Körpergewicht Bizeps Übungen

Gibt es irgendwelche Körpergewicht Bizeps übungen? Oder jede form von Bizeps-übung, die durchgeführt werden können, ohne Ausrüstung?

+567
smawell 11.03.2019, 09:32:02
40 Antworten

Die information ist so in der Art richtig ist, außer es soll in etwa 2 Stunden-Fenster für erhöhte metabolische rate nach der Bewegung, die vor allem anaerob. Jedoch, dies bedeutet nicht, Sie können Essen, was Sie wollen, in der Tat fast das Gegenteil - der nutzen kommt aus Essen einen kleinen snack während dieser Zeit, und genieße die "freie" erhöhte Kalorien zu verbrennen.

+974
novgorodvelikii 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe es bereits erwähnt, dass Krafttraining ist in Erster Linie die Ausbildung Ihr Gehirn, um mehr effektiv Steuern Ihre Muskeln. Wenn dies wahr ist, liegt es nahe, dass dabei hohe rep-sets nach Ihren low-rep-Sätze sollte es kein problem sein. (Wie könnte mehr tun, setzt undo/annullieren neuronale Anpassungen?) Wenn überhaupt, kann es sinnvoll sein, zusätzliche Praxis in form. (Aber du bist schon immer, dass Sie mit Ihrem warmup, rechts?)

Aber ich denke, die Reihenfolge ist wichtig. Sie wollen frisch sein für die hohe Intensität, weil es die Intensität, die bewirkt, dass die Anpassungen und Ihre Kapazität für die Intensität vermindert werden, wenn man bereits ermüdet ist.

Der trade-off kommt in der Ausbildung-Frequenz. Es dauert länger sich zu erholen, von in hohen Stückzahlen, so dass Sie nicht ausbilden kann, wie oft. Das ist, warum high-volume-Programme sind in der Regel split-Programme, mit einem Training pro Woche pro Muskelgruppe, in der Erwägung, dass Kraft-Programme sind einfache und hohe Frequenz, mit zwei oder drei Trainingseinheiten pro Woche pro Muskelgruppe.

Als seitliche Anmerkung, die Sie in Aussehen sollte Greyskull. Es ist vor allem ein Kraft-Programm, aber es enthält ein AMRAP-Satz am Ende jeder übung. Dies bedeutet, dass, wenn Sie zurücksetzen, werden Sie immer eine Menge von der Lautstärke auf, dass Letzte Satz.

+949
Lingxuan Zhou 13.08.2010, 00:13:02

Hier ist ein link zu der gleichen Diskussion auf BodyBuilding.com: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=134123431

Ich konnte nicht finden alle Informationen über die Probleme gehen bare verursachen könnten, und den Allgemeinen Nachteil, die Polsterung scheint zu sein, eine Kontrolle und das Gefühl der bar, während Kniebeugen. Ich gehe davon aus, dass die Leute switch on/off basierend auf persönlichen Vorlieben, Verletzungen und ego.

+919
UM1979 21.07.2016, 23:12:30

Protein Ergänzungen, wie Molke-protein-Pulver kann sehr nützlich sein, vor allem, um Kraft Auszubildenden und Bodybuilder. Wenn deine Ausdauer verringert sich aufgrund unter-Ernährung (beispielsweise ein Kalorien-Defizit), dann protein-Ergänzungen können verbessern Sie Ihre Ausdauer; aber, wenn Sie sind unter-ernährt, dann haben Sie eine sehr schwierige Zeit, die versuchen, bauen Sie Ihre Muskeln.

Mehrere sets, 20-25 Wiederholungen sind nicht ideal für die Erhöhung der Muskelkraft oder Größe; Sie sind im wesentlichen eine form der metabolischen Konditionierung. Erwägen Sie stattdessen, tun drei Sätze von fünf Wiederholungen Verbindung Langhantel übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und overhead-Presse.

+909
Brettins 16.12.2011, 11:14:12

Erstens, Sie scheinen zu ignorieren, Ihren Rücken und Beine. Wenn nichts Los ist, setzen Sie sich für Ausfall, das ist es. Ich weiß, dass Sie wollen, ein großes Fass Brust, proportionierten Arme, und sogar ein six-pack. Aber wie wollen Sie stark sein, wenn Ihr Rücken und die Beine zu schwach sind?

Um Ihre Frage zu beantworten, wenn: Keine. Die einzige Sache, die potenziell stunt Ihre Höhe Wachstum, ist schlechte diätetische Entscheidungen. Unter Aufsicht sollten Sie ein Ganzkörper-Trainings-Programm (nicht nur der Oberkörper). Außerdem arbeiten Sie Ihren unteren Körper wird von Vorteil sein, um Ihren oberen Körper Zielen, weil der besser Gleichgewicht und die Entwicklung des Skeletts.

Quellen:

+903
Ckarlettt 20.10.2017, 06:26:36

Im Grunde jede übung, die Sie tun können, 30+ Wiederholungen ohne Schmerzen. Für die rehabilitation möchten Sie eine geringe Belastung und eine Menge von Wiederholungen, diese erhalten das Blut fließt und helfen, den Heilungsprozess. Wenn push-ups sind zu hart, versuchen leichter Variationen, z.B. Schiefen gegen eine offene Tür und Durchführung der push-up-Bewegung. Stellen Sie den Winkel, indem Sie Ihre Füße entweder näher an die Tür oder weiter Weg, bis Sie tun können, 30-50 Wiederholungen. 3 Sätze sind ausreichend.

Stretching hilft auch. Stretching ist auch eine leichte exzentrische übung. Nehmen Sie einen Gürtel oder ein Gummiband und greifen über dem Kopf. Langsam bewegen Sie Ihre Arme nach hinten bis zum Gürtel berührt Ihr unten, dann Umgekehrt. Wiederholen Sie 5-10 mal.

+885
user53841 22.03.2014, 17:16:30

Ich habe zu Fuß/ausführen einer 4km Strecke, jeden Tag für die letzten 7 Tage, und immer fertig in einem Zeitraum von 30 Minuten. Vor hatte ich es nicht getan, alle regelmäßig laufen, bevor, aber ich habe einen normalen nicht-Ausdauer-sport vor etwa 3 Jahren, und gelegentlich ausgeführt.

Ich wünschte, zu verbessern, läuft die Strecke in 25 Minuten, aber selbst heute, an Tag 7, ich immer noch kämpfen, um abgeschlossen die 4km Strecke in 30 Minuten. Ist es normal, zeigen keine Besserung nach 7 Tagen, und wie lange dauert es, bis Verbesserungen? (Anmerkung: Offensichtlich ist die Zeit variiert abhängig von der person, aber gibt es einen normalen Bereich? E. g. Die ärzte haben Normalbereich für den Blutzuckerspiegel obwohl jeder Blutzuckerspiegel unterschiedlich sind.)

+825
user7268185 19.04.2018, 00:43:21

Die Kühlung des Körpers weitgehend geschieht durch Verdunstung von Wasser, sei es das Wasser in Ihrem Schweiß oder von einer externen Quelle. Es gibt eine zusätzliche Kühlung, das passiert, wenn mit Wasser übergossen, dass einige die Hitze ist wahrscheinlich auf das Wasser übertragen, das tropft dann Weg. Auf der anderen Seite, sind Sie die Erhöhung der Menge an Gewicht, die Sie tragen, besonders wenn Sie haben, saugfähige Kleidung auf, und Sie erhöhen das Risiko von scheuern aus der nassen Kleidung.

On a side note, und teilweise um Ihre Bearbeitung zu umfassen Kommentar von wo Sie starten, immer negative Effekte, Schwitzen funktioniert über Verdampfung. Im Gegensatz zu dem glauben vieler, einweichen in Schweiß ist nicht eine gute Sache, weil es bedeutet, dass Ihr Körper kann nicht mithalten mit der Kühlung. Im Idealfall, der Schweiß verdunstet so schnell, wie es kommt aus der Haut, so dass Sie wind mit einem Matten Glanz, im schlimmsten Fall. Das tragen von Kleidung erschwert den Prozess, weil der Lappen auffangen der Feuchtigkeit und, wenn Sie genug Wasser in der Kleidung, wirkt es als Isolierung, trapping Wärme im Wasser auf den inneren Ebenen. Ihr Körper reagiert auf das wahrgenommene zusätzliche Wärme durch Schwitzen mehr. Wenn Ihre Kleidung sind schon gesättigt, das Wasser wird nur Tropf entfernt und bietet einige kleine Vorteile, aber Sie verhindert die Natürliche Kühlung durch Verdunstung. In kälteren Wetter, wie pro Ihre zweite link, es bedeutet auch den Verlust von der richtigen Temperierung und damit eine Erhöhung der Gefahr der Unterkühlung, weil Ihr Körper wird aufhören zu Schwitzen, aber die Abkühlung weiterhin auftreten, Wasser verdampft von der Oberfläche Weg.

Letztlich, einweichen sich in Wasser, wenn Sie bekleidet ist, ist eine schlechte Idee. Einweichen Sie selbst im Wasser, wo Sie nicht nur Kleidung (c.f. oben-ohne-Läufer) vielleicht haben einige kleinere Vorteile, aber Sie werden weitgehend verschwendet Wasser. Wenn Sie training laufen völlig durchnässt (sagen wir, jemand training für Tough Mudder-Art-event, oder ein Soldat die Ausbildung für Operationen bei schlechtem Wetter), dann bekommen Sie die geringe Wirkung von lernen zu Leben mit den Nebenwirkungen, aber das ist wie diskutieren die Vorteile des Laufens mit geprellten Fuß.

Als ein postscript, es gibt eine Stimme in meinem Kopf sagen, dass das Gießen von Wasser über Sie selbst, vielleicht auch Durcheinander, mit Schutz-öl in Ihre Haut, erhöht die Gefahr von Sonnenbrand und aufspringen in viel die gleiche Weise, dass schwimmen oder lecken Ihre Lippen können das Risiko erhöhen. Ich glaube nicht, dass würde hier gelten, da es eine relativ kleine Menge von Wasser, das hinunter die Oberfläche (gegen längeres eintauchen wie im schwimmen oder der Druck, der leckt sich die Lippen), aber es ist etwas zu prüfen.

+808
Nathan Burton 16.08.2019, 06:15:37

Ich werde Zustimmen, wer vorgeschlagen schwimmen Sie in der Vergangenheit. Das Wasser bietet Widerstand, und der Abstand liefert die Herzfrequenz. In der Tat, es ist sowohl eine Stärke-übung, und ein Herz-Kreislauf-übung.

Am Ende aber, die Fettverbrennung ist am effektivsten getan in der Küche, oder als was auch immer Kalorien, die Sie verbrennen in einer Stunde auf einem Laufband, können rückgängig gemacht werden, in drei Minuten Essen die falschen Nahrungsmittel.

Lernen Sie die Grundlagen der Ernährung wird weit mehr tun für Ihren Körperfettanteil, als eine übung.

+806
Mwise 21.04.2019, 14:21:54

Ich werde diese Antwort stützt sich auf einige der Erklärungen in den Kommentaren. Auch ich werde werfen in ein paar Einlagen, weil ich weiß, die OP ist erst 16, und naja, ich bin mir sicher, dass wir alle wünschten, wir könnten gehen zurück zu 16 wieder wissen, was wir jetzt wissen.

Für den Anfang, Sie sind 5'8" und 87 kg (191 kg) und 16 Jahre alt. Ihre Ruhe metabolische rate basierend auf diesem Rechner, mit einer "leicht aktiv" Auswahl unter der täglichen übung ist etwa 1875 kcal/Tag. Das bedeutet, das dein Körper nutzt 1875kcal am Leben zu bleiben. Durch die dabei geringe Mengen von übung (unter den Hund für einen Spaziergang, durchqueren die Gänge in der Schule, etc...), Sie brennen über 2578 kcal pro Tag.

Wenn wir akzeptieren können eine Allgemeine Faustregel, dass ein Pfund Fett entspricht etwa 3600 Kalorien (es ist nicht so wies in den Kommentaren, aber ist keine schlechte Faustregel), und führen Sie keine zusätzliche Bewegung, dann müssen Sie Essen etwa 2000 kcal pro Tag zu beginnen, Gewicht zu verlieren. Diese wird Sie zu einem bescheidenen Verlust von etwa 1-2 Pfund pro Woche.

Wirklich schnell, ich möchte etwas aus. Ich weiß, du bist 16, und die meisten von Ihrem Leben, das Sie ausgesetzt waren, zu Ergebnissen, die kommen fast ohne Verzögerung. Es ist einfach die generation, die Sie aufgewachsen sind in, durch keine Störung von Ihren selbst, aber das ist wirklich wichtig: gehen Sie nicht aus und versuchen Sie auf alle löschen, um dieses Gewicht in einer Angelegenheit von einer Woche oder sogar ein paar Wochen. Für eine, 16, dein Körper ist wahrscheinlich in der Lage fallen das Gewicht in ein paar Wochen. Was jedoch noch wichtiger ist, ist, dass schnelle Gewichtsverlust (mehr als 2 Pfund pro Woche) können negative Auswirkungen auf den Stoffwechsel. Für diese Angelegenheit, kann es eventuell dauerhaft sein, so dass es äußerst schwierig für die Zukunft, die Sie, um Gewicht zu verlieren und halten das Gewicht aus.

Was ich empfehlen würde, Sie ist zu "bereinigen", was Sie Essen. Legen Sie die zuckerhaltige Lebensmittel: keine Limonade, donuts, snack crackers, cookies, etc..., Versuchen Sie Essen ein paar mehr Gemüse, etwas mageres Fleisch und Nüsse (wenn Sie nicht allergisch sind). Auch achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr, und bleiben Sie unter sich, dass 2500 Kalorien-Schwelle an einem Tag. Alles, was Sie wirklich brauchen, um an dieser Stelle tun, ist einfach besser Essen.

Paar, dass mit Fort zu schwimmen, und auch noch in den Kraftraum. Ich weiß GEWICHTE kann beängstigend sein, und Sie sollten zu einem gewissen Grad (Sie sollten das respektieren der GEWICHTE), aber was die GEWICHTE für Sie tun wird sich eine Menge ändern. Ich würde empfehlen, die Ausgabe von $100 auf der Athlean-X-Programm und folgenden Sie es zusammen unter seine Führung, während auch ich seine videos. Vielleicht die größte Gefahr in den Kraftraum für jemanden in deinem Alter ist die Einstellung nicht, dein ego beiseite und versuche zu heben, sehr viel schwerer als das, was Sie in der Lage sind Hebe. Denken Sie daran: Sie sehen nicht "gym fail" - videos auf YouTube, weil die Menschen heben von leichten gewichten. Sehen Sie diese videos an auf YouTube, da sind die Leute mit beschissenen form in einer gefährlichen Art und Weise. Wer weiß etwas im Kraftraum nicht denken, zweimal über die Größe, das Gewicht Sie heben, aber Sie können Sie anzugucken, Ihre schreckliche und gefährliche form. Also, wenn Sie nur heben 5 lbs. ohne dabei Ihre form, dann soll es so sein, aber niemand wird einmal bemerken. Ich versichere Ihnen, dass.

Wenn Sie immer noch zögerlich über den Kraftraum, dann wenigstens die folgenden:

  1. Push-ups
  2. Pull-ups
  3. Dips
  4. Air Squats
  5. Core-übungen (Sie können suchen diese)

Versuchen zu tun, dass mehrmals in der Woche und wirklich versuchen, dich bewerben. Sie können zwar immer noch verletzt, mit Körpergewicht-übungen, es ist viel schwieriger zu verwalten, als mit freien gewichten. Wie immer, versuchen, "das eigene" der übung durch die Beherrschung der Bewegungen. Wenn Sie kann nur tun, einen push-up richtig, dann, dass eine push-up trumps zehn nicht korrekt durchgeführt wird. Denken sich, "Wie mache ich das perfekt?" statt "Wie viele von diesen kann ich tun?"

Ich schlage vor, Sie wenden das gleiche Prinzip auf jede übung, die Sie tun. Als jemand, der schwimmt etwa 6-7k pro Woche, ich kann Ihnen sagen, dass die Technik und form im schwimmen ist alles. Blick auf YouTube (ich mag "Müheloses Schwimmen") für die richtige Schwimmtechnik und Bohrer und versuchen, Sie zu beherrschen das schwimmen.

Einige abschließender Tipp: Versuchen Sie, machen Sie fitness zu einem Brennpunkt für den rest Ihres Lebens. Sie brauchen nicht Michael Phelps, oder ein star-bodybuilder, oder ein pro bei es. Allerdings, wenn Sie in Ihrem 30 's, 40' s, und darüber hinaus, werden Sie beginnen zu bemerken Veränderungen in Ihrem Körper machen Sie wünschte, Sie getan hatte, ein wenig mehr. Es ist schwer zu beeindrucken, dass auf jemanden, der 16 ist, da es wahrscheinlich scheint, so weit Weg für Sie.

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre form perfekt in alles, was Sie tun, trainieren Sie hart, aber don ' T kill yourself, Essen sauber, bleiben Sie Weg von den giftigen Sachen, und Sie sind wirklich ernten viel Anerkennung zu erhalten. Wenn Sie das tun können, dann in 6 Monaten bis zu einem Jahr, das verspreche ich Ihnen, dass Sie lieben, was starrte Sie in den Spiegel. Konzentriere dich nicht auf sofortige Ergebnisse, Mann, nur auf dem Pfad bleiben, und Sie werden so viel besser aus.

Ich Wünsche dir viel Glück und hoffe, ich habe Ihre Frage beantwortet, wenn nicht referierte ein wenig mehr. Ich habe schon in die Länge, weil ich nicht bereuen, etwas getan, auch früher als ich es Tat.

+783
Rami Rosenbaum 15.03.2013, 17:17:41

Ich bin ein Neuling, Läufer und brauche euren Rat für eine gute Laufschuhe zu kaufen. Ich habe einige Laufschuhe, aber Sie sind rutschig. Jeder gute Ratschläge werden sehr geschätzt.

+779
Naseeb Panghal 04.11.2010, 07:46:04

Ich bin versucht, erstellen Sie einen Trainingsplan für einen Freund. Er hat absolut keinen Zugang zu jeglicher Art von Ausrüstung, und leider lebt ein paar hundert Kilometer von mir, so nicht teilen kann, mir. Er ist daran interessiert, heraus zu arbeiten, aber weiß nichts über es. Er hat gute Grundkenntnisse, zum Beispiel zu halten, kann einen Handstand, machen Klimmzüge, Liegestütze, etc.; Er hat auch ein Interesse an yoga versuchen, nachdem mich zu hören, Schwärmen Sie. Ich würde gerne zusammen eine vier-Wochen-plan für ihn, mit Körpergewicht/minimale Ausrüstung übungen. Ich weiß noch nicht, was seine fitness-Ziele/Interessen sind, und ich weiß auch nicht, ob er überhaupt interessiert.

Änderungen: Er hat nur ein Interesse: gymnastik. Seine einzige Ausrüstung ist ein 5lb Gewicht. Er hat keine Ziele, und sieht sich selbst nicht als Sportler überhaupt. Es ist dieser Mangel an motivation, und noch ein Wunsch, zu versuchen, dass hat mich ein wenig verloren. Er ist klein für sein Alter, nicht mehr als 5'5", und eher am Untergewicht Seite.

+773
den4ik773 25.06.2012, 23:47:31

Beide Kohlenhydrate und Fett am Ende immer umgewandelt, in der gleichen chemischen Energie verwendet durch den Körper, um Energie Muskeln zu reparieren, also warum ist es immer empfehlenswert, in Makronährstoff Taschenrechner zu Essen mehr Kohlenhydrate als Fett?

Ist es eine Frage, wie schnell die Umstellung dauert? (Ich glaube nicht, dass da so viele Artikel, die betonen, wie Ernährung timing ist weitgehend irrelevant). Ich bin verwirrt.

+732
damick 14.12.2013, 19:42:51

Die Frage fragt nach, ob oder nicht Sie anabole Steroide (test, tren, dianabol, Inhibitoren, insulin, HGH, etc.) sind erforderlich, um zu erreichen ein bestimmtes Niveau der Kraft oder Muskulatur. Einige Menschen, sogar medizinische Experten haben mir gesagt, dass es bestimmte "Größen", die nur erreichbar mit Anabolika-aber manche Menschen (und es sind viele) behaupten, Sie sind natürlich und, dass diese Ebenen der Muskulatur kam durch Jahre der Arbeit. Sie haben auch Menschen, die behaupten, dass Steroide/Anabolika nicht die Genetik ändern-so können Sie nicht nur Testosteron und Aussehen wie Arnold Schwarzenegger sogar über eine Lebensdauer von training und perfekte Ernährung. Dies bringt ein paar interessante Punkte, die haben keine klare oder vernünftige Antwort:

  1. Gibt es eigentlich ein limit, wie groß jemand sein kann (Muskulatur) ohne Steroide? Oder ist es einfach so schwierig, weiter zu sehen Fortschritt, dass die Menschen am Ende nur die Aufrechterhaltung nach einer Weile?

  2. Wenn Steroide nicht ändern, die Genetik, die Sie nicht ändern können, Potenzial viel, habe ich gehört. Wenn dem so ist, würde es theoretisch möglich sein IFBB-Ebene oder elite-bodybuilder ohne Steroide, vorausgesetzt, die richtige Genetik? Denn wenn Steroide TATEN verändern die DNA/Gene in den Muskeln, die eindeutig das Gegenteil könnte wahr sein -, dass theoretisch jeder KÖNNTE auch beeinflussen, wie groß Sie wirklich bekommen, wenn keine Drogen beteiligt waren.

  3. Alle, die auf Steroide nicht so groß. Einige Jungs nehmen Sie, Sie mit einer Lebensdauer von training, und nie so groß, wie einige dieser unglaublich großen Bodybuilder. Wenn das wahr ist, würde das nicht bedeuten, dass die Tatsache, dass die Genetik NICHT geändert werden kann, zu viel mit Steroiden? Wenn dem so ist, genetisches potential wäre etwas UNVERÄNDERT-so das "Endergebnis" nicht beeinträchtigt würde, ob oder nicht man HAT Steroide-das könnte bedeuten, dass in der Theorie, mit guter Genetik, jeder kann sich "riesig", ohne die Notwendigkeit von Steroiden im Allgemeinen (da Steroide können nicht wirklich helfen, viel Potenzial, aber nur beschleunigen des ersten Prozesses).

Grundsätzlich würde Steroide ändern Potenzial? Wenn ja, würden Sie tun, etwas Unmögliches zu tun, natürlich-was bedeutet, Sie verändern die DNA/gene expression in Muskelzellen und Synthese - /Sat-Zellen/etc.

Wenn Steroide NICHT verändern, Potenzial viel, es bedeutet, Sie können Holen Sie so GROß und STARK wie steroid-Nutzern, in der Theorie, wenn Ihre Genetik sind "rechts". Das bedeutet, dass Steroide sind nicht "erforderlich".

+725
ohmmy 06.05.2011, 23:39:13

Ihr Programm variiert von einer Menge von standard-Programmen, dass Sie sowohl für Kniebeugen und Beinpresse. In der beliebtesten Kraft-Trainingsprogramme, Kniebeugen sind getan, jedes Training, und Kreuzheben sind getan jeden zweiten Training im Wechsel mit power cleans oder Zeilen. Keine Beinpresse.

Also, es ist nichts falsch mit dem tun Kniebeugen und Kreuzheben in der selben Trainingseinheit, aber vielleicht nicht mit der Beinpresse. Sie könnten auch setzen einige Obere Körper in zwischen Ihrem Kniebeugen und Kreuzheben geben Sie Ihre Beine, einige recovery-Zeit.

Workout werden könnte, Kniebeugen, overhead press, Kreuzheben. Diese Arbeit, die die posterior chain, Spinale erektoren, die Schultern, den oberen brustmuskeln und den Trizeps.

Workout B könnte Ihre bis und oberen Rücken Tag. Sie können auch Kniebeugen an diesem Tag, wenn Sie hatte einen Tag Pause zwischen Workout A und Workout B.

+710
tippsibecker 21.09.2010, 19:27:36

Ich habe keine Bank, wo ich das tun kann Körpergewicht, Rücken-Erweiterungen, noch den Platz ein. Was sind alternativen, um den unteren Rücken?

Ich bin mir nur bewusst - flach auf den Rücken, legen Sie zu Fuß auf Bank und heben den unteren Rücken, Werke, Beinbeuger, glute und etwas unterer Rücken.

+702
Dipesh Goel 06.02.2019, 20:56:15

Zusammenfassung

Ich würde stick mit Anfänger-Programmierung auf den lift jetzt. Ein 5/3/1 funktionieren könnte, aber ich denke, dass es effizienter wäre, einfach darauf, die lineare progression arbeiten.

Warum

Wenn deine max beim Kreuzheben sind es 350, es macht nicht viel Sinn zu kümmern, Ihre 1 rep max (1RM) oder 2RM. In diesem Stadium ist es produktiver, sich auf Ihre 4RM oder 5RM. Sie konzentrieren sich auf Gebäude , Ihre Stärke und die Kraft, mit schweren Sätzen mit 4-6 wdh., nicht demonstriert es in einem max-single. Das ist auch viel weniger wahrscheinlich zu Verletzungen führen, und einfacher zu Wiederherstellung aus.

Ein 300-Pfund-2RM Kreuzheben ist noch gut innerhalb des Bereichs der linearen progression. Wöchentlich oder zweimal wöchentlich Gruppen von 5, indem 2,5 oder 5 Pfund jede session oder jeder anderen Sitzung, sollte machbar sein wenn du genug Ruhe und genug zu Essen.

Forschung

Ich werde die überprüfung der Seiten 79-82 in der Praktischen Programmierung später, um sicherzustellen, dass dies Sinn macht (pro Ab Stärke Foren).

+690
Sunspirit35 01.03.2012, 22:53:43

Mache Kniebeugen mit leichtem Gewicht (25% von max) finde ich kein problem, aber wenn ich gehe zu 50% von max (Langhantel, d.h. nicht in einem smith-Maschine) und zu meinem Dritten Satz von 20, fühle ich einen dumpfen Schmerz in meinem unteren Rücken an der Einfügemarke für den Beinbeuger. Es ist nicht meine Muskeln, die dazu führen mich zu stoppen, es ist dieser Schmerz. Arbeiten bei einem höherem Gewicht ist das gleiche, so scheint es, Müdigkeit. Werde die Bein-press-Maschine (setzte) es gibt keine Schmerzen im unteren Rücken überhaupt.

Ich hatte gedacht, dass verspannte Oberschenkelmuskulatur kann die Ursache von diesem, da, wo der Schmerz ist, aber kann jemand geben Sie mir einige Ratschläge, wie kann ich sicher sein? Oder was kann ich tun, um dem entgegenzuwirken?

+666
daniel ellis 31.05.2010, 03:41:47

Im Jahr 2018 war es mein Ziel, Gewicht zu verlieren (was ich erreicht habe), aber jetzt ist es mein Ziel, stärker zu werden; eines der spezifischen Ziele, die ich habe, ist in der Lage sein zu tun ein pull-up bis Dezember 2019.

Welche Art von übungen kann ich tun, um mir zu helfen? Und welche Muskelgruppen sollte ich anvisieren? Ich habe gesagt, dass, weil ich ein Mädchen bin wird es schwieriger sein, für mich; ist das wahr?

Ich bin ziemlich unerfahren und habe nicht viel wissen über Kraft-und Konditionstraining, so dass jede Beratung wäre hilfreich!!!

+645
Bob Johnston 02.04.2015, 17:07:24

Ich wäre unwohl mit trinken beide viel tonic water und die Einnahme von Tabletten. Ich sehe nicht den Sinn, sich darum zu kümmern, Chinin und ich würde mir sorgen machen, dass Sie verwässern Ihr system zu viel - und deshalb nicht genug Salz-Konzentration.

Aber mit dem Krampf passiert bei 19km oder so würde ich vermuten, undertraining mehr als Elektrolyt-Ungleichgewicht.

Empfehlungen:

  • Mehr runs machen oft mehr und machen Sie näher an Ihre Geschwindigkeit im Rennen.
  • Erhöhen Sie Ihre wöchentliche Laufleistung um mehr wie 50km/Woche (30-40km ist zu niedrig für die Hälfte marathoning erfolgreich)
+620
Uris Lagunes 08.03.2019, 22:14:02

Sind Sie in der Lage die Aktivierung der Muskeln im unteren Rücken? Denn das wird halten Sie Ihren Rücken gerade in einer solchen position. Sie sind im Grunde hängen auf Ihrem Rücken in dem Bild, das ist besonders schlimm, wenn dabei z.B. Kreuzheben, aber Sie sollten es vermeiden hier zu. Auch der Punkt der Strecke ist nicht um die Erde zu erreichen, sondern um ausreichend dehnen Sie Ihre Oberschenkel, so dass Sie flexibler werden.

+599
Alberto Franzin 24.02.2012, 10:33:45

Zunächst einige Allgemeine Regeln: 2 Faktoren, die in einem Programm sind Intensität und Lautstärke (Zeit oder Kilometer verbrachte laufen). Erhöhen, nur 1 zu einer Zeit. Wenn Sie gehen von einem Anstieg von 3 Tage laufen zu 4-6, machen diese Tage die gleiche Intensität wie das andere für ein paar Wochen. Auf diese Weise wird Ihr Körper auf die Zunahme des VOLUMENS der ersten.

Weiter, wenn Sie Ihre Lautstärke (wir nennen dieses Gebäude eine base), können Sie ändern Ihre Tage zu erhöhen Ihre INTENSITÄT. Ich würde beginnen mit 1 Trainingseinheit am Tag. Stellen Sie sicher, dass Sie warm-up am geringsten (vorzugsweise abkühlen zu). Sie können tun, Intervall-training. Oder Sie können ein tempo laufen. Es hängt von Ihren Zielen.

Es wäre sicher auch einen anderen Tag (nicht der Tag nach oder vor Ihrem Intervall Tag) zu cal, Ihre lange Sicht. Allmählich erhöhen Sie diese durch eine Meile oder zwei pro Woche.

Dies ist, wie Sie beginnen.

+594
nafhgood 07.02.2018, 01:14:24

Ich verlor über 10 kg.

Am Anfang war ich in der Lage, mehr Kalorien zu verbrennen, weil der extra-10kg.

Wenn ich trage einen Rucksack von 10kg mit mir jetzt, während mit elliptischen Zyklus, wird die burn-rate werden gleich wie vorher?

Vorausgesetzt, mein HR ist die gleiche.

+474
martniz 18.08.2018, 19:46:10

Für einen post-workout-Mahlzeit, nicht kaufen, eine beliebige Anzahl von Minuten oder Stunden. Jeder ist anders. Gibt es nicht einen Zeitplan, die für alle Werke menschlichen Körper.

In meinem Fall, wenn ich mache cardio, Beine oder abs, ich starte normal mein Training mindestens 2 Stunden nach dem Essen. Manchmal gehe ich nur in vor dem Frühstück. Ich bevorzuge einen leeren Magen für diese Art von übungen.

Nach dem Training lass ich einfach mal mein Körper mich führen, in Bezug auf Ernährung. Manchmal habe ich das Gefühl einen starken Drang zu Essen nach rechts, manchmal in, manchmal nicht für ein paar Stunden.

Wenn ich das mache, Arme, Schultern, Rücken oder Brust, ich könnte eine Mahlzeit direkt vor dem Training. Auf diese Weise bin ich sicher nicht ausgehen Energie für Stunden. Plus, ich don ' T müssen Essen für Stunden nach dem Training.

Dies funktioniert gut für mich. Funktioniert möglicherweise nicht für Sie oder andere. Quintessenz ist, höre auf deinen Körper und Mach dir keine sorgen Sie zu viel über absolute Forderungen (vor allem aus Menschen, die versuchen, etwas zu verkaufen).

Als ich jünger war, kaufte ich in der unbarmherzigen und allgegenwärtigen Anspruch, dass ich trinken 8 Gläser Wasser pro Tag. Ich versuchte mein bestes, diesen Rat zu befolgen. War es nicht eine lustige Erfahrung. Ich fühlte mich wie ich war, Zwang mich, Wasser zu trinken, pissen war den ganzen Tag, und konnte nicht umhin zu denken, ich war die Spülung wichtige Nährstoffe aus meinem Körper. Gut, entpuppt sich die Behauptung war, dass eine Last von Mist:

+456
David Rosen 15.01.2013, 05:28:55

Ich habe keine Forschung, die insbesondere Adressen statisch-passive Flexibilität, aber ich habe das von Thomas Kurz' Stretching Wissenschaftlich:

Die fleischigen, wissenschaftliche Beweise kommt auf Seite 27:

Vergangenheit Reife sowohl Flexibilität als auch Stärke rückläufig, teilweise aufgrund der Alterung und teilweise aufgrund von Inaktivität. (Bassey et al. 1989, Gersten 1991; James und Parker 1989). Stärke und Flexibilität Ausbildung verringern kann der altersbedingte Verlust der Stärke und der Erhaltung oder Wiederherstellung der Flexibilität (American College of Sports Medicine Position Stand 1998; Buckwalter 1997). Krafttraining allein, ohne jegliche Dehnung-mit Widerstand erlaubt maximal 6-10 Wiederholungen ohne Anstrengung, auf eine vollständige Palette von Bewegung-können, erhöhen die Flexibilität der älteren (Barbosa et al. 2002).

Auch ältere Männer und Frauen über siebzig Jahre alt sind, können erhöhen Sie Ihre Flexibilität (Brown et al. 2000; Lazowski et al. 1999). Mit Krafttraining der älteren, selbst noch in Ihren 90er Jahren, können Sie erhöhen Ihre Stärke und Muskelmasse-nicht so schnell und so viel wie junge Menschen, aber Sie kann (Fiatarone et al., 1990; Lexell et al. 1995)

Und auf Seite 126, er behandelt eine Frage von jemandem, der in den 30er Jahren zu Fragen, nur um die gleiche Frage, die Sie gefragt haben. Hier Kurz die Antwort:

So lange, wie Sie Ihre Muskeln reagieren auf Krafttraining (Sie fühlen, Sie werden immer stärker), Sie sind auch reaktionsschnell Weg zu dehnen. Wir haben viele Zeugnisse von Menschen, die Vergangenheit Ihren 30ern zu sagen und zu zeigen, dass Sie gerade erreicht ein split-Seite.

So gehen Sie hin und Holen Sie, dass die split.

+453
Tajo Ko Tkas 07.09.2013, 21:16:42

Hallo, ich bin über die p90x und ich freu mich auch über das Fett shredder-Menü und Frage mich, wenn es sagt, dass protein-Pulver ist, die Bedeutung zu, trinken Sie ein protein-shake oder was, weil das hat mich verwirrt, was es bedeutet, das zu tun?

+440
Rogelio Fiorenzano 25.06.2015, 14:12:03

Sollten Sie auf jeden Fall atmen Sie die bequemsten.

Mit langsamen Schritten, die Atmung durch die Nase wird helfen, filtern Staub und andere Verunreinigungen in der Luft, die möglicherweise reizen die Lunge. Die Nase hilft auch befeuchten und erwärmen die Luft, bevor es erreicht Ihre Lunge. Kalte und trockene Luft kann weiter reizen die Atemwege, insbesondere bei Menschen mit asthma oder bronchitis.

Bei moderaten Schritten, es beginnt, sich unbehaglich fühlen, zu atmen nur durch die Nase. Die meisten Leute empfehlen, das einatmen durch die Nase und ausatmen durch den Mund. Ich persönlich finde nicht, dass es hilft überhaupt nichts, also mache ich es anders herum. Die Verwendung sowohl Ihre Nase und Ihren Mund zur gleichen Zeit wird auf jeden Fall helfen, erhöhen Sie den Luftstrom, aber einige Leute finden es schwer zu gewöhnen.

Bei schnellen Gangarten wird es unmöglich, zu verwenden, nur Ihre Nase. Atmung mit einer schnellen rate durch den Mund erhöht das Risiko, an einer Halsentzündung oder anderen Atemwegs problem, aber es gibt keine Möglichkeit um ihn herum.

+428
Daniel Sevelt 09.11.2014, 10:40:40

Klingt wie ein Kabel Trizeps pushdown.

enter image description here

Es funktioniert Ihre Trizeps isoliert, denn dies ist der Muskel, der verwendet wird, verlängern Sie Ihre Ellenbogen Gelenk. (In der Erwägung, dass der Bizeps wird verwendet, um in der Nähe des ellenbogengelenks.)

+412
macroscripts 01.04.2015, 02:48:13

Bogdanovist,

Lesen Sie diesen Artikel , wie es wird geben Ihnen die beste Beweis-basierte Forschung über Ihre Frage und eine Behandlung zu planen.

Wenn Sie haben Zugang zu einer PT in der Nähe ist, empfehle ich, dass Sie gehen sehen. Stellen Sie sicher, dass ein PT ist Erfahrung mit Sportverletzungen. Real-quick-Tipps, um wieder auf die Füße fallen:

  1. Holen Sie sich eine Tiefenmassage.
  2. Führen exzentrischen Stärkung wie diese ein, sobald Sie kann auf einem Bein stehen ohne Schmerzen.
  3. Kein laufen und springen, bis Sie können, führen Sie 3 Sätze von 20 Wiederholungen von einem Bein stehend calf raise schmerzfrei.

Schnelle Tipps, wie Sie verhindern, dass diese Verletzungen in der Zukunft:

  1. Hydrate, hydrate und hydrate.
  2. Führen Sie dynamische Aufwärmen vor Praktiken und Spiele. Sie müssen nicht alle von Ihnen, nur einige von Ihnen, aber stellen Sie sicher, Sie schwitzt leicht danach.
  3. Exzentrische Kräftigungsübungen.
  4. Kern-Kräftigungsübungen.

Ich hoffe, Sie finden diese Antwort hilfreich ist!

+389
eminor 25.04.2019, 01:39:39

Ich kann nicht sprechen aus eigener Erfahrung, immer noch ein bisschen auf die Dürren Seite und erst das Programm gestartet, aber Sie Sind Ihr Eigener Gym von Mark Lauren kommt mit einen fairen Betrag von Empfehlungen und Sie können sehen, von seinem Aufbau, dass es offenbar funktioniert. Er umfasst sowohl Trainings-Programme und Vorschläge für die Diät im Buch. Es gibt anscheinend auch apps und videos, die er Märkten.

+368
Shusheel Kumar 23.09.2019, 10:15:03

Bereue es nicht diese Pause vom Gewichtheben und nutzen die Gelegenheit, um sich ein noch besseres Gewichtheber.

Die Trainer die ich hatte, meist verwendet hat, etwa die Hälfte der Trainings für yoga-übungen verbessern die Flexibilität, Reichweite, Beweglichkeit und core-Kraft. Übungen wie über-Kopf-Kniebeugen verlangt eine extrem hohe Flexibilität.

Sie kann stark verbessern Sie Ihre Qualität in der Kniebeugen-by-doing-air-squats in front of a mirror.

Sie können verbessern Sie Ihre Stärke und Stabilität weit über das hinaus, was Sie denken, ist nur möglich durch tun, functional training und calisthenics - ohne Ausrüstung.

Wenn Sie sich leisten können, ein wenig für ein kleineres Gerät, ich werde auf jeden Fall empfehlen Sie eine billige suspension-trainer aka TRX (Billigen sind genauso gut wie der teure), die man leicht befestigen kann, um eine Tür-und Schiebe-übungen wie diese: http://www.6-directions.com/ Sie können einfach verwenden, Boden-Tücher für Schiebe-übungen. Ich benutze zu tun.

Wenn Sie es Wagen, zu versuchen, die fortgeschrittenen übungen, Schalter-ball, können Sie Ihre Gewichtheben, um die nächste Ebene, aber ich empfiehlt die richtigen Anweisungen.

Wenn Sie Platz für mehr als, dass, dann Holen Sie sich inspiration aus crossfit und Sandsäcke benutzen (oder Wasser-Taschen), Reifen, Protokolle, etc. als GEWICHTE.

+310
Richard Liu 05.10.2018, 06:33:10

Ich habe eine Formel gefunden, die eingearbeitet Dauer, Distanz/Geschwindigkeit, Gewicht und Steigung zu berechnen, die Anzahl der Kalorien verbrannt, als mit dem Laufband. Gibt es eine einfache Möglichkeit, um einzustellen, dass die Formel, wenn ich Sie tragen GEWICHTE beim gehen? Könnte ich nur hinzufügen, dass das Gewicht des Körpers, oder wäre das Weg?

+291
GraTin 03.07.2017, 17:03:28

Ja. Jede übung ist effektiver als kein Training.

Je nachdem wie viel Sie verwendet, zu heben, es wird wieder kommen, schneller als in einer untrainierten person. Teil des Anhebens ist die neuronale Anpassung sowie andere physiologische Anpassungen, die nicht wirklich verschwinden.

Es wird noch eine Weile dauern, um zu erhalten zurück zu, wo Sie waren, und Sie immer noch Schmerzen fühlen, wie Sie wieder hinein, aber es dauert weniger Zeit als ursprünglich, und besser für Sie als nichts zu tun.

+254
GT22 27.11.2012, 21:35:25

Es ist oft vorgeschlagen, sich nicht darauf konzentrieren, Overhead Press und Bankdrücken auf einer 1:1-Verhältnis, wenn Sie konzentrieren sich auf powerlifting. Sie können Opfer OHP, so dass Sie Bankdrücken zwei mal in der Woche und OHP einmal in der Woche.

Aber wenn Sie getan haben, starten Sie Kraft für eine Weile, könnte es bald an der Zeit sein, wechseln Sie zu einem mehr fortgeschrittene Programm? Die Regel ist, dass Sie wechseln, wenn Sie nicht weiterkommen Linear mehr.

+243
Chu Rui 31.12.2018, 22:31:54

Während Masonk ist meist korrekt, ein detail übersehen ist, dass, wie Sie schneiden Kalorien und Gewicht zu verlieren Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Zum Beispiel, wenn Sie pflegen können 190lbs auf einer 2000-Kalorien-Diät, und Sie schneiden Kalorien von 500 (bis 1500) werden Sie Gewicht verlieren, bis Sie erreichen, was ist das Gewicht nachhaltig auf 1500 Kalorien. Aber, Ihr Stoffwechsel nun langsamer, so dass, wenn Sie zurück zu 2000 Kalorien werden Sie am Ende mit einem Gewicht größer als die 190lbs Sie begann an. Dies ist das große Problem bei der Gewichtsabnahme. Wie oft haben Sie gesehen Menschen, Gewicht zu verlieren? Ziemlich oft, aber die meisten der Zeit, die Sie gewinnen alles zurück und dann einige. Die Lösung ist langsam wieder hinzufügen Kalorien und geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen. Mit dem Beispiel oben, nicht Sprung zurück auf 2000 Kalorien, fügen Sie in 50 pro Tag für ein paar Wochen, dann 50 und so weiter. Layne Norton, PHd nennt dies " reverse dieting und er hat Tonnen von Informationen über Sie. Ich würde in einigen seiner Forschung. Hier ist ein video, um Ihre gestartet. https://www.youtube.com/watch?v=A3gTGLulLnI

+165
John Godlee 06.11.2012, 01:17:37

Ja, Sie sollten sperren Sie Ihre Ellenbogen mit voller Erweiterung für jeden Abschluss eines von Bankdrücken Wiederholung, und auch die Knie an der Spitze hocken.

Unterstützt wird dies durch den text von Starting Strength, 3. Auflage:

Bezüglich der Bank: "...push-up auf der bar, sperren Sie die Ellbogen."

"An der Spitze [der gedrungen], alle, die Skelett-Komponenten, die Unterstützung der bar - Knie, Hüfte und Wirbelsäule - werden die locked-in-Erweiterung, so dass die muskulären Komponenten auszuüben nur genug Kraft, um diese position zu halten."

Ich werde spekulieren, einige Gründe dafür:

  • können Sie lösen Sie Ihre valsalva-Manöver und nehmen Sie einen tiefen Atemzug der Luft, während das Gewicht wird unterstützt durch die Skelett-Komponenten
  • können Sie trainieren, durch die vollständige Palette von Bewegung
+155
karthhic Mukil 04.03.2019, 19:28:01

Eine Frage habe ich dazu ausgeführt:

1 - ich glaube zufällig-Sitzungen, joggen und Leichtathletik (manchmal nachts, manchmal 5 Sitzungen in der Woche, zu anderen Zeiten gehe ich durch eine leere Monat), weil ich engagements / der Arbeit und es ist schwer für mich zu halten, um eine regelmäßige agenda für das gute, Tue ich es vergeblich ? hat es Nebenwirkungen oder ist es irgendwie schädlich ?

+84
Noah Zhang 16.06.2014, 01:31:03

Ich habe bessere Erfahrung mit aerobic-übungen als anaerobe (also im Gegensatz zu den meisten anderen Menschen). Auch in Bezug auf die Stärke. Gewichtheben nie hat mir geholfen; ich erreichte an manchen Tiefpunkt, und ich blieb dort. Jedoch, nach einigen aerobic-übungen, meine max Stärke erreicht ein relativ hohes Niveau.

So, ich bin sehr zufrieden mit meinem Rücken Stärke durch ein Rudergerät. Seilspringen hat mir sehr geholfen mit meinen Waden. Allerdings habe ich nie in der Lage gewesen zu bauen, bis meine Brust sich deutlich. Liegestütze haben etwas geholfen, aber ich fühle auch, dass vielleicht ein wenig zu schwer (im Vergleich zu dem, was die geholfen haben, andere Muskelgruppen).

Ich Schreibe dies nicht, um starten Sie eine aerobic vs anaerobe Diskussion; ich habe genug von denen. Eher, ich bin auf der Suche nach so etwas wie ein äquivalent zu einem Rudergerät für die Brust. Ich will Vorschläge, wie ich trainieren kann, meine Brust aerob.

+78
user69960 03.10.2014, 11:09:50

Alle anderen Antworten sind gut, aber wirklich:

2'20" pro 100 in einer geraden 1000, von jemandem, der nur schwimmt 3000 über 3 Sitzungen pro Woche ist überhaupt nicht "schlecht".

Als ein beiseite, Schwimmer zählen nicht "Runden", und wenn Sie es tun, es ist das gleiche wie "Länge". Schwimmer Graf m (oder in den USA, yards). Und wenn Sie wollen erhalten besser, als der aktuelle Zustand von "nicht schlecht", sollten Sie mehr Meter, und das tun Sie in einer Weise, die effektiver ist, als nur tun, eine gerade 1000.

Hier ist ein set für Sie:

  • 2x50 + 100
  • 4x50 + 200
  • 6x50 + 300
  • 8x50 + 400

Die fünfziger Jahre sind dort, um Sie Ihren Puls richtig, und die folgenden Entfernungen sind dort, um Ausdauer aufzubauen. Und dieses set und ähnliche, ist ein guter trick, mit dem sich in-schwimmen 2000.

Aber, wie die anderen Antworten schon darauf hingewiesen, die Technik ist der Schlüssel zur Erhöhung der Geschwindigkeit im schwimmen, so benutzen beide eine erhöhte Laufleistung (ja, sorry, zählen wir Meter und Meter, aber sich auf Sie als miles) und verbesserte Technik. Viel Glück!

+31
Adam Lu 23.01.2010, 04:53:51

Ich denke, es ist eine dumme Idee, zu versuchen und anfangen zu Essen mehr, bevor Sie starten an der Turnhalle. Widerstand übung sollte erhöhen Sie Ihren Appetit und Muskelmasse. Sie werden wahrscheinlich brauchen, um zu konsumieren rund 2200 Kalorien oder mehr , um Ihr Ziel zu erreichen Gewicht. Ich gehe davon aus, dass Sie mit etwa 5' 10" (rund 177 CM). Ich würde auch vorschlagen, etwa 240 Gramm Eiweiß pro Tag. Sie gehen zu müssen, um eine Ergänzung. Whey protein isolate ist fettarm und enthält keine Laktose. Sollte es ok für Sie unter Berücksichtigung Ihrer Verdauungs-Probleme.

Als einen zweiten Punkt, wenn Sie nicht gegen den Verzehr von Fleisch aus ethischen Gründen, würde ich vorschlagen, dass Sie prüfen, versuchen die Paleo-Diät als Dave Liepmann vorgeschlagen. Ich kann nicht bieten Ihnen sachliche wissenschaftliche Beweise, dies zu unterstützen, da keine Studien haben getan worden, aber ich kenne mehrere Leute, die entdeckt, dass Ihre Verdauungs-Probleme wurden in der Tat verbunden mit gluten-Empfindlichkeit und nicht zu Essen, um schwere oder Fette Speisen. Sie versucht Paleo Ernährung für 30 Tage und es völlig verändert. Ich wäre daran interessiert zu wissen, wenn Dave hat nichts konkretes, eher als Anekdote, die er hinzufügen kann, um diese, wie ich sicherlich nicht...

Für jemanden in deinem Alter, denke ich, es wäre einen Versuch Wert, wie es scheint, zu sein ein guter Weg, um erstellen Sie einige Muskelmasse in Verbindung mit Krafttraining Programm. Ansonsten sind Sie nur gehen, um zu erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr auf etwa 240 Gramm und sicherzustellen, dass Ihr Essen über 2200 Kalorien pro Tag in Verbindung mit einem Widerstand Trainingsprogramm.

Bezüglich deines edits:

Wenn Sie wollen, um die Gewichtszunahme, die Sie benötigen, zu Essen, die Kalorien. Meine Schätzung war innerhalb des richtigen Bereichs für Ihre Größe und Gewicht. Sicherzustellen, dass Sie verbrauchen mindestens 2200 Kalorien pro Tag (und 240 G protein) und dass Sie dabei relativ gleichmäßig über den Tag. Möglicherweise müssen Sie mehr Essen und Sie müssen möglicherweise erhöhen, dass Sie näher an Ihr Ziel. Sie müssen üben, einen Widerstand routine in Verbindung mit diesem oder dem Gewicht, das Sie gewinnen, wird meist Fett. Es ist eine biologische Tatsache ist, unabhängig davon, wie Sie fühlen oder Ihre bisherigen Erfahrungen. Wenn Ihr Körper nicht das Bedürfnis haben, speichern Sie das zusätzliche Gewicht als metabolisch teuer Muskel, wird es nicht tun. Die einzige andere alternative ist Fett. Wenn Sie anfangen wollen, gehen in die Turnhalle als "skinny fat" Individuum vielmehr als nur ein magerer einzelnen, das ist Ihre Wahl. Beachten Sie, dass ich sage nicht, GEWICHTE, ich sage Widerstand. es könnte eine Kombination von Liegestützen in verschiedenen Winkeln und hand-Positionen, pullups, dips und unbewertet Kniebeugen und Ausfallschritte. Aber wieder, wenn Ihr Körper nicht braucht, um es zu speichern, da Muskeln, aufgrund Ihrer Tätigkeit, werden Sie nur Fett werden. QED.

+26
Justin Spenceley 10.04.2016, 07:50:16

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