Anfänglichen Gewichtsverlust, gefolgt von 2 Wochen Inaktivität

Ich bin ein 38 Jahre Alter Rüde, 5 ft 10in Wiegen 82 kg. Ich ging in die Turnhalle regelmäßig über 5 Monaten - 4 oder 5 Tage in der Woche, jeden Tag tun, 1000kcal im Wert von cardio plus etwas Krafttraining.

Nach ca 3 Monaten war ich von 83kg auf ca 77 kg, allerdings habe ich dann krank geworden ist und nicht gehen in die Turnhalle für zwei Wochen. Ich war leicht entsetzt, um zu sehen, wenn ich Tat, gehen Sie zurück, dass in diesen 2 Wochen hatte ich wieder alle das Gewicht, das ich verloren hatte in den vorhergehenden 3 Monaten. Ich war wieder knapp 83kg!

Ich habe da schon tun, das selbe für den letzten Monat und eine Hälfte oder so, und mein Gewicht hat sich eingependelt rund 82-83kg. Meine Ernährung ist schon ziemlich viel die gleiche sowohl vor und nach begann ich gehen in die Turnhalle regelmäßig, vielleicht etwas verbessert, seit ich angefangen habe - mein Ziel ist es für rund 2000-2500 kcal pro Tag (was in der Regel fällt am Wochenende).

Keine Ahnung, wie dies passieren konnte? Und wie zu beheben? Es ist leicht deprimierend...

+208
user1438879 21.01.2014, 21:50:05
28 Antworten

In Ihrem Alter werden Sie beginnen, um zu sehen, riesige Mengen an Verbesserung bald, wenn Sie nur geht zu halten, mit einem anheben, einer der größten Faktoren, um Muskel - /Kraftzuwachs sind Sie der Hormonspiegel, die ruhig hoch sind während Ihrer teenager-Jahre. Ich vermute, Sie haben keine Ahnung, die Dinge, die Menschen (20+) tun, um zu versuchen und Holen Sie sich Ihr Hormonspiegel zu ähnlich zu dem, was Ihr Körper produziert jetzt. Ich wäre nicht besorgt, mit Ergänzungen und konzentrieren sich mehr auf der rechten Essen und schlafen.

Die größten Missverständnisse finde ich mit Anfänger-Lifter (und viele fortgeschrittene Menschen auch) versucht, mit Ergänzungen ersetzen richtiges Essen (lasse ich fortgeschrittene Athleten hier als Menschen, die nicht verstehen Ernährung nicht immer machen es zu diesem Zeitpunkt). Dies ist nicht etwas, was ich empfehlen würde, vor allem in dem Alter, da die Menge der Nährstoffe benötigt für Wachstum (ich Rede nicht über das Fitness-Studio hier). Wenn Sie nicht verstehen, was Ihr Körper braucht, dann versuchen Sie nicht, zu ergänzen, konzentrieren sich auf Essen und schlafen Recht. Die Einnahme von Nahrungsmittelergänzungen nicht geben Ihnen die Ergebnisse, die Sie denken, es wird; starten Sie die Erforschung der Ernährung – wenn Sie verstehen, was Ihr Körper braucht, müssen Sie nicht die Frage hier. Aber hey, der placebo-Effekt möglicherweise motivieren Sie, bis Sie es besser wissen.

Auch wenn die Erforschung der Ernährung im Hinterkopf behalten, dass die meisten der Forschung wurde getan, Erwachsene; wissen, das ich Folgen würde, ist die Beratung durch Ihren Ernährungsberater.

+923
Loren Carvalho 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe leider nichts gefunden auf dieser.

Ich möchte, um Muskeln zu stärken, die helfen, drehen der ski (D. H. zeigen Sie die skier Links oder rechts - für die Schnee-Pflug-Kurven und so weiter)

  1. Welche übungen wären am besten für diese? Vorzugsweise nur mit Körpergewicht.

  2. Ich nehme an, die üblichen 20-30 Wiederholungen, aber wie oft?

Ich dachte vielleicht das stehen auf einem Bein und drehen auf meinem Körper Links und rechts, aber es klingt wie es ist zu Fragen, für eine Verletzung!!

Falls es eine Rolle spielt, der Grund, warum ich brauchen, das ist, wenn ich hatte meine Letzte (Anfänger -) Skikurs (3 Stunden) ich hatte einfach nicht die Kraft, das zu tun snowploughing. Ich war nicht weh danach, aber das ist seltsam.

+903
BenTobin 31.12.2012, 15:56:13

Die ausgehöhlte bagel ist das dümmste was ich je gesehen habe (Warum nicht einfach schneiden Sie es in der Hälfte wieder, statt der Aushöhlung der Mitte? Sind Sie Stopfen es mit etwas nach, schöpft es aus?). Die Menschen sind viel zu beschäftigt sich mit der Menge der Kalorien, die Sie Essen, wenn Sie sollten besorgt sein über die Art der Kalorien, die Sie Essen.

Wenn Sie sind besorgt über zu viele Kalorien, dann haben Sie reduziert, indem Aushöhlung der Mitte der bagel. Aber die Qualität der Nährstoffe, die in entweder der toast oder bagel (was ist "gesünder") hat nichts zu tun mit der Menge.

Vergleichen Sie die Zutaten in beide, wenn Sie wissen möchten, welche gesünder ist.

+869
Sheetal Roshan Kadam Nivendkar 21.04.2016, 09:37:24

Sie sind immer nach unten, um die Biologie der Muskelkontraktion. Sie können Lesen, auf die Gleit-filament-Modell, das ist wirklich ganz interessant. Grundsätzlich werden Ihre Muskeln kontrahieren aufgrund von chemischen Reaktionen (vorübergehend chemisch verändern Sie Ihre Zellen). Ca2+ (calcium) wird verwendet, stark in den Prozess, und es wird aufgebraucht. Je mehr Kraft, die Ihre Muskeln brauchen, um zu produzieren, die mehr Kalzium, die Sie verwenden werden bis.

In Bezug auf Ihre Bankdrücken beispielsweise, Ihre Muskeln sind chemisch mit weniger Zutaten, um zu schieben Sie die Stange mit weniger Gewicht. Wenn Sie anfangen zu Fragen, für viel (schwere GEWICHTE) in einem kurzen Zeitraum (mehr Wiederholungen), die Sie führen, verwenden Sie mehr, mehr Muskeln zu Kraftstoff (ATP, Kalzium, etc). Sie sind auch verursacht körperliche Faser beschädigen, wenn Sie regelmäßig Ihre Muskeln , wenn Sie drücken Sie hart, damit Sie mechanisch schwächer.

Es gibt auch andere Dinge, die vielleicht sogar mehr bedeuten. Verminderte serotonin, was passieren kann nach langer übung kann senken Sie Ihre neuronalen Effektivität beim brennen der Muskeln (ein.k.ein. "ZNS-Ermüdung"). Vielleicht gibt es viel Kalzium, aber jetzt ist es ein serotonin-Sache.

+866
MaciMint 27.12.2011, 16:22:06

Eine Kostenlose Gewicht isolation übung ist ein oxymoron, ich schlage vor, wenn Sie isolieren möchten, dann verwenden Sie den leg-curl-Maschine - geben Sie die Isolierung, die Sie wünschen.

+846
user1812956 19.12.2016, 18:47:43

Da Sie Ihre übung Ziele sind die Verbesserung geistige Wachheit, Reaktionszeit und gegen Depressionen, Springseil haben einige Vorteile gegenüber joggen und ausgeführt, weil die Navigation das Seil bietet zusätzliche geistige Konzentration, Körperwahrnehmung und Koordination.

Wie bereits in meinem Kommentar, Sie brauchen nicht zu wählen Sie einen über den anderen. Im Gegenteil, abwechselnd einen Tag laufen einen Tag Seilspringen wird Ihnen die Vorteile von cross-training. Oder Sie kombinieren könnte ein Training joggen, mit Intervallen von Seilspringen. (Im Allgemeinen, Sie können nicht kontinuierlich überspringen Seil so lange, wie Sie wäre in der Lage zu joggen oder laufen, weil es kann viel intensiver sein als eine übung.)

Eine der wichtigsten übung-Kriterien für Depressionen ist, dass es etwas, das Sie und Ihren Körper genießt, regelmäßig. Cross-training hält Sie von sich zu langweilen mit Ihrem Trainingsprogramm und ist anregender, geistig. Es verringert sich auch das Risiko von überlastungsschäden.

Ich habe enthalten links zu Videos, um einen Anfang zu springen, Abseilen video und eine erweiterte ein, wie Sie Fortschritte, sowie ein video für Bein zu stärken , um Verletzungen zu verhindern.

Also mein Vorschlag ist, zu versuchen, beide joggen und Seilspringen. Entweder eine und/oder beide können Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Sehen Sie, was Sie gerne über jeden und wie Ihr Körper und Geist reagieren. Versuchen, aus jeder übung wird geben Sie Ihre beste Antwort.

+843
Applecot 17.01.2012, 14:16:23

Gewichtszunahme ist das gleiche wie Gewichtsverlust in der Tatsache, dass alle über die Aufrechterhaltung einer Kalorien-kontrollierten Diät. Man kann Gewichtszunahme durch Reine, alleine zu Essen, wie die Lebensmittel verarbeitet werden und welchen Endzustand es ist auf Ihren Körper (Fett oder Muskel) ist bestimmt durch die Menge und Art von übung, die Sie setzen es durch, sowie eine makro-Ernährung (Kohlenhydrate/Fett/protein-Abbau) Profil Ihrer Ernährung.

Der Muskel wird mehr Gewicht-Dichte: 1 Würfel Zoll von Muskel wiegt mehr als 1 Würfel Zoll von Fett. Wenn Sie bleiben wollen, das Essen bei einer Wartung Kalorien (bei Ihrer TDEE), dann geben Sie in Stärke-basierten übung wird Ihnen helfen, tun, re-Komposition.

Wenn Sie möchten, um Muskeln aufzubauen, dann zur Ergänzung eine sinnvolle makro-Nährstoff-Aufteilung mit einem überschuss an Kalorien (~500cal über Ihre TDEE) und regelmäßig (mindestens 3 mal in der Woche) zu tun, Stärke-basierte übung Bewegungen.

Gemeinsame Wettbewerbe, die eine hohe fettfreie Masse (lean und stark) und low(-er als die meisten) Fett-Masse:

  • Strongman-Veranstaltungen
  • Olympischen Gewichtheben
  • Crossfit Open
  • Kraftdreikampf
  • Wrestling Meets

Von allen von Ihnen, die Vorbereitung für einen strongman werden, führen Sie zu Gewichtszunahme durch das fehlen von Gewicht-Kategorien für eine Vielzahl von Veranstaltungen. Gleiche (in geringerem Umfang) für crossfit. Die anderen Wettbewerbe sind gespalten in Gewichts-Klassen, die Paaren Sie sich mit Menschen in einer ähnlichen Gewichts-und so würden Sie den Zug für Ihre Gewichtsklasse.

Konkurrieren können in jeder der oben sind, sind Sie gehen zu müssen, um ein Fitness-Studio beitreten: strongman gym, crossfit-box, power/oly Fitness-Studio. Die GEWICHTE sind schwer und Fitness-Studios sind der perfekte Ort, um Sie zu halten, schlechtes Wetter ist nicht der Freund der Gewichtheber.

Wie alle der oben genannten Ereignisse, dass eine Kalorien - /makro-kontrollierte Ernährung ist sehr wichtig, um sicherzustellen, dass Sie immer schlank, stark und haben genug Energie, um bis zu trainieren 5-6 mal in der Woche.

Für weitere Informationen über Gewichtszunahme, bitte diesen Beitrag Lesen: ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?

+789
death2all110 22.07.2010, 03:14:01

Meiner Meinung nach (gestützt durch wissenschaftliche Beweise), es gibt viel mehr gesunde minimalistischen läuft, dann Schuh-Vermarkter uns glauben machen wollen. Hier ist, was ich empfehlen würde, nach viel, VIEL und VIEL Forschung.

1) Stärkung der meisten Bereichen erfolgt die Verwendung dieser Barfuß Laufen, Übungen. Barfuß / Minimalistisch Laufen steigert Drehmoment, um die Knie eine Beugung von Knie-varus-und interne Drehung im Hüftgelenk.

2) Tragen Sie für Fuß so oft wie möglich - im Büro, zu Hause, Nachbarschaft.

3) Arbeiten Sie in einem Training-1 Tag in der Woche. In meiner Erfahrung gibt es 2 große Plätze, die Sie einführen.
a) in einem kurzen cool-down nach dem Training
b) während der form-Bohrer (wenn Sie tun) und direkt vor einem kurzen tempo laufen. Das hilft zu verstärken, die Muskel-Speicher.

4) erhöhen Sie Langsam Ihre Verwendung in Ihren Trainings. Ich glaube, dass ein 1-Jahres-Patienten-plan ist das beste für maximale Anpassung.

Barfuß laufen / minimalistisches ausgeführt wurde gezeigt, dass die Ursache 2 positive änderungen, wenn Sie richtig eingeführt. Es sollte erhöhen Sie die Trittfrequenz / Umsatz und erhöhen auch die VO2 max. Ich bin nicht sicher, dass der V02 max verpasst und wäre interessiert an Meinungen auf, die.

+704
Nymph 17.02.2017, 07:21:18

Gute form für die Sicherheit. Abweichend von der guten form bedeutet, dass Sie denken, dass die situation so hohe Anteile, dass es garantiert zu riskieren Ihre Sicherheit. So bewaffnet mit wissen, Sie können wählen Sie Ihre eigenen Abenteuer.

Sie müssen vorsichtig sein mit der Einnahme von cues von YouTube. Es ist möglich, dass die Menschen, die Sie beobachten, haben unterschiedliche Ziele, als Sie, wie Hypertrophie, anstatt Stärke, oder prahlen über das Gewicht Rollen Sie, anstatt tatsächlich zu verbessern Sie Ihre locken. Es gibt auch eine inhärente Neigung in dem, was Sie sehen: die meisten Leute laden die Lifte, die machen Sie gut Aussehen, nicht von den Verletzungen stammen aus Armen form.

Allerdings!

Wenn training für Hypertrophie, und Sie haben eine solide Wissensbasis für den ganzen Körper Kraft zu schöpfen, und Sie wissen, wie um sich selbst zu schützen, indem wir so tun, ich konnte sehen, ein wenig bit der nutzen aus der Verwendung einer Gewicht zu schwer für Sie zu locken, wo Sie hängen sauber-curl es auf und verwendet eine kontrollierte, langsame negative. Bitte beachten Sie, dass die Angaben in dieser Erklärung.

+662
Greenonline 01.01.2016, 09:39:43

Nach Paketen, die auf gefrorene Beeren (z.B. Himbeeren, Heidelbeeren und andere), 10g aus 100g besteht aus Zucker, 1g andere Kohlenhydrate und 0-1g Eiweiß. Was ist mit dem rest? Ist es nur Wasser?

+535
GimpOnABudget 14.03.2014, 17:07:54

Ja, mit der Praxis, Sie lernen könnten, zu kontrollieren, jede Zehe einzeln.

Der Grund, warum es schwierig ist, ist, dass der Teil des Gehirns, das verantwortlich ist für die willkürlichen Bewegungen, die den motorischen Kortex, hat relativ wenig Raum gewidmet, um Ihre Zehen. Hier ist eine Darstellung der relative Bereich jedes Körperteil hat in den motorischen Kortex:

motor humunculus

Der mehr Raum gewidmet, um den Körper Teil, der besser die freiwillige Kontrolle hast du über ihn.

Der Motorische Kortex zeigt auch ein hohes Maß an Plastizität. Das heißt, die Praxis induziert messbare Veränderungen im Gehirn: die Fläche für die bestimmten Teil des Körpers erhöht, und die Kontrolle über einen Teil des Körpers dadurch verbessert.

Amputierte sind ein lebender Beweis dafür. Einige von Ihnen entwickelt haben, die Fähigkeit zur Durchführung von alltäglichen Aufgaben mit Ihren Zehen, sogar schriftlich.

Allerdings sollten Sie verbringen Zeit für das erlernen solcher Fähigkeiten? Die meisten wahrscheinlich, nicht. Auch, "sich bewusst jeden Muskel und lernen, Sie zu kontrollieren" ist zu allgemein, um irgendeine Bedeutung haben.

Zum Beispiel, die Zehen sind extrem nützlich beim Ausgleich. (Versuchen Sie, balancieren auf einem Bein mit einem Verletzten großen Zeh!) Wenn Sie viel üben von yoga-Haltungen balancieren auf einem Bein, den Zehen entwickeln die notwendigen Fähigkeiten, um gemeinsam mit dem rest des Körpers das Gleichgewicht zu erreichen. Sie, dann, vielleicht, werden Sie bewusst Ihre Zehen arbeiten geschickt.

Dies ist wahrscheinlich das, was dein Lehrer meinte, als Sie sagte, es dauerte einige Zeit, um den kleinen Zeh. Sie nicht verbringen Sie Ihre Zeit mit dem Versuch, "die Kontrolle über jeden Körper Teil" getrennt. Sie praktiziert hat bestimmte Fähigkeiten, die relevant und nützlich für Sie. Zum Beispiel balancing, die den ganzen Körper umfasst, mit der Teile der Arbeit zusammen in Harmonie. Dann wurde Sie sich bewusst, dass die Teile, wie zB. die Zehen, verbessert haben, in Ihre Fähigkeiten.

+533
ganzux 02.06.2010, 20:27:33

Ich würde werfen Sie einen Blick auf die Kostenlose half marathon training Pläne von Hal Higdon. Pläne sind verfügbar für alle Könnerstufen. Die Allgemeine Formel für die Anfänger Pläne ist wie folgt:

Montag: rest
Dienstag: 3 bis 6 km laufen
Mittwoch: die Hälfte der langen Distanz laufen
Donnerstag: 3 bis 6 km laufen
Freitag: rest
Samstag: langer Lauf (schrittweise Erhöhung bis 20 km)
Sonntag: cross train

Drei Elemente dieses plans sind kritisch:

  • Allmählich steigern Sie Ihre Dauer. Es sieht aus wie Sie bereits mit diesem in Ihrem plan. Es ist wichtig, erhöhen Sie Ihre langen Läufe so, dass Ihr Körper passt sich an die Ausgaben, dass viel Zeit läuft.
  • Führen Sie die Hälfte Ihrer langen Lauf-Strecke mindestens einmal in der Woche. Dies erreicht zwei Ziele-die Erhöhung Ihrer insgesamt wöchentliche Laufleistung, und bekommen Ihre Körper verwendet, um eine längere Laufzeit auf mehr als nur einen Tag in der Woche. Beide sind wichtig zur Verhinderung von Verletzungen.
  • Konus am Ende. Die Woche vor dem Rennen, werden Sie wollen, verringern Sie Ihre Laufleistung, und planen Sie mindestens zwei volle Ruhetage. Dies hilft sicherzustellen, dass Sie ausgeruht den Tag des Rennens.

Alles, was gesagt, wie es aussieht ist die wichtigste änderung, die Sie wollen, um zu machen, ist eine der Ihre Läufe während der Woche schrittweise Erhöhung der Distanz über den Verlauf Ihrer Ausbildung.

+491
axiomx11 03.07.2010, 05:03:23

Ich habe gearbeitet, die für eine kleine Weile, und fing an, halten Sie ein Protokoll von dem, was ich in der Turnhalle. Der schwierigste Teil wurde versucht herauszufinden, was anmelden, unter "übung". Manchmal, der Trainer wird mir einen Namen, während mir zu sagen was ich zu tun habe, aber andere Male wird er einfach gehen "jetzt tun Sie das", während Sie die Bewegung ich tun soll.

Gibt es einen Ort, ich kann nachschlagen von Namen für die übungen und Ihre Variationen, so kann ich schreiben, ein richtiges log mit richtigen Namen?

+475
lowang 23.07.2017, 11:50:11

Schauen Sie sich diese Ressourcen für weitere Einzelheiten über die Ergänzungen:

  • Glutamin -- nicht gezeigt, um die Muskelmasse zu erhöhen, sondern gezeigt, um niedrigere Entzündung (also recovery). Timing spielt keine Rolle. Nicht mehr als 5g jeder Zeit des Tages.
  • (Brauner Reis) Protein -- protein ist protein. Es ist minimal erhöhte Aufnahme während und nach dem training. Ein Buch empfohlen 10-15g pre -, intra -, und post-workout (insgesamt 30-45g)
  • Kreatin - hilft Muskeln umwandeln ADP zu ATP (Energie-Quelle verwendet, die durch Muskel). Nehmen Sie 5g in Ihrem pre-workout.

Nicht zu verfangen in Ergänzungen, die Auswirkungen sind in der Regel gering. Erhalten Sie bessere Ergebnisse in Verwaltung Verwertung durch andere Mittel:

  • Schlaf -, Ruhe -: Muskel wächst, wenn Sie schlafen und ruhen ist wichtig für die Wiederherstellung
  • Essen: bis zu einem bestimmten Punkt Kohlenhydrate wirklich helfen, Ihre Erholung und Energie während des Trainings. Die Einnahme von leicht verdaulichen Kohlenhydraten mit protein pre -, intra-, und post - training helfen.
  • Herz-Kreislauf: Gewichtheben (z.B. olympisches Gewichtheben) erfordert eine Menge von Ihrer max Leistung Energie-Systeme. Durchführung von tief und langsam cardio wie Radfahren für 20 Minuten nach dem Training kann helfen bei der Wiederherstellung und Blut Bewegung.

Wenn training jeden Tag Sie müssen variieren die Anforderungen an Ihren Körper zu ermöglichen lokalisierte Erholung. Das kann, muss aber nicht zwangsläufig bedeuten, dass Sie die Tage nehmen ab. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie haben Tage, wo Sie konzentrieren sich auf verschiedene arbeiten. Zum Beispiel:

  • Montag: Technik-Arbeit-geringe bis mittlere Gewicht, mehr Wiederholungen insgesamt
  • Dienstag: Oberkörper arbeiten -- Ruck aus Blöcken, strict press, etc.
  • Mittwoch: Unterkörper arbeiten-Kniebeugen und reinigt
  • Donnerstag: Zubehör-arbeiten-konzentrieren sich auf Schwachstellen mit Isolierung arbeiten
  • Freitag: schwerer Tag -- Fokus auf Bewegung mittlere bis schwere Gewicht, niedrigere Gesamt-wdh.
  • Samstag: cardio Tag-mehr Fokus auf Herz-Kreislauf-system als normale Alltag
  • Sonntag: Zubehör-arbeiten-konzentrieren sich auf Schwachstellen mit Isolierung arbeiten

Die wichtige take-aways sind hier zu variieren die Art der Arbeit und die Intensität der Arbeit zu halten voran. Wechseln zwischen Licht und schwer, um für etwas mehr Erholung vor dem gehen schwer wieder. Brechen Sie Ihre routine, so dass Sie sich bestimmte Bereiche mehr konzentrieren.

DISCLAIMER: ich bin keine Olympia-coach, und alle Programme, die Sie von einem richtigen Trainer wird es besser für Sie ist als etwas, das ich zog aus meinem Kopf für Unterrichtszwecke.

Gehen schwer jeden Tag zu jeder übung wird lassen Sie Sie zu erschöpft, zu halten voran. Das wird mehr für Sie tun als Ihre Ergänzungen.

+460
felixm 25.08.2016, 07:36:46

Mehr als ein Jahr vergangen. Dies ist, was schließlich für mich gearbeitet: isometrische übungen mit tennis-Bällen. Ich baute langsam jeden Dritten Tag, von zwei bis vier Sätze von fünf bis zehn "Wiederholungen", wo ein "rep" bedeutet hier fünf Sekunden drückte schwer ein Tennisball in jeder hand.

Ich empfehle diesen Ansatz, um jemand in der gleichen situation wie ich. Vielleicht war es gut, denn isometrische übungen für grip training ähneln viel besser, wie Sie Ihren Griff gedacht, um im wirklichen Leben: Sie hängen von einer bar oder pick-up eine Hantel durch quetschen es schwer, aber der radius des Objekts bleibt konstant entlang der ganzen übung - das gleiche gilt für einen Stein, Sie pflücken in Ihre hand oder ein Baum-Zweig unserer Vorfahren gehängt aus. Das gleiche kann nicht gesagt werden, über andere Muskeln, natürlich.

+448
Adam Wagner 22.09.2016, 09:56:17

Trinken Sie den protein vor (am gleichen Tag) die übung. Neuere Studien sind zu Beginn zu zeigen, dass pre-workout-protein-Aufnahme ist effektiver als post-workout-protein-Aufnahme (Quelle).

Aufwachen etwa eine Stunde früher, ingest Ihr schütteln und gehen Sie haben Spaß :).

Was Sie tun können, am Abend vorher?

  • Holen Sie sich Ihre Gänge bereit. Warten Sie nicht, bis Sie aufwachen.
  • Stellen Sie Ihren Wecker, wenn Sie nicht aufwachen in der Zeit kann man nichts machen :).
  • Früh schlafen zu refreshen Ihren Körper.
  • Vergessen Sie nicht Ihre Wasserflasche.
  • Bestimmen Sie aufwachen und es tun. Es ist schwer für viele Menschen zu machen, dass Engagement früh in den morgen. Einige aufwachen und einfach wieder schlafen gehen. Sagen Sie sich, es ist etwas, das Sie tun müssen.

Wenn ich an nichts anderes denken, ich werde die Liste aktualisieren.

+427
krijesta 22.02.2010, 05:56:22

"Ein Bild ist tausend Worte Wert." Im ernst!!!

+408
alexhoug 24.12.2017, 02:44:26

Aus der Zeitschrift für Sportmedizin, 2003:

Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von Cannabinoiden kann Angst zu reduzieren, aber es hat nicht ergogenem Potenzial an sportlichen Aktivitäten. Eine Erhöhung der Herzfrequenz und des Blutdrucks, Rückgang der Herzleistung und reduziert die Psychomotorische Aktivität sind einige der pharmakologischen Wirkungen von THC, das wird bestimmt ein Rückgang der sportlichen Leistung.

Diese wurde gefunden mit eine schnelle Suche, aber beachten Sie, dass es wohl andere, bessere Papiere für diesen.


In Reaktion auf die Kommentare, und nur arbeiten aus der Forschung Literatur, es scheint, dass es keine klare Antwort. Die Mehrheit der Forschung konzentriert sich entweder auf die Entdeckung von Drogen-Missbrauch oder die Prüfung drug abuse prevention Programme, anstatt zu untersuchen, wie es sich auf die Leistung auswirkt. Dieses Papier beschreibt einige der Probleme rund um Drogenmissbrauch, und beinhaltet einige interessante Kommentare über die einzelnen Drogen. Aber der Allgemeine Eindruck, die zusammengefasst werden können, indem Sie eine Zeile in der Zusammenfassung von diesem Artikel:

Möglichen gesundheitlichen Komplikationen stellen eine ernsthafte Gefahr für einen ansonsten gesunden Bevölkerung.

Im Grunde, ja, Sie können Ihre Leistung zu erhöhen, aber Sie sind fast sicher gehen, um zu Schäden an Ihrem Körper, möglicherweise ganz im ernst, in den Prozess. Ich weiß, das ist nicht ganz weltbewegendes, aber das ist gesunder Menschenverstand. Marihuana ist eine Droge, und Drogen sind nicht gut für Sie. Das Rauchen von Marihuana haben alle die typischen Nebenwirkungen beteiligt mit dem Rauchen jeder Stoff, einschließlich das Potenzial für die Schädigung der Lunge (und der Rückgang der Sauerstoffgehalt im Blut, die Ergebnisse) und die erhöhte Krebsrisiken. Darüber hinaus langfristige Verwendung von Marihuana ist im Zusammenhang mit zahlreichen psychischen Gesundheitsrisiken. Dies sind zwar nicht speziell im Zusammenhang mit der Ausübung, aber Sie sollten berücksichtigt werden, bevor die Drogen auf die sportliche Leistung steigern.

+377
Doug Peters 02.01.2011, 13:29:24

Das TRAF Tabellen sind nur Schätzungen, und je nachdem, wessen Sie suchen, Sie finden Werte zwischen 4 und 6 für Gewichtheben. So konnte man offensichtlich sehen, eine 1/3 Unterschied in den KCal-Schätzung, für die angeblich die gleiche Tätigkeit, wenn Sie Holen 4 über 6.

Wenn Sie die Möglichkeit zur Messung der eigenen Herzfrequenz, vor, während, und während der Genesung von einem Aufzug, können Sie schätzen ein genaueres Bild über die VO2 - / VO2max-route, und / oder bestimmen Ihre eigenen TRAFEN Kostenvoranschlag für Ihre eigenen nehmen auf Gewichtheben; pro die Mathematik und die Beispiele, die ich gab in meiner Antwort zu: Metabolic-Gleichungen für Anaerobe Übung?

+359
user46206 07.12.2017, 07:34:49

Nein, es ist nicht erforderlich, jede Art von flys an alle. Sie können sich enorm stark und sexy einfach, indem Sie basic barbell-verbindungen, wie ich erwähnt habe in einer anderen Antwort auf eine deiner Fragen. 2 Stunden ist eine lange trainieren, viele Experten schlagen vor, die mehr als eine Stunde Arbeit legt, ist kontraproduktiv. Aber ich meist Lesen die Stärke der Literatur, und Sie tun eine bodybuilding-routine.

+354
nwf 25.11.2013, 23:28:43

Ich habe einen 30 lap/split-Speicher Stoppuhr, die ich für tun sprints. Ich dachte, es wäre ein wenig mehr intuitiv, aber es sieht nicht wie Stoppuhren sind wirklich bedeutet, um zu erfassen, was ich versuche zu tun?

Ich möchte einfach zu erfassen nur mein sprint mal als einzelnen Runden. Nicht als kumulative Zeit. Ich Sorge mich über meine gesamte Zeit oder Distanz. Also, wenn ich zurück in den Speicher kann ich sehen, meine sprints zurück, so kann ich verbessern beim nächsten mal.

Gerade jetzt ist die einzige Weise, die ich tun kann, ist irgendwie ein "hack"

Legen Sie es auf Lap-Modus:

Drücke auf Start --> Ausführen meiner sprint --> drücken Sie die Lap/Reset --> Lap 1 getaktet 02"30 --> Sofort auf Start/Stop --> Runde 2 getaktet 00"20

Nachdem ich dies tun, alles, was ich zu tun ist, drücke auf Start/Stop und es beginnt zu verfolgen und meine sprints, wie ich will. Aber gibt es eine Möglichkeit, dies zu tun, ohne dabei durch dieses "falsche" Runde 2? (Ich Fett angezeigt)

Macht das Sinn? Bin ich zuviel von meiner Stoppuhr? Ich bin absoluter amateur, der track/Feld, also bin ich nicht besonders sicher, wie die Profis es tun, ohne dass eine Freundin und eine Zwischenablage.

+320
user2685557 01.03.2019, 23:46:38

Es klingt wie das problem mit Ihren (Stand) overhead press ist entweder form oder maximale isometrische Kraft in den Kern. Die änderung zu einer übung, die entfernt diese beiden Faktoren und nicht die Sie nicht scheinen, wie ein produktiver Weg, um steigern Sie Ihre overhead-Presse.

Ohne sehr viel mehr details über Ihre Ausbildung Geschichte (sets, Wiederholungen, Belastung, Häufigkeit) es ist schwierig zu wissen, wie man dieses Problem beheben. Vielleicht erhöht die Lautstärke oder die Frequenz mit dem Aufzug zu helfen. Vielleicht Ihre Schulter Mobilität ist so, dass immer in die richtige overhead-position ist schwer genug, dass Ihr unterer Rücken position wird entstellt, und so sollten Sie arbeiten, auf Ihre overhead-Mobilität mit Wand-Folien, Hindu push-ups, Handstand, und weiter fleißig Schulter warm-ups. Vielleicht müssen Sie deload. Vielleicht müssen Sie mehr tun, Ergänzende unteren Rücken und Bauch arbeiten. Es ist schwer zu wissen, ohne eine detaillierte Protokoll Ihrer Ausbildung als auch als eine form überprüfen video.

Also ja, Sie ersetzen könnte, die (Stand) - Schulterdrücken mit der sitzenden Schulterdrücken. Es wird nicht nur helfen Ihrem stehendes Schulterdrücken.

+271
Shai 28.01.2014, 16:37:19

Ich bin skeptisch, das ganze 7-Minuten-Training Bewegung ist gestartet - ich weiß, es ist nicht dazu gedacht, die ein Training des Tages, sondern es dazu genutzt werden, um mehrere Zeiten während des Tages oder als Ergänzung.

Basierend auf meinem Verständnis, obwohl, Muskelaufbau oder Gewichtsverlust (was auch immer Ihr Ziel), wird am besten erreicht, in der es mindestens 30 Minuten.

Zu diesem Zweck, ich bin auf der Suche nach:

  1. Ist die 7-Minuten-Training effektiv?
  2. Wie oft pro Tag sollte es gemacht werden?
  3. Wenn es ist wirksam, was sind deine bevorzugten iOS-apps für Sie mit Ihnen auf dem Sprung?
+167
Unamata Sanatarai 01.09.2015, 21:29:09

Wenn dabei abwechselnde Hantel-übungen, wo man nur eine Seite in einer Zeit, halten Sie nur eine Hantel, z.B. Hantel Zeilen oder Kroc Rows, welche Seite soll ich anfangen? Ich habe schon einen Blick auf einige videos und die meisten Menschen beginnen mit der rechten Seite. Das verwirrt mich. Die meisten Menschen Rechtshänder sind und ich daher davon ausgehen, dass auf der rechten Seite ist Ihre stärkere Seite.

Ich Frage mich, ob es Sinn macht, beginnen Sie mit der schwächeren Seite, so dass ich nicht zu erschöpft ist, wenn der Wechsel zu der anderen Seite. So sollte ich anfangen mit dem schwächere und stärkere Seite?

+165
ripperbone 10.02.2011, 10:35:38

Beide Perspektiven erscheinen aus in die eine oder andere Weise. Deine Erfahrung allein zeigt, dass stretching ist nicht schädlich, wenn richtig gemacht, aber was genau ist richtig? Wir lösen Ihre zwei Perspektiven zuerst, dann werden wir kommen.

"Nach dem Training, die Sie haben zu dehnen, um Verletzungen zu verhindern, DOMs, und helfen, die Erholung der Muskeln."

Sollte es offensichtlich, warum dies nicht wahr. Nicht stretching wird nicht dazu führen, irgendwelche Probleme, noch stretching verhindern diese Probleme. Dehnen kann sicherlich helfen, mit Bezug auf diese Dinge, aber Ihre Anwesenheit oder Abwesenheit kann nicht einfach bestimmen, das Vorhandensein oder fehlen dieser Symptome.

"Stretching nach dem Training erhöhen Verletzung Wahrscheinlichkeiten ohne irgendwelche Vorteile."

Die einzige situation, die ich mir vorstellen kann, wo ein post-workout zu dehnen erhöht das Verletzungsrisiko ist im Falle eines bereits bestehenden Verletzungen. Was ich meine ist, dass wenn Sie schon angespannten Muskel während des Trainings oder kommen Sie besonders nah an Anstrengung einen Muskel, dann dehnen kann (wenn Sie ' ll verzeihen Sie die Redewendung) das Stroh, das brach die Kamele zurück. Wie die Vorstellung, dass die post-workout-übung "hat keine Vorteile", das ist auch eindeutig falsch. Sie werden oft feststellen, unmittelbaren nutzen für das dehnen danach (es fühlt sich gut an), es fördert auch die Durchblutung und damit aids in Genesung.

"Soll ich weiter dehnen nach jedem Training?"

Wie bereits erwähnt, Sie habe die Ausbildung für mindestens ein paar Jahre jetzt, und ich bin zu dem glauben verleitet, dass Sie schon stretching nach jedem Training mindestens die meiste Zeit. Ich denke, Sie kennen bereits die Antwort. Während der pre-workout-stretching hat den Nachteil der verringerten Ausgangsleistung, post-workout stretching hält keinen solchen Nachteil - ganz im Gegenteil. Post-workout stretching hat mehrere Vorteile, darunter auch einige, die sind in der Regel sofort bemerkt. Weiterhin tun Sie Ihre Strecken, Sie werden Ihnen helfen, die Flexibilität zu erhöhen, fördern die Durchblutung und verringern die recovery-Zeit. Krafttraining aller Art (einschließlich bodybuilding) wird Steuern die Muskeln, brauchen Sie nur, um anschließend versorgen die Muskeln mit dem Kraftstoff und die Ruhe, die Sie benötigen, um die Fortschritte. Stretching ist nicht notwendig, aber es wird Ihnen helfen, die bodybuilding-ähnlich, wie es Ihnen geholfen, die in martial arts.

+114
Stas Vitko 04.11.2012, 00:26:30

Entweder T-shirt oder dem roller-pad war wohl hervorstehende oder hat sich eingeklemmt zwischen der Schwammrolle und Ihre Schulter.

Verhindern, dass diese in der Zukunft durch die Verwendung einer Langhantel, ohne Schwamm, ohne die manta-pad, und ohne die Smith-Maschine.

+77
Lank 28.04.2012, 01:04:43

Heute, nach einer hohen Intensität Bein-Training, ich musste warten, bis 45 Minuten vor, ich hätte in jedem Essen. In der Regel gehe ich mit einem Fisch - /Fleisch-Abendessen, oder einfach nur ein protein-shake.

Ich Frage mich, wie wirkt sich das auf meine Wiedergutmachung in der kurzen Frist? Wird mein Training haben eine verminderte Wirkung, da ich nicht in protein direkt nach Abschluss?

Auch, was wäre die langfristige Wirkung, wenn ich konsequent nicht in protein bis zu einer Stunde (geben oder nehmen) nach Beendigung einer Gewichtheben Training?

Und für die Perspektive, was ist, wenn ich musste warten, 4 Stunden, jedes mal?

Speziell, wie würden meine Muskeln verkraften längere Zeiträume (konsequent) keine Proteinzufuhr nach einem schweren Training?

Die regelmäßige Beratung ist "protein-shake so schnell wie möglich nach dem Training", aber ich Frage mich, wo dieser herkommt.

Übernehmen regelmäßige Diäten vorher. Nichts protein schwer. Nur ein Moor-standard-Brot-Frühstück und Brot/Obst Mittagessen.

+67
ObjectiveC Animator 22.04.2014, 11:30:44

Ich habe gerade in meinen Armen halten, gesperrt und hob meine Hüften zurück an den start. Die Umkehrung der Bewegung ist viel, viel schwieriger, die bringt natürlich seine eigenen Vorteile, aber für mich ändert sich der Sinn der übung. Was ich raus will, es ist Schulter Festigkeit und Flexibilität über eine Breite Palette von Bewegung, die tun es nur in eine Richtung funktioniert. Der andere Weg ist nicht falsch, nur eine härtere Variante.

+21
Mokka Mohan 15.01.2017, 13:18:11

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