Kurze Karosserie-Entwicklung tricks

Ich will schnell eine gute Form und Muskeln. Ich würde lieber verbringen Sie 4 Stunden am Tag im Fitnessstudio. Ich möchte mich an Eier, Speck, Rindfleisch, Hammelfleisch, Kartoffeln und Bier jeden Tag mit einer Hoffnung, die ich erreichen will ein schnelles Ergebnis.

Werden die oben genannten helfen mir? oder seine nutzlos? irgendwelche anderen Vorschläge, schnell zu gewinnen eine gute Persönlichkeit?

+235
Ina gurey 28.01.2016, 08:57:48
38 Antworten

Vielleicht versuchen Sie eine steile Steigung für einige der high intensity Intervalle. Ich finde, dass die ~5 km / h bei 15% Steigung ist ziemlich intensiv von 2 Minuten, aber wenn es nicht genug für Sie, Holen die Geschwindigkeit.

Eine andere schwierige Frage ist stepping (leicht hüpfend) seitlich auf eine Schrägbank. Ich tun 15% 3.4 mph Geschwindigkeit für eine minute pro Seite, ruht in zwischen. Wieder Tempo aufnehmen, wenn Sie brauchen mehr Intensität. Seien Sie vorsichtig mit Auslösung (benötigt etwas Koordination).

Auch zu Fuß Neigung nach hinten. Schwieriger Intensität für Herz-hier aber nicht, aber gute Etappe brennen.

Sind Sie wirklich tun, 4,6 min-Meile für 1 minute? Das ist beeindruckend!

+955
kutty kutty 03 февр. '09 в 4:24

Ich nehme an, alle Ihre übungen, arbeiten mit dem gleichen Körperteil? Wenn ja, sind Sie im wesentlichen mit der Technik namens "Anhäufung down". Das heißt, Sie beginnen mit einem schweren Gewicht und Rücken von dort aus. Es ist eine vollkommen legitime Art zu arbeiten heraus, obwohl selbstverständlich finden Sie bei uns Ihre Befürworter und Gegner. Mit Priorität wird die Masse, die das gehen so schwer wie möglich, wenn Sie frisch ist wohl der beste Weg, um heben Sie das schwerste, was wiederum induzieren die Notwendigkeit, größer zu werden in Ihrem Körper die beste.

Wie viele Dinge, die mit der körperlichen fitness, niemand weiß wirklich, wie eine empirische Tatsache. Die Argumentation hinter Ihr Training ist nicht schlecht, wenn, nur vorsichtig sein, um sich aufzuwärmen gründlich, so dass Sie eine Vorstellung davon haben Ihre relative Stärke an diesem Tag. Das Letzte, was Sie wollen, ist zu springen und abrupt herauszufinden, du bist nicht das Gefühl hat ganz Recht, was zu einer Verletzung führen kann!

+912
Cheese 30.08.2014, 17:40:12

ich bin gerade dabei eine 2 Trainingseinheiten am Tag, und ich möchte wissen, ob es sinnvoll Sie zu nehmen wie 2 mal BCAA-Aminosäuren , pre-workout, post-workout, ... für jedes workout.

Danke!!!

+857
fercik 23.10.2017, 20:44:30

Ich glaube, dass Verletzungen, die aus der flick-bedingt durch unsachgemäße form; die meisten Menschen sind nicht sehr gut darin und Drehmoment arm, um für Ihre Formular Probleme. Eine Möglichkeit zur Verbesserung der form, und um Verletzungen zu vermeiden, ist die Praxis der Streifen durch das werfen sehr kurze Entfernungen bei niedriger Geschwindigkeit. Dies konzentriert sich die Bewegung auf eine Ebene zu werfen und einige spin auf der Festplatte, während die Verringerung der Auswirkungen der Bewegung. Ohne Geschwindigkeit gibt es keine Möglichkeit zum Ausgleich für Arme werfen motion.

+855
Levent Gezer 10.06.2018, 09:52:55

Um ehrlich zu sein es hängt wirklich davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Wollen Sie schauen auf eine bestimmte Weise, lift ein bestimmtes Gewicht oder einen gewissen Abstand? Sie erwähnen, dass Sie möchten, steigern Sie Ihre Kraft im Oberkörper im Sommer, sondern wollen auch einen Halbmarathon laufen, bevor Sie Absolvent.

Beginnen wir mit dem Teil zuerst ausgeführt! Ich bin nicht ein Läufer (in der Tat habe ich es gehasst, so lange wie ich kann mich nicht erinnern), aber früher war ich sehr engagiert im Fußball.. Und im Fußball, die Sie ausführen müssen. Viel. Also immer zu dem Punkt, an training für laufen ist wie training für etwas anderes. Setzen Sie kleine Ziele für sich selbst, wie ausgeführt, eine zusätzliche 1-2 Kilometer an einem Tag bis Ende der Woche, dann erhöhen Sie in der nächsten Woche. Sie finden einige Tage sind besser als andere, ob Emotionen immer im Weg oder ein Mangel an Energie, sondern einfach immer das Ziel im Auge und bleiben Sie diszipliniert. Ein Halbmarathon ist ein sehr gutes Ziel für jemanden in Ihrer Altersklasse und ist sicherlich erreichbar!

Nun auf den oberen Körper Kraft. Du wirst hören, dass viele der Mythen, die sagen, es wird stunt Ihr Wachstum, blah, blah. Hören Sie nicht auf alle von Ihnen. Stärken Sie Ihren Körper nicht negativ auf Ihre körperliche Fähigkeit. Die Höhe ist Reine Genetik. Wenn/falls Sie gehen zu einem Fitness-Studio, empfehle ich, dass Sie das NICHT tun den typischen locken/bodybuilder-Typ übungen. Das wichtigste in Ihrem Alter für Sie zu entwickeln, Ihre strukturelle Integrität. Stark UND funktional zugleich. Ich Stimme mit Dave Liepmann ' s post (oben) als bench-mark zu starten, heben in den Kraftraum. Diese zahlen sollte Ihre erste Ziel sein. Wenn Sie erreichen, dass, ich schlage vor, Sie schauen in ein Programm namens "Stronglifts 5x5". Sein ein Programm, das ich verwendet, wenn ich begann zu heben und es gab mir eine unglaubliche Stärke-Basis. Wie Sie mehr Erfahrung bekommen Sie werden herausfinden, was funktioniert für Sie, nachdem alle, Sie sind nur ein Anfang :)

Viel Glück!

+818
Tom Crockett 10.08.2013, 12:58:07

Sie heben sehr leichten gewichten, so dass Ihr Körper ist nicht hart genug ist, zu brechen Muskel. Denn Sie sind nicht stark, das dein Körper nicht braucht eine Menge von Lebensmitteln zu halten, damit, warum Sie kämpfen, um zu Essen, Ihre Kalorien. Zum Beispiel, wenn ich eine Woche Urlaub nehmen und nicht arbeiten, ich habe einen eher kleinen (normalem) Appetit. Wenn ich arbeite schwer, ich kann nie genug Essen, um meinen Appetit.

Was würde ich empfehlen, beginnen Sie mit StrongLifts 5x5 oder einem ähnlichen Anfänger-Programm. Diese Programme sind ideal für Anfänger-Programme, Sie drehen sich um die Grundübungen zu verwenden, eine Menge von Muskel-und Sie nutzen Ihre "noob gewinnt." Was werden Sie tun, ist langsam mehr Gewicht jedes mal, wenn Sie trainieren eine Muskelgruppe, beginnend ausschließlich mit der bar. Die frühen Tage sind Licht, das Ihnen ermöglicht, Praxis-form und dann wählt er ziemlich schnell.

Nun, Sie sind sehr Dünn, also keine Angst vor der Umsetzung auf einige Fett, wenn überhaupt, es wird Ihnen helfen, maximieren Sie Ihre Gewinne. Folgen Sie dem Programm auf den Brief, Sie denken vielleicht, früh, dass Sie mehr tun können, aber auf lange Sicht, wird es Auswirkungen auf Ihre Fortschritte. Just-stick, um es. Immer finden Sie ein Programm, das nachweislich um zu arbeiten und dabei zu bleiben.

+797
Adagios 17.02.2017, 11:59:46

Ich benutze das gleiche problem und eine Sache, die wirklich mir geholfen wurde, halten Sie die Leiste am unteren Rand der Bewegung für 2-3 Sekunden, bevor Sie wieder nach oben. An der Unterseite der Bank drücken, halten das Gewicht nur knapp über der Brust oder wo auch immer Ihr normalerweise stoppen, nicht ruhen Sie auf Ihre Brust. Ich würde empfehlen, tun dies mit weniger Gewicht, als Sie normalerweise rep, weil es nicht erschöpfen Ihre Muskeln ziemlich schnell.

+767
Adil Ouchraa 02.01.2018, 15:00:22

Gibt es motorisierte inversion Stühle/Tabellen, die es erlauben, eine person zu bleiben angeschnallt, und flip auf den Magen? Ich möchte es für motorisierte als auch. Alle von der inversion Stühle/Tische ich sehen, kippen Sie kopfüber oder auf dem Rücken, aber nicht kippen Sie nach vorn. Ich bin speziell auf der Suche nach einem Stuhl, eigentlich. Aber wenn es nur Tabellen, die ich möchte, Sie zu sehen.

+765
Jesse Alford 27.07.2015, 00:30:52

Wenn ich einen langen Lauf (4 Meilen) oder tempo laufen, bekomme ich einen stechenden Schmerz plötzlich, was mich zu verlangsamen, um einen Spaziergang zu machen. Werde ich gehen Sie dann zu Eis, wenn ich wieder zu Hause. Irgendwelche Ideen, was es sein könnte.

+763
mingchau 03.10.2015, 01:51:12

TLDR: ja, Anmeldung in einem Fitness-Studio trainieren und mehr Essen, (gutes) Essen wird Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen, und ich werde erklären, wie zu beginnen.

First off, vor 4 Jahren war ich genau da, wo Sie sind. Ich bin 184 cm groß und wiegt etwa 56kg. In den ersten beiden Jahren gewann ich über 20kg, aber ich musste sehr hart arbeiten, für die es, so glaube nicht, dass es dazu kommen wird, einfach.

Sie müssen arbeiten, Rat, den ich entweder 3 oder 4 Tage in der Woche. Ich würde Ratschläge zu tun, eine Mischung aus Krafttraining und bodyweight training. So Dinge wie benchpress, Kreuzheben, Kniebeugen, shoulderpress, kombiniert mit Sachen wie push-ups, pull-ups, Planken. Dies wird Ihnen ein abgerundetes plan, die enthalten wird jeder Muskel im Körper.

Sie müssen auch passen Sie Ihre Essgewohnheiten. Da werden Sie brennen viel mehr Kalorien, weil alle arbeiten aus, müssen Sie auch verbrauchen viel mehr, vor allem, weil Sie wollen, um Ihr Gewicht zu erhöhen.

Da Sie Vegetarier sind, die Dinge wie Bohnen, Linsen und alle Arten von Nüssen gut sein, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Sie müssen auch zu verbrauchen genug protein, quark-Joghurt ist eine gute Quelle für Vegetarier. Was für mich gearbeitet ist, um auch verbrauchen eine Menge Kohlenhydrate, also esse ich etwa ein halbes Brot jeden Tag mit Dingen wie Erdnussbutter.

Eines der wichtigsten Dinge zu beachten ist, dass die Gewichtszunahme nicht über Nacht geschehen. Sie müssen geduldig sein mit ihm. Ich hoffe, das hilft, wenn Sie irgendwelche furthuer Fragen fühlen Sie sich frei, Sie zu Fragen. Auch, wenn ich nichts übersehen habe fühlen sich frei, fügen Sie es in den Kommentaren.

+762
ganna07 12.11.2018, 07:50:54

Der Grund, die Smiths-Maschine ist die am wenigsten wirksam ist, weil die Maschine stabalises die bar für Sie. Die Brust drücken funktioniert Ihre Brust, Schultern und Trizeps. chest Press mit der Langhantel und Kurzhanteln werden auch möglichst viele andere stabalising Muskeln. Die Hanteln müssen die meisten stabalising wie Sie sich vorstellen können.

Die Smiths-Maschine wird immer noch funktionieren, Ihre Schultern, aber aus den oben genannten Gründen Kurzhanteln oder Langhantel kann eine bessere Wahl sein.

Ich habe nicht gehört, dass zu tun, chest press flach wäre problematisch, zu den Schultern, Ihre Technik korrekt ist.

Ich habe auch noch nicht gehört über die Technik, die für die Führung fallen eng, aber diese übung ist für die Brust und Schultern, so scheint es wenig Sinn, mit den fallen, nehmen Sie das Gewicht aus einem Muskel, die Sie versuchen zu arbeiten. Fügen Sie einfach eine weitere übung für die traps wenn Sie möchten, arbeiten Sie diese zu

+759
Taher Rahgooy 17.09.2013, 22:17:38

Die Absicht ist, dass die Steigung von einem Laufband entspricht einem Grad. Jedoch, wie erwähnt, mit Ihrem Kommentar auf 0% Steigung, es gibt keinen Luftwiderstand, und einige Leute haben festgestellt, dass die Steigungen sind nicht immer korrekt.

+750
binnchx chen 06.10.2014, 04:33:12

Es gibt keine Regel, die verhindert, dass Sie tun, pull-ups mit gewichten. Sie können einen Gürtel zu befestigen Gewicht der Platten zu. Funktioniert genauso wie bei jedem anderen Aufzug, mit Ausnahme der Grundlinie, ist dein eigenes Körpergewicht anstelle von 45lbs für die Olympischen bar.

+733
Jhony Nubles 15.12.2014, 12:41:21

Diese Dinge nehmen Sie sich Zeit, machen Sie sich keine sorgen. Wenn Sie konsequent sind, werden Sie Ergebnisse sehen, aber plan zu bewerten, mindestens alle paar Monate, nicht Wochen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Aufrechterhaltung Ihrer motivation, an einer Klasse, das hilft wirklich viel. Sie will nicht aufgeben, hält diese position, wenn die person neben dir ist immer noch, es zu tun (auch wenn Sie wahrscheinlich denken das gleiche über Sie). Auch, auch wenn Sie nicht, um es zu halten für den angegebenen Zeitraum, nicht einfach aufgeben. Lassen Sie uns sagen, Sie haben zu tun Sie 30 Sekunden, und der Zusammenbruch nach der 10. Kein problem, entspannen Sie für ein paar Sekunden und dann gehen Sie wieder. Sie werden nicht in fünf. Entspannen Sie sich, versuchen Sie es erneut. Halten Sie drängen sich, bis die richtige Zeit abläuft.

Natürlich gilt dies auch für Widerstand übungen. Versuchen Sie nicht, schieben Sie sich auf Strecken zu viel, das ist ein garantierter Weg, sich selbst zu verletzen. Sie sollten spüren, erträgliche Beschwerden, keine qualvollen Schmerzen.

Aber wirklich...die Klasse helfen. Auch einige übungen scheinen einfach, aber es ist ein feiner Fang, wo die Lehrer können Ihnen helfen, eine Menge.

+705
ff17x3 20.03.2017, 20:28:34

Ich bin ein 22 Jahre Alter-175cm Höhe. Ich war 103kg, aber jetzt bin ich 75kg für das vergangene Jahr. Ich habe verloren etwa 27kilos durch eine Diät und Bewegung Programm. Die übung wurde konzentriert auf meine untere Körperhälfte (wie 100 hocken/Tag, 5 Tage die Woche), da hatte ich das Gefühl, viel Fett am Hintern und den Oberschenkeln. Das problem ist, ich fühle mich immer noch Missverhältnis zwischen meinen oberen und unteren Körper Fett. Meine untere Teil ist größer, breiter, und mehr fettig. Ich spüre Muskeln am Unterkörper, aber immer noch Fett. Mein Bauch und Brust sind nicht fettig, so dass mein T-shirt ist in der Größe kleiner als die Hose sein sollte. Meine engsten Taillenumfang Größe ist 78cm und breitesten Hüftumfang 100 !!!!

Ich weiß nicht mehr, ob ich verlieren mehr Fett, wo würde es sein, von der oberen oder unteren Körper.

Und außerdem habe ich viele verschiedene Arten von body fat% Taschenrechner im Internet. Sie alle hatten die gleichen Prozent auf 12,7%. Ich habe Total kein Vertrauen in die.

Irgendeine Idee, wie ich abnehmen sollte mein unterleib Fett und Größe?

+703
missatrebor 08.02.2013, 17:50:40

Ich denke, die meisten beliebte und effektive Trainings-Programme nicht erlauben, Sie um sich vollständig zu erholen. Erholt sich vollständig, wird bei der peak power und Ausdauer und ist in der Regel erreicht durch Ausschleichen der Ausbildung.

Als solche, einfach durch die Tatsache, dass Sie würde nachlassen, ein Trainings-Programm (wie 5/3/1, 5x5, etc) vor einem wettkampf, ist es eine logische Schlussfolgerung, dass nicht Ausschleichen (sprich: ein normales training in der Woche) bedeutet, dass Sie nicht vollständig erholt. Vielmehr sind Sie erholt genug, um mehr zu laden, und Regen zu mehr Anpassung.

Gibt es wissenschaftliche Forschung, die zeigt, wie das training ein insbesondere Muskel -, wenn Sie nicht vollständig genesen wirkt langfristig performance-Gewinne?

Ich möchte nur kommentieren, um zu sagen, dass "training eines bestimmten Muskels, wenn nicht vollständig erholt," bedeutet viele verschiedene Dinge. Sie können es in eine intelligente Art und Weise, wie jede wirksame Trainings-Programm, oder Sie können es in eine dumme Art und Weise und stunts adaption und statt was zu Erholung führt zu Erschöpfung. Geschöpft aus der Wikipedia über stress und die Allgemeine Anpassung Syndrom über Erschöpfung:

Erschöpfung ist die alternative, die Dritte Phase in der GAS-Modell. An dieser zeigen Sie, alle der Körper die Ressourcen sind irgendwann erschöpft und die Körper ist nicht in der Lage zur Aufrechterhaltung der normalen Funktion. Der erste autonome Nervensystem Symptome können wieder auftauchen (Schwitzen, erhöhte Herzfrequenz, etc.). Wenn Stufe drei erweitert wird, die langfristigen Schäden führen kann (anhaltende Vasokonstriktion Ergebnisse Ischämie, die wiederum führt zu Zelle Nekrose), da der Körper das Immunsystem wird erschöpft, und Körperfunktionen beeinträchtigt werden, was sich in Dekompensation.

Das Ergebnis kann sich manifestieren in offensichtliche Krankheiten, wie beispielsweise Verdauungs - Geschwür und Allgemeine Probleme mit dem Verdauungssystem (z.B. Okkultismus Blutungen, melena, Verstopfung/obstipation), diabetes, oder sogar Herz-Kreislauf-Probleme (angina pectoris), zusammen mit der klinischen Depressionen und andere psychische Erkrankungen.

In diesem Fall sprechen wir nicht über "Erschöpfung" im Sinne von einem anstrengenden Training, sondern wo Sie sind (in der Regel über einen Kurs von Wochen) einfach Unterwerfen Ihr Körper mehr Last, als es ist in der Lage, um von zu erholen. Über die Last, andere Faktoren, die beeinflussen können, die balance beinhalten, sind aber sicherlich nicht beschränkt auf:

  • Alter
  • Hormonspiegel
  • Schlafen
  • Diät
  • Rein genetische Unterschiede
  • Die frühere Nutzung der anabolen Steroide
+633
Mehmet Eren Aldemir 02.06.2015, 09:46:09

Geek,

Ein paar kurze Gedanken zu dieser routine: der Eine ist, dass dies nicht ein Anfänger-routine (die meisten Anfänger nicht in der Lage zum ausführen pull-ups oder dips), und zwei ist, dass dabei das Maximum von Wiederholungen für jede übung ist nicht der beste Weg, um zu starten, eine übung, Training oder routine. Sie sind an einer höheren Gefahr für Verletzungen (am häufigsten ist Sehnenentzündungen und extremen Muskelkater, dass kann Tage dauern).

Ich habe die Arbeit mit high-level-Turnerinnen-und college-Athleten über 10 Jahren, und eine meiner Spezialität ist die Gestaltung und Umsetzung von calisthenic workout-Routinen für alle Sportler aller fitness-Level.

Zur Beantwortung Ihrer Frage konkret, ich aufgeschlüsselt haben Ihre workout-routine, einschließlich der Häufigkeit und Dauer für Sie. Ich denke, dass, seitdem du tun SS seit über einem Jahr konsequent, sollten Sie sich als eine Mittelstufe, nicht für Anfänger meiner Meinung nach. Also hier ist es:

Ihr Training für die ersten 2 Wochen:

  1. Chin-ups
  2. Push-ups
  3. Inverted Rows
  4. Dips
  5. Kniebeugen

Workout 3 Tage pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen. Versuchen Sie 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen. Rest 45-60 Sekunden zwischen den Sätzen und zwischen den übungen.

Die nächsten 2 Wochen

  1. Chin-ups
  2. Gator Push-ups
  3. Inverted Rows
  4. Dips
  5. Squat Jumps

Workout 3 Tage pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen. Versuchen Sie 4 Sätze von 10-20 Wiederholungen. Rest 45-60 Sekunden zwischen den Sätzen und zwischen den übungen

Die nächsten 4 Wochen

  1. Pull-ups
  2. Plyo Push-ups
  3. Inverted Rows
  4. Dips
  5. Tuck Jumps

Workout 3 Tage pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen. Versuchen Sie 4 Sätze von 10-20 Wiederholungen. Rest 45-60 Sekunden zwischen den Sätzen und zwischen den übungen

Die Erhaltungsphase: Man kann die gleichen übungen wie oben (pull-ups, plyo push-ups, inverted rows, dips und tuck jumps), versucht seit 4-5 Sätze mit max Aufwand, ruhen 30 Sekunden zwischen den Sätzen und zwischen den übungen. Der Schlüssel ist, dass Sie brauchen nur, dies zu tun workout 3 Tage pro Woche, nicht 6 Tage pro Woche.

Ich hoffe, das ist hilfreich. Probieren Sie es aus und lassen Sie es uns wissen!

Viel Glück!

+615
svenmonet 18.09.2013, 21:50:44

Bulking und schneiden ist ein Grundnahrungsmittel der body building Gemeinschaft und in Foren in Erster Linie gewidmet ästhetik finden Sie eine Menge von Informationen zu unterstützen.

Obwohl weniger Häufig darüber gesprochen, die Zyklen von bläh-und schneiden passt sehr gut mit anabolen Steroiden. Mit so etwas wie deca/tren, eine 12-Wochen-Zyklus wird normalerweise verwendet, und Sie werden feststellen, dass die meisten Füllstoff-Zyklen sind in der Regel in den gleichen Zeitraum. Es ist naiv zu denken, unabhängig von Steroiden und body building: schon gepaart, die zusammen für eine lange Zeit.

Was Sie nicht sehen, eine Menge von langfristig gesunden und starken Menschen (3+ Jahrzehnte), die ständig von bläh-und schneiden. Body building-Techniken (wie bläh-und schneiden) sind optimiert für Kurzfristige Gewinne von der Natur und die ästhetik konzentrieren. Es ist Unterhaltung, aber auch von Bodybuildern die Hodge Twins sogar Ihre zwei Cent über die Schäden stetig bulking und schneiden.

Persönlich, über zehn Jahre training für Kraft Sport habe ich zu dieser Erkenntnis:

  • Es ist ziemlich einfach zu sein im Kalorien-überschuss. Auf der mittleren oder höheren Sendung, die ich standardmäßig zu Essen mehr. Es ist nicht wissenschaftlich, aber da habe ich verfolgt Makros lange genug, ich habe ein ziemlich gutes Gefühl dafür, wie viel ich brauche, um zu Essen. Und wie ich schon sagte, Standard-Essen ein bisschen mehr.

  • Wenn ich krank bin, zu Reisen, eine Auszeit nehmen, oder erholt sich von einer Verletzung ein Roter Faden es ist, dass ich mich wohl in den Wartungsmodus und nicht schrittweise hinzufügen von Stärke zahlen. Als solche beobachte ich meine Kalorien ein wenig näher, weil ich einfach nicht brauchen, so viel.

  • Religiös-zählen Sie Ihre Kalorien und Makros, ab und an wird dann erforderlich. Sie können nur schnelle Vermutungen auf Diät, wenn Sie Ihre Meinungen sind gegründet in der Realität, und Sie können nur wissen, die Realität, wenn Sie gemessen haben, und sah deine Ernährung. Alle paar Monate, die ich verfolgen alles für eine Woche oder so. Es ist eine gute check point um sicherzustellen, dass ich nicht ausgerutscht und in schlechte Gewohnheiten verfallen oder vergessen, etwas wichtiges.

  • Ich habe eine Familie, und ich werde nie sagen, meine Kinder "Sorry darling, daddy nicht teilen kann, dass Eis mit Ihnen, weil ich auf einen Schnitt und jetzt wollen meine Bauchmuskeln herausspringen." Es ist mir wichtig, dass meine fitness-Ziele passen gut zu einem relativ normalen Leben. Das point of fitness, um mich zu verbessern, mein Leben, nicht mein Leben. Es ist eine schwierige balance.

  • Einige Zeiträume, wie die Feiertage sind berüchtigt für die reichen und Kalorien dichten Mahlzeiten. Don ' T werden, dass guy zeigt sich für die Weihnachtsfeier mit Ihren Gegrilltes Hähnchen und Gemüse in einigen tupperware. Heben schwerer durch die Feiertage und beobachten Sie Ihren Magen-klebrigen-ness in das hintere Ende der Feder ist ein ziemlich einfacher Weg, um sicherzustellen, dass Sie nicht die Realität bekämpft.

Wenn Sie gewinnen wollen, Körper Bau Wettbewerbe oder muskulös mit <8% Körperfett, sind Sie gehen zu müssen, um bulk und cut, und wahrscheinlich nehmen Steroide um ehrlich zu sein, vor allem, wenn Sie dort bleiben wollen.

Wenn Sie wollen gut Aussehen mit your shirt off, stark zu sein, und entwickeln gesunde Muster, die für die letzten Sie den rest Ihres Lebens, die Sie brauchen, um das Gleichgewicht aller fitness-Techniken mit realen Leben und sehe die Menschen in Ihren späteren Jahren, die nicht tot angeschwemmt von Herzinfarkten und sehen, was Sie tun.

+485
Amar Hunter 27.03.2012, 23:53:13

Haben Sie etwas, genannt die Eustachische Röhre in Ihrem Kopf: Eustachian tube

Diese Röhre ist die Verbindung Mittelohr zu Ihrer Nase und Rachen. Wenn Sie Fliegen, und der Druck in Ihrem midlle Ohr ist anders als der Druck um Sie herum, können Sie sich dieser Unterschied im Druck, als... naja... Druck im Ohr - entweder unter - oder überdruck.

Dieser Druck wird ausgeglichen durch die Eustachische Röhre verstopft ist, unter normalen Umständen. Auf diese Weise, die Eustachische Röhre wird ein Druck Ventil, so dass kleine Mengen von Luft zu übergeben, oder aus, um auszurichten Druck in dem Mittelohr auf den Luftdruck um Sie herum.

Hier ist meine Theorie: Wenn Sie trainieren hart, Sie atmen schwer, und wenn Sie atmen schwer, Sie bauen einen unter-Druck im inneren der Nase, also saugen eine kleine Menge Luft aus dem Mittelohr durch die Eustachische Röhre. Da haben Sie jetzt ein unter-Druck im Mittelohr, wird es fühlen, wie der Landung nach einem Flug; der niedrige Druck im Ohr verursachen, die umgebende Luft auf Druck zu drücken härter auf Ihr Trommelfell.

Es könnte auch Umgekehrt sein, dh Sie bauen-up-over-Druck in Ihrem Ohr, wenn Sie atmen schwer - es hängt davon ab, wie Sie atmen.

Wenn Sie saugen Luft durch Ihre Nase ein, machen Sie ein unter-Druck. Wenn Sie Blasen Sie die Luft durch Ihre Nase ein, machen Sie ein over-Druck.

Die Lösung könnte sein, die teilweise atmen oder durch den Mund - das könnte helfen, da Ihr Mund passage ist größer, hat eine höhere Kapazität, und damit nicht aufbauen und high-und low-lokale Luftdruck.

+480
brookz 09.08.2012, 10:14:59

Mein job als software-Entwickler, verlangt von mir zu verbringen neun Stunden am Tag in einem Büro. Das Gebäude verfügt über ein Fitness-Studio, aber es ist nicht so gut ausgerüstet, dass ich es als meine PV-Anlage. Ich arbeite an einem anderen Fitness-Studio nach der Arbeit mit einem drei-Tage-ganze Körper gespalten. Ich benutze ein modifiziertes HIT-routine und traf diese drei Sitzungen mit der Intensität.

In letzter Zeit habe ich immer von meinem Schreibtisch und gehen in die Turnhalle mindestens einmal pro Tag. Zum Beispiel gerade jetzt, ich kam zurück von einer fünf-minütigen Sitzung, wo ich gerade ging und ohne Veränderung, abgepumpt fünfzig dips Ausfall mit meine Beine gestreckt zwischen zwei flachen Bänken. Dann ging ich zurück zu meinem Büro und mein outlook für den Tag ist so viel verbessert, dass ich sogar motiviert zu schreiben über die Erfahrung jetzt. Ich fühle mich besser, weil ich bin gepumpt. Gestern Abend habe ich Trizeps trainiert für real. Denkst du, dass meine einzigen Satz zum scheitern einfach jetzt geholfen oder verletzt meine Aussichten für die muskulöse Entwicklung?

Meine Neigung ist, um das aufrechtzuerhalten, konzentriert sich jeden Tag auf eine der Muskelgruppen trainiert, dass ich zuletzt während meiner PV-Sitzungen. Ich vermute, dass die zusätzliche Frist von Pumpe jeden Tag meine Muskeln, eine bessere Umgebung für die protein-Synthese, die dazu neigen wird, in Richtung zu einer gesamtsteigerung des Wachstums über die Zeit.

Oder gibt es einen Grund, jemand mir sagen kann, dass diese zusätzliche Arbeit könnte kontraproduktiv sein, weil es unterbricht die Erholungsphase für die Muskeln, die begann, nachdem mein letztes Training ein oder zwei Tage früher?

+459
MA57 09.10.2019, 17:22:09

Ich bin ein ectomorph von 23 Jahren. Mein Gewicht ist 55 kg und Höhe ist 5'7. Ich habe gesagt, nehmen mass gainer (Enthält hauptsächlich Fett) durch mein gym instructor. Aber ich habe um Muskeln aufzubauen, das erfordert protein. So kann jemand werfen möchte, einige Einblicke in das?

+447
Ankur A Sharma 04.09.2011, 21:34:36

Hallo, grundsätzlich würde ich recemond tun 40 Minuten intensiver cardio und dann 30 Minuten GEWICHTE - do-compound, wie Sie mehr Fett verbrennen (Kniebeugen, Ausfallschritte, benchpress, etc)

Beides können Sie haben dlouble die Fett verbrennen (während aus cardio-und Stunden nach der GEWICHTE) heben von gewichten bedeutet, dass Sie mit realease Wachstumshormon, wenn Sie schlafen, die shred fat! Wenn Sie halten Ihre Kalorien unter 1300 und Essen und heben und cardio mache Sie Verlust es Sie in kürzester Zeit :)

+393
martinoss 23.06.2019, 13:37:54

Kurze Antwort: Gehen Sie so hart wie Sie können gehen!

Lange Antwort: Das Ausmaß der Anstrengungen, die Sie in setzen, würde davon abhängen, wie viel haben Sie zu Essen hatten. Ich fand es einfacher, manchmal, wenn ich hob in der Nacht, weil ich gegessen hatte mehrere Mahlzeiten vor, das heben schwerer GEWICHTE.

Manche Menschen haben eine schwierige Zeit, die nicht Essen viel, dann schlagen die Turnhalle und GEWICHTE heben, wie weit, wie Verfügbarkeit von Energie und Fokus angeht.

Allerdings, wenn Sie aufbringen können, bis die Energie durch den Verzehr früh genug; Ihre zirkadianen Rhythmus und Wissenschaft zeigt, dass es besser ist, Arbeit in die Morgenstunden. Vor allem mit hoher Intensität, wie Sie Ihre test-und Wachstumshormon Ebenen sind natürlich höher. Dieses wird weiter erhöht durch ausführen einer schweren compound-übungen wie Kniebeugen, deadlifting, Bankdrücken, Schulter drücken, oder bent-over rows.

+391
user77592 16.07.2017, 07:15:07

Nach Beendigung einer "Herausforderung" die matrix Ruderer zeigt ein Maximum-und Durchschnittswerte Zusammenfassung: enter image description here

Was ist der Unterschied? Ich weiß nicht, was der Kontext ist hier. Durchschnittlich ist mein Durchschnitt über die Herausforderung? Ist Max die Gesamtmenge an Kalorien, die ich verbrannt für die Herausforderung?

Edit: möchte nur hinzufügen im am meisten interessiert, ist der Wert der Kalorien, die Sie unter MAX - was ist das? Was ist der Unterschied zwischen Kalorien unter dem Durchschnitt und max Zusammenfassung?

+375
user272474 17.05.2011, 22:34:33

Front planks, side planks, rollouts w/pezziball, Langhantel oder Rad, jackknifes w/pezziball, pikes mit pezziball, front-plank/rühren Sie den Topf auf die Stabilität ball.

+344
bill lovett 02.01.2018, 13:51:18

So ziemlich jeder, der nicht regelmäßig GEWICHTE heben, auf einem mittleren Niveau, sollte sich dabei grundlegende Verbindung Lifte in der Turnhalle. Diese übungen verleihen Ihrem ganzen Körper ein Training, so dass Sie entwickeln alle Ihre Muskelgruppen.

Ich würde empfehlen, entweder Ab der Stärke von Rippletoe oder 5x5 Stronglifts von Mehdi. Die Dokumentation auf jedes dieser ist riesig und positiv.

Für die untere Körperhälfte:

  • Kreuzheben
  • Kniebeugen

Für die oberhalb der Taille:

  • Overhead Press
  • Bent über Zeile
  • Benchpress

(* Anmerkung: ich klassifizieren Fortgeschrittene Niveau: Sie trainieren 4-6 Tage pro Woche in der Turnhalle und absolvierten aus-einer-starter-Programm wie Stronglifts 5x5 oder Starting Strength)

+324
Cryptomancer 02.05.2018, 03:15:39

Obwohl er vorsichtig mit dem Bankdrücken habe ich bemerkt, ich fühle mich meiner linken Schulter, ein bisschen mehr als ich tun reverse grip lat Pulldown , wie pro das Bild unten.

enter image description here

Ich überlege, die Ausbildung des rechten arms und\oder Kniebeugen, um der linken Schulter ein rest.

kann ich noch Vorteile kaufen training nur die Rechte Seite plus Kniebeugen?

wo kann ich sehen, mehr zu diesem Thema?

+258
Ge Hu 12.01.2017, 16:20:49

Ich bin relativ neu in Gewichtheben sind, so nehmen diese mit einem Körnchen Salz. Es gibt mehr als eine Sicht auf das Konzept der Ausbildung zu Versagen, Glenn Pendlay (USMAW Olympia-Trainer für mehrere Jahre) ist einer der Menschen, die nicht an Sie glauben. Das heißt, basierend auf dem, was ich bisher gelesen habe, ist möglicherweise etwas unintuitiv, um zu erhöhen Ihre Stärke. Dass der Lift Weniger.

Besonders beim Wechsel ein Training planen, müssen Sie anpassen, was gefordert ist von diesem plan. Insbesondere, wenn ich bei der Migration aus dem StrongLifts-Programm, um ein von den Pendlay Programme oder Madcow, etc. es wird ein deloading Prozess. Kurz gesagt, Sie heben weniger Gewicht, während Ihr Körper auf seine neue Anforderungen.

Sie zugegeben, dass Sie nicht zwei Dinge auf den Körper, die von der Wissenschaft Programm:

  • Sie sind nicht mit den nautilus-Maschinen. Ich denke, dass die Hantel hebt Sie dabei sind große-und wahrscheinlich auf viel mehr Muskelgruppen als die Maschinen tun. Das sind die gleichen Lifte mache ich auf der StrongLifts-Programm.
  • Sie haben eine 5-Sek-Kadenz statt einem 10-Sekunden-Rhythmus. Ich denke, dies kann sein, wo dein problem ist.

Mein Vorschlag ist dieser:

  • Deload zu dem Punkt, wo Sie bequem machen können das 10-Sekunden-Trittfrequenz
  • Das Progressive laden von 5 lbs pro Sitzung auf jedem heben und halten, bis Sie stall
  • Wenn Sie stall (kann nicht mit einem vollständigen set in), wiederholen der gleichen Woche
  • Wenn Sie den stall zweimal in Folge deload, und senken Sie den Betrag, den Sie gehen, jedes mal,

Das ist Beratung auf der Basis was ich gelesen habe, aus dem StrongLifts-material, aber es solide scheint.

+257
user703704 03.11.2011, 01:36:06

Andere Faktoren könnten gehören die anthropomorphen Unterschiede (Beinlänge, Knochen Größe und Dichte, etc.) und auch die entscheidende Tatsache, dass die Männer in Ihrem Vergleich wurden die Ausbildung für mehrere Jahre mit denen der Hormonspiegel, die Konten für eine überlegene Muskelmasse und damit überlegene Stärke. Weiblichen wettbewerbsfähige Powerlifter oder Gewichtheber oder Bodybuilder sind viel, viel stärker als der Durchschnitt (und sogar leicht über dem Durchschnitt) gym-goer, weil Sie verbracht haben mehr Zeit für die Ausbildung in einem anabolen Zustand zu sein, als Sie (trotz Ihres Geschlechts Unterschied). Ich würde empfehlen, dass Sie einen Blick auf die internationalen rankings in powerliftingwatch.com für jeden, der glaubt, dass nicht der Fall ist.

+240
Kamil Jarosz 14.01.2018, 02:56:17

Ich bin eine sehr aktive person, ich ging in die Turnhalle, in meinem ersten Jahr in der Universität, im Jahr 2012, und ich gym 6 Tage pro Woche. Ich benutze GEWICHTE für Kniebeugen,gehe ich für 30 Minuten laufen , elliptische und selten schaltungen (meine Ausdauer für die schaltungen ist sehr gering). Ich habe vor kurzem angefangen Kickboxen, das genieße ich sehr.

Allerdings, und da bin ich 5'2" , ich finde es schwer, Gewicht zu verlieren um meine Oberschenkel! Ich esse kein junk-food an alle, ich gab Molkerei vor kurzem in allen seinen bedeutet - ich trinke selten Latte Macchiato - und ich esse Gemüse täglich. Ich Sprach mit meinem trainer, der mir erzählte, dass, weil ich bin kurz, läuft tatsächlich meine Schenkel sogar noch größer!

um ehrlich zu sein, ich halte mich nicht für Fett (im 120lb), aber ich Wünsche viel schlanker. Vielleicht würde Brot Essen (zum Frühstück und Mittagessen in form von sandwiches) werden der Grund für mich, nicht verlieren Gewicht in den Beinen ?

Irgendwelche Empfehlungen ?

EDIT: ich habe aufgehört zu zählen, meine Kalorienzufuhr vor einer Weile. Allerdings habe ich nur brennen rund 500 Kalorien in der Turnhalle, die ich denke, ist gering, da ich Liebe die Einbeziehung der Kohlenhydrate in meiner Ernährung!

+238
Ismagulovne 23.05.2016, 18:59:20

Der teres minor Muskel ist Teil der Rotatorenmanschette und nach außen hin (lateral) dreht die Schulter. Es tut dies in Kombination mit dem infraspinatus, so bin ich nicht sicher, dass Sie vollständig zu isolieren.

Zur Stärkung der externen Rotatoren zusammen, können Sie dies tun mit:

Weil Sie sagen, Sie haben Schulter-Symptome, ein kleines Handtuch Rollen zwischen Ihrer Brust Wand und dem humerus wird reduziert Schulter stress, wenn dabei die obigen übungen in der neutralen oder sidelying position.

Stretching - Wenn der teres minor ist eng, es schränkt die Schulter in Innenrotation. Sie können sich dehnen die teres minor und infraspinatus mit einem Besenstiel Strecken. Oder dieses video bietet einige nette Rotatorenmanschette die sich mit verschiedenen Möglichkeiten, um auf die externen Rotatoren. Sie können auch release, die Muskeln mit einem Tennisball oder theracane zur massage der Muskulatur.

Wenn Sie nicht bereits haben, bekommen eine volle Bewertung durch einen Physiotherapeuten oder physio wäre hilfreich zu prüfen, für die andere Faktoren und Stabilisierung der scapula.

+230
Alex Styl 05.04.2015, 18:33:17

Ich werde 2 wöchentliche Sitzungen von 1 Stunde. Sie arbeiten Ihre Muskeln nur lange genug für ein gutes Training und 30 Minuten tun Sie etwas für Ihre Gesundheit, aber ich würde sagen, es ist eine Verschwendung von Zeit und es würde einfacher sein, mit Ihrem ersten alternative.

+191
SirFelix 31.01.2018, 01:09:11

Explosivität= Kraft+ Geschwindigkeit

Geschwindigkeit ist alles über Typ-II-Muskelfasern und Kraft ist über die progressive überlastung. Mit gewichten trainiert sowohl Typ I und Typ II Muskelfasern, mit einer höheren Intensität trainiert beide in einer kollektiven Art und Weise und high-volume-Züge sowohl in einer kumulativen Weise.

Training für Ausdauer oder Kraft wird passiv verbessern Sie Ihre Explosivität und Geschwindigkeit, viele Olympia-Läufer mit den gewichten zu trainieren, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen.

Wenn Sie möchten, um höher zu springen, normales Gewicht training oder calisthenics sind genug, wenn Sie wirklich wollen, eine unglaublich elite level springen, dann gönnen Sie springen als eine Fertigkeit.

Um besser auf eine Fertigkeit, die Sie der Praxis mehr.

+167
Gabriel Castro 06.02.2017, 23:37:09

Essen Sie mehr. Es gibt keine Weise werden Sie nicht Gewicht gewinnen, wenn Sie erst einmal genug zu Essen. Wenn Sie denken, Sie Essen genug, aber du bist nicht zuzunehmen, dann bist du falsch... mehr Essen. Sie sollten nicht Essen wie ein normaler Mensch, Sie sollte Essen wie ein Mensch, hat einen super hohen Stoffwechsel.

+146
Denis DUKUZ Konieiev 03.08.2014, 15:29:12

Gehen mit weniger Gewicht ist natürlich einfacher, so sind Sie nun verbrennen weniger Kalorien für die gleiche Distanz. Es fühlt sich leichter und Sie sind nicht immer aus der Luft, nicht wahr? (Gute Dinge! Ich möchte an dieser Stelle aus) Versuchen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Neigung (z.B. Wandern Sie über einige Hügel oder Stufen) oder ändern Sie die Bewegung (z.B. laufen oder Radfahren, wo Sie können die Farbintensität erhöhen fast unendlich).

Wenn es nur über das Gewicht zu verlieren, ich Stimme mit Eric Kaufman in den Kommentaren, Krafttraining und Ernährung sind leichter. Ich bekomme immer sehr (unproportional) hungrig aus (intensives) cardio-und es braucht eine Menge Zeit. Aber das tun, was Sie genießen, denn sonst werden Sie nicht bleiben.

+90
James Campbell 06.05.2014, 16:35:20

Für den Anfang, ich in der Regel trainieren die speziell für maximale Stärke gewinnt. Als meine Stärke hat sich erhöht, ich habe trainiert zu heben maximal mit einem Gürtel. Leider habe ich vor kurzem verletzt, ein paar meiner schwebenden rippen. Das tragen eines Gürtels ist nun unerträglich, so bin ich nicht in der Lage zu trainieren, die speziell für meine Ziele. Allerdings, da bin ich auch gerade in meiner bulking-Saison (Dank Urlaub), schlug jemand vor, ich schaue in die Hypertrophie-spezifisches-training.

Die Grundlagen des Protokolls (aus meinem Verständnis), ist die Durchführung jeder lift (oder für jede Muskelgruppe) häufiger, aber weniger Volumen pro workout (aber eine äquivalente Menge für die Woche). Ist dieses Protokoll genug, um auf dem Laufenden zu halten maximale Stärke (oder minimieren Sie Ihre Verluste), oder gibt es eine bessere Protokoll um dieses Ziel zu erreichen?

Hinweis: ich habe gesehen, dass ein Arzt für meine Verletzung. Mir wurde gesagt ich solle nur Dinge vermeiden, die Schmerzen hervorrufen (also kein Zahnriemen) und achtsam zu sein, meine heben Gewohnheiten. Ich war nicht gesagt, zu stoppen, anheben, bis meine rippen zu heilen.

+58
gimler 11.12.2015, 12:18:57

Ich bin ein 47yo Mann, wurde Treppensteigen für 3 Jahre. (Ziemlich sesshaftes Leben vor) Mein cardio-sessions gehen für ungefähr 45 Minuten ,20 Minuten, die rund um die 165-175 bpm-Marke, die ist in etwa so hart wie ich kann, gehe. Mache ich diese 3 mal in der Woche Ich erholte mich von 170b auf 120 in 2 Minuten aber von 140-100 in 2 Minuten auch Morgen hr 55 Ich weiß nicht scheinen, um alle Gewinne, wenn mein HR ist niedriger als diese, in der Tat, auch wenn ich es leicht zu nehmen, die ich noch erreichen 150-160bpm. Ich bin enttäuscht, mit meiner fitness, es sind ältere Leute als ich, die kicken meinen Hintern, den gleichen Kurs. Ich bin hin-und hergerissen zwischen Ausbildung bei einer niedrigeren Herzfrequenz, wo ich reden kann (140bpm), die ehrlich gesagt würde mich sehen, nehmen Sie den ganzen Tag den Kurs beenden, oder stick mit dem, was ich mache, und drücken härter. Ich denke, meine max Herzfrequenz vielleicht 180 meine Brust tut mir weh (Dichtheit), wenn ich bis über 170, aber ich denke, das ist nur atmen. Wenn ich Atem aggressiv zu Hause, bekomme ich die gleichen Schmerzen, so dass ich bezweifle, dass es das Herz bezogen. Ich will push härter, aber ich will Gewinne machen, und ich Frage mich, ob ich habe die Grenze erreicht. Wenn ja, wie kann ich sicher sein?

+42
David Turner 30.04.2011, 20:03:13

Ich sehe nicht viel protein in Ihre Mahlzeiten. Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, genug zu Essen protein:

  • Protein ist sehr sättigende.
  • Protein hat einen hohen TEF

Diese beiden Faktoren werden Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren durch die Verringerung der Appetit und spontan Reduzierung Ihrer Netto-Kalorienaufnahme.

Ich würde auch hinzufügen, Krafttraining und reduzieren Aerobic.

+10
user2979010 22.09.2010, 22:22:24

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