Wie viel Wasser ist zu viel?

Ich weiß, dass es für die standard-8x8oz Brille oder ~ 3 Liter Wasser pro Tag. Aber heute habe ich gelesen, dass seit über 75% der Muskeln ist, ist Wasser, Leute mit Ihren Muskeln intensiv brauchen mehr Wasser, etwa zwei mal so viel wie standard.

Also meine Frage ist: an welchem Punkt nicht mehr zu viel geworden?

Wie viel Wasser kann ich trinken, bevor ich anfange zu verletzen, meine Nieren?

Hintergrund: ich bin derzeit Trinkwasser über 5 Liter Wasser pro Tag, wenn die Ausbildung, über 4, wenn Sie auf die Erholung.

+270
Oleksandr Zanichkovskyi 22.05.2016, 22:16:59
25 Antworten

Meine große Frage zurück, warum? Warum willst du denn cardio? Was sind Ihre Ziele und wie funktioniert cardio-fit in die? Es klingt wie Sie haben ein gutes Programm, und wenn Sie sehen, die Ergebnisse, die Sie wollen, es gibt keinen Grund, es zu ändern. Das Programm, das Sie beschrieben, wahrscheinlich (vermute) dauert 45 Minuten oder so, je nach der Aufwärm-und Ruhezeiten..und mit dem sein müde am Ende, die Reale Möglichkeit, ein HIIT-Programm existiert nicht.

Wenn Sie wollen, fügen Sie einige 'cardio', um Ihr Aktuelles Programm, verringern Sie die Ruhezeiten zwischen den Sätzen, aber sein bewusst, dass reduzierte Ruhezeiten führt zu einer geringeren Anzahl der Wiederholungen und/oder Gewicht verwendet (Kraft vs. Ausdauer)....

Sie 'können' möchten Sie erwägen einige perioidization Programm, mit dem Sie wechseln Sie von einer Kraft konzentrierte Training (schwere GEWICHTE, weniger Wiederholungen und längeren Pausen) Ausdauer (leichtere GEWICHTE, mehr Wiederholungen und kürzere Ruhezeiten) alle 6 bis 8 Wochen.

+972
Mike Danger Borghi 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt zwei Optionen für diejenigen, die Breite Füße, wenn es um oly lifting-Schuhe. Nike Romaleos 2 (austauschbare Sohlen in die Schuhe, das ist ein großes+), und Adidas power perfect 2.

Ich finde adidas power perfect 2 sehr erschwinglich, und hatte zu zerreißen die geklebten Sohlen aus den Schuhen. Orthesen, die perfekt passen, und meine Zehen bewegen kann.

Für das material der Einlagen, meine Fußpflegerin ist zu warten für das neue material, das getestet wird von Ihrem Anbieter.

+966
Terry Sullivan 25.01.2017, 18:05:42

Lift big to get big

Das gilt für jeden Muskel, Bizeps, quads, Trizeps, Rücken, Vorder -, und Seite-an-Seite.

Ziel für 3-5 Satz von 8-12 Wiederholungen mindestens zweimal in der Woche, und versuchen, erhöhen die Betrag, den Sie heben konsequent.

Denken Sie auch daran , den Bizeps sind verantwortlich für mehr als nur Ellenbogen flexion, sondern auch für das Handgelenk supination. Also ich würde empfehlen, tun Kurzhanteln Bizeps-curls, halten Sie die Hantel so Handflächen auf Ihre Oberschenkel an der Unterseite der Bewegung, und wie Sie erhöhen drehen Sie Ihr Handgelenk, so dass Ihre Handfläche nach Ihren Schultern an der Spitze der Bewegung.

+938
shawnynicole 29.05.2016, 13:57:25

Der Gang-Zyklus


enter image description here

Gang ist im wesentlichen ein übergang zwischen den wiederholten Verlust der balance und Regeneration.

Während der Bewegung gibt es eine zyklische übertragung zwischen dem potentiellen und kinetischen Energie, die Minimierung der Energiekosten des Gehens. Effiziente Bewegung beinhaltet die Bewahrung und übertragung die größte Menge von Energie (Ihre Dynamik) zu helfen, treiben Sie vorwärts, während Sie Ihren nächsten Schritt.

Durch bewegen Sie Ihre Füße, ja, die Boden-Reaktions-Kraft minimiert wird, sondern Sie in Bewegung sind (und die Programmierung selbst in die Zukunft) zu verschieben ineffizient (bewegen Sie Ihre Füße).

Neben der Reibung, die Netto-Energiekosten während des Gehens ist proportional zur mediale, laterale und vertikale Verschiebung des Körpers Zentrum der Schwerkraft. Je größer die Verschiebungen, die größer die Energie Kosten.

Andere überlegungen schließen die Breite Basis der Unterstützung, die Winkel der Zehen-out, Haltung, phase, Periode von double limb support, zusammen mit der Erhöhung der Basis für die Unterstützung wird eine Zunahme der medialen/lateralen Versatz – alle diese Faktoren erhöhen wird, dienen der Steigerung der M/L Verschiebung des COG, die müssen Sie verbrauchen mehr Energie.


3 Arten von Kräften

Kontakt mit dem Boden führt eine der 3 Kräfte, die auf den Körper während der Standphase.

Vertikale Kräfte werden gleich und entgegengesetzt sind, und enthalten Reaktionen auf Belastung und Antrieb, in der Mitte Haltung diese vertikalen Kräfte weniger als Ihr Körpergewicht (BW).

Anterior und Posterior Kräfte sind entworfen, um zu verhindern, dass den Fuß rutschen, beim ersten Kontakt mit der AP-Kraft gerichtet ist, die post, wird es peak bei etwa 20% der BW und ist in Bezug auf den Körper COG. Als Ihr Fuß zuerst den Boden berührt, während der Eingabe Gange, die Kräfte werden gerichtet nach vorn, um dem Körper helfen, beschleunigen vorwärts.

Mediale Seitliche Kräfte neigen, kleiner zu sein als andere Komponenten und wird variieren mit der Basis-support (medial / laterale Kräfte werden weniger, wenn Sie zu Fuß mit einer kleinen Basis an Unterstützung, denn Sie würden immer mehr vertikale Unterstützung).


UPDATE

Nur um zu klären. In welchem Teil der Fuß (optimal) fällt zunächst hängt die Geschwindigkeit - Über ~120 Schritte/min können Sie nicht mehr erhöhen der Schrittlänge. Dies markiert den übergang vom gehen zum joggen/laufen und tritt bei ~190 cm/Sek.

Also, Sie wollen Sie joggen beginnen, wenn Sie beginnen zu fühlen, wie Sie zu haben. Joggen zu schnell ist, ähnlich wie joggen im Ort (Verschwendete Mühe und Energie). Ohne in die plantare Druck und ein Gelenk Gelenk-Kinematik-haben ein paar Tage? ;) - Ich werde es dort lassen und können weiteren Klärung, wenn nötig.

Meine andere Antwort kann hilfreich sein, um Sie als gut.


Quellen:

  1. https://web.stanford.edu/class/engr110/2009/Rose-08a.pdf
  2. http://europepmc.org/abstract/med/962568
  3. http://www.citeulike.org/group/532/article/379138
+888
user207698 07.05.2017, 20:38:52

Mehr als oft nicht, wenn Sie arbeiten möchten, auf dem Formular, sollten Sie die Abnahme des Gewichts. Wenn Sie Ihre form bricht, tut Sie dies, wenn die Belastung hoch ist.

Natürlich gibt es Ausnahmen von dieser Regel, da gibt es keine Regel, aber wenn Sie gefunden haben, eine übung, wo schwere GEWICHTE, die Sie zwingen, in eine strenge form, die Sie gefunden haben eine Magische übung. Dieser sagte, stellen Sie sicher, Sie wissen, gute und schlechte form, und dass Sie nicht einfach nur die Annahme, dass die schwere Wiederholungen waren die guten.

Ist das erhöhte Risiko von Verletzungen aufgrund der schlechten form mit schwereren Gewicht ist es das Risiko Wert, angesichts der Tatsache, dass ich viel mehr bewusste Anstrengung, sich auf meinen, während das benutzen von Ihnen?

Dies macht wenig Sinn, da diese Verletzung ist am häufigsten nachhaltig durch eine schlechte form. Der Grund, warum schwere GEWICHTE sind im Zusammenhang mit Verletzungen, ist da (zu) schwere GEWICHTE Pause Ihre form.

Jetzt, Sie sollten wahrscheinlich erhalten, jemand zu bilden, überprüfen Sie. Entweder in person, oder Sie Filmen ein paar Sätze, und veröffentlichen Sie Sie für feedback.

+870
user3682867 30.01.2015, 19:37:20

ive auf 40kg in den vergangenen 18 Monaten durch Essen große Portionen und insgesamt ein Mangel an übung.

Ich war unglaublich fit, und würde regelmäßig (wöchentlich) Folgen Sie der übung regime, die in dem Frage-Titel: zuerst würde ich gehen in die Turnhalle für eine Stunde und heben von schweren gewichten. Dann würde ich kurz joggen, die Straße runter an den pool und schwimmen Sie für 40 Minuten bis eine Stunde (Brust Strich. Um die 30-Runden-50m). Danach würde ich abwechseln zwischen joggen, sprinten und zu Fuß rund um die Stadt (Sydney) für eine weitere Stunde oder so. Manchmal möchte ich Reisen, weit (pyrmont zu Botanischen Gärten, nach der Küste, für diejenigen, die wissen, Sydney).

Ich kann sagen, dass das glückliche Gehirn Chemikalien feuerten schwer, wenn ich dazu verwendet, die maximale Dopamin, serotonin und Endorphine. Ich habe auch geschlafen wie ein baby und hatten tolle Träume. Das Leben war gut. (TMI-Warnung: ich habe auch regelmäßig bekam Sie rock hard Erektionen nach dem aufwachen und den ganzen Tag unmittelbar nach diesem Training, das war angenehm, in einem "ich habe ein gesundes sex-Laufwerk" irgendwie Weg)

Meine situation ist jetzt, dass ich Total aus der übung. Ich habe nicht regelmäßig trainieren, über 30 Monate, und ich habe stetig häufen auf das Gewicht seit 18 Monaten. Ich bin jetzt bei 105kg und langsam, aber stetig klettern. Ich bin an einem Punkt, wo es unmöglich ist, sprint, schwierig und schmerzhaft zu laufen, und ich kann nur joggen für unglaublich kurze Entfernungen. Ich habe nicht geschwommen Runden für rund 18 Monate und meine Figur hat sich deutlich verändert, so dass ich nicht sicher bin, wie hydrodynamische ich im Wasser, egal ob ich Probleme bei der Atmung, ob meine Ausdauer so schlecht, dass ich nicht selbst beenden einer Runde auf mittlerer Geschwindigkeit, ohne sich erschöpft, etc. Hinsichtlich der Turnhalle, ich habe schon ein paar mal in den letzten paar Monaten und ich kämpfen, um heben Sie das Gewicht, das ich verwendet, um. An meinem Höhepunkt ich glaube, ich war Bankdrücken 24kg, ich kann jetzt nur noch verwalten 14kg.

Meine Frage ist im Grunde, was für Tipps können Sie mir geben, und wie würden Sie die analyse meiner alten Training im Hinblick auf meine aktuelle situation (unglaublich untauglich, 105kg). Ich habe viel Zeit auf meinen Händen jetzt und möchte, um den Fokus auf fitness, ideal Rückkehr zu meinem alten 3-Stunden-Training, aber ich bin besorgt, dass es vielleicht zu intensiv und zu Verletzungen führen, in Anbetracht meiner derzeitigen fitness-level. Was zwickt sollte ich machen, um die routine? Sollte ich schneiden Sie aus dem joggen und laufen? Schwimmen und Fitness-Studio für nur je 40 Minuten? Ich möchte mich zu schieben, um einen Punkt, über den Punkt der Erschöpfung, aber ohne Verletzungen verursachen. Vielleicht schwimmen und GEWICHTE heben für zwei Stunden reichen würde?

Cheers

+847
gmoscetti 20.01.2017, 06:58:30

Die einzige Antwort ist, bequeme Schuhe. Es ist sehr wahrscheinlich die einzige Antwort für einen Aufsteiger auf jeder Ebene, aber sicherlich für Anfänger. Sie wollen nicht Schuhe, der slip um, aber die meisten Orte werden Ihnen sagen, um Sie so fest wie Sie tolerieren können. Das ist in der Weise falsch. Erhalten Sie bequem. Wenn, wie Sie Fortschritte Sie scheinen, wie Sie nicht fest genug, Sie bekommen eine festere paar und haben noch immer das bequeme paar für das tragen auf alle Ihre Aufwärmen und leichter Anstiege. Die Quintessenz ist, dass zu enge Schuhe sind nicht gut für Sie.

Es gibt mehrere Arten von Schuh-Konstruktion, die Auswirkungen, wie Sie bestimmen, was die Passform sein wird. Für Ihre erste paar zu bekommen a Schuhe, synthetische; diese Schuhe nicht Größe ändern im Laufe der Zeit wie Leder-Schuhe. Sehr wichtig. Sie passen, wie Sie passen in den laden.

Vermeiden Sie auch alle performance-orientierten Schuhe. Wie nach unten aktiviert Zehen und radikal asymmetrische leisten. Vielleicht möchten Sie eine leicht asymmetrische zuletzt abhängig von der Form des Schuhs. Wenn Ihre große Zehe ist die längste, Sie wollen eine leicht Assymmetrische Schuh. Wenn einer Ihrer mittleren Zehen ist die längste, Sie wollen die Art von Schuh, die symmetrisch ist, d.h. die lange Spitze am Ende zentriert ist, vielmehr als die große Zehe Teil ist der längste.

+809
plainclothes 02.01.2019, 13:40:00

Hier ist echte Antwort: der Mensch verbraucht 2500 kcal, das ist 2500*1000cal. Daher hocken, auch wenn es dauert, 9000 cal, nur 9kcal oder 0.36% der täglichen norm. Dies ergibt sich aus der Verwirrung zwischen Kalorien, kcal und Kalorien=kcal.

Aus Wiki (Fett ist von mir):

Das Wort Kalorie ist im Volksmund verwendet, mit der Anzahl der Kilokalorien, die der Ernährungs-Energie gemessen. Als ob um Verwirrung zu vermeiden, ist es manchmal geschrieben Kalorie (mit großem "C") in einem Versuch, um die Unterscheidung, obwohl dies nicht allgemein verstanden wird. Großschreibung gegen die Regel, dass der erste Buchstabe eines unit-Namen oder seine derivative werden Kleinbuchstaben in Englisch.

+758
feliks 04.01.2010, 19:07:52
  • versuchen Sie, halten Sie Ihre Schultern nach unten und nicht die Kontraktion der Schulterblätter
  • halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper
  • versuchen zu finden, einen Griff, wo Sie 'fühlen', dass die Bewegung ausgerichtet ist, die Muskeln, die du trainieren möchtest
  • konzentrieren sich auf die Muskeln, die Sie trainieren
+696
NightElfik 10.11.2018, 14:17:34

Ich machte eine weiche Mokassin und legte Sie über meine Schuhe. Ich habe das Muster auf dem internet, und ich verwendet, sweatshirt-material. Nicht gut in Schnee oder Regen arbeitete aber auf einer trockenen Oberfläche. Wenn nicht, bis zu machen Ihre eigenen, nur legte ein paar schwere Socken über Schuhe. Meine Füße blieben warm wie ein paar Handschuhe an den Füßen.

+678
jitin 03.06.2014, 15:47:54

Erstens, die meisten Empfehlungen über die Häufigkeit von Essen und dem timing des Essens haben keine nennenswerten wirklichen nutzen. Ob Sie erhalten alle Ihre täglichen Ernährung in 3 Mahlzeiten oder 6 nur Fragen in was hilft, Sie bleiben auf Ihre Ernährung plan. Wenn Sie besser Essen kleine Mahlzeiten über den Tag, tun Sie es. Wenn Sie besser mit mehreren größeren Mahlzeiten, gehen Sie für es. Lange Geschichte kurz:

Jede Empfehlung nicht Essen mindestens N Stunden vor dem zu Bett gehen, ist verdächtig.

Der einzige Ort, den ich gesehen habe etwas anderes ist, wenn wir reden über eine gute Insulinausschüttung. Es dauert etwa 7 Stunden für Ihren Körper zu wechseln aus der Verbrennung von Kohlenhydraten auf die Fettverbrennung. Wenn man sich mit dem brennen so viel Fett wie möglich betroffen, wenn Sie Ihre Letzte Mahlzeit enthält Kohlenhydrate. Seit Sie sprechen darüber, dass Sie ein protein-shake vor dem Schlafengehen, die insulin-Reaktion ist nicht genug, um dazu führen Sie Ihrem Körper komplett umstellen, wo es zieht, es ist Energie. Wenn Sie zufrieden mit der Zusammensetzung Ihres Körpers, es ist nichts zu befürchten, bei allen-außer, dass Sie müssen im Hinterkopf behalten, dass protein-shakes haben auch Kalorien.

Studien, die die Wirksamkeit von protein haben gemischte Ergebnisse.

Was dies bedeutet in Laien ausgedrückt ist, dass es so viel egal , wenn Sie verbrauchen Sie das protein als der Betrag, den Sie verbrauchen. Während es hat sich erwiesen, dass Ihr Körper kann nur verarbeiten, protein so schnell, und die übung bereitet Ihre Muskeln zu verwenden, das protein in Ihrer Ernährung, es hat sich nicht erwiesen, Sie haben zu konsumieren, das protein nur nach dem Essen. Wenn Sie Ihre protein vor dem Training, braucht es noch viel Zeit zu verarbeiten, und es wird vorhanden sein, wenn Ihr Körper ist bereit für Sie.

Lange Geschichte kurz: es ist egal, welchen Sie wählen. Wenn Ihr Magen regt sich die Einnahme nach dem Training, versuchen Sie es vor dem Training. So oder so wird es immer noch tun, was es braucht.

+596
Todd Becker 23.06.2017, 13:09:52

Ich will arbeiten, auf, wie schnell meine Füße sind. Ich kenne eine Handvoll von übungen, aber ich bin auf der Suche für etwas neues, das ich vorher noch nicht probiert haben. Ich bin auf der Suche nach sowohl im Fitness-Studio trainierenden, um in meine vorhandene routine, und möchte auch einige übungen, die ich tun kann, mit dem ball zu meinen Füßen.

Im Grunde habe ich noch nicht gespielt, sehr wettbewerbsfähig in eine Weile, so dass meine Füße bekommen haben "langsamer" (wie entmutigend zugeben). Irgendwelche Vorschläge würden geschätzt.

EDIT: Ich kenne keinen Fitnessraum/Hebe-übungen. Ich kenne viele verschiedene Variationen von skip berührt.

+567
Tejas Patil 27.05.2010, 03:10:24

Ich werde gehen auf eine Reise in über einem Jahr, ist zu verlangen, dass Sie einige ziemlich schwere körperliche Arbeit. Letzte mal ging ich, ich dachte, ich war in Recht anständiger Form, und immer noch rund geklopft. Diesmal möchte ich besser vorbereitet sein.

Problem ist nur ich bin nicht super toll zu Begehen, um ein "workout". Hier also meine Frage: wie haben Sie bekommen über den Berg zu bekommen, angefangen zu bauen, eine Gewohnheit, zu arbeiten, aus?

Dinge, die ich betrachtet habe:

  • Millimeterpapier, ein Ziel setzen und versuchen es zu erreichen
  • Beeminder?
  • Zwang mich, es zu tun (klingt ineffizient...)

(Ich habe einen plan im Kopf, wie auch Hanteln zu Hause in den morgen. Machbar?)

+520
Kundan Dasange 12.12.2016, 13:30:55

Du wirst erleben Anfänger Gewinne fast egal, was Sie tun, so ist zu erwarten, dass die ersten sechs Wochen oder so groß sein wird. Wenn der CrossFit Fitness-Studio ist richtig ausführen, werden Sie stärker und besser auf, nicht müde zu werden.

CrossFit variiert stark von Turnhalle zu Turnhalle ("Feld" "Feld"), aber die grundlegende Formel ist in der Regel konstant: basic-gymnastik, Kraft - und Olympic lifting und metabolische Konditionierung (in form von laufen, Klimmzüge, kettlebells und allerlei andere übungen). Alle diese beinhalten einen Grad an Festigkeit und "Ausdauer" arbeiten, so sehen Sie wahrscheinlich die Verbesserungen, die Sie suchen.

Sie werden wahrscheinlich in Ordnung, nur das aufteilen des Trainings: CrossFit/martial arts/CrossFit/martial arts. Es wird nicht viel Materie, wenn Sie mess up, den Rhythmus, bis dass du schon mehrere Monate und Ihr Fortschritt beginnt einpendeln. An diesem Punkt werden Sie wahrscheinlich wollen, zu entwickeln oder finden Sie einige strukturierte Kraft-Programmierung. (Die meisten CrossFit Fitness-Studios kann Ihnen helfen.)

+512
Robbe 11.10.2012, 14:00:36

Benchmark-workouts sind in der Regel auf einen bestimmten Stoffwechselweg durch das erzwingen einer bestimmten Intensität in einem bestimmten Zeitbereich. Zum Beispiel, einige Trainingseinheiten sind so konzipiert, 100m sprints, einige sind 800m-Läufe, andere sind 10ks. Stellen Sie Ihr Gewicht, so dass Sie können führen Sie das Training in der Zeit-Domäne und in der Weise, dass die hohe Konkurrenz gehen.

Nehmen Sie Fran (pull-ups und Rudern). Hochrangige Teilnehmer dieses Training in nur über zwei Minuten lang, ohne sich auszuruhen. Also, stellen Sie sicher, dass Ihre Triebwerke sind leicht genug, dass Sie beenden in 2-4 Minuten mit sehr wenig rest.

Murph (laufen, Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeugen), auf der anderen Seite, dauert 45 Minuten bis eine Stunde, und selbst die besten manchmal Pause zwischen den Sätzen, wenn Sie verwenden eine Gewichtsweste. Also keine Angst, fügen Sie etwas Gewicht auf dieses Training, auch wenn es dauert Sie länger. Sie werden immer noch in der gleichen Stoffwechselwege.

Denn die Wettbewerbe sind so konzipiert, die von einzelnen Fitnessstudios, anstatt crossfit, Firmen -, Sie haben sehr unterschiedliche Schwerpunkte. Einige gehen sehr schwer, einige konzentrieren sich auf die Ausdauer. Möchten Sie vielleicht, um maßgeschneiderte Trainings, um bestimmte Wettbewerbe oder wählen Wettbewerben, basierend auf Ihren eigenen Schwerpunkt.

Wenn Sie denken über die Offene, die in den nächsten Monaten, Rückblick auf frühere Jahre und machen die Trainingseinheiten eher als benchmarks. Offenes Training tendenziell leichter, um mehr Athleten. Da Sie 75% der benchmark Gewicht, regionalen Wettbewerbe werden aus Ihrer Liga für dieses Jahr. Halten Sie arbeiten, und Sie wird stärker über die Zeit.

+497
Jeff Clithero 11.12.2014, 12:03:27

Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu drücken ein Gewicht overhead. Was Sie beschreiben, sind eine (1) einen bestimmten trick in mehrere overhead press styles, genannt "lay back" oder "LWS-tilt" (es ist nicht klar von Ihrer Beschreibung, die Sie nutzen) und (2) eine strikte military press:

Dies ist, wo alles begann, in etwa 1920, mit nur den Deltamuskel, der die Arbeit gemacht. Sie können nicht drücken viel auf diese Weise, aber Sie werden schließlich ein paar kräftige Schultern.

Es gibt Vorteile für beide, obwohl jede form von lay-back verwendet werden soll vernünftig sein, weil es leichter zu verletzen sich selbst mit dieser Methode. Im Allgemeinen, drücken strikt ist gut, denn es sorgt dafür, dass Sie richtig sind, mit allen Muskeln und nicht sich auf momentum oder andere tricks. Jedoch, einfach heben mehr Gewicht machen können, Sie stärker als wenn Sie sich weigern, verwenden Sie Methoden wie die lay-back.

Ich persönlich ermöglichen, einige lay-back, wenn ich den ersten mastering ein schwereres Gewicht, aber mein Ziel ist, schrittweise aufgehoben werden, die lag-wieder für das gleiche Gewicht.

+496
DinaLaska01 20.02.2019, 10:23:45

3x5 3 Sätze mit 5 Wiederholungen - es folgt der gleichen Reihenfolge wie beim schreiben oder zu sagen.

Zwei Beispiele aus zwei bekannten Krafttrainer & Programme:

Starting Strength:

Reduzieren Sie die Lautstärke am Montag. Manchmal der Montag ist Training zu anstrengend ist. Sie benötigen mehr Zeit sich zu erholen.

Sie können versuchen:

  1. Löschen einer Aufgabe oder zwei (5x5 wird 4x5 oder 3x5)

Oder T-Nation:

Jedes training Zyklus dauert vier Wochen, mit dieser set-rep Ziele für die einzelnen major lift:

  • 1. Woche: 3 x 5
  • Woche 2: 3 x 3
  • Woche 3: 3 x 5, 3, 1
  • Woche 4: deloading

(...)

Übung 1)
Standing shoulder press: 3 Sätze:

  • Woche 1 - 5 reps
  • Woche 2 - 3 reps
  • Woche 3 - 5/3/1 Wiederholungen
  • Woche 4 - 5 reps
+485
Tyler Gannon 09.05.2011, 21:02:08

Ja, dies ist die Formel, wenn Sie nicht wissen, die VO2max (Maximale Sauerstoffaufnahme)

Männlich:

((-55.0969 + (0.6309 x h) + (0.1988 x W) + (0.2017 x-A))/4.184) x 60 x T

Weiblich:

((-20.4022 + (0.4472 x h) - (0.1263 x W) + (0,074, ein Nachweis x-A))/4.184) x 60 x T

HR = Herzfrequenz (in Schlägen/minute)

W = Gewicht (in Kilogramm)

A = Alter (in Jahren)

T = Übung, Dauer, Zeit (in Stunden)

Mit VO2max bezeichnet Sie können die Berechnung der Kalorien verbrannt wie dieser:

Männlich:

((-95.7735 + (0.634 x h) + (0.404 x VO2max) + (0.394 x W) + (0.271 x-A))/4.184) x 60 x T

Weiblich:

((-59.3954 + (0,45 x h) + (0.380 x VO2max) + (0.103 x W) + (0.274 x-A))/4.184) x 60 x T*

Quelle: http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/heart-rate-based-calorie-burn-calculator.aspx

Sie haben einen online Calculater-Tool auf dieser Website, wenn Sie nicht wollen, zu berechnen, alles auf eigene.

Auf der Unterseite der Website, die Sie auch haben einige Berechnungen über die Gleichung zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz basierend auf dem Alter und der Gleichung für die Trainings-Intensität Umwandlung von %MHR zu %VO2max. Aber ich weiß nicht, was zu tun mit diesen 2 Formel, damit ich nicht nach Ihnen.

+355
Kinokrash 09.10.2010, 22:58:43

Eier sind wohl die beste Proteinquelle die es gibt.

Preis : $
Garzeit : schnell

Sie kann ein bodybuilder nur Essen, süße Kartoffeln und Eier weiß.

+332
Andrew Bruce 19.02.2014, 07:51:05

Ihr trainer empfiehlt Ihnen, weil er muss. Ich arbeitete für Fitness-Studio, dass mir erforderlich zu verkaufen 200 Dollar dot-Fitness-Riegel in Ordnung für mich, um mein Ziel zu erreichen, andernfalls kann eine Kündigung. Ich würde nicht empfehlen, dot passen zu jedermann, gibt es viele bessere Produkte gibt. Nur stellen Sie sicher, dass Ihr im Anschluss an Ihre empfohlene Kalorienzufuhr und bekommen Ihre empfohlene Menge an protein

+272
user3256432 16.07.2015, 09:16:40

Wenn ich sehe, wie Lehr-videos auf standard-Kreuzheben, der lifter wird mit gemischten Griff oder overhand Griff, aber Sie gehen nie auf, zu differenzieren, warum Sie mit bestimmten Griff oder die vor - /Nachteile, die kommen mit jedem.

Was ist der primäre Unterschied in der mixed grip vs overhand? Gibt es Vorteile/Nachteile zu jeder Griff? Ist eine vor allem besser als die anderen?

+223
BK201 Freelance 06.11.2016, 16:28:01

Wenn wir Tabatas speziell, ich bin nicht sicher, es ist schon etwas großes untersucht, die zeigen, 20/10, überlegen zu sein, andere Methoden der HIIT. Ich denke, dass das Tabata-name ist ein Ablenkungsmanöver, obwohl, als Intervall-training durchgeführt wurde, lange bevor Tabata führte seine Studie, und wenn man sich die Geschichte, die er nicht entdecken, nichts neues. Also die 20 Sekunden an, 10 Sekunden aus ist nicht eine Magische Zahl oder ein Verhältnis, es wurde gewählt, damit die Studie gesteuert. Mehr als die Hälfte ein Jahrhundert vor, mehrere Leichtathletik-Welt Rekorde wurden von den Athleten mit hoher Intensität Intervall-training. Ich bin führen um zu glauben, dass Lance Armstrong tut auch Intervall-training. Ich würde denken, seine Verwendung von einigen der weltweit besten Athleten zumindest in den letzten 75 Jahren wäre eher eine Bestätigung als eine Studie, an der auch 50 oder 100 Leute. Ich bin mir nicht sicher über das tun ausschließlich HIIT, aber ich denke, es ist eine sichere Wette, dass, wie es in Ihr Trainingsprogramm ist besser als nicht wie es.

+180
tarunkt 04.11.2019, 14:07:36

Ich habe Häufig das Gefühl von enge in meiner Unterschenkel, die meisten oft über eine Meile zu laufen, manchmal in einem Fuß andere mal in beiden. Ich gesprochen habe, zu einem Arzt darüber und meine Achillessehne in Ordnung ist. Das problem ist, dass die Schwellung im achilles-Bereich macht es schmerzhaft zu laufen und manchmal verlangsamt die Strömung von Blut in die Füße und mein Fuß anfängt zu Kribbeln und taub werden.

Wenn dies der Fall jedes mal, wenn ich nicht einen Läufer. Jedoch, es passiert nicht immer und die meiste Zeit, wenn es geschieht, mit etwas massage und Fuß, es geht Weg, in der Regel nach etwa 3 Meilen. Was ist rätselhaft ist, warum es passiert nicht jedes mal. Ich habe versucht, stretching und massage, mit begrenzten Ergebnissen.

Was denkst du, was ist passiert und wie kann ich es verhindern?

+148
teatime 01.11.2011, 07:01:14

Sie könnten möglicherweise versuchen, die Aufnahme-Rate der Wahrgenommenen Anstrengung (RPE) und die Rate der Wahrgenommenen Technik (RPT). Beides auf einer Skala von 1 - 10.

RPE wurde ziemlich gut erklärt an anderer Stelle, aber ist im wesentlichen, wie stark Sie fühlen Sie gearbeitet haben (also, ein klassisches 20-rep squat-session, wo Sie nehmen Sie Ihre 10RM in die Hocke und hocken es 20-mal höher als Polieren Sie Ihre Waffen mit einige Kabel-curls).

RPT ist etwas, was ich genommen habe von der Gold-Medaille Körper (GMB) - training-Programme. Die Idee, dass können Sie beurteilen Sie Ihre Technik auf einer Skala von 1 bis 10, basierend auf wie es sich anfühlt (und vielleicht auf video-review); also wenn du dich buecken und Ihre Knie werden nachgeben, Hüfte Schießen und du machst ein bastardised guten morgen / squat Kombination, Ihre Technik Bewertung ist sehr viel niedriger, als wenn Sie halten Sie Ihre Knie aus, Brust und Rücken fest die ganze Zeit.

Sie könnte auch über irgendeine Art von Herzfrequenz-monitor (ja, ich weiß, es klingt seltsam, verwenden Sie eine mit Krafttraining, aber ich habe es versucht und es hat offenbaren eine überraschende Menge, wahrscheinlich, weil Sie einen schweren Satz Kniebeugen und von Kreuzheben wird Ihr Herz versuchen und brach aus Ihrer Brust). Ich benutze eines, das gibt Ihnen eine Aufschlüsselung der Herzfrequenz über die Sitzung, und ein "MdEP" - rating für die gesamte Trainingseinheit (also einen Wert, wie hart Sie gearbeitet haben. Selbst ein einzelner MdEP Wert ist relativ bedeutungslos, aber wenn verfolgt über einen Zeitraum von Zeit, es gibt Ihnen ein Maß dafür, wie hart Sie gearbeitet haben, während der Schulung).

Wenn Sie möchten, Metriken zu vergleichen, Volumen (also Gewicht * (Sätze * Wiederholungen) für Gesamt poundage verschoben) nicht ein schlechter Vergleich, aber, dass nicht wirklich Sie die Intensität.

Eine andere Möglichkeit wäre, um ein gadget zu Messen, bar, Geschwindigkeit, wobei die Idee, wenn der Balken bewegt sich langsamer in dieser Woche für ein bestimmtes Gewicht als Letzte Woche, dann wohl, du bist training weniger intensiv.

Ich würde sagen, dass Ihre beste Wette ist eine Kombination von Techniken. In Ihrer Ausbildung anmelden (sind Sie halten Sie ein training anmelden, richtig?), Aufzeichnung des RPE und der RPT und erhalten Sie einen Herzfrequenz-monitor, wie oben beschrieben, dann, im Laufe der Zeit, werden Sie in der Lage sein zu verfolgen, wie intensiv Sie Ihre Trainingseinheiten sind.

+103
Riley Pruden 22.09.2017, 12:29:10

Ich habe auf dem gleichen Programm für etwa 2 Monate jetzt, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Ich in der Regel ändern Programme alle 3-6 Monate (Je nach der Länge des Programms). Aber, ich genieße dieses Programm und möchte es fortsetzen, während Gewicht zu verlieren.

Ist es generell ratsam Programme zu verändern, während Sie auf den Gewichtsverlust oder die Anpassung nicht von Bedeutung?

Dies ist in einem Allgemeinen Sinn, habe ich nicht traf ein plateau, doch so weit wie Gewicht-Verlust und ich verwalten in der Regel zum hinzufügen von 5 Pfund, alle 3-4 Training auf Grundübungen.

+41
bRIVER 22.02.2012, 00:40:27

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