Wird häufiges training auf ein Boxen-Tasche haben die gleiche inhibitorische Wirkung für die Masse gewinnen, wie viel laufen?

Ich Liebe mit ein Boxen-Tasche. Bevor ich ernsthaft über das schlagen der Turnhalle und setzen auf Größe, ich habe mir die Tasche bis zu zwei mal pro Tag für 30-60 Minuten pro Sitzung. Ich war sehr stark sogar, ohne heben von gewichten an alle, und hatte sehr definierte Arme, fallen, Rücken und Kern. Mit dieser sagte, ich würde es nicht als einer dieser Muskeln als alles andere in der Nähe der 'großen' in der Zeit.

Als ich begann, Gewicht-training zu gewinnen Größe, ich lese viel über die Auswirkungen von Herz, wenn Sie versuchen, um zu setzen auf Größe. Weil dieses, die ich nicht mehr mit meiner Tasche zusammen.

Ich habe bemerkt, dass seitdem (etwa 5-6 Monate her), meine Ausdauer und die Allgemeine fitness hat sich stark abgebaut. Meine Kraft und Größe aber haben natürlich sprunghaft angestiegen.

Beginnen möchte ich mit einer Tasche wieder, aber ich bin besorgt über die Verringerung der meine Gewinne. Ich bin mir nicht sicher, ob der boxing bag schränkt meine Gewinne im gleichen Maße wie sagen, Radfahren oder laufen, aber ich bin viel mehr daran interessiert, in Größe Gewinne, als sich meine fitness in dieser Phase. Ich habe im Vergleich laufen zu Boxen und mir scheint es, wie wenn alles, was es kann sogar helfen, mit Größe Gewinne, weil alle Muskelgruppen verwendet. Ich habe immer noch überlegen, Boxen als cardio, das ist, warum ich aufgehört habe, es zu tun.

Wie werden meine Gewinne beeinträchtigt werden, wenn ich mit Boxen Tasche Häufig? Wird, wie ich die Tasche Auswirkungen auf die Ergebnisse? Kann ich zum Beispiel Treffer viel härter und weniger Häufig zur Verringerung der Auswirkungen auf meine Gewinne vs ein agiler und rasante heavy bag workout?

+590
JohnoBoy 06.11.2011, 13:01:22
36 Antworten

Ich habe seit Jahren laufen und nur meine ES verlassen-band wurde in letzter Zeit wund. Keine jüngsten Verletzungen (gerollt meinem letzten Knöchel etwas gutes vor 7 Monaten) und habe keine zusätzlichen Kilometerleistung in letzter Zeit. Ich würde erwarten, dass beide Beine zu Reifen gleichmäßig. Ist es ungewöhnlich, um diese Erfahrung vom laufen?

+984
Doksh 03 февр. '09 в 4:24

Cardio verbraucht nicht Fett -, Muskel -, Knochen-oder sonst. Cardio, wie jede Aktivität verbraucht Kalorien und je nach Art kann es auch helfen, zu bestätigen oder eventuell sogar Muskeln aufzubauen.

Die einzige Sache, die machen den Körper-Gewicht-niedriger oder höher ist (dies bedeutet, dass sowohl Muskeln und Fett) ist Ihre Ernährung. Ihre Aktivitäten bestimmen Sie einfach die Form Ihres Körpers anpasst.

Sollte Sie halt cardio machen? Ich kann mir nicht vorstellen, dass es Vorteile für die Gesundheit zu tun. Wenn Sie sind besorgt über verlieren mehr Körperfett, müssen Sie einfach mehr Essen zu kompensieren.

+920
wazha 08.06.2017, 23:58:29
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Ist es wirklich notwendig zu tun, Kreatin Laden beim ersten Start, es zu nehmen? Oder, ist es nicht wirklich egal?

+879
Yuralife 01.11.2010, 16:02:13

Das klingt für mich wie Sie haben eine Nahrungsmittel-Intoleranz oder Allergie, das macht Sie aufgebläht und allgemein Stauchen Ihrem Magen.

Für ein paar Wochen (wenn möglich, würde ich empfehlen, 28 Tage) versuchen, die Beseitigung aller Weizen, gluten und Milchprodukte aus Ihrer Ernährung und sehen, ob die Blähungen, und die gefangen wind reduzieren.

Weizen, gluten und Milchprodukte sind die häufigsten Nahrungsmittel-Unverträglichkeiten (nicht einschließlich Mutter-und Schalentiere, aber die Menschen im Allgemeinen wissen, wenn Sie haben diejenigen, die als die Reaktionen können ziemlich schwer).

Wenn es einer von diesen ist, dann sollte man sehen, reduziert Blähungen mit ein oder zwei Wochen.

Der Grund für die Aussage zu stick mit ihm für ein paar Wochen ist, dass es ermöglichen sollte, Ihren Darm zu reparieren Schäden, die aufgetreten sind, weil die Unverträglichkeiten / Allergien.

Nach den 28 Tagen, versuchen Sie, in ein wenig (Hinweis: ich meine wenig) bit jedes Lebensmittel-Gruppe, ein zu einer Zeit, und sehen, wenn Sie beginnen zu schwellen Sie wieder. Wenn Sie das tun, dann wissen Sie, was das Problem ist und einfach vermeiden, dass bestimmte Sache in der Zukunft.

Paar Jahre zurück, ich ging durch die gleiche Sache, aber ich habe ein paar andere haben noch mehr "interessante" Themen. Ich habe eine Beseitigung Diät für 28 Tage, in denen ich aß nur grünes Gemüse, Fleisch und Fisch, und verloren 4 Zoll von meiner Taille, ohne erkennbare Veränderung in der Stärke oder anderen Proportionen (stellt sich heraus, ich habe eine ziemlich schlechte Weizen - / gluten-Unverträglichkeit).

Andere Dinge, die Sie versuchen können, sind:

  • Essen fermentierte Lebensmittel (kimchi, sauerkraut, etc.)
  • Die Einnahme von probiotischen Kulturen
  • Die Ergänzung mit L-Glutamin (Pulver vorzugsweise)
  • Erhöhen Sie Ihre grüne Gemüse Einnahme
+851
schaafjs 13.07.2014, 00:11:53

Ich Lebe in einem Gebiet mit kleinen Hügeln. Wie mache ich die meisten dieser Hügel ist beim training für ein trail-Rennen mit viel größeren Hügeln?

Eines meiner Lieblings-Rennen ist eine 15-Meile-trail-Rennen mit 3000+ ft (900+ m) Gesamt Höhe klettern. Es gibt drei große bergauf-Segmente, 1–3mi (1–5km) lang, 500-800 ft (130–230m) klettern mit Noten von 7-10+%.

Ich möchte zu verbessern mein bergtraining in der Vorbereitung für das diesjährige Rennen. Die zwei besten Möglichkeiten, die ich in meinem Bereich sind:

  1. Mehrere Berge mit vergleichbarer oder Grad steiler, aber wesentlich kürzer: vielleicht 200 ft klettern max. Ich kann wiederholen Sie diese Hügel in schneller Folge. Dieser trail ist nur ein paar Minuten von meinem Zuhause und ich kann ihn besuchen, mehrmals in der Woche
  2. Ein großer Hügel, 500 ft, aber es ist viel steiler (15% der Note) und mehr technisch, es ist eine gute Herausforderung bergauf, aber das scheint schwierig zu laufen zurück nach unten in eine sichere Angelegenheit. Ich verbringe viel Zeit zu Fuß auf diesen Hügel. Ich kann nur machen es auf diesem Weg gelegentlich

Wiederholt steigt auf einem kleinen Hügel vergleichbar mit einem einzigen Aufstieg auf einen größeren Hügel, in Bezug auf die Ausbildung für km-lange Anstiege im Rennen?

+840
Assil Ksiksi 06.10.2014, 14:11:07

Old-school-Gedanke ist, dass Sie reduzieren wollen Essen und erhöhen Sie trainieren, um Fett zu reduzieren - dies gilt in der kurzen Frist. JEDOCH gewinnen langfristige Vorteil, den Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Ihr Stoffwechsel ist auf Hochtouren und die Fettverbrennung. Das problem mit Diäten, Fasten, etc. ist, dass Ihr Stoffwechsel wird sich verlangsamen, wenn Sie weiterhin, um Kalorien zu reduzieren - auch bekannt als Hunger-Modus.

Meine Empfehlung ist, die Anzahl der Kalorien, die als Wegweiser und der Schlüssel zum langfristigen Gewichtsverlust ist die richtige Diät (guter sound Essgewohnheiten und gutes Essen) und eine übung Programm, das Sie tun können, langfristig (du hast dein ganzes Leben vor dir und es sollte eine regelmäßiges Training-Programm).

+827
ErikRauch 04.01.2016, 18:31:26

Ich habe vor kurzem gemerkt, dass ich eine große Asymmetrie in der cross-body-Schulter-stretch. Insbesondere, wenn die Dehnung des linken arm kann ich push es fast parallel zu meinem Körper, während Sie mit meinem rechten arm, ich kann nicht, und er endet in einem 30-Grad-Winkel mit dem Körper, denn es scheint die Brustmuskulatur auf, dass die Seite bekommt, auf den Weg. Kann es sein, weil ich bin mehr fest auf der Brust auf, der Seite des Körpers?

+822
Nella Kennedy Spanke 08.10.2015, 03:38:17

Was Robin ist immer an, ist, dass statische/passive Dehnung (Die Allgemeine Kurve und berühren Sie die Zehen geben stretching) nicht angegeben VOR der Aktivität. Das ist, wo Sie wollen, zu tun, Bewegungsübungen in allmählich steigender Intensität und amplitude zum Aufwärmen der Muskeln.

Wenn Sie wollen, eine Dehnung routine, erhöht Ihre Strecke der Bewegung beim treten, dann statische/passive Dehnung kann auch nicht sein, was Sie arbeiten möchten. Sie wollen entwickeln Sie Ihre aktiven Flexibilität, die ist anders als die statische Flexibilität. Range of motion and kicking Fähigkeit hängt auch davon ab, auf Muskelkraft, ist es nicht alle über das tun zu können, der spaltet.

Wenn Sie waren zu umreißen, was genau Sie erreichen möchten, dann ist es eventuell einfacher, Umriss ein Programm, das helfen würde.

+818
Sotheara Tin 11.10.2012, 14:29:29

Ich würde sagen, das ist falsche form für einen einfachen Grund. Sie ist nicht Kniebeugen unter die parallele. Parallel ist wie folgt definiert: Wenn die Falte in der Hüfte tiefer ist als die Knie.

Um zu erreichen, parallel, Sie hätte zu erweitern, Ihre Haltung ein wenig und zeigen Sie Ihre Zehen leicht. Dies leistet die 2 Dinge. die erste Sache ist, dass es Ihr der Bereich der Bewegung erforderlich, um zu erreichen, parallel. Die zweite Sache ist, dass es erlauben würde, die Knie zu Folgen, in die Richtung Ihrer Zehen, die weiter ermöglicht es Ihr, zu erreichen, parallel.

Kurz gesagt, eine korrekte Kniebeuge Hintern auf den Boden. Erweiterung aus der Haltung und Angeln die Zehen ein bisschen sind nur Fahrzeuge zu helfen, das ultimative Ziel zu erreichen-Hintern auf den Boden.

+764
user276893 14.05.2012, 09:47:58

Nach mehr als einem Monat zu Fuß in einem schnellen Tempo Alltag, mein Körper scheint zu sein, die Anpassung und jetzt muss ich zu Fuß auf einem lächerlich gezwungen, mit hoher Geschwindigkeit um das Gefühl zu haben es irgendwie schwierig. So ich möchte beginnen Sie zu laufen.

Aber ich mache Luft-Kniebeugen, einmal alle drei oder vier Tage oder so. Die Anzahl der Kniebeugen hat stetig zugenommen auch, und ich Plane, Sie zu beschränken, um einmal in der Woche.

Läuft verhängen könnte einigen stress auf den Knien, so möchte ich ausführen, nur einmal in der Woche als auch, zumindest für das erste Monat, bis ich davon überzeugt bin, dass alles gut geht.

So, meine Frage, welche der beiden folgenden alternativen ist am besten, um zu minimieren das Risiko von Verletzungen des Knies?

  • Laufen und Kniebeugen am selben Tag. Gut: es lassen sich eine ganze Woche für die Knie, sich zu erholen. Schlecht: die Belastung auf dem Knie, die durch die beiden Dinge auf den gleichen Tag hinzufügen und erhöhen das Risiko von Verletzungen.

  • Laufen auf, sagen wir, Montag und hocken am Donnerstag. Gut: Beide Tätigkeiten nicht überlappen in der gleichen Tag, Minimierung der Menge von stress innerhalb des gleichen Tages. Schlecht: nur zwei/drei Tage Erholung zwischen den Aktivitäten, die stress setzen auf den Knien.

+754
AdamC 06.02.2011, 05:44:54

Es ist definitiv nicht schlecht für jemanden, um zu trinken einen protein-shake ohne Training. Es ist sehr ähnlich zu Essen, eine Hähnchenbrust, die 35 Gramm protein in ihm. 35 Gramm protein, 35 Gramm protein, egal, wo Sie es bekommen. Einige Proteine sind unterschiedlich, wie casein (slow release) und Molke (quick release), aber es ist immer noch protein. Als Freakyuser sagte in seinem Kommentar, wenn Sie Ihre Ernährung ist gut genug, Sie sollten es auch nicht nötig den shake. In deinem Fall, obwohl es klingt wie Sie sind einfach mit es als ein meal-replacement, das ist völlig in Ordnung.

EDIT: Dies ist alles abhängig von den rest Ihrer Ernährung.

+747
KishorePadi 12.12.2014, 17:03:46

Ihre Muskeln sind immer ein brennendes Gefühl, weil die Fasern werden stimuliert und sind gezwungen, Arbeit zu verrichten. Dies ist, was Training (Muskelaufbau mindestens) über alles. Brechen Sie Ihren Körper nach unten, um es zu bauen sichern, mit der richtigen Erholung und Ernährung, so dass es stärker ist, als es vorher war.

Jedoch, Unzureichende Ruhezeiten und Ernährung verzögern Ihr Fortschreiten mit gewichten und die Fähigkeit Ihres Körpers zu erholen. Eine mögliche Erklärung, warum sich das Training "schmerzt" noch.

  • Hocken sollte begrenzt werden, um einmal in der Woche

  • Allgemeine Untersuchung Ihres Makronährstoff-Aufnahme. Da dies ist ein problem mit alle Ihre wichtigen Muskelgruppen dies scheint, wie die naheliegendste Ursache.

Viel Glück und halten Sie es !

+738
SUBLIMECAL18 19.11.2010, 20:20:41

Ich habe nur cardio-Training im Fitnessstudio heute:

10 Minuten Steigung zu Fuß mit 5,8 km / h mit Steigung 4 - 50 cals
8 min wiederholen der gleichen Neigung zu Fuß - 50 cals
cross-trainer an Intensität 2 für 12 Minuten - 100 cals
Fahrrad an Intensität 4 für 5 Minuten - 25 cals


Die verbrannten Kalorien kam heraus, 225-cals. Am Ende fühlte ich mich müde. Allerdings bin ich nicht wirklich zufrieden mit der Menge der verbrannten Kalorien. Ist es in Ordnung oder weniger als das, was ich soll?

Ich arbeite seit 5 Jahren mit 1,5 Jahren Pause wegen Schwangerschaft. Ich Tue regelmäßig Krafttraining.

+736
Leandro Noskoski 07.08.2016, 10:25:19

Mal sehen, wie du dich fühlst am Freitag. Wenn Sie endete damit, dass einige arbeiten am Donnerstag und müde fühlen, dann warten Sie bis Samstag. Wenn Sie das Gefühl großer, dann nur für ihn gehen.

Sie können auch starten Sie das Training am Freitag und Richter von Ihrem Aufwärmen & erste Arbeit eingestellt. Wenn Sie off gehen ohne Probleme, weiter zu trainieren. Wenn Sie ziehen durch Sie und Sie sind härter als Sie sein sollten, dann einfach aufhören und warten Sie einen Tag.

Generell, wenn Sie im Zweifel eher auf der Seite einen extra Tag Erholung. Einfach nicht mit ein wenig Müdigkeit als Ausrede, um regelmäßig zu verschieben workouts.

+676
UrbanOutlaw 14.08.2016, 06:28:21

Nach baby Nummer 2, ich Wiege 70kg und bin versucht, Gewicht zu verlieren ideal zu 60kg. Können Sie bitte beraten, auf dem Heimtrainer zu kaufen für cardio. Etwas, das nicht nehmen viel Platz ein, wie ich in einer Wohnung Leben. Ich habe ein mini-Heimtrainer, aber ich bin mir nicht sicher wie effektiv dies sein wird. Dank

+666
xchessx 23.07.2014, 04:25:19

Unracking die bar sollte eine Folie und keinen Fahrstuhl. Die bar sollte auf Armlänge, wenn an der Spitze des racks.

Manche Scharniere haben eine Lippe am Ende, die hat natürlich seine eigenen verwendet. Ich denke, es ist für die Sicherheit, aber ich denke, das ist erreicht gerade fein mit einem geraden Stecker in einem Winkel, die Abhänge in das rack.

Trotzdem, das gleiche Prinzip gilt. Wenn die bar kommt der Haken, sollten Sie bereits haben es an die Spitze des Aufzugs, oder so nah wie möglich.

Die Gründe für die slide-off, ist, dass, sobald die bar kommt, es sollte irgendwo über Ihrem Mund/Kinn, das in einen instabilen Punkt (der Stall-Punkt ist direkt über die Schultern, wo Sie Ihre Arme senkrecht sind). Die Folie stellt sicher, dass Sie das winzige bisschen Schwung, um es in Gleichgewicht mit minimalem Aufwand.

Wenn Sie sehr schwere Wiederholungen, und Sie haben eine dieser Lippen Haken, sollten Sie Ihren spotter um Ihnen zu helfen mit der unrack. Nach allem, wenn Sie tun, schwere Wiederholungen, die spotter werden sollte es trotzdem.

+586
Vincent Matignon 26.06.2013, 08:06:44

In "Occam' s Protokoll", Tim Ferriss empfiehlt, keine pause zwischen den Wiederholungen:

Nicht pausieren, oben oder unten die Bewegungen.

Führen Sie jede Wiederholung mit einer 5/5 Kadenz (von 5 Sekunden bis 5 Sekunden nach unten) zu beseitigen Schwung und sorgen für Konstante Last.

Ein-Satz-Zum-Ausfall: Folgen Sie der Arthur Jones' Allgemeine Empfehlungen für die ein-Satz-zum-Ausfall (80-120 Sekunden Gesamt Zeit unter Spannung pro Training set), für 7 oder mehr Wiederholungen (das Bein drücken durchgeführt werden, bei 10 oder mehr Wiederholungen mit der gleichen Trittfrequenz). Nicht nur das Gewicht sinken, wenn Sie auf Fehler. Halten Sie es an der Grenze für 5 Sekunden. Dann langsam senken Sie es für 5-10 Sekunden. "Unterschätzen Sie nicht die schwere der zu einem kompletten Ausfall. [Fehler stoßen, als ob] Sie hatte eine Waffe an den Kopf." Die Letzte Wiederholung ist die, die zählt. Wenn Sie glauben, Sie könnten tun, einen anderen Satz eine minute später, die Sie nicht erreichen, scheitern.

Seite Hinweis erweitert, dass die Letzte Wiederholung, von der Wikipedia-Seite über progressive überlastung:

Im Gegensatz zu weit verbreiteten glauben, das ist nicht der Punkt, an dem der einzelne denkt, er kann nicht führen Sie mehr Wiederholungen, sondern vielmehr die erste Wiederholung, die nicht aufgrund unzureichender Muskelkraft.

+586
Ashton 12.08.2018, 17:15:27
Krafttraining mit Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells und anderen gewichten. Fragen Sie, wie zu heben und eine maximale Hubleistung. Enthält powerlifting, bodybuilding und Olympischen Gewichtheben.
+567
Gungun 01.01.2018, 12:58:43

Es ist ein infogrpahic auf medicalbillingandcoding.org das geht durch all die verschiedenen Probleme, die sitzen verursacht.

Highlights:

  • Erhöht Sterberisiko um bis zu 40%
  • Kalorienverbrennung sinkt auf 1 pro minute
  • Mit sitzenden jobs sind doppelt so wahrscheinlich zu entwickeln, Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Die Infografik hat auch eine Liste von Quellen, ich habe nicht die Zeit zum transkribieren Sie Sie aus dem Bild, so hier ein screen cap:

References

+567
Truong Ngo 17.04.2017, 09:20:11

Ich bin 15, 5'9,5 und Wiegen 151lb ich habe vor kurzem verwendet zu Wiegen 145 aber meine Kleider noch passen und meine Taille ist immer noch zu 32,5 Zentimeter und hatte es seit ein paar Monaten, seit ich das Gewicht hob ich Sie einfach wieder, so sehe ich nicht, wie es ist, Muskelmasse zu gewinnen, weil ich gewonnen 6 lb-in einer Woche

+542
trueblue 21.08.2012, 20:24:52

Wendler 5/3/1 ist entworfen, um bestimmte Annahmen, und bis Sie wissen, wie Ihr Körper reagiert auf die Impulse, die das Programm bietet, haben Sie nicht wirklich eine Grundlage des Wissens von dem, was das Programm ist nicht für Sie tut. Es gibt bereits eine große Flexibilität im Programm, aber die Ausbildung an 7 Tagen in der Woche ist nicht innerhalb dieser Einschränkungen. Wendler empfiehlt Sie das Programm wie geschrieben für mindestens 4-5 Zyklen, bevor Sie beginnen, es als Ihre eigenen. Er hat ein Buch namens "Beyond 5/3/1" das ist eine Sammlung von Varianten, die für unterschiedliche Ziele.

Nun, eine option, die sehr kompatibel mit den Mietern von 5/3/1, das würde Sie tun, jeden Tag etwas wäre etwas entlang den folgenden Zeitplan:

  • 4x pro Woche: Krafttraining 5/3/1
  • 2x pro Woche: Klimaanlage (nach Kniebeugen und Kreuzheben)
  • 1x pro Woche: aktive Erholung

Klimaanlage könnte dabei ein Langhantel Komplex, mit einem prowler, laufen, hill sprints, etc.. Dies ist schwer, eine Klimaanlage, und es sollte von kurzer Dauer. Zum Beispiel, 20-30 Minuten wäre mehr als genug. Wenn Krafttraining leidet, wählen Sie unten die Intensität der Konditionierung arbeiten.

Aktive Erholung ist leichte Aktivität, erhöht Ihre Herzfrequenz ein wenig, aber hält es niedrig. Zum Beispiel, ein entspannter Spaziergang in der Nachbarschaft, wo die Herzfrequenz nicht wesentlich über 120 BPM.


Warum Krafttraining 5/3/1 Funktioniert nicht 7x in der Woche

Das problem mit der Einnahme von etwas, das für 4 Tage in der Woche max und dann die Anwendung an 7 Tagen in der Woche ist, dass es wirft die gesamte Menge an Arbeit für die Woche, die Sie tun müssen. Wenn Sie zu viel Volumen, wird Ihr Körper zu sehr ermüdet, und Sie werden wahrscheinlich sehen Sie Ihre Fortschritte rückwärts gehen. Dies ist besonders wahr, weil 5/3/1 hat Sie denn AMRAP (So Viele Wiederholungen Wie Möglich) auf den schwersten Satz. Das bedeutet, dass Sie die Maximierung der Lautstärke in jeder session. Es ist so konzipiert, dass Sie erholen sich richtig mit 4 Trainingstagen in der Woche, aber nicht mehr als das.

Training 7 Tage die Woche ist ziemlich üblich, für die Olympischen Gewichtheber, und ist einer der Mieter der bulgarischen Methode. Es ist wichtig, zu verwalten, die folgenden:

  • Gesamtlautstärke für die Woche.
  • Ihre Erholung (Essen, schlafen, Ruhe, Flüssigkeitszufuhr)
  • Ihre minimale und maximale Ziele für den Tag

Es ist sehr leicht zu starten, zu müde jeden Tag trainiert. Wenn Sie beginnen mit psyche zu sich selbst zu bekommen in die Turnhalle (was geschehen wird), müssen Sie einen geplanten Mindest-Tag. Sie müssen dabei mindestens Tage, bis Sie geistig erfrischt und gespannt in der Turnhalle wieder.

+529
user10091 11.08.2013, 17:27:37

Cardio kann sicherlich helfen, brennen zusätzliche Kalorien. Und wenn Sie verbrauchen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, Gewicht-Verlust Auftritt. Ihre Ziele, Ihre Zeit und Ihre Wiederherstellung sind Dinge, die mit dem Begriff der täglichen cardio. Also hier ist eine kurze Liste der pros und cons für verschiedene Arten von cardio zu helfen, Sie entscheiden.

"HIIT", Hohe Intensität Intervall-Training

  • (pro) Benötigt nur wenig Zeit (<20 Minuten)
  • (pro) Baut Herz-Kreislauf-Ausdauer.
  • (con) Erfordert eine Menge Aufwand.
  • (con) Erfordert mehr Erholung.

"LISS", Low Intensity Steady State

  • (pro) Erfordert nur minimalen Aufwand.
  • (pro) Benötigt nur wenig Erholung.
  • (con) Erfordert viel Zeit (>30 Minuten)
  • (con) Limited Herz-Kreislauf-Vorteile.

Moderate Intensität

  • (pro) Können helfen, bestimmte sportliche Ziele.
  • (con) Nimmt die Nachteile von HIIT und LISS.

Ihre Fähigkeit, zu sprechen, ist eine einfache Bezugspunkt für die Art von cardio Sie tun, wenn Sie sich nicht sicher sind, aus irgendeinem Grund. Für HIIT (oder hoher Intensität cardio im Allgemeinen) sollte man nicht in der Lage sein zu sprechen, mehr als ein singular-Wort hier und da. Für moderate Intensität, es ist irgendwo zwischen abgebrochene Sätze und komplette Sätze mit Schwierigkeiten. Für LISS, es ist in vollständigen Sätzen mit minimalen Schwierigkeiten.

Sie werden bemerken, dass ich nicht erwähnen Kalorien in jeder der Arten von cardio, denn lange genug sind Sie alle gleich. Sie wollen nicht, Ihre Aktivitäten zu überschreiten, Ihrem Körper die Fähigkeit sich zu erholen, noch haben Sie (in der Regel) wollen, verbringen alle Ihre freie Zeit ausüben. Also nochmal, deine Ziele, Zeit-und recovery Kapazität sollte die Richtschnur für Ihre Entscheidung. Es sollte auch hier angemerkt werden, dass cardio ist nicht unbedingt notwendig für die Gewichtsabnahme, Essen etwas weniger, kann den gleichen Effekt wie cardio auf Ihre Kalorien-balance im Laufe des Tages.

Die Antwort auf die Frage "Sollten Sie" einfach "Es Hängt", aber es ist auch nicht notwendig, in den ersten Platz. Mit einem warm-up vor dem Training ist sinnvoll, aber das warm-up muss nicht sein cardio (idealerweise Ihre warmup treffen sollte, den Muskeln, dass gearbeitet wird jedoch nicht). Krafttraining ist wohl besser für den Fettabbau als cardio sowieso, aber das sollte nicht Rabatt den Wert von cardio. Einfach ein wenig Experimentieren und sehen, was funktioniert am besten für Sie und Ihre Ziele, viel Glück!

+488
user2239505 18.04.2014, 08:03:35

Während ich bin nicht so vertraut mit, wie Crossfit-Klassen sind so strukturiert, ich bin vertraut mit der Verwendung eines Herzfrequenz-monitor für Langhantel-training. Früher habe ich es verwenden, um die Zeit, wenn ich anfangen soll den nächsten Satz, so dass ich Schritt halten konnte, das training ziemlich dicht, aber relativ sicher, dass ich treffen würde, die erforderlichen Wiederholungen. Ich bin immer wieder auf mit es zu der Zeit, Wann die nächste Runde in meinem Obermengen. Als Ergebnis, ich habe einige Erkenntnisse , die hier gelten.

Während ich warte, die 3-2-1-Countdown-ich möchte lieber nicht über Unordnung Tasten drücken um die Aufnahme zu starten.

Das Problem kann relativ leicht über die "lap" - Funktion auf dem Herzfrequenz-monitor. Starten Sie die Herzfrequenz-monitor vor der Klasse, sondern nur vor und nach einer übung beginnt, drücken Sie die "lap" - Taste. Die Analyse-software merkt sich diese, so dass Sie leicht sehen können, was passiert während eines Satzes und die Ruhezeit zwischen. Auf meiner Armbanduhr, die gleiche Taste startet die Aufzeichnung der Herzfrequenz verdoppelt, wie der lap-Taste. Nur Tippen ist es genug. Die meisten anderen HRM-Uhren sollten sich ähnlich Verhalten.

Wenn man die charts danach, es ist eigentlich ziemlich einfach, den Unterschied zu sehen zwischen Arbeit und Ruhe, so dass ich begann schlagen die lap-Taste beim Start einer neuen übung. Sie sollen sehen, dass ein anhaltender Anstieg der Herzfrequenz, während Sie arbeiten, und dann ist es wieder auf einer höheren baseline während Sie ruhen.

Beim arbeiten mit einer bar (z.B. mehrere bereinigt) ich die Leiste nach unten, sehr nah an meiner Brust, die Stöße der sensor von regelmäßigen HR-monitor aus.

Dies ist eine härtere Herausforderung. Es ist im wesentlichen die Wahl zwischen einer guten Technik und die Messung der Herzfrequenz. Leider keiner der Handgelenk-nur-Herzfrequenz-Monitore halten ein stabil genug Kontakt während der dynamische Bewegungsabläufe durch training mit gewichten. Andernfalls wären Sie ideal. Hoffentlich in ein paar Jahren bekommen können, arbeitete heraus, da es sich um eine relativ neue Technologie.

Ihre Optionen einkochen:

  • Versuchen Sie und finden Sie den niedrigsten Profil der HRM-puck können Sie für Ihre Brust. Je kleiner das Ziel, desto weniger wahrscheinlich ist es, getroffen zu werden. Sie hätte auch die Hoffnung, wächst die Brust genug, um es ragen mehr als die HFM.
  • Ermöglichen die bar zu kommen ein wenig weiter von der Brust, und sich wirklich auf die Schultern zucken, ziehen Sie sich unter die Theke, einmal ist es mit der Ebene HRM. Es ist nicht so ideal, da die Vermietung der bar bleiben skimming Ihre Brust, als Sie sich auf die Schultern zucken, sich unter der bar, aber manchmal ist es die einzige option.

Halten Sie ein Auge auf das Handgelenk nur mit HRM-Optionen über die nächsten paar Jahre. Gerade jetzt, Sie sind gute Werkzeuge für die Läufer, und die Hersteller kennen die Herausforderungen, die mit der Verwendung für andere Aktivitäten. Die Technologie wird aufholen, es ist nur eine Frage wie schnell.

+477
Jeni San 20.09.2016, 15:28:03

Der einzige Satz zu Satz-Training unterstützt durch akkreditierte Krafttraining Organisationen ist progressiv zunehmenden Arbeitsbelastung von einem set zum anderen. Niemand empfiehlt die Reduzierung der Arbeitsbelastung von einem set zum nächsten.

Pyramide Workload

Ich lese nicht trendy Artikel über Krafttraining. Ich lese wissenschaftliche arbeiten regelmäßig für die vergangenen 20 Jahre.

HINWEIS: Der Begriff workload bezieht sich nicht auf die Lautstärke, aber der Prozentsatz von 100% des 1RM unabhängig von der Anzahl der Wiederholungen. Einige beziehen sich auf Last -, lade-und Arbeitsaufwand als die Summe der Wiederholungen mal den Widerstand, was ich finden würde, um als Band.

Setze

Es gibt keine aktuelle Forschung, dass ich weiß, dass unterstützt die Reduzierung der Arbeitslast von einem set zum nächsten. Wenn jemand weiß, jeder Forschung, die Sie unterstützt eine Reduzierung der Arbeitsbelastung von einem set zum anderen würde ich es gerne sehen. Ich bin nicht auf der Suche nach jemanden, der einfach sagt dies und das, als wären Sie eine Behörde. Forschung, wo es basiert auf Ergebnissen aus einer gut konzipierten kontrollierten Studien, die ein konsistentes Muster der Ergebnisse. Forschung, die hatten erhebliche Anzahl von Studien mit einer beträchtlichen Anzahl von Teilnehmern.

Von Tag zu Tag

Für die Weiterbildung gibt es Unterstützung für eine variation, auf und ab in der Arbeitsbelastung von einem workout-Tag auf den nächsten. Dies schließt den Wochen mit Pyramiding-Muster von leichten und schweren Tagen. Dies bezeichnet man als Mikro-Periodisierung. Ein Mikro Zyklus ist in der Größenordnung von 2 bis 12 Trainingseinheiten, in der Regel eine Woche.

Woche zu Woche

Eine Periodisierung Mesozyklus wird ein Zeitraum von 3 bis 6 Wochen, in der Regel 4 Wochen. Es ist etwas von einer Pyramide-Muster. Der erste ist ein entladen der Zeit, wo der Arbeitsaufwand verringert 5-10% unter der aktuellen Kapazität. Die nächste Periode, laden, Rampen bis zu aktuellen Kapazität. Die folgenden zwei Perioden überlastung und Anpassung ist, wo die progression steigt. Die steilste Rampe ist (5-8%) für Anfänger, untrainierte Personen. Für erweiterte individuelle die progression reduziert sich auf etwa 1%. Dieses Konzept nähert sich die Industrie Konsens.

Monat zu Monat

Es gibt keine Pyramide Muster in der Arbeitsbelastung der Mesocycles innerhalb einer Macrocycle. Die Variationen in einem mesocycles ist die Lautstärke und Intensität. Forschung noch nicht erreicht hat, einen Konsens über die Wirksamkeit einer Reihe von Volumen und Intensität Zyklen.

Zusammenfassung

Das oben genannte ist eine sehr verallgemeinerte Beschreibung der Klassischen Periodisierung.

Die Frage, die gestellt wurde, um die Reduktion der Arbeitsbelastung im Training. Es gibt keine Beweise zur Unterstützung einer pyramidenartigen täglichen Training. Alle Forschung findet eine progression Haltung. "Ramp-up".

Der link zur Progression Models in Resistance Training für Gesunde Erwachsene in der Nähe der Spitze von meinem post unterstützt, was ich gesagt haben hier. Dieser Bericht ist ein Positionspapier von der American Academy of sports Medicine. Es basiert auf einer erheblichen Anzahl von Studien.


Wenn ich daran denke, Anhäufung, ich bin am überlegen set-rep-Schema. Wo eine Pyramide ist so etwas wie:

4 Wiederholungen
7 reps
4 Wiederholungen 

Umgekehrte Pyramide:

7 reps
4 Wiederholungen
7 reps

Die % von 1RM sollte immer die Fortschritte von set zu set. Zwischen 8% und 12% zwischen jedem Satz.

Dies ist ein gutes Papier zu diesem Thema:

Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults

Auf der Seite über den obigen link gelangen Sie auf es ist ein full-text-PDF aufgeführt auf der Oberseite der rechten Spalte.

Wenn Sie eine routine, die Sie sollten mit Ihrem set-rep-Schema.

Lassen Sie uns sagen, Sie arbeiten 3 Tage pro Woche, Hohe Intensität, Hohes Volumen

set 1, 2, 3

Tag 1: 12,10, 9
Tag 2: 10, 9, 9
Tag 3: 9, 9, 8

Berechnen Sie Ihr Gewicht jeden Satz:<br>
80% des 12RM (.8 x .70 x 1RM) 
90% von 10RM (9 x .75 x 1RM)
9RM (1 x .77 x 1RM)

Auf diese Weise erhalten Sie die variation im wdh. pro Satz, während voran die effektive Arbeitsbelastung. Während Ihrer set-rep-Schema können Sie Ihre Pyramide, Umgekehrte Pyramide, Ramp Up, Ramp Down, etc.

+446
Leonardo Prado 11.02.2017, 03:43:19

Wenn Sie das heben schwerer genug zu tun, Sätze von 5 (gemäß Starting Strength), die bar, die Geschwindigkeit ist nicht sehr schnell. Sie sollten versuchen, um die Leiste zu bewegen, so schnell wie möglich, während das beibehalten der guten form und Kontrolle, aber sobald Sie tatsächlich beginnen, nähert sich Ihrem 5-rep Maximum (nach ein paar SS-workouts), die bar wird sich nicht bewegen, sehr schnell. Ihre letzten Wiederholung wird wahrscheinlich ziemlich langsam, aber nicht durch Wahl. Bewegliche GEWICHTE langsamer, als Sie sind in der Lage, nur für den Willen bewegte Sie langsam ist das training der Kraftausdauer eher als Stärke und macht, und wäre Energieverschwendung die besser ausgegeben auf der nächsten rep.

Der Abstieg muss eine verwaltete ein wenig mehr sorgfältig. Rippetoe sagt, "Bar-Geschwindigkeit ist zu langsam, wenn der Abstieg produziert Müdigkeit. Bar-Geschwindigkeit ist zu schnell, wenn es tatsächlich fügt Dynamik, um die Last auf die bar auf dem Weg nach unten, so müssen Sie verlangsamen sich sowohl gegen das Gewicht auf die bar und die Wirkung seiner übermäßigen Geschwindigkeit." Das sollte gelten für die bench press, press und squat. Für Kreuzheben, sagt er,"Einstellung der Leiste nach unten fallen ist eigentlich ganz okay... die Messlatte nach unten langsam verbraucht zu viel gas, könnte besser genutzt werden, in der Kommissionierung bis Ihre nächste rep."

Wenn Ihr Ziel ist die Entwicklung von Kraft (Erhöhung der Geschwindigkeit, der Kraft, der Entwicklung, nicht nur die Größenordnung der Kraft-Entwicklung), dann ist es sogar noch wichtiger, um die Leiste zu bewegen schnell. Dies wird beschrieben in Mark Rippetoe ' s Practical Programming for Strength Training. In der mittleren Phase, einige Athleten wählen, um den Fokus auf Kraft unter Einbeziehung speed setzt auf leichtere GEWICHTE (um sicherzustellen, dass Sie können verschieben Sie das Gewicht schnell für die ganze Gruppe).

+445
RevMurf 28.05.2014, 22:31:54

Sie werden feststellen, dass Sie lassen Sie Sie verwenden zwei verschiedene Gruppen von Muskeln.

http://www.livestrong.com/article/234050-what-muscle-groups-do-recumbent-bikes-use/ vielleicht helfen...

+347
jhatcher9999 26.06.2014, 04:05:51

Ich glaube, dass viele Menschen, die sich als Hardgainer haben Sie einfach nicht versucht, Essen und heben schwer genug. Jedoch, ich nicht dieser überzeugung, da von der Erhaltung der Energie für die Gründe Michaels Antwort legt.

Ich hielt mich für einen hardgainer, bis ich versuchte, Beginnend mit Stärke zu (fast) eine Gallone Milch am Tag. Die Lösung, um nicht zuzunehmen, ist nicht zu Bewegungsmangel und mehr Essen. Es ist zum heben von schweren, dann rest schwer, und Essen mehr, als Sie denken, selbst in der Lage. Wie Mark Sisson Hinweise:

Ein hardgainer ist oft jemand, der nicht genug zu Essen. Klar, Gene spielen eine Rolle, aber Sie können letztendlich erhebliche sagen, wie diese Gene neu erstellen Sie. Bis zu einem Punkt. Mehr Essen und heben schwerer zu greifen, die Zügel in die Hand.

In meiner begrenzten persönlichen Erfahrung, so genannte Hardgainer, die Ihre Ernährung, Verdauung, stress und schweres heben um zu einer Gewichtszunahme neigen. Ja, nicht heben, Essen schlecht, nicht schlafen, und Verdauungs-Probleme können entgleisen, die Methode. Ja, unsere Körper haben eine Tendenz, so zu bleiben, wie Sie sind. Aber ich denke, dass viele so genannte "Hardgainer" finden würde erheblichen Erfolg von engagierten Essen-und Hebetechnik.

+268
Jones Syue 18.11.2017, 22:16:36

Ich sehe Hinweise, dass wir nicht gehen in die Turnhalle jeden Tag. Aber ist es für alle? oder für die Leute, die ernste Sachen? oder wenn ich nur gehen und laufen 1 Meile in 13 Minuten, muss ich immer noch nehmen Sie eine Bremse? Funktioniert 1 Meile einmal zählen? Oder sollte ich mindestens 2 oder 3 km? Jeden Tag? Ich bin 173lb und 5'8" groß und 31 Jahre alt, Männlich, Also muss ich mehr laufen? schneller?

Und es ist nicht für Besondere Veranstaltungen wie 5K oder marathon-training, nur um etwas Gewicht zu verlieren, gesund zu sein und bekommen es in Form.

+253
Mahnoor Aeeq 19.12.2015, 12:22:51

Die meisten wahrscheinlich, dass dein Rücken nicht weh, weil es schwach ist, es tut weh, weil es überlastet ist.

Warum ist es überlastet?

In vielen chronischen Fällen (und das scheint in Ihrem Fall als auch), unsere wieder - die Hauptaufgabe ist die Stabilität - muss die Abdeckung für die Gelenke, sind nicht Ihre Arbeit tun.

Die Gelenke, die ich spreche, sind die unten (den Hüften) und eine oben (Brustwirbelsäule).

Den Hüften und t-spine haben die primäre Rolle der Mobilität, sondern auch, wenn wir sitzen den ganzen Tag und haben einen schlechten computer-Haltung (hast du gerade aufrichten?), Sie werden steif und fest.

Im wesentlichen, Sie zu eng geworden, Ihre Rolle wahrzunehmen.

Wenn dies geschieht, wird unsere zurück springt und sagt:"ich kann es tun!", aber wirklich, das kann es nicht.

Daher die Schmerzen.

Also Fazit? Stoppen stretching Ihren Rücken und beginnen doing mobility übungen für die Gelenke, die Mobil sein müssen. Ich schrieb ein Programm, dass genau das problem HIER (Warnung: es ist meine website) oder Sie können nur finden einige mobility übungen online.

+224
Jorge de la Torre 15.08.2011, 04:13:43

Ich würde raten, zu trainieren, wie Sie gehen, zu Rennen. Wenn Sie eine Strecke Rennen, die meisten Ihrer Ausbildung auf die trails. Ebenso, wenn Sie plan auf das Rennen in unterstützenden Trainer, der Praxis zumeist in eine unterstützende Trainer.

Es ist toll, vibrams / minimalistischen Schuhen, als Sie (positiv) ändern Sie Ihre Schrittlänge, Kadenz und Fuß-Streik, ABER ich würde versuchen, um eine lange, lange Zeit zu erleichtern, in Sie, bevor Sie versuchen, einen marathon. Sie angegeben, Sie werden Erleichterung in Ihnen in den letzten 4 Monaten, aber das ist immer noch eine relativ kleine Menge von Zeit gegeben, ein Leben lang laufen.

Vielleicht versuchen Sie 3/4 Tage in der Woche in Vibrams und 3/4 Tage im Trainer-und dann Renn in den Trainer. Beide Schuhe bieten Vorteile, wie Sie auch weiterhin den übergang zu 100% minimalistisch.

Halten Sie sich die minimalistische Arbeit und viel Glück mit dem marathon.

+185
debug 15.03.2018, 15:53:21

Ich nehme an, Ihr Training besteht aus Gewichtheben oder andere Krafttraining. Diese bestehen meist aus kurzen, hohe Intensität übungen, die geeignet sind meist anaerob.

Laufen, bevor Sie dieses Training, bedeutet, dass Ihr Körper aufgewärmt ist, die Aktivität von Herz-Kreislauf-und pulmonale Systeme erhöht und Ihr Körper begonnen hat, stellen Sie sicher, Sie haben genug Energie, um Training. Also, wenn Sie dann anfangen zu trainieren, Sie haben im Grunde einen fliegenden start, weil du bist Körper ist gut darauf vorbereitet.

Weil das Training selbst ist vor allem anaerobe, Ihr Körper wird langsam aber sicher zu schaffen, mehr Milchsäure, weil das Glykogen, das war nicht richtig oxidierter. Also, wenn Sie führen nach Ihrem Training, wird Ihr Körper auf diese Milchsäure und verwenden Sie es als Kraftstoff und damit auch loswerden.

Es ist jedoch wichtig, dass Sie laufen bei moderater Intensität, da braucht man genügend Sauerstoff zu oxidate, die Milchsäure und nicht möchten, dass die Schaffung von mehr! So allgemein wird es nicht wirklich laufen, sondern joggen.

Als Stefano Kommentare: Ihre (anaerob) Training zum Abbau Ihrer Glykogen-Speicher. Wenn Sie dann anfangen zu joggen danach, Sie Körper wird nicht viel Auswahl dann mit fat, da es die wichtigste Quelle von Energie. Also joggen nach dem Training ist ein guter Weg, um Fett zu verbrennen, aber sicher sein, ein Training in der richtigen Intensität zu trainieren.

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Arbeiten aus auf eine moderate Intensität bedeutet, dass Sie verbrennen am meisten Fett.

+171
lpan 21.01.2016, 08:24:36

Es ist ein Artikel in der International Journal of Sports Physical Therapy , die von dänischen Forscher folgerten, dass:

...Laufenden Band irgendwie verbunden sein, um die Entwicklung von PFPS, ITBS, und PT beim laufen Tempo kann im Zusammenhang mit der Entwicklung von AN -, GI-und PF.

Also die Geschwindigkeit wäre verbunden mit Plantarfasziitis, Achillessehnen-tendopathie, und gastrocnemius Verletzungen.

+161
jonesmith 20.09.2018, 18:11:50

Die medizinische Bezeichnung für eine seitliche Masche ist "exercise-related transient Bauchschmerzen" und die Worte sagen uns viel über den Zustand, wie jeder weiß.

Seite Stiche auftreten, während körperlicher Anstrengung (in der Regel laufen oder zügigem gehen). Sie sind vergänglich. Sie beeinflussen den Bauch-Bereich auf der rechten Seite des Nabels. Und Sie verletzt.

Über die einfache definition, es gibt wenig Konsens und keinen Beweis über die Ursache, Heilung oder Prävention. Vieles von dem, was wir wissen, stammt aus einer 2005 veröffentlichten Studie in einer Ausgabe 2005 des Journal of Science and Medicine in Sport.

Wie es Geschieht (Aktuelle Theorien)

  1. Seite Stiche sind bedingt durch die Pumpwirkung der Beine wird der Druck auf die Membran von unten, während schnelle Atmung dehnt sich die Lunge und der Druck auf die Membran von oben. Diese "dual-kneifen" - Effekt schaltet sich die Strömung von Blut und Sauerstoff, und verursacht Schmerzen, Krämpfe oder beides.
  2. Andere Forscher glauben, dass die Seite Stiche verursacht werden durch Dehnung der Bänder, die sich von der Membran zu den Leber. Wenn ein Läufer oder walker Pfund die Oberfläche, während die Atmung in und diese Bänder sind gedehnt, was die Schmerzen verursacht.
  3. Eine Dritte Theorie ist, dass das Essen eine Menge Lebensmittel oder fetthaltige Lebensmittel, in insbesondere vor dem Training können stress verursachen auf die Membran.

Niemand weiß sicher, was bewirkt, dass die Schmerzen, aber es ist real, und es gibt einige Dinge, die Sie möglicherweise in der Lage zu tun.

Wer ist In Gefahr von Seiten Stiche?

  • Läufer sind anfälliger als Wanderer; Frauen sind eher zu bekommen Seite Stiche als Männer, jüngere Menschen mehr als ältere Trainierende; und weniger konditionierte Läufer mehr als gut konditioniert lieben.

  • Wieder in der australischen Studie erwähnt, die Schmerzen begannen entwickeln gleich während der ersten, mittleren und letzten Teil des Rennen, so das Aufwärmen oder nicht, warming up scheint nicht zu haben eine Effekt.

  • Die Menge der Nahrung, die gegessen vor dem Training scheint eine person mehr anfällig auf die Seite Stiche. Läufer, die aßen die meisten während der die zwei Stunden vor der Veranstaltung waren die, die am ehesten zu Schmerzen.

  • Fast 50 Prozent Gaben an, dass die Schmerzen aufgetreten sind, nachdem Sie hatten eingenommen Wasser oder ein Sportgetränk.

Diese Erkenntnisse waren das Ergebnis von nur einer Studie, so dass Sie berücksichtigt werden müssen in diesem Zusammenhang.

Symptome

  • Eine vorübergehende stechende Schmerzen auf der unteren rechten Seite Ihres Bauches.

  • Die Schmerzen Abklingen fast sofort nach dem Training anhält.

Behandlung

Es gibt keine Behandlung. Einfach aufhören zu tun, was die Schmerzen verursacht oder zu stoppen und versuchen, einige der in-race Kommentaren unten, dann wieder der Tätigkeit nach 1-2 Minuten.

Wie zu Vermeiden, Seite-Stiche

Es gibt viele Vorschläge für die Vermeidung von Seite Stiche, aber was funktioniert für eine person nicht kann oder anderen helfen. Experimentieren Sie mit den Ideen unten, verwenden Sie diejenigen, die arbeiten, und ignorieren den rest.

  • Essen mäßig-große, low-fat Mahlzeiten 2-3 Stunden vor der Praxis oder Wettbewerb.
  • Stick an bekannten Lebensmitteln, die leicht verdaulich sind. Ein kleiner snack etwa eine Stunde vor einem workout oder laufen ist ok, aber dieser snack sollte bestehend vor allem aus Kohlenhydraten und Flüssigkeit, kein Fett.
  • Wenn alles andere fehlschlägt, versuchen Sie andere Quellen von pre-workout-Lebensmittel(Energie gels, isotonische Getränke, Brot, Nudeln, Haferflocken, Obst), bis Sie finden etwas, das Sie tolerieren können, ohne dabei einen Schmerz in der Seite.
  • Stoppen Sie laufen oder gehen, und nach vorne beugen, beim festziehen der die abdominal-Muskeln.
  • Ausatmen durch pursed Lippen (um Fokus auf der Atmung).
  • Strecke (rechter arm gestreckt nach oben, lehnen Sie sich auf der linken Seite, halten Sie für 20 bis 30 Sekunden, wiederholen Sie mit dem linken arm nach oben gestreckt).
  • Atmen Sie tief durch (zum dehnen der Membran).
  • Ändern Atemtechniken beim laufen, atmen, einen extra-beat als beim ausatmen (einatmen 1-2-3; ausatmen 1-2).
  • Verlangsamen Sie Ihr Tempo laufen oder walking.
  • Hydrat während Ihrer Trainingseinheiten mit 7 bis 10 Unzen Wasser oder ein Sportgetränk (Gatorade) alle 10-15 Minuten. Diese Mengen und Arten von Getränken wird besser fördern Flüssigkeits-absorption im Vergleich zum Verzehr von größeren Mengen an Getränken, wie z.B. Fruchtsäften.

Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16075775

+156
Steve Beedie 26.03.2018, 19:02:05

Wir wissen, dass einzelne Muskeln Zellen können entweder voll aktiv, um Ihre größte Potenzial oder völlig ausgeschaltet, es gibt keine solche Sache als teilweisen Aktivierung.

Wir wissen auch, dass Krafttraining mehr Muskelfasern rekrutieren, die je nach der Kraft benötigt, das ist, warum die größeren Muskeln sind in der Regel stärker, denke Gesäß vs Bizeps.

Muskelwachstum geschieht in der Regel durch Muskel-Zellen immer größer aus als unter Spannung.

Also meine Frage ist : Mach einen großen Muskel-Zellen-Ausgang mehr Kraft, als klein-Muskel-Zellen oder sind Sie einfach nur resistenter gegen stress?

Dies ist nicht im Zusammenhang mit anderen Fragen wie "wie funktioniert der Muskel-Größe beziehen sich auf die Stärke" oder "sind die größeren Muskeln stärker", weil diese Fragen sind in der Regel über die gesamten Muskeln, während dieser ist über die einzelnen Muskelzellen und sowieso die meisten Antworten sind nur "Wiederholungen im Bereich von X Kraft aufzubauen und die Wiederholungen im Bereich von X bauen Sie Muskeln auf".

+107
Tranquis 09.12.2010, 16:04:45

Während die meisten dieser abgedeckt wurde, die in der einen oder anderen form, würde ich auch empfehlen Parkour Wissenschaft ist ein video auf der Kong vaults. Die eine Sache, die ich denke, wird nicht ganz abgedeckt in den vorherigen Antworten hier ist, dass es wirklich eine Parabolische Bewegung. Im Dive-Kong, das land Ihren Händen, wie Sie sind absteigend von dem Höhepunkt Ihrer Sprung, was natürlich hält die Beine höher.

+77
mlivan 11.11.2013, 17:09:43

Wenn ich ging zu einem Fitness-Studio zu Holen, ein Beitrittsformular, das Sie gab mir eine elterliche Einverständniserklärung als gut.

Ich verstehe, dass bedeutet, dass es eine gewisse Gefahr, befestigt zu gehen, um ein Fitness-Studio für Kinder. Abgesehen vom ziehen der Muskeln, was zu anderen gesundheitlichen Risiken gibt es?

+23
trigun0x2 06.12.2010, 04:29:31
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