Overhead Squat-Hilfe-Arbeit

Mein Nächstes fitness-Ziel ist, 15 overhead squats mit einer Langhantel, die geladen wurde mit meinem eigenen Körpergewicht. Ich ging gerade heute und versucht, meinen ersten Satz. Nach viel dehnen und Aufwärmen, ich habe drei erbärmlich setzt work - 95x5, 115x5, 95x4. Dieser lift ist ein heißes Durcheinander für mich. Ich fühle mich groß, jetzt aber - meine Rücken-und core-fühlen sich wund in einer Weise, die ich noch nicht erlebt, seit meinen Anfänger-Tagen. Ich bin natürlich mit neuen Muskeln, um diese übung zu machen.

Nun, trotz der Tatsache, dass ich einfach front squat 175x15, ich kann nicht überkopf Kniebeugen auch 175x1, so ist offensichtlich eine Stärke, die Lücke zwischen mir und meinem Ziel, meinem Rücken und Arme. Und das ist, was ich hoffe, zu trainieren mit dem lift.

Aber ich denke, die größeren Probleme sind im Zusammenhang mit der Mobilität. Die Sache ist, außer das wissen, dass mein oberer Rücken und Arme brauchen eine bessere ROM, ich bin nicht sicher, was andere Teile meines Körpers müssen flexibler sein, gerade jetzt. So, meine Fragen sind zweierlei:

  • Wie kann ich die Bewertung meines OHS Mobilität Lücken?
  • Wie kann ich Strecke meine Deltamuskeln, trapezius, pectoralis, Bizeps, und Trizeps, für den lift?

Und keine Weisheit von jedem, der arbeitet, war dieser Aufzug ist ebenfalls geschätzt.

+766
postasaguest90210 21.09.2011, 15:51:44
30 Antworten

Ich hatte einen personal trainer für eine Weile, die war gut, aber es war zu teuer für mich im moment.

Ich war mit kurzen Pausen zwischen Obermengen.

Ich kann nicht scheinen zu finden, ein online-Programm kombiniert cardio-und Krafttraining.

Ich habe kein problem, die Zahlung für alles, aber alle die, die ich sehe, scheinen alle konzentriert sich auf das Krafttraining allein.

Schaute six-pack und Athlean-X, aber ich fand beide sehr schlecht.

Ich will verlassen der Turnhalle bedeckt in Schweiß, da dies hat sich wirklich verbessert, mein Wohlbefinden, aber ich kann nicht finden, ein online-Kurs, der die beiden verbindet.

Kann jemand mir einen strukturierten plan die Kombination von cardio-und Krafttraining ?

+992
Try Gons 03 февр. '09 в 4:24

Also ich bin ein ectomorph Männlich 175cm 70kg und wurden in die Turnhalle für fast 2 Jahre.

Ich habe nicht gesehen, eine echte Besserung.

Mein Hauptziel ist die Erhöhung der Größe meiner Arme meist, und die Schultern, aber Sie haben nicht wachsen viel, so dass die Größe von Ihnen sind fast die gleichen, mit nur 2cm Unterschied in der Größe.

Wenn ich mache übungen, die speziell um Masse zu gewinnen, ich kann nicht heben Sie den meisten oder höchsten Wert auf Gewicht, ich habe ein paar, aber dann habe ich nicht das Gefühl, müde oder nicht auf dem anderen Tag, so dass ich vielleicht denke, ich bin etwas fehlt, oder ich mache etwas falsch.

Meine routine konzentriert sich auf die Masse zu gewinnen, und zwar ging ich von 67kg auf 70kg in diesem Jahr, dass nicht eine große Verbesserung, wenn ich in der Zeit, die ich habe gehen in die Turnhalle. Vielleicht brauche ich mehr Anregung in die Muskeln, und wenn ja, welche Art von übungen gut wäre?

+904
yuem 26.08.2010, 23:35:33

Sie sollten folgende Trainings-Protokolle, die spezifisch zu Ihren Ziele, oder von was auch immer Programm, das Sie folgenden. Innerhalb einer Kraft-training-set, Sie zur Arbeit (oder in der Nähe) scheitern, da dies ausreichend fordern Sie Ihre Muskeln zu produzieren, die die besten Impulse für Wachstum (Größe und Stärke). Wenn Sie gegeben sind, eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen als Ziel, für jeden Satz, stellen Sie den Widerstand entsprechend.

Wenn Ihr Ziel ist Stärke rein, dann sollten Sie Ihrem Körper genügend Pause zwischen den Sätzen um sich reproduzieren zu können, der erste Satz wieder.

Wenn Ihr Ziel ist rein die Ausdauer, dann sollten Sie Ihrem Körper minimaler rest (60 Sekunden als Allgemeine Obergrenze) zwischen den Sätzen und kontinuierlich das Gewicht sinken für jeden nachfolgenden Satz.

Wenn Ihr Ziel ist irgendwo dazwischen, dann ist Ihr Trainings-Protokolle liegen irgendwo dazwischen.

+894
Dermot McMillan 29.01.2019, 17:49:36

Ja.

Es gibt getestet Wettbewerbe neben ungetestet.

+852
user637008 10.01.2013, 06:51:00

Ich Herz Kreuzheben und guten morgen. Kreuzheben sind eine ziemlich Natürliche Bewegung des Körpers, die wir tun, wahrscheinlich mehr als wir denken (sans GEWICHTE zu starten, in der Regel natürlich) - das heben von Kindern aus dem Boden, hob etwas, das Sie fallen gelassen, Eröffnung unteren Schranktüren, setzen/entfernen von Elementen aus dem Kofferraum Ihres Autos...

Die übung ist nur ein Weg der Stärkung diejenigen, die jeden Tag die Muskeln mit der richtigen form.

+818
angelinaf 13.07.2014, 18:29:37

Ist es eine gute Referenz, die ich benutzen konnte, um die paar Strecken mit Gewicht hebt? Ich bin mir nie sicher, welche Strecken zu verwenden, um die Zähler jede Flexibilität Verluste für einen bestimmten Aufzug.

Ein konkretes Beispiel, was Strecken sind eine gute Paarung für:

  • hammer Hantel curls
  • Schrägbank drücken

Gibt es ein gutes Buch dafür? Website? App?

+770
slavasky 05.01.2012, 20:38:15

Dies passierte mir als ich anfing, kräftigen yoga wieder nach einer längeren Zeit der Abwesenheit. Meine flexor Muskeln würden verkrampfen in einfache Dinge wie das Kind darstellen, aber meine base-Fuß würde immer ein Krampf während der balance-Haltungen. Es ging Weg nach ein paar Wochen, in Kombination mit der übung-und Korrekturmaßnahmen.

Meine primäre Ausbildung als massage-Therapeut und ich Neige dazu, finden Sie eine massage-bezogene Antwort zuerst. (Was kann ich sagen, ich bin voreingenommen!) So, Frage - sind deine Waden ziemlich eng? Es gibt Schmerz-referral-Muster , die verwechselt werden könnten, Krämpfe.

In meinem Fall war es eine Kombination aus Dinge - ungenutzte Muskeln zu aktivieren, wurden jetzt aufgefordert, zu aktivieren, eine Menge, und viel engere gastroch-soleus-Gruppe aufgrund zu Fuß zur Arbeit in den Fersen. Ich wechselte meine Schuhe, gehalten zu trainieren, und es ging Weg. Ich denke immer noch, dass es meistens durch "überbeanspruchung von Muskeln, die nicht gewohnt sind zu trainieren." (Quelle)

+741
eyeApps LLC 14.11.2019, 20:38:46

Schwimmen nutzt, so viele Muskeln in Ihrem Körper auf einmal, dass es ein ausgezeichneter Weg, um zu erhöhen die kardiovaskuläre und muskuläre fitness. Wenn man es lange genug und oft genug jede Woche, wird es helfen, mit Gewichtsverlust durch das verbrennen von Kalorien und Fett. 45 Minuten schwimmen brennen wird, werden rund 450 Kalorien

Lesen Sie mehr: http://www.livestrong.com/article/19452-swim-burn-fat/#ixzz24OdUmY5K

+695
kalava narahari 30.05.2016, 00:21:01

Bitte beachten Sie, dass ich bin nicht protokollieren den Kalorienverbrauch während des Trainings. Werktags mache ich 10k auf elliptischen täglich (über 600 Kalorien verbrannt) + halbe Stunde anheben.

Nicht so sicher über diese zahlen. Einige neuere Studien zeigen, dass übungen verbrennen deutlich weniger Kalorien als das, was fitbit-oder internet-calculators sagen Sie.

http://theplantedrunner.com/the-exercise-paradox-why-running-wont-make-you-lose-weight/

https://www.scientificamerican.com/article/the-exercise-paradox/

+640
Mike Jabbs 23.11.2011, 20:37:47

Ich bin derzeit bei 18,6 Stein. Ich begann die Diät vor drei Tagen und haben Massiv reduzierte meine Kalorienzufuhr. Zum Beispiel, Letzte Nacht hatte ich nur 200 Kalorien nach Abzug mein Herz, nach meinem Kalorien-tracker (My Fitness Pal). Normalerweise wäre ich über die tägliche Führung Betrag, aber macht das wirklich einen Unterschied machen? Ich habe gelesen, dass der EINZIGE Weg, um Gewicht zu verlieren ist zu verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. So, obwohl ich Schnitt Hunderte von Kalorien aus meiner Ernährung, ich will immer noch nicht, Gewicht zu verlieren als Ergebnis? Oder verstehe ich das falsch?

Auf einem verwandten Thema, der U-Bahn geworben wird mit gesunden Optionen. Ist es möglich, zu Essen eine Mahlzeit gibt, die Sie unterstützen würde, mein Gewicht-Verlust-Ziele zu erreichen?

+638
John Vassallo 07.07.2018, 15:48:26

Wenn ich esse 5 Eier am Tag, 3 Esslöffel Erdnussbutter, und 36 Unzen von weißem Fett freie Milch am Tag, kombiniert mit moderaten gewichten und cardio jeden Tag, ist das gesund?

+614
Alina Cretu 31.08.2018, 02:07:47

Gute Frage! Ich werde Referenz, meine Antworten basieren auf "Cribb, Paul J, Hayes, Alan, "Auswirkungen der Ergänzung-Timing and Resistance Exercise on Skeletal Muscle Hypertrophie." Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 38(11). Pp. 1918-1925. ISSN 0195-9131, 1530-0315." und "Tipton et al, "Timing des Aminosäure-Kohlenhydrat-Einnahme verändert anabole Reaktion der Muskeln auf Widerstand ausüben." American Journal of Physiology - Endokrinologie und Stoffwechsel, 1. August 2001, Vol, 281 NR.2, E197-E206 DOI:"

Nun, vor dem Training, die Sie wollen, zu konsumieren, etwas, was langsam lösen Sie Feste Mengen von Energie über einen langen Zeitraum. In anderen Worten, Sie wollen ein Essen, das gibt Ihr Blutzucker minimal, so dass Sie nicht spike Ihr insulin, so viel und alles tun, von dem Nährstoff-transport-Arbeit auf einmal. Lebensmittel, die diese Aufgabe erfüllen sind Komplex-Kohlenhydrate oder wie Sie schon erwähnten, niedrig-glykämische Kohlenhydrate, zu denen auch Haferflocken, brauner Reis, die meisten Gemüse und einige Früchte. Auch ist es nicht klug, zu denken NUR in Bezug auf die Kohlenhydrate für vor dem training als protein ebenso wichtig ist aber zum Glück nicht anywehere annähernd so kompliziert. Einfach verbrauchen einige protein mit einer Kohlenhydrat-Mahlzeit (20-50g ist ideal). Durch die Einnahme von protein vor und während des Trainings, Sie spare Muskel-protein, negieren, protein degradation, und setzen Sie den Muskel für die regeneration und das remodelling. Laden von protein und Kohlenhydrate vor und während dem Training führt auch zu Fett oxidation, die noch lange nach dem Training.

Um zu verstehen, was müssen Sie verbrauchen", während" Ihr Training , ich.e in diesem kleinen Intervall, das Sie haben, müssen Sie verstehen, was in Ihrem Körper passiert. Erstens, Wenn intra-workout insulin niedrig ist, Glukagon raubt Muskeln Aminosäuren so es kann konvertieren Sie Sie in Glukose. Niedrige insulin macht es möglich, für die katabolen Hormone zu "stehlen" Ihre Energie und schließlich Muskeln. Muskeln brauchen Kohlenhydrate, um zu funktionieren, aber Sie müssen auch protein. Während dem Training, Aminosäure-Anforderungen gehen bis zu 500%. Basierend auf dieser und einigen anderen Studien, die ich angeschaut haben im Laufe der Jahre, ist es am besten zu konsumieren, BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren) zu ergänzen. Es gibt Tonnen von diesen verfügbar, und ich lasse Sie sich online zu finden, der zu Ihnen passt wirtschaftlich. Darüber hinaus, wenn Sie Lesen Sie die oben sorgfältig, ich erwähnte auch ein paar negative Dinge, die geschehen, während Sie Ihre insulin niedrig ist, während des Trainings. Gut, was wirft insulin dann? Das komplette Gegenteil von komplexen Kohlenhydraten...einfache Kohlenhydrate (oder hohem glykämischen index). Eine sehr, SEHR gute hohen GI-Kohlenhydrat, das hat auch eine Menge anderer Vorteile, sind Bananen! So Essen Sie eine Banane oder zwei, während dieser Zeit mit einigen BCAAs und Sie sind golden. Sie können auch Essen Karotten, Melonen ,Ananas, schnelles Weißbrot-sandwich mit protein in es (Schinken, Pute was auch immer).

Sie nicht sagen, Sie wollten die post-workout Ernährung helfen, aber wenn Sie kommentieren, dass Sie möchte, dann lass es mich wissen :)

EDIT: ich vergaß ein weiteres supplement, das erhöht das insulin, könnten Sie verbrauchen während des Trainings, und dies mag manchen überraschen, aber es ist einfach nur alt whey protein. Molke hat sich gezeigt, spike insulin in Hunderten von Studien (in Erster Linie verursacht durch Leucin).

+552
Xinerama 21.07.2013, 21:19:20

Sie könnten versuchen, goblet squats, wo Sie halten ein einzelnes Gewicht in front-of Sie.

Oder Sie könnten nur auf Körpergewicht Kniebeugen, und die Arbeit auf immer gering (im Idealfall, möchten Sie, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder leicht niedriger. )

+441
kartik joshi 15.01.2014, 04:14:37
Spezifischen Fragen zu training oder laufen einen marathon (42,2 km/26,2 mi).
+422
Guilherme Leal 01.04.2016, 13:46:09

Ich bin auf der Suche nach einem logger für meinen übungen, wo ich aufzeichnen kann, Wiederholungen, Fortschritte usw. Ich bin in die Gewichtheber - [oder hier schreiben, was Sie tun], sondern ich möchte in der Lage sein zu erfassen meinem cardio Fortschritte und andere auch.

Ist es einem solchen Programm, online-Portal, smartphone-app?

+342
user121412 19.11.2016, 01:51:15

Ich bin versucht, zu bauen Flexibilität, und gefunden, dass neuronale system eine wichtige Rolle. Nach dem dehnen / mobility Sitzungen, die ich mache ein paar einfache übungen, um sicher zu sein, dass mein Körper sich bewusst von den neuen Möglichkeiten. Das ist nicht der Präfekt, seit, dass "am nächsten morgen degradation" passiert immer noch, aber Sie ist begrenzt. Haben Sie versucht, PNF (propriozeptive neuromuskuläre fazilitation)?

+336
user2626475 21.07.2015, 19:45:39

Manchmal, vor allem, nachdem ich Kreuzheben, die Aussicht, ziehen die Platten aus der bar und die Durchführung (rolling) und Sie zurück zu Ihrem Platz, scheint eine unangenehme lästige Pflicht. Ich arbeite in meiner garage zu verlassen, da ich das Gewicht auf die bar, die nicht Unannehmlichkeiten, aber jeder selber. Ich lasse es nicht zerbrach, ich fühle mich wie eine geladene Langhantel auf dem Boden liegen, sollte nicht unter Spannung sein, und Sie sollten in Ordnung sein. Gibt es andere Bedenken, die ich bin andernfalls zu beachten?

+324
Tim Cavileer 11.06.2011, 16:38:29

Es scheint, dass pistol squats mit leichter mit Sie Ihre Hände vor Ihnen, als Sie mit Ihren Händen hinter Sie. Was ich nicht verstehe, ist, warum.

Wie mit einer front lever oder planche oder was auch immer überspannt sind einfacher, weil Sie sind reduzieren Sie Ihren Körper der Länge und somit des Drehmoments. Und mit situps mit Gewicht hinter Ihrem Hals ist schwieriger, als es vor, weil es scheint, wie wenn es vor das Sie sich verlassen können Brustmuskulatur zu schieben in der Erwägung, dass können Sie nicht, wenn er sich hinter Sie.

Aber was ist mit pistol squats und hand placement? Ich verstehe es einfach nicht.

Danke!

+320
ppichier 01.10.2019, 03:31:24

Ein Laufband Schreibtisch kann eine große Investition, die langweilen sich schnell. Vor ein paar Monaten kam ich in die Stehpult-hype so baute ich ein - es war nicht schwer, nur erforderliche Trennung von meiner Ikea Galant Schreibtisch und mit ein paar Ersatz-Beine, die ich hatte. Also das gab mir ein Stehpult und ein Schreibtisch sitzen, jeder mit einem 24" - monitor. Wie auch immer, es dauerte nicht.

Ich habe auch ein high-end-Studio-Qualität Laufband in der Nähe, das gerade geschieht, zu halten meine 15" MacBook Pro auf die perfekte Höhe, zumindest für meine Arme. Ich habe oft bei etwa 3,5 km/Stunde und gehen für ein paar Stunden, während Sie leichtere arbeiten Lasten und dann gehen Sie zurück zu meinem richtigen Schreibtisch.

Ich finde das viel besser als ein Stehpult, und es bricht der Tag ein wenig.

Ich bin auf der Suche in einer Art "stand, wo ich mit einem Ersatz-24" display habe ich hier, während auf dem Laufband, aber nicht sehr hoch auf meiner Prioritätenliste - die Arbeit, die ich sparen für Laufband ist in der Regel problemlos auf dem kleineren monitor und ich finde nicht meinen Hals Winkel zu einem problem werden.

+311
Myroslav Tedoski 16.06.2013, 20:04:20

Für den Fettabbau und maximalem Muskelaufbau zu tun habt compound übungen 3-4 mal pro Woche kombiniert mit der richtigen Ernährung. Haben Sie einen Blick auf diese übung https://www.youtube.com/watch?v=Jih2uiAhl6A. Sie können auch die folgenden übungen mit Hanteln allerdings müssen Sie möglicherweise einige mehr Kurzhanteln mit verschiedenen gewichten zum Ziel, die verschiedenen Muskeln Ihres Körpers.

  1. Kurzhantel-Bankdrücken
  2. Bent Over Dumbbell row
  3. Kurzhantel-Flyes
  4. Arnold Kurzhantel Drücken
  5. Hantel-Alternative Curls
  6. Kurzhantel Hammer Curls Abwechselnd
  7. Hantel-Kniebeugen
  8. Hantel Ausfallschritte
  9. Hantel Rumänische Ausfallschritte
  10. Hantel Zuckt Mit Den Schultern

Führen Sie einfach eine google "image search" von den oben genannten übungen, und Sie werden in der Lage sein zu verstehen, wie es durchgeführt.

Kombinieren Sie die oben genannten übungen mit jeder kettlebell Bewegung mit hoher Intensität und Sie haben eine perfekte Kombination für den Fettabbau und Muskelaufbau.

Denken Sie daran, wenn es darum geht zu Wiegen Verlust,Fitness-Studio ist nur 30% rest ist Ernährung.

+249
Nathan Reid 22.10.2017, 21:39:52

Ich bin 15 Jahre alt. Ich studiere in der Klasse 11. Bitte gehen Sie nicht zu meinem Alter. Ich will noch etwas an Gewicht gewinnen. Gut, habe ich nicht selber gewogen, wirklich. Ich bin Dünn. Ich habe keine Muskeln. In meinem Leben in der Schule wurde ich gehänselt, eine Menge. Jetzt im college, die ich möchte Gewicht. Ich bin untergewichtig. Wie werde ich bekommen, etwas Gewicht zu?

Bearbeitet: meine Ernährung ist nur ein Glas Milch am morgen, dann Reis und Gemüse, dann college-Zeit beginnt ab 11 Uhr 5 PM, und ich komme nach Hause und Osten letztes Essen (Reis und andere). Ich weiß, das ist weniger, aber ich habe keine Zeit zum Essen. Ich gehe zum college, die auf meinem Fahrrad, es ist ein bisschen weit, so verliere ich Kalorien. Scheiße.

Und ich habe zwei 3kg Hanteln bei mir zu Hause. Wird, dass die Arbeit?

+229
Jake Saunders 31.08.2015, 13:50:56

Hypertrophie tritt auf, wenn Sie drücken Sie den Muskel an dem vorbei, was Sie gewohnt ist. Muskeln wachsen durch Regelmäßigkeit. Um für Sie zu wachsen, die Sie brauchen, um Dinge ändern sich gelegentlich. Ich empfehle die Variation eines routine alle 6 bis 8 Wochen training. Das kann bedeuten, eine Reihe von Dingen. Zum Beispiel, Variation der Sätze, Wiederholungen oder Gewicht. Ändern der Reihenfolge von Körperteilen oder übungen in eine routine. Oder, die änderung der Intensität (zB. super-sets). Immer 'Wunde' Muskeln ist nicht eine Voraussetzung für die Erhöhung der Masse. Weder ist das hinzufügen von zusätzlichen Trainingstagen. Jedoch, Ausbildung smart mit Konsequenz führen zu einem Gewinn.

+214
Suhail Hura 09.01.2019, 10:57:09

Um die Festigkeit zu erhöhen, müssen Sie effektiv brechen Ihre Muskel Gewebe, so dass, wenn es heilt, es kommt zurück, stärker als zuvor. Dies bedeutet, dass, zu einem gewissen Grad, müssen Sie "feel the burn".

Zusätzlich, nach dem Training, müssen Sie geben sich selbst die richtige Ernährung in form von protein, Kohlenhydrate und Fett, sowie geben Sie sich viel Ruhe.

Im Laufe der Zeit, werden Sie fühlen sich weniger wund nach dem Training, wie Ihr Körper passt sich an und wird stärker. Mit dieser sagte, sollten Sie nie Training bis zu dem Punkt, wo Sie sich in körperlichen Schmerzen. Muskelkater und Schmerzen sind verschiedene Tiere, minimale Schmerzen, kann gut sein, sowohl geistig als auch körperlich. Wenn Sie das Gefühl Schmerz, das bedeutet, dass Sie etwas falsch machen, und sollten Sie Anpassungen vornehmen, um zu verhindern, dass der Schmerz erneut Auftritt.

+153
mccbala 05.09.2010, 08:49:02

Basierend auf ein paar Artikel über elliptische Trainer, der magnetische Widerstand ist der höchste Qualität für ein paar Gründe:

  • Niedriger Wartungsaufwand, da es wenige oder gar keine beweglichen Teile
  • Bietet eine leisere Maschine mit weniger ärgernisse
  • Schneller Wechsel der widerstände
  • Bietet präzisere Kontrolle auf Widerstand
  • Wer hat, benutzt einen elliptischen, an einem modernen Fitness-Studio verwendet hat, magnetischen Widerstand.

Natürlich, all das kommt zu einem Preis: speziell auf die Herstellungskosten. Ich habe ein paar Gürtel-Widerstand-Maschinen, die waren nicht elliptisch (vor allem stationären bikes), und der Unterschied in der Konsistenz der Widerstand ist spürbar. Die große Frage ist, ob der Unterschied so groß ist, dass es den Preis rechtfertigt-tag. Hier sind einige Unterschiede zwischen einer kommerziellen Einrichtung und Ihr Zuhause:

  • Eine kommerzielle Einrichtung hat, um die Ausrüstung in guter Form für Hunderte von Nutzern jeden Tag
  • Eine kommerzielle Anlage zu minimieren, schlechte Presse wegen fehlerhafter oder einfach nur crappy Ausrüstung, so kann es halten die Gewinnung neuer Mitglieder.
  • Ein Haus hat nur eine Handvoll von Menschen zu erfüllen-und in vielen Fällen nur ein, dass die Ausrüstung regelmäßig.
  • Ihre persönlichen standards dürfen nicht so hoch sein, die das beste verlangen.

Die bottom line ist für ein Haus budget, das Sie haben, um die meisten bang für Ihre buck. Ich habe keine Informationen, wie oft die Maschinen eines bestimmten Typs brechen, oder typische Reparaturkosten.

Als Sie Ihrem Freund die Behauptung, dass der magnetische Widerstand ist besser für deine Gelenke, ich denke nicht, dass das wirklich gilt für elliptische Trainer. Wenn Sie Ihren Fuß wurden aus der Maschine und Landung wieder runter, es könnte etwas zu behaupten.

Allgemeine Richtlinien für den Kauf zu Hause Fitnessgeräte:

  • Beginnen Sie mit Ihrem budget zuerst. Man versinken kann, viel Geld in ein Haus Fitnessstudio, je nachdem, was Sie kaufen möchten.
  • Finden 2-3 Optionen, die scheinen die besten zu sein in Ihrem Haushalt.
  • Finden Sie ein Geschäft, das verkauft die Gegenstände und geben Sie Ihnen eine Probefahrt.

Die mehr bewegliche Teile, und der Züchter die Geräte (Crosstrainer sicher qualifiziert), das mehr ein test Sinn macht. Im Gegensatz,, wenn Sie sich eine Langhantel und GEWICHTE, diese Dinge sind sehr unkompliziert im Vergleich und werden wahrscheinlich nicht brauchen, eine Probefahrt.

+78
Sopaid 15.03.2013, 10:43:39

Wie kann ich ihm helfen, anfangen zu Essen Gemüse?

Es ist toll, dass du daran interessiert bist, dein Bruder ist Gesundheit. Nur Bedenken Sie: Sie sind möglicherweise nicht in der Lage sein, um tatsächlich helfen. Ist dies "nur eine phase er durchmacht", oder es könnte eine längerfristige Neurose. Im ersten Fall, es ist keine große Sache; aber zum Glück ist unser junge Körper ist widerstandsfähig und in der Lage zu widerstehen, sogar Jahre von sub-optimalen Essgewohnheiten. Im letzteren Fall medizinische und/oder psychologische intervention kann notwendig sein. Oder vielleicht ist es etwas dazwischen.

Sie können beginnen, mit ihm einige pädagogische material beschreibt die gesundheitlichen Vorteile der Verzehr von mehr Gemüse und vielleicht über das Thema, zumindest bekommen Sie den ball rolling. Vielleicht teilen einige der veggie-Rezepten, oder Gerichten, die Sie besonders mögen, und ermutigen Sie ihn, zu versuchen, Sie mindestens. Vergewissern Sie ihm, dass Sie noch nie gekotzt oder krank werden als ein Ergebnis von Sie zu Essen! Es kann helfen, aber es kann nicht.

Wenn es scheint, wie es eine längerfristige Sache ist, müssen Sie mit Ihren Eltern und Drang ein Arzt besuchen Sie für weitere Aufmerksamkeit.

+70
user29946 16.02.2016, 10:24:42

Nach der 2008 Leitlinien für Körperliche Aktivität für die Amerikaner, die Sie benötigen:

2 Stunden und 30 Minuten (150 Minuten) von mittlerer Intensität aerobe Aktivität (d.h., zügiges gehen) jede Woche und Krafttraining Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

  • Moderate Intensität Aerobe Tätigkeit reicht von 55% auf 75% Ihrer MHF (maximale Herzfrequenz); oder ein belastungsniveau von 12 auf 16 (ein wenig hart, hart an einem gleichmäßigen Tempo) auf der Borg-Skala bei der Ausübung. Ihr Arzt kann Ihnen auch Leitlinie Ziele.

    Berechnen Sie Ihre übung, die Herzfrequenz mithilfe der Karvonen-Formel , die in Ihre Ruhe-Herzfrequenz zu berücksichtigen.

Sobald Sie sicher ausgehend von der oben empfohlenen level ohne Verletzungen, erhöhen Sie allmählich auf:

5 Stunden (300 Minuten) pro Woche von mittlerer Intensität aerobe Tätigkeit und Krafttraining Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tage eine Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

Es wurde einige neuere Informationen, dass diese Aktivität allein ist nicht genug, wenn Sie sitzen für längere Stunden. Der Vorschlag ist, dass Sie brauchen, um regelmäßige Aktivität Pausen vom sitzen zusätzlich zu den oben genannten übung Empfehlungen, um das Risiko zu verringern von cardiometabolic Krankheit.

Die Idee der Verpackung alle Ihre Aktivitäten in das Wochenende nicht optimal wäre. Dies kann auch erhöhen das Risiko von Verletzungen und nicht geben Sie die gesundheitlichen Vorteile von regelmäßiger Aktivität. Es ist am besten planen Sie Ihre routine in Ihrem täglichen Leben. Die oben genannten Richtlinien sind, Ihre Gesundheit zu verbessern. Als Ihre Gesundheit und fitness-Niveau verbessert werden Sie wollen, um zu re-evaluieren und passen Sie Ihre Aktivität.

+67
dtgoitia 01.08.2017, 01:27:57

Mögliche Duplikate:
Nicht zu kalt zu helfen, Gewicht zu verlieren?

Ich lese diesen Kommentar auf einem YouTube-video, das zeigt Bodybuilder mit Frühstück:

Eis-Wasser. Das ist der Schlüssel. Nicht einfach nur Wasser - du musst setzen Eis in ihm. Ansonsten werden Ihre Gewinne in die Turnhalle gehen Sie einfach kaputt. Es ist die Geheimnis der Profis. Vor allem während der contest prep. Verbrennt extra 1000 cals pro Tag von reinem Fett.

Offensichtlich YouTube-Kommentare von zufälligen Leuten, die die meiste Zeit nur speien Unsinn ist nicht zu trauen, aber dieses wirklich meine Aufmerksamkeit gefangen, weil die Konsequenzen wenn es wahr ist. Also ich hab eher die Fragen an die Experten, gibt es eine Wahrheit zu diesem und wenn ja, warum?

+64
Dorothy Galati Reymaniak 04.05.2012, 20:57:11
Ist eine aus einer Reihe von Langstrecken-triathlon-Rennen, bestehend aus einem 2.4-mile (3.86 km schwimmen, einem 112-Meilen (180.25 km Radfahren und ein Marathonlauf von 26,2 Meilen (42,2 km) laufen.
+35
Duke Dougal 29.01.2012, 11:53:27

Ich in der Regel zu Fuß 3 Meilen am Tag (außer am Fitness-Studio), in der Erwägung, dass in der Turnhalle bleibe ich auf dem Laufband für 20 Minuten das jonglieren zwischen gehen, joggen und sprinten.

Wenn ich ganz für einige Zeit, bekomme ich einen stechenden Schmerz an der rechten Seite meines Bauches! Nicht nur das, zu Zeiten, wenn ich zu Fuß ziemlich viel in jeder Umgebung bekomme ich die gleiche ein bisschen Schmerzen. Auch, das Problem ist nicht konstant, es passiert nur, wenn ich atme. Und nur bis atme ich etwas schwerer als normal.

Also, was könnte die Ursache sein? Welche Vorsichtsmaßnahmen sollte ich treffen, um nicht lassen Sie diese Steigerung? Vor allem wie mache ich es richtig?

P. S - ich erinnere mich nicht, das passiert auch einmal, wenn ich GEWICHTE heben.

Stats -

Gewicht - 95 kg. Höhe - 185 cm. Gearbeitet aus unregelmäßig für 4-5 Monate.

+28
Andrew Addison 08.12.2013, 21:06:46

Ihr Körper tut, erfordert eine minimale Menge an Körperfett , um zu überleben und ordnungsgemäß funktionieren und hat Rollen über einfache Kalorien-Lagerung. In der Tat, Ihr Gehirn hat eine kleine Menge von Fettgewebe, die notwendig ist für die Funktion des Gehirns. So ist es unmöglich, einen Körperfett-Anteil von 0 und überleben.

Ich würde den Fokus auf eine gesunde Ernährung und Bewegung-plan, der half, reduzieren Sie Ihr Körperfett auf ein gesundes Niveau. Wenn Sie sind besorgt über, wie Sie in Zukunft Aussehen wird, untersuchen Krafttraining erhöhen Sie Ihre Muskel Masse. Oft, wenn die Leute sprechen von "durchtrainierten Körper" seine nur ein niedriges Verhältnis von Körperfett zu Muskelmasse.

Wenn Sie besorgt sind über den Verlust von Fett, vor allem aus deinem Bauch, leider, wo unsere Fettdepots befinden, ist ausschließlich genetisch bedingt. Spot-Reduktion ist ein Mythos, leider. Fokus auf gesunde Ernährung, mit Krafttraining und Sie werden gesünder fühlen und besser Aussehen.

+21
diviquery 17.07.2010, 07:02:47

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