Muskel schmerzt nach HiiT session

Vor 3 Tagen habe ich eine HiiT-Session mit Kurzhanteln. Ich habe verschiedene übungen in 3 Sätzen mit 12 Wiederholungen.

Nachdem ich fertig trainieren ich habe es nicht eine streching-übungen. Am nächsten Tag hatte ich Muskelkater. Und die folgenden 2 Tage, Gestern und Heute ist er verwundet worden und tut immer noch weh, wenn ich "stretch" mein arm über einen Winkel von 100 Grad.

Kann mir jemand sagen, was konnte passiert sein, um meine Muskeln? Wie kann ich heilen? Und wie kann man verhindern, dass es das nächste mal?

+965
wendy Smith 21.10.2019, 15:27:48
29 Antworten

Wenn der Schmerz fühlen Sie sich schnell verschlimmert, wenn Sie beginnen wieder zu laufen und der Schmerz konzentriert sich auf der Vorderseite der Beine auf der inneren Seite der Knochen (in Richtung der Mitte des Körpers auf den Innenseiten Ihre Schienbeine), dann würde das sein, was ist bekannt als "shin splints".

Es ist eine Entzündung der sehnen, die verbinden Sie Ihre Wadenmuskulatur, um die Knochen vom erleben von stress die Sie nicht gewohnt sind. Es sollte mehr ein Pochen/brennenden Schmerz im Gegensatz zu dem stumpfen Schmerz erlebt nach Gewichtheben, zum Beispiel.

Also, wenn Sie ein paar Wochen warten, es geht Weg, aber wenn Sie lief am nächsten Tag wieder und es schmerzt wieder nach laufen 200 Meter, dann ist es shin splints und es ist wahrscheinlich, weil Sie es übertreiben, zu früh.

Stoppen Sie läuft für ein paar Wochen, halten stretching, und dann, wenn Sie anfangen zu laufen wieder, die Leichtigkeit in Sie. Laufen Sie nicht, wie hart oder wie lange. Häufiger ausgeführt wird und erhöht die Intensität über ein paar Wochen, und Sie sollten sich gewöhnen, ohne diese übung-Verletzungen zu verhindern. An diesem Punkt sollten Sie wahrscheinlich in der Lage sein zu gehen alle aus und haben keine Probleme.

+977
elsordo 03 февр. '09 в 4:24

Sie haben nicht angehalten. Das workout-Programm hat nicht unwirksam. Euer Kampf ist normal. Kaum finishing Ihren letzten Satz normal ist. Es ist okay. Es ist zu erwarten. Die meisten der Zeit, es immer noch heißt, Sie sollten Gewicht hinzufügen in der bar das nächste mal. Weil Sie in der Lage, es aufzuheben.

Das Gewicht, das du bist, ist nie zu fühlen, Licht. Es wird immer sich schwer. Sie werden nur in der Lage sein, um es aufzuheben. Das ist eine große Umstellung gleich um 200 Pfund--190 für jemanden, der Ihre Größe, 210 oder 220 für jemand meine Größe. Es ist, wo die meisten Leute gehen von "oh, das ist schwer, nehme ich an, aber...grrr...OK da geht es" zu "WAS IST DAS AUF MEINEM RÜCKEN ich WERDE NIE aufstehen GARRRHAGGAGGGAGHHHH". Sie sind im übergang von der Gewicht das Gefühl machbar das Gewicht, das Gefühl von schwere. Ignorieren Sie dieses Gefühl. Heben Sie es sowieso. Ich Wette, Sie können. Es wird nie einfacher, wenn Sie halten die Aufhebung 190 oder weniger.

Dies ist eigentlich die Phase, wenn das Programm zu den meisten effektiv. Aber Sie müssen drücken Sie sich, nicht nur körperlich sondern auch geistig. Sie müssen greifen die bar. Halten Sie daran, gute form und die richtige Tiefe und so weiter, aber in Erster Linie MÜSSEN SIE HEBEN Sie DIE BAR.

+936
ICE3X 21.10.2019, 07:33:50

Es ist nicht unbekannt. Zitat Livestrong Artikel, den ich weiter oben verlinkt:

Übung kann Ihr Bein taub durch die mangelnde Blutversorgung zu dem Bereich .... Blutfluss verlangsamen kann, in den Beinen, Taubheit und Kribbeln.

....

Während der übung können Sie zunächst wie gelähmt fühlen in einem bestimmten Bereich, wie dem Oberschenkel, Achillessehne oder Wadenmuskulatur.

Es ist in der Regel relativ gutartig, das Ergebnis der Arbeit ein bisschen zu hart kombiniert mit dem Fuß-flexion möglicherweise das abschneiden der Blutfluss (ein häufiges problem in der schweren elliptischen Benutzer), aber es gibt mehr ernsthafte Risiken durch Stürze infolge von Mangel an Gefühl der Taubheit verursacht durch eingeklemmten Nerven oder einem drohenden Herz-Krankheit, so die Empfehlung, sofort zu stoppen.

Sobald Sie spüren Taubheitsgefühl und ein Kribbeln in den Beinen, stoppen Sie die übung sofort. Liegen oder sitzen mit den Beinen erhöht, um den Blutfluss zu verbessern, um den Bereich. Vermeiden Sie die Bewegung der Beine und halten Sie Ihre Position für 10 bis 20 Minuten. Anwenden heiße Kompresse und entfernen Sie enge Kleidung oder Hosen, die Sie vielleicht tragen werden. Kontaktieren Sie einen Krankenwagen sofort, wenn Sie das Gefühl, mehr schwere Symptome wie übelkeit, Schwierigkeiten beim atmen, starke Schmerzen in den Beinen und Verlust des Bewusstseins.

+927
user77417 02.07.2015, 00:11:52

Ja, es ist Zeit, ernst zu erhalten, zu schaffen und eine gesunde Lebensweise.
Wie Sie Aussehen ist die geringste Sorge von übergewicht.

Ihr Risiko für Krankheiten wie diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Arthrose, Leber-Erkrankungen, reproduktive Probleme, metabolisches Syndrom und Schlaf-Apnoe erhöht sich Ihr BMI erhöht.

Ihr BMI bei 36 Orte, die Sie in den Klasse-2-Klassifizierung der Adipositas.

Ändern Sie Ihre ungesunden Gewohnheiten zu gesunden Gewohnheiten wie:

  • Essen nahrhafte Lebensmittel in gesunden Proportionen
  • Erhöhen Sie Ihre tägliche Aktivität - tägliche Bewegung wie gehen, Radfahren, schwimmen etc. Unterbrechen Sie sitzen Häufig.
  • Knüpfen Sie Kontakte mit aktiven Menschen finden, die eine aktive Sportart, die Sie genießen
  • Erfahren Sie, vollständig zu entspannen, lassen Sie die Strapazen des Tages.

Sind Sie in der Ablehnung? Ja, meiner Meinung nach, Sie sind. Angesichts der Tatsache, dass "Mehr als zwei Drittel der Befragten (68.8%) der Erwachsenen gelten als übergewichtig oder fettleibig." gemäß der NIH, können Sie selbst im Vergleich mit ähnlich übergewichtige Menschen.

Schritt eins ist, zu entscheiden, dass Sie möchten, zu ändern. Hier sind einige zusätzliche Vorschläge für erste Schritte auf einem neuen plan: Start Übung, Arten von Übung

+917
Karthik Kumar Sunder 23.07.2019, 08:44:43

Ich empfehle einige casein vor dem schlafen, wenn Sie Ihre recovery-Zeit ist hoch. Diese Studie zeigt, dass casein den Stoffwechsel und die Absorption ist ziemlich hoch, während des Schlafes, stimuliert die Muskel-Regeneration zu einem höheren Preis.

Ich entdeckte diese Studie vor ein paar Monaten, ausprobiert und zu überraschend gute Wirkung. Natürlich, dies ist anekdotisch, für meine eigene Erfahrung, aber da meine Erfahrung war ausgerichtet, mit dem Ergebnis der Studie, fühle ich mich zuversichtlich, empfehle es.

+881
OliverG 20.02.2010, 18:47:09

Vermeiden

Sie mögen denken, dass dieses Getränk ist nur 100 Kalorien. Und das mag so sein. Aber, was Sie nicht sagen, ist, dass die signifikante Zucker (24g), wird spike Ihren Blutzucker verursacht Ihren Körper zu produzieren mehr insulin. Wenn Ihr Körper produziert insulin, geht es sofort in Fett-Speicher-Modus. Also anstatt zu verbrennen etwas Fett (neben Kohlenhydraten), es brennt, 0 Fett und weiterhin zum speichern von Energiereserven in Form von Fett.

Eine Faustregel, die ich benutze (für mich funktioniert möglicherweise nicht für Sie), ist, wenn Zucker aufgeführt ist als die erste oder zweite Zutat und/oder mehr als 8g, die ich nicht Essen oder trinken. Dieser enthält 0 Kalorien "Zucker" wie Aspartam.

Halten Sie Ihren Blutzucker in Schach, und Sie nicht brauchen, um auf eine "Diät".

+849
Stancu Mihai 13.01.2011, 10:29:25

Es kann ein medizinischer Zustand, wie Wachstumshormonmangel oder testosteron-Mangel, die Sie wahrscheinlich nicht in der Lage zu bekommen, bestätigt, die von einem normalen Arzt.

Auch die psychischen Probleme, die Sie mit ihm habe, Gefühl unwürdig etc, kann, stammen ebenfalls von dort, so dass das ausbalancieren Ihres Körpers Hormone wäre ein guter Erster start. (vorausgesetzt, es ist ein medizinischer Zustand)

Finden Sie ärzte, die spezialisiert auf so genannte anti-aging (z.B. Dr. Hertoghe und Kollegen aus Belgien) oder Männer, die Medizin, die Ihnen helfen können, zu diagnostizieren und zu behandeln wie ein Mangel, aber Sie wird nur die Versorgung des Körpers mit den Hormonen es fehlt, so der Regel erhalten Sie auf das Niveau einer "normalen" person in deinem Alter hätte.

Die Einnahme von Steroiden en masse, Sie eröffnen eine neue Welt voller Probleme, die Sie wirklich nicht wollen, zu haben, so würde ich dringend empfehlen, nicht diesen Weg gehen, vor allem, wenn Sie wollen Kinder haben einen Tag, oder nicht wollen, zu früh, Herzinfarkt, etc. ;)

Wenn der Arzt kann nicht erkennen, einen Mangel, werden Sie wahrscheinlich haben, um mit der Tatsache Leben, dass Ihr Körper ist nicht so stark, wie Sie es haben wollen. Jeder Körper ist anders in seine Grenzen und das ist definitiv nichts zu schämen.

+821
nesslv 18.07.2015, 16:09:18

Sharp Schmerzen im Ellenbogen klingt wie eine gemeinsame übernutzung Verletzungen genannt Sehnenentzündung. Sehnenentzündung ist eine Entzündung der sehnen an den Gelenken. Es wird nur noch schlimmer, wenn Sie nicht mit ihm umgehen.

  • Beenden Sie alle Aktivitäten, die macht die Schmerzen schlimmer. Die beiden pull-ups und dips kann die Ursache für diese Schmerzen-was bedeutet, Sie müssen aufhören zu arbeiten auf den Muskel für eine Weile.
  • Eis den Ellenbogen. Ice reduziert die Entzündung.
  • Verwenden NSAIDs (Nicht-Steroidale Anti-Inflammatorische Arzneimittel) zunächst auch zu helfen, mit der Entzündung.
  • Wenn der Schmerz aufgehört hat, wieder einzuführen Aktivitäten mit leichten gewichten und hohen Wiederholungen. Dies hilft, Blut durch die Gegend weiter, die Beseitigung der bestehenden Entzündung. Eine gute übung für dieses Stadium ist die Einseitige Hantel Boden Drücken. Nicht biegen Sie die Ellbogen letzten 90 Grad während der rehabilitation.

Es dauert so lange wie 6 Wochen um wieder normal zu bekommen. Sie können trainieren, um diese übernutzung Verletzungen, das heißt, Sie haben zu stick zu übungen, die nicht noch schlimmer machen.

+772
A Johnson 02.07.2013, 16:05:53

Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT) wäre eine gute Art von übung zu tun. Die Workouts sind in der Regel kurz und zielt auf die Fettverbrennung. Ein Beispiel wäre laufen für eine minute, gefolgt von Sprint für 30 Sekunden, gefolgt von laufen für eine minute. Ein weiteres Beispiel ist das laufen bei einer Steigung für ein paar Minuten gefolgt von Ebene ausgeführt. Wenn Ihr Laufband simulieren einen natürlichen Lauf mit Hügeln und Tälern, die eine ähnliche Wirkung hätte.

Hier sind ein paar websites, die erklären, die details:

+753
Sudhakar Bethi 07.06.2011, 11:44:37

Der Körper ist ziemlich gut darin, was es braucht, aus was auch immer Sie geschehen, zu Essen, so wie Sie Sie vorschlagen, eine Schüssel Suppe wäre ganz gut funktionieren. Die Schweizer Armee in den 70er Jahren (wahrscheinlich davor auch) trinken würde, boullion aus einer Thermoskanne zu erholen von Ausdauertraining, und es war anscheinend auch sehr beliebt für die Langstrecken-Wettbewerbe, um diese Zeit als gut. Offensichtlich ist das eine Sache von nutzen, was Sie zur Verfügung haben, Sie.

Soweit Ergänzungen speziell für die recovery gehen, würde ich Sie vermeiden, es sei denn, ich weiß genau, was in Ihnen ist, wenn Sie tun, die carb-und protein-balance durch raffinierten Zucker und ein single-protein-Quelle, das ist nicht besonders gesund. Es ist auch das gehen zu Kosten viel, wie Sie werden behaupten, Sie sind geladen für die Formel. Sie erhalten bessere Nährstoffe aus etwas, komplett und ausgewogen.

Auch müsste man Fragen, warum Sie benötigen, um so schnell wieder nach cardio. Alle Verbesserungen, die Sie machen, um Ihren Körper getan, während wir ruhen, und das ist ein eher langsamer Prozess. Quick recovery würde vorschlagen, du nimmst etwas anderes zu tun, rechts nach, was würde wahrscheinlich behindern jeglichen Fortschritt, den du machst.

+681
Ayi Nathaniel 26.12.2010, 21:54:48

Ich bin 59 Jahre alt, 6'5" und ich derzeit Wiegen 245lbs, aus meinem niedrigste 230lbs, nachdem er verlor 110 £ im letzten Jahr. Ich habe einen Schreibtisch-job während des Tages und ich arbeite mit gewichten 3 mal pro Woche für etwa 45 Minuten pro Sitzung, dann etwas cardio für 25 bis 30 Minuten nach.

Ich bin Essen protein 40%, Fett 35%, Kohlenhydrate 25%, wie angewiesen, durch mein Gewicht-Verlust-Trainer und RD. Mein BMR ist 2700-3600 cals/Tag.

Ich bin Gewichtszunahme, aber ich glaube nicht, dass das Gewicht, das ich gewonnen habe, die Muskel -. Wie viel protein sollte ich Essen?

Ich weiß, für ernsthafte Bodybuilder und Gewichtheber mindestens 1-zu-1-Verhältnis oder mehr, aber was sollte es sein für mich?.

+536
GilesDMiddleton 12.02.2013, 11:12:46

Die Ectomorph Plan

Es ist leicht zu über-denken, über-Forschung alles etc. Sie mögen die Einfachheit dieser Antwort, aber es funktioniert. Sie sind jung und ein ectomorph - es gibt keinen Grund zu Kalorien zählen. NULL.


Ihr nur 2 Ziele:

1) Konsequente Aufhebung

  • Eine Sitzung pro Tag MAX
  • 1 Stunde MAX sessions (Mehr und Mehr ist NICHT besser)
  • Hohes Gewicht / Niedrige Wdh.
  • Keine geplante cardio, wie Sie in einer bulking phase (natürlich Sport etc sind in Ordnung).

2) Konsequente Essen

  • Jede Mahlzeit, die Ungefähr 2-2.5 Stunden Auseinander (stellen Sie Ihr Handy alarm pro 2 Stunden)
  • 10-20 Gramm Eiweiß zu JEDER Mahlzeit (dies ist die einzige Art von "zählen" Sie sich sorgen machen müssen.)
  • Alle Kohlenhydrate oder Fette mit jeder Mittelwert (Ziel für gesund, wenn möglich)
+532
Margarita Gudeikiene 31.07.2012, 00:40:08

Da Sie nicht haben Raum für ein Fahrrad, werden Sie nicht haben Platz für einen Crosstrainer ist in der Regel ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen und ist einfach auf die Knie. Rudern und Boxen sind gut und wurden bereits erwähnt.

  • Wassersport: Auch wenn Sie nicht schwimmen können, können Sie trotzdem in Wasser (mit oder ohne Bänder), oder die Teilnahme an einer aquatic exercise-Klasse. Lernen Kniebeuge korrekt im Wasser ist eine der besten Möglichkeiten, um zu sehen, wie Ihre Knie tolerieren Kniebeugen, weil der Auftrieb des Wassers reduziert das Gewicht und die Belastung auf Ihre Knie. Sie können auch den Widerstand des Wassers zu stärken, Ihre quads, Oberschenkel und Hüfte Muskeln.

  • Nordic-Walking: Nordic-walking-Stöcke können Ihnen helfen, verbrennen mehr Kalorien als regelmäßiges walking, bis zu 20 Prozent mehr Kalorien nach dem Cooper Institute. Jedes mal, wenn Sie Pflanzen die pole, die Sie verwenden große Muskelgruppen des Rumpfes, abs, lats, Schultern und Arme. Nordic-walking-pole ist eine gute alternative zum laufen, da die Stöcke helfen, reduzieren den stress auf Ihre Knie-Gelenke. (Und Polen nehmen nicht jeden Raum.)

  • Kniebeugen und Krafttraining: Sie können effektiv Stärkung der großen Muskelgruppen, um Kalorien zu verbrennen mit Krafttraining ohne erschwerende Ihre Knie. Die Stärkung und Nutzung Ihrer gluteus maximus wird tatsächlich helfen, zu schützen und zu verbessern Sie Ihre Knie. Hier sind einige Beispiele der Möglichkeiten für die Ausrichtung Ihrer Gesäßmuskulatur, ohne Knie-Belastung: 1) Über Riemenscheiben - Sie können dies auch tun mit einem Widerstand band zu Hause. 2) Mit Körpergewicht, und einen pezziball. Wenn Sie tolerieren können, Knien diese übung greift auch Ihr Kern, und Sie können hinzufügen, Knöchel-GEWICHTE zu erhöhen Ihr Training. Für Kniebeugen, ball-Wand-Kniebeugen, ist möglicherweise leichter auf Ihr Knie.

Beispiele von übungen, die auf andere große Muskeln mit Hanteln sind das: Brust drücken, Zeilenund Pullover

  • Bodyweight Übungen: Sie können, tun Körpergewicht übungen, wie eine Schaltung und erhalten Sie Ihre Herzfrequenz in Ihrer Zielzone, um Fett zu verbrennen. Jedoch, Sie sollten bleiben Sie Weg von übungen mit voller kniestreckung wie Bergsteiger , die werden hart auf die Knie.

Zusätzlich, Sie werden wollen, zur Stärkung der Knie-Muskeln (quads und hamstrings) zu schützen Sie Ihre Knie-Gelenke, aber Sie können konsultieren Sie einen Sport-oder orthopädischen körperlichen Therapeuten, um Ihnen eine entsprechende übung regime, das gleicht sich aus, Ihre Stärke und Reichweite der Bewegung, und arbeitet an Ihrem unteren Extremität Ausrichtung. Ein guter Tai Chi Lehrer kann auch Ihnen helfen, mit Ihren unteren Extremität Ausrichtung.

  • Ernährung: denken Sie Auch daran, dass die Ernährung ist ein wesentlicher Faktor für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie nicht der Vorbereitung Ihrer Lebensmittel, beginnen Sie mit kleineren Portionen.

Hoffe, das hilft.

+506
Dorianha Bogelund 18.06.2016, 15:33:22

Versuchen Sie, nehmen Sie Ihre Schuhe aus. Oder, wahrscheinlich besser, kaufen einige null-drop, low-stack-Höhe Schuhe (Merrell Vapor Glove ist mein persönlicher Favorit).

Dieses sofortige feedback zu über-schreiten und die begleitenden Ferse-auffallend, weil es weh tun wird. Wie Sie bauen Stärke in Ihre Füße, Knöchel und Waden, wird es wahrscheinlich auch helfen, die übermäßige supination. Auch, stubbing der ball von dem Fuß auf Bürgersteig Risse, Bordsteine, usw. ein paar mal wird auch helfen, bekommen Ihre Füße hoch genug vom Boden schnell genug.

ABER: bitte erwarten Sie nicht zu halten, was für das Volumen der laufen Sie gerade tun, wenn Sie tun, wechseln Sie zu Barfußlaufen oder das laufen in minimalistischen Schuhen. Beginnen sehr klein und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben sehr langsam. Es wird länger dauern, als Sie vielleicht denken, bauen Sie Ihre verkümmerte Fuß-Architektur bis zu der entsprechenden Stufe der Stärke.

+462
Selim Gomez Avila 14.11.2013, 21:31:55

Ich glaube, Sie könnten etwas sein.

Der Punkt, der Schweiß ist, kühlen Sie sich gegen die erhöhte Wärmeentwicklung verursacht, die durch die übung, den Körper halten müssen, um eine sehr genaue Temperatur. Schweiß kühlt Sie, wie es verdunstet. Was geschieht physikalisch, ist, dass die Schweiß-Moleküle (Wasser), die höchste Geschwindigkeit (Temperatur in einer makro-Perspektive) verdunstet, verlassen, was die linke mit einer etwas niedrigeren Temperatur im Durchschnitt, das kühlt Sie.

Wenn Sie wischen sich den Schweiß, bevor Sie Zeit hat zu verdampfen, könnte es sehr gut werden ersetzt 1-1 mit neuen Schweiß-da müssen kühl ist genau das gleiche wie vorher. Also nicht wischen Sie es Weg, es sei denn, es wird in deinen Augen, und besser externe Kühlung, wenn möglich.

+441
ViKumar 21.05.2017, 08:10:25

Wenn dabei Bankdrücken, es wird allgemein empfohlen, nicht zu berühren die Stange hoch auf der Brust (in der Nähe des Schlüsselbeins), aber niedriger, unten das Brustbein. Dies verhindert, dass die Arme im 90° - Winkel an der Seite des Rumpfes, die kann dazu führen, Schulter-impingement. Das problem dort ist, dass an der Unterseite der Bewegung, dem schulterdach verläuft in der Rotatorenmanschette, was zu Irritationen und mögliche Beschädigungen. Berühren tiefer auf die Brust, lässt die Arme bewegen sich mehr in Richtung 45° - Winkel, die Vermeidung von Schulter-impingement.

Meine Frage ist, macht ähnliche Bedenken eine Rolle spielen, Langhantel-Zeilen? Ich denke da insbesondere die strengen Zeilen, halten Sie den oberen Körper völlig oder zumindest ziemlich wenig horizontale, wie pendlay Zeilen. Intuitiv würde ich denken, dass es ist auch am besten nicht zu flare die oberen Arme aus um 90° (oder nahe dran) und halten Sie Sie mehr um einen 45° Winkel mit dem Oberkörper, da sonst an der Spitze der Bewegung, wenn die Hantel berührt die Brust, die gleiche Schulter impingement auftreten könnten. Aber vielleicht ist die Art der Bewegung ist Verschieden genug, dass dies nicht der Fall ist. Ich kenne eine vertikale push-wie z.B. ein overhead-Presse nicht dazu führen, Schulter impingement, da die scapulae sind gehalten, mobile, während auf einer Bank, Sie sind gesperrt, im Ort. Auf eine Reihe, Sie bekommen auch einige Freiheit der Bewegung, so vielleicht, vermeidet impingement.

+412
OneRainbow 10.10.2019, 09:42:37

Ich bin 16, 6'1 und ich Wiege 132 Pfund. Ich habe überprüft, und das ist unter dem, was ich Wiegen soll.

Ich habe derzeit gehen Sie zu einem Fitness-Studio jeden zweiten Tag. Ich bin auf der Suche zu gewinnen, ein wenig mehr Gewicht, Muskel-und hoffentlich ein 6-pack. Ich bin groß, aber sehr Dünn.

Ich kann einige übung durch, ich habe Hypermobilität. Aber ich kann die meisten so lange wie ich mich nicht zu sperren, meine Arme oder Beine aus. Aus diesem Grund kann ich nicht tun, einige arm-Training, gibt es andere übung, die Muskeln aufzubauen?

Jede Hilfe ist willkommen.

+384
Heidi Church 11.02.2016, 08:49:57

ich war heute ins Fitnessstudio zu gehen, hatte ich Laufschuhe und ich wusste, dass Hausbesetzungen in Laufschuhe wird nicht empfohlen. Also ging ich barfuß dann nach meiner Hocke beendet man den Fitnessraum Leute kamen und sagten mir, die hocken barfuß SCHLECHTEN RUF für die Turnhalle, und Sie müssen Schuhe tragen!

Was sollte ich ihm gesagt? Ganz schlimm wird es, in die Hocke gehen, in der Sie barfuß? jeder champion, der hockt barfuß?

+372
Kriton Georgiou 14.02.2016, 17:26:08

Diese scheinen mehrere Fragen auf einmal.

Körperliche Stärke hat sowohl eine neurologische als auch eine morpholocical Komponente (1). Es ist wahr, dass Krafttraining können Sie aktivieren ein höherer Prozentsatz der Muskelfasern ("Neuronale Adaption"). Allerdings ist die konkrete Stärke, wie zum Beispiel das bewegen schwerer Lasten, hängt von der absoluten Höhe der aktivierten Muskelfaser. Dies ist der morphologische Teil der Kraft ("Hypertrophie"). Zur Anzeige der maximale Betrag der Kraft, die Sie brauchen beide viel Muskel-Gewebe-und auch in der Lage zu rekrutieren, die einen hohen Prozentsatz davon.

Als eine Angelegenheit von der Tat, neuronale Anpassung erfolgt viel schneller als der Aufbau zusätzlichen Muskelgewebes(2):

enter image description here

Dies ist, warum Sie werden bemerken, eine unglaublich schnelle progression trotz nicht zu sehen, die änderungen auf die Waage, wenn Sie beginnen, regelmäßig zu trainieren, der für die erste Zeit.

In einer Weise, die individuelle maximale Stärke ist in der Tat begrenzt, indem man das genetische Potenzial. Aber der Unterschied in den Völkern' potential vor allem ergibt sich aus der Reaktion des Körpers auf die Ausbildung in Bezug auf die Muskelmasse (3).

In Bezug auf übergewichtige Sportler - Diese in der Regel dem Wettbewerb in der höchsten Gewichtsklasse von Ihrem sport. Dies ist, da das zusätzliche Fett nicht zu behindern Ihre Leistung (Bankdrücken), oder hat sogar eine leicht positive Wirkung (squat, snatch) (4). Bei einem Blick auf die Gewichtsklassen, werden Sie kaum sehen jemand ernsthaft konkurrieren mit einer Körperfett von über 15%, wie die Fähigkeit, zu konkurrieren in der unteren Klasse stark outweights (kein Wortspiel beabsichtigt) der Vorteil von extra-Fett Gewebe.

(1) Folland, Jonathan & Williams, Alun. (2007). Die Anpassungen an Krafttraining: Morphologische und neurologische Beiträge, um eine erhöhte Festigkeit. Sports medicine (Auckland, NZ). 37. 145-68.

(2) http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/neuromuscular-adaptations-to-strength-training

(3) https://www.strongerbyscience.com/genetics-and-strength-training-just-different/

(4) Warum ist es vorteilhaft für Powerlifter und schwere Gewichtheber nicht zu wenig Körperfett?

+367
Nastasika89 06.06.2012, 18:21:21

Den Zustand der post-übung Müdigkeit (und aus einer früheren Frage, die Sie gebucht - Müdigkeit während des Trainings) zusammenhängen könnte VIELE Ursachen haben. Der beste Ansatz ist, um sofort einen Arzt aufsuchen, da die Ursachen sind diabetes, Herzleiden usw. Es könnte auch etwas sein, wie einfach der pre-workout Ernährung. Sicher sein und sehen, ein Dr.

+351
Eleftheria 12.10.2017, 23:56:07

Diese Woche bin ich angefangen ein Programm für Kniebeugen zweimal in der Woche - montags und donnerstags.

Sie werden nicht schwere Kniebeugen, sondern ein Volumen-training.

10 Sätze von 10 Wiederholungen mit 100-110 Kg

Kniebeugen in diesem Fall sind die powerlifting-Stil, wenn Sie gehen, unten parallel.

Nach dieser manchmal habe ich einige Beinpresse, nicht so schwer.

sollte ich auch alles andere auf dieser routine, so dass es für die kompletten Beine?

Wie es ist, ich fühle mich schon es nach 36-48 Stunden.

Ich habe gerade bemerkt, dass es ist eine sehr gute Frage/Antworten hier:

Bein-übungen in Ergänzung zu Kniebeugen?

aber es erwähnt nicht die situation, wenn Sie tun, Kniebeugen zweimal in der Woche.

+280
The Jora 10.08.2010, 16:38:36

Was sind einige übungen, die auf mir sitzen lassen, richtig?

Ich bin 23, gesund Männlich, aber nie vernünftig sitzen in einem Stuhl in meinem Leben. Als Kind habe ich mich gezwungen, Ahnung zu verbergen auf meinem Bauch und es war der Grund meiner schlechten Haltung Entwicklung. Ich verbrachte mehr als die Hälfte meiner Wachen Stunden sitzen.

Richtiges sitzen ist sehr schwer für mich zurzeit. Wenn ich versuche, vernünftig sitzen, fühle ich mich müde und ein wenig versengen innerhalb von wenigen Minuten. Ich bewege mich viel, um zu vermeiden, dasbescheidenste. Vielleicht 10 mal mehr als eine Durchschnittliche person.

+276
Yunpeng Liu 19.10.2019, 20:45:57

Da haben Sie schon die Behandlung und mache regelmäßig stretching und foam rolling, das wären meine Vorschläge:

  1. Ich würde auf jeden Fall versuchen, das kinesiotape , das ich erwähnte in den Kommentaren, bes. da ITBFS (Tractus iliotibialis Reibung Syndrom) ist eine entzündliche Komponente und der Band hilft, verbessern die Durchblutung und Lymphfluss, die Entzündung zu verringern.

  2. Schauen Sie auf Ihre Oberflächen ausgeführt: Ebene Oberflächen verursachen weniger Belastung, so versuchen Sie zu vermeiden, laufen Hügel. Run auf Alternative Seiten der Straße zu vermeiden, ein Bein ist immer auf der äußeren Hang. Versuchen Sie eine kürzere Schrittlänge. Erhöhen Sie Ihre läuft sehr langsam. Für Radfahren: Überprüfen Sie, dass Ihr Sitz nicht zu hoch ist, oder dass Sie Ihr Fahrrad Stollen drehen Sie Ihre Beine an zu viel.

  3. Stellen Sie sicher, dass Sie feuchtigkeitsspendende gut. Glasur nach Ihrem Lauf können helfen, die Entzündung zu verringern.

  4. Wenn diese nicht helfen, überprüfen Sie zurück mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob dies immer noch Teil Ihrer ITBFS oder etwas neues. Zum Beispiel, Sie haben gesagt, der Schmerz ist auf der Seite der patella (nicht wirklich über die femurkondyle). Wenn der Schmerz wird für Patella Schmerzen, kann das eine andere Ursache. Überprüfen Sie für die myofasziale Triggerpunkte in die quads, Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur, die können sich Schmerzen am lateralen Knie.

    • Überprüfen Sie Ihre Muskel-Stärke: Schwäche überall entlang der Kette abstreifen können Ihre Biomechanik und setzen mehr stress auf die TFL (tensor fascia lata) und die ITB. Überprüfen Sie Ihre: Bauchmuskeln, Rücken und Kern. Hip-Kraft - Hüfte-abduktoren (speziell die gluteus medius), Adduktoren und Rotatoren, als auch den gluteus maximus. Knie-Kraft - quads und Kniesehnen.
    • Fragen Sie Sie über Schuh-Empfehlungen und alle alignment-Probleme: esp. Beinlängendifferenz, Fuß - /Sprunggelenk - wie übermäßige pronation und ob oder nicht, Orthesen helfen würde.

    • Überprüfen Sie alle Rest - Muskeltonus: - Gesäß, Piriformis, TFL/ITB. - Hip-Flexoren: iliopsoas und rectus femoris. - Quads und Kniesehnen. - Wade und Ferse stricken (gastroc und soleus)

    • Nehmen Sie Ihre video-Kamera mit Ihnen, so dass Sie video die richtige form von stretching oder Kräftigungsübungen, die Sie gegeben sind. Auch Sie können Ihr video läuft Biomechanik auf dem Laufband, um sich für die funktionale Ausrichtung Probleme.

Hier ist ein schöner Artikel über die ITB und Radfahren beinhaltet, dass die piriformis dehnen und die gluteus medius stärken übungen (zusätzlich zu den ITB-Strecken). Hoffe, das hilft.

+220
Rajarajan Kamban 15.04.2010, 19:46:11

Vor meinem schweren Gewicht training nehme ich Creatin eine Stunde vor, und Essen Sie eine Banane 30 Minuten vor. Ich Frage mich, ob es wäre von Vorteil, um eine Glukose-Tablette direkt vor (oder während) dem Training.

Ich in der Regel Zug für eine Stunde, beginnend mit compound übungen.

Wenn ich eine aerobic-übung, wie spin-Klasse, ich habe gesagt, dass Sie brauchen nur etwas anderes als Wasser, wenn Sie trainieren für mehr als eine Stunde (Ihr Körper nicht brauchen die zusätzliche Energie, so ist es nur das hinzufügen von Kalorien). Beim laufen in einem marathon, sind wir natürlich dankbar für die Gummibärchen und andere Süßigkeiten auf dem Weg :)

Hat jemand hatte Erfolg mit Traubenzucker zum Gewichtheben??

+144
Satur9 16.06.2015, 18:54:12

Ich bin immer noch mit universal-GEWICHTE (eines Tages werde ich verschieben auf Olympia) und höchstens 25 lb-Platten. Diese Ergebnisse in der bar niedriger auf den Boden, wenn Sie ausführen Toten Aufzüge. Ich weiß, tot-Lifter änderung der Höhe der bar (mit Plattformen, rack mounts, etc.) beim training...also meine Frage ist: was ist die optimale Höhe des Balkens, um den größten nutzen aus Toten heben und was bedeutet ein höherer ODER niedriger bar nutzen? Ich bin bei etwa 320lbs x 5 wdh. max jetzt - 400lbs+ über ein rack (eigentlich Zement-Blöcke).

enter image description here mein 'rack' dead lift

+136
toonarmycaptain 07.07.2012, 19:33:41

Willkommen zu Ihrer eigenen version der paleo-Diät, wobei Ihr Körper nicht geschädigt wird durch die Lebensmittel, die Sie Essen. Persönlich mag ich Essen viel mehr Fett und Gemüse, aber wenn Sie glücklich sind, dabei zu bleiben.

Entgegen der landläufigen Meinung, ist Ihr Körper nicht eine Batterie, es muss nicht immer überschüssige Energie zu speichern. Ihr Körper ist eine exquisite selbst regulierenden Maschine.

Wenn Ihr Körper ist gesund und gut genährt, wird es regulieren, Ihren hunger, so dass Sie Essen nur, was Sie brauchen. Es wird auch entfernen Sie überschüssiges Fett und sogar speichern, Fette und Eiweiß als Muskel. In anderen Worten, der Körper wird Aussehen wie sein genetischer bauplan.

Eine Sache, obwohl, es sieht aus, als wenn Sie Ihre Ernährung kann einen Mangel an omega-3-Fettsäuren. Erwägen Sie fetthaltige kalten Ozean Fisch wie Lachs in Ihrer Ernährung sein.

+128
a11an009 25.04.2012, 17:43:57

Mein Lieblings-Zitat von John Broz ist:

Wenn Sie kann nicht gehen in die Turnhalle und Kniebeugen schwer, zweimal am Tag, jeden Tag, Sie sind nicht overtrained, du bist undertrained.

Greg Glassman definiert übertraining als:

Übertraining ist nicht Schlafentzug, Schmerzen oder systemischen oder Muskel-Ermüdung durch übermäßige Ausbildung der Lautstärke. Übertraining ist eine neuroendokrine schlagen, die im Zusammenhang mit übermäßig intensiv Arbeit – mehr Ruhe wird nicht unbedingt helfen, reduziert die Intensität.

Er geht dann auf zu sagen:

Warum ist es, dass die am meisten geneigt sind, zu sorgen und zu Fragen, was "übertraining", ist ungefähr so wahrscheinlich, um einen neuen Rekord in der Olympischen Decathlon, wie Sie sich jemals überfordert?

Ich persönlich habe getan, Monate solide sehr hoher Intensität 14-20 pro Woche Trainingseinheiten mit hervorragenden Ergebnissen. Es ist schwierig und dauert doppelt so viel Zeit außerhalb der Turnhalle zu "verwöhnen", nur um gesund zu bleiben.

Meiner Meinung nach, keine Gedanken über übertraining. Du wirst wissen, Wann es Zeit ist, um es zu skalieren zurück.

Dies ist eine wirklich gute sciency Artikel über die Bulgarische Methode geschrieben, die durch ein phd in Neurobiologie. Ich denke, unser Freund Bee können, wurden in den "Dunklen Zeiten". Es scheint, diejenigen, die macht durch die dabei am erfolgreichsten sind, während diejenigen, die nicht scheitern kann.

P. S.: ich trainierte unter Broz' Philosophie für ein paar Monate. Kniebeugen jeden Tag. Es ist schrecklich. Ich weiß nicht empfehlen, es sei denn, du konkurrierst. Ich habe einige ernsthafte Fortschritte aber.

+114
Random user 123 22.05.2014, 10:08:54

Vorausgesetzt, Ihr Ziel ist es, besser im Kampfsport nicht bodybuilding (also Krafttraining: nehmen Rippetoe ' s 3x5). Das würde die performance verbessern? Auch können Sie getan werden Seite an Seite? weil ich weiß, dass nach dem heben schwerer müssen Sie einen Tag warten und trainieren an anderen Tagen.

+82
marren 17.12.2013, 13:21:01

Randnotiz für diejenigen, die Häufig zu Rückenschmerzen. Ihre Wirbelsäule aufrecht gehalten wird, indem sowohl der rectus abdominis (Bauchmuskeln) und den erector spinae (unterer Rücken). Sie handeln in der opposition, ähnlich wie die Typ-Drähte halten, bis ein Funkturm. Wenn die Spannung, die an eine Gruppe von Muskeln ist größer/kleiner als der andere, es wird stress auf die Wirbelsäule. Was passieren kann, ist, dass, wenn die Bauchmuskeln schwach sind, den unteren Rücken Muskeln ziehen an der Wirbelsäule mehr als normal, verursachen von Belastung in die Muskeln. So, counterintuitively, einen Wunden unteren Rücken können möglicherweise aufgrund der zu schwachen Bauchmuskeln.

+68
Sayan Roy 23.05.2016, 11:17:29

Fragen mit Tag anzeigen