Ist es vorteilhaft moderate Walking nach dem Abendessen?

Ich entwickelte eine Gewohnheit zu Fuß eine halbe Stunde, nachdem Sie etwa eine Stunde nach dem Abendessen. Ich Laufe nicht schnell, es ist nur die normale Geschwindigkeit, die ich in der Regel zu Fuß. Ich denke, dies hilft bei der Verdauung und geben mir einen gesunden Schlaf. Jetzt habe ich gelesen, die verschiedene Artikel über das internet, von denen einige sind gegen diese Gewohnheit während einige Unterstützung dieser Praxis. Apropos wissenschaftlich, da Wandern in moderater Geschwindigkeit führt zu Vibrationen in den Magen, dies führt zu einer besseren Kontakt zwischen Lebensmittel & Säuren im Magen. Aber das ist, was ich mir denken kann. Wenn Sie Fragen zu diesem Bereich wären hilfreich. Danke.

+618
mFlorin 30.06.2016, 11:47:37
38 Antworten

Ich habe gesehen, 3 Sportart-Ohrhörer so weit, es gibt:

Welchen Stil sollte ich beachten in Bezug auf Komfort und die Gewährleistung der Ohrhörer bleiben, während für laufen oder joggen?

+997
Jun Jang 03 февр. '09 в 4:24

Gegeben Sie Alter und Gewicht berücksichtigen Sie die folgenden

Sie haben ein Fenster, wo Sie gehen, um mehr Hormone und frei von Verletzungen. Diese Zeit ist jetzt. Sobald dieses Fenster beginnt sich zu schließen, und erhalten Sie einige Meilen auf Ihre Gelenke Dinge ändern.

Zug

  1. Lernen, wie man richtig trainieren Sie die großen Aufzüge
  2. Die großen Aufzüge wären Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Schulterdrücken, pull-up, dip, und weil Sie tun es sowieso Bankdrücken
  3. Meistern Sie diese Links und bekommt starke AF in Ihnen mit guter form.
  4. Schießen hocken 1.5-2X Körpergewicht, Kreuzheben das gleiche, Bank über 200, 10-20 pull-ups, etc

Sie können nicht Kniebeugen oder Schulterdrücken mit großen zahlen mit aus abs, Sie zu unterstützen.

Wir hatten eine 16-jährige Hocke über 500... ja, er hatte abs.

Ernährung Alles, was oben... lernen, genug zu Essen... wie manche schon erwähnt sind Sie wahrscheinlich nicht genug zu Essen. Keine Diäten. Wenn Sie besser Essen Entscheidungen und hart trainieren und konzentrieren sich auf immer stärker, Sie haben abs.

Kohlenhydrate 1 Gramm Glykogen (Dank an den Leser gefangen, die diesen Fehler und schlug die Korrektur) zieht 3.75 Gramm Wasser... oder es über. Der Muskel besteht zu 70% aus Wasser. Wenn Sie komplett schneiden Kohlenhydrate Sie nicht sehen sehr schlank und definiert. Stattdessen wird flach Aussehen oder wie ich oft sage-clients wie ein fat-Schwimmer.

Bauchtraining Wenn Sie dies Lesen weit Sie denken... die Frage war über abs... und diese Antwort macht keine Erwähnung von seiner Ausbildung oder Ausbildung abs... was soll das?

Six-pack-Muskel oder den geraden Bauchmuskel und die schrägen Bauchmuskeln wird viel Arbeit, wenn Sie tun, die großen Lifte oben. Warum nicht direkt arbeiten, wie crunches, seitliche crunches, Fahrräder, Russian twists und dergleichen (FYI, die ich gerade aufgezählt die meisten six-pack-übungen)... Daten und im Feld die Erfahrung zeigt, dass viele der Rumpf-flexion ist schlecht für den unteren Rücken. Forschung von Dr. Stuart McGill unterstützt diese, nicht von ihm hören...Google ihn. Meine Erfahrung, persönlich und mit einigen... Hinweis: ich habe nicht gesagt das alle... Spiegel, die.

Die Ausbildung Besser Ab

  1. Pallof Press-12 Wiederholungen
  2. Plank 30-60 Sekunden
  3. McGill Curl 15 Wiederholungen
  4. Bird Dog 15 Wiederholungen
  5. Cat-Camel-15 Wiederholungen

3 sets, die jeweils in einem super-set, 3-mal pro Woche.

Training core, der auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie sicher sind, tun die großen Aufzüge. Sicher tun die großen Aufzüge bedeutet, Sie werden in der Lage sein, um das hinzufügen Gewicht auf die bar.

Mehr Gewicht auf die bar und das abs wird zu groß (nicht ich nicht zu sagen Fett) stark, um die Last zu unterstützen.

Bessere Lebensmittel Entscheidungen zu treffen...und du wirst schockiert sein, was Sie abs Aussehen.

Schlafen Dieses ist ein freebie... Holen Sie sich 7-9 Stunden pro Nacht.

FYI... wir hatten einen 16-Kniebeuge 5 Rechnungen...

Halten Sie Ihre Gelenke gesund und das Fenster habe ich erwähnt, dass wird sich langsam schließen kann offen bleiben ein bisschen länger in Bezug auf Verletzungen und was hebt Sie können oder nicht zu tun haben oder zu ändern.

+967
anthony giacchi 20.08.2014, 06:52:40

Ich würde empfehlen, das Buch "Never Gymless" für jemanden in Ihrer situation, imo es ist die Ressource für das training ohne Geräte. Es gibt 100te von Geräten freie übungen für die Gebäude alle Aspekte von fitness-einschließlich der Stärke. Einige der übungen sind unten aufgeführt.

Kraftübungen: Pushups, Diamond Pushups, Klatschen Liegestütze, einhändige Liegestütze, Hecht Pressen, Hand Stehen, Liegestütze, Kalb Wirft, Kniebeugen, One legged squats, Squat-jumps, Klimmzüge, Muscle ups.

Core-Übungen: Planks, L-sits chinnies, ab wheel roll out (ich weiß, es ist Ausrüstung, aber sehr Billig), dragon flag wirft.

Klimaanlage-Übungen: Laufen, Springen, Burpees

Programm zu erstellen, basierend auf Ihre Ziele wird auch in dem Buch und ein sehr wichtiger Teil der Ausbildung. Jeder kann üben, aber der Unterschied zwischen training und übung ist mit einem bestimmten Ziel und die Anpassung Ihrer routine-übung um dieses Ziel zu erreichen.

+941
virtplay 23.08.2017, 12:11:46

Teil der Flug-oder-Kampf-Reaktion, stress führt zu die Ansammlung von costisol, ein Hormon, das freigegeben wird helfen, führen Sie zu einem erhöhten Zustand. Während dies mag groß, es führt zu verminderten Fähigkeiten sich zu erholen, höheren Blutdruck, höhere Fett-Speicher und mit eine chronische Belastung von cortisol Ebenen; kann zu schweren gesundheitlichen Komplikationen führen.

Übung ist ein guter Weg, um durch stress.

Wenn Sie sich besser fühlen während/nach dem Training, die übung ist von Vorteil

Wenn Sie die übung selbst zu stressig und verursacht Angst, ist es möglicherweise Zeit, neu zu bewerten, Ihre Ausübung Programm. Es wäre Zeit, für weniger Struktur und mehr spielen.

Allerdings, wenn Sie finden, sich selbst zu ermüdet, wenn Sie sich und zeigen nur allgemein nach unten gezogen, kann es Zeit, um das problem zu identifizieren Kopf auf.

+937
phreakhead 14.08.2011, 09:50:00

Schwierigste Teil zu tun, ein-Bein-Kniebeugen ist die balance und die Möglichkeit, push mehr Gewicht ist nicht das Hauptziel der übung (Sie tun könnten, reguläre Kniebeugen dazu). Sehr wenige Menschen tun, zu verwalten einzelne volle ein-Bein-Hocke - Ihr Gesäß fast den Boden berühren mit einem Bein verlängert.

enter image description here

Und noch weniger können einen sinnvollen Satz viele Wiederholungen wie das. Und Sie müssen auf jeden Fall beide Arme für die balance. Wenn Sie nicht tun, voll ein-Bein-Hocke, Fokus auf dem gehen den ganzen Weg (Sie können google für videos / Artikel für "Pistol squats"). Allerdings, wenn Sie es tun, zu verwalten, um viele volle ein-Bein-Kniebeugen, und Sie fühlen sich zu leicht, können Sie versuchen zu greifen und halten Sie eine Kurzhantel mit beiden Händen vor der Brust. Und auf jeden Fall drehen Sie ein youtube-video - es wird beeindruckend sein zu sehen :)

+910
mallorca 07.04.2019, 22:10:01

Eine Kalorie (mit einem Kleinbuchstaben c) ist die Menge an Energie benötigt, um Wärme 1 Gramm Wasser um 1°C. Eine kilokalorie sind 1000 Kalorien und Kalorien (mit einem Kapital C) und kilokalorie (Kcal) sind Synonyme. Auf den Etiketten von Lebensmitteln, Nährwertangaben in Bezug auf die Kilokalorien/Kalorien. (Wikipedia)

Genau wie bei G vs. kg, Einheiten in einer Weise genutzt werden, dass die Zahl die meisten lesbar. Setzen Ernährung Etiketten in Kalorien dauern würde, bis ganz ein bisschen mehr Platz. Ich bin mir nicht sicher, wie die Kalorie/kilokalorie synonym dazu kam, aber ich denke es war für die Bequemlichkeit. Wir verwenden Kilokalorien viel häufiger als Kalorien für jeden Tag-Messung, und Kilokalorien ist ziemlich umständlich mit word.

+899
Prince Prince 02.12.2010, 07:13:56

Ist es wahr, dass die Verwendung von einem Mixer mit protein-Pulver, wie Molke, ist schlecht, weil der Mixer lässt sich brechen, bis der Aminosäuren? Das klingt verrückt für mich, aber ich habe gehört, es mehr als einmal, so dass ich dachte, ich würde bitten.


Die beste, die ich finden konnte, war dieses forum. Dieser Beitrag

Mechanische Bewegung, keine Auswirkung auf die chemischen Bindungen des proteins. Es ist wie gesagt, dass ein Mixer bricht Wasser in Wasserstoff und Sauerstoff. Das Letzte mal überprüfte ich, dass nicht geschehen.

Solange Sie nicht werfen den shake in der Mikrowelle sind Sie fein

schien überzeugend, aber er wusste nicht genau, zitieren Sie alles, um es wieder auf.

+895
Haritha Sajeev 11.12.2018, 21:29:01

Lyle McDonald schrieb eine Weile zurück, dass er nicht das Gefühl, Kohlenhydrate, die notwendig sind, um alle, weil Glykogen bereitgestellt werden kann, die durch Fett und Eiweiß. Aus dem Artikel:

Das zweite Kriterium ist der Grund, dass die diätetische Kohlenhydrate nicht ein essentieller Nährstoff: der Körper ist in der Lage, so viel Glukose wie der Gehirn und die wenigen anderen Geweben müssen die an einem Tag zu Tag Grundlage von anderen Quellen. Ich sollte erwähnen, dass der Körper nicht in der Lage zu bieten ausreichend Kohlenhydrate als Brennstoff mit hoher Intensität übung wie sprinten oder Krafttraining und Kohlenhydrate berücksichtigt werden könnte, unverzichtbar für Personen, die wollen, zu tun, die Art der übung.

Also es hängt auch ein wenig auf Ihre Aktivität. Sie finden nicht viele high-level-Athleten, die nicht Essen eine single carb.

Erweitern ein wenig, Glukoneogenese ermöglicht Glukose erstellt werden, aus Fett und Eiweiß. "Brauche ich Kohlenhydrate?" ist eine ganz andere Frage "brauche ich Glukose?"

Darüber hinaus Essen wirklich null Kohlenhydrate ist fast unmöglich. Die meisten Lebensmittel, einschließlich Molke-protein-Pulver, haben Spuren. Sie fordern eine theoretische Frage (das ist gut), aber außerhalb von Laborbedingungen ist es nicht wirklich passieren wird.

+888
Rustam 05 02.10.2014, 06:35:31

Ich bin 330lbs und dachte über Sie mit dem Training beginnen zunächst 1 mal in der Woche und wie mein Körper sich daran gewöhnt, Fügen Sie mehr Zeit, um die Woche... zum Beispiel wenn ich Sport Montag und erhalten Sie bis zu 320 kg und mein Körper stecken an 320lbs dann füge ich ein Tag zu meiner routine, wie gesagt am Mittwoch. Wird es einen Unterschied machen?

+803
380988220278 07.02.2011, 05:14:04

Sie können schneiden Sie wieder auf die Schmerzen, die Sie fühlen sich durch die Senkung der Wiederholungen machst du pro Satz (und natürlich auch die Erhöhung des Gewichts). Niedrige Wiederholungen mit hohen gewichten noch zu fördern, Kraft aufzubauen ohne Ermüdung der Muskeln so viel.

+777
Martin Spacek 17.05.2015, 08:28:22

Das beste, das ich tun kann, ist geben einige Allgemeine Ratschläge, da fehlt mir das detail und ich bin kein Physiotherapeut. Wenn Sie Schmerzen in der Arbeit Ihre Bauchmuskeln, ist es in der Regel ungewöhnlich, dass Schmerzen im unteren Rücken.

Werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass der folgenden Dinge:

  • Die richtige Technik: ein häufiges problem ist die hyper-Verlängerung der unteren Rücken, was den stress erhöht in der Lendenwirbelsäule. Stellen Sie sicher, Ihre Hüften sind in einer neutralen position, oder auch verstauen Sie Ihr Becken nach vorne während der Durchführung Bauch-Arbeit. Wenn Sie nicht sagen können, dass Ihre Bauchmuskeln sind gar Eingriff in die übung, dann werden Sie wahrscheinlich nicht tun es richtig.
  • Eingeklemmten Nerven: dein Ischias-Nerv reicht von der Lendenwirbelsäule in das Bein. Wenn Ihre Hüfte Knochen sind ein einklemmen der Nerven, die Schmerzen verursachen können. Wenn Sie regelmäßig etwas in Ihrer Hosentasche, versuchen Sie es auf der Vorderseite der Tasche, so dass es nicht, verlagern Sie Ihr Gewicht auf eine Seite. Darüber hinaus finden Sie einen Arzt, um es diagnostiziert. Wenn möglich, verwenden Sie physikalische Therapie zu beheben gebrochen Bewegungsmuster.
  • Nocebo-Effekt: ein nocebo - ist im Grunde Ihr Körper Fertigung Schmerzen, weil Sie es erwarten. Es ist ähnlich wie ein placebo , außer die Wirkung ist negativ statt positiv. Fixing diese Probleme erfordern eine Umschulung Ihren Körper nicht mit Schmerzen rechnen. In der Regel mit geringer Intensität arbeiten Sie mit höheren Wiederholungen.

Wenn ich ein Wett Mann, würde ich annehmen, dass Sie durchführen übung falsch. Ein problem hatte ich mit der Verlegung Beinheben ist genau das, was ich hingewiesen (hyper-Verlängerung der Lendenwirbelsäule, als waren meine Beine in die untere position). Um das zu beheben, begann ich, die Durchführung der Verlegung beinhebungen auf einer Bank, meine Beine hängen im freien Raum. Ich habe auch verlangsamt die übung, damit ich kontrollieren konnte, der unteren und oberen position besser. Es hatte auch den Vorteil, halten Sie die abs unter ständiger Spannung. Mit Planken, ich hatte zu tun, Sie neigen (mit den Ellbogen auf einer Bank) für eine Weile, mit Schwerpunkt auf stopfte mein Becken nach vorne durch Eingriff der abs direkt.

Fehlerbehebung:

  • Slow down!
  • Holen Sie sich jemanden, der kennt die übung, Sie zu coachen, oder zumindest nehmen video von Ihnen durchführen.
  • Finden Sie Ihren Schmerz freien Bereich der Bewegung.
  • Bestimmen Sie, ob das Spektrum der Bewegung ist geringer als erwartet oder mehr als notwendig.

Abs funktioniert am besten durch die verspannung der Körper für die Arbeit, so dass, wenn Sie bewegen sich zu schnell, um Sie vollständig eingerastet ist, dann sind Sie verlieren sich auf viel profitieren von diesen übungen.

Wenn Ihr Schmerz freien Bereich der Bewegung ist nicht abgeschlossen, für die übung, die Arbeit, die auf die Erhöhung es langsam über die Zeit.

Verwenden Sie feedback von Ihrem Freund/coach/video, um Ihnen zu helfen verbessern Sie Ihre Technik.

+666
Alessandro Pezzato 16.01.2012, 09:39:46

Heben Handschuhe in die Quere kommen und machen Ihren job schwieriger. Ich empfehlen, geht ohne.

Kreide hilft enorm, um zu verhindern, dass Schweiß von der bar schwer zu greifen. Kaufen Sie einen block von rock-climber ist Kreide für einen Dollar. Vor jedem Satz, verwenden Sie die Kreide, um "zu malen" Ihre Finger und die Innenseite Ihrer Handfläche, wo man auf Ihre Finger. Reiben Sie Ihre Hände zusammen, um ihn in Ihrer Hornhaut und zur Verbreitung der Kreide herum.

Verwenden Sie einen Doppel-Haken, overhand grip: Hook grip instructions

Eine angekreidet ungloved Haken Griff ermöglichen sollte, Sie zu heben, der mindestens dem doppelten Körpergewicht für Wiederholungen ohne Riemen.

Die andere variable zu prüfen, ist Prellen. Ich will damit nicht bestreiten, Ihre Technik, aber ich habe viele gesehen, die Bodybuilder kommen aus dem land der erzwungenen Wiederholungen und Sätze zu Versagen und deshalb hüpfen Sie Ihren Kreuzheben kräftig vom Boden. Das macht es schwierig, halten einen festen halt auf dem Balken. Wenn Sie touch-and-go-Kreuzheben, dann stellen Sie sicher, dass die Platten treffen sich der Boden sanft. Wenn Sie full-stop Kreuzheben, dann stellen Sie sicher, dass Sie zum zurücksetzen Ihrer Griffigkeit für jeden rep, und betrachten Sie zusätzliche Kreide.

+661
mallardmandude 26.11.2019, 21:50:40

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27026427

Wirkung von whey protein auf Blut-lipid-profile: eine meta-Analyse von randomisierten kontrollierten Studien.

Sehen diese meta-Analyse für mehr Informationen. Sieht aus wie whey protein ist in Ordnung (so weit).

+656
Fabin Paul 01.01.2012, 11:40:02

Wer mit intermittierende Fasten wissen, ob es eine optimale Zeit, zu trainieren (morgen-vs. mid-Tag vs. Abend), insbesondere mit einem 8-Stunden-Essen-Fenster, die in der zweiten Hälfte des Tages (sagen wir 2-10)? Ich war mir nicht sicher, ob es eine optimale Zeit in Verbindung mit der Arbeit aus, entweder für einen Fettabbau / Muskelaufbau Perspektive?

+632
alandarev 04.08.2017, 04:45:36

Das Kreuzheben funktioniert mehr Muskeln als alle anderen zu heben, aber was unterscheidet es von anderen Hebebühnen ist die Aufmerksamkeit, die es gibt auf der Rückseite:

Kreuzheben baut wieder Kraft besser als jede andere übung, keine bar. (Von Starting Strength, 3. Auflage)

Speziell das Kreuzheben arbeiten die Beine (Beinbeuger, quads), Hüfte (Gesäß, und unterstützende Muskeln), abs, Unterarme (für die Griffstärke) und zurück (fast alles... Spinale erektoren, latissimus, rautenmuskeln, levator scapulae, trapezius).

Wo werden Sie dazu neigen, zu "fühlen" Sie den Aufzug, wenn Sie verwenden die richtige form ist im Beinbeuger und im unteren Rücken. In der set-up, pre-pull-position, fühlen Sie sich eine Strecke in Ihre Oberschenkel, als Sie Ihre Hüften hoch und Ihre Spinale erektoren sind, ziehen Sie Ihre zurück in Starrer Verlängerung. Ihren Rücken kämpft, Ihre Kniesehnen für die Kontrolle über Ihre Hüften und Ihr Rücken muss gewinnen. Das bedeutet, dass Ihre Oberschenkel fühlen sich gestreckt und der Rücken wird in der isometrischen Kontraktion.

+631
Sbk3824 08.03.2012, 23:53:35

Die "Bandagen", die "echte Boxer" tragen (egal ob im TV oder nicht) sind aufgerufen, Boxbandagen, und getragen unter dem Handschuh, um die Stabilität hinzuzufügen, um die Knochen der hand und des Handgelenks, sowie um Scheuerstellen zu vermeiden, mit der Innenseite des Handschuhs. (Sie sind nicht für die Aufnahme von Blut in die Handschuhe, aber ich denke, Sie tun den job auch.)

Ich möchte hinzufügen, drei Dinge zu Ihrem Boxsack-Training:

  1. Boxbandagen richtig wickeln. Sie haben, um jemanden zu zeigen, Sie.
  2. Boxen-Unterricht, da Sie dadurch etwas Ungeheuer falsch, dass wir nicht diagnostizieren über das internet. Eine wenig Ausbildung geht ein langer Weg, wenn es um die Verhinderung von selbst-Verletzungen.
  3. Eine kürzere Zeit. 15 Minuten der bag Arbeit für jemanden neu es ist eine Menge. Sie müssen geben Sie Ihrem Körper Zeit zu bauen, bis zur Höhe des Betrages Arbeit--zähere Haut, dichtere Knochen. Sonst könnte man zerreißt ungeübte Hände oder Verstauchung einer schwachen Handgelenk.
+623
bijay 12.09.2018, 04:23:00

Ich habe vor kurzem angefangen ein Programmier-job haben und beachten Sie meine Schultern haben begonnen, sich zu Runden. Ich versuche zu sitzen mit guter Haltung, aber meine Haltung bricht nach einer gewissen Zeit und ich will es nicht bemerken.

Ich trainieren 5 mal die Woche und nach einem guten workout-plan (umfasst alle zusammengesetzten Aufzüge). Was sind einige gute Trainings oder Strecken, die ich hinzufügen können, um fix Rundung der Schultern?

+604
Andrei Cana 05.02.2018, 15:59:37

Einfache Frage, kann ein Schwimmer, der Bahnhof und schwimmen, 125 km in der Woche? Einfach nur neugierig zu wissen, ob es möglich ist, dass ein Schwimmer trainieren können und schwimmen, 125 km, jede Woche, Woche für Woche?

+597
user3602063 01.06.2012, 01:50:41

Ich bin überschrift zu einem Konzert am Ende dieser Woche, und mein Rücken ist in der Regel in ziemlich schlechter Schmerzen am Ende eines Konzert-Tag. Was sind einige Tipps, die ich verwenden können, um zu vermeiden/verhindern, dass Rückenschmerzen, wenn ich weiß, ich bin auf meine Füße den ganzen Tag?

Vielen Dank, Kevin

+591
harumph 19.02.2019, 21:22:44

Ja, Sie wird auch weiterhin Gewinne zu machen auf der anderen übungen, wenn man Ernährung auf den Punkt. Obwohl, wenn Sie nicht hocken und deadlifting, Sie Fortschritte und Gewinne werden sich verlangsamen. Buecken mehr als deadlifting initiiert durchaus die hormonelle Reaktion in Ihrem Körper so weit wie Testosteron und Wachstumshormon.

+581
Lockhart 06.08.2019, 14:41:35

Check out Tim Ferriss Beiträge: How I Gained 34 lbs. Muskelmasse in 4 Wochen und Wie zu Verlieren 20 lbs. Fett in 30 Tagen... Ohne Jegliche Übung.

+555
Jebus 28.09.2016, 02:37:38

26yo. 183cm 73kg. Männlich. Calisthenics. Routine: bwf RR Gestartet im Oktober. Gar nichts machen Sie dann. Ich kam in Stärke, sicher. Aber im Vergleich zu anderen, die Fortschritte zu langsam. 6 Monate sollte viel machen 3x12 in alle grundlegenden calisthenics übungen. Wie Klimmzüge, push, dips, inverted rows. Aber ich bin weit Weg von ihm. 2 chins, die ich zur Zeit machen kann. Nachdem mein max pushup war 3x10. Dann plötzlich fiel er auf 3x5. Wtf. Wahrscheinlich bcs. Ich entfernte creatin Einnahme? Ich nahm an Gewicht in den ersten 3 Monaten. War einfach nur Fett. Keine Muskeln. Ich würde sogar sagen, dass ich verlor eine Menge Muskelmasse, da ich Zug. Wie einige Leute tun bcs von schweren Entzündungen. Für das echte. Schlaf, Ernährung ist sehr gut. Wenn ich nicht gewinnen genug Kraft, pro Monat habe ich nicht zu denken, gewinnen an Gewicht. Kurz: ich habe an Stärke gewonnen, 100-mal langsamer als andere obwohl. Ich wusste nicht, gewinnen Sie eine gute Menge an Muskelmasse. 20 Pfund im ersten Jahr... ich Wünsche mir.... Ich könnte das haben.

EDIT: Routine bwf rr: 3 Sätze, 5-12 wdh. Negative pull-ups, Anfänger Garnelen hocken, dips, inverted rows, Steigung Liegestütze

Letztes Training aufgenommen: https://photos.app.goo.gl/KtY9tVvih6MzDi8i7

Ernährung: https://i.imgur.com/QbUy2Kg.png Es ist vegan, ich weiß. Aber laut Aktueller Wissenschaft, das nicht-stören-Kraft und Größe Gewinne.

Ich denke auch, dass ich Muskelmasse verloren, seit ich angefangen habe zu trainieren.

EDIT: Hier im letzten Training.

warmup: 5-10 stick luxiert, 5-10 Kniebeugen Himmel erreicht, 10+ Handgelenk-prep, 30er deadbugs, 10 Bogen hängt, 10 Kniebeugen

  1. negative chin-ups, 1 voll, 10sek 5x4x3

  2. Anfänger Garnelen hocken(also Knie nicht zu Boden, sondern landet etwas höher auf) 10x12x8

  3. dips negativ, 6sec 4x6x5

  4. inverted rows, 6x9x6x4

  5. Steigung pushup, 7x5x6x5

Ich versuche, um Wiederholungen zu Linear, aber es ist nicht möglich. Ich bin voran wie ein bodybuilder, der trainiert seit 3 Jahren. Sehr langsam. Helfen Sie mir bitte. Ich habe gelesen und sah fast alles auf dem internet. Nichts, es hilft mir nicht.

+529
jerry a 01.04.2013, 13:20:45

Wenn Sie brauchen, um stärken Sie Ihre Wadenmuskulatur, vielleicht sollten Sie überlegen das Krafttraining. Alle anderen Arten der Adressierung dieser (Schaum-Rollen, Socken, barfuß, etc) nicht wirklich scheinen, um die Antwort auf Ihre ursprüngliche Frage.

Der häufigste (und ich glaube effektiv) heben ist das offensichtlich benannt Kalb erhöhen. Sie können dies tun, mit oder ohne eine Langhantel auf den Rücken, Kurzhanteln in die Hände, oder was auch immer andere GEWICHTE, die Sie wählen.

Der soleus und der Wade (M. gastrocnemius) werden auch als Stabilisatoren in der Hocke, und Sie würden hart gedrückt, um eine effektivere unteren Körper ausüben. Anstatt Ort-Arbeit wie das Kalb erhöhen, würd ich mich mit einem besetzten Haus, wo Sie auch stärken Sie Ihre Hüften, unteren Rücken, abs und komplette Bein in eine ausgewogene Weise.

+494
Matty 12.03.2014, 10:42:32

Wie bereits von anderen beantwortet, es wäre in der Tat erhöhen Sie die Energie verbrannt. Aber ich würde nicht empfehlen Sie Gewicht hinzufügen, um Ihre Tasche. Kinder einige Male bekommen, Skoliose und andere wieder Probleme tragen schwerer Taschen jeden Tag zur Schule. Die schwere Last könnte haben einen Effekt auf Sie im Laufe der Zeit. Natürlich ist dies ein kleiner Spaziergang, und es sollte nicht eine große Wirkung haben, aber ich wollte darauf hinweisen.

Gehen Sie für ein Licht joggen für 30 Minuten brennen sollte etwa 500 Kalorien, je nach Gewicht und Tempo laufen. Das würde zu einer Erhöhung von Herz-Kreislauf-Gesundheit-neben anderen Vorteile des Laufens. Wenn Sie nicht die Zeit haben, für ein 30' ausführen jeden Tag/paar Tage, die Sie könnten versuchen, zu Fuß schneller, aber weiter als Sie erhalten würden, zu arbeiten, zur gleichen Zeit, Sie würde einfach gebrannt haben mehr Kalorien.

+417
Brook Bilney 20.11.2019, 08:17:38

Manchmal 1/2 Tag, einen Tag nach einem harten Training, wenn ich nach vorne lehnen, bekomme ich starke Krämpfe in meiner Brust...es fühlt sich an wie eine schlechte Muskel-Krampf in den rippen (über dem Brustbein auf der rechten Seite). Was ist mein Körper versucht mir zu sagen? und wie kann ich dehnen, um dies zu verhindern?

+416
Florescu Stefan 04.08.2016, 06:52:50

Ich würde vorschlagen, dass 2 Sekunden aufwärts, 2 Sekunden nach unten ist eine gute Technik, und sollten befolgt werden, in den meisten übungen. Wenn Sie brauchen, momentum um das set zu komplettieren oder führen Sie die übung dann das Gewicht reduziert werden sollte, da dies nicht gut in form.

In Bezug auf egal ob für Muskelaufbau oder Ausdauer, gute form, sollten für beide.

Betrachten Muskelaufbau/Ausdauer, die Sie benötigen, zu betrachten, die Anzahl der Wiederholungen und GEWICHTE

+354
Muhammad Hadi Usman 23.06.2013, 20:02:36

Ihre Arbeit ist absolut NICHT mit der körperlichen Aktivität.

Die kühle Sache über eine solche Aufgabe ist mit der Art des Trainings und wird dafür bezahlt. Der einzige Unterschied für Sie ist, mit zu arbeiten, sich in Ihrer freien Zeit. Jetzt sehr hart arbeiten, ein Familienmensch und alle könnten machen, die lästig, da Sie nicht viel freie Zeit. Aber eine typische 8h Arbeitstag sollte das kein problem sein.

Immer ein athletischer Körperbau ist nicht über die Ausbildung der 24h/7. Eigentlich eine Trainingseinheit in der Regel sollte eine Stunde dauern. HIIT tainings kann in wenigen Minuten durchgeführt werden! Und dein Körper braucht Ruhe nach jedem Training zu, so dass Ihr nicht wie Sie sein training täglich.

Einer der wichtigsten Faktoren sein, Ihre Ernährung, Ihre Haltung, Konsistenz. Ihr job ist nicht einer dieser Faktoren.

Sie fragt uns, ob es möglich ist, Holen Sie sich das Aussehen Sie nach, während Sie mit einer sitzenden Tätigkeit nachgehen. Lesen Sie einige Zeitschriften für Männer, wie Mens Health. Jede Ausgabe, die Sie Lesen können, eine Geschichte, die von einem durchschnittlichen Mann immer eine heroische Figur. Diese sind nicht nur Holzfäller und Bauarbeiter! Ive gesehen, Programmierer, Treiber und andere Helden dieser Geschichten. Wenn Sie es schaffen könnten, so können Sie!

Die Frage, die Sie gebeten haben, sieht aus wie Sie wollen, zu geben, auf immer in der Form auf der Rechnung, dass es "unmöglich", weil etwas. Gut, wir geben nicht Sie das grüne Licht zu geben. Um wirklich Ihr Ziel erreichen, Ihre Haltung sein sollte, ganz im Gegenteil - wenn wir Ihnen gesagt, es ist unmöglich, Sie sollten sich bemühen, beweisen uns nicht falsch!

Um Sie in den kämpfen, einer der besten inspirierende reden in der Geschichte der cinematics:

http://www.youtube.com/watch?v=_Z5OookwOoY

Wenn Sie die Herausforderung annehmen, nur daran erinnern, hart zu arbeiten, aber auch klug. Machen Sie Ihre Forschung, versuchen, Ihr wissen zu erweitern. Wenn Sie schlagen ein plateau, suchen versuchen, für die gab. Experimentieren, anpassen und lernen. Und nicht aufgeben!

+350
Rathan 25.05.2015, 06:56:06

In einer Welt mit "Don ' T" überall Schilder, wenn es ein problem mit Ihrem Fitness-Studio-dann wird es einen sign-up zu sagen nicht zu fallen. Alle meine lokalen Fitness-Studios haben die Zeichen, aber Sie sind oben von anderen Unternehmen. Sie haben auch die dicken Matten, die in das freie Gewicht-Bereich, aber nicht über die Stoßstange Platten.

Ich wäre nicht besorgt, mit dem Tod starrt von anderen Fitness-Studio Gänger, wenn es keine Zeichen.

Ich würde allerdings prüfen, ob das fallenlassen der GEWICHTE wird empfohlen, für die übung, als die meisten der fallen ich sehe, scheint für Aufmerksamkeit suchen Zwecke. Ich kann mich nicht erinnern, sehen ein wenig Dünn Kerl fallen eine 20kg Hantel nach der Einstellung eines neuen max, es ist immer 40kg+ jobs von wilden Tieren, gefolgt von einem sehr gepumpt tänzeln rund um die Turnhalle.

Der Lärm ist jedoch ziemlich verblüffend für diejenigen, die daran nicht gewöhnt ist, so verwenden gummierte Hanteln oder Stoßstange Platten, wenn es eine Wahl gibt, und heben Sie über den dicken Matten.

+347
al3x609 18.02.2015, 23:40:15

Vor kurzem Las ich einen Artikel über Gewicht-Verlust-Medizin und Nahrungsergänzungsmitteln. Von dem, was ich dort versammelt (und ich Neige dazu zu glauben, dass)

  • Es gibt eine sehr kleine Anzahl von verschreibungspflichtigen Medikamenten, die wissenschaftlich gesichert sind (klinische Studien) bekannt ist, um Gewicht zu reduzieren. Denen scheinbar auch sehr starke Nebenwirkungen und Magen-und Leber-Probleme sind wahrscheinlich

  • Die meisten Ergänzungen nichts anderes tun, als Sie Pinkeln sehr teuer, denn es gibt keine messbare Wirkung. Natürlich aufgrund der placebo-Effekt, einige Leute berichten, sich besser zu fühlen oder haben eine schnellere recovery-Zeiten nach dem Training...

Bottom line: Halten Sie Ihren aktuellen lebensstil (Ernährung, Training (wenn überhaupt) und nur das hinzufügen dieser obskuren Gele, um Ihre Ernährung wird absolut keine Wirkung, und die einzige zu verlieren, in der Größe ist Ihr Bankkonto.

Jetzt ein bisschen off-topic :)

Der einzige Weg, um Gewicht zu reduzieren ist eine gute Diät basiert auf gute, frische Produkte und Gerichte, zubereitet von Grund auf (damit Sie wissen, was drin ist) und ein ausgewogenes Training (Fitnessstudio, laufen,...). Letztere Punkte erfordern eine bestimmte Menge an Selbstbeherrschung und die Fähigkeit "Nein" zu sagen. Meine persönliche Methode ist nicht zu umschulen, die mich vom Essen, z.B. Süßigkeiten, sondern Obst, fettarmer Joghurt mit Honig und Heidelbeeren ist nur so gut wie, äh, Pudding... so ersetzen Sie schlechte Dinge, Gewohnheiten durchbrechen und Holen Sie sich den endorphin-kick, wenn Sie erfolgreich sind

+342
iamanon 07.09.2019, 18:32:41

Glutamin fällt in den lower-tier " - Kategorie von Nahrungsergänzungsmitteln, in denen es wäre sehr schwierig für jemanden, um zu beweisen, dass es geht, um messbare Auswirkungen auf die Leistung. Glutamin hat positive Auswirkungen auf DOMS, als ein Beispiel, aber die Wirkung ist gering.

Glutamin ist eine Aminosäure, gefunden in einer Vielzahl von Nahrungsquellen (die meisten Fleisch, Eier, Bohnen, Weizen, etc), und als Sie merkte es ist auch gefunden in Molke.

Außerdem, es ist eine nicht-essentielle Aminosäure, was bedeutet, Ihr Körper kann in der Regel synthetisieren, was es braucht, von anderen Komponenten. Gelegentlich wird Ihr Körper wäre nicht in der Lage zu decken, Glutamin Bedürfnisse von Synthese, aber auch du (wahrscheinlich) bekommen es in Ihre Ernährung bereits aus einer Vielzahl von Quellen.

Also, wenn Sie hören, die Menschen sprechen über die Vorteile von Glutamin, nehmen Sie alle die Rechnung. Wer schwört hoch und runter über die Vorteile von Glutamin brauchen würde, um zu beweisen, dass Sie bedürfen der Ergänzung, wie Sie sind natürlich nicht ausreichend.

Das ist mächtig hart, um zu beweisen, anekdotische sonst, und zeigt den gesamten marketing-hype bezüglich Glutamin.

+338
user163226 05.12.2013, 22:23:44

Ich würde sagen, dass 2 - 3 Sitzungen von der schweren Arbeit jeden Tag wäre zu viel, aber dann mit entsprechender Ernährung und Erholung, Stelle ich mir auch angepasst werden kann.

Es kommt darauf an, was deine Ziele sind.

Ich kenne einige Gewichtheber, die trainieren mehrere Male am Tag, aber diese sind Menschen, die konkurrieren auf nationaler Ebene und durch die Notwendigkeit, die Ausbildung für Gewicht heben neigt dazu, beinhalten viele Sätze von niedrigen Wiederholungen, vor allem für die mehr geübten Bewegungen (snatch, clean and jerk).

Einige old-school-Bodybuilder trainiert zweimal am Tag, morgens und abends, mit ziemlich voll auf Sitzungen, beide Male (Namen mir zu entkommen in dem moment, aber T-Nation veröffentlicht hat, ein paar Artikel in einigen von diesen Jungs).

Die Hocken Jeden Tag Programm gewonnen Traktion ein Jahr oder so zurück (ich bin gefallen in Kontakt sind, so ist es vielleicht immer noch), die Idee, dass Sie Ihre Arbeit bis zu Ihrer Kniebeuge max jeden Tag, und sobald man über die erste Woche oder so, wird Ihr Körper sich daran gewöhnt.

Für geschickte Bewegungen, und wohl auch für die Reine Stärke, ohne viel in der Art der Hypertrophie, training mehrmals pro Tag kann sehr vorteilhaft sein. Saugen zieht ups? Dann haben mehrere sets über den Tag und sehen Sie Ihre Stärke zu erhöhen. Dies ist allgemein bekannt als das Schmieren der Nut und von meinem Verständnis trainiert das ZNS, um effizienter zu rekrutieren, die Muskeln benötigt, um die Durchführung der Bewegung.

+286
Velu Sri 11.10.2017, 09:27:06

Ich bin die Wiederaufnahme der Ausbildung nach einer langen pause. Oft mache ich mein cardio wie folgt: 1. 30 Sekunden, die Verbindung der Bewegung in der Nähe von max-Aufwand 2. 30 Sekunden der Ruhe, oder sehr geringer Intensität stationäre Arbeit (wie laufen)

Die Bewegung während der hohe Aufwand phase ist: - Drop-push-up-position - Verbreitung und schließen der Beine, einmal - 6-Bergsteiger - 4 single-leg Seite springt - eine hohe Knie-zu-Brust springen Ich wiederhole dies, in der Regel bekomme ich 3 mal in 30 sec.

Ich wiederholen Sie dies für 10 Minuten (10 sets). Kann das sein, als ein HIIT-Training oder einen gültigen Weise zu tun, cardio überhaupt?

+282
LeeH 08.06.2018, 20:58:09

Verschiedene Sportarten und übungen produzieren unterschiedliche Körpergrößen. Läufer werden Dünn, wenn Sie laufen lange Strecken oder sperrige, wenn Sie sprint arbeiten, track-Radfahrer haben große Beine, Ruderer bauen große Truhen.

Ich Frage mich, was Körperbau würde hergestellt werden, indem eine routine, basierend in Erster Linie auf burpees, über einen langen Zeitraum.

Ich verstehe, dass unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Natürliche Formen des Körpers und reagieren auf übungen zu unterschiedlichen Preisen.

+198
foodandart 13.01.2015, 04:40:28

In den letzten 2 Monaten oder so zu tun, schwere Kniebeugen (200 lbs - 262 lbs) ich habe Häufig Schmerzen in meinem Knie. Während der letzten 2 Wochen, es war besonders hartnäckig und scheint hauptsächlich in meinem linken Knie. Ich bin normalerweise wund nach der Arbeit aus, vor allem in den Beinen und im unteren Rücken, aber die Schmerzen im Knie scheint zu bestehen, lange nachdem die anderen Schmerzen gehen Weg.

Wie fühlt es sich an? Naja, es ist auf der Vorderseite des Beines, zentriert direkt unter der Kniescheibe. Von "unten" meine ich "in die Richtung, die mein Fuß", nicht "closer to the bone". Es ist schwer zu beschreiben das Gefühl genau. Es ist eine Art ziehen/brennen Gefühl. Es fühlt sich etwas anders als Muskelkater an anderer Stelle, aber ich habe keine Lust, irgendetwas Schleifen oder kratzen oder knacken. Es ist nicht eine "starke" Schmerzen.

Soweit Intensität geht, es ist nicht unerträglich. Eigentlich ist es mild genug, dass ich glaube, ich könnte es ignorieren, wenn dabei meine Kniebeugen und weiterhin die Durchführung meiner Trainings wie geplant. Ich bin mir nur nicht sicher, ob das ist eine gute Idee. Es ist schlimm genug, aber dass das laufen für Sie mehr als eine Minuten oder so, ist eine sehr unangenehme Idee.

Ich habe nicht das Gefühl, keine Schmerzen beim stehen, sitzen, oder zu Fuß. Ich mache es fühlen, wenn ich aufsteigen/absteigen an alle. Das aufstehen vom Stuhl, gehen nach oben oder unten eine Treppe, und natürlich, wenn Sie tun, Kniebeugen. Ich glaube auch, dass es beim laufen.

Ich habe versucht, das überspringen ein paar Trainingseinheiten, und obwohl der Schmerz scheint allmählich besser mit der Zeit, 5-6 Tage ist nicht genug, um es loszuwerden, und es kommt gleich wieder, wenn ich wieder mein Training. Ich hatte mich schon mehr oder weniger zu ignorieren, für den letzten Monat oder so, aber da es jetzt hindert mich daran zu laufen, ich bin immer mehr sorgen.

Ich habe auch versucht, mit einer Schaumstoffrolle auf die Muskeln um meine Knie (aber vermeiden, die Knie selbst). Dies schien zu helfen, mit einigen anderen Schmerzen/Muskelkater den ich hatte, aber nicht mit den Schmerzen im Knie.

Ich bin mir 95% sicher, dass der Schmerz wird verursacht durch meine hocken. Es wird immer schlimmer, während/nachdem ich in die Hocke. Ich Hocke nur unter parallel, mit einer Schulter-Breite Haltung und meine Füße zeigen nach außen etwa 15 Grad. Ich versuche meine Knie nach 15-Grad-Richtung, in Richtung meiner Füße, wenn ich absteigen. Historisch gesehen, die ich getan habe 5 sets von 5 reps, aber in letzter Zeit habe ich 3 Sätze von 5. Ich Ruhe etwa 5 Minuten zwischen den Sätzen.

Also, sollte ich besorgt über diese, wenn ja, wie sollte ich damit umgehen? Ist es wahrscheinlich, dass ich was falsch mache? Sollte ich mal ein paar Wochen aus buecken und laufen? Ignorieren und weitermachen? Deload deutlich und Arbeit sichern, damit mein Körper passt sich nun noch mehr? Finden Sie einen Arzt? Ich weiß, du bist (wahrscheinlich) kein Arzt und nicht qualifiziert sind, medizinische Ratschläge geben. Ich bin nur der Hoffnung, um herauszufinden, ob dieser (1) vernachlässigbar, (2) eine Besorgnis, sondern etwas, das gelöst werden kann mit einer Frist von rest-und/oder dealoading oder (3) ein großes problem, ich brauche professionelle Hilfe, mit.


Update 2011-09-09


Update: ich sah eine osteopathische Arzt gestern. Er erzählte mir, dass meine sehnen und Bänder waren in Ordnung. In der Tat sagte er "deine Bänder sehen aus wie Sie' re gebaut, um eine Menge Strafe!". Er diagnostiziert patellofemorale Schmerz-Syndrom, auch bekannt als "Läufer-Knie". Er erzählte mir das in meiner Kniescheibe hatte sich rau. Er verschrieb mir R. I. C. E (Rest, Ice, Compression, Elevation) sowie eine zweimal tägliche stretching Regime und gewichtet Beinstrecken 3 mal in der Woche. Er schlägt auch vor, ich nehme ibuprofin, vor allem, wenn ich dabei bin alles zu verschlimmern meine Knie. Er erzählte mir Erholung könnte bis zu 6 Wochen oder mehr, aber rufe ihn, wenn ich nicht einen großen Unterschied sehen bis Ende des Monats.

So an dieser Stelle werde ich befolgen der routine der Arzt gab mir für die nächsten 6 Wochen oder so, und vermeiden Sie Kniebeugen, Kreuzheben, laufen. Ich werde auch weiterhin tun, die anderen übungen würde ich machen (Bankdrücken, Schulterdrücken, Rudern und pull-ups). Ich kann auch versuchen, schwimmen, wenn ich Lust auf cardio (aber ich bin ein schrecklicher Schwimmer). Nach dem ich spüre, dass ich wieder erholt haben, werde ich beginnen, Kniebeugen mit etwa 50% von dem Gewicht, das ich zuletzt zu tun (262 lbs war meine peak-Arbeit, Gewicht) und ich werde meinen Weg zurück. Ich werde jemanden haben, schauen Sie sich meine form dann auch.

Vielen Dank für die Antworten. Sie haben mir geholfen zu erkennen, dass dies nicht etwas war, ich sollte Sie ignorieren, und dass meine squat form war wahrscheinlich ein Verschulden trifft. Ich bin die Kennzeichnung Dave ' s Antwort als "hilfreichste" für die starke suggestion, um einen Arzt aufzusuchen, was ich auch Tat. Aber ich habe auch wirklich zu schätzen wissen, Berin Loritsch-Antwort für die form Tipps und die TUBOW Vorschlag vor allem.

+181
LMN 06.01.2012, 02:21:26

Wenn es nur Ihre griffkraft (Unterarme geben), können Sie immer versuchen zu integrieren, und einige Unterarm-übungen in das Ende Ihrer routine. Ich immer versuchen zu tun, einige Bauern Spaziergänge (mit heavyish Hanteln) und einige Biege-back Handgelenk-curls. Ich versuche manchmal umzukehren, die Bewegung der locken und es über eine Bank statt.

Wenn es Ihr mit den Fingern (Hände) geben Sie, möchten Sie vielleicht die Investition in eine gripmaster/Griff Trainingsgerät. Sie sind in der Regel verwendet für die Gitarren-Spieler, aber ich habe ziemlich viel Glück mit Ihnen in die Vergangenheit. Sie laufen in der Regel über $10 in den meisten. Hoffe, das hilft!

+149
Nevil Read 02.08.2017, 09:25:43

Ich kann nicht einen link zu einer offiziellen Analyse der Ausbildung/Unterweisung Programm von einer elite-Militär-Anlage. Was ich tun kann, ist sagen, Sie über meine persönliche Erfahrung mit ihm.

Sie erwähnt die mangelnde regeneration und Erholung, und Sie haben absolut Recht. Die Idee hinter der Auswahl ist völlig verstümmeln Sie psychologisch und legte Sie auf die Probe körperlich, so können Sie später bauen Sie zurück, als ein Soldat mit dem extrem intensiven Erinnerungen, die Bindung, die Sie zu Ihrer Truppe. Nicht nur das, sondern Sie offensichtlich extrem befestigt, um Ihre militärische Funktion. Die ganze Vorstellung, die man als Teil der elite, vorbei an den Auswahl-Prozess gibt Ihnen eine große Menge von Vertrauen, stolz und Vertrauen in Ihre Kameraden(da erwiesen Sie sich als hart und widerstandsfähig, genau wie Sie). All dies sind positive Eigenschaften für einen Soldaten, in der Tat wesentlich. Diese Auswahl-camps, sei es die Hölle Woche oder boot camp, alle Soldaten, die eine wichtige gemeinsame Basis, ein gemeinsames Ergebnis, wenn man so will. Das Gefühl, das verbindet uns Soldaten ist sehr stark, und nur dies sichert einen treuen und funktionierenden team, vor allem unter extrem ungünstigen Umständen.

Das bringt mich zu einem zweiten wichtigen Aspekt. Die mangelnde regeneration ist fast obligatorisch, da diese Auswahl müssen Programme simulieren intensiven Laufenden Belastungen, die ein Soldat in den Kampf. Das ist, warum Sie die Schraube, die mit dem Verstand und spielen dumme Spiele, fühlen Sie sich wie ein winzig kleines Stück des nutzlosen, stinkenden Abfall. Sie wollen einfach nur, um zu sehen, wie weit Sie können, schieben Sie, und überprüfen Sie Ihre Reaktion. Schlafentzug, hunger, Kälte, Angst und ständige körperliche und psychische stress ist der beste Weg, dies zu erreichen.

Bottom line: Diese Methoden führen nicht zum Ziel, das beste aus Ihrem Körper, Sie filtern nur jene Männer, die es nehmen und nicht zu brechen. Einige einfach nicht zurecht mit wenig Schlaf. Andere bekommen alle Arten von körperlichen Problemen, wenn Sie arbeiten in der Kälte, nicht viel Essen oder sich nicht richtig Aufwärmen. So wie nicht alle Knien und Rücken aus zu tragen um eine 50-kg-combat pack, und unter Umständen auch einen verwundeten Kameraden auf eine bar.

Meine Figur hat sich komplett verändert, nach 6 Monaten Grundausbildung. Ich habe nicht die gleiche peak-Leistung in Bezug auf Zustand (running), Weitsprung, oder die kurze Strecke sprintet. Der Unterschied ist, ich kann diese Dinge unter allen Umständen. Wenn Sie nicht bekommen, Verletzten Gelenken oder was auch immer, Sie werden extrem hart und beständig, aber nicht wirklich ein super-athlet. In militärischer Hinsicht, Soldaten wie zu vergleichen, die sich selbst zu Maschinen. Immer arbeiten, nie müde. So Ihr Trainingsprogramm funktioniert sehr gut, je nach dem, was Sie dargelegt zu werden: - Sportler oder Soldat?

+87
user69910 07.12.2017, 07:37:56

Ich verwendet, um zu sehen, in der Turnhalle der Leute, die den Zug mit warmer Kleidung, während andere mit kurzen Hosen und Unterhemden. Einige von Ihnen sogar den capuchon über dem Kopf, während der Ausbildung. Was ist der Grund für diejenigen, die trainieren mit warmen Tüchern? (siehe ein Beispiel hier und hier) es soll unbequem sein und den Körper zu warm und verschwitzt.

+65
sn3p 01.10.2017, 14:25:56

Ich habe nur zwei reviews, die nicht durch das Unternehmen den Verkauf des Technoshape Ausrüstung:

  • Die National — "Nach einer Sitzung, mein Magen fühlte sich etwas straffer, aber auch dies kann gewesen, weil ich übersprungen Frühstück am morgen. Wie die Hypoxi, einige Wissenschaftler sind unsicher, Ihre Ansprüche auf Erfolg. Nachdem alle, ein Dutzend Sitzungen von intensiven übung gebunden ist, zu klopfen, ein bisschen Gewicht Weg."
  • Huffington Post — "ich verlor 2,3 cm von meiner Taille und 2,5 cm von meinem Bauch. ABER ich gewann 2,4 cm auf meinen Hüften .... Obwohl ich skeptisch bin, wird es geben Ihnen einen six-pack – Sie brauchen, um Muskeln aufbauen zu können, dass – Technoshape schien straffen und schlanken Bauch und wenn Sie nicht leicht langweilen, ist es sicherlich eine option, die einen Versuch Wert zu verschieben, dass hartnäckige Magen Fett."
+16
cabe56 31.03.2012, 09:16:19

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