Abnehmen Beine mit Diät und Sport

Ich habe Dicke Beine, da junge (ich bin jetzt 29) und Spiele Fußball einmal pro Woche. Nach meinem Fußball-Training spüre ich meine Beine sehr dick für mindestens 2 Tage.

Warum passiert das?

Ich hoffe, dass meine Beine schlanker, aber sport scheint das Gegenteil tun. Was ist zu empfehlen für schlanke Beine und po? Und wenn es um die Ernährung, was soll ich loswerden?

Dank

Hinweis: ich bin 5.10 und Gewicht von rund 182 Pfund. Mein Teint ist sportlich, kaum kein Bauch und ich Neige dazu, erzeugen Muskel leicht. Meine Beine sind muskulös, nicht Fett, aber ich arbeite nicht jeden Tag, ich Spiele Fußball einmal pro Woche.

+175
gadvijapura gadvijapura 05.05.2012, 05:49:03
26 Antworten

Mit einem überentwickelt Rücken ist nichts, was Sie besorgt sein sollte. Es ist nicht wie Ihre Schultern, irgendwann gehen cracked nach hinten. Als Sie sagte, wenn in der Brust, ist der überwältigende Teil in die balance, die Schultern werden nach vorn gezogen, das ist korrekt, aber es ist einfach nicht rückwärts arbeiten, die nach erreichen einer bestimmten Punkt.

Mein Freund Tat nichts, aber Zeilen und Kreuzheben für ein paar Monate. Seine Körperhaltung stark verbessert und es wurden keine negativen Auswirkungen für ihn gibt. Über entwickelt fallen sind eine andere Sache. Wenn andere Teile des Körpers nicht ausgeglichen sind, wird es wahrscheinlich machen Sie es so Aussehen, wie Sie einen Buckel auf dem Rücken, das ist nicht schön.

Aber als Sie sagte, dass alles im Gleichgewicht ist, ist ideal, um Verletzungen zu vermeiden.

Ich werde versuchen, zu verbessern, meine Antwort, nachdem ich getan habe, die weitere Forschung, aber ich hoffe, das beantwortet Ihre Frage.

+896
Liger 03 февр. '09 в 4:24

Die Wahrheit
Menschen neigen dazu, über Bord gehen mit der KRAFT der Vitamine. Du bist wahrscheinlich bekommen, was Sie brauchen aus der Nahrung schon, aber nehmen ein multi-vitamin wird nicht verletzt.

Fettlösliche
Die Vitamine A, D, E, K werden in der Leber gespeichert und die einzigen Vitamine, die Sie können "überdosis" in einem gesunden Erwachsenen ist dies faily selten.

Warum?
Sie können sich in Ihr system, da Sie nicht in Wasser auflösen. Wieder, wenn Sie gesund sind und nicht unter 1/2 eine Flasche multi-Vitamine täglich das ist etwas, was Sie wirklich brauchen nicht zu viel darüber nachdenken.

Wasser Löslich
Vitamine B und C sind gefiltert durch die Nieren-system (Nieren).

Missverständnisse
Mega-Dosen von Vitamin C (oder andere wasserlösliche) kuriert Ihre Erkältung. Die Mehrheit der Forschung zeigt, dass es nichts tut. Der Placeboeffekt ist eine mächtige Sache.

Spezielle Patientengruppen
Eine große Ausnahme ist B-12 für veganer oder Vegetarier-Patienten. Gefunden in Fleisch, Milch-und Soja-es wird empfohlen, eine B-12 zu ergänzen.

Warum?
Ihr Magen produziert ein protein namens Magen-intrinsic factor (GIF). GIF erforderlich ist, um den Dünndarm zu absorbieren B12. Ohne dies Ihr Körper kann nicht erzeugen roten Blutkörperchen.

+882
grego 24.12.2015, 21:14:16

Es ist, weil, wenn Sie verwendet haben die Maschine in der Turnhalle, Sie hatte noch nicht zu aktivieren, die hip Beugemuskeln, das ist die Muskelgruppe verbinden Sie Ihre Beine, Becken und Bauch. Diese werden aktiviert, wenn Sie eine klassische crunch auf dem Boden und bewegen Sie Ihren Oberkörper den ganzen Weg bis zu den Knien.

Wirklich der einzige Weg, das zu tun crunches ohne Verankerung Ihrer Füße ist es, in Ihrem eigenen Tempo versuchen Sie, geistig konzentrieren sich auf die Aktivierung Ihre Kern und halten Sie Ihre Füße auf den Boden, während Sie Ihre sit-UPS machen. Nicht verankern Sie Ihre Füße unter etwas anderes wie jemand schlug vor, dass, wie die hip Beugemuskeln sind mehr als übertrieben und einen Widerstand angelegt wird, wo Sie ziehen können, und Sie sind nicht angespannt und freigegeben für jeden crunch-das ist, was Sie wollen, wenn Sie wollen, um Sie zu stärken.

Es ist keine Beratung, das funktioniert sofort, nur weil Sie "tun, um die Finanzkrise Recht", haben Sie, geduldig zu sein. Im Laufe der Zeit haben Sie zur Stärkung dieser Muskeln, und Sie werden in der Lage sein zu tun crunches ohne Verankerung Ihrer Füße.

Viel Glück!

+834
Jeff Cole 23.05.2012, 02:29:59

Um einige zu verlängern, die Länge Ihrer Beine und Arme im Verhältnis zu Ihrer gesamten Länge berührt einfach, Sie fügen Sie Gewicht in verschiedene Lifte, aber da es so ein großer Unterschied, in der "falschen" Richtung, ich denke nicht dass das zugrunde liegende Problem hier.

Ich würde beginnen, indem Sie sicher, dass meine Technik gut ist. Entweder jemanden finden, der weiß, was Sie tun, und Sie nehmen einen Blick auf Ihre Aufzüge oder film dich selbst und irgendwo posten für feedback. Ein häufiger Fehler ist das hocken zu niedrig, ein anderes ist nicht Hock genug.

Was zu sein scheint der limitierende Faktor in deinem Kreuzheben? Wie weit kommst du, bevor das Gewicht nicht mehr bewegen?

+834
Adam Waite 27.07.2014, 03:28:17

Im Vergleich zu anderen Hanteln, kettlebells scheinen unverhältnismäßig teuer, pro kg. Eine schnelle Suche nur Spekulation, also eine akzeptable Antwort haben sollte, eine Quelle.

Plausible(?) Hypothese aus dem internet:

  1. Versand ist teuer
  2. Produktion geschieht, nur in übersee (bestätigt mit 1.)
  3. Geringe Nachfrage -> geringe Angebot und höhere Preise
  4. Verschiedene Materialien (sind Sie anders intern als andere GEWICHTE?)
  5. Höhere Produktionskosten aufgrund der Form

Warum sind kettlebells so teuer?

+817
user61680 10.10.2015, 15:02:12

nur wenige Menschen können schwimmen aufeinander folgenden Runden, wenn Sie beginnen, so zu bekommen, die meisten aus einem dreißig minütigen schwimmen zum Beispiel, zu Fuß eine Länge des Pools als eine 'aktive Erholung' zwischen 'traditionellen' Hübe.

Atem-Kapazität natürlich verbessert sich mit schwimmen, vor allem mit Strichen wie freestyle, wie Ihr Atemrhythmus ist reglementiert durch Perioden, wenn Ihr Mund über dem Wasser. Ich weiß für mich, wenn ich laufen gehe ich zum Beispiel bin immer wieder schwer atmen, aber während der freestyle-Längen, ich halte meinen Atem für einen kurzen Zeitraum, und es ist die Einschränkung und Mangel an Atem-Fähigkeit, die führt zu ruhen zwischen den Runden, das ist eine gute Zeit, um "ausführen" auf der anderen Seite wartet für mich zu fangen meinen Atem.

+751
clarkcox3 26.12.2014, 14:35:15

Als Sie erwähnt, Sie finden es schwer, fügen Sie 5 Pfund schrittweise, ich würde vorschlagen, mit einem Gürtel jedes mal, wenn Sie überlastung von jetzt. Was die Leute vorgeschlagen haben, kann für Sie arbeiten, aber ich würde sagen, Sie sollten überlegen, Sicherheit zuerst. Es wird geben zusätzliche Unterstützung, um Ihre Wirbelsäule und auch helfen, Ihre form. Das reduziert die Chancen von Verletzungen.

Auch die Zugabe von 5 lbs schrittweise in aufeinander folgenden Training kann nicht funktionieren. Versuchen Sie, hinzufügen von 2.5 kg oder 1,25 kg, wenn Sie finden, 5 kg schwer. Überlastung erfolgt schrittweise. So, die Zugabe von 5 lbs zu jeder Zeit bedeutet, in einem Monat, in dem Sie bestrebt sind, fügen Sie 20 lbs vorausgesetzt, Sie hocken, einmal in der Woche. Wenn Sie es tun zweimal in der Woche, den Sie anstreben, zum hinzufügen von 40 lbs auf Ihre Kniebeugen am Ende des Monats. Das ist ein großer Unterschied. Ich würde sagen, die unteren die überlastung und lassen Sie Ihren Körper, sich zu erholen und stärker zu werden, sich zu bewegen auf zum nächsten level.

+698
Mcebo Mtsetfwa 19.06.2011, 04:27:44

Ich habe vor kurzem angefangen meine clean bulking-phase für die winter-und die erste Aufbauphase, die ich jemals gemacht habe. Ich begann am 21. August und mein Gewicht am morgen war 164 kg. Derzeit bin ich bei einem Gewicht von rund 178 und ich habe nicht wirklich viel verloren-definition (gewonnen, viel Fett).

Vor kurzem, obwohl mein Bauch hat sich ständig aufgeregt. Ich nie Essen wollen und mich zwingen, das zu tun. Unten ist eine Aufschlüsselung der meine Ernährung. Gibt es etwas in meiner Ernährung oder irgendwelche Ideen, warum fühle ich mich schlecht so oft?

~5000 Kalorien pro Tag enter image description here

*Alle Nüsse sind ungesalzen

Ein wenig Informationen über meine Lebensweise:

Ich trinke mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag.

Ich Sitze einem Schreibtisch den ganzen Tag und das ist in der Regel, wenn es ist das Schlimmste. Während ich in der Turnhalle, Es ist nie aufgeregt, aber am Arbeitsplatz sitzen, ist es in der Regel ziemlich schlecht. Ich bin froh über meine Gewinne, aber Essen so viel Essen ist echt schwer.

MEINE ERGÄNZUNGEN

+654
alexanderbird 24.02.2016, 02:14:40

Dehnen Sie Ihre Muskeln vor und anfter Sie trainieren. Wenn Sie trainieren: Ihre Muskeln neigen dazu, zu gehen angespannt.

Mach dir keine sorgen über die lockere Muskeln bisschen, es ist toll, dass Sie beginnen niedrig und arbeiten Sie Ihren Weg up, aber, Sie sollten den Schwerpunkt auf die Anpassung.

Anzupassen, um so etwas wie den gewichten trainieren, sollten Sie beginnen bei einem niedrigen Gewicht, bleiben bei diesem Gewicht für ein paar Wochen (damit Ihr Körper sich an ihn anzupassen und dann bauen Sie sich bis zum Angebot mit dem der Druck und die Intensität der Arbeit Last, die Sie heben) und Sie alternativ arbeiten Sie Ihren Weg bis zu der nächsten.

Nicht werfen Sie sich in den nächsten laden, da wirst du dich verletzt. Was ich vorschlagen es ist Sie Staffeln Sie die Arbeitslast (sagen...5 kg, dem Tag nach 8 kg, wieder auf 5 kg, dann wieder auf 10 kg, so dass die Muskeln sich daran gewöhnt hat).

Auch Kern-Stärke ist a-Dur. Stärke geht mit absolut alles, das ist die Sache, die hält Sie up, Arbeit, auf, dass, wenn Sie wollen heben zu können statisch.

Noch nicht einmal versuchen zu denken, Sie können nicht weiter gehen, Sie können, Sie müssen nur die Einstellung für Sie. Denke positiv über es, es funktioniert, vor allem, wenn Sie übung benötigen Sie, geduldig zu sein und Sie müssen sehr rücksichtsvoll zu, wie gehen Sie mit der Ausübung. Eine positive Denkweise ist, was funktioniert die meisten.

+496
nuprap 21.01.2014, 15:20:49

Für die nächsten 6 Monate oder so kann ich nicht heben, oberen Körper, als ich bin erholt sich von labrum Reparatur Chirurgie. Ich kann nicht in die Hocke gehen (bar geht zurück, ich würde annehmen, ist nicht gut) oder Kreuzheben (zieht auf der Schulter), aber ich sollte in der Lage sein Bein Einschub (keine Sorge, ich werde mal mit meinem Arzt zu klären am Montag). In der Regel Hebe ich Montag und Donnerstag Oberkörper und Dienstag und Freitag niedriger, und tun, Abs alle diese Tage. Das bedeutet ganz einfach die Beseitigung oberen resultieren in nur zwei Tagen, und ich will heben Sie 3 oder 4 Tage in der Woche (vorzugsweise 4: ich brauche, um die riesige). Aber wie kann ich Raum ausschliesslich der unteren body-workout in 3/4 Tagen? Was hebt sollte ich tun, für einige Vielfalt? Es scheint, wie ich ausführen würden, aus Aufzügen oder pathetisch kurzen Sitzungen. Soll ich einfach das gleiche tun Training jeden Tag ein paar mal in der Woche? Und sollte ich 4 Tage in der unteren Körperhälfte, oder wäre das nicht gib mir genug Zeit, um sich auszuruhen?

EDIT: ich werde physikalischen Therapie von einer professionellen, und ja, ich werde Fragen, mein Chirurg und die pt, was Unterkörper Aufzüge, die ich tun und nicht tun können, aber für jetzt bin ich ziemlich sicher, dass ich keine Kniebeugen machen kann oder sauber oder Kreuzheben. Ich Frage, was sind einige weitere, weniger häufige Aufzüge kann ich tun, um meine Trainingseinheiten lang genug und wie sollte ich Sie trennen und in wie vielen Tagen. (Nichts overhead und nichts ruht auf der Schulter, und nichts erfordert, dass Sie mich zu halten mit dem arm, aber vielleicht mit nur einem arm wäre akzeptabel. Wieder werde ich mit dem doc, was ich tun und nicht tun können )

EDIT: das labrum, die im Kontext ist das in meiner rechten Schulter

+484
Nikkoura 25.10.2010, 15:14:40

Wie Mike beschrieben - abhängig ist.

Wenn Sie zu Fuß - in der Regel beginnen Sie mit hill. Es gibt einige Phasen wie Fuß-Verriegelung. Beim gehen, der wirksam ist, wie sich die Dinge entwickelt im Laufe der evolution.

Beim laufen - es gibt verschiedene Kräfte, und Sie landen sollte, auf Vorfuß, nicht auf Hügel. Sollte das passieren, wenn der Fuß in der Nähe / unter Ihrem Körper. So verwenden Sie quads, Ihre Kräfte zu absorbieren. Alle, die auf tolle Bilder, die von Mike post. Wie gebogen, die Obere Körper beim laufen. Auf der anderen Seite - Sie brauchen, um bewusst sein, dass details, und erkennen, dass Sie machen einen Unterschied.

Zu dem Thema hat. Wenn Sie laufen hill-Zehen - alle Kräfte, geht aber Knie und Hüften. Das ist einfacher, aber kann zu Schäden der Gelenke, speziell, wenn Sie Ihr Gewicht ist höher, oder Sie laufen mit Rucksack. Versuchen zu laufen, die Art und Weise, ohne Schuhe - keine Möglichkeit, das zu tun. Selbst auf dem Laufband - ich habe versucht...

Wenn wechseln? Hängt von Ihren Bedürfnissen - wenn Sie möchten, um Kalorien zu verbrennen, auf Laufband - das ist keine große Sache. Echte Herausforderung beginnt, wenn Sie wollen, um schnell zu laufen, werden effektiv. Und hier Mike ' s post kommt, zu spielen.

Als seitliche Anmerkung - einige Fragen, und Seite Kommentare. Wie lange tragen wir die schicke Schuhe? Wie lange laufen wir? Sind die Schuhe getan, um zu helfen oder besser verkaufen? Produziert gibt mehr und mehr Unterstützung für Hügel, da macht das laufen leichter, aber nicht unbedingt besser. Problem ist wenn du das wissen und es ist zu spät.

+482
mad buddhist 16.01.2019, 19:00:51

Ich bin jetzt 40. Ich habe einige Gewichtheben über 15 Jahren und es war lustig. Ich bin jetzt wieder in ihn ein, mit Schwerpunkt auf Kraft und Muskelmasse zu gewinnen. Offensichtlich habe ich nicht erwarten, zu einem Mr. Olympia, aber ich finde es viel mehr Spaß die übungen zu machen mit dem Ziel, im Geist, stärker und haben größere Schultern.

Ich weiß nicht, ob es vielleicht ein subjektiver Eindruck, aber ich kann mich nicht erinnern zu müssen, so viel Zeit für die Wiederherstellung nach einem harten training (am 3. Tag nach Schultern und Schultermuskeln training-ich fühle immer noch es).

Gibt es irgendeinen Zusammenhang zwischen dem Zeitaufwand für die Wiederherstellung und das Alter? Das ist wichtig: Ihre Muskeln sollen nicht wachsen, wenn Sie nicht zulassen, dass Sie zum rest lang genug ist, nämlich mindestens ein paar Tage zwischen den trainings, wenn Sie in Ihrem 20s. Wenn die Zeiten, die benötigt werden, sind länger (dann, wie viel mehr?) für einen Mann in seinen 40ern, dann die üblichen Routinen, um Kraft und Muskelmasse zu gewinnen wird nicht funktionieren, und Sie müssen passen Sie irgendwie.

Zusätzlich Anhaltspunkt darüber, wie die Anpassung der Routinen, um eine etwas betagte Körper (gut, abgesehen davon, dass mehr gezielt und progressiv mit der Erhöhung der GEWICHTE natürlich) sind herzlich willkommen. Könnte es funktionieren, wenn ich einfach den normalen workouts und einfügen zusätzlicher Ruhetage (oder Tage der soft-aerobic-Arbeit) in zwischen?


Später edit:

Aus der Antwort unten von Berin Loritsch, und auch aus dieser anderen Antwort bin ich allmählich die Kenntnis der folgenden Sache: zumindest im Alter von 40 Jahren wird es viel mehr nützlich, um zu stoppen, sich Gedanken über es und gehen Sie einfach in die Turnhalle und arbeiten Sie Ihren Hintern Weg wie die Hölle!

Aber egal, die Frage ist interessant, und ich bin bereit zu akzeptieren, das die meisten brauchbaren Antworten.

+410
Brainscrewer 27.11.2015, 12:22:53

Ist das für Sport-Verdienst-Abzeichen? Ich bin mir nicht sicher, ich erinnere mich, dass es zu streng mit Ihnen dafür, dass Sie Verbesserungen vorgenommen. Zugegeben das war wohl 8 Jahre her also bin ich mir sicher, dass es ein wenig verändert.

So stellen Sie sicher, halten, dehnen und wärmen Sie Ihre Beine ein wenig, bevor Sie versuchen es. Holen Sie sich eine schöne Strecke für ein paar Minuten, dann gehen vielleicht für ein wenig joggen, um das Blut fließt in die Beine, Strecken Sie anschließend für eine weitere minute.

Auch wenn Sie es nicht machen, ich bin mir sicher, dass der Berater in der Lage sein zu sehen, dass Sie schon Verbesserungen vorgenommen, und Sie sollten in der Lage sein, um die Anforderung erfüllen.

+377
cprog 11.04.2015, 14:14:05

Ich kam vor kurzem across ein blog-post "die Top-10-Rated Pre Workout Supplements 2011, vergleicht eine Reihe von Mixturen aus" - Stimulanzien, Stickoxid -, Creatin, und amino-Säuren." Es gibt mehrere Fragen, die schwimmende rund um Fitness & Ernährung über die besten Dinge zu Essen vor dem Training und auch vor dem laufen, aber nicht wirklich was mit der pre-workout supplements. Ist, dass, weil die Ergänzungen nicht wirksam? Wenn Sie sind, welche ist die effektivste für die Betankung einem langen Lauf?

+376
Felix Kayode Olakulehin 12.01.2014, 03:34:44

Ich habe ein ziemlich hartnäckiges problem mit dem "schwappen" Geräusche beim laufen. Insbesondere auf dem downbeat jeder Schritt, bekomme ich dieses Gefühl und Klang, als ob es Flüssigkeit fallen gelassen werden, plötzlich. Es ist ärgerlich, und schließlich beginnt, Sie zu stören, meine läuft da beginnt mein Magen Krämpfe und ich starten Gefühl, wie ich brauchen, um zu finden, ein Badezimmer (obwohl, in Wirklichkeit, gibt es oft nichts zu entladen). Stochern im internet, der Allgemeine Konsens ist, dass es ein Faktor zu viel Flüssigkeit in den Magen, und die Art und Weise zu lösen, ist es, weniger zu trinken beim laufen. Jedoch, a) dass es nicht viel gutes tun, wenn es beginnt, nachdem ich schon für einige Minuten ausgeführt und b) es nicht das Gefühl wie es ist bei Magen-Ebene, sondern tiefer auf den Körper und mehr nach hinten. Es passiert nicht immer, obwohl ich habe festgestellt, dass es ein bisschen häufiger mal, wenn ich mit einer meiner Tage-lange borborygmus Vorfälle (und ja, ich habe einen Arzt gesehen haben, und Sie im Grunde zuckte mit den Schultern und sagte, es schien nicht schädlich).

Meine Haltung core angespannt zu helfen scheint, seltsam genug, aber das ist anstrengend zu tun, für mehrere Minuten zu einer Zeit. Andere als zu versuchen, weniger zu trinken Flüssigkeiten während des Tages (ich werde oft nach unten eine ganze Menge während des Tages, obwohl ich versuchen zu vermeiden, trinken zu eng zu laufen, aus Angst, Krämpfe), ist es etwas, was ich tun kann?

+371
DrChunks 15.08.2019, 18:08:03

Ich sehr abraten.

Biomechanisch eine hinterhältige Griff führt zu einer Kette von Ereignissen.

  • Supinating den Unterarm (Handfläche nach oben)
  • Ergebnisse in der externen rotation von Ihren Oberarmknochen (arm Knochen).
  • Ihre Deltamuskel (große Schulter-Muskel) legt in der Mitte unten auf Ihrem Oberarm.
  • Ihre Rotatorenmanschette - key-Schulter-Stabilisatoren, befestigen Sie auf den Kopf (oder top) des humerus.

enter image description here enter image description here

Das Ergebnis:

  • Dies verändert die Ruheposition Ihrer Schulter abgestützt, so dass Sie Feuer spät in overhead-Bewegungen.

  • Ihre vorderen Deltamuskel (auch an Ihrem arm) ist die primäre Schulter flexor (wenn Sie heben Sie Ihren arm vor Ihnen) eine erhöhte Scherkraft angewendet wird, um eine nun instabile Gelenk / und der Rotatorenmanschette.

  • Du wirst fühlen, das mehr je höher Sie den arm heben (die Scherkraft erhöht).

Es ist eigentlich viel mehr Los, aber keine Notwendigkeit, weiter gehen.

+316
MrModern 11.02.2010, 20:53:01

Naja, wie der Artikel sagt, Sie werden größer, wenn Sie hocken und die Aufrechterhaltung eines hohen Niveaus von Fetten. Wenn Sie Radfahren sind, aber weniger zu Essen und nicht das Gewicht heben Sie Ihre Beine werden straffer und schlanker

+306
Merijn van Pelt 27.11.2013, 21:58:06

Mögliche Duplikate:
Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskelmasse?

Ich bin 23 Jahre alt. Meine Größe ist 182cm und mein Gewicht ist 65kg. Meine Freunde und verwandten sagen, dass ich bin auf der Suche Dünn und benötigen, um an Gewicht. Brauche ich wirklich, um an Gewicht zu? Wenn ja, dann wie?

+251
Glenn Gallant 05.11.2010, 04:47:39

Ich habe lange gekämpft mit der Verbesserung der wie viel Gewicht ich gehoben für die lats, Brust und Schulter übungen. Die Dinge wurden viel besser mit den Beinen, Waden, oberer Rücken und Kern.

Ich habe lange vermutet, dass mein Körper reagiert besser auf aerobic-übungen, als anaerobe, auch wenn es um Stärke. Allerdings habe ich jetzt vermute stark, dass Rudergeräte, laufen und springen Seile, vorausgesetzt, diese Muskelgruppen mit Klimaanlage, das andere Muskelgruppen einfach nicht bekommen; Meine Bank verbessert, nachdem ich angefangen Liegestützen auf meine off-Tage.

Meine Frage ist, kann mein Verdacht gerechtfertigt werden? Wie wichtig ist die Klimaanlage für den Gewichtheber?

+239
John Newman 01.04.2012, 02:20:44

Alle Geräte, die einen "verbrannten Kalorien" - Nummer zeigen Schätzungen , basierend auf mathematischen Formeln. Die Formeln wurden kalibriert, indem das sammeln von Daten, die von realen Menschen, aber es gibt eine Menge von Variablen, die beeinflussen, wie viele Kalorien Sie brennen, und es ist unmöglich, Sie alle zu nehmen, berücksichtigt werden. Jedoch, je mehr Variablen Sie Ihr Programm Maßnahmen, desto wahrscheinlicher ist es, um genau zu sein.

Eine sehr wichtige Größe ist Ihr Gewicht. Nicht das Gerät oder die app, die Sie verwenden, Fragen Sie zur Eingabe Ihrer Gewicht? Wenn nicht, ist es wahrscheinlich sehr ungenau, da die Kalorien-Kosten für die übung variieren erheblich in Abhängigkeit von einer person Größe. Es tut zählen Sie Ihre Schritte? Das verbessert seine Genauigkeit. Dauert die Geschwindigkeit/Distanz berücksichtigt, möglicherweise mit GPS? Das verbessert seine Genauigkeit. Weiß er (wieder evtl. mit GPS-Daten) wenn Sie die up - /down hill? Das verbessert seine Genauigkeit. Tragen Sie einen Herzfrequenz-monitor, und ist das Gerät das abrufen von Daten aus, die? das verbessert seine Genauigkeit.

Je mehr Variablen das Gerät zur Verfügung haben, desto besser kann es erraten. Je mehr Werte es gibt, desto mehr werden die zahlen verzerrt möglicherweise die Richtung der "durchschnittlichen" oder "typischen" person zahlen, was unter Umständen sehr Verschieden von Ihnen.

Selbst in den besten Umständen, die Schätzungen werden wahrscheinlich Weg sein. Zum Beispiel in diesem Artikel von Good Morning America/ABC News, eine Studie Der Universität von Kalifornien, besprochen wo 4 verschiedene Fitnessgeräte Kalorien Forderungen wurden verglichen mit VO2-tests (ein Maß der verbrannten Kalorien durch Untersuchung der Menge an Sauerstoff, die verbraucht wird, durch eine person, die Atmung). Dies sind die Ergebnisse, die Sie gefunden:

Im Durchschnitt werden die Maschinen überschätzt von 19 Prozent und die Uhren überschätzt von 28 Prozent. Hier ist die Aufteilung: Laufband: Überschätzt Kalorien verbrannt von 13 Prozent. Stationäre Bike: Überschätzt Kalorien verbrannt von 7 Prozent. Treppensteiger: Überschätzt Kalorien verbrannt von 12 Prozent. Elliptisch: überschätzt die Kalorien verbrannt, die von 42 Prozent.

Diese About.com Artikel spricht ein wenig mehr über die Schwierigkeiten bei der Schätzung der Kalorien auf einem Laufband, und schlägt vor, dass Maschinen neigen dazu, zu überschätzen. Hier ist ein weiterer Artikel von CNN. Ich weiß nicht, wie ähnlich die Kinetic ist eine dieser Maschinen, aber mir scheint es so zu sein, wie die meisten "fitness-Uhr" - Klasse von Gerät. Ich suchte für eine Studie über die Kalorien zu zählen Genauigkeit des pedometers, aber habe nichts gefunden, MAßGEBEND.

Kurz gesagt, die Kalorien-zahlen gegeben durch Maschinen sind Schätzungen, die sein können, vor allem, wenn die Maschine nicht verfolgen viele Variablen. Wenn das Gerät oder die app ist unter Berücksichtigung von Entfernung, Gewicht, Steigung, Herzfrequenz, und anderen Variablen, dann ist es wahrscheinlich so gut ein schätzen wie man vernünftigerweise bekommen. Aber immer noch, sollten Sie erkennen, dass es wäre nicht ungewöhnlich für Ihr Gerät ausgeschaltet werden um 20% oder so, je nach den Umständen.

+238
Powertieke 14.08.2019, 12:12:39

Die erste Sache, die Sie im Auge zu behalten ist, dass wenn man nur mit ernst heben Sie gehen, um herauszufinden, bedeutende Gewinne, die sofort, egal, das Programm, und Sie gehen zu müssen, eine Verlangsamung in Ihre Gewinne, nachdem die "honeymoon" - Phase ist vorbei. Wenn Sie mehr zu gewinnen, gewinnen Sie mehr. Es ist das gleiche in der Fett-Verlust, wenn Sie mehr zu verlieren haben, verlieren Sie es schneller. Aber, dass die Verlangsamung sollte nicht kommen zu einem plateau.

Ich war ein Fußball-Spieler für 16 Jahre, darunter 4 auf PLU und ich begann schweren olympic lifting in der sechsten Klasse, mit über einem Jahrzehnt Erfahrung jetzt. Ich traf zahlreiche Hochebenen sowie zahlreichen, extrem langen Perioden stetigen, wenn auch schrittweise, Gewinne. Was ich gesehen habe, über und über wieder, wenn Sie auf den plateaus, aber stetig heben, es ist fast immer das Programm Schuld, nicht die kleinen extras, die Sie tun, dienstags/donnerstags. Ich würde immer empfehlen, die wenig extras auf "off-Tagen", so lange die kleinen extras sind geringes Gewicht, nicht Versagen übungen.

Es ist ziemlich gut bekannt, dass, wenn Sie heben Sie schwere Sie verursachen Mikro-Risse in den Muskelfasern, hauptsächlich, um die Schuld für die Schmerzen. Diese Mikrorisse verheilt sind während der Ruhezeiten, meist schlafen, und der Muskel kommt wieder, stärker als zuvor.

Wenn Ihr Körper läuft aus dem gespeicherten ATP (anaerob Energie Quelle) es produziert Laktat (Milchsäure) in den Muskeln zu helfen, mit der Synthetisierung von glucose, welche sich in der Schaffung von Energie, mit dem Zweck der Erweiterung Ihrer übung. Diese Milchsäure ist die Quelle der "brennen" Sie fühlen sich am Ende eines harten heben. Der Schmerz ist eigentlich ein Schutzmechanismus vorgesehen, dass Sie beenden die harte anaerobe übung, bevor Sie zu dauerhaften Schäden führen, um Ihre Muskeln. (1 a Milchsäure explination) Und in der Ruhezeit zwischen den Aufzügen der creatin gespeichert in den Muskeln, nehmen die Verantwortung, die Schaffung von mehr ATP zu verwenden, wenn Sie das nächste mal Nachfrage anaerobe übung, die Muskel-Gruppe (2 a Kreatin einfach explination) (3, eine Kreatin-Studie).

Was bewirkt, dass Sie sich "steif", der Tag nach einem harten Aufzug nicht wegen der Schmerzen, oder die Tränen im Allgemeinen. Es wird durch die Bündelung von Milchsäure in denen sich neue Tränen. Die Milchsäure, die erstellt wurde, während der erste Aufzug, sofern nicht explizit ausgearbeitet, wird pool sitzen und in die neu eröffnete "Taschen", die die Mikro-Risse. Diese Bündelung der Milchsäure ist tatsächlich ein Hindernis für Ihre muskulösen erholen. Die Nebenwirkung ist im wesentlichen die gleiche wie die von Schwellungen in einem frisch Verletzten Teil des Körpers, der Grund für den REIS mnemonic (Rest-Ice-Compression-Elevation), die Sie Folgen sollten sofort nach einer Verletzung zu reduzieren Schwellungen und bekommen die Bündelung Flüssigkeit aus dem Verletzten Bereich (4 REIS explination). Die Mikrorisse sind kleinere Verletzungen an den Muskelfasern, die der Körper braucht, um zu heilen. Die Bündelung von Flüssigkeit im Verletzten Bereich wird behindern den Fluss von frischem Blut in den Verletzten Bereich, was zu einer langsameren rate der Erholung.

Damit diese kleine extras auf Dienstag/Donnerstag tatsächlich von Vorteil, um Ihre muskuläre Erholung, weil es verursacht eine Erhöhung Ihrer Durchblutung und hilft zu Spülen, die Bündelung Milchsäure von Ihrem Muskelkater. Dies ist nur der Fall, wenn die übungen, die Sie tun, sind infact geringes Gewicht. Heben, um Fehler in der selben Muskelgruppen 2 oder mehr Tage in einer Reihe, kann in der Tat beschränken Sie Ihre Fähigkeit, richtig zu erholen. Was ich empfehlen würde ist das hinzufügen foam rolling , um Ihre tägliche routine.

Was ich sagen kann, über die Stronglifts 5X5 ist, dass Sie meistens tun 5 Sätze von 5 auf Ihrem Aufzüge für die meisten der Zeit. Dies wird Ursache plateau ist, weil Sie nicht "schockierend" oder "verwirrend" Ihre Muskeln (5 eine große offline-Papierzufuhr) (6 einfache explination des-Prinzip) (7 einige einfach zu Folgen Richtlinien). Tun Sie die gleiche Anzahl von Sätzen und Wiederholungen täglich oder sogar wöchentlich, ist nicht zu führen, dass kontinuierliche Gewinne, Sie schlagen ein plateau, wie Ihr Körper ist ständig versucht einen Punkt erreichen, der Homöostase. Diese habe ich gesehen, über und über in meiner eigenen Erfahrung. Die großen Programme, die ich habe, wo ich sah eine allmähliche, aber stetige Gewinn in jeder Bereich, waren diejenigen, schaltete Komponenten der routine, jede Woche. Ich habe nie gesehen, einen wirklichen nutzen kommen zu tun, die gleiche Anzahl der Sätze/Wiederholungen jede Woche. Sie können nicht erwarten, dass kontinuierliche Gewinne zu kommen, die von der Ausführung von der gleichen routine, Woche für Woche.

Ich bin sicher, dass ich erhalten flack für das statement, weil es eine Menge Leute gibt, die mit "proven-Ergebnisse", die für Ihre spezifischen workout-Routinen, aber was ich Ihnen sagen kann ist, dass ich noch nie bekommen ein workout-routine, die von einer website, die Ergebnisse verspricht. Alle Programme, die ich auf der letzten 11 Jahre wurden durch die athletische Ausbildung von Experten in den Bereichen Kinesiologie, Personal Training und Sport-Medizin, konzipiert für maximale kontinuierliche Gewinne. Es gibt keine solche Sache wie eine nachhaltige "Get Ripped "Quick" - Programm. Und jedes Programm, das verspricht, "fügen Sie 100 Pfund, um Ihre Aufzüge, jeden Monat...." wie die StrongLifts 5X5 Programm, ist eine Lüge. Es ist nicht nachhaltig, und ist nicht möglich geltend zu machen, dass jemand geht, um zu gewinnen, eine beliebige Menge von Stärke.

Wenn Sie suchen, um stärker und athletischer ohne plateau würde ich vorschlagen, die Suche nach einem college-Sport-training-routine, weil Sie gehen, um die Forschung und die Wissenschaft hinter Ihnen, mit dem geringsten flair und verspricht. Hier ist ein Leitfaden von der University of Florida machte für seine Fußball-Programm, das gibt eine gute explination, wie eine richtige fitness - /lifting-Programm, sollten dargelegt werden.

Wenn Sie ernsthaft wollen, um fit und stark, das es scheint, dass Sie unter Berücksichtigung der 5 Tage in der Woche in der Turnhalle und 2 Tage die Woche martial arts, das ist genial, durch die Art und Weise, dann ist es nicht eine Sache nur nach einer set-routine und dort gehen Sie. Es ist eine Lebensweise, fitness und Ernährung, die Sie annehmen und Leben. Nicht ein workout-Programm, die bekommt Sie zerrissen und stark in einer Angelegenheit von Wochen.

+187
user407710 01.07.2011, 03:39:12

Ergänzungen sind wahrscheinlich nicht die Ursache der Wirkung. Die falsche Ausbildung.

Sie brauchen, um sich auszuruhen und verringern die Anzahl der Trainingseinheiten. Ihr Körper ist erschöpft. Reduzieren auf 2 trainings pro Woche max . Jede weitere Ausbildung durchgeführt werden muss, in der supercompensation phase, während Sie training in der katabolen regime jetzt (Körper noch erholt von der letzten Ausbildung und starten Sie nächsten). Auch, wie schon in einer anderen Antwort, stress macht Ihr Körper produziert mehr cortisol -- und es zwingt einen katabolen Prozess sogar noch mehr.

Also: 1) Machen Sie eine Pause. Rest für 2 Wochen. Starten Sie dann aus dem kleinen Zyklus: start mit 30-40% von Ihrem üblichen Gewicht, und erhöhen Sie diese während 2-3 Wochen auf normale Werte. 2) in diesem kleinen Zyklus nicht mehr als 2-3 trainings pro Woche. Die Idee zur split-training für verschiedene Tage für jedes Körperteil ist gut für die pro-Athleten, nicht für die gewöhnliche person. Stellen Sie sicher, dass Ihr rest mindestens 48 Stunden zwischen dem training. 3) Während der Pause tun den Freizeitaktivitäten: zu Fuß (nicht sehr mehr, obwohl), schlafen für 10 Stunden, trinken Sie viel Wasser, schneiden Sie den Alkohol (zumindest für eine Weile) und reduzieren Sie die Fett Lebensmittel und raffinierten Zucker.

Die Grundidee zum Aufbau der Ausbildung: sollte Ihr Körper trainieren wollen. Wenn Sie zurücktreten, um sich selbst zu hören. Wenn Sie müde sind: in Ruhe, bis Sie fühlen, wie die Ausbildung.

Viel Glück!

+138
Martin Naughton 22.06.2013, 02:55:35

Ich Stimme mit Sparafusile, dass "gezielte Fettabbau" ist nicht möglich. Wenn Ihr Körper speichert Fett, die Sie haben keine Kontrolle über, wo es passiert. Die einzige Lösung ist, zu überzeugen, Ihren Körper nicht mehr speichern so viel Fett. Da die Speicherung von Fett wird reguliert durch hormonelle Signale, die von dem beeinflusst, WAS Sie Essen, so habe ich einige verschiedene Empfehlungen. Versuchen Sie Essen weniger oft. Skipping Frühstück ist eine form des intermittierenden Fasten, und machen Sie es Ihrem Körper, Fett zu verbrennen den ganzen morgen. Beseitigen Sie verarbeitete Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Energie-Ebenen sind stabiler und fehlt eine Mahlzeit nicht stören. Statt Stunden cardio kann nur am Ende machen Sie Essen mehr am nächsten Tag, einige hohe Intensität Intervall-Training, mit oder ohne GEWICHTE. Crossfit.com oder P90X sind gute Beispiele. Ich hatte guten Erfolg mit diesen Methoden und der wichtigste Faktor für mich ist die kurze Dauer der Trainingseinheiten.

+135
Alaistair 30.05.2015, 22:31:49

Nützlich ist ein sehr relativer Begriff in Bezug auf die Arbeitsbedingungen aus. Unterschiedlicher Griff zwischen den Sätzen wird ändern der Reihenfolge, in der die Muskeln werden aktiviert, um die übung abzuschließen. Für ein Beispiel, siehe den Artikel auf BodyBuilding.com über die verschiedenen Klimmzug-Griffe und deren unterschiedlichen stärken und Schwächen.

Änderung des Weg, die Sie Folgen, um zu erreichen, eine vollständige Wiederholung ändert sich auch die Reihenfolge der Aktivierung der Muskeln, und aktiviert auch die Muskeln, die Sie vielleicht normalerweise nicht aktivieren, viel, wenn überhaupt.

Sie werden nicht verdünnen der Wert der auf diese Weise mehrere Sätze, so lange als Sie noch erreichen, eine vollständige Palette von Bewegung während der übung, als alle die Muskeln noch aktiviert werden, nur in unterschiedlicher Reihenfolge und Intensität.

+133
Taren 06.08.2010, 05:04:48

Runtastic Pro bietet eine Intervall-Training - feature, das zu bieten scheint mehr oder weniger das, was Sie benötigen.

+65
Lasantha Heiyanthuduwa 25.08.2013, 16:05:22

Die 48-Stunden-Zahl ist, um damit Ihre Muskeln zu erholen. Wie bereits von brentwpeterson oben, dabei kann es sich um verschiedene Teile Ihres Körpers. Dies ist speziell für die Wiederherstellung von der übung selbst, so dass Ihre Aktivitäten außerhalb der Turnhalle nicht wirklich gelten. Das sitzen am computer für 8 Stunden am Stück nicht gehen, bauen Sie Ihren Muskeln schneller (eigentlich, wenn Sie können, versuchen, mindestens einmal pro Stunde auf und machen Sie einen kurzen Spaziergang und/oder zu dehnen. Ich persönlich mache es zwischen Tassen Kaffee oder nachfüllen meiner Wasserflasche bei der Arbeit).

Auf einer seitlichen Anmerkung, die 48-72 Stunden-rest ist, glaube ich, teilweise basiert auf Training, dass nahezu erschöpfen Ihre Muskeln. Leichter Aktivität in der Turnhalle getan werden kann, auf einer täglichen basis, aber das ist mehr für die Wartung, nicht für die Gewinne. Weniger intensive Aktivitäten wie moderate cardio-und calisthenics oder "greasing the groove" (Sie sehen, der Begriff für eine Reihe von Aktivitäten wie Gewichtheben, um calisthenics zu dehnen und bezieht sich im Grunde auf ein paar Wiederholungen, wenn Sie einen freien moment, nicht einmal genug, um ins Schwitzen, aber genug, um Sie in die Gewohnheit der Ausübung) wird nicht verlangen, dass eine Art Ruhezeit, aber Sie wollen es etwas intensiver.

+24
baskin 20.04.2013, 00:52:29

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