Wie gestalte ich einen Schnittplan?

Wie der Titel schon sagt, ich Frage mich, wie man gehen sollte über den Bau einer richtigen schneiden Ernährung und Trainingsplan? Ich werde die Ziellinie mit einem bulking routine Ende August, und ich würde gerne bald beginnen, danach--Drop 1 Pfund Fett pro Woche und sparen so viel Muskelmasse wie möglich. Wie geht man über das tun dies?

Meine stats:

Geschlecht: Männlich Alter: 29 Höhe: 6 Meter Gewicht: 185 lbs (bis Ende August) bf %: 18 Prozent (flucuates)

Ich möchte ablegen, um rund 12 Prozent Körperfett, wenn möglich.

Danke!

+20
AlickGuo 11.11.2010, 09:37:49
27 Antworten

Ja. Ich benutze eine fitness-app namens "MyFitnessPal", die im Grunde ist ein colorie tracker am Herzen, aber auch Schnittstellen zu einer Vielzahl von Laufenden Anwendungen zu zeigen, werden Kalorien verbraucht.

Sie können Folgen Sie diesem link, um die MyFitnessPal-Webseite für eine Liste der apps, die es verbindet. http://www.myfitnesspal.com/apps

+965
titov22rus 03 февр. '09 в 4:24

Der Muskel könnte angesehen werden, da ein 3-Schritte-übung:

  1. Pull-up -
  2. Übergang (der schwierigste Teil)
  3. Nach unten drücken, oder manchmal als dip

Es scheint, Sie haben ein problem mit dem letzten Schritt. Die übung, die ich empfehlen, die ist straight bar dips. Am Anfang könnten Sie nicht in der Lage sein zu gehen, dass Tiefe, aber ärgern Sie sich nicht darüber. Nach einer Weile werden Sie in der Lage sein.

Im Allgemeinen würde es auch helfen, tun die Muskeln bis in umgekehrter, aber langsam.

Zur Beantwortung der Frage bei der hand: ich denke nicht, dass push-ups würde dir effektiv helfen. Der nächste, den ich denken konnte, sind tiger bend push-ups in Kombination mit nah-oder diamond-push-ups.

+947
Dennis Ho 05.10.2013, 04:16:28
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Man sollte immer mischen Aufgabentypen, wie jede andere übung zielt auf verschiedene Bereiche und Muskeln und betont/verstärkt verschiedene sehnen und Gelenke. Nach einer Zeit tun die gleiche übung mit den gleichen Widerstand, Sie werden nicht mehr stärker, sondern eher die Ausdauer. Immer mehr Zeit gewinnen Sie zusätzliche Ausdauer, aber ich bezweifle ernsthaft, dass dabei profitieren Sie deutlich in raw nutzbare Stärke.

+940
RM chai 02.09.2018, 08:00:34

Versuchen Sie sprints auf einem Fahrrad oder aqua-jogging. Beide sind weniger Auswirkungen und sollte beseitigt werden, die Schmerzen während der übung. Ich würde einen von den Läufen für eine dieser übungen, bevor Sie einen Arzt konsultieren und herausfinden, was genau den Schmerz verursacht. Wenn der Schmerz abklingt, dann könnten Sie langsam hinzufügen mehr Intensität oder ausgeführt werden (split Tag zwischen laufen und Radfahren, oder fügen Sie ein wenig Stärke in die ausführen - vielleicht zwischen einem Telefonmasten und dann zwei oder mehr).

Auf jeden Fall versuchen einen Arzt konsultieren, werden Sie in der Lage, eine bessere diagnose des Problems.

+922
Ian Carvalho 09.07.2015, 20:04:32

Nach einer showboarding Unfall hatte ich Probleme mit shin splints in meinem rechten Knöchel seit Jahren. Ich habe versucht, ein paar Dinge, und zwischen den beiden, die ich gesehen habe, eine riesige Verbesserung in unter einer Woche.

Zehe Aufzüge

Wenn Sie nur geradeaus fahren, um die Anweisungen, die Sie sind einige gute auf gizmodo.

Dies scheint der einzige Weg, das problem zu lösen für gut. Wenn Ihr Kalb Muskeln sind stark genug, sind Sie wahrscheinlich nicht gehen, um ein problem mit shin splints. Leider läuft Sehenswürdigkeiten sind die riesige Belastung auf die Schienbeine (vor allem, wenn Sie ein bisschen übergewichtig), dass Sie mehr sind wahrscheinlich, Sie zu verletzen, bevor Sie stark. Zehe Aufzüge ermöglichen Ihnen den Aufbau, die Stärke schrittweise, indem Sie ein wenig jeden Tag.

Orthesen

Ich bin mit vasyli blue Einlegesohlen zum korrigieren für die gefallenen Bögen in beiden Füßen. Wenn Sie haben, gefallen Bögen kann ich nicht empfehlen, diese genug. Neben der Verbesserung meiner shin splints haben Sie auch vollständig beseitigt Schmerzen in meinem linken Knie, das hab ich leide seit Jahren (bei der ersten Verwendung!).

+897
maxdev 14.02.2013, 08:02:28

Ich bin derzeit ein Radfahrer, über das tun ~50 Meilen (~80 km) pro Woche.

Ich überlege mir immer in duathlons, aber ich bin besorgt mit verletzt mich. Ich derzeit Wiegen 214 Pfund (~97 kg), und ich will nicht zu verletzen, meine Knie, denn das würde mich weit zurück (ich bin aktuell 53 Jahre alt). Ich würde lieber dieses Risiko zu minimieren, indem Sie frei laufen, bis meine Knie haben weniger zu tun.

Wie viel sollte ich verlieren, bevor die Expansion in laufen?

+868
Zypix 08.11.2010, 08:48:14

Herzlich willkommen!

Beginnen Sie mit Ihrem Körper-Gewicht-übungen. Lady push-ups, dann die normalen push-ups. Vorwärts/rückwärts Ausfallschritte für die Beine. Halten Sie Rücken gerade, nicht beugen Sie sich nach vorne, und bewegen Sie sich nicht vorne Knie-off Zehen. Vielleicht zwei kleine Hanteln in Ihren Händen zu haben, nur um eine bessere Körperhaltung. Wenn das klingt kompliziert - um Hilfe bitten - eine Stunde pro Woche mit personal trainer kann helfen, eine Menge. Plank ist eine andere übung, die ich vorschlagen würde. Versuchen Sie, starten Sie mit einem so genannten Ganzkörper-workout. Das bedeutet - jedes mal alle Muskeln werden trainiert. Put 'Ganzkörper-Probe-Training für Mädchen" in google. Für mich , das war eins der ersten Ergebnisse. Lesen, versuchen, wenn es für Sie arbeitet. Wenn nicht, einfach Fragen eine andere Frage. WIR werden mehr als glücklich, zu beantworten.

Es gibt zwei wesentliche Punkte, oder Tipps hier. Verändernden Körper ist lang und es dauert Monate, um Ergebnisse habe. Sie sind jung, es kann also schneller, aber immer noch - alles ist über kleine Schritte. Jede Woche gearbeitet zählt, und im Januar nächsten Jahres, jemand anderes wird beginnen. Und dann werden Sie sehen, wie viel Sie getan haben. Nächster Tipp - es ist sehr leicht zu verletzen. Das ist, warum ich bin beharren auf kleine Schritte. Beobachten Sie Ihren Körper, wenn etwas schmerzhaft ist - zu verstehen, warum, und was zu tun. Trainer kann helfen, aber am Ende ist es Sie, und Ihr Körper, so sicher sein, Sie verstehen einander. ;)

Ich nehme an, dass Ihre Rückenschmerzen in dem Ort, wo die bar war... wenn ja, dann können Sie Rollen Sie das Handtuch über der bar. Es gibt Schäume, die auf der bar als auch. Ihr Körper war nicht darauf vorbereitet, Gewebe habe gepresst, so gibt es Schmerzen, vielleicht Prellungen sowie. Mit der Zeit wird es besser, nach 2-3 Monaten wirst du es tun, ohne ein problem. Kniebeuge komplexe übung, also ich würde Ihnen raten, Fragen, trainer, oder jemanden zu beobachten, und Ihnen sagen, ob alles OK ist. Trainer dort sind, also können Sie mit Ihnen sprechen. Von Zeit zu Zeit, können Sie sehen und Ihnen einen Tipp geben. Wenn das zu oft ist, oder diese person sehen, viel Arbeit - bezahlte Ausbildung vorgeschlagen werden.

Wählen Sie die beste trainer - talk mit einigen von Ihnen sprechen mit anderen Menschen in der Turnhalle - wenn Sie mögen, trainer und andere Menschen, sagt seine ist bekannt, gut zu sein. Zumindest das ist keine zufällige Wahl.

+842
user27724 27.08.2015, 12:58:03

Wenn Sie tun, military presses, den optimalen Weg zur Aktivierung der gesamten Schulter-und sogar trapezius zu zucken, wenn Sie an der Spitze der Bewegung.

So, wie Sie gehen, bis Sie in der Regel drücken Sie das Gewicht, bis Ihre Arme sperren. Wenn Sie vertraut sind mit der zuckenden Bewegung, die Sie tun können dieses ein trick, um wirklich drücken Sie Ihre Schultern, indem Sie Ihre fallen mit dem shrug-Bewegung. Im wesentlichen, wenn Sie Ihre Arme sind an der Spitze, verlängern Sie vielleicht einen Zentimeter weiter und ziehen Ihre fallen in. Garantiert zu Ihnen aufbauen.

Bedenken Sie außerdem, interne und externe Rotation Schulter mobility und warm-ups, dies hilft mit Ihrem Rotatorenmanschette während der seitliche und vordere wirft.

Externe Rotationen

Schwimmen ist auch ein großes für die Schultern. +1 @JohnP

Bleiben Sie durstig, meine Freunde

+833
Dao Jones 18.05.2017, 22:53:26

Ich mache nicht viele Liegestütze, Für jetzt, ich hab einfach 15 knuckle pushups/Tag, Erhöhung auf 1/Woche. Nachdem ich meinen push-ups, die ich in den Spiegel schaue, sehe ich rote Augen. ist das normal?

+804
Nicolas Colarusso 23.08.2010, 05:14:05

Ich habe gesagt, dass der Körper speichern kann bis zu 3 Tage von Glykogen, und folglich dauert etwa so lange, um den übergang in die Ketose. Sie fühlen sich lethargisch und möglicherweise sogar übelkeit während dieser Zeit (einige meiner Freunde erlebt, die letztere, wo ich nur erlebt das ehemalige).

Die Anfangsphase der Ketose sind eher ineffizient, und es dauert etwa drei Wochen für den Körper zu sein, völlig abgestimmt auf den Zustand der Ketose. Als Ergebnis in den ersten drei Wochen Ihr Gewicht-Verlust wird höher sein als die darauf folgenden Wochen-aber die nachfolgenden Wochen zu verlieren werden eine gesunde Menge an Gewicht Woche für Woche.

Das heißt, wenn Sie in einem vollen Zustand der Ketose (d.h. Vergangenheit, die 3 Wochen-Marke) der übergang in die und aus zu gehen scheint ein bisschen schneller. Ein Teil der Grund ist, dass der Körper noch nicht vollständig wiederhergestellt ist, seine volle Glykogen Ebenen noch, und es wird noch abgestimmt, für die Ketose. Vorausgesetzt, Sie sind nicht plötzlich die Einführung von tausenden von Kalorien in form von Kohlenhydraten, und die ungeraden Mahlzeit ist angemessen, es wird nur eine milde stall in Ihren Gewichtsverlust für die Woche. I. e. anstatt zu verlieren 4 Pfund könnten Sie nur verlieren, 1/2 Pfund oder 2 Pfund die Woche.

Das wichtigste ist, um sicherzustellen, dass einer cheat-Mahlzeit nicht geworden ist 5.

Schließlich, wenn Sie vollständig den übergang aus der Ketose, sei vorsichtig, wie du wieder Kohlenhydrate. Ihr Körper muss erhalten verwendet, um die Verarbeitung, die Art der Nahrung wieder, und einfach drehen an den Schleusen der Kohlenhydrate führen, dass Sie mehr speichern, dass Lebensmittel wie Fett, als Sie normalerweise würde. Es wird eine einmalige 2-5 lb gewinnen, wie Ihr Körper die wieder online-die Hormone und Stoffwechsel-Prozesse, Prozess, Kohlenhydrate, so entsprechend zu planen. Kommen komplett aus der Ketose:

  • Spike Ihr alle Kohlenhydrate in einer Mahlzeit (am bequemsten wäre morgen). Haben Sie eine portion (20-30g) jeder Vertreter Art von carb werden Sie weiter Essen wie Getreide, Milchprodukte, Obst und Fette.
  • Keine anderen Kohlenhydrate den ganzen Tag
  • Wiederholen Sie den Vorgang für zwei Wochen.

Dies ist eine information von die ketogene Diät war ich auf, und leider alle Referenz-material ist auf dem Papier, so kann ich nicht die links zu.

Das heißt, insgesamt 3 Wochen, um in effiziente, Ketose, 2 Wochen, um komplett aus ihm heraus. Einmal in die volle Ketose, Zeit sich zu erholen, hängt davon ab, wie viel der gycogen Shops, die Sie während Ihrer Mahlzeit. Sehr wahrscheinlich werden Sie erholen sich innerhalb von 24 Stunden.

+734
Ghulam Mohiuddin 10.10.2015, 10:01:44

Ich habe die tabs auf die verschiedenen Körper Angaben, einschließlich der täglichen Aufzeichnungen von Gewicht,(160) Fett (derzeit bei 9,5%, Feuchtigkeit (64.5%), Herzfrequenz (42) zu verschiedenen Zeiten, und der Blutdruck (im Bereich von 112/58 bis zu einer Höhe von 229/127) von März 26, 2006 bis in die Gegenwart. Ich bin ein entfernter Läufer und Decathlon Konkurrenten, die die GEWICHTE, Geschwindigkeit und natürlich Formen und plyometrics. Vor kurzem, aufgrund einer Verletzung, meine übung regime ging von einem Höchststand von 35 Meilen nach unten zu nichts. Dann, ich hatte das Unglück zu fallen vom Dach. Fest die Landung, aber Bluten ein wenig Recht. Trotzdem, die Dinge verbessern. Es ist ein Phänomen namens Wilson-Syndrom, in dem die Körper-temp ist weniger als 98.6. Wenn die Luft temp wird unten 45 Grad, die Körper-temp nach unten geht. Mit eine 9.5 - % - Zahl habe ich in der Regel eine Zahl im Bereich von 95-96F, aber eine aktuelle Kältewelle, und arbeitet nicht, hatte mich auf 90.2. Tod von hyporthermia angeblich tritt bei 89F. Aber, ich war in Ordnung. Es gab keine Anzeichen von zittern oder kalte Körperteile oder was auch immer. Ich bin heute ausgeführt. Ich habe vor kurzem spekuliert, dass es einen definierten Verhältnis von Lufttemperatur und Körperfett, damit es nach unten gleiten zu 90, ohne Probleme.

+720
sanekers72 29.03.2018, 01:36:25

Wie man Kreuzheben mit der Richtigen Form: The Definitive Guide

Die richtige Kreuzheben form beginnt mit dem Gewicht auf dem Boden. Ziehen Sie die Leiste bis Sie verriegelt haben Sie Ihre Hüften und Knien. Zurück auf den Boden Ihre Hüften zu bewegen, zuerst zurück und dann biegen Sie Ihre Knie. Rest eine zweite zwischen den Wiederholungen und wiederholen Sie. Mach fünf Wiederholungen insgesamt auf der StrongLifts 5×5 Programm. Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/deadlift/

Zwischen Den Wiederholungen

Beginnen Sie jeden rep von einem Toten halt. Rest der bar auf der zweiten Boden zwischen den Wiederholungen. Nicht schummeln Ihr Kreuzheben. Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/deadlift/#Between_Reps

SL sagt rest einer Sekunde zwischen den Wiederholungen zurücksetzen selbst, dieser ist aber ein Thema für die Meinungen an, welche Punkte es wird ein 5x1, anstatt 1x5. Da bist du nach einem Programm, und es ist definiert, innerhalb der das Programm ist, würde ich einhalten, um seine definition. (Realistisch bis zu 3sec)

+554
Pamela Hart 04.01.2014, 01:16:35

es ist eine übung namens one arm dumbbell bent over row.

manchmal ich mag zu tun 10 Sätze von 10 Wiederholungen abwechselnd Arme dieser übung mit 60 Kg.

Es macht mir ein sehr gutes Gefühl, und nach 24 Stunden oder mehr, ich spüre meine Muskeln wieder, wenn ich mein Vertrag zurück.

Frage:

Ich mache wieder zweimal in der Woche, einer von Ihnen ich mache nur die übung wie oben beschrieben.

würde diese Verletzungen verursachen?

würde diese machen mich stärker auf diese übung?

welche Art der Muskel-Entwicklung kann erwartet werden?

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disclaimer: ich habe keine eigenen Fotos, die ich hier gepostet haben, ich habe Sie durch ann-internet-Suche, und ich habe Sie hier nur zu Lernzwecken, und für meinen eigenen persönlichen Gebrauch, wie Sie die beteiligten Muskeln und motivieren mich.

+537
user2284214 07.03.2013, 03:46:11

Ich kämpfen, um Gewicht zu gewinnen auch. Die Lösung ist nicht zu versuchen, und Essen Sie größeren Mahlzeiten (nicht auf den ersten sowieso), aber mehr zu Essen regelmäßig. Statt 3 Mahlzeiten am Tag, versuchen Sie, und verbrauchen etwas 6 mal am Tag - das ist, wo protein-shakes sind hilfreich. Meine routine, wenn ich Füllstoffe war so etwas wie dieses:

7 Uhr - Frühstück (Haferflocken + Joghurt + protein) 10 Uhr - protein-shake 3 Messlöffel Mittag - Mittagessen (Hähnchenbrust + Mikrowelle Reis-Beutel) 3pm - Banane + Proteinshake 5pm - Fitness-Studio-Sitzung 7 Uhr - Abendessen (Kohlenhydrate + Eiweiß)

Es kann harte Arbeit sein, vor allem Essen, wenn Sie nicht hungrig, aber Sie gewöhnen sich daran und müssen nur halten Sie sich an einem Zeitplan. Zuerst habe ich wirklich gekämpft mit dem Huhn + Reis zum Mittag, da hatte ich keinen Appetit, nur ich saß an meinem Schreibtisch bei der Arbeit und pflügten Sie durch.

Mit diesem Zeitplan und training 5 mal die Woche, die ich geschafft, mein Gewicht von 79kgs zu 85kgs in etwas mehr als 3 Monate, meist schlanke Muskel sowie. (Ich bin 6'2, so ganz ein bisschen größer sein).

+454
DimoMohit 06.09.2014, 06:38:12

Ich habe Insanity übungen für über einen Monat jetzt und paar mit einer strengen, sauberen Diät habe ich wirklich gesehen, dass Verbesserungen in meinem Körper. Ich habe verloren 7+ kg Gewicht, mein Bauch hat sich gesenkt und insgesamt fühle ich mich fit. Aber die einzige Sache, die noch nicht reduziert ist mein Doppelkinn. Sie scheinen einfach nicht unterkriegen, egal wie hart ich trainiert!

Gibt es irgendwelche übungen targeting Doppelkinn Reduktion?

+410
ah27182 19.10.2014, 18:15:25

Sie müssen wissen, dass der BMI ein schlechter Indikator, wenn Sie nicht im mittleren Alter mit einem bewegungsarmen lebensstil.

BMI wurde entwickelt als ein Werkzeug zu betrachten, Mittelwerte über eine große Bevölkerung nicht als ein Einzel-assessment-tool. Wenn auch, bedingt durch seine Popularität hat sich zu einem de-facto-Werkzeug von vielen, um dies zu tun, wenn es nicht darauf ausgelegt ist, dass Art und Weise.

Sie haben zwei Möglichkeiten, können Sie entweder auf sich selbst schauen in den Spiegel und überlegen Sie, wie Sie fühlen sich über Ihren Körper / fitness / Kraft und dann setzen Sie sich einige Ziele oder Holen Sie sich eine richtige fitness-assessment durchgeführt, in denen Sie beurteilt werden auf Ihre fitness und Stärke, sowie Ihr Gewicht und Körperfett gemessen. Diese Informationen werden dann verwendet, um Ihnen einige Ziele und einen vernünftigen plan, diese Ziele zu erreichen.

Im Hinblick auf immer dünner, dies hängt weitgehend davon ab, was Sie in Ihrem Mund , wenn Sie mit dem Training sind stark. In den letzten drei Monaten, ich habe von 72 kg auf 76 kg und verlor nur 6% Körperfett. Ich bin nicht der Einnahme von protein-Ergänzungen. Ich mache eine riesige Menge von cardio-und auch zwei Gewicht-Trainingseinheiten pro Woche. Das ist also ausgeglichen durch eine große Zunahme der Menge der Nahrung, die ich esse.

Wenn Sie trainieren und starten Sie verlieren Körperfett, die Sie aufbauen werden einige Muskeln, aber wenn Sie dabei sind, große Mengen von cardio und kein Krafttraining oder GEWICHTE und ändern Sie nicht die Art und Weise Sie Essen, können Sie finden Sie Blick dünner.

Wenn Sie sich entscheiden, um jemanden zu Ihrer Bewertung erwähnen Sie, dass Sie möchten, um an Gewicht zu und besprechen mit Ihnen den besten Weg, es zu tun. Es dauert eine Weile zu tun, aber mit dem richtigen Programm und Ernährung können Sie in die richtige Richtung.

+380
deniadi aly 07.03.2011, 19:38:50

Vielleicht sollten Sie erwägen, leichter Variationen der plank-übung. Legen Sie Ihre Arme auf etwas höher (sagen wir, ein Stuhl). Dies wird die Verlagerung von mehr Gewicht auf Ihre Füße und Ihnen helfen, halten Sie die position für länger.

Dies ermöglicht es Ihnen, schieben Sie sich zu halten der Planke mehr. Langsam Fortschritt, um den unteren Oberflächen, und wenn die regelmäßige plank wird zu leicht für Sie, heben Sie Ihre Füße, um es noch schwieriger. Viel Glück!

+356
Ivan Baidakou 30.10.2018, 22:18:57

Ich würde sicherstellen, dass Sie tun, diese:

Warmup. Ich don ' T nichts tun, bis ich habe ein gebrochenes Schweiß und ausgeübt haben, die bestimmte Teile meines Körpers, die ich bin, zu verwenden. Laufen nicht Aufwärmen für Bankdrücken und Liegestütze nicht Aufwärmen für die Kniebeugen. Es ist selten für mich zu warm-up für mehr als 5 Minuten, im Wechsel zwischen türkischen Aufmachungen, springen Seil, und overhead hockt, eine leere bar. Rudergeräte funktionieren auch gut, aber ich mag es, mit gewichten Aufwärmen, wenn ich Hebe.

Elektrolyte. Das größte problem, das ich jemals in dieser Abteilung war in den Tropen, wo die Hitze und Feuchtigkeit verursacht unglaubliche Schwitzen. Ich musste trinken Sie eine Tasse gemischt mit ~1/4 TL Salz, bevor ich arbeitete heraus, um durch Sie zu erhalten.

Flexibilität

Der einzige Grund, warum ich dies erwähne ist, weil die Muskeln bei der Arbeit im hängendes Beinheben ist der iliopsoas, die die meisten Menschen haben wirklich schlechte Flexibilität.

Ich persönlich möchte vermeiden, gezielte Bewegungen wie, dass, wenn Sie versuchen, ein problem zu lösen. Die typisch-Mensch-Bewegung-compound-Zeug neigt dazu, halten Sie im Gleichgewicht, ohne zu denken zu viel.

+339
Macjack 13.10.2010, 02:56:20

Ich weiß, die Berechnung klingt wie der richtige Weg, um Ansatz Ihrer Frage, aber Theorie ist Theorie, de facto sind die Dinge oft anders aus.

Ich kann mich nicht erinnern, das Lesen über alle bodybuilder, fördert die Bohnen und die Linsen über das Fleisch. Ich habe oft gehört, dass Bohnen und Linsen sind sehr eiweißreich, aber nichts ersetzt das Fleisch. Eiweiße aus Bohnen und Proteine aus Fleisch fühlt sich einfach anders. In meinem Fall meine workouts sind überwiegend Kraft basiert und immer, wenn ich schneiden, auf das Fleisch lasse ich in der Stärke(offensichtlich versucht, ersetzen Sie es mit Bohnen und Linsen).

In das Ende ist mein Rat für Sie ist, zu Experimentieren und zu sehen, wie Sie über Sie fühlen. Sie können immer gehen Sie zurück zum Fleisch. Das klingt nach der einzig richtige Weg, um Ihre Frage zu beantworten. Jeder ist anders und keine Umfrage geben Ihnen eine ultimative Antwort.

+324
Aisik Oduro 14.01.2017, 03:55:30

Alter:22 Höhe:5'7 Gewicht:230lbs Taille:38 cm

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Könnte denial-aber ich glaube nicht, dass seine über.

+312
Ignesius 20.02.2014, 04:27:08

...Ich Frage mich, ob es ist vorteilhaft, den Handel mit weniger Volumen für weniger rest Tage.

Diese Arten von Fragen, die unweigerlich erzeugen viel Meinung Antworten. Und das ist, weil es gibt wirklich keine richtige oder falsche Antwort (aus der aktuellen Forschung). Die Art und Weise jeder von uns reagiert auf Trainingsreiz und unsere recovery-Fähigkeit wird variieren von Individuum zu Individuum. Entfernen von recovery-Tagen Steuern die Fähigkeit sich zu erholen für die nächste Sitzung. Das ist nicht zu sagen, es kann nicht getan werden. Es sicherlich erfordert ein Verständnis für das training Antwort. Der "Heilige Gral" von fitness-training und machen Gewinne ist zu bestimmen und zu verstehen, was es ist, das funktioniert für jeden von uns. Individuell.

Ein häufiger Stolperstein für viele Trainierende ist der gefürchtete "plateau". Unterschiedlichen sets, Wiederholungen, Lautstärke, rest Tage, etc. kann sein, wirksame Antwort, da es zwingt Ihren Körper anpassen, um ein neuer Trainingsplan. Die Art der Anpassung ist, hängt in der Regel von Ihrer persönlichen fitness-Ziele. Darüber hinaus werden auf einer individuellen basis, einige Muskeln reagieren unterschiedlich auf erhöhte Lautstärke. Zum Beispiel, ich kann in der Lage sein zu handhaben, eine zusätzliche Bein-Tag, während Sie möglicherweise nicht.

Ein Gültiger Ansatz wäre, zu versuchen, weniger Volumen zu Gunsten von weniger rest-Tage und sehen, was gewinnt, wenn überhaupt, auftreten. Halten genaue Sätze/reps/Gewicht von Datensätzen sollte die Antwort auf Ihre Frage.

+258
Ricardo Leopoldino 29.11.2011, 15:18:34

Ich in der Regel 10-15 km training läuft. Mein warm-up war schon immer nichts weiter als starten sehr langsam - ich Laufe die ersten 3 km bei einer Durchforstung, wirklich. Vor ein paar Monaten wechselte ich zu "barfuß" laufen, und ich habe schon beim Aufwärmen in der gleichen Weise. Aber dann konnte ich verletze mich (wie ich ausführlich in dieser Frage), obwohl er für meinen normalen warm-up.

Es gibt zwei ausgezeichnete Fragen über die Ausführung von warm-ups - ist eine Allgemeine Frage, und dieser ist über die Intensität des warm-up.

Meine Frage ist - macht (auf lange Distanz) barfuß laufen erfordert eine andere warm-up vom regelmäßigen laufen? Hat jemand hier änderungen vornehmen, um Ihre warm-up als Folge der Umstellung auf barfuß laufen?

+204
Lawfy 09.10.2011, 02:43:39

Haben Sie versucht, Sie zu tun mit Riemen? Ich hatte ähnliches Problem, angesichts meiner begrenzten Flexibilität - ich war auch dabei mit überkreuzten Armen vor. Dann fand ich heraus, dass Sie zu tun mit Riemen drastisch verbessert meine form - und die Menge an Gewicht, das ich heben kann. Auf diese Weise kann ich bequem machen front-Kniebeugen mit rund 25% weniger Gewicht im Vergleich zu back squats. Hier ist ein video, das erklärt die Technik: https://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0

+188
Tejas Thorave 01.07.2019, 10:35:55

Aufgrund der öffnungszeiten (von 1 bis 10 PM) ich mache workout/yoga-am späten Vormittag um 10:00 UHR und auch zu Bett gehen spät in die Nacht um 1 oder 2 UHR. So auch dieses Zeitfenster hat keine Auswirkungen auf die körperliche fitness oder machen das Training weniger effektiv? Wenn es einen Einfluss auf die genannten Dinge und was kann die ideale/beste Zeit der Durchführung dieser activitis man am besten heraus?

+179
Bharathi Devarasu 29.11.2015, 13:16:34

Für jedes fitness-level, können Sie verbrennen mehr Energie, desto besser können Sie einen dump der Abwärme in die Umwelt. Die Menge der Energie, die Sie brennen können, die auf lange Sicht wird durch die bestimmt wird durch den Wärmeübergangskoeffizienten.

Ihre maximale Körpertemperatur, die Temperatur der Umgebung, in die thermischen Eigenschaften Ihrer Kleidung und Ihre body-Bereich definieren Sie eine maximale nachhaltige rate, mit der Sie können dump Wärme in die Umwelt (wobei auch berücksichtigt, wie viel Schweiß kann noch verdunsten von Ihrer Kleidung). Die mehr Kleidung, die Sie gehen zu tragen, die weniger Wärme pro Einheit der Zeit werden Sie in der Lage sein, um einen dump in die Umwelt. Die Menge der Arbeit, die Sie ausführen können, wird dann auch sinken, so dass der Gesamtbetrag der Energie, die Sie brennen können pro Zeiteinheit nach unten gehen.

+173
Sruteesh Kumar 28.07.2010, 22:19:11

Also ich möchte so viel Gewicht verlieren wie möglich in einer Woche. Ich habe schwimmen 50 Runden pro Tag (1 Runde = 25m). Ist das genug? Oder könnte ich etwas mehr machen? Ich bin derzeit 5'8", Gewicht 87 kg (191 lbs.) im Alter von 16 Jahren.

+75
user74813 21.06.2017, 12:50:54

Die kurze Antwort ist, dass Person A wird Sie stärker, schneller.

Die lange Antwort ist, dass es hängt, denn Erholung ist definiert durch verschiedene Faktoren, hauptsächlich: Geschlecht, Gewicht und Muskel-Gruppe. Ein 54-kg-Athletin konnte Kniebeugen 4 mal die Woche und nicht overtrained, aber wenn ein 200 kg athlet Kreuzheben 4 mal pro Woche, seine Genesung erheblich beeinträchtigt werden.

Wenn Sie auf der Suche nach verteilen Sie Ihr volume durch die Woche, Sie muss aufpassen, dass Sie auf ein minimum die Anzahl der Sätze zu entlocken Wachstumsimpulse jeden Tag. 2 Satz 5 kann nicht genug sein.

Dies ist Prilepin Chart, die Ihnen eine minimale Anzahl von Wiederholungen/Sätze zu führen jedes training zu provozieren eines Reizes, und einer maximalen Zahl, um zu verhindern, dass übertraining. Diese Zahl mag gering, aber Sie sind entworfen, um zu vermeiden, technische Fehler und damit Verletzungen zu vermeiden.

Prilepin's Chart

Es gibt eine Menge mehr zu fatigue-management als dieses. Sie müssen zu berücksichtigen, die phase des trainingszyklus (deloading oder übervorteilung, etc), Ihr Geschlecht, Genetik, Alter und viele andere Faktoren.

Ich empfehlen Ihnen google über Hristo Hristov ist INOL index. Auch dies ist durchaus eine informative Lektüre, wenn Sie daran interessiert sind, das Thema fatigue-management: http://www.jtsstrength.com/articles/2016/02/29/47634/

Obwohl, Wenn Sie ein Anfänger oder fortgeschrittene Heber, können Sie wählen Sie eine cookie-cutter-Programm wie 5/3/1 und mit ihm zu gehen.

+14
Myobis 25.03.2019, 01:55:58

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