Welche anderen Veränderungen muss ich machen, um meine weightraining plan und Diät weiter zu verlieren Bauch Fett?

Ich war einmal über 181 Kilo und für meine Körper-Typ, ich war kippen auf der Skala von sehr dick bis fettleibig. Ich begann zu tun, viele von cardo und sah, was ich aß(aber nie eine Diät, da ich wusste, wenn ich Diät werde ich nicht in der Lage sein, es zu behalten, für immer und wahrscheinlich mehr Gewicht erlangen in am Ende).

Es ist schon 6 Jahre her, seit ich mich entschieden um das Gewicht zu verlieren und haben den ganzen Weg hinunter zu 128 Pfund. Doch ich habe immer noch einen Bauch(ich hatte wie 12% Körperfettanteil laut BMI), und ich wollte wirklich nicht zu viel Gewicht zu verlieren, da ich meiner Meinung nach verlor es in den falschen Bereichen(wie um meinen Hals, ich sah ein bisschen zu mager)

Zurück im Dezember 2011 entschied ich mich zu einem personal trainer, um mir zu helfen, Muskeln aufzubauen, da dies ist etwas, das ich immer hatte Probleme mit, wie ich nie erreichen könnten es von mir selbst, wie ich nur konnte nicht halten, um eine routine und würde das starten und stoppen so viele Male. Mit Cardo war es anders, ich würde springen Sie auf und sehen Sie sich das tv oder Musik hören, so war es keine große Sache.

Für die ersten 10 Wochen, wir wussten nur Ausdauer und Beweglichkeit, um mich bereit für die GEWICHTE. Ich mache GEWICHTE jetzt für ein paar Monate jetzt, und gewann 6 Pfund in Fett und 9 Pfund in den Muskeln(Sie Maschine in der Turnhalle, irgendwie herausfindet) und brachte mich bis auf 143 Pfund.

Das ist ok mit mir, wie ich glaube, ich war ein bisschen zu Dünn und viel, was ich gewann, in den Muskel, damit ist auch gut.

Aber die Tatsache bleibt, ich habe immer noch einen Bauch, den ich hasse, und nicht wissen, wie man es loswerden.

Ersten bin ich nicht sicher, ob ich erreichen kann, die beide zur gleichen Zeit(verlieren, Muskeln aufbauen und das Fett am Bauch), aber ich hoffe, dass Sie Art sind gegenseitige(Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen).

Mein trainer hat mir Ratschläge für meine Ernährung umstellen und ich bin gerade dabei, die änderungen vorzunehmen, aber ich höre gerne andere Ideen und zweiten Meinungen.

Ersten mein trainer nicht glauben, dass ich genug protein und genug zu Essen. Er will mich zu sich nehmen über 143 Gramm protein pro Tag (ein Gramm pro Pfund). Habe ich getan, viel Forschung und glaube, ich fand einen protein-Pulver, die nicht pleite, auch wenn ich die 3 Messlöffel pro Tag(75grams protein) und startet bald.

Ich in der Regel trinke meine shakes mit Milch und 2 Teelöffel Natürliche Erdnussbutter.

Mein trainer will, dass ich aufhören zu Essen Getreide in den morgen und einige Vollkorn-toast und meinen protein-shake(diese scheint am besten für mich, weil ich bin kein Morgenmensch, damit ich nicht wie mit großem Frühstück, noch habe ich Zeit es zu machen und ich esse keine Eier, etwas, was er zuerst empfohlen).

Er schlug auch vor zu wechseln, Vollkorn-Pasta, was ich tun werde, nachdem ich fertig bin, die alten zu Stopfen.

Ich denke, mein Training ist gut, wie ich gehe 5 Tage in der Woche in die Turnhalle.

in der Regel zweimal in der Woche für cardo (25 Minuten) dann 3-mal Krafttraining(Brust / Schultern, Rücken / Bizeps, Beine) für etwa eine Stunde, und dies beinhaltet warm-up auf der Treppe master.

Für mich eine andere Sache, ich habe eine harte Zeit zu verwenden, ist, dass ich an Gewicht wieder, wie ich Muskeln aufbauen. Es immer noch macht mir Angst, wenn ich auf die Waage und die Zahl ist höher als zuvor, da ich nicht wollen, um jemals sein, dass Fett wieder.

Also, was andere änderungen sollte ich machen, um meine Ziele zu erreichen. Ich bin auf der Suche nach Sachen, die machbar ist.

+616
Keith Armstrong 09.02.2019, 01:14:23
26 Antworten

Ich bin ganz neu bei Gewichtheben und nicht wirklich ein Typ ist, der jemals gerissen sind (Dünn, 16,6 cm Handgelenke. Wie auch immer, ich bin besorgt, ob das normal ist:
Ich mache Bizeps-curls mit zwei 18-Pfund-Hanteln. In den ersten Satz, ich kann 10 mit beide meine Arme. Im zweiten Satz, die ich tun kann, 10 mit meiner rechten Seite, aber nur 8 mit meinem linken. Im Dritten Satz (auch wenn ich die Ruhe für einige Minuten), meine Rechte fühlt sich ganz gut an und ich kann tun, 9-10, während meine linke tun, nur 5-6. Könnte das normal sein? Ich bin ein bisschen erschrocken, wenn nicht einige neurologische problem.

+972
Arun Paarthi 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin neugierig zu wissen, welche Art oder welche Arten von übungen erhöht die Ausdauer.Ist es das Laufen,Body building,schwimmen oder anderes?

+966
Andrew0002 15.03.2018, 06:28:11
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Bei der Beantwortung dieser Frageuntersuchte ich einige Formeln für die Energie-Aufwand beim laufen. Keine der Formeln die ich gefunden berücksichtigte der Faktor der Erschöpfung bei der Berechnung der verbrannten Kalorien.

Um zu erklären, was ich meine: Wenn Sie anfangen zu laufen, fühlen Sie sich frisch, Sie wissen, Ihre Lauftechnik und Sie haben die fein-motorischen Fähigkeiten, es zu benutzen.
Und so laufen Sie eine Stunde lang, Sie erhalten erschöpft, Ihre Beine Schmerzen und fühlen sich schwer. Mit dieser Erschöpfung Ihre feinen motorischen Fähigkeiten abnehmen. Ihre Technik ist minderwertig im Vergleich zu, wenn Sie begonnen haben.

So weit wie ich kann sagen, dass das eine Auswirkung haben sollte auf Kalorienverbrauch, wie ineffizient Technik sollte mehr Kalorien zu verbrennen. Warum wird das nicht angesprochen, in den meisten (wenn überhaupt) Formeln auf den Energieverbrauch? Ist die Wirkung nur diese kleine? Ist es zu kompliziert? Vielleicht ist es indirekt berücksichtigt, wenn mit der Herzfrequenz als Faktor?

EDIT: ich glaube, ich haben könnte, verengt sich der Fokus dieser Frage mit einem Beispiel. Ich interessiere mich für die Allgemeinen Auswirkungen von Ermüdung auf die verbrannten Kalorien in allen Sportarten, darunter, laufen, Gewichtheben, klettern etc.

+942
Morgan Holmes 31.12.2017, 22:49:46

Ich bin ein college-student. Ich war Fußball spielen, bis vor ein paar Monaten. Als ich spielte Fußball mein Körper war fit und gut. Auch ich hatte gute Ausdauer.

Eines Tages sah ich ein Fußball-Unfall-clip auf dem internet. Da habe ich dann schon Angst, Fußball zu spielen. Es wurde mehr als 6 Monate jetzt, und mein Körper verlor seine Form und ich bin zu verlieren meine Ausdauer. Ehrlich gesagt habe ich nicht wollen, zu Fuß entfernt von Fußball, wie ich Liebe dieses Spiel und auch das es mir hilft, in Form zu sein und passen.

Wie kann ich wieder Fußball? Gibt es irgendeine andere Möglichkeit zu bleiben fit und in Form? Bitte, dont sagen Sie mir, in ein Fitnessstudio zu gehen. Wir brauchen nicht ein Fitnessstudio in unserem college, und ich kann nicht leisten, eine außerhalb der Turnhalle.

+899
jax1441 24.05.2013, 07:58:04

Einige der erweiterten Versionen von Beinheben sind:

Windmühle

neigen Beinheben

hanging leg jacknife

Und wenn man stark genug ist, können Sie nicht gewichtete Versionen dieser. Können Sie eine Hantel zwischen den Füßen für die gewichtete version, nur vorsichtig sein, obwohl.

+896
Jimboqu 09.12.2012, 23:59:59

Die Faustregel ist, zu minimieren, bergab laufen, um 1% Ihres bergauf laufen. Also wenn Sie Hügel-workouts, Sie sollen laufen und gehen oder joggen nach unten.

Natürlich ist dies nicht sehr praktisch für die Wege, wo Sie nicht keine Wahl haben. Aber Sie arbeiten möchten, Ihre Allgemeine fitness first (prehab) und dann noch ein paar downhill-Training pro Monat an "Saison" Ihre Beine.

Cross-training übungen wird dringend empfohlen

Es gibt ein paar Techniken, die für Abfahrten in der Spur, die abhängig von der Augenhöhe und der Neigung, kann nicht gelernt werden. Die iRunfar.com website hat einen Abschnitt namens "Ultra-Running-Tasche von Tricks, die umfasst viele Techniken, die von entscheidender Bedeutung sein wird für Ihre trail-running nicht nur für ultras. Hier ein ganzer Artikel vor Ort auf:

https://www.irunfar.com/2014/03/your-ultra-training-bag-of-tricks-dont-let-downhills-be-your-downfall.html

Sehen Sie auf den Wanderwegen ;)

+782
user1158559 16.02.2011, 17:59:33

Um Fett zu verbrennen, müssen Sie einfach Essen weniger Kalorien, als Sie verbrauchen. So, wenn Sie 2000 Kalorien, Essen weniger als das, und Ihr Gewicht (Muskel/Fett) nach unten gehen. Verwenden Sie Widerstand, wenn Sie festhalten wollen, so viel Muskelmasse wie möglich. Als Antwort auf die burn-Fett-tag-bezogene Frage.

Wie für das Herz, kurze bursts mit hoher Herzfrequenz wird in Ordnung sein. Die Turnhalle ist nicht der beste Ort für cardio. Es ist sehr teuer, wenn Sie nur dort zu laufen. Versuchen zu laufen oder mit dem Fahrrad draußen. Eine Menge Leute langweilen laufen auf einem Laufband, aufgrund mangelnder Impulse. Im freien bietet eine bessere Landschaft, wenn Sie in, dass. Wenn Sie Leben in dem Lande des ewigen Winters, Sie sind glücklich. Sparen Sie sich etwas Geld und starten Sie Schaufeln Ihrer Einfahrt, das ist eine ziemlich gute Arbeit.

Eine weitere option für cardio ist HIIT (High Intensity Intervall-Training). HIIT wird spike Ihre Herzfrequenz über einen kurzen Zeitraum von Zeit und dann geben wir Ihnen eine kurze Zeit zu erholen, bevor Sie beginnen. Diese Sitzungen können sehr kurz sein (bei Mir etwa 12 Minuten, einschließlich 2min warm-up und 2min cool-down).

Diskutieren HIIT vs. Steady-State cardio ist eine andere Frage.

+780
Tahir Akram 30.05.2014, 10:10:52

Ich habe durchsucht das web ein bisschen, aber alles was ich bekomme, sind online-shops mit sehr wenig Hilfe, also hoffe ich jemand hier kann meine Frage beantworten.

Beginnen möchte ich mit den schweren Boxsack im Fitnessstudio mehr dieses Jahr, aber als die Handschuhe gibt es alte, mit Löchern und Stopfen kommen aus Ihnen heraus, und riechen sehr schlecht, ja ich möchte kaufen einige meiner eigenen. Mein problem ist, dass ich nicht sicher bin, was ich brauche.

Ich nehme an, das Handgelenk zu unterstützen, ist eine kluge Idee, aber 10 oz, 16 oz... ist es das schwerere Handschuhe für die schwereren punchbags, oder ist es für größere Hände oder für kräftigere Menschen? Könnte jemand erklären, was ich verlangen, bitte, und wenn du ein paar Empfehlungen, ich würde es zu schätzen wissen.

Vielen Dank!

EDIT: Mein hintergrund ist der martial-arts-und ich benutze Gewichtheber-Handschuhe zu schlagen die Tasche beim üben der Technik. Ich habe mit die Tasche mit Boxen, Handschuhe für die Arbeit auf Kraft und Ausdauer (rapid mächtig erwischt).

+739
Md Fazlul Hoque Sumon 22.03.2016, 22:10:16

Sicher, es ist. Vorteile von übungen sind nicht nur begrenzt, um sofortige Energie ependiture aber auch Erholung der Energieverbrauch nach dem Training (das wird steigern Sie Ihre gesamte Energie Ausgaben). Darüber hinaus, da gewinnen Sie mehr Muskel-mit übung wird es auch erhöhen BMR. Es ist eine win-win-sutiation :-)

+711
scootcho 10.12.2010, 07:29:25

Muskelaufbau


Es ist eine gemeinsame überzeugung, dass ein rush von schnell wirkenden Kohlenhydraten zusammen mit whey-protein ist ideal. In der Realität ist Sie nicht haben, um "spike" Ihr insulin; eine langsame, insulin-Reaktion (wie gesehen mit niedrigen glykämischen Kohlenhydraten) viel die gleichen Muskel-protein-Synthese Vorteile wie eine schnelle, akute Anstieg.


Insulin Rolle

Insulin ist ein hoch anabole Hormon, das ist förderlich für das Skelett-Muskel-protein-Synthese erfordert eine externe Quelle von Aminosäuren um diesen Effekt zu erstellen.

Ein Zustand der Hyperinsulinämie (hohe Insulinspiegel) und hyperaminoacidemia (hohe Mengen der Aminosäuren), wird erleichtert die Muskel-protein-Synthese, und welche bessere Weise zu induzieren, um so ein Staat dann einfach durch das Essen von Eiweiß und Kohlenhydraten zusammen.

Dies bedeutet nicht, dass "je mehr insulin desto besser" einige insulin steigert Muskel-protein-Synthese-Reaktion. Es gibt einen Punkt, wo zusätzliche insulin nicht erleichtern einer intensiven Reaktion.


Bottom line Es ist wichtig, dass Sie Essen protein und Kohlenhydrate zusammen. Post-workout ist, wenn dein Körper benötigt protein um die Regeneration zu unterstützen und zu erleichtern, erhöht die Muskelmasse.


Quellen:

+679
neuroprinciplist 30.12.2016, 10:08:26

zu Hause habe ich eine york fitness bar und york Hantelscheiben...die bar ist 5kg ich glaube...ich Stapel 4x10kg Platten und 2x5kg Platten gibt es für eine Gesamtmenge von 50kg. Jetzt in der Turnhalle der bar-20 kg, aber es ist ziemlich lang und dicker. Wenn ich nur zwei 5 kg-Platten, fühlt es sich schwerer an als die ich zu Hause habe, warum ist das so? sicherlich die Tatsache, dass es dicker ist, erfordern stärkerer halt nicht dass viel von einem Unterschied, wenn ich 2 10kg Platten, wird es wirklich sehr schwer, aber Zuhause ist es einfach...warum ist das so?

+669
Akshit 03.03.2015, 17:58:03

Ich war 5-6 Tage in der Woche runner-up, bis letzten Monat, als ich lief ein Halbmarathon, und noch nicht laufen wollte, da. Auch ich setze auf ein unerwünschtes 20 Pfund.

Make-up für die fehlende ausgeführt, ich habe den Crosstrainer (Hügel, Stufe 6) und dem Laufband (- Gewicht-Verlust-Intervallen auf Stufe 10, also 1 min 6.5 mph an 2 Steigung/1 min 4.2 mph zu 0 neigen dann 2 Minuten bei 10 Steigung wiederholen Sie dann für eine Stunde) für bis zu 3 Stunden pro Tag, 5 Tage in der Woche, was vergleichbar ist mit wie viel ich da ran. Ich arbeite auch mit einem persönlichen trainer tun GEWICHTE und Intervall-training für 3 Stunden in der Woche.

Ich bin auf Meinem Fitness-Pal und bleiben ziemlich konstant bei oder unterhalb von 1200 Kalorien (2 Eiweiß und eine Banane zum Frühstück, einen Apfel und einen Käse-stick für Mittagessen und Salat, mageres Fleisch, Gemüse und eine Süßkartoffel zum Abendessen) und noch mein Gewicht gegangen bis 3 Pfund! Wie ist das physikalisch möglich? Ich glaube nicht dass das Fett verwandelt sich in Muskel-Gewicht, ich hatte auch schon Muskeln. Ich bin am Boden zerstört. Ich bin nicht sicher, wie viel härter ich arbeiten kann. Einige Hinweise wären wir sehr dankbar. Auch bin ich 5'6" und anscheinend 137 lbs. Ich will einfach nur Weinen.

+663
George Eco 08.09.2019, 09:47:31

Nur stand auf einem einfachen, günstigen Holz-block. Nur, dass einfache.

Sie können machen, aus der mehrere Dicke Holzplatten geklebt.

+624
Francesco Montesano 24.04.2018, 07:08:06

Ich wasche in eine niedrig-Wasser-front-loading Waschmaschine alle paar Tage (1-2x pro Woche). Ich benutze auch eine Tee-Baum-Öl-Flüssigkeit für die Seife. Ich benutze eine pre-wash-Zyklus mit dem tee-Baum-öl in beide Zeiten, und keine anderen Reinigungsmittel. Einmal getan, Sie kommen und gehen direkt vor einem Lüfter zu trocknen. Ich habe dies seit einem Jahr mit meine Schuhe, sowie meine beiden Töchter", und wir tragen Sie die ganze Zeit. Ich meine den ganzen Tag arbeiten, um das Haus herum, im Garten arbeiten, und ausgeführt -, dass die Art von den ganzen Tag.

Wenn Sie nicht in der Nähe von zu Hause zu tun, dass ich werde gehen, sitzen Sie im Whirlpool oder schwimmen Sie in einem pool für eine Weile. Der Chlor-Gehalt wird töten die Bakterien ab. In der Tat das erste mal, dass ich auf den Gestank, dass ist das, was wir getan haben, als wir waren in einem hotel in einem anderen Zustand. Hat wunderbar funktioniert.

Das tragen von Socken trägt zur Verringerung der Geschwindigkeit des Aufbaus, so dass, wenn Sie tragen, können Sie versuchen, die zusätzlich zur Reinigung regelmäßig mit Ihnen. MEINE älteste Tochter ausprobiert und es hat reduzieren. Sie bekommen konnte, Weg mit der Wäsche einmal in der Woche oder so. Meine jüngste Tochter und ich kann nicht stehen Sie, so wir waschen nur zweimal in der Woche. Nach über einem Jahr, viele Meilen und wäscht, kaum ein Tag ohne tragen meiner Vibrams (Bikila LS) sind noch hängen stark mit nur einige der die Reflexfolie abziehen.

Eine andere Sache, die ich ausprobiert habe ist isopropyl-Alkohol, 70% - Lösung. Genießen Sie für ein paar Minuten, dann lassen Sie Sie trocknen vor einen Ventilator. Funktioniert gut.

Das trocknen vor einen Ventilator zu stellen, die ich gefunden habe, entscheidend sein. Wenn mal der Lüfter war nicht verfügbar, Sie würde abholen der Geruch wieder schnell.

+623
Masl Lam 11.03.2014, 05:28:10

Ich bin 28, Männlich, Gewicht: 53 kg, Größe: 178cm. Nach einigen Recherchen im internet habe ich dieses workout-routine zu Hause zu tun:

  • Tag 1: Brust, Schulter, tri - (Liegestütze-benchpress-Trizeps-curl-Hantel Schulter drücken)
  • Tag 2: Rücken und Bizeps und cardio(Bizeps-curl-Klimmzüge-Klimmzüge-Langhantel curl)
  • Tag 3: Beine und abs und cardio(Kniebeugen)
  • Tag 4: rest
  • wiederholen

Ist diese gut genug, auch sind die Trainingseinheiten für jede Gruppe in der richtigen Reihenfolge, zB Bizeps-curl-Klimmzüge-Klimmzüge-Bizeps curl, kann ich diese Trainingseinheiten in dieser Reihenfolge, oder es ist nicht wichtig? danke.

+593
Enrique Alcazar 22.09.2015, 10:38:26

Ich denke viele haben schon diese Frage gestellt, bevor, und es ist immer noch etwas, dass meiner Meinung nach scheint ein wenig unklar.

Ein fitness-training-Programm, bestehend aus 5-8 compound-übungen als eine großartige Grundlage für alle Kraft-training, doch was definiert ein ausgewogenes Trainings-Programm?

Meine eigenen Ansatz hierzu ist, wählen Sie übungen, die das betrifft fast alle Muskeln im Körper, vor allem übungen, die stimuliert zahlreiche Synergisten sind qualifiziert für diese Aufgabe.

Können ignorieren Trainings-Frequenz, Belastung, Wiederholungen und andere details, und konzentrieren Sie sich nur auf Kraft-training in seiner Essenz.

+568
user49319 06.11.2014, 23:17:59

Richtig durchgeführt, volle Kniebeugen sind nicht unausgewogen. (Außerdem bezweifle ich, dass ein Medizin ball ist schwer genug, um zu produzieren alle muskuläre Dysbalancen sowieso.) Ich Sorge mich etwas, dass die 90-Grad-Winkel, den Sie beschreiben, ist nicht tief genug, so dass ich empfehlen, Lesen Sie diese Geschichte von squat-Tiefe-Empfehlungen. Kniebeuge tief, mit der Falte von der Hüfte immer niedriger als die Oberseite der Knie (oder noch niedriger), und vermeiden Sie die Muskel-Ungleichgewichte-und Knie-Verletzungen, die sich aus flachen Kniebeugen.

Die Kniebeuge nicht überfordert eine bestimmte Artikulation von Fugen. Zum Beispiel, zu viel Bankdrücken ist bekannt, dass Schulter-Probleme, da nur die eine Seite der Schulter ist die Muskulatur entwickelt wird. (Ziehende übungen wie Zeilen-und chin-ups geraten in diesem Fall.) Im Gegensatz dazu, den squat entwickelt die abs und wieder im tandem, sowie die quads, Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur, und all die anderen unzähligen Beinmuskulatur. Es gibt keine Einseitigkeit zu hocken, die ich kenne.

Jedoch, eine gut gestaltete langfristigen Programm einbezogen werden sollten viele Dinge. Ich finde es produktiver, die zur Aufteilung der übungen, die von Arten von Bewegung statt der Muskelgruppen, es sei denn, es gibt ein problem mit einem bestimmten Muskel. Dan John legt aus fünf grundlegenden menschlichen Bewegungen:

Wenn Sie schlagen alle fünf von denen, du wirst entweder entdecken oder beheben Sie alle Ungleichgewichte, die Sie haben könnten.

+525
user22011 06.08.2010, 12:32:34

Ich bin Vegetarier, meistens glücklich mit meiner Ernährung. Ich bemerkte, dass einige Speisen sind etwas schwerer verdaulich für mich, als andere, die mir Google für "gute" Lebensmittel-Kombinationen. Wie üblich, ich fühle mich ein bisschen verloren in der alle Informationen, und ich habe das Gefühl, dass es nicht viele gute Kombinationen :-)

Eine der Regeln, der wiederholt ziemlich oft (und deshalb bekam durch den ersten sanity-check information filter) ist, dass Proteine sollten nicht gegessen werden, mit Kohlenhydraten. Nicht, dass lassen sich einige sehr häufige Kombinationen von Lebensmitteln, wie Brot + Käse oder Brot + Rührei? Was über gemeinsame Beilagen wie Kartoffeln oder Reis, sind Sie nicht disqualifiziert, wenn die Mahlzeit enthält eine große Quelle von protein? Und was ist mit Lebensmitteln, die eine gute Quelle von Kohlenhydraten und Proteinen? (Die Regel scheint zu brechen komplett da ist.)

Ich bin nicht dabei, dieses zu ernst, und ich bin sicherlich nicht zu verhungern hier. Aber ich bin sehr interessiert an gutem Essen Kombinationen aus der praktischen Perspektive. (Wobei "praktisch" bedeutet "nicht bereit zu Essen, single-food-Mahlzeiten den ganzen Tag lang".) So, zurück zum Kern der Frage, wie man Lebensmittel sinnvoll? Welche Kombinationen schlecht sind für die meisten Menschen?

+509
robm 05.01.2019, 01:56:07

Hohe Ebene wettbewerbsfähig Schwimmer tun ein bisschen von allem in der Turnhalle. Der Fokus liegt immer auf Stärke (Tonnen von Bauch-und unteren Rücken arbeiten, viel Widerstand Hinzugefügt), range of motion-übungen, die Körper und Widerstand (pushups, pullups, squats, Ausfallschritte).

Upperbody-und Bein-Arbeit ist vor allem jeder Menge high rep, low Gewicht Sachen. Stärke ist wichtig, aber es gibt auch sehr viel Wert nur auf die Erzeugung von Milchsäure.

Schwimmen an sich ist den meisten cardio-Schwimmer brauchen, aber zwischen den Stärke-übungen, gute Programme halten die Sportler aktiv mit etwas zu halten, die Herzfrequenz, wie Seilspringen oder yoga-Posen.

+472
shvostow 02.01.2018, 14:07:00

Ich bin ein 29 Jahre Alter einigermaßen fit Mann. Früher habe ich regelmäßig laufen, sind aber noch nicht lief viel für den größten Teil von zwei Jahren. Ich meine 10 Minuten Fahrt auf einer Straße Fahrrad täglich, in der Regel versuchen, so schnell wie möglich gehen. Ich praktiziere auch die relativ Nische sport des freitauchens, wo ich trainiere, um meinen Atem halten für ein paar Minuten schwimmen und bis in eine Tiefe ohne Luft. Mein Herzschlag fällt in der Regel bei 38 bis 42, wenn ich dabei bin eine Atem halten (in der Luft, d.h. ohne die mammalian dive reflex).

Ich nahm laufen, erst gestern wieder (für ein Rennen, das ist in zehn Tagen), und ich war überrascht zu sehen, dass meine HR-monitor-Berichte, die ich mache die meisten meiner laufen im anaeroben, cf. die Abbildung unten.

Gibt es eine maximale Menge an Zeit sollte man verbringen tun anaerobe übung, bevor es irgendwann gefährlich? Was muss ich beachten, wenn mein Betrieb ist in diesem HR-Bereich?

HR

+420
jiji82 23.02.2017, 03:54:06

Die Art, wie es passiert ist für mich. Und ich muss sagen, dass ich nicht wollen, dass dies passiert, aber ich konnte es nicht verhindern.

Ins Fitnessstudio zu gehen, Holen Sie sich ein paar von der Stärke und Muskel-Gewinn-orientierte Programme und tun Sie Sie, wie angewiesen. Erhöhen Sie das Gewicht jedes mal wenn Sie können und einfach dabei bleiben. Tun Sie dies für 5 Monate. Während Sie dies tun, Sie sollten auch Essen weniger (soll gekürzt werden) und drink protein supplements (100% Molkeprotein ist bei weitem die sicherste option). Dann nach 5 Monaten beenden Sie das Training für einen ganzen Monat und aufhören zu trinken protein. Ihr Körper wird beginnen, lösen sich Ihre Muskeln, sondern Ihre Kraft wird bleiben. Danach 1 Monat nur starten Sie es immer wieder. Key-note: nicht zu viel Essen, Essen die Wartung oder weniger.

Ich bin ein steady-gym-goer, ich zähle mein drittes Jahr im Fitness-Studio trainieren 5 mal in der Woche religiös. In diesem Sommer ich Verletzte meinen Fuß und ich war nicht in der Lage, zu trainieren, für einen ganzen Monat. Ich verlor viel (sehr viel) von den Muskeln hatte ich auch, aber wenn ich wieder in der gym war ich Herz-gebrochen, um herauszufinden, dass ich nicht verlieren oder nur noch verlor meine Stärke. Jetzt werde ich doppelt so hart arbeiten, nur um zu bekommen, wo ich vorher war.

Dies versuchen.

+273
salasiahmohdshaari Salasayangm 11.08.2019, 09:08:40

"Ich habe verloren, Zentimeter um die Taille, aber ich noch brauchen, zu verlieren etwas an Gewicht"

Wenn Sie verloren haben, Zoll, die Sie verloren haben Fettmasse, was gut ist. Wenn Sie verloren haben, Fettmasse und habe nicht an Gewicht verloren, als Sie gewonnen haben Muskelmasse, was auch gut ist.

Warum, glauben Sie, werden Sie brauchen, um zu verlieren "Gewicht"? ist es etwas, das Sie überzeugt sich selbst, oder haben Sie Ihren Arzt, sagen Sie? Wenn Sie sind zu Fett, als Sie sind auf dem richtigen Weg, du bist der Austausch von Fett gegen Muskeln und Ihren Taille-Messungen, kombiniert mit Ihren stabilen Gewicht sind der Beweis dafür.

Wenn Ihr Arzt sagt Ihnen, Gewicht zu verlieren, und er/Sie weiß, Sie machten fast eine volle Stunde Sport pro Tag durchschnittlich, er/Sie sollte wissen, dass Ihre gesamte Körpergewicht in diesem moment ist nicht eine zuverlässige Anzeige, wie Sie Ihren Fettanteil zu tun. Wenn er/Sie nicht erkennen, dass und sagt Ihnen, Sie zu verlieren 'Gewicht', anstatt 'Fettmasse', als seine Zeit und schauen Sie sich um für einen anderen Arzt, der es versteht, Sie können Holen Sie sich schlanker und gesünder zu werden, zu tun übung, während nicht zu verlieren oder sogar an Gewicht zunehmen.

Einer kontrollierten Diät ohne Zucker ist immer gut, auch wenn Sie nicht ein diabetes. Als Vegetarier ein bisschen kompliziert die Dinge gibt es aber. Die beste Diät für verlieren Fett, vor allem als Sie haben Typ-2-diabetes ist eine low-carb-Diät. Wie strenge Vegetarier sind Sie? Wenn Sie Fisch Essen, dann möchten Sie vielleicht zu prüfen, gehen für eine low-carb oder sogar keto Diät. Wenn Sie nicht Essen, Fisch, keto wäre unmöglich und low-carb schwer, aber ich bin mir nicht ganz sicher da.

+243
Prashant Rawat 04.03.2018, 17:33:40

Ich dachte, der tut einen amateur-bodybuilding-show, aber ich bin drogenfrei und bauen Muskel super-langsam, egal was. Ich bin in der Notwendigkeit Sie zu einem lokalen bodybuilding zeigen, dass ich mich angemeldet habe, aber es ist in vier Monaten und ich bin auf der Suche, um zu gewinnen 12 Pfund Muskeln vor und dann verlieren Sie ungefähr 8 Pfund Fett.

Ich werde nie Steroide benutzen, aber ich werde nichts tun, das kann helfen, solange es noch nicht Prohormone, HGH oder SARM. Ich Gewinne nur etwa die Hälfte ein Pfund Muskelmasse in einem Monat, und ich möchte, um diese Fahrt natürlich. Welche supplements helfen kann? Ich nehmen Tonnen von Kreatin, aber es leider nicht genug.

Ich habe versucht, Koffein für schwerere Training, aber das Training hat keinen Einfluss auf die Geschwindigkeit. Ich Schlaf 8-12 Stunden am Tag, und Schlaf Recht gut-und das macht wenig Unterschied. Ich bekomme ausreichend Eiweiß, Kohlenhydrate und Kalorien-aber es ist nicht einen Unterschied machen. Ich versuche, verschiedene workouts und meist nur bodybuilding setzt, der Fokus auf die Pumpe, Intensität und viele Sätze und Wiederholungen-aber das ergibt keinen Unterschied gegenüber jedem anderen Regime.

Ich will nicht zu zeigen, und suchen Sie "klein", weil die Menschen erwarten, dass Bodybuilder haben anständige Größe.

Wie bekomme ich so groß wie möglich natürlich innerhalb von 4 Monaten? Ich habe gehört, Blut, Einschränkung und tun, und workout mit 50-100 Sätze zwingen kann überschüssiges Blut zu Muskel das macht Sie zu erhalten, gefüllt und riesig. Auch habe ich gehört, dass Sie sich nehmen können, 200 mg Kreatin und trinkt fünf Liter Wasser und bloow flow restriction/Pumpe Cremes, die helfen, setzen Sie auf Größe sofort. Diese helfen mit größer suchen mindestens?

Ich bin schlank und habe okay Größe, aber nicht das Gefühl, es ist genug, um in einem amateur bodybuilding-wettkampf.

Ich kann nicht wieder nach unten aus diesem. Was sind meine Optionen? 10-12 lbs. der Muskel innerhalb von vier Monaten.

Ich weiß, der Muskel heilt, wenn Sie nicht arbeiten, aber ich brauche diese schnell zu sein, wie 1 Tag.

EDIT: ich weiß, dass 4 Monate ist wirklich zu drängen, aber ich möchte im Grunde super-laden meine Fortschritte nun so gut wie möglich gehen, bis die show kommen. Ich glaube, es gibt etwas, kann etwas mehr, als nur die übliche Ernährung/Makros, Schlaf und Ruhe, die ich am besten.

+131
Marnya Wilson 11.10.2012, 02:52:42

Als Fußball-Spieler, die ich versuchen zu halten und zu entwickeln, meine Ausdauer das ganze Jahr über, insbesondere während der "off-Saison" gestartet 5/10 km zweimal die Woche. In den ersten Wochen und bis vor ein paar Wochen, bemerkte ich eine stetige lineare Entwicklung, dass inzwischen stabilisiert, um 19:30/45:00 Minuten und ich kann keine Fortschritte mehr, obwohl ich habe noch zwei weitere Trainingseinheiten pro Woche. Gleichen Zeit +-30s jedes mal, obwohl ich versuche mich zu schieben, um die Grenze.

Frage

Was sind die Ursachen für die mangelnden Fortschritte?

+107
Nima Derakhshanjan 08.05.2019, 11:02:14

Ich bin gespannt, ob intermittierende Fasten, wie das Essen einmal am Tag (Krieger Diät?) oder eat stop eat hat Auswirkungen (vor allem negativ) auf Ihre geistige Leistungsfähigkeit.

Ich bin mir bewusst, dass eine Studie, die zeigt während des Monats Ramadan, wenn die Leute fast den ganzen Tag, die Anzahl der Verkehrsunfälle erhöht. Aber ich dachte, dass da Ramadan ist das Fasten von Nahrung und Wasser, die Entwässerung möglicherweise Auswirkungen auf Ihren mentalen Zustand.

In einem anderen Beispiel, dass Kinder, die Frühstück Essen tendenziell besser in der Schule als diejenigen, die dies nicht tun. Dies wäre ein Modell von eat stop Essen, weil es (nehme ich an) die Kinder überspringen Frühstück Essen nur Mittag-und Abendessen, also das ist ein 16 Stunden Fasten und 8 Stunden Fütterung Fenster. Ist das Ergebnis true, da niedrige Einkommen-Kinder nicht leisten können, um zu frühstücken, und Sie neigen dazu, noch schlimmer in der Schule? Oder ist es, weil das Gefühl von hunger, (was Sie nicht gewöhnt sind, die würde auch fast gar nicht in eine ketogene, low carb Diät) ist ablenkende Sie von Ihrer Schule arbeiten?

Der Grund, warum ich bin neugierig ist, dass das Fasten-basierten Diäten kommen in Mode für Gewicht-Verlust und Wachstum der Muskelmasse, und ich würde gerne wissen, welche Wirkung das haben könnte, auf andere Aspekte meines Lebens.

+44
Stefanos 619 11.11.2016, 02:44:11

Wie Atul Punkte heraus, die Schaffung eines "standard" Schwierigkeit der Bewertung ist nicht einfach, denn Menschen haben verschiedene Fähigkeiten, körperliche Fähigkeiten und Ausbildung. Aber dieses problem gilt für jede Sportart, nutzt Wege als eine primäre Weg. Die International Mountain Biking Association hat eine grundlegende Grundierung auf, wie man versuchen kann diese. Beachten Sie, dass Sie nur mit technischen Schwierigkeiten, die Sie nicht beurteilen, Höhenmeter oder Streckenlänge als ein Teil davon. Das ist vermutlich nur die körperliche, und die nichts mit den technischen Fähigkeiten erforderlich.

So weit wie die Suche nach Orten, gibt es eine Reihe von verschiedenen websites, die Liste Wanderwege, einige von Ihnen haben Ihre eigenen Schwierigkeiten ranking-system, eine Menge Rennen, aber es scheint nicht zu einem einzigen kodifizierten Quelle. (Nicht überraschend, trail running für andere als Erholung ist immer noch ein sehr junger sport). Ich würde versuchen und finden eine Website wie Trails.com oder ähnliche, die Listen von Wanderwegen in Ihrer Region. Mapmyrun wird auch viel individuell gemacht, Wanderwege/Karten, einige möglicherweise oder möglicherweise nicht über rankings zusammen mit Ihnen.

+27
karakosh 23.11.2013, 18:12:31

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