Gesundheitlicher Wert der Jonglage

Ich habe bemerkt, nachdem er mit gewichten vor ein paar Monaten das jonglieren schwieriger geworden ist.

Ich kann es immer noch tun, aber meine Arme werden müde, nach 10 - 15 Minuten. Das erinnert mich eine Menge Krafttraining.

Ich Frage mich, wenn ich vergleichen konnte jonglieren zu arbeiten aus? Die Muskeln würde es trainieren, Was könnte ich gleichsetzen Wiederholungen und Sätze und was wäre eine gute Dauer-und Ruhetagen.

Bisschen seltsame Frage, aber ich finde gesund halten sehr langweilig, ein weiter, bis nach ein paar Monaten, von was auch immer ich versuche aber ich mag jonglieren, damit diese in der Lage sein kann, um zu halten mein Interesse.

+445
bayptel 12.02.2019, 21:49:24
37 Antworten

Ich habe sehr gesundheitsbewusste in den letzten Jahren - ich war noch nie übergewichtig, aber ich war schon immer motiviert, haben eine fit aussehenden Körper und einen flachen Bauch, daher war ich sehr diszipliniert, wenn es um Ernährung und Bewegung. I in der Regel stick zu einem sehr low-fat, low-carb-Diät, und trainieren Sie regelmäßig.

Aber in letzter Zeit haben Leute sagen mir, ich freue mich sehr untergewichtig. Vor kurzem habe ich überprüft, mein BMI, die kamen auf 17,9 - also, ich bin offiziell untergewichtig.

So offensichtlich ich brauche, um Gewicht zu gewinnen. Aber generell, wenn ich an Gewicht zunehmen, Gewinne ich es in unschönen Orten, wie in der Bauchgegend. Gibt es eine Möglichkeit, zu erhöhen mein BMI ohne Zugabe von Fett in der Bauchregion?

+994
user33686 03 февр. '09 в 4:24

Teil meiner besonderen Unbehagen im Magen ist wahrscheinlich die Säure. Mit kleinen Mengen Koffein shots wie "5 Hour Energy" und generischen Entsprechungen gearbeitet, für mich viel besser.

Getestet habe ich ein paar Optionen, die während der harten tempo Bemühungen und kleinere Rassen vor, eine Lösung zu finden, dass gut funktioniert hat, während mehrere Ziel-Rennen.

Die moral von der Geschichte ist, etwas zu Experimentieren in harten workout Bemühungen und test-Rennen.

+969
user226494 05.11.2014, 05:19:20
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Das "unglaubliche Schmerzen" Ihr Zustand ist, was springt mich an:

  1. Sie sollte nicht durch Schmerzen laufen, Sie wird verletzt werden, vielleicht nicht an diesem Tag, aber weiterhin tun, so erhalten Sie verletzt genug, um zu zwingen Sie zu stoppen läuft insgesamt. Das weiß ich aus Erfahrung. "No pain, No gain" nicht die ganze Zeit arbeiten.
  2. Sind Sie einfach laufen zu schwer? Es klingt wie dein Körper mag die langsamere Geschwindigkeit, da es nicht senden Sie Schmerzsignale dann.
  3. Sollten Sie warm-up ein wenig zu lockern Sie Ihre Muskeln, bevor ein "richtiges laufen" und auch das cool-down nach einem Lauf zu löschen Laktat und Adrenalin. Ein warm-up und cool-down, um Verletzungen zu vermeiden.

Ich würde vorschlagen, immer eine laufende Uhr, die Ihnen sagt, Ihre Geschwindigkeit, wenn Sie nicht schon eine haben. Sobald ich die lose bekommen (nach dem 1. Meile), mein Körper fängt einfach ausziehen. Ich muss mit meiner Uhr zu zügeln, meine Geschwindigkeit, weil mein Knie. Wenn ich zu schnell zu viel, die Knie Taten und ich kann nicht laufen, für 4-6 Monate.

+924
geostocker 06.08.2017, 08:35:52

Es gibt keine verlässliche Antwort. Wissenschaft und Autorität nicht mischen sehr gut, aber man kann immer noch eine verlässliche Antwort auf eine Frage, wenn die überwiegende Mehrheit der Wissenschaftler haben zu dem gleichen Schluss kommen. Dies geschieht, wenn die bekannten Fakten lassen keinen Raum für die anderen Antworten. Im Falle der Ernährung ist dies sicherlich nicht der Fall. Deshalb ist die beste Sie tun können, ist, Lesen Sie die peer-review-Zeitschriften wie z.B. AJCN, viele Ihrer Artikel sind kostenlos zu Lesen. Auf diese Weise können Sie Ihren Ideen Form mehr auf Fakten basieren, anstatt vage opnions.

+895
Bruce Xie 26.12.2012, 20:12:30

Wenn ich verstehe deine Frage richtig, wir werden Folgen, die Aminosäuren, die alle den Weg in die Herstellung Ihr Gesäß schön und schön (protein verwendet für den Bau von Gewebe).

Diese Aminosäuren können immer noch "angeboten" als Kalorien über katabolischen Aktion. Die Aminosäuren in das Blut freigesetzt und form keto-Säuren, die wiederum umgewandelt werden können, um Glukose über Ihre Leber.

Ich bin eine Vereinfachung, aber in diesem Fall die Aminosäuren ging in Ihr Gewebe, und dann, weil Ihr Körper wollte Ihnen für den Kraftstoff, es entfernt Sie, Sie verarbeitet durch die Leber, und verwandelt Sie in Glukose. Dies ist ein sehr teurer Weg, um Glukose: Energie war erforderlich, um jeden Schritt der Kette, und Sie gerade noch heraus kam, positiv.

Dies ist eng mit einer ketogene Diät, wobei die zellulare Energie stammt aus Fett statt Kohlenhydrate.

+880
Adil B 26.08.2019, 02:08:38

Ich weiß, dies ist eine alte post, aber ich möchte meine Erfahrungen zu teilen und begrüßen Völker Gedanken.

Ich kaufte meine erste hybrid-bike über 3 Wochen (das Letzte Motorrad, das ich hatte war in den 80ern als ich ein teenager war). An den meisten Tagen gehe ich auf meiner morgendlichen Pause für 10 Minuten, Mittagessen für 10-15 Minuten und am Nachmittag eine Pause für weitere 10 Minuten. Ich Runden den business-park, wo ich arbeite, und jede Runde ist etwa 1,4 km. Insgesamt muss ich noch mindestens 7 km jeden Tag (Wetter). Meine Durchschnittliche Geschwindigkeit variiert zwischen 15 km / h bis 18 km / h. Die Straße ist ziemlich flach, aber strava sagt mir, dass es ein 4m Höhe. Es ist auch ziemlich kalt, nass und windig im moment. Einige Fahrten es fühlt sich an wie ein Kampf und ich denke, es ist zu früh, um zu bemerken, Verbesserung. Ich bin mir sicher, dass innerhalb der nächsten paar Monate werde ich in der Lage, um zu sehen, eine große Verbesserung zu meiner anfangs-stats.

Ich sehe deine ursprüngliche Frage war vor 5 Jahren und würde gerne hören, wie Sie immer sind, aber letztlich das, was ich gerne sagen würde, um jemand anderes zu denken beginnen wird, egal, Ihr Alter oder fitness-level Sie, was Sie tun können, wenn Sie können. Wenn Sie können nur verwalten 10 Minuten pro Tag tun Sie dann 10 Minuten am Tag - jedes bisschen hilft. Wenn Sie denken, Sie können die extra-Meile gehen, dann versuchen Sie es. Aber....nicht schieben Sie es und versuchen Sie nicht und konkurrieren Sie mit einem Freund, weil der Sie verwalten können, 60 km oder Reiten für eine Stunde

die meisten von allen, genießen Sie es. Meine Beine Schmerzen nach nur 10 Minuten, also auf jeden Fall brauchen, um zu verbessern und fitter werden, aber ich Tue es trotzdem genießen Sie die Zeit auf meinem Fahrrad :)

+877
Vinicius 04.08.2014, 13:42:15

Wenn Sie gehen, laufen im freien, bitte, laufen Sie nicht barfuß.

  • Ihre Gelenke werden es Ihnen danken (weniger Auswirkungen auf die Gelenke).
  • Sie haben vermeiden Sie gefährliche Gegenstände auf dem Boden (zerbrochene Flaschen, Gläser, etc.) das tragen von minimalistischen Schuhen kann reduzieren/lösen dieses problem.
  • Ohne Sicherheits-sorgen über Ihren Verstand, Sie können sich darauf konzentrieren, zu tun, was Sie gerne tun: laufen.
  • Und anderen Gründen, die ich momentan noch nicht denken.

Wenn Sie drinnen ist, ist es noch sicherer zu laufen mit ein paar Schuhe.

That being said, diese Quelle details wie verbessern Sie Ihre running, barfuß oder nicht. Die highlights sind ganz einfach:

  • Ihre Schrittlänge: mit mehr Abstand mit jedem Schritt optimal.
  • Ihre Footstrike: Landung auf den Vorfuß ist besser für die performance, aber es könnte schwer sein, auf Ihre Waden.
  • Ihre Haltung: auf der Suche vor Ihnen und nicht auf dem Boden ist optimal.
  • Ihre Armhaltung: Weniger Arme schwingen, die optimal ist.
  • Ihre Bounce: Senken Sie Ihre bounce-zwischen jedem Schritt zu reduzieren, die Energie aufgewendet werden, und um Ihre Energie zu sparen.

Update

Dieses, diesesund dieses sind nur drei Ressourcen, aus von vielen, die zeigen, dass barfuß laufen kann in der Tat Verletzungen verursachen. Und ehrlich gesagt, wer laufen mit und ohne Schuhe, weiß, dass es einen Unterschied auf, den Druck auf die Gelenke (vor allem auf harte Oberflächen). Der trick, um die Verringerung der Druck auf die Gelenke nehmen Sie sich Zeit und Praxis zu meistern.

Hoffentlich werden diese Tipps helfen.

Laufen zu halten :).

+876
momen said 14.12.2012, 08:37:39

Während deine Frage ist etwas verwirrend, der häufigste Grund für Anfänger zu bekommen, außer Atem oder müde nach einer sehr kurzen Entfernung ist in der Regel aufgrund der schlechten form und Probleme mit der Atmung.

Der häufigste Anfänger-Fehler:

  • Tritte von den Knien, nicht auf den Hüften, mit Zehen, die sind nicht spitz zurück, aber statt nach unten auf den Boden des Pools. Diese fast vollständig negiert jede Vortrieb aus dem tritt und nur Verschwendung von Energie.
  • Die Vermietung der elbow drop früh, und "schieben" Sie Ihre hand zurück, anstatt es zu benutzen, um Sie nach vorne treiben.
  • Die richtige Atmung. Dies ist sehr Häufig, und eines der größten Probleme ist, dass Anfänger mit zu kämpfen. Eine Menge Leute halten den Atem an, während Ihr Gesicht in das Wasser, und dann versuchen, ausatmen/einatmen, während der Zeit, die Ihr Gesicht der Sonne ausgesetzt ist. Dies führt zur hyperventilation und frühzeitige Ermüdung.

Ohne in der Lage, um ein video zu sehen, das sind die häufigsten Dinge, die ich gesehen habe, wenn Unterricht Erwachsene schwimmen richtig. Ich würde sehr empfehlen, dass Sie sich mit jemandem, der weiß, wie anweisen, schwimmen und Sie bewerten Sie.

+865
NANDU MISHRA 23.06.2019, 07:15:47

Ich glaube nicht, dass bodybuilding machen Sie kürzer. Im Gegenteil, es kann führen zu einem Anstieg der HGH-Produktion, die helfen können, verbessern Sie Ihre Höhe (natürlich, es hängt von Ihrem Alter zu)

+855
Solokeh Krontos 31.08.2017, 03:54:47

Offenbar Garnelen Hocken und Erweiterte Garnelen Hocken scheint schwieriger zu sein, die Pistol Squats.

+855
Jonas Bros 03.06.2014, 19:53:24

Im Allgemeinen führen die Ausbildung dauert mehrere Formen, die Häufig als Kraft und Ausdauer.

Stärke

Dies kann erreicht werden mit dem Aufbau bestimmter Muskeln, in der Regel durch hartes laufen.

Hill Training

Sie führen einen Hügel hinauf, drängeln, bauen die Muskeln, die Sie verwenden, wenn Sie laufen einen Hügel hinauf.

Geschwindigkeit Arbeiten

Dies geschieht oft auf einer Spur, laufen wiederholt von einem bestimmten Abstand. 100, 200, 400, 800-meter-Wiederholungen. (Outdoor-Strecken sind sehr oft 400 oder 440 Meter in der Länge. Also 200m ist eine halbe Runde, 800 Meter, ist zwei Runden).

Das problem für Sie ist, die 2 Meilen in einer Zeit ist nicht genug von einer Basis laufen, um wirklich anfangen, an diesen Trainings-Methoden, da Sie fast sicher erhalten verletzt, wegen mangelnder fitness.

Ausdauer

Dies kann gedacht werden als Menschen, die trainieren für längere Strecke läuft, wie ein Halbmarathon (13.1 m/21.1 k), marathon (26.2 m/42.2 k) oder sogar noch länger.

Ich vermute, wenn deine Basis ist 2 Meilen in einer Zeit, die Sie brauchen, um den Fokus auf die Ausdauer ersten.

Leider ist der grundlegende Weg, dies zu tun, ist simple und fast tautologisch. Länger laufen, länger laufen lassen.

Das ist, wenn Sie nicht Sie tun 2 Meilen pro Tag, dann versuchen Sie einen Tag zu laufen 2.5 km, während das andere Tagen bei 2 Meilen. Dann halten die Erhöhung ein oder zwei Tagen in der Woche. (Raum-die längeren Tage so weit auseinander, wie Sie können, um zu ermöglichen, für die Wiederherstellung, da das härtere Training bricht Muskel, und es wächst wieder stärker, das ist, wie Sie stärker werden, aber das alles braucht Zeit, um zu geschehen. Also recovery ist der Schlüssel).

+767
Priyasha Sarmah 11.10.2015, 03:09:25

Ich bin einen marathon zu laufen im März (meine 5. insgesamt) und der Letzte marathon für mich, litt an schweren Krämpfen nach 23 Meilen. Ich habe empfohlen, "Salz-Tabletten" von einem anderen Läufer.

Ich habe getan, einige der Forschung in Salz-Tabletten jedoch erfüllt mit einer Menge von 'Verkauf' sprechen und mehrdeutige Informationen.

Meine Fragen: gibt es irgendwelche wissenschaftlichen nutzen für die Einnahme von Salz-Tabletten, wenn Sie laufen längere Strecken?

+758
Avishkar Mane 28.11.2013, 00:34:35

Gibt es einen Unterschied zwischen hydraulischen Rudermaschinen und Riemenscheibe Rudergeräten?

Ich bin auf der Suche auf immer ein neues Ruderer und wollte vermeiden, eine hydraulische, während nicht zu viel Geld auszugeben.

Ich schaue mir die V-fit PTR1 Riemenscheibe Ruderer, die scheint zu funktionieren mit der Verwendung von elastischen (ich habe das falsch).

Hat die Riemenscheibe Ruderer bieten einen mehr realistischen Rudern Erfahrung als die hydraulischen sind und gibt es irgendwelche anderen vor - / Nachteile?

+743
user310291 10.07.2014, 09:09:07

Ich bin ein engineering student das Studium an einer guten Schule in Silicon Valley. Über den Sommer, ich begann aus, und ich fuhr für fast zwei Monate, bis meine Schule begonnen. Nun, die Schule begann, ich finde es wirklich hart, um die Zeit während den Wochentag, um ins FITNESSSTUDIO zu gehen und Training, wegen Hausaufgaben und vorlesungen. Allerdings finde ich Zeit, Freitags und am Wochenende, aber ich bin nicht sicher, wie Sie Sie zu kompensieren für die ganze Woche in nur drei Tagen.
Hier mein plan:
Zwei Trainings nacheinander an einem Tag, und nehmen Sie "pre-workout" nach meinem ersten Training, so dass so habe ich Energie für das zweite Training. Ist das ein guter Ansatz?

+703
gommb 31.05.2018, 10:01:12

Dies geschah zu mir und könnte ein symptom für eine physiologische änderung im Bezug auf schlechten Ernährung, die manifestiert sich als Mangel an geistiger Stärke. Ich glaube nicht, halten die Pseudowissenschaft der "Befund" eine motivation, denn in Wirklichkeit sind Ihre Beweggründe, heute wird schnell verblassen. Für mich persönlich, wenn ich war stark training für Ausdauer dies geschah in einem Zeitraum von 6 Monaten. Ich völlig verloren, mentale Stärke und leichte Schmerzen verursachen würde, mich zu stoppen oder die Verlangsamung völlig. Es schien fast wie eine körperliche depression.

Ich habe Massiv erhöht, mein post-workout-Kohlenhydrat-Aufnahme, die aus von etwa 4 bis 5 große Pfirsiche und andere Früchte. Dies ist im wesentlichen, wenn ich gelernt, die Bedeutung der post-workout-nutrition.

Meiner Meinung nach kommt es auf die Neurotransmitter im Gehirn und die körperlichen Ressourcen, die Ihr Körper hat, nicht mangelnde motivation oder Ausdauer.

Vielleicht erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, pre-und post-workout, oder erhöhen Sie die Supplementierung mit Vitaminen und Mineralien.

+679
Pawanvir singh 31.03.2017, 20:37:41

Es gibt viele glute übungen, die Sie tun können, ohne zu verbiegen Sie Ihre Knie, sehr weit oder setzen zu viel Druck auf Ihre Knie.

Stiff Legged Kreuzheben - vor Allem ein Muskelfaserriss übung, es richtet sich auch an Gesäß und unteren Rücken.

Glute Brücke - auch mit getan werden Kann als eine Langhantel Glute Bridge, oder fertig mit Füße erhöht auf einem Bosu-ball oder step.

Butt Blaster , die Meisten Fitness-Studios haben eine Glute-Isolation Maschine. Als Variante können Sie auch führen Sie diese übung durch das sitzen nach hinten in einem 45-Grad-Beinpresse-Maschine und drücken Sie das Gewicht mit einem Bein.

Hip Entführer Maschine Dieser exericse wird auf die Seiten Ihres Gesäß und Hüfte abduktoren.

Eine große variation der Hüfte Entführer ist, anstatt zu sitzen in der Maschine, wie das video oben zeigt, Knien auf der Oberseite der abduktionskeil pelotten nach hinten (mit Ihren Hintern zeigt Weg von der Maschine). Mit Ihrem Körper aufrecht, drücken Sie den abduktionskeil pelotten gerade heraus. Es ist eine erstaunliche variation, die wirklich isolieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur. Sobald Sie sind komfortabel mit der form, die Sie drücken können einiges an Gewicht bei dieser übung. Es sieht vielleicht sehr umständlich, aber lassen Sie, die Sie davon abhalten, es zu tun. Es ist ein killer-übung.

Leg Curl Machine Butt Blaster lass dich Nur nicht von Ihrem Fuß rutschen die pad :)

Cable Pull-Throughs

Crosstrainer , Wenn Ihr Fitness-Studio hat Elliptischen cardio-Geräten, bieten eine Steigung-Modus, verwenden Sie es. Experiment mit der Steigung (entweder die Hälfte oder alle der Weg nach oben), drehen Sie den Widerstand hoch, lehnen Sie Ihren Körper wieder du bist also der Wirbelsäule ist aufrecht und drücken Sie durch Ihre Fersen. Dies ist sehr zu empfehlen und sehr geringen Auswirkungen auf Ihre Knie.

Stepper Dies kann erfordern, Sie zu biegen Sie Ihre Knie zu viel, aber Sie können es versuchen bei hoher Widerstand, Wirbelsäule gerade nach oben und schieben durch den Fersen.

Andere Übungen, die Dieses video bietet eine Mischung von glute übungen, einige, die funktionieren würde ideal für Ihre Umstände, und andere, die Sie wahrscheinlich nicht durchführen kann. Aber es lohnt sich eine Uhr.

+671
manyjay 29.08.2012, 02:51:42

Sie sind ein Programmierer, wie ich bin; das bedeutet, dass Ihre wichtigste Eigenschaft ist Ihr Gehirn. "Verschlafen" ist kein problem. Übergewicht ist ein problem. Zu wenig Schlaf ist ein problem. Schlafen ist sehr wichtig für das halten Sie Ihr Gehirn richtig funktioniert. Ohne Ihr Gehirn, Sie haben keinen job.

Dass 10-15 Stunden Schlaf am Wochenende ist Ihr Körper die Möglichkeit der Wiederherstellung, was Sie haben betrogen ihn aus während der Woche. Sicher, ich würde gerne einige extra-Stunden pro Tag, wer würde das nicht? Sie und ich haben genau die gleichen 24 Stunden pro Tag, die jeder andere Mensch. Es gibt keinen anderen Weg, um die Tatsache, dass wir beide Fleisch-Taschen und die Tasche von Fleisch erfordert Wartung. Ja, wir können viel produktiver ist, mit 25+ Stunden pro Tag, aber in der Realität nicht erlauben. Mein Körper lieber 9 Stunden Schlaf pro Nacht: mein lebensstil verlangt, dass ich 6 Stunden Schlaf pro Nacht. Beides kann nicht wahr sein - etwas zu geben hat. Für mich, die Wochenenden sind für die Wiederherstellung, was ich nicht bekommen kann während der Woche. Wie Sie Alter, Sie werden erkennen, dass Ihr Körper wichtiger ist als Ihr gewünschten lebensstil. Holen Sie den Schlaf Ihr Körper braucht.

+569
NinjaSpaceApe 27.05.2015, 10:56:49

Könnten Sie erklären, was Sie bedeuten, ein kleines bisschen mehr? Sie sagen, dass er nicht faul ist, und dass führt mich zu glauben, es ist nicht nur lässig "ich bin müde und nicht wollen , um aus dem Bett" Art von Gefühl. Wenn Sie ernsthaft mit einer situation konfrontiert, in denen trotz Ihrer besten Bemühungen Sie leiden irgendeine Art von Nähe Lähmung, die Sie vielleicht brauchen, um einen Arzt zu sehen. Wenn es nur ein lässig Gefühl von Lethargie versuchen Sie Ihren Wecker auf die andere Seite des Raumes und Kurbeln Sie es bis laut.

Eine Strategie, die ich verwendet haben, ist die Einnahme von melatonin in der Nacht. Wenn ich nehmen Sie es und haben eine gute Nacht Schlaf ich aufwachen Gefühl sehr ausgeruht und einfach nur Inhalte. Es ist ganz einfach, aus dem Bett zu kriegen, wenn ich das Gefühl, dass Art und Weise.

+552
hikaru89 22.05.2014, 09:20:33

Paar Jahre zurück, war ich 110 £ 5'4" . Ich war in der Lage zu Essen junk-E-Mail, winzige Kleidung passen, aber das Gesicht war Dünn, und ich brauchte make-up, um gesund Aussehen.

Leben passiert ist, ich bin fast 140£. Nur gute Teil ist Gesicht gefüllt und es sieht viel besser aus --- Sie brauchen kein make-up!

Nun bin ich trainiert, d.h. mich selbst herauszufordern, um schwerere GEWICHTE heben, mehr intensive cardio, etc.

Dauert etwa 30 min am Tag, und wenn Sie fertig ich glaube, ich habe ein super Training --- und ich gucke was ich esse (wenn ich auch Appetit ...)

Frage --- wie halten das ganze Gesicht, während das brennen das extra-Fett und Stärkung der Muskeln? Ist das überhaupt ein Problem? Oder wird es sich von selbst, bedenkt ich bin dabei arm und Schulter übung?

Bitte beraten.

+548
Trevor Philips 18.02.2010, 05:24:49

Ich habe mehrere Freunde, die verloren haben, signifikant (75 Pfund), indem Sie die paleo-Diät allein und nicht mit der gebotenen medizinischen Bedingungen. Paleo-Diät-Lifestyle ist eine gute website, um loszulegen.

Wie für die Bewegung, was genau ist Ihre disc problem? Ich bin kein Physiotherapeut, aber als Krankenschwester, ich würde empfehlen, das zu tun, was Art von übung, die Sie tolerieren kann, und es nicht übertreiben. Eine Menge von disc-Probleme brauchen Ruhe, und einige müssen sogar chirurgische Vorrichtung.

+503
Lean Mfg 04.07.2018, 04:27:18

Nach Abschluss einer Reihe, habe ich Ruhe für 30 bis 60 Sekunden, abhängig von der Intensität des Trainings. In Zeiten, während mein arm und Brust Training, ich bekomme so müde, dass während meiner Ruhezeiten, setze ich mich, als aufzustehen und die Dinge zu tun, wie joggen hilft nicht, meine arm-Muskeln fühlen sich entspannt. Ich mache das gleiche auch für Bein-workouts. Dann habe ich gefragt, ob sich das negativ auf meinen Muskelaufbau oder Ausdauer.

Hinweis - ich bin etwas schlank und straff mit Durchschnitt Muskelmasse, aber nicht so viel wie ich brauche

+494
Maxim500 22.01.2016, 00:02:54

Die Voraussetzung für diese Vorstellung basiert auf glykogenabbau. Auffüllen der Glykogen ermöglicht es dem Körper, sich zu erholen, besser werden und anfangen zu arbeiten auf Muskel-Reparatur, jedoch Sie würde arbeiten müssen, um für ein paar Stunden, um Bedenken Sie, dass Ihr Glykogen möglicherweise bereits erschöpft. Vorausgesetzt, Ihr Freund ist ein athlet, wie Sie behaupten, dass er wahrscheinlich die Züge für Stunden zu einer Zeit und deshalb profitieren vom tanken. Für die meisten Leute gibt es keine Notwendigkeit zu Essen rechts entfernt. Ergänzung Firmen werden versuchen, Sie zu überzeugen, ansonsten die gleiche Weise Getreide-Firmen werden versuchen, Sie zu überzeugen, ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages

+440
nitz 12.03.2018, 04:17:14

Ich verwendet, um zu halten mein atmen, während ich meine letzten paar Wiederholungen auf einem pull-up-bar//squat-Maschine. Ich bemerkte, dass ich fühlte sich viel schwächer zu tun, die verbliebenen übungen. Ich begann mit der Entwicklung ein gutes atmen-Muster - es verbessert meine Ausdauer insgesamt. Dies geht mit dem, was die person sagte, um "getting Sauerstoff zu den Muskeln".

+399
Sheryl A Smith 01.11.2019, 04:09:10

Magen-Vakuum-contracting ist die Transversale abdominis oder TVA. Tun Sie es regelmäßig hilft, Sie straffen die Muskeln, die sowohl ästhetisch wünschenswert ist, und hat andere gesundheitliche Vorteile. Ästhetisch wünschenswert, weil es macht Ihre Taille Blick kleiner (front-to-back-width) und hilft Ihnen, halten Sie Ihren Bauch flach und fest, während wir ruhen/gehen. TVA spielt auch eine große Rolle bei der Vermeidung von Rückenschmerzen.

Jetzt die Fragen ist, was würden Sie erreichen wollen, mit einem "Gegenteil" - übung? Wenn Sie mehr wollen, muskulös, Bauchmuskeln, sollten Sie erhöhen die trainingskapazität auf Sie ebenso wie jeder andere Muskel auch. Aber dies ist keineswegs Gegenteil zu tun "Magen-Vakuum" übung - eigentlich könnte es nur helfen, Sie erzielen insgesamt bessere definition.

+392
Gustavo Oliveira 11.09.2019, 13:19:15

Für Ihre spezielle Frage, von was ich mich erinnere aus dem college, Ihr Gewicht-training wird davon abhängig sein, was Teil der Saison, Sie sind in, und ist eine progressive Sache. Also, für Ihre off-Saison, werden Sie tun, setzt im 8-10 Wiederholungsbereich, und als die Saison fortschreitet, so wird das Gewicht und die Wiederholungen beginnen herunterfallen.

Weitere Aspekte, werden Sie wahrscheinlich wollen, um hinzuzufügen ernsten Kern der Arbeit, plyometrics, Agilität. Stärke ist ein wichtiger Teil des diskus, der aber Gleichgewicht durch die Drehung, in der Lage zu übersetzen, dass die Drehung in die Bewegung mit ein koordiniertes werfen, etc. sind die Materie nur so viel wie Sie, wie stark Sie sind. Ich würde empfehlen, Suche nach einem Trainer, der kann dich lehren, alle Aspekte der Ausbildung und der Techniken.

Hier ein paar Referenzen, die ich gefunden für die übung Programme. Der von brianmac Konturen mehr, was ich redete über, der andere streng Adressen GEWICHTE.

Brian Mac

Trainer Ausbildung

+359
david cako 10.05.2011, 02:30:27

Ich Stimme mit Dave über hand umschließt, Training, etc... aber ich glaube, Sie sollten in der Lage sein zu schlagen, den Beutel ein wenig, ohne Vorherige Anweisung. Für Ihre blutenden Knöcheln, statt der hand-wraps - die erfordern ein wenig know-how - Sie können boxing wraps, Sie sind einfacher zu verwenden und bieten einen guten Schutz.

Einige andere Tipps:

  • Knuckle-push-ups.
  • Verwenden Sie einen timer (entweder iPhone oder Gymboss) das Tempo, mit dem sich - 2-oder 3-Minuten-Runden mit 45 Sek. oder 1 minute Pause.
  • Schauen Sie auf YouTube für einige grundlegende schwere Tasche workouts - schlagen ist schön, schlagen mit Grund besser ist.
  • Wenn es weh tut, aufhören! Nicht weiter, mit allem, was beginnt, zu verursachen, rückgängig zu Schmerzen oder Verletzungen.
  • Gehören Seilspringen: eine Runde von schweren Tasche, gefolgt von eine Runde Seil springen. Dies wird geben Sie Ihre Hände eine Pause und bieten große Aerobic.
  • Nicht aufgeben...
+359
Friedrich Hayek 03.11.2019, 13:11:34

Laufen lange Distanz bedeutet nicht, müssen Sie gehen automatisch mit "neutral" (pronation) Schuhe.

Erstens, herauszufinden, welche Art von pronation Sie haben und wie viel DANN wählen Sie Ihre Schuh-Typ.

Hier ist ein link zu einem Handbuch, um die Wahl Ihres Laufschuhs.

+290
user18314 19.06.2014, 09:03:00

Sie haben solide Fortschritte erzielt. Herzlichen Glückwunsch, weiter arbeiten.

Wenn ich Sie wäre würde ich wechseln zu einem Programm, das erhöht das Gewicht wöchentlich oder monatlich, wie Rippetoe & Kilgore Texas Methode, die aus der Praktischen Programmierung, oder 5/3/1 oder ein anderes ähnliches Programm. Halten Sie das hinzufügen von Stärke für eine ganze Weile länger.

Ich würde die Umstellung der übungen, um die Vorteile der Vielfalt: Mobilität, Stärke in verschiedene Bereiche, Verletzungen und burnout-Prävention. Zum Beispiel, schalten Sie ein oder zwei Tage in der Woche von back squats zu front squats, oder wechseln Sie komplett zu front squats für acht Wochen. Das gleiche gilt für Kreuzheben (versuchen RDLs, snatch-Griff Kreuzheben, etc.), drücken (je Bank, overhead, Kurzhantel/Langhantel, vielleicht werfen in einigen türkischen get-ups) und so weiter. Seien Sie vorsichtig, nicht hinzufügen zu viel Gewicht zu schnell auf neue Lifte, auch wenn Sie sehr ähnlich. Wenn Sie kribbelig arbeiten mit vorübergehend leichtere GEWICHTE, halten Sie mindestens ein schweres Training in der Woche mit dem lift sind Sie mehr Erfahrung mit.

Ich würde eine kurze cardio-finisher für alle workouts in einer Woche. Ross Enamait hat einige großartige material für metabolische Konditionierung, einschließlich seiner Magischen 50 (5 Runden mit 1 minute Pause: 5 Hantel schnappt pro arm, dann 5 dumbbell swings pro arm, dann 10 burpees). Ich bin auch teilweise zu Glenn Pendlay Klimaanlage Empfehlungen, die tendenziell schwere kettlebell-Arbeit für 5 bis 10 Minuten. Oder, einfach laufen und mache sprints.

+270
Dipesh Mittal 02.03.2014, 14:53:16

Es scheint, wie die übungen sind eine form von Tabata-Intervall-training, siehe Tabata Fragen auf stackexchange und http://tabatatraining.org/. Die Vorteile dieser übung versus läuft aus meiner persönlichen Erfahrung:

  • dass nur sehr wenige Menschen ausführen können, die intensiv für 30 Minuten

  • wahrscheinlich weniger wahrscheinlich, dass Verletzungen im Knie, Beine und Hüften

  • und Sie arbeiten auch mehr große Muskelgruppen als das laufen

Aus einer persönlichen Perspektive, ich habe aufgehört zu laufen, für "high-intensity-training", da ich zu viele Probleme mit meinen Knien. Stattdessen mache ich Varianten von Tabata und schwimmen.

+189
skip 04.05.2013, 18:04:50

Die Unebenheit des Bodens außerhalb kann dazu führen, dass Sie trainieren unterschiedliche Muskeln.

+167
Eric Caprioli 16.06.2010, 13:41:34

Tatsächlich habe ich gehört, dass stretching vor dem Training vielleicht kontraproduktiv, da die Strecke Abnahme Ihrer Fähigkeit, schlagen Sie Ihre eigenen max-Last. Sie sollten den Fokus mehr auf einem Ganzkörper-warm-up.

Ich normal gehen für 7 Minuten auf dem Crosstrainer oder Rudergerät (full body) oder starten Sie einfach mit einem combo-set kein Gewicht Langhantel-übungen.

Nach Abschluss eines Trainings, die ich tun, dehnen, hinzufügen auch einige yoga-Posen.

+143
Artnar22 02.07.2014, 17:26:18

Schwitzen ist Ihr Körper die Möglichkeit der Abkühlung und es hat nichts zu tun mit Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie wollte, zu Messen, dass Sie Aussehen würde, für wie viel und hart du bist, hecheln – das ist die Fett-Oxidation entfernt.

Die Menge an Schweiß kann sehr viel von person zu person und nicht Schwitzen während des Trainings ist natürlich in Ordnung, aber ich würde Fragen, wenn Sie würde wirklich nicht mehr so hart, wie Sie könnten.

+134
Zman98789 EDU 28.05.2015, 00:53:15

Ich bin derzeit 19 Jahre alt. Ich Riss meine acl 4 mal und habe mittlerweile 3 Operationen. Ich bin nicht sehr eifrig zu gehen durch eine 4-Chirurgie. Meine Letzte Träne war über ein Jahr her und seitdem wurde ich nach und nach arbeiten meine Beine schwerer. Ich mache semi-intensiv Beinpresse und Kniebeugen trainieren einmal die Woche, fahre ich 5 Meilen jeden Tag ( ich versuche in der Regel 5-6 mal die Woche) und ich arbeite meine Waden jeden Tag. Ich habe nicht gesehen, eine erhebliche Fortschritte in der rehabilitation meines Knies aber. Ich habe vollständige Palette von Bewegung, aber ich habe eine ständige Schmerzen in meinem Knie. Und den anderen Tag das verdammte Ding hat mich aus dem nichts (hat sich nicht getan, dass in Monaten). Ich habe auch dieses sehr unatural knackendes Geräusch, wenn ich verlängern mein Bein . Fortunatley es ist nicht gefolgt von Schmerz es nur verursacht mir Unbehagen, es zu fühlen, jedes mal, wenn ich Fuß. Ich Frage mich immer, ob es ist, weil ich schon dabei Bein-Erweiterungen nicht allzu lange nach meiner Verletzung. Hörte ich Sie nach 3 Monaten nach und nach fand ich heraus, Ihre schrecklichen für Ihre Knie. Könnte mein 3 Monate zu tun, Bein-Erweiterungen, die verursachen keine dauerhaften Schäden an meinem Knie? Und was könnte ich tun, um mein Knie zumindest nicht dazu führen, mir keine Schmerzen. Ich Plane nicht, auf Sport alle wieder ich möchte nur in der Lage sein, fahren lange Strecken oder verwenden Sie die Pedale auf einer Ebene (ich bin pilot), ohne es zu verletzen.

+106
Micheal Morrow 26.01.2012, 01:59:34

Die hundert ist eine isometrische Bauch-übungen wie die Planke, Hecht Impulse, V-hält und L sitzt.

Sie dienen sehr klaren Gründen

  1. Spezifität, Isometrische Bauch-übung übersetzen auch in schweren Kniebeugen, Kreuzheben und Olympische gymnastik

  2. Bauch-Steuerung, Isometrien wirklich funktioniert das Pyramidalis, das ist der Muskel, der steuert die Linie, die Ihre Bauchmuskeln. Mit einer stärkeren Pyramidalis bedeutet, ein tiefer Schnitt zwischen Ihre abs und mehr Kontrolle Sie.

Wie bei Muskel-Wachstum, ja, es wird Wunder wirken.
Es wurde mehrfach gezeigt, dass Isometrien oder teilweisen Wiederholungen die Konzentration auf den verlängerten Teil in der Muskulatur, Muskelaufbau effizienter als peak-Kontraktion hält und fast so viel wie die vollständige Palette von Bewegung.

+60
Mr Tuphen 15.12.2011, 12:31:55

Ich würde vorschlagen, dass Sie Essen, was Sie Essen wollen. Versuchen Sie, Diät-plan, Mahlzeiten auf Zeit, 30 Minuten morgens und abends die übung ist ein muss. Dies wird auf jeden Fall funktionieren.

+52
rikket 13.01.2015, 06:36:26

Ich persönlich nicht sehen, ein problem mit der Aufrechterhaltung der, wie Sie es ausdrückte. Ich würde werfen in ein paar Warnungen wenn...

  • Wenn Ihre Wartung besteht aus der gleichen Trainingseinheit(en) Tag in und Tag aus, dann laufen Sie Gefahr, sich zu langweilen und stoppen insgesamt
  • Obwohl Kraft und Größe sind nicht völlig unabhängig voneinander sind, ist es möglich, erhöhen Sie Ihre Kraft ganz ohne dramatisch Erhöhung Ihrer Größe. Auch wenn Stärke ist nicht das wichtigste in den Kampfkünsten, ich kann mir nicht vorstellen, dass es eine schlechte Sache
  • Irgendwann wirst du anfangen zu fühlen, die Auswirkungen des Alterns. Es könnte eine gute Idee zu gewöhnen, drängen sich, so dass Sie mithalten können mit jedem Rückgang, der möglicherweise Erfahrungen aus, die
+47
filmoreha 25.04.2018, 13:49:17

Sicher, es ist.

Die folgende Studie hatte drei Gruppen von Frauen.

  • Step-Aerobic (SA)
  • SA für 25 Minuten + Krafttraining (SAR25)
  • SA für 40 Minuten + Krafttraining (SAR40)

Das Krafttraining wurde ausschließlich mit bands. Ausbildung von 12 Wochen.

Ich boxed relevanten Gruppen, und dann subboxed die relevanten Attribute für diese Frage:

resistance bands improving strength and body composition

Credit: Widerstand Ausbildung kombiniert mit bench-step-Aerobic verbessert die women ' s health profile

Solide Widerstand-training-Programm würde funktionieren, z.B. Muskel-Gruppen traf sich zweimal pro Woche, regelmäßig engagieren versucht in der progressiven überlastung.

Der Schlüssel für die bands ist mit diejenigen, die stark genug sind. Ein guter Platz für diesen ist EliteFts. Ihre bands zu bekommen, ziemlich stark.

Meine Kunden sind normale Menschen. Wir haben nicht nötig, um oben zu gehen, ein paar von Ihren monster-minis, allerdings haben wir auch den Fokus mehr auf den Oberkörper. Einige benötigen möglicherweise stärkere Bänder für den unteren Körper. Ich habe keine genaue rep zahlen, aber sechs Monate von ~fünf Kunden pro Tag, drei Tage pro Woche, tun ~band 100 wdh. pro client, wenn die bands angefangen zu tragen. Lange Geschichte kurz, Sie sollte eine einzelne person, eine lange Zeit.

(Meine Erfahrung, wurde auch zu vermeiden, den Schlauch Art von band. Sie sind eher rasten, verlassen die Menschen das Gefühl viel mehr unruhig (viele schlechte Erfahrungen gemacht haben oder haben von einem gehört), in dem die Menschen nicht ausüben, selbst die gleichen. Sie können wrap PVC-Rohr auf ein EliteFts band, wenn Sie wollen, um einen Griff.)

EliteFts bands sind Häufig in Powerlifter. Westside Barbell, vielleicht die stärksten Menschen auf dem Planeten, verwenden Sie Bänder oft. Kraft Kurven sind nichts zu befürchten.

“Im Vergleich zu anderen Stadien, die terminal-Palette von Bewegung von vielen übungen, wie eine Kniebeuge und Bankdrücken, birgt wenig Kraft. Niemand stecken bleibt, während eine Hocke, die letzten sechs Zoll. Einmal vorbei an der kleben Punkt, der Letzte Teil der Strecke der Bewegung ist nie maximal gearbeitet. Sie können Viertel-Kniebeuge mehr, als Sie halb in die Hocke. Wenn wir gehen Sie zu kritisieren bands für das, was Sie fehlen in Bereitstellung an der Unterseite der rep, müssen wir gleichzeitig kritisieren Hanteln für das, was Sie Mangel in der Versorgung an der Spitze der rep. (Und Nein, man hat Mühe, sich starke Muskeln und Knochen von freien gewichten!)"

Mehr details, falls gewünscht, wie Bänder, verbessern die Knochendichte sowie, EliteFts chart of-band-stärken, etc: https://b-reddy.org/2016/03/25/can-resistance-bands-improve-bone-density/

+17
Bayou Cane Boy 13.12.2013, 16:44:08