Sollte ich schneller laufen während des Rennens, oder war ich einfach mehr motiviert als die anderen

Letzten Freitag habe ich mein erstes Rennen: 6.2 km lief ich 35.58 min (35.10 netto-Zeit), das ist meine persönliche Bestzeit.

Was ich eher seltsam ist, dass, obwohl ich bereits ausgeführt wurde, schneller, als ich jemals zuvor auf die Entfernung, ich war in der Lage zu beschleunigen, um ein wenig für die letzten 800m oder so, und auch immer sehr schnelle (für meine Verhältnisse) auf den letzten 200m. Deshalb war ich in der Lage, zu überholen, viele andere Läufer, die nicht bereit oder nicht in der Lage waren, um die Geschwindigkeit am Ende.

Ich Frage mich: Sollte ich etwas schneller laufen während der gesamten Rennen und erreicht damit eine noch bessere Zeit insgesamt?

Oder war jeder andere, die nur nehmen es einfach, nicht die Mühe zu sprint am Ende?

Oder habe ich einfach nur trifft es perfekt und die meisten anderen waren nur zu schnell in das Rennen und konnte nicht schnell am Ende mehr?

Let ' s anders formulieren, damit es unabhängig von meinem persönlichen Rennen:

Zur Erreichung der bestmöglichen Zeit sollten wir

a) bei einer Drehzahl laufen, die es uns erlaubt gerade noch fertig mit annähernd konstanter Geschwindigkeit?

oder

b) etwas langsamer und sprint am Ende in Richtung der Oberfläche und totaler Erschöpfung?

+105
Shawn McCullough 20.06.2013, 22:03:49
31 Antworten

Ihre beste warm-up gehen, um zu schwimmen. Was ich in der Regel nicht für ein warm-up ist ein 500 Meter schwimmen, der ÜBERSPRINGT. Schwimmen 100m, Kick 100m, 100m, IM, 100m Ziehen, 100m Schwimmen. Wenn Sie nicht tun können alle die Schläge, tun, 400m SKPS.

Ich könnte auch nicht meine intensivste gesetzt, der erste nach dem Aufwärmen, ich könnte in eine festgelegte Schwellenwert von 10x100 auf 1:45 (oder was auch immer Ihnen Ihre schwimmen-Geschwindigkeit), bevor ich das Tat, jede Art von hoher Intensität Intervall-Typ arbeiten.

Ich bin kein fan von überstürzten rund um den pool-deck winken Ihre Arme und Beine für ein Schwimmbad Aufwärmen. Man, das deck ist oft nass/rutschig, zwei erhalten Sie komisch aussieht. Schwimmen ist nicht Einfluss genug, dass Sie können einfach einsteigen und schwimmen auf einem niedrigen Niveau, so lange, wie Sie nicht springen und starten hämmern aus 50m auf eine :25 Abschied sollten Sie gut schwimmen wie ein warm-up.

+966
nikia henderson 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe das gleiche Problem. Zeilen, wird auf die lats sehr gut. Es gibt über eine million Variationen auf Zeilen zu, so versuchen Sie Sie und sehen, was funktioniert am besten für Sie.

Ganz ehrlich, ich denke, die inverted row ist eines der besten Rücken-übungen, die man machen kann. Es ist das Körpergewicht, aber auch Anfänger können bringen Sie Ihre Beine näher an Ihren Körper, während erfahrene Leute verlassen können, die Ihre Beine verlängert. Sobald diese nicht mehr herausfordernd, wechseln Sie zu einem einarmigen Zeile zu. Oh, und Sie brauchen fast null Ausstattung. Vielleicht mit einem Besenstiel und zwei Stühlen?

Das heißt, schauen Sie sich um hier und sehen, ob es irgendwelche anderen Rücken übungen, die Sie tun können, die gewonnen ' T verletzt Ihre Schulter. Aber, geben das invertierte Zeile einen Schuss. Sie werden überrascht sein, dass es eine so schwierige übung.

+959
segbytushka 03.05.2016, 18:15:48

Ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle 2-3 Jahren. Aber jetzt habe ich selten fahren, denn nach einer Pause kann ich nicht wirklich cardio: nach 7-15 Minuten auf einem Laufband bekomme ich wirklich müde....Ich habe versucht 5-6 mal [über ein Jahr], aber es ist immer das gleiche.

Ihr problem ist, dass Sie nicht geben Ihrem Körper eine chance, um besser auf cardio. Eine Sitzung, wo Sie müde werden, ist nicht genug. Sie müssen zu tun, dass eine Sitzung, dann gehen Sie zurück ein oder zwei Tage später und es wieder tun. Niemand kann erwarten, gut zu sein auf etwas, was Sie nicht tun. (Es passiert, aber die sind glücklich Unfälle.) Sie sind nicht cardio machen, damit du bist böse auf Sie.

Versuchen Sie, in die Turnhalle und tun Sie Ihre 15 Minuten cardio, dann , egal wie es geht, wieder zwei Tage später und machst 15 Minuten wieder. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu 15 Minuten ist nicht so schlecht, dann tun Sie 20 Minuten, und so weiter. Warten Sie nicht, bis Ihr Körper sich gut an cardio-ohne daran zu arbeiten.

+937
glassgeek 15.05.2013, 04:05:06

Hintergrund: Für die letzten 3 Jahre mein Gewicht war 55-58kgs. Vor 3 Jahren war ich in der Lage, das zu tun 25+ Liegestütze w/o break, 10 pull-ups (von Toten hängen auf der Brust über der bar), 10 dips. Für die letzten drei Jahre, die ich überlebt auf minimum, Diät (mit kaum 10gms von protein pro Tag und weniger als 1500 Kalorien-Diät).

Seine seit drei Wochen, seit ich trat ein Fitnessstudio und die richtige Ernährung. Mein Gewicht ist 63kgs. Ich bin immer noch in der Lage zu tun, um die 20 Liegestütze w/o-Pause. Nicht ein einziger pullup und 1-2 dips (aber mein Ellenbogen verletzt).

Wie das Sprichwort sagt , Eine Kette ist nur so stark wie Ihr schwächstes Glied. Ich vermute, dass meine Unfähigkeit zu tun, Klimmzüge & dips obwohl meine gewonnene Muskelmasse, meine sehnen & Bänder nicht stark genug sind. Ich will zu übernehmen joint-übungen in mein tägliches workout. Welche gemeinsame Konditionierung übungen (insb. für den oberen Gelenken des Körpers) kann ich einbauen in mein Training? Wahrscheinlich werde ich trainieren Sie jeden Tag für eine bessere reults.

+929
Oliver Woolland 06.10.2011, 21:33:10
  • Diamant-Presse-ups
  • Ausfallschritte
  • Kniebeugen und Kniebeugen Schübe
  • Pull-ups (Wenn Sie etwas nach oben zu ziehen auf)
  • Erstreckt, um die Flexibilität zu verbessern

Nachschlagen plyometric oder bodyweight übungen.

Ich werde sagen, aber Sie unterbricht Ihre Schlaf-Muster Ausbildung nur vor dem Schlafengehen. Manchmal habe ich das Gefühl, ich kann selbst ermüden und es wird mir helfen, besser zu schlafen, aber es scheint nie zu funktionieren wie, die.

+919
Stan K 18.10.2017, 02:18:56

Der Körper gewöhnt sich an Dinge. Ich glaube nicht, dass es übertraining. Ich trainiere 6 Tage die Woche.

+916
Bret Pearson 19.05.2015, 20:54:22

Wie die andere Antwort schon erwähnt hat, SmartWool Radfahren oder laufen Socken sind toll und helfen, Ihre Füße "atmen", während der Ausübung. Eine andere Strumpf-Marke Lululemon. Sie haben eine sehr hohe Qualität Socken, und ich habe persönlich verwendet beide Ihre "Lululemon No-Show Ultimate Run Sock" und die "Ultimative Low-Pro-Run Sock". Sie können leicht laufen Sie etwa $20 ein paar, aber Ihre outlets tolle Angebote und die Leute verkaufen Sie online auch für so Billig.

Eine weitere Marke, die ich empfehlen könnte, ist der DryMax erhältlich bei z.B. Zappos. Scheinbar teuer, aber es lohnt die $35 - $40 zu halten thoes Zehen trocken und warm!

+906
ataman 04.06.2010, 08:10:07

Laufschuhe schützen Ihre Füße, indem mehr Kissen oder die Förderung einer besseren Schritt (gehen Sie für diese!).

Aber, das laufen langer Strecken ist nicht die beste Methode für die Verbesserung der Leistung im tennis oder Fußball. Diese beiden Sportarten sind mehr konzentrierte sich auf kurze sprints mit Pausen, die Nachfrage der verschiedenen Muskelfasern als entwickelt in Langstreckenlauf und unterschiedliche Toleranzen für Milchsäure. Wir hatten mit unserem tennis team Fokus auf sprint-übungen und übungen simuliert, dass die stop-und go-motion, und wir hatten bessere Ergebnisse, als wenn wir sagen würde, Sie zum 5 Kilometer Lauf.

+801
IceQueeny 07.06.2018, 18:06:52

JA! aber mit einer Einschränkung: wie bei jeder anderen Diät-oder Trainingsplan, den Sie haben, dabei zu bleiben. Meine Schwester-in-law Alltag würden Training mit der Wii Fit. Dazu gehörten walking/laufen rund um das Haus für eine halbe Stunde jeden Tag, yoga-übungen, etc. Kombiniert mit einer Diät, verlor Sie in der Nähe 26lbs im Laufe eines Jahres. Sie noch, an diesem Tag, wacht früh auf und geht mit der Wii.

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Sorry das ist ein so schreckliches Bild, mein Handy war alle, die ich verwenden könnte, zu der Zeit.

Ihr Training Bestand aus durchschnittlich 30 bis 45 Minuten aerobic-Training, und vielleicht andere, wie z.B. Strecken oder Kraft-building-übungen. Ihr Haupt - "Spiel", Sie verwendet wurde, war Wii fit Plus, aber jetzt nutzt EA sports Active und sagt, dass es besser ist.

Ein Mann geht durch den Namen von DeLorenzo hat auch behauptet, die Gewicht verloren haben mit der Wii:

Sechs Wochen (Dezember 3rd, 2006), begann ich das, was geworden ist eine große Leidenschaft von mir. Es ist der so genannte "Wii Sports Experiment" habe ich dargestellt, ein 6 Wochen plan für mich, die Vorstellung, dass ich fortfahren würde. ALLE normalen Aktivität und Essgewohnheiten, und fügen Sie einfach 30 Minuten Wii Sports zu meinem Tag. Für den letzten Monat und eine Hälfte, habe ich klebte an diese Richtlinien sehr streng.

Gewicht: Für die meisten Menschen ist dies die spannendste Kategorie. Um ehrlich zu sein, ich war echt überrascht von meinem Ergebnis, also werde ich einfach gleich zur Sache. Ich verlor 9lbs!

Hier sind ein paar links von anderen Erfolgsgeschichten.

+767
luky 30.12.2013, 10:02:41

Ich trat einem örtlichen Fitness-Studio über 9 Monaten und trotz einiger Gelegenheiten, wo ich Sie überspringen eine Woche habe ich schon regelmäßig mit einem Durchschnitt von 4-5 Tagen in der Woche.

Super!!! Was Programm sind Sie nach? Wenn Sie nicht ein Programm, das Sie gehen zu kämpfen, um Fortschritte auf schwerere GEWICHTE und pflegen viel Muskel Masse. Sie müssen sich Ziele zu setzen, willst du stark sein?/groß?/explosiv mächtig?/schnell?/gute Kämpfer?/etc.

Ich kann nicht leisten, eine Ernährungsberaterin und ich nicht das Vertrauen, was ich auf der Internet entweder.

Gut, Ernährungswissenschaftler unnötig sind. Seien Sie nicht misstrauisch, das internet, es gibt einige Leute bei reddit/r/fitness, t-nation, youtube und hier, die wirklich verstehen, was es braucht, um Stärke zu entwickeln auf allen Ebenen.


Was muss ich tun, um Gewicht gewinnen?

Essen Sie mehr.

Einfach "mehr Essen" nicht für mich, da kann ich nicht Essen, wenn ich bin nicht hungrig (ohne snacks).

Sie sind nicht zu groß werden, wenn Sie nicht mehr Kalorien in Ihr system.

Meine übliche Rat wäre, ein Kochbuch und beginnen, einige Mahlzeiten, zu lernen, zu genießen, zu Kochen, wie es wirklich ist eine lustige Aktivität, die Sie lernen können, und ist eine großartige Fertigkeit. Aber mit 16 sind Sie wahrscheinlich zu Hause Leben, so ist es ein bisschen schwieriger. Ich vermute, der schwierigste Teil wird sein, die Menschen zu überzeugen, Ihre Eltern zu kaufen und zu Kochen, mehr zu Essen.

Jedoch, als Sie jung sind und keine Erfahrung haben, Sie Gewichtheben, ich kann-Garantie Sie profitieren von der Durchführung GOMAD für 2 Monate oder so.

Was ist GOMAD?

Trinken Sie ein Gallon Of Milk A Day

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Ein Liter Milch ist über 4 Liter. Sie müssen dies tun, JEDEN TAG für mindestens 1 Monat. Sie erhalten rund 25 Kilogramm.

Wie zu Tun GOMAD

GOMAD funktioniert nicht, wenn Sie trinken Sie 1 Liter Milch 3 Tage aus 7, überspringen workouts und Vernachlässigung zu Essen. Seien Sie konsistent!

  • 1 US-Gallone Milch Täglich. Gleich 4 Liter. Verbreiten Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Beispiel: 1/4 Frühstück, 1/4 mittags 1/4 nach dem Training, 1/4 beim Abendessen.
  • Essen Sie Alle 3 Stunden. Essen Frühstück, Mittagessen, Abendessen, pre-Bett-und post-workout. Milch als snack ist ok. Lassen Sie sich nicht hungrig: Essen Sie Ihre Magen voll.
  • Hocken. GEWICHTE heben gibt Ihrem Körper den stimulus, um Muskeln aufzubauen. Hocken viel. Überprüfen Sie, StrongLifts 5×5 . wenn Sie nicht wissen, wo zu beginnen.
  • Die Fortschritte. Bilder front/back/side, track Körperfett mit einem fat caliper und Wiegen Sie sich alle 2 Wochen. Halten Sie ein training anmelden.
  • Track Kalorien. Es sei denn, Sie sind sehr aktiv, Sie müssen über 5000kcals/Tag an Gewicht zu gewinnen. Erhalten Sie dieses tun, GOMAD + Essen alle 3 Stunden. Verfolgen Sie Ihre Kalorien mit einer app wie myfitnesspal, so wissen Sie, Sie bekommen, was Sie brauchen. Don ' T zweite Vermutung.

    Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Folgen GOMAD und koppeln Sie es mit einer schweren, strukturierten Training wie Stronglifts oder Starting Strength und Sie gewinnen Gewicht und die meisten von diesem Gewicht werden Muskel -.

+759
SmartGamesTelevision 27.12.2016, 15:30:12

1 - Warum spielt es eine Rolle, wie lange die protein-Verdauung dauert? ist es denn wir wollen es nicht veröffentlicht werden, um schneller als der Körper aufnehmen kann oder muss?

Es ist wirklich nicht. Sie sollten wirklich nur trinken protein-Pulver nach dem Training und bekommen die meisten Ihrer protein aus tatsächlichen Lebensmittel -Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte usw. Ich nur empfehlen, protein-Pulver, die außerhalb der, dass, wenn es einfach nicht möglich zu Essen normale Nahrung.

Aber wenn ich Recht habe mit einer Molke-protein-shake zu Mittag, wenn ich weiß, Sie haben nicht geklappt in den vergangenen 6 Stunden und kann nicht laufen oder Training in einer anderen 6 Stunden ist totale Verschwendung, oder ist es? Was bin ich fehlt?

Nur weil Sie "super fit" Leute etwas tun, bedeutet nicht, es ist wirklich effektiv oder nützlich sind. Wahrscheinlich trinken Sie Ihren shake als Mahlzeit-Ersatz, da es einfach, bequem und Sie denken, dass es gesund ist. Nur Essen richtige Mahlzeiten, und Sie müssen nicht zu trinken, schüttelt während des Tages. Auch Ihr Körper ist in einem ständigen Zustand der Reparatur/Instandhaltung und in der Tat Anabolismus passiert viel außerhalb des Fitness-Studio -die meisten im Schlaf zum Beispiel.

Ich bin eigentlich auf der Suche nach Gewicht-Verlust-ich denke, der immer langsam 4hour release-shake um 9.00 Uhr und eine weitere nach dem Mittagessen Zeit (ersetzt das Mittagessen) ist, der richtige Weg für mich . Ich arbeite 7.30 BIN von Montag bis Freitag.

Keine Notwendigkeit, einen 4hour release gimmick schütteln. Nur Essen ein ordentliches Frühstück, und das wird viel besser 'timed release' - plus es tatsächlich nahrhaft und sättigend. Die 3 Grundlagen der Ernährung Kalorien, Qualität und Ausgewogenheit. So konzentrieren sich auf Essen ausgewogene Mahlzeiten in einem kalorischen Defizit, und Sie werden Fett zu verlieren.

+746
9395 27.05.2010, 07:46:46

Ich möchte einen Ansatz zur Nutzung der Daten Herzfrequenz + Tempo vom laufen, um mir einen Faktor, der mir helfen wird, finden Sie unter meine Verbesserungen auf verschiedenen läuft. Zum Beispiel, wenn ich habe laufen in einem Tempo von 5:30 mit einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 160, ich denke, es ist besser, als wenn ich mit einer pace von 5:14 mit einem durchschnittlichen Puls von 185. Und eine pace von 5:14 mit einer Herzfrequenz von 160 wäre der beste der drei.

Gibt es eine formyla oder haben Sie irgendwelche Vorschläge, wie dies zu beurteilen? Etwas aufwändiger, als 1/(Geschwindigkeit+(Herzfrequenz*2))?

+713
Matthew Meling 29.01.2016, 21:25:02

Ich bin über Gewicht, und ich brauche, um Gewicht zu verlieren.

Ich bin Planung zu schlagen zurück zur Turnhalle, schnell und arbeiten hart auf das Herz. Natürlich Ernährung ist wirklich wichtig und muss ich vorsichtig sein was ich esse.

Ich bin auf der Suche nach einem supplement (pre-workout) zu helfen, zu erhöhen mein Stoffwechsel und extra Energie, um Gewicht zu verlieren schneller, wenn ich mich auf die Cardio.

Ich habe seit Jahren durch das Internet und es scheint, Jack3d Micro den job tun können?

+644
Nishan Chaulagain 25.01.2014, 14:16:13

Aus der 50.000-Fuß-Blick, der Gewichtsverlust ist über eine Kalorien-Defizit, so die Idee, dass Sie gehen, um "add" ein Lebensmittel, und "verlieren" Gewicht ist einfach falsch. Wenn Sie ein Kalorien-Defizit, können Sie Gewicht verlieren, während Essen Twinkies (Referenz: http://www.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/)

Whey protein ist gut für den Muskelaufbau. Es schnell verdaut und bewirkt eine Insulinausschüttung, die das signal für Ihren Körper, um die Speicherung von Nährstoffen und bauen Gewebe. Es ist der raffinierte Zucker von Proteinen. Wenn Sie Krafttraining und einen Kalorien-überschuss mit reichlich protein (whey oder auf andere Weise), werden Sie Muskeln aufbauen.

+630
12331233 25.12.2011, 21:29:33

Sie können tatsächlich brennen, die Menge von Kalorien durch gehen, aber denken Sie daran, dass die Kalorien zählen diejenigen verbrannt, die von Ihrem Organismus in Ruhe. Wenn Sie lieber sitzen, anstatt zu Fuß würden Sie auch Kalorien verbrennen, weil jede live Zelle in Ihrem Körper braucht Energie für die normalen Prozesse. That being said, müssen Sie wissen, dass Kalorien sind NICHT die einzige Sache, die Sie haben, zu berücksichtigen. Sprint-training, zum Beispiel, hilft bei der Entwicklung Muskelmasse, die wiederum erhöht Ihre metabolische rate, so dass Sie Kalorien verbrennen den ganzen Tag.

Bottom line, Fuß zu halten, aber nicht aufgeben, läuft gelegentlich, wie zum Beispiel 2-3 mal pro Woche.

Rene Custals MD

+600
Minijack 13.06.2019, 01:25:03

Beurteilung durch das Bild, es ist nur die Ausgangsposition. Die hand auf der linken Seite des Bildes ist weiter draußen und die hand auf der rechten Seite positioniert ist, viel näher an Ihren Körper. Sie können sehen, diese von den Füßen zu, ein Fuß hängt viel niedriger als die anderen heißt, Sie stützte sich auf die Seite weil Ihrer hand Positionierung

+568
joshfindit 07.01.2011, 12:27:57

Wie Ihr Alter, Ihren Stoffwechsel natürlich verlangsamt. Lassen Sie das Waschbecken in für eine Sekunde.

Dies bedeutet, dass, es sei denn, Sie Ihren lebensstil ändern, erwarten, dass Ihr Körper mehr und mehr aus der Form.

Es gibt viele gimmicks für verlierendes Gewicht; viele von Ihnen, Sie können eigentlich online finden; aber niemand wird Ihnen helfen, langfristige.

Ändern Sie Ihren lebensstil nicht drastisch sein oder ein Vermögen Kosten; es ist alles über die richtige Haltung und konsequent.

Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun beginnen, um zu helfen, senken Sie Ihre Körperfett (das ist Ihre eigentliche Ziel):

Fügen Sie mehr grünes Gemüse, um Ihre Mahlzeiten. Keine Notwendigkeit, gehen auf eine fantastische Diät-Programm und so. Überprüfen Sie, welche Teile Ihrer Mahlzeiten sind grünes Gemüse.

Fügen Sie mehr Obst (keine Fruchtsäfte) , um Ihre snack-Zeit. Diese halten Sie zufrieden und reduzieren Ihre Heißhunger.

Trinken Sie mehr Wasser. Wenn es zu geschmacklos für Sie (einer der Gründe, warum Menschen trinken soda), hinzufügen von Kalk (oder etwas flüssiges Aroma) , um ihm etwas Geschmack. Dies wird reduzieren die Menge an Zucker verbraucht, als auch steigern Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr (das ist gut für Gewicht-Verlust).

Ihr Verbrauch ist in der Regel der erste lebensstil, den Sie sich anpassen müssen. Sobald Sie anfangen, mit dieser simplen Dinge, die oben genannten, werden Sie tatsächlich beginnen, sehen Ergebnisse in Ihrem Gewicht.

Jetzt können Sie Ihre Energie-Ausgaben erhöhen muss. Sie nicht zu tun haben, drastische Dinge entweder.

Werden mehr aktiv (das ist wirklich leichter getan als gesagt).

Steigen Sie Treppen statt Aufzüge. Hetzen Sie nicht sich selbst, gehen in Ihrem eigenen Tempo. Genießen Sie das Gefühl, das Treppensteigen.

Beim Einparken auf der Arbeit, Geschäften, etc., don ' T park in der Nähe des Eingang. Park weiter Weg und genießen Sie den Spaziergang.

Power-Spaziergang. Anstatt zu Fuß gemütlich für 30 Minuten, power-walk (gehen so schnell wie Sie können) und die Geschwindigkeit reduzieren, wenn Sie müde sind.

Wenn Sie können, Fahrrad mehr als Laufwerk. Wenn das nicht eine option, gehen mehr.

Wenn erlaubt, bei der Arbeit, wechseln zwischen stehen und sitzen während der Arbeit. Wenn erlaubt, ergänzen Sie Ihren Stuhl mit einem ball und Alternative zwischen Ihnen.

Es gibt noch mehr Dinge, die Sie tun können, jedoch auch unter Einbeziehung dieser einige änderungen in Ihr tägliches Leben führen in einer wunderbaren transformation des Körpers (als auch geben Ihnen mehr Energie für den Tag.)

Ich persönlich glaube, in der Ausübung der sofort nach dem aufwachen. Nach dem aufwachen, wenn Sie können, Strecken Sie für 5 Minuten (oder führen Sie 10,20,30 push-ups), werden Sie erkennen, wie viel Energie Sie plötzlich haben, in den morgen.

Schlaf gut. Dehnen im Bett, wenn du kannst; es macht Spaß.

Wichtige Kleinigkeiten

Viel Spaß mit den neuen lifestyle. Wenn Sie zu erzwingen, und wirklich unangenehm, mit einem Schritt/plan/Prozess, finden eine alternative, die Ihnen den gleichen Vorteil. Sie können nicht verlieren Gewicht langfristig, ohne zu genießen, was Sie tun.

Essen, Kuchen, Pizza und soda. Ja, Sie können Essen, diese......nur nicht jeden Tag. Essen Sie, wenn Sie sich sehnen, wenn Sie Sie erkennen, Sie haben es zu oft zurück geschnitten. Wenn Sie finden gesunde alternativen zu geben, die gleichen nutzen, gehen für Sie. Spaß haben mit ihm.

Kurzfristige Gewicht-Verlust-Programme haben tun Sie viele drastische Dinge auf einmal. Wenn es etwas, das Sie versuchen möchten, würde ich empfehlen, den Wahnsinn oder P90X videos. Denen bringen Sie Ihr Gewicht nach unten fallen; es ist jedoch schwer zu pflegen, die Intensität für eine lange Zeit.

Alles in allem, haben Sie Spaß mit was auch immer Programm Sie sich entscheiden, mit zu gehen. Teil Gewicht zu verlieren ist das Leben zu genießen und Spaß haben mit ihm. :)

+560
Ajay Divvela 07.07.2014, 00:47:17

Es gibt mehr als eine Art von Muskel-Masse und-Ausbildung verschiedene rep-Bereiche betonen einen über den anderen:

  • Rep-Bereiche 1-3: betont myophibrilar Hypertrophie (D. H. mehr protein-Paare, die tatsächlich durchführen Muskelkontraktion)
  • Wiederholungszahlen 4-6: symmetrische Hypertrophie-Bereich (also beide myophibrilar Hypertrophie und die sarkoplasmatische Hypertrophie)
  • Wiederholungszahlen 7-15: betont die sarkoplasmatische Hypertrophie (also mehr Energie-support-Systeme)
  • Rep-Bereiche 15+: verstärkt die Ausdauer

Das entscheidende Wort in jedem dieser Punkte ist "betont". Hast du keine rep-Bereich, der ausschließlich myophibrilar oder sarkoplasmatischen. Als Nächstes ist es wichtig zu verstehen, was myophibrilar und sarkoplasmatischen Hypertrophie zu tun in Bezug auf die Muskelmasse.

  • Myophibrilar Hypertrophie ist dicht, und nicht unbedingt verleihen viel an Größe, wenn Sie vorbei an einem untrainierten Zustand. Muskeln mit einem hohen Anteil von myophibrilar Hypertrophie sind hart wie Stein.
  • Die sarkoplasmatische Hypertrophie nimmt mehr Raum und verleiht ihm mehr Größe, auch wenn Sie ausgebildet sind. Muskeln mit einem hohen Anteil der sarkoplasmatischen Hypertrophie fest, sind aber schwammig im Vergleich zu myophibrilar Hypertrophie.

Leute, die trainieren für Masse hervorheben der sarkoplasmatischen Hypertrophie-Bereich, da es nimmt mehr Raum. Ob Sie wollen, um größer zu sein oder Sie wollen, um stärker zu werden, müssen Sie betonen beide im Laufe der Zeit.

- Tasten, um immer mehr Masse:

  • Essen. Sie benötigen viel Eiweiß und Kohlenhydrate und die richtige Menge an Fett, um Muskeln aufzubauen. Gesättigte Fettsäuren hält Ihre Testosteron-Spiegel normal, Kohlenhydrate setzen Energie in Ihre Muskeln nach dem training und protein ist der raw-Bausteine für mehr Muskeln.
  • Ergänzung. Sie brauchen Vitamine und Mineralstoffe. Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie nicht zu viel Essen, so zu halten, das protein ohne überschwingen Ihre Kalorien-Anforderungen.
  • Zug hoher Lautstärke. Sie erledigen den Großteil Ihrer Ausbildung mit Intensitäten, die 60-80% der max. Du wirst tun, viele Wiederholungen. 3x8, 10x10, 5x20, mehrere Sätze zum Versagen. Alle diese arbeiten für Ihr Ziel.
  • Halten Sie es einfach. Kniebeugen (vorne und hinten) und Rumänischen Kreuzheben wird der Großteil Ihrer beintraining. Vielleicht haben einige standing calf raises mit Langhantel auf dem Rücken zu helfen, erhöhen die Größe Ihrer Kälber.
  • Spielen mit Trainings-Dichte. Mehr Dichte (mehr Arbeit in weniger Zeit) hilft, Fett zu verbrennen, während Muskelaufbau. Weniger Dichte hilft, Sie wiederherzustellen, wenn Sie das Gefühl haben, ein bisschen knusprig.
  • Sein patient. Der Muskel braucht Zeit, um zu bauen. Je mehr Sie haben, desto langsamer wächst es.

Wenn Sie beschließen, Sätze 1-3, tun eine Menge von Sätzen, und halten Sie die Intensität die gleiche, als wenn Sie Taten, waren Sätze von 8-12.

+529
Alexander Schober 29.07.2012, 11:19:46

Ich habe nach Mark Rippetoe ' s-Programm und training ausschließlich mit schweren Verbindung Aufzüge. In seinem Buch setzt er sich für die Anwendung des Valsalva-Manöver während schweres heben. Aber ich war nicht in der Lage zu finden, eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie richtig Sie ausführen (außer "Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und halten Sie Sie").

Daher die Frage, was ist die richtige und Weise der Durchführung Valsalva-Manöver?

Hier ist die Art, wie ich es mache:

  1. Einatmen und ausatmen, tief, 3-4 mal.
  2. Nehmen Sie einen tiefen Bauch, der Atem
  3. Weiter einatmen füllt sich die Lunge jetzt
  4. In der Nähe der glotis
  5. Führen Sie die Aufzug
  6. Ausatmen
  7. Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 6

Ich weiß nicht, ob es ist wirklich etwas anderes, aber vielleicht bin ich etwas fehlt noch. Zum Beispiel, ich bin mir nicht sicher ob ich das sperren der Druck korrekt, da während der schwersten Aufzüge bekomme ich ein Gefühl, dass der Druck aus der Bauchhöhle "Lecks" in meinem Kopf und ich bekomme ein Gefühl, als ob ein Ballon wird aufgeblasen in meinem Kopf.

+504
Mahesh Kharvi 20.07.2019, 23:36:57

Mein Rat wäre, um fortzufahren. Wenn Sie ein normales Leben haben mit alle Arten von Verpflichtungen, die Sie Ihren gebunden zu miss work-outs und nicht befolgen Sie alle Ernährungsempfehlungen während der 60 Tage, die das Programm vorschreibt. Dies sollte keine Rolle spielen, die für eine stabile work-out-routine.

Auch, gegeben, dass Beachbody ' s "go-to-market" - Modell basiert auf dem "multi-level-marketing", siehe Wikipedia Beachbody und Wikipedia-Multi-level-marketinghaben, sollten Sie einen kritischen Blick auf das material auf dem Netz in Bezug auf das Ergebnis nach Programm.

+464
Karren 19.07.2018, 21:10:16

Ich habe von Leuten gehört, die trainieren, Ihren Körper besser zu arbeiten, brennende Fett auf lange Läufe von running ohne Sport trinken. Aber die Fettverbrennung metabolische system produziert Energie bei einer viel langsameren rate als die Zucker-brennen ein. Dies ist, wo 'die Wand' - Zapfen aus.

Der Vorschlag über die Verwendung Elektrolyt-Getränk ist ein guter. Man könnte auch überlegen, die Ergänzung mit Salz Kapseln. Thermolyte und S-Kappen sind zwei Marken, die ich kenne.

Für ausreichend lange Läufe in ausreichend warmen Wetter, Sie wollen definitiv, dies zu tun. Wie du schwitzt und wie Sie Ihre Muskeln verbrennen, werden Sie verlieren, Natrium, Kalium, magnesium und Kalzium.

Sie müssen Natrium und Kalium als ausgeglichen werden, man schwitzt Sie aus. Die Konzentration im Blut muss in einem engen Bereich sonst laufen Sie Gefahr, von solchen tödlichen Bedingungen wie Hyponatriämie.

Calcium und magnesium werden durch Ihre Muskeln, um zu signalisieren Kontraktionen. Wenn Sie laufen, dann werden Sie verkrampfen.

Dies ist der Grund, warum Elektrolyt-Getränke und Salz-tabs haben diese 4 Mineralien. Die magnesium-und calcium wird eine viel kleinere Menge als die anderen beiden.

Wenn Sie einen Salz-Registerkarte ganz sicher sein, es zu nehmen mit viel Wasser. Sind Sie konzentriert genug, dass, wenn Sie lösen sich von selbst in Ihrem Magen dann Ihr Magen wird erkennen das, und Sie werden kotzen. Ich habe dies zweimal getan!

Karl King ' s Wasser/Elektrolyt-Gleichgewicht Tabelle ist eine sehr wertvolle Ressource zur hand haben, weil es hilft, den Unterschied zwischen einer Anzahl von Bedingungen und Aktionen.

Erklärung der Zweiten Internationalen Trainings-Assoziierten Hyponatriämie Consensus Development Conference, New Zealand, 2007. ist eine große Quelle für die raw-Wissenschaft.

+447
Bjp 26.12.2012, 08:31:15

Ich bin 20 Jahre alt und 61kg(134.482 lbs) ist es ok, wenn ich trainieren die ganze Woche, so lange, wie ich isolieren, die anderen Muskel-Gruppe?

Mo: Brust / Unterer Rücken
Di: Bizeps / Trizeps
Mi: Schulter / Beine
und so weiter...

Ich mache HIIT. 30 sec Pause nach jedem Satz und 4 Sätze / übung die GEWICHTE an meine Grenzen. ich versuche mich zu schieben für mindestens 4-6 und 8-12 Wiederholungen. Geschätzte Körperfettanteil 10-13%. Ich fast fiel von 20-30% Körperfett. 170lbs nach unten zu 134.482 lbs. und ich Frage mich nur, ob eine Erhöhung der Frequenz von meinem work-out könnte mir helfen, erreichen die 7% Körperfett viel schneller. Ich habe Erfahrung in der Arbeit für etwa 4 Jahren, und nach, dass ich nur ins Fitnessstudio zu gehen, wenn ich Zeit habe, wegen meinem Zeitplan, und jetzt bin ich frei jede Nacht versucht, wieder auf die Strecke. Ich habe gerade zurück in die Turnhalle für etwa 1 Monat. Schnitt ich mein Gewicht seit ungefähr 3 Monaten von hoher Intensität cardio, und jetzt will ich Muskeln aufbauen.

Ich bin fast fertig mit der Aufladephase von Creatin 20g / Tag. die maintenance-phase von 5g / Tag richtig? sollte ich Zyklus Kreatin Einnahme? sollte ich ihm eine Pause nach 4-8weeks? und 4weeks aus Kreatin dann wieder zu be-phase? oder gerade auf die Pflege? und ich nehme Creatin vor dem Training mit Apfelsaft. jeder Vorschlag, mit dem, was Zeit des Tages am besten nehmen Kreatin.

+428
UselesssCat 10.01.2011, 17:17:42

Vor einiger Zeit habe ich trainiert hat einen Schuss setzen-athlet nur auf regionaler Ebene. Habe ich hart trainiert, aber nur etwa 1h30 pro Tag, 3 bis 4 Tage pro Woche. Ich habe nie große Marken.

Später musste ich den sport aufzugeben und anfangen zu arbeiten auf einem Sommer-job in einem großen Supermarkt, füllen Regale. Ich musste keinen machen große Anstrengungen, neben piking die ocasional Kühlschrank oder Waschmaschine, ich hatte einfach zu halten, stehen für 8 Stunden pro Tag. Manchmal musste ich machen double shift, aber sehr selten.

Schließlich kündigte ich den job und mein trainer fragte mich, ob ich tun konnte, eine Letzte Wettbewerb, und zu meiner überraschung, die ich gemacht habe, meine beste mark ever, mit Abstand.

Bis heute habe ich keine Ahnung, was passiert ist. Könnte es sein, weil meine Muskeln bekam ausgeruht und die vorgeformten besser? Oder könnte es sein, dass dies eine körperliche Anstrengung für längere Zeit, auch wenn nicht spezifisch und mit schwächerer Intensität, ist effizienter?

+319
diogotito 13.02.2012, 13:30:49

Die gleiche Weise, Sie würden aufgebaut haben Ihr erstes 5k joggen mit Intervallen.

'Joggen' sein würde, Ihre 5k-im-35-min-Tempo

'Laufen' wäre deine 5k-im-20-min-Tempo

Beginnen Sie mit einem 4min joggen, 1min laufen, 4min joggen, 1 min laufen...usw. (wiederholen Sie, bis Sie die 5k)

Einmal, die bequem ist, dann erhöhen Sie die Laufzeit von 1 minute und/oder verringern Sie den jog-Zeit von 1 minute. Wiederholen Sie, bis Sie tun können, die ganze Sache auf 'ausführen'.

+317
Meyanui Immaculate Niba 10.07.2014, 12:32:23

Es gibt primäre Mover und sekundären Aufsteiger. Sie werden keine Probleme haben, mit diesem split. Dem Ziel, die Muskeln zu arbeiten :)

Nach dieser Logik sollten wir nicht Treppen zu steigen, nachdem wir trainierten Beinen. Nicht in viel detail, gehen Sie einfach mit dem gesunden Menschenverstand.

+228
Zashtys 27.11.2011, 05:21:38

Peer-review-Literatur auf Testosteron zu haben scheint, inkonsistente Schlussfolgerungen jedoch, die gut gestaltet Studien, die alle einig, dass Abstinenz wirft T.

Einige Studien sagen, dass masturbation wirft T, und einige, die Abstinenz tut. Aber die gut konzipierte Studien, die alle dem Schluss, dass die Abstinenz stellt sich die Grundlinie Höhe von T im Körper. Gut gestaltete Studien Messen Blut-T-Level für mindestens zehn Tage nach der masturbation Veranstaltung. Eine Häufig zitierte Studie nur im Vergleich T-levels ein paar Stunden vor und nach der masturbation in der Veranstaltung, die führen Ihre Autoren in eine falsche Schlussfolgerung.

Es ist wahr, dass es einen kurzen spike in T während und nach der sexuellen Aktivität, die dauert ein paar Stunden, bevor es wieder zu einer baseline-Ebene. b. Aber 5 Tage nach einer Ejakulation event -, Blut-T-Ebenen beginnen steigen, und die flatline bei rund 1,5 b auf etwa dem 7. Tag nach der masturbation (vermutlich, nach jedem Orgasmus). Sie bleiben bei dieser stark erhöhten Niveau, bis Sie Orgasmus wieder.

Lange Geschichte kurz: langwierige Abstinenz drastisch erhöht Ihre T-Ebene.

Und der beste Teil ist, dass Sie nicht haben, um jemand das Wort für Sie. Probieren Sie es einfach selbst und Sie werden keine Zweifel mehr. Die Wirkungen des zusätzlichen Testosterons sind mächtig. Ich versichere Ihnen, dass Sie nicht in der Lage, Fehler den Unterschied. Die Kraft, motivation, Klarheit und drive, dass Sie sich nach anhaltender Abstinenz festgestellt worden, durch die Männer im Laufe der Jahrhunderte und auf der ganzen Welt. Um ein extremes Beispiel, der Spartiate Krieger-Kaste lebten in Baracken, Ihr gesamtes Leben, und hatte nur fleischliche Kenntnis von Ihren Ehefrauen, wenn Sie waren in der Lage, aus dem Haus zu schleichen (auf die Gefahr der formellen Zensur). Die Krieger der Maori, die Ureinwohner von Neuseeland, die weithin berühmt für Ihre Wildheit in der Schlacht, beschäftigt in strengen, längere sexuelle Abstinenz in der Vorbereitung für den Krieg.


Quellen

Endokrine Antwort auf Selbstbefriedigung-induzierte Orgasmus bei gesunden Männern nach einer 3-Woche sexueller Abstinenz.

Diese aktuelle Studie untersuchte den Effekt einer 3-wöchigen Periode der sexuellen Abstinenz auf die neuroendokrine Reaktion auf Selbstbefriedigung-induzierte Orgasmus. Hormonelle und Herz-Kreislauf-Parameter wurden untersucht, bei zehn gesunden Erwachsenen Männern während der sexuellen Erregung und masturbation-induzierte Orgasmus. Blut war gezeichnet kontinuierlich und Herz-Kreislauf-Parameter ständig überwacht werden. Dieses Verfahren wurde durchgeführt, die für jeden Teilnehmer zweimal, vor und nach einer 3-wöchigen Periode der sexuellen Abstinenz. Plasma wurde anschließend analysiert, die Konzentrationen von Adrenalin, Noradrenalin, cortisol, Prolaktin, luteinisierendes Hormon und Testosteron-Konzentrationen. Orgasmus erhöht den Blutdruck, Herzfrequenz, plasma-Katecholamine und Prolaktin. Diese Effekte wurden beobachtet, sowohl vor als auch nach der sexuellen Abstinenz. Im Gegensatz dazu, obwohl die plasma-Testosteron war unverändert von Orgasmus, höhere Testosteron-Konzentrationen wurden beobachtet, nach der Zeit der Abstinenz. Diese Daten zeigen, dass akute Abstinenz nicht ändern, die neuroendokrine Reaktion auf einen Orgasmus, aber nicht produzieren erhöhte Mengen von Testosteron bei Männern.

Orgasmus-Häufigkeit und die plasma-Testosteronspiegel im normalen menschlichen Männer.

Zwanzig Männer nahmen an einem 2-Monats-Studie untersucht die Beziehung zwischen 8 Uhr plasma-Testosteronspiegel und die Orgasmus-Häufigkeit. Innerhalb von Probanden, die höhere Niveaus des Testosterons sind im Zusammenhang mit der Dauer der sexuellen Aktivität. Über Themen, allerdings ist die Richtung der Beziehung ist Umgekehrt. Meine Testosteron-Werte waren höher für die sexuell weniger aktiven Personen.

Eine Forschung über die Beziehung zwischen Ejakulation und serum-Testosteronspiegel bei Männern.

Die Autoren fanden heraus, dass die Schwankungen der Testosteron-Spiegel vom 2. bis 5. Tag der Abstinenz waren minimal. Am 7. Tag der Abstinenz, jedoch einen deutlichen peak des serum-Testosteron erschien, erreichte 145.7% von der Grundlinie (P<0.01). Keine regelmäßigen Schwankungen beobachtet wurde folgende kontinuierliche Abstinenz nach dem Höhepunkt. Ejakulation ist die Voraussetzung und der Beginn der besonderen periodische serum-Testosteron Ebene Schwankungen, die nicht kommen würde, ohne Ejakulation. Die Ergebnisse zeigten, dass die Ejakulation verursacht Variationen waren gekennzeichnet durch einen peak am 7. Tag der Abstinenz; und dass die effektive Zeit für die anejakulation, ist 7 Tage minimum. Diese Daten sind die ersten, die dokumentieren das Phänomen der periodischen änderung in der serum-Testosteron-Ebene; die Korrelation zwischen der Ejakulation und dem periodischen Wechsel in der serum-Testosteron-Niveau, und das Muster und die Eigenschaften der periodischen änderung.

+105
EvilDuck 17.09.2016, 02:03:23

Es ist gesagt worden, überall dort, wo keine Kraft/Muskelaufbau-workout sollte beschränkt werden auf 45 Minuten aufgrund der Hormonspiegel Zerfall nach dieser Zeit. Viele sagen, dass Sie sind, auch soll es zum Verlust von Muskelmasse, wenn Sie halten Sie sich über die Ausbildung hinaus, die Zeit zu begrenzen.

Ich versuche mein bestes, aber mein Training (sehr ähnlich wie StrongLifts/Starting Strength) 60~70 Minuten minimum. Ich am Ende fast erschöpft und zitternd (das ist OK, ich habe kein problem damit).

Aber, sollte ich schneiden Sie die Anzahl der Sätze, oder? Ich möchte, um Kraft zu gewinnen und Muskel Masse. Ist es wirklich wichtig, sich zu beschränken, das Training nach 45 min? Wenn Sie einen Blick auf die Trainingseinheiten sein sollen, gefolgt von high-level-Bodybuilder, es ist offensichtlich unmöglich, dass Sie das in 45 Minuten.

+89
Samar Panda 30.07.2011, 00:12:34

Wollen Sie Sie wahrscheinlich finden eine neue Turnhalle. Gelingt das nicht, wird die Reinigung Gewicht und front-Kniebeugen wird es höchstwahrscheinlich größere quads sowieso. Muss einfach andere übungen, die helfen, schlagen die Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur

+48
Sorceror 09.05.2013, 00:14:04

Ich denke, das kann geschlossen werden dupliziert, wie Sie verhindern, dass Wadenkrämpfe beim schwimmen, sondern Sie direkt gefragt, dies also werde ich versuchen, Ihnen das zu beantworten:

Was ist der Mechanismus dieser Schmerz - es ist das gleiche wie eine Intensive Training oder ist es etwas anderes, das nur so anfühlt.

Es gibt zwei konkurrierende Theorien (weder nachgewiesen, empirisch) auf EAMC (übung assoziierten Muskelkrämpfen).

Die erste Idee ist ein Verlust von Natrium. Dies bewirkt, dass die Muskeln, um schließlich die Form ändern intern, wodurch strukturelle änderungen, die eine Weile dauern, um zu heilen aus.

Die zweite Idee ist der neuromuskulären Ermüdung. Ihre Neuronen erfordern eine bestimmte Menge von verschiedenen Chemikalien, um zu senden und zu empfangen elektrische Impulse. In der Tat, der limitierende Faktor der Stärke neigt dazu, intrazelluläre Kalzium.

Wenn Sie das Gefühl es zwei Tage später, vor allem, wenn es scheint schlimmer geworden 24-48 Stunden nach, sind Sie wahrscheinlich Umgang mit Verzögert auftretende Muskelschmerzen.

In allen Fällen, die Ausbildung hilft (sobald Sie laufen können, ohne zusammenzucken). Ein großer Teil des körperlichen Trainings ist die tatsächliche Effizienz der Signalverarbeitung nutzt Ihr Gehirn zu aktivieren, die Muskeln. Ihr Körper passt sich an die neue Belastung, und zwei große Komponenten der Anpassung sind die neuromuskulären und mehr grundlegende skelettmuskelgewebe Wachstum.

+46
Kalim Sayyed 12.03.2017, 08:46:58

Ich bin ein geek - Entwickler, Programmierer und alle Runde nerd. Ich hasste den Gedanken von Bewegung und Fitness-Studios und alle, die beteiligt, aber der Arzt sagte mir, es war wichtig. Ich begann einen blog zu dokumentieren, wie ich auf Sie. Es begann eher selbstironischen, stechende Spaß bei mir auf, wie wenig Zeit ich kann joggen oder wie schnell es war, bevor ich begann shin splints. Aber dann begann ich mich zu verbessern und ich war die Verwaltung, um es zu transformieren in etwas ein bisschen geeky und zügellos. Ich denke, die richtige Antwort hier ist zu versuchen, passen Sie Ihre übung in zu etwas, das Sie genießen. Nun finde ich die Codierung von videos auf meinem iPhone und beobachtete Sie, während ich arbeite. Schließlich, meine bluetooth-Kopfhörer sind ein Geschenk des Himmels.

+44
shashanth r v 01.09.2016, 00:06:14

Ich werde versuchen, die Adresse der Absätze einzeln, wie es ist ein bisschen zu decken.

Beide Schultern tun es, aber rechts hat es viel mehr leicht und Häufig.

Das ist normal. Wir sind nicht so symmetrisch, wie wir sein möchten, so neigen wir dazu, haben kleine Unterschiede zwischen den beiden Seiten.

Ich würde nicht sagen, es ist wahr, Schmerzen, wenn es knallt, aber es gibt eine kleine Menge von Unbehagen (es ist möglich, es ist lediglich die geistige Unbehagen bei der Idee, obwohl es, ich bin nicht positiv).

Schulter zu knallen ist nicht von Natur aus gefährlich. Wichtig ist, dass Sie warm-up, und richtig Aufwärmen vor jeder Trainingseinheit. Finden Sie eine Tonne von verschiedenen Aktivitäten, die Sie tun können, um das Aufwärmen der Schultern/Rotatoren Manschetten durch Googeln, so habe ich nicht viel Zeit verbringen mit dem kotzen in den Beispielen. Aber ich empfehle Euch mindestens 10-15 Minuten Aufwärmen der Schultern.

Der Oberkörper hebt, die ich tun werden: gewichtete Liegestütze, Brust, Hantel fliegt, Klimmzüge (mit verschiedenen Griffen), curls stehend, über-Kopf-Trizeps-lift (eine Hantel), Hantel Zuläufe und military press (Kurzhanteln).

Hier nicht viel zu sagen. Diese sind in der Regel gute übungen. Besonders gut gefällt mir, dass du tust military presses mit Kurzhanteln anstatt Langhanteln, und ich werde erläutern, warum in den nächsten Abschnitt.

Bezüglich der "over-the-Kopf-Trizeps-lift (eine Hantel)" ich möchte Ihnen nur sagen, vorsichtig zu sein, um es richtig zu tun. Ich weiß nicht, ob Sie das tun oder nicht, aber es kann auch ein Schulter-pop-trigger. Ich empfehle dieses video insbesondere für die Trizeps-übungen. Nicht nur, dass er zeigen, wie zu tun, ohne zu riskieren Verletzungen, aber er bietet auch einige Varianten für den Trizeps-training, und die variation ist wichtig für ALLE Muskelgruppen.

In diesem Zusammenhang werde ich auch empfehlen, die Sie don ' T-stick auf die gleiche Liste von übungen für immer. Da braucht es eine Menge Unterschiede, denn Sie müssen fordern Sie Ihre Muskeln, wenn Sie reagieren sollen, mit dem Fortschritt.

Die möglichen Täter: ich habe gelesen, dass zu tun, military press hinter dem Kopf kann zu Problemen führen

Bingo. Von all den Dingen, die Sie erwähnt, ist dies der wahrscheinlichste Schuldige, und ein dickes Lob auf seine Erziehung. Hinter-den-Hals-drücken ist eine sehr häufige Anstifter der Schulter Probleme, weil Ihre Schulter hat dieses kleine "Kappe" am Ende der es, und wenn du tust, hinter-den-Hals-drücken, Ihre Arme Knochen mahlen kann gegen es.

Dies ist der Grund, warum ich gab ein dickes Lob auf der Verwendung von Hanteln, weil mit Kurzhanteln, können Sie leicht vermeiden, indem Sie halten Ihre Ellbogen vor Sie in einem 45-Grad-Winkel.

Hier ist ein weiteres video, wo Sie mehr von dieser erklärt. Finden Sie ich bin auf diese videos sehr oft, weil es ist ein Kerl, der ist wirklich gebildet, und wird zeigen, wie und warum auf ein Skelett zu machen sicher, dass Sie es verstehen, eher als nur sein Wort für es. Auch, ich schwöre zu Gott, keine Verbindung. Es erspart mir eine Menge Zeit nicht mit, um zu schreiben es alle.

und versucht, um sicherzustellen, dass ich schlief mit meinen Armen an meinen Seiten statt über meinem Kopf in der Falle es war die Art, wie ich schlafen

Kudos wieder. Die Art, wie wir schlafen können oft dazu beitragen, diese Arten von Beschwerden. Und, wie erwartet, der Kerl hat ein video auf diese zu. Ich kann nur sprechen anekdotisch hier, aber sein Rat an schlafen nicht auf einer Schulter intern gedreht tatsächlich geholfen zu lindern einige meiner eigenen Schulter knallen Spielereien.

+39
ello 16.05.2013, 11:05:12

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