Wie trainieren Sie Muskeln, die vom Gesäß an der Taille?

Dieses Jahr habe ich wieder Ski Alpin und fand mich relativ fit für eine Recht intensive Ski-Sitzung (bis zu 10 runs pro Stunde für 3-4 Stunden gerade zweimal täglich für 5 Tage), außer für die zwei Dinge, wo mein Körper versagt.

Erste - am vierten Tag die Muskeln, die vom Gesäß an der Taille (Links) begann sehr weh tun im oberen Teil zu Beginn jeder Rechtskurve habe ich. Es ist eine sehr spezifische Bewegung am Anfang die ski drehen, wenn Sie sich hinsetzen und im gleichen moment beugen Sie Ihre Knie im inneren des Zuges. Außer für diese bestimmte Bewegung dieses Muskels hat noch nie beunruhigt mich, und ich Tue Kurven berühren meine Zehen jeden Tag und Kniebeugen jeden zweiten Tag.

Es ist also eine Frage, welche übung, die ich hinzufügen könnte, um meine routine zu trainieren dieses Muskels?

+512
aqua22f 14.02.2016, 17:17:50
29 Antworten

Nach der klassischen Bücher über yoga, es wird nicht erwähnt, um yoga zu tun, wenn der Körper müde ist. So nach dieser, sollten Sie nicht tun yoga nach dem Training

+979
Surbhi Gupta 03 февр. '09 в 4:24

Versuchen zu denken, der Kreuzheben als heben mit dem Rücken, aber in einer kontrollierten, symmetrisch und vertraute Art und Weise.

Allgemein -, Rücken-Verletzungen entstehen nicht aus einfach das heben mit dem Rücken. Probleme entstehen, wenn Sie heben Sie etwas groß, unhandlich und instabil.

Eine bar Gewicht ist symmetrisch um Ihre hebeposition. Wenn die Symmetrie ist zerstört, und Sie versuchen, pflegen Sie die Aufzug, bestimmte Muskeln zu haben, um zu über-kompensieren, und dies kann die Ursache für extreme Belastungen.

"Real-life-Lifte" sind eher unausgewogen und asymmetrisch. Dinge können brechen und fallen auseinander. Schubladen schieben können, die Inhalte können sich verschieben und ablegen.

Stell dir vor, du machst ein Kreuzheben mit einer bar, und auf halbem Weg durch den Aufzug, jemand nimmt eine Platte auf der einen Seite der bar. Das ist problematisch! Und die Analogie ist eher passieren, außerhalb der Turnhalle.

+950
Jon Friedman 26.04.2013, 15:21:06

Wenn Sie erhöhen Sie Ihre Kraft-training, Sie haben mehr Ansprüche an Erholung. Recovery beinhaltet die folgenden:

  • Schlafen (Nummer 1 recovery-tool)
  • Ernährung (Nummer 2 recovery-tool)
  • Myofacial release, stretching
  • Leichte Bewegung, um sich zu Blut fließt

Da Sie sagen, dass Sie sind immer noch müde, nachdem Sie sich 8 Stunden Schlaf, es gibt ein paar Möglichkeiten:

  1. Der Schlaf ist nicht erholsam. Es könnte sein, die Müdigkeit verhindert eine gute, erholsame Schlaf, oder andere äußere stress-Faktoren.
  2. Sie brauchen, um Ihre Ernährung. Mit erhöhten Anforderungen an Ihren Körper kommen erhöhte Anforderungen an die Rohstoffe (z.B. Lebensmittel) für den Neuaufbau Ihrer Muskel in einer stärkeren selbst. Müssen Sie möglicherweise erhöhen Sie Ihre Nahrung, oder zumindest bestimmte Teile davon. Wenn Sie nicht unter ein multivitamin, es könnte sich lohnen zu starten.
  3. Sie müssen möglicherweise ändern Sie Ihre Herangehensweise an die Ausbildung. Wenn das training treibt Ihr weiter und weiter in eine Müdigkeit Defizit, müssen Sie auf einige recovery-Optionen.
  4. Machen Sie ein cool-down nach dem training. 5 Minuten zu Fuß bei langsamem Tempo zu senken Sie Ihre Herzfrequenz und halten das Blut mit mehr Sauerstoff können helfen, klare einige der Müdigkeit.

Aller Wahrscheinlichkeit nach haben Sie mehr als eines dieser Dinge bei der Arbeit an der gleichen Zeit. 8 Stunden Schlaf ist ein guter Ausgangspunkt. Sie können auch wollen zu erhöhen, das Essen ein wenig-nur vorsichtig sein, um kleine änderungen vornehmen, in einer Zeit hier. Aller Wahrscheinlichkeit nach müssen Sie drei Arten von Schulungen:

  • Volume: dies ist, wo Sie mit moderatem Gewicht (75-85%) für eine längere Sätze. 3-5 Sätze von 6-15 Wiederholungen.
  • Geschwindigkeit: dies ist, wo Sie verwenden, geringes Gewicht (60-70%) für eine Reihe von kurzen Sätzen versucht zu halten, die Geschwindigkeit der Bewegung so schnell, wie möglich.
  • Heavy: dies ist, wo Sie den Aufzug in den 90% Bereich für 3-4 Sätze mit 2-3 Wiederholungen.

Die Lautstärke Tage werden die härtesten sein, um von zu erholen, aber es ist, wo Sie wirklich ein Fundament der Stärke. Die Geschwindigkeit ist eine aktive Erholung Tag, so dass Sie werde tun, wie viele Sätze mit 2-3 Wiederholungen wie Sie können, während halten die bar Geschwindigkeit das gleiche. Sobald die bar-Geschwindigkeit verlangsamt, Sie zu stoppen. Der schwere Tag ist, wo Sie bekommen, um zu testen Ihre Stärke ein bisschen, und erhalten Sie verwendet, um schwerere GEWICHTE.

Dieser Ansatz hilft Ihnen, erholen sich besser von Ihrem Training im Laufe der Zeit und wirklich hilft Ihnen, die Fortschritte in der Stärke bei einem gleichmäßigen Tempo. Wenn Sie Staffeln Sie die Arbeit so, dass Sie die drei wichtigsten übungen, die in einer Woche Ihre Lautstärke, Geschwindigkeit und schweren Tagen sind auf die verschiedenen Haupt-übungen.

+942
vetataracanova 09.09.2012, 23:53:03

Das sollte nicht das problem sein. Immer 2h Schlaf 1-3 mal im Monat ist okay.Aber, versuchen Sie, Ziel für 8 Stunden Schlaf und immer versuchen, konsistent bleiben.

Nehmen Sie ein Nickerchen, wenn Sie müde sind. Wenn Sie nicht müde sind, dann gehen Sie vor und trainieren.

+938
exp 29.03.2016, 08:28:14

Was genau ist eine sichere Grenze für die Einnahme von whey protein? Andere websites empfehlen unterschiedliche Mengen an protein-Aufnahme. Die häufigste, die ich sehe, ist etwa 0,8 g Eiweiß für jedes Kilogramm Gewicht.

Ich ging zu einem online-Rechner für den Bedarf an Eiweiß und mein Körper-Spezifikationen, der Rechner empfiehlt, nehme ich 48grams protein pro Tag. Ich glaube, mein täglich üblichen Lebensmittel erreichen kann, 48g protein leicht. In der Tat, ich brauche kein whey protein zu erreichen, 48g Eiweiß, wenn der Rechner richtig ist.

Auf der anderen Seite, einige websites empfehlen, die bis zu über 100g protein, was mehr als das doppelte der empfohlenen Zufuhr von Proteinen aus dem Rechner!

Ich Wiege über 100 Kilogramm und stehen bei 5'4. Ich bin ein Mann und habe einen relativ kleinen und dünnen Körper-frame. Abgesehen von meinem letzten Wagen, in der Turnhalle, auf einige Tage zu verbringen eine Stunde GEWICHTE heben, meine Aktivität ist ziemlich sesshaft.

Ich Frage, weil ich Sorge, dass ich entweder konsumieren zu viel protein, die möglicherweise überarbeiten , meine Leber und die Nieren, oder konsumieren zu wenig protein, das ist nicht am effektivsten für mein training den Aufbau von Muskelmasse.

An diesem Punkt, ich nehme zwei Kugeln von Molke-protein auf die Tage nach dem heben von gewichten. An anderen Tagen, dass ich nicht GEWICHTE heben, nehme ich eine Kugel von Molke-protein.

Also nochmal, was ist ein Sicheres Messgerät für die Menge an protein-Aufnahme, so dass sich mein Körper bleibt gesund und braucht nicht zu arbeiten, extra Spülen, um die unnötige Proteine?

+911
JeremyKun 23.08.2017, 22:26:21

Deine #1 wäre ein "analgetische Wirkung". Kelly ' s Theorie ist effektiv "myofascial release". Haben Sie gesehen, diese oldie-but-goodie-video: https://www.youtube.com/watch?v=BnYdzaoMyQ8 ? Spina lüftet den Schleier der Idee, dass die Schaumstoff-Rollen erreichen können, myofascial release. Aus Ihrer Frage, es klingt wie die Kelly ist auch das werfen "Nerv Zahnseide" in den mix. Nerv Zahnseide ist ein Begriff, geprägt von Stuart Mcgill, aber soweit ich finden kann, nur er verwendet den Begriff in einem informellen Kontext und die er nie veröffentlicht Forschung auf. In jedem Fall Nerven Zahnseide und myfascial release beziehen sich auf völlig unterschiedliche Techniken und sollte nicht sein verschmolzen.

Niemand weiß wirklich, wie foam rolling funktioniert. Für Beispiel, siehe https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721176/ über-foam-rolling und die Regeneration nach dem Training. Sie schlagen vor, erhöht, verbessert Durchblutung, aber auch klar machen, es ist nur eine Theorie. An diesem Punkt, jeder ist gleichermaßen berechtigt, Ihre eigene Theorie, mit der Ausnahme, dass myofascial release scheint am wenigsten plausibel.

+905
user3624101 02.07.2017, 15:26:35

Ich weiß, diese Frage wurde gebeten vor, aber meine situation ist ein bisschen anders. Neben gehen in die Turnhalle, ich habe buchstäblich keine andere körperliche Aktivität. Ich bin ein Programmierer und ich verbringen fast den ganzen Tag hinter einem computer.

Ich habe gehört, dass Sie warten müssen 48 Stunden nach dem Krafttraining für die Muskeln, um sich auszuruhen, aber da habe ich geringe körperliche Aktivität, würde die 24-Stunden-genug für mich?

+879
reza servat 07.05.2014, 05:40:50

Ich denke, einfach ausgedrückt, die Antwort ist, dass in der "Greasing the groove" - Technik als Anfänger, tun Sie das, wie eine kleine Menge Aufwand in eine Zeit, die Sie brauchen nicht so viel Erholungszeit. Die Chancen stehen gut, auch mit der bar, wird in einer inneren Tür, eine person einfach nicht gehen, um wirklich zu versuchen, einen pull-up-jedes mal, wenn Sie es, so dass Sie realistisch, dann könnten Sie versuchen 4-5 während jeden Tag, mit jedem Versuch werden 60% Dehnung und 40% unbeholfen, unfähig zu Befehlen die Muskeln, die angemessen auszuführen den lift. (Ich bin so ziehen sich diese zahlen aus der Luft gegriffen um den Punkt zu machen).

Das ist ganz anders als jemand, der Fortgeschritten ist mit pull-ups zu tun 20 mit einem gewichteten Gürtel und wiederholen die Sätze für insgesamt 60 in einer Stunde. Das erfordert Ruhe, während das schmieren der groove klingt wie die weit geringere Intensität.

Ich habe auch gefragt, wenn Ruhe ist, in einigen Fällen, ein wenig overgeneralized für alle Situationen. Es gibt deutlich Handwerker, die "work out", die gleichen Muskelgruppen, 8+ Stunden am Tag, 5 Tage pro Woche, für Jahre ohne viel mehr, als ein Wochenende der Ruhe, und Sie sind nicht mager. Vielleicht hat der Körper eine Art meta-Anpassung, die für diese ermöglicht.

+836
user1284 15.08.2015, 10:53:33

Warum funktioniert es nicht

Martial arts sind sehr skill-orientiert und erfordern viel feedback von einem Lehrer, sowie reichlich sparring (entweder mit auffallend, wie Boxen und Muay Thai, oder mit Ringen, wie judo, Brazilian jiu-jitsu oder Ringen). "Lernen" ist eine Kampfkunst, die ohne diese beiden wichtigsten Komponenten ist fast immer eine vergebliche Bemühung.

Es gibt Szenarien, in denen Menschen schon erfahren Sie in einem Kampf-sport sind in der Lage, erfolgreich das erlernen von Techniken von anderen ähnlichen Kunst. Eine Häufig verwendete Beispiel ist mixed-martial-arts-Kämpfer Evan Tanner, die sich selbst beigebracht Brazilian jiu-jitsu Einreichungen aus den Bändern produziert von Rorion Gracie. Tanner gelang es, im großen Teil, weil er hatte einen hintergrund im Ringen und er war in der Lage zu üben, die Bewegungen mit Widerstand gegen Partner zu Hause.

Versuchen zu lernen, Techniken zu Hause, ohne Lehrer, ohne sparring-Partner, und mit Ausbildungs-material von unbekannter Qualität, ist ein harter Weg, auch für Menschen, die eine gewisse Ausbildung unter Ihrem Gürtel. Es ist unwahrscheinlich, dass man sehr produktiv ab als eine untrainierte person.

Was zu tun ist, anstatt

Es wäre besser, um die Zeit zu stark, schnell und fit. Lifting, Verbesserung der Mobilität, läuft und dabei metabolischen Konditionierung wie hill sprints oder schiebt einen Prowler sind alle sehr effektive Wege zur Verbesserung Ihrer Körperlichkeit, während Sie heben die notwendigen liquiden Mittel, um an einem Boxen-Fitness-Studio.

Sie können auch in einer Art " work-study-Programm in den lokalen Trainingszentren. Einige Fitness-Studios werden lassen, trainieren Sie zu vergünstigten Preisen oder sogar kostenlos, wenn Sie verbringen ein paar Stunden die Reinigung der Praxis Raum nach dem Unterricht.

+699
RJMvD 12.05.2012, 13:18:02

Ja. Sie können absolut wieder Ihren Körper an Gewicht und Kraft.

Der Grund, Sie mag so viel schwächer seit der op ist, weil ein Ereignis wie dieses nimmt seinen Tribut auf Ihren Körper und die wird es brauchen, um sich davon zu erholen.

Ich rate Ihnen, suchen Sie professionelle Hilfe, um Ihr Gewicht und Stärke zurück zu einem gesunden Niveau, weil das für mich keine persönliche beraten, von der anderen Seite der Welt über ein forum wie dieses. Was ich allerdings tun können, ist geben Sie die Allgemeinen Tipps.

1. Konsistenz: Dieser Punkt kann nicht genug betont werden. Konsequent in den Dingen, die ich über die Liste der Schlüssel-Faktor.

2. Ernährung: eine gesunde Ernährung ist einer der wichtigsten Dinge hier. Ihr Körper braucht sich zu erholen von der Tatsache, dass Sie untergewichtig sind. Dies bedeutet nicht, dass Sie möchten, gehen, Essen fast-food jeden Tag für die nächsten 6 Monate obwohl. Es bedeutet auch nicht, Sie müssen Essen geladen. Ihr Körper muss erhalten verwendet, um dem Essen eine Menge von Lebensmitteln wieder so versuchen, stetig bauen diese im Laufe der Zeit, erhöhen Sie Schritt für Schritt durch.

3. Krafttraining: Richtig, weil Sie Essen mehr und mehr, Ihr Körper wird immer dem Kraftstoff zu erholen. Sobald Sie fühlen, wie Sie bereit sind zu arbeiten, tun Sie dies. Tun Sie etwas, das Sie genießen, wenn Sie lieber tun, circuit-training als regelmäßige fitness tut. Tun etwas, das Sie genießen, wird Ihnen helfen, mit Ihr im Einklang und werden Sie natürlich wollen, drücken Sie selbst, um sich besser an.

Obwohl ich vielleicht hinzufügen, mehr zu tun bodybuilding/powerlifting Art von übungen wird man schneller wachsen als die meisten circuit-Programme. Also wenn das das Ziel ist, möchten Sie vielleicht, um den Fokus auf diese Art von training bei der ersten.

4. Gehen Sie einfach auf das Herz: Auch wenn cardio ist ein sehr guter Weg, um in Form zu bleiben, es ist nicht etwas, das Sie brauchen, um konsequent zu tun, wenn Sie wollen, Gewicht zu gewinnen. Es könnte Sie daran hindern, machen Gewinne, die Sie versuchen zu erreichen. Sobald Sie beginnen, immer zu dem Punkt, wo Sie an einem gesunden Gewicht, und Sie wollen sich noch mehr körperlich fit, können Sie fügen Sie in einigen cardio.

5. Gedanken: denken, dass dies nicht über Nacht passieren. Machen Sie einen plan für mindestens 6 bis 12 Monate. Gewichtszunahme von Arbeit geht relativ schnell in den ersten 6 bis 12 Monaten der Arbeit aus, aber glaube nicht, dass Sie gewinnen £ 60 in einem Jahr, das ist sehr unwahrscheinlich.

6. Workout-partner (optional): Mit einem workout-partner ist nicht etwas, das Sie brauchen, aber es kann helfen, in einer Vielzahl von Möglichkeiten. Es kann Sie motivieren, ein bisschen fester drücke, er oder Sie kann Ihnen helfen, mit diätetischen Fragen. Kann ich empfehlen, Sie versuchen, jemanden zu finden, der gehen will mit Euch auf dieser Reise.

Ich hoffe, dass es hilft, wenn Sie irgendwelche Fragen haben, lassen Sie es mich wissen. Für einige Hintergrundinformationen, auch ich war sehr, sehr Dünn (etwa £ 120 bei 184 cm, Männlich) und ich gewann über 45lbs in den ersten 2 Jahren der Arbeit aus. Und ich habe nicht ein forum wie dieses, damit ich wusste gar nicht, was ich Tat, die ersten 8 - 10 Monate.

+698
Aljaray Pleasant 27.06.2013, 00:43:28

Gibt es einige Dinge, die man tun kann, um sicherzustellen, dass sein Magen sich nicht die Mühe, ihn beim schwimmen?

Ich denke nicht, dass das etwas ist, was in diesem forum beantworten können. Wir sind keine ärzte, und diese Frage geht weit über das schwimmen und körperliche fitness.

Die besten Informationen kann ich Ihnen hier geben, ist, dass es gibt Dutzende von verschiedenen Arten von Geräten, die könnte helfen, Sie bleiben an der Oberfläche mehr leicht, so dass Sie nicht Schaukeln rauf und runter oder arbeiten, Ihre Atemwege so schwer.

Aber angesichts der Tatsache, wie wenig wissen wir über Ihre Allgemeine Zustand ist, ich empfehle, nicht mit jedem von Ihnen, bevor Sie Rücksprache mit Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten. Und natürlich bitte versuchen schwimmen an Orten, wo es ist ein lifeguard anwesend, wenn Sie versuchen, neue Ausrüstung.

+608
Lars Gebraad 10.12.2017, 01:03:09

In meinen langen Läufen (über 25k), wenn ich Finnisch der Geruch meines Körpers ist wie Ammoniak, habe ich gelesen im internet das ist wegen der Umstellung meiner Muskeln in Energie, so Könnte ich sagen, dass mein Körper nicht Fett zu brennen, wie es sein sollte? die andere Frage würde ich gerne Fragen, Wie weiß ich, Wann mein Körper die Fettverbrennung richtig? Ich meine es gibt einige Kennzeichen? wie der Ammoniak-Geruch ist zu brennenden Muskeln?

+592
Jamey 28.10.2018, 13:41:11

Das surfen im web fand ich Folgendes Bild:

whey proteins

Scheint, dass viele von Ihnen haben Schwermetalle in Ihnen.

Fragen:

  • Was sind die Konsequenzen, wenn jeder, der Verbrauch über die Jahre diese Ergänzungen? (im Anschluss an die einnahmeempfehlungen der Hersteller natürlich)
  • Hat jemand Erfahrung oder hat einer Studie, die nahelegen, dass eine direkte Beziehung um Erkrankungen über die Verwendung von Nahrungsergänzungsmittel?

Es ist ein bisschen schwer zu finden (und separate) das ist gute Literatur von der Panikmache im Internet. Wenn Euch könnte helfen, um endlich diese Frage zu rest.

+564
Biswanath Chowdhury 14.02.2012, 11:32:22

Zuerst von allen, gibt es keine Möglichkeit, Ziel Fettabbau aus einem bestimmten Teil des Körpers. In der gleichen Weise, Sie können nicht bauen Muskeln auf einen bestimmten Teil. Um Fett zu verlieren, müssen Sie zu verlieren, die gesamte Körperfett. Ihr Körper ist Recht intelligent und würde es kümmern, wo Sie brauchen, es zu verlieren, aber Sie können einfach nicht verlieren Bauch durch crunches, oder zu gewinnen, abs, dasselbe zu tun. In der gleichen Weise, die Entwicklung der Muskeln geschieht über den ganzen Körper, nicht nur gezielt für bestimmte Bereich. Also, um Ihre Frage zu beantworten, um die abs, die Sie brauchen, um arbeiten auf Ihre Beine, Arme und den ganzen Körper, zusammen mit abs. Ihre unteren abs nur zeigen würde, wenn Sie eine Muskel-Schicht unter das Fett. Wenn Sie das tun, dann müssen Sie verlieren das umliegende Fett. Wenn nicht, müssen Sie zu bauen, die unteren Bauchmuskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig. Sie auslösen können, die das Muskelwachstum dadurch spezifische übungen mit Ausrichtung auf bestimmte Muskel-Köpfe, aber ohne full-body-workout(Brust,Arme, Beine und Kern -, Schultern, Rücken etc.), wird es sehr schwer. Machen Sie einen plan, wie was Muskeln, die Sie wollen, zu trainieren, an welchem Tag, und bleiben Sie dabei. Ich würde sagen, kombinieren Aerobic mit Krafttraining. Sauber ernähren und trinken Sie viel Wasser. In Bezug auf recovery-Zeit, die Sie brauchen, um herauszufinden, was Betrag der rest ist für Sie geeignet und bereitet Sie für das nächste Training.

Als Sie sagten, Sie haben nicht die Ausrüstung, Sie können zu kleben frei-Körper-workouts wie Liegestütze, Kniebeugen, laufen, Radfahren etc. Hier ist ein link geben einige details über freehand-Training, aber bitte bewahren Sie die Sicherheits-Faktor im Auge, bevor Sie eines dieser beinhaltet, dass die Stühle oder Bett-Geländer als Unterstützung. http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/the-15-best-beginners-exercises-to-do-at-home

+533
user91263 28.03.2015, 13:11:11

Ich würde sagen, Ihr Trainer, wo Sie sind wund, dann haben Sie geben Sie konkret sehen Sie Ihre form während Ihrer Ausbildung und während Ihres Rennen. Es könnte sein, dass Ihre form ist toll, wenn Sie stark sind, aber wie Sie Reifen abbaut und Sie werden überkompensieren, auf einem Bein. Dies bewirkt, dass Ihre andere Bein, weniger zu arbeiten. Dies würde erklären, das Ungleichgewicht.

Ich würde auch hinzufügen, dass viele high-school-Läufer starten im August und wird manchmal über der Bahn. Wenn Sie noch nicht ausgeführt haben, den ganzen Sommer, dann würde ich sagen, Ihr coach, so dass Sie wissen, dass Sie brauchen, um zu bauen einige Basis zu bereiten für Sie die Saison in diesem Herbst.

+520
Fob Zheng 04.08.2015, 05:04:32

Die ersten Dinge zuerst (und ich kann nicht genug betonen) ist, dass Sie brauchen, um Ihre Rückenschmerzen ausgewertet werden - es kann viele verschiedene Ursachen, und wenn es eine zugrunde liegende medizinische Problem, riskieren Sie weitere Schäden. Wenden Sie sich an einen entsprechenden Arzt - Arzt oder Physiotherapeut vor Beginn jeder neuen fitness-regime.

Wenn Sie das OK von der medizinischen Menschen, die ich würde empfehlen, das Schwimmbad, die körpereigenen natürlichen Auftrieb bedeutet, dass Sie unterstützt werden, und es gibt keine Auswirkungen auf die Gelenke, wie kriegst du mit laufen oder springen Seil.

Brust ist ein guter Ausgangspunkt für jemanden mit Schmerzen im unteren Rücken - es gibt minimale rotation des Rumpfes und es ist ein gutes core-Training. Rücken ist anderen eine überlegung Wert, wenn Sie sicher sind mit ihm - Sie haben fast kein Risiko von hyper-Verlängerung der Wirbelsäule im Rücken.

Es ist auch der Schlüssel zur Bewältigung der Ursachen Ihrer Schmerzen im unteren Rücken - wenn Sie brauchen, um zu studieren für 13 Stunden pro Tag Sie brauchen, um die Ergonomie, wie Sie studieren. Wenn Sie gebeugt über einen Schreibtisch/Tisch für dreizehn Stunden lang Ihren Rücken und die Schultern wehtun!

Sicherzustellen, dass Sie auch im sitzen eine gute Haltung, nehmen Sie Häufig Pausen ein, um sich zu bewegen, versuchen, um sicherzustellen, dass Ihr Training beinhaltet Flexibilität arbeiten. Es muss nicht lange dauern, oder erfordern eine spezielle Ausrüstung, Sie können sogar tun, sitzen Yoga - Katze-Kuh - Pose, die an Ihrem Schreibtisch/Arbeitsbereich!

Quelle(N): Schwimmen gut für Rückenschmerzen, Brust-Vorteileund persönliche Erfahrung - mein unterer Rücken und die Schultern wurden problem-Bereiche für Jahrzehnte , aber täglich schwimmen (brustschwimmen) und yoga gemacht hat, einen riesigen Unterschied.

+512
Danny92 10.08.2015, 22:08:14

Wenn dabei die Hantel drückt, ich wechsle den Handflächen und die Handflächen nach außen. Sie können abwechselnd auf eine rep durch rep Grundlage, oder eine Gruppe von set basis, oder mit einem Training von workout-basis, oder auch stack stack-basis. Handflächen nach in oder out gibt verschiedene Strecken an der Unterseite, funktioniert Ihre Unterarme unterschiedlich, und je nach Winkel, getroffen, können Sie Ihren Trizeps unterschiedlich. Experimentieren Sie mit Ihnen und sehen. Durch die abwechselnd, treffen Sie jede einzelne Muskelfaser. Reverse grip bench press mit Handflächen nach oben legt mehr stress auf Ihre Handgelenke und konzentriert sich der Trizeps. Normaler Griff mit Handflächen nach oben, konzentriert sich auf den Trizeps. Die letzteren beiden sind nicht, dass viel traditionell.

Auch, wide grip bench legt den Schwerpunkt auf äußere Brust und Schultern, während in der Nähe Bankdrücken legt den Schwerpunkt auf die innere Brust und den Trizeps.

+478
Gil Costa 12.12.2019, 07:08:09

Essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Wenn Sie bereits tun, dann fügen Sie eine tägliche Multivitamin. Immer noch krank? Suchen Sie den Rat eines Arztes.

Für die letzten 15 Jahre oder so in meinem Leben habe ich bekommen, sinus-Infektionen und Halsschmerzen, die jedes Jahr wie ein Uhrwerk um die später Teil des Februar. Letztes Jahr habe ich beschlossen zu gehen, um einen Arzt wegen asthma-ähnliche Symptome. Er begutachtete mich einen asthma-und Allergie-Spezialist, sagte mir, ich hatte asthma und ziemlich sever Allergien. Ich begann nach seinem ärztlichen Rat und, so weit, war nicht krank in diesem Jahr.

Meine Schwester, wie Sie, war immer Halsentzündung, bronchitis und andere Infektionen der oberen Atemwege. Vor ein paar Jahren, Sie und Ihr Arzt hatte genug und sah hinein. Stellt sich heraus, Sie musste haben eine Tonsillektomie. Danach war Sie gesund und glücklich.

Mein Punkt ist, Diät in der Regel nicht genug, um fix krank. Es wird Ihnen immer dabei helfen, gesund zu bleiben, aber oft krank ist außerhalb deiner Kontrolle. Ich sage es noch einmal, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt.

+437
Nicolas Neofytou 06.10.2014, 14:48:25

Hier ist ein inforgraphic, erklärt, dass die Beziehung zwischen Schlaf und übung sehr gut: enter image description here

+435
Md Asifur Rahman 28.12.2015, 10:31:53

Machen Sie es Teil Ihrer routine.

  • Wenn Sie arbeiten zu Hause, versuchen mit Ihrem Fitness-Studio Kleidung aus der Nacht vor, so dass Sie bereit sind, in den morgen.
  • Wenn Sie eine schwierige Zeit immer aus dem Bett in den morgen, eine A. M.-routine möglicherweise nicht für Sie. Betrachten Sie die Arbeit aus in der Mittagspause oder nach der Arbeit statt. Das Training wird die erste zu gehen, wenn Sie brauchen ein wenig extra-Schlaf.

Persönlich arbeite ich mindestens fünf mal in der Woche. Jeden morgen legte ich meine Sportsachen in meine Sporttasche und legen Sie es in meinem Auto als ich zur Arbeit gehen. Wenn für einige Grund, warum ich dies nicht tun, es ist sehr schwierig für mich, nach Hause zu gehen und wieder ins Fitnessstudio zu gehen.

Beginnen Sie, indem Sie die kurzfristigen Ziele, nicht langfristig.

Langfristige Ziele sind in der Regel eine schlechte Idee, wenn es darum geht, eine workout-routine. Stattdessen konzentrieren sich auf Kurzfristige Ziele, wie beispielsweise:

  • Gehen in die Turnhalle heute
  • Essen Sie eine gesunde Mahlzeit zu Mittag heute
  • Führen Sie eine rep mehr auf mein set heute
  • Erhöhen Sie die Steigung etwas auf dem Laufband heute

Dies wird helfen, halten Sie Ihren Fokus auf das richtige zu tun, auf einer täglichen basis, anstatt zu erreichen für Ziele, die vielleicht gar nicht erreichbar sein. Dies ist ein Fehler, den viele Anfänger machen, wenn Sie mit dem Training beginnen. Zum Beispiel, die Menschen oft legen Sie ein Gewicht-Verlust-Ziel (sagen wir 20 kg in 3 Monaten), und Sie feststellen, dass Sie beginnen, an Gewicht zuzulegen, wenn Sie auch funktionieren. Dies kann entmutigend sein. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die richtige Wahl; machen Sie es Ihr Ziel zu arbeiten, heute.

Zu vergessen, wie Sie sich fühlen.

Erfolgreiche Menschen sind erfolgreich, weil Sie hart arbeiten, um ein Ziel, auch wenn Sie nicht das Gefühl , wie es. Werden sich bewusst, wie Sie sich fühlen, aber immer noch die Entscheidung treffen, um die Arbeit zu tun. Sie fühlen sich ein größeres Gefühl der Erfüllung, nach der Arbeit, auch wenn Sie nicht das Gefühl, wie es.

Holen Sie sich einen Trainingspartner.

Mit jemandem zu arbeiten, mit halten Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Ein persönlicher trainer könnte den job tun, wenn Sie nicht finden können, jemand anderes.

+347
user16048 03.01.2013, 06:36:48

Ich denke, der kann ein paar: one arm dumbell row, Bent over barbell row auf einem smith-Maschine.

+328
florentcm 01.12.2018, 00:24:02

Gibt es irgendwelche Vorteile auf das laufen in Wasser eingeweicht?

Ich habe ein halb-marathon Länge Rennen vor kurzem. Die Temperatur war hoch, über 25 ºC. Es gab Läufer, die, im bereitstellen von Websites (ich bin mir nicht sicher über das richtige Wort, sorry, ich meine die Punkte dazwischen, wo die Organisation bietet Ihnen flüssige oder Feste Erfrischungen), nahm mehrere Flaschen Wasser, Entleerung der ersten, auf sich selbst und Trank von dem letzten, suchen, wie Sie fiel einfach in den pool.

Ich Frage mich, wenn das zu tun bietet einen echten Mehrwert (wie bessere Kühlung, weniger Schwitzen und Verlust der Hydratation).

Ich bin mehr wahrscheinlich denken, es ist beleidigend und kann führen, um Durchführung von Wasser für die anderen Fahrer, aber ich bin daran interessiert, die physiologische und performance-Teile, anstatt in die Ethik.

Edit: wahrscheinlich Vorteile liegen in der Kühlung "sensation" und einige zusätzliche Hilfe mit thermoregulation. Aber, es stellt eine dauerhafte thermoregulation oder ist es kontraproduktiv, schon bald? Ich denke an Wasser-Vernebelung in der Brandbekämpfung, die effektiver ist, als tränken für das absenken der Raumtemperatur.

Edit: nach der Diskussion und ein Umdenken, was Worte zu verwenden, in der Suche habe ich gefunden, einige widersprüchliche Informationen:

  • Dehydrierung Tipps zur Vorbeugung: Ändern in trockene Kleidung so schnell wie können Sie, wenn Sie Ihre Kleidung mit Schweiß getränkt.
  • Austrocknung und Hitze Verletzungen: Kleidung, die trocken ist, verlangsamt sich die Verdunstung von Schweiß, aber einmal nass, die Abkühlung setzt sich Fort. So, das ändern in trockene Kleidung während der übergänge ist nicht eine gute Idee.
+319
messing1985 29.06.2012, 06:19:20

Zur Beantwortung Ihrer Frage direkt, es ist in der Tat ein großer Unterschied zwischen schnellen Schnitten und langsamen Schnitte. Der erste Punkt, den ich mache Sie auf eine sehr eindeutige Studie darüber. Hinzufügen mehr drauf, hier ist eine etwas ausführlichere Antwort.

Es gibt mehrere Faktoren zu berücksichtigen bei der Planung einer Diät:

Ich Rate der Gewichtsabnahme

Studien haben gezeigt , dass es scheinbar eine optimale Schwellenwert mit der Fett-Verlust war optimal in Bezug auf schlanke Körpermasse. Es wird gesagt, dass 0,7% des Körper-Gewicht-Verlust der Woche ist optimal.

II Proteinzufuhr

Nach dieser Studie, eine Kombination von hohen protein-Diät und Krafttraining ist der beste Weg zur Erhaltung der Muskel, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Eine Diät hoch in protein ist der Schlüssel bei längerem Gewichts-Verlust

III Schlafen

Schlaf ist ein enorm wichtiger Faktor. Dieser Artikel wird über eine Studie, in der Sie verglichen die rate der Fett-Verlust zwischen Menschen schlafen 5.30 Stunden die Nacht gegen 7.30 Uhr, während in der gleichen Kalorienzufuhr. Sie finden eine enorme Differenz zwischen den beiden, zu Gunsten der Schlaf-Gruppe.

IV Training

Mehrere Arten von training gibt. Dieses Papier argumentiert, dass Aerobic-training ist die beste in Bezug auf Gewicht-Verlust während Krafttraining ist optimal für die Erhaltung der Muskelmasse.

Ich hoffe, dass dies geholfen !

+290
JLK 07.08.2013, 14:57:38

es scheint normal, doch als Sie erklärt, Sie tun dies für ein paar Monate ich bin asuming Sie waren mit niedrigeren gewichten vor.

Zu beruhigen deinem problem zu tun versuchen, einige Atem-übung, die Ihre Fähigkeit erhöhen, den Atem, mit mehr gelassenheit in diesen Situationen.

Plus auch, bitte nicht über Aufzug oder über rep etwas, wenn Sie fühlen, dass Sie wirklich das Gefühl atemlos zu versuchen, verringern Sie Ihre sets wie du schon gesagt hast Sie nur tun dies, um in guter Form sein, oder Sie können auch versuchen, die Erhöhung der Ruhezeit zwischen jedem Satz.

Eine Erklärung

Wenn Sie versuchen, heben etwas schwerer, vor allem in einer Sequenz, die Adern und die Muskeln voll ziehen es ist eine gemeinsame menschliche Reaktion des Körpers beim heben etwas schwerer, Ihre Lungen und Geist neigen dazu, halten Sie den Atem, um geben Sie Ihrem Körper maximale fähig macht, als wenn Sie ausatmen es wird dazu führen, Entspannung, verringerte sich der Körper macht.

Die Lösung für dieses ist durch anheben Gewicht, dass Ihr Körper kann sich leicht verarbeiten, so können Sie atmen ein und atmen aus, aber tun Sie es schnell, so können Sie die macht behalten.

Es ist der gleiche wie werfen einen Schlag, wenn Sie wütend sind Sie - zuerst nehmen Sie Ihren Schlag zurück, halten Sie Ihren Atem und lassen ihn dann Los, um den Gegner zu produzieren maximalen Schaden und die Freigabe der Atem.

Diese Art von Reaktionen kann Ihr Herz schneller schlagen und machen Sie atemlos in paar Schüsse, so dass Sie bewegungsunfähig zu denken, dass ich mehr als 1 - 2 km ohne irgendwelche Schwierigkeiten ", aber warum werde ich atemlos, so schnell mit wenigen punch ?"

Die einfache Antwort ist, Sie Fragen Ihren Körper, um Ihnen maximale Leistung möglich, Ihr Körper reagiert auf Ihren Befehl und starten Sie das brennen sogar die einzelnen Sauerstoff aufgenommen, in die Lunge, zu verarbeiten und Energie Ihre Herzen Pumpen auf die max mögliche rate "Bietet Ihnen ein maximum an Leistung möglich opfern, Atem und Puls"

Hoffe, dass die Antwort auf Ihre Frage.

+186
Minh Kha 12.04.2017, 22:07:41

Niemand kennt Ihren Körper besser als Sie. Die meisten Menschen in der fitness-Branche, auch die sogenannten Experten Empfehlungen, basierend auf Ihren eigenen Erfahrungen. Wenn Sie Ihr Training unter trainer Aufsicht ist es sehr wichtig, einen trainer, der implictly versteht Ihr bodytype oder zumindest nimmt kontinuierlich feedback und macht Kurs-Korrektur. Wenn Sie brauchen, um sich schieben, Gewinne zu machen, aber halten Sie im Verstand nicht zu drängen, sich selbst über die Klippe.

Warm-up-und postworkout stretching ist sehr wichtig, nicht nur für Anfänger, sondern auch für die bedingte. Sie können eine konditionierte Sportler, sondern wenn Sie sich steif im Hals vom schlafen in einer misslichen Lage und go bang-on zu Ihrem Haupt-Training, ohne Aufwärmen, können Sie sich verletzen.

Machen Sie niemals ein übereifriger workout plan, vor allem, wenn Sie ein Anfänger sind. Eine unnötige Verletzung kann entgleisen alle Bemühungen. Einen progressiven plan und denken Sie immer daran, warm-up und dehnen.

+166
ddxma 23.06.2017, 22:34:28

Laufen ist härter auf Ihren Körper, dass zu Fuß gehen. Dies ist eine pro. Es kann auch, wenn nicht richtig behandelt, verwandeln sich in ein con.

Ausgeführt wird, schieben Sie Ihre Muskeln, sehnen, Gelenke, Lunge und Herz mehr als zu Fuß. Wenn Sie laufen, Ihre Füße auf den Boden härter, Ihre Muskeln Vertrag schneller und mit mehr Kraft deiner Lungen brauchen mehr Luft, und Ihr Herz wird verteilen müssen Blut schneller.

Grundsätzlich, wird Ihr gesamter Körper härter arbeiten - das ist eine gute Sache! Es zwingt Ihren Körper anpassen und verbessern, um sich den neuen Herausforderung.

Jedoch, wenn Sie ' ve nie vor, oder haben die nicht in eine lange Zeit, besteht die Gefahr von zu übertreiben Dinge, vor allem, wenn Sie 'springen in den tiefen Ende.' Langsam beginnen - vielleicht 1 Meile zu einem Zeitpunkt, bei einem einfachen Schritt, und sehen, wie es sich anfühlt. Nicht nur versuchen zu laufen 3 Meilen pro Tag während der ersten Woche, dein Körper nicht bereit für eine so drastische änderung.

Stellen Sie sicher, dass Sie gute Schuhe haben, stellen Sie sicher, dass Ihre Technik ist in Ordnung. Ansonsten überlastungsschäden wird zwangsläufig passieren. Wenn Sie jemals Schmerzen haben, dass ist nicht normal Schmerzen, machen Sie eine Pause. Versuchen Sie nicht zu Kampf eine Verletzung - das ist kontraproduktiv.

Insgesamt würde ich sagen, laufen ist eine große und logische nächste Schritt, nachdem Sie zu Fuß. Wie ich bereits erwähnt vor, es verbessert die fitness von allen teilen des Körpers, mehr als zu Fuß. ABER denken Sie daran, schlau zu sein über Sie, und hören Sie auf Ihren Körper. Leichtigkeit in Sie, und Sie werden in Ordnung sein.

Viel Glück!

+163
mam8 12.04.2015, 18:36:40

Ich werde Liste ein paar Dinge, die helfen könnten, aber am Ende des Tages, es kommt wirklich darauf an, die Fähigkeit besitzen, zu entscheiden, zu Essen eine bestimmte Art und Weise.

Melden Sie Ihre Mahlzeiten/snacks

Aufschreiben, was Sie Essen macht es einfach, um herauszufinden, insgesamt Kalorien zählen am Ende des Tages, und wird auch Ihnen helfen, zu gewinnen ein Gefühl dafür, wie viel sollten Sie Essen den ganzen Tag. Wenn Sie schreiben Dinge nach unten rechts, bevor Sie Sie Essen, der Wunsch, nicht haben, etwas zu schreiben, ungesund kann manchmal genug sein, um zu verhindern, dass Sie selbst es zu Essen. Im Laufe der Zeit, ein Protokoll kann Ihnen helfen, langfristige trends in Ihre Ernährung und besser identifizieren Bereiche, die Sie möglicherweise ändern möchten.

Zu Hause Essen

Wenn Sie gehen, um zu Essen, ob fast food oder restaurant-Stil, ist es viel einfacher, zu überzeugen, zu protzen. Auch, wenn Sie etwas kaufen, gesund, ist es wahrscheinlich viel weniger gesund als eine Mahlzeit, die Sie selbst gemacht haben. Wenn Sie Einkaufen gehen, stellen Sie sicher gehen mit der Einstellung, prepping Sie sich zu gesunden Mahlzeiten zu machen; wenn Sie nicht kaufen und ungesunde Nahrungsmittel gibt es, Sie verhindern, dass Sie selbst das Essen schlecht zu Hause. Auch das Einkaufen während full kann helfen, halten Sie Ihren Geist auf die gesündesten Lebensmittel, sondern als die, die Sie möchten, um zu Essen, die Zeit.

Etablieren Kurzfristige, erreichbare Ziele

Kurzfristige Ziele (erreichbar innerhalb von ein paar Wochen) kann helfen, motivieren Sie während der Arbeit aus, aber Sie dienen auch dem Zweck, die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung. Wenn ein Ziel in Reichweite ist, werden Sie wahrscheinlich in der Lage, mehr leicht geistig assoziieren eine gesunde Mahlzeit mit der Erreichung dieses Ziels. Diese Zuordnung kann Ihnen die mentale Stärke, um wieder eine ungesunde Mahlzeit, wie Ihr Wunsch, Ihr Ziel zu erreichen, überwiegt Ihre Gelüste.

Erzählen Menschen Ihre Ziele

Dieser kann nach hinten losgehen, wenn Sie sagen, die falschen Leute (also diejenigen, die nicht wollen, dass Sie erfolgreich sind), sondern eine gemeinsame Zielsetzung mit einem Freund oder coach kann Ihnen einen stärkeren Grund, Sie nicht zu betrügen. Wenn Sie sagen, ein Freund, den Sie versuchen, gesund zu Essen, Ihr Wunsch, nicht erscheinen, ein Heuchler zu helfen, nicht um diejenigen, Pommes Frites oder smoothie. Noch besser, wenn Ihr vertrauter ist Diät wie gut, haben Sie zwei arbeiten, um gegenseitig pushen in die richtige Richtung.

Als ich erwähnte oben, diese Dinge können helfen, aber egal was Sie tun, zu erleichtern, die Anstrengung, gesundes Essen kommt auf Ihre Denkweise. Nehmen Sie einige Zeit zu identifizieren, die Gründe, die Sie möchten, gesund zu Essen, und stellen Sie sicher, dass Sie an diesen Gründen. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, versuchen Sie Sie aufschreiben und veröffentlichen Sie Sie auf Ihrer Wand oder halten Sie in Ihrer Tasche. Am Ende des Tages, diese Gründe sind, was halten Sie auf Kurs.

+106
user151144 21.03.2019, 16:17:12

Bei 8 würde ich nicht darum kümmern. Sie hat nicht einmal Ihren Wachstumsschub noch. Wenn Sie noch langsamer als andere durch 11, dann darum kümmern. Viele Eltern hatten Ihre Kinder dabei alle Arten von training der Geschwindigkeit auf 4-8 und durch die Zeit, das Kind ist 12, sind aus der Sport aufgrund von Verletzungen.

+20
Francisco Aguilar 07.03.2011, 08:14:55

Was du beschrieben hast ist nicht eine Durchschnittliche Trainings-routine meiner Meinung nach. Du hast eine Recht hohe Arbeitsbelastung, wenn Sie denken, halten einen job als gut. Sie machen keine Erwähnung von der Menge an Gewicht, Sätze oder Wiederholungen, die Sie durchführen, so nehme ich an, dass aus deiner Beschreibung nicht versuchen, um Muskeln aufzubauen, dass diese zahlen sind hinreichend gering ist. Effektiv, Sie sind gefragt, wenn Sie ausführen, das Risiko von übertraining. Zwar gibt es verräterische Anzeichen von übertraining, können Sie sicherstellen, dass das geschieht nicht, indem Sie Essen eine nahrhafte Diät und immer viel Schlaf. Also, um Ihre Frage zu beantworten, kannst nur du entscheiden, wenn Ihre Arbeitsbelastung ist zu viel. Da wir behandeln alle körperlichen Belastung anders, Sie benötigen um sicherzustellen, dass Sie überwachen, sich für die Anzeichen von übertraining. Und ich würde vorschlagen, Sie nehmen eine Pause vom training alle sechs bis acht Wochen. Wenn für nichts anderes, nur das Leben zu genießen und nicht machen fitness-training, ein "job".

+17
vikingPro 27.12.2012, 02:07:41

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