Welche übungen kann ich tun, um auszugleichen Unterschiede in den oberen Körper Kraft?

Ich habe gekämpft, mit Bank vor kurzem und haben entdeckt, dass, wenn mein spotter unterstützt die Rechte Seite der bar, ich bin in der Lage, um das set zu komplettieren mit deutlich größerer Leichtigkeit, als wenn ich es auf meinem eigenen.

Dies führt mich zu glauben, dass meine Bank-Fortschritt wird behindert durch einen Unterschied in der Stärke oder Muskel-Entwicklung zwischen meinem linken und rechten Seite, möglicherweise verursacht durch eine alte Verletzung.

Ich bin mir nicht ganz sicher, welche Muskeln schwächer ist. Ich habe bemerkt leichte Schmerzen in meiner rechten Schulter, aber es scheint nicht genug zu sein, um zu behindern, meine Bank.

Welche Art von übungen kann ich tun, um eine bessere Abgleichung der Stärke zwischen meiner linken und rechten Seiten?

+907
embeddedsea 22.01.2017, 11:35:11
26 Antworten

Ich verstehe, dass Sie auf speed-Rennen wie 100m, 200m, bis zu 10000m Männer haben einen physischen Vorteil, weil Ihre größere Muskeln. Aber über längere Strecken, dass sollte keine Rolle spielen, und Frauen, scheint mir, sollte in der Lage sein zu schlagen Männer.

Der WR auf der marathon ist 2:03 für Männer und 2:15 für die Frauen.

Könnte sich das jemand erklären?

+990
Brodie Duncan 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin vertraut mit zwei Positionen halten die Hände, wenn dabei Körper Gewicht hockt, entweder vor Ihren Körper mit den Armen gerade nach vorn oder leicht gebogen oder hinter dem Nacken.

Macht das einen Unterschied? Macht es überhaupt einen Unterschied, wo meine Hände sind, wenn Sie hocken? Warum nicht einfach lassen Sie die Arme hängen an den Seiten herunter?

+977
IamMHussain 12.07.2019, 03:52:46
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Zuerst stellen Sie sicher, medizinische Vorsorgeuntersuchungen, um auszuschließen, metabolische Erkrankungen, wie z.B. Schilddrüsen-Probleme. Die Menge der Nahrung, die Sie Essen während des ganzen Tages ist ähnlich zu dem, was ich Essen beim Frühstück allein ( 5ft 6in ist ähnlich wie meine Größe, aber ich Wiege nur 55 kg), so könnte es gut sein, ein Stoffwechsel-problem, das hier gelöst werden muss.

Dann wird, vorausgesetzt, es ist keine zugrunde liegende medizinische problem, sollten Sie erhöhen Sie die Intensität der aeroben übung und halten diese für mehr. Sie sollten bauen Sie Ihre fitness, so dass Sie pflegen können mindestens 200 Watt für 45 Minuten oder länger. Sie werden dann brennen Sie mehr als 500 Kcal, und neben der fitness werden Sie aufbauen, sodass Sie die Bewegung auf dieser Ebene haben werden, führten zu einem erhöhten Grundumsatz.

+954
HYG 09.04.2014, 01:43:09

Hängen nicht wirklich testen Sie Ihre Unterarm Stärke, ich meine seinen Teil, aber es gibt andere Faktoren, die beeinflussen würden Ihre "test".

Einfach versuchen zu halten, auf einen schweren Hantel wäre es ein besserer Indikator.

Hinweis: es gibt verschiedene Arten von griffkraft (Brech -, Quetsch -, support). Und auch die "Farmer ' s Walk" würde nur testen geben.

Es ist wahrscheinlich einfacher zu bezahlen, nur für einen Besuch zu einem physio zu bekommen, Sie zu testen es für dich mit der richtigen Ausrüstung.

Oder Kaufen Sie ein? Sie sind wie $30

+893
Paul Muir 10.05.2015, 16:03:50

Das problem ist, wo finde ich so ein Klumpen Zeit? Ich bin arbeiten Mann. Ich kann nicht leisten, zu verbringen 4 Stunden in einer Küche jeden Tag vorbereiten 6 verschiedene Portionen von Lebensmitteln, die enthalten verschiedene Befestigungen und 3 verschiedene Arten von Fleisch.

Willkommen zu harter Arbeit. Es ist das, was wir tun, um gesund zu sein und fit zu werden. Sie wissen genau, was Sie tun müssen, aber Sie rationalisieren, dass Sie keine Zeit haben.

Es gibt Leute, die haben Vollzeit-Arbeitsplätze und noch ins Fitnessstudio zu gehen, vorbereiten und Kochen Ihre Mahlzeiten und machen Ihre cardio jede Woche.

Kochen Sie Ihre Mahlzeiten vor der Woche. Die Verwendung von tupperware und packen Sie alle Ihre Mahlzeiten. Planen Sie mindestens 2 Mahlzeiten im Voraus jeden Tag. Kochen in großen Mengen und batch-stellen Sie alle Ihre Lebensmittel.

+880
Filipe M S Bento 07.06.2013, 22:23:07

Ich arbeite für ein Krankenhaus und ich tragen Knöchel GEWICHTE meine volle Verschiebung manchmal 4, 5, 6 Tage in einer Reihe. Ich nehme die Treppe und ich Laufe schnell. Ich verlor 12 Pfund in 3 Monaten einfach nur mit dem Knöchel GEWICHTE, ohne auch Diät. Ich habe auch viel trinken von Cola (zwei Dosen am Tag) und ya ich weiß, es ist nicht gesund, aber ich trinke keinen Alkohol oder Essen junk-food und ich bin ein Vegetarier.

Aber ich habe auch Pferde Reiten und springen auf einem Trampolin und verwenden Sie Handgelenk-GEWICHTE. Ich hatte noch nie ein einziges problem tragen Sie so lange wie ich tragen sehr gute tennis-Schuhe. Ich trage die schwarze Sketcher hoch oben, so daß die GEWICHTE tatsächlich rest auf meinem tennis-Schuhe, die nicht auf meine Knöchel. Die GEWICHTE nie selbst berühren meine Knöchel.

Ich ritt Pferde und sprang auf einem Trampolin Jahre vor mit Knöchel GEWICHTE, damit ich weiß, für eine Tatsache, dass die Knöchel GEWICHTE sind das, was funktioniert. Ich nur tragen Sie bei der Arbeit und wenn meine Beine beginnen zu fühlen, müde, dass ich nur nehmen Sie ab. Ich wahrscheinlich zu Fuß 5 bis 10 Meilen während meiner Schicht um die ganze gesamte Krankenhaus.

Ich habe eigentlich sehr Feste Beine und keine muffin-top nicht mehr. Ich Liebe das tragen Sie und ich, wenn ich nicht tragen, ich fühle aus der balance jetzt.

Sie verstecken sich unter meine scrubs-die Anfänger, so dass niemand weiß, trage ich Sie. Trotzdem, Knöchel-GEWICHTE haben, war ein Erfolg für mich. Ich bin 47 und hatte mein Kind nur bei 40 und ich habe einen besseren Körper als ich Tat, bevor ich ein Kind hatten. Mein Bauch ist flach und ich habe mehr Kurven als ich je in meinem Leben hatte und ich habe eigentlich eine Taille.

Dies sind meine persönlichen Ergebnisse. Ich habe auch einen Freund, der ist ein Friseur, der trägt Sie jeden Tag, und ich begann, Sie tragen, da suchte Sie so viel straffer und schlanker in Ihren Bein-und po-Bereich.

Ich denke, Sie kann für einige Leute arbeiten. Sie definitiv für mich arbeiten. Ich Liebe Liebe Liebe Sie.

+828
dearN 15.04.2011, 03:30:23

Verzehr von Kohlenhydraten (Zucker und komplexe Kohlenhydrate, keine Fasern) wird verhindern, dass Sie immer schwindelig, schwach oder müde während des Trainings. Oft ein einzelnes Stück Schokolade oder ein cookie ist genug, um Wiederherstellung und Aufrechterhaltung der Energie. Spielen, um und bestimmen Sie die Höhe, die am besten funktioniert für Sie, aber nehmen Sie nicht mehr als Sie brauchen, oder du wirst verlieren Gewicht-Verlust/Wartung Vorteile der übung.

+818
fatihmm 02.02.2014, 02:36:26

In letzter Zeit habe ich gehört, eine Menge über hormonelle Zyklen und wie verändern Sie sich im Laufe des Tages. Von dem, was ich gehört habe, Testosteron scheint zu sein, die niedrigsten am Nachmittag und am höchsten in der früh und am Abend. Ich würde denken, dass Hormone wie insulin, Wachstumshormon und cortisol konnte, haben manche Effekte als gut.

Zum Zweck der Gewinnung von Stärke und Muskel, was ist die optimale Zeit des Tages, um GEWICHTE zu heben, und warum?

Edit: nicht sicher, warum dies ist immer downvotes. Irgendein feedback?

+671
Amruta Gaikwad 03.05.2013, 05:23:20

Ich glaube, ich habe gezogen, einige Muskel in meiner Schulter.

Ich weiß nicht, was Muskel es ist, aber es fühlt sich "kleine" - der Schmerz ist sehr lokalisierte, und ich kann den Schmerz fühlen, wenn ich massiere den Muskel.

Ich glaube der Muskel ist der vordere Deltamuskel.

Ich fühle den Schmerz, wenn Sie tun, jede Brust drücken Sie übungen - mehr Schmerzen, wenn Sie tun, Schrägbank, am wenigsten Schmerzen, wenn dabei die negativ Bank.

Viele Schmerzen, wenn dabei die Schulter drücken, kann ich auch nicht tun, diese übung wegen der Schmerzen.

Ich habe bisher beschränke mich auf die negativ Bank und pec fly-Maschine (pec fly-Maschine scheint zu halten, die Schmerzen in Schach, denn es schränkt meine form und trennt meine brustmuskeln ausschließlich, keine arm-Muskeln).

Ich war aggressiv Ausübung Brust, und sehen Ergebnisse.

Ich komme zurück in das, aber ich kann nicht mit diesen Schmerzen in der Schulter.

Ich gab es eine volle Woche Pause - kein Fitness-Studio für 7 Tage. Ich kehrte in die Turnhalle nach der Zeit ab, benched, und der Schmerz ist wieder da!

Was andere Brust-übungen kann ich tun, ohne noch die (glaube ich) anterior deltoid?

+666
Aditya Giri 28.08.2015, 13:18:05

Wenn man sich die Form und Funktion(en) der fallen, ich denke es ist offensichtlich, dass das Rollen der Schultern bietet keinen zusätzlichen nutzen, oder die Aktivierung der zielmuskulatur.

Die Schwerkraft funktioniert nur in eine Richtung und Sie sind nicht arbeiten, nichts durch hin-und herwechseln.

(http://www.shapefit.com/exercise-guides/trapezius-exercises-barbell-shrugs.html)

Als ich begann Krafttraining fallen, andere vorgeschlagen, rollt die Schultern. Dachte ich früh, dass die Ursache für einige trap-Stämme wurde im Zusammenhang mit diesem extra Bewegung. Also, anstatt sich ausschließlich auf zuckt die für die trap-Entwicklung, fügte ich aufrechtes Rudern und smith machine shrugs vorne und hinten. Ich finde die Verwendung eines smith-Maschine für zuckt mit den Schultern Kräfte eine perfekte vertikale Ebene, die für die Bewegung somit etwas gewährleistet, dass die fallen, erhalten den Hauptteil der Arbeit.

+662
user86019 17.03.2011, 08:51:47

Ich habe die Arbeit auf die Entwicklung meiner aeroben Basis, die mit Phil Maffetone ' s aerobic-Basis-training-Methode für die letzten 3 Monate oder so. Mein sport der Wahl ist das Wandern, so dass erfordert eine Menge Ausdauer, neben Klimaanlage und Stärke. Ich war auf der Suche nach etwas Hilfe auf die Arbeit der bergauf Ausdauer Teil der Wanderungen.

Ich bin 42, also halte ich meine Herzfrequenz um 140 für meine Klimaanlage workouts nach Maffetone-Richtlinien.

Meine Ausbildung in der Regel beinhaltet 3-Sitzung von der Arbeit in der Turnhalle während der Woche (Stepper für 45 min bei 140 bpm + ein paar gewichten) und dann eine längere Wanderung, die jedes Wochenende-sagen wir 8 Meilen, 1200 Fuß Höhe zu gewinnen. Also, dass kann bedeuten, 4 km bergauf zu einer Zeit.

Meine größte Herausforderung ist immer noch die lange bergauf Wandern. Tut wirklich zap meine Energie und ich fühle mich schrecklich. Sicherlich, ich fühle mich auch viel besser seit wir die Maffetone-Methode. Aber ich möchte zu verbessern mein bergauf-performance.

Ich war mir nicht klar, aber soll ich Ausbildung einige von diesen langen Wanderungen an der niedrigen Intensität oder unter 140 Herzfrequenz-Ebene? Es fühlt sich verrückt langsam, wenn man bedenkt, dass beide die Kraft und Kondition braucht, gehen den Hügel hinauf. Ich habe nur versucht, um diesen Hügel erobert durch. In der Regel die lange Wanderungen sind mit einer Gruppe und so ist das Tempo von der Gruppe. Jemand Vorschläge auf der rechten Seite ein bisschen plan für die Ausbildung Hügel Ausbildung zu entwickeln, die Ausdauer.

+626
Dinar Gataullin 08.07.2011, 17:34:28

Ich möchte eine gute Körperhaltung haben. Ich denke, dass wenn jemand noch nicht gut er/Sie die Dosen erhalten Sie mit dem Training. Wir können nicht alle haben die Zeit oder Geld in ein Fitnessstudio zu gehen oder woanders zu tun, unsere Haltung gut. Ich tun, push-up-ich weiß nicht, ob das hilft, meine Haltung ich dachte das hilft mir. Was workouts zu Hause zu erhalten, eine gute Haltung? push-up?was?vielen Dank :)

+624
Araragi Slave 22.04.2011, 12:25:17

Mein Trainer immer mir empfehlen zu arbeiten anfangen aber meine Freunde sagen auch zu mir, dass wenn ich starten Sie das Training könnte ich nie bekommen größer und da bin ich ein basketball-Spieler meiner Größe für mich egal, aber ich wirklich wollen, zu tun beginnen einige übungen und arbeiten aus

Ich bin nicht kurz, ich bin 6 feet 4 inches

+613
Kyaw Min Thu L 11.02.2015, 05:26:51
Die richtige Technik, Variationen und Programme für die Verbesserung Ihrer push-ups.
+600
MistNewt 16.10.2010, 10:56:17

Ich habe bemerkt, dass, nachdem ich einige schwere cardio-meine vision wird manchmal verschwommen. Die Unschärfe tritt in der Regel etwa 15-30 Minuten, nachdem ich die übung und dann dauert 15-30 Minuten und beschränkt sich meist auf einen Fleck in meinem Blickfeld.

Hat sonst noch jemand erlebt? Sollte ich besorgt sein oder ist das eine gemeinsame Sache?

Update:

Art des cardio - so ziemlich alles, (aber nicht jedes mal). In der Regel Fahrrad fahren, laufen oder body pump-Klasse

Alter - 30
Höhe - 6'5"
Gewicht - 200lbs
+552
Bruno Calza 17.04.2016, 03:31:48

Klingt wie Sie wie zu verwenden, eine Herausforderung zu verfolgen, um zu finden, die motivation zu laufen. Für einen Halbmarathon, wie viele Menschen Folgen einem marathon-training-plan. Dies ist nicht erforderlich, aber viele Menschen tun es, weil der plan beinhaltet schöne lange Strecke läuft einmal die Woche und baut Kilometerstand bis 40 km/Woche oder mehr. Läuft pro Woche etwa 3-4 und so hoch wie 6-7. Etwa 1-3 harte Pisten in der Woche mit 2-4 einfach läuft.

In anderen Worten, viele Leute tun eine Menge training, um zu laufen, die Entfernung schnell. Da will man fertig in 2 Stunden und haben eine harte Zeit damit, ein paar Kilometer, denke ich, dass Sie es erreichen können.

Hier sind ein paar Tipps. Schnell zu Fuß ist, kann ebenso anstrengend wie joggen oder langsamen Lauf so zu halten, dass bis. Versuchen Sie nicht zu laufen auf eine harte Anstrengung für eine bestimmte Distanz, bis Sie ausgeführt haben, dass die Entfernung für 2-3 Wochen und mindestens einem Lauf auf der Strecke wurden das Tempo geändert wurde zwischen leicht und schwer (wie Intervalle, progressive läuft, oder schnell fertig wird). Der Aufbau einer routine, die enthält eine lange Ausführung für 2-3 Stunden. Dont jump up, zu jedem Tempo, Distanz oder Zeit, ohne Gebäude für Sie. Bauen Sie bis zu 2 Stunden für den langen Lauf und Mach dir keine sorgen über die Einnahme von gehpausen. Essen und trinken das Wasser für jeden fast 2 Stunden, die enthält Pausen. Mental akzeptieren, um eine Pause zu jeder Zeit kann Ihnen erlauben, weiter und schneller laufen, ohne Pause - zumindest für mich. Nicht hart, es sei denn Sie fühlen sich gut. Dont Mühe läuft für mehr als 3 Stunden, bis Sie es brauchen für die Erfüllung eines Trainingsplans Abstand während Ihres nächsten marathon-training :) Läuft einfach heißt, Sie können sprechen, Sie sind nicht schwer atmen, und Sie tatsächlich finden sich, die Aufmerksamkeit auf Ihre Umgebung. Läuft aerob bedeutet, dass Ihre Atmung hat sich deutlich erhöht, Ihre Gespräche beschränken sich auf kurze Anweisungen, den Umzug gut, aber nicht zu erreichen oder es zu viel, und Ihr nicht das Gefühl Ihr Herz höher schlagen. Laufen, lange Läufe einfach. Bauen Sie bis zu 1-2 aerobic-Mittel bis schwer-Aufwand betreibt, um etwa 15-18 km etwa 4 Wochen vor dem Halbmarathon - am oder nahe dem Ziel Tempo. In den Wochen bis zu der Hälfte stellen Sie sicher, zu verjüngen, aber durch die Reduzierung Ihrer Gesamt-Entfernung, ohne zu verlangsamen Ihr Tempo (oder beschleunigt :)

Hoffe, das hilft. Eine kurze Liste der beliebtesten Trainer und Autoren, die helfen könnten, durch Ihre Bücher und websites sind Greg McMillan, Hal Higdon, Jack Daniels, und Pete Pfitzinger. Eine gute Quelle für motivation, aufzustehen und laufen kann gefunden werden, indem Sie sehen, was die anderen machen, indem Sie aktive apps für Ihr Telefon und Ihren PC wie Endomondo und Strava. Endomondo ist beliebt in Europa und Strava in den USA. Strava ist toll für die Suche nach Orten zu laufen und Endomondo ist ideal für die Verfolgung Ihrer Verbesserung fitness & speed.

+533
Casi0912093 27.03.2019, 20:54:30

Ich habe Interesse an Parkour und möchte anfangen zu trainieren für Sie. Ich verwendet, um zu tun, Gewichtheben und laufen kurze Strecken, aber es ist mehr als zehn Jahre jetzt, und ich bin aus der Form. Also immer in der Form wieder, ist definitiv eine gute Idee. Ich bin auch übergewichtig.

Ich bin kein Läufer und ich definitiv nicht laufen, lange Strecken, aber ich mag die Idee mit der gymnastik. Ich erwarte nicht zu groß werden, einige grundlegende Bewegungen, wird gut sein für mich, nur zum Spaß.

Also wie soll ich das training beginnen? Beginnen möchte ich mit der "Züge" so bald wie möglich, so erwarte ich, dass Sie Spaß machen, so das positive feedback hält mich in der Schleife. Wahrscheinlich muss ich einige grundlegende Lauftraining im Voraus, vielleicht stretchen, balancieren, weiß ich nicht. Das ist die Frage. Alle Hinweise, die schnell zu starten sind geschätzt.

+376
Lost lover 16.06.2013, 03:10:00

Während Sie nicht in der Lage, viel zu tun, um Einfluss auf die tatsächliche Höhe Ihres Körpers durch übung, zu helfen, zu nutzen, was Sie haben für die Höhe, können Sie die übungen, um Ihren Rücken zu stärken und Schultern, was zu einer aufrechten, natürlichen position, die scheint höher zu sein. Kreuzheben sind eine großartige übung, um dies zu erreichen; innerhalb von ein paar Monaten, sollten Sie bemerken einen Unterschied in Ihrer Haltung beim stehen. Für cardio-übungen, Rudern ist ein großartiger Weg, um ähnliche Ergebnisse erzielen. Das unten stehende Bild zeigt, wie die Haltung hinzufügen können, um die wahrgenommene Höhe.

Comparison of postures

Als Darko erwähnt, ist die wichtigste Sache für die wirkliche Höhe ist, um sicherzustellen, Sie Essen eine gesunde Ernährung, die Maximierung der Menge des Wachstums, die Sie verlassen haben.

+365
Oleg Repetko 04.12.2018, 00:47:50

Zusätzlich zu den Kern-Langhantel-übungen (in einem 5x5-Programm), die ich manchmal hinzufügen, dips und chin-ups am Ende des Trainings. Diese sind jedoch immer an Körpergewicht (ich don ' T haben eine Riemen - /Ketten).

Die übertragung dieser situation in eine eher generische Frage: wenn ich weiterhin tun, die gleiche übung mit ungefähr dem gleichen Gewicht, was sind die langfristigen Auswirkungen?

  1. Die erste phase wird an Stärke gewinnen (immer, sagen wir mal, 3x5 oder 5x5)?
  2. Wenn Sie weiterhin tun, 5x5, irgendwann werden Sie stärker und in der Lage zu ziehen 3x8 oder mehr?
  3. Bei erreichen 3x10 oder 3x12, wird die übung Ausbeute mehr Muskelmasse Tat es dann so weit?
  4. Wenn 3x12 bekommt einfach und lassen Sie uns sagen, 3x20 durchgeführt wird: was werden die Auswirkungen auf die Muskelmasse (und Stärke) gewonnen bisher?

Ist dies die Art, wie diese "Straße calisthenics" Spezialisten erreichen, die Kombination von Muskel-Masse, Spannung und Ausdauer?

+349
user11176 10.09.2017, 10:18:41

Schließlich haben Sie alle übungen, Folgen Sie diesem Diagramm wird die Logik, oder sind es diejenigen, die die gleiche Kontraktion in der gesamten Bewegung (keine Spitzen am Anfang, Mitte oder Ende aber ebenso einfach oder schwierig, während der ROM)? Also das wäre wie eine flache, horizontale Linie auf dem Diagramm, die ich vermute.

Das Diagramm fehlt, ist ein flat-Kraft-Kurve.

Es gibt vier verschiedene Kraft-Kurven, dass ich bewusst bin:

  1. Wohnung (Kabel widerstanden curl)
  2. Glocke Geformt (Langhantel curl)
  3. Aufsteigend Linear (Steigung curl)
  4. Absteigend Linear (band widerstanden curl)

**Hinweis: Sie müssen nicht, dies zu tun in jeder einzelnen Training. Ist es nicht "nötig", aber es ist eine gute Idee, fügen Sie Vielfalt, die im Laufe des macrocycle der Programmierung. **

In der Tat, das wäre eine schlechte Idee, es zu tun all in one-workout, je nachdem, wie Sie haben unterteilt, Ihr training.

Wenn Sie hatten alle von Ihnen in jedem Training, würden Sie verbringen ein wenig Zeit für die Ausbildung. Es ist nicht erforderlich, für alle von Ihnen anwesend zu sein, in jedem Training, aber es könnte eine gute Idee zu verbreiten, dass sich zwischen zwei workouts, wenn Hypertrophie das Ziel ist. Zumindest, Sie zu nutzen alle innerhalb einer aus-Zyklus (macrocycle: 6-12 Monate).

Was du beschreibst über die Stärke der Kurven, die sicherlich vorhanden ist, aber wie es wirkt sich auf die Ausbildung ist ein wenig komplizierter. Zum Beispiel ist es wahrscheinlich weit mehr relevant, um Muskel-Hypertrophie als die Muskelkraft.

Es scheint Einfluss auf Muskel-Hypertrophie in eine oder alle der vier folgenden Möglichkeiten:

  1. Verschiedene übungen verändern, der Anteil der aktiven und passiven Elementen innerhalb des Muskels/Sehne (so können Sie Faszikel Verlängerung oder Verdickung zum Beispiel)
  2. Verschiedene übungen potenziell beeinflussen, wie viel stretch-vermittelte Hypertrophie kann es bei einer bestimmten Bewegung (Länge-Spannung-Beziehung, Sie Holen Sie mehr Hypertrophie im Muskel endet die Arbeit bei mehr Muskel-Längen, also die Steigung curl könnte mehr Hypertrophie an den enden des Muskels, während Sie die Hantel könnte weniger stretch-vermittelte Hypertrophie)
  3. Es kann feststellen, welche region des Muskels ist meist angeregt durch eine übung, und so, wo Hypertrophie Auftritt (allerdings nicht so viel Forschung vorhanden ist, um diese Unterstützung ein)
  4. Muskeln werden nicht isoliert arbeiten, so dass eine Variation der übung kann verändern die proportionale Beteiligung der einzelnen Muskeln beteiligt, die Bewegung.

Stärke ist mehr spezifischen.

Ich denke, es ist wichtig zu beachten, dass die Stärke der Kurven sollte nicht das einzige Kriterium. Progressives laden ist die wichtigste überlegung aber eine gemeinsame position und die Beweglichkeit ändert sich auch der Muskel-Hypertrophie.

That being said, Bewegung, Variabilität nicht gesehen, um die Entwicklung zu unterstützen, um spezifische Stärke. also tun rack zieht, wenn Sie verbessern einen schwachen Bereich Ihres Kreuzheben, wird wahrscheinlich verbessern Sie Ihr Kreuzheben.

Von dem, was ich gelesen habe, in der Literatur, Bewegung, Variabilität im Allgemeinen ist auch eine gute Idee. Meist für die Gesundheit der Gelenke und die Koordination/neurologische Funktion. Die meisten Menschen anekdotisch berichten Sie fühlen sich besser über das training mit mehr Variabilität, als eine Allgemeine Regel. Tun die gleichen Sachen über und über wieder, neigt dazu, zu schlagen auf Ihren Körper und erhöht die Verletzungen sein Potenzial.

Bewegung Variabilität wird definiert als die normalen Variationen, die auftreten, in der die Leistungsfähigkeit des Motors über mehrere Wiederholungen einer Aufgabe. Alle Ihre Beispiele sind ein arm-curls, mit subtilen Unterschiede in der Hebelwirkung, so dass Sie alle bieten eine gewisse Variabilität, um die gleiche Bewegung.

Ich würde Sie ermutigen, variieren die Bewegungen, die Sie verwenden semi-regelmäßig für Gesundheit und Vielfalt. Ca. einmal jeden Monat oder zwei. Vielleicht irren mehr, wenn Hypertrophie das Ziel ist.

kann alle übungen geändert werden, um zu ändern Ihre peak-Kontraktion zu einer anderen Phase des Kraft-Kurve?

Ja, für die meisten Teil, den Sie ändern Sie einfach das Werkzeug verwendet wird, um die Bahn der Bewegung.

+345
Asiri Dissa 13.06.2011, 23:22:35

Wenn jemand sagt, Sie sind auf der Suche, um Gewicht zu verlieren oder Fett zu verbrennen, die Universelle Antwort scheint zu sein, Diät+cardio. Ich bin selber Schuld, immer empfehlen, die Menschen bekommen auf einem cardio-Programm zusätzlich um Ihnen zu sagen, Sie bekommen auf eine richtige Ernährung. Jedoch, wenn es darauf ankommt, gibt es wirklich keinen Unterschied zwischen Diät und cardio?

Ich verstehe, dass Sie beide cardio-und Diät-alternative Nutzungen (z.B. bessere Stoffwechsel, ausgewogene Ernährung usw.), aber wenn der Schwerpunkt auf das Ziel der Gewichtsabnahme ist, gibt es einen spürbaren Unterschied zwischen den beiden? In meinem Kopf, eine Kalorien-Defizit verursacht die gleiche Menge an Gewicht-Verlust-ob es kam aus der Verringerung der Kalorienzufuhr (Diät) oder die Erhöhung der Kalorienverbrauch (cardio).

Also übersehe ich hier etwas grundlegendes hier, der erklären würde, warum kombiniert cardio+Ernährung ist immer die gehen, um zu planen, wenn entweder einzelne plan könnte auch produzieren identische Ergebnisse?

+319
ckoerner 22.02.2017, 06:31:01

Ich Stimme mit md5sum. Benötigen Sie mehr komplexe Kohlenhydrate und Fette gibt, und vielleicht etwas mehr protein als gut. Der Grund, warum es wohl alles brennt schnell ist, weil es alle sehr "süß".

+304
Slater 18.09.2012, 00:32:33

Es hängt von der Bauqualität der bar. Eine normale oly bar ist ausgelegt für etwa 400-500kg, also, wenn Sie 100kg auf die Stange im squat-rack und es gibt keine deutliche Krümmung auf, es wird in Ordnung sein.

Ich habe eine ganz billige bar zu Hause, wo ich Häufig verlassen, 90-140kg in der Kniebeuge-rack. 7 Jahre später und die bar ist immer noch in Ordnung.

+241
Lolwtf 16.06.2014, 06:42:14

Ich weiß nicht, ob dies ist etwas eigenwillig oder einfach nur etwas, das jeder beschäftigt sich mit, aber ich habe eine schwierige Zeit zu atmen, wenn mein Zwerchfell komprimiert ist, wie wenn ich mich hocken (das macht die Sache ein bisschen schwieriger für Capoeira) oder wenn ich beugte sich über die wie in eine pike zu dehnen oder zu tun, die yoga-Pflug-position. Ich bekomme eine geringere Wirkung, wenn Sie in einen tiefen Ausfallschritt. Ich denke, dass das, was geschieht, ist, dass in solchen Situationen, meine Beine drücken in meine Membran beeinträchtigen, wie gut es funktionieren kann, aber die beste, die ich verwalten kann, flache Atmung, nicht gerade förderlich, um die verbleibenden lange in der position, besonders da ich eine harte Zeit haben, schütteln die Idee, dass ich einfach nicht genug Sauerstoff.

Gibt es irgendwelche tricks zur Verbesserung dieser andere als einfach weiter, um diese übungen zu machen und hoffe, dass mein Körper fängt an, die es braucht, um sich anzupassen? Ich bin in guter Form und für jemanden, der in eine sitzende position. Ich kann klettern mehrere Treppen in einem Flotten Tempo, ohne zu verlieren mein Atem und ich habe es nicht getestet positiv für übung-induziertes asthma.

+177
JohnnyM 03.01.2017, 08:55:43

Ich habe extrem flache Füße und wurden barfuß laufen mehrere Jahre, in der Regel auf unbefestigten wegen. Obwohl ich kann nicht sagen, dass die Ebenheit beeinflusst wurde, Bemerke ich weniger Schmerzen und eine schnellere Genesung, als wenn ich lief mit den Schuhen. An einem Punkt, den ich trainiert hatte, bis zu drei Meilen am Stück, dann versucht, eine zehn-Meilen-Rennen auf dem Bürgersteig, das gab mir wund achilles und Kälber 24-48 Stunden. Aber beim laufen barfuß ich hatte noch nie stress Frakturen und Schienbeinkantensyndrom, Knieschmerzen, noch keine Schnitte oder Stichwunden, für diese Angelegenheit. Ich empfehle es, mit einem richtigen schrittweise Einführung natürlich.

+160
John Moeller 06.03.2014, 17:59:36

Was wäre die Verwendung von Nacken-übung (ohne treps Muskel), sieht es optisch schön aus oder hilft es bei der Aufhebung? Ich sehe kein Dienstprogramm in Ausbildung.

+19
Gaurav Kandhari 23.09.2019, 20:43:54

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