Wie viele geschätzter Prozentsatz der mein Gewicht, das ich heben dabei erhöhte push-ups

Frage No. 1:

Wie viele geschätzter Prozentsatz der mein Gewicht , das ich heben, während Sie erhöhten push-ups mit den Füßen auf meinen wackeligen Bett zu 60cm aus dem Boden (so dass ich auch immer meine balance Arbeit hier) ?

Ich kann es tun 10 Wiederholungen, nach der ich normalerweise 60 - 100 reps klassische push-ups und 10 tief push-ups.

Mein Gewicht ist 76 kg. Es kann variieren zwischen 73 - 76 kg, ich werde weiterhin meine "strenge" Diät-lifestyle-wieder im September 2011.

Verwandte Gewicht Gewinde für die Klassische Push-ups

Dies ist der pic ich schlich aus baseops, glaube ich, für meinen Fall, mein Fuß ist 15-20cm höher als die.

elevated push ups

Frage No. 2:

Ich kann nur 2 Wiederholungen nicht perfekt hand stand push-ups, so weit bin ich nicht 180 Grad verkehrt herum, vielleicht etwa 20 - 30 Grad völlig auf den Kopf. Ist es wahr, dass erhebe ich meine das Gesamt-Körpergewicht (76 kg), während es zu tun ?

Ich wirklich das Gefühl, etwas GUTES auf meinen Schultern " Muskel für diese beiden Arten von push-ups. Speziell bei hand stand push-ups, etwa 2 - 5 Minuten nach dem Training, ich fühle mich ein bisschen Auffrischung. Ich Frage mich, ob das geschah, weil mein Blut fließt an meinem Kopf?

+316
Kimi Wei 01.09.2018, 02:11:08
39 Antworten

Wenn man sich den Begriff "suspension bands" auf youtube erhalten Sie eine Vielzahl von übungen, die können Sie anpassen können, um Ihre Sprung-Seil. Die übungen gezielt Ihren Stamm-oder core-Muskeln, die die oberen und unteren Körper, so dass Sie eine sehr gute funktionelle Training. TRX ist eine beliebte band und dieses video zeigt eine Vielzahl von übungen mit dem Band mit Ihrem Körpergewicht als Widerstand.

Ein Springseil kann nicht stark genug sein, um sicher zu führen Sie einige übungen in dem video. Da Sie auf einem Etat sind, können Sie durch Riemen und stellen Sie Ihre eigene Suspendierung band.

Und natürlich kann man eine ziemlich gute Vorteile vom Seilspringen.

+992
Ray Gallet 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin mit Hanteln zu trainieren und ich Frage mich, was zu tun ist, wenn Sie gehen, um die maximale Hantel Gewicht, das Sie haben? Sollte ich Sie erhöhen die Menge der Sätze, die ich tun, und wenn ja, wie viele Sätze zu hoch oder gibt es keine zu hoch kann ich nur halten die Erhöhung der Menge von Sätzen zu wie 30 oder 100 Sätze? Ich bin verwirrt

Ps... Wie viele Wiederholungen sollte ich tun in einem Satz für die folgenden übungen?

Brust drücken

Trizeps-Erweiterung .... Bizeps curls

Overhead press ...... Ein arm Hantel Zeilen

+959
Nadia Verenice Cortez 04.01.2013, 19:43:11
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Ich möchte meine Erfahrungen mit Euch teilen. Vor kurzem habe ich entdeckt, dass ich hatte hohen Blutdruck und wurde auf Medizin. Bevor Sie beginnen, übung mit Hanteln, Sie müssen überprüfen Sie mit dem Arzt + Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie NICHT aufhören, Ihren Atem, während GEWICHTE zu heben. Es besteht die Gefahr, BP Schießen, wenn Sie halten Sie den Atem für lange Zeit.

Jetzt mit dem beginnen, was bei mir geklappt hat: Beginnen Sie mit aerobic-übungen ersten. Stellen Sie sicher, dass Sie tun, Aerobic-übungen für 30 mintutes und leichten gewichten für etwa 10 Minuten. Erhöhen Sie langsam die Zeit, die Sie verbringen tun, GEWICHTE. Sie können reduzieren Sie Ihre aerobic-Zeit mindestens 15 Minuten, aber nie geben, bis aerobic-übungen. IMO erzielen Sie die besten Ergebnisse, wenn Sie beide Formen der übungen. Wenn Sie Folgen Sie Ihre übungen Regelung für 2 Monate werden Sie ein viel fitter person und Blutdruck sollte näher an normal. Es hat erstaunlich für mich . Da Sie jung sind, könnte man auch dieses problem für immer. Denken Sie auch daran, cool down, post-work-out. Dies ist von größter Bedeutung. Sobald Sie fertig sind, legen Sie sich auf einer Matte und der rest für 5-10 Minuten die Konzentration auf Ihre Atmung und atmen Sie tief ein.

IMO, wenn Sie nicht haben eine körperliche Einschränkung, wie Unausgewogen der Schilddrüse oder Cholestrol, BP könnte rein sein ein lifestyle-Erkrankung für Sie. Sie kann Wunder tun, durch Gewicht zu verlieren/controlling stress und die Verringerung Salzkonsum.

+940
ROUX IS EASY 19.11.2014, 13:00:03

Ich bin nicht einverstanden mit der Tom Gray ' s Antwort. Folgen Sie nicht den meal plan. Jeder ist Verschieden und haben unterschiedliche Bedürfnisse. Bauen Sie eine Mahlzeit plan, die Ihnen helfen können mit Ihrem Bedarf. Diese Mahlzeit plan kann perfekt sein für jemanden, oder (wahrscheinlicher) wirklich unangemessen für jemanden, der einige sportliche Aktivität.

Nur hinzufügen, dass einige Ratschläge für Ihr problem :

  • Nicht verhungern yourselfs. Genug zu Essen, aber gute Nährstoffe. Wenn Sie zu viel Essen oder schlechten Nahrungsmittel, nehmen Sie GEWICHTE. Aber wenn Sie nicht genug zu Essen, werden Sie verlieren einige Fett nur zeitlich. Einmal wirst du Essen, ein wenig mehr wieder, Ihr Körper Stapel mehr Fett, nur im Falle einer erneuten Hungersnot. Nur durch den Verzehr von richtigen Mahlzeit, die Sie bekommen können, Fahrt Ihr problem. Vegetarier oder nicht, Sie brauchen Proteine, also vergessen Sie nicht, fügen Sie einige. (tofu, Körner etc...)

  • Sinnvoll sein, mit Ihren Zielen. Motiviert sein, wie dies ist eine gute Sache, wenn Sie wollen, etwas neues zu beginnen. Aber wenn Sie wollen 1,5 H einen Tag von Training, können Sie leicht verlieren die motivation. Es ist mein Fall. Jedes mal, möchte ich so viel zu tun. Und nach 2 Wochen, ich ausgelassen Tag, weil ich nicht die motivation an diesem Tag, sagte, das werde ich morgen machen. Und 1 Monat später, merke ich, gab ich alles. Also, legen Sie ein realistisches Ziel, wie 30m oder 45m, und halten Sie es tun !

Wenn Sie möchten, dass einige Programm, können Sie beginnen, zu betrachten, Focus T25, P90X3, Wahnsinn oder P90X (die BeachBody Produkte). Arbeit für die Menschen so weit, wenn diese Art von denken können, die Sie interessieren.

Viel Glück !

+877
rho 25.10.2013, 13:40:03

Auf der Grundlage der jüngsten Studien, die ich gelesen habe (oder vielmehr, meist meta-Analysen der letzten Studien, die ich gelesen habe), das ist, was passieren würde:

  • Kraft-Weise: zuerst, Ihre 5x5 wäre eine beträchtliche Intensität, das bedeutet, dass Sie stärker werden. Als die reps höher, die Intensität würde verjüngen sich zu viel niedrigeren Niveau, was bedeutet, dass es weniger Ertrag und weniger Trainingseffekt.
  • Hypertrophie-Weise: (vorausgesetzt, die volume-Hypothese) zuerst, Ihre 5x5 ergäbe ein geringes Volumen (5*5*Körpergewicht). Wie Sie die Fortschritte, mehr und mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht, die Lautstärke sukzessive erhöhen, da die Intensität verringert, so dass die Hypertrophie-Wirkung sollte zunehmen, bis Sie so stark geworden, dass die Last ist vernachlässigbar und würde nicht nachzugeben keine Hypertrophie ist die Anpassung an alle. (vorausgesetzt, die harte Sätze-Hypothese), da Sie ständig schieben Sie Ihre sets an die max (d.h. jeder Satz ist hart), die muskelrekrutierung bleibt identisch/maximal alle zusammen trainingszyklus und der Hypertrophie-Effekt ist mehr oder weniger konstant. Mehr noch, wie Sie Ihre Stärke erhöht, Ihre max reps Ansätze Ihrer tatsächlichen Muskelversagen Punkt, aber das ist gemildert durch die Tatsache, dass Ihre Kraft wird wachsen langsamer und langsamer, wenn Sie fügen Sie keine zusätzliche Gewicht.

Insgesamt wird es gut funktionieren bis zu einem gewissen Punkt und dann aufhören zu arbeiten, da die meisten Dinge tun, in fitness.

Meine 2cts wäre, dass es besser funktionieren würde in die andere Richtung. Methoden wie block-Periodisierung nutzen der so genannten phase der Potenzierung, das heißt, einer phase Ihrer Ausbildung macht Sie sich besser auf den Angriff auf die folgende phase Ihrer Ausbildung. Traditionell, eine Hypertrophie-phase (also viel sets und reps, als hätten Sie am Ende Ihrer Ausbildung Zyklus) Kräfte, die Ihr durch eine Kraft-phase (was würden Sie haben zu Beginn Ihrer Ausbildung) (die Befugnisse, die Sie durch eine "macht" oder peaking-phase je nach sport).

+868
Mohammad Etemaddar 09.05.2012, 06:01:31

Ich mache yoga am morgen und Krafttraining am Abend. Wenn ich Folgen Sie diese routine für eine lange Zeit, die ich bemerkt haben, dass yoga in der früh hat mir geholfen, eine Menge über kommen
DOMS während des vorherigen Tages schweres heben. Also ich fühle mich sehr wohl und tun 4 workouts für eine Woche,plus fast 4 yoga-sessions

+867
sergio62106 19.10.2011, 13:07:30

Wenn ich auf Arbeit bin und zu heben einige schwere Gewicht, finde ich, ich kann es viel besser, wenn ich meine Augen schließe, wie die Konzentration auf die Bewegung, aber ich merke, dass niemand mehr die Augen schließen, während der Ausübung.

Auch wenn ich nicht schließen, meine Sicht verschwimmt ein wenig, aber es wird in der Regel wieder gut, während der Minuten Pause zwischen den Serien. Sollte ich besorgt über diesen?

+859
Lacie Harris 03.09.2017, 09:53:12

Sie haben definitiv zu verwalten Blutdruck so gut Sie können. Es gibt ein paar Dinge, die Sie haben, zum im Verstand zu halten mit Bewegung:

  • Anaerobe übung erhöht den Blutdruck während der Belastung
  • Aerobic-übungen wird sich verlangsamen die Herzfrequenz und erhöhen Sie die Lautstärke (aber nicht den Blutdruck)

Nachdem beide Arten von trainieren Sie Ihre Ruhe - Blutdruck wird niedriger sein. Allerdings, wenn Sie bereits Umgang mit hohem Blutdruck müssen Sie unter Kontrolle zu bekommen, bevor Sie etwas tun anaeroben (wie jede Art von Krafttraining). Kurz gesagt, wenn Ihr BP ist schon hoch, mache die dips machen es Spitze, während Sie trainieren.

Wie deine Antwort schon angedeutet, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung in Ordnung ist, so können Sie in ein guter Ort, um Eure übung. Es könnte auch eine gute Idee, mit Ihrem Arzt sprechen über die Arten von übung, die Sie empfehlen würde. Sie könnte am besten gedient durch kleben mit rein aerobes Training.

Meine Mutter-in-law beschäftigt sich mit dem hohen Blutdruck und Schwindel, und Sie genießt Jazzercise sicher. Wenn Sie eine episode wird Sie wieder aus der übung, bis Sie alles wieder unter Kontrolle.

+851
Rouskyrie 05.01.2011, 00:33:22

Blick auf den Brief von der Frage, Nein, Sie tun konnte, Kreuzheben statt. Aber im Sinne der Frage, ja, Sie wirklich tun sollten, eine Verbindung heben Sie mit Ihren Beinen und Rücken. Versuchen Sie, wählen Sie mindestens eine, die Sie tun können, sicher und ohne Schmerzen (front squat, back squat, ball Kniebeugen, hack, Kniebeugen, standard-Kreuzheben, sumo-Kreuzheben). Wenn absolut keiner von Ihnen arbeiten, und Sie haben recherchiert, wie es zu tun richtig (Starting Strength von Mark Rippetoe und The Insider ' s Tell-All Handbook on Weight-Training Technique von Stuart McRobert sind beide gute Bücher zu schauen), dann könnten Sie tun, Beinpresse statt - es ist allgemein akzeptiert, dass freie GEWICHTE sind produktiver als Maschinen, aber wenn man verletzt ist, tut freie GEWICHTE, aber nicht die Maschinen, dann in dieser unglücklichen Instanz, Maschinen sind besser.

Interessanterweise, niemand kann wirklich erklären, ob Kniebeugen oder Kreuzheben ist sogar noch besser, Rippetoe, der beginnt nämlich die Kniebeuge ist die beste übung Zeit hat ein Diagramm auf der Rückseite seines Buches, das zu suggerieren scheint, das Kreuzheben ist besser. Das hat ein kichern aus mir heraus. Zufällig bin ich lieber Kreuzheben, weil ich es ausführen, bequemer, auch nur begrifflich, da das training, etwas schweres zu heben aus dem Boden ist eine unglaublich praktische Bewegung zu trainieren.

Wie für die Verringerung der Bauch, ich bin ein skinny guy war aber immer ein wenig selbst bewusst über meinen Bauch herausragen, rein machst Kreuzheben, überkopfdrücken und pulldowns habe ich es zog ein wenig. Ich konnte nicht wirklich identifizieren, welche der übungen verantwortlich war, obwohl ich würde geneigt sein, schreiben Sie auf alle Ihnen aufgrund der Notwendigkeit der Stabilisierung mit meine core-Muskulatur während der Durchführung dieser übungen. Ich habe keine Erfahrung, mich mit der Fettverbrennung, aber ich habe gelesen, aus zahlreichen Quellen (die kann einfach nur eine Reihe von Menschen, bezogen auf eine einzelne Studie, ich bin nicht behaupten, dass es Konsens hier), dass Anfänger tun Krafttraining siehe sowohl Fett Verlust und Muskel-Gewinn.

+847
BramMooij 25.05.2019, 13:50:21

Ich weiß, wie ich berechnen einen rep max. Ich kann berechnen, mein one rep max und vergleichen Sie es mit seinem vorherigen Werte, um herauszufinden, ob ich an Stärke gewonnen habt oder nicht.

Ich möchte das gleiche zu tun, für Obermengen. Wie kann ich erreichen, eine (Skalar -) Metrik, die es mir ermöglichen, zu vergleichen, meine Stärke-änderung für eine Obermenge?

(Ich bin nach einem TREFFER-Gewicht-training-Programm, sehr geringes Volumen, niedrige Frequenz, hohe Intensität, anaerobe.)

+829
user2032037 14.03.2010, 15:29:19

Ich bin eine übergewichtige person und der arbeiten, die für etwa zwei Monate jetzt, ich mache 30 min cardio und 30 min anheben (in der Regel Ober-Körper 3 x 10-12 , 110-130 kg, je nach Bereich).

Ich weiß, dass ich eine bessere routine, um Muskeln aufzubauen , aber meine Frage ist , gibt es etwas falsch mit Muskelaufbau und den übergang von fettleibigen bis endomorph Körper-Typ oder sollte ich gehen von adipösen, um "fit" zu endomorph? Wenn ich den übergang direkt , welche übung empfehlen Sie Gewichtheben weisen?

Ich begann bei 410 kg , das ist meine aktuelle Körperzusammensetzung.

Body composition Body types

+817
NOLFXceptMe 22.04.2013, 06:26:05

Ich bin 35 y.o. Weiblich. Training 4-5 mal die Woche. Meist Radfahren, schwimmen und Intervall-circuit-training oder GEWICHTE. Ich mache das alles sehr intuitiv. Nicht ein Programm oder workout plan. Ich möchte zur Verbesserung meiner Allgemeinen fitness-level, so dass ich für einen triathlon im Oktober, und ich bin kleben die Spinnerei Klassen 3 mal pro Woche, aber ich weiß wirklich nicht, ob ich tatsächlich eine Verbesserung meiner fitness oder wenn ich mich gerade töten mich Schwitzen Sie alle, aber nicht wirklich arbeiten, mein Herz. Ich lege ein paar screenshots von meiner Uhr auf den letzten Klassen.

Bin ich zu viel Zeit auf zone 5? Sollte ich mehr tun, weniger intensiven Training? Ich mag zu gehen, ein und geben Sie es allen, wenn Arbeit aus, sonst bekomme ich super langweilig.

Ist es alles, was ich Tue nutzlos?

Danke! enter image description hereenter image description hereenter image description here

+803
Cristofer Amparo 06.01.2014, 20:06:55

Die Situationen, in denen keeping track ist nicht besser als zählen

  • sein Weg von einem lift für eine lange Zeit und vergessen, wie viel Sie tun können
  • eine kurze Erinnerung, aber wollen mehr tun, als Sie das Letzte mal Tat für progressive überlastung, oder die gleiche routine, die Sie das Letzte mal Tat
  • Frage mich, ob Ihr Programm funktioniert und in der Lage, zurück zu schauen, um zu sehen, wenn Sie haben abgewürgt
  • erste motivation, indem wir Ihre Meilensteine und wie weit Sie gekommen sind.

Die Situationen, in denen eine app wie Fitocracy oder MapMyRun ist besser als ein Papier-Tagebuch sind

  • wollen automatische Nachverfolgung von Meilensteinen und PRs, mit Karten und quests
  • wollen anderen Menschen, um Ihre workouts, die für immer die motivation aus der community
  • wenn Sie ähnliche workouts und wiederholen können Sie stattdessen schreiben, Dinge aus.
  • wenn die app kann auch verfolgen Sie Ihre Meilen, Stufen, Zeiten oder Sätze automatisch.

Die Situationen, in denen Papier ist besser enthalten

  • wenn Sie keine geeigneten Taschen oder Plätze zu setzen, Telefon
  • wenn Sie wollen, hinterlassen Sie Ihren Eintrag in der Turnhalle

Ich empfehle tracking. Es gibt immer Zeit für ihn zwischen den Sätzen.

+757
Poupinel 02.03.2014, 06:27:47

Wenn Ihr Ziel ist Stärke, du bist gut. Fünf sets ist eine Menge, sieben Wiederholungen am Anfang ist das nicht schlecht für Sie, wo Sie sind, und Ihre Wiederholungen gehen. Sie sind immer stärker.

Wenn überhaupt, die Ruhephasen sind zu kurz. Weniger Zeit zwischen den Sätzen macht Ihre Klimaanlage und Kraft-Ausdauer ein bedeutender Faktor. Mehr Zeit zwischen den Sätzen hält den Fokus auf Kraft. Bis zu drei oder fünf Minuten zwischen den Sätzen besser sein könnte.

Wenn Sie andere anstrengende training, drei Sätze vielleicht genug. Wenn dies Ihre primäre Ausbildung, ich würde halten Sie die Anzahl der sets ist.

+737
Sophia Setoodeh 22.01.2015, 08:17:52

Ich habe gerade ein Mittelfeld-Läufer, aber was ich gelesen habe, über die Jahre ist:

  • Es ist okay zu tun, Bein-Training 1-2 mal die Woche
  • Tun Sie das nicht, das Training am Tag vor oder nach dem langen Lauf
  • Versuchen Sie, es zu tun, nach einem Lauf, besser, einen Tag danach, toll zu mischen mit hill workout-Tag
  • Wenn Sie Ihre Beine fühlen sich in der Woche machen Sie eine Pause vom Training
  • Kniebeuge, Ausfallschritt, & Bridge sind toll
+733
Duong Pham 27.04.2010, 01:30:45

Es könnte ein Weg sein, um reduzieren Sie die Größe Ihrer Beine, aber ich weiß nicht, was es ist. Stattdessen würde ich empfehlen, A) nicht, sich darüber Gedanken zu machen und B) um deinen Oberkörper enorm muskulös und geil, zu reduzieren Missverhältnis.

Für Instanz, vielleicht nur Kniebeugen und Kreuzheben jedes andere workout, während Sie weiterhin zu tun, upper-Körper? Also, jedes Training beinhaltet mehrere Ober-Körper übungen, die aber nur die Hälfte der workouts beinhalten, Unterkörper-übungen und dann auch diese übungen sind ein kleiner Teil des Trainings.

Ich könnte auch Weg von Kniebeugen und den Fokus mehr auf das Kreuzheben. (Dies würde nur helfen, wenn Ihr problem ist ausschließlich quads und Oberschenkeln, anstatt Hüften, Oberschenkel und Gesäß.)

+701
Martin Barnas 14.10.2010, 23:02:32

Die meisten Studien bezüglich meal timing zur Verfügung gestellt haben gemischte Ergebnisse. Manchmal nicht zu Essen, bevor Sie hilft, manchmal zu Essen, bevor hilft. Kurz gesagt, es ist sowohl etwas individuelles, und es hängt von der Arbeit, die Sie tun. Haben Sie aufgeführt eine Reihe von Aktivitäten, bei denen die Ausdauer ist wichtig. Jedes mal, wenn wir reden, Ausdauer haben Sie erhöhten Bedarf an Energie.

Ausdauer-Basierte Programmierung:

  • Reagiert gut auf höhere carb-Inhalt vor dem Training.
  • Lassen Sie mindestens eine Stunde zwischen Essen und Training zu ermöglichen, Ihren Körper zu verdauen die Nahrung.
  • Mehr Energie Anforderungen (brennen 1.000 Kalorien ist derzeit so dass Sie ein Defizit vor dem Abendessen)
  • Erhöhte cortisol-Spiegel aufgrund der höheren Beanspruchung der Ausbildung

Im wesentlichen, mehr Kalorien, als Sie erwarten, um zu brennen, bevor die übung definitiv helfen. Jedoch, es ist möglich, schieben Sie sich in die über-training, bei dem Sie Ihre Leistung in der Turnhalle beginnt rückwärts (dies ist, wo der Cortisolspiegel kommen). Während übertraining ist immer noch mild, dein Körper reagiert gut, um zu schlemmen und schlafen, um sich vollständig zu erholen. Wenn Sie auf einen Schnitt, es wird sehr viel länger dauern, bis vollständig erholen.

Intensität Based Training:

  • Mahlzeit timing nicht haben einen großen Einfluss die eine oder andere Weise. So lange, wie Sie bekommen alle den täglichen Anforderungen gerecht zu werden, ist alles OK.
  • Wenn Sie Essen vor der hand, noch geben Sie sich mindestens eine Stunde zu verdauen.
  • Energiebedarf nach wie vor hoch, aber unterhalb Ausdauer.
  • Niedriger cortisol-Spiegel aufgrund der geringeren Gesamt-Volumen des Trainings

Intensity-based training befasst sich mehr mit schweren Dreibett -, Doppel -, und Einzelzimmer und nur selten schließt Sätze über 5-6 Wiederholungen nichts. Es ist in der Regel verwendet, mit zusammengesetzten Aufzüge für größere ökonomie der Ausbildung. Der begrenzende Faktor ist hier das zentrale Nerven-system (ZNS). Die schwerer Sie heben, desto mehr Muskelfasern rekrutieren Sie für die Aufhebung. Schlaf ist der wichtigste recovery-tool, obwohl Essen hilft viel.

Schlussfolgerungen:

  • Wenn etwas für Sie arbeitet, halten Sie es, bis es nicht mehr funktioniert.
  • Eine systematischere Art zu Essen kann helfen, halten Sie Ihre Energie-Ebenen mehr konsequent in der gesamten Tag.
  • Sowohl Essen und schlafen, sind effektive recovery-tools.
  • Die Vermischung beider-intensity-training und Ausdauer-training macht Sie eine insgesamt bessere athlet.
  • Sie haben unerklärliche gute und schlechte Tage in der Turnhalle. Nicht zu übermütig an den guten Tagen und injur selbst. Und seien Sie nicht zu hart an sich selbst, an die schlechten Tage.

Basierend auf was Sie beschreiben, sollten Sie sich vielleicht ein größeres Mittagessen. Etwas, das mir geholfen hat, ist ein großes Mittagessen, ein kleiner snack nach der Arbeit (in der Regel ein protein-shake), und einem großen Abendessen. Sobald ich fertig bin mit Abendessen und dessert, nicht mehr naschen.

Wenn Sie planen Ihr Mittag-und snack am Nachmittag gut, Sie können ein wenig entspannen, das Abendessen. Sie werden überrascht sein, wie viele Kalorien Ihr Körper wirklich braucht, zu erhalten. Wenn Sie Essen zu wenig, Ihr cortisol-Spiegel wird sich erhöhen durch den stress des Trainings ohne genug Energie, was wiederum erzählt Ihr Körper Fett zu speichern und brennen Muskel -. Doch, Sie müssen weniger Essen, als Sie verbrennen, Gewicht zu verlieren.

Ein Weg, um dieses Rätsel ist die Verwendung von Kalorien-cycling. Das Grundprinzip ist, dass Sie mehr Kalorien an Trainingstagen um die Energie, wenn Sie es brauchen. Dann haben Sie weniger Kalorien an Ruhetagen, wenn Sie sich leisten können, zu verzichten. Zum Beispiel, wenn Sie +5% Kalorien an Trainingstagen und -20% Kalorien an Ruhetagen, müssen Sie eine Netto-Kalorien-Defizit für die Woche, aber immer noch viel Energie in der Turnhalle.

+695
Jeroen Meulemeester 24.01.2017, 08:51:34

Das ist furchtbar interessant. Dies ist die erste, die ich gehört, von jemandem heben, die mehr als Ihr Körpergewicht auf die Maschine und nur zu tun, dass viele pull-ups.

Die einzige Antwort, die ich für Sie haben, ist wirklich konzentrieren Sie sich auf Ihre Körperhaltung. Wenn Sie eine pull-up, Ihr Rücken ist leicht gewölbt, so dass die Leiste berührt Ihre Brust an der Spitze Ihrer rep und bekommen Sie eine schöne squeeze in den oberen Rücken. Auf dem pull-down-Maschine, eine Menge Leute zu betrügen, zu ziehen, mehr Gewicht und am Ende ziehen mit Ihrem gesamten Körper und Ihre Rückseite sehen-die Säge während des Trainings. Beim Training auf der Maschine, halten Sie Ihren Rücken fast gerade und die Brust leicht aufgeblasen (das wird am Ende geben Sie eine leichte Wölbung in Ihrem oberen Rücken). Halten Sie den gesamten oberen Körper noch, ziehen Sie die Griffe nach unten auf Brusthöhe.

Auch, vielleicht nach einer lat Pulldown-Maschine, die hat eine bar, anstatt derer zwei Griffen. Maschinen, mit denen die Griffe setzen einen großen Schwerpunkt auf die Kontrolle, so dass Sie am Ende nicht wackeln ganz über dem Platz. Das könnte sein, warum Sie waren nicht immer die gleichen Muskel-Aktivierung. Viel Glück!

+670
Damarudhar 12.08.2010, 01:08:16

Die schnelle Verbreitung und Ausbruch der Popularität zu tun hat mit der Allgemeinen Denkweise Verschiebung der westlichen Ausbildung zu einer mehr östlichen training und fitness. Im Westen haben die Menschen immer geschult, um "gut Aussehen", durch die Isolierung bestimmter Muskeln, also Bizeps curls und Maschinen, die den Fokus auf einen bestimmten Muskel, im Gegensatz einer östlichen regime ist mehr funktional ausgerichtet und beinhaltet die Verbindung der Bewegungen mit dem Einsatz von kettlebells. Kettlebells NICHT isolieren Muskeln im Gegensatz zu einer traditionellen Hantel. IMO

+618
N0B0DYS L364CY 25.01.2016, 23:27:07

Das empfohlene Mindestalter für die Entwicklung und die große Kraft ausübt, ist 16. Wenn es um Ihre protein-shake und Creatin, dann die Menge von protein und Kreatin ist nicht gefährlich für deinen Körper.

Das whey protein ist optimal für Ihr training, wenn Sie wollen, um zu gewinnen zusätzliche Muskeln. Kreatin ist nur für Ihre eigene motivation, denn das einzige, was Kreatin macht, ist, dass es verringert die Schmerzen in Ihren Muskeln.

Eine andere Sache, ich lese in deiner Frage war, die Sie heben Sie den Alltag? Es gibt keinen Punkt in der Hebe-Alltag, wenn Sie wollen, Muskeln zu gewinnen. Führen Sie das Laufband, um in Form zu kommen, aber Sie müssen feststellen, dass es dauert 36 Stunden für die Muskelfasern sich zu erholen. Was bedeutet, dass Sie gewinnen würden die Muskeln schneller, wenn Sie zum Beispiel GEWICHTE gehoben 4 Tage in der Woche, und dann hatte Sie 3 Tage der Erholung.

+583
Michael Cass 17.12.2017, 09:32:23

Dies ist nicht spezifisch für mich, aber es ist etwas, an dem ich interessiert bin. Also, wenn Sie laden Sie die fitness-apps und es sagt, geben Sie Ihre details etc... und zum Beispiel sagt es, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie verbrauchen 1800 Kalorien.

Ist diese 1800 Kalorien, einschließlich der Arbeit aus, oder 1800 Kalorien nach Abzug die, die Sie schon verbrannt?

Sicherlich nach der Arbeit aus-Lasten und wird über active in einem Tag werden Sie brauchen, um mehr verbrauchen. Ist das der Grund, warum Programme wie ein Schlankheits-Welt, die nicht aktiv einbeziehen Kalorien in Ihre Pläne sind so erfolgreich?

Auch gibt es keine Auswirkungen von dem Essen deutlich unter 1800 zum Beispiel 1200kcals sowie Bewegung (andere als Gefühl körperlich müde)?

+569
einord 21.10.2012, 05:12:17

Ich fand diesen Artikel sehr nützlich zu sein persönlich:

Zusammenfassung unter:

Sie habe unter der bar für eine Weile, aber Sie sind ein wenig enttäuscht—Sie haben nicht gebaut, die Größe oder erreicht die Form, die Sie so dringend wollen. Ihre Brust könnte breiter sein. Ihr Rücken könnte dicker sein. Sie könnte mehr definiert Schulter Kappen und eine schärfere Bizeps-peak. Was Sie brauchen, mein Freund, sind ein paar tweaks.

Größe und Stärke der Ausbildung haben viele Gemeinsamkeiten, aber es gibt einige bestimmte Dinge, die Sie tun können, um die die meisten aus Ihrem Hypertrophie-Training. Versuchen Sie, diese acht Tipps, um Muskeln aufzubauen, Form und Dichte.

Übergeordnete Größe Zu tun, die eine Obermenge, zwei übungen und führen Sie Rücken-an-Rücken ohne Pause dazwischen. Es ist am besten zu tun Obermengen mit antagonistischen Muskeln, wie Bizeps und Trizeps oder quads und Kniesehnen. Obermengen sind ideal für Erhöhung der Muskel-Größe, denn Sie steigern die Freisetzung von Testosteron, das ist der Schlüssel zum Muskelaufbau.

...

Immer vermeiden, Menschen, die haben schlechte Haltung oder, die jammern viel. Sie wird immer da sein, um zu ziehen Sie nach unten, wenn Sie es zulassen. Dieser Rat gilt für alle Dinge im Leben und ich finde es schön, eine Erinnerung daran, hin und wieder.

+565
freakBasq 25.02.2013, 02:47:39

Während es ist gut, dass Sie sich entschieden haben, Training mit gewichten, die wirkliche Antwort auf Ihre Frage kann nur gefunden werden in der Menge der Mühe, die Sie aufwenden, während Sie führen jedes Bewegung. Einige würden argumentieren, dass die Ablenkung des tv reduzieren würde Ihre Mühe, und es ist wahrscheinlich etwas wahres dran. Während andere sagen werden, dass du wenigstens tun einige körperliche Aktivität. Ich persönlich finde die Verwendung eines tv als Ablenkung während der Durchführung Aerobic (Rudern) hilft dabei, meine Gedanken von den Schmerzen und Anstrengungen, die ich fühle, wenn man mich auf mehr Gewinne. Aber zur gleichen Zeit, ich verstehe, dass der Fernseher für das "hintergrund-Rauschen" und nicht verwendet werden, um zu packen meine Aufmerksamkeit.

Am Ende bist du der einzige, der entscheiden kann, ob Fernsehen und die Ausübung ist von Wert für Sie.

+549
Chetas Mehta 04.01.2014, 21:56:27

Die Antwort auf Ihre Frage ist ja, cardio ist ein wirksames Mittel zur Fettverbrennung. Allerdings, diese Diskussion in der Regel Zentren auf, ob es effektiver als andere Mittel-und die Antwort auf diese Frage ist Nein.

Insgesamt zeigen Studien, dass eine Kombination der richtigen Ernährung, KrafttrainingUND cardio ist das wirksamste Mittel der Fettabbau. Der Grund ist, weil Sie nicht aus der übung Ihre Ernährung, pflegen Sie Ihre Muskelmasse durch Krafttraining verbessert den Stoffwechsel und die Fettverbrennung Fähigkeit und cardio hilft erweitern Sie Ihre kalorischen Defizit für den Fettabbau ist.

Eine person beschrieben, wie ein Cardio-Bunny ist jemand, der widmet einen Großteil Ihrer fitness-lebensstil zu cardio. Schließlich, diese person Fett-Verlust-Fortschritt plateaus, da der Körper passt sich an das Training, Sie, Gewicht zu verlieren, Ihren Kalorienbedarf zu verringern, und daher das gleiche workout hat nicht mehr die gleiche Wirkung. Daher können Sie auch denken, ein Herz-nur die Strategie für den Fettabbau als ein Aufstieg zu Ihrem Ziel.

+521
leonormes 20.11.2013, 21:27:27

Mein Ziel ist es, Muskelmasse zu erhöhen durch Stärke / schweres heben. Ich bin erwägt, ein Glutamin supplement und Frage mich, ob dies zur Folge hat, schneller und vollständiger Wiederherstellung, die können führen zu besserer Muskelaufbau?

In anderen Worten, riskiere ich nicht immer das meiste aus meinem Training in Bezug auf die Gewinne zu, da Sie nur einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten und nicht so dass mein Körper genügend Zeit sich zu erholen? Wenn ja, wird die Einnahme von einem Glutamin-Ergänzung dazu beitragen, die Auswirkungen dieses Problems und ermöglicht die vollständige Wiederherstellung mit bessere Gewinne?

Nicht sicher, ob es einen Unterschied macht, aber ich bin derzeit auf eine Kreatin-Ergänzung, die scheint sehr gut zu funktionieren.

+488
jock43 18.10.2010, 08:38:39

Ich war vor kurzem das klettern für einen guten 4 Stunden, und danach habe ich weighted pullups (Genug Gewicht zu schlagen, mein 2RM). Ich habe 6 Sätze, dann Tat ich das gleiche mit einige Intensive pushup Variationen, und viele funktionelle/assistive training.

Ich bemerkte, dass zwei Tage später, statt das Gefühl stärker als sonst, fühlte ich mich sehr VIEL schwächer, vor allem in meinen Schultern.

Dies führt mich zu meiner Frage; muss der super-Kompensation Phasen kommen später, wenn ich härter trainieren? Und ist dies ein Indikator, dass das training zu viel?

+462
Leo Dosu 05.02.2014, 21:24:08

Was ist die optimale bulking / cutting rotationsplan für maximalen Muskelaufbau und Fettabbau? Durch bulking, ich meine Essen Tonnen und heben von schweren. Durch schneiden, ich meine, Sie Essen weniger und mache mehr cardio. Beispiele für Fahrpläne sind:

Bei der Hochfrequenz-extreme:

1. Woche: bulk
Woche 2: Schnitt
Woche 3: bulk
Woche 4: cut
und so weiter...

Bei der niedrigen Frequenz-extreme:

9 Monate: bulk
3 Monate: cut
wiederholen Sie Jahr für Jahr ...

Wie unterscheiden sich die Ergebnisse unterscheiden sich in den einzelnen extrem? Oder würden Sie ähnlich?

+424
4488887774 24.07.2014, 02:37:29

Diverse online-Kalorien-Rechner sagen mir, ich solle belegen, zwischen 2100-2500 Kalorien pro Tag, Gewicht zu verlieren (etwa 3000, mein Gewicht zu halten). Für die letzten paar Wochen, ich habe schon zählen etwa 1100-1200 Kalorien pro Tag, nachdem ich berücksichtigen, was hab ich gebrannt auf dem Laufband und mit gewichten. Ich bin mir bewusst, dass die online-Rechner sind nicht zu 100% zuverlässig, aber ich fühle mich wohl sagen, dass ich mich Verzehr gut unter das tägliche limit benötigt, um Gewicht zu verlieren mit einer rate von ein oder zwei Pfund pro Woche.

Ich Frage mich, ob der Verzehr von zu wenig Kalorien, ist eigentlich kontraproduktiv und wenn ich Hebe meinen täglichen Einnahme. Die meisten meiner Kalorienaufnahme wurde durch protein-shakes und protein-Riegel und ich Essen Sie kleine Mengen von niedrig-Kalorie-Nahrung über den Tag zu nehmen, den Rand von meinem hunger, vor allem etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen. Ich denke, meine Mentalität hat gezeigt, dass, wenn ich bin nicht hungrig, mein Körper ist im Gleichgewicht mit meinen Stoffwechsel und alles funktioniert wie es sollte.

+411
iOS Dev 03.05.2013, 22:54:39

Nach diesem Papier, etwa 4,1 kcal pro Stunde über dem, was Sie würden gebrannt haben sitzen in einem Bürostuhl.

....

Sitzt auf einem Therapie-ball oder die stehend kann ein passives Mittel steigende Energie-Ausgaben während des gesamten Arbeitstages. Der Zweck der diese Studie war die Bestimmung der Energie die Ausgaben und die Sympathie der Durchführung Büroarbeit in unterschiedlichen Körperhaltungen. Fächern, die 24 Männer und Frauen beschäftigte in sitzenden Bürotätigkeiten Berufe. Energie-Ausgaben gemessen, während die Textverarbeitung in drei standardisierten Körperhaltungen; sitzen in einem Büro Stuhl, sitzt auf einem Therapie-ball, und stehen. Erwachsene Platz Ihren Komfort, Müdigkeit, und die Sympathie der jeder Körperhaltung und wurden gebeten, bei der Ausführung Ihrer Wahl 20 min zusätzliche Büroarbeit in einem der Körperhaltungen. Energieaufwand 4.1 kcal/h größer (p auf eine Therapie ball und stehen als während dem sitzen in einem Bürostuhl. Es gab keinen Unterschied in der Energie Ausgaben zwischen dem Therapie-ball und stehhaltungen (p >oder= 0.48). Themen auch mochte, saß auf einem Therapie ball so viel wie ich in einem Bürostuhl und mochte, saß auf einem Therapie ball mehr als im stehen.

Vergleichen Sie zu schnell gehen, die verbrauchen etwa 5,0 kcal pro minute.

+328
slavaHacker32 09.02.2011, 05:24:49

In der Schule grad habe ich eine Studie über die Auswirkungen von Haltungs-Schmerzen -- also ich Liebe diese Fragen.

Es ist so viel Los da hinten ich habe nicht annähernd genug Informationen, um Ihnen eine Antwort geben (es gibt keine Möglichkeit zu geben, jede vernünftige Diagnose mit dem, was derzeit bekannt)

  • Auf welcher Seite ist die Wunde? Die Seite mit Ihren Biege-oder in Richtung der gegenüberliegenden Seite?

  • Welche Art von Schmerzen (brennen, dumpf etc) und wo genau fühlen Sie sich
    es?

  • Wie lange das schon so passiert?

  • Neben massieren-tut nichts anderes, verringern oder erhöhen Sie die Schmerzen?

  • Welche Bewegungen machen die Schmerzen schlimmer oder besser?

Lassen Sie mich wissen, wenn Sie möchten, helfen.

+320
bvj 23.02.2010, 03:43:58

Wird zu viel Muskel-Training schadet dem Muskel? Ich bin Planung zu tun, push-ups Herausforderung, aber beschädige ich meine Arme, wenn zu viel von Ihnen?

+268
Rooie3000 22.04.2012, 17:15:41

Ich habe immer irgendwie creeped out von Fitness-Studios, viele Menschen tun Dinge, und niemand spricht.

Ich arbeite an einem Ort mit einem Fitness-Studio, die viele Maschinen in einem relativ kleinen Raum. Ich habe keine Ahnung, was passiert, aber manchmal, wenn ich gehe, scheint es in der Klasse und den Damen zu erzählen, was zu tun ist.

  • Sollte ich nicht in die Turnhalle zu dieser Zeit?
  • Sollte ich versuchen, herauszufinden, welche Geräte Sie verwenden und es nicht verwenden?
  • Einmal bemerkte ich, dass die bosu ball wurde platziert unter den Tisch, bedeutet dies, ich sollte das nicht verwenden es?
  • Da die Klasse scheint zu sein, Frauen nur, ist es verpönt, für einen Mann zu arbeiten in der Turnhalle in der gleichen Zeit?

Es ist schwer zu Fragen, wenn der Lehrer sind damit beschäftigt, Anweisungen und Musik im hintergrund spielen.

Gibt es gemeinsame Regeln, die ich beachten sollte?

+262
tgreg9 08.05.2018, 04:07:41

Es beter, um den Fokus auf die Erhöhung der Zeit, die Sie halten kann, eine Planke, als zu wiederholen, die es mehrfach an einem Tag. So wird es am Anfang 6 Sekunden, aber es schieben sich jeden Tag um Sie zu halten länger. Ihre Muskeln brauchen Zeit zur Erholung, sonst werden Sie nicht stärker. Sicheres training!

+261
Darren Lewis 17.08.2014, 10:15:49

In Faster Road Racing, von Pfitzinger und Letzteren gibt es einen Abschnitt über cross-training. Machen Sie einen Punkt, wobei Ihre MaxHR für die verschiedenen Aktivitäten ist in der Tat anders. Wenn ich mich Recht erinnere, Sie auch festgestellt, dass die MaxHR erreicht durch Radfahren war nicht so hoch wie die für das laufen - Sie können Sie erwarten, dass "max" auf einer niedrigeren HR.

+259
Kayrod Kordrostami 05.06.2011, 02:44:45

Es kann viele Gründe für Muskelkrämpfe/zieht in der Hals-Bereich, einschließlich (ohne Besondere Reihenfolge):

  • Unzureichende Nahrung: die Muskeln fehlen der Glykogenspeicher benötigt und überkompensieren
  • Zu wenig Schlaf: Ihr Nervensystem ist betroffen, wenn Sie in einen Schlaf-beraubten Zustand, und ich habe die meisten der Hals Krampf, wenn Probleme in diesem Staat
  • Schlechte Hydratation: Elektrolyt-Ungleichgewichte können vermeidbare Schmerzen Signale oder Muskelkrämpfe auftreten.
  • Oberen Rücken Schwäche: den oberen Rücken und die hinteren Deltas nicht tun, Ihren Teil dazu beitragen, die heben und so sind Sie Anstrengung zu tun, der lift
  • Schlechte form: dein Spotter kann nicht wissen, was Sie suchen, oder sind es nicht wirklich die Aufmerksamkeit mehr, als dass die bar von Brech dein genick

Sie können sogar eine Kombination von mehreren Faktoren ab, gehen zur gleichen Zeit. Will nicht ausschließen, "Schlechte Form", es sei denn, Sie haben einen qualifizierten Trainer Ihnen sagen, dass Ihre form ist gut. Jemand, der spotting ist gerade auf der Suche nach Sicherheit, nicht, wie man mehr Muskeln in die bar.

Ich gehe davon aus, dass die Nahrung, Schlaf und Flüssigkeitszufuhr sind alle arbeiten gut genug für den Rest der Antwort, aber bitte stellen Sie sicher, Sie sind nicht das Problem.

Drücken Overhead Dinge

Die verschiedenen Variationen zu drücken, Dinge, die Aufwand erfordern, den oberen Rücken, um engagiert und übergang das Gewicht von vor Ihrem Kopf direkt über den Schultern. In der Tat, sollten Sie in der Lage zu zeichnen Sie eine gerade Linie von der Mitte der Hantel, über Ihre Schulterblätter, und Ihre Mitte Fuß. Ihren unteren Rücken sollte auch in eine Neutrale position.

Wenn Sie nicht das Ende in dieser position, sind die Chancen der bar noch vor Ihnen. Die Chancen stehen auch gut, dass Sie Ihren oberen Rücken nicht beteiligt ist, in den Aufzug überhaupt.

Bankdrücken Dinge

Verfeinern Sie Ihre Technik, aber nicht zu ändern, es vollständig. Es gibt eine Zeit und Platz für flache Rücken mit den Füßen auf der Bank, aber es ist zu isolieren, die Arme, wenn Sie die Schwäche.

Wölbung Ihren Rücken ist eine gute Sache, aber stellen Sie sicher, dass der folgenden Dinge:

  • Ihre Schultern, Hintern und Kopf müssen in Kontakt mit der Bank (beachten Sie, ich habe nicht gesagt, Nacken).
  • Die bar variieren, wo es trifft, wenn in der unteren position, aber es sollte zwischen den Brustwarzen und dem Brustbein.
  • Die bar Pfad sollte am Ende mit der bar direkt über die Schultern und die Schultern noch in Kontakt mit der Bank (nicht anheben der Schultern). Das bedeutet, dass die Leiste sich ein bisschen bewegen, horizontal. Es bedeutet auch, dass Ihre oberen Rücken beteiligt ist, zu unterstützen.

Empfehlungen

Ein wenig nehmen Gewicht aus der bar, und konzentrieren sich auf die start-und end-Positionen. Versuchen Sie auch aktivieren Sie Ihren oberen Rücken, um zu helfen, die auf diese Aufzüge.

  • Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie können, führen Sie die Bewegung langsam und konzentrieren Sie sich auf den Aufenthalt in der stärksten position des Körpers in allen Phasen des Aufzugs.
  • Ihr Fortschritt wird es sein, fügen Sie mehr Geschwindigkeit auf der bar, bevor Sie das hinzufügen von Gewicht. Jedes mal, wenn Sie erhöhen das Gewicht von vorne beginnen mit einem langsamen Aufzug
  • Führen Hantel vorne wirft, wie eine assistance übung. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie tun können, 3x10 mit.
+259
Adam McDonnell 03.07.2015, 07:53:36

Die gute Nachricht ist, dass, während Sie sitzen, werden Sie töten, die Forschung scheint zu zeigen, dass so wenig wie zwei Minuten jede Stunde weitgehend kehrt die Wirkung. Entweder setzen Sie sich selbst einen alarm oder aufzustehen und Kaffee oder Wasser auf die Stunde. Fügen Sie die empfohlenen 20 Minuten moderate Bewegung drei mal die Woche und Sie sollten in Ordnung sein.

+200
Rita K 26.04.2016, 13:13:16

Ich Stimme voll und ganz mit dem Ansatz der kleben mit der grundlegenden Stärke Gebäude übungen und 3-4 mal in der Woche. Ich würde sehr empfehlen, sich die Starting Strength-Buch von Mark Rippetoe (http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki). Er konzentriert sich auf die Stärke mehr als Ausdauer oder Muskel-Größe.

Die wirkliche Antwort ist, was Sie suchen, zu tun? was sind Ihre Ziele? Wenn Sie suchen, um im großen/Allgemeinen Gesundheit, als ja, das ist ein tolles Konzept. Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie auch den Fokus auf die Ernährung. Wenn Sie eine bestimmte Sportart/hobby, das Sie ausführen (schwimmen, Radfahren, etc.) Sie wollen wahrscheinlich ändern Sie Ihr Programm mit dem Fokus auf Ihre spezifischen Interessen. Schreiben Sie Ihre Ziele, bleiben mit einem Ansatz (es könnte 8-12 Wochen um sehen Verbesserungen). Viel Glück.

+141
OM PRAKASH 02.01.2013, 15:22:55

Ich weiß nicht, dass dies jemals untersucht worden. Das kann sein weil es gibt viele Faktoren, die in "sehen, einige gute Ergebnisse", zumindest, kann die Reihenfolge der übungen. Allerdings, wenn Sie das Bild in dem Kontext, ob der Bizeps oder der Trizeps braucht mehr Verbesserungen, oder, ob Ihr Ziel ist es, große Arme, dann bestellen kann einen Unterschied machen.

Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel ist es, große Arme haben, sollten Sie sich training Trizeps an, da Sie machen etwa zwei Drittel des Armes Masse. Trainieren Sie schon früh in Ihrer routine wird Ihnen erlauben, den Angriff auf die Muskeln mit mehr Energie und Intensität. Aber, wenn deine Bizeps sind das schwache Glied, training, Sie zuerst helfen sollte. In jedem Szenario andere individuelle Faktoren (Ernährung, Genetik, Engagement, etc.) beteiligt sind, die zusammengesetzt werden, bilden die basis für alle möglichen Ergebnisse, die Sie erhalten.

Der wichtigste Faktor ist, meiner Meinung nach, ist die Vielfalt. Schalten Sie Ihr training (dh. abwechselnd die Reihenfolge gelegentlich) bietet Ihnen die Möglichkeit, die Entwicklung einer ausgewogenen Körperbau. Also, um Ihre Frage zu beantworten, die Reihenfolge ist egal, nur wenn Sie denken, es tut.

+128
Hossein Soltanloo 28.09.2018, 18:39:18

Sie sind nur nicht daran gewöhnt. Vereisung der Muskeln wird helfen, den Schmerz ein wenig, das gleiche mit deep-tissue-Massagen und stretching. Ich würde vorschlagen, tun stehen Körpergewicht Kalb wirft, mehrmals in der Woche. Ihr könnt Sie in der Dusche, 30, bevor Sie shampoo, 20, bevor Sie Seife, 10, bevor Sie Spülen. Sie können die Anzahl der Sätze/Wiederholungen, wenn Sie wollen, später.

+46
Ranadeep Sharma 08.02.2019, 11:47:18

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