"Sicher" Übung Ab

Ich habe versucht zu finden, sicher Bauch-übungen. Das heißt, die Ausführung der übungen, die ich gelernt habe, durch mein Leben ich kann fühlen, wie sich die Wirbel im unteren Rücken reiben/mahlen gegen einander, vor allem auf der rechten Seite. Das bedeutet in der Regel Schmerzen in der früh nach. Ich Frage also, hat jemand irgendwelche Vorschläge für "sichere" Bauch-übungen?

Dank

+521
BeardedGeek 13.10.2019, 05:10:55
30 Antworten

Ein weiterer Faktor, dass keine der anderen Antworten Faktor ist, dass power lifting erfordert nicht nur die Energie-Ausgaben zum Wiederaufbau der Muskeln nach einem Aufzug. Ich weiß nicht die genauen zahlen, aber Ihr Körper verbrennt eine beträchtliche Anzahl von Kalorien Wiederaufbau von Muskeln. Add-on zu, dass die Tatsache, dass Muskeln brauchen, um Kalorien zu verbrennen, nur um sich selbst mit mehr Muskeln bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien zu verbrennen, während Sie gehen über Ihr Leben. Lange Geschichte kurz zum Messen von einem Joule oder KCal Energie Ausgaben mehr oder weniger nutzlos, aber Krafttraining führt zu einer großen Menge von Kalorienverbrauch sowohl während der Tätigkeit und nach.

+954
user333291 03 февр. '09 в 4:24

Ich weiß wie du dich fühlst. Ich wechselte zu Texas Methode in etwa 3 Wochen. Es ist das original Madcow.

Die Theorie hinter dieser intermediate-Programme ist, dass Sie programmiert haben, die Last auf den Balken, so dass dieses Training ausreichend stört die Homöostase. Was bedeutet, dass, wenn Sie gewählt haben, das richtige Gewicht, brauchen Sie nicht zu tun, mehr Volumen zum auslösen einer Anpassung.

Mark Rippetoe ' s "intermediate" - Buch, "Praktische Programmierung", beschreibt die Texas-Methode werden im detail in Kapitel 7. Er bekam auch eine kurze Zusammenfassung der die gleiche Sache auf T-Nation

Aus dem link,

Unterstützung der Arbeit: ginge es nach mir, würde ich begrenzen jede Hilfe übungen zu einigen kurzen arm der Arbeit am Montag. Ich würde auch begrenzen übermäßige Wochenende Frivolität, die möglicherweise Auswirkungen auf das Training... Die Texas Methode ist immer noch sehr einfach in Bezug auf die Anzahl der übungen.

Die Theorie hinter Texas und Madcow sind die gleichen. Sie wurden erfunden von den gleichen Leuten. Sie können sehen, dass Rippetoe nimmt eine klare Haltung gegen mehr Volumen. Wenn es zu einfach ist, um die komplette Training, er würde vorschlagen, erhöhen das Gewicht. Vielleicht ruhen mehr Zeit zwischen den Sätzen auf Ihr Volumen Tag würde Ihnen erlauben, dies zu tun. (Er empfiehlt, "nicht mehr als 8-10 Minuten" zwischen Arbeit setzt. Das ist eine riesige Ruhezeit.) Die Wahrheit für mich ist, dass ich nicht einmal 5x5 90% 1RM. Das Volumen Tag komplett zermalmt mich bei 80% 1RM.

Die Hauptsache ist, dass Sie brauchen, um ausreichend erholt von einem Montag auf den nächsten, so dass Sie das Gewicht erhöhen. Wenn Sie dies nicht tun können, dann Sie nicht tun, das Programm. Wenn Sie können, tun, dann folgt das Programm. Wenn Sie das tun können, dass Sie auch mit zusätzlichen assistance-übungen, dann würde ich vorschlagen, fallen die Hilfe-übungen und erhöhen das Gewicht. Auch für badass-Heber, es ist definitiv eine gewisse Menge an Gewicht X, daß Sie auf diese Leiste, so dass Sie werden so besteuert, dass die Idee der Unterstützung der Arbeit nicht kommen. Wenn ein Heber an einem Punkt, wo Sie nicht vollständig sich selbst Steuern, mit einer richtig gewichteten 5x5 über, dann sind Sie wahrscheinlich immer noch besser bedient mit einer linearen progression Programm.

+936
William Kane 21.07.2016, 11:43:51

Muskel "Pumpen" ist nichts anderes als erhöhte Blut fließen in einen Muskel von der Anstrengung. Wenn Sie eine höhere pump-Gefühl als sonst, dann würde ich schauen auf etwas anderes als die Ursache. Mehr Koffein oder Salz als üblich, Dehydratation, andere Faktoren, die dazu beitragen würde, diese.

+900
user2250000 07.02.2012, 02:29:57

Ich diagnostiziert wurde, Ligamentous Laxheit. Ich habe geübt, zahlreiche Sport -, aber auch verletzt haben meine Gelenke immer wieder.

Ich brauche übungen, vorzugsweise mit meinem Körpergewicht. Ich möchte auch den Fokus auf die Dehnung. Ich will nicht, um Muskeln aufzubauen, aber wollen, um fit und geschmeidig.

Ich verbringe den Großteil meines Tages im sitzen (Studium und Programmierung). Ich kann nicht joggen, da meine Knie sind viel zu leicht zu verletzen.

Das ist eine schwierige Frage, und ich weiß nicht, ob die Stack-exchange-format ist das beste, aber ich gebe es ein Schuss.

+838
MagicianZero 02.10.2013, 05:06:38

Da schwere Hanteln kann sein problematisch in einem appartement , ich bin ständig auf der Suche finden Sie einige alternativen zu den traditionellen Hantel-übungen, die ich Zuhause tun kann. Dieses mal möchte ich Fragen, was für Möglichkeiten würde ich gewinnen, indem Sie einen (schwer) gewichtet Weste und ob es irgendwelche Risiken dabei.

Zum Beispiel könnte man in Erwägung ziehen Kniebeugen mit Gewichtsweste (vielleicht und mit Kurzhanteln und eventuell auch eine vierbeinige). Jedoch einen gewichteten Weste bietet eine charakteristische Masse Verteilung, also die Kräfte, insbesondere Scherkräfte auf die Wirbelsäule kann anders sein als mit der Langhantel. Dasselbe gilt für die Knie.

So, was kann ich tun, mit einem weigted Weste (mit Bezug auf die Suche nach alternativen zur klassischen Langhantel-übungen) und wie führen Sie die vorgeschlagenen übungen mit Bezug zu Wirbelsäule und Knie-Sicherheit im Vergleich zu den entsprechenden Langhantel-übung (gemacht mit dem gleichen Gewicht zum Vergleich Gründen).

+833
Vikas Kunte 25.11.2018, 16:49:34

Viele erfahrene bodybuilder, der eine wird behaupten, dass Hanteln sind weniger vorteilhaft und für höhere reps und die Langhanteln sind das, was wirklich wichtig ist... Ist das wahr?

+749
RUDI86 11.06.2016, 05:09:46

eine TOLLE übung, erhöhen Ihre griffkraft ist "Rolling Thunder", die gekauft werden können, auf IronMind. Sie haben auch eine Menge andere Ausrüstung für die Griffstärke. Die meisten Menschen beginnen zu trainieren, bei etwa 30-50 kg.

+725
Mustang 03.05.2018, 23:11:56

Fokus auf das einhalten einer gleichmäßigen Trittfrequenz. Man konnte hören, eine Metronom app auf Ihr Handy, oder ein Lied finden, der die Trittfrequenz, den Sie versuchen zu erreichen. Wenn Sie pflegen eine gleichmäßige Trittfrequenz, und Sie werden wahrscheinlich mit jedem Bein/Fuß den gleichen Betrag.

+704
akajut 14.10.2018, 10:23:54

Sie werden wahrscheinlich wollen, um die crunch-Maschine zuerst. Die Maschine verwendet ein schwereres Gewicht als nur Ihr Körpergewicht pro sit-up (ich nehme an, Sie tun mehr als 8-12 sit-ups während dieses Satzes), so dass Sie wirklich nutzen diese Maschine, um Kraft aufzubauen und die sit-ups für Ausdauer.

Wenn Sie die sit-ups zuerst, Sie haben möglicherweise erschöpft, Ihre Muskeln über den Punkt hinaus, wo Sie wirklich nutzen können das zusätzliche Gewicht an der Maschine und entwickeln Kraft.

+535
bicole 23.03.2013, 13:27:06
  1. Schauen Sie es ist nicht vorbei sein Verfallsdatum
  2. Wenn Sie eine ernährungsbedingte Erkrankung.e.g diabetes oder Laktose-Intoleranz, dann überprüfen Sie mit Ihrem Arzt.

Könnte nur in Ihrem Kopf. Könnte es nicht sein, wir sind keine ärzte.

+507
user213757 13.10.2011, 04:54:35

Klettern ist weitgehend eine Fertigkeit sport, damit man besser klettern mehr. In der Regel passen auch hilft, aber ein besserer Kletterer, Sie müssen viel klettern.

Wenn Sie möchten, um speziell zu tun zusätzliche Arbeit für das klettern sollten Sie beginnen mit der Identifizierung Ihrer Schwachstellen. Aus meiner Erfahrung in meiner Kletterhalle, die größten Schwächen sind halt, Stärke und Flexibilität.

Dinge, die Sie tun können, zu Hause

Sie können trainieren Sie Ihren Griff, wie so etwas wie die Black Diamond Unterarm-trainer. Sie könnte wahrscheinlich finden Sie einfach einen block von Holz, und nur auspresst. Real hält, haben gar keine geben, nachdem alle. Verwenden Sie nicht eine regelmäßige grip trainer. Ihre geschlossenen Griff ist wohl relativ stark. Du willst wohl trainieren Sie Ihre open-handed-Griff-Positionen (wie Sie halten Fett halten).

Sie können auch versuchen Metolius Rock Rings. Sie sind wie ein paar mini-boards hängen, dass man einfach irgendwo hängen. Sie kommen mit einem Beispiel-Programm.

Flexibilität lohnt sich auch arbeiten, die auf erhöhte Flexibilität eröffnen bewegt, dass Sie möglicherweise nicht in der Lage zu führen im moment. Ich finde Bein-Flexibilität stärker eingeschränkt als die Schulter/arm-Flexibilität. Ich bin nicht überzeugt, dass bei der Verschreibung erstreckt sich aber vielleicht jemand in Ihrem Fitness-Studio kann Ihnen ein paar Hinweise.

Fügen Sie übungen, um Ihre regelmäßige klettern Zeit

Verwenden Sie den campus-boards und boards hängen in der Kletterhalle. Kann man verschiedene übungen vor, die Sie erklimmen:

  • Gerade hängen
  • Hängen in der Mitte von einem breiten Griff Kinn-up (so dass Ihre Arme sind neben Ihnen und Ihrem Unterarm und Oberarme bilden einen rechten Winkel)
  • L-sit hängt
  • Pull ups
  • Aus Satz Klimmzüge (eine hand niedriger als die anderen)
  • Verschiedene Muster, um die campus-board

Fragen Sie jemanden in Ihrem Fitness-Studio für Beratung und zeigen Ihnen übungen.

Ansonsten pflegen Sie gute Allgemeine fitness.

Editiert, um zu versuchen und beantworten Sie die Frage direkt. Dachte, die Edit-Summary Feld würde eine Bearbeitung beachten. Scheint nicht der Fall zu sein. Bearbeitet erneut, um Notiz Bearbeiten

+442
Nicholas Baggott 01.05.2018, 16:16:57

Ah, vielleicht einer der am meisten philosophisch herausfordernden Aspekte der Physiologie. Dies ist fast eine religiöse Prüfung im Krafttraining-community.

Ich bin nicht sicher, dass es einen einzigen Faktor. Wo können wir immer sagen: "das ist der Grund für die Grenze." Ich kann jedoch ein paar Faktoren, die Ihre nassen Appetit.

Verhältnis von Oberfläche zu Volumen

Zellen sind Sphären.

surface area volume sphere equations

Dieses Verhältnis von Oberfläche zu Volumen ist wichtig, wenn es um die Zell-Funktion. Je mehr Volumen, desto mehr Nahrung benötigt. Jedoch, wie eine Zelle wird größer, es ist ein unverhältnismäßiger Anstieg der Lautstärke relativ zur Fläche.

surface area volume ratio diagram Kredit.

Daher kann eine Zelle nicht die erforderliche Ernährung nach einem bestimmten Punkt. Es ist wie ein Tier immer größer und größer wird, ohne Erhöhung der Größe der Ihren Mund. An einem gewissen Punkt, können Sie nicht genug Nahrung bekommen mehr, indem Sie ein limit für Ihre Größe.

Eine Natürliche Haltung ist dann: "So what? Wir machen einfach mehr Zellen eher, als unsere jetzigen, größeren." Das ist der Unterschied zwischen Hypertrophie (aktuelle Zellen, größer) und Hyperplasie (neue Zellen). Dies wird diskutiert für eine lange Zeit, aber Letzte ich habe keine nennenswerten (Skelettmuskulatur) Hyperplasie gefunden wurde, aus Mangel an einem besseren Begriff, reguläre Menschen.

hyperplasia hypertrophy

Der Nachteil hier ist Drogen. Wenn Sie ein bodybuilder die Einnahme von Arzneimitteln für Muskel-Wachstum, dann Hyperplasie kann auf den Tisch. Dies ist vermutlich einer der größten Vorteile von Steroiden und dergleichen.

Wieder, Hyperplasie ist ein endlos diskutiertes Thema in der Stärke und Konditionierung-Welt. Es war auf diese Weise für Jahrzehnte. Teil des Problems ist, zählen Muskel-Fasern ist offenbar etwas, was kein Forscher tun will / tun kann, genau. Aber das sollte etwas sagen. Wenn es so schwer ist, einen Unterschied in der Faser Zahl, es ist unwahrscheinlich, dass viel, wenn überhaupt. (In der Erwägung, dass zu finden, ein Unterschied in der Faser Größe ist rudimentär.)

Testosteron

Denken Sie an Testosteron als Arbeiter, die helfen, halten bis ein Gebäude. Wenn Sie mehr Testosteron durch deinen Körper fließt -mehr Arbeiter - ODER mehr Platz für Testosteron untergebracht zu sein (Rezeptoren), können Sie halten mehr Muskeln - mehr von einem Gebäude.

Dies ist eine Häufig geworfen Theorie, warum Menschen haben individuelle Grenzen, wenn es darum geht, wie viel Muskelmasse Sie halten kann. Die Menge an Testosteron fließt durch den Menschen neigt zu variieren ziemlich viel, daher ist die Menge des Muskels eine person halten kann, neigt dazu, zu variieren ganz wenig. Sicher, man kann Drogen nehmen, um diesen zu erhöhen Natürliche Grenze, aber die Erhöhung der Menge fließen durch den Körper ist nutzlos ohne die Erhöhung, wie viel verwendet werden kann.

Dies wird auch geglaubt, um zu sein, warum einige reagieren besser auf Steroide als andere. Charlie Francis, sprint-Trainer der berüchtigten Ben Johnson, sagte, die Ironie, die mit Drogen ist der bessere Sportler sind diejenigen, die erhalten mehr aus Ihnen heraus, durch mehr androgen-Rezeptoren. Sie können sehen, Lance Armstrong bringen dies bis heute, wenn gefragt, ob er betrogen wurde. Er wird Ihnen sagen, alle tun es, aber er wird ehrlich Bemerkung es ist möglich, er reagierte auf Medikamente, besser als seine Konkurrenten, indem er ihm einen unfairen Vorteil. Was er vermisst, ist, dass Vorteil ist somit inhärent. Wo er schon vor Ihnen -, Drogen-oder nicht. (Er war ein teenager-Ausdauer phenom.)

Rezeptor klug, was Sie beginnen, mit was Sie am Ende mit. (Zumindest theoretisch. Nicht sicher, ob das untersucht worden ist.)

Ich verstehe, dass vielleicht keine befriedigende Antwort, aber für viele Fragen, warum, ist wie zu Fragen, warum unsere Gene nicht umprogrammieren, selbst zu wachsen, eine neue finger-oder machen wir uns größer. Es ist nicht etwas, was Menschen tun können. Die Epigenetik ist nicht meine starke Seite, aber ich würde nicht überrascht sein, wenn bestimmte Teile des Genoms sind für immer weggesperrt nach einem bestimmten Alter.

Nachteile

Wenn es um regelmäßige Menschen, ich denke, es ist ziemlich klar, dass wir Grenzen haben, und, was einige dieser Faktoren sind. Was aber die Begrenzung der von einer person nicht garantiert ist, begrenzen ein weiterer.

Meine persönliche Theorie für die ermüdungsgrenze ist die Menge von Hitze kann eine person zu zerstreuen. Das heißt, zwei Läufer werden kann, haben die gleiche Einschränkung hier, aber wenn man weniger Volumen am Körper z.B. kleinere Kälber, mit der gleichen Fläche, dann werden Sie in der Lage, zu zerstreuen, mehr Wärme, mehr die Leistung. Dies ist ein Grund, warum die Kenianer sind so dominant. Mehr Fläche, weniger Volumen. Ihre Gliedmaßen sind lang und Dünn; Ihre Torsi, kurz und schmal. Aber Sie können nur verringern Ihr Volumen, so viel. (Interessant ist, Sie bemerken Afro-Amerikaner Dominieren mehr als die Ereignis-Abstand steigt. Weiter Abstand => Wärme wird eine größere Bedeutung, wo Afro-Amerikaner haben eine inhärente Vorteil?)

Der Nachteil ist, diejenigen, die besser auf die Abfuhr von Wärme wird nicht in der Lage sein zu handhaben, kaltes Wetter sowie. Wann immer man etwas in der Biologie, verlieren Sie etwas.

In Survival of the Sickest, es ist vorgeschlagen, die Typ-1-diabetes ist eine positive Anpassung an das kalte Wetter. Diabetiker Pinkeln mehr => weniger Wasser im Körper => weniger wahrscheinlich zu Tode frieren.

Mehr bewegliche Gelenke sind weniger stabil, und Umgekehrt. Dies ist der Grund, warum Weltklasse-Powerlifter sehen so steif und warum Weltklasse-ballerinas schauen, wie Sie würde brechen in der Hälfte mit einer Hantel auf Sie.

Diejenigen, die versuchen, groß zu sein auf alles, was am Ende mittelmäßige alles. Die CrossFit games sind lustig zu beobachten, aber keiner von diesen Jungs haben eine beeindruckende Aufzüge oder laufen-mal im Vergleich zu sole-Kraftsportler und Läufer.

Die Kaninchen-Loch

Ich würde auch verweisen Sie auf diese beiden videos, die auf die Frage "warum?":

Das technische: https://www.youtube.com/watch?v=36GT2zI8lVA

Das lustige: https://www.youtube.com/watch?v=4u2ZsoYWwJA

+417
tcmoore3 15.08.2011, 20:55:01

Ist es ok, auf der Bahn nur einen arm, an diesem Tag und dann am nächsten Tag den anderen arm.

Ich Frage, weil ich jetzt trainiere linken und rechten Bizeps zum Beispiel am selben Tag und fühlen sich eher müde am Ende dieser Ausbildung.

Ich habe bereits aufgeteilte übungen. Zum Beispiel, wenn ich trainiere Bizeps heute, dann weiß ich nicht trainieren, jeder andere Muskel auch an diesem Tag.

Und ich beschloss, split Arme zu Tage: ein Tag Bizeps, am nächsten Tag direkt Bizeps zum Beispiel. Oder vielleicht linken Bizeps - in der morgen, rechts - in den Abend.

Also meine Frage ist: ist es falsch zu trainieren jeden arm (oder Bein) in verschiedenen Tagen. Kann es dazu führen, dass die Asymmetrie in den Muskeln oder andere schlechte Ergebnisse.

Ich trainiere zu Hause ohne couch.

+414
Lipophage 18.12.2012, 22:11:43

NipGuards sind eine ganz andere Art und Weise zu verhindern das scheuern, besser meiner Meinung nach als Pflaster oder Gele. Sie sind geformt wie ein Achteck, mit einem hohlen Kreis in der Mitte, die

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100% garantiert, um zu arbeiten in den härtesten tests der menschlichen Ausdauer und in den extremsten Wetterbedingungen.

Weder mein Mann oder ich laufen für mehr als ein paar Meilen in einer Zeit, so ich kann nicht dafür verbürgen, aber es gibt vielleicht einige Leser hier, der es kann. Als eine Frau, ich weiß genau was du meinst, über-Empfindlichkeit, und obwohl diese eignen sich hervorragend für Männer und Frauen, ich glaube, dass Sie definitiv die Kriterien erfüllen, die Sie brauchen.

+386
Jackson Tyger 14.02.2012, 08:32:58

Noch keine sichere Erklärung gefunden wurde - es ist ein schwieriges Feld, und "warums" sind oft nur Vermutungen oder Ergebnisse aus der eigenen Erfahrung , die weitergegeben wurde.

Zusammenfassung des verlinkten Artikel:

Zitat

Zwar gibt es noch keine endgültige Erklärung für die Ursache einer Seite Stich, es gibt mehrere sehr überzeugende Theorien.

Zitat

Der wichtigste Faktor in der Entwicklung von ETAP [aka side stitch] scheint zu sein, das timing der die pre-event-Mahlzeit. Eine Studie berichtet, dass der Konsum rekonstituiert Fruchtsäfte und Getränke mit hohem Kohlenhydrat-und osmolalität (a Messen der Konzentration), entweder kurz vor oder während des Trainings der Auslöser für den Beginn einer Masche[...]. Die Symptome scheinen nicht im Zusammenhang mit der Höhe der Essen gegessen (Magen-Band).

Und dies könnte explane, wie einige Atem-control-Methoden helfen könnten:

Eine kompliziertere Erklärung [...] ist, dass eine Seite Stich ist verursacht durch Dehnung der Bänder, die sich von der Membran auf die inneren Organe, besonders die Leber. [...] Ausatmen, wenn der Rechte Fuß den Boden trifft bewirkt, dass größere Kräfte auf die Leber [...]. So so wie die Leber ist ein herunterfallen der Membran erhöht für die das ausatmen. Es wird angenommen, das wiederholte Dehnung führt zu Spasmen in das Zwerchfell.

Und

Das gespannte ligament Theorie würde argumentieren, dass flache Atmung neigt das Risiko erhöhen einen Stich, weil die Membran immer etwas erhöht und nie sinkt weit genug, um die Bänder zu entspannen. Wenn dies geschieht, die Membran wird hervorgehoben und ein Krampf oder "stitch" ist wahrscheinlicher.

Abgesehen von diesen gibt es viele gute Quellen zu Lesen, weiter unten in diesem Artikel.

+365
obzord 04.05.2010, 02:10:48

Im Allgemeinen, wenn Sie wollen, um das ausführen einer übung legen Sie dann ein warm-up wird bevorzugt. Wir alle wissen das, aber ich fand einige große Dokumentation auf, was ein warm-up eigentlich macht, und warum sollte man es tun. Insbesondere:

Was macht ein warm-up machen?

erhöht den Blutfluss zu den Muskeln, verbessert die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen;

wärmt Ihre Muskeln, fördert die Energie-releasing-Reaktionen verwendet, während der übung und macht die Muskeln geschmeidiger;

bereitet die Muskeln für die Streckung;

bereitet euer Herz für eine Zunahme der Aktivität;

Als für die Art des warm ups, die Sie tun konnte, einen Kommentar auf Ihre Frage vorgeschlagen jumping jacks und das ist ein tolles warm-up, das erreichen der genannten Ziele. Eine andere ist die burpees, welche Art von Eingriff auf die push-up-Kinetik ein bisschen, aber immer noch eine Erwähnung Wert. Bergsteiger ebenso, um nur einige zu nennen.

Hinweis: ich habe nicht verwendet, um ein warm-up person (1/4-1/2 Meile zu joggen, bevor Gewichtheben war über Sie), aber ich hab da wieder dachte, das ganze warm-up-Idee.

+353
MaheshShanbhag 19.02.2011, 18:59:14

Mir wurde gesagt, es ist am besten für einen bestimmten Muskel-Gruppe zu geben, es ein paar Tage der Erholung zwischen den Trainingseinheiten und deshalb die tägliche push-ups sind schädlich für die arm-Muskeln. Ist das richtig?

Ich Frage aus einer Gesundheit Sicht, nicht die Masse/Kraft oder nichts. Daher die Ruhe, die ich hier zu erwähnen ist, gilt für die Reparatur-Funktion, nicht Ihre Stärkung-Funktion.

+338
Ashfaq Haider 24.04.2019, 16:18:52

Einen Punkt erreichen, dass Sie kämpfen, um zu bekommen, Vergangenheit ist in der Regel als eine Hochebene, und es gibt Techniken, um zu vermeiden, dort stecken.

Zum Beispiel, eine, die ich verwendet habe, ist, wenn man erstmal auf sagen wir 3 Sätze von 12 curls mit einer 25 lb Hantel mit 60 Sekunden der Ruhe zwischen den Sätzen, können Sie erhöhen das Gewicht um 30 lbs und der rest von 90 oder 120 Sekunden zwischen den Sätzen, dann nach und nach reduzieren, den rest der Zeit zurück-60er Jahre. Wiederholen Sie, sobald Sie stecken in 30lbs. Diese paar Sekunden Sache, probieren Sie es aus!

+329
Henry William 01.09.2019, 17:48:21

Ich fand einen Artikel über das Thema auf www.medicinenet.com.

Der Artikel schlägt vor, 10 Fragen, die man stellen sollte, um zu entscheiden, auf der rechten Seite Klasse:

  1. Was sind die Ausbilder die Qualifikation und Ausbildung?
  2. Wo und wenn die Klasse gehalten?
  3. Welche Art von übung Aktivität, die Sie interessiert die meisten?
  4. Ist es möglich an eine Vielzahl von Klassen?
  5. Wie voll ist die Klasse?
  6. Können Sie beobachten, eine Klasse oder nehmen Sie ein trial Klasse kostenlos bevor Sie zu Begehen?
  7. Wie hat der Lehrer die Interaktion mit Teilnehmer?
  8. Was sind die Kosten für die Klasse?
  9. Was sind die Einrichtungen wie?
  10. Ist die Klasse Spaß?

Irgendwelche anderen Ideen ?

+279
Chao Zhou 06.12.2016, 09:35:55

Ich glaube, es gibt eine erhöhte Belastung auf Ihre Herzen, wenn Sie übergewichtig sind aufgrund der Körper Fett. Allerdings bin ich übergewichtig aufgrund meiner Muskelmasse. Seit ich mit dem training begonnen, mein BMI hat sich von der Mitte von normal-zu übergewicht.
Ich weiß, der BMI ignoriert werden sollte für Erwachsene Menschen mit hoher Muskel-zu Fettanteil, aber ich bin immer noch übergewichtig, ich Wiege 81kgs und ich bin 5ft 11".

Da der Muskel braucht eine Menge Blut, ist es immer noch eine zusätzliche Belastung beschädigen, mein Herz? Und wenn nicht, warum nicht?

+267
Marina Koliheva 14.09.2014, 00:21:33

Hallo, ich bin 16 Jahre und 10months alt. Meine Höhe ist 5'5" und wiegt nur 47kg. Ich bin auch sehr Dünn, so dass ich noch keine Freundin. Ich will gesund sein. Ich möchte anfangen, Gewicht zu gewinnen trainieren. Aber ich bin besorgt. Denn ich will höher hinaus. Alle sagen, dass dieser stunt könnte mein Wachstum...

Nicht Gewicht gewinnt workout-stunt Wachstum????

Und bitte auch sagen, dass die Arten von home-Training kann ich tun, um Gewicht zu gewinnen. Jetzt bin ich zu viel zu Essen und dabei 10x3=30 push-ups täglich. Und das tun pull-up auch.

+222
remudada 05.04.2010, 04:15:19

Der Unterschied zwischen den beiden ist, welcher Teil des Körpers heben. In einer Erweiterung zurück, Sie heben Ihren Oberkörper aus der Oberfläche, wo Sie liegen. In einem glute-Erweiterung, die Sie heben die Beine hoch.

Jedoch, dies scheint nicht ganz mit dem übereinstimmen, was du beschreibst oben, so da Sie erwähnen, halten Sie Ihren Rücken auf die Bank, nehme ich an, dass Sie dies tun in Rückenlage statt Bauchlage, die entsprechen würde mehr auf ein Bein zu heben.

Hinsichtlich der Rundung des Rückens, ich glaube, du bist verwirrend, eine abgerundete Rückseite mit einem flachen Rücken. Letzteres ist das, was Sie anstreben.

+174
user2898764 20.07.2011, 23:24:53

Nach Liegestützen, erlebe ich einen dumpfen Schmerz und Schmerzen im Rücken, Muskeln hinter meiner rechten Schulter. Ich glaube, in der rautenmuskeln. Der dumpfe Schmerz variiert in der Größe, und ist nie vollkommen lähmend. Aber manchmal dauert es für einen Tag oder zwei. Oft ist die nächste mal, wenn ich eine Liegestütze ich die gleiche Erfahrung.

Hat jemand Erfahrung oder hat eine Idee was ich tun könnte falsch? Vor ein paar Monaten, die ich verwendet, um zu tun, 2 Sätze von 20 Liegestütze aber auf jemandes Rat, um zu lindern diese, nun mache ich 3 Sätze von 12. Zunächst für ein paar Wochen wieder Schmerzen zu haben schien, verschwunden; dann aber tauchte wieder auf.

Gibt es eine warmup oder stretching, das kann ich konkret machen?

+166
Kimberly Castillo 20.05.2017, 14:20:54

Ich log meine Nahrungsaufnahme auf CHRON-O-Meter und es kommt mit 1500 Kalorien. Ich bin ein 15-jähriger, 180 cm groß und Untergewicht, borderline gesund. Allerdings bin ich selten hungrig. Ist dieser in Ordnung?

Ps. Ich bin nicht sesshaft, ich gehe viel zu Fuß im Laufe des Tages.

+137
Kyaligonza Ndungo Mitusera 20.07.2010, 07:09:53

Äpfel, Sellerie, Kohl, usw. als "negative" Kalorien Lebensmittel. Ich verstehe zwar, dass der "negative" Teil dieser Aussage ist weitgehend mythische in der Natur, wie man Sie eigentlich nur weniger Kalorien, ballaststoffreiche Lebensmittel[1], ich Frage mich, wenn Sie eine gute Quelle zu erneuern, Energie oder abzuwehren, der nagende Hunger Gefühl während oder nach dem Training, wie einem langen Lauf, und wenn Sie eine bessere, mehr "Natürliche" alternative für Energie im Gegensatz zu etwas entlang der Linien von einem Clif bar, Energie-Pakete können wie Hammer Nutrition, oder etwas ähnliches?

Granny Smith apple

Ein typisches Granny-Smith-Apfel hat 80 Kalorien, mit 17 G Zucker und 5 G Faser[2]. Etwa 10%, die gebrannt werden sollen aus, indem Sie die Verdauung, so dass etwa 70 Kalorien[1]. Essen eine dieser wird Ihnen eine ziemlich befriedigende "voll" - Gefühl, aber nicht viel dazu beitragen, um Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Die Zucker enthalten, in die apple alle raw fructose und glucose[3], und ist kombiniert mit genügend Ballaststoffe zu sich nehmen Auto für die negativen Auswirkungen der Verzehr von Kohlenhydraten so weit wie eine Ernährung/diätetischen Standpunkt betrifft.

+128
Luna28 05.11.2012, 09:05:03

Ich bin ein 16-jähriger teenager.

Leider bin ich sehr Fett, versuchen, Gewicht zu verlieren.

Ich Wiege ~91kg meine Größe ist 5 ft 11 in, und mein Taillenumfang ist 41.5 cm (ich weiß....)

Mein Vater hat Typ 2 Diabetes.

Bin ich in der Gefahr für die nahe Zukunft bekommen Typ-2-Diabetes?

+93
alien250 25.11.2015, 00:29:49

Fand ich einen interessanten Artikel über die Interna der mitochondrialen Biogenese. Wie es ist ziemlich lang und technisch, möchte ich eine Zusammenfassung der wichtigsten Punkte, falls jemand interessiert ist:


Es ist nicht 100% klar, was genau löst die Erstellung von neuen Mitochondrien. Aber zwei wichtige Faktoren für das auslösen der notwendigen Gene sind bekannt:

Erhöhte Kalzium-Spiegel in den Muskelzellen

Forschung schlägt vor, dass Sie einfach eine Erhöhung der Kalzium-Konzentration innerhalb der Zellen der Skelettmuskulatur, etwas, das passiert mit jeder Muskelkontraktion, ist in der Lage induziert mitochondriale protein-Synthese. Dieser Anstieg der calcium vorgeschlagen wird, aktivieren Sie ein Enzym, die sogenannte Kalzium-calmodulin kinase (CAMK), die spielt eine Rolle in der expression der mitochondrialen Biogenese assoziierten Proteinen.

ATP-Verbrauch überholt ATP-Produktion

Die anderen anscheinend wesentlichen und dominierenden signal notwendig zu entstehen, die mitochondriale Biogenese zu sein scheint eine Reduzierung in der zellulären Konzentrationen von hochenergetischen Phosphaten wie ATP und phosphokreatin. [...] Das aktuelle wissen über die genetische Signalisierung notwendig für die gesamte mitochondriale up-regulation deutet darauf hin, dass es notwendig sein kann, die für mitochondriale Entkopplung auftreten, oder wenn ATP-Verbrauch überholt ATP-Produktion während der intensiven übung

Konkrete übung Rat:

Im Allgemeinen scheint es, dass, um zu schieben mitochondriale Dichte Ihr maximum, wenn der Aufbau einer aerobic-engine, wäre es klug, regelmäßig Intensitäten, welcher Ansatz der VO2max oder schwerer [...] auf einer regelmäßigen basis im Rahmen einer umfassenden Trainings-Programm.

Ich hoffe, dies hilft jemand neben mir :)

+69
Singer Nila 11.10.2014, 09:44:51

Das ist es. In der Regel eine gute Faustregel ist, ausatmen, wenn das Gewicht ist auf Reisen gegen die Schwerkraft.

+40
hazrmard 23.07.2015, 06:17:15

Es klingt wie Sie bereit sind, wieder an zu gehen. Flexibilität training im Fitness-Studio wird wahrscheinlich nicht so effektiv wie regelmäßige Pausen von der software-Entwicklung zu bewegen. Zwei Dinge, die ich möchte Sie ermutigen, sich zu überlegen, mit der Rückkehr zur übung:

  1. Starten, ein wenig Licht und überwachen der Last. Ein wachsames Auge auf, wie schwer und wie Häufig Sie heben sind der Schlüssel.

  2. Check-in wie Sie sich fühlen, für 24 Stunden nach. Vor allem mit Rücken-Verletzungen, ist es wichtig zu überwachen, wie viel Sie tun und wie fühlen Sie sich innerhalb und außerhalb der Turnhalle. Im Allgemeinen sollten Sie schmerzfrei werden und nicht bekommen, Krämpfe. 24 Stunden nach dem Training, sollten Sie keine Schmerzen mehr haben oder Engegefühl, als, bevor Sie begann das Training.

Ich hoffe, das hilft :)

+32
computerjunkie 17.07.2015, 15:36:39

Zunächst hatte ich gedacht, dass alle Arten von spikes passen auf alle Arten von spike-Schuhe, aber nach der Lektüre dieses Artikels

Wenn Sie den Kauf track Schuhe mit spikes, überprüfen Sie die Größe der spikes. Spikes sind zu lang, wird der stick in die gummierte Oberfläche der track mehr als die kleineren Spitzen, die verlangsamen können Sie Ihre Zeit. Wenn die Spitzen länger sind als das, was Sie brauchen, Fragen Sie die Verkäuferin , wenn die Schuhe kommen mit einem kleineren spike Größe. (Quelle)

Ich bin jetzt verwirrt über diese Sache.

Ich bin mir sicher, dass es gibt verschiedene Arten von spikes (für kurz-d / Mitte-d / long-d), und ich bin auch sicher, dass es verschiedene Arten von spikes (für kurz-d / Mitte-d / long-d),

also im Grunde ich Frage mich, macht Sie alle Arten von spikes (kurz-d / Mitte-d / long-d) passen auf alle Arten von running spike Schuhe (kurz-d / Mitte-d / long-d)? Wenn ich ein spike Schuh, kann ich sicher sein, dass jede einzelne spikes, die ich kaufen werden in der Lage zu passen, dass der Schuh richtig?

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PS: ich Rede von Metall-spikes hier.

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Batuhan Genc 16.10.2012, 19:48:38

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