Herz-raten-und was Sie über dich sagen?

Vor ein paar Jahren beim training für einen duathlon in der Schule (schwimmen, laufen) hatten wir trainieren mit Herzfrequenz-Messgeräten auf, um zu testen, was wir laufen und wie schnell wir konnten, legen Sie es wieder nach unten, um einen Ruhepuls von. Ich habe nie wirklich die Mühe gemacht, die Frage zu stellen, bis jetzt.

Beim sprinten war ich in der Lage zu bekommen, um 229 BPM, die auf die Zeit, die ich dachte, war unmöglich, weil max von 220, bei der recherche ein bisschen mehr es ist möglich, schieben härter und über 220, da es nur als eine standard-Messung. Ich war in der Lage sich zu erholen in unter 5 Minuten down zu einem Ruhepuls von 33 Schlägen pro Minute.

Höhe: 175cm Gewicht: 60kg Alter: 17

Immer eine dünne person, aber sehr fit, spielte ich Wasserball für Schule und Verein, rugby und touch-everytime, das seaons würde wälzen.

Ich denke, was ich verlange ist, was nicht mit einer niedrigen Herzfrequenz und in der Lage zu schieben, um eine hohe Herzfrequenz-beim Training bedeuten? Was tun low ruhenden Uhr, und hoch max STD über eine person erzählen im Allgemeinen.

+195
RCK 06.01.2015, 00:38:51
32 Antworten

Ich bin mir nicht sicher, ob Sie wirklich wollen, zu "Fett" oder Aussehen, muskulös und fit. Sie sind eigentlich auf der Suche in Richtung einer ausgewogenen und attraktiven Körperbau.

Immer muskuläre oder immer dünner, beides erfordert Zeit und Mühe, und nicht in ein paar Monaten. Du musst Geduld haben und verfolgen Sie Ihre Fortschritte auf einer wöchentlichen basis. Diät-und workout-beide spielen hier eine Rolle. Geben Sie sich mindestens 4 Monate, um zu sehen, eine sichtbare Veränderung.

Nicht zu eigen machen ungesunde Ernährungsgewohnheiten oder Faulheit zu Fett. Dies tun Sie eine Menge Schaden und laden Krankheiten und Schwäche.

Mehr Essen, aber gesund Essen Lebensmittel, die voll von Ernährung. Wie das hinzufügen von mehr protein, mehr Ballaststoffe und Obst/Gemüse. Hinzufügen Kohlenhydrate auch, aber ausgeglichen werden mit Zucker und Fett. Hinzufügen jaggery/braunem Zucker und Olivenöl auf Ihre Ernährung. Mandeln, Rosinen und Walnüsse. Nur weil du möchten steigern Sie Ihre Muskelmasse, nicht belasten Sie sich mit zuckerhaltige und fettige Sachen.

Gehören Krafttraining, freie Körper-übungen, um Ihre routine. Das Verhältnis von Krafttraining, cardio sollte mehr Zeit gewidmet, wie 40 Minuten von gewichten, gefolgt von 15 Minuten cardio. Krafttraining nach dem warm-up und cardio-als Letzte übung vor dem abkühlen. Kniebeugen und Liegestützen, wie Sie erhöhen insgesamt Körper Kraft. Wenn Sie Molke-protein in Ihrer Ernährung wird es besser sein, aber es ist nicht zwingend, wenn Sie immer genügend protein anderswo. Sollten Sie eine vor und nach dem Training Ernährung. Vor dem Training, haben faserige Kohlenhydrate und nach dem Training protein und schnell absorbierende Kohlenhydrate.

Hoffe, es hilft. Dies ist aus eigener Erfahrung und Beobachtung anderer Menschen das gleiche tun.

+988
Greg Jeanmart 03 февр. '09 в 4:24

Nein, es gibt kein Lebensmittel, das man nicht Essen kann, gelegentlich, nur weil Sie wan ' T, um gesund zu sein, bedeutet nicht, dass Sie können nicht Essen, McDonalds oder coke nevermore.

Ich will nicht sagen, über den Unterschied von Salz vs Zucker, weil Sie wahrscheinlich über Sie wissen, und es gibt eine Menge von Informationen über Sie im internet.

Aber ich werde sagen, dass, wenn Sie nicht Profi-Sportler oder bodybuilder, die Sie nicht haben, um sorgen über diese Dinge, ich weiß, dass die Medien hält zu versuchen, Sie zu erschrecken jeder, aber die Wahrheit ist, dass selbst wenn Sie Essen eine sehr salzigen oder süßen Lebensmitteln gelegentlich wird nicht Schaden Ihrer Gesundheit.

Wählen Sie einfach, was Sie am meisten mögen, aber Essen Sie nicht zu viel und zu oft.

+964
Nilson Silva 20.01.2014, 14:17:49
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Ich bin super überrascht, niemand hat erwähnt, die wichtigste Quelle von Muskel-Ungleichgewicht-Kletterer: klettern ist eine ziehende sport mehr als ein schieben sport. Dies führt zu Zersiedelung von Ober-Körper ziehen Muskeln (Bizeps und Rücken) relativ zu schieben Muskeln (Brust und Trizeps).

Ich persönlich habe einen Freund, der klettert 5.14 und doch hat schreckliche Rückenschmerzen, das hält ihn vom schlafen in der Nacht. Das ist, bis wir in den Kraftraum zusammen und ich hatte ihm anfangen ein paar Bankdrücken für im Grunde das erste mal in seinem Leben. Wir haben auch einige Kniebeugen zur Stärkung der unteren Rücken, und einige stiff-leg Kreuzheben für den unteren Rücken und Beinbeuger (z.B. "posterior chain"). Nach ein paar Wochen begann er Gefühl, das dramatisch besser.

Die Vorschläge in dieser Antwort mehr zu tun Oberkörper ziehen Arbeit sind wahrscheinlich verschärfen das Problem der "climber' s Vermutung".

Die anderen Vorschläge, die Antwort über die finger Entzündung sind gut, aber unvollständig. Es ist wahr, dass die Arbeit der entgegengesetzten Muskel (Gleiches Prinzip wie Bankdrücken oben) ist hilfreich. Aber Sie haben auch zu erkennen, dass beim klettern, arbeiten Sie die Unterarm Flexoren (also halt Muskeln), die sich nur über einen sehr kurzen Teil Ihres vollen range of motion (ROM). Es ist wie, wenn Sie Tat, Bizeps curls, aber Sie immer nur verschoben das Gewicht von 6 Zoll, über und über und über wieder. Das ist das, was klettern ist gerne für Sie Ihre Griff. Versuchen Sie (sanft!) der Druck um Ihre Finger, während an eine Wand gelehnt, mit der hand vor sich gegen die Wand in einem "Stop!" - Geste. Erhöhen Sie allmählich den Winkel zu erhöhen, die ROM. Versuchen Sie nicht zu tun eine aggressive stretch und flex die Muskeln zur gleichen Zeit - das wird nicht funktionieren. Ein wenig dehnen, und ein wenig flex ist alles, was Sie wollen.

EDIT:

Ich sollte hinzufügen, dass diese Vorschläge nicht aus "einige schnelle googeln um", sondern eher umfangreiche persönliche Erfahrung mit klettern und körperliches training für den Sport (einschließlich der Ausbildung für klettern).

+950
andrenarchy 14.10.2013, 08:24:57

Ich Stimme mit fast alles, was Eric sagte, vor allem Ab Stärke und Stronglifts 5x5. Anderen würde ich prüfen, ist der Wendler ' s 5/3/1-Programm. Was auch immer Sie sich entscheiden, bleiben Sie dabei für mindestens 6 Monate. Ein Jahr wäre besser. Sie werden sehen, große Ergebnisse.

Ich etwas anderer Meinung mit dem cardio. Meine persönliche Meinung ist, das zu tun, was gemeinhin als "Finisher". Dies bedeutet, sprint-Training, die letzten so wenig wie 8 bis 15 Minuten. Springen auf einem stationären Fahrrad und 30 Sekunden sprinten und hart, gefolgt von eine minute oder so der rest. Diese kann getan werden, mit laufen, Radfahren, oder sogar push-ups, andere Körpergewicht übungen, etc. Tabata-übungen sind auch toll. Wählen Sie eine Bewegung (Liegestütze, situps, Kniebeugen, Ausfallschritte, kettle bell swings, burpees, etc.), Arbeit für 20 Sekunden und Ruhe für 10 Sekunden, wiederholen Sie für 8 sets (4 Minuten). Wenn Sie das Gefühl froggy, sichern Sie es mit ein anderes mit einer anderen Bewegung, und wenn Sie super motiviert versuchen, eine Dritte Bewegung, aber ich würde Ruhe 1 bis 2 Minuten zwischen den Bewegungen.

Für die Diät-Cola, es wird nicht helfen, aber es wird wahrscheinlich nicht Schaden, zu viel. Nur stellen Sie sicher, es schneidet nicht in Ihre Wasser-Aufnahme. Bleiben hydratisiert.

Hoffe, das hilft. Nur immer in Bewegung, und das Engagement ist der schwierigste Teil.

+944
MadsterMaddness 15.12.2016, 11:51:15

Der Front Squat ist eine erstaunliche übung, die ich gerne regelmäßig tun. Es ist ein bisschen schwierig zu tun auf den ersten, aber wenn Sie niedrig genug ist, und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, es ist eigentlich nicht schwer. Ich begann bei etwa 50% von meinem Rücken hocken und arbeitete bis zu ~75%.

Wie für die Technik, werde ich versuchen, Ihnen einige Hinweise habe ich gelernt, im Laufe der Zeit, die mir sehr geholfen haben.

Es ist immer noch ein besetztes Haus...
Während Sie, dass Sie das Gewicht in eine andere position, Ihr Rücken und Beine sollten ungefähr das gleiche tun wie mit einem zurück in die Hocke.

  • Sollten die Knie immer noch über Ihre Füße, aber nicht über Sie.
  • Das Gewicht sollte immer noch über Ihre mid-foot.
  • Sollten Sie noch immer unter parallel.
  • Ihr Rücken sollte noch gerade sein (obwohl mehr aufrecht).

...aber es ist auch anders
Da die front squat verwendet, stellen Sie die bar in eine völlig neue position, möchten Sie vielleicht, um den Blick für das, was Ihre oberen Körper tut.

  • Das Gewicht ruht auf Ihren vorderen deltoids, nicht Ihre Brust, Ihre Arme oder Ihre collarbones. Das kann weh tun im ersten, je nachdem, wie geschwollen Ihre Schultern sind. Wenn Sie strangulieren sich selbst, Sie sind zu weit gegangen.
  • Halten Sie Ihren Rücken aufrecht und gerade (wieder). Dies verhindert das ablegen des Gewichts und böse Rückenverletzungen.
  • Halten Sie Ihre Ellbogen bis. Dies ist umso wichtiger, um nicht umzufallen. Halten Sie Sie so hoch wie möglich und lassen Sie Sie nicht Durchhängen, wenn Sie sich einmal müde. Dies ist mit Abstand das einzige, was half mir am meisten, da wirst du fast automatisch halten Sie Ihren ganzen Körper in die richtige position, sobald die Ellenbogen sind oben.

Wie für den Griff:
Die schlechte Nachricht ist, ich bin mir nicht sicher, was Strecken wäre ratsam, sich zu reinigen, Griff, aber es sind schon einige Frage zu diesem Thema auf dieser Website (ich glaube, mir wurde empfohlen, aikido strechtes, nachschlagen).

Die gute Nachricht jedoch ist, dass man einen "clean grip" - auch wenn Sie nicht flexibel genug sind. Für diese verwendet man Riemen, wie in diesem video (am Anfang, aber der rest ist auch gut). Wie Thibs sagt in dem video, die Träger können auch verwendet werden, anstelle eines "echten" clean-Griff zu verhindern, die den Ellenbogen belasten, aber das ist persönliche Präferenz.

+938
ghoulfolk 01.11.2019, 19:25:21

Hier sind einige Ersatz-übungen, jedoch, wie oben erwähnt, kann nicht vollständig ersetzt werden, die aufgrund der Komplexität der übung selbst.

Lat Pulldowns (compound, overhand grip)

Pull-Ups (zusammengesetzten, gewichteten, overhand grip)

Beugte sich Über Langhantel-Zeilen (compound)

Sitzende Kabel Reihen (compound)

One-arm Hantel Zeilen (compound)

Pullover-Maschine

Kniender Kabel Bent-Over Pullover

Rückgang Kabel Pullover

Hyperextensions

+918
Mestika 23.09.2016, 10:33:07

Wenn ich sehe, jemand anderes zu tun, push-ups, es scheint so einfach. Ich habe versucht, es selbst zu tun viele Male, aber es fällt mir sehr schwer.

Es ist schwer. Das ist, warum Sie lohnt!

Gibt es eine allmähliche Schritt für Schritt Prozess, um zu lernen, wie zu tun push-ups?

Es gibt viele Möglichkeiten zu lernen, mehr zu tun Liegestütze. Alles, was Sie versuchen, wird fast sicherlich helfen.

Hier ist eine (etwas komische) Technik, die ich verwendet habe, dass meine Studenten scheinen es zu genießen:

  1. Beginnen Sie in der liegestützposition. Insbesondere die liegestützposition, die für Sie arbeitet. Das könnte sein, die Knie berühren den Boden oder das Knie gerade, die Füße zusammen oder auseinander. Was auch immer für Sie arbeitet. Der wichtige Teil ist, dass Sie bis und mit der richtigen Muskeln.
  2. Jetzt warten Sie eine Weile. In der Klasse, dies ist, wo ich ausplaudern über "warum beschweren Sie sich? Wir haben noch nicht einmal fertig ein einziges pushup noch?" Sie Muskeln beginnen sich müde zu fühlen.
  3. Senken Sie jetzt zu dem Punkt, wo Sie die Ellbogen sind im rechten Winkel. Dies ist so weit wie Sie gehen müssen Liegestütze.
  4. Jetzt warten Sie wieder. In der Klasse, dies ist, wo das Stöhnen beginnt. "Sie beschweren sich über eine Hälfte ein pushup?!"
  5. Nun zurück zum start.

Herzlichen Glückwunsch! Sie hat einen einzigen pushup. Big deal, nicht wahr?

Eigentlich ja, es ist eine große Sache. Hier sind einige der Dinge, dies lehrt Sie:

  1. Die korrekte position (, die für Sie arbeitet). Sie sollten nicht Umfallen, sollten Sie sich nicht Losreissen Ihren Rücken, etc. Liegestütze scheinen einfacher als Sie glauben, dass Sie Ihr Gleichgewicht zu halten.
  2. Zu atmen (das ist, was diese Wartezeiten sind für). Halten Sie Ihren Atem ist schrecklich für diese Art von übung. Sie haben, um das Kohlendioxid aus. Wenn ich dies mache mit meiner Klasse, den ich bin Schreien Ermutigung bei Ihnen die ganze Zeit. Sollten Sie fühlen sich frei zu Schreien, was auch immer angemessen erscheint (d.h., foul Sprache wird gefördert ;-).
  3. Den richtigen übergang (das, wieder, die für Sie arbeitet). Nicht zu weit gehen, da (a) es lohnt sich nicht, und (b) es werden zu schwer, um Unterstützung zu erhalten.
  4. Sie können einen pushup. Vertrauen ist entscheidend: wenn Sie das tun können, können Sie zwei. Vielleicht nicht gleich in dieser minute, vielleicht später heute, aber es kann getan werden (Nachweis der Existenz).

Nachteil: Wir alle haben unsere individuellen Grenzen und Sie müssen herausfinden, was diese sind und sich an diese anzupassen. Zum Beispiel, ich sollte das wirklich nicht tun, das palm Liegestütze, illustriert diese Antwort. Die Verdrehung und Beugung der Handgelenke machen meine Hände wund, wenn ich versuche, die Art und die Nutzung der Maus. Denn das ist, wie ich mein Leben zu machen, die ich nur selten tun, palm Liegestütze.

+871
Shakaib 05.07.2019, 06:02:52

Ja, Sie können, do 7 Training alle 2 Wochen statt 3 pro Woche.

Mark Rippetoe hat erklärt, dass dabei eine Starting Strength workout jeden zweiten Tag ist in Ordnung für einen Anfänger, und dass die normalen 3-pro-Woche-scheduling wurde gewählt, weil für die Mehrheit der Menschen, es besser passt mit Ihrer work-life-scheduling. Ich erwarte, dass Stronglifts ist ähnlich genug, dass der gleiche Rat gilt für, dass.

Jedoch sollte man nicht versucht sein, fügen Sie alle zusätzlichen Trainings außerhalb dieser. Als Anfänger benötigen Sie lediglich 48 Stunden Ruhe zu erholen von jedem deiner workouts, aber, der rest ist immer noch von entscheidender Bedeutung und sollten beachtet werden (zusammen mit Nahrung) als ebenso wichtig wie die Trainingseinheiten.

Ich habe eine wirklich harte Zeit, Gewichtszunahme

(wie gesagt, extrem hohen Stoffwechsel)

Nein, Sie nicht haben einen hohen Stoffwechsel. Ihre basale metabolische rate wird bestimmt durch die Menge an Muskelmasse Sie haben, sonst nichts. Wenn Sie schon vorher in der Lage gewesen, zu Essen, was Sie wollen und bleiben Dünn, ohne deutliche Bewegung, es ist, weil Sie einen geringeren Appetit als der Durchschnitt, und "was Sie wollen" ist einfach nur weniger Essen, als das, was die Durchschnittliche person Essen mag. Sie werden feststellen, dass, wenn Sie sich zwingen zu Essen mehr Lebensmittel, werden Sie in der Lage, Gewicht zu gewinnen.

Ich Plane auf dem erhalten insgesamt 3355kcal ein Tag aus 252g protein, 130g Fett, 293g Kohlenhydrate basiert auf der Berechnung TDEE, wenn Füllstoffe. Vielleicht mehr als dieses, wenn ich nicht jede Gewichtszunahme (wie gesagt, extrem hohen Stoffwechsel).

Dies ist eine ausgezeichnete Idee, obwohl ich würde vorschlagen, dass Sie Ihre geplante Proteinzufuhr ist sehr hoch, das ist nicht schädlich, aber es kann auch ein schwieriges Ziel zu erreichen, ohne dass protein-Ergänzungen, die einen großen Teil Ihrer Ernährung. Wirklich, eine Obere Grenze von 2 Gramm Eiweiß pro Tag pro Kilogramm Körpergewicht sollte reichlich.

Sie könnte auch sehr wahrscheinlich anfangen zu niedrigeren Kalorien-Ziel, sagen wir 2800-3000kcal, das wäre immer noch genug, um erste Gewinne, während so dass Sie mehr schrittweise Anpassung an die erhöhte Menge der Nahrung, die Sie Essen müssen. Dann, wenn Sie Ihre Fortschritte Ständen, entweder in Bezug auf Gewichtszunahme oder Stärke gewinnt, halten nur anrempeln Ihre Nahrungsaufnahme in Schritten von etwa 200kcal/Tag.

Wenn Sie nicht bereits in der Planung, eine Nahrungsaufnahme tracking-app, wenn ein sehr nützliches tool, um sicherzustellen, dass Sie Essen genug.

Diese Antwort von mir auf eine ähnliche Frage kann auch für Sie nützlich sein.

Ich habe gehört, eine Menge Leute sagen, dass 5x5 ist nicht optimal für die Umsetzung auf Größe, würde es besser sein, stattdessen Folgen dem gleichen Programm, aber 3x12?

Höhere reps für Hypertrophie ist sehr viel old-school-bodybuilding zu denken, und die Wissenschaft ist wirklich nicht unterstützen. Eine 2014 Studie gefunden, dass eine höhere Intensität, lower rep (7x3) das Programm produziert die gleiche Zunahme an Muskelmasse als ein niedriger Intensität, höhere rep (3x10) - Programm, während darüber hinaus ergeben sich deutlich bessere Gewinne in der Stärke.

Weitere Gründe, warum sollten Sie nicht höher rep arbeiten als Neuling:

  • Die 10-12 rep Bereich im Zusammenhang mit bodybuilding wird von Auszubildenden, die bereits sehr stark und sind bereits so groß, dass Sie große Schwierigkeiten haben, hinzufügen von mehr Muskeln. Höhere reps, könnte nützlich sein, für Sie eine extra 1kg Muskeln zu bodybuilder, der bereits 120kg, aber wenn man einen 61kg Anfänger und Suche hinzufügen mehr wie 20-25kg Muskelmasse, Sie sind sehr suboptimal.
  • Höher rep workouts erfordern die Durchführung Wiederholungen, während Sie ermüdet, die gefährden Ihre form. Dies ist eine sehr schlechte Idee für ein Anfänger-lifter.
+844
marilyn caru 27.01.2018, 00:32:21

Ich bin derzeit dabei eine typische push-pull-Training in der Turnhalle, die überwiegend mit Grundübungen (Bankdrücken, squat, dead lift, gewichtet pullup, ...) und niedrigen Wiederholungen. Nun würde ich gerne integrieren, die Vorderbremse in meiner Ausbildung. Ich kann derzeit nur einen ziemlich beschissenen stark versteckt, form, allerdings habe ich das Gefühl, dass mein Trizeps sind der limitierende Faktor und nicht so sehr die core-Stabilität.

Alle tutorials empfehlen, dass Sie trainieren Ihre core-Stabilität mit dragon flags und dergleichen. Wenn ich den versteckt-Variante mein Trizeps brennt wie verrückt, und danach fühlen Sie sich ganz zerstört (die ich fast komplett sperren meine Ellbogen). Es ist jedoch eine sehr lokalisierte Schmerzen rechts in der Mitte am dicksten Bereich. Könnte es an der Stelle, wo die sehnen vom Rücken Muskeln Heften sich an die Rückseite der Oberarmknochen (humerus), und dass ich nur eine Verwechslung Trizeps Schmerzen? Bei der übung, denke ich darüber schob meine (fast) gesperrt Arme um meine Hüften, und dann fängt es so richtig an zu brennen.

Mit der Intensität dieser excerise ich will nur, es zu tun alle 5 Tage oder so, so dass dieser Ort richtig anzupassen, ohne zerstört zu werden, wieder vor der Ferse. Ich denke, der Hebel vorne als zurück excerise, daher sollten Sie im pull-workout-Tag, aber dieser starke Trizeps Schmerzen macht mich Frage mich, ob es wäre besser in den push-Tag. Was denkst du ist besser?

Sind meine Trizeps Muskeln oder sehnen Schmerzen halten mich zurück?

Sollte ich auch darüber nachdenken zieht meine Schulterblätter nach unten?

+824
BML 04.11.2016, 09:24:08

Ich weiß, es ist eine große Frage, aber ich bin ein Kerl, neigen zu sitzen den ganzen Tag lang auf einem Stuhl, manchmal ohne eine tolle Körperhaltung, wölben meinen Rücken und sitzt nicht gerade.

Ich möchte wissen, ob es eine Taste ausüben, um wieder eine gute Körperhaltung. Auch, was sind übungen, die zu mehr Flexibilität?

Ich habe mal im internet schauen, aber es gibt so viele Informationen überall nicht wissen, wo zu beginnen. Vielleicht, wenn Sie die übung das Ziel, die zurück auf den ersten, das wäre ein großer für einen Anfang.

+799
Awil 09.05.2011, 05:28:06

Ich arbeite von 9 bis 5 auf meinem pc, dann gehe ich nach Hause, meinem pc, dann spielen Sie ein Spiel oder zwei.

Mein problem ist, ich bin immer in meinem Stuhl und meine Haltung ist langsam wirklich schlimm! Die Leute sagen, "nur gerade sitzen, und es wird sich finden" und das ist unmöglich! Ich bin ein Programmierer, so dass ich gerade sitzen und 30 Sekunden später bin ich über gebeugt und gar nicht realisieren!

Was kann ich tun? Bestimmte Strecken? Übungen?

Ich gehe schwimmen zuzuteilen, und ich bin in der Form mit einem perfekten BMI.

+752
maxrodrigo 13.06.2010, 20:26:05

Nur Proteine oder Vitamine?Keine Kohlenhydrate und kein Fett?? Naja die Sache ist die, wenn Sie mehr Essen als Ihr Körper verbrennt, wirst du Fett, auch wenn Sie nicht Essen, Fett überhaupt. Kohlenhydrate sind sehr Energie-dichten, so dass, wenn Sie Essen zu viel Kohlenhydrate Ihr Körper speichert die überschüssige Energie in den Fettzellen. Also, wenn Sie Ihre tägliche Energiezufuhr ist zu groß, du wirst Fett werden.

Auch das Ding ist, ich glaube nicht, dass es sehr gesund nur Essen, Eiweiß und Vitamine, wie Sie sagte, Sie sollte wirklich eine ausgewogenen Ernährung routine, mit Fett, Kohlenhydrate, Proteine, Vitamine und so weiter. Auch wenn Sie nicht trainieren Sie nicht zu Fett, wenn Sie nicht zu viel Essen. Es gibt viel ausgewogener Ernährung Pläne gibt, nur google es und ich bin sicher, Sie werden etwas finden, das ist gesund und macht sicher, dass Sie nicht zu Fett.

Hoffe, das hat geholfen.

+687
dmulligan 19.04.2017, 11:42:20

Gesäß die größten Muskeln unseres Körpers. Ich weiß, dass jemand zu schlagen Beinpresse oder die Kniebeuge für die Arbeit, aber ich Suche eine übung, die in Erster Linie mit gewichten, dass trifft Ihre glute Muskeln. Ich würde es bevorzugen, wenn nicht die Brücke, denn die Lage sieht unbequem aus. Alle übungen, die zu Massen-Gesäß -?

+644
Osman Gani 12.07.2018, 00:09:54

Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) hat nichts zu tun mit der Zeit des Tages, es sei denn, es gibt einige der Forschung, ich bin mir nicht im klaren sind.

Schlaf ist jedoch notwendig für Muskel-Wachstum und Erholung von der Ausbildung, die sich in der referenzierten Studie. Du brauchst (grob, und dieser ändert sich in bestimmten Populationen) 7 Stunden Schlaf um sich vollständig zu erholen.

...die Qualität des Schlafs war positiv verbunden mit Muskelkraft, und kurze Schlafdauer war verbunden mit verminderter Muskelkraft. Auch nach Anpassung für eine Reihe von potentiell störvariablen, diese Vereine nicht ändern.

Also da Schlaf erforderlich ist, und DOMS hat nichts zu tun mit der Zeit des Tages, ich ll stick mit Ivos Antwort, dass die beste Zeit des Tages zu trainieren ist die Zeit, die Sie regelmäßig tun.

+598
ngllgn 15.05.2011, 10:48:38

Ich bin ein Anfänger, wenn es ums laufen, und ich fand Fitocracy ein guter Weg, um zu motivieren mich. Ich Frage mich - welche Erfolge und Quests gibt es auf der Website zur Verfügung zu stellen Ziele für einen Anfänger?

Bisher habe ich:

  • Leistung: ich Scheine Verloren Zu Sein (20 Meilen (32,2 km) in Ihrem Leben)
  • quest: Joggen,... (Laufen 1 Meile (1.61 km) in unter 12 Minuten) +50 Punkte
  • Suche: Jemand verfolgt Mich! (Run 1 mile (1.61 km) in weniger als 10 Minuten) +100 Punkte
  • Suche: Sie sind Immer Näher... (Laufen 1 Meile (1.61 km) in unter 9 Minuten) +200 Punkte
  • quest: beginnt Zu Ziehen Weg! (Run 1 mile (1.61 km) in unter 8 Minuten) +300 Punkte
  • quest: Die Meute Ist Hinter Ihnen! (Run 1 mile (1.61 km) in unter 7 Minuten) +400 Punkte
  • quest: Endlich 5k (Laufen 5 km (3.11 miles) in einer Sitzung) +100 Punkte

Ich kann auch sehen, zwei "follow-up" quests:

  • quest: Veteran Läufer Hier Richtig! (Run 1 mile (1.61 km) in unter 6 Minuten) +600 Punkte
  • quest: Versuchen 10k (Laufen 10 km (6.22 km) in einer Sitzung) +200 Punkte
+586
Donald Halsted 22.10.2013, 09:34:45

Am morgen, aber Hydratation Ebenen neigen dazu, zu variieren. Ein trick ist, zu trinken, eine Feste Menge Wasser, wenn Sie aufwachen, und dann warten Sie eine bestimmte Zeit.

Sollte so eingestellt werden, dass Stuhlgang und Wasserlassen sind getan für eine Weile, wenn Sie Gewicht sich.

+540
SirRoland 21.11.2011, 10:05:08

Ich bin ein Läufer. Ich habe mit ein Garmin mit GPS zu verfolgen, meine Läufe, die ich genieße. Ich habe Probleme mit dem Brustgurt, wenn. (Nicht nur von Garmin.) Ich finde Brustgurte sehr unbequem zu tragen; Sie stecken unter die band von meinem BH und scheuern, oder Sie drehen sich, oder Sie rutschen. Es spielt keine Rolle, wie gut justiert ist, ich weiß nur nicht wie Sie.

Ich habe versucht, die FitBit und ein paar andere gadgets, aber schätzen Sie Kalorien basierend auf Gewicht und Alter.

Gibt es so etwas wie eine-genaue Herzfrequenz-monitor, der nicht mit einem Brustgurt? Ich weiß, es gibt einige Uhren, die haben sensoren, die sich gegen Ihr Handgelenk Puls. Sind diese irgendwo in der Nähe genau?

Beachten Sie, dass ich bin nicht auf der Suche für die kontinuierliche überwachung, ich will nur ein HRM zu verwenden, während der Ausübung.

+537
JJG 23.03.2013, 20:20:47

Sind Sie ausatmen, wie Sie heben und nicht belasten? Ich nehme ja, wie du schon heben seit Jahren. So oder so, nicht dazu führen würde, es...

Neben den älteren Erwachsenen, die ich nicht oft sehe. Nehmen Sie NSAIDs, bevor oder nachdem Sie Leben? Sie nicht zulassen, dass Ihr Blut zu gerinnen, wodurch Blutergüsse. Kann passieren, wie Sie Alter oder könnte eine zugrunde liegende Autoimmunerkrankung (wie vasicitius) etc..

+533
Lisa Howler 01.03.2019, 10:23:53

Bitte nicht. Während es möglicherweise ein argument, wenn Sie beginnt, ernsthafte wettbewerbsfähigen Gewichtheben, ich denke, das wäre die Frage schon gefragt worden anders dann. Wenn Sie übergewichtig ist, Sie muss wieder lernen, wie man richtig Essen, und entwickeln eine gesunde Beziehung mit Lebensmitteln.

Wenn es keine medizinischen Gründe, vergeuden Sie nicht Ihr Geld. Erfahren Sie, wie zu Essen alles, was Sie brauchen, statt. Eine richtige Ernährung hat eine gute Mischung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Sie braucht die richtige Art der Fette und Kohlenhydrate wenn. Vielleicht versuchen Sie, zu Lesen, was die who zu sagen hat über es: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/en/

Würd ich nur geben, dass der Artikel eine 7/10, aber das, was Sie vorschlagen, ist eine million mal besser als die Durchschnittliche Ernährung. Wenn Sie lernen möchten, wie man richtig Essen, bitte informieren Sie sich. Aber das ist nicht die Frage. Btw, ich empfehle das zählen die Kalorien (oder die Teilnahme an einem kommerziellen Programm ich werde nicht werben, aber zählen ist frei). Die meisten, wenn nicht alle Menschen, die noch nie getan haben, Sie haben keine Ahnung, wie viel Sie tatsächlich Essen. Es hat wirklich zwei Zwecken: es hilft Ihnen, auf eine gute Kalorien-Defizit, die weder zu niedrig, noch zu hoch, und es erzieht Sie.

Nun zurück zu Ergänzungen: wenn Sie isst Recht, warum würden Sie benötigen, um zu ergänzen Ihre Ernährung? Wenn Sie isst, z.B. Vitamine, die Sie nicht braucht, Sie zu nehmen in der Pillen. Gleiche gilt für jene "gesunde Fette". Keine Pillen kann Ersatz für eine schlechte Ernährung. Dies ist die falsche Botschaft: ich brauche kein Gemüse, weil ich nehmen Sie einige vitamin-Pille, wir haben etwas Schokolade statt. Gemüse zu Essen. Oh, und natürlich genießen Sie, was Sie Essen. Niemand genießt der Einnahme von Pillen.

Protein-Pulver, naja, wird Sie versuchen zu gewinnen, so viel Muskelmasse wie möglich? Ist Sie vegan? Ich konnte sehen, ein argument, wenn Sie war. Aber diese shakes haben eine Menge Kalorien. Haben einige Fische jetzt und dann. Essen Linsen. Bohnen sind toll. Persönlich mag ich nicht die Türkei, so haben einige Hühner. Würstchen, Burger oder frittierten Huhn nicht so viel, Sie sind meist Fett. Wenn Sie richtig Essen und versuchen nicht, ein bodybuilder, protein-shakes sind nur eine Menge Kalorien, die Sie hungrig.

Ein Wort über Kreatin: im Grunde macht Sie besser, wir vereinfachen und sagen, es macht Sie stärker, dass Sie mehr Gewicht zu heben und trainieren an eine höhere Intensität haben einen Trainingseffekt. Die Chancen sind Ihre Gelenke werden es Ihnen danken später. Wenn Sie irgendwelche orthopädischen Problem, viel Glück. So, es sei denn, Sie ist eine erweiterte, vielleicht auch wettbewerbsfähig lifter ... Für ein 18-jähriges Mädchen, gerade erst anfangen, in der Turnhalle, warum sollte Sie halte es sogar? So kann Sie (fügen Sie einige übung mit mehr Gewicht in Kombination mit der schlechten form hat Sie als Anfänger? Ist Sie wirklich in Bankdrücken, schwere Kniebeugen, diese Art von Sachen?

+485
surkendi 14.12.2018, 11:31:30

Kann ich nur empfehlen, Diamant-push-ups oder Körpergewicht Trizeps-Erweiterungen beide in Kombination mit wide grip push-ups, wo man in der Nähe auf den Boden und schwingen von Links nach rechts, ohne drängen sich auf.

+478
baitur 25.06.2019, 17:26:43

Ich dachte, dass dies vielleicht etwas, das jemand hat vorhin gefragt, aber ich kann ihn nicht finden also hier geht es...

Ich bin ein 46 Jahre alt, Männlich. Gewicht 180 und Höhe 5'10. Nach jedem Horoskop gibt, bin ich übergewichtig. Aber ich physisch nicht sehen übergewicht da ich habe gearbeitet, seit über 20 Jahren und haben pure Muskelmasse. Nicht ein Körper buider, wohlgemerkt, aber sportlich und längliche Muskeln. Ich arbeite 6 Tage die Woche zu tun, alle Arten von Intervall, cardio-und Krafttraining.

Es gab Zeiten, da fiel mir das Gewicht auf das vermeintliche ideal (ich habe fallen zu 165-175 auf Gelegenheiten in meinem Leben), nur um zu sehen, wie es sah auf mich und was ich gefunden habe ist, dass ich dabei nicht nur an Festigkeit verlieren, aber ich achte auch extrem Dünn. Und durch die extrem meine ich EXTREM Dünn.

Ist es so, dass diese charts sind einfach nur falsch oder gibt es eine Möglichkeit, stark zu bleiben (und damit meine ich als Beispiel, um weiterhin auf der Bank 205 lbs, etc.) und immer noch pflegen das ideale Gewicht je nach chart?

Vielen Dank im Voraus.

+456
Oded Breiner 08.08.2011, 04:03:42

Die Hormone gelangen über eine vereinfachte manchmal. Die broscience gehen würde, so etwas wie dieses: "Wenn Sie wollen, um größer zu werden, injizieren Testosteron. Wenn Sie möchten erhalten skinnier, injizieren leptin."

Die Realität ist, dass Sie Ihre endokrine system ist viel komplizierter als das, und leptin ist ein gutes Beispiel. Dies ist ein Auszug aus Dr. Richard Atkinson (Endokrinologe):

[Leptin] wird durch das Fettgewebe, und als Sie fetter zu machen, werden Sie mehr es. Das war ein ziemlicher Schock, weil jeder dachte, dass übergewichtige Leute gingen auf einen Mangel an leptin. Mit den neueren Verständnis der leptin-Resistenz, macht es keinen Sinn, Menschen zu geben leptin, wenn Sie haben eine gestörte Reaktion. Der Widerstand ist noch es. Keine Menge von leptin geht zu überwinden, Widerstand.

Geben leptin hilft nur, in ein paar extrem seltenen Fällen in der Welt, in die Leute machen kein leptin an alle, die bewirkt, dass Sie zu viel Essen und fettleibig werden. Wenn diese Menschen erhielten leptin per Injektion, Sie gestoppt, übermäßiges Essen und Gewicht verloren. Aber für die überwiegende Mehrheit der Menschen, die Behandlung wird nicht funktionieren, noch ist leptin zugelassen als medizinisches Behandlung für Gewicht-Verlust.

In anderen Worten, das problem ist nicht ein Mangel an leptin, sondern eine Unempfindlichkeit (die ist verursacht durch übergewicht). Anstatt also zu schauen, um das leptin zu reverse-Adipositas, Fettleibigkeit muss rückgängig gemacht werden, so dass leptin normal funktionieren kann. Aus einer Studie von 2007:

Schließlich zeigen wir, dass durch die Verringerung der Fettgehalt der Maus Diät, leptin Reaktionsfähigkeit der NPY/AgRP und POMC Neuronen erholt gleichzeitig mit Mäusen Wiedererlangung der normalen leptin-Empfindlichkeit und die glykämische Kontrolle.

Leptin funktioniert, aber Sie müssen nur genug ist. Und für Leute, die es brauchen, um Gewicht zu verlieren, die Sie haben, Gewicht zu verlieren leptin zu arbeiten.

+453
Daniel Pulitano 27.09.2018, 01:18:03

Ihre wichtigste Gleichung:

 Stimulus + Erholung (Schlaf-und Nährstoffe) = Anpassung

So Sie es wünschen anzupassen, um sich eine größere version von sich selbst?

1a) Heben mehr als Sie jetzt tun. Oft hat dies zur Folge das heben SCHWERER Gewicht oder mehr WIEDERHOLUNGEN und SÄTZE.

1b) Pick anspruchsvolle Ganzkörper-übungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken, Klimmzüge, etc.

2a) Stellen Sie sicher, dass Sie sich von diesen Hebe-Sitzungen. Gehen 3x in der Woche genug sein.

2b) der Schlaf [im Durchschnitt] 8 Stunden am Tag

2c) Essen eine Tonne der Kalorien dichten Nahrungsmittel (siehe: Fetthaltige Lebensmittel wie Nüsse, avocados, Kokosnuss-öl, die direkt aus der Badewanne), um Ihnen zu helfen, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Wenn Sie nicht erreichen können einen kalorischen überschuss, dann werden Sie nicht über die notwendigen Rohstoffe, um wiederum den Muskel-Schaden (von Ihr Sitzungen) in Muskel-Wachstum und die Gewichtszunahme.

Folgen Sie diesen und Sie werden, kein Zweifel, sehen die Fortschritte.

+381
Irate Pirate 03.03.2016, 16:20:42

Ich muss wissen, wie viele Kalorien würde man verbrennen, wenn Sie saß nur am Schreibtisch die ganze Zeit auf Ihren 9-5.

+368
Dhruv Nagarajan 12.02.2014, 23:44:42

Als ich Las, ein magerer Schinken nutrion Tatsache label (In Frankreich) sehe ich (in etwa):

Für eine 100 Gramm: Protein 21 G Glucide 0,4 g Lipides 1g

Dieses doesn t fügen Sie bis zu 100 Gramm.. Also, was ist der rest ? (Fast alle label ich sehe, gibt nie 100% erreichen)

+334
Victor White 05.02.2013, 23:05:53

Ich habe in den letzten paar Jahren läuft in Stabilität Schuhe mit Orthesen (Brooks Adrenaline Linie) zu verhindern, Knöchel-Schmerzen, die durch overpronation. Meine Gelenke und Muskeln sind in Ordnung, nach langen Läufen (einschließlich einen marathon), aber ich bin zögerlich, um weiter ausgeführt zu werden, mehr Abstand, weil die Orthesen geben mir schreckliche Fußschmerzen und Blasen, die während der Ausbildung und tatsächlichen Rennen.

Vor zwei Monaten kaufte ich mir ein paar Fünf Finger. Ich begann langsam und allmählich arbeitete meinen Weg bis zu etwa 5 Meilen in Ihnen. Ich genieße wirklich läuft in minimalen Schuhe, aber ich bin begrenzt in der Laufleistung aufgrund der unteren Mitte von meinem Fuß bekommt, knapp wird/erschöpft (wahrscheinlich aus den Jahren des Tragens von Orthesen, richtig?)

Jetzt werde ich anfangen zu trainieren für einen marathon (Okt.) und für meine längeren Läufe ich weiterhin meine Stabilität Schuhe. Das heißt, ich bin im Grunde läuft 50% im VFF und 50% in meine Brooks Adrenalin.

Mein Gedanke ist, entfernen Sie die Stabilitäts-Schuhe von meiner Ausbildung bald; würde ich wahrscheinlich pick-up ein Ersatz-paar, das zu fördern Vorfuß/Mittelfuß Auffällig, sondern bieten auch einige Unterstützung zu helfen, während der übergang und die Aufnahme von overpronation Probleme. PureConnect oder Nike Free, zum Beispiel.

Ich bin im Grunde auf der Suche nach jemandem, dies zu überprüfen Argumentation, oder sagen Sie mir, ich werde über dies alles falsch.

  • Macht es Sinn die Schuhe mit mittlerem support für lange Läufe, während ich bin immer noch brechen in meine VFF?
  • Oder gibt es einen anderen Ansatz, den ich nehmen sollte, um den übergang Weg von Stabilität Schuhe und mehr in Richtung leichtere Schuhe?
+326
Dorin 06.04.2011, 10:12:28

Ausdauer ist die Fähigkeit des Organismus, sich anstrengt und aktiv bleiben für eine lange Zeit, sowie seine Fähigkeit zu widerstehen, widerstehen, wieder aus, und haben Immunität gegen Traumata, Wunden, oder Müdigkeit. Es ist in der Regel verwendet, in der aeroben oder anaeroben Training.

+250
samyb8 24.07.2010, 12:24:53

Muskelkater bedeutet nicht, dass Sie hatten eine gute Training (oder Umgekehrt), bedeutet das, Sie hatte eine Training, die Sie gar nicht gewohnt waren. Ich habe anheben für ein paar Jahre und ich habe nie das Gefühl wund, außer wenn ich hatte eine lange Zeit aus.

+225
bartatranch 24.11.2013, 17:37:22

Wieder, dies ist etwas, das subjektiv ist, und werde von person zu person variieren.

Ich in der Regel monitor meine HR ein paar mal während der Woche der erste Sache, wenn ich aufwache, und gelegentlich, wenn ich Sitze um TV zu schauen. Diese geben Sie baselines. Wenn ich zum Schluss ein Training, ich nehme meine HR sofort, und wieder einmal in ein oder zwei Minuten. Diese sind das, was du im Vergleich zu, wenn Sie es überprüfen.

Was du suchst ist eine konsequente fallen. Wenn Ihr HR-bleibt erhöht im Vergleich zu Ihrem normalen trend, dann wird Sie müde sein kann, hatte ein härteres Training als sonst, das Wetter ist anders, Sie hatte zu viel Koffein, dass Tag, etc etc. HR ist eine Metrik, die ist sehr variabel und hängt von einer Menge von Bedingungen.

Für mich persönlich, meine morgendliche Ruhe-HF ist etwa die einzige, die ich achten, um auf einer einheitlichen Grundlage. Wenn es erhöht für ein paar Tage über das, was normal ist, dann weiß ich, etwas aus.

HR ist nicht einer meiner Lieblings-Trainings-Metriken zu verwenden, da es so viele verschiedene Variablen, die beeinflussen können, von Tag zu Tag oder sogar von Stunde zu Stunde.

+196
zenin 29.01.2011, 02:08:36

Ich arbeite schon an Kraft/cardio für 4 Monate jetzt und ich bin immer ziemlich fit. Aufgrund einer schlechten hand, die Verletzung, die ich vermeiden ausführen, und stattdessen das Fahrrad und elliptische für cardio. Die Verletzung ist nun vorbei, und so gab ich laufen gemeldet.

Mein Erster Lauf am Freitag habe ich 5 km in 39 Minuten, dann Sonntag habe ich 5km in 32 Minuten - nach den beiden läuft mein Knie verletzt (in ziemlich bestimmten Orten). Heute (Donnerstag) lief ich die 1,6 km in 9 Minuten und mein Rechtes Knie begann zu Schmerzen wieder.

Es ist nicht ein starke Schmerzen und geht in Ruhe - meine Frage ist: ist dies geschehen, weil ich getan habe, zu schnell zu viel und wenn ja, würdest ruhen, bis 'besser' dann langsam immer mehr Zeit/Abstand verhindern, dass es passiert?

+149
maks spirin 16.12.2018, 16:19:29

Der Grund Krafttraining ist notwendig, ist richtig, es in den Absatz, den Sie zitieren:

Muskelkraft ist notwendig für die täglichen Aktivitäten

Der Punkt der muskulären Entwicklung ist nicht nur für die Knochenfestigkeit, sondern auch für die Muskelkraft. Die Muskeln sind nützlich, in und von sich selbst, nicht nur für Ihre vielen Vorteile zu anderen körperlichen Funktionen.

+50
Arshia001 12.05.2013, 10:59:09

Dies ist so nah wie ich es kenne, aus einer Studie von 2001.

Wenn alle Themen wurden gebündelt, absolute RMR deutlich erhöhte sich um 7% (5928 +/- 1225 vs 6328 +/- 1336 kJ.d-1, P < 0,001). Außerdem, ST erhöhte absolute RMR von 7% sowohl bei Jungen (6302 +/- 1458 vs 6719 +/- 1617 kJ x d(-1), P < 0,01) und ältere (5614 +/- 916 vs 5999 +/- 973 kJ x d(-1), P < 0,05) Probanden ohne signifikante die Interaktion zwischen den beiden Altersgruppen. Im Gegensatz, es war ein signifikante Geschlecht x Zeit-Interaktion (P < 0,05) für den absoluten RMR mit Männer Erhöhung der RMR um 9% (6645 +/- 1073 vs 7237 +/- 1150 kJ x d(-1), P < 0.001), während die Frauen, zeigten keine signifikante Zunahme (5170 +/- 884 vs 5366 +/- 692 kJ x d(-1), P = 0.108). Bei der RMR angepasst wurde fettfreie Masse (FFM) mittels ANCOVA, mit allen Themen gebündelt, es war immer noch eine signifikante Zunahme der RMR mit ST. Darüber hinaus es war immer noch ein gender-Effekt (P < 0,05) und keine signifikante Alter Effekt (P = NS), nur mit den Männern noch immer mit einem deutlichen Höhe in RMR. Darüber hinaus EEPA und TEE geschätzt, mit einem Tritrac Beschleunigungsmesser und TEE nach Schätzungen der Stanford Sieben-Tage-Körperliche Aktivitäts-Recall-Fragebogen nicht ändern, in Reaktion auf ST für alle Gruppe.

Ich denke, man kann zu Fuß, die mit diesem Weg, indem Sie sagen, die Männer hatten eine Steigerung von 7%.

+23
logfalcon 12.08.2014, 17:39:32
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