Wie früh sollte ich Essen vor dem Eishockey-training

Ich habe gerade angefangen zu spielen hockey, und es ist am Abend. So ist es nach der Arbeit (über 02:30 Stunden). Ich bekomme Krämpfe, wenn dabei training, also:

  • Wie lange vor dem training sollte man Essen?
  • Was ist das beste Essen zu haben vor dem training?

Ein Freund von mir sagte, ich sollte plain pasta gekocht, etwa eine Stunde vor dem training.

+794
Tech Inspector 27.05.2018, 17:14:09
37 Antworten

Ich mache den Zehnkampf und bin sehr schwach im Stabhochsprung, do you guys denke, dass gymnastik fördert die Festigkeit und steigern meine athletischen Fähigkeiten. Es unterstützt in der Geschwindigkeit auch ich möchte wirklich wissen,

+992
thengineer 03 февр. '09 в 4:24

Ich verwendet, um eine wettbewerbsfähige Läufer-meine besten 5k ist 17:10. Seit Jahren war ich in der Lage, um hart zu trainieren, mich drängen, und selten fühlte mich wie laufen war immer "zu hart".

In den letzten Jahren ausgeführt hat, werden mehr und mehr schwierig, aber mental. Ich entmutigt, auch von den meisten leichte Beschwerden, und nehmen Sie Fuß bricht oft. Ich noch laufen, ein ordentliches Tempo -- und kann manchmal mit Leichtigkeit. Aber ich nur don ' T scheinen in der Lage zu schieben Vergangenheit die Beschwerden, wie ich früher konnte. Dann habe ich den Mut verlieren, und der Zyklus geht weiter.

Gibt es einige tricks, die ich versuchen kann zu bekommen Vergangenheit diese Barrieren?

+863
Nanka 24.03.2017, 20:14:13

Viele übungen habe ich den Eindruck bekommen, benötigen Sie einen flachen Rücken. Wie, wenn Sie tun eine vordere Hebel oder Hebel zurück in eine "V" - Form mit Ihren Hüften, schlaffe dein Rücken ist nicht gerade. Und ich glaube, du bist eigentlich gerade wieder für Bretter, tot-Lifte, etc.

Jedenfalls, wenn Sie nicht über einen Spiegel, was ist ein guter Weg, um herauszufinden, wenn Ihr Rücken ist flach?

+858
floriankrueger 30.11.2017, 12:32:27
  • Essen wird nicht auf das Ergebnis auswirken
  • Immer unzureichender Schlaf könnte ein niedrigeres Ergebnis, da testo synthetisiert wird mehr während des Schlafes
  • Meiden Sie schweres Training in den Tagen vor da das könnte zu erhöhen cortisol und geben ein ungünstiges Testosteron/cortisol-Verhältnis und eine niedrigere Lesung; im übertraining-Syndrom, eine der schlimmsten Symptome ist ein Testosteron gesenkt
  • Die Forschung hat gezeigt, dass Testosteron erhöht akut nach einem Anfall von Krafttraining, und aus meiner eigenen Erfahrung kann ich sagen, dass das tun ein paar Sätze von push-ups und Kniebeugen, bevor man getestet, erhöht sich das Ergebnis mehr als oft nicht
  • Sexuelle Enthaltsamkeit steigert die Testosteron - (aber die Wirkung ist Umgekehrt, und nach etwa 10-14 Tagen beginnt abnehmen). Auch körperlich wird sich von Ihrem partner erhöht Testosteron. Umgeben von anderen Frauen auch. Aber Vorsicht, hat die Forschung gezeigt, dass Testosteron fällt, wenn wir mit unserem Freund, partner
  • Essen Sie 2-3 brasilianischen Walnüsse und Eier, bevor Sie zu Bett gehen (Sie enthalten viele Nährstoffe, die für die Produktion von Testosteron, viele von denen ein großer Anteil der Bevölkerung ist mangelhaft)
  • Zink-Präparate, 25-50mg/Tag, die helfen können, wegen dem gleichen Grund wie oben. Athleten und sexuell aktive Männer sind besonders Häufig an Zink-Mangel.

Dies sind einige Faktoren, die verändern die Größe der Lesung. Es gibt jedoch nichts, was Sie tun können, um ein "klarer" zu Lesen. Sei einfach du selbst :) Wenn Sie interessiert sind, in einer bestimmten Referenz, ich könnte in der Lage sein, um es auszugraben, aber googeln Testosteron wird Ihnen viel mehr Ideen über, was Auswirkungen auf den Testosteronspiegel.

+841
Angel Collins 16.11.2013, 14:29:38

Drehen Sie fitness in einem Spiel.

Ich Stimme mit dem Rat zu finden, etwas, das Sie gerne tun und Ihr Training variieren, aber es gibt auch einige apps gibt, die speziell zu helfen, machen die Arbeit aus Spaß. Runkeeper ist eine große smartphone-app, wenn Sie in laufen oder Radfahren, weil es hilft, Sie verfolgen Sie Ihre Entfernungen, Geschwindigkeit und die verbrannten Kalorien. Es hat auch Musik-integration, so können Sie hook up eine Wiedergabeliste und erhalten Sie updates auf Ihre Fortschritte, ohne die Musik zu stoppen (der Datenträger dreht sich nach unten). Darüber hinaus können Sie integrieren Ihre RunKeeper-Konto mit Ihrem Twitter-und Facebook-Konten, so können Sie nach updates für Ihre sozialen Netzwerke zu sehen. Ich benutze dies, wenn ich ' m-training für ein Rennen und tun eine Menge von langen Läufen - es ist eine Art von Spaß, um an Ihre Freunde prahlen, wie weit Sie lief, und es hält Sie auch verantwortlich zu machen (ich will nicht teilen, wirklich langsam laufen, zum Beispiel). RunKeeper hat auch eine Funktion namens RunKeeper Elite, die es erlaubt Ihre Freunde und Familie, um Sie zu verfolgen live während des Trainings und jubeln Sie auf über Kommentare. Also, es ist wirklich hilfreich, wenn Sie die Art von person, die gerne ein Ziel setzen und versuchen, Sie zu schlagen, oder wenn Sie wollen, die Unterstützung und Verantwortlichkeit, die geht zusammen mit Ihrer Familie und Freunden, beobachten Sie.

Cardio Trainer ist sehr ähnlich wie RunKeeper, dass es verwendet GPS-tracking und hat voice-Benachrichtigungen und Musik-integration. Es hat auch einige zusätzliche Funktionen, wie einem Schrittzähler und Bewegen sich Ihr Bot. Bewegen Sie Ihre Bot ist ziemlich cool, weil es gibt Ihnen Punkte für Ihr Training und können Sie konkurrieren mit Ihren Freunden auf Spiele innerhalb der app. In dieser Weise macht es die app noch sozial. Allerdings glaube ich nicht, Cardio-Trainer hat eine live-tracking-Funktion wie RunKeeper hat.

Edit: Als Scott gerade teilte mir in einem Kommentar unten, sowohl RunKeeper und Cardio-Trainer haben autopause einstellen (die app automatisch pausiert das Training, wenn Sie stoppen an der Ampel, etc).

Fitocracy ist ein weiteres großartiges Produkt, das entworfen, um Ihnen helfen, verfolgen Sie verschiedene Arten von Training. Sie erhalten Punkte für Ihre Aktivitäten, so können Sie konzentrieren auf das schlagen der Anzahl der Wiederholungen, die Sie das Letzte mal Tat, und auch auf das schlagen Ihre Freunde. Es ist vielseitiger als RunKeeper oder Cardio-Trainer, weil Sie können Sie sich einloggen können, Krafttraining, schwimmen, yoga, und viele andere Dinge, neben nur laufen und Radfahren, aber es erfordert, dass Sie manuell geben Sie eine Menge von workouts. Es hat RunKeeper-integration, so können Sie automatisch importieren Sie Ihre Läufe/Radtouren, aber Sie müssen Sie manuell eingeben, Gewichtheben, schwimmen, etc.

Letztlich müssen Sie übung erfreulich, um zu bleiben, aber diese könnten helfen, machen es noch interessanter.

+797
higgs241 24.08.2018, 17:40:36

Es ist OK, aber sicherlich nicht gut für dich

Da Sie sich nicht immer verputzt-betrunken auf zwei Dosen Bier, du bist nicht behindert Muskel-Wachstum viel. Bier hat viele Kalorien, und Sie sind flüssige Kalorien, so dass Ihr hunger-Ebenen Sie nicht bemerken, so viel.

Ich würde empfehlen, halten die Bier-trinken an den Wochenenden - eine alltägliche Gewohnheit-add-in Kalorien.

Hier ist eine detaillierte Anleitung von Testosteron Nation:

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/lifters-guide-to-alcohol

+773
mfkr666 18.10.2011, 19:54:42

Ruderer, die verwendet werden, im Fitness-Studio und club-Einstellungen in der Regel leiden unter zwei Problemen. Unzureichende Wartung durch den club und falsche form durch die Verwendung der Ausrüstung. Die Durchschnittliche Fitness-Studio Mitglied nicht wissen, wie ein Ruderer richtig. Ihre mangelhafte Technik führt in der Regel die Fuß-Riemen lockern, weil der Drang, Sie zu "heben", den die Zehen auf der Oberfläche des Striches. Dies stellt unnötige Belastung der Spanngurte. Die korrekte form wird erreicht, indem der Fuß restlichen gepflanzt fest in der gesamten Schlaganfall. Darüber hinaus falsche Einstellung der Fuß-position (dh. die Fuß Einstellungen-Nummern) auf die gesamte Hub weitere Auswirkungen auf die Belastung der Fuß-Riemen.

“Ist ein wenig Lockerheit genug sorgen?

Die ideale situation ist, um Ihre Füße in ständigem Kontakt mit dem Fuß Platten. Eine geringfügige Lockerheit der Gurt, bei korrekter Rudern form, sollte nicht von Bedeutung sein. In der Tat, eine gute Technik für die Verbesserung der Fuß-position ist die "Füße" zu Rudern. Wenn Sie macht zu verlieren, würde ich vorschlagen, Sie nehmen einen Blick auf Ihr Formular. Buchen Sie sich ein kurzes video zu dieser Website oder zu den Concept2 Foren sollten feedback geben.

Wenn ja, wie kann ich besser ziehen Sie die Fuß-Riemen, so dass Sie bleiben dicht die volle Sitzung?

Ich habe ein Concept2 rower zu Hause. Ich habe kein problem mit den Fußschlaufen. Jedoch, wenn ich den Ruderer im club, die Gurte sind problematisch für die Gründe habe ich oben angegeben. Ich in der Regel beheben, indem Sie sicher, dass mein Ruder-Formular korrekt ist, oder wenn ich Plane, auf Rudern ein langes Stück (zB. 45 Minuten), ich werde Doppel-binden Sie die Gurte durch umwickeln Sie die enden unter den Gurt und ziehen Sie Sie durch die zum erstellen eines Knoten.

Schließlich sollten Sie nicht sein, die macht zu verlieren, die auf die Wiederherstellung der Kontur. Konstante Leistung angewendet werden sollte, während der Fahrt Teil der Kontur. Die Wiederherstellung ist oft der Anfang des nächsten Strich, also die Anwendung von macht sollte nicht von Bedeutung sein.

Ich habe über 3,5 Millionen Meter angemeldet Ruderer und aktuell Zeile auf dem Wasser für einen club. Bitte posten, wenn Sie weitere Fragen haben.

+665
samt 30.10.2014, 20:25:21

Ich würde vorschlagen, die Faustregel hier ist ein gefährlicher Ratgeber.

Warum, weil es vielleicht Arbeit für ein oder zwei Iterationen, aber von der Dritten iteration, wenn Sie Hinzugefügt haben, 60lbs, um Ihre Kniebeugen in 3 Monate es kann sein, viel zu viel.

Dies ist etwas, das Sie brauchen, um zu hören, was Ihr Körper sagt Ihnen, und auch trainer.

+608
Min Lu 31.08.2015, 17:04:25

Vielleicht versuchen Sie dadurch viel langsamer Wiederholungen machen und die negative. Geht langsamer, im wesentlichen erhöht den "Widerstand" zu Ihren Muskeln.

Auch die, die helfen könnten, zum hinzufügen von gewichten. Wie eine Gewichtsweste oder Bleigurt. Ein Rucksack mit dem Zeug in es Gewicht, aber ich denke, es könnte zur Beschädigung der Rückseite durch die Tasche nicht mittig, die mit Ihrem Körper und verschieben können, wenn Sie springen, die bar und die drop-down auf den Boden, wenn Sie fertig. Also auf jeden Fall würde müssen sehr vorsichtig sein, oder vermeiden Sie die Verwendung ein back pack.

Eine weitere Sache, die Sie könnten versuchen, um auch mit den Varianten des pull-ups. Fügen Sie dann dips (auf einem Stuhl, den Rand, wenn Sie nicht über eine dip-bar) und push-ups. Das sollte Ziel weitere Muskelgruppen zu helfen, bulk-up.

+584
Tyra Edmonds 19.09.2016, 11:10:40

Ja... in einem Ausmaß, aber auch dann ist es sehr ineffektiv. Jede Arbeit unter über 15 Wiederholungen und bauen Ihre Muskelmasse, die helfen, Stärke. Aber nicht viel, nur merklich, während Sie einen relativen Anfänger.

Es wird viel einfacher, schneller und effektiver für Sie zu arbeiten bis zu über £ 100 als maximale Gewicht bei niedrigen Wiederholungen, und an diesem Punkt £ 60 wird eine völlige Spaziergang im park.

Möglich effektive Methode: beginnen Sie heben eine herausfordernde Gewicht für etwa 15 Wiederholungen, dann erhöhen Sie das Gewicht nach jedem Training (die Kraft, die Sie zum löschen der Wiederholungen), bis Sie auf die schwerste Gewicht, das Sie verwalten können, ein paar Wochen später für 1-2 wdh.

Hinweis

Wenn Sie training in der Turnhalle für eine Sportart, die Sie nicht wollen, verbringen Ihre Zeit imitiert die genauen Aktionen, die Ihren sport in der Turnhalle. Das ist ein häufiger Fehler. Verwenden Sie das Fitness-Studio zu bauen, Allgemeine Muskel-und Allgemeine Stärke in die grundlegenden Bewegungen, und diese übersetzen zu Ihrem Sport-Praxis, die Sie tun, außerhalb der Turnhalle. Ihre Sport-Praxis ist der Schnellste Weg zur Verbesserung auf Ihrer sport.

(mit zahlreichen Sport-Wissenschaft Literatur über dieses Thema wenn dich das interessiert)

+583
justsoso8 10.06.2019, 01:13:55

Ich bin ein Mitte-Zwanziger ziemlich athletischen männlichen und ich in der Regel die Ausübung auf einer regulären basis. Eine Durchschnittliche Woche, ich will Olympische Aufzug ~3-4 mal und spielen verschiedene Sportarten (surfen, volleyball, jiu jitsu, etc.) ein paar mal. Aber auf einige Wochen, wenn es gibt eine Menge Los ist, ich könnte am Ende spielen Sport viel mehr und ziehen zwei-a-Tage für vielleicht ~5 Tagen der Woche.

Als ich beginnen, dies zu tun, ich merke, mein Körper beginnt zu brechen, weil ich nicht rechtzeitig wieder erholen für den nächsten Tag, aber ich merke auch, dass mein Testosteronspiegel erscheinen, um deutlich zu erhöhen-für die ganze Woche, bis ich crash und Ruhe haben. Ich habe dies getan, genug, um zu wissen, dass, wenn ich halten werde, bekomme ich ziemlich krank und kann Gewicht zu verlieren oder verletzt zu werden, so habe ich gelernt, zu stoppen, nachdem eine Weile. Für die erste phase der meine erhöhte routine, ich haben in der Regel eine erhöhte sex drive und einen größeren Wunsch zu "gewinnen" auf die Dinge.

Dieser schien, wie es sein könnte, mein Körper Ausgleich für meine erhöhte Aktivität durch die Erhöhung der Testosteron-Niveaus zu helfen, mich zu erholen. Was ist eigentlich passiert in meinem Körper?

+543
eXPi 12.06.2015, 14:36:04

Also es gibt ein paar Probleme mit blind schneiden Kalorien. Die erste ist, die Sie nicht ganz verstehen, was Ihr Körper braucht, und wie man die Probleme verursacht, die Sie zu übergewicht.

Eine weit verbreitete Krankheit in der westlichen Ernährung ist die überangebot von Kohlenhydraten, Zucker und Fetten. So was Probleme hat, die Ursache?

  1. Die Bauchspeicheldrüse wird überlastet die Produktion von insulin. In den schlimmsten Fällen ist es nie eine chance hat, zur Ruhe.
  2. Wenn die Bauchspeicheldrüse überlastet ist, es erzeugt niedrige Qualität insulin und zu viel. Der tatsächliche Effekt ist, dass das insulin sperrt Weg, mehr Zucker als Fett, als es sollte. Ihr Gehirn fordert mehr, aber da Sie eine überlastung Ihrer Bauchspeicheldrüse Sie sind in einem nie endenden Zyklus.
  3. Ihre Bauchspeicheldrüse ist auch verantwortlich für die Sekretion eines zweiten Hormons (kann mich nicht erinnern, den Namen jetzt), die zuständig ist für die Fettverbrennung. Wenn die Bauchspeicheldrüse ist immer der Umgang mit den sugar rush, wird es nie absondern, dieses andere Hormon.

Beim schneiden Kohlenhydrate ist ein guter Anfang, Sie brauchen, schlau zu sein darüber. Im Grunde, Ihr Körper zieht Energie aus drei großen stores:

  • Den Zucker in Ihrem Blut. Ihre Körper enthält genug ist, um Kraftstoff Ihr Gehirn (das einzige organ, das nur verwendet, Blutzucker für Energie) für bis zu drei Tage, - oder etwa 300g Zucker. Hinweis: Diabetiker müssen möglicherweise höhere oder niedrigere Beträge, die Hyperglykämie oder Hypoglykämie beziehungsweise.
  • Die Fett gespeichert werden Sie alle über Ihren Körper. Wenn die Muskeln mit Sauerstoff, Sie können Fett zu verbrennen direkt.
  • Ihre Muskeln und Organe. Ja, in schlimmen Situationen (wie z.B. Hunger) kann Ihr Körper Ausschlachten sich zur Erhaltung Ihres Lebens.

Eine Sache, die nur etwa jeder stimmt: Muskeln verbrennen Fett. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Fett können Sie verbrennen.

Was passiert also, wenn Sie schneiden alle Kohlenhydrate/Zucker/Fett?

  • Ihr Körper wird bis alle der Zucker im Blut zuerst für Energie. Während dieser Zeit können Sie fühlen sich lethargisch, oder Sie werden sehr reizbar (böse).
  • Weiter wird es nehmen sowohl aus den Fettreserven und Muskelmasse aufzubauen und biegen Sie in Zucker.

Dies wird als ketonic Azidose. Ketonic Azidose ist eine sehr schlechte Sache. Ihr Körper denkt, dass es in eine Hunger-situation, so dass es hält sich an das Fett mehr ernsthaft und bereitwillig burns, der seine Muskeln-das ist das, was Sie brauchen, um Fett zu verbrennen. Das ist schlecht.

Also, wie schützt du die Muskeln immer verwandelte sich in Zucker?

Froh, dass Sie gefragt! Protein. Ihr Körper braucht ausreichend protein schützt Ihre Muskeln vor ketonic Azidose.

Es gibt einen gesunden Zustand namens Ketose , wo Ihr Körper verbrennt Fett und nicht Muskel. Zu bekommen in diesem Zustand benötigen Sie die folgenden:

  • Genug protein zu schützen Sie Ihre Muskeln. Für sesshaften Menschen, die Sie brauchen .5g protein pro Pfund mageres Körpergewicht (fettfreie Masse). Für Sportler oder auf den Muskelaufbau in einem angemessenen Tempo, die Sie benötigen 1g Eiweiß pro pund der mageren Körpergewicht.
  • Weniger als 40g Kohlenhydrate/Zucker. Vielleicht auch Fette.

Wenn meine Bauchspeicheldrüse überlastet ist, kann ich es beheben?

Ja. Wenn du deinen Körper in die Ketose der Bauchspeicheldrüse beruht. Während es ruht, es sondert das Hormon, das Fett verbrennt (yay!). Wenn es ruht für drei Wochen oder mehr wird es wieder zu einem sehr gesunden Zustand.

Ein zusätzliches plus des seins in Ketose ist, dass jede Kalorie, die nicht in Ihr Essen wird von Ihren Fettreserven. Das bedeutet, dass Sie können haben 900 Kalorien pro Tag, vorausgesetzt, Sie fanden stark absorbieren-in der Lage protein-Quellen, und brennen Sie Fett noch schneller! Ich persönlich verwendet, Ideal Protein, welches seinen Ursprung in Frankreich aus einem Dr. Tran. Sie liefern 97% absorbieren-protein in der Lage mit Ihren plan-Mahlzeiten, so können Sie die niedrigen Kalorien zahlen. Es gibt vier Phasen der Diät, und seine überwacht. Wahrscheinlich keine schlechte Idee. Wenn Sie don ' T haben etwas ähnliches (wie ein Lindora), dann tut der Atkins-Diät ist durchaus akzeptabel. Mal sehen, wie viel Fett Sie nehmen in und nicht übertreiben, das protein.

Warten, kann ich in Ketose für immer?

Es ist nicht zu empfehlen. Eine der Nebenwirkungen der mit so wenigen Kohlenhydraten ist die Tatsache, Sie sind wahrscheinlich nicht genug Ballaststoffe. Ihr Körper braucht ein minimum von 21 G Ballaststoffe pro Tag zu bleiben, die "normalen". Wenn Sie weniger als, dass Sie wird haben Probleme mit Verstopfung. Ich kann aus Erfahrung sprechen, dass es nicht lustig ist.

Sie haben wieder einzuführen Kohlenhydrate irgendwann. Aber seien Sie vorsichtig, wie Sie es tun. Das problem mit dem gehen gerade wieder in Essen Kohlenhydrate nach Ihrem Körper wurde in Ketose so lange ist, dass es nicht verwendet werden, um die Verarbeitung mehr. Wenn Ihr Körper nicht verwendet, um die Verarbeitung von Lebensmitteln, es verwandelt es in Fett. Nicht das, was Sie wollen.

Zur Wiedereinführung Kohlenhydrate sicher sollten Sie Ihrem Körper mindestens zwei Wochen:

  • Spike den Körper mit Kohlenhydraten einmal am Tag. Sie wollen etwas, das von jeder repräsentativen Quelle von Kohlenhydraten: Milch, Getreide, Obst. Nicht mehr als 30g von jeder Quelle und weniger als 100g insgesamt. Weniger ist OK, solange es da ist.
  • Nicht mehr Kohlenhydrate bis zum nächsten morgen. Der Körper wird lernen, wie Sie den Prozess erneut. Sechs Stunden, nachdem Sie die Kohlenhydrate, wird Ihr Körper gehen Sie zurück zu Fettverbrennung.
  • Nach der zwei-Wochen-Wiedereinführung, beschränken Sie Ihre Kohlenhydrate zum Frühstück und Abendessen. Es dauert 12 Stunden, um den Körper zu verarbeiten, komplexe Kohlenhydrate und wenn es passiert, erhalten Sie einen Ansturm von Energie. Wenn Sie Sie mittags, erhalten Sie Ihre Welle von Energie um Mitternacht--, wenn Sie sollten schlafen!

So ist es, nur keine Kohlenhydrate und protein?

Naja, Nein. Selbst wenn Sie auf eine unausgewogene Ernährung (wie ich Sie gerade beschrieben haben), müssen Sie:

  • Vitamine und Mineralstoffe. Verwenden Sie Ergänzungen, die mindestens ein multivitamin. Omega-3-Präparate helfen, aber technisch sind optional.
  • Viel Wasser (mindestens 2L pro Tag, mehr, wenn Sie trainieren)
  • Viel Gemüse (westlichen Diäten haben nicht genug von diesen). Seien Sie vorsichtig, wenn Sie versuchen, beschränken Sie Ihre Kohlenhydrate, einige Gemüse haben eine Menge (wie Karotten). Stick mit grünem Gemüse und Paprika, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie auf eine ausgewogene Ernährung:

  • Eine angemessene Menge an Kohlenhydraten. Ihr Gehirn braucht nur 100g am Tag. Brauchen Sie wirklich die 300g/Tag, Kellog ' s glaubt sollten Sie haben? HINWEIS: anaerobe Training (d.h. ohne Sauerstoff) die Verbrennung von Zucker, nicht Fett. Sie benötigen Kohlenhydrate 12 Stunden vor dem Training.
  • Früchte
  • Mindestens 21 G Ballaststoffe pro Tag. Erhöhen Sie diesen, bis Sie konsequent einen Stuhlgang pro Tag. HINWEIS: es dauerte zwei Wochen, nachdem die unausgewogene Ernährung zurück zu normal, und in der Nähe 30g Ballaststoffe pro Tag.

Symmetrisch/Unsymmetrisch? Bist du verrückt?

Verstehen, was jeder ist für:

  • Eine unausgewogene Ernährung ist nur für den Zweck der Gewichtsabnahme. Das bedeutet, dass es nur vorübergehend ist. Sie verwenden es, um an Ihr Ziel Gewicht, und starten Sie dann erneut die Einführung der Lebensmittel, die Sie müssen sich langsam für eine ausgewogene Ernährung, wenn Sie fertig sind.
  • Eine ausgewogene Ernährung ist, was Sie jeden Tag Essen und Ihr Gewicht halten. Wenn Sie mehr Essen als dein Grundumsatz, Sie gewinnen Gewicht. Wenn Sie weniger Essen als dein Grundumsatz, werden Sie Gewicht verlieren. Aber seien Sie gewarnt, Ihre BMR Veränderungen über die Zeit. Je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist Ihr Grundumsatz, desto weniger Muskeln Sie haben, desto geringer Ihr BMR wird.

Wenn Sie immer noch wollen, Gewicht zu verlieren gesund, aber halten Sie eine ausgewogene Ernährung Ihre Fortschritte werden langsamer. Das ist OK. Denken Sie nur daran, dass es zwei unausweichliche Realität:

  • Wenn Sie nicht genügend protein, verlieren Sie Muskelmasse.
  • Wenn Sie Muskelmasse verlieren werden Sie nicht Fett zu verbrennen, so schnell--und deinem Grundumsatz nach unten geht.

Stellen Sie sich für einen moment jagen, die ständig abnehmende Menge der Kalorien, die Sie zu unterstützen Sie Ihren Gewichtsverlust Fortschritt, wie Sie langsam Muskelmasse zu verlieren. Allzu oft mit Diäten, wie Sie Muskelmasse verlieren und dann anfangen zu Essen die gleiche, wie vor der Diät. Das problem ist, Ihr BMR ist jetzt anders. Sie wird nicht nur zurück gewinnen das Gewicht Sie verloren, aber Sie gewinnen das mehr.

Das ist, warum Sie nicht Kompromiss-protein beim Abbau von Kohlenhydraten/Zucker/Fett. Faser ist auch wichtig für Ihren eigenen Komfort, aber nicht ganz so wichtig wie der Schutz Ihrer Muskeln.

+539
smyle 22.10.2012, 17:25:04

Ich persönlich mit amphipod die runlite Gürtel mit oder ohne Flaschen [abhängig von der Länge des Laufes. Hat eine Tasche und eine kleine Tasche in der front. Hält mein Handy, Schlüssel, id,

+452
user90757 21.06.2019, 20:16:49

Eine Allgemeine Faustregel ist, dass 80% deiner Mühe sollte auf die Ernährung und 20% übung, da kann man wirklich nicht aus-übung einer schlechten Ernährung.

Übung ist ziemlich einfach, alles, was macht Sie Atem schwerer bedeutet, dass Sie Verbraucher mehr Kalorien. Tun Sie, was Sie genießen und das funktioniert mit Ihrem Körper.

Essen ist in der Regel nicht ein großes problem, wenn es nicht fast-food. Realistisch gesehen, haben Sie zur Senkung der stark auf ungesunde snacks und Zucker-sowie alle nicht-Diät-Limonaden, Fruchtsäften und Alkohol.

Ich würde anfangen, durch das denken über das, was Sie Essen, schlechten Sachen und wenn. Ich sage nicht, dass dies ist, wie einige-war-Sie-Ihre-kindheit Tiefe psychologische Reise, aber es ist ein sehr wichtiger psychologischer Faktor, um Gewicht zu Verlust.

Häufige Gründe sind, dass Sie sich langweilen, Heißhungerattacken, nicht-Essen normales Essen oft genug -> Blutzucker dips, und vielleicht am wichtigsten ist: die Gewohnheiten.

Viele Menschen entscheiden, besser zu Essen, aber nach ein paar Tagen von brute zwingen, seine eigene Meinung in allen Versuchungen, Sie scheitern und geben auf. Ich glaube, dass es viel besser zu machen, eine intelligente Strategie zur Vermeidung von Versuchungen und letztlich re-design your life.

Eine Möglichkeit könnte sein, zu beginnen, indem Sie sich zu Essen so viel Nahrung, Obst etc wie Sie möchten, und stellen Sie sicher, dass Sie Essen alle paar Stunden, um sicherzustellen, dass Sie loszuwerden, die schlechten Gewohnheiten und Gelüste, während nicht das Gefühl, wie Scheiße. Dann können Sie beginnen schneiden nach unten auf Ihre gesamte Aufnahme von Kalorien, wenn Sie nicht bereits, Gewicht zu verlieren.

+439
iscrow 06.01.2011, 06:22:42

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Dies ist ein Beispiel für eine Gewicht-Assist-Maschine. Die Frau auf dem Foto ist die Verwendung für dips, aber diese spezielle Maschine unterstützt auch Chin-Ups. Einige Fitness-Studios und Fitness-Zentren haben diese. Das einzige, wo ich zu arbeiten hat, und mit ihm, ich bin in der Lage, bekommen Sie 10 Wiederholungen statt meiner üblichen 3.

+435
Wenquan Chen 23.05.2019, 11:25:33

Es sieht nicht so aus wie das, was Sie tun, ist falsch. Allgemeiner Ansatz zur Problemlösung: wenn das, was du tust nicht funktioniert, Tue etwas anderes.

1: ich bin neugierig, ob Sie gepflegt Ihre Keton Ebenen nach Ihren Schalter am 9. Tag. Haben Sie hoch bleiben?

2: Es ist ein Unterschied in Meinung in der Literatur, ob man muss Kalorien zählen mit ketogener Diät. Derzeit sind Sie, und was Sie sind, doing ist nicht arbeitend. Also versuchen Sie nicht, Kalorien zu zählen. Essen, wenn Sie hungrig sind (die Aufrechterhaltung der Ketose / sehr niedrige Kohlenhydrate). Essen, bis Sie voll sind. Essen Sie zu regelmäßigen Zeiten des Tages. Es ist nicht grundsätzlich falsch, zu Essen, bis Sie voll sind, und es wird nicht schwieriger sein, als das, was Sie jetzt tun. Und es ist anders, und noch eine ketogene Diät.

  1. Überprüfen Sie die Medikamente. Einige Medikamente, darunter auch einige Häufig verschrieben, um Menschen mit Ihren Problemen können die Gewichtszunahme zu fördern. Mirtazepine ist ein Beispiel - gut für den Schlaf, depression, Schmerzen und macht Sie hungrig. Überprüfen Sie Ihre Medikamente und die Nebenwirkungen und überprüfen Sie diese mit Ihrem behandelnden Arzt. NEHMEN SIE NICHT DAS BEDEUTEN, GEHEN KALT TÜRKEI AUF IHRE MEDIKAMENTE.

  2. Ich vermute, dass exogene hormonelle Veränderungen (lese-Geburt-Baby-Pille oder ähnliches) sabotage einigen Frauen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Bestimmte Gestagene haben Prednison-wie Nebenwirkungen, zum Beispiel. 40 ist eine Zeit im Leben, wenn manche Menschen verändern, was Sie getan haben, beenden etwas, das Sie verwendet, um zu tun, oder beginnen etwas neues. Wenn Sie eine Anwendung exogener Hormone sind, prüfen, geht zurück zu dem, was Sie verwendet vor 8 Jahren, bevor Sie abgeholt das Gewicht.

  3. Betrachten Sie die übung. Einige Menschen betrachten das Vorhandensein von Ketonen zu werden, befiehlt der Körper Fette für Kraftstoff, als Kohlenhydrate sind Mangelware (und müssen reserviert werden für die synthetischen Funktionen). Wenn du Sie tatsächlich Essen, bis Sie voll sind, könnten Sie feststellen, dass Sie haben eine Menge Energie. Wenn Sie trainieren während der Ketose, Kalorien, die Sie verbrennen werden Fett Kalorien. Die Kombination der übung mit Ketose kann beeindruckende Gewichtsverlust.

  4. Die physikalische Therapie. Wenn Sie immer wieder in Bewegung es kann gut sein, Anleitung. Wenn Sie gehabt haben, die medizinische Aufmerksamkeit für depression / Rückenschmerzen vielleicht haben Sie bereits angeboten physikalische Therapie. Wenn nicht in der Regel ein verlangen, erzielen Sie ein Rezept. Eine nette Sache über die PT ist, die Versicherung wird zahlen oft. Sie können mit Ihrem Therapeuten wie ein personal trainer, der Sie zu den übungen für Ihren Körper, wie er jetzt ist, und verhindern, dass Sie sich selbst verletzen.

Side note: ich muss sagen, die Idee eines vegetarischen ketogene Diät ist ein wenig entmutigend für mich. Ich bin sicher, es gibt Literatur darüber. Aber auch eine Handvoll Nüsse war genug, um zu brechen, Ketose für mich. Keine Bohnen entweder. Ohne Fleisch, Fisch, Bohnen oder Nüssen, ich weiß nicht, wo bekommen Sie Ihr protein. Viel Käse, denke ich. Vielleicht sind diese synthetischen soysages.

+435
Tisaac Medina 03.07.2017, 22:04:25

Badmintion ist nicht grundsätzlich "zu viel" für einen 60-jährigen Mann.

Jedoch, Ihr Vater hat eine bekannte Herzerkrankung, und hat offenbar nicht ausgeübt, selbst im Sport vor diesem Ereignis. Ich in der Regel Stimmen mit den MD ' s Vorschlag. Wenn dein Vater will, körperlich aktiv zu sein als er derzeit ist, soll er sprechen, mit seinem Arzt, der kennt alle seine medizinischen Bedingungen -- mein Rat wäre sehr anders, wenn er kongestiver Herzinsuffizienz oder anderen kardialen Erkrankung wie dysrhythmias.

Im Gegenzug, sollten Sie support der ärzte-Empfehlungen. Schieben Sie den Fuß; widerstehen Sie der badminton.

Aber gefördert werden, dass er nicht einen Schlaganfall (per definition, die er nicht haben konnte, hatte einen). Ich kann nicht mit Sicherheit sagen, aber meine beste Vermutung wäre sein Blutdruck sank ein wenig zu niedrig, und sein Körper hat reagiert, indem Sie den übergang aus, wieder eine angemessene Sauerstoffzufuhr zu seinem Gehirn.

+417
Jonathan Souza 15.07.2017, 01:55:11

Verlieren der BMI

Zuerst von allen, sollten Sie nicht Blick auf BMI. BMI ist das Verhältnis zwischen Ihrem Gewicht und Höhe, es nicht berücksichtigt, welche Art von Gewicht, die Sie tragen (also Fett oder Muskeln).

Ich zum Beispiel, haben eine sehr geringe Körperfett (zwischen 6-8% die meisten des Jahres) doch mein BMI ist durchschnittlich, weil ich bin sehr muskulös, die Beulen, die mein Gewicht bis. Jemand, der nie funktioniert haben könnte, der exakt gleichen BMI wie ich, obwohl ich bin sehr gesund, und er könnte nicht sein.

Nun, wir haben auch das aus dem Weg, ist das Gewicht wirklich etwas, das Sie kümmern sollte? Warum wollen Sie Wiegen 65kg? Überlegen Sie, was Sie erreichen wollen. Wann sind Sie zufrieden? Hast du ein bestimmtes Ziel? Eine gewisse Distanz, die Sie ausführen möchten, auf eine bestimmte Weise, die Sie suchen möchten?

Ich persönlich würde vorschlagen, suchen Sie nicht an der Zahl auf einer Skala, sondern prüfen, wie Sie sich fühlen und Aussehen. Wenn Sie glücklich sind mit Ihrem fitness-level oder die Art, wie Sie Aussehen, werden Sie gutes tun.

Mehr Gewicht zu verlieren, indem Sie arbeiten aus

Was du bisher getan hast die letzten 4 Monate waren ein guter Anfang, aber als Sie sagte, die 20 Minuten laufen sind einfacher geworden. Ich würde vorschlagen wollen, zu laufen, weniger oft und mehr, und vielleicht noch 1 oder 2 upperbody Training mit Ihren Hanteln oder im Fitness-Studio (also lasst uns sagen, der anstelle von 5 - 7 Tagen + zu tun dumbell Training, man könnte 4 - 5 Tage + 2 Tage strenght workouts), Das problem mit diesem ist, werden Sie beginnen zu gewinnen mehr Muskeln und damit könnte man wirklich Gewicht zu gewinnen. Ich denke, das wäre gesund, denn Sie haben eine mehr ausgewogene routine, aber es könnte nicht bekommen Sie zu Ihrem Ziel 65kg.

Wenn Ihr einziges Ziel ist, Gewicht zu verlieren, tun keine Stärke training. Starten Sie mit 30 Minuten läuft, und versuchen, die Arbeit für 1 Stunde läuft. Wenn Sie keine Zeit haben, für 1 Stunde ausgeführt wurde, können Sie beginnen, um zu wechseln zwischen Ausdauer läuft (vielleicht am Wochenende?) und der Intervall läuft.

+406
kelebgile 01.02.2012, 23:00:31

Schwere zusammengesetzte übungen, wie z.B. Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge.., sind immer gut für den Aufbau von Masse. Je nach Ihrem Lernfortschritt es macht Sinn, dass Sie ein Ganzkörper-workout (Kniebeuge/heben, schieben und ziehen auf jeder training Tag) oder ein split (1 Tag push, 1 Tag Beine, 1 Tag ziehen).

Optional können Sie hinzufügen Isolierung übungen, um zur Beseitigung der Ungleichgewichte.

Und denken Sie daran: Never skip leg übungen.

+401
assen 24.01.2018, 06:56:07

Autor Trevor Corson hat ein Büro-setup, mit einem Laufband. Sie können sehen, ein video von ihm in Aktion hier. Ich denke, es ist die ultimative Lösung, denn es beinhaltet eine Vielzahl von Positionen zu arbeiten. Stehend, oder zu Fuß den ganzen Tag genauso schlecht für Sie (wenn auch vielleicht aus verschiedenen Gründen) als den ganzen Tag sitzen wird. Der Schlüssel ist, ändern Sie ihn den ganzen Tag. Auch muss ich sagen, der Stuhl Trevor ist mit in dass video ist schon wahnsinnig toll.

+368
Bilal mumbai central 08.02.2017, 06:20:43

Der link, den Sie zeigt die übung getan mit der supiniert (hinterhältige) Griff und dieser Griff tatsächlich rekrutieren mehr der Bizeps, als das zu tun diese gleiche übung mit dem Obergriff (overhand) Griff. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Arbeit wieder mehr mit dieser übung, ich würde vorschlagen, tun Sie es mit einem overhand Griff, so dass Sie Ihren Bizeps nicht die meiste Arbeit zu tun.

+349
Vicente Urrutia 18.06.2013, 06:37:44

Ich würde empfehlen, dass Sie zahlen für mindestens ein paar Sitzungen der personal-training, um zu lernen, die richtigen Bewegungsmuster, vor allem für Kniebeugen und Kreuzheben. Wenn Sie zahlen einen persönlichen trainer, verbringen Sie die ganze Sitzung mit dir, und sollte nicht sein, sich Gedanken über jemand anderes in der Turnhalle. Sie können auch diktieren die trainer genau, was Sie wollen zu arbeiten.

Also, wenn Sie entscheiden, dass Sie wollen, zu tun, Beginnend Stärke, wie vorgeschlagen, in eine andere Antwort, kaufen Sie ein paar sessions mit dem trainer und Sag ihm, dass Sie möchten, lernen Sie die richtige Technik für Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Schulterdrücken. Die trainer sollten nicht brauchen, um ein Programm für Sie zusammen, Sie müssen nur zeigen Sie die richtigen Bewegungen. Ihre erste Sitzung wird wahrscheinlich mit wenig oder ohne Gewicht, nur zeigen Sie der Kern jeder Bewegung. Wie Sie die Fortschritte durch die Sitzungen, sollten Sie beginnen, hinzufügen von etwas Gewicht und sobald Sie sich wohl fühlen zu können bedenkenlos tun, die Bewegungen, können Sie beenden, zahlen für persönliche Schulungen.

+319
olegabu 10.05.2010, 03:05:09

Ich bin in meine 30 ' s, neu zu laufen und training meinen ersten marathon. Derzeit bin ich bei 15-20 km/Woche daneben und freue mich mit meinen ersten Hälfte im November und meinen ersten marathon im Dezember.

Ich mag Wein zu trinken & gelegentlich trinken ein paar Flaschen in einer Nacht, die nicht zwangsläufig betroffen mein Trainingsplan Fortschritte so weit, aber ich fürchte, dass es möglicherweise in der Zukunft.

Sollte ich aufhören zu trinken für den rest meiner Ausbildung? Ist es okay, haben ein paar Gläser Wein 3-4 Tage/Woche, ohne wesentlich behindert meine Fortschritte oder Einschränkung meiner Leistung-oder ist es okay so lange wie ich bleiben hydratisiert und Essen angemessen, gut schlafen, etc.?

+305
Dipanshu 21.02.2014, 02:06:25

einfache Antwort: das können Sie nicht.

So kann man natürlich Ersatz für etwas anderes, aber die Ergebnisse wird wahrscheinlich nicht alles sein, wie die Ergebnisse, die Sie erhalten würden, mit Kniebeugen.

Ich habe nicht getan Wendler mich noch nicht, aber ich bin mir ziemlich sicher, das Programm ist im Grunde geschrieben für die big 3.

+244
Chiransh Kamra 21.02.2016, 11:56:54

Mein Erster Gedanke wäre, Wasserkocher Glocken, und erstellen Sie eine Licht-routine, aber die Wasserkocher Glocken erfordern Knie einen Einsatz in fast allen Bewegungen. Je nachdem, wie eng Ihr Zeitplan ist und wie schlecht Ihre Knie-Verletzung ist die ich empfehlen würde, Wasserkocher Glocken. Sie bieten ein Ganzkörper-workout in weniger als 20 Minuten.

Versuchen Sie yoga. Sie können denken, dass yoga ist einfach und nicht eine "echte" Training, aber es kann sehr intensiv sein, je nach routine und die Länge der routine.

Wenn Sie Ihre Knie-Verletzung ist schlimm, Sie sollten sich auf die Wiederherstellung, anstatt einfach die Vermeidung von übungen, die Verspannungen auf Ihrem Knie.

+232
Zee M 05.01.2014, 13:58:30

Versuchen, zu schätzen, TDEE und nicht wirklich wissen, wie viele Kalorien verbrannt werden während der 5x5-Kraft-Training, oder gleichwertig Gewichtheben Zeit im Fitnessstudio verbracht. Wollen sicherstellen, dass ich genug zu Essen, und auch nicht zu viel. Gibt es eine gute Schätzung, die es gibt?

FWIW, ich bin eine 33-y.o. Frau, die gerade begann Gewichtheben vor 6 Monaten, DEXA-scan von 30% BF, RMR-test von 1450kcal, die versuchen, Fett zu verlieren. Zuvor war ein cardio-Süchtigen mit einer Essstörung, so dass ich verwendet, um zu denken, dass meine Ziele zu erreichen, musste ich länger trainieren und Essen noch weniger, und das Konzept von mehr Essen und weniger Turnhalle Zeit, um Fett zu verlieren, ist beängstigend, gelinde gesagt.

+219
bgoldst 07.11.2010, 16:41:44

Go jump off a cliff.

Nein das ist nicht wirklich ein Witz. Angst ist relativ, und Sie kennen vielleicht diese. Aber es gibt einen Unterschied zwischen wissen und "groking". Wissen ist die Intellektuelle. Sobald Sie das getan haben etwas, das Sie mehr Angst davor, wie bungee-oder dem hohen Tauchgang, oder was haben Sie, die weniger ängste schrumpfen sogar weiter. Es nicht unähnlich "wie erhebe ich 20 Pfund leichter? Durch die Aufhebung von 40."

Sie wissen genug, um zu wissen , warum Angst zu haben und der Körper hört auf, die. Aber wie viel "schwere Angst" haben Sie persönlich erlebt? Je mehr Angst Sie zu erobern, die weniger Angst erobert Sie. Zwar mag es möglich sein zu bauen mit kleineren ängste, ich habe festgestellt, dass gerade das schlagen von big one ist weit effizienter.

Wenn Sie noch etwas Angst vor Höhen, fallen, oder sogar (wie ich) nur, dass der plötzliche stop am Boden, unter einem Bad ist ein ein-fiel-schwupps-Affäre, die schrumpft weniger ängste.

Bonus: die Hektik, die Sie vielleicht ermutigen, Ihren gymnastik-da bekommst du (ich nehme an) ein Ansturm von der Erfüllung, diese Manöver besser.

+210
Matt Connolly 14.12.2015, 18:41:41

Als ich das erste mal meine fitbit-es verfolgt auch auf mein Crosstrainer und ich konnte sehen, wie die gleichen Meilen auf meinem Rechner wie mein fit bit und es zeigte sich ziemlich nah an aktiven Minuten, als ich ging auf die Maschine, wenn ich aus! Jetzt, weniger als einen Monat, es zu besitzen, scheint es nicht verfolgen, meine Minuten oder Meilen, wenn auf meinem elliptischen wir alles versucht haben, Sehr enttäuscht.

+202
Krishna Basude 09.03.2011, 03:25:20

Ich hasse das, wer hat dir das zu sagen, aber ich muss Zustimmen, John P, zumindest zu einem gewissen Grad. Fußball-Spieler vollgepackt mit einer Menge von Muskeln, die einfacher erreichbar mit gewichten. Einige übungen zur Verbesserung der arm-und Handkraft wahrscheinlich gehören Bizeps-curls, Bankdrücken, Schulter drücken, und die Hantel-Zeilen. Ich würde ehrlich gesagt mehr sorgen um Ihre Schultern, als Sie Ihre Arme um ein guter quarterback, aber, denn Sie sind die primären Muskeln beim werfen einen Fußball. Zur Verbesserung der Schulter Stärke, die Sie tun könnten, Rückgang flyes, side lateral raises, front wirft, und Schulter drücken. Und wenn Sie wirklich nicht wollen, zu heben, aus welchem Grund auch immer, push-ups, chin-ups, pull-ups, arm-Kreisen, und dips könnten alle Optionen, um eine Verbesserung der arm -, hand-und Schulter-Muskeln. Auch, erhöhen Sie Ihre Kalorien, denn es wird auch machen Sie sich größer. Ich hoffe das hilft dir und viel Glück mit Ihren spielen.

+193
Kenneth Enoch 13.02.2014, 02:12:36

Ich will versuchen, freeweights bin aber sehr selbstbewusst und schüchtern.
Beginnen möchte ich mit einer kurzen routine, um mich zu bekommen verwendet, um die freeweight Abschnitt der Turnhalle. Es muss nicht optimal sein, langfristig Plane ich, ihm zu Folgen, für nur 2-3 Wochen, um das Wachstum ein wenig Vertrauen.

Was sind die am wenigsten umständlich free-Gewicht-Bewegungen für eine übergewichtige person zu führen?

Durch ungeschickte meine ich entweder peinlich sind (wie glute bridges), oder diejenigen, die nehmen viel Platz, oder diejenigen, die schwierig zu machen sind Sie richtig, wenn Sie übergewichtig sind (zum Beispiel, ich kann das nicht ganz in die Hocke).


(Englisch ist nicht meine Muttersprache, bitte sagen Sie mir, wenn es irgendwelche Fehler in der Frage)

+135
yousef nagy 14.04.2012, 06:18:40

Bei der Auswahl der Zahl auf der Waage sollte es auch eine Messung in Watt (mindestens das ist, was ich immer sehe auf den bikes in meinem Fitness-Studio). Vielleicht sehen, dass für.

+119
user3417788 29.10.2017, 14:08:56

Es ist nicht wirklich notwendig, aber es ist definitiv zu empfehlen. Es ist ganz wichtig, cool-down nach dem Training. Ich kann nicht sagen, dass Sie eine genaue Zeit sollten Sie warten, da Sie wissen sollten, wenn Sie abgekühlt ist. Normalerweise warte ich etwa 15 - 20 Minuten vor der Einnahme ein Bad oder eine Dusche.

Training nach dem Essen? Nein, es ist nicht ratsam. Wenn Sie Essen, wird Ihr Blut in Ihren Darm und Magen, um Ihnen zu helfen zu verdauen. Also fehlen dir wichtige Blut zu halten Sie Ihren Geist und Körper. Ich denke, Sie kennen dieses Gefühl des seins müde, nach dem Essen ein großer - im Grunde eine riesige Mahlzeit. Übertreiben Sie es nicht, die Ausübung ist kein Spaß, mit vollem Bauch.

Ich habe festgestellt, das die Suche im Internet. Ferner empfiehlt Sie zum abkühlen vor der Einnahme von Ihrem Bad oder Dusche.

+114
DichotomouZ 13.01.2012, 08:32:09

Ich bin nicht davon überzeugt, dass die Menschen "hassen" es. Ich denke, dass was Sie sehen, ist wahrscheinlich Verzweiflung mit, wie beliebt die Maschine befindet sich in einem Missverhältnis zu seiner Nützlichkeit.

negative pullups...band-assisted pullups...Surrogat-übungen wie die invertierte Zeile...

Diese sind alle festen Wege, um Fortschritte zu pull-ups und zu entwickeln, die Zugfestigkeit im Allgemeinen. Also, kann auch das Pull-down-Maschine. Jeder kann Sie unsachgemäß eingesetzt oder empfohlen werden, unangemessen sind.

Eines der wichtigsten Anliegen mit den pulldown-Maschinen ist, dass Menschen, die vollständig in der Lage, die Erreichung pull-ups Stand auf der Maschine. Geschieht dies mit anderen Methoden auch, aber Maschinen zu sein scheinen, der Platz, wo mehr Leute stecken bleiben und nie auf zu bewegen, um mehr herausfordernde Bewegungen. Aus welchem Grund auch immer, die Maschinen sind einer der Orte, wo die Menschen aus den Augen verlieren das Ziel, die Fortschritte in Richtung mehr Allgemeine, nützliche Bewegungen.

+50
Trainsminny 19.05.2016, 07:43:45

Viele Athleten wollen um stärker zu werden, ohne immer größer. Es ist üblich, in Gewichtsklasse-Sportarten wie olympisches Gewichtheben, judo, mixed martial arts, Boxen und Ringen, da der athlet will bleiben das gleiche Gewicht, während Sie so stark und sportlich wie möglich. Es ist auch üblich im Bereich Sport und anderen Wettbewerben wie Rudern, wo das zusätzliche Gewicht ist teuer, herum zu tragen.

Diese Athleten verwenden Sie Krafttraining, um stärker zu werden, aber nicht viel größer. Ernährung ist ein großer Teil von dieser, da ist die Aufrechterhaltung einer hohen Menge an Ausdauer und sport-training. In den Kraftraum, Sie konzentriert sich auf nur ein paar Wiederholungen von hohem Gewicht. Einzel -, Doppel -, und Dreibettzimmer (weniger als vier Wiederholungen), mit einem niedrigen Volumen ausbilden maximale Stärke, während Vermeidung ein erhebliches Maß an Muskelmasse zu gewinnen.

+45
IanBru 22.12.2013, 11:56:11

Nicht immer haben max Gewicht, wenn Sie sich nicht wohl fühlen mit der Bewegung einer übung! Als eine Angelegenheit von der Tat nicht GEWICHTE überhaupt.

Hier ist was Sie tun: Legen Sie sich auf die Bank, nehmen Sie eine bar oder einen langen Holzstab und Praxis! Tun 1000 Bankdrücken ohne GEWICHTE jeden Tag, und Sie werden den Unterschied fühlen. Wenn Sie nicht, tun 2000. Fragen Sie einen Profi in der Turnhalle zu beobachten, Ihre form, während Sie tun, Sie wissen Zeug und es natürlich für Sie gearbeitet. Nicht zu stoppen diese, bis drei oder vier erfolgreiche Athleten sagen, Ihr gutes zu tun(Sie werden froh sein, um wissen zu teilen und Ihnen helfen). Der Grund, warum die Wiederholung der Bewegung wird Ihnen helfen, neurologische: die neurologische Pfade durch die Bewegung wird 'gestärkt' mit Ihrer Abstimmung für diese bestimmte Bewegung zu erhöhen, und es wird beginnen zu fühlen, natürlichen Sie. Als ich anfing, Boxen mein trainer würde mir Schritt und jab für 50 Minuten jeden Abend. Allmählich fügte er hinzu komplexer Beinarbeit und andere Schläge. Ich hab das seit Stunden, weil ich ihm vertraute. Es war es Wert, jetzt kann ich werfen Sie einen punch zu jeder Zeit, und ich weiß, meine Füße sind an der richtigen Stelle und ausgewogen. Es hat sich ein ur - Bewegung. Natürlich mit Ihrer Bank, es ist weniger extrem.. ein paar Tage, vielleicht zwei Wochen, und Sie werden sich wesentliche Verbesserungen bereits.

Sie müssen erkennen, dass es nicht über das, was ist Spaß und Freude - nicht in der Anfang. Es wird langweilig und oft frustrierend(ohne GEWICHTE auf alle form ist oft schwieriger zu halten), aber manchmal ist es notwendig für Sie, um gesund zu bleiben und eine gute performance später. Sie müssen konzentriert bleiben. Pausen während der 1000 Maschinen sind natürlich erlaubt(auch die bar alleine zu bekommen ist schwer).

Seien Sie nicht einer jener Menschen, die denken, Sie können nur springen in der Turnhalle, und heben oder laufen oder mit dem Fahrrad wie ein Profi. Pace selbst, akzeptieren Sie die Schwierigkeiten, widmen die erforderliche Zeit und schließlich Ihre Bank funktioniert auch.

+39
Niffo 06.08.2012, 15:54:32

Ich würde gerne wissen, wie viele Tage sollte Muskeln ausruhen, bevor ich weiteres Training mit, dass Muskel-Gruppe?

Im moment gehe ich in die Turnhalle 3 mal pro Woche und an jedem Tag habe ich übungen für verschiedene Muskelgruppen. Aber ich fühle mich wie in der Woche, der rest ist zu viel und würde gerne wissen, die minimale sowie empfohlene Ruhezeit.

Vielen Dank im Voraus.

+17
Francesco Cadei 28.03.2018, 08:51:02

Es gibt nicht wirklich eine Korrelation zwischen zucken deine Finger und deine power in den Beinen. Plus, werden Sie nicht "aktivieren" Ihre schnelle twitch Fasern. Gibt es nicht einen Schalter, der dreht Sie auf, und Sie sind nicht unabhängig. Sie wäre auch mit der slow-twitch-Fasern im Muskel. Also physikalisch gesprochen, die finger zucken ist nicht das tun, was Sie sagt/denkt, dass es tut.

Was es tut, zu tun, aber ist handeln wie einen mentalen Auslöser. Sie hat eine pre-race-routine, mit dem Hopfen, Kurven -, Bein-und finger zucken, etc. Was dies bedeutet ist erhalten Sie in den psychischen Zustand der Rasse. Sie sehen, diese mit allen Arten von Athleten in verschiedenen Sportarten, Sie alle haben unterschiedliche Routinen, dass im Grunde sagen, Ihr Gehirn und Körper "Hey, es ist Zeit zu Rennen".

+15
user9009 05.05.2014, 09:21:33
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