Könnte ein dicker pull-up-bar zu erklären, meine Unfähigkeit zu tun, so viele pull-ups?

So etwas wie vor 6 Monaten, konnte ich 10 pull-ups Recht schnell. Nun, ich bin viel stärker als ich war, dann aber kämpfen tut nur 6 pull-ups. Könnte dies möglicherweise im Zusammenhang mit der Breite des pull-up-bar? Einerseits war ich mit 6 Monaten war wohl die Hälfte der Breite des eine den ich nun benutze. Die neue bar ist wahrscheinlich zwei Zoll im Durchmesser. Es scheint nur seltsam, dass habe ich mittlerweile so viel stärker, kann aber weniger tun pull-ups.

Ich habe gewonnen, wahrscheinlich 5 kg Muskelmasse, aber zur gleichen Zeit verloren haben, um die gleiche in Fett, also ich habe keine Netto-Gewichtszunahme. Ich habe gut zu Essen und bin heben mehr Gewicht, als ich vorher war.

UPDATE: falls sich jemand wundert, ich kam zurück zur Schule und konnte so viele oder mehr pull-ups, als könnte ich vor 6 Monaten. Es scheint, als ob meine kleine Hand in der Tat zu Lasten meines pull-up-Fähigkeit mit eine dickere bar.

+456
alex kiarie 29.10.2018, 16:10:01
32 Antworten

Wenn ich GEWICHTE heben, ich Hebe schwer. Ich erwarte Muskelkater danach, weil ich weiß, ich habe mich schob hard. Leider, manchmal drücke ich mich zu weit und sehr schlechte verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS). Was kann ich tun, entweder vor der Arbeit aus, um zu verhindern, dass übermäßige Schmerzen oder nach dem Training zu lindern der Schmerzen?

+999
Cal Jacobson 03 февр. '09 в 4:24

Manchmal, dies wird Weggehen, wenn Sie trainieren, die Muskeln mit dem Gewicht so Ihre Nerven und Muskelfasern können besser zusammenarbeiten. (persönliche Erfahrung)

Eine weitere mögliche Ursache für schmerzhaft engen Biegung ist ein overshortened Muskel -. Muskeln, die über zwei Gelenke geben aktive Insuffizienz , wenn beide Gelenke sind gebeugt zusammen. Zum Beispiel, wenn Sie beugen Sie Ihren Bizeps an Ihrer Seite und dann heben Sie Ihre Ellenbogen, können Sie sich die flex in Ihre Bizeps immer enger, weil der Bizeps kreuzt sowohl die Ellbogen und Schulter-Gelenke.

Um dies zu vermeiden (und es ist nicht ein guter Weg, um zu trainieren die Muskeln, weil der Muskel schwach ist in dieser position), halten Sie sich an übungen mit mehr natürlichen Körperbewegungen anstatt zu versuchen, flex-Muskeln in isolation. In natürlichen Körper Bewegungen, Muskeln, die über zwei Gelenke immer entspannen Sie sich an einem joint, wenn Sie ziehen auf der anderen.

+958
user98761 04.10.2012, 07:42:40

Ich weiß, dass es besser nicht trinken Bier vor dem Fitness-Studio. Aber nach dem Fitness-Studio? Hier behaupten Sie Folgendes:

Kohlendioxid im Bier hilft, den Durst schneller, während Bier ist Kohlenhydrate ersetzen Kalorien verloren, während körperlicher Anstrengung. Basierend auf den Studien, die Forscher haben empfohlen, moderate der Konsum von Bier - 500ml am Tag, für Männer oder 250ml für Frauen - als Teil der für die Ernährung von Sportlern.

Was denkst du? Ist es wahr?

+929
Lilja 06.05.2010, 08:41:55

Sie zeigen, dass Sie würde "lieber zu optimieren zunächst für cardio, dann für ästhetik, dann für Stärke", und dass Sie "auf der Suche, um 'fit'".

Erhöhte Muskelkraft und Körpergewicht wird helfen, Sie schneller laufen und mehr Kalorien verbrennen. Ich schlage vor, zuerst Krafttraining, einschließlich der Erlangung muskuläre Körpergewicht (und einige Körperfett, zwangsläufig). Im Gegensatz zu den BMI-Rechner, etc., Sie sind untergewichtig für Ihre Höhe.

Herz-Kreislauf-Anpassungen auftreten, viel schneller als Stärke Anpassungen, verringerte Körperfett, hängt in Erster Linie auf einem kalorischen Defizit, das die meisten effektiv erreicht durch den Verzehr von weniger Kalorien.

Ich bin froh zu hören, dass Sie Ab Strength: Basic Barbell Training. Ich sehe drei "Starting Strength" Tage pro Woche in Ihr Training einplanen. Denken Sie bitte über diese zu tun, ein "Neuling lineare progression".

Im Gegensatz zu einer anderen Antwort, können Sie tatsächlich nutzen "Starting Strength" auch wenn Sie nicht mehr ein Anfänger (das heißt, Sie können nicht hinzufügen Gewicht auf die bar, auf jedes folgende Training). Sie können die Hantel hebt, um Kraft zu gewinnen für die Jahre; Sie werden sich anpassen müssen, um Ihre Programmierung dieser Aufzüge, wie Sie Fortschritte.

Aber, halten Sie es einfach (und schwer!): heben Sie schwere, stärker werden, Muskeln aufzubauen. Ihre anderen Ziele leichter zu kommen danach.

+901
Bashhacker 24.09.2014, 12:49:12

Wenn Sie sich über die Technik mit einem Trainer, der früher Sie ausprobieren, was Sie gelernt haben, desto mehr Informationen bleiben Sie dauerhaft in deinen Geist.

Also ich würde den stick mit dem Freitag arbeiten. Versuchen Sie nicht, um jede persönliche Bestleistungen mit deinen gewichten - aber immer noch nach oben, so fühlt es sich ziemlich schwer und konzentrieren sich auf die Technik, die du gelernt hast.

Übertraining ist etwas, das Auftritt, über einen Zeitraum von Zeit. Ein Tag ist nicht zu wischen Sie Sie heraus.

+839
Lars Henrikson 15.01.2014, 03:33:04

Welche übungen sind gut zum trainieren der äußeren schrägen und serratus anterior Muskeln von Anfänger bis fortgeschrittene übungen?Ich bin interessiert meist in isolierten übungen.

+820
Dur Shundor Nai 07.12.2015, 23:26:50

Nach viel drängen, ich kaufte einige Wei-Rui Gewichtheben Schuhe. Aber ich fand mein Kreuzheben in Ihnen wurde noch viel schlimmer, nicht besser. Ein Freund erzählte mir, dass die high-heel in diese Ruinen das Kreuzheben. Er sagte mir, ich wäre besser dran, deadlifting (und buecken, für diese Angelegenheit), die barfuss als in Schuhen mit Absatz.

(Er sagte, die Ferse ist gut für die Olympischen Gewichtheben, wo Sie zu entreißen. Ich bin gerade dabei die Allgemeinen Starting Strength Kniebeugen, Kreuzheben, press und bench).

Ist er im Recht? Sollte ich loswerden das Wei-Rui und nur heben Sie barfuß? Oder ein anderes paar? Wie sollte ich Sie finden, die Schuhe, dass die Arbeit für meine (Anfänger -) Programm?

+811
norbeto 27.12.2012, 10:03:26

Zitat aus Wikipedia:

Am August 17, 2006, das Berufungsgericht bestätigte die FDA Verbot von ephedra, Feststellung, dass die 133,000 Seite Verwaltungs-Datensatz kompiliert, die von der FDA unterstützt die Agentur die Feststellung, dass ephedra stellten ein unzumutbares Risiko für die Verbraucher. Nutraceutical Corp. eine petition für ein Sinnbild der Berufungsverfahren behandeln werde, suchte eine erneute Verhandlung über das Verbot von ephedra; jedoch am Mai 14, 2007 der United States Supreme Court lehnte es ab, zu hören, diese petition. Der Verkauf von ephedra-haltigen Nahrungsergänzungsmittel weiterhin illegal in den Vereinigten Staaten.

Tut mir Leid bro. Der Wirkstoff der ephedra, Ephedrin, ist erhältlich in Apotheken auf Rezept, aber wenn Sie dort gehen, Sie könnte genauso gut bekommen Amphetamine oder Ritalin...ich schlage vor, Sie lassen es gehen.

+758
Grimrius 18.01.2017, 03:27:10

Ist es eine gute oder schlechte Idee ist, nehmen Sie Ibuprofen (oder andere NSAID) vor dem Training zu helfen, verhindern, dass Dinge wie Knie-oder Schulterschmerzen? Ich habe gehört, dass (a) Sie sollten nicht, denn es wird die Maske den Schmerz, der angibt, Schaden, und (b) es ist OK, weil es reduziert Entzündungen, die zu reduzieren kann der Schaden am Gelenk oder Sehne.

+727
dirac3000 17.04.2010, 21:58:35

Ich hatte einige ziemlich schlechte Rotatorenmanschette Probleme in der Vergangenheit und Klimmzüge (Handflächen in) war definitiv eine der übungen, die aggrevated die Verletzung. Wenn Sie gehen von full-extension pull-up mit Kinn über der bar, die Sie beeinflussen können (denken Prise) der Rotatorenmanschette. Die sofortige Lösung ist, zu stoppen pull ups und beginnen eine Alternative übungen, die Ihnen erlauben, auf deine lats und zurück, ohne Einmaischen der Rotatorenmanschette.

Die übung, die ich gelernt von einem Physiotherapeuten, der auch eine Schulter-Experte ist der close grip lat Pulldown. Nehmen Sie zwei freie Griffe und befestigen Sie das Kabel an der lat pull-down-Maschine. Wenn Sie tun, Wiederholungen, halten Sie Ihre Hände nah am Körper und ziehen nach UNTEN und IN. Abgeschlossen werden sollten die einzelnen pull-down mit den Händen das ziehen in Ihrem Bauch und Ihre Oberarme absolut senkrecht.

Es stellt sich heraus, dass diese Art von nach unten ziehen, wird nicht nur ermöglichen es Ihnen, auch weiterhin den Aufbau von Kraft, aber es ist auch THERAPEUTISCH für die Rotatorenmanschette. Es löst die Manschette und hilft trainieren Sie Ihre Schulter zu bewegen, in einer sicheren Weise.

Sobald der Schmerz beginnt zu sinken, nachdem eine Anzahl von Wochen oder Monaten für eine schlechte Schulter-Verletzung ist die Rückkehr zu den pull ups. Aber sicher sein, allmählich bauen sich auf. Sie brauchen, um genau herauszufinden, was Ihre Schulter, mit denen Sie zu tun.

+683
Mashhoor Gulati 03.12.2019, 17:08:20

Mögliche Duplikate:
Ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?

Ich mache ein paar basic workout-d.h. push-ups für ungefähr die letzten 9 Monate. Ich habe gewonnen, 7 Kilogramm in diesem Zeitraum. Ich trat auch ein Fitnessstudio 5 Monate her, aber aufgrund einiger Umstände, die ich nicht mehr weitermachen konnte, aber ich wollte nicht aufhören, tun push-ups zu Hause. Ich will gewinnen, mehr Gewicht, Muskeln und Stärke. Was soll ich tun?

Ich halte mich für einen Anfänger denn ich habe sehr wenig wissen über Training Praktiken und all diese Dinge.

Derzeit meine push-ups Training umfasst 5 Sätze mit 30 Wiederholungen.

Vielen Dank im Voraus.

+674
Pctzsloi 02.05.2011, 09:13:04

Arbeiten an der Flexibilität in Ihre Knöchel.

Sie sollten leicht in der Lage sein, um eine gerade Linie von Ihr Schienbein hinunter, die Spitze des Fußes bis zu den Zehen. Dies ist die ideale position, um die meisten Vortrieb aus Ihre Füße in das flattern (Rücken/kriechen) oder ein Delphin-kick (Schmetterling). Wenn es irgendeinen Bogen/bend in dieser Linie, dann verlieren Sie einige Wirksamkeit.

Auch, wenn Sie nicht flexibel genug sind, um dies zu erreichen, dann Ihre Waden müssen arbeiten, um zu halten den Fuß in dieser position, wodurch ein Kaskaden-Effekt. Ihre Kälber müssen härter arbeiten, um zu halten die Spitzen Zehe-position (verursacht frühen Krämpfe), und es reduziert auch die Effizienz der Schlaganfall, wie Ihre Unterschenkel steifer ist, als es sein sollte.

Jede Strecke, die Punkte der Zehen (sitzen oben auf Ihren Füßen zum Beispiel) oder legen sich auf den Rücken und jemanden schieben Sie die enden der Ihre Füße nach unten zum Boden hin wird Unterstützung bei der Erreichung einer Zehe Punkt mit weniger Aufwand.

+667
Zirak 28.04.2013, 22:39:45

Ich bin mir bewusst, dass es spike-Schuhe (zum laufen), mit ständigen Spitzen. Aber oft die meisten, die ich gesehen habe sind die Gummi-spikes.

Also im Grunde ich Frage mich, gibt es so etwas wie nicht-dauerhafte Gummi-spike-Schuh?

+601
Alaa Abdulaziz 13.05.2013, 05:59:05

Wenn ich verstehe deine Frage gut, und ich bin nicht sicher, ob ich das tun weil es ist wirklich entstellt werden, Sie sind auf der Suche nach einem Weg für die Organisation Ihrer Trainings-Woche zu entwickeln, um sowohl Herz-Kreislauf-fitness und menschenwürdige Kraft/Hypertrophie, in einem minimum an Zeit. Das ist tatsächlich möglich und in der Regel als hybrid-Ausbildung (Trainer/Läufer/powerlifter Alex Viada hat ein Buch gewidmet, um das Thema als Hybrid-Training). Hier ist ein loser plan und eine Reihe von Empfehlungen:

  • Sie sind gonna brauchen mindestens 3 Sitzungen pro Woche, mischen Krafttraining und Herz-Kreislauf-training. Ihr Gewicht training muss sein voller Körper, denn es spart Ihnen Zeit. Wenn Sie genug 4 Sitzungen pro Woche, die Sie tun können, im oberen/unteren/oberen/unteren, aber es wird mehr Zeit von Ihnen.
  • Ihre Wiederherstellung muss auf dem Punkt, wenn Sie sich verbessern wollen, auf beiden Seiten des Spektrums, die Sie brauchen, um zu Essen und sich richtig auszuruhen. Jetzt ist nicht die Zeit für eine Diät.
  • Sie müssen praktizieren, was heißt Konsolidierung von Stressoren: Gruppe aller low-intensity-Typ Ausbildung auf der einen Seite der Woche, und alle high-intensity-Typ-training auf der anderen
  • Wenn Sie möchten, ökonomie der Zeit, Sie sind gonna brauchen, um eine Menge von compound-Hantel hebt, denn Sie geben Ihnen die meisten bang für Ihre buck. Gut für Sie: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, overhead press, irgendeine form von Zeilen, chin-ups/pull-ups, push-ups, Langhantel-curls, Langhantel-Ausfallschritte. Schlecht für Sie: hyper-spezifische isolation übungen (Sie verschwenden Ihre Zeit und Ihre Energie, die ausgegeben werden konnten, tun etwas produktiver).
  • Ihr training in der Woche muss intelligent organisiert. Zum Beispiel auf einer 3 Tage in der Woche einplanen, die man tun könnte etwas wie diese:
    • Tag 1, - Anheben: Max Effort training/Schwerer Tag, eine schwere, Gewicht, wenige Wiederholungen, Ruhe wie nötig. Gehen für vollen Körper: gedrungen, dann drücken, dann irgendeine form von Kreuzheben, dann eine paar leichtere übungen wie Klimmzüge, curls, Rudern, etc. aber nicht zu viel.
    • Tag 1, Cardio: Hoher Intensität. Lieber HIIT Zeug, von 6 bis 10 kurze 30-Sekunden-Intervallen, gefolgt von einem 90-120s von langsameren Tempo. Wenn Sie nicht wollen, zu tun standard HIIT, können Sie versuchen, Langhantel-komplexe, die als eine gute alternative.
    • Tag 2, Anheben: Dynamic Effort training/Licht Tag, verwenden Sie die mittlere Gewicht, wenige Wiederholungen, Ruhe wie nötig. Gehen für vollen Körper wieder, mit weniger Gewicht, es ist mehr über die Verwendung der Tag um zu üben, Ihre form und lift, die als explosiv, wie du kannst. Sie können hinzufügen, mehr Zubehör Aufzüge hier (curls, Rudern, Klimmzüge, etc.)
    • Tag 2 Cardio: Bohrer & form der Praxis. Medium tempo, submaximalen Entfernungen, nicht sich selbst zu zerstören, wie es gemeint Erholung Tag. Ein 30-40 Minuten-Sitzung sollten genug sein.
    • Tag 3 Heben: Wiederholung Aufwand Ausbildungs - /Mittel-Tag, verwenden Sie ein geringeres Gewicht und tun mehr setzen, näher zu scheitern (aber nicht zu Versagen, denken Sie daran, dass die Lautstärke insgesamt noch mehr wichtig, also 5 sets in der Nähe von Versagen sind besser als 2 Sätze zum Versagen, und dann werden vergast sich für die Sitzung). Gehen voll Körper wieder offensichtlich.
    • Tag 3 Cardio: Lange, langsame Strecken. Gehen Sie für eine lange Sitzung der zermürbenden, soul-saugen, langsame cardio. Gehen Sie bei einer submaximalen Tempo und gehen für die Zeit (60+ Minuten ist bevorzugt) statt Geschwindigkeit.
+565
SkyDancerr 02.02.2019, 14:02:04

Ich habe seit sronglifts 5x5 ab und zu für etwa ein Jahr und eine Hälfte. Ich musste stoppen für einige Zeit aufgrund einer Knieverletzung (schlechte form) mit der ich gearbeitet habe, obwohl, und ich denke, Ich habe es behoben. Wenn mein Knie verletzt wird, werde ich wieder die Kniebeugen und wahrscheinlich Kreuzheben auf halten. Ich würde gerne weiterhin tun, die anderen übungen, aber ich Frage mich, ob ich noch Gewinne machen mit den anderen übungen, während mein Knie ist Heilung?

+540
Sanjivani 13.02.2012, 21:54:57

Es ist schon eine lange Zeit, seit ich das Letzte verbrachten jede schwere Zeit der Arbeit aus. Und der skinny fit und Kind, die ich verwendet, um zu sein, ist nun eine leicht übergewichtige und untaugliche Menschen. Ich Wiege 12st (5' 7") und musste mir neue Kleidung kaufen vor kurzem, weil meine alten passen nicht mehr :(

Ich begann schließlich wieder, und ich mache ziemlich viel (vier equimentless Trainingseinheiten in der Woche, 2 Stärke, 2 HIIT, Radfahren halbe Stunde zweimal am Tag, und arbeitet mein Weg durch eine 50 push-ups challenge)

Ich bin plötzlich finden mich die ganze Zeit hungrig. Ich bin nicht Essen "schlechten" Lebensmittel, soweit ich weiß; ich habe mit Nüssen und Bananen und jede Menge Wasser, also ich denke das ist natürlich.

Was ich gerne wissen würde ist:

  • Sollte ich versuchen zu vermeiden, Essen manchmal? (Halten Sie im Verstand ich bin auf der Suche zu verlieren einiges an Gewicht)
  • Sollte ich einschränken, was ich esse?
  • Wird dieser Weg gehen oder sollte ich mich gewöhnen?

UPDATE
Folgende Kommentare in Bezug auf übertraining, ich dachte, es am besten zu erwähnen, dass meine übungen hatte zuerst verließ mich wund und steif, aber dass muss jetzt Weg. Ich arbeite hart, aber ich fühle mich nicht (körperlich), wie ich bin zu übertreiben.

Ich mache Neila Rey, 50 push-up-challenge und ich bin definitiv Fortschritte machen (plus mein T-shirt-Kragen nicht mehr : ( ) - Fortschritt ist gut, meine Sorge ist, zu erzählen, der Unterschied zwischen hungrig, weil ich brauche , um zu Essen und zu hungrig, weil mein Körper nicht will, um den Fett-Zellen.

+470
42Gears 08.12.2016, 16:37:23

Ich bin derzeit auf Scott Dorn Muskelaufbau-Programm, zumindest der übung Teil.

Die GEWICHTE habe ich Zugriff auf nach oben oder nach unten in Schritten von 5 Pfund. Wie oft sollte ich, zunehmen Gewicht und in welchen Abständen? Fügen Sie 5 Pfund einmal in der Woche, alle zwei Wochen?
Was wäre eine gesunde und gute Weiterentwicklung?

+449
jacqueline cousins 13.04.2013, 12:52:09

wenn es sagt, dass protein-Pulver ist, die Bedeutung trinken einen protein-shake

Ja, trinken Sie ein protein-shake. Sie könnten versuchen, nur trocken schlucken das protein-Pulver (ich weiß, ein Kerl, der verwendet, um dies zu tun), aber ich würde nicht empfehlen es.

+439
stacey Mcmuffins 01.02.2011, 22:07:35

Der trick, den ich gesehen habe die besten Ergebnisse mit ist sich zu sagen "ich mache einfach eine kurze Trainingseinheit. Ich mache es nicht A, B, C und D, wie ich bin, geplant. Ich mache einfach A und B heute, weil ich müde bin."

Einmal bin ich gründlich aufgewärmt und Spaß haben mit A und B, gewöhnlich bin ich in der richtigen Einstellung zu beenden die gesamte Trainingseinheit, einschließlich C und D. Wenn nicht, muss ich die Entscheidung treffen, ob durch drücken oder schneiden und laufen. Diese Entscheidung ist am besten Links zu einem Trainer oder Trainingspartner, aber wenn Sie haben, um die sich selbst nennen, dann ist das, wie das cookie bröckelt.

Dieser trick funktioniert nicht in einigen Fällen, wie in den letzten Wochen eine sehr schwierige Anfänger Langhantel progression. In diesen Fällen Sie nur benötigen, zu verhärten und tun es.

+426
habtamu molla 05.10.2018, 09:50:03

Nein, es ist keine komplette Weg vergleichen Leistungen wie, weil das sind ja nur 3 Variablen (rep/set/Gewicht), die aus Hunderten.

Wenn Sie wollen, um solide vergleichen, würden Sie haben zu berücksichtigen, form, variation, Zeit während der konzentrischen/exzentrischen Teile des Aufzugs, Ruhezeit zwischen den Wiederholungen, Ruhezeit zwischen den Sätzen, und die Liste geht weiter und weiter.

Ich meine, kann man sagen, dass diese alle völlig gleich jeder rep? Fast sicher nicht. Und selbst wenn man das könnte, es gibt noch viele andere Variablen zu berücksichtigen.

+412
xandreks 16.09.2018, 16:24:36

Ich finde es höchst unwahrscheinlich, dass Sie mehr Kalorien zu verbrennen, auf eine elliptische trainer, als das laufen in einem ähnlichen Tempo auf dem Laufband. Das Laufband ist mehr wie mit freien gewichten, während Sie den elliptical trainer nur einen Stoß braucht in etwas die richtige Richtung zu halten, die Runde. Auch, indem Sie mit einem Bein bewegt sich automatisch die andere, die ist fast wie ein kostenloses Mittagessen!

Grundsätzlich gilt: all die Dinge, die machen es ideal sind auch, was machen Sie schlecht.

  • Ja, es hat weniger Auswirkungen auf die Knie, aber das bedeutet auch, dass Ihre Knie Streckmuskeln trainiert werden weniger.
  • Ja, mit den Armen erhöht die Intensität des Trainings, aber weil die Arme fahren in die Beine, das ist alles Energie, deine Beine sind nicht zu erbringen. Sie gewinnen einige, verlieren Sie etwas.
  • Auch die erzwungene Schrittlänge möglicherweise nicht das richtige für Sie, abhängig von Ihrer Größe und körperlichen Zustand. Läuft auf einer anderen Frequenz-Effekte, die Effizienz und die Intensität des Trainings als gut.
  • Und schließlich, den Widerstand auf einer elliptischen trainer kommt aus einem Schwungrad, das erfordert Luftwiderstand. Als ich erklärte auf eine weitere Frage dieser nicht skaliert sehr natürlich. So trainieren bei 75-80% der maximalen Herzfrequenz, das ist wahrscheinlich das, was Sie brauchen würde für ~700 Kalorien/30 Minuten, hätten Sie entweder eine lächerliche Frequenz oder abnormal hohen Widerstand.

Als für die Wahrheit heraus zu finden: ich empfehle, dass Sie versuchen, alle Geräte mit der gleichen Herzfrequenz zu überwachen, anstatt das Vertrauen in die eingebauten in einem. So können Sie vergleichen die Erhöhungen der Herzfrequenz, wenn Sie erhöhen den Widerstand der Maschine in drei/vier Schritte. Tun, dass für den Crosstrainer, Fahrrad und Laufband-und Sie bekommen eine viel bessere Vorstellung davon, ob es tatsächlich richtig misst.

Letzte Anmerkung: es ist eher wichtig, dass Sie etwas tun, das Spaß macht, so dass, wenn der elliptical trainer macht Sie wieder kommen oft mehr, als für ihn gehen! Auch, es gibt eine Studie, die zeigte, dass eine elliptische Trainer kann ein guter Ersatz im winter mal, aber Sie hatte zu trainieren, die bei 80% Ihrer maximalen Herzfrequenz, die war vergleichbar mit der Intensität Ihrer normalen Ausführung der übung und die Läufer klagten war es schwer, das aufrechtzuerhalten. So oder so: 3x mehr Kalorien als auf dem Laufband ist absolut nicht möglich!

+404
Balaco 02.08.2013, 00:17:53

Die Antwort auf diese Frage variiert von person zu person, aber um es zu vereinfachen.. je mehr Sie üben, desto wohler werden Sie.

Muskelkater:

  • Es wird einige Muskelkater, wenn Sie wollen, um Kraft aufzubauen. Muskelkater ist generell eine gute Sache, weil es bedeutet, dass Ihre Muskeln sind der Wiederaufbau und die Erhöhung.
  • Im Laufe der Zeit Schmerzen nachlassen. Ihre Muskeln halt immer wund insgesamt (in ein paar Wochen oder Monate). Wenn Sie nicht bekommen, die Wunde in Ihrer ersten Woche, erhöhen das Gewicht für Ihre übungen, bis Sie fühlen schwierig.
  • Es kann möglich sein, um nicht wund und zu pflegen Muskeln, wenn das Gewicht ist zumindest eine gelegentliche Herausforderung.

Gelenkschmerzen:

  • Weniger Hanteln reduzieren Gelenkschmerzen. Hanteln setzen mehr stress auf Ihre Gelenke. GEWICHTE und Langhantel einige übungen am besten für Sie, wenn Sie haben gemeinsame Probleme.

  • Für den Muskelaufbau sind, ist es nützlich zu werfen, in einem Kurzhantel-oder Langhantel-übung in Ihre routine gelegentlich. Muskel wächst am besten mit einer Vielzahl von Herausforderungen.

Einige Tipps:

  • Verwenden Sie die richtige form! Dies wird sehr helfen Ihnen, Verletzungen zu vermeiden.
  • Ruhen Sie Ihre Muskeln! Geben die Muskeln, die Sie trainieren 2-3 Tage zu erholen, bevor Sie die übung wieder mit Ihnen.
  • Haben einige protein innerhalb von 30 Minuten ein workout! Dieses erhöht drastisch Ihre Muskelaufbau potential und vermindert Muskelkater. Wenn Sie Leben weit von der Turnhalle überprüfen Sie diese heraus: protein-Pulver und Flasche.
  • Meeresfrüchte im Allgemeinen können bei der Bekämpfung von Muskelkater und Gelenkschmerzen mit omega-3-Fett und Selen, während die Bereitstellung von protein, um Ihre Muskeln. Thunfisch ist in Ordnung.

Ich hoffe, das war aufschlussreich. Genießen Sie Ihre GEWICHTE!

+339
tobassist 01.01.2012, 11:20:21

Habe ich gemacht, StrongLifts für etwa einen Monat jetzt, aber Sie schaffte es fangen die Grippe in dieser Woche. Wurde waagerecht für etwa eine Woche.

Wie sollte ich Vorgehen?

  • Von vorne anfangen?
  • Bewegen auf die nächste übung, als ob es war gerade eine längere Ruhezeit?
  • Wiederholen Sie die letzten beiden übungen (A und B) und dann ganz normal weiter?
  • Deload gewisse Menge?
  • Andere Möglichkeiten?

Natürlich interessiert in meinem Fall aber eher Allgemeinen Antworten wäre auch nett. Sicher, ich werde wieder krank, während Sie StrongLifts wie Plane ich zu versuchen es für eine Weile :)


Gewicht: ~85kg Körpergröße: 179cm Gehoben Letzte: S 37.5 kg, BP 27.5 kg, BBR 37.5 kg, OHP-27.5 kg, DL-55kg

+311
Ajaxier 12.10.2016, 20:38:07

Ich bin derzeit Anfang mit HIIT und kann so nicht seine volle Intensität. Ich Frage mich, kann ( eher sollte ) ich mache es mehrmals am Tag, sprich 2 bis 3 (vielleicht sogar mehr) mal an einem Tag oder sollte ich den stick nur einmal am Tag?

Zurzeit bin ich nach einer cardio-HIIT wo ich die übung für 1 minute, dann ruhen für 30 Sekunden. und dann gehen Sie für 1 minute mehr. Danach bin ich völlig erschöpft, da ich ein absoluter Anfänger bin.

+294
Carls 22.07.2012, 09:47:32

wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, dann ist es wirklich egal, wie Gewichtsverlust ist alles über WIE VIEL oder wie viele Kalorien Sie Essen, aber...

Essen vor kann Ihnen einen Energieschub, härter und länger zu arbeiten, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen, oder...

Sie können NICHT Essen, bevor Sie trainieren und mehr Fett verbrennen, da Ihr Körper hat darauf zu verlassen, dass für Energie anstelle von den Kohlenhydraten/Kalorien, die Sie aß es einfach so wieder mit, dass sagte..

es spielt keine Rolle WANN, sondern wie viel Sie Essen insgesamt für den Tag

+293
Courtney Schwartz 30.07.2018, 00:55:44

Ich bin 41 und mache viel Radfahren. Ich habe nicht die physische passen alle mein Leben, aber ich habe wirklich bekommen ins Biken über den letzten Jahr, habe ich die meisten Tage und somedays ich habe jetzt seit 7 Stunden. Das ist Mountainbiken und es ist alles SEHR hügelig durch die Gegend, in der ich Leben, so seine immer anspruchsvoller.

Ich habe das Radfahren mit Menschen im gleichen Alter, einige älter und obwohl wir mit dem gleichen Tempo etc es HR geht höher als meine? können Sie schlagen 180, gehe ich nie über 160. Ich Neige dazu, werden rund 155 für die meisten der Fahrt.

Was bedeutet das? hat mein HR-peak nicht so hoch wie ich habe nicht alle passen zu meinem Leben.

Bearbeiten - Meine Ruhe-HF ist niedrig, manchmal nur unter 50, sondern Normen 50 bis 60.

+273
nicole tjeng 29.04.2010, 21:13:11

Ihre Prämisse ist ein bisschen off. Protein und Kohlenhydrate haben im wesentlichen die gleiche Anzahl von Kalorien. Er ist Fett, die hat mehr Kalorien.

  • Protein: 4 Cal/g
  • Kohlenhydrate: 4 Cal/g
  • Fett: 9 Cal/g

Um zu verstehen, wie Atkins und andere ketogene Diäten funktionieren, müssen Sie verstehen, ein wenig über Energie-Systeme und eine sehr wichtige paar Hormone. Zu kurz gedacht, die Dinge ein bisschen, die wir bekommen können, um einem Laien das Verständnis, was Los ist. Im wesentlichen gibt es drei Quellen der Energie, die der Körper können ziehen aus:

  • Glykogen (Blutzucker, gespeicherte Energie in Muskelgewebe)
  • Muskeln/Organe
  • Fett speichert

Unter normalen Betrieb, Ihr Körper wird bis die Glykogen, bevor es versucht, eine andere Quelle der Energie. Das problem ist, wenn wir verbraucht haben, das Glykogen, neigt der Körper zu konsumieren, sowohl die Muskeln/Organe und Fett speichert in der gleichen Zeit--es sei denn, wir tun etwas anderes.

Für die Durchschnittliche person, Ihr Körper wird halten über 3 Tage von Glykogen Energie. Glykogen ist wieder aufgefüllt von Kohlenhydraten. In eine ketogene Diät, die Sie nicht Essen Kohlenhydrate und sind absichtlich brennen durch Ihre Glykogenspeicher zu zwingen, Ihren Körper in einen Zustand, wo es entsteht Keton-Körper mit der verfügbaren Energie. Die Ketonkörper können nicht wieder assimiliert als Fett, und urinierte aus. Das ist eine gute Sache. Jedoch, daran erinnern, wie wir sagten, wird der Körper zu ziehen, aus dem sowohl die Muskeln, Organe und Fett speichert, wenn es keine Glykogen? Hier ist, was der Körper bekommt aus diesen Quellen Energie:

  • 1 Pfund Muskelgewebe abgebaut Erträge 600 Kalorien
  • 1 Pfund Fettgewebe abgebaut ergibt 3500 Kalorien

Wenn Sie eine Kalorische Defizit von 1200 Kalorien in der Woche, und der Körper zieht die Hälfte aus Fett und zur Hälfte aus Muskelgewebe, werden Sie brennen ein Pfund Muskelmasse während nur brennen weniger als eine Viertel von einem Pfund Fett. Dies ist nicht gut. Wieder, das ist auch grob vereinfacht. Quintessenz ist, dass wir etwas tun, um zu schützen die Muskel -.

Dies ist, wo der hohe Proteingehalt Ihrer Nahrung kommt, um zu spielen. Der Körper nicht wirklich, ob das protein, das es verbraucht, ist die diätetische oder Ihren vorhandenen Muskeln/Organe. Es ist nur noch zu schaffen, Ketonkörper mithilfe von sowohl protein und Fett. Ausreichend hohen protein -, und man kann tatsächlich gewinnen einige Muskelmasse. Ein weiterer Vorteil von Eiweiß ist, dass es sehr thermogene, oder in anderen Worten, es braucht eine Menge Energie, um zu verarbeiten. Sie verbrennen mehr Kalorien zu verdauen protein als Sie tun, Kohlenhydrate und Fett.

HINWEIS: ein Teil der Prozess der Verdauung von protein benötigt Kalzium. Wenn man nicht genügend diätetische oder Ergänzende calcium, können Sie am Ende Auslaugung, dass Kalzium aus den Knochen. Dies ist besonders unangenehm für Frauen, da Sie ein größeres Risiko von Osteoporose sowieso.

Einen großen Einfluss auf die Art und Weise Ihr Körper verarbeitet Energie zu tun hat, mit ein paar Hormonen: insulin und glucagon. Insulin ist Anabol, was bedeutet, dass es Aufgabe ist der Aufbau. Es funktioniert durch die Einnahme von erhöhten Blutzucker-und treiben es auf die Muskeln und Organe. Jedoch, wenn sowohl die Muskeln und Organe sind voll, der einzige Ort, Links ist Fettzellen. Glucagon ist das Gegenteil von Verantwortung und katabole, was bedeutet, es ist die Arbeit nieder zu reißen. Er arbeitet an Wiederherstellung der Blutzuckerspiegel auf ein normales Niveau durch die Einnahme von Energie aus den Muskeln, Organen und Fett Zellen. Die Energie in den Muskeln und Organen ist Glykogen. Die Energie in Fettzellen, die Fett ist.

In eine ketogene Diät, die Sie aufbrauchen der Glykogenspeicher, so dass der einzige Ort, Links zu ziehen-Energie der Fettreserven. Es gibt ein paar Bereiche geht es hier, die Auswirkungen auf die Menschen, die aktiv mehr als sesshaften Menschen:

  • Kräftige übung benötigen mehr Energie als Fett speichert mit halten können. Zu viel ohne Auffüllen Ihrer Glykogen wird dazu führen, dass Sie verlieren Muskeln.
  • Wenn Sie wollen, bleiben in Ketose für einen längeren Zeitraum und immer noch ausüben, halten Sie sich an low-impact-aerobic-Aktivität.
  • Wenn Sie möchten, um GEWICHTE zu heben, mit Ketose, müssen Sie wieder zu füllen Sie Ihre Glykogenspeicher einmal in der Woche. Das ist eine epische refeed Tag für 24 Stunden mit der doppelten Ihrer normalen Kalorien und viele Kohlenhydrate. Dann zurück zum Geschäft wie üblich. Aufgrund der nüchternen Zustand und die Nachfrage Ihre Muskeln für Glykogen, die meisten, die zusätzliche Energie geht in die Muskeln und nicht die Fettzellen. Stick zu hohe Intensität, niedriges Volumen-Sitzungen.
+253
SleepyKitty 25.02.2016, 13:21:51

Tun Obermengen machen es einfacher für Sie, um durch zu gehen mit Ihr Training?

Obermengen sind ein fortgeschrittenes Krafttraining Technik, mit denen Sie erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings, während die Verringerung der Arbeitszeit aus. Die Einbeziehung Obermengen machen Sie Ihr Training schwieriger, aber auch effizienter.

Und da Sie anders trainieren Körperteile, wenn dabei eine Obermenge ist die mittlere Ruhezeit entfielen zumindest teilweise?

Supersetting, an seinem grundlegendsten, ist eine Trainingsmethode, wo Sie zwei übungen ohne Pause dazwischen. Training verschiedener Körperteile, die mit jeder übung ist nur eine von mehreren Arten von supersetting Sie tun können. Meine Lieblings-Art von supersetting ist vor Erschöpfung, wo Sie eine isolation übung, gefolgt von einer Grundübung. Dieses ist groß, weil in der Grundübung, es ist in der Regel ein Muskel arbeitet viel härter als der rest, aber wenn Sie warm-up eine der unterstützenden Muskeln in die isolation, Sie haben jetzt zwei Muskeln, die zum scheitern in Ihrem verknüpften übung.

Hier ist eine gute Liste auf die Arten von Obermengen, die Sie tun können.

Gibt es einen nutzen zu tun Obermengen über der traditionelle eine-übung-at-a-time-Ansatz?

Ja, es sind mehrere:

  • Überlastung der Muskeln macht die Arbeit viel härter und gibt Ihnen bessere Ergebnisse.
  • Hinzufügen Obermengen können sparen Sie einige Minuten Zeit, ansonsten war Ruhe.
  • Nicht ausruhen zwischen den übungen ergänzt, um die Intensität Ihres Trainings, unabhängig davon, welche Art von supersetting Sie wählen, zu tun.
  • Die Einbeziehung Obermengen in Ihrem workout ist ein guter Weg, um durchbrechen Hochebenen.
  • Vielfalt und Muskel Verwirrung sind guter Dinge. Wie Menschen, die Körper langweilig ist, tun die gleiche Sache über und über. Dabei Obermengen bringt Abwechslung in Ihr Training, das macht es ein wenig interessanter, für Sie und Ihren Körper.
+228
Zissou 12.01.2010, 11:37:22

Ich habe einmal eine Studie gelesen/Artikel über Lauftechnik, aber ich fürchte ich kann nicht finden, es jetzt. Ich kann zusammenfassen, dass es tho.

Grundsätzlich gibt es einige Faktoren, die schnell laufen. Diese sind Schrittlänge, Flugzeit, Bodenkontakt, Schrittfrequenz.

Die Studie zeigte, dass auf einer bestimmten Ebene der Wettbewerbsfähigkeit, die meisten top-Athleten hatte eine sehr ähnliche Schrittfrequenz - mening, dass Sie legte ein Bein vor das andere, in fast dem gleichen Rhythmus. Man könnte daraus schließen, dass Sie einfach nicht tun es schneller.

Wenn Sie können nur so viele Schritte in eine bestimmte Menge an Zeit, wie Sie schneller werden? Sie machen mehr Fortschritte, die Maximierung der Flugzeit und der Minimierung der Boden-Kontakt. Wie erreichen Sie das? Drücken Sie mit mehr power, mehr dynamisch.

Das ist natürlich wahr, für ein all-out Anstrengungen. Sie tun, dass, wenn Sie versuchen zu erreichen maximale Geschwindigkeit, bei der die höchste Trainingsintensität. Sie werden nicht in der Lage zu erhalten solch einen Lauf für längere Zeiträume. Meiner Meinung nach, das ist, warum Langstreckenläufer kann nicht sein, dass du so viel Fokus auf die "power" Ihrer Laufenden - Sie sind Tempo selbst und der Erhaltung der Energie für den langen Lauf.

+144
Amargein 31.08.2015, 11:04:44

Sollten Sie auf jeden Fall sehen Ihren Arzt, wenn die Taubheit ist in der Regel Indikativ für ein anderes problem. Wie andere haben vorgeschlagen, es kann so einfach sein wie ändern, Ihre Laufschuhe. Oder, wie auch schon andere bemerkt haben, Spitzen-Kopplung kann die Ursache sein. Aber es gibt eine andere Ursache, möchten Sie vielleicht zu prüfen. Kompression von Nerven. Die Kompression verursacht werden können, extern (Schuhe, Schnürsenkel, etc.), oder, strukturell (Narbengewebe, impingement). Es könnte verursacht werden durch Ihren Gang und wie Sie land auf Ihren Fuß. Es hängt wirklich davon ab, wo Sie tatsächlich das Gefühl der Taubheit. Entweder Weg, die Taubheit ist etwas, das angegangen werden sollte, eher früher als später, denn wenn Nerven-impingement ist die Ursache, Sie laufen das Risiko von dauerhaften Schäden, wenn das problem nicht angegangen wird.

+131
RealQuaid69 20.11.2010, 01:18:27

Der einzige Weg, um zu bestimmen, Fortschritt ist, indem er einen Bezugspunkt. Zwei ähnliche übungen, die eine zu einem früheren Zeitpunkt und bei den anderen später nicht, eine gute Referenz. Allerdings tun die gleiche übung ist ein guter Bezugspunkt. Während es mag nicht wie ein großer Unterschied, "gleich" und "ähnlich" liefern sehr unterschiedliche Ergebnisse, wenn Sie diese als Referenzpunkte. Daher ist der beste Weg, um zu bestimmen, Fortschritt ist durch die Wiederholung Ihren Bezugspunkt.

+66
mylimo 04.01.2012, 08:51:34

Ist die Insanity workout-ein guter Ansatz?

Wenn Sie brauchen, um zu zahlen Sie Ihre routine, keine.

Wenn es so ist, sollte ich nach der Diät empfiehlt (einschließlich der protein-Pulver)?

Absolut nicht. Da Sie erwähnen, dass Sie sind ziemlich Dünn, was ich empfehlen, Essen mehr als üblich (Kalorien-überschuss). Protein shake sollte nicht Ihre wichtigste Quelle von protein.

Wenn Sie wirklich wollen, um eine änderung an Ihrem Körper, betrachten die Berechnung von Ihrem TDEE.

Soweit Proteinzufuhr geht, die üblichen 1g pro Pfund Körpergewicht. Fettaufnahme wahrscheinlich um 0.5 ~ 0.6 g pro Kilogramm Körpergewicht. Füllen Sie den rest mit Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralien.

Bitte beachten Sie, dass die angegebenen Proteinaufnahme, Fettaufnahme ist nicht Ihre Letzte Antwort. Sie müssen möglicherweise ändern Sie es, um sicherzustellen, dass Sie sind in der Lage, um sicherzustellen, dass die beste Muskel-zu-Fett-Gewinn-Verhältnis.

BEARBEITEN

Nach einem langen Gespräch mit @Ryan, ich möchte vorschlagen, dass Sie sich für ein freies calisthenics workout-Programm VOR dem Kauf der Wahnsinn. Sobald Sie fühlen sich glücklich, tun, gymnastik, dann können Sie entscheiden, ob Sie kaufen möchten, Wahnsinn oder fahren Sie mit Ihrer routine.

Hier ist einige Kostenlose Varianten, die Sie ausprobieren:-

Nerd-Fitness-Beginner Bodyweight Workout

Festung Bodyweight Workout

Beachten Sie, dass wenn Sie nicht in der Lage sind zu tun, pull-ups, sollten Sie incline pull-ups und wenn Sie nicht in der Lage sind zu tun, pistol squat, versuchen Sie Kniebeugen.

Baristi Workout

+62
cb4 21.02.2012, 16:49:29