Warum cardio/aerobic-übungen führen zu Verlust von Muskelmasse?

Vor kurzem, ich ve wurde Lesen eine Menge über das cardio reduziert Muskelmasse und Kraft.

Das folgende ist ein Auszug aus crossfit.com das scheint sich zu summieren, was ich gelesen habe:

Aerobic-training Vorteile, die Herz-Kreislauf Funktion und verringert Körperfett – alles gut. Die aerobe Konditionierung ermöglicht es uns zu engagieren in einem low-power längeren Anstrengungen effizient (cardio/respiratorische Ausdauer und Durchhaltevermögen). Dies ist entscheidend für viele Sportarten. Athleten engagiert im Sport oder training, wo ein übergewicht der training load ausgegeben wird, in aerober Anstrengungen Zeuge nimmt im Muskel-Masse, Kraft, Geschwindigkeit und power. Es ist nicht ungewöhnlich, um zu finden, Marathonläufer mit einer vertikalen Sprung von nur einigen Zoll! Darüber hinaus aerobe Aktivität hat eine ausgeprägte Tendenz zur Abnahme der anaeroben Kapazität. Dies verheißt nichts gutes für die meisten Sportler oder Interessierte elite fitness.

Ich habe auch gesehen, einige dramatische Bilder(wenn wenig schmeichelhafte Ausdauer-Läufer), die betonen:marathoner vs sprinter.

So, hier ist meine Frage. Warum gibt es eine Abnahme in der Muskelmasse etc. mit aerobic, aber nicht mit anaerobe Aktivitäten? Ist cross-training-genug, um dies auszugleichen? Oder sollte jeder geben, auf die lange Strecke laufen und andere Ausdauersportarten, wenn Sie wollen Muskeln, mehr Kraft, etc.? Gibt es keinen nutzen für den Ausdauer-Sport als bessere Herz-Kreislauf-Funktion, wenn im Vergleich zu Krafttraining (wenn dies in der Tat der Fall ist)?

+214
Kirill Ryabin 02.01.2014, 10:47:30
29 Antworten
Einer der 3 wichtigsten Makronährstoffe, Proteine sind wesentliche Nährstoffe für den menschlichen Körper. Protein-Verbrauch hat sich eine starke Korrelation von Muskel-Wachstum.
+992
Sheel 03 февр. '09 в 4:24

Nicht nur das, sondern zu verbrennen die zusätzlichen Kalorien von cardio, die Sie haben zu subtrahieren Sie die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen würden, die sonst nichts zu tun. Also wirklich, die 30 Minuten cardio verbrennt eine zusätzliche 100 bis 200 Kalorien. Dies ist auch der Grund, warum Sie sagen, Ernährung ist König. Es ist sehr einfach zu out-Essen die Kalorien aus dem Training. Also egal, was Sie tun, werden Sie brauchen, um Ihre Diät in Schach.

Obwohl, es gibt andere Faktoren im Spiel. Eine 30-minütige Herz-Sitzung ist nur 2% Ihres gesamten Tag.

Zum einen, dass die 30-Minuten-Herz-Sitzung wird nur helfen, wenn Sie verbessern. Also lassen Sie uns sagen, Sie wählte läuft für cardio. In 30 Minuten, die Sie laufen zwei Meilen. In ein paar Monate, Sie verbessern und zu erhalten, die bis zu drei Meilen. Drei Meilen = mehr Energie in 30 Minuten. Dann bekommst du auch schneller über die Zeit und Holen Sie sich 4 Meilen. So jetzt haben Sie erhöht Ihre Energie-Ausgaben, die gleichen 30 Minuten.

Dann gibt ' s EPOC-Wert. Kurz nachdem Sie ein workout-es ist eine Zeit des so genannten EPOC-Wert (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) ist ein kleines Fenster, in dem Sie Ihren Stoffwechsel steigt leicht um zu heilen, den Schaden während des Trainings. Die weitere Beschädigung des Trainings (intensiv), je länger die EPOC-Periode. Steady-state-cardio dauert vielleicht ein paar Minuten. Ein HIIT (High Intensity Intervall Training) workout dauern vielleicht ein paar Stunden bis zu einem Tag. Eine ganz-Körper-Gewichtheben-Programm könnte dauern ein paar Tage.

+982
Sudhanshu prajapati 30.01.2014, 03:53:18

Also ich habe mich für ein 5k road race, aber es stellt sich heraus, ich habe einen wettkampf am folgenden Tag. Ich wäre in der Lage zu gehen hart in der 5k und gehen nur schwer in der Spur zu treffen? Wenn nicht, gibt es irgendetwas, was ich tun kann, in-zwischen zu helfen, meine Erholung vor dem wettkampf?

+928
iamkingsleyf 27.03.2016, 00:52:37

Ich habe versucht, die Jefferson lift und es kommt viel mehr natürlich für mich als konventionelles Kreuzheben. Aber ich kann nicht finden alle die Qualität der Forschung auf diesem lift. Ich bin besonders daran interessiert, Muskel-Aktivierung und das Risiko einer Rückenverletzung.

+928
wsw 11.11.2011, 03:51:40

Sieht aus wie ein neu gehasht quack übung Produkt. In den 1950er Jahren gab es die berüchtigte "Hintern jigglers", die aus der interessanten Behauptung, dass durch "Aufbrechen" der Dicke könnte es dadurch, dass er weggeht. Vita-Meister war ein beliebtes Produkt.

enter image description here

Die einzige wissenschaftliche Beweise, die ich gefunden auf Ihrer Website besteht aus einer nicht anwendbaren Studie an Ratten reden kaum deutlicher Anstieg der Fett-Stoffwechsel durch erhöhte Durchblutung. Die Studie betrachtete die Muskeln der Arteriolen, und die Quacksalber-Produkt technoshape Vermarkter dann extrapoliert aus zu sagen, dass es funktioniert auf die gleiche in Ihrem Bauch.

Selbst wenn das wahr war, indem keine signifikante Rand, Sie sind in der Lage, um den Blutfluss zu erhöhen, um Ihre Bauch-fast jede übung.

Das Produkt ist ein gimmick. Wenn Sie wollen stark sein und trocken Aussehen zu Ernährung und Krafttraining.

+908
jw1294 06.03.2013, 16:12:20

Lassen Sie mich beschreiben, mich:

Ich habe Gewichtheben da ich meinen Abschluss (2010). Vor dem Abitur wog ich in der Nähe zu £ 120, nun Wiege ich (an einem guten Tag) 163lbs (ich bin 5' 11"). Ich habe viel definition, aber möchten bauen Masse. Ich habe eine Menge Forschung, die für verschiedene Routinen und alles zu tun hat mit body building.

Körper Fett %: 8.8

Meine Ernährung: ich bin glücklich mit meiner Ernährung. Es besteht aus high protein (Huhn) und gesunde Kohlenhydrate (Vollkornbrot, Obst, Haferflocken). Nicht Viel Fett obwohl. (In der Regel mehrere Portionen von Erdnussbutter am Tag) Am Samstag, ich esse alles, was ich will.

Mein Ziel: Körper-Gebäude - ich bekomme Komplimente die ganze Zeit, aber ich bin immer noch "zu Dünn" (für meine eigenen Maßstäbe). Ich möchte gewinnen, wahrscheinlich 10 mehr gesunde Pfunde.

Meine Routine:

Jetzt habe ich einen 6-Tages-routine und Ersatz der Geräte für cardio-und abs für high-intensity-kick-boxing-Klassen. Ich in der Regel wechseln bis mein workout-Routinen, alle 3 Monate oder so. Also ich bin ziemlich zufrieden mit, dass.

  • Bankdrücken Max: 225lbs (~145% meines Körpergewichts)
  • Kreuzheben Max: 255
  • Squat Max: 235 lbs (ich weiß, dass diese erhöht werden muss, habe ich Fokussierung mehr auf den Beinen vor kurzem)

Meine Wichtigste Frage: - GNC Masse XXX

Gerade jetzt, ich bin dabei, GNC Masse XXX. Ich nehme nur etwas mehr als die Hälfte eine portion (ca. 30g Eiweiß), weil ich weiß, dass mein Körper nicht verarbeiten, die volle 50g)

  1. Ist es das Wert?
  2. Gibt es eine Alternative vorgeschlagen, zu ergänzen? (Wirklich, kein Gewicht gewinnen ergänzt)
  3. Sollte ich nicht überhaupt etwas und tun etwas anderes?

Ich fasse mich - ich bin ziemlich erfahren mit Gewichtheben und Diäten, und letztlich bin ich zufrieden mit wo ich bin. Warum nicht stärker und größer aber? Mit meinen geringen Körperfettanteil und intensives Training, was soll ich tun, um Kraft zu gewinnen und das Gewicht? Ich habe auf einem plateau, für fast 6 Monate nur sehen Gewinne in meinem Bauchbereich und an den Beinen.

+859
ppunta 05.05.2017, 05:19:57

Leider, wenn Sie wirklich wollen zu packen auf die Masse, sind Sie gehen zu müssen, um pack auf die GEWICHTE. Es klingt wie in Ihrem Fall, Sie sehen durchaus einen Sprung in der Masse die ersten paar Monate, wenn Sie eine grundlegende militärische routine oder andere Körper-Gewicht workouts.

Beste Rat ist, einfach zu Essen. Essen, Essen, Essen, Essen, Essen. Viel Eiweiss, viele komplexe Kohlenhydrate vor dem Training, und dann einfache Kohlenhydrate direkt nach dem Training zu füllen, die Muskeln. Günstig übernachten auf ungesunde Fette und leere Kalorien wie Zucker, Bier, Mehl Gebäck/Desserts, und Holen Sie auf Nüsse, rohes Gemüse, Eier, steak, Huhn, Haferflocken und Süßkartoffeln (oder weiße Kartoffeln in Ihrem Fall, da Sie bulk)

Führen Sie einen der traditionellen bodyweight Training: Liegestütze, dips, Klimmzüge, situps, Körper-Gewicht-Kniebeugen, burpees, aber dann nach ein paar Wochen, es Schalter nach oben und die verschiedenen Variationen von denen. Tun australian pullups, incline pushups, twisting situps, bench dips, ect. Wenn Sie einen park in der Nähe, wo Sie Leben, einige von Ihnen haben parallel bars und pullup bars, die Sie verwenden können. Es gibt Leute, die bekommen haben big-nur Körper-Gewicht workouts, aber verstehen wird es einen Punkt des abnehmenden Ertrags, und Sie müssen Stapel auf, das zusätzliche Gewicht zu zwingen, Ihren Körper in Wachstum.

Edit: Und ich übersprungen, das Teil, denn ich war der Annahme es war ein gegeben, aber ja, post-workout-protein ist unerlässlich. Ein whey protein shake ist Ihre beste Wette, aber wenn Sie das nicht haben, sind Sie gehen zu wollen, einige zart Rindfleisch/steak. Das Creatin im roten Fleisch wird helfen, die Muskeln erholen sich auch durch die immer mehr Wasser in den Muskel.

Eine weitere Taste, die Sie wollen, dass Ihre Körper anabole so lange wie möglich, und dass, während Sie schlafen, so etwas Hüttenkäse oder griechischer Joghurt vor dem Schlafengehen ist der Schlüssel als gut.

Wie Sie sehen, setzen auf Masse geht viel mehr als nur das richtige Training oder Fitness-Studio, aber nicht zu sagen, es ist nicht wichtig. Alle, die zusätzliche protein, das Sie in Ihrem Körper ist nicht zu tun Sie etwas gutes, wenn Sie nicht niederreißen der Muskel wieder aufzubauen größer das nächste mal um.

+849
Tapaswini 13.02.2018, 05:38:49

Guten Tag;

Ich möchte Sie Fragen, welche Art von Ernährung und Bewegung würden Sie empfehlen für mich zu erreichen mit einem mehr feminine Figur, ein Mann?

Ich bin rund um 280Lbs so weit, so weiß ich, mein Erster Schritt wird sein, verlieren die Hälfte (ich bin 5'5).

Ich habe erforscht, wie konnte ich erste dieses Gewicht verlieren effizient durch bestimmtes Training und Ernährung, aber auch der Gang zum Fitness-Studio 3 mal in der Woche 30 Minuten cardio jedes mal, ich kann nicht scheinen, um alle Ergebnisse angezeigt, nach 2 Monaten, die wirklich töten meine motivation...

Vielen Dank im Voraus für Eure Ratschläge.

Edit für JohnP #1 : ich gehe über 4000 Schritte im Durchschnitt pro Tag, und fügen Sie etwa 30 Minuten Radfahren 4 mal in der Woche, meine tägliche Kalorienzufuhr ist etwa 1500.

+818
macgregor 27.07.2013, 04:59:42

Stärke Leistung Folgen supercompensation Kurve mit einer amplitude und Periode, entspricht dein level der Weiterentwicklung.

Von Canmore Ski club (ich mochte Ihre Grafik):

enter image description here

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie Ihre zwei Wochen Urlaub gemacht, die Sie stärker, aber die Zeit aus (sogar mal aus, das macht Sie schwächer!) wird manchmal aufgerufen, um zu heilen nörgelnden Verletzungen. Vielleicht gab es eine übernutzung Verletzungen, die immer in den Weg Ihrer PR-bisher.

In den meisten Kraft-Programme, Neulinge haben eine sehr schnelle recovery/supercompensation Zeitraum-ein bis zwei Tage. Intermediate Stärke Programmierung ist im Allgemeinen entworfen, um eine Woche supercompensation Perioden. Fortgeschrittene Praktikanten (wie ich es verstehe) sind diejenigen, für die wöchentliche Erholung ist nicht genug, und so verwenden Sie Programme, die für die Gewinne in einem bestimmten Gebiet über einen Monat oder länger.

Ich bin weniger vertraut mit den zahlen für den Verlust an Kraft, die nach supercompensation (das sanfte Gefälle auf der rechten Seite der Grafik). Ich weiß, dass der Verlust von neuer Stärke ist schneller, als der Verlust von lange gehegten Stärke. Beispiel: Wenn Sie Kreuzheben rund 300 für ein paar Jahre, dann stop lifting für eine Woche oder zwei, wird der Verlust kleiner, als wenn Sie gerade erzielt einen 300-Pfund Kreuzheben zum ersten mal überhaupt -, dann nehmen Sie sofort eine Pause.

Zwei Quellen, ich bin nicht sehr vertraut mit, Anabole Köpfen und Bauen Muskel-101 sowohl streckte anekdotische Beweise, dass der Verlust an Kraft ist spürbar nach, so kurz wie eine Woche, und deutliche Rückschläge, nachdem drei oder vier.

+788
Sanket Chaudhari 16.10.2010, 15:30:23

Nein, beenden Sie overthinking. Halten Sie es.

Konsultieren Sie einen Arzt, nicht ein online-forum über Ihre Gesundheit des Herzens.

+730
Marc Jenkins 26.08.2016, 20:17:42

In einer Lat-Pulldown, ist man eigentlich zurückziehen Ihrer scapula, bevor die Bewegung beginnt, und dass es so die ganze übung oder die Länge zu ziehen an der Spitze der Bewegung, wieder Hochfahren, und dann führen die Bewegung selbst? Welche von diesen ist die richtige, und vor allem warum?

Ich sehe eine Menge von gemischten Ratschläge, was die scapula zu tun hat, die in einer Lat-Pulldown. Haupt-argument für die "pro - und wieder Hochfahren"-Gruppe ist, dass dies einfach nur Teil der Bewegung. Wie in einer Zeile.

Auf der anderen Seite, der "eingefahren"-Gruppe schlägt vor, dies, weil Sie sagen, es ist einfacher auf die Gelenke und nur insgesamt sicherer. Einige gehen sogar so weit zu sagen, dass, wenn Sie nicht in der Lage, halten Sie Ihre Schulterblatt zurückgezogen während der ganzen übung, die Sie heben, um die schwere der Belastung.

+705
Harshakj89 03.05.2012, 23:17:47

Sie sagen, dass Kreatin verursacht Wassereinlagerungen. Zur gleichen Zeit, die Sie sagen, Sie haben zu trinken mehr Wasser, wenn Sie nehmen Kreatin, um zu vermeiden, Dehydratation) und Nierenproblemen. Klingt das nicht unlogisch? Wenn Ihr Körper speichert mehr Wasser-warum müssen Sie trinken noch mehr?

+670
Jessie Cui 27.12.2014, 01:34:58

Ich verstehe nicht ganz, wie Ihre arbeiten soll. Nicht Ihr Körper "verhungern" für die Energie, die durch das fehlen von Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung?

+567
artemka4222 02.02.2013, 12:31:15

Was ist minimal? Wir können zu minimieren, Ausrüstung, können wir minimieren die Zeit, aber um zu bestimmen, die minimale übungen, die wir brauchen, um mehr zu wissen über, die ist die Frage. Jemand, der krankhaft fettleibig mit einem Emphysem müsste ein minimum Training "gehen, um das Ende der Einfahrt jeden Tag". Ein olympischer athlet vielleicht zehn Trainingseinheiten in der Woche, nur um von Regression. Mein Punkt: fitness in Bezug auf eine bestimmte Aufgabe für eine bestimmte person, also minimal Anforderungen stark variieren.

So, hier sind einige Variationen über das Thema des Minimalismus.

Die Maschinenstürmer Training

Wenn wir darüber sprechen, minimale übung Programmierung, das erste, was zu gehen, ist die ganze Ausrüstung. Es ist vielleicht nicht optimal zu meiden Kurzhanteln, Langhanteln, Kniebeugen racks, Stoßstange Platten, kettlebells, Bänke, Ringe, pull-up-bars und alles andere, aber es ist sicherlich möglich. Die meisten engagierten Menschen, kann man sehr gesund und stark, mit nichts als Ihren eigenen Körper. Also aus dem Fenster der Ausrüstung geht, wenn wir auf der Suche nach "minimal". Wir übernehmen nur die Nutzung des eigenen Körpers und der Welt um Sie herum.

Also, was sind die produktivsten übungen zu tun mit dem nur die nackten Körper und die Schwerkraft? Naja, würde ich nicht auslassen, laufen und sprinten, push-up-Sequenzen (vom auf-die-Knie-negativen ganzen Weg, um explosive triple-klatschen push-ups und einarmige Liegestütze), pull-ups und chin-ups wenn Sie einen Baum-Zweig oder der komfortablen Vorsprung, Handstand und Saltos und andere gymnastik -, squat-Progressionen (von der holding auf eine Stange zu tun, einem Dritte-Welt-hocken den ganzen Weg zu springen single leg squats in Höhe und Abstand) und dips, wenn Sie sehen, passen zu ermöglichen, ein paar robuste Stühle in Ihrem arsenal.

Auf der Liste, ich würde sagen, dass es keine "muss-haben" - übung. Wenn Sie wollen, alles zu tun, oberen Körper Kraft arbeiten, und lassen Sie alle laufen und buecken, das könnte funktionieren. Wenn Sie wollen, einfach laufen, das wird auch funktionieren. Aber optimal würde ich das tun zumindest die folgenden:

  • etwas zu schnell, dass macht Sie gewickelt, wie sprinten oder aufnehmen oder tragen zufällig schwere Dinge (z.B. Reifen oder Stangen)
  • etwas, um deine Beine stark, wie single leg (Pistole) Kniebeugen und springen
  • einige Ober-Körper ziehen, wie chin-ups
  • einige Ober-Körper schieben, wie handstand-push-ups oder dips

Beachten Sie, dass die meisten Listen von bodyweight übungen sehr schnell starten mit zumindest einigen Geräten. Aber technisch, die Sie nicht brauchen einen pull-up-bar oder Stühle für dips; es hilft wirklich.

Körpergewicht Workout-Ressourcen: ich bin teilweise zu Coach Sommer ' s Building Gymnastik-Körper - Buch (hier ist eine Zusammenfassung der Artikel), aber ich habe gehört, dass das sehr produktiv und erfinderisch Ross Enamait ist Nie Gymless ist gut, und das Convict Conditioning ist ziemlich gut (Buch, Zusammenfassung Bild).

Den Besten Return-On-Investment

Für die besten Ergebnisse in kürzester Zeit, barbells können nicht geschlagen werden, vor allem für Stärke. Ein Benutzer auf MetaFilter destilliert Krafttraining nach unten zu diesem minimal-Programm:

A: Squat 3x5, (Overhead -) Drücken 3x5

B: Kreuzheben 1x5, Bank (Drücken) 3x5

Das ist wahrscheinlich die einfachste, die meisten minimal-Ganzkörper-routine, die Sie tun können, und immer noch alle Grundlagen abzudecken. Sie sollten in der Lage sein, es zu tun in 30 Minuten oder weniger. Tun Sie es 3 mal pro Woche, abwechselnd A und B jedes Training. Ein paar leichtere warm-up sets zuerst, dann tun alle Ihre Arbeit setzt bei gleichem Gewicht. Rest 3-5 Minuten zwischen Arbeit setzt. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie wissen, Sie erreichen können und fügen Sie ein wenig jedes mal.

Wie beschrieben, erfordert es eine Langhantel, einige Platten, eine Bank, und vorzugsweise ein squat rack. (Technisch könnte man sauber das Gewicht zu einem front squat, aber das erfordert mindestens eine zusätzliche Fähigkeit). Ich persönlich würde zu ersetzen pull-ups oder dips für Bankdrücken, die es erlauben würde, den Einsatz von mehr leicht zugänglich ist, die Stühle oder pull-up-bar anstelle einer Hantelbank, und entfernen Sie die Gefahr des Tuns Bankdrücken ohne spotter. In der Tat, für meinen Körper an bestimmten Punkten in meiner Ausbildung habe ich festgestellt, dass nur drei übungen (mit dem gelegentlichen spielerei mit einem optionalen assistance-übung) mein minimum-workout: squat, overhead press, Kreuzheben. Kein Bankdrücken oder Klimmzüge benötigt, weil die (manchmal) ich finde meine ziehen Bedürfnisse erfüllt sind, durch das Skapulier Retraktion notwendig, in diesen drei übungen. Nur 1 schweren Satz mit 5 Wiederholungen mit diesen übungen plus warm-up-sets, beweist mein minimum. Manchmal.

Eine minimale Langhantel-Programm könnten viele Formen annehmen, wie zum Beispiel:

  • Clean-und-press 3x5 (oder 6x6 oder 5x3; die rep-Schema behandelt, eine Menge von Variationen), Klimmzüge 3 Sätze bis Versagen

Diese hat die gleichen großen Bewegungen: hocken in der Wiederherstellung der sauberen, drücken (overhead), "deadlifting" in der sauberen, und ziehen in den chin-ups.

Ich würde sagen, dass so ein Programm wäre viel für eine grundlegende Ebene der Stärke. Man fitness, ich möchte hinzufügen, ein wenig laufen (sagen wir, eine halbe Meile oder weniger, so schnell wie möglich) oder eine andere form von cardio, oder muss die reinigen-und-Pressen als eine komplexe. Adresse der Mobilität oder Flexibilität der Probleme, die aus dem workout-Programm wie beschrieben. Das ist es. Kraft-Ausdauer, Beweglichkeit.

Langhantel-Training-Ressourcen: die beste Einführung in die Hantel Krafttraining habe ich noch gelesen wird Rippetoe & Kilgore ' s Starting Strength (Buch, selbstständigen und meist-richtigen - wiki - Zusammenfassung).

Minimal-Ausstattung (Aber Nicht Von Körpergewicht,-Nur)

Wenn Sie eine Langhantel und Kniebeugen rack zu kostspielig, aber Sie wollen das schnelle return-on-investment, dass externe Lasten, sorgen für Widerstand übung, ich würde kaufen eine kettlebell, wie schwer, wie können Sie sicher zu handhaben. Dieser sollte zwischen fünfundzwanzig und fünfzig Pfund für ungeübte Erwachsene Männer und Frauen. Das und eine pull-up-bar oder gymnastik Ringen ermöglicht enorme externen Widerstand (wenn auch nicht so viel wie mit Langhanteln).

Mit dieser kettlebell-plus-pull-up-Apparate-setup könnte man tun, pull-ups, goblet squats, kettlebell-style swings, clean, und Bruchstücke, sowie überkopfdrücken, Turkish get-ups, und mit etwas übung, Einzel-Bein (Pistole) Kniebeugen, schließlich mit der kettlebell. Das ist eine verdammt viel Kraft und Kondition Potenzial.

Das wesentliche, die Liste wäre irgendeine form von Kniebeugen (Becher oder Pistole), plus einige form drücken (overhead, oder eine türkische get-up), sowie Schaukeln, reinigt oder reißt. Sie kann kombiniert werden mit Pausen für maximale Stärke oder als ein Komplex für die Kraft und Kondition.

+490
KARPOORA RAJA 27.06.2012, 09:45:39

Ich habe bemerkt, wenn die Erreichung meiner oberen Grenzen gedrungen, ich fange an, einige impingement rund um die Knöchel und dem oberen Fuß-Bereich. Ich habe gelernt, dass dies kann verursacht werden, von der Schwäche der Knöchel-und Beinmuskulatur. Ich bemühe mich, diese Bereiche gebogen werden, während der Bewegung.

Ich habe gelesen, dass barfuß laufen ist ein guter Weg zur Verbesserung der Fuß-und Knöchel Muskulatur. Ich Frage mich, ob es gibt keine Beweise für die übertragung zu Kniebeugen.

Würde barfuß laufen (oder laufen mit barfuß-Schuhe) helfen, meine squat form von Abbau, in der Knöchel-und Fuß-region während max Anstrengung hebt?

Edit:
Ich sollte erwähnen, ich bin mit olympic lifting Schuhe und bin kein Anfänger: ich bin 6'2", 195 kg, und bin maximal im niedrigen 300lbs-Bereich mit full-range-olympic-style zurück in die Hocke. Wie ich bereits erwähnt in den Kommentaren, habe ich das Gefühl, dass "umklammert" den Boden mit meinem Fuß bietet die stabile Basis, wenn buecken, und möchte zur Stärkung dieser Muskulatur.

+456
PCmedia 07.12.2013, 09:41:52

In den letzten Jahren, ich mache vor allem Krafttraining mit sehr wenig cardio. Vor kurzem habe ich beschlossen, beginnen Sie mit dem training für einen triathlon und mein Regime hat sich dramatisch verändert.

Die Kommentare darauf hindeutet, nicht heben, sind absolut falsch.

Es ist nichts falsch mit Gewichtheben und training für die lange Distanz läuft. Studien haben gezeigt, dass die Strecke läuft tatsächlich beeinträchtigt Ihre gesamte Stärke, während Krafttraining verbessert Ihre Fähigkeit zu laufen.

Lift für Ausdauer, niedrige Sätze, hohe Wiederholungen. 2 oder 3 Sätze von 12 bis 15, 2 bis 3 mal die Woche und Tun eine Vielzahl von übungen, inklusive Bein-übungen. Kniebeugen sind nicht nur für Ihre Beine, Sie sind eine ausgezeichnete core-übung und mit der richtigen Menge an Gewicht und Wiederholungen sind eigentlich HIIT.

Der Schlüssel zu dieser Diät. Sie haben zu Essen, und richtig Essen, und Essen Sie oft.

+429
user275131 23.03.2019, 01:33:33

In der Regel aus, um die maximale Qualität aus Ihrem Gewicht-training, Ihr Körper sollte so frisch und ausgeruht wie möglich. Daher sollten Sie entweder direkt danach, oder laufen Sie auf Ihrem restlichen Tagen zwischen dem Krafttraining. Ich habe versucht, laufen am morgen und Krafttraining am Nachmittag, aber es hat nicht funktioniert für mich, weil ich nie das Gefühl, dass er zu 100% fit in den Nachmittag, als ich schon laufen in den morgen.

Bei Ihrem Gewicht training umfasst Bein-übungen ebenso, stellen Sie sicher, dass Ihre Beine gönnen Sie sich genug Ruhe. Sorgfältig wählen Sie Ihre Laufgeschwindigkeit, je nach Ihren Zielen. Zum Beispiel, wenn Sie tun, cardio nur für Kalorien zu verbrennen, sollten Sie ein Ziel für ein langsames Tempo, weil dann Ihr Betrieb nicht zu stören, dass mit Ihnen viel Bein-Krafttraining.

Ihre aktuelle Woche sieht irgendwie unbeholfen auf mich, so bist du Krafttraining Mo, di, und mi, (ohne Ruhetage dazwischen) und nicht Krafttraining an alle, die während dem rest der Woche. Auch wenn Sie tun split Training, ist dies wahrscheinlich sub-optimal. Man sollte lieber verbreiten Sie Ihre Trainingseinheiten gleichmäßig über die Woche.

Beachten Sie, dass Sie nicht unbedingt benötigen, cardio, wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren und gewinnen/Aufrechterhaltung Muskel (es sei denn, Sie erhöhen möchten Ihre laufende Leistung). Wenn Sie wollen, zu tun, cardio zusätzlich zu Ihrem Krafttraining, ich würde empfehlen, 3x Ganzkörper-Krafttraining (incl Beine) und 2x cardio (niedrige Intensität!) pro Woche: Krafttraining am Mo, We, FR und cardio-entweder unmittelbar danach oder auf zwei der vier verbleibenden Tagen. Eine andere Möglichkeit wäre, das zu tun-split-Krafttraining (Oberkörper/Unterkörper) 4x in der Woche, und tun, cardio an den Tagen vor Ihrer Beinarbeit.

+406
lubmw911 11.06.2018, 15:22:59

Knie-und Hüft-Bedingungen sind einer der wichtigsten Gründe, warum Menschen wenden sich an minimalistischen Schuhen. Die Theorie ist, dass, wenn Sie das tragen eines normalen Schuhs mit einer angemessenen Höhe der Polsterung und Sohle Dicke als die Dämpfung und änderte die Höhe bewirkt, dass Sie zu schlagen mit der Ferse die übertragung eine Menge von Kraft auf Ihr Knie und die Hüfte, die schließlich zu schmerzhaft und schädlich.

Minimalistische Schuhe hilft bei diesem problem, indem Sie annehmen, ein Vordergrund-Fuß Streik, der nutzt die Natürliche Gestaltung des Fußes und Beines zu absorbieren, eine geringere Umweltbelastung, mehr effektiv.

Natürlich könnte es auch andere Dinge. Vielleicht brauchen Sie nur die Stärkung der Knie?

Sie sollten auch beachten, dass der übergang zu minimalistischen Schuhen dauert eine Weile, und Sie haben, um die Leichtigkeit in Sie langsam. Menschen können sich verletzen, es zu tun, weil Sie beginnen, sich zu entwickeln müssen alle Arten von kleinen Muskeln in den Fuß-als auch Ihre Kälber, die Anstrengung, die ein gewöhnlicher Schuh lindern würde. Also, wenn Sie plötzlich anfangen zu müssen, Sie haben nicht die Stärke oder Ausdauer, um auf die Arbeit auf den ersten.

+393
Mika Kolari 26.06.2012, 07:55:22

Das wichtigste ist, dass Sie genug zu Essen haben, den ganzen Tag.

Die einzige Zeit, die Fenster, die von Bedeutung ist, ist die 1 oder 1 und eine halbe Stunde nach der Arbeit aus. Verbrauchen Qualität, Lebensmittel in dieser Zeit wird helfen, Ihren Körper erholen sich von dem Training.

Ich würde auch vorschlagen, Sie Lesen die Antworten auf diese Frage.

+324
Nick Tankard 30.04.2011, 17:31:25

Stärken Sie Ihren Griff für Klimmzüge, ich würde es einfach halten. Hängen von einer bar für so lange wie Sie können, oder eine minute, je nachdem, was zuerst kommt. Wiederholen Sie den Vorgang für bis zu 4 sets. Dadurch verbessern sich die pull-ups ohne Ende.

Wie für Ihr Handgelenk, es leicht zu nehmen und wenn es schlimmer wird geh zum Arzt. Ich habe trainiert, Anzahl von Menschen, die Schmerzen am Handgelenk, wenn Sie zuerst anfangen calisthenics, stellen Sie sicher, dass Sie tun, einige Handgelenk Kreisen, bevor Sie beginnen warm-up. In der Regel löscht es nach ein paar Wochen, sobald Sie anfangen, um sich an die übungen, aber wie ich sagen, wenn nicht, dann legen Sie es zurück und gehen sehen, ein Spezialist.

Für mehr Hilfe zu bekommen Ihre erste pull-up, check out my tutorial

+311
Iske Amad 22.06.2018, 13:05:46

Ich bin zu Beginn der Ausbildung für eine 15km trail run und Frage mich ob das crossfit-Ausdauer-Programm ist wirksam. Ist es lohnt sich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, also kann ich die schweren Kniebeugen und Kreuzheben beteiligt?

+184
Guilherme Orioli 09.07.2017, 11:00:04

Nein. Sie können nicht als Ziel Ihre Fett-Verlust auf eine bestimmte region. Sehen Sie diese Antworten für mehr details:

+159
Reza Hermawan Sekedang 28.07.2013, 22:10:27

Ich kann den Bericht nur meine persönliche Erfahrung, und ich habe nie das Gefühl, dass ich hatte eine "Gewichts-problem", obwohl die Reduktion meines Körperfettanteils, um sich schlanker wäre immer willkommen.

Sie fragte:

Auch, Iam bisschen verwirrt, als in welche effektiver ist das Training im Fitness-Studio (Laufband,Crosstrainer...) oder die draußen im offenen Gelände.Obwohl, ich habe noch nicht angefangen läuft noch.

Ich habe festgestellt, dass die ausgewiesenen Tempo auf einem Laufband für den Mühen der Ebene, die ich in größer ist als die, die ich finden würde, außerhalb (dies scheint dem zu widersprechen, Anabole Tier's Antwort, die ich nicht wirklich verstehe). Es gibt einige Vorteile für Laufbänder:

  • Du bist geschützt vor der Witterung, Schlamm, Hunde, Autos, Unebenheiten, schielen Jugendliche und andere unangenehme Gefahren, denen Sie möglicherweise im freien
  • Erhalten Sie eine präzise und unmittelbare Lesen-aus Ihrer Leistung (zumindest aus der high-tech-kommerziellen Fitness-Studio-Maschinen, die ich verwendet habe)
  • Sie anpassen können, das Tempo und die Steigung, die Sie ausführen genau, oder verwenden Sie ein Programm, das Ihnen eine Vielzahl. Persönlich finde ich, dass die steilen Steigungen machen Sie es sich in den Knöcheln; das ist ein guter Grund, Sie für berufliche Zwecke. Ich habe noch nie verwendet Niedergang auf einem Laufband, aber ich erwarte, dass einige Leute tun, um das zu simulieren Bedingungen, die sich außerhalb des
  • Sie können Fernsehen, während Sie ausführen, wenn die Maschine einen hat. Viele, die ich gesehen habe zu tun.

Umgekehrt gibt es einige Unterschiede zum outdoor-laufen, die sehe ich als Nachteile:

  • Im freien haben Sie Belüftung und Luft, die Bewegung, die helfen, halten Sie kühl und verdunsten Schweiß. Als verschwitzt ist unbequem und sogar mit Klimaanlage in einem Fitness-Studio, finde ich das immer noch Luft lässt mich überhitzen
  • Es läuft auf einer realen Oberfläche fühlt sich anders auf einem Laufband, weil ALLE Ihre Vorwärtsbewegung erfordert, drücken Sie gegen den Boden. Ein Laufband bewegt sich, also die Technik, die auf einem etwas anderen und für mich fühlt sich an wie es dauert weniger Aufwand. Eine etwas unebene Oberfläche macht die meisten der Muskeln im Laufenden härter arbeiten, besonders die Knöchel. Starke Knöchel Muskeln machen Verstauchungen weniger wahrscheinlich.
  • Es kostet Sie nichts. Mit einem Laufband in einem Fitness-Studio in der Regel erfordert, dass Sie zahlen, um ein Mitglied werden.

Läuft ab, ist harte Arbeit, besonders wenn Sie ungeeignet sind, um mit zu beginnen. Viele Menschen anfangen nicht verkraften können Laufschritt für mehr als ein paar Minuten ohne Pause. Das ist normal und wenn man sich so ein Intervall-Ansatz (wie Wiederholung von 1 minute laufen, eine minute gehen) helfen können. In meine Erfahrung und die der anderen, die ich kenne, verbessern Sie schnell , wenn Sie trainieren regelmäßig (mindestens zweimal pro Woche).

Ich habe sehr wenig Kenntnisse speziell der Gewichtsabnahme, aber Eric Gunnerson's scheint, ganz gültig: aufwendet, genug Kalorien, um Gewicht zu verlieren mit einfachen cardio ist ziemlich schwierig für einen Anfänger, da das Niveau der Anstrengung und der Höhe der Zeit benötigt, fühlt sich an wie harte Arbeit. Ich persönlich habe festgestellt, dass dabei ein wenig die Arbeit mit gewichten, jeden Tag hat mich permanent hungrig - was ich zu bedeuten, dass ich in Kalorien-Defizit, und ich habe Gewicht verloren (nur ein wenig), auch während meiner Diät hat sich verschlechtert. Die Unterscheidung ist, dass Widerstand übungen (wie Gewichtheben), weiterhin verbrauchen zusätzliche Energie, auch wenn Sie in Ruhe sind, um zu reparieren und stärken die Muskeln. Es ist auch nicht verlangen, dass die 'Atemnot' das Gefühl, dass cardio neigt, und man darf (und sollte) Pause zwischen den übungen.

+155
Ma Ka 02.11.2011, 08:35:14

Wenn ich mit etwas trinken unterwegs ist es in Ordnung, aber wenn ich trinke jede Menge Flüssigkeit beim laufen mein Magen beginnt zu schwappen, die ich bekomme einen Stich. Ich habe versucht, in kleinen schlucken zu einer Zeit oder zu stoppen, um zu trinken, aber ich kann nicht finden eine Lösung.

Wie kann ich dies verhindern?

+123
Stefan Prucher 15.08.2015, 14:32:37

herzlich willkommen auf Körperliche Fitness! Ich bin derzeit Studium der Kinesiologie und der Leibeserziehung in der Universität. Leider kann ich nicht sagen, was die genauen übungen, die Sie durchgeführt haben, so kann ich nicht geben, eine festgelegte Antwort, oder ableiten, warum Sie Ihre routine-übung nicht so, wie Sie erwarten, da deine Frage nicht super präzise und detaillierte (e.g Ihre Ziele sind, welche Aufgaben haben Sie auszuführen, wie lange war dein Training, etc.). In der Regel, Muskeln bearbeitet werden müssen, an Ihre Schwelle der Toleranz der ein bestimmtes Gewicht oder eine Last, die "sore" für eine bestimmte Menge an Zeit. Wahrgenommene Schmerzen im wesentlichen kommt es auf die übung-induzierte Veränderungen der Muskel-Physiologie (e.g-entzündlichen Nebenprodukte) oder körperliche Schäden (z.B. Mikro-reißen der Muskelfasern). Also, vielleicht müssen Sie neu zu bewerten Ihre pushup-Techniken, wählen Sie eine andere übung zu tun, fügen Sie mehr Volumen, mehr load, oder ändern Sie Ihre übliche routine insgesamt. Unsere Brust Muskeln sind in der Regel kategorisiert, wie der M. pectoralis major und minor (mit bestimmten Nackenmuskulatur und eine kleine Muskel-Beitrag). Kann nicht sagen, was Sie erreichen möchten, wie ein "voller Brust" trainieren, da diese nur den Muskel beteiligt. Allerdings, wenn Sie erwägen, die Brust, wie ein Teil des Kerns (was es ist) und was Sie bedeutet "voller Brust", würde ich empfehlen, Sie trainieren den gesamten Kern (Oberkörper, für informelle Absprachen).

Es ist ein bisschen mehr übung Physiologie Tipps und anatomische Fragen, die ich hinzufügen könnte. Ich sehe, Sie haben ein geflügeltes Schulterblatt aus den Kommentaren. Vielleicht überprüfen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten oder Chiropraktiker (KEIN ARZT - Sie sind nicht so spezialisiert in die Funktionsweise des Muskel-Skelett-system). Geflügelte scapulas könnte stören mit Ihrem Liegestütze wie die abnorme Stellung der scapula wirkt sich auf die position von unseren Schultern, die übersetzen können, verändert pushup-Technik. Dies wird als "kinetische Kette" - ein Thema in einem Bereich können Auswirkungen auf andere Bereiche, da diese Bereiche alle zusammen arbeiten. Hoffe, das hilft :)

+121
Matthew McCallum 04.05.2013, 16:19:45

Ich habe zwei Vorschläge für Sie.
: Würde Ihr Unternehmen prüfen, so dass Sie zu installieren, entweder ein Stehpult oder ein Laufband Schreibtisch. Obwohl Sie nicht laufen konnte, während Sie arbeiten, könnten Sie zu halten mehr aktiv als nur zu sitzen. Eine andere alternative ist, ersetzen Sie Ihren Stuhl mit einer übung ballor ein Stuhl, der erfordert, dass Sie trainieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um nicht umzufallen. Zwei: Schauen Sie sich das Buch, Sie aAre Ihre Eigenen Gym von Mark Lauren. Er zeigt viele Möglichkeiten zu trainieren, ohne teure Ausrüstung. Sie könnten, machen Sie eine Pause jede Stunde und ein paar Wiederholungen. Sie werden überrascht sein, wie konsequente Arbeit führt zu Ergebnissen. Viel Glück.

+104
Rob Carrara 20.09.2010, 07:13:12

Die Natur dieser beiden Bewegungen ist unterschiedlich. Der LKW-Fahrer führt eine kontinuierliche, nicht wechselnde Bewegungen, die den Verschleiß der Knorpel, der die Gelenke und die sehnen und Bänder. Jede Bewegung, die induziert leichte Entzündung in den Strukturen beteiligt. Ein Unterschied ist, dass der LKW-Fahrer führt die gleiche Bewegung jeden Tag, ohne die Möglichkeit der Erholung. Während Gewichtheben nutzt verschiedene Bewegungen für die verschiedenen übungen, und Sie sind nicht so repetitiv und langlebig, mit langen recovery-Pausen zwischen den Sitzungen.

Das gleiche gilt für tennis-Spieler zum Beispiel, die Durchführung von hoher Intensität ausüben, wenn Sie spielen. Sie belasten die Bänder und die Muskeln Ihrer Arme den gleichen Weg in jeder Schlaganfall, und für eine lange Zeit, und dies bewirkt, dass "tennis-Ellenbogen".

Diese leicht medizinische Erklärung, erklärt, warum kontinuierliche Bewegung induziert Verletzungen. Doch die Kraft-Teil erklärt werden können, im physiologischen Bedingungen.

Grundsätzlich ist für die Festigkeit zu erhöhen, müssen Sie belasten Ihre Muskeln zu intensiv (hohe Kraft), für einen kurzen Zeitraum (bis zu 30s), während es dem Muskel ausreichend Ruhe zwischen Perioden der Anstrengung (mindestens 30s), und die lange Pause zwischen den Trainingseinheiten (über einen Tag). Grob gesprochen :) es sei denn, die Bewegung erfüllt mindestens 2-3 von diesen Parametern, dann Stärke nicht erhöhen wird.

Also zur Beantwortung Ihrer Q, der LKW-Fahrer nicht in der Stärke erhöhen (vielleicht ein winziges bisschen aber), da er nicht produzieren viel Kraft in der Bewegung, und er wird anfälliger für Verletzungen aufgrund der sich wiederholenden Natur es ist.

+91
user2445398 26.08.2016, 16:32:26

Die überlegung hinter dieser Frage kommt zu einem statistischen Standpunkt aus mehr als einem physiologischen Standpunkt aus. Dies ist eine "normative test" in die score-Werte sind nur im Vergleich mit anderen, die den test unter den gleichen Protokoll in der aktuellen Beurteilung, landesweit, Bundesweit, etc. Eine Punktzahl von 247 in meiner Erfahrung werden geben Sie einen Wert in das 99. Perzentil, also daher gibt es keinen Zweck zu überschreiten, max-Wert, da die Mehrheit nicht erreichen kann, dass Wert. Der Wert von 247 wurde vermutlich durch einen natürlichen Prozess der Mathematik Logistik, ellicited eine "best-fit" - Wert zu bewerten und zu vergleichen, die sportliche Leistung. Physiologisch, eine maximale Herzfrequenz erreicht wird innerhalb von 5 bis 10 Minuten dieses graded-exercise-test und weiterhin auf diesem Niveau bleibt, bis die relative Intensität verringert, so dass die Argumentation aus dem Fenster. In Bezug auf Akkreditierung, ich bin ein senior in meinem letzten semester eine übung Physiologie-Programm. Hoffe, dass ich Ihre Frage beantwortet.

+71
rprasad 30.06.2015, 14:40:48

Ihre maximale Herzfrequenz ist die maximale Ihr Herz zu schlagen auf und kann bestimmt mit einem stress-test entwickelt, um schieben Sie Ihre Herzen auf diesem Niveau. Alle Formeln sind für die Abschätzung der maximalen Herzfrequenz, basierend auf statistischen Analysen der gemessenen max Herzfrequenz.

Umfrage von max heart-rate-Studien

Dieser Schätzer sollte wirklich umfassen Konfidenzintervalle, aber diese Art von Komplexität geht über die Köpfe der meisten Menschen und neigt dazu, zu unterlassen, die in Artikel richtet sich an die öffentlichkeit. Zum Beispiel Gellish 2007 zeigt Ihre Formel passt 95% der Bevölkerung ±20 bpm. Beachten Sie, dass die Bevölkerung, die studiert. Einige Experimente mit weitaus größeren Bevölkerung als andere. Es ist nicht ungewöhnlich für eine Studie, um zu zeigen, wie Sie genutzt einem anderen Thema-Auswahl-Methode, um zu vermeiden, dass einige bias glauben Sie, ein vor der Studie hatte.

Bis Sie entwickeln eine Studie, die misst, was ermittelt die maximale Herzfrequenz mehr direkt, als das Alter und Geschlecht, die Schätzer gehen zu werden ziemlich breit und nur sehr bedingt.

Als ob Ihre Aktivitäten sind gesund, Sie Ihren Arzt konsultieren - geeignete Stresstests sollten lassen Sie Sie bestimmen, was sind akzeptabel Intensitäten für Sie.

+57
Pravin Gadakh 26.08.2017, 08:03:27

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil