Metabolische Equivalancies

Von dem, was ich gelesen habe, das TRAF für moderate Intensität Tätigkeit ist zwischen 3 und 6 Fuß 3 mph als 3.3 zum Beispiel. Es scheint mir, dass muss diese Zahl von person zu person variieren. Gibt es eine Möglichkeit für mich zu berechnen, die meinen TRAFEN, sagen wir, zu Fuß 3 mph basierend auf einem Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz oder, sagen wir, eine Schätzung der VO2 max?

+280
djon26 21.08.2011, 03:24:02
26 Antworten

Ich mache push-ups jeden Tag in der folgenden Weise:

1: 2 X 14 standard-push-ups
2: 2 X 10 abgelehnt push-ups
3: 2 X 8 push-ups mit den Fäusten

Ich habe oft gehört, wie zu tun push-ups anderen Tag aufbauen, Brustmuskel, und ich bin nur zu beabsichtigen Ton meiner Brust Muskel und nicht der Bau.

Wird meine aktuelle routine helfen, mich zum Aufbau einer schlanken und durchtrainierten Brust, oder soll ich einen Tag Pause off nach jeder push-ups, oder sollte ich aufhören zu tun, push-ups und nur cardio mache? Wie sollte der push-up-routine, gehen für einen schweren Kopf (nur zur information) und für einen schlanken durchtrainierten Brust?

Ich Wiege 67 kg bei 173 cm Höhe

+950
kierlani 03 февр. '09 в 4:24

Wie viele Minuten cardio glaubst du, ich brauche zu ersetzen, in 20 Minuten hiit traditionellen Sitzung auf einen bestimmten Tag, dass ich plötzlich wollen?

(Und das meine ich mit dem cardio überspringen Seil bei 70-85% meiner max Herzfrequenz)

+943
user56804 06.04.2017, 05:37:17

Fußball erfordern kann ganz viel laufen. Manchmal nach außergewöhnlich intensiven Momenten finde ich mich kurz nicht in der Lage zu stillen, die Notwendigkeit für die Atmung, an welchem Punkt ich Frage mich, wenn ich mache etwas, das potenziell unsicher für mich. Meine Herzfrequenz kann über 200 während solcher Episoden (obwohl ich habe nur gemessen, es ein paar mal), die über den "standard" maximale Anstrengung für mein Alter (28), aber ich fühle mich gut, abgesehen von ziemlich aus der Puste – die ist sicherlich zu erwarten, dass der viel läuft.

Wie weiß ich, Wann es Zeit zu verlangsamen? Kann ich "laufen, bis ich umfalle", bildlich gesprochen, so lange, wie ich finde, OK? Ich bin mir nicht bewusst irgendwelche medizinischen Fragen, die möglicherweise unterliegen mir extra Risiko.

+923
nasuha 05.11.2010, 20:32:31

Nach den Antworten auf diese Frage und diese andere Frage, das wichtigste bei erhalten des "six packs abs" zu sein scheint, entfernen Sie das Fett rund um den Bauch.

In der Tat sind die Antworten fast klingt es wie die Bauchmuskeln sind bereits vorhanden, weil Sie Ihre natürlichen Muskeln...wenn Sie nicht sehen, wie Sie es ist, weil Sie nur versteckt, indem Sie Magen Fett.

Bin ich vielleicht ein wenig übertrieben, aber sieht nicht wie viel.

Also die Frage: wenn die Bauchmuskeln sind bereits vorhanden, aber nur bedeckt von Körperfett, warum sehen wir nicht skinny teenager oder Menschen, die aus Gebieten mit schweren Hungersnot haben "4/6/7/8/10 pack abs"?

+851
Ajay Chaudhary 08.09.2010, 06:13:23

Wenn Sie nur Essen, Eiweiß und Training mit Gewichtheben, braucht Ihr Körper Fett zu verbrennen für Energie oder verdauen Sie Ihre Muskeln, oder verwenden Sie das protein, das Sie gegessen haben?

+829
alh 17.02.2019, 14:32:46

Ein gemeinsamer Weg zu verkürzen one-rep-max ist die Verwendung des label-1RM. Das gleiche gilt für jede Zahl vor der rep max. Das bedeutet:

  • 1RM = 1 rep max
  • 5RM = 5 rep max
  • 7RM = 7 rep max

Wenn Sie wissen, dass Ihr 1RM, aber nicht Ihre 5-oder 7-RM können Sie herausfinden, eine gute Zahl zu verwenden, ganz einfach. Die häufigste Formel für die Berechnung der 1RM ich gesehen habe, ist akzeptabel für die Verwendung bis zu 10 Wiederholungen:

1RM = (W * R) / 30 + W

Wo:

  • W = Gewicht
  • R = Wiederholungen

Um es ein bisschen schneller, viele Programme/Trainer einige häufige Prozentsätze:

  • 1RM = 100%
  • 3RM = 90%
  • 5RM = 85%

7RM kommt irgendwo um 80-81%.

Die Verwendung dieser Prozentsätze, wenn Sie wissen, dass 3RM Sie können schätzen Ihre 1RM durch Division durch die Prozent. Wenn Sie wissen, dass Ihr 1RM Sie können schätzen Ihre 5RM durch Multiplikation mit 85%.

+778
Phillip Gibb 07.09.2015, 05:22:22

Wenn Sie trainieren, verwendet der Körper zwei Quellen von Brennstoff, Glukose und freie Fettsäuren zur Energiegewinnung.

Die Glukose stammt aus dem Blut, der Leber und den Muskeln (Glykogen) wie du schon sagtest, in deinen post.

Während der ersten 15 Minuten der übung, die meisten der Zucker für Kraftstoff kommt entweder über die Blutbahn oder den Muskel-Glykogen, umgewandelt wird zurück zum Zucker. Nach 15 Minuten der übung, jedoch der Kraftstoff beginnt, kommen mehr aus dem Glykogen in der Leber gespeichert. Nach 30 Minuten der übung, beginnt der Körper, um mehr Energie aus den freien Fettsäuren. Als Ergebnis der übung führen kann Blutzuckerspiegel und die Glykogenspeicher.

Der Körper ersetzt diese die Glykogenspeicher der Prozess dauert in der Regel etwa 4-6 Stunden.

+694
Tammie 02.12.2014, 14:55:34

Dies ist im wesentlichen der nature vs nurture Frage, in welchem Fall die Antwort ist immer ja und Nein.

Zum Beispiel, wenn Sie wachsen, werfen einen baseball, Ihre humerus (Oberarm) und Schultergelenk wird buchstäblich verwandeln sich in eine anders geformte Knochen, als wenn Sie nicht aufwachsen zu werfen. Dies wird als Schulter retroversion.

Es ermöglicht die Schulter zu "lay back" wie diese: humeral retroversion

Wir wissen, dies ist eine Anpassung, weil wir sehen, wie die pitcher den nicht-Wurfarm nicht diese Fähigkeit haben.

Es ist auch, wo der Ausdruck "werfen wie ein Mädchen" kam. Weil so viele Mädchen wachsen nicht werfen, wenn Sie versuchen würden, Sie zu werfen, etwas im Erwachsenenalter, würden Sie werfen es wie ein Schuß setzen. Würden Sie schieben den ball seit Ihren arm nicht bewegen konnte wie oben.

Es gibt alle Arten von Anpassungen wie diese. Das Sport-Gen hat einen phänomenalen job suchen, eine Menge von dieser, auch unter Berufung auf Untersuchungen, die belegen aufwachsen tennis zu spielen, können Sie machen Sie Ihre dominanten arm ein wenig länger als die anderen!

Ich habe nur zitiert Knochen so weit, aber es ist ein großer ein. Für viele Sportarten, wenn Sie nicht bekommen kann in der Sport-Stellung, ist alles andere auch egal.

Aber es gibt alle möglichen anderen Dinge zu unterhalten. Mitochondriale Dichte, ob ein gen an / aus gedreht (und ob die Fähigkeit zu ändern, das geht Weg, sobald wir Treffer in einem bestimmten Alter).

Je nach Kontext, ja, was Sie tun aufwachsen können diktieren, was Sie tun können, wie ein Erwachsener.

Jedoch, als der große sprint-Trainer Charlie Francis sagte, "Sie können nicht einen Esel in ein reinrassiger."

Zum Beispiel, etwas, was Sie tun, finden Sie in den Krug, nicht den Wurfarm eine ungewöhnliche Fähigkeit, leicht Ausrenken des Gelenks. Sowas nennt man sulcus-Zeichen. 61% der professionellen pitcher haben es mit 89%, nachdem es in beide Arme. (Mehr info und videos.) Das heißt, Sie neigen dazu, haben ein ungewöhnliches Maß an Mobilität, um mit zu beginnen.

Viele, wie verrückt Eltern, nehmen Sie sich ein Beispiel von dem, was-Sie-tun-während die jüngeren auf-im Erwachsenenalter zu denken, Sie können nur üben, Ihr Kind ins sportliche Rampenlicht. Es funktioniert nicht so.

Hinweis: früher habe ich Sport, weil es oft die am einfachsten zu beziehen, aber es ist noch nicht vorbei. Wir lernen alle möglichen Dinge über den Stoffwechsel auch. Wenn eine person fettleibig zu einer Zeit,, die ernsthaft und, soweit wir können sagen, gerade jetzt, für immer, verändern Ihren Stoffwechsel, so dass Sie immer häufiger fettleibig werden wieder in die Zukunft.

Schließlich, während die meisten Sanierungsmaßnahmen ist es nicht zuletzt wichtig: die Gewohnheiten sterben schwer. Wenn Sie in eine Gewohnheit des Laufens oder aktiv sein, junge, das ist nur gehen, um zu helfen Sie sehen eher aus wie ein Läufer, wenn du älter bist. Nach allem, wenn fast 3/4 der Menschen um Sie herum sind übergewichtig oder fettleibig, und du bist nicht Teil, weil Sie aktiv sind, gut, können Sie sicher Aussehen wie ein Läufer als die meisten! (Auch wenn Sie nicht laufen!)

+688
user2737037 11.09.2014, 04:13:52

Während meines Studiums nahm ich an einem experiment, bei dem wir halten mussten Kniebeugen aus unterschiedlichem ein-und ausschalten einer vibrierenden Plattform. Sie verglichen unsere Herzfrequenz und Sauerstoffaufnahme, um zu sehen, ob es hatte keine Wirkung.

Ich glaube, die Idee war, dass, wenn Sie in eine Tiefe Hocke, die den Blutfluss in den Beinen wird verdeckt durch den Druck der angespannten Muskeln auf Ihre Arterien. Hier ist eine ähnliche, veröffentlichte Studie. Wegen der Okklusion, Sie würde anfangen zu Müdigkeit, weil Ihre Muskeln nicht genügend Sauerstoff erhalten und damit arbeiten müssen, anaerobically.

Die Ergebnisse der Studie zeigte sich kein Vorteil bei der Verwendung die vibrierende Plattform, die schon das Ergebnis von anderen (unabhängigen) Studien als gut. Als disclaimer, meine Universität bekam, verklagt von Powerplate, weil Sie veröffentlichte einige Studien zu fordern, Vibrationsplatten hat nicht funktioniert, so können Sie verstehen meine Skepsis. Aber auch andere Gruppen veröffentlichten Ergebnisse waren mehr als positiv.

Entweder Art und Weise, wie Berin, kommentierte: können Sie bekommen Sie tolle Ergebnisse mit traditionellen Krafttraining, so dass Sie einfach nicht benötigen, sollten vibrierenden Plattformen

+660
whisky jack 21.07.2018, 03:07:56

Diese Seite hat eine Reihe von guter Qualität-übungen für die Augen.

Es ist wichtig, sich nach Ihrer Augen-und nicht nur Ihr Körper wie auf der Suche den ganzen Tag am computer belastet Ihre Augen und nicht nur auf Ihren Körper.

+651
Tasso Evangelista 31.12.2018, 13:49:23

Rasche Zunahme an Gewicht über Nacht ist in der Regel verursacht durch Wassereinlagerungen. Verschiedene Dinge können bewirken, dass der Körper zu halten Sie mehr Wasser für mehr, so dass der gesamte Körper Gewicht nach oben geht. Die Wirkung hält ein paar Stunden, ein paar Tage, abhängig von der Ursache.

Die häufigste Ursache ist Salz, weil restaurants lieben putting Salz auf alles. Es macht auch durstig, so trinken Sie mehr. Stärkehaltige Kohlenhydrate wie Kartoffeln werden auch dazu führen, Wassereinlagerungen.

Eine sekundäre Ursache ist möglicherweise unterschätzen die Portionsgröße der Mahlzeit. Eyeballing Teile ist eine erlernte Fertigkeit, die ist, warum einige Leute tatsächlich bringen mini-Schuppen. Restaurants manchmal auch hinzufügen, öle, gehen Sie vermisst.

+567
Sytubal 11.08.2012, 04:15:30

Möglicherweise mit einigen bodyweight übungen, aber ich würde empfehlen, gegen Sie.

Nach einem kurzen Blick in den "Big 5 "Workout", wie es scheint, ein standard-HIT-Programm, so dass Sie einen Satz zum absoluten Versagen. Das Schlüssel Wort ist "absolute".

Wenn Sie die Durchführung einer übung bis zum Muskelversagen, dann Ihre form geht alle in die Hölle. Wenn Sie ausführen einen Oberkörper horizontal drücken mit Kurzhanteln, dann gibt es eine ziemlich gute chance, Sie werde am Ende fallen Sie auf sich selbst, wenn Sie nicht vorsichtig sind.

Dies ist wahrscheinlich einer der Gründe, warum, wenn Arthur Jones (der Gründer von Nautilus) empfohlen TREFFER, empfahl er mit den Nautilus-Maschinen. Es ist viel schwerer fallen, das Gewicht auf Ihrem Kopf, wenn Sie mit einer Maschine (hart, aber wohl nicht unmöglich, wenn Sie entschlossen sind).

Wenn Sie versuchen wollen, Körpergewicht alternativen, dann kannst du das tun:

  • Oberkörper Horizontal Drücken - Press ups (worst-case-Szenario, Sie Gesicht, Hintern den Boden)
  • Oberkörper Horizontal Ziehen - Inverted rows
  • Oberkörper Vertikal Drücken - Seite steht, aber seien Sie vorsichtig nicht zu fallen Sie auf den Kopf zu hart
  • Oberkörper Vertikal Ziehen - Klimmzüge
  • Beine - Kniebeugen

Alle diese übungen haben Progressionen und Regressionen, können Sie versuchen, durch die Arbeit, aber ich bin mir nicht sicher, ob die Progressionen wäre zu groß für einen Sprung auf einige.

+548
Umberto 18.07.2012, 11:13:07

Für Conor McGregor, die zeigen, dass insbesondere der ab-training, ist die Entwicklung der Fähigkeit, einen Schlag, die ist so wichtig wie der Lage zu liefern.

Zusätzliche, wird es wohl auch dazu führen, einige Muskeln zu gewinnen in der langen Laufzeit, sondern vermutlich um eine negligable Menge.

Es ist wichtig zu beachten, dass dies ist nicht etwas, was wir replizieren sollte in unserem eigenen training, wie es könnte zu inneren Blutungen führen, wenn getan, so oft er trainiert.

+515
Azu 25.06.2015, 20:02:43

Holen Sie sich eine Dicke Gummi-band, und tun Sie eine Menge.

Ich hatte das gleiche problem wie du, aber ich fing an, crossfit, und da sind Sie die standard-Bewegung. Ich habe nicht wirklich viel stärker, aber ich habe gerade viel mit einer band zu beginnen. Ich denke, es ist vor allem eine Motorische Fähigkeit, wo Sie brauchen, um zu üben Aktivierung anderer Muskeln.

Fühlen Sie sich nicht schlecht wenn es hart ist, ein Körpergewicht von über +100 und dabei rund 50 pull ups ist beeindruckend!

+374
usman shaheen 17.08.2016, 12:54:16

Ich habe angefangen, Ausübung von vor einem Monat. Ich mache ein zwei-Stunden-workout ab mit 20 Min cardio und dann gewichten. Ich Schwitzen viel, und durch eine Menge, die ich meine, die Benetzung der Boden Art von Schweiß. Ich Wiege 600-700 Gramm weniger nach dem Training. Ich halte das trinken von Wasser während dieser, ein Kerl aus dem Fitnessstudio hat mir gesagt, ich solle mix so etwas wie Traubenzucker oder sonst etwas zu halten die Kraft sich für die gesamte Sitzung. Ich habe auch das Gefühl, ich bin Total erschöpft nach der ersten halben Stunde, Ist das eine gute Idee, das zu tun ? denn ich denke, Glukose-Zucker und Zucker ist schlecht. richtig ?

+332
aaron kemp 20.02.2019, 08:47:18

Ein whey protein shake wäre das eine einfache Möglichkeit, um protein zu bekommen.

+281
sinhanyc 26.11.2017, 13:08:40

Sie fragte:

"Wie halten Sie Ihr Gewicht von steigenden (nach absenken) ohne eine strenge Diät für immer?"

Die Antwort, die Sie wahrscheinlich nicht hören wollen?

Das können Sie nicht.

Natürlich, das hängt von Ihrer definition von "strenge", aber was ich nehme aus deinem post ist, dass Sie wollen, Ernährung, verlieren Sie eine bestimmte Menge an Gewicht, dann gehen Sie zurück auf die Lebensmittel, die Sie aßen, bevor die Diät. Wieder, dies ist nicht geschehen.

Was Sie tun müssen, ist bauen eine Diät, die Sie genießen. Eine Diät ist nur dann erfolgreich, wenn an ihm festhalten, für immer. Eine Diät muss nicht sein drakonischen keine desserts immer, aber es muss streng sein, dass Sie zu begrenzen und Sie bleiben es!

Als Fußnote:

"auch übungen, die nicht arbeiten, zu tun oder nicht zu übungen verändern Sie nicht die Geschwindigkeit von mir, Gewicht zu verlieren"

Wenn das wahr ist, dann müssen Sie gehen sehen, ein Wissenschaftler so können wir lernen, Ihren Körper zu erstellen, die ein Perpetuum Mobile. Was ist wahrscheinlich passiert, ist das Alter ole "Mann habe ich heute gut, ich Verdiene eine schöne soda + Eis mich selbst belohnen", die sich in mehr Kalorien Essen, als Sie eigentlich verbrannt. Oder weniger drastisch, man wird hungrig von der Arbeit aus und einfach mehr Essen als normal.

+258
user244407 28.07.2011, 04:35:53

Ich aktuellen Zug für Flachwasser Kajak-Rennen durch denn 2 oder 3 Tage lang (2-4 Stunden) in der Woche, 2 oder 3 normalen Abständen (1-1.5 Stunden), und 1 oder 2 Ruhe Tage. Aber ich habe in der Lage zu tun, weil ich mit flexibler Arbeitszeit. Meine flexible Stunden-job ist zu Ende und ich bin besorgt, wenn ich eine "9-5" job, will ich Sie nicht genug Tageslicht zu tun, mehr Training an Werktagen. So Frage ich mich, wenn ich das gleiche erreichen, indem ich meinen langen Tage am Wochenende, rest montags und Freitags und tun drei aufeinander folgenden HIIT Tage di-do.

+233
madnerd 02.10.2010, 11:11:39

Ich betreibe jeden Dritten Tag für sechs Monate. Vor etwa einem Monat habe ich ein einfaches, Ganzkörper-Widerstand training workout jeden Tag vor der Ausführung:

  1. BW-Kniebeugen progression
  2. Inverted Row progression
  3. Push-Up-progression
  4. Front Plank
  5. Brücke progression (nur die einfachsten Schritte)
  6. Lying Leg Curl (um sicherzustellen, dass eine richtige Oberschenkel/Oberschenkel-Stärke-Verhältnis zu vermeiden, Laufverletzungen, siehe zum Beispiel hier)

Aber ich habe fast 24 h ziemlich ängstlich, da stieß ich zu viel zu tun die Vordere Planke, und ich fühlte etwas komisches im unterleib, am Tag vor. Jetzt, nur 48 Stunden vergangen und es ist Weg, alles ist normal, und es scheint klar zu sein, es war lediglich DOMs, nur hatte ich nie das Gefühl, dass es Teil von meinem Körper.

Doch die letzten 48 Stunden gemacht haben, Frage ich mich, ob es OK ist, dass ich einfach vermeiden Sie die übungen 4 und 5 und das Vertrauen in die Fähigkeit von Liegestützen, inverted rows und squat-Progressionen zu vorsichtig verstärken, meinen Kern. In Anbetracht, dass ein front-plank-es ist lediglich eine Liegestütz-position, aber für eine Weile halten isometrisch, es scheint nicht, eine falsche Vorstellung.

Muss ich die übungen 4 und 5, oder kann ich Sie einfach vergessen? (Ich bin nicht im Wettbewerb in jedem sport, ich will einfach nur ein Sicheres und langsames Fortschreiten in Richtung auf eine Allgemeine Zunahme der Muskelmasse und Kraft).

+190
user252372 10.05.2010, 04:25:21

Ich war in einer ähnlichen situation, über 6 Monate zurück. Ich hatte eine Menge aus und setzen Sie auf viele kg Muskelmasse (ich war wirklich Dünn, um mit zu beginnen).

Nahm ich whey protein zu, gab Sie aber, sobald ich erkannte, dass Linsen und Milch hat mir mein Eiweiß in schmackhafter Art und Weise (ich bin Vegetarier, aber ich esse Eier). Auch da musste ich viel Essen mehr Nahrung als normal zu setzen, die Masse, gewöhnte ich mich an das Essen, dass viel, so, wenn ich entspannt intensive übung, innerhalb einer Woche habe ich begonnen, auf sichtbare Fett.

Einen Monat später musste ich die flex für meine Bauchmuskeln sichtbar werden. Ich ging zurück zu Essen normale Mengen von Lebensmitteln, verschoben, um Hohe Intensität Intervall-Training cardio-Training und bekam loswerden, dass die Schicht Fett.

Muskelaufbau und Ihnen zeigen, ist sehr unterschiedlich. Bodybuilder setzen auf Muskel offseason, während er bis zu 10% Körperfett (das ist immer noch unnatürlich niedrigen, aber ziemlich hoch für Sie). Dann, als Sie Ansatz-show der Saison, Sie gehen in ähnlicher fat burning cardio workouts und Diäten zu gehen, den ganzen Weg hinunter zu etwa 5% Körperfett.

Sie verlieren einige Muskeln aufgrund Ihrer Diät obwohl. Also um deine Frage zu beantworten, Sie haben wirklich keine Wahl, hit, cardio hart, wenn Sie möchten, dass Ihre Muskel-definition

+137
ledfistaco 17.01.2018, 11:57:13

Ich bin auf der Suche nach einer Umsetzung (oder ein Dokument, das beschreibt die eigentliche Algorithmus) für die Energie-Ausgaben/VO2/EPOC-Wert Berechnung anhand der Herzfrequenz-Variabilität.

Ein paar white papers über

  • Sauerstoff-Verbrauch Schätzung
  • Energie-aufwandsabschätzung
  • Der EPOC-Wert (Excess post-exercise oxygen consumption)
  • Trainings-Effekt
  • Athleten-recovery-Analyse

kann heruntergeladen werden hier.

Laut Garmin-Webseite, der Fehler ist über 50% kleiner als für die generische Methode.

Während diese sind faszinierend zu Lesen, Sie sagen uns nicht viel darüber, wie man eigentlich die Berechnung dieser Werte von Herzfrequenz-Daten. Alle es sagt:

Neuronale Netze wurden verwendet, um zu konstruieren, ein Modell, das sich VO2 von R-R-Intervalle (Zeit zwischen aufeinander folgenden Herzschlägen), mit der Atemfrequenz und on/off-Antwort-Informationen.

Obwohl die normale Herzfrequenz-Monitore stellen keine Daten zur Verfügung, es gibt billige Empfänger für polar-und ANT+ - um, die es ermöglichen, beat-von-beat-monitoring, wie diese www.sparkfun.com/products/8661 (polar -) oder http://www.abra-electronics.com/products/WRL%252d08840-Nordic-USB-ANT-Stick.html (für ant+) https://code.google.com/p/hrvtracker/ (Programm)

Die konventionelle Schätzung des kalorischen Ausgaben als eine Funktion der Herzfrequenz kann gefunden werden in diesem Papier: Vorhersage des Energieverbrauchs von Herzfrequenz-Überwachung Während der Submaximalen Übung.

+112
Niall Cavanagh 15.12.2016, 18:33:05

Übung, im Allgemeinen, bietet stress relief, weil es erhöht die Chemikalien im Gehirn (Neurotransmitter), die sogenannten Endorphine. Endorphine sind "feel-good" Chemikalien, steigern Sie Ihr Wohlbefinden. Die Angst und Depression Association of America deutet darauf hin, dass

“Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die regelmäßige Teilnahme an aerobic-übungen hat sich gezeigt, zu verringern, die insgesamt hohe Spannung, zu erheben und stabilisieren Stimmung, den Schlaf zu verbessern, und zur Verbesserung der selbst-Wertschätzung. Über fünf Minuten von aerobic-übungen beginnen können, um zu stimulieren, anti-Angst - Effekte. “

Jedoch, das ist nicht zu sagen, dass aerobic-übung ist der einzige Weg, um stress abzubauen. Wieder aus der ADAA,

“Psychologen untersuchen, wie die übung lindert Angst und depression schlage vor, dass Sie einen 10-minütigen Spaziergang kann genauso gut sein, das eine 45-minütige Training. Einige Studien zeigen, dass übung kann die Arbeit schnell zu erhöhen depressive Stimmung bei vielen Menschen. Obwohl die Effekte können vorübergehend, Sie zeigen, dass ein flotter Spaziergang oder andere einfache Tätigkeit, können liefern mehrere Stunden der Erleichterung, ähnlich wie die Einnahme einer aspirin für eine Kopfschmerzen. “

Und während es scheint nicht zu sein, eine spezifische Empfehlung für Typen von übungen oder die Dauer, der entscheidende Punkt ist, zu tun, irgendeine form der übung, die induziert eine Freisetzung von Endorphinen. Bei manchen Menschen übung bietet Kurzfristige Linderung von stress, während in anderen, es hat keinen Einfluss auf alle. So oder so, Sport hat mehr langfristige Vorteile, als nur Stressabbau und sollte ein Teil eines gesunden Lebensstils.

+105
Evan Kuhn 28.02.2010, 23:59:22

Sie sollte sich weniger auf die Anzahl der Kalorien, und mehr auf , welche Lebensmittel Ihr Essen, und wenn Ihr sind, Sie zu Essen.

Nach dem training, Essen Sie einige Proteine und einige komplexe carbonhydrates, wie Reis, Brot, Obst, etc. Wenn Sie aus der Arbeit für 2 Stunden-eine Zeit, versuchen Sie zu schnappen Sie sich eine Banane oder etwas während des Trainings.

Ansonsten, halten Sie sich an Fleisch und Gemüse. Sie wollen nicht zu Essen eine Menge von Kohlenhydraten an Tagen Ihrer Ausbildung nicht, versuchen Sie, zu bleiben, um ein paar Stücke Obst.

Es ist ein großer und komplexer Bereich, sondern versuchen, zu schauen, mehr Informationen über Ernährungs-timing.

+64
Gerald Jerico Velayo 16.06.2014, 23:14:21

Grant ' s Antwort enthält eine Menge toller Informationen/Tipps über die Verbesserung Ihrer push-up-workouts, aber ich würde gerne noch ein paar mehr:

  • Dips
    Sicherzustellen, dass Ihr Körper beugt sich nach vorne, während der übung, und, dass Sie komplett Sperre an der Oberseite (nicht nur Ihre Arme, aber Ihre Schultern) und konzentrieren sich auf Ihre Brust für diese. Dieser wird bei Ausübung Ihres pectoralis minor, welche unter dem M. pectoralis major, dieser Muskel nicht noch viel Kraft, sondern nur eine kleine Menge von Erhöhung der Größe auf, es wird push-out Ihre pectoralis major und einen riesigen Einfluss auf die Brust-Größe. Geist-Muskel-Verbindung macht wirklich einen großen Unterschied beim Muskelaufbau.

  • Pec fliegt
    Diese kann man sich unvernünftig, je nach Ausrüstung, aber man kann einige übung, Ringe oder ein trx-setup relativ Billig und haben die Fähigkeit zu tun, pec fliegt mit praktisch so viel (Körper-Gewicht) Widerstand, als Sie jemals brauchen werden. Pec flies sind riesig für den Aufbau der Brust Größe, da Sie eine der wenigen übungen, die Sie tun können, um Strecken Sie Ihre pec durch seine vollständige Palette von Bewegung, und das ist der Schlüssel hier, bringen Sie Ihre Arme wieder, so weit als Ihnen möglich ist (keine Angst, zu fallen der Widerstand durch die Erhöhung Ihrer Steigung). Diese übung ist alles über die Auswahl der Bewegung und nicht so viel über den Widerstand. Wieder Geist-Muskel-Verbindung ist der Schlüssel hier. Außerdem kenne ich Sie gefragt für den Körper-Gewicht-übungen, aber Sie können auch einige ziemlich Billig Widerstand bands zu tun, diese kann auch leicht getan werden, in Ihrem eigenen Zuhause.

  • Explosive push-up
    Dies wird abgedeckt durch Stipendium klatschen pushup, aber die alternativen, die ich nutzen ist, um einige Stapel von Platten auf der Außenseite meiner Hände (kann ersetzt werden mit Boxen) und "explodiert" aus dem Boden hoch genug, um mich zu fangen auf Sie. Diese Art der training wirklich transfer zum Bankdrücken in einem großen Weg, wenn Sie jemals beginnen Krafttraining.

  • Isometrische Brust Quetschen
    Stehen Sie aufrecht und mit beiden Armen heraus vor Ihnen, gebeugt in einem 90-Grad-Winkel. Sperren Sie Ihre Hände zusammen und drücken Sie so hart wie Sie können. Halten Sie die Kontraktion für 15-30 Sekunden, dann entspannen. Isometrische übungen sind nicht gut für Kraftaufbau, aber ich mag Sie, da können Sie im Grunde Holen Sie sich aus Ihnen heraus, was Sie in setzen, und egal wie stark du dieses eine wird in Schwierigkeiten zu erhöhen mit Sie als die eine Seite Ihres Körpers wird in der Lage sein, zu widerstehen, den anderen mit relativ gleicher Stärke.

Ich erwähnte es ein paar mal oben, aber ich möchte wieder betonen die Bedeutung der Geist-Muskel. Es ist wichtig, ein paar Minuten Zeit nehmen, um wirklich lernen, Ihre Anatomie, und wie/Wann die Muskeln, die Sie sind targeting ausgelöst werden. Sie tun können Liegestütze mit Ihren Schultern und Trizeps fast ausschließlich und auch nicht wirklich ein gutes Brust-Training. Allerdings, wenn Sie verstehen, wie die Brust kommt in die Dinge und konzentrieren Sie sich auf es zu benutzen, wird es einen größeren Unterschied als fast alles, was Sie tun könnten.

+64
Noob Theory 10.10.2015, 20:04:58

@JJosaur die Antwort richtig ist. Kreatin wird eine leichte Erhöhung der Menge von Wasser, Ihre Muskeln halten. Es wird nicht, und in der Tat, es kann nicht, erhöhen Körper Fett. Das ist buchstäblich unmöglich. Die Menge an Wasser aufblasen, dass Sie bekommen, wird weitgehend davon abhängen, Ihre genetischen Muskel-Faser-make-up. Da Kreatin arbeitet besser mit den fast-twitch-Muskelfasern, Personen mit einem höheren Prozentsatz von diesen Fasern werden sehen, mehr Effekte.

Darüber hinaus ist die empfohlene Dosis in der Regel 5 mg, nicht 2-3...so kann ich auch argumentieren, dass Ihr Körper ist kaum gesättigt mit Kreatin genug, um die Ursache jeder Wirkung.

Ich bin mir nicht sicher, was du meinst, "würde die Einnahme von whey überwiegen die Nachteile"... die Ganze Molke zu tun ist, versorgen Sie mit Eiweiß, was Sie nicht bekommen durch Ihre Ernährung. In Bezug auf den Muskelaufbau, hilft diese versichern ordnungsgemäße Proteinsynthese und Erholung. Im Hinblick auf die Gewichtsabnahme, dies hilft sicherzustellen, dass Sie minimieren den Verlust von Muskelmasse.

Ich kann getrost sagen, deine Fragen haben absolut nichts mit Kreatin/protein oder Ergänzungen, die Arbeit auf Ihre Ernährung.

+51
Thien Vu 23.03.2019, 19:34:48

Ich trainiere jeden Tag, in der Regel laufen 4 Meilen und tun zügiges gehen an einer Steigung, um Fett zu verbrennen. Meine Kalorienaufnahme weniger als 1500 Kalorien, und ich bin das brennen zwischen 500-600 Kalorien pro Tag, die lässt mich eine Durchschnittliche tägliche Aufnahme von 800-900 Kalorien.

Ist das genug für eine 12 Steinmann (168 Pfund) bleiben bei guter Gesundheit? Ich mache das schon seit 1 Monat und bin langsam ein bisschen müde fühlen, mit meinem training härter?

+21
gongshw 22.12.2012, 11:49:29

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