Was sind einige mind-tricks besser zu Essen

Ich habe versucht, gesünder zu Essen in letzter Zeit. Und über allem bin ich. Aber ich weiß, ich könnte viel besser sein.

Ich Frage mich, was 'mind tricks' könnte man das Spiel auf Ihren selbst zu beginnen immer in bessere Gewohnheiten Essen besser. Wie für stop Entschuldigungen für sich selbst.

+800
Carrie cargal Gallagher 04.01.2011, 15:52:17
26 Antworten

Fat Verlust ist auch ein Ziel

Lernen Sie die Steuerung Ihres hunger. Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Der Grund, warum Sie abgelenkt ist, weil Ihr Körper gibt ein Hormon namens ghrelin vor der erwarteten Mahlzeit-Zeiten. Dies ist ein unbewusst Gelernte Reaktion, und wie ändern Sie Ihre Ernährung wird Ihr Körper Hormone zur richtigen Zeit entsprechend.

Nach ein paar Wochen die Steuerung Ihres Aufnahme dieses nachlassen sollte.

Wie Ablenkungen, trinken Sie mehr Wasser oder grünen Tee.

+984
dariomac 03 февр. '09 в 4:24

Einige von der person abhängig, aber es ist nicht die Muskeln, die in der Regel verletzt werden. Die Dinge, die dazu neigen, sich zu verschlechtern, werden die Gelenke, Knorpel und Schleimbeutel. Diese verschleißen im Laufe der Zeit, und kann zu Verletzungen führen.

Jede Sportart/ - Aktivität, wenn die für eine lange Zeit praktiziert hat seine eigene "Signatur" Verletzungen durch lange, sich wiederholende Bewegung. Golf, zum Beispiel, hat eine lange Geschichte von Verletzungen des unteren Rückens in späteren Karrieren aufgrund der fortgesetzten Drehung unter stress. Schwimmer haben Probleme der Schulter, tennis - /Kannen haben Ellenbogen Probleme, etc etc.

Sicherlich gibt es akute Verletzungen, die auftreten, aber die chronische überbeanspruchung/lange Verletzungen sind nur aufgrund der gleichen Abnutzung über und über. Sie können denken, es als ein Scharnier, das wird geöffnet und geschlossen, viele, viele Male, die schließlich das Stück, nur abgenutzt.

+980
Damien MATHIEU 19.12.2016, 02:37:05

Hallo, Randomusersquat1232342345 wieder. Ich abgemeldet, bevor Sie ein Konto erstellen, so werde ich Antwort von diesem Kommentar.

In Erster Linie, wenn Sie nicht in der Lage sind, um sicher zu hocken, um dann parallel nicht gedrungen zu parallel. Hocke so niedrig wie Sie können bequem und sicher gehen. Als Ihre Beweglichkeit wird besser, dann kann man Kniebeugen tiefer, bis hopeuflly Sie Mobil genug, um sich parallel. Wenn Sie hocken, um parallelen und verletzt, dann werden Sie nicht hocken, und es werden wahrscheinlich sogar noch weniger Mobil. Also arbeite an deiner Mobilität.

Ich möchte nur hinzufügen wieder, wenn Sie wirklich sind besorgt, sehen Sie ein Profi. Auch wenn Sie sind nicht besorgt, es könnte sparen Sie eine Menge trouble shooting Zeit, möglicherweise.

Wenn Sie nicht in der Lage sind zu lernen parallel, dann ja, haben Sie einige Mobilität der Arbeit, wie Sie sagten, unten parallel in den ersten Kommentar, den ich beantwortet, vielleicht in einer weniger hilfreiche Weise. Das sagte der Knöchel-Mobilität gibt es eine sehr einfache Bildschirm. (https://squatuniversity.com/2015/11/05/the-squat-fix-ankle-mobility-pt-1/) Sie erwähnt, dass Sie ein Gewichtheben Schuh, so wird dies kaum Einfluss auf Ihre Fähigkeit zu hocken, um parallel bei der in der werightlifting Schuh. Der Grund dafür ist die Ferse in der Gewichtheben-Schuh benötigen weniger range of motion(RoM) zur Durchführung der Bewegung. Hier ist ein gutes video auf Mobilität Knöchel, wenn Sie möchten, um zu versuchen, einige übungen https://www.youtube.com/watch?v=XISJxsccN1E

Hip Mobilität ist ein wenig schwerer zu Bildschirm, meiner Meinung nach. Ich bin kein Profi und ich weiß nicht, wie viele tests für diese. (https://squatuniversity.com/2015/12/01/the-squat-fix-hip-mobility-pt-1/) Die website der Knöchel mobililty-Bildschirm hat diese Seite. Aber es könnte sicher davon ausgehen, dass wenn Sie nicht gehen kann, um parallel im Gewichtheben Schuhe es ist wahrscheinlich, hip Mobilität als dies üblich ist. Als office-worker Ihre Hüftbeuger ist wahrscheinlich die am meisten betroffenen spezifische Muskel -. Diese unteren Körper Flexibilität und routine https://www.youtube.com/watch?v=FSSDLDhbacc ich habe persönlich als ziemlich gut bekannt. Es wirkte Wunder für mich, wenn ich angefangen habe. Wenn Sie nicht über eine Schaumstoffrolle oder einen lacrosse ball, dann würde ich vorschlagen, immer ein, Sie sind sehr Billig. Nicht die Mühe, Kauf einer ausgefallenen massage-Kugeln anstelle von einem normalen lacrosse ball, Sie funktionieren genau gleich. Ich würde vorschlagen, Sie versuchen, diese routine in voller jeden Tag für mindestens einen Monat, das klingt wie eine Menge, die ich wissen, und die überwachung der Fortschritte. Danach, wenn es hilft, können Sie drop die Bewegungen, die Sie fühlen, sind nicht wirklich hilfreich ist. Ich würde auch empfehlen Rollen Ihrer quads.

Eine andere Sache, die ich vorschlagen kann, ist zu kommen mit einem guten warmup-routine vor jedem squat-session. Sollten Sie bereits aufgewärmt und haben einen milden Schweiß, bevor Sie beginnen. Ich würde vorschlagen etwas wie einem stationären Fahrrad für 5-10 Minuten. Dann eine kurze 'Flexibilität' - routine, bestehend aus dynamischen stretching. dauerhafte nochmal etwa 5-10 Minuten. Als Sie im Zusammenhang mit Alan thrall, bevor ich zeige Ihnen niedrigere Körper-warmup-Beispiel https://www.youtube.com/watch?v=ke6vD-FtdPk . Dies ist, was meine ich mit Dynamik, das Teil sollte zugeschnitten sein auf das, was Sie haben Probleme mit. Zum Beispiel sagen Sie Ihre quads sind dicht, also vielleicht ebenso wie die "Ferse zum Hintern, run' in das video, das Sie hinzufügen könnte, in so etwas wie dieses https://youtu.be/qdxERHoRcJE?t=38. Sie wollen vermeiden, dass statisches dehnen vor dem hanteltraining. Ein weiteres Thema der Diskussion Aufwärmen, beginnen Sie mit der bar, und dann arbeiten Sie Ihren Weg bis zu was auch immer Ihre arbeiten Gewicht. Sogar die Olympischen werightlifters und Powerlifter tun Sie dies, so haben wir keine Ausrede. Zum Beispiel können sagen, Sie Kniebeugen 60kg. Beginnen Sie mit der Stange (20kg) und führen Sie 10 Wiederholungen, dann legte 5kg Platten auf (30kg) und ich vielleicht 4 oder so. Dann fügen Sie mehr Gewicht (40kg) nicht mehr als 3 oder so Wiederholungen. Dann vielleicht 50kg 1 und starten Sie dann Ihre Arbeit eingestellt, bei 60kg. Wenn Sie hocken viel mehr Sie können nehmen Sie größere Sprünge und wenn Sie hocken viel weniger würde ich kleinere Sprünge. Stellen Sie sicher, dass Sie bemerkte, wie Sie sich fühlen/was fühlt sich eng, wie Sie warm-up. Vielleicht wenn Sie eine harte Zeit mit 40kg im Vergleich zu dem, was es in der Regel fühlt sich wie ein leichtes Sitzung an diesem Tag.

Basierend auf dem, was Sie schon schreiben, würde ich vorschlagen, versucht das Rumänische Kreuzheben. Wieder einmal ist hier Alan thrall https://www.youtube.com/watch?v=jEy_czb3RKA . Diese übung ist ideal für die posterior chain (hamstring/glute). Alle deadlift/Kreuzheben-Variante wird mit Hilfe der posterior chain. So können Sie diese mit einer hamtring curl oder etwas ähnliches. Nützliche website (https://exrx.net/Lists/Directory). Ich denke, man könnte auch profitieren von einer hip-Kreis. Sie können mit einer Hüft-Kreis, der entweder Kniebeuge oder Kreuzheben, dies wird helfen, engagieren Sie sich das Gesäß. Ein hip-Kreis 'crab walk' kann auch hilfreich sein für Ihr warm-up.

Hüften sind die häufigste Problem, also ich würde anfangen mit dem, was ich weiter oben gesagt habe ersten. Andere Dinge zu erforschen wäre Thorasic Wirbelsäule/Thorasic Mobilität Allerdings würde ich versuchen, die hip Sachen zuerst, denn das ist wahrscheinlicher.

Der beste Weg, meiner Meinung nach, Schwachstellen fügen Sie auf einer bereits bestehenden Programm. Um ein Beispiel zu geben, können sagen, ich habe schwache Kniesehnen und starken quads. Mein Programm am Bein-Tag ist: Kniebeugen 3x10 - / quad-übung 3x10/ Muskelfaserriss exercsie 3x10. Ich möchte hinzufügen, eine andere hamstring-übung ontop so dass dann die neue angepasste Programm wäre: Kniebeugen 3x10 - / quad-übung 3x10/ Muskelfaserriss exercsie 3x10 / verschiedene-hamstring-übung 3x10. Dies ist ein failry einfachen Weg, es zu tun. Sie sollten auch einen Blick auf Ihr Programm und zählen, wie viele Sätze von jedem Körper Teil, den Sie tun, pro Woche. Wenn Sie 20 Sätze Brust aber nur 15 Sätze Rücken, dann wäre es klug, hinzufügen in einem anderen 5 sets wieder arbeiten, um sicherzustellen, die Dinge sind auch. Offensichtlich ist dies etwas vereinfacht und übungen können nicht verglichen werden 1-1, aber Sie erhalten den Punkt.

Stick mit diesem Beispiel, wenn meine quads dicht sind, bedeutet es, meine Oberschenkel sind schwach, gibt es einen link oder könnte ich habe auch starke Oberschenkel und engen quads?

Ich habe wanderte genug, also werde ich versuchen, kurz zu sein. Nicht unbedingt, es könnte bedeuten, deine quads sind schwach. Es könnte von einer Verletzung, die Sie hatte vor 3 Jahren in den linken Fuß, wodurch ein klopfen an Wirkung. Es ist so ziemlich unmöglich zu sagen, ohne persönlich zu bewerten Sie. Die einzige wirkliche Möglichkeit ist Versuch und Irrtum.Halten Sie suchen, bis häufige Ursachen von quad Engegefühl und einfach weiter versuchen, Dinge und hoffen, dass sich etwas klicken und es verbessern. (Oder man konnte sehen, eine professionelle, nicht sicher, ob ich erwähnt habe das noch).

Gibt es eine definition für die Parallele?

Technisch ja. Aber einfach gesagt ist es, wenn die Oberschenkel parallel zum Boden ist. Falte von der Hüfte unterhalb der Knie ist ein gutes Stichwort. Beste Rat ist, um video sich selbst und haben einen Blick oder vielleicht sogar Fragen Sie einen trainer/Fitness-Studio-goer auf Ihre Fitness, wenn Sie denken, es ist niedrig genug.

Hoffe, Sie finden mindestens eine Sache, die nützlich in dieser. Allgemeine Rat ist, einfach weiter versuchen, Sachen.

+912
Efosa 08.08.2017, 01:24:22

Der Hinweis in deiner Frage ist "alt-bodybuilder" = alte Ideen über Ernährung, basierend auf alten Wissenschaft. Aber die moderne Ernährung unterstützt einige Gründe, die Sie vielleicht nicht wollen, zu Essen Zucker (und Milch hat viel natürlichen Zucker) nach 5pm, als high-Zucker Lebensmittel, die Auswirkungen auf Ihre Insulinspiegel und hoher Insulinspiegel gezeigt, beeinflussen die körpereigenen Hormone (Schilddrüse als Produzent des Schilddrüsen-Hormon).

Als athlet, Sie definitiv möchten, stellen Sie sicher, Sie Essen gesunde, AUSGEWOGENE Mahlzeiten und snacks zählen, die die richtige Art von protein, Kohlenhydrate und Fette im richtigen Verhältnis.

Wenn Sie das tun, werden Sie nicht haben, um sorgen über die alt-(bodybuilder)-Geschichten, wenn es um Ernährung geht.

+820
Dawood Shah 17.09.2012, 02:56:22

Cardio verbrennt mehr Kalorien während der übung, aber Krafttraining baut mehr Muskelmasse, die wiederum erhöht Ihre RMR (Resting Metabolic Rate). Ich habe ein wenig über eine Stunde zu trainieren jeden Tag in der Mittagspause. Sollte ich verbringe meine Zeit mit Gewichtheben, laufen, oder eine Mischung aus beidem? (wenn ich tun sollte, eine Mischung, was sollte diese Mischung Aussehen? z.B.(10-20% cardio -))

+798
Wesley Marchant 30.07.2014, 21:03:02

Ressourcen

Meiner Meinung nach die besten Quellen für Informationen, die Sie finden werden, sind von Mark Verstegen und Gray Cook. Marken Unternehmen bildet die "besten der besten" Athleten, es gibt einen Grund warum.

Folgen Sie Ihre Grundsätze und Systeme und die Dinge beginnen, um Sinn zu machen mit der Zeit. Ich werde Ihnen helfen, integrieren einen plan im Laufe der Zeit, wenn Sie bereit sind, die Arbeit in...

Ansonsten für ein basic Training und split gibt es so viele apps gibt, würde ich einfach grap eine Kostenlose eine. Oder verwenden Sie Google, YouTube etc.


Energie-System Entwicklung oder ESD <------ Cardio

Für jetzt nur kurz anheben, wie es ist, und Umsetzung von "cardio" zweimal pro Woche. Wie sind Sie setup jetzt das cardio mache den ersten und letzten Tag jeder Woche.

Anstatt cardio (auch bekannt als ESD) läuft für X Höhe der Zeit, ohne eine strukturierte Intensität oder X-Abstand. Ansatz in Bezug auf Sätze und Wiederholungen.

Einführung in die ESD

Lesen Sie auf der Folgenden Website

Vergessen Sie alles, was Sie derzeit glauben, dass cardio-arbeiten. Vergessen halten Sie Ihre Herzfrequenz in einige "fat-burning-zone". Vergessen Sie Schaffe zusammen mit dem vagen Ziel, die Erhöhung der Entfernung können Sie trotten. Statt training wie ein ackergaul, beginnen Sie Ihr training wie ein Vollblüter.

Sie werden nur arbeiten in der gleichen Intensität für einen längeren Zeitraum Zeit, als würden Sie mit traditionellen cardio-Training auf regeneration oder Tage der Regeneration ein. Aber Sie nehmen die Zeit, die Sie in der Regel verbringen auf Herz und die Fähigkeit entwickeln, um auf eine intensivere Ebene. Verbessern Sie Ihre Energie, erlangen, körperliche Stärke und Ausdauer ohne zu investieren zusätzliche Zeit.

Sie müssen nicht den Kopf auf die Spur und trainieren Sie wie ein Mitte-Abstand Läufer, obwohl es nicht ein schlechter Platz, um Ihre ESD-Arbeit. Für Komfort, werden Sie wahrscheinlich wollen, um die Arbeit auf einem stationären Fahrrad Treppe-Kletterer, oder auf dem Laufband im Fitnessstudio. Noch besser ist es, einen Hügel oder Treppenhaus irgendwo in der Nähe. Wenn Sie die Stadt gebunden, Parkhäuser sind perfekt für bergauf laufen. Sprint bis die Rampen und gehen nach unten.

Die Quintessenz: Statt des langsamen, schleppenden Training, ESD haben Ihre Muskeln, Nervensystem und Hormone, gemeinsam zu handeln in effiziente Bewegungsmuster, die helfen, Ihren Körper so effizient wie möglich.


Anfänger ESD-Plan


Phase I (Tag 1 Jeder Woche)

Ausstattung: Laufband
Warmup: 3min


Arbeiten (Hart) 2 min
Recovery (Einfach) 2 min
Anzahl der Wiederholungen: 3X



Cool Down: 5 min
Total Time 20 min


Stadium Ia (Tag 2 Jede Woche)

Ausstattung: Laufband
Warmup: 3min


Arbeiten (Hart) 1 min
Erholung (Leicht) 1 min
Anzahl der Wiederholungen: 6X



Cool Down: 5 min
Total Time 20 min

+757
dreeves 10.09.2014, 17:09:09

Nach der Mayo-Klinik über 60% - 75% der verbrannten Kalorien sind nicht-Ausübung verbunden. Es scheint jede person, die Stoffwechsel anpasst, sorgen für die richtige Unterstützung des Körpers mit dem Fokus auf effiziente Energie zu verbrennen und zu sein scheint, die darauf ausgerichtet verbrennen weniger (zurück zu unseren Vorfahren, zu überleben die minimale Lebensmittel), im Gegensatz zu der Verbrennung von mehr. So, meine Frage, wie bekommen wir unseren Stoffwechsel angekurbelt und halten Sie Sie erhöhten für jene Leute, die schauen, um Gewicht zu verlieren?

+736
Calos Kao 04.02.2011, 17:07:26

Wenn ich du wäre würde ich focuse auf progressive überlastung. Bleiben Sie bei der gleichen % Ihrer max, zum Beispiel 3x10 70%, und fahren Sie dann um machen es schwieriger, jede Woche. Wenn Sie sich nicht ändern die % des 1 rep max ist es einfacher für Sie, genau zu sehen, wie viel Sie voran/Abwürgen.

Es gibt verschiedene Techniken, um eine überlastung winzige Erhöhung in Gewicht zu ist die einfachste, Sie können weiterhin tun, bis Sie nicht erreichen die reps von Ihrem ersten Satz, und dann senken Sie das Gewicht ein wenig, aber erhöhen die Menge von Sätzen, um Ihnen helfen, brechen durch den stockenden Gewicht. Außer, dass Sie sollten wahrscheinlich Essen mehr, denn Sie haben noch viel Raum, um zu erhöhen Gewicht bei 62kg, aber Sie wahrscheinlich bereits wissen :)

Schauen Sie sich auch diese Programme: https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/recommended_routines

(bearbeitet)

+729
Dan1618 22.02.2012, 05:01:27

Abs sind eigentlich gebaut, in der Turnhalle, um zu SEHEN, ein 6-pack Sie benötigen, um einen niedrigen Körperfett %:7 – 8% für Männer und 11 – 12% für Frauen (Schätzungen). Um schlank zu werden und schlank bleiben langfristig sind zwei verschiedene Unternehmungen und erfordert viel Engagement.

+645
Sumit Dhiman 20.06.2014, 10:31:25

Ich fahre ski in österreich und Italien mit ziemlich viel off-piste / schwarz laufen Spaß. Ich halten in der Regel ziemlich fit, aber in den 6 bis 8 Wochen, bevor ich Ski fahren, ich lege ein paar von meinen workouts zu bevorzugen, Kniebeugen, Kreuzheben und box jumps (mit Knöchel-GEWICHTE, wenn möglich).

+613
miguelreisa 22.01.2016, 22:36:26

Sprinten ist eine Anstrengung, die mit der längsten Entfernung etwa 600m.

Beim schnelligkeitstraining mit Intervall Entfernungen von mehr als 600m sollte ein Teil der Strecke bei einem sprint? (Zum Beispiel, wenn ich mich 8x800m, sollte jedes 800m werden 200m im Tempo, 200m sprint, 400m bei Tempo.)

McMillan.com definiert Schulungen Schritte für Sprint-und schnelligkeitstraining separat und Im Wundern, wenn das schnelligkeitstraining (das ist nicht unbedingt ein all-out Aufwand) erfordert, dass Sie zu vermeiden, gehen alle aus, um richtig zu führen den Lauf und profitieren Sie richtig vom Training.

+607
ozr3n 12.05.2018, 08:42:42

Die aktuelle Studie von Johns Hopkins, während weit von schlüssig, unterstützt Taubes' - position. Es zeigt sich, dass eine Gruppe von Menschen auf einer low-carb Diät Gewicht verloren, schneller als die auf eine fettarme Diät (jedes Essen die gleiche Anzahl von Kalorien), während keine nachteiligen Auswirkungen auf die koronaren Risikofaktoren. Es ist nicht schlüssig, weil es nur eine Studie, und eine kleine Stichprobengröße. Es hatten auch beide Gruppen auf einer kalorienreduzierten Diät, während Taubes Forderungen Kalorien keine Rolle. Aber es nahe, dass die konventionelle Weisheit (Gewicht reduzieren durch Reduzierung der Fettaufnahme) ist nicht korrekt.

+556
RualStorge 05.03.2015, 03:10:33

Ich habe vor kurzem angefangen mit apps wie MyFitnessPal, um zu berechnen, wie viel Energie und Nährstoffe, die ich zu konsumieren und zu tun, einige einfache Zahl Knirschen für mich. Jedoch, diese apps zu sein scheinen, konzentrierte sich auf die Kalorienzufuhr und nicht viel mehr.

Wie funktioniert Fett, Natrium, Zucker, Kohlenhydrate Effekt mein Gewicht-Verlust-Diät? Sind Kalorien, die proportional zu der Menge an Fett (etc.) und daher ist eine genaue Darstellung? Einfach verwalten Kalorien eine präzise Methode der Gewichtskontrolle?

+527
Liczyrzepa 09.04.2012, 10:26:50

Ich verstehe, dass es gute und schlechte Fette. Ich Rede von den guten, das Fett kommt aus avocado, Leinsamen-öl, etc.

Ich bin übergewichtig an den moment und wollen, um Körperfett zu verlieren schnell. Ich bin das Essen einer Diät, die ist mir ein Kalorien-Defizit, es besteht aus niedrigen glykämischen komplexe Kohlenhydrate, Proteine und Milchprodukte und ohne Fett. Sollte ich hinzufügen, eine Fette Quelle zu meiner Ernährung?

Ich verstehe, dass irgendwann eine gesunde Ernährung muss eine Fette Quelle aber aufgrund meiner situation als eine übergewichtige person, die auf der Suche um schnell Gewicht zu verlieren, sollte ich hinzufügen, dass eine gute Fett in meine Ernährung jetzt, oder warten Sie eine Weile, bis ich etwas Gewicht zu verlieren ersten?

Die größere Frage ist, tun gute Fette tatsächlich als Fett gespeichert im Körper (wenn man den lebensstil nicht sehr aktiv) oder Sie dienen einem anderen Zweck?

+474
bullitt 25.05.2018, 07:59:29

Die Brust wird gearbeitet, das gleiche wie mit "Hände-auf-den-Boden" push-ups in der gleichen position. Der Unterschied liegt in den Handgelenken und Schultern mit einem leichten Unterschied in der Beweglichkeit. Die Wirkung von push-up-bars sind:

  • Gerade die Handgelenke - Es kann reduzieren die Belastung auf die Handgelenke aus, die zu beugen, die Hände im 90-Grad-Winkel. Auf der anderen Seite, es entfernt auch den Vorteil der Ausbildung, die Erweiterung.
  • Größere Palette von Bewegung - Normalerweise kann man nur senken Sie Ihre push-up auf der Ebene deiner Hände (und nur Vergangenheit, Sie beginnen, ruhen Sie Ihr Gewicht auf dem Boden). Push-up bars lassen Sie darüber hinaus gehen, indem Sie, erheben Sie Ihre Hände verlassen, während der Raum dazwischen frei. Das ermöglicht ein tieferes push-up mit mehr Schulter-rotation. Jedoch als Nachteil, dass vielleicht nicht etwas für Sie tun, wenn Sie nicht haben ein Bedürfnis für diese zusätzliche Drehung (Schwimmer, zum Beispiel, werden möchte) und es wird setzen Sie, um mögliche Verletzungen.

Dieses größere Palette von Bewegung bringt Ihre Schultern in einer instabilen position, Bereitstellung von sehr geringem nutzen, über die Brust-auf-Boden range of motion und stark erhöht das Risiko von Verletzungen. Die einfache Lösung für dieses ist nicht zu senken Sie Ihre Brust den ganzen Weg auf den Boden, wenn push-up-Griffe.

+442
Gokotai 09.11.2018, 03:01:40

Meiner Meinung nach, das entfernen vieler Arten von Früchten, sondern wählen Sie einfach ein paar von Ihnen, und extra-Kohlenhydrate in Ihrem Frühstück. Sie können Essen, normale Haferflocken oder Sie können ganz einfach zu Kochen den Brei, wenn Sie die Gelegenheit haben, die ich immer Essen, mit Eiweiß in mein Frühstück.

Es ist ein Artikel über die Einnahme low carbs im Frühstück, das ist nicht eine gute Sache zu tun, entweder für Muskel-Gewinn und Gewichts-Verlust:

Forscher haben herausgefunden, eine Möglichkeit zu überwinden, das gemeinsame problem von dieters schließlich den Verzicht auf Ihre Ernährung und Wiedererlangung das Gewicht Sie verloren. Essen ein großes Frühstück, voll gepackt mit Kohlenhydraten und protein, befolgen Sie eine low-carb, low-Kalorien-Diät den rest des Tages, die die Autoren einer neuen Studie empfehlen.

+387
Arby 31.08.2015, 16:22:59

Ja, Sie können Essen, Kalorien zu ersetzen, die Kalorien, die Sie verbrannt in übung und immer noch Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie auf einer kalorienreduzierten Diät ist die wichtigste Sache während des Tages ist die Netto-Kalorien , die Sie Essen während des Tages, die definiert werden kann als die Kalorien, die Sie verbrauchen versus Kalorien, die Sie brennen. (Das ist ein naiver Ansatz, aber es funktioniert für die meisten Menschen , wenn Sie dabei bleiben). Wenn Sie Gewicht verlieren, Sie wollen die Zahl negativ sein. Basierend auf Ihren aktuellen Kalorien-Ziel, sind Sie wahrscheinlich schon auf der negativen Seite der Gleichung nur durch die Verwendung der Grundumsatz-Rechner - die Annahme, auf der Grundlage Ihrer Aktivität.

Keine Kalorien hinaus, was Sie normalerweise zum wohnen werden Hinzugefügt, um die Kalorien, die Sie brennen , so dass Sie können halten Sie die Netto-Kalorien die selben durch den Verzehr von zusätzlichen in diesen Tagen. Wie Lauren sagte, Sie hätte auch andere Vorteile wie ein "nach-brennen" - Effekt, aber normalerweise habe ich nicht gezählt, oder übernehmen Sie die Geräte / Rechner, die ich verwenden, um die Berechnung der Kalorien verbrennen Sie sind.

Es ist auch möglich, die übung zu viel, und geben Sie einen Hunger-Zustand, aber das passiert für gewöhnlich nur über viele Tage sehr niedrigen Netto-Kalorienzufuhr von weniger als 1000 Kalorien net.

+356
erinrpierce75 12.03.2012, 06:31:07

Ich bin 26 Jahre alt sind, gearbeitet, seit rund drei Jahren. Ich habe nicht kleben, um mein Programm für über 6 Monate, nur Hebe 1-2 mal die Woche (working student).

Mein Zeitplan hat sich geöffnet, und ich sollte in der Lage sein, zu bleiben, um ein Programm für mindestens ein paar Monate, was für eine Art von Programm, produzieren die meisten Gewinne?

Ich habe versucht, eine vor split (Mo:Brust, di:Beine, ...), hatte aber fast kein Ergebnis, wahrscheinlich weil ich fand es so langweilig. Machte ich anständige Fortschritte mit SL 5x5, bin aber offen zu versuchen, ein split wieder.

So sollte ich meine neuen Kräfte zurück zu locken und Beinstrecken, oder würde es mehr Sinn machen, weiterhin ein Ganzkörper-routine?

Meine Ziele sind größer und stärker geworden, nur klar zu sein.

+330
Sam Musso 02.05.2018, 19:08:09

Ich habe gehört, eine Menge Leute sagen, dass Sie helfen, Muskel-Wachstum aller Ihr Körper durch das training Ihrer Bein.

Zuerst von allen, warum ? Ich weiß, es ist, weil die Bein-Muskeln sind die größten Muskeln im Körper, aber was ist der link ?

Und zweite Frage : Sollte ich trainiere mein Bein in jedem training, um den Muskelaufbau oder einmal in der Woche ist genug, um den boost für den Muskelaufbau ?

Dank

+308
cezar t 21.06.2016, 07:00:08

Für das entwerfen einer workout-routine, Jeff Cavaliere vor kurzem eine ausgezeichnete video auf seinem YouTube-Kanal (Athlean-X). Ich werde nicht den link hier, falls es gegen die Regeln, aber Sie können es leicht finden, genug.

Ich persönlich würde das nicht tun, Schultern am Brust Tag, weil es zu viel überlappen, und Sie kämpfen, um Arbeit, die Sie sowohl effektiv. Wenn Sie wirklich trainieren 5-6 mal die Woche, eine typische routine wird dies:

  • Montag: Brust
  • Dienstag: Rücken
  • Mittwoch: Beine (push)
  • Donnerstag: Schultern
  • Freitag: Arme
  • Samstag: Beine (pull)
  • Sonntag: rest

Arbeit cardio in das Ende der 2 oder 3 des workouts, wenn Sie wollen/müssen Sie (vermeiden Sie die Bein-Tage), und abs können ebenfalls Hinzugefügt werden, auf 2 oder 3 Trainingseinheiten beginnen, sondern widmet eine ganze session.

Beginnen Sie immer mit der größten compound-übungen zuerst, dann bewegen Sie auf, um eine isolation der Bewegungen gegen Ende des Trainings. Zum Beispiel am Brust Tag, beginnen Sie mit Bankdrücken (bar oder Hantel), vielleicht eine Mischung aus flat/incline/decline. Dann so etwas wie Kabel-Brust flyes (Einzel-oder Doppel-arm), dumbbell Pullover usw.

Wenn Sie möchten erhöhen Sie Ihr Körpergewicht, versuchen zu wechseln, die 3 Haupt-Mahlzeiten am Tag bis 6 kleinere Mahlzeiten (um eine einheitlichere Kalorienzufuhr). Erhöhen Sie Ihre carb-und protein-Aufnahme und halten Fette auf ein Moderates Niveau. z.B. mehr Reis/Kartoffeln, Fleisch oder anderen eiweißreichen Lebensmitteln, und halten Sie gesünder sind ungesättigte Fette (Nüsse, etc.)

Ich kämpfen, um Gewicht zu gewinnen, so können Sie feststellen, müssen Sie sich zwingen zu Essen, auch wenn Sie nicht hungrig sind, so behandeln Sie es als eine routine, wie Sie Ihr Gewicht-Sitzungen, anstatt einfach nur zu Essen, wenn Sie Lust dazu haben. Solange wie das, was Sie Essen ist gesund und Sie halten das training, Ihr Gewicht sollte beginnen zu steigen. Natürlich, wenn Sie tun viel cardio, dann wird dies teilweise ausgleichen das Gewicht zu erhöhen, so dass nur ein Gleichgewicht finden Sie sind glücklich mit.

+260
hBy2Py 01.01.2018, 20:01:08

Ich habe vor kurzem angefangen zu trainieren und gesund Essen. Ich begann nach meiner makro-Aufnahme und-überraschend-ich habe gegessen, viel weniger von meiner angeblich täglich Werte (fast immer kurz auf protein über 80g und über 20g Fett). Ich bin in einem kalorischen Defizit von etwa 700cals da mein Ziel ist, um Körperfett zu verlieren. Ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte Essen, auch wenn ich nicht hungrig zu erreichen, um meine Makros, oder wenn nicht, an meiner Makros ist in Ordnung (aber dann ist der Kalorien-Defizit zu hoch).Ich bin besorgt darüber, was sein könnte, die Nebenwirkungen der nicht mal bis mein makro-Aufnahme?

Mit vielen youtubers und bodybuilding-websites, die ich habe berechnet meine Makros an: Kohlenhydrate= 205g Fett= 80g Protein= 200g Kalorien= 2,340 cals BMR= 3050-cals

Ich bin 19 Jahre alt, 6'3", 225 Körpergewicht (um die 200 lean body mass), und workout 3-4 mal in der Woche.

Jede Hilfe wird sehr geschätzt.

+247
SLaks 08.08.2019, 03:19:17

Es gibt viele Ursachen. Einige sind fixierbar (schwache Knöchel oder Kern), einige nicht (anatomische Anomalien hip retroversion zum Beispiel). Ich empfehle zu sehen, einen Lauftrainer oder Physiotherapeuten, wenn Sie beabsichtigen, weiterhin zu laufen, oder wenn Sie planen, um Sie ausführen zu wettbewerbsfähigen.

Ich habe Probleme mit diesem durch lose Bänder und mehrere Verstauchungen und Zerrungen sind die Folge. Auch Knie Probleme ab 18 Jahren "durch den Schmerz" . Je früher Sie bewertet, desto besser. Vertrauen Sie mir. Es ist VIEL billiger als die Chirurgie.

+183
Pavanello 17.01.2012, 00:55:09

Gibt es irgendwelche begründeten gesundheitlichen Risiken zu einem high-protein, low-carb-Diät?

+126
gmalette 05.04.2010, 09:13:13

Du hast ein Ziel bereits erreicht haben -, so ist das ein guter start. Sie wollen Ton. Ausgezeichnet!

Eine Sache, die ich sagen, alle meine Kunden, die in ähnlichen Situationen ist, geduldig zu sein. Nichts passiert über Nacht - wird es dauern, harte Arbeit, Hingabe und Engagement für das erreichen Ihrer Ziele. Es geschieht alles in kleinen Schritten.

Deine motivation sollte dein Ziel sein. Wenn Ihr Ziel nicht Sie alle motivation, die Sie brauchen, um es zu erreichen, vielleicht müssen Sie überdenken Ihr Ziel, oder mehr spezifisch über es.

Zum Beispiel, anstatt nur zu wollen, um Ton-up, setzen Sie ein Datum, um es. Zum Beispiel, Sie wollen, um Ton bis zum 1. Juni 2014.

Du hast jetzt ein Ziel und ein Datum.

Jetzt brechen Sie das Ziel in kleinere Ziele. Was müssen Sie tun, jeden Monat und jede Woche, um zu erreichen Ihr Ziel per 1. Juni 2014?

Zum Beispiel, und das ist ein sehr grobes Beispiel!

  1. Innerhalb von 1 Woche werde ich erstellen Sie eine einfache Mahlzeit zu planen.
  2. Innerhalb 1 Woche habe ich wird an der Turnhalle mindestens einmal pro Woche und 15 Minuten cardio und 15 Minuten Krafttraining.
  3. In 3 Wochen werde ich verfeinert, dass die Speisen weiter.
  4. Innerhalb von 3 Wochen habe ich an ein Fitnessstudio mindestens zwei mal die Woche und mache 20 Minuten cardio und 20 Minuten Krafttraining
  5. Innerhalb von 6 Wochen, die ich besuchen werden, Fitness-Studio, mindestens 4 mal in der Woche und auf zwei von diesen Gelegenheiten mache 30 Minuten cardio und 30 Minuten Krafttraining.

Ich bin sicher, Sie bekommen das Bild jetzt. :)

Notieren Sie sich diese kleine Ziele, in der Reihenfolge, die Sie brauchen, erzielen Sie mit Ihrem wichtigsten Ziel am Boden. Werden bestimmte.

Sie haben ein Ziel. Du hast ein Datum. Haben Sie gebrochen, das Ziel in kleinere Ziele. Jedes mal, wenn Sie erreichen kleinere Ziele, markieren Sie es aus der Liste und sehen Sie sich näher und näher zu erreichen Ihr Ziel.

Hoffentlich wie ticken Sie jeden von der Liste, es gibt Sie, die wenig mehr motivation zu halten, drängen sich - da erinnere, hast du Sie auch setzen Sie sich ein Datum. ;)

Ein paar Tipps:-

Ihr Termin muss realistisch sein. Sagen Sie nicht Ton, innerhalb von 1 Monat ist nicht realistisch. Sagen ein Jahr ist, so dass mehr Zeit benötigt wird und wird nicht fördern die motivation überhaupt. Es muss realistisch sein, für das Ziel, erreichbar, sondern auch zwingt Sie, konzentriert zu bleiben.

Hoffentlich hilft Ihr Ziel zu erreichen. Wenn nichts anderes, ist es vielleicht Punkte, die Sie in die richtige Richtung.

Alle die besten. :)

+96
Maikeru 28.06.2012, 19:47:20

In wie weit ist eine vorhergesagte one repetition maximum (1RM) genau, wenn es mehrere Sekunden zwischen den Wiederholungen?

Zum Beispiel mit dieser website.

Beispiel: Sagen wir ich mache 10 x 150kg auf das Kreuzheben mit Durchschnitt rep Zeit von 9 sec (Zeit von der ersten rep an Letzte Zug geteilt durch Wiederholungen).

Gibt es eine Formel, die dauert in der rep-Zeit in Betracht? Wenn nicht, die rep-Zeit ist akzeptabel, zwischen den Wiederholungen zu nennen es ein set/, so dass die vorhergesagten 1RM arbeitet?

+75
Veebrerin 03.04.2011, 18:45:04

Ich beobachte das AthleanX youtube-Kanal eine Menge zu lernen, viel über den Körper, die mechanische Bearbeitung sowie jede Trainings-Tipps. In einem video, Jeff empfiehlt thumbs up push-ups als ohne Ausrüstung trainieren für den Rücken. Aber ich kann nicht herausfinden, wie es funktionieren würde. Ich bin sicher, dass er richtig ist, wie ich gelernt habe, eine riesige Menge von seinen videos.

Der nächste Rücken-übung, dass ich weiss, dass ich es vergleichen kann wäre wahrscheinlich ein gerader arm abdrücken, aber es ist immer noch wegdrücken von den Körper auf der horizontalen Ebene statt vertikal, wie das pushdown.

Er sagt nicht, welche Muskeln es könnte funktionieren, und ich kann ' T es herausfinden. Hat jemand zu verstehen, die mechanik des es?

+18
fafa 11.07.2017, 02:58:38

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil