Warum bin ich nicht Gewicht zu gewinnen, wenn man 4000 Kalorien pro Tag?

Ich bin etwa 6 ft hoch und wiegt 175 Pfund, Alter 26.

Für die letzten paar Jahre, die ich gelebt habe eine ziemlich sitzende Lebensweise, leicht verbrauchen etwa 4000 Kalorien pro Tag.

Was ich gerne wissen würde ist, warum, wenn ich nicht verbrennen mehr Kalorien, dann nehme ich Sie in, ich weiß nicht scheinen, um Gewicht zu gewinnen? Die einzige Zeit in meinem Leben, die ich gewonnen Gewicht in einer Zeit, wo nach dem Umzug an einen neuen Ort, den ich aß eine Menge von frittierten Lebensmittel für ein paar Monate.

Laut diverser online-Rechner, brauche ich etwa ~2000 Kalorien für meinen Körper einfach zu funktionieren.

Sollten die zusätzlichen 2000 Kalorien, ich habe im Beitrag zur Gewichtszunahme? Warum tun Sie anscheinend nicht? Schätzungen sagen, dass auf meine Ernährung sollte ich Wiegen über 200lbs, aber ich Wiege 175.

Ich berechnete meine tägliche Kalorienzufuhr, basierend auf der myfitnesspal.com website

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Warum sollte ich nicht gewinnen Gewicht in der typischen Art und Weise, vor allem mit weniger Bewegung oder körperliche Aktivität als üblich?

+38
AmieY 11.03.2013, 20:36:59
34 Antworten

Ich bekomme Schmerzen in der Schulter auf hügeligen Pisten, immer meine linke Schulter, und manchmal ist es schickte mich in Panik, weil ich dachte, ich bekomme einen Herzinfarkt! Mein physio vorgeschlagen, könnte es sein 'bezeichnet Schmerzen" aufgrund der intensiven hämmerte mein Körper durchlief, wenn Sie laufen hinunter steile Hügel, interessant, es passiert nur auf dem Boden einer wirklich scharfen hill. Scheinbar inneren Organe (Darm etc.) sind an die gleichen Nerven, die Reisen bis zu den Schultern, und jeder Stoß/Störung im Bauchraum können zu Schmerzen in der Schulter. Ich habe meine Schulter überprüft, und niemand kann nichts finden falsch mit ihm, so es Sinn für mich macht! :)

+976
mani 03 февр. '09 в 4:24

Suchen Sie in Ihren sets und reps es scheint, Sie versuchen, um Muskeln, also hier ist meine zwei Cent:

Halten Sie 4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen, in Ihrem Fall würde ich empfehlen, geht mit einem höheren Gewicht am Anfang, sagen 155-165lbs (nach einem leichten Aufwärm-Satz 90ish lbs). Wenn Sie herausfordernde Sie sich richtig Sie wird nur 5-10 lbs zu einer Zeit, und Ihre Mitarbeiter werden Abnahme von etwa 1-2. Ihren letzten Satz, Sie werden kämpfen, um Sie zu erreichen 8. Halten Sie im Verstand, ist dies mit einem guten spotter.

Ihr Assistent wird Ihnen der Kampf mit dem Gewicht, nur leichte Unterstützung, gerade genug, um halten Sie die bar bewegen. Sie müssen Sie wissen lassen, wenn Sie weitermachen können. Wenn Sie einen Trainingspartner haben, können Sie auch versuchen, negative. Dies wird bringen Sie Ihre Bank schnell, aber Sie verlieren eine gewisse Ausdauer.

Ihre Zeiten der Ruhe zwischen sind wirklich auch wichtig. Halten Sie es zwischen 30-45 Sekunden, in einigen Fällen geben eine zusätzliche 10 Sekunden, wenn Sie müssen, um richtig zu beenden Sie Ihren nächsten Satz. Wenn Sie schon lange Ruhezeiten werden Sie in der Lage, mehr zu tun, aber an Ihren freien Tagen Ihre Muskeln werden spürbar weicher. Auch würde ich nicht Brust zweimal in der Woche.

Die Schrägbank Kurzhantel drücken ist gut. Ihre Wiederholungen sind zwei high-on-the-fly ' s aber. Halten Sie es, um 4 Sätze von 8-12.

Wenn Sie feststellen, dass Sie können, bringen Sie die bar an die Brust, aber kämpfen, um es vorbei an der auf halbem Weg Punkt, das ist, wo Sie Ihren Trizeps werden soll, um kick in. Sie wollen zu werfen, in 3 übungen, nachdem Sie die Brust zu geben, einen Schub. Sie können tun, dips, einarmige overhead-Erweiterungen, Flachbank Schädel Brecher, Kabel-Trizeps-extensions mit Seil oder bar, da beide Treffer es anders.

Letztendlich, wenn das nicht hilft, dann möchten Sie vielleicht zu prüfen, ändern Ihre routine, 3 sets, 5 heben schwerer mit 3 bis 5 Minuten ruhen lassen.

+895
Horrible Individual 14.09.2017, 05:51:27
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Eine Debatte mit einem Freund, wo er sagt, Sie können tun, übungen ab im Grunde jeden Tag (Planken, Knie Aufzüge, gymnastikball sit-ups, etc) und andere haben gesagt, dass Sie behandeln ist, wie andere Körperteile, wo Sie Ruhe haben, und die Tage dazwischen zu Holen Sie sich die besten Ergebnisse.

Auf der Suche im internet sehe ich beide Meinungen so wollte, um zu sehen, was die Leute dachten, war eine effektivere Arbeitsweise aus abs-mit dem Ziel, immer six-pack?

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+850
Peit 25.08.2013, 04:31:36

Jeder Mensch ist anders, aber in der Regel Menschen gehen in die Turnhalle zu erarbeiten, damit - ausgehend von einem Gespräch mit jemandem, während Sie arbeiten heraus sind wahrscheinlich nicht ein guter Ansatz. Möchten Sie vielleicht zu 'initiieren', ein Gespräch mit Menschen, die nach Ihrem Training oder wenn Sie das Fitness-Studio hat group-Training-sessions (zumba-oder spinning-Kurse) gibt es...mal wieder entweder nur vor-oder post-workout. Ich würde vorschlagen, immer ein Musik-player von einer Art, um sich zu halten unterhalten während Ihres workout.....

+737
Bessa 22.08.2014, 10:46:54

Nein.

Der Koffeingehalt in einem normalen 330ml Cola macht fördern die Thermogenese, die durch metabolische stimulation aber die Menge es tut, ist so klein, dass es vernachlässigbar ist.

Kalte Getränke werden nicht Ursache, die Sie verbrauchen erhebliche Mengen an Energie Heizung Sie entweder.

Wenn Sie wollen, um zu wissen, die Menge der Energie, die ein Getränk liefern, dann schaut einfach auf den Kaloriengehalt auf dem Etikett.

+736
Scout 30.03.2018, 21:23:17

Eine der zentralen Grundlagen der übung ist, dass der beste Weg, um gut in etwas ist, es zu tun, immer wieder in einer sicheren Art und Weise. Sie haben bereits isoliert drei Aspekte, die Sie arbeiten können.

Gebäude Handgelenk Stärke und Flexibilität

Zunächst werden Sie wollen bauen statische halte Kraft. Das ist ganz einfach. Finden Sie auch die bar über die richtige Höhe, legte Ihre Arme hinter Sie greifen die bar, und beugen Sie die Knie, übertragung von Gewicht auf Ihren Handgelenken. Halten Sie es so lange wie Sie können, dann drücken Sie sich wieder hoch. Sobald Sie sind komfortabel mit einer statischen halten Sie für einen angemessenen Betrag von Zeit, beginnen Sie zu Experimentieren, indem Sie mehr off-center, Verschiebung Links und rechts, wie Sie möglicherweise beim Versuch, auf das Tasten mit den Füßen, aber tun Sie es unter Kontrolle eher als die zappelnden, dass Sie tun könnten, während Sie tanzen. Sie wollen auch bis drop Ihr Gewicht weiter, als man eigentlich würde, während Sie tanzen, da das training für mehr extremen Fällen macht es leichter zu tun, die mehr Moderat sind (und hilft bei der Vorbereitung Sie für eine situation, wo Sie leicht Ihren halt verlieren und fallen weiter, als Sie wollen). Ich würde auch dazu raten, einige übungen am Boden, wo Sie halten sich rückwärts auf allen Vieren, Handgelenken, drehte die Richtung, die Sie haben würden, Sie stellte sich auf die bar, und halten Sie ihn für einige Sekunden. Dies wird helfen, in den Aufbau von Kraft und Flexibilität in Ihre Handgelenke, Ellbogen und Schultern.

Praxis abstoßen

Nach wie vor mit den Händen auf der bar, lassen Sie Ihre Gewicht. Aber hier, nicht fallen, es ganz so weit. Nun, Sie bohren abschieben in eine stehende position mit Ihrem Gewicht neutral und zentriert. Tut dies immer wieder wird helfen, die Muskeln, die Sie brauchen, es zu tun mid-Tanz. Das tun Sie unter kontrollierten Bedingungen können Sie dies sicher tun.

Praxis drängen zurück in die bar

Ich würde nicht raten, ausgehend von dem ablegen wieder in Richtung der bar, weil, wenn Sie, miss, könnten Sie sich verletzen. Stattdessen erreichen Sie wieder die bar, die leichte Schulter berühren, dann lehnen Sie sich zurück, in einer kontrollierten Art und Weise. Wie Sie sich wohler, Sie können Experimentieren mit der Schiefen zurück, bevor man sich für die bar, sondern beginnen mit der einfacher und sicherer ausüben.

+701
xksh 03.10.2010, 12:33:06
Motivation ist etwas, das macht Sie Ihr Ziel zu erreichen. Sie ist subjektiv.
+645
Arielle Sargent 26.07.2019, 19:43:06

Ich bin ein taekwondo-Schüler und Gewichtheber in zwischen den Sitzungen.

Was ist einige von meine high kicks sind beunruhigt durch einen Mangel an Flexibilität rund um "ich weiß nicht, wo" hauptsächlich der Dollyo Chagui und Yop Chagui und Ihre Variationen.

Was die Flexibilität training empfohlen werden würde, in die off-Tage zur Verbesserung der Reichweite/Höhe von diesen kicks?

Bonus-Punkte für Vorschläge von übungen, die zur Verbesserung von Technik, die Kontrolle über diese kicks zu.

Aktuelle Flexibilität Bewertung: Bogen bis auf die Hälfte der Schienbeine Entfernung, Runden zurück. Gerade zurück sitzen ist kaum weniger als 90º Verbrennungen und hält auf der Rückseite der Knie.

+618
robyn olive 17.01.2012, 19:21:44

Fangen wir mit der letzten Frage.

Sollte Cardio beschränkt werden?

Nein, Sie konnte immer mehr Essen, um wieder das sobald Sie verbrannt werden. Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-system ist wichtig.

Wie lange wird es dauern, um auf 1 kg des Gewichts?

Hängt, und warum? Es gibt eine Menge von Faktoren, die verursachen können, die 1lbs Schrittweite (wie Wasser Gewicht). Natürlich, dass gesagt wird, seine ratsam zu gewinnen 1lbs ~ 1,5 lbs pro Woche. Allerdings tun beachten Sie, dass dies höchst umstritten, da jeder nicht gleich gebaut.

Wo sollen die zusätzlichen Kalorien aus protein oder Fette, oder Kohlenhydrate)?

Die Proteinaufnahme sollte 1g pro kg Körpergewicht, wo als Ihre Fettaufnahme sollte etwa 0.5 ~ 0,6 g pro kg Körpergewicht und die restlichen kann verwendet werden, um füllen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme. Dies ist jedoch auch sehr fraglich, da es keine richtigen oder falschen Antworten.

Mit dieser sagte, bitte beachten Sie, dass meine Antworten für deine letzten 2 Fragen sind nicht Ihre Antworten. In anderen Worten, Sie brauchen, um zu finden, was funktioniert für Sie.

+597
BradErzwh 21.06.2019, 11:39:53

Als Kind nahm ich viele Jahre Schwimmunterricht. Ich entdeckte, dass das schwimmen lernen, in der Vorstellung von einem Aufenthalt über Wasser halten, ist eine geistige Fähigkeit, die niemand kann dich lehren. Angst vor dem ertrinken führt Sie zu kämpfen. Kämpfen verursacht Sie zu sinken. Daher, um nicht zu ertrinken, sollten Sie aufhören, weil Sie Angst haben, damit Sie nicht Kampf. Für mich, der moment, in dem ich erkannte, das ich sofort umgestellt, die aus der Verwendung der kiddie boogie-board, um in der Lage zu schweben. Es war eine sofortige Offenbarung. Es war nicht ein allmählicher Lernprozess, wo ich konnte irgendwie meinen Auftrieb zu erhöhen. Sie entweder ertrinken oder schwimmen - es gibt kein dazwischen.

Wenn wir darüber reden, wie schwimmen technisch, dann ja, brauchst du einen Lehrer. Ein Instruktor wird dich lehren, alle Stile: Brust streicheln, Rücken streicheln, etc... Er wird korrigieren Sie Ihre form für maximale Geschwindigkeit und Effizienz. Er wird Ihnen zeigen, wie Sie Ihre Hände und form, Ihren Körper zu schneiden, das Wasser sauber auf einem Tauchgang, zum Beispiel.

+585
Dan Borza 22.02.2016, 06:33:07

Finden Sie einen Arzt, wenn Sie an dem Punkt, der Probleme mit dem Gleichgewicht, Schwäche/keine Kraft und unsteten Füße, wie beschrieben. Könnte ein Ernährungs-Problem (Mangel an bestimmten mineral - /Makronährstoffe) oder etwas anderes, das garantiert eine qualifizierte medizinische know-how.

Wenn Ihr Arzt klärt Sie, und du bist gut, vielleicht ist es einfach nicht genug Kalorienzufuhr vor der Arbeit aus (Sie Essen eine Banane vor dem heben). Verfolgen Sie Ihre Kalorien auf myfitnesspal und herausfinden, wie viel Ihre BMR mit der Verwendung dieser Website zu erhalten eine Idee von, wie viel Sie Essen sollten an einem Tag. Die Chancen sind, dass das Gefühl von Schwäche ist ein Mangel an Kalorien (vorausgesetzt, Sie haben geräumt, die von einem Arzt für gesundheitliche Probleme). Verständnis der Konzepte der Ernährung ist wirklich wichtig, denn Ihr Körper ist im wesentlichen in der Küche gebaut.

Beginnen Sie mit leichten gewichten oder Körpergewicht übungen und arbeiten Sie Ihren Weg up (mit einem trainer oder jemand erlebt, wenn möglich). Ich stellte diese als Anregung, bevor für jemanden sucht Ausbildung Beratung und schlage vor, das gleiche für Sie:

Wenn Sie an der Turnhalle, ich würde empfehlen, Sie beginnen heben, wenn Ihr PT nicht haben Sie GEWICHTE heben noch. Verwenden Sie leichte GEWICHTE, Suche Formular vids online gehen, und das hebt richtig. Holen Sie sich diese hebt. Dies ist nicht zu sagen, ignorieren, Körpergewicht-übungen und cardio, da diese ebenso wichtig sind, aber da zahlt man für ein Fitness-Studio, möglicherweise auch nutzen richtig? Sie haben erwähnt, Sie hatte einen schwachen Rücken so Dinge wie Kreuzheben/Rudern (sehr wichtig, gute form) und lat-pulldowns, Kabel-Zeilen wird helfen bauen Sie Ihr zurück. Starten Sie bekommen eine Idee von den verschiedenen übungen und welche Teile Ihres Körpers Sie getroffen. Zum Beispiel könnte man einen standard-bodybuilding-style workout-Programm, wo Sie die Treffer verschiedener Körperteile, die jeden Tag mit 10 bis 12 Wiederholungen pro Satz. Oder vielleicht möchten Sie beginnen heben als sport/Stärke gewinnen, das Regime und vielleicht prüfen wollen, stronglifts 5x5. Es gibt viele Programme und es ist toll zu Experimentieren, aber Sie wollen sich etwas aussuchen und konsistent bleiben. Lassen Sie sich nicht das Kind im Süßigkeiten-Fabrik, die nach einem Monat oder zwei wird wohl mit der Turnhalle. Wählen Sie ein Programm und halten mit ihm für die Ziele, die Sie sich gesetzt.

+512
Camassey 25.05.2010, 22:08:52

Ich weiß, dass es unmöglich ist, jemand, um mir zu geben eine vollständige Antwort auf, wie führe ich ein gesundes, Produktives Leben ohne ein Buch zu schreiben, aber was ich Wünsche, zu stellen, ist, wie kann jemand, der über keinerlei Kenntnisse der Mahlzeit-Vorbereitung, übung oder sonstige Formen der self-care-lernen, auf sich selbst aufzupassen?

Ich weiß nicht, überhaupt etwas über noch die rudimentären Aspekte der das und das hat schwere Auswirkungen auf mein Leben. Von dem was ich verstehe, ich bin nicht die einzige person mit diesem problem, und der Grad, zu dem eine person ungesund zu sein scheint, korreliert mit Lücken in Ihrem self-care-Kenntnissen und Fähigkeiten.

Kann mir bitte jemand helfen zu verstehen, wie kann ich anfangen, zu lernen, die Fähigkeiten, die ich brauche, um ein gesundes, Produktives Leben?

+495
Ulises Mancilla 15.10.2013, 21:29:44

Ich bin ein wenig verwirrt wegen meiner situation. Ich Fahrrad viel Alltag als Transportmittel, aber ich Mach Krafttraining 3 mal die Woche mit Fokus auf Arme und Schultern.

Insgesamt, ich bin neu in der protein - /Gewichtheber-business. Mein Schwerpunkt ist die Gewinnung von spezifischen Masse um Oberkörper und nicht gewinnen Gewicht, also muss ich besonders vorsichtig sein. Alle meine Trainings in den Oberkörper (Schultern & Arme), aber mit viel Radfahren die protein-ich fürchte, die umgeleitet werden konnte auf den Beinen, als Im tun, mehr Beinen (per Rad) als die Schultern und Arme.

Wenn also esse ich protein? Ursache fühle ich mich durch Radfahren das protein ist für meine Beine, und ich sehe nicht viel Wachstum in meine Arme. Und auf den rest des Tages, ich bin immer noch Reiten, so sein nicht ein Tag der Ruhe für die Beine!

Nicht zu erwähnen, dass ich leicht zu einer Gewichtszunahme (Fett) also Ich habe sehr präzise in timing und das, was ich verbrauchen (Kalorien vor allem).

+471
RP Peters 04.01.2014, 21:04:04

Wie haben Sie die chin-ups? Achten Sie darauf, halten Sie die Spannung in der Wiederholung vor allem am Ende der übung. Auch wenn Sie gehen zu weit Sie können verletzen Ihre Rotatorenmanschette.

Hier ist einige gute Ratschläge auf chin/pull-ups: http://jasonferruggia.com/the-shocking-truth-about-chin-ups/

es sagt einfach, dass der beste Weg, um diese übungen machen ist die Verwendung von Ringen, wie Sie ermöglichen eine Natürliche Bewegung, Sonst wechselt den Griff gehen und nicht breiter als Schulter Breite auseinander.

... viel Glück mit deiner Schulter

+422
sea embraced moon 27.07.2012, 05:34:35

ich Frage mich, wenn Sie schwache Knöchel. es gibt einige excerises, die sollte helfen. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=115978391&page=1

Außerdem haben Sie einen foam roller? Ich schwören auf diese ein http://www.amazon.com/Thera-Roll-Textured-Therapy-Foam-Roller/dp/B0083UNS26 es masages aus der Spannung

+403
zhaokongsheng 20.11.2016, 11:53:31

Das Programm, dem Sie Folgen, ist ein bodybuilding-Stil-Programm, das es spaltet das Training in verschiedene Körperteile (Sie haben also ein Arme-Tag, ein Bein Tag, ein Tag zurück, etc) und verwendet eine Vielzahl von verschiedenen übungen für jeden Körperteil, mit Sätzen im 8-10 Wiederholungsbereich. Dies steht im Gegensatz zu powerlifting oder allgemein Krafttraining Programme, die wahrscheinlich mit einer geringeren Anzahl von verschiedenen übungen, aber mit jeder übung gewählt, um die eine größere Anzahl von Muskeln, und durchgeführt in den 3-5 rep Bereich.

Da wahrscheinlich nicht jede starke Gründe für incline press vor Bankdrücken, ausser, dass die Steigung ist der härtere von den beiden, und die Idee ist wahrscheinlich, dass, wenn Sie zu tun haben, einer von Ihnen, während ermüdet, sollte es die eine, wo würden Sie verwenden schwerere GEWICHTE, um den Unterschied im Gewicht zwischen den beiden übungen. I. e. Es ist vielleicht besser zu tun, ein 30kg Schrägbank drücken und dann ein 40kg Bankdrücken, eher als ein 45kg Bankdrücken und dann ein 25kg Schrägbank drücken.

Es gibt auch einen guten Grund für immer tun, Ihre übungen in der gleichen Reihenfolge: Es vereinfacht die Programmierung. Wenn die Muskeln von zwei verschiedenen übungen überschneiden sich, und Sie waren zu tauschen, die übung, um von Training zu Training, dann die GEWICHTE wären Sie heben für jeden würde erhöhen oder verringern, abhängig von der Reihenfolge, in der Sie führen Sie in, was macht die Verfolgung Ihrer Fortschritte sehr viel schwieriger. I. e. Wenn Letzte Woche hast du einen 30kg Schrägbank drücken und dann ein 40kg Bankdrücken, und diese Woche können Sie entscheiden, auf der Bank zunächst, wie Sie wissen, welches Gewicht zu verwenden? Sie können nicht nur verwenden Sie eine Schrittweite von letzter Woche GEWICHTE, denn Letzte Woche waren Sie neigen drücken, während frische, und Berme, während Sie ermüdet, und jetzt ist es das Gegenteil.

Als ob es eine bessere als die oben genannten, dann ja, ein Kraft-training-Programm (Beispiel) würde wahrscheinlich profitieren Sie viel mehr als ein bodybuilding-Stil-Programm, wenn Ihr Ziel ist es, Stärke zu gewinnen und Fett zu verlieren, anstatt die Maximierung der Muskel-Größe. Tatsächlich, auch wenn Ihr Ziel war die Maximierung der Muskel-Größe, die für bodybuilding-Zwecke, Sie wären weit besser dran, tun eine Allgemeine Kraft-training-Programm mindestens für die ersten 6 Monate der Ausbildung, um eine anständige Stärke-Basis, und nur nach, dass Umzug zu einem mehr Fach -, bodybuilding-Programm. Der Grund dafür ist, dass bodybuilding-Programme sind so konzipiert, um Muskel hinzuzufügen, zu Menschen, die bereits stark sind und für die das hinzufügen von zusätzlichen Muskel ist schwierig. In der Erwägung, dass, wenn Sie Anfänger-Heber, mit Muskelkraft ist einfach und die Komplikationen einer bodybuilding-Programm (super lange Trainingseinheiten mit einer großen Anzahl von verschiedenen übungen, Körper Teil Teilungen) sind wahrscheinlich nur machen es schwieriger für Sie.

+393
user67873 05.04.2010, 17:51:23

Neue Orte, Musik oder podcasts. Muss ich beschäftigen meinen Geist, und das bedeutet, auf etwas hören oder den Blick auf etwas neues.

Manchmal werde ich fahren, um eine Stadt oder state park für mein Training, oder führen Sie in einem neuen Teil der Stadt, in der ich bin nicht vertraut mit. Auch Bereiche, die Sie denken, Sie wissen, sind sehr unterschiedlich zu Fuß, als scheinen Sie aus dem Fahrersitz. Sie werden feststellen, wie viel Sie verpassen, fahren. Ich versuche zu vermeiden Vororten...die meisten sind sehr langweilig und repetitiv.

Musik, comedians, und gute podcasts sind ideal für Sie wenn Sie laufen in einer vertrauten Umgebung. Wenn Sie etwas zu denken, die Zeit vergeht schneller, und der Musik zu halten Sie drängen sich.

+368
user8438226 01.09.2017, 17:43:23

Sie erhöhen Ihre Wasseraufnahme, da Sie begonnen haben, mit Eiweiß-supps? Protein kann den Aufbau in der Leber und kann vielleicht erreichen toxischen Mengen - dies ist wahrscheinlich nicht die Ursache Ihrer Kopfschmerzen, aber es ist gut zu wissen, sowieso.

Eine Menge von protein-Pulver enthalten haben Aspartat, die Ursache von Migräne und Kopfschmerzen. Aspartat ist ein Süßungsmittel, das viele mal stärker als Zucker (100 mal oder mehr), es regt die Neuronen in Ihrem Gehirn zu dem Punkt, dass es tatsächlich zu töten Zellen.

+341
Bukes 06.04.2015, 23:15:07

Die Frage ist klar genug. Wie füge ich GEWICHTE zu ab übungen wie bicycle crunches, Bauch-crunches, cross-arm crunches und andere Haupt ab Hause workouts.

Hinweis - ich mache meine übungen zu Hause, so dass die GEWICHTE gelistet werden sollte, alles, was ich finden konnte, ist schwer genug. Ich habe einen generator, der Reifen. Es ist ziemlich schwer, und ich verwendet, um zu arbeiten, mein Bizeps.

+326
Amber Dragon 05.06.2010, 16:43:25

Nach dem auslösen einer langfristigen Kalb-Muskel verletzt sich in meinem Bein in einer aktuellen Sicht, ich ging zu meinem lokalen Apotheke zu Holen einige der tiefen Hitze zu bewerben, während Sie warten, für die ärzte zu squeeze me in.

Aber sowohl die tiefen-Wärme - und deep-freeze - waren zum Kauf angeboten; beide mit scheinbar gleichen Versprechen der Lockerung Muskelkater und ich war nicht sicher, welche am besten war in dieser situation.

Gibt es eine gute Faustregel, ob die Anwendung eines freeze - oder heat - Lösung?

I. e. ist es der Fall, dass kalt - Lösungen eingesetzt werden sollten, um Verletzungen und Wärme - Lösungen sind nur dort, um sich zu entspannen Wunde/ schmerzende (aber un-verletzt) Muskeln (oder ähnliches?)

+317
user2209441 03.10.2019, 06:57:51

Gibt es einen Grund, das zu tun wallsits auf eine Wand, wenn Sie tun können diese ohne mit der perfekten form?

Es scheint, wie Sie nicht mit einer Wand erreichen würde, die gleiche Sache mit mehr Stabilisierung (vorausgesetzt, Sie können, beugen Sie sich vor wie in einer Hocke, aber immer noch halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral)

+310
Jozsef 02.10.2011, 12:46:06

Ich denke, der Hauptgrund, Sie sind nicht immer die Ergebnisse, die Ihr auf der Suche für Sie arbeiten zu oft. Es sei denn, Sie nehmen illegale und fragwürdige Nahrungsergänzungsmittel ist Ihr Körper nicht die Zeit haben, sich zu erholen und das Ergebnis ist, dass man tatsächlich den Abbau von Muskelgewebe statt Sie aufzubauen. Sie wollen auch nicht übung für mehr als 30-45 Minuten am Stück, weil es erhöht die cortisol-Hormon, das katabole. Wenn Sie wollen, um die Muskel-Sie wollen ein hohes Niveau der anabolen Hormone (wie Testosteron) und einem niedrigen Niveau der katabolen Hormone (wie cortisol oder Adrenalin).

Denken Sie daran, dass es nicht das Gewicht heben selbst baut, Muskel-Gewebe -. Es ist die hormonellen Veränderungen, bedingt durch das Gewicht heben, die Ruhezeiten zwischen heben und die Nahrung, die Sie Essen, das baut Muskulatur auf. Gegeben, dass Gewichtheben ist eigentlich katabolen in der Natur und Muskelgewebe bricht Sie möchten, finden Sie die perfekte sweet-spot-lifting-gerade genug, um induzieren eine hormonelle Veränderung, während die Minimierung, wie viel Muskulatur abgebaut wird.

Diese sollten bilden die wissenschaftliche Grundlage zur Auswahl eines Trainingsprogramms.

Es gibt sehr unterschiedliche Meinungen, wo genau dieser sweet spot ist und je nach Genetik und ob Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden, dieser sweet spot wird anders sein für Sie im Vergleich zu anderen. Der beste Weg, um finden Sie Ihre sweet spot, um die Fortschritte durch die Verwendung einer übung Protokoll und ein Maßband (MyoTape ist gut wie Sie können es verwenden, mit einer hand). Sie erhöhen wollen, Gewicht oder Zeit unter Last (dies ist eine genauere Messung als die Anzahl der Wiederholungen) fast ununterbrochen. Wenn Sie aufhören voran für mehrere Wochen sind Sie entweder nicht ausreichend Ruhe (fügen Sie mehr Ruhe), nicht genug zu Essen (mehr Essen) oder dein Körper hat sich angepasst, um Ihre aktuelle routine (finden einer neuen routine).

Es gibt auch andere Faktoren, die sich ändern kann, Ihr hormonelles Gleichgewicht wie zu viel Alkohol oder Rauchen (Testosteron verringern kann) oder zu viel stress oder zu wenig Schlaf (erhöht cortisol).

Ich habe untersucht, verschiedene Gewichtheben workout-Strategien in letzter Zeit, und der Ansatz scheint zu sein, auf der Grundlage der jüngsten Forschung ist das high-intensity-training (auch genannt "HIT") - Ansatz beschrieben, beispielsweise im Körper, die von der Wissenschaft. Es empfiehlt sich ein Training pro Woche von extrem hoher Intensität.

Ich persönlich bin dabei ein split-version, das Programm ist ungefähr zweimal in der Woche. Ich Verbinde dies mit low-level-cardio (schnelles gehen) für etwa 5 Stunden pro Woche und etwa 1 hohe Intensität Intervall-training pro Woche (5 Minuten tabata Intervall-sprints bei 90-95% Herzfrequenz maximal).

Ich mache diese routine für etwa 2 Monate und fast verdoppelt meine 7 Wiederholung maximum. Vorher habe ich mir schon einige Jahre mehr "traditionelle" Gewichtheben von mittlerer Intensität mehrmals in der Woche nur mit moderaten Kursgewinnen. Ich habe ein Plateau erreicht, in den letzten 2 Wochen aber so könnte ich tauschen, die Dinge ein wenig herum, aber ich werde wahrscheinlich zu halten, um eine high-intensity/low-frequency-Verfahren.

Ernährung ist auch wichtig, aber das ist ein anderes Thema.

+306
Overdrive Games 02.09.2018, 05:59:22
  • verwenden Sie einen Sitz zurück
  • versuchen Sie, 80 und 90 Grad und sehen, welche Sie fühlen sich wohler tut.
  • führen Sie beide Arme gleichzeitig

Ich würde auch hinzufügen, die folgenden: bringen Sie nicht Ihre Ellbogen bis über 90 Grad (kann schwer auf Ihre Schulter-Gelenk). Berühren Sie nicht die GEWICHTE über dem Kopf (Sie verlieren die Spannung, die an der Schulter Muskeln) und halten ein Gewicht drücken Sie für mindestens 10-12 Wiederholungen (Schultern erfordern mehr Aufmerksamkeit als einige andere Muskelgruppen).

+304
Liana Lixandru 16.06.2010, 21:19:46

Wenn ich dabei bin einen regulären Bankdrücken habe ich meine Schulterblätter leicht zusammen gekniffen, so dass es hebt meine Schultern von der Bank, weil ich Liege auf Ihnen. Ich habe mich gefühlt wie dieser gibt mir mehr Dichtigkeit und Kraft beim heben schwerer, einen Beitrag zu einer stärker drücken.

Auf leichtere GEWICHTE und Aufwärmen, die ich lieber Zug explosiv und fahren die bar, um die top-position so stark wie möglich. Mehr als oft nicht, meine Schultern heben von der Bank aufgrund Schwung, und wenn dies geschieht, das kneifen in meine Schulterblätter, verschwindet. Wenn ich land wieder auf der Bank, in einer Firma lockout position, meine Schultern sind flach durch.

Aus Gründen der einheitlichen Darstellung, gibt es eine Möglichkeit auf die Bank explosionsartig, so dass die form nicht beeinträchtigt wird, oder bin ich besser dran, Bankdrücken ohne meine Schultern nach hinten gezogen zu allen Zeiten?

+286
David Hutchison 29.01.2019, 00:04:14

Hier sind die zwei Fälle:

Fall 1: Verwendung einer vorprogrammierten cardio-Training auf meinem Laufband. Es läuft für eine halbe Stunde, und beginnt langsam. Nach den ersten fünf Minuten laufen bei 4, 5, dann 6 km/h. Für die nächsten 20 Minuten, beginnt Sie sich abwechselnd zwischen 10 und 11 km/h. Dann für die letzten 5 Minuten, es Rampen wieder runter auf 5, dann 4 km/h. Am Ende des Trainings, habe ich rund 4 km.

So ziemlich viel, mir laufen bei einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 8 km/h.

Fall 2: Laufen bei 8 km/h für 30 Minuten

Ich Frage das, weil ich Schwierigkeiten haben, die Aufrechterhaltung der Zeit der Umschaltung zwischen 10 und 11 km/h. Jedoch kann ich behaupten 9 km/h für 10 Minuten. Ich möchte wissen, ob Fall hat man klare Vorteile gegenüber Fall 2. Da würde ich lieber tun, Fall 2.

+243
jammon 04.10.2018, 20:57:14

Schmerzen

Es zu schätzen. Ist es nicht eine Möglichkeit der Messung, wie effektiv Ihr Training war, aber es sollte Ihnen sagen, dass Sie getan haben, etwas aus Ihrer Komfort-zone, und das ist gut so!

Je mehr Sie trainieren, desto weniger haben Sie. Aber im Allgemeinen, machen Sie sich keine sorgen.

Plötzliche Schwäche

Das ist wichtig. Erfahren Sie dies sofort!!

Wenn Sie trainieren, Sie brechen die Muskel-Fasern nach unten. Wenn Sie Ruhe und Essen Sie bauen die Muskeln wieder auf, stärker.

So im wesentlichen, Sie konnte Ihre pushups, denn Ihre Brust-und Trizeps-Muskeln bereits geschwächt von Ihrer vorherigen Trainingseinheit(en).

Wir gehen gern auf die 48-Stunden - "Faustregel", und deuten darauf hin, dass Sie nicht trainieren die gleichen Muskelgruppen zwei Tage in einer Reihe, aber geben Sie Ihnen mindestens einen Tag der Ruhe, bevor Sie trainieren Sie wieder. Dies kann übersehen werden, wenn Sie fressen und sich ausruhen, eine MENGE zwischen jedem Training, aber auch hier die 48-Stunden-Faustregel ist ein guter Ort, um zu starten, um zu sehen, wie Sie damit umgehen.

Gewichtszunahme

2 kg in 1 Woche ist in Ordnung, aber es geht unter "easy come, easy go". Eine Woche ist eine sehr kurze Zeit, und was Sie vollbringen in einer Woche verloren gehen können, in einer anderen Woche. Aber was gewinnen Sie in einem Jahr, Stöcke mit Ihnen für viel, viel länger.

Rauchen

Das Rauchen ist natürlich der Weg zu gehen. Sie wissen es, wir wissen es, ich glaube nicht, dass es garantiert zu viel von einer Antwort, außer... viel Glück!

+215
Gilad Sharaby 24.10.2018, 22:07:26

Es gibt mehrere Möglichkeiten hier. Sie sind: -Die Leute haben kurze Arme, so ist es einfacher für Sie, auf der Bank mehr -Sie sind kurz, aber Muskeln aufgebaut haben -Ihre Ernährung ist arm und Schlafgewohnheiten sind arm, und die ihrigen gut ist -Haben Sie training viel mehr als du -Sie tun verschiedene übungen, als Sie die gebaut hat, schneller Muskeln -Die Technik/form schlecht ist Natürlich... die Größe spielt nicht immer bestimmen, wer stärker ist. Zum Beispiel, ein 5'8, 140 Pfund-person könnte in der Lage sein zu heben, mehr als ein 6'4, 250-Pfund-person, wenn Sie härter trainieren und auch wenn Sie trainieren gleich hart, Genetik spielt immer eine Rolle zu einem gewissen Grad. Höhe und Gewicht können aber nicht haben, um zu bestimmen, die physische Stärke.

+215
dxc 09.08.2017, 02:30:05

Sie Fragen zur Messung von zwei unterschiedlichen Metriken. Man power/Explosivität, der andere Ausdauer. Technik ist ein Faktor, aber wirklich nur messbar in der Anfangsphase, die es klingt wie Sie sind über diesen Punkt schon.

Ich habe zwar keine persönlichen Erfahrungen mit der Ausbildung box jumps, andere als die gelegentliche plyometric übungen in der dojangh, ich würde denken, dass Sie behandeln konnte, es viel die gleichen wie würden Sie Ihre 1 rep maximum auf einen bestimmten Aufzug.

Abbildung Sie heraus, was Ihr 1 Schuss, bester Feld Sprunghöhe ist, und die Skala nach unten aus, und Gründen Sie Ihre benchmarks. Wenn Ihr 1 Schuss besten drei Füße (Und ich mache die zahlen), dann das nächste mal legen Sie es für zwei Füße, und begründen Sie Ihre Ausdauer. Trainieren für ein paar Monate, dann erneut Messen beide.

Soweit Fortschreiten, ich weiß nicht, ob Sie sich vorstellen könnte eine erwartete standard, einfach weil die genetische make-up (Fast twitch vs. slow-twitch) wird variieren von Individuum zu Individuum. Ich würde erwarten, dass, jedoch, es ist viel wie alles andere, auch große Gewinne zu Beginn mit sinkender Gewinne im weiteren Verlauf der Ausbildung Skala, die Sie erhalten.

+206
El 9ar9ni 21.06.2019, 19:49:44

Tragen Sie Ihre Einkäufe zu Fuß, halten Sie in Ihren Armen oder auf Ihren Seiten mit Ihren Händen.

Garten. Machen Reparaturen zu Hause und yardwork selbst.

Ehrlich gesagt, das ganze Unterfangen zu versuchen, zu arbeiten, ohne die Arbeit aus ist, meiner Meinung nach, zum scheitern verurteilt. Sie können eine aktive Lebensweise, ohne explizit heraus zu arbeiten. Aber so schnell wie Sie wollen jede Art von spezifischen Ergebnisse-wie, sagen wir, arbeiten Sie Ihren oberen Körper-ich sehe nicht den Punkt der Vermeidung von Arbeit aus. Einfach einen pull-up-bar und verwenden Sie es.

+192
user338519 15.01.2017, 04:19:02

Gwaigh richtig ist. Wenn Sie Gewicht zu erhöhen, haben Sie wahrscheinlich stören Ihre Körper. Sie können nicht vergleichen Sie andere Leute an dieser Stelle. Desto dicker Sie wurden, je weniger Sie zu Essen haben, dass nach. Und wenn Sie Essen zu viel (und schlecht), werden Sie gewinnen Fett leicht mehr als der "normale" Personen (Sie können nicht töten Fettzellen, so dass Sie füllen dieses direkt). Es ist traurig aber wahr.

Der einfachste Weg, um mesure, um Gewicht zu verlieren schneiden Kalorien pro Woche / 2 Wochen. Wenn Sie nicht verlieren Gewicht 2 Wochen, notieren Sie, wie viele Kalorien, die Sie Essen durch den Tag. Es ist du bist und Wartungskosten, und Sie können starten Sie calc mit dieser Nummer.

+157
Samuel Ives 11.01.2015, 15:59:08

Ich beobachtete Conor McGregor ' s media Training (2016-08-12) in Vorbereitung für UFC 202 und sah, dass seine Ausbildung mit dem Treffer in der abs:

enter image description here

Was ist der Punkt in Kollision abs während des Trainings? E. g., es tut Zielen auf die Entwicklung von Bauchmuskeln?

+139
samtsobaka 13.06.2018, 03:31:20

So habe ich Krafttraining und tun eine Menge cardio für fünf Monate jetzt und nach jedem Training habe ich meine volle Tasse Schokolade Milch. Da ich eine milde Laktose-Intoleranz-Problem verwende ich laktosefreie Milch.

Heute habe ich etwas gelesen, dass erwähnt wird, dass der wichtigste Bestandteil dieses Getränk zur Wiederherstellung der Glykogenspeicher ist genau die lactose, die Milch, der Zucker.

Bedeutet das, dass ich getrunken haben, dass eine nutzlose mischen und sollten sich woanders umsehen, um die richtige Kombination von Eiweiß und Kohlenhydraten für diesen Zweck?

Mein workout-Programm ist Krafttraining für etwa eine Stunde drei mal pro Woche und intensivem cardio zwischen 30 und 60 Minuten zwei-bis dreimal pro Woche mit dem Ziel der Verringerung meinen Körperfettanteil was bedeutet, dass die Verringerung der Fett-und Erhöhung der fettfreien Muskelmasse, mein Ziel ist es, irgendwo zwischen 12% und 15% Körperfett.

+133
PlayMa256 28.02.2015, 16:15:55

Sie möchten increace der Größe Ihrer Muskeln, diesen Vorgang nennt man Muskelhypertrophie und es beinhaltet einen Anstieg in der Größe der Skelettmuskulatur durch ein Wachstum in der Größe der einzelnen Zellen.

Zwei Faktoren tragen zur Hypertrophie: die sarkoplasmatische Hypertrophie, die konzentriert sich mehr auf die Steigerung der Muskel-Glykogen-Speicher; und myofibrilläre Hypertrophie, die konzentriert sich mehr auf die erhöhte myofibril Größe.

Generell sind die Effekte des Trainings sind daher:

  1. 1-6 Wiederholungen (>85% 1RM) der Arbeit wird in der Regel akzeptiert/anerkannt in Richtung Gebäude Myofibril Hypertrophie (die eigentliche Muskelfaser Hypertrophie). Auch erhöht sich die gesamte Kraft (die Einflüsse, #2 und #3) [1]
  2. 6-12 Wiederholungen (70-85% 1RM) ist die Arbeit ist in der Regel akzeptiert/anerkannt in Richtung Gebäude, die sarkoplasmatische Hypertrophie (Gewebe um den Muskel-Fasern). [1]
  3. 12+ reps (<70% 1RM) entwickelt Mitochondrien und Ermüdung Widerstand, den ein Muskel, insbesondere Typ I, vorwiegend aerobe Fasern. Auch können Sie tolerieren, mehr Arbeit, mit der Kapazität. Hinweis: Niedrigere Intensität, längere Dauer der aeroben übung in der Regel nicht sehr effektiv Gewebe Hypertrophie; stattdessen Ausdauersportler erhöhen die Speicherung von Fetten und Kohlenhydraten in die Muskulatur [2]

Also in der Tat, es ist nicht besser oder schlechter zu heben, leichte oder schwere, Sie führen nur zu leicht unterschiedlichen Ergebnissen.

Basierend auf den Informationen vor, meine Empfehlung ist, heben Sie eine Vielzahl von Wiederholungszahlen von hoher Intensität (das heißt niedrige Wiederholungen, hohes Gewicht) bis mittlerer Intensität (traditionelle 8-12 body building-Ansatz) zur Licht-Intensität (Ausdauer-Faser-Ausbildung/Ermüdungsfestigkeit sich in Wiederholungen von 15-50 in einigen Fällen) zu verschiedenen Zeiten in Ihrem Programm.

TL;DR: Nur heben, sowohl Licht für hohe Wiederholungen und schwer für weniger Wiederholungen.

Beachten Sie, dass die Prinzipien, die hinter Muskel-Wachstum sind, wird immer noch diskutiert

[1] Kraemer, William J.; Zatsiorsky, Vladimir M. (2006). Wissenschaft und Praxis des Krafttrainings. Champaign, IL: Human Kinetics. p. 50. ISBN 0-7360-5628-9.

[2] van Loon LJ, Goodpaster BH (2005). "Erhöhte intramuskuläre lipid-Speicher in der insulin-resistent und Ausdauer-trainiert Staat". Pflügers Archiv - European Journal of Physiology 451 (5): 606-16. doi:10.1007/s00424-005-1509-0. PMID 16155759.

+68
Antti Salmela 19.02.2012, 22:12:01
  • Essen Groß: Ihr Körper nicht kennen den Unterschied zwischen protein/Fett im Speck Vergleich, die in Huhn, also gibt es keine magischen Lebensmittel, die wachsen Muskeln (Nein, nicht mal protein-shakes). Essen Sie genug, um Ihre ideale makro-split (Fett/protein/carb) plus 300-500 kcal extra zu Kraftstoff Muskel-Wachstum.
  • Die Verbindung Workout: beginnen Sie nicht heraus zu tun, die isolation split-Routinen, die sind richtig nur wirksam, für fortgeschrittene Bodybuilder. Mache zusammengesetzte übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bank, etc. die Zug-und wachsen Muskeln in Ihrem ganzen Körper. Zwei gute Programme zu Folgen Beginnen, Stärke und Stronglifts.
  • Progressive Überlastung: Die wichtigsten Treiber zu erstellen Muskel ist das heben schwerer. Also immer schwerere, wenn möglich (manchmal werden Sie brauchen, um ein geringeres Gewicht zu Rampe wieder hinauf-das ist okay).
  • KISS: halten Sie es einfach und kurz. Sie brauchen nicht 4 Stunden am Tag zu wachsen Massiv Muskeln; eine Stunde am Tag ist wirklich alles, was Sie brauchen. Wenn Sie wirklich wollen, Zeit zu verbringen in der Turnhalle, tun Sie 1,5-2 Stunden max.
  • Rest: Ihr Körper nicht die Muskeln in der Turnhalle, es macht Sie im Bett, wenn Sie ruhen. Wenn Sie nicht bekommen, eine ausreichende Menge an Schlaf, und warten Sie eine ausreichende Zeit in zwischen den Trainingseinheiten, dann werden Ihre Muskeln nicht vollständig erholen und Sie wird die Hemmung Ihre eigenen Muskel-Wachstum.
  • Smart sein: Vermeiden Sie häufige Fallstricke, die stop-Training für lange Laufzeiten. Lernen, gute form, um Verletzungen zu vermeiden. Scheuen Sie sich nicht, in der Turnhalle beim anfahren, bei geringem Gewicht / leer barbells; die alternative ist die Aufhebung zu viel und verletzen sich selbst. Dehnen Sie Ihre Muskeln, so dass Sie nicht übermäßig fest und beeinträchtigen den Fortschritt zu fördern oder schlechte-form.
+15
techkilljoy 12.04.2013, 13:46:43

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