Wie kann ich motivierter, gesünder zu Essen?

Ok, so bin ich etwas Hilfe benötigen, ist es nicht, dass ich Fett oder was aber ich habe bemerkt, dass mein Essverhalten hat sich da ein wenig aus der hand der Sache ist, dass ich ein medizinisches Problem haben und dass die Medikation, die ich nehme es unterdrückt meinen Appetit. So kann jeder, ich bin rund füttert mich nur, was (mehr wie fast-food-Typ). Ich habe mittlerweile zu dem Punkt, wo ich brauche nicht mehr zu verlieren Gewicht, möchte aber Ton ein wenig. Aber für mich der erste Schritt ist, um zu Essen gesünder. Also meine Frage ist: gibt es eine Möglichkeit für mich, mehr motiviert zu werden deshalb kann ich anfangen zu Essen gesünder?

+893
Kanatok 19.07.2017, 22:21:04
31 Antworten

Willkommen in der community!

Wie Sie vielleicht wissen, das Gesäß sind die größten und stärksten Muskeln im menschlichen Körper. Einige übungen, die durchgeführt, wenn mit der richtigen form, kann einfach nicht getan werden, ohne große glute-Aktivierung. Basierend auf Ihren Beschwerden, hier sind ein paar Dinge, die ich identifiziert haben, die stehen in der Weise, dass Sie immer die Ergebnisse, die Sie wollen mit Ihrem Gesäß:

1. Arm-Muskel-Rekrutierung

Lassen Sie uns hier anfangen. Ich sage dies, weil Sie erwähnt, dass Sie große quads und Waden vom harten arbeiten auf den unteren Körper. Was dieser sagt mir, dass Sie nicht über eine starke Geist-Muskel-Verbindung mit Ihrem Gesäß. Dies wird als eine neuromuskuläre Rekrutierung Muster, die im Grunde bedeutet, dass Sie verwenden Sie Ihre quads zu tun die meisten der Arbeit, weil das ist, wie Sie sich entwickelt haben. Das ist wirklich üblich. Einfach bei google "quad-dominant hocken" oder "squat glute-Aktivierung".

Das Update umfasst das lernen, wie Sie mit Ihrem Gesäß. Rekrutierungswege zu entwickeln, die über Tausende und Tausende von Iterationen. Sie müssen einige Zeit damit verbringen, tun Bewegungen, das sollte aktivieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur, aber eigentlich konzentrieren sich auf Sie zu aktivieren. Sie haben eine Tendenz, zu der Sie zurückkehren, um Ihrer gewohnten (falschen) form, so müssen Sie fleißig sein, indem Sie sich von vorne anfangen. Um dies zu tun, müssen wir ein Ende setzen, um die anterior pelvic tilt. Das ist super-gemeinsam mit Menschen, die verbringen den Großteil Ihrer Zeit im sitzen:

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Für Kniebeugen, drücken Sie Ihre Knie aus so weit wie Sie können an der Unterseite. Immer halten Sie Ihre Knie in der gesamten Bewegung. Halten Sie Ihre Füße zeigen so gerade wie möglich. Halten Sie Ihre Brust up. Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden. Lassen Sie Ihre Hintern rechten zwischen Ihre Füße. Wir versuchen, Sie zu halten Sie das Becken möglichst Ebene und diejenigen, die Hinweise helfen. Eine professionelle Ballett-Tänzerin erzählte mir einmal, (bezogen auf das Becken fast wie eine Schüssel Wasser): "lassen Sie es nicht verschütten." Sie werden feststellen, dass dies aufrecht zu erhalten, müssen Sie halten Sie die Bauchmuskeln so fest wie möglich. Diese form wird bleiben das Drehmoment und die Spannung in Ihrer hinteren Kette. Ich persönlich habe festgestellt, dass, drückte meinen Hintern so hart wie ich kann an der Oberseite jeder Kniebeuge (oder Kreuzheben für diese Angelegenheit) hilft mir auch, halten den Muskel in den Sinn.

2. Armen stimulation für Muskelwachstum

Stairmaster, yoga, air squats, laufen, etc. nicht setzen Sie die Größe auf Ihren po. In der Tat, werden Sie wahrscheinlich nehmen Sie Größe aus Ihrem Hintern. Sie wollen, um Muskeln aufzubauen. Nichts baut Muskeln besser als fünf Sätze von 10 schwierige Wiederholungen. Wir können tun, air squats, bis die Kühe nach Hause kommen, aber es ist einfach nicht genug stimulation für Muskelwachstum. Pick-up eine Hantel, lernen, zu hocken, und tun fünf Sätze von 10 Wiederholungen, dreimal in der Woche. Legen Sie mehr Gewicht auf die bar so oft wie möglich. Sollten Sie kurz vor dem Versagen auf Ihre 10 rep jedes set. Sie haben einen großen Hintern in 12 Wochen. Ich Garantie es:

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Verwenden Sie eine Langhantel. Keine smith Maschinen -, Bein-Pressen, Maschinen -, Viertel-Kniebeugen, Langhantel-pads, Kurzhantel-alternativen, etc. Eine Kniebeuge ist die wichtigste körperliche Bewegung, so investieren einige Zeit, um zu lernen, wie es zu tun. Wird nichts bringen bessere Ergebnisse.

3. Unrealistische Erwartungen

Brücken, Planken, Hügeln oder Bergen, und andere ausgefallene Dinge, die nirgendwo zu finden sind, in das Reich der big booty. Hervorragende Ergebnisse erfordern herausragende Leistung. Die Frauen, die ich gesehen habe mit den besten Einrichtungen, sind diejenigen, die tun, Langhantel Ausfallschritte quer durch die Turnhalle und Bulgarische split-Kniebeugen, wie es Ihr job ist. Sie müssen die Erwartung haben, dass Sie nicht in der Lage sein zu gehen die Treppe hinunter nach dem Training. Das ist, wo der Muskel gebaut.

Schließlich

Ich merke, Sie sagten, Sie don ' T haben Zugang zu einem Fitness-Studio oder Ausrüstung. Ich denke, dass diese Art von Beziehung zu Ihrer unrealistischen Erwartungen. Genauso kann man nicht erwarten, gut zu sein zu Fliegen, Angeln ohne Angelrute, Sie können nicht erwarten, dass Bodybuilder oft ohne GEWICHTE. Wenn Sie absolut nicht spare das Geld für die GEWICHTE oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, können Sie Dinge tun, wie das Handwerk atlas stones oder Hanteln aus Beton, oder Futter für schwere Felsen oder Protokolle verwenden oder so etwas. Es ist möglich, nehme ich an.

Sie bieten ein gutes Maß an stimulation, um Ihre Muskeln mit Körper-Gewicht-übungen wie die Pistole hocken, aber man sollte nicht erwarten, dass man sehr gute Ergebnisse. Ohne Gewicht, ich würde nicht erwarten, dass man einen butt. Sie erwarten zu verlieren, Körperfett zu offenbaren, den Hintern, die Sie derzeit haben, aber ohne deine Komfortzone zu verlassen, Ihre Ergebnisse wahrscheinlich nicht sehr bedeutend sein. Ich sage nicht, dass es nicht möglich ist, und dass Sie völlig entmutigt, aber nur werfen eine Sporttasche im Auto und stoppen an einem Fitness-Studio ein paar mal in der Woche auf dem Weg von der Arbeit nach Hause, zu mir, scheint viel praktischer. Sie können beginnen, sehen Ergebnisse wie diejenigen, die oben abgebildet in einer Angelegenheit von Wochen, nicht zu kämpfen sondern mit minderwertigen Methoden zu Hause.

Viel Glück!

+985
wahsot 03 февр. '09 в 4:24

"Muskelaufbau" ist ein sehr breiter Begriff. Wird Ihr Programm ermöglichen es Ihnen, um Muskeln aufzubauen? Ja. Wird Sie Aussehen wie ein bodybuilder? Wahrscheinlich nicht. Calisthenics 1-2 mal in der Woche, vorausgesetzt richtig ausgeführt wird, hat die Fähigkeit, um Ihnen gute Ergebnisse. Bouldern - das hängt davon ab,... Von dem was ich weiß (und vermute), wahrscheinlich nicht große Muskeln aufbauen, aber wird Sie geben eine sehr guten halt.

Diät Weise - das ist völlig angewiesen auf Ihren eigenen Körper, gibt es keine Regel, die für alle passt. Start mit 3000 Kalorien. Überprüfen Sie Ihr Gewicht mindestens einmal in der Woche. Sehen, wie Sie Fortschritte, dann entsprechend anpassen. Wenn Sie fühlen, wie Sie gewinnen Fett - cut 500 cals. Wenn Sie immer hungrig sind und nicht genug Energie haben, um Ihre routine ( oder nicht gewinnen, werden alle Muskeln) - fügen Sie mehr Kalorien (vorzugsweise in protein bilden). Jeder Körper ist einzigartig und behandelt werden müssen, eindeutig.

Versuchen Sie Ihr Programm für 6 Wochen und sehen, wie Sie Fortschritte. Wenn Sie gerne klettern, dann zumindest werden Sie eine Menge Spaß haben und Fortschritte machen. Im besten Fall werden Sie Spaß haben UND bauen Sie den Körper Ihrer Träume.

+978
Anggoro Putro 21.03.2013, 18:18:22

Übertraining wirklich existiert - ich bin der Beweis dafür. Ich war leistungsschwimmer mein ganzes Leben (derzeit 22years alt) und ich muss sagen übertraining ist schrecklich und sollte versuchen, unter allen Umständen vermieden werden.

Ich würde empfehlen, sich Hilfe, sobald Sie beginnen zu sehen, die Probleme, anstatt unaufhörlich leugnen Sie ein problem haben (wie ich) bis es zu spät ist.

Ich war gezwungen, Monate Weg von der Ausbildung, da mein Körper war körperlich, geistig und sozial völlig erschöpft von der täglichen hämmern von Körper erhielt von der Ausbildung.

Habe ich Folgendes erlebt:

  • Hass gegen den Gedanken der Ausübung/competiting
  • Fürchten der Gedanke, zu erarbeiten
  • Der vollständige Verlust von Interesse/Freude
  • Ein Gefühl von "schwere" oder Trägheit während des Trainings (unabhängig davon, wie viel Sie Strecken, Sie können nicht loswerden dieses Gefühl - übertraining zwingt Ihre Muskeln zu 'rekrutieren' zusätzliche Flüssigkeit, um Ihre Muskeln zu Regeneration)
  • Konsequente Muskelkater
  • Verschlechterung/Stillstand-performance
  • Nicht vollständig Ihre normale/Durchschnittliche workout
  • Schlaflosigkeit trotz Müdigkeit/extreme Müdigkeit
  • Unruhe/nicht in der Lage, sich zu entspannen/Reizbarkeit
  • Schlechtes Immunsystem
  • Mangelnde Konzentration
  • Reduzierte motivation und "drive"
  • Das Gefühl, wie Ihre normalen workout ist mehr eine "Mühe" - Ihre Bewegungen, Gefühl, wie Sie mehr Energie benötigen
+957
Vimal Sharma 16.07.2017, 06:55:09

Ich bin verwirrt über, wie man zu biegen meine Ellbogen, während er nach unten in einem push-up. Wenn wir beobachten eine person, die einen richtigen push-up-von der Spitze ich.e, dass sein Rücken ist für uns sichtbar, wird sein/Ihr Körper zu erstellen, die eine Form von 'T', während er nach unten in einem push-up oder wird es ein 'VIV" mit beiden Armen bilden so die " V ' s?

+939
Chris Sandwich 25.10.2013, 18:18:46

Es gibt in der Regel verschiedene Anlagen, die Sie bekommen können, vor allem für die pulldown-Maschine, und die Zeile (gleiche Maschine in meinem Fitness-Studio). Könnten Sie sich ein D-Griff oder ein Seil Griff, um Elemente hinzuzufügen oder Elemente der Griff-Kraft, um Ihre Trizeps-pushdowns zum Beispiel, oder fügen Sie in Einhand oder Zweihand Holz Koteletts-und reverse-Holz hackt. Es gibt auch eine Anlage, die ich gesehen habe in einem Buch, aber nie in einem Geschäft oder in person, können Sie binden Sie es um Ihren Knöchel zu üben, sich Ihr Bein Linearführungen, das wäre eine tolle Bilanz für die Beugung und Streckung von Bein-Erweiterungen und glute-ham-curls.

+935
user168225 26.09.2010, 00:41:06

Ich bin versucht, herauszufinden, was ist die sicherste Widerstand-band-Platzierung auf front squats. Hier ist, wie ich Platz-Widerstand-Bänder auf der front squat:

Hinweis: ich versuche nicht, das Rad neu zu erfinden, aber details über die form-und-Widerstand-band-Platzierung wichtig für mich, weil ich Fortschritte bands zwischen 200-400 lbs(momentan 240 lbs mit diesem Formular) und ich möchte sicherstellen, dass ich bin, alles richtig zu machen für die Prävention von Verletzungen. Ich bin neu für Widerstand bands und offen für neue Ratschläge für Sicherheit sorgen.

Cross arm Griff scheint ein wenig sicherer als der saubere Griff auf Widerstand bands, denn es verteilt die Kraft des Widerstands band besser. Hier ist das video demonstriert den cross arm Griff auf Widerstand-band-front-Kniebeugen.https://youtu.be/MJQHqSJ6xFo?t=37

+773
hallboyko 24.07.2019, 06:53:34

Bänderdehnung im Sprunggelenk? Du bist jetzt der Vergangenheit eine Woche, so dass die meisten der Schwellung sollte verschwunden sein. Mein Rat ist, zu gehen sehen einen Physiotherapeuten. Sie wird Ihnen helfen, durch:

  • geben Sie gute Tipps zum Thema, wenn Sie können starten Sie Ihr Training und wie viel
  • mit einem Ultraschallgerät werden, um sanft erhitzen Sie das Gewebe, um die Heilung zu beschleunigen
  • taping Sie einfach genug zu ersetzen, die Unterstützung der verstauchten Bänder, aber die Verringerung der taping im Laufe der Zeit zu fördern, die Bänder und das umliegende Gewebe zu kommen stärker zurück.
  • geben Sie übungen zur Stärkung Dinge (ich würde erwarten, ein paar Theraband-übungen und einige stehen auf einem Fuß - voran zu tun, dass mit Ihren Augen und wackeln, alle anderen Arme und Beine.)

Die typische Zeit der Heilung für eine Verstauchung ist 3 Wochen - Sie sind noch nicht einmal die Hälfte Weg.

Es ist wichtig, damit es richtig heilen oder wird es entweder zu Locker (und Verstauchung wieder) oder zu eng ist und Sie dadurch die Flexibilität und Schmerzen Probleme.

Sie haben ein ganzes Leben lang Freude an Ihrem Knöchel. Sich zurück zu Ihrem sport eine Woche oder zwei früher verblasst im Vergleich.

+660
user14840 19.09.2017, 17:50:24

Ich denke, das hängt davon ab, was dein Ziel ist:

  • Wenn Ihr Ziel ist es, in der Lage sein zu heben so viel Gewicht wie möglich, bulk-erste
  • Wenn Ihr Ziel ist, sich wie ein Unterwäsche Modell, wahrscheinlich zuerst geschnitten
  • Wenn Ihr Ziel ist es, die Allgemeine Gesundheit/irgendwas dazwischen, ich sehen keinen Grund, warum Sie nicht einfach arbeiten, ohne irgendwelche radikalen änderungen zuerst und lassen Sie Ihren Körper Muskeln aufzubauen/Fett zu verlieren, wie es wird.
+640
Ferret34 05.11.2017, 14:44:03

Hintergrund: Ich bin 33 y.o. über 1.77 (das ist wie 5'10in) um 200-205 lbs. Laut BMI-Messungen bin ich übergewichtig, aber in der Realität habe ich einen großen Körperbau, Breite Schultern und kompakt gebaut, ziemlich athletisch, aber vielleicht nicht ganz fit. Nach meinem Impedanz-Waage (die sind nicht ganz zuverlässig standardmäßig) Körper-Fett-index um 20-21%.

Ich bin in der Turnhalle 3-5 mal pro Woche, kombiniert mit basketball, Fußball und squash-je nach Planung. Ich mit dem Rad zur Arbeit und zurück 30-45 Minuten jeden Tag. Was ich versuche zu bekommen ist, dass ich haben einen ziemlich aktiven lebensstil, obwohl Sie vor einem computer den ganzen Tag.

Ich habe begonnen, zu bemerken, dass, während ich merke Verbesserungen, die auf das Aussehen (größere Arme etc) ich bin nicht wirklich immer stärker, in dem Sinne, dass ich kann nicht wirklich mehr tun, pull-ups als vorher, nur um ein Beispiel zu geben. Ich habe nicht in der Lage viel zu machen Fortschritte in Bezug auf die GEWICHTE im Bankdrücken, Kniebeugen etc.

Mein Hauptziel für das Training (abgesehen davon, dass gesündere) ist zu vergießen das überschüssige Gewicht, um besser in besser in Form, so dass ich die Belastung meiner Gelenke weniger wenn ich Ballsportarten. Ich weiß nicht wirklich brauchen, um bulk-up so ich bin ziemlich heavy-standardmäßig eingerichtet, aber ich will nicht zu verlieren keine Stärke, indem Sie sich ausschließlich auf cardio-training.

Gegeben das Ziel zu vergießen Gewicht ohne Verlust der Muskelkraft, und die Tatsache, dass ich mich nicht zu viel quantitative Fortschritte, muss ich nehmen Nahrungsergänzungsmittel wie BCAA oder Creatin usw. zu machen sicher, ich bin nicht brennt durch die Muskeln während des Trainings? Ich sehe Menschen, die unter pre-work out Shake oder einigen verdächtig bunte Sachen während des workouts. Was ist das?

+616
Prakash Rajagaopal 22.08.2014, 14:41:05

Ich Frage mich, wenn Sie in Ketose, was ist der Brennstoff für die Erzeugung der ketone: das gespeicherte Fett oder das Fett esse ich in den Mahlzeiten? Oder beides?

+612
Aman Elahi 22.11.2019, 14:41:37

Ich mache ein paar barfuß laufen auf dem Bürgersteig als eine Möglichkeit zu helfen, mit Plattfüße und pronation. Für eine Weile habe ich versucht, die Erhöhung der Entfernung, aber dann begann ich zu fühlen, einige kleinere Schmerzen unter meinem Fuß und an der Außenseite meiner Knöchel. Meine größte Angst war die Entwicklung einer stress-Fraktur, so habe ich, da beschränkt sich der barfuß laufen, um 5 oder 10 Minuten als warm-up und dann werde ich mein regelmäßiges laufen mit minimalistischen Schuhen.

Ich habe gehört, von Menschen, die viel längere Strecken ohne Probleme. Für mich kann ich sagen, dass der barfuß-Läufe zur Verbesserung meiner form und Adresse einige der Fragen im Zusammenhang mit über pronation, aber ich denke nicht, dass alles angepasst hat, aber auf den Punkt, wo mein Fuß kann absorbieren die Aufprallkräfte der Landung auf der Straße wie ein normaler pronator. Ich habe geschrieben über einige meiner Erfahrungen mit dieser hier: www.somastruct.com.

+588
cturina 07.10.2013, 11:44:51

Ich bin sicher, Sie haben gehört, das eine million mal in den bodybuilding Artikel und Foren:

Nur Anfänger Gewichtheber können gewinnen Muskel und Fett zu verlieren gleichzeitig.

Für fortgeschrittene Kraftsportler, Sie können nur schneiden oder die Masse, aber nie beide gleichzeitig.

  1. Können Sie mir eine biologische Erklärung, wie ein Anfänger, kann paradoxerweise zwei scheinbar gegensätzliche Dinge?
  2. Warum funktioniert dieser biologische Prozess ausschaltet, nachdem der Anfänger-phase?
+570
SFrankTrueServer 24.06.2013, 07:17:20

Ich werde probieren da hat niemand noch. Intervalle sind mehr allgemein bekannt und verwendet in der Erwägung, dass die progression nicht.

Ein Intervall-Lauf behoben Höhe der Laufenden Mittel, hart an einem festen Aufwand oder Feste Tempo gebrochen durch Feste Zeiten der Ruhe oder leichter Anstrengungen, die kurz genug, um nicht um sich vollständig zu erholen, oder lange genug, um zu erholen, aber zu ticken.

Eine progression run ist ähnlich wie eine Rampe Training, außer in Ihrem Fall ist es langsam baut nach unten. Dieses Training wird in der Regel als schwieriger, da Sie ständig controlling-Aufwand und Tempo, aber stetig an, es bis zu einem gewissen Punkt. Eine progression ausgeführt werden können, ausgeführt von der Klippe effortwise aber in dem Fall ein Laufband, ich denke, das wäre sehr gefährlich. Der Schlüssel für eine gute Rampe Training ist Kommissionierung eine harte Gangart zu Spitzenzeiten an, aber langsam genug, um sicherzustellen, dass Sie immer die Kontrolle behalten und bleiben auf dem Laufband. Stellen Sie sicher, dass Sie den clip, ziehen den Schlüssel heraus und schalten Sie das Laufband, wenn Sie eine Rampe Training. Die gute Sache über Rampe oder progression workouts ausgeführt ist, dass Sie Ihre Laufenden leichte bis mittlere Anstrengungen für 75% des Training und der med-Festplatte für nur 25%. Für die Intervalle Ihre in der Regel bei 50% oder mehr mit harter Arbeit, und wiederholt und/oder sprints sind über 10% schwer oder gar weniger.

In der Regel sind beide Methoden soll der Wechsel von einer Art von pace, HR-zone, oder den Aufwand zur anderen, um mehr Zeit damit verbringen, die Ausbildung an die härtere, schnellere Geschwindigkeit oder Steigung. Ich denke, dass ist das Ziel, das Sie sich konzentrieren sollten, um das meiste aus einem Laufband-training. Die Wahl zwischen den beiden kommt zwischen einfach eine bestimmte Methode, Ihre Ziele zu erreichen, und ein Weg, um gezielt Ihre stärken. Zum Beispiel, wenn Sie sich mögen lange und einfache workouts statt kurz und schnell, dann die Rampe ist besser, weil es weniger Zeit auf der härteren Anstrengung und der übergang zwischen leicht und schwer ist nicht so klar, und einfacher zu beginnen.

Ich dont laufen auf dem Laufband viel, aber ich finde, es ist eine übung, die erfordert eine Menge Kontrolle bereits, so würde ich empfehlen, Rampe-workouts für Tempo basieren, laufen in Intervallen, solange Ihr nicht schieben Sie zu hart. Für Steigungen ich glaube nicht, dass es darauf ankommt, wie viel.

Für die 1% Steigung Regel gibt es einige Studien, die zumindest eine, die empfehlen diese für Ihren Laufstil auf einem Laufband näher an, dass von ihm Weg.

Mischen es ist gut, wenn Sie es tun können. In der Tat ein Intervall-Sitzung langsam hoch ansteigend, dann schnell und flach klingt wie eine gute simulation für Hügel.

Ich kenne ein paar Leute, die sind ziemlich schnell, wer mit einem Laufband, um durch den winter oder zur Verbesserung der Steigfähigkeit. Es war sogar ein Olympiateilnehmer aus Alaska wer hat die meisten seiner(?) training auf einem Laufband.

+552
sonyarigert 27.07.2019, 03:33:07

Nein. Protein-shakes werden nicht machen Sie die Gewichtszunahme allein. Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie verbrauchen mehr Kalorien, protein, indem Sie selbst nichts für die Gewichtszunahme. Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, aus den Muskeln, die Sie haben, um GEWICHTE zu heben, während Sie Essen genug Kalorien und protein. Es ist einfach so.

+535
dvee 17.07.2011, 18:08:02

So lese ich in viele Orte online, dass der Weg, um auf das Gewicht zu steigern ist die tägliche Kalorienzufuhr zu mehr als der Körper benötigt, so dass es nicht verbrennen das Fett behalten.

Meine Frage ist: kann man diese Kalorienzufuhr erreicht werden durch die Erhöhung protein-shakes? Ich meine nicht, NICHT Essen keine Feste Nahrung überhaupt. Aber angesichts einer situation, wo es auf gesunde Feste Nahrung ist nicht so leicht verfügbar ist, können zur Ergänzung weitere protein-shakes den trick tun?

Ich weiß, das ist nicht eine langfristige gesunde und praktikable Lösung. Ich bin nur neugierig zu wissen, ob shakes und Pulver allein kann den trick zu gewinnen Gewicht.

+500
bella171985 15.08.2011, 19:08:04

Nur einige der Forschung, Beweise zu sichern, die beiden anderen Antworten:

Ein Cochrane systematic review: Leeder, Jonathan, Conor Gissane, Ken van Someren, Warren Gregson, und Glyn Howatson. "Kaltes Wasser eintauchen und Erholung von anstrengenden übung: eine meta-Analyse." British journal of sports medicine (2011): bjsports-2011. https://scholar.google.com/scholar?cluster=17487784705795906396&hl=en&as_sdt=0,22 ; http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD008262.pub2/full

Es gab einige Hinweise darauf, dass die kalte-Wasser-immersion reduziert verzögert auftretende Muskelschmerzen nach dem Training im Vergleich mit passiven Interventionen mit rest oder keine intervention. Es gibt keine ausreichenden Beweise zu dem Schluss, die auf andere Ergebnisse oder für andere Vergleiche. Die Mehrheit der Studien nicht verpflichten sich, die aktive überwachung von vordefinierten unerwünschten Ereignissen. Hohe Qualität, berichteten die Forschung in diesem Bereich notwendig ist.

Eine detailliertere Beschreibung:

Verzögert auftretende Muskelschmerzen führt Häufig nach Sport-und übung Aktivität. Kalte-Wasser-immersion (CWI), die mit Menschen das eintauchen in Wasser bei Temperaturen von weniger als 15°C ist manchmal verwendet, um zu verwalten, Muskelschmerzen nach dem Training und zu beschleunigen bis der recovery-Zeit.

Unsere prüferische Durchsicht beinhaltete: 17 kleine Studien, an denen insgesamt 366 Teilnehmer. Studienqualität niedrig war. Vierzehn Studien im Vergleich kalte-Wasser-immersion angewendet wird, nach der übung mit "passive" Behandlung mit rest oder keine Behandlung. Die Temperatur, die Dauer und Häufigkeit der kalte-Wasser-immersion variiert zwischen den verschiedenen Studien wie die übungen und Einstellungen. Es gab einige Hinweise darauf, dass kalte-Wasser-immersion reduziert Muskelschmerzen bei 24, 48, 72 und auch bei 96 Stunden nach dem Training, verglichen mit "passive" Behandlung. Begrenzt Nachweis von vier Studien zeigten, dass Teilnehmer die Auffassung, dass kalte-Wasser-immersion verbesserte Regeneration/reduzierte Müdigkeit sofort danach. Die meisten der Studien nicht berücksichtigt Komplikationen im Zusammenhang zu kalte-Wasser-immersion und so können wir nicht sagen, ob diese sind eine problem. Es wurden nur wenige Daten zur Verfügung für andere Vergleiche der kalte-Wasser-immersion versus warm oder kontrastierenden (alternative warm/kaltes) Wasser eintauchen, leichtes joggen, und Kompressionsstrümpfe. Keiner von diesen zeigten wichtige Unterschiede zwischen den Interventionen miteinander verglichen werden.

Während die Evidenz zeigt, dass die kalte-Wasser-immersion reduziert verzögert auftreten von Muskelkater nach dem Training, die optimale Methode der kalt-Wasser eintauchen und Ihre Sicherheit sind nicht klar.

Ein paar andere systematische reviews:

+473
ynzorg 03.02.2017, 02:17:20

Bauen Sie eine routine, die durch ein neues Essen Regime fügen Sie in der Ausübung, nachdem Sie bequem mit Ihrer neu definiert Essen Regime.

Kann man beides parallel? Absolut. Die Idee hinter dem Gebäude ist eine routine, die entweder mit Diät oder übung erste wird Ihnen erlauben, um Vertrauen zu schaffen und auch anpassen, um eine definierte routine an und für sich.

Mangelnde routine ist eine der größten Gründe, warum Menschen nicht gesund Essen. Sie erreichen eine hunger-Schwelle, die entfernt alle kohärenten denken und Sie nehmen, was am nächsten ist und am schnellsten. Eine routine planen und richten diese Momente und verhindern, dass Sie auftauchen in den ersten Platz.

+456
varspigil 16.06.2013, 19:11:46

Ich kann nicht beantworten Sie diese von einem Hersteller-Standpunkt, sondern vom Standpunkt der Physik.

Nur vergleichen Sie es mit etwas vertraut, das ist ganz das gleiche, wie wenn Ihr Fahrzeug entlang einer Ebenen Straße, und schalten Sie den Motor aus, werden Sie noch weiter Rollen. Warum? Momentum!

Zuerst von alle, wenn Sie trennen Sie die Stromversorgung, während das Laufband läuft, müsste es eine interne Batterie - /USV-es zu ermöglichen, für einen weichen Anschlag. Es ist durchaus möglich, dass certan Hersteller implementiert haben, aber ich würde behaupten, es sei nicht zwingend notwendig.

Haben Sie jemals versucht, steht auf einem Laufband, das AUSGESCHALTET ist, und beugte sich nach vorne und trat zurück? Haben Sie bemerkt, wie Sie beginnen können, die Drehung ohne das Laufband eingeschaltet wird?

Dies ist weil es gibt nicht eine ganze Menge von Reibung im Motor. Du machst den Motor drehen, denn dann ist Sie nicht gesperrt.

Nun, da gibt es nicht eine ganze Menge Reibung, dies gewährleistet, dass, wenn das Laufband läuft auf Hochtouren, und seine Stromversorgung unterbrochen wird, selbst wenn der motor sofort ausgeschaltet, die Dynamik der bestehenden rotation wird ziehen Sie den Motor zusammen, bis es zum Stillstand kommt.

Mehr Reibung vorhanden ist, die mehr plötzlich aufhören werden. Aber wie wir gesehen haben, gibt es nicht so viel Reibung, da waren wir in der Lage, um es zu drehen, ohne Strom.

Wieder zurück zu den rollenden Auto-Analogie. Wenn Sie bei 100km/h, und schalten Sie den Motor aus, es wird nicht aufhören, auf einen Cent. Es wird weiter Rollen und Rollen und lassen die Reibung der job.

+451
Shawn Vader 20.12.2018, 19:00:05

Zuerst alle abs sind noch Muskeln müssen trainiert werden, zu groß sein.

Nicht jeder hat einen "großen 8 pack" underneat Ihr Fett.

Aber gibt es abs gibt.

So wie ein Mensch, der nicht ins Fitnessstudio zu gehen hat, wafer-thin-Bizeps und Beine, sind Sie gehen zu müssen, wafer-thin abs auch. Aber ja, Sie sind es

Die Antwort auf die Frage im Titel

Die Antwort ist etwas namens Kwashiorkor und der charakteristischen Kugelbauch Blick von Kindern, die schwer unterernährt und hungern

Die Definition von Zeichen von kwashiorkor in einem unterernährten Kind ist Lochfraß ödeme (Schwellung der Knöchel und Füße). Weitere Symptome sind ein aufgeblähten Bauch, eine vergrößerte Leber mit Fett infiltriert, Ausdünnung der Haare, Verlust der Zähne, Haut Depigmentierung und zu dermatitis führen.

+420
zakaria ID 10.05.2017, 17:29:12

Insgesamt eine gute option, die Sie sind targeting alle Teile des Körpers, aber sicher sein, Sie tun es nicht übertreiben. Sie routine-übung völlig, hängt von Ihrer Ausdauer-Ebene. Versuchen Sie Rücksprache mit Ihrem Arzt, wenn Sie irgendwelche verlängern Krankheit. Nur denken Sie nicht über es tun, Fortschritt allmählich. Ruhen Sie halten Ihr Herz höher schlagen Balg 100 und wieder schlagen.

+413
magian 16.05.2018, 16:30:27

Dein Physiotherapeut sollte in der Lage sein, um Ihnen die besonderen Vorsichtsmaßnahmen und Anweisungen gegeben, Ihre Diagnose und/oder der Symptome. Arbeiten Sie mit Ihrem Therapeuten geben Ihnen ein klares Verständnis von dem, was ist sicher und was nicht sicher ist für Sie zu tun, so weit wie Gewichtheben und anderen Sportarten. Wenn Ihr Therapeut Sie nicht in die Turnhalle selbst ist, kann Sie empfehlen, einen qualifizierten trainer, der Erfahrung mit der Ausbildung von Menschen mit Rückenproblemen. Kniebeugen & Kreuzheben arbeiten mehrere Muskelgruppen. Sie müssen möglicherweise Ziel nicht isolierte Muskelgruppen für eine bessere Kontrolle auf den ersten. Holen Sie sich Hilfe von einem Profi.

+410
Islam Azab 20.12.2014, 14:08:57

Ich habe einige Sachen online darüber, wie natürlich steigern Sie Ihre Größe der Brust. Allerdings weiß ich nicht, ob es zu glauben, denn es sieht aus kommerziellen, so dass Sie einen guten Grund haben, um hype ist.

So Frage ich mich, ob es Bücher oder wissenschaftliche arbeiten oder irgendetwas, dass auf wissenschaftlicher Grundlage erklärt, was bestimmt die Schwankungen in der Größe der Brust (für Frauen, die nicht in der Pubertät oder in der Schwangerschaft).

Ich gehe davon aus, dass der einzige Weg zur Erhöhung der Größe der Brust, unter Beibehaltung einer Kalorien-Neutrale Ernährung, ist durch alles, was natürlich beeinflusst bestimmte Hormone (in welcher Weise auch immer).

Ist das etwas, über die es wissenschaftliche Antworten?

+278
thrashr888 08.03.2013, 09:09:30

Die Kraft-Geschwindigkeit-Kurve ist die Antwort: https://www.youtube.com/watch?v=WlHjg8tHfzU

Also für max power: 30-80% des 1 rep max.

Wenn Sie wollen stark sein, in einem segment der Kraft-Geschwindigkeit-Kurve; Sie müssen trainieren in diesem segment, oder, wie Frank es ausdrückte: wenn Sie wollen, um explosive müssen Sie trainieren explosionsartig.

+267
user135756 03.11.2017, 14:21:52

Die einzige bestimmte Art zu atmen ich weiß, ist Bauch atmen, oder Zwerchfell. Im Grunde, Sie Ihre Membran (und nicht in der Brust) tun sollten, die meisten von den steigenden und fallenden zu atmen. Wie lange asthma Leidende, diese form der Atmung wurde so erzogen, dass mir, seit ich ein Kind war. Eine 1992 Studie besagt:

Tiefer Zen-training führte zu einer deutlichen Senkung Gebrauch von Medikamenten und in der Intensität der asthmatischen Symptome. Wichtig ist, dass ein fast 300 - % - Zunahme in der Zeit in der physikalischen Aktivitäten resultierte auch aus der Tiefe Zwerchfell-training.

In den Bereichen Bewegung, ein 2011-Studie betrachtete die Auswirkungen auf die post übung recovery von ausdauersportlern und festgestellt, dass es einen Vorteil.

Insgesamt sind diese Daten demonstrieren, dass Entspannung, die durch DB erhöht den antioxidativen Abwehr-status bei Sportlern nach intensiven übung. Diese Effekte korrelieren mit dem gleichzeitigen Rückgang der cortisol, das bekannt, um negative Auswirkungen antioxidative Abwehr, und der Erhöhung von melatonin, ein starkes Antioxidans. Die Folge ist ein niedriger level an oxidativem stress, was darauf hindeutet, dass eine entsprechende recovery-schützen konnten die Athleten von längerfristig schädliche Auswirkungen der freien Radikale.

Ich persönlich habe einen coach, der ermutigt, Bauch-Atmung bei körperlicher Belastung (Fahrrad-racing). In diesem sport-Sie haben Häufig Perioden von wenig schrill, ziemlich glatt Reiten, und in der Lage zu bedienen für längere Zeit auf einer relativ hohen Leistung (ohne anaerobe) ist der Schlüssel.

Anecdotaly, die andere Sache, die ich anbieten kann, ist, dass, wenn ausgeführt, ich versuche zur Zeit mein Atem mit meinen Schritten, wenn ich das halten einer gegebenen Geschwindigkeit. Es scheint nur, dass mechanisch es gibt Zeiten, in Ihre Fuß-Streik->airbone->Fuß-Streik-Muster, die besser sind für ein-und Ausatmung als andere.

Und die Valsalva-Methode ist in der Regel eingesetzt werden, die für das heben schwerer GEWICHTE. Sie würde es natürlich tun: bevor Sie abholen ein schweres Objekt die meisten Leute nehmen Sie einen tiefen Atemzug, halten Sie es und heben.

+244
Manuel Borges 05.06.2015, 16:01:06

Ohne genauere Informationen (insbesondere Höhe und Gewicht), ist es unmöglich, Ihnen eine persönliche Empfehlung. Wenn Sie aktualisieren Sie Ihre Frage mit diesen Informationen kann ich kommen zurück und geben Sie eine mehr in die Tiefe und relevante Antwort.

Es gibt drei sehr wichtige Richtlinien im Auge zu behalten, in Bezug auf Gewicht-Verlust.

  1. Gewichtsverlust zu erzielen, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verwenden.
  2. Wenn Sie verbrauchen zu wenig Kalorien, schlechte Dinge passieren.
  3. Gewichtsverlust und Stärke zu gewinnen sind gegenseitig exklusive Programme.

Wir erweitern auf diese Punkte, so dass Sie genau sehen können, was ich meine.

Punkt #1 zeigt uns, dass Gewichtsverlust passiert, wenn der Verbrauch kleiner ist als die Nutzung. Es gibt drei Möglichkeiten, die wir machen können, dass die Aussage richtig: wir können einen niedrigeren Verbrauch (Diät), erhöhen wir die Nutzung (Ausübung), oder können wir beides tun. Beides ist in der Regel der empfohlene Weg, weil es ist viel einfacher zu pflegen. Sie sind momentan tun beide und das ist eine gute Sache.

Punkt 2 wirft eine rote fahne und sagt, dass Sie müssen vorsichtig sein, über wie viel Sie Essen. Ihr Körper verbrennt ständig Kalorien, auch wenn Sie schlafen/stationär! Die Menge der Kalorien, die Ihr Körper braucht jeden Tag, nur um zu bleiben, ist bekannt als Ihr BMR (basal metabolic rate). Wenn Sie verbrauchen zu wenig Kalorien und zu schließen, um Ihre BMR, dann wird Ihr Körper geht in eine Art "Krisen-Modus". Wenn in der Krise-Modus Ihr Körper beginnt zu brennen Muskel für Kraftstoff und hält das Fett als Reserven... das ist das genaue Gegenteil von dem, was Sie wollen! Auch in diesem Szenario vermeiden, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre endgültige Kalorienzufuhr ist genug, um Ihren Körper zu unterstützen und nicht senden Sie es in die Krise-Modus.

Punkt #3 ist eigentlich etwas irreführend, weil Sie nicht technisch exklusiv, sondern Sie im Wettbewerb mit entgegengesetzten Zielen und als Ergebnis Sie ablenken, aus einem anderen. Muskelaufbau erfordert einen kalorischen überschuss-Wachstum, so dass Ihre Optionen werden 1) über die Versorgung des Körpers mit Kalorien für die optimale Verstärkung aber einige Fett zu gewinnen, 2) grobe Schätzung der Ziel-Kalorien und pflegen BF aber nicht gewinnen optimale Muskel, 3) nicht ändern überhaupt, wenig Muskelmasse, aber etwas Fett Verlust. Das gleiche gilt in umgekehrter Richtung, so, wenn Sie tun, cardio unter, was aber die meisten perfekte Bedingungen, die Sie verlieren zumindest einige Muskel neben dem Körper Fett. TL;DR: kann man beides zur gleichen Zeit, aber sehen werden sub-optimale Ergebnisse im Gegensatz zu der Verfolgung ein.

Denken Sie daran, dass, wenn Sie arbeiten auf die beiden Ziele, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskeln, die Sie nicht verwenden möchten Körpergewicht als Ihre Metrik für die Verfolgung der Fortschritte. Stattdessen möchten Sie berechnen Sie Ihre BF% (Körperfett %), weil Ihre Muskel-Gewinne werden direkt erhöhen Sie Ihr Gewicht und fühlen Sie sich wie Sie nicht der Erreichung Ihrer Ziele, wenn Sie wirklich sein können!

Sollte ich mehr Essen, obwohl ich versuche, Gewicht zu verlieren? Ich habe gesagt:ich bin nur genug zu Essen, meine Kalorienzufuhr ist zu wenig und konsumieren 1300 Kalorien ist gefährlich.

Wieder, ich kann diese Frage nicht beantworten, ohne zu wissen, Ihre Größe/Gewicht, aber ich kann Euch sagen, das ist gefährlich niedrig für die Mehrheit der Menschen (insbesondere diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren). Wenn Sie berücksichtigen, dass Sie auch brennen 350 Kalorien vom trainieren, Ihre tatsächliche tägliche Kalorienaufnahme von weniger als 1000, die es sei denn, Sie sind ein 100-Pfund-Modell ist nicht eine gesunde Nahrungsaufnahme.

+142
mageofzema 19.12.2012, 12:21:27

Ich möchte in der Lage sein zu tun handstand drückt, aber nicht können. Ich kann nicht einmal heben meine Füße vom Boden oder sogar das schließen.

Welche Muskelgruppen muss ich entwickeln, um in der Lage sein, dies zu tun zu bewegen?

Vielleicht die Schultern? Vielleicht abs (obwohl ich bereits L-sitzt ziemlich zuverlässig)? Vielleicht im unteren Rücken?

Wenn es eine bestimmte Muskelgruppe sollte ich auf was wären gute übungen für diese Muskelgruppe gegeben, mein Ziel?

+116
Modernphone Xaiyalavong 02.03.2011, 21:41:05

Ich habe auf der Suche in Turnen und gymnastik bewegt sich vor kurzem und stieß auf dieses video von diesem Typen dabei eine Art von front-vertikale ein-Hand-Bedienung?

Ich habe noch nie gesehen das irgendwo anders und ich bin mir nicht sicher, wie man es nennt oder welche Art von training Sie tun würden, für solch eine Bewegung.

Sie können sehen, das video, was dieser Kerl tut, oder haben Sie einen Blick auf den screenshot unten.

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Ich bin neugierig, ob dies eine "traditionelle" gymnastik bewegen / darstellen oder nicht, und wie man trainieren würden für solch eine erstaunliche Leistung!

+93
chenster 29.09.2014, 16:19:42

Ich bin 25 Jahre alt, meine Höhe ist 5'8" und das Gewicht liegt bei 58K.

Ich ging in die Turnhalle für Muskelaufbau in 2011 und mein Fortschritt war sehr langsam, nach paar Monaten anhaltenden Fitness-Studio, hab ich es gelassen.

Für die letzten sechs Monate meinen unteren Bauch ist immer groß. Und ich fühle mich schwach, jetzt Tage.

Ich möchte etwas an Gewicht gewinnen mit der Masse und wollen zu verlieren Bauch Fett(sein Blick wirklich seltsam).

Ich habe gelesen, paar fitness-blogs, die Sie vorschlagen, zu gehen, um Fitness-und Krafttraining machen. Aber jetzt ist es mir nicht möglich, in ein Fitnessstudio zu gehen(nächste Fitness-Studio ist weit Weg von zu Hause und ich habe nicht viel Zeit, um dorthin zu gehen).

Was kann ich tun, kann ich kaufen Licht(Billig -) Instrumente und auch organisieren können, besser zu Essen. Und ich kann das einige nach Hause üben.

Habt Ihr irgendwelche speziellen Vorschläge? Wie kann ich aus dieser situation wiederherzustellen?

Ich brauche six-pack, was ich erreichen will, wie eine bessere Form mit etwas Masse und Kraft.Btw ich Lebe ein hacker-Leben-Stil(viel coca-cola, Bier und Schokolade, Pizza)

Bitte teilen Sie Ihre Erfahrungen, ich bin wirklich besorgt, in diesem Zustand.

+56
alexanderayt 26.05.2018, 00:08:56

Ich sehe keine Muskeln an, alle in meine Arme ; ich bin 98KG , mit einem BMI von 28.

Ist es möglich, eine Verbesserung der Verwendung von Hanteln, nur zu Hause ?

Es ist mir ein Rätsel, wie die Menschen bauen Ihre Muskeln , ist es eine Technik zu Folgen ? Oder ist es nicht möglich, für Übergewichtige Menschen ?

+50
tombazza 21.05.2012, 10:21:39

Die Wachen sind entweder zu hoch oder zu niedrig. Wenn ich Sie zu niedrig der bar noch berührt meinen Hals, wenn ich war, zu retten aus dem Aufzug. Wenn Sie 1 Loch oben in der bar nicht berühren meine Brust (auch, wenn ich meinen Rücken wölben ein wenig und atmen Sie, ich habe gerade angefangen, wieder anheben).

+40
warriorzhai 12.11.2013, 17:54:59

Halten Sie eine Stoppuhr in Ihrer hand, drücken Sie es in dem moment, wenn Sie starten, sprinten, stoppen Sie an der finish-Linie, und dann hinzufügen von 0,2-0,25 s, um zu simulieren eine Reaktion Zeit wie in einem echten start. Wenn Sie sich unwohl läuft mit einer Stoppuhr in der hand, dann jemand anderes mal Sie; Beginn der Zeitmessung nce der erste Fuß den Boden trifft, und am Ende fügen Sie etwa 0,6 s.

Dies ist die einzige kosteneffektive Strategie für jemanden, der "einfach nur neugierig". Es gibt auch laser-gates, machtsensitive Startlöchern etc., aber jeder mehrere hundert Euro Kosten.

+40
Matt Cowell 20.06.2016, 03:59:39
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