Hals Begann schmerzt nach abs workout

Ich bin neu auf abs übungen. Ich mache diese übung 8-Min Abs Workout für die letzten zwei Tage.

Während der Bewegung, ich fühle mich auch viel stress in meinem Hals und Bauch. Heute bin ich immer Schmerzen im Nacken (front-Seite), während leichtes drücken entlang der Seiten der Lebensmittel-Rohr. Mache ich etwas falsch ?

+726
37kotov73 03.05.2018, 10:44:13
26 Antworten

Ich bin derzeit eingeschrieben in einem circuit-training Fitness-Studio und nur 'eingeebnet', bis zu der Stufe 3 im letzten Monat (nach über einem halben Jahr in level 1-2 sporadisch). Ich war mehr konsistent jetzt (2-3 mal die Woche), aber jetzt ich warte auch einige yoga-und body balance-Klassen zu begleiten meine Frau.

Das Training besteht aus 2 Tagen, von Zirkeltraining. 1 komplette Schaltung ist in 10 Minuten von 20 Stationen, die von quick-workouts für jeweils 30 Sekunden. jeder geradzahligen station ist die "aktive Erholung": jumping jacks, Seite Schritte, Seilspringen, Kasten Hopfen, Skater, etc. Ungerade nummerierten Stationen konzentrieren sich auf verschiedene Teile des Körpers: Zeilen, zuckt mit den Schultern, kettlebell-swings, clean and jerks, und Kniebeugen.

Mein grundlegendes Ziel ist es, zu verlieren, mein Bauch und nach und nach Ton meine Muskeln und abs. So weit, meine Muskeln entwickeln sich Prima, aber der Bauch ist nicht Weg. Ich weiß, dies ist der Letzte Teil eigentlich Weggehen, aber ich will nur sicherstellen, dass ich bin, alles richtig zu machen.

Also mein neuer plan ist jetzt yoga/body balance auf Klasse T/TH/S und dann Schaltung Zug auf W/W oder M/W. Frage ist, wie maximiere ich den nutzen dieser Trainings durch meine Nahrungsaufnahme?

Der Lebensmittel-Kontext für dieses Training ist: Wochentag ein Frühstück aus, was kann ich in den Griff bekommen(Nudeln - nicht gesund, aber immer noch auf der Suche nach anderen alternativen. Hafer? sandwiches?) das Mittagessen wird meist Reis mit Thunfisch oder Huhn. zum Abendessen gibt es ein Hähnchen-sandwich vor dem Training(dann aber basierend auf den Kommentaren, es sieht aus wie ich sollte es ruhen lassen, um nach der Arbeit aus...es ist irgendwie schwer zu Training hungrig, obwohl)

Ist diese Ernährung okay so weit?( neben dem schlechten Frühstück). Ich in der Regel auch hungern den ganzen Tag und würde gerne ein paar Vorschläge, wie zu lindern, ohne die workouts. Ich hoffe, dieser bietet genug Informationen :)

+957
Siciliaj 03 февр. '09 в 4:24

Kein problem. Gehen Sie voran; so stellen Sie sicher, dass Sie verwenden, 300 ml Wasser, für eine Schaufel, all diejenigen miteinander vermischt.

+954
Ravichandra 05.12.2015, 04:51:39

In der Praxis, wenn Sie trainieren viel und verlieren Wasser in form von Schweiß, werden Sie brauchen, um zu verwalten die Menge von Wasser Sie trinken, können Sie nicht verlassen, dass nur Durstgefühl und trinken als eine Antwort. Die Faustregel ist zu trinken, 50% mehr als das verlorene Wasser (die kann man Messen durch Wiegen Sie sich vor und nach der Trainingseinheit). Auch sollten Sie nicht trinken mehr als 0,8 Liter pro Stunde. Also, wenn Sie verloren haben, 1 liter, Sie brauchen zu trinken, etwa 1,5 Liter, und Sie sollten tun, dass im Laufe der nächsten zwei Stunden.

+949
kataria rahul 25.11.2017, 00:52:00

Ich Stimme mit einigen der anderen Beiträge hier, die sagen werden, dass Schmerzen nicht unbedingt bedeuten, dass Sie sollten nicht trainieren. Allerdings, wenn Sie wirklich das Gefühl, Sie können nicht schwimmen wäre eine gute option. Es würde das Blut fließt, die helfen würden, zur Entlastung des DOMS, ohne stress auf bereits müde/schmerzende Muskeln. Auch sanfte Dehnung ist gut

+773
Daniel Soutar 24.09.2017, 05:49:49

Forward Kopfhaltung (sogenannte Schwerkraft-induzierte Kyphose) ist sehr verbreitet heutzutage. Das erste, was Sie tun sollten ist, beginnen dehnen Sie Ihre Hals mit einer übung namens Hals-Rückzug:

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Sie werden erstaunt sein, wie groß dieser übung anfühlt. Wenn Sie schon stecken in der forward Kopf Körperhaltung für eine lange Zeit, werden Sie fühlen, als ob Sie Ihre gesamte Obere Wirbelsäule aufwachen.

Sobald Sie entwickelt haben, einige "normale" Flexibilität in Ihrem Hals haben, können Sie beginnen, die Muskeln zu kräftigen, so dass Sie mehr ausgeglichen sind. Dies wird helfen, halten Sie Ihren Kopf aufrecht. Die übungen, die Sie integrieren möchten, um Ihre workout-routine sind:

HWS-flexion:

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Cervical-extension:

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Laterale zervikale flexion:

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Wenn Sie nicht über einen Computer, können Sie mit freien gewichten durchführen diese übungen. Zum Beispiel, ein neck harness kann verwendet werden:

enter image description here

Wenn Sie nicht über eine Hals-Geschirr, Platten oder Hanteln verwendet werden können, etwa so:

enter image description here

Überprüfen Sie heraus den Hals ausüben index auf exrx für einige weitere Ideen. Ich fand auch dieses video sehenswert.

Zusätzlich zu diesen Nacken übungen, sollten Sie überlegen, einige Kreuzheben , um Ihre routine, um die balance der Muskeln des oberen Rückens.

+759
matth 23.09.2011, 09:46:13

USDA ist Wissenschaftlicher Bericht der 2015-Dietary Guidelines Advisory Committee Staaten (Seite 17):

Cholesterin.

Bisher ist die Diätetische Richtlinien für Amerikaner empfohlen, die Cholesterin-Zufuhr begrenzt werden auf nicht mehr als 300 mg/Tag. Für das Jahr 2015 DGAC wird nicht nach vorne bringen, diese Empfehlung da die verfügbare Evidenz zeigt keinen nennenswerten Zusammenhang zwischen Konsum von Nahrung Cholesterin und serum-Cholesterin, konsistente mit den Schlussfolgerungen des AHA/ACC-Bericht. Cholesterin ist nicht ein Nährstoff-Sorge für überkonsum.

(meine Betonung)

Allerdings nur vor, dass ein Abschnitt auf gesättigte Fette das Fazit von denen:

Gesättigtes Fett ist immer noch ein Nährstoff, der die Sorge für überkonsum, besonders für diejenigen, die älter als das Alter von 50 Jahren

So würde es scheinen, dass das Cholesterin in Eiern sollte nicht Sie betreffen, sondern vielleicht die gesättigten Fettsäuren sollte. Dann wieder, anscheinend haben Sie es falsch für die letzten 30+ Jahren so, wer ist um zu sagen, ob dies richtig ist.

+716
robnagler 25.11.2019, 03:00:20

Sie müssen es tun, in progressiver Weise. Wenn Sie laden die bar zusätzliches Gewicht, als das, was Ihre Muskeln sind bereit für, dass kann zu Verletzungen führen. Ich würde sagen, gehen tun eine progression von 2,5 kg für ein paar Wochen. In einer Angelegenheit von 36 Wochen würden Sie in der Lage sein, das Ziel zu erreichen, von 45lbs die 20 kg. Durch die Zeit, Ihre Muskeln würden stärker werden, um die Last zu bewältigen. Das ist der sicherste Weg, es zu tun. In diesem ego-getriebene fitness-Branche, heben schwerer kann von Bedeutung sein, aber bleiben sicher Fragen mehr. Nachdem alle, die Sie nicht wollen, zu verletzen Ihren Schultern und andere Muskeln und sein training für Monate. Dann starten von ground zero. Also, geben Sie sich die Zeit und tun Sie es schrittweise. Ich bin nicht gegen schweres heben, aber ich habe gesehen, Menschen, die Bank 500 Pfund, aber Sie konnte sich kaum mit Ihren Kindern spielen oder normalen täglichen Aktivitäten ohne Schmerzen.

So Folgen die wöchentliche Ansatz und machen Sie sich bereit für das schwere Ding, und halten Sie Essen sauber und geben Sie Ihre Muskeln ausreichend Ruhe Zeit, die etwa 48-72 Stunden an dem level ist, oder die jemals Pause zu Ihnen passt. Auch, als Jj hat vorgeschlagen, gehen für einen personal trainer wäre ideal.

+633
Dekken 23.08.2017, 11:16:29

Grüner Tee hat nicht viel von Koffein (im Vergleich zu sagen, dass Kaffee oder schwarzer Tee), aber ich nehme an, wenn Sie viel zu trinken, könnten Sie Ihre Herzfrequenz. Es sind definitiv positive Auswirkungen auf die Gesundheit:

Langfristige Konsum von Tee Catechine Vorteil sein könnte vor hohen Fett-Diät-induzierte Adipositas und Typ-II-diabetes und möglicherweise verringern das Risiko von koronarer Herzkrankheit. Weitere Forschung, die konform zu internationalen Normen durchgeführt werden, um zu überwachen, die pharmakologischen und klinischen Effekte von grünem Tee und die Aufklärung Ihrer Wirkmechanismen.

Link zur Studie

+617
Marc Talbot 26.08.2019, 22:34:59

Ich interessiere mich sehr für fitness und ich habe eine Menge an training in der Vergangenheit (sowohl cardio-und Krafttraining). Aber ich werde overtrained sehr, sehr leicht. Wenn ich overtrained werde ich extrem müde, ich habe Probleme mit dem schlafen, ich bekomme Kopfschmerzen, ich bekomme laufen und manchmal bin ich krank. Also, ich muss einschränken, mein training und das schränkt meine Fortschritte und was ich bin letztlich leisten kann.

Zum Beispiel, auf dem hintergrund des steady-cardio (Radfahren) ich fing an zu laufen, vor 3 Jahren. Ich kann laufen, 45-50 Meilen in einem Monat, ohne viel problem und ich kann laufen, 60 km, wenn ich wirklich vorsichtig (im Sinne der Erholung und nicht schieben Sie zu hart in meiner Ausbildung). Ich habe in diesem Jahr lief die 75 Meilen in einem Monat, und es machte mich overtrained und es hat mich Monate wieder zu erholen.

Die letzten Monate habe ich das laufen 50 bis 60 Meilen pro Monat und in diesem Monat habe ich endlich bereit, zu versuchen, es wieder. Fast Mitte des Monats habe ich 36 Meilen bisher. Diese Woche ich lief oder ging 5 Tage in einer Reihe, managing jede Sitzung so, wie es nicht zu übertreiben. Jedoch bei der gestrigen Lauf habe ich festgestellt, dass mir das Gefühl ausgelaugt, so dass ich wich zurück und ging einen Teil des Weges geschnitten und die Distanz kurz. Jedoch, indem Sie vor dem Schlafengehen war es offensichtlich, daß ich war zu overtrained. Schlafen war sehr schwierig und ich habe heute keine Energie, irgendetwas zu tun. Ich fühle mich ausgelaugt und extrem müde.

Ich habe auf diese Weise mein ganzes Leben (seit ich ein teenager war). Ich habe überprüft, indem Sie viele Allgemeine ärzte und offensichtlich nichts zeigt sich. Ich habe keine erkennbaren Krankheiten oder auch etwas offensichtlich falsch, nach grundlegenden medizinischen Untersuchungen. Darüber hinaus, weil von meinem Wunsch, fit zu sein, esse ich besser und Folgen einem gesünderen lebensstil als alle meine Freunde. Das problem ist sicher nicht eine schlechte Ernährung oder lebensstil.

Die meisten Leute, die ich kenne, die schlechter Ernährung und lebensstil sind in der Lage, um training viel härter, als ich es kann.

Es scheint mir, ich würde nie in der Lage sein, einen marathon zu laufen (oder sogar ein Halbmarathon) angesichts der Beschränkungen in der Höhe der Ausbildung meinen Körper verarbeiten kann. Ich konnte einfach nicht befolgen Sie die halb-marathon-training-Programme, die ich gesehen habe, ohne zu schnell zu overtrained. Die gleichen Einschränkungen vorhanden gewesen sein für jede Art des körperlichen Trainings habe ich versucht. Ich hatte zu geben, ein sport, den ich liebte, weil auch durch ich hatte athletic talent dafür habe ich nicht die Ausdauer haben, und ich konnte keine Lösung für immer die Ausdauer. (Wieder die typischen Trainingseinheiten waren viel zu viel für mich zu handhaben.)

Sollte ich einfach akzeptieren, dass mein Körper nicht verarbeiten kann sehr viel übung? Oder sollte ich gehen für einige wirklich fortgeschrittene medizinische tests? Wenn ja, irgendwelche Ideen über das, was sollte getestet werden? (Ich hatte ein Laufband stress-test vor ein paar Jahren und übergeben, dass mit Bravour. Der Arzt bemerkte meine ausgezeichnete körperliche fitness!)

+586
Dhannu Kumar 21.06.2012, 03:08:20

Um ein bisschen auf den Titel:

Wenn ich esse, 5 Gramm Eiweiß, das aus weißem Reis, und 7 Gramm protein aus Bohnen habe ich gegessen, 12 Gramm komplette protein? Hab ich gegessen 5 Gramm? Etwas anderes?

+517
Mlpegfan Mlp 29.11.2013, 16:16:09

Klingt wie Sie sind die klassischen endomorph Körper-Typ.

Die Antwort scheint ziemlich einfach zu mir. Ich würde nur verlieren Sie Ihr Fett bis auf etwa 15% (in gesunden Bereich) und dann neu zu bewerten, Ihr Gewicht-training-Programm. Es ist ein bisschen schwer für einen Anfänger, um herauszufinden, was die Muskel-und Fett manchmal bei > 20% Körper Fett - vor allem in den Beinen. Sie können feststellen, dass, wenn Sie verlieren die Mehrheit der, Ihr überschüssiges Fett, werden Sie zufrieden mit der Größe Ihrer Beine, vor allem, wenn der Obere Körper (delts, Bizeps) Aufquellen. Ich habe gesehen, viele Leute (Mädchen & endomorphs hauptsächlich) beklagen, dass Sie nicht wollen, zu trainieren Beine, weil Sie zu groß, um nur zu finden, dass Sie schrumpfen, wie Sie verlieren das Fett :). Denken Sie auch daran, da kann man nicht vor Ort reduzieren Fett, Mach dir keine sorgen über bestimmte Bereiche der Speicherung von Fett, nur Ihre gesamte Körperfett % nach unten und Sie werden auf jeden Fall glücklicher mit Ihrem Körper.

Ich würde GVT (German Volume Training) - training nur auf die Arme gehen. Mit Armen, ist es viel darum, eine große Pumpe in der Turnhalle zum dehnen der Faszien-Mantel ermöglicht hypotrophy. Zug 10 Sätze von 10 Wiederholungen auf Bizeps Langhantel curl interlaced mit 10 Sätze Trizeps (Seil nach unten drücken, Schädel-Brecher) mit 60-90 Sekunden Pause dazwischen. Von interlaced-ich meine, sobald Sie getan haben 1 Satz auf Bizeps, sofort den Trizeps. Ruhe Und Wiederholen. Diese werden zusammen insgesamt 20 Sätze - 200 Wiederholungen.

Sie müssen immer große Pumpen auf die Arme, um überall zu bekommen. Können Sie nicht bekommen riesige Bizeps/Trizeps, indem Sie versuchen, push-up-max Gewicht wie Bankdrücken. Mehr über die LAUTSTÄRKE. Tun Sie dies einmal pro Woche in Ihrem Starken Aufzüge Programm. In 2 Monaten oder so, sollten Sie wirklich beginnen zu sehen, mehr definition und Größe, knallend aus in Ihre Arme. Es ist sicherlich für mich gearbeitet.

+404
user2705750 10.05.2019, 15:54:41

Ich hatte eine Knieverletzung vom Boxen und ich muss bleiben Weg von der Straße laufen.

Kennt jemand eine gute online-cardio-fitness-Programme.

Ich habe die online-Suche und ich kann nichts finden, das passt zu meinen Bedürfnissen.

+399
roydukkey 23.09.2014, 17:14:51

Ich habe vor kurzem kaufte ein paar Bänder zu verwenden, zusammen mit meiner Hantel. Für Kniebeugen scheint es zwei Möglichkeiten, dies zu tun. Banded Squats, wo die Bänder befestigt sind, um die bar von der Basis des squat rack, und Reverse Band Squats, wo die Bänder befestigt sind, die oben auf dem rack.

Von was ich habe gelesen (und nicht verstanden), Sie würden befestigen Sie die Bänder entweder an der Unterseite oder an der Oberseite des racks, je nachdem, was Sie wollen, zu erreichen von der Hocke.

Aber ich weiß nicht wirklich verstehen. In beiden Fällen scheint es mir, dass der Gesamtwiderstand größer ist in der top-position als in der unteren, als wenn in das Loch. Der einzige Unterschied wäre bei der Verteilung der Widerstand zwischen der bar und den bands.

Banded Squats: In der unteren position ist es vor allem die bar laden und dann, wie Sie arbeiten in Richtung der top-position der bands gestreckt und erhöht den Widerstand.

Reverse Banded Squats: in der unteren position werden die Bänder gedehnt und so nehmen Sie das Gewicht aus der bar, sondern wie Sie sich bewegen, um die top-position der Bänder schlaff und so das Gewicht des Balkens wird nicht mehr unterstützt.

In jedem Fall ist das Gewicht weniger in der unteren position und eine größere in die Obere position.

Also ich kann nur davon ausgehen, dass es die Wirkung der gestreckten position und die anschließende Rückstoß der band, der würde bestimmt die Wahl des gebändert oder reverse band squats und dass für gebändert dies würde auftreten, während der exzentrische Teil der lift (gravity plus Rückstoß), während für die reverse banded heben Sie auftreten würde, während der konzentrischen Teil des lift. (Denke ich)

Aber ich kann nicht meinen Kopf um die begehrtesten oder warum und eine anständige Erklärung, wenn jemand da draußen könnte es geben.

Dank

+367
Honvlad 17.01.2011, 23:05:01

Wenn Wandern und Radfahren sind genug für Ihre Beine, und klettern ist genug für Ihren Rücken, dann brauchen Sie nicht viel.

Für Ihre Brust -, fünf Sätze jeder von push-ups und dips, so viele wie möglich mit guter form zu tun, dreimal in der Woche sollte reichlich. Für den latissimus, den breiten-grip chin-ups und pull-ups sind genial.

GEWICHTE heben wäre besser für größere änderungen, aber es klingt wie Sie wollen nur ein bisschen mehr Muskeln.

+363
n00dles 18.03.2012, 21:01:58

Kurze Antwort (erweitert mehr hier), die Auswirkungen der Luftverschmutzung sind schlecht, aber werden aufgewogen durch die Vorteile der übung. Noch beunruhigender ist der Anstieg der Mortalität aus der Ausübung von neben-Fahrzeuge, die aus einer Tonne Feststoff der Fahrt bei einer Geschwindigkeit von über 25 km / h, obwohl das ist weniger ein Problem auf einem Bürgersteig als auf der Straße selbst.

+350
Mohit Baweja 02.05.2013, 08:16:37

Finden Sie eine workout-routine, konzentriert sich auf die folgenden zusammengesetzten Aufzüge:

  1. schwere Kniebeugen
  2. Langhantel oder Kurzhantel Bankdrücken
  3. pull-ups/chin-ups
  4. Kreuzheben

Do 3-4 Sätze von diesen übungen der 6 bis 10 rep Bereich mindestens einmal alle 2 Wochen (oder wie lange dein Körper braucht Zeit sich zu erholen zwischen den Trainingseinheiten, kann dies einmal pro Woche, wenn Sie in Form). Versuchen Sie, joggen gehen eine Meile oder zwei einmal oder zweimal in der Woche auf Ihre off Tage halten Sie Ihr Herz stark, das macht einen riesigen Unterschied in der Hubleistung. Erhöhen Sie das Gewicht Sie heben, wenn Sie denken, Sie sind bereit. Dies könnte jedes mal, wenn Sie heben, oder es vielleicht alle 5 mal zu heben. Je länger Sie GEWICHTE heben, jedoch weniger Häufig werden Sie zunehmend als Neuling Gewinne in der Regel plateau nach ein paar Monaten.

Vermeiden Sie Müll-übungen zu machen, die Sie schwingen kettlebells oder 5 Platten, diese sind schwache Muskeln Bauherren im Vergleich zu denen, die ich oben aufgeführt und nur Ihre Zeit verschwenden.

Essen, vor allem reiche, nahrhafte Lebensmittel wie Hühnerbrust, Nudeln, Brokkoli, Orangensaft, Haferflocken. Nichts falsch mit weißen Brot/pizza/Eis/Schokoriegel, solange Sie nicht übertreiben.

Tun Sie dies alle 1 oder 2 Wochen für ein Jahr und bekommen Sie tolle Ergebnisse. Tun Sie es für zwei Jahre für noch bessere Ergebnisse. Nicht erwarten, dass drastische Veränderungen über Nacht, oder sogar nach ein paar Monaten. Beharrlichkeit ist der Schlüssel.

Am wichtigsten ist, nicht überfordert, und bekommen verbrannt. Es gibt keinen Grund zu verbringen mehr als 30-60 Minuten in der Turnhalle jedem Training.

+336
redlamp 17.01.2016, 04:26:49

Während des Trainings ist wichtig, ich schlage vor, dass, wenn Sie wollen, dass diese signifikant (25%+), eine Veränderung in Ihrer Zeiten, und wenn Sie nur Anfänger/Mittelstufe und gehen eine 1:45 pace in diesem Fall, haben Sie wahrscheinlich einen langen Weg zu gehen mit der Technik. Konzentration auf Kompetenzen und die Entwicklung neuer Gewohnheiten, erhalten Sie näher an Ihr Ziel, als Stärkung Ihres aktuellen 1:45 Stil mit mehr Ausbildung. Die Vorschläge in den anderen Antworten über die Verbesserung der dreht sich, startet, Entfernung pro Hub, etc. sind Recht auf. Für die meisten Schwimmer, die auf der Ebene ich erwarte, dass Sie sind, ein Schwerpunkt auf balance -, Roll -, front-quadrant-schwimmen, und halten Sie diese Fähigkeiten, um schneller und wenn Sie müde sind, bringt Sie zu Lebzeiten besten Zeiten – in der Praxis wohlgemerkt – in ein paar von Monate. Es ist wichtig, zu nutzen, um coaches/Trainer, die den Fokus auf Fähigkeiten zuerst , wenn Sie möchten, um eine solche wesentliche änderung schnell.

+306
Lars Rohrbach 29.01.2016, 05:01:59

Nachdem ich Sprints (in der Regel 100m) für etwa eine Stunde, mit Pausen, habe ich eher das Gefühl enge in meiner Mitte-zu-den unteren Rücken rund um die Wirbelsäule. Ich Frage mich, ob dies ist ein symptom für eine Schwäche (wenn ja, wie gehe ich über die selbst-Diagnose?) und wie kann ich stärken, die Gebiet, insbesondere mit Bezug zu sprinten?

Ich bin bei guter Gesundheit sonst, ziemlich stark und nicht übergewichtig.

+305
rakan316 15.04.2013, 06:33:34

Versuch Körper Neuzusammensetzung von Radfahren Kalorien an Trainings/nicht-Trainings-Tagen... aber ich finde keine Quellen, die wirklich einig, wie viele Kalorien brauche ich zu Essen. Zum Beispiel finden Sie hier zwei Artikel, geschrieben von der gleichen Kerl, der mir einen 800kcal Unterschied zwischen Ihnen:

http://romanfitnesssystems.com/articles/calorie-calculations-for-body-recompositioning/2 http://blog.myfitnesspal.com/the-basics-of-body-recomposition-how-to-lose-fat-gain-muscle-at-the-same-time/

Nun, eine Sache, die die meisten dieser Berechnungen (einschließlich der oben) gemeinsam haben, ist die Kalorien basierend auf Ihre Wartung Kalorien oder BMR, plus einige modifier für den Muskelaufbau.

Allerdings stützt es ab, Ihre Durchschnittliche Wartung Kalorien, wie es scheint, sollte eine insgesamt kalorische Defizit. Also, wenn ich normalerweise brennen bei 2.400 kcal an einem durchschnittlichen Tag dann gehe ich Gewichtheber bin ich das brennen eine zusätzliche 500kcal für eine Summe von 2.900 kcal. Noch eine Formel, die fügt 15% auf die Wartung würde nur mich Essen ~2700kcal für eine ungefähr 200kcal Defizit. (Und das ist vorausgesetzt, ich mache nicht extra cardio!)

Also ist es im Grunde eine Frage, schlagen Sie Ihre "Wartung", damit Ihr Körper weiß, Sie haben genug, sich zu behaupten und baut Muskeln auf? Oder sollte es mehr sein, als meine tatsächlichen Kalorien zu verbrennen, heißt, ich sollte die Berechnung/track Kalorien habe ich verbrannt und versuchen zu Essen ein wenig mehr als das? (Ich habe ein Jawbone UP3 fitness-tracker, so dass letzteres machbar ist... ich muss nur um herauszufinden, die richtige Sache zu tun.)

Ich bin auch noch ein Neuling und ziemlich übergewichtig, also weiß ich Dinge, die funktionieren ein wenig in meiner Gunst auf... aber ich möchte zu optimieren, so kann ich verbessern, schneller, und erhalten Sie in die Gewohnheit, wenn ich dünner/fitter.

+274
The Obscure Question 04.12.2017, 18:03:55

Führen Sie die Hälfte - nicht Marathons laufen.

Eine Basis von 15km ist nicht genug für eine vollständige und Sie werden mehr Schaden verursachen, wenn Sie versuchen. Die Ferse Entzündung ist ein signal von Ihrem Körper, die Sie tun zu viel zu schnell.

Sie sollten in der Lage sein zu laufen, eine ziemlich gute Hälfte, und dann gehen Sie zurück für die komplette nächste Jahr.

+253
SimplyInk 29.04.2013, 13:46:11

Klingt wie Ihre Hüfte Adduktoren, die sich aus mehreren Muskeln, die machen alles ankreuzen. In Bezug auf doing "LASTEN" von Bein-übungen, die ich sehe Leute, die viel tun, der von-der-Wissenschaft-Krafttraining, aber ich sehe auch eine Menge von Jungs, die hanging out auf die Isolierung Maschinen macht verschiedene Dinge.

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Ich raste USCF Kategorie 2 wieder in den Tag, und ich nehme an, Sie sprechen nicht über Allgemeine Druck, der aus dem Sitz selbst und sind mit normalen high-end-Radfahren-shorts/Hosen/Lätzchen.

Ich persönlich würde dafür sorgen, dass ich in der Lage bin, zu tun, Langhantel-Kniebeugen für mein Körpergewicht (das Gewicht auf der bar, insgesamt Körpergewicht) bequem mit einer guten Haltung. Das bringt viel Last auf Ihre Adduktoren: wenn du noch nicht ausgebildet, die Ihre Kniebeugen mit der Langhantel wollen Sie auf jeden Fall beginnen, auf ein geringeres Gewicht und dial it up Laufe der Zeit.

Progression klug, ich würde versuchen, so etwas wie dieses:

  1. Nur Ihr Körper Gewicht Kniebeugen (3 Wiederholungen mit 8).
  2. Leere bar back squat (45lb bar) (3 Wiederholungen mit 8).
  3. Ramp-up bis mindestens befriedigend Stärke standards. Vielleicht bist du bereits auf dieser Ebene. Wenn Sie und genügend Kraft auf diesem Niveau, aber immer noch ein problem, Sie sind ein guter Kandidat für die professionelle Auswertung.

Es gibt sicherlich nichts falsch mit dem gehen und sehen, einen Arzt oder Physiotherapeuten, aber ich denke, es ist ein wenig lächerlich vorstellen, dass jeder Sportler, der trifft auf alles, was größer ist als DOMS gehen sollte, bekommen Professionell ausgewertet.

+174
Rohan Chitambar 01.05.2018, 19:24:21

First off, abs sind in der Küche, nicht in der Turnhalle. Sie wird nie verbrennen eine schlechte Ernährung, selbst dann nicht, wenn Sie nichts anderes tun, als Essen & übung.

Zweite, die eine, die verbrennen am meisten Fett ist die eine, die Sie am häufigsten verwenden werden. Wenn Sie genießen, zu verwenden.

Drittens, es gibt ein paar Dinge, die stören könnten, häufigen Einsatz. Laufbänder zum Beispiel haben weniger Auswirkungen auf die Knie als das laufen, aber nicht null Auswirkungen. Man kann einfach nicht mit einem Laufband für Stunden zu einer Zeit jeden Tag die Möglichkeit, Euch ein Fahrrad. Ihre Knie explodieren. Und das sage ich als Läufer.

Gut Essen, finden Sie, was Sie genießen, und das tun.

+132
John Elwyn Jones 03.11.2015, 02:50:27

Ich bin interessiert bei der Identifizierung von lifestyle-änderungen, die vorteilhaft für die oberen Körper Kraft, während auch praktisch für die Erfüllung anderer gemeinsamer Aufgaben. In anderen Worten, Tätigkeiten, die passen in einen typischen lebensstil und dienen anderen Zwecken als nur den Aufbau von Kraft.

Zum Beispiel, pendeln per Fahrrad statt per Kraftfahrzeug ist ein Beispiel einer änderung des Lebensstils, fördert Unterkörper-und Herz-Kreislauf-Stärke. Ich möchte ähnliche Ideen für den oberen Körper.

Ich Suche Ideen, die betrachtet werden, praktisch für die Durchschnittliche person, also "bauen Sie Ihr Haus in einem Baum, und klettern Sie ein Seil, um es jeden Tag" ist nicht das, was ich Suche.

+122
Mikeinstlouis 21.02.2012, 15:26:06

Ich bin etwa 5'10" 175 lbs tun, die Insanity workout, und tun es schon seit über einen Monat und die Hälfte. Ich möchte nicht "groß", ich will schneiden. Gibt es einen nutzen der Einnahme eines whey-protein-shake nach meinem Training, oder ist es überbewertet? Ich habe nie versucht es.

(Hier ist das protein, die ich derzeit beäugte: GNC Whey Protein Platinum)

Ich war schon immer skeptisch, Ergänzungen im Allgemeinen. Mein Bauchgefühl ist einfach nur die Lautstärke meiner Ernährung und Essen besser/mehr protein natürlich (Fisch, Huhn, etc). Es gibt jedoch keine Zweifel, dass das hinzufügen eines protein-shake ist viel einfacher als die änderung seiner Essgewohnheiten; ob es hat keinen nutzen, jedoch ist der Grund, warum ich hier bin.

Also whey oder Nein? Wirkt sich das hinzufügen einer Molke-protein-shake nach einem intensiven cardio-Training keinen nutzen haben? Wird es von Vorteil sein, bekommen getönten oder nicht wirklich?

+110
Shivang Soni 01.11.2014, 21:57:20

Ihre Basale Metabolische Rate (BMR) ist ein Maß dafür, wie viel dein Körper verbrennt in Ruhe. Ein anderer Weg, zu denken, es ist Ihre Basis metabolische rate. Eine Notiz von Vorsicht über die BMR-Rechner: Sie wird Ihnen nur eine Durchschnittliche Schätzung. Es ist OK zu verwenden, wenn Sie sesshaft sind mit Durchschnitt Muskelmasse, aber wenn Sie inaktiv waren, für eine lange Zeit und haben ein protein-Mangel-Diät wird es schätzen, hoch. Auf der anderen Seite, wenn Sie sind sehr aktiv und haben eine höhere als Durchschnittliche Muskelmasse der Rechner Schätzung gering. Der beste Weg, um sicher wissen, dass Sie getestet werden (was kann getan werden, in den meisten Fitnessstudios oder Ihre Arztpraxis).

Wie viel eine übung brennt ist auch ein Faktor, der Ihre VO2 und Herzfrequenz im moment. Generell gilt, je höher die Herzfrequenz desto mehr Zucker Sie brennen, während die senken Sie Ihre Herzfrequenz, desto mehr Fett verbrennen Sie. Ihre Kalorien verbrannt, berichtet von Ihren Laufbändern und Sie sind es, basierend auf Menschen mit Durchschnittlicher Muskelmasse und Herz-Kreislauf-Gesundheit. Ihre tatsächlichen Werte können etwas höher oder niedriger. Für Spaß, können Sie einen Taschenrechner, wie dieser eine , die benutzt, Ihr Gewicht, um herauszufinden, die Kalorien verbrannt werden. Zwar nicht ganz korrekt ist, erhalten Sie nah genug, um planen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten.

5-7 Kilo ist wirklich nicht viel. In der Tat kann Ihr Körper zu schwanken, die viel Gewicht leicht basierend auf Wassereinlagerungen, wie viel Nahrung noch im Magen unverdaut, und ob Sie verstopft sind oder nicht. Trinken Sie viel Wasser wird helfen, überschüssige Wassereinlagerungen, und die Verringerung der Salzaufnahme nach unten wird auch die Hilfe in diesem Bereich (Sie müssen etwas Salz, aber wahrscheinlich nicht so viel, wie Sie verbrauchen jetzt). Nahrung verdaut, wenn es verdaut, aber viele Male, die Leute ausflippen, nachdem eine große Mahlzeit und schwören, dass Sie gewonnen haben 2-3 Pfund. Wenn Sie gewinnen ein Pfund Fett 3500 Kalorien ist, zu gewinnen, 2 Pfund Fett, die Sie Essen müssen 7000 Kalorien mehr als dein gu,--die meisten Menschen können nicht so viel Essen, wenn Sie es versuchten. Es ist wahrscheinlich die Kombination der oben aufgeführten Gegenstände.

Wenn Sie schneiden Sie die Kohlenhydrate nur Frühstück und/oder Abendessen (kein Mittagessen oder einen Abend-snack), werden Sie wahrscheinlich vergossen die Pfunde ziemlich schnell. Das ohne Kalorienzählen.

Für mich gehen 4 km / h verbrennt etwa 411 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie gingen im gleichen Tempo täglich für eine Stunde ohne änderung Ihrer Diät, Sie in der Lage sein würde zu verlieren ein Pfund alle 8.5 Tage. Die Anpassung der Kost wird schneller.

+64
Ilya Klyuchnikov 28.05.2016, 01:25:20

Ich bin damit einverstanden, dass die 60-Gramm-shake ist ein wenig übertrieben, aber ich würde argumentieren, dass ein 40g shake ist eine angemessene Portionsgröße je nach Körper-Zusammensetzung und Aktivität-Ebene.

Wie für den Zeitpunkt Ihrer Mahlzeit, ich würde sagen, Sie könnten mehr nutzen aus dieser shake, wenn du es direkt nach dem training anstatt als erstes in der früh.

Der einzige Grund, den ich nicht empfehlen den shake erste, was am morgen ist, dass im Idealfall würden Sie einen langsamen absorbierende Proteine und Kohlenhydrate in die morgen. Viele Menschen trinken protein-shakes erste, was am morgen, und tun völlig in Ordnung. Es ist eine bessere Wahl als das überspringen Frühstück.

+31
bonaca 22.11.2014, 01:47:37

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