Wie die Planung einer übung für den Tag?

Ich tun Training täglich, aber ich habe keinen plan. Ich benutze zu tun, einige push-ups, crunches, usw vor wenigen Monaten. Heute gehe ich zu Fuß, aber das auch nicht täglich. Ich möchte die Planung meines Trainings, aber ich weiß wirklich nicht, wie Sie dies tun. Könntet Ihr mir helfen?

+393
ijliao 13.06.2012, 11:32:05
33 Antworten

Wenn Sie möchten, um Kraft aufzubauen, tun Körper-Gewicht-training.
Ich mache Gewichtheben seit fast 3 Jahren, und wenn ich verschoben, um Körper-Gewicht-training kann ich Euch sagen, das ist, was wirklich macht Sie haben mehr Ausdauer, Flexibilität, stärkere Muskel-Faser, und auch gut in Form!


Gewichtheben allein natürlich bauen Kraft, aber es wird mehr entwickelt, und orientiert sich an die Form und die Pumpe (sieht).


Körper-Gewicht-training wird Ihnen fortschrittliche Kraft und Energie, auch mischen Sie es mit einigen HIIT wie skip rope und Wasserkocher Glocke von Zeit zu Zeit.
Ich empfehle, mit mark lauren ' s Buch. Er hat mehr als 100 Variationen von Körper-Gewicht-übungen, und hat die komplette workout-Routinen-eine für jedes level: Anfänger, fortgeschrittene, elite...
Seine Trainingseinheiten sind in max 30 Minuten, aber glauben Sie mir, auch die Anfänger-Ebene ist schwierig genug. überprüfen Sie es heraus, ziemlich effizient.


+996
Gary LaPointe 03 февр. '09 в 4:24

Überlegen Sie, was fünf Minuten könnte möglicherweise die Ausbeute in der Klimaanlage. Offensichtlich haben Sie zum Thema eine Herausforderung für Ihr Herz und Lunge gehen, ist nicht zu helfen Sie.

Angenommen, Sie haben das Gegenteil von dem, Fuß. Angenommen, Sie haben wind sprints für fünf Minuten, das heißt, Sie lief 40 Meter in die eine Richtung so schnell wie Sie können - ein full-out sprint, jeden Schritt des Weges, dann sofort umgedreht und habe es wieder in die entgegengesetzte Richtung.

Was würden Sie finden, wird Sie es nicht tun es für fünf Minuten. In der Tat, niemand kann, weil Sie so hart wie Sie können Ausübung ist die Kurzform für die anaerobe und kein Körper verarbeiten kann, die Abfall-Produkte von anaerobe übung schnell genug, um den Körper zu arbeiten anaerobically für fünf Minuten. Das Ergebnis ist, Sie zu stoppen und Ihr Herz und Lunge arbeiten so hart wie Sie können.

So, jetzt haben Sie eine Formel für arbeiten schwer in fünf Minuten. Kein Zweifel, deine Konditionierung zu verbessern wird über das, was ist es nun, die Sache ist, es ist nicht klar, es würde sich verbessern, so viel wie, wenn Sie waren in der Lage zu widmen, die 20 Minuten oder harte übung, durchsetzt mit niedriger Intensität trainieren. 20 Minuten 3 mal pro Woche ist das minimum von Zeit, in der Regel zitiert als notwendig für die progressive Verbesserung Ihrer Herz-und Lungen-Kapazität und Effizienz.

Unter dieser Annahme ausgehend, wiederholt, läuft beim erreichen des unmöglichen - eine volle 5 Minuten kontinuierlicher wind-sprints - wäre nicht so effektiv für die Klimaanlage. Das sagte, ich bin nicht bewusst irgendwelche Forscher, die untersucht haben, die Auswirkungen einer solchen spezifischen und eingeschränkten regime.

Sie können in eine völlig schwierig (gelinde gesagt) Training in fünf Minuten. Ob es ein workout führen wird, dass die schrittweise Steigerung der fitness und wenn ja, was, die fitness könnte in Bezug auf die Kapazität und Ausdauer außerhalb zu tun wind sprints, ich bin mir nicht sicher. Ich bin nicht beraten Sie, dies zu tun (Fragen Sie Ihren Arzt), ich bin lediglich darauf hin, dass Sie in 5 Minuten ist eigentlich genügend Zeit zu geben, Ihr Herz und Lunge ein echtes Training.

Etwas zum nachdenken.

+956
Biska 04.06.2010, 14:08:25

Hallo Im neuen zu dieser website und ich bin sicher, dass jeder hier Häufig wird gefragt, über Kreatin. Derzeit habe ich seit der Einnahme von Cellucor C4 zusammen mit Creacore Creatine von MuscleTech. Ich Wiege 171 und ich bin versucht, bulk-up für die nächste Saison der Fußball. Ich bin 5'10" und ich bin 15. Ich versuche jetzt ein defensive lineman, aber ich bin sprachlos, was wirklich zu verwenden. Ich trainiere zweimal am Tag, und ich habe gearbeitet, die nun seit über einem Jahr. Jemand irgendwelche Vorschläge haben, wenn ich nehmen soll protein Pulver statt? oder was anderes zu verwenden?

+939
juanita4248 18.07.2013, 02:28:11

Tun Sie nicht alle selbst-Diagnose. Konsultieren Sie einen Muskel-Skelett-Spezialist und Holen Sie sich diagnostiziert. Gehen Sie niemals von irgendetwas, da ähnliche Symptome können aufgrund von unterschiedlichen Gründen.Wenn gegeben, die richtige Aufmerksamkeit zur richtigen Zeit, jedes Problem behoben werden kann.

+929
Cheri Ostermann Brown 07.02.2011, 12:21:42

Führen Sie eine schnelle Suche, und Sie sollten in der Lage sein zu finden, eine Kostenlose PDF-Datei von der Royal Canadian Air Force 5BX-Programm wie dieses eine. Es ist sehr ähnlich zu dem, was Sie beschrieben, und war so ein großer hit zurück in den 1960er Jahren, dass es verkauft wurde in Heft form im Supermarkt check-out steht. Es ist ein sehr progressives Programm, das gemeint war, für die RCAF Personal stationiert waren, in kalten abgelegenen Orten, die nicht sehr viel in der Art von fitness-Einrichtungen. Es war so ein schönes, einfaches progressives Programm, dass die MD, kam mit dem es verlängert die progression der übungen und die standards ab der Altersgruppe von 6 bis 80+. Jede progression ist ein Satz von 4 bodyweight übungen (Liegestütz, sit ups, oberer Rücken, unterer Rücken) geschieht in einer in etwa 5-6 Minuten-Periode, gefolgt mit einem Lauf oder Spaziergang. Es gibt eine Ebene für alle von Kindern bis zu Senioren zu elite-Athleten. Zwicken Sie es, um Ihre persönlichen Bedürfnisse, und es wird immer noch den job zu erledigen.

+927
user296844 27.05.2011, 00:33:34

Sagen, ich mache eine intermittierende Fasten von 6-8 Stunden. Was sollte ich kurz vor dem fallen? Die Annahme ist, dass Kasein wird eine Weile dauern, um zu verdauen, aber macht es das Fasten leichter? Wenn ja, wie? Und wie viel sollte genommen werden, mit den oben genannten Bedingungen zu beachten?

Das Fasten stellt tatsächlich die Zeit, in der ich draußen bin clubbing. So tanzen, bewegen, springen auf und ab, und all das. So leichte übung. Technisch meine Apple Watch sagt mir, ich brenne nach oben von 600 Kalorien. Ich in der Regel das Haus verlassen, auf 10 und zurück auf sagen wir 4 Uhr morgens. Das Schlimmste, was passiert. Ich am Ende binging nur, um meinen hunger vor dem zu Bett gehen.

Was wird das Kasein-protein für mich tun-vorausgesetzt, ich nehme es vor dem ausgehen und vor dem Bett?

+915
Ethan Leroy 05.08.2010, 22:59:58

Ich habe nicht in der Lage zu finden, wie viel Informationen auf, wie man richtig zu tun-dips im Vergleich zu all den anderen Informationen, die ich habe finden können, die auf Kniebeugen, Kreuzheben, etc.

Taucht nur scheinbar nicht so bekannt.

Das sagte, ich bin auf der Suche nach Allgemeinen Richtlinien soll ich Folgen, wenn dabei die dips, einschließlich dessen, was nicht zu tun, cues sollte ich erinnere mich selbst, der während der Bewegung, und die Wirkung weighted dips können auf die form im Vergleich zu normalen dips.

+869
Marche Remi 01.06.2015, 03:28:24

Die französischen Gründer ursprünglich trug baggy pants, weil Sie nacheifern wollten Zeichen von Dragon Ball Z. Nach, dass, ich denke, es ist eine Kombination aus Komfort, Flexibilität, Stil und Gemeinschaft beeinflussen.

+860
Trung Nguyen 26.09.2016, 19:24:06

Ich bin 6,5 Fuß und nur Gewicht über 160-170lbs. Meine Ernährung ist sehr gesund und ich esse viel - ernst viel. Ich fand einige gute Webseiten mit guten Rezepten für eine gesunde Lebensweise. Fisch -, Fleisch -, Milch -, Ei-alle wichtigen Dinge sind enthalten.

Allerdings bin ich nicht in der Lage, Gewicht zu gewinnen. Dies könnte darauf zurückzuführen sein, mein Ausdauertraining, das in der Summe eine Menge. Normalerweise gehe ich laufen, die einmal/zweimal in der Woche (10km-15km) - nicht weil ich muss, aber ich will. Ich gehe auch schwimmen (einmal die Woche, manchmal alle zwei Wochen) und spielen Fußball/badminton und andere Sportarten. Ich auch-Zyklus zum und vom Arbeitsplatz und so weiter...

Ich wirklich nicht wollen, zu stoppen, das Ausdauertraining, aber ich will nicht mager Aussehen mehr. Ich gehe ins Fitnessstudio regelmäßig auf sockel (2-split, der zweimal in der Woche = 4 mal die Woche) und bevorzuge dabei excercices mit viel GEWICHTE und weniger Reputation. Dies erhöht meine Stärke, aber weder bin ich an Gewicht zunimmt, noch bekomme ich größere Muskeln.

Muss ich wirklich aufhören zu Essen gesund oder mache Ausdauertraining für immer einige Gewicht? Sollte ich anfangen zu Essen wie ein Schwein? Box von Eiern täglich, 20 Früchte, kg Nudeln oder was kann ich tun?

+842
Anjar Ali 07.09.2019, 06:11:16

Rippetoe sagt:

Jeder Ergänzende übungen andere als chip-ups müssen sehr sorgfältig gewählt werden, um nicht zu stören Fortschritte auf [die wichtigsten 5 Aufzügen].", und "Wenn es Fortschritte gibt es auf dem primären übungen, Sie werden immer stärker und Ihr Ziel ist erreicht. Wenn Sie Zweifel haben, lassen Sie es aus.

Also, bist du Freund der richtige ist, im Allgemeinen aber nicht über den chin-ups/pull-ups. Chin-ups/pull-ups sind das einzige Zubehör, Aufzüge, die sich explizit programmiert in Starting Strength (3. Auflage).

Wenn Sie können nicht viele Klimmzüge, Ihre Presse und Bankdrücken zu erhöhen, wie Sie stärker werden, auf diese sehr wichtige übung. Und das ist, warum es ist die einzige akzessorische übung enthalten, in der novice-Programm.

Rippetoe hat auch eine Menge gute Dinge zu sagen über dips: guter Ersatz für die Bank während der Verletzung, das ist die beste übung für die Ausrichtung unteren brustmuskeln und Trizeps (besser als die negativ Bank), besser als push-ups, weil Sie gewichtet werden. Es ist im Grunde der geschlossenen kinetischen Kette partner der Bank drücken.

Sie kaufte sich ein sehr nützliches Gerät.

+832
Aggressive Real Estate 10.07.2013, 14:54:41

Nicht fit oder muskulös helfen zu bleiben in einem besseren Zustand als Menschen im Alter? Ich habe zu Fragen, wie intuition würde sagen ja, aber es scheint nicht zu ernsthaften Studien zu diesem Thema. Auch einige Athleten, die gesagt werden, um am Ende mit ein wenig Verschleiß, die früh im Leben. Es könnte ein Punkt außerhalb der übung und bauen abträglich sein könnte.

+779
Lisa Kawaquist 26.07.2012, 17:26:57

Ich nehme an, dieser Schmerz ist zentriert um den Punkt zwischen Ihrem oberen und unteren arm (Gegenteil von Ihrem Ellenbogen)? Das ist die Stelle, wo der Muskel mit dem Knochen (sehnen). Ihre Sehne(s) möglicherweise nicht verwendet worden, um das Niveau von stress und als resultaat Sie sind ein bisschen irritiert, daher der heftige Schmerz.

Aus meiner eigenen Erfahrung weiß ich, es ist am besten halten Sie Ihre Arme bewegen (aber keine schweren GEWICHTE, bis der Schmerz Weg ist). Und ein kältepack auf die Stelle, wo es weh tut, hilft auch ungemein :) ich Wünsche dir eine schnelle Genesung ;)

+778
Waqas Arif 11.03.2019, 16:00:54

Ich bin auf der Suche nach Ton meinen Körper und bauen Sie Muskeln auf, aber nicht Aussehen wollen wie der Hulk oder das Huhn-die vierbeinigen Jungs mit einem riesigen Oberkörper.

Ich möchte Ziel:

  • Ober-Körper
  • Unterkörper
  • Mittleren Bereich (Bauch)
  • Kern

Ich bin in den Prozess der Gewicht zu verlieren als gut (Cardio) und Yoga (Hot Vinyasa/Bikram) einmal die Woche (Aber ich denke, ich werde dazu mehr).

Ich möchte Ziel jeder Bereich verschiedene Tage, also Tag 1 könnte sein, Kern, Tag 2 vielleicht oben und so weiter.

Gibt es irgendwelche optimale Routinen/übungen, die wäre toll für die Definition/Muskelaufbau diejenigen Aussehen?

+760
Ahsan Nissar 07.01.2012, 15:34:26

Es gibt eine Menge von Kommentaren zu tun, 8-12 Wiederholungen mit kurzen Ruhezeiten für Größe und weniger Wiederholungen mit mehr Ruhe für die Kraft. Nicht meine Stärke erhöhen wenn ich die Größe Training mit allmählicher Steigerung der GEWICHTE?

+751
Jordan Shawley 01.08.2010, 03:20:13

Die galaxy gear tatsächlich links auf Ihr Handy und können nicht viel tun, ohne es (sicherlich nicht GPS), so dass Sie nicht gehen, um Ihr problem zu lösen mit zu tragen Ihr Handy rund um. Ich glaube, dass die MIO alpha trägerlosen Bildschirm ist möglicherweise die Art von Sache, die Sie suchen ... gibt es eine review darüber hier. Aber immer noch nicht geben Ihnen GPS. GPS-Uhren sind ziemlich teuer und hässlich.

+727
tonyfrazier 14.06.2018, 01:29:17

Klingt wie Sie haben eine hohe östrogen/niedrigen Testosteron. Ich bin kein Arzt, aber vielleicht betrachten Sie die Möglichkeiten, steigern Sie Ihre test-Ebenen.

Zunächst sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob Sie wirklich niedrigen Testosteron.

Sie, die Blut-Arbeit, die Ergebnisse zu bestätigen.

Zweitens, wenn Ihr Arzt sagt, Sie haben niedrige teststufen, können Sie erwägen Suche nach natürlichen Lösungen für das Problem. Aber du bist jung, und es werden noch mehrere Optionen. Ich würde steigern Sie Ihre test-Ebenen, arbeiten Sie aus, bleiben Sie Weg von Soja.

Lassen Sie uns wissen, wie es stellt sich heraus, für Sie.

+671
rodgers 01.05.2010, 02:42:42

Es ist mehr balance ich würde sagen, über nichts sonst. Nehmen Sie die totale Kontrolle über Ihren Körper, durch dehnen, meditieren, üben, übungen mit balance, - und etc. Möglicherweise müssen Sie auch bauen Sie Ihre gesamte Obere Körper für die Kraft Teil. Doch selbst nach all diesen, können einige Menschen immer noch schwer(zu schwer, zu alt etc). und möglicherweise nicht in der Lage, Sie zu tun. Handstand push-ups könnte wirklich Schraube, die Sie über wenn Sie nicht tun können, Sie Recht, oder, wenn Sie nicht heben kann Sie Ihr Gewicht, so würde ich sagen, dass Sie nicht tun, es sei denn, Sie positiv sind, können Sie heben Ihr Gewicht und heben Sie Sie ordnungsgemäß. Kopfverletzungen, Hals-Verletzungen, Schulter-Verletzungen führen könnten sonst.

+648
yologaming 05.11.2011, 23:10:52

Möglicherweise gibt es eine Menge von viszeralem Fett im Bauch und rund um das Herz, das erklären kann, die Form. Dies sollte der Besorgnis. Die Antwort ist die gleiche, unabhängig von den Motiven, seien es Eitelkeit/stolz oder die Sorge für die Gesundheit. Mehr Fett verbrennen Aktivität und weniger Fett produzieren, zu Essen, so einfach ist das! David form, Cornwall, U. K

+648
user298578 05.05.2014, 20:46:34

Ich habe schwimmen für 5 Stunden gerade. Jetzt bin ich raus aus dem pool und ich habe eine Stunde lang. Ich habe Hausaufgaben aber ich bin extrem müde. Ich habe gelesen, warum dies so ist, verursacht, vor allem:

  • Die Kälte in den pool
  • Die Energie, die erforderlich ist, um zu schwimmen.
  • etc.

Aber auch nach all meinen Recherchen niemand gesagt, wie ich fühlen kann, energetischen wieder. Was kann ich tun, um mich besser zu fühlen nach dem schwimmen? Ich trinke keinen Kaffee.

+555
Chris Tina Bruce 01.12.2011, 22:43:25

(Ich fragte meine resident Zumba Experte, der hat viel Erfahrung mit der Klasse und hat auch das Spiel gespielt)

Die Klasse richtet sich stark auf die Lehrer - wenn Sie eine low-key-Lehrer, es werde eine low-key-Klasse. Jedoch, das Spiel der Lehrer ist wahrscheinlich am unteren Ende der Einfluss-Skala.

Jeder bewegt sich in einem echten Zumba-Klasse verfügt über verschiedene "Schwierigkeiten" Ebenen, und Sie können die Skala verschieben, je nachdem, wie viel Erfahrung Sie haben, und wie hart Sie trainieren möchten. Das Spiel scheint nicht zu haben die grosse Auswahl.

Das Spiel bietet begrenzten Anleitung über jede Bewegung, und dies ist ähnlich wie die Klasse funktioniert. Die meisten Lehrer nur zeigen, und erwarten, dass Sie zu Folgen, so gut Sie können. Es gibt vielleicht einige "tutorial" mal, wenn es das erste mal, die bewegen, die jemals gemacht wurde für die Klasse.

Soweit Tanzstile und-Schritte, die Klasse ist viel breiter und offener. Eine Klasse besteht aus 8 songs mit 20 bewegt jeden, und diese Lieder können von Klasse zu Klasse oder von Lehrer zu Lehrer. Die Vielfalt in dem Spiel ist überhaupt nicht repräsentativ.

+551
reder 07.08.2010, 05:54:32

Ich denke, die wirkliche Frage ist, wie tun locken mit Ringen. Von dort -, Unterarm-rotation verfeinern diese hammer-curls.

Dieses video veranschaulicht die Technik; ich werde versuchen zu beschreiben, es in Worte für "Zukunftssicherheit":

  • Hängen von den Ringen mit den Füßen auf dem Boden, so dass die Arme gerade gehalten, die aus dem Körper im 90-Grad-Winkel, und der Körper 45 Grad aus dem Boden.
  • Curl up, halten Sie die Schulter/arm-Winkel konstant. An der Spitze der LOCKE, die Ringe sollten einfach die Ohren.
  • Für hammer-curls, halten Sie den Griff senkrecht in der gesamten curl (das ist eine Abweichung von dem verlinkten video).
+489
Jcheves 03.04.2017, 13:53:39

Ich habe gerade angefangen, Einnahme von Kalzium-Nahrungsergänzungsmittel, 1 Tablette jeden Tag mit jede Tablette enthält 650 mg Kalzium.

Dies ist, um zu versuchen und Annulliere die Effekte soda kann auf auf so dass es schwierig für die Knochen absorbieren calcium. Auch weil ich merke, es war fast kein Kalzium in meiner Ernährung.

Dies ist nur als ich angefangen habe das Training mit Hanteln jeden Tag, um zu versuchen und gewinnen mehr Kraft.

Wird eine Ergänzung der etwas war ich mangelhaft, in diesem Fall calcium, haben kaum Einfluss auf meine Trainingsergebnisse? Werde ich bemerken, Effekt, wäre zurückzuführen auf die Beseitigung eines Mangel plötzlich?

+480
user67409 09.01.2016, 00:06:38

Es klingt wie nichts, aber Zucker zu mir. Die meisten stark verarbeiteten Lebensmitteln arbeiten gegen Fett Verlust, und das Zucker-shot ist es nicht anders. Zumindest, es ist leere Kalorien--Kalorien, die Sie durchführen, keine Funktion.

Die Sache, um die man besorgt sein, was andere betrifft diejenigen, die mit leeren Kalorien auf Ihren Körper. Es könnte nur genug, um kick-start Ihren Stoffwechsel und führen Sie Ihr Gehirn, um zu signalisieren "ich habe Hunger, fütter mich" - Antwort. Wenn das passiert, ist der Netto-Effekt ist, es stachelt Sie zu viel zu Essen.

Im Allgemeinen, alle Kalorien nicht etwas zu tun für Sie, während Sie versuchen, Fett zu verlieren zumindest verlangsamen Ihre Fortschritte nach unten. Es ist leicht zu rechtfertigen, wenig cheats, und sagen Sie sich, dass "es ist nicht so schlimm". Bis, Sie bringen sich selbst in Disziplin, Sie sollten Sie nicht geben Sie sich kleine leckereien. Sie sollten herausfinden, wie man die Lebensmittel, die Sie Essen sollten mehr lecker.

+471
Bartley 30.03.2013, 03:32:11

Als über 30 (fast 40) skate boarder, surfer, und (vor allem) - snowboarder, nehme ich an einen Riss an diesen.

Gibt es irgendwelche Anzeichen, dass ich hier bin zu riskieren Verletzungen, kurz-oder langfristig?

Gut lassen Sie uns klar sein, dass Sie riskieren Verletzungen durch skateboarding überhaupt. Du bist ein fels, ein Riss, oder einem Hindernis entfernt von Fliegen auf dem asphalt, und es wird passieren. Wenn Sie im Gespräch über die übung verursachte Verletzungen, die Sie abholen können überlastungsschäden, wenn Sie die Pumpe eine Menge von Meilen, vor allem am Anfang.

Welche Strategien kann ich ergreifen, um besser zu verhindern/geringere Verletzungsgefahr mich?

Schutzausrüstung. Helm, Handgelenk Wachen, Knieschützer und Ellbogenschützer. Die meisten Skateboarder nicht tragen diese, die verrückt zu mir, weil in snowboards die meisten Leute tragen Helme, und ich würde viel lieber crash auf Schnee als asphalt. Es ist einfach eine Stil-Sache, aber ich habe aufgehört, benimmt sich wie ein 13-jähriger vor langer Zeit. Vor allem, wenn Sie an Ihre Grenzen, gear up.

Stoppen Sie Reiten, wenn Sie entwickeln eine übernutzung Verletzungen, die im Grunde ist "die -itis ist" (tendinitis, bursitis). Sie können Probleme in Ihrem Knöchel, Zehen, und verschiedene Teile der Füße (einschließlich der Spitzen). Übernutzung Verletzungen wie diese können Wochen dauern bis die Schwellung nach unten gehen. Holen Sie sich daran gewöhnt, Zeiträume von skating, lassen Sie Ihren Körper heilen voll.

Sind, erstreckt sich vor oder nach einer guten Idee? Wenn ja, was soll ich werden die Fokussierung auf?

Stretching ist ein großes Thema, es wird wahrscheinlich nicht viel helfen. Wenn Sie es mögen und es sich gut anfühlt, Mach es.

Sind andere übungen, die eine gute Idee? Wenn ja, was wird helfen?

Die größten Verletzungen im skateboarding kommen abstürzt. Und während Sie können nicht verhindern, dass Sie vollständig, desto mehr qualifizierte Sie sind, und je mehr Sie fahren in Ihrem skillset, desto weniger wirst du Abstürzen. Wenn du gehst, um zu lernen, ein paar neue Sachen oder Bombe einige große Hügel, gear up.

Bezüglich der übungen, insbesondere aber, diese sind diejenigen, die finde ich sehr praktisch für den board-Sport:

  • Medicine ball squat werfen. Ich in der Regel Streben Sie eine Wand vor mir, drop-down mit dem fangen und springen/schieben immer meine Füße aus dem Boden. Für die Bretter, die Sie wollen in der Lage sein zu verschieben Ihre Gewicht nach oben und unten schnell.
  • Single leg Rumänischen Kreuzheben. Sogar auf snowboards und definitiv auf skateboards, sind Sie Häufig wirklich nur auf einem Fuß, artikulieren herum. Mit dieser Kraft und Koordination ist genial.
  • Reinigt. Vermutlich die schwierigste Sache zu lernen, in ein Fitness-Studio. Im Grunde lehrt Sie, sich zu bewegen lächerlich schnell, verwendet eine Tonne von Muskeln, und super gut für board-Sport-übertragungen über die Knöchel/Füße.
  • Krabbe zu Fuß. Solange Sie haben einen konventionellen Bord können Sie Krabben-Spaziergang/Tanz. Es ist besonders gut für regnerische Tage in der garage.
+439
Art777EKB 05.03.2011, 00:30:24

Nach zwei Jahren des Kündigungsschutzes vor kurzem habe ich angefangen Kraftdreikampf wieder. Obwohl ich mich zurückgehalten, mich zu lächerlich niedrigen GEWICHTE, die ersten Sitzungen gab mir erhebliche Schmerzen.

Ich habe gehört, dass Sportler, die kommen zurück von einer langen Entlassung riskieren, um zu starten mit zu viel Gier, und die daraus resultierenden Schmerzen können zu schweren Muskel-Schäden.

Was sind die Risiken von solchen extremen Muskelkater?

+411
tentonipete 24.01.2016, 16:35:27

Ich finde nicht, dass routine zu sein, zu anstrengend, so lange geben Sie sich selbst ausreichend Zeit, um sich anzupassen.

Viele Sportler trainieren bei viel höheren Intensitäten mehrere Male pro Tag, und es gibt keinen Grund, warum irgendjemand konnte nicht das gleiche tun -- gegeben, die Sie befolgen gesunde Anpassung Gewohnheiten (wie du Sie erwähnt hast: Aufwärmen, abkühlen, dehnen, myofascial release, aktive Erholung, Schlaf).

Ich denke der häufigste Fehler, den Leute machen, wenn Sie beginnen eine neue routine beißt off mehr, als Sie kauen kann. Nehmen Sie es einfach für einen 2-4 Wochen, um dem Körper genug Zeit zur Rampe herauf, und Sie sollten in Ordnung sein. Hören Sie auf Ihren Körper: wenn Sie das Gefühl, Sie nähern Verletzung, wählen Sie einfach ein bisschen zurück.

Viel Glück!

+327
Gary Vincent 28.10.2010, 23:03:33

Ich bin ein Anfänger im Parkour. Ich versuchte, die Grundzüge der Landung.

Ich hatte gelesen, dass, wenn Sie es tun, Ihre Oberschenkel und Ihre Unterschenkel müssen einen Winkel von 90 Grad (nicht weniger als). Aber ich bin nicht in der Lage zu behaupten, dass der Winkel.

Jedes mal, wenn ich versuche, so zu tun, meine Beine berühren den Boden schneller und meine Hände sind nicht in der Lage, den Boden zu berühren, in der Zeit zu unterstützen mein fall.

Mache ich es richtig? Bitte helfen Sie.

+302
Pandi Dharmar N 19.10.2012, 01:32:01

Ich habe mein Auge auf die Basis B1 für eine Weile, und Sie scheinen bereit zu sein, starten im Frühjahr 2012.

+301
Reeree 31.03.2017, 14:22:39

Gut, cardio kann als ein Widerstand Training, wenn Sie denken, in Bezug auf die Muskeln, die gearbeitet wurde (Zwerchfell, Beine, abs, etc), und bei jeder übung Programm, in der Regel, die Sie wollen, um zu Schießen für .75-1g/pro kg Körpergewicht an protein täglich. Ich habe gesehen diese Anzahl variieren und auch kg für ähnliche Mengen, aber je näher 1g/lb, die Sie bekommen können das besser, ich habe gesehen, Ergebnisse auf diese Weise.

Das problem ist, es ist sehr schwer zu bekommen, die Menge an protein auf einer täglichen basis unter Verwendung von natürlichen Lebensmitteln allein. Das ist, wo die Molke kommt. Die Einnahme von protein-Ergänzung kommt man nicht groß, vor allem, wenn Sie nur GEWICHTE heben, aber es wird Ihnen helfen zu erstellen/pflegen die Muskeln, die Sie brauchen, um Ihre cardio-Training, und kann auch wieder aufzufüllen, eine kleine Menge der Muskeln Sie verbrennen mit cardio (Stichwort ist vielleicht).

Molke-oder ney ist bis zu Ihnen, aber ich werde Ihnen sagen, wenn ich dabei bin jedem schweren training, cardio, Kraft oder eine Mischung aus den beiden, mein Tag enthält Molke. Wie für Portionen bleiben Weg von zu machen, dass Sie die alleinige Quelle der erhebliche protein an einem bestimmten Tag. Ich persönlich gehe nicht über 50g/Tag und leiten Sie die anderen 150+g (ich bin ein wachsende junge....) aus Lebensmitteln wie Erdnussbutter, Huhn, Thunfisch/anderen Fisch, Eier, und vielleicht ein oder zwei andere Lebensmittel, die entkommen mir im moment.

+184
Lucas Fronza 17.01.2014, 14:06:11

Die Bedeutung der rest kann nicht überbewertet werden. Ihr Fall ist das perfekte Beispiel dafür, warum rest ist gebraucht. Am Anfang des Buches, ich glaube, der Autor erklärt, dass, obwohl das Buch heißt "Starting Strength", er erwartet den Leser in guter körperlicher Zustand. Auch wenn Sie sind in gutem Zustand, vielleicht ist Ihr Körper nicht verwenden, um die Arten von übungen, die Sie tun. Außerdem, das Buch ist nur ein Anhaltspunkt und wird nicht genau die gleiche fuer alle.

Wenn Sie finden, sich selbst stecken auf einem plateau, die Sie brauchen, um etwas zu ändern. In Ihrem Beispiel ist, ruht geholfen. Man könnte auch überspringen, mache Kniebeugen für ein paar Tage und konzentrieren sich auf verschiedene übungen wie Beinpresse oder anderen Bein-übungen. Sie könnten auch versuchen, den Wechsel zu front squats als, die helfen können Sie Büste durch hartnäckige Flecken.

Die moral von der hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie sich genug Ruhe. Wenn Sie ausreichend Ruhe und finden Sie Ihre Fortschritte trailing off, etwas zu verändern.

+165
Marc Baungaard 12.09.2013, 17:53:32
173cm - 67 kg

Kann ich tun

50kg Bankdrücken (40kg, wenn ich alleine tun)
40kg Schrägbank Drücken
12kg Alternate Hammer Curl
10kg Abwechselnd Deltoid Raise 
10kg Vor Zwei-Hantel Heben 

Ich Tue dies zweimal in der Woche(sollte ich erhöhen der Frequenz?) Ich benutze whey protein. Ich möchte drop 3 kg Fett und gewinnen 3-5 kg Muskeln.(~70kg) (wie einfach dieses Ziel?)

empfehlen Sie einige andere übungen? und in 3 Monaten, wie viel ich verbessern kann, diese alle(in kg)?

+119
D Franco 30.05.2018, 14:36:04

Ich habe schon mit meinem anstrengenden Hebe Routinen, und ich fühle mich wirklich gut über die Entwicklung von Muskel-und Stärke, aber ich immer noch wollen, um Körperfett zu verlieren, nicht wirklich zum suchen, schlanker, nur straffer. Ich Frage mich, ob ich tun konnte, mein 3-Tages-routine am Montag, Mittwoch und Freitag, während mit einigen Ganzkörper-Training dienstags und donnerstags ohne mit jedem heben und den Fokus mehr auf Wiederholungen und Körper-Gewicht-übungen. Ist dies ratsam? wenn dem so ist, lese ich schwimmen ist eine der besten Ganzkörper-übungen, aber ich habe keinen Zugang zu einem pool. Was würde sein, einige Ersatz für ihn?

+57
ulianna7771 25.10.2016, 08:46:42

immer wenn ich das gerade Bein, Kniesehne Strecken, die ich nur empfinden scheinen es hinter meinem Knie und nicht in die oberen Oberschenkel-Bereich. Es fühlt sich nicht gut dehnen wie diese, und wenn ich zu viel dehnen mit geraden Beinen, meine Beine und Rücken fühlen sich instabil nach.

Ich bin auf der Suche, um in der Lage sein, dafür zu arbeiten, berühren meine Zehen und lockern meine enge zurück. Wie wird etwas nach vorn beugt, mit gebeugten Knien, Strecke meine oberen Oberschenkel und der untere Rücken mehr?

+53
sajed bahar 10.04.2013, 04:48:29

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