Was ist der nächste Schritt, wenn physikalische Therapie ist nicht zu helfen, meine Leiste problem

Vor etwa 9 Monaten bemerkte ich einen Schmerz in meinem unterleib immer, wenn ich sit-ups. Es fühlte sich ähnlich dem Leistenbruch hatte ich das Jahr vorher, aber da war nichts prall durch die ärzte vorgeschlagen, dass es war ein ziehen in der Leistengegend.

Ich ziemlich viel ignoriert es und ging über meine routine arbeiten, laufen und basketball spielen. Natürlich nichts davon geholfen und es allmählich immer schlimmer. Statt nur in meinem unterleib, ich fühle mich auch in meiner Leiste und manchmal weiter nach hinten auf meinen Hintern.

Ich aufgehört zu arbeiten etwa 3 Monaten und angefangen, physikalische Therapie (mit einem Physiotherapeuten, nicht nur es selbst zu tun). Wir tun alle Arten von Strecken und etwas leichtes Krafttraining.

Ich habe nur tun Sie es für etwa 6 Wochen (das ist, wie lange der Arzt schlug vor, ich sollte es tun), aber es hat nicht geholfen überhaupt. Ich mache die Ausbildung, die ich gesagt wurde, zu tun zu Hause und treffen sich mit Ihnen zweimal in der Woche, aber der Schmerz hat sich nicht verbessert.

Der Therapeut sagte, dass der Arzt vielleicht wollen Sie ein plasma-reiche Blut-Injektion. In der Theorie, das sollte anregen, Heilung in meiner Leiste. Von was ich gelesen habe, es ist eine Art in der Luft, ob oder nicht, dass ist eine wirkliche Lösung ist oder ob es nur eine Theorie in die Praxis.

Hat jemand einen plasma-Injektion vor? Es Tat helfen? Gibt es etwas, was ich tun sollte, um dieses problem zu beheben? Was sollte ich erwarten, dass aus dem Arzt, wenn PT hat nicht geholfen? Das hat wirklich schon was mich eine Menge Probleme und ich fühle mich nicht wie im nicht näher zu fixieren.

+747
Ole Frederiksen 06.09.2010, 09:12:50
38 Antworten

Kniebeugen, Kreuzheben, und Bankdrücken hat mir geholfen, in dieser Hinsicht. Wenn Sie nicht getan haben, die schweren, würde ich konzentrieren sich auf Sie für eine Weile.

+968
xamfoo 03 февр. '09 в 4:24

Eine Vielzahl von Lebensmitteln, die notwendig, um Ihre Ernährung? Wenn Sie trainieren, um Fett zu verlieren oder Muskeln aufbauen, Ernährung ist wie 80% Ihrer Ergebnisse. Ich verstehe, dass Sie brauchen eine Menge protein zur Unterstützung von Wachstum der Muskelmasse, und die wollen in der Regel gesunde Fette und low-moderate gesunde Kohlenhydrate, um Fett zu verlieren. Jetzt brechen, dass unten ein wenig weiter, ist es notwendig, zu bekommen Ihre Protein aus einer Vielzahl von Quellen, oder Ihr Fett aus einer Vielzahl von Lebensmitteln?

Ich, persönlich, würde lieber nur Essen, jeden Tag das gleiche ohne Abwechslung, denn es ist einfach zu verwalten. Wäre es OK, wenn ich einfach nur gegessen, jeden Tag das gleiche, oder brauche ich, um meine Makros aus einer Vielzahl von Lebensmitteln?

Zum Beispiel, diese Diät:

Jeden Tag:
Frühstück: 100% Vollkorn-Brot mit Bio-Obst verteilen und die Mandel-butter-und string-Käse.
Mittag-und Abendessen: Hühnerbrust mit schwarzen Bohnen, brauner Reis, 2 Portionen Brokkoli, gekocht in Olivenöl.
Sonstiges: Protein-shake, ein paar hart gekochte Eier für die snack -, Multivitamine, omega-3 Fisch-öle.


Würde es ausreichend sein, einfach Essen, diese Diät jedem einzelnen Tag, oder eine Vielzahl von anderen Quellen von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten notwendig sein zum abnehmen/Muskelaufbau? Würde diese Ernährung gibt mir all die wesentlichen Ernährung, die ich brauche?

+886
Andrey Trofimov 04.04.2017, 05:32:50

Ich verwendet, um den Zug in einem powerlifting-orientiertes Fitness-Studio, wo mehrere UK-Weltmeister Powerlifter (Männlich und weiblich) zu Hause angerufen. Ich kann deutlich daran erinnern, zu reden, um eine der weiblichen Heber über Ihren Kreuzheben, und wie bei einem Körpergewicht von über 60kg, Sie zog einen 170kg Kreuzheben, aber nur die Bank 60kg, in der Erwägung, dass einige der Jungs, die ich kannte, könnte die Bank rund 150kg in die Hocke um 200kg.

So, mein Bauchgefühl Antwort auf das ist, dass Frauen eine größere Diskrepanz zwischen den oberen und unteren Körper Kraft.

Dann habe ich beschlossen, tatsächlich, es herauszufinden.

Mit der UK unbestückt powerlifting records als Leitfaden in der open-Kategorie-details für Männer hier und Frauen hier) und unter dem Prozent Körpergewicht verwendet auf der Bank drücken und Kniebeugen, habe ich eine schnelle excel-Blatt zu arbeiten, die Verhältnisse, und das Ergebnis überrascht mich... Sie sind eigentlich ziemlich ähnlich.

Sie können das Arbeitsblatt hier, aber im wesentlichen Männer kam mit einer Bank / Squat Verhältnis von 3.04 : 4.43 in der Erwägung, dass Frauen erzielte ein 3.04 : 4.89

Es gibt ein paar Vorgaben hier:

  1. dies ist auf der Grundlage von UK Kraftdreikampf, das ist also offensichtlich eine kleine sample-Größe. Auch die Zahl der Frauen im Kraftdreikampf wird werden weniger als Männer, so wieder, du hast bei einem relativ kleinen sample-Größe.
  2. sowohl das Bankdrücken und Kniebeugen, auch nicht bestückt, sind abhängig von einer Reihe verschiedener Faktoren ab, verschiedene Größen und Formen Körper bedeuten sehr unterschiedliche zahlen, und die zahlen, die ich verwendet, sind auf der Grundlage der einzelnen Datensätze für die Aufzüge, so dass die Bank und Kniebeugen in der gleichen Gewichtsklasse konnte ausgeführt wurden von Personen ganz unterschiedlicher Form mit unterschiedlichen Befestigungspunkten, Körper, Längen, etc, etc.

Diese zwei Punkte, hoffentlich geben dir eine grobe Antwort, oder zumindest zeigen Sie in die richtige Richtung, wie Sie tun, mehr Gründliche Forschung selbst.

+874
mrkmg 05.08.2011, 16:21:31

"Mikrotraumen können auftreten, wenn die Patellasehne unterzogen, um extreme Kräfte wie die schnelle Beschleunigung -Verzögerung, Sprung und Landung." - North American Journal of Sports Physical Therapy : NAJSPT

Bedeutet dies, dass die überdrehzahl-Exzentriker wie, wenn, tun plyometrics und bei der Verwendung von Bändern oder einfach die Senkung GEWICHTE schnell sind ein guter Weg zur Stärkung der Gelenke und Verletzungen zu vermeiden?

Zum Beispiel Eisstockschießen eine Hantel so schnell wie möglich, lasse es dann Tropfen nach unten fallen soll zur Stärkung der Ellenbogen -, rechts-oder funktioniert Sie nur für die Knie?

+864
JBishop 26.05.2014, 09:12:22

So vor kurzem meinen alten Trainingspartner umgezogen wegen der Arbeit und ich habe einen neuen jetzt, Mitte der 20er Jahre in guter Form und Stärke. Das einzige problem, was ist ein großes, ist, dass ich ihn im Verdacht zu Lügen. Er wurde mit den anderen Leuten im Fitnessstudio und mir, dass er das abziehen einer 1200 Pfund im Kreuzheben. Ich sollte auch mit, er Ansprüche, die er heben kann, 700 standing military press. Allerdings weigert er sich zu zeigen, jeder von uns seine außergewöhnliche Aufzüge wie diese, er spricht über(nicht sagen, dass er nicht Kreuzheben oder military press einfach nicht, dass viel) er behauptet, er will nicht die Aufmerksamkeit. Aber meine Theorie ist, er lügt und einfach nur versucht Aufmerksamkeit zu bekommen von der Suche übermäßig stark. Ist das, was er sagte, möglich? Ist es falsch, zu vermuten, mein Freund wie dieser?

+796
Ginger Pett Rosenberg 31.03.2019, 10:47:13

Da habe ich auch angefangen zu arbeiten out im Fitness-Studio seit paar Monaten verloren haben und paar kg, so ist hier meine Meinung. Sie haben nicht erwähnt, richtig zu trainieren.Um Fett zu verbrennen musst du mehr Muskelmasse, die Menge an Muskeln Sie haben, ist direkt proportional zu den Kalorien, die Sie brennen. Hinzufügen Krafttraining, um Ihre routine und die Lebensmittel, die hat gute Menge von magerem protein(Eiweiß, paneer, Hähnchenbrust, Fisch etc), die helfen beim Aufbau von Muskelmasse.

Sie sollten immer den Fokus auf Muskelaufbau, um Gewicht zu verlieren. Eine Mischung aus Krafttraining und cardio.Crunches wird Ihnen helfen, Bauch-Muskel-wachsen, aber werden nicht reduzieren Sie Ihre Bauchfett wenn Sie haben geglaubt, damit.Sollten Sie mehr von compound-übungen wie Kreuzheben,Kniebeugen etc... mehr Fett zu verbrennen.Vermeiden Sie vollständig junk-Lebensmittel und reduzieren Sie den Zuckerkonsum.Sie können Fragen, mehr Fragen, wenn Sie keine besonderen Zweifel

+756
mahendra kunwor 27.06.2013, 15:12:18

Ja, Sie können fügen Sie einfach die widerstände von bands, wenn Sie overlay, die mit Ihnen parallel. Die Dinge ein wenig komplizierter, wenn Sie kombinieren Sie in Serie, also trat Ende-zu-Ende.

https://en.wikipedia.org/wiki/Series_and_parallel_springs

Auch die tatsächliche Bedeutung der nominal-band-widerstände variieren von Hersteller zu Hersteller, jedoch, wie Sie nicht wissen, auf welche Beträge der Strecken die 50 und £ 100 widerstände gemessen wurden. Aber es ist ziemlich sicher anzunehmen, dass, wenn Sie overlay-50- £ 100-band-und eine 30-70lbs-band vom gleichen Hersteller sind, ist das Ergebnis äquivalent zu einem 80-170lbs band.

+713
michaeldayreads 25.01.2013, 04:58:37

Zuerst von allen, müssen Sie brechen Tage. Sie arbeiten aus allen 7 Tagen der Woche, und so Ihr Körper nicht genug Ruhe, sich zu erholen. Es ist nicht jede spezifische Erholung, aber die Erholung von Ihrem system zu bereiten für das nächste Training. Ich kenne einige Leute, die Training alle 7 Tage in der Woche und gut, aber in deinem Fall, ist es nicht das gleiche sind, Sie fühlen abgelassen. Ihre schlafenden Stunden scheint okay zu sein, aber was ist mit Schlaf-Muster? Tun Sie üblicherweise zu Bett gehen zu einer bestimmten Zeit? Das wird auch bestimmt, wie Sie sich fühlen würden, am nächsten Tag. Aus Ihrer Diät-plan, wie es scheint, Sie sind stark konzentriert auf die protein, um Masse zu gewinnen, aber denken Sie daran, die Muskeln brauchen Brennstoff oder Kalorien. Wenn Sie glauben, wie Sie gewonnen haben genug von Muskeln, die Sie brauchen, um zu füttern, Sie mit ausreichenden Menge an Kalorien. Also, müssen Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Anzahl von Karten in Ihrer Ernährung.

+710
user173787 26.01.2011, 21:07:23

Ich arbeite in einem Fitnessstudio, die haben nicht ein squat rack (Sie haben eine Smith-Maschine, aber ich benutze es nicht). Ich habe das getan, goblet squats für die letzten paar Wochen. Ich mag Sie. Ich fühle mich wie meine form ist viel besser, als wenn ich Langhantel wieder Kniebeugen. Der Nachteil ist, dass die Fitnessstudios Hanteln gehen nur bis zu 85 Pfund. Ich Riss meine Leiste vor einem Jahr, und hatte nicht geklappt, für 6 Monate, während ich versuchte, mich zu heilen lassen (es tut immer noch weh nach PT, aber ich bin verzweifelt auf der Arbeit wieder raus und hockt nicht die Mühe, es zu sehr). Nach all dieser Zeit ab und zu wollen, vorsichtig zu sein mit meiner Leiste, 85 Pfund ist jetzt in Ordnung. Ich bin aber stärker als Sie es sich ziemlich schnell und bald werde ich brauchen, um in der Lage sein, mehr Gewicht.

Mit Hantel side-Kniebeugen, ich kann noch mehr Gewicht, aber es tut weh, meine Hände und mein Griff ist auch nicht besonders toll. Sie neigen auch dazu, zu schlagen und meine Beine. Ich fühle mich wie seine immer noch ein großes Training, aber meine form ist Weg und ich fühle mich wie ich nach vorne lehnen zu viel. Ich kann Sie machen, aber nicht ideal.

Ich habe versucht, zercher squats, aber zusammen mit vorderen Langhantel-Kniebeugen habe ich das Gefühl, dass meine Arme müde werden, lange bevor Sie meine Beine tun. Ich kann hinzufügen, mehr Gewicht als ich haben für goblet squats, aber ich bin immer noch eingeschränkt durch meine Arme.

Gibt es eine form der Kniebeuge, dass sich nicht zu stark auf Ihrem arm Stärke aber auch nicht erforderlich, einen squat rack? Ich weiß, dass ist wahrscheinlich zu viel verlangt, aber auch wenn ich schauen, um einige home-Geräte, die ich vielleicht bereit. Vielleicht gibt es eine Möglichkeit, ich kann eine zercher oder anderen front squat, ohne so viel Schmerz? Ich kann machen Beinpresse und anderen Maschinen, aber es ist nicht das gleiche wie eine Kniebeuge.

Danke!

+601
codelinguist 27.11.2019, 17:42:03

Sie können mehr als Sie in examine.com's Artikel über BCAAs. Es scheint einige Hilfe, um Ausdauer, wenn genommen, wenn das Fasten vor dem training, aber sonst nicht viel. Effekte sind gering, alle rund, egal.

+592
meshellz 09.02.2013, 08:02:14

Ich bin ein Mann, 25 Jahre alt. Meine Waage sagt mir, 69 kg und 18,5% Körperfett und meine fitness zu sein scheint, schlecht, wenn im Vergleich zu meinen Freunden im gleichen Alter:

  1. Ich Laufe sehr langsam. Die meisten meiner Freunde laufen 5 km etwa 20 Minuten, aber ich brauche 23 Minuten Rennen Geschwindigkeit.
  2. Wenn ich mit meinen Freunden zusammen, habe ich immer lag hinter Ihnen, sobald eine Steigung / Treppe gestoßen sind. Meine Freunde scheinen, um nicht zu verlieren Geschwindigkeit beim gehen auf die Piste, aber für mich ich denke, es ist normal, dass die Geschwindigkeit reduziert werden, die als physikalisches Phänomen.
  3. Meine Knöchel fühlen sich sehr gestresst, wenn ich laufen, und Schmerzen nach langen (ab 8 km) läuft, kommt mit geschwollenen Füßen, genau wie dieser Artikel beschreibt (https://runnerunleashed.com/2013/06/20/running-with-peroneal-tendonitis/). Daher bin ich Angst vor langen Läufen, und meine längste Strecke ist nur 10 km in etwa von 48,5 Minuten. Allerdings die Schmerzen und Anschwellen können entlastet werden, indem Sie springen ins Meer und schwimmen für 10 - 15 Minuten. Ich habe versucht zu laufen, entlang einer Küste Autobahn, und für etwa 8 km ging ich hinunter zum Strand und schwammen auf das Meer, bis meine Knöchel Schmerzen verschwunden, und laufen weiter, und lief 20 km in Summe an diesem Tag. Die Zugabe von Salz zu der Beleidigung, der Schmerz kommt fast sofort, wenn ich versuche zu laufen, bergauf oder auf unebenem Boden, wahrscheinlich wegen der erhöhten Belastung auf meinem Knöchel, deshalb habe ich gar keine cross-country-Rennen, aber ich kann nicht vermeiden, es in meinem Orientierungslauf.
  4. Einige von meinen Freunden starten, stoppen und drehen sich sehr schnell laufen, D. H. Sie haben eine gute Beschleunigung. Allerdings, wenn ich brauche zu laufen lange, ich muss meinen Lauf langsam mit nur wenig Beschleunigung, sonst bekomme ich sehr bald schon erschöpft. Zum Vergleich, ein bus-start immer viel langsamer als ein Motorrad. Im 10-km-Rennen, glaube ich, fast einen km bis ich erreicht Reisegeschwindigkeit.
  5. Ich kann nicht dulden die Hitze. Obwohl ich kann laufen, 10 km unter der oben genannten Geschwindigkeit im winter, im Sommer (z.B. bei 32 ° C 80% Luftfeuchte) ich kann nicht laufen überall in der Nähe der oben genannten Geschwindigkeit für JEDE Distanz. Wenn ich Versuch zu laufen bei den speed-Rennen, ich werde überhitzen, weniger als 1 km und zu stoppen. Im Gegensatz, ich Laufe immer mit ärmellosen und sportlich, kurz auch unter 10℃ und bekommen Schweißausbrüche, wenn ich hart genug, wenn meine Freunde bereits das tragen t-shirt. Das gleiche gilt im schwimmen als auch, die sogenannte "Schwimmbad-Saison" in meiner region ist von April bis Oktober, aber ich habe selten schwimmen, im Juli bis Anfang September, da die Temperatur des Wassers ist SO VERDAMMT HEIß, wie 29 ° C Wassertemperatur unter der Nachmittagssonne, wo ich nicht tolerieren kann und muss das Wasser verlassen vielleicht nur 100 bis 200 m zu schwimmen. Der pool ist schlimmer als das Wasser Temperatur erreicht 32℃, wo Hitzschlag ist ein echtes Problem. Jedoch LIEBE ich das schwimmen außerhalb der Saison, wenn die Wassertemperatur unter 24 ° C und schwimmen für eine Stunde in den mitten im winter, wo die Wasser-Temperatur nur 16℃. Fett ist ein guter Isolator von Wärme, heißt das, ich bin zu Fett, wenn ich schwimmen kann, komfortabel in der Mitte des Winters?

Verringerung der Fett-Lösung meiner oben genannten Probleme?

P. S.: Bevor ich angefangen habe zu meinem full-time-job, war ich nur 62 kg. Ich habe nicht den Körperfett-Skala zu dieser Zeit, aber ich denke die Menge sollte etwa 13-15%, basierend auf meiner Form, die ich damals tatsächlich lief schneller (über 22'12" 5 km, aber jetzt müssen 22'50"), hat mehr push-ups (über 30 an, die Zeit, aber jetzt Schwierigkeiten, sogar der Abschluss 20). Aber nach 1 Jahr full-time-job, mein Gewicht stieg auf 73 kg, weil ich habe keine Zeit zu üben, und verließ diesen job auf Vertrags-Laufzeit, da es beschädigt meine Gesundheit zu viel.

+590
Raul Zendron 09.07.2017, 23:56:11

Sollten Sie für Ihr Gerät einfach, was es bedeutete, zu Messen: Ihre Herzfrequenz (HR) und sonst nichts.

Solche Geräte sind normalerweise sehr genau. Wenn Sie nicht Schub Ihr Gerät, dann können Sie leicht testen Sie es durch das tragen von zwei Geräten und Vergleich von Messungen oder durch manuelles zählen Takte für eine minute. Moderne Geräte mit grünen LEDs für die Sensorik ändert sich die Farbe der Haut sind als sehr zuverlässig.

Auch wenn es vielleicht ein Auslesen des Energieverbrauchs ist es immer noch nur Messungen der Herzfrequenz in eine andere umgewandelt-Nummer durch einige mathematische Formeln. Solche Art von Berechnungen sind Thema, um viele wesentliche Fehler: Sie beruhen auf Annahmen, wie der Energieverbrauch bezogen auf den Sauerstoff-transport und den transport von Sauerstoff ist bekannt von Ihrem HR. Sie funktioniert nicht, wenn das max HR weicht von der Formel 220 minus Ihr Alter, oder Sie sind dabei anaerobe übungen.

+570
JLS 18.12.2017, 15:57:38

Wenn Sie die Berechnung einer Gesamt Täglichen Energieverbrauch oder Basale Metabolische Rate, Sie sind in der Regel immer eine sehr grobe Schätzung. Auch ohne kaltes Wetter, können Sie erwarten, zu schwanken, basierend auf Ihren Aktivitäten für den Tag, stress oder Arten von Lebensmitteln gegessen.

Wenn es wurde ungewöhnlich kalt, es könnte ausreichen, um dazu führen Sie Ihrem Körper mehr Energie benötigt, um zu halten eine optimale Körpertemperatur.

Versuchen Sie aber, sich nicht auf einzelne Tage oder Wochen. Wenn Sie sind verfolgen Sie Ihre TDEE versuchen und sich mit unter es* durchweg als eine gute Gewohnheit, auf lange Sicht.

  • oder drüber, je nach Ihrer Ziele.
+497
Ozitrick 13.11.2013, 05:53:09

Wie oft muss man trainieren in einer Woche, um maximale aus ihm? Ist es ok das Training an sieben Tagen in der Woche. Was sollte die Dauer der Pause zwischen zwei Trainingseinheiten? was ist die Menge des Schlafes benötigt während des Trainings? Nicht schlafen für mehr als 8Stunden helfen? Nicht die Dauer des Trainings hängt davon ab, wie viel schweres Gewicht, das du heben?

+495
VitosX 09.09.2018, 22:52:30

Es ist wichtig, wenn Sie die Priorisierung von Körperteilen, weiter zu arbeiten, Unterstützung der Muskulatur. Wenn Sie das nicht tun, laufen Sie Gefahr, zu einem Ungleichgewicht. In deinem Fall könnte bedeuten, arbeiten die Schultern und oberen Brustbereich, sowie der trapezius. Eine der besseren übungen, meiner Meinung nach, für die brustmuskeln ist die Hantel pullover. Es ist eine etwas vergessene übung, die arbeitet viel Unterstützung von Muskeln. Ich würde auch empfehlen eine Steigung Bewegung wie Schrägbank Kurzhantel drücken Sie die arbeiten die brustmuskeln und die clavicular Kopf. Schließlich sollten Sie prüfen, arbeiten alle drei Köpfe der Schultermuskeln zum Ausgleich Ihren Oberkörper. So etwas wie der Front Raise sollte helfen, den Vorderen Kopf.

+426
Alexey Novopashin 10.04.2018, 11:57:40

Ich habe einen persönlichen trainer, die ich traf sich einmal in der Woche - ich Liebe es. Wir haben alle unser Zeug draußen mit bascially nichts.

Ich versuche, ein bisschen mehr Dinge zu tun, die Mitte der Woche, die nur etwa 15-20 Minuten lang. vielleicht einmal oder zweimal in der Woche.

Ich bin auf der Suche nach Arbeit meine Schenkel und Arbeit bekommen einige schöne abs.

Ich voll verstehen, dass

  • 10-15 Minuten 2x in der Woche ist nicht genug.
  • Ernährung, Ernährung, Ernährung...

.. aber mit dieser beiseite, hat jemand ein paar Vorschläge für ein Mitte 30 Mann, auf der Suche zu tun, einige zusätzliche Sachen draußen, ohne irgendwelche Geräte anschaffen und nur mit 'whats around". Ein gutes Beispiel wird angenommen ich habe Zugang zu einer standard-park neben meinem Haus : einige Schritte, einige Felsen und viel gras.

Irgendwelche Vorschläge?

+414
Hugo Andres Vazquez 27.11.2018, 21:59:56

Habe ich die volle (normale) pull-ups für 4-5 Monate jetzt. Ich habe nie wirklich mehr als 7 Wiederholungen pro Satz, aber meine form hat immer die richtige vor. Heute, während der pull-ups, habe ich bemerkt, dass mein Linker arm war die meiste Arbeit gemacht und ich bewegte meine wholebody in Richtung der linken Seite die ganze Zeit. Ich wusste immer, dass meine Rechte hand hatte einen schwächeren Griff auf Toten hängen und hanging leg raises, aber was heute passiert ist bisher noch nie geschehen ist — dies ist das erste mal überhaupt. Kann es sein, dass hatte ich overtrained meinen rechten arm oder vielleicht sogar etwas verletzt meine Rechte Schulter, oder was?

+396
walkerlaw 11.05.2016, 13:21:04

Im training für marathon-Spaziergänge (ich habe das getan 2 Zweck, und mehrere andere unbeabsichtigt) ich habe 32K Spaziergänge in Vorbereitung.

Es kann ein ganz klein wenig langweilig, so schlage ich vor, Sie bringen einen Freund, um Sie zu halten Firma und chat. Wenn Sie nicht interessiert sind, in einem 30K gehen, vielleicht Fragen, drei Freunde, in 10K Blöcken zu Ihnen zu Gesellen.

Ich ging 5:09 marathon als Rennen und so langsam wie ein 9:24 in 2011 NYC, Führung eines Behinderten Sportlers. (Ach meine anderen marathons immer noch viel zu viel zu Fuß).

+392
esl4m 28.12.2016, 05:51:39

Wie gehen die Menschen behalten, die richtige Haltung beim sitzen, stehen und gehen?

Ich beziehe mich hier auf eine Haltung, die nicht übermäßig steif (wie mit hohen, angespannt, Schultern), aber auch nicht slouching.

Welche Techniken können verwendet werden, um

  1. finden Sie die richtige Haltung für sich selbst?
  2. halten Sie die richtige Körperhaltung?

Weiteres update: funktioniert die richtige Atmung nichts zu tun haben, halten eine gute Haltung, und wenn ja, wie funktioniert das?

+377
Brett Moran 31.05.2017, 02:41:42

Da es Ihr Ziel ist Stärke, dann auf jeden Fall das Gewicht so oft wie möglich, halten Sie die Wiederholungen in 3-5 rep Bereich (7 ist ein wenig hoch). Rest der Zeit sollte alles sein, was erforderlich ist, um den nächsten Satz richtig. Wenn Sie Schnitt Zeit der Erholung, Sie sind training der Kraftausdauer eher als Stärke.

Hinzufügen eines set wird extra stress, der möglicherweise auslösenden weitere Anpassung des Muskels, würde aber auch erfordern mehr Erholungszeit. Wenn Sie feststellen, dass 4 Sätze von 7 Wiederholungen nicht ausreicht, um zu stimulieren die Kraft Gewinne, die Sie wollen, dann können Sie prüfen, hinzufügen von zusätzlichen Sätzen, aber fügen Sie 2 anstatt 1, also ist es eigentlich ein signifikanter Unterschied, halten Sie in der low-rep Bereich, und der rest ausreichend zwischen den Sätzen so, dass Sie tatsächlich in der Lage, Sie zu tun. Allerdings, wenn Sie fügen Sie zusätzliche Mengen, die Sie möglicherweise nicht in der Lage zu heben, als Häufig, wie Sie jetzt sind, oder das Training nach Ihrer extra-set Tag sollte ein leichter Tag.

Diese Anleitung basiert auf material von Mark Rippetoe ' s Practical Programming for Strength Training, insbesondere Kapitel 4 (Die Physiologie der Anpassung) und Kapitel 7 (Der Mittelstufe), wo er darüber spricht, Sätze, reps, und die Texas-Methode.

Es kann einfacher sein, für Sie zu machen, kleiner, leichter vorhergesagt erhöht in Gewicht durch die Umstellung auf Langhantel-curls als Ihre Haupt-Bizeps heben. Das wird ermöglichen, wächst das Gewicht so klein wie £ 5 (oder sogar 2.5 kg wenn Sie einige kaufen, 1.25 lb-Mikrotiterplatten). Verteilen das Gewicht zu erhöhen, in zwei Arme ist viel mehr machbar, als beeinträchtige Sie sich an den Schritten zur Verfügung, die in der Hantel-rack, zumal jene sind einzelne arm-übungen. Der eine arm immer stärker von £ 5 dauert viel länger, und verursacht eine viel größere Veränderung in der Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie den Sprung, als Sie Ihre beiden Arme immer stärker zusammen, von 2,5 lbs. Siehe diesen Artikel für mehr motivation, die hinter der Aufrechterhaltung inkrementelle Gewicht erhöht.

Als ein Beispiel, vorgeben, Ihre Arme sind individuell stark genug, um Bizeps curl 20£.

Wenn du tust, Kurzhantel curls, und warten Sie, bis Sie tun können, 7 Wiederholungen mit 20£, wenn Sie springen zu 25 Kilogramm-Hanteln (25% mehr Gewicht), die Sie haben können, um die Dropdown-Liste zu tun, 3 Wiederholungen, weil das ein riesiger Sprung für so ein gezieltes Training.

Allerdings, wenn Sie tun, Langhantel-curls, und Sie tun 5 Wiederholungen mit 40 PFD., springen bis zu 45lbs (12,5% Gewichtszunahme) ist halb so schwierig, ein Sprung, der passiert wäre, mit den Hanteln, und Ihre Wiederholungen könnte, drop auf 4 oder 3, aber Sie würde zurück zu bis 5 Wiederholungen ziemlich schnell. Wenn Sie finden, Mikrotiterplatten, können Sie erhöhen die Belastung noch mehr nach und nach.

+353
avzhegalin 10.01.2018, 08:58:27

In Bezug auf Produkt-design, wie groß ein Gewicht könnte die Menschen in die 95th-Perzentile (Männer & Frauen) heben in KG, pro hand, ohne übermäßig anzustrengen, sich selbst? Dies ist in Bezug auf Anthropometrie, und würden die Daten verwendet werden, die mit 95% hand-Größen, etc.

Wie bei der Definition von übermäßig übt sich, würde ich sagen, in der Lage zu halten, ein Objekt für einen längeren Zeitraum, ohne dass erkennbare Anzeichen in Bezug auf die Biologie, dass Sie dies getan haben, z.B. Schwitzen, Fühlen sich Unwohl. Zum Beispiel, ein Telefon ist unter diesem Aufzug, einen normalen Fernseher, ist oben.

+342
miket 05.07.2010, 14:20:47

Sie sollten in der Lage sein zu tun, Ab Stärke zweimal in der Woche. Oder eine ähnliche lineare progression Ganzkörper-Training zweimal in der Woche. Müssen nicht mehr als 45 Minuten. Ich würde nicht empfehlen, tun Sie 3 Tage in einer Zeile oder trainieren Sie zweimal an einem Tag.

3 Tage pro Woche wäre ideal, aber es würde sich negativ auf Ihre Fortschritte, wenn Sie nicht mehr als 3 aufeinander folgenden Tagen, meiner Meinung nach.

Quelle: 550lbs Kreuzheben

+328
Benrobot 06.03.2011, 08:32:26

Ich denke, wenn es eine übung, die Sie möchten, um zu tun, um Linderung der lumbalen Beschwerden, es wäre die reverse-hyper-extension. Diese übung sanft dehnt die untere Lendenwirbelsäule. Es gibt nicht viele andere Möglichkeiten, die Wirbelsäule zu Strecken unter Dekompression.

Ich habe gehört, eine Menge Zeugnisse von Menschen, die haben gespeichert, Ihr Rücken (wieder erholt von gebrochenen Rücken, prall Scheiben, Bandscheibenvorfälle, Ischias), indem Sie diese übung. Sogar berühmte Physiotherapeut Kelly Starrett kann nicht sagen, genug gute Dinge über diese Bewegung.

+295
ekapros 29.07.2014, 22:59:54

Die Art, wie ich es ist nicht der hatha Sünde Anrede, die man aber auf der Rechten und dann nur mit der Linken. Ich mache Ashtanga-vinyasa-suryanamaskara A, die nur eine. Und ich weiß der 108. Ich habe gehört, einige Leute tun 54 suryanamaskara A und 54 suryanamaskara B.

+236
Davorian 20.05.2011, 16:15:52

Es könnte nur sein, eine kurze Stange. Sie sind in der Regel verwendet für übungen wie straight-bar-curls, bei denen eine Langhantel, aber nicht unbedingt lange bleiben, da Sie nicht haben, verwenden Sie ein rack wie würden Sie für hocken oder drücken/Bankdrücken, und kann getan werden, ohne einen weiten Griff.

+207
Feckmore 22.08.2012, 16:42:34

Wenn Sie beim Essen sind normal (und gesund), Sie brauchen keine Nahrungsergänzungsmittel. Protein ist nicht eine Magische muscle gainer, Trainings sind.

Die wichtigste überzeugung hinter der großen Mengen der diätetischen protein-Verbrauch im Widerstand trainierten Sportlern ist, dass es notwendig ist, mehr zu erzeugen Muskel-protein. (Quelle)

Protein RDA ist 0,8 g/kg/Tag, dies umfasst über 99% der Bevölkerung protein braucht. Mehr als 2g/kg/Tag ist nicht notwendig.

Muskelmasse und Kraft gewonnen werden kann auf eine Breite Palette von protein-Aufnahme, von so wenig wie die RDA bis hin zu sehr großen Mengen. Es gibt wenig Unterstützung für die Notwendigkeit von sehr hohen Mengen, z.B. >2 g protein/kg Körpergewicht pro d, für optimale Muskel-hyper-trophy bei der Energie-balance oder-überschuss. (Quelle)

Das überschüssige protein wird entweder nur Müll (teure Verschwendung ist), werden als Fett gespeichert oder sogar Schaden Ihre Interna (nicht sehr wahrscheinlich, aber wenn Sie einige unentdeckte Leber-oder Nierenerkrankung, es könnte passieren).

Ich persönlich bin kein Fitness-Studio-goer, aber die Leute auf die fitness.SE dazu neigen, zu empfehlen, stronglifts 5x5 Programm und von was ich gelesen habe klingt es ganz gut zu tun. Sprechen Sie die Trainer in Ihrem Fitness-Studio, zu.

+201
Zoran Peco Petrovic 03.11.2012, 19:55:26

Ich entschuldige mich, wenn dies ist nicht der richtige Ort für diese Frage. Wenn nicht, fühlen Sie sich frei, um es zu bewegen!


Es wurden mehrere Studien über die Menge der Kalorien, die verbrannt durch klicken mit der Maus. Zum Beispiel, Konvertieren Etwas an Kalorien (PHP-Welt der Wissenschaft) hat die folgende Berechnung:

“Im Durchschnitt 16.7 micromoles von ATP (Adenosintriphosphat) verbraucht werden, die in bewegte ein Gramm Muskeln für eine Sekunde. So, die Gesamtmenge der ATP verbrannt zu bewegen 11.7 Gramm Muskel im Zeigefinger ist etwa 195 micromoles (11,7 g×16.7 μ mol/g). Es gibt 7.3 Kalorien in einem mol ATP Energie, so dass die Anzahl der Kalorien, die verbrannt bei einem Klick mit der Maus entspricht in etwa 1.42 {(7.3/1000) X 195)}."

Beachten Sie, dass die Kalorien bezieht sich hier nicht auf die gemeinhin auch als "Kalorien", die in der Tat sind die Kilokalorien.

Gibt es ähnliche Studien, die auf die Menge der Kalorien verbrannt , während der Eingabe? Oder vielleicht speziell in der form Kalorien/Tastendruck?

+192
Kailash gautam 02.07.2019, 07:20:24

Auch, nicht wirklich übungen, aber ich habe mit diesem Blatt über den Schreibtisch reicht für ein paar Monate jetzt, und es fühlt sich geholfen.

Es dauert weniger als 5 Minuten arbeiten Sie sich durch alle Strecken. Ich druckte das PDF aus und hängte es an meinem cube-Wand zu verwenden, mit der Arbeit Rave.

+181
AnisimovaAngarsk 29.09.2019, 09:22:37

Ich habe ausgeführt für eine Weile jetzt, ich glaube über ein Jahr, außer in den letzten Monaten habe ich regelmäßig läuft jeden zweiten Tag. Nun, mein Ziel im letzten Jahr, als ich anfing, war laufen eine 5km. Ich schaffte es nicht. Ich bin immer noch tun, Intervalle jedes mal, wenn ich laufen.

Jetzt habe ich das Gefühl, ich könnte einen 5km Ausdauer klug, denn wenn ich aufhöre zu laufen, ich bin nicht übermäßig erschöpft oder nichts. Seine nur, dass nach wie 1.5 - 2 km meine Knie, Schienbeine und Kälber beginnen zu verletzen super viel.

Gekauft habe ich mir einige Laufschuhe, vor einer Weile, das ist es also nicht (habe ich Asics GT 2000 Schuhe für diejenigen, die sich Wundern)

Ich habe gerade wirklich wünschte, ich könnte schneller laufen, mache ich etwas falsch? Habt Ihr irgendwelche Tipps für mich?

+169
lauren31428 03.11.2010, 01:17:48

Das problem mit den crunches ist, dass Sie nicht sehr effektiv für die Zwecke, die meisten Menschen wählen Sie:

  • Wenn Sie dabei knirscht, weil Sie wollen zeigen, ein "six-pack" dann wirst du es nie erhalten, da dies ist vor allem darin zu niedrige Körper Fett eher als der Bau von größeren Muskeln ab.
  • Wenn Sie versuchen, zu erhöhen Stärke, dann crunches gleichwertig sind, dabei eine sehr hohe rep-geringes Gewicht-übung, die nicht Kraft aufzubauen.
+165
MalikM 18.11.2015, 22:11:55

Da die Symptome reagieren zu NSAIDs, die Verletzung ist wahrscheinlich eine Entzündung im Zusammenhang. Das ist, warum Sehnenentzündung oder synovitis ist in der Regel die Diagnose. Ohne dass die Entzündung vollständig zu heilen, kann es wiederholen sich Häufig. Da ich jedoch kein Arzt bin, ich beschränke meine Antwort auf die übung bezogenen Teil.

Treppensteigen, Laufbänder, jogging alle produzieren eine ganze Menge von stress auf Ihre Knie. Wenn ich rate Ihnen, von der am wenigsten stress für höchste Belastung wäre es: Treppensteigen, Laufband (gehen davon aus), joggen. Wenn Sie das Laufband auf eine Steigung, wird es reduziert den stress auf die Knie.

Könnte es sein, stretching?

Bindegewebe (sehnen und Bänder) nicht dehnen oder nicht sollen. Unsachgemäße stretching durch drücken Vergangenheit Schmerzen verursachen können Verletzungen und Entzündungen des Bindegewebes. Ich gehe davon aus, dass wenn, dass, weil Sie es bisher getan haben dies seit Jahren, und das problem tritt nur zweimal im Monat, es ist wahrscheinlich nicht dehnen.

Könnte es ein Muskel-Ungleichgewicht?

Ihre routine nicht wirklich geben Sie Ihrem Knie eine Pause, und es ist auch Quadrizeps-dominant. Klimaanlage ist gut, aber nicht in form von jogging/running/oder klettern. Ein weiteres potenzielles problem ist, dass Ihre Oberschenkel sind wahrscheinlich unter-entwickelt, D. H. es ist ein Muskel-Ungleichgewicht zwischen Quadrizeps und Beinbeuger. Die Anwesenheit von eine Muskel-Ungleichgewicht kann auch stress verursachen, um das Bindegewebe ziehen Sie es in Richtung der stärkeren Muskel -.

Ich gehe davon aus, dass durch die Auswahl der übungen, die Sie tun derzeit, dass Gewichtheben nicht etwas, das Sie interessiert. Zu diesem Zweck, ich werde vorschlagen, einige Körpergewicht übungen für Sie zu tun:

  • Körper Gewicht Kniebeugen. ANMERKUNG: ich wollte nicht lauschen Sie dem Kerl den ganzen Weg durch, egal was er sagt, Sie wollen zu gehen so tief wie möglich. Das ist, was aktiviert die Gesäß-und die Oberschenkelmuskulatur.
  • Ausfallschritte. Fokus auf die Aktivierung der Oberschenkelmuskulatur.

Starten Sie langsam. Wenn Ihre Oberschenkel sind wirklich aus dem Gleichgewicht, haben Sie einen wirklich schlimmen Fall von DOMS , bis Sie sich daran gewöhnt. Möchten Sie vielleicht starten Sie am ersten Tag nur tun, 1 jede dieser beiden übungen. Das nächste mal, wenn Sie tun, Sie tun, eine weitere. Und noch eine mehr. Bis Sie auf rund 150 für die Woche (das entspricht tun Sie 75-mal ein Tag für zwei Tage. 75 reps werden kann 5 sets 15). Wie teilen Sie die Arbeit ist bis zu Ihnen.

Am Anfang könnten Sie beginnen mit den Kniebeugen und Ausfallschritte jedes mal, wenn Sie trainieren. Nach einer Weile werden Sie wahrscheinlich zu müde, um Sie jeden Tag tun. Das ist, wenn Sie sich abwechseln, Ihr Lauf - /Treppen-übung mit dem Körpergewicht trainieren.

+142
chrissy 09.11.2019, 00:47:00

Also ich bin etwa 6 Meter hoch (183 cm) und Wiegen 180 £ (75kgs). Ich bin auf der Suche, um ein mehr getönten Bauch und gewinnen mehr Kraft in meinen Armen.

Ich möchte nicht riesige Muskeln, ich will einfach nur, um zu einer grundlegenderen Ebene der Kraft als ich merkte, ich bin viel schwächer als meine Altersgenossen.

Nach zu Fragen, andere zu Fragen, wie am besten, um Kraft zu gewinnen, ohne zu gewinnen eine Menge von Masse, ich habe angefangen, ein Training, jeden Tag.

In der morgen ich Mach 10 situps. Dies ist nur um zu versuchen und mein Magen/Bauch besser in Form und entfernen Sie das immer so leichte flab, die ich entwickelt habe.

Später mache ich 3 Sätze heben einer Hantel 10-mal, mit einem Gewicht £ 15 für jeden arm. Ich habe etwa 20 Minuten Pause zwischen jedem Satz von Hebe 10 mal(ist jedes set ein rep?).

Ist dies ein guter Ausgangspunkt im Hinblick auf meine Ziele? Soll ich Einbeziehung weiterer übungen? Sollte ich mehr machen oder weniger Wiederholungen? Oder ist es OK für den moment, während ich bin, anfangen?

+99
suffa07 23.09.2013, 14:54:19

Für den ersten Teil Ihrer Frage, 500m in 30 Minuten ist etwas schneller als floating mit den Wellen, leider. Top-high-school-Jungen in der Nähe von 4:30 (4 Minuten 30 Sekunden) für die Entfernung, Mädchen werden 15ish Sekunden langsamer.

Dies jedoch in Kombination mit den Schmerzen im Bein, in der Tritte Teil sagt mir, dass die meisten wahrscheinlich, dass Sie eine form problem, das bewirkt, dass Sie Ihr Rechtes Bein viel mehr als Sie Ihre Links in Ihrem Schwimmstil. Wenn Sie dann zu isolieren, während die treten, es ist mehr ermüdet, als der linken Seite.

Ich hätte zwei Empfehlungen für Sie:

  1. Unterricht - Get einige schwimmen-lehren, oder zumindest einige Zeit mit einem anständigen Schlag und Ausbilder, die können dir sagen, was Sie verbessern können. Fragen Sie nach speziellen übungen.
  2. Training - Ihr workout ist nicht wirklich strukturiert, um Sie besser und schneller Schwimmer. Ich würde schauen "Schwimmen workouts in a Binder" in einer der Varianten (Sie haben eine speziell für Triathleten) um eine Idee zu bekommen, was ein schwimmen Training Aussehen würde.

Sobald Sie Ihre (vermutete) form Probleme bereinigt und ein paar gute Struktur, um Ihr Training, Ihre Zeit wird dramatisch sinken. Es wird auch verbessern Sie Ihre triathlon-Zeiten, als Sie nicht aus der das Wasser schon müde.

+78
Kojo 23.02.2012, 17:32:11

Diese Fragen sind hart, denn Sie sind im wesentlichen "wie lange ist ein Stück Schnur" geben Vermutungen.

Du wirst sehen, beginnen die Verbesserung langsam, aber sicher, und schließlich werden Sie bekommen, abnehmende Gewinne, wo die änderung ein paar Grad nehmen eine viel längere Zeit.

Gut auf Ihnen dafür, vorgebeugtes Rudern und Kreuzheben (wirklich tollen übungen), sondern vielmehr, als werde es von einem physikalischen Therapie-Interessenten würde ich wirklich empfehlen, eine korrekte und ausgewogene Kraft-training-routine. Stellen Sie sicher, Sie tun auch stehendes Schulterdrücken funktioniert, dips und flach-oder Schrägbank drücken, als auch. Auch Liegestütze wäre besser als nichts in dieser Abteilung.

Sie haben in dieser misslichen Lage, indem Sie aus der balance in den ersten Platz, so versuchen, schlauer Ihrem Körper die bevorzugte Zustand könnte scheinen, wie a große Idee, aber es wird nicht gehen, um gut zu funktionieren auf lange Sicht.

+69
Brian Palma 19.04.2011, 18:13:49

Ich denke, Sie haben eine falsche Perspektive , wie so viele, die Gewinne kommen aus der übung, was zum großen Teil falsch. Die Ausübung in der Turnhalle ist nur die Simulation der Muskeln , das Wachstum kommt aus mit genügend Nährstoffen zu den Muskeln zu wachsen, und von der Ruhe genug für den Muskel zu reparieren . Am Ende muskuläre Entwicklung läuft darauf hinaus, nur zwei Dinge , zu brechen und zu reparieren . Sagte, dass , wenn Sie genug Essen, Kohlenhydrate , protein, um den Körper zu unterstützen, Ganzkörper-übung drei mal pro Woche , bitte weiter mit diesem Programm . Was Sie tun können, um zu erhöhen, die Gewinne zu steigern, Ihre Ernährung, haben mehr Eiweiß . Oder wenn Sie denken, dass Sie nicht genug Nährstoffe, dann bitte die Lautstärke zu verringern .

Ich persönlich denke , dass Sie einen Körper-Teil ist besser als mehrere Körperteile oder der ganze Körper in der gleichen Sitzung , wie ich glaube, es ist besser, Sie konzentrieren sich auf ein Körperteil zu einer Zeit , maximale stimulation, und nach, dass ich nicht wirklich genug Energie haben, zu tun, jeder andere Körperteil, und wenn ich die Energie haben, zu tun, alle anderen Körper Teil, dann bin ich nicht die Ausbildung der beabsichtigten Körper Teil richtig . Sie können versuchen, die Spaltung Körperteile an verschiedenen Tagen für einige Zeit , und sehen, wie das funktioniert für Sie .

+69
budji 12.07.2010, 07:10:41

Ich habe die Ausbildung für 9 Monate und bin jetzt in der Lage zu tun, eine human flag pole. Ich beabsichtige, gehen mehr ins Checo-Stil-training.

Die übungen meist erforderlich pull-up-bar; die human flag pole ist ein repräsentatives Beispiel. Es gibt mehrere Arten von pull-up, dass ich mir bewusst bin (obwohl ich weiß nicht, die Stile von Namen). Ein Beispiel ist, nach dem hochziehen, schieben, sich selbst nach oben in eine Tiefe position. Ein weiteres Beispiel ist das Aufhängen einer selbst von der pull-up-bar und langsam schieben den ganzen Körper parallel zum Boden, während die Hände gerade (halten Sie die pull-up-bar).

Irgendwelche Tipps, wie man Fortschritte mit dieser Art Ausbildung?

+53
Amira Ahmed 15.12.2013, 22:39:12

Zurück Kurven in yoga sind, wissen um die positive Auswirkungen auf den Körper. Es verhindert das nach vorne biegen, die ist sehr verbreitet in unserem täglichen Leben, Auto fahren, arbeiten am computer usw. Aber ich habe gehört, es kann nicht sinnvoll sein, für jemanden mit hohem Blutdruck. Ist das wahr?

+29
Alex Ahmarabi 25.11.2018, 15:23:17

Ich würde gerne wissen, ob, ohne genetische Gründe, wie viel Muskeln ich habe, ich werde länger Leben und vermeiden, mehr Krankheit.

+21
Oran Dennison 22.06.2016, 10:26:34

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