Stärke zu erhöhen, warum dann nicht die anaerobe Wiederholungen werden so schnell wie möglich geschehen, um die Ermüdung der schnellen Muskelfasern?

Es gibt viele Empfehlungen zu tun, die Wiederholungen langsam - wie mit 2 Sekunden + 2 Sekunden, auch einige Maschinen haben rep Timer von 2 Sekunden + 4 Sekunden. Aber wenn Sie auf die schnelle Muskelfasern für Kraft und Masse, warum würden Sie nicht tun, die Wiederholungen schnell zu Ermüdung der schnellen Muskelfasern?

+593
fred abbott 20.05.2010, 14:15:07
34 Antworten

Ich habe einen Bizeps, der Dicke an der Einfügemarke in der Nähe des Ellenbogens und Dünn, die näher an der Schulter.

Wenn ich verschiedene Hantel-und Langhantel-curls und erfahrene Schmerzen, die Wunde Gebiet war der Dicke Teil meines Bizeps näher an den Ellenbogen.

Vor kurzem habe ich versucht eine übung, die ich bin nicht sicher, wie es heißt. Der Ausgangspunkt ähnelt dem deutschen muscle-up (oder Hefesto) und Korean dips, setzen Sie die bar bis zur Taille Höhen, Sie mit der hand aus der bar mit den Händen gestreckt hinter dem Rücken, halten Sie die bar mit einem false grip (overhand), und mit dem Bizeps ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Rücken berührt die bar. Chris Heiro von Thenex bezieht sich auf es als "reverse Australian pull up".

Die Bewegung der hand etwas erinnert die drag-curl.

Die Schmerzen, die ich fühlte, war danach in den dünnen Teil des mein Bizeps in der Nähe der Schulter.

Beachten Sie, dass bei herkömmlichen curls die Belastung auf den Muskel verringert sich gegen Ende der Wiederholung, wie Sie Ihre Handflächen näher an Ihren Schultern. Im Gegenteil, Während des drag curl die Belastung steigt gegen Ende der Wiederholung.

Dies wirft die folgende Frage:

Hat die Verteilung der Last während der übung wirkt sich auf den beladenen Teil des Muskels in Längsrichtung?

+913
chakubanga 03 февр. '09 в 4:24

Die Schulter ist als ein joint ball und socket-Typ, wie ist die Hüfte. Der wesentliche Unterschied ist, dass in der Hüfte gibt es eigentlich einen knöchernen sockel auf dem Becken (das so Genannte acetabulum), dass der Kopf des Oberschenkelknochens passt in. Es gibt wirklich keine solche Struktur in der Schulter, die "Buchse" in der Schulter ist aus sehnen-und Knorpel-Strukturen.

Dies führt zu einer sehr flüssigen, mobilen Gelenk, das in der Lage ist, sich zu bewegen, die in viele Richtungen. Die meisten anderen Gelenke haben eine begrenzte Palette von Bewegung, weil die knöchernen Teile, aus denen sich das Gelenk wird nicht zulassen, dass weitere Bewegung in eine Richtung. Wenn Sie kommen, um das Ende der Spanne, das ist es, was bezeichnet wird "gesperrt".

Sie können nicht wirklich tun, dass in der Schulter. Wenn Sie an einer bestimmten Stelle und können sich nicht wirklich zu bewegen weiter, oder es erzeugt Schmerzen, was dann passiert ist, dass Sie mit erreichen der messbereichsgrenze von sehnen - /Muskel-Komplex oder einem ligament. Zwingt diese, um weiter zu dehnen, vor allem unter der Last der pullup kann Verletzungen verursachen.

Es gibt ein paar verschiedene Dinge, die verursachen können, eine begrenzte Palette von Bewegung in der Schulter, wie stark entwickelten Muskeln ohne gleichzeitige Dehnung, Natürliche Morphologie, früheren Verletzungen. Ich trainierte Sportler könnten nicht "hängen" in einem pullup position, ohne seine Schulter ausgerenkt war aufgrund der vielen Versetzungen in seiner Geschichte. Es ist auch möglich, dass durch zwingen, sich selbst in einen voll hängen, sind Sie setzen die Schulter bei hoher Anspannung, wenn es nicht sein sollte.

Wenn Sie das Gefühl, Ihre Schulter Mobilität behindert Sie, als können Sie versuchen, sicher zu schwimmen streckt und es gibt einige martial-arts-Routinen, die sicher dehnen der Schulter, aber es ist nicht wahrscheinlich, dass Sie solch eine begrenzte Palette von Bewegung, dass es behindert Ihre sportlichen Ziele zu erreichen. Wenn das wirklich der Fall ist, dann würde ich mit einem professionellen, die für eine Bewertung.

+908
Nikolaus Gradwohl 20.05.2012, 07:16:49

Sie sollten weiterhin tun, knee pushups, aber Sie sollten auch beginnen, regelmäßig Liegestütze an einer Steigung.

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Finde einen Winkel, wo Sie tun können 10-15 Wiederholungen. Wenn Sie mehr als das tun, finden Sie etwas niedriger. Mit der Zeit werden Sie kommen nach unten auf den Boden, wenn Sie regelmäßig Liegestütze!

+905
rousf 08.08.2010, 07:41:04

Wann ist Ihr Körper tatsächlich Muskeln aufbauen in Reaktion auf die Müdigkeit aus dem Training?

Zum Beispiel, wenn Sie slam Sie Ihre Arme in einer Arbeit aus ( sagen wir jede Kombination, curls, Klimmzüge, Liegestütze, Bankdrücken, etc. ), wird seine Wirkung auf die Größe Ihrer Arme werden sofort sichtbar, oder werden Sie meist wachsen während der Wiederherstellung?

Es tut variieren von Muskel-Gruppe?

+901
margo7424 14.10.2016, 08:18:21

Wenn Sie wollen, verlieren Gewicht, (reduzieren Sie Ihr Körperfett), sollten Sie ein kleines Frühstück am morgen (nicht, nichts zu Essen), gefolgt von einem langen Ausdauertraining unterhalb der anaeroben Schwelle.

+881
coinut 07.04.2017, 18:10:15

Während die Erhöhung der Testosteronspiegel über Natürliche Stufen, die mit der Verwendung von Steroiden kann helfen, hinzufügen nennenswerte Masse, Erhöhung der T-Ebenen innerhalb der natürlichen Bandbreite scheint nicht die gleiche Wirkung haben. Endokrinologie. 2006 Jan;147(1):141-54. Epub 2005 Oct-6.

In kurz, nahe der Spitze des Bereichs wird nicht machen Sie eine mühelose Spitzensportler. Sie müssen noch hart arbeiten, wie jeder andere auch
+824
ninjaneer12 29.08.2014, 03:02:43

Ich denke, dass es nicht die Vollendung der bestimmten Anzahl von Wiederholungen, die Sie verschrieben werden, zu tun. Das Ziel hier ist, zu tun, die Wiederholungen zu scheitern mit rest Zeit. Dies hilft, geben die dringend benötigte Schock, um Ihre Muskeln und helfen, Ihre Muskeln stärker wachsen.

Also es zählt nicht, wenn Sie 100 Wiederholungen mit langer Ruhezeit. Tun Wiederholungen bis zum Versagen.

+719
fankoil 29.12.2010, 18:29:40

Ich habe versucht, Sie zu beherrschen die stehende overhead-Presse für einige Zeit jetzt, und jedes mal, wenn ich versuche zu gehen, einfach ein bisschen schwerer meinem unteren Rücken beginnt zu Schmerzen. Nun ich bin mir bewusst, dass ich Klammer meine Bauchmuskeln und Gesäßmuskulatur, aber ich Schaffe es immer noch diese Schmerzen.

Ich habe entschieden, dass ich die swap-stehende version für eine Weile und stattdessen auf die sitzende version.

Werde ich stark genug, aus der sitzenden version, um schließlich in der Lage, stehende version schmerzfrei, oder sind diese übungen zu unterschiedlich, um Verschleppungen?

+682
Marlene Spring 20.11.2013, 02:30:30

Könnte es sein, die spezifische Wahl, die nicht einverstanden sind mit Ihrer Frau. Im wesentlichen gibt es ein paar Grundsätze besorgt zu sein mit:

  • Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Wirkung wird Ursache ein höherer als nötig Insulinausschüttung, was sich in einem unvermeidlichen Absturz aufgrund der niedrigen Blutzucker.
  • Nicht jeder carb stimmt mit jeder person. Es kann eine allergische Reaktion, oder einige andere Lebensmittel-Empfindlichkeit.

Durch die Beschreibung, es klingt wie es gewesen sein könnte die zweite option, aber vielleicht mit ein wenig von der ersten. Es ist üblich, zu begleiten, Kartoffeln mit Fett, wie butter oder saure Sahne, und das hilft, um zu verringern die Wirkung der Insulinausschüttung. Das Fett wirkt wie ein Bindemittel, um die Kohlenhydrate Freisetzung, langsamer in das system. Allerdings, wenn die Kartoffeln, oder eher um die mais-Stärke nicht gut in Ihrer Frau in den Magen-vor allem, wenn Sie nicht Essen, die Weg für eine Weile-es ist wahrscheinlich noch mehr grundlegende Reaktion auf das Essen.

+652
Kevin van Rijn 07.12.2018, 14:32:02

Dies kann chronische Folgen haben, falls er nicht korrigiert wird, fühle ich mich verpflichtet zu reagieren.

Klinisch ich im Allgemeinen siehe Varianten dieser Präsentation.

Hinweis: Ohne eine umfassende Bewertung von einem Physiotherapeuten müssen Sie nicht das vollständige Bild von dem, was passiert ist, aber dies ist häufigste Ursache.

In deinem Fall die Muskeln zwischen Ihren Schulterblättern (Skapulier-Retraktoren) zusammen mit engen pecs (Brust) die änderung der Ruheposition der Gelenke, speziell Kiefer (Kiefergelenk oder TMJ).

Für jeden Zentimeter Ihrer Brust, erstreckt sich nach vorne, um den Hals zu unterstützen hat eine zusätzliche 10 kg.

Diese Ungleichgewichte verursachen "Kyphose" (eine abgerundete Wirbelsäule) und "Forward Kopf" - und

Symptome Sind

  • Kopfschmerzen und Migräne.
  • Chronische Schmerz-Syndrome oder eine erhöhte Schmerzempfindlichkeit.
  • Psychologische Faktoren: diese können dazu beitragen, wie bei anderen chronischen Schmerzsyndromen.
  • Muskel-überaktivität
  • Bruxismus (Zähneknirschen und zusammenpressen der Kiefer)
  • Klicken, knallen, oder knirschende Geräusche im Kiefergelenk beim öffnen oder schließen den Mund oder kauen. Dies kann oder kann nicht schmerzhaft sein.
  • Sie können auch Zahnschmerzen, Nacken-Schmerzen, Schwindel, Ohrenschmerzen, Schwerhörigkeit, Obere Schmerzen in der Schulter, und ein Klingeln in den Ohren (tinnitus).

Möglichkeiten, um es zu Korrigieren

  • Brust-Erweiterung - gerade Stehen die Aufrechterhaltung einer korrekten Körperhaltung Ausrichtung. Verschränken Sie die Hände hinter Ihren Rücken, Ihre Knöchel auf den Boden. Jetzt, senken Sie Ihre Schultern nach unten, und während der Einnahme einen tiefen Atemzug schieben Sie Ihre Arme Weg von Ihnen (siehe Bild). Dies hilft lockern Sie enge in der Brust Muskeln, die ein bekannter Faktor in der Entwicklung einer vorn Kopf.

  • Schulterblatt Zwickt - Sitzt aufrecht auf einem Stuhl mit den Armen an Ihrer Seite. Senken Sie Ihre Schultern nach unten, und dann 'kneifen' Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie diese position für etwa 30 Sekunden, bevor Sie sich entspannen. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu 10 mal mehrmals am Tag. Slouching nach vorne streckt und schwächt die Obere Rückenmuskulatur, eine weitere Ursache für ein forward Kopf, hilft diese übung, um Sie zu stärken, die helfen, Ihren Kopf zurück zu gehen, es ist die richtige Ausrichtung.

  • Nase Nickt - und legte sich auf den Boden flach auf dem Rücken mit Ihre Beine angewinkelt, die Knie werden bis. Stellen Sie sicher, Ihre Nase ist die Verkleidung gerade nach oben an die Decke (oder der Himmel, wenn du bist draußen!). Während Sie sicher, halten Sie Ihren Hals noch, langsam, kräftig Ihren Kopf nach vorne, bis Sie fühlen sich die "Doppel-Kinn" kommen. Nach nur ein oder zwei Sekunden bringen Sie Ihren Kopf wieder, sodass Ihre Nase ist gerade nach oben zeigen einmal wieder. Diese übung hilft trainieren Sie Ihr Gehirn in dieser Bewegung eine Gewohnheit als adaptiert zu biegen Sie Ihre Hals nach vorn, während Dinge wie eine SMS auf Ihrem Handy.

+607
Melissa Linhorst Scales 18.05.2014, 08:23:45

enter image description here

Anteil

Arnold Schwarzenegger glaubte, dass der Trizeps sollte aus 2/3 der Masse des Oberarms und der Bizeps besteht aus den restlichen 1/3. Andere Bodybuilder können vorschlagen, andere Proportionen zu erreichen, andere ästhetik, aber Arnold ist Rekord Mr. Olympia, gewinnt Sie zurück in die Tage, als die Masse wurde nicht nur der name des Spiels erhöht hat, dass er die Behörde auf bodybuilding ästhetik.

Peak

Der peak des Bizeps ist, wie hoch der Bizeps ragt. Es zielt durch die Konzentration auf das Ende der konzentrischen Kontraktion (wenn der Unterarm ist in der Nähe des oberen Armes). Wenn man schlechte Spitze, kann man nur die Obere Hälfte der rep oder squeeze an der Spitze der rep.

Länge

Die Länge des Bizeps ist, wie gut der Bizeps verbindet an den Extremitäten, das heißt, der Ellenbogen und der Schulter. Die Länge des Bizeps zielt durch die Konzentration auf die Start-position der rep, wenn der arm ganz ausgefahren ist. Viele Anfänger haben keine gute Bizeps Länge, weil Sie nicht vollständig verlängern den arm auf jeder rep. Sie Kurbel Wiederholungen zu schnell und verwenden Trägheit zu helfen, Sie auf dem Boden.

Äußere

Die äußeren (oder lang) Kopf des Bizeps ist der Teil, den Bizeps Weg vom rest des Körpers. Es richtet sich mit einem engen Griff auf der bar, wenn dabei die Langhantel-curls, oder curling in Richtung der gegenüberliegenden Brust, wenn dabei die Kurzhantel curls. Die meisten Anfänger haben einen kleineren äußeren Bizeps als Ihre inneren Bizeps. Schauen Sie einfach gerade nach unten auf Ihre Bizeps jetzt und flex. Sie vielleicht bemerkt, dass dein Bizeps ist zu einseitig und ist mehr Masse in der Nähe Ihres Körpers.

close grip barbell curl

Innere

Die innere (oder kurzen) Kopf des Bizeps ist der Teil des Bizeps näher an den rest des Körpers. Es richtet sich mit einem breiten Griff auf eine Langhantel oder Eisstockschießen der Hantel weit von der Brust. Dieser Kopf des Bizeps ist bei weitem überentwickelt in Anfänger, da ein breites curl ist einfach, dass die Hantel nicht reiben auf den Körper.

wide bicep curl

Quelle für all die oben genannten Eigenschaften: Der New Encyclopedia of Modern Bodybuilding von Arnold Schwarzenegger.

Breite

Die Breite des Bizeps ist, wie weit der Bizeps sieht, wenn jemand starrt dich an von vorne. Nach fitnessmodel Rob Riches, die Breite entwickelt werden können, die von curling mit einer langen bar, wie eine Olympia-Langhantel. Die lange Länge des Balkens verschärft die Ungleichgewichte Sie haben zwischen Ihren beiden Armen und Kurbeln die stabilisierenden Muskeln in den overdrive. Das extra-Drehmoment auf schwächeren arm Breite fügt dem Bizeps.

Olympia-Bar Locken. Bizeps war schon immer ein Lieblings-Muskelgruppe der mir zu trainieren, aber da habe ich angefangen mit den Olympischen bar zu curl mit, ich merke meine Arme beginnen zu verdicken, wo, wie, bevor Sie hatte eine gute Größe, von der Seite betrachtet, aber wenn man von gerade auf, ich fühlte mich, als ob Sie fehlte die Breite, die ich haben soll, in Ihnen.

Rob Riches-interview

+587
Nishu 17.03.2015, 17:44:36

Ich versuche zu verstehen, der Grund für die Winkel in plie/sumo-Kniebeugen:

enter image description here

wo ich denke, dass ich mehr Winkel als die Mädchen hier.

Was kann die Ursache für die Winkel im sumo-Kniebeugen? Ist es aufgrund der schlechten Hüften Flexibilität und/oder Leistengegend Flexibilität?

+579
user9869932 30.12.2010, 00:21:22

Schwimmen ist ähnlich zu laufen, dass man nicht definieren, eine einzelne routine läuft per se; Sie laufen, bis Sie müde und erhöhen Ihre Dauer, wie Sie Ihre Ausdauer erhöht.

Definieren Sie die cardio-Aktivitäten und die Stärke der Aktivitäten, welche schwimmen könnten. Definition eine bestimmte routine nutzen NUR schwimmen würde, zurückzuhalten, Krafttraining ist ein wertvoller Bestandteil in Besserung Ihre Haltung zusammen mit Ihrer Allgemeinen Gesundheit.

Wenn Ihr Fokus ist schwimmen; die routine kann einfach sein. Beginnen Sie, indem Sie Runden als Ihre Art der Bewegung und erhöhen Sie die Länge und Dauer der Runden, wie Sie Ihre Ausdauer steigt im Laufe der Zeit. Eine mehr definierte Vorgehensweise ist auch verfügbar, wenn dass dir besser gefällt.

Viele Menschen zurückhalten, die in Krafttraining aus Angst davor, übermäßig muskulös. Ich kann Ihnen versichern, dass wird nicht über Nacht geschehen und oft nie passiert, für diejenigen, die versuchen, dieses Ziel zu erreichen. Nicht zurückhalten, Ihre Krafttraining, wie es ist lebenswichtig, um Ihre Allgemeine Gesundheit und wird ein langer Weg in die Verbesserung Ihrer Körperhaltung.

+564
Aleksandr Mansurov 09.03.2017, 21:55:37

Ich habe in die Turnhalle für fast 4 Jahre.

Mein Gewicht ist derzeit 65kg.

Meinen Ober-Körper gesund ist im Vergleich zu meinen Beinen, so, jetzt konzentriere ich mich auf meine Beine.

Ich mache tägliche übung für die Beine, aber meine Beine sind immer noch sehr schwach.

Gibt es irgendwelche guten Tipp oder Diät-plan?

+558
jqno 25.12.2017, 12:00:01

Wie die meisten Menschen wissen, die Lebensmittel-Pyramide die Abbildung zeigt alle wesentlichen Nahrungsmittel sollte man Essen, um eine gesunde Ernährung. Die Pyramide dient zur Führung von Menschen bessere Entscheidungen zu treffen, wenn Sie Nahrungsmittel wählen, so dass Sie erfüllen alle Ihre ernährungsphysiologischen Bedürfnisse.

Ich bin sehr ernst über stretching. aber es gibt eine Menge von Strecken gibt, und ich weiß nicht, welche sinnvoll sind und welche nicht.

Also, ich Frage mich, ob es irgendeine Art von standardisierten Empfehlung, für welche Gruppen / Typen von Strecken, die man tun sollte, um sich zu dehnen die meisten oder alle der Muskeln.

Sie können sehen, meine Analogie hier. Eine bestimmte Strecke Häufig Ziel mehrere Muskeln auf einmal nur als Nahrungsmittel wie Milch liefert uns mit mehreren Arten von Nährstoffen. Also eigentlich ist die Wahl eine Dehnung routine sollte beinhalten die Auswahl einer Gruppe von Strecken, die erfüllt die meisten der Körper braucht.

Meine Frage

Gibt es eine standardisierte empfohlene stretching-routine?

+543
cmlaney 17.03.2011, 21:23:52

Lektion gelernt, ich darf nicht Essen Lebensmittel, die möchte ich auch nicht Essen, darunter nur ein kleiner Löffel Lamm, auch bei anderen' Ort/Ereignis, das ist der trick : ich habe in der Lage zu verwalten, um gestopft zu Hause mit meiner eigenen Diät, basierend auf meiner Ernährungsberaterin-Handbuch, bevor Sie auf der party so alles, was ich Essen konnte waren einfach nur sicher zu hbp und gesunde Früchte wie watermellon etc.

Da meine Kopfschmerzen war immer Schlimmste, ich habe gestern ausgeübt wurde/mich schob meinem limit, dass ich denke, dass ich damit umgehen könnte, sicher, es war nur 10 leichte push-ups mit meinen Händen auf mein Bett und meine Füße auf dem Boden, so dass weniger Kontraktion, weniger Zufriedenheit, das ist der Preis, den ich bezahlen muss, nur ein kleiner Löffel Lamm. Und nur 5 Tiefe Liegestütz mit meinen Füßen nur 15cm höher aus dem Boden. Ich fühle mich so schuldig, wenn ich nicht mein Körper-Gewicht-übungen wie dieser.

Ich ausüben kann, in der Regel wieder ab, heute Abend, da ich überprüfte mein Blutdruck bekam wieder normal (120/80) vor kurzem, aber ich musste mich hinlegen auf dem Bett, viel länger, als ich wollte, da konnte ich nicht widerstehen, wenn mein Kopf fühlte sich an wie Treffer durch die vielen Nägel mit einem hammer.

Wer hat sich das kämpfen BPPV Schwindel und hbp mit regelmäßigen Bewegung und ausgewogene Diät, die ist mir immer willkommen, um Erfahrungen auszutauschen hier. Danke.

+532
Dschoni 15.07.2011, 17:48:25

Das Gewicht, die Sie heben nicht perfekt korrelieren, um die zahlen auf den stack.

Die gewichteten Platten, die Sie setzen Sie den Stift in zeigen das Gewicht des Stapels, wo die pin ist. Wenn Sie den stack-Steigerung in 10 Pfund-Schritten, die bedeutet, dass jede Platte ist 10 Pfund. Durch die mechanik der Maschine, die Sie werden nicht unbedingt tun, 10 Kilo mehr Arbeit.

Das beste Beispiel GEWICHTE, die tatsächlich zeigen, wie viel Gewicht Sie heben, wäre mit freien gewichten.

+531
user298889 08.07.2018, 20:14:07

Mit Bezug auf das Beispiel, das Sie zur Verfügung gestellt, die zusätzlichen Sätzen profitieren könnten Sie in den nachfolgenden versuchen, bei größeren Mengen (zum Beispiel, 10/8/7), wenn Sie sich erholen und anpassen von zusätzlichen sets. Die zusätzlichen Sätze werden wahrscheinlich steigern Sie Ihre Erholung der Nachfrage, und die zusätzliche Müdigkeit kann sich negativ Auswirkungen auf andere übungen, die erfordern, dass die Muskeln.

+417
Paedow 24.04.2015, 15:43:24

Ich bin 5.5 Meter, 71 kg, Taille 32 und meine stomatch ist raus. Ich habe vor kurzem beigetreten Fitnessstudio und der trainer sagt mir, dass wir mehr Gewicht auf dem oberen Teil, wie auf Brust und Bizeps, also wenn der Bizeps wird wie das 20-Zoll-dann können wir schneiden es von der Arbeit outs, und es wird aufhören, an 15-16 Zoll und wird sehr hart wie Stein. Ist das der richtige Weg ist der body building??? Werde ich nicht vor dem problem des seins über Gewicht???? Bekomme ich abs und Bizeps wollte ich ?? Ist der trainer auf dem richtigen Weg ??? Bitte beantworten Sie mir so bald wie möglich. Ich bin wirklich besorgt .sehr besorgt.

+393
Juan John Mathews 06.03.2010, 14:31:13

Ihre Frage Staaten sind Sie nicht besorgt mit, wie lange Ihr Training dauert.

"Steady state" verbrennen die höchste % Fett.


HINWEIS: Wie Sie sagen effizient in Ihrer post. Ich bin nicht dabei, die Effizienz berücksichtigt werden hier nur die Arbeitsbelastung und substratausnutzung.

ef·fi·Zent

Definition: erreichen Sie maximale Produktivität mit minimalem Aufwand oder Kosten.


Die Grafik zeigt die Trainingsintensität im Zusammenhang mit der % Fett, verwendet als Brennstoff-Quelle.

CHO = Kohlenhydrate
SNS = Sympathische Nervensystem


enter image description here


Bild-Quelle: http://leanitup.com


UPDATE

Der Punkt auf dem Graphen, wo die Linien sich kreuzen, wo Sie schalten Sie das primäre Substrat verwertet (aus Kohlenhydraten zu Fett oder Umgekehrt) - dies entspricht in etwa den Laktat-Schwellwert. Dieser Punkt ist nicht fixiert und kann sich ändern mit der richtigen Ausbildung, wie Sie noch konditioniert, die den Ausbruch der Schwelle verzögert (Sie können die übung schwieriger mehr).


Es ist eine irreführende Tabelle so dass es leicht zu ziehen die falsche Schlussfolgerung. All das Diagramm zeigt, ist die % der Kalorien "Fett", basierend auf der Intensität. Zum anwenden des Diagramm, um ein workout-plan Es ist wichtige zu verstehen der Unterschied zwischen relativen und absoluten Intensität.

Hier ist eine über simple Art und Weise zu denken...

Person A ist joggen bei 25% Intensität für 10 Minuten. Person B läuft auf 75% Intensität für 10 Minuten.

Person verbrennt 100 Kalorien insgesamt während Ihres Trainings zu 75% aus Fett und 25% aus Kohlenhydraten. Person B brennt eine Gesamtfläche von 400 Kalorien, 25% aus Fett, zu 75% aus Kohlenhydrate

Person A ist bei der Verbrennung von mehr REALTIVE Kalorien aus Fett (75%) Aber die ABSOULTE Anzahl der Fett-Kalorien verbrannt werden ist nur 75 Kalorien von 100 Kalorien insgesamt.

Person B war nur Entgraten 25% seiner Kalorien aus Fett (dadurch wird die RELATIVE Menge) Die ABSOULTE Anzahl der Kalorien aus Fett verbrannt wird 100 Kalorien von den 400 Gesamt-Kalorien.

Du bist also der Verbrennung einen höheren % der Kalorien aus Fett bei niedrigeren Intensitäten, aber du bist auch brennend insgesamt weniger Kalorien.

Wenn wir diese realistischer (und hatte person B tun Abständen – als würde Sie brauchen, die Erholung), Sie würden immer noch Entgraten mehr ABSOLUTE Kalorien und Fett und daher mehr Gewicht verlieren (aber schwierig zu zeigen, diese auf einem Graphen....)

+377
user48845 29.01.2016, 05:53:39

Zusätzlich zum pool laufen, werden Sie sicherlich sollte betrachten flach aus schwimmen. Ich Tue das folgende: 50 Meter Freistil. 45 Sekunden Pause. Satz von 8.

Werden Sie sicher, dass Sie angemessene Aufwärm-und cool-down. Es wird gesagt, dass während der aktive Teil sollte man schwimmen "wie der Teufel, jagt Sie" Dies wird nicht nur geben Ihnen eine Hölle von einem HIIT-Training, erstellen Sie einige Schulter-Stärke sowie.

Nicht kotzen in den pool! (Berühmt, Intervall-training können Sie drücken, um den Punkt der übelkeit). Auch, seien Sie vorsichtig, immer aus dem pool, es kann Sie ein wenig schwindlig. Ich denke, das ist, weil der pool hält Ihre Körpertemperatur etwas geregelt wird, obwohl Ihr anstrengungsniveau nähert sich 100 Prozent, aber ich bin zu raten, dass Teil.

+366
user49789 07.06.2016, 04:01:35

Zunächst sollten Sie ein gesundes Maß an Kohlenhydraten ist, bevor Sie Ihr Training, so dass Ihr Körper hat genug Energie für Ihre Hebe-und nicht auf der Rampe bis Ihre cortisol. Ein großes Glas Saft machen würde, zum Beispiel, da wäre eine Schüssel Müsli oder jedem normalen Frühstück. Nicht GEWICHTE heben, auf einem leeren Magen. Es ist keine große Sache, wenn es ein paar Stunden zwischen der Mahlzeit und Ihr Training aber.

Für die hohen protein-Mahlzeit haben, sollten Sie dies sofort nach dem Training. Ihre Muskulatur mit der Regeneration beginnen sofort, nachdem Sie erschöpft sind, so dass Sie brauchen, um ausreichend protein so schnell wie möglich. Zudem sollten Sie in einige Kohlenhydrate nach dem Training zu machen für den Verlust von Energie. Ein Glas Saft, energy-drink, etc. ist meistens die einfachste option.

Protein vor dem Training würde auch funktionieren, aber die Verdauung könnte ein bisschen Energie Weg von Ihrem Training, und es ist kein großer Vorteil. In jedem Fall warten, bis die Nacht ist nicht eine option. Das heißt, Sie sollten auch haben ein high-protein-Mahlzeit in der Nacht nach dem Training, da eine Menge Muskelwachstum stattfindet, während Sie schlafen. Aber dies ist zusätzlich zu den eine nach dem Training, nicht als Ersatz. Auch, da Muskel-Wachstum wird weiterhin für ein paar Tage haben, sollten Sie ein high-protein-Mahlzeit jede Nacht, nicht nur in der Nacht nach dem Training.

Also um deine Frage zu beantworten: High-protein-Mahlzeit jede Nacht, und nach jedem Training.

+366
user253743 15.03.2014, 01:57:04

Ich beginne jede übung mit 3 Sätze von 3 wdh., dann füge ich zwischen 1 und 3 Wiederholungen pro workout, so dass es dauert mir sehr lange zu erreichen, Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen. Dann erhöhe ich die Last und starten wieder mit 3 Wiederholungen.

Das Grundprinzip hinter diesem ist die Maximierung der Sicherheit, die Vermeidung von tendinitis und andere mögliche Verletzungen. Nachdem ich seit mehr als einem Jahr erholt sich gerade von einer schmerzhaften Schulter-op, habe ich beschlossen, ich würde mein bestes tun, um zu vermeiden, eine ähnliche situation in der Zukunft.

Die Sache ist die, ich bin nicht sicher, ob ich bin, meine Zeit zu verschwenden, wenn die hohen rep-Bereich ist auf alle sicherer. Ich bekomme manchmal ziemlich wund, auch wenn ich in der Nähe des high-rep Bereich eines jeden Zyklus.

Das Ziel ist Stärke, aber ich kann nicht arbeiten, immer im low-rep Bereich, weil ich bin 42 Jahre und anfällig für übernutzung Verletzungen. Ich muss irgendwie den Zyklus zwischen niedrigen und höheren Wiederholungen, aber ist es nicht bis 15 wdh. zu viel?

Bemerkung

Von Dave ' s Antwort verstehe ich, dass es vielleicht eine gute Idee, einige kurze von mikrozyklen, so dass ich wechsle öfter zwischen der Kraft und Ausdauer endet der rep-Spektrum. Ich habe eine neue Frage zu implementieren, die speziell in meinem Fall. Aber ich hoffe immer noch für andere mögliche Ansätze hier (z.B., verlassen den Zyklus von 3 bis 15 Wiederholungen, wie es jetzt ist, aber die Verringerung der Anzahl der Sätze in der Nähe der high-end -?)

+316
Joernsn 21.09.2015, 06:37:00

Wenn ich "push it" auf dem Laufband oder während eines Rennens, über einen längeren Zeitraum (so wenig wie, sagen wir, 10 Minuten), werde ich wahrscheinlich etwas erleben, das ist ein wenig schwer zu beschreiben, aber ich werde versuchen, dies zu tun. Es ist im Grunde ein metallischen "Geschmack", obwohl es scheint, sein Ursprung aus meinem Kopf, und es ist mehr wie ein Allgemeines Gefühl von Metall eher als ein Geschmack. Wenn mein Gehirn hatte Geschmacksnerven, das wäre, was ich erlebe. Das mag lächerlich klingen, um Sie, oder Sie können sagen: "das ist es!", Ich nehme an, Ihre Laufleistung variieren kann (Wortspiel beabsichtigt).

Ich dachte, es wäre Blut, und das würde die Rechnung für die Metall-Sinn, aber ich sehe nie Blut.

Ich nehme keine Drogen und haben keine diagnostizierte medizinische Bedingungen, und ich bin 40 Jahre alt. Ich glaube, das passiert, seit ich hatte die Fähigkeit zu laufen, so ziemlich seit tykehood.

Hier ist ein interessanter link, aber ich bin noch nicht ganz zufrieden. Die Erwähnung des "Geschmacks Phantome" scheint wie ein möglicher Sprung-off-Punkt, though.

http://en.allexperts.com/q/Medical-Research-Internet-1426/METALLIC-TASTE-MOUTH.htm

+307
Min4t0 03.02.2015, 11:52:02

Ich werde nicht einverstanden mit der Antwort, obwohl es meistens ist sachlich richtig.

Ich denke, Sie sollten versuchen, und halten einem so hohen Tempo, wie Sie können, während Sie unterwegs, während des Aufenthalts in Sie aeroben Bereich. Der einfachste Weg zu finden, den richtigen Schritt tragen Sie einen Herzfrequenz-monitor während der Fahrt und Ziel einen bestimmten HF-Zone (Lesen-bis auf die Herzfrequenz-Trainingsbereiche erste hier oder dort). Die Zulage für die Verfügbarkeit von Duschen bei der Arbeit, sonst Ihren co-Mitarbeiter nicht, wie Ihre verschwitzte Ankunft viel.

Die Sache, dass deine Beine verletzen könnte, Freitags, gerade jetzt, aber geben Sie es ein paar Wochen oder Monate, und Sie werden in der Lage sein, dies zu tun ist wirklich einfach und ohne Rest-Muskelkater. So bekommen Sie schneller auf Ihrem Fahrrad mit Wiederholung, sollten Sie anfangen, kleine Umwege in Ordnung zu halten, Sie pendeln vor 20 oder 25 Minuten Dauer. Wenn Sie passen von 40 bis 60 Minuten von mittlerer bis hoher Intensität cardio in Sie Tagesablauf so glaube ich, werden Sie sehen, signifikante Ergebnisse.

+231
user275121 09.04.2010, 02:35:18

Wenn man sich die typische Produktbeschreibung eines Widerstands-band (Amazon ist ein guter Ort, um zu sehen, eine Menge von diesen), wirst du sehen, dass fast alle von Ihnen geben eine Reihe von Widerstand. Zum Beispiel, eine band könnte sagen 25-80 lbs des Widerstands, während ein anderer sagt 50-125 kg).

Was diese Bereiche bedeuten und wie kann ich erreichen, das ein Widerstand dazwischen? Nicht die Höhe des Widerstands hängt davon ab, wo du bist Stabilisierung der band? Wenn es 50-125 lbs des Widerstands, wie kann ich wissen, wenn es 50, 75 oder 125? Was muss ich tun, um die 50 Pfund, wenn ich will, zu tun locken? Wie würde ich den gleichen band anders, wenn ich wollte, 125 kg für die Beinübungen?

+217
Aysha samrah 21.03.2014, 17:06:49

Was Sie sich beziehen ist das genetische Potenzial , das ist:

...theoretische optimale Leistungsfähigkeit, die eine einzelne könnte erzielen Sie in einer bestimmten Tätigkeit, nach einer idealen Erziehung, Ernährung und Ausbildung. Real kann davon ausgegangen werden, dass die Finalisten in einem world championship, die unter den menschlichen Wesen, deren Leistung kommt am nächsten an Ihrem genetischen Potenzial. Auch bezeichnet als genetische Ausstattung. Siehe auch performance-Gene.

Ich bin nichts von irgendwelchen Studien, die Schluss genetische potential vorhanden ist als eine formale Studie würde Jahrzehnte dauern, zu tun (sogar das kann unmöglich sein, zu tun, richtig).

Jedoch, es ist allgemein bekannt, dass jeder hat eine bestimmte Leistung begrenzen Sie in der Lage sind, und je näher man an den Punkt, der härter fitness wird. Manche Menschen haben einen sehr geringen genetischen potential, während einige Menschen haben eine sehr hohe genetische Potenzial.

Es gibt mehrere Faktoren, die Begrenzung der Leistung wie z.B. (aber nicht beschränkt auf):

  1. Eingeschränkte körperliche Fähigkeit. Zum Beispiel, die Menschen unglücklich genug, um geboren zu werden mit Skelett-Deformitäten wäre nicht so gut wie jemand ohne solche Beeinträchtigungen.
  2. Begrenzte Fähigkeit, zu wachsen Muskeln.
  3. Begrenzte Fähigkeit, sich zu erholen.

Darüber hinaus gibt es Menschen, die nur körperlich besser gebaut für einen bestimmten sport, und das bringt Ihnen einen Wettbewerbsvorteil. Zum Beispiel Michael Phelps ist betrachtet durch einige als den "perfekten Körper" zum schwimmen.

Darüber hinaus , dass Sie beginnt, sich in noch mehr theoretische Beschränkungen auf, was der menschliche Körper ist physisch in der Lage sind. Bisher, nach meinem wissen, haben wir nicht gefunden, diese Einschränkungen, aber man muss davon ausgehen, dass Sie existieren. Die menschliche Wirbelsäule kann sich nur halten, so viel Gewicht, können die Beine bewegen sich nur so schnell, etc.

Darüber hinaus , dass Sie sich in dem, was physikalisch möglich ist. Zum Beispiel, wenn Superman existiert, er wäre nicht in der Lage zu Holen ein Flugzeug, weil seine Hände würden punch gerade durch.

+217
userNgc1532 30.11.2017, 12:47:57

Sie sollten tun, die schieben wie es gedacht war. Während es schwierig sein kann, an den start und Ihre rep count niedriger sein kann, wird es erleichtern, die richtige Körperhaltung und mit der Zeit Ihre rep-count zu erhöhen.

+206
Kwame 06.03.2011, 21:46:56

Ein ausgewogenes ganz-Körper-Krafttraining-Programm zu nehmen, die in mehreren Faktoren, so sieht es ein wenig anders für alle:

  • Ihre aktuelle training level: bestimmt die Länge der Ausbildung Zyklus, sowie Einflüsse set/rep/Gewicht Entscheidungen.
  • Fatigue management: in Abhängigkeit von äußeren Stressoren, als auch in der Lage, die Arbeit zu verrichten, die bewirkt, dass die Anpassung, die Ihr Körper braucht, um in der Lage sein sich zu erholen genug, um den nächsten Satz arbeiten. I. e. Planung rest/Ernährung/etc.
  • Ausbildung Schwerpunkt: dies wirkt sich auf die wichtigsten übungen, die Sie beschäftigen, die Unterstützung der Arbeit sowie Einflüsse der Satz/rep/Gewicht Entscheidungen.

Das sind alle die Dinge, die viele Menschen überspringen, wenn herauszufinden, was zu tun ist. Entweder Sie wissen bereits, was Programm, dass jemand anderes einrichten, die Sie verwenden möchten, oder Sie springt einfach ins training. Sie werden bemerken, dass ich nicht berühren, die übung, die balance gerade noch, aber ich werde um es zu bekommen.

Ein Beispiel für einen guten Ansatz für Anfänger bis zum frühen fortgeschrittenen Auszubildenden wäre die folgende:

  • Eines der wichtigsten Grundübung pro Trainingstag.
  • 2-4 assistance übungen pro Trainingstag.
  • Das Gewicht bestimmt sich aus einer jeden Tag oder training max (eine, die Sie schlagen könnte, selbst wenn das Universum ausgerichtet gegen Sie). HINWEIS: dies bedeutet nicht, Sie werden schlagen Ihr jeden Tag max jeden Tag. Es bedeutet nur, wenn Sie einen Prozentsatz es gegen die, die jeden Tag max.
  • Unterstützung der Arbeit kann isoliert arbeiten, sondern konzentriert sich auf die Stärkung der Schwachstellen in der Haupt-übung, oder bietet Stabilität in den Gelenken. (Beispiel Schmerzen in den Ellbogen und Sie tun eine Menge von dringenden arbeiten, so müssen Sie in die locken zu stabilisieren das Ellenbogengelenk).

Anfänger und fortgeschrittene Heber, kann diesem Ansatz Folgen mit einem einwöchigen Trainings-Zyklus und training 3x in der Woche. Das wird halten Sie beschäftigt für einige Zeit. Ich fing meine Tochter an so einem Programm, dass konzentriert sich auf den Aufstieg der macht. Die set-rep-Schema wurde 6x4 bei über 85% ein training von max. Dass das training max stieg von 5 lbs pro Woche. Sie geschah, um einige der Föderation Aufzeichnungen, wenn Sie startete ein paar Monate später.

Wichtigste übung: die Grundübung, das ist der wichtigste Fokus für Ihr training

Assistenz-übungen: entweder Verbindung oder isolation übungen, die die Unterstützung der wichtigsten übung

Die Quintessenz ist, dass müssen Sie den Fokus immer stärker. Das Diktat der rest.

In der Regel Hilfe, die Arbeit wird für hohe Sätze/Wiederholungen und geringem Gewicht. Es regt Sie in einer konstruktiven Art und Weise zu unterstützen, die Hauptarbeit. Die Unterstützung der Arbeit kann Gefahren werden nach Bedarf in Abhängigkeit von Ihrer aktuellen Schwächen und die Stabilität der Gelenke durch die Arbeit antagonistischen Muskeln.

In der Regel Ihre primäre Arbeit basiert auf einer Haupt-Ziel. Wenn Sie nicht über einen Wettbewerb konzentrieren, wie power-lifting, strongman, oder Olympischen Gewichtheben, dann müssen Sie irgendeine form von Kniebeugen, irgendeine form ziehen, und eine form von pressing arbeiten, in Ihre Haupt-Ausbildung.

Ein Hinweis über das "optimale"

Allzu oft, Gewichtheber Holen Sie sich diese Vorstellung im Kopf, dass es gibt es einige goldene Ansatz, der besser ist als alle anderen. Leider, aufgrund all der Faktoren (siehe die erste Reihe von Kugeln für einige Beispiele, und fügen Sie Ihre eigenen persönlichen Genetik) es ist unmöglich zu definieren, den optimalen Weg für jede person zu trainieren. Um Angelegenheiten schlechter zu machen, was ist das optimale heute nicht, wie Sie Reifen, wie ein lifter. Aufbau von Kraft ist kein linearer Prozess. Fehlersuche in Ihrem Programm ist ein ganz anderes Thema und auch ein großes Thema in dieser Antwort.

Auf der Jagd nach dem mythischen "optimale" Ansatz bei der Ausbildung, eine Menge von Jungs, die verkauft werden können, auf die Idee, dass Sie brauchen Spezial-Hanteln, oder einige supplement-stack verwenden, oder den Goldenen Weg zu trainieren. Menschen, die verkaufen all diese Dinge, die bank auf, die. Während es eine Zeit und Platz für all diese Dinge, es ist sehr selten, dass Sie unbedingt notwendig sind.

Anstatt sich Gedanken über "optimale" Ausbildung, machen sich Notizen und bewerten Sie Ihre Fortschritte. Wenn Sie beginnen, die Probleme und Ihre Ausbildung Stände, diese Notizen sind von unschätzbarem Wert für die Planung, wie diese Probleme in der Zukunft Ausbildung. Ihre Notizen sollten mindestens:

  • Übungen
  • Sätze und Wiederholungen durchgeführt
  • Zeit in der Turnhalle
  • Grobe Anhaltspunkte, wie Sie fühlte, geht in den Fitnessraum. Ich habe eine Skala von 1-4, wobei 1 miserabel und 4 ist hervorragend. Es ist wie eine Art von Messen zu können, wie Sie wahrnehmen, die Ausbildung ging.
  • Freihand-Notizen über das training. Haben Sie Probleme das festhalten an der bar? Ist ein joint verletzen? Jedem Ort, wo Sie fühlte sich in der Woche in einem Aufzug?

Wenn Sie feststellen, dass Sie die schlechte Seite der Durchschnitt für ein paar Trainingseinheiten in einer Zeile, ist es wahrscheinlich Zeit, um wieder aus der Lautstärke ein wenig bevor Sie den Kopf in eine wirklich schlechte Trainingseinheit. Wenn Sie auf der Seite der guten, der Durchschnitt, das ist der perfekte Ort zu sein.

Du gehst zu haben, um die Schritte der Planung, Durchführung und Auswertung von ständig während Ihrer Ausbildung. Es ist der einzige Weg, zu sagen, wenn Sie Fortschritte machen und wie man richtig die Dinge, wie Sie entlang gehen.

+187
mom cooks 23.08.2014, 04:28:54

Anstelle des Getreide beladen mit Schokolade konnte man sich für die Cornflakes Art von Frühstück und top es mit Früchten, die Sie wie die meisten(nicht Zucker mischen, wieder in die Milch). Go für Müsli, wenn frische Früchte nicht verfügbar sind, aber stellen Sie sicher, dass das Müsli enthalten die Früchte, aber nicht den zusätzlichen Geschmack und der sehr geringe Zuckergehalt.

Dies wird definitiv zu entwöhnen Sie aus Ihrem Getreide Gewohnheit und auch geben Sie Ihrem Körper die notwendige Energie für den Tag und den Geschmack der Früchte.

Folgen Sie diesem Frühstück regime für mindestens 2-3 Wochen und Sie werden sehen, das Ergebnis Ihrer selbst.

+175
Ubolwan Srihamart 28.01.2014, 03:23:14

Gute Frage. Sie sind Recht ansprechen der Knochendichte jetzt. @Dave hat eine gute Antwort also werde ich nur hinzufügen, dass eine Gewichtsweste ist eine gute Möglichkeit zur Verbesserung der Knochendichte vor allem der Wirbelsäule.

Assumming, Sie sind gesund und haben eine gesunde Kalzium-und vitamin D-Zufuhr, Ihre Knochen-Dichte und-Stärke reagiert auf Belastung. So wie Dave sagt, Widerstand übungen (Körpergewicht, gewichten oder Widerstand bands) und Belastung mit Auswirkungen (laufen, springen, plyometrics etc) Belastung der Knochen und führen zur Festlegung neuer Knochen in dem Bereich betont.

Die National Osteoporosis Foundation hat ein schönes pdf über Prävention von Osteoporose (Ausdünnung der Knochen), die enthält den Tagesbedarf an calcium/vitamin D, die Sie brauchen und die Nahrungsmittel, die Reich an Kalzium wie fettarmen Joghurt und Sardinen. Es befasst sich auch mit Risiken für immer Osteoporose, wie die Geschichte der Familie, Hormone, Rauchen, Alkoholkonsum, Krankheiten und Medikamente, die dazu beitragen kann, um den Verlust der Knochendichte.

+124
Xu Zhenlei 13.12.2015, 00:41:33

Es gibt viele Beweise, die dies unterstützen. Wie bewiesen durch Experimente an Mäusen wenn Sie wach hält lange genug, Ihr Immunsystem beginnt zu Versagen und dann wirst du tatsächlich sterben. Obwohl, wie man erwarten würde, Sie müssen gezwungen werden wach zu bleiben lange genug, für diese zu passieren.

In geringerem Grad, Schlafentzug können weh tun-in vielerlei Hinsicht. Die ersten 3 Stunden oder so für den nächtlichen Schlaf (slow-wave-Schlaf) sind, historisch gesehen, als die meisten kritische für körperliche Aktivität, denn das ist, wenn Ihr Körper ruht und erholt am meisten. Der rest von deinem Schlaf Therapie (bis zu wie viel Schlaf für Sie am besten funktioniert) helfen die Konzentration und geistige Konzentration benötigt, um gut und schieben Sie Ihren Körper so hart wie es geht.

(Quelle: persönliche Ausbildung in Psychologie & Neurowissenschaften)

+98
NVRM 15.01.2013, 13:01:28

Ich war das Lesen dieses post, und ich kam mit einer Frage, die nicht gebeten wurde, in es.

Insbesondere fragte ich mich, ob taller Menschen haben die Fähigkeit zu gewinnen Muskel in der gleichen Zeit, als kürzere Menschen?

Es scheint mir sehr unglaubwürdig für mich, dass ein 7ft person kann gewinnen Sie mehr Muskelmasse als ein 5ft person in der gleichen Zeit.

Ein möglicher Grund dafür könnte sein, dass große Menschen haben vielleicht mehr Muskelfasern (nicht größer), um mit zu beginnen, die aufgrund Ihrer Größe so, Ihre gesamte Wachstum wird höher sein.

Beachten Sie, dass ich sage nicht, dass die Aussage oben ist in der Tat wahr. Ich bin nur geben Sie einen möglichen Grund, die, wenn Sie wahr ist, könnte es führen zu höheren Menschen mit einem höheren Wachstum.

Ich konnte nicht finden die Forschung auf, die jedoch, also wer weiß etwas über diese Sache, ist willkommen.

+64
HaxElit 30.05.2019, 18:48:08

Ich habe deine Antwort! Sie wollen, was man eine STRIALE SR 907:

HINWEIS: Dieses Rudergerät ist verkauft mit VIELEN VERSCHIEDENEN Marken-Namen und-Nummern. IN der TAT die meisten Rudergeräte verkauft werden, mit vielen verschiedenen Marken-Namen und-Nummern.

Sehr viele Rudergeräte, sind in der Tat von einem großen, wenig bekannte asiatische Firma namens "CARE", und dann haben Sie alle verschiedenen Markennamen angebracht. Markennamen wie "York" und viele andere sind buchstäblich nichts weiter als ein Aufkleber, der sagt, "York" oder was auch immer stecken auf der Oberseite der Maschine. Wenn Sie interessiert sind, in den asiatischen Fertigungs -, können Sie sehen, CAREFitness website. Wenn Sie die Sonde um, erhalten Sie eine Ahnung, die viele viele Marken kleben Sie auf.

Die "SR 907" ist genau das, was Sie wollen, weil:

  1. Jede Maschine BILLIGER als dieser ist total Scheiße. Kaufen Sie es nicht.
  2. Jede Maschine TEURER ist als das ist eine Verschwendung von Geld, es sei denn, Sie erhalten zum Profi-level-Maschinen über 1000 €an.

Wenn Geld ist kein Objekt, dann kaufen Sie ein Oartec Slider oder möglicherweise ein Rowperfect oder ein Concept2-Dynamisch. Die "traditionelle" professionelle Rudergerät ist die Concept2, aber der neue "slider" - Maschinen sind sogar noch besser. Concept2 die Schieberegler Produkt nennt sich der Concept2-Dynamisch. Ich persönlich bevorzuge die Oartec-Regler. Wie auch immer, das ist alles irrelevant, es sei denn, Sie wollen, verbringen mindestens 1500.

Also nochmal wie in Punkt (2), es sei denn, Sie gehen den ganzen Weg zu einer Oartec oder Concept2 (sagen wir $1500), sind Sie besser dran bekommen die SR907. Alles dazwischen ist wirklich eine Verschwendung von Geld.

Etwas anderes zu berücksichtigen: auch wenn Sie sich entscheiden, zu kaufen ein teures Oartec oder Concept2, gehen Sie vor und kaufen ein SR907 ersten, und verwenden Sie es für ein paar Monate. Nur dann werden Sie genau wissen, was Sie wollen aus einer teuren Ruderer, wenn es das ist, was Sie wollen.

Wieder wiederholen Sie Punkt (1), etwas billiger als die SR907 ist Schrott, also leider ist Ihre Günstigste Wahl.

Einige Fakten über die SR907:

  • Sie sollten keine Probleme bezüglich der Höhe. Ich bin 6' noch und es ist perfekt. Ich würde sagen, es wäre kein problem bis zu über 6'6". Einige von den Billigen Maschinen kann eigentlich nur von Kindern benutzt werden. Also, wenn Sie groß genug - zu überprüfen.

  • Es ist ein GURT-Typ eher als eine KETTE geben. Persönlich denke ich, dass der GURT Typ ist viel besser. Ganz einfach die Kette sind lächerlich laut. Zum Beispiel, versuchen Sie, ein Concept2, die hat eine Kette. Einige sagen, die Kette biegt weniger, aber es ist einfach nur albern - die futuristische Materialien verwendet für das Gurtband in den Gurt in diesen Tagen nicht dehnen. Nachdem alle, die NEUE Concept2 Modell (die dynamische) verfügt über einen Riemen statt einer Kette, so dass Sie eliminieren den lächerlichen Lärm. Diese Maschine ist perfekt ruhig. So, die SR907 hat eine Schlaufe, die ist, was Sie wollen-gut.

  • Der Motor ist magnetisch, nicht Luft-Typ. In einem Wort, der air-Typ Widerstand Räder sind Mist. Sicher, die sehr besten arbeiten, aber generell ist der Luft-Typ Widerstands-Räder sind einfach Mist. Nicht kaufen, ein Luft-Typ der Maschine, es sei denn, es ist €1000+. Sie haben auch die "Wasserdichtheit" - Typ. Ich persönlich denke, Sie sind Mist. Die magnetique geben Sie nur so viel bequemer. Und natürlich können Sie leicht anpassen, den Widerstand durch das drehen eines Knopfes. Beachten Sie, dass der magnetische Widerstand Motor ist nur die gleichen einfachen Mechanismus, der vorhanden ist, in Milliarden von preiswerten Heimtrainer weltweit, es ist eine sehr zuverlässige, problemlose Artikel, die gemacht wurden, Millionen von Zeiten. Also die SR907 hat einen korrekten magnetischen Widerstand-engine, die Sie wollen-check.

  • Die SR907 ist einigermaßen robust. Sie haben keine Probleme. Es ist nicht so stark wie die 1000+ Maschinen ist, aber es ist absolut solide. Die billigere Maschinen sind ein Witz. Also, zu überprüfen.

  • Die Elektronik ist EINFACH , die ist, was Sie wollen. Gott sei Dank. Lehnen jede Maschine mit idiotisch kompliziert, displays, etc. Beachten Sie, dass Sie, wie jede Maschine, diese Maschine hat eine urkomische "Kalorien" - Anzeige. Natürlich, wie jeder weiß, sind diese völlig idiotische und nichts bedeuten. Es ist einfach eines dieser merkwürdigen Dinge, die man auf jeder Rudergerät, obwohl absolut und völlig nutzlos und dumm. So einfach ist Elektronik - check.

  • Der Sitz gleitet leicht und leise und ist komfortabel und stark genug. Überprüfen x3.

Nachteile:

  • Sie haben zum Aufbau der Maschine. Leider ist dies der Fall mit jeder Maschine, andere als die teuersten 1000+ Maschinen. Es ist verpackt sehr gut mit den Schrauben, an einem Kunststoff-wrapper, mit dem jede Schraube nummeriert korrekt. Nehmen Sie sich Zeit und sorgfältig montieren Sie es (15 Minuten) und Folgen Sie den Anweisungen genau. Ziehen Sie nicht, die "Kunststoff-Handbuch", bis es Ihnen sagt! Sie haben, um es zu ziehen, der durch die Leitung! Heh! Nur noch die wirklich schicke Maschinen kommen bereits montiert, so dass die Ikea-Phase unvermeidbar ist.

  • Die Standfüße sind in der Regel gut. Aber, erlauben Sie verdrehen nach vorne. In anderen Worten: Sie können, wenn Sie wollen, schieben Sie Ihren Fuß nach vorne, ähnlich wie beim drücken das Gaspedal in einem Auto. Ich weiß wirklich nicht, ob das eine gute Sache ist oder nicht; wir bräuchten eine professionelle Ruderer, uns zu sagen. Das ist nur das Leben, denke ich. Diese Maschine ist viel, viel besser als all die anderen Billigen Maschinen, so ist das halt, wie es ist, denke ich. Sie könnte leicht mod der Fuß steht mit einem Stück Holz oder Bolzen zu befestigen Sie Sie in Platz.

  • Die einzige andere echte alternative ist der Kauf eines gebrauchten Concept2. Allerdings wird es wohl über 600+.

  • Wenn Sie in den USA Leben, Concept2 derzeit versucht verzweifelt loszuwerden, Ihre alten Modelle. Können Sie kaufen sehr Billig ", die mit dem älteren Bildschirm" (ich denke etwa 900-1000 anstatt 1500). Aber - vergessen Sie nicht, Sie sind KETTEN-Antrieb-Maschinen und daher, egal wie solide gemacht und zuverlässig, sind Sie sehr, sehr laut.

  • Meiner Meinung nach ist es sinnlos, den Kauf eines second-hand-billiger-Maschine: Sie wird ruiniert werden. Man kann sicherlich kaufen ein second-Hand-Oartec oder Concept2. Können Sie manchmal finden Sie für den Verkauf zum Beispiel von Hochschulen, Schulen, etc.

  • In Bezug auf die SR907, ich Reihe es für eine volle Stunde (das ist schwer :-/) viele Male in der Woche. Ich bin ein großer Kerl (obwohl kleiner!) und es ist völlig hart genug, um zu nehmen. Beachten Sie, dass der magnetische Motor wird sehr heiß nach einer Stunde, aber kein problem.

Es ist eine robuste Maschine, lassen Sie alle Rudern, die Sie wollen, für viele Jahre.

Ich bin Ingenieur und ausgiebig untersucht, alle die Maschinen verfügbar, weil ich war zu geizig, um nur kaufen, ein Oartec!

Ich hoffe, Sie genießen Rudern, es ist unglaublich schwierig (ich meine, völlig zu anstrengend). Es ist absolut unerlässlich, dass Sie die richtige form - Blick auf alle online-videos, Fragen-Experten etc etc. Es ist völlig sinnlos, Rudern, es sei denn, Ihre form ist perfekt.

Es ist wirklich, wirklich anstrengend. Die seltsame Sache ist auf den ersten (sagen wir 10 Minuten) haben Sie das Gefühl, Sie könnte den ganzen Tag gehen. Aber warten Sie noch ein paar Minuten ... :)

enter image description here

Die SR907, von einem großen asiatischen Unternehmen und verkauft unter vielen Markennamen. Es ist die einzige "moderaten Preis" rameur den Kauf Wert. Seien Sie vorsichtig, nicht zu kaufen, die Maschinen, die ähnlich Aussehen, aber sind Mist.

+28
Blake Hartshorn 21.07.2010, 13:44:40

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