Macht Rotwein macht meine Farbe gerechter?

Mein Freund schlägt mich, der Rotwein macht mir fairer. Schlagen Sie bitte Ihren Rat.

+334
npal 07.02.2010, 16:34:52
40 Antworten

Wie viel sollten Sie Einnahme?

Etwa so viel, wie Sie ausgeben, leicht angepasst, nach oben oder unten, wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen oder Gewicht-Verlust.

Wie viel sollte man ausgeben?

Lassen Sie sich nicht ein Kalorienverbrauch Ziel diktieren, Ihre Aktivität Ebene. Stattdessen bestimmen Sie Ihre Bereiche für Verbesserung (gesundheitlich), und lassen Sie diese diktieren, Ihre Aktivität Ebene.

Zusammenfassung

  1. Bestimmen Sie Ihre fitness-Schwächen oder Verbesserungsmöglichkeiten
  2. Wählen Sie ein Programm, um die (Krafttraining ist eine gute erste Programm, das für fast jeder mit fast jedem fitness-Ziel)
  3. Ernähren Sie sich um Treibstoff, der Aktivität
  4. Fein-Stimmen Sie Ihre Ernährung, um schrittweise das Gewicht zu verringern oder zu erhöhen
+998
rkarel 03 февр. '09 в 4:24

Mein bodybugg verbrannt gadget scheint tatsächlich zu denken, dass ich bin, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn ich in die sauna, aber ich bin irgendwie skeptisch. Tut sauna Zeit wirklich etwas erreichen?

+936
CARBON 06.03.2010, 11:05:42

Ich habe irgendwo gelesen, dass übung kann auch helfen bei der Heilung dipression und die Angst.

Ich habe gelesen das auch. Es hilft bei der Regulierung von Chemikalien im Gehirn, die Depressionen verursachen (einige depression ist einfach nicht in Ihr Kopf; ein Mensch kann alles haben, aber nicht aufnehmen kann, das Glück um Sie herum durch Chemische Gleichgewicht)

Ich leide an Angst vor dem letzten 4-5 Jahren.

Ich bin wirklich Leid, das zu hören. Klar, Sie sind nicht allein. Vielleicht etwas ausgelöst hätte dies, nicht wollen, zu hebeln.

Gibt es irgendwelche speziellen übungen, die ich tun kann, um Heilung meiner Angst oder minimieren

Hard-core cardio. Ich schlage vor, die Ausbildung für einige heavy-duty-Konkurrenz, wie beispielsweise Spartan-Rennen und Hindernisparcours. Sie brauchen Kraft, Ausdauer, Durchhaltevermögen und Kampfgeist ... In Ihrem Fall, Sie KÄMPFEN, Angst und depression.

seine Wirkung um mehr als 75%?

Ich weiß nicht die genauen zahlen, aber es ist besser als vegging out auf der couch.

Warnung obwohl ... auf den ersten, wenn Sie tun, schwere Kardio-könnten Sie mehr von der unangenehmen Gefühle, die aufsteigen, so intensiv, dass Sie möchten, zu Weinen .... gehen Sie voran und lassen Sie sich Schreien .... Schrei wirklich schwer .... dann aufstehen und tun, was du tun musst.

Ich glaube, die Angst und depression entsteht während der übung, weil Sie denken über die übung, die Sie tun müssen, und das zählen der Wiederholungen, es ist ähnlich wie meditation eigentlich, denn Sie beruhigen Ihren Geist auf die Aufgabe, die Herausforderung Ihren Körper, und Sie müssen Entschlossenheit und Willenskraft.

Kann ich auch empfehlen, die Sie durchsuchen Buddhism.stackexchange.com ; es würde auch helfen, mit Depressionen und Angstzuständen.

+911
Ak Pai 27.11.2010, 20:22:29

Das Institute of Medicine empfiehlt, 3,5 L Getränke jeden Tag für Erwachsene Männer, die körperlich aktiv ist (natürlich, es gibt eine Menge von Faktoren, die sich ändern können diese Empfehlung etwas). Die empfohlene Abbildungen auf dieser Stackexchange Persönlichen Fitness-Website sind in der Regel ähnlich. Vor kurzem, jedoch, Nachrichten gesagt haben, dass sollten Sie nur trinken, wenn man Durst hat, zitiert einen Artikel , der behauptet, dass der Körper zeigt Anzeichen von nicht wollen, um zu trinken, nach einer gewissen.

Für mich persönlich, wenn ich trinken würde, so viel wie ich will (d.h., nur, wenn ich durstig bin) ohne Rücksicht auf die Menge, es wäre ein 1-1.5 L täglich.

Der menschliche Körper ist die Antwort wirklich ein zuverlässiger Indikator dafür, wie viel Wasser Sie trinken sollten?

+897
Hassan Bangash 29.07.2010, 23:13:05

Der größte Feind ist Rost. Prüfen das Gerät auf Anzeichen von Rost, und entfernen Sie den Rost oder ersetzen Sie die Teile.

  • Plan zum ersetzen der Kabel--nach 10+ Jahren in die Elemente, sind Sie wahrscheinlich zu schwach, um zu Vertrauen.
  • Untersuchen Sie die Rost-Schäden an den baulichen Stücke. Wenn der Rost Schaden ist nur auf der Oberfläche, Sie können einfach entfernen Sie den Rost mit einen chemischen Rostentferner. Wenn der Rost gefressen hat, durch das Vierkant-Rohr, es ist nur eine Frage der Zeit, bis es zusammenbricht.
  • Untersuchen Sie die Rollen und bestimmen Sie, ob Sie können sich mit nur neue Schmierung, oder ob Sie auch ersetzt werden müssen.

Die Polsterung und das material ist eigentlich die am wenigsten quälend. Erhalten Sie neue Schaumstoff-Polsterung und eine neue vinyl-Abdeckung und befestigen Sie es mit Heftklammern.

Wenn die Struktur der Fitnessgeräte ist nicht mehr sound, höflich ablehnen, es zu nehmen. Es wäre billiger und sicherer zu bekommen, neues Fitness-Studio-Ausrüstung, um das wiederherzustellen, ein.

+859
user65507 06.02.2010, 08:35:59

Kreuzheben, squats, benchpress, military press und Klimmzüge? :)

Nein, aber im ernst, ich glaube wirklich, dass ein gutes Kraft-Programm ist etwas, das jeder tun sollte. Vor allem Menschen mit sitzender office-Arbeitsplätze. Nicht heben, um gut auszusehen, heben Sie für einen gut funktionierenden Bewegungsapparat.

Versuchen Sie auch, gehen Sie, wie viel Sie können. Gehen Sie zu einem Bad weiter Weg. Gehen Sie mit Menschen sprechen, statt mailing. Verwenden Sie die Treppe statt Aufzug usw. etc. Wenn Sie einen höhenverstellbaren Tisch, die Sie auch interessieren könnten arbeiten im stehen.

+849
devtomilk 05.10.2013, 19:10:07

Ich bin in Kürze mit dem training beginnen zu laufen, meinen ersten marathon. Sprechen mit mehreren anderen Menschen über Ihre ähnlichen Erfahrungen bin ich jetzt ziemlich besorgt, dass ich könnte am Ende zu tun einige dauerhafte Schäden an meinem Knie während der Ausbildung und dann läuft das Rennen.

Ich führe einen ziemlich aktiven lebensstil: läuft kurze Distanzen (10k), spielen Fußball (soccer) und das seltsame Spiel der basketball. Nicht zu erwähnen, ich habe gearbeitet, in der Turnhalle für die letzten 4 Monate dabei Stärke und Konditionierung arbeiten in Vorbereitung für die Ausbildung.

Ich glaube nicht, haben eine Geschichte zu den Knien... aber dann auch nicht meine Freunde und Sie haben es trotzdem geschafft, zu sich selbst zu verletzen.

Wie kann ich mein bestes tun, um solche Probleme zu vermeiden?

+824
hammeramr 04.01.2017, 05:43:30

Von Adipositas-Forscher Stephan Guyanet:

Zwei neue Studien, die gleichzeitig veröffentlicht in der Journal of Clinical Investigation Letzte Woche zeigen, was ich schon lange vermutet: braunes Fett kann 'ausgebildet', die durch die kalte Belichtung, aktiver zu sein, und seine Aktivierung durch Kälte kann reduzieren Körper Fett.

Men ' s Health hat ein Laie die übersicht über das gleiche material. Ihre jüngsten Schwankungen könnten durch eine ganze Reihe von Dingen, aber Ihr Verdacht, dass die Kälte auf unseren Körper auswirkt der Energieverbrauch und Fettabbau ist nicht fehl am Platz. Ob durch zittern oder durch nicht-shivering Wärmeentwicklung, Widerstand gegen die Kälte nimmt metabolischen Aufwand.

+802
RanchoLaCueva 17.04.2012, 01:03:42

Ich versuche, mindestens die Hälfte von meinem normalen Training mal auf Urlaub. Ich versuche zu laufen auf Laufbändern in Fitness-Studios oder außerhalb. Die wichtigste Frage ist hier die Energie, die Sie brennen, und wie das wirkt sich auf Ihre Ernährung und Schlaf. Wenn Sie werden verwendet, um das brennen etwas von der Größenordnung von 1000 Kcal während des Trainings, dann beenden Sie mit der Ausübung für einen längeren Zeitraum kann die Ursache für Probleme mit Ihrem Essen und schlafen routine.

+785
Turtlepurple 23.06.2012, 10:20:31

Die Tatsache, dass die body-building-stunts Wachstum--oder noch schlimmer, aktiv macht Sie kürzer, ist ein Mythos. Wahrscheinlich entstand aus der Tatsache, dass über-aggressive Gewichtheben kann zu Verletzungen an den ephiphyseal (d.h., "Wachstum") Platten diejenigen, die noch nicht fertig wächst. Aber Verletzte einen Wachstum-Platte nicht eigentlich aufhören, der Knochen wächst, es schafft einfach eine in der Regel kleine Anomalie in den Knochen, genau wie jeder andere Knochen-Verletzungen. Osgood-Schlatter-Erkrankung, bei der die Patella-Sehne zieht-und manchmal zieht--die tibiale wachstumsfuge ist eine gemeinsame teenager-Gewichtheben Verletzungen. Wenn O-S verkümmerte tibia Wachstum, es würden eine Menge Leute herumlaufen mit einem Bein länger als das andere.

Wenn Sie wirklich kürzer werden, das ist das Ergebnis von etwas anderem, das könnte in Bezug auf Gewichtheben oder nicht. Die Leute machen kürzer mit zunehmendem Alter als Folge des Verlustes der Knorpel in den Bandscheiben, Entspannung der Fuß-Bogen, Bänder und konsequente Haltung ändert.

+778
Michael Ragsdale 24.10.2015, 15:31:25

Ich vermute, dass man die Fortschritte auf verschiedenen Ebenen für unterschiedliche übung, sondern als eine (sehr) grobe Faustregel, würde es sinnvoll sein, fügen Sie £ 10 im Monat mit Bankdrücken, und vielleicht mehr wie mit 20 Kniebeugen?

+755
uptownnickbrown 30.10.2013, 15:29:35

Kann ich mich bewerben, schmerzlindernde gel nach muskulären Training? Ich würde mich viel besser mit solchen gel-und vielleicht schneller zu bekommen, um bequem genug, um Training wieder, aber ich Frage mich, ob es Unterschied gemacht, um meine Muskeln.

+727
ilyes kooli 15.06.2019, 09:56:05

Laufbänder kommen in verschiedenen Gurtbreiten. Aus einem workout-Perspektive, was ist die Bedeutung der Bandbreite?

+720
yuzhakov 05.12.2017, 16:25:38

Hip thrust, Kreuzheben und sumo-Kniebeugen sind meine Favoriten. Es ist schwer zu sagen, welche Bewegung führt zu mehr Muskeln, aber es ist angenommen, dass die zusammengesetzte Bewegung entwickeln mehr Muskeln

+708
Umar Farooque 17.07.2017, 22:35:17

Ich fing an zu laufen, an zu dieser Art von "bauen"- es ist sicherlich etwas vorsichtig sein, und das Tat ich verletze mich ein paar mal, aber nie endete damit, dass alles ganz schlimm für mich (zumindest soweit ich weiß).

Sein hoch-und übergewicht sowohl bedeuten, dass Sie zu nehmen haben "aufbauen, langsam, aber sicher", also, wenn Sie sind beide groß und übergewichtig, dann geht es doppelt! Laufen Sie nicht, wenn Ihr Knie schmerzt, oder du bist angeschlagen. Wenn Sie ibuprofen nehmen, nur um Schlaf - Leichtigkeit aus. Die richtige Laufschuhe.

+703
user1492632 26.12.2012, 22:01:16

Es gibt keine Notwendigkeit, mehr Wasser zu trinken. Und jeder hat andere Wasser braucht, so gibt es keine Begrenzung.

Zum Glück haben Sie etwas, genannt Gehirn, die Ihnen sagen, wenn Ihr kein Durst mehr! Trinken übermäßig Vergangenheit diese Grenze kann schlecht für Ihre Gesundheit. Ihr Gehirn ist gut auf die Regulierung von Durst, hören Sie es!

Ich würde konzentrieren sich auf Ruhe, Essen und Ihr workout-Programm, wenn Sie wollen, um Muskelmasse aufzubauen.

+687
Savannah Peyton Vlade 06.09.2018, 19:07:11

Schlagen Sie sich leicht mit einem stick könnte ein guter Weg, um zu starten, wenn Sie nicht sehr gut im Umgang mit Schmerzen. Aber ausreichend Beurteilung der Knochendichte sollten Sie anstreben, um irgendwann (Betonung auf irgendwann) schlagen eine harte Oberfläche mit etwa 10% der erforderlichen Kraft zur Fraktur der Knochen-du bist training. Wenn Sie sich jemals gewünscht, um zu tun, tiger Stil Kung-Fu zum Beispiel, würden Sie brauchen starke Finger und die Spitzen von den Knochen hätten zu stark, dicht und unempfindlich aus Schmerz. Shaolin Mönche würden buchstäblich poke Baum.

Ich würde anfangen, Stanz-einige Zeitungen mit Klebeband an der Wand, und langsam nehmen Sie die Zeitung Weg, als die Monate vergehen. Schließlich können Sie punch harten Oberflächen ohne Probleme. Sie wird abgerundet Knöchel und haben einen harten Körper.
Es ist nicht nur eine Kampfkunst, sondern für die Allgemeine Prävention von Verletzungen. Wie Sie Altern, verlieren Sie die Knochendichte, aber wenn Sie bereits eine hohe Knochendichte werden Sie nicht brüchig, wenn Sie alt sind.

Versuchen Sie, springen bis knuckle-push-ups zu Ihrem Körpergewicht routine-übung. Bei deinem Gewicht sollte ein angemessenes Auswirkungen auf Ihre Knöchel, um mit zu beginnen.

+625
ebsseattle 13.12.2017, 23:35:48

Direkt aus RestWise.com:

Sport-Wissenschaft hat bestätigt, dass die Verknüpfung zwischen der variation in der Ruhepuls und übertraining. Aber dieser link ist weder leicht verständlich noch direkt korreliert. Das problem ist, dass ein erhöhter Ruhepuls kann darauf hinweisen, Ausbildung, stress... aber es kann auch einfach bedeuten, dass Sie hatte einen harten Tag bei der Arbeit. Um Angelegenheiten zu erschweren, ein erhöhter Puls kann ein Zeichen von sympathischen übertraining, in der Erwägung, dass eine drastisch gesenkte Puls kann darauf hindeuten, parasympathische stress. Restwise analysiert Ruhe-Herzfrequenz-Variabilität im Kontext der Herzfrequenz-Geschichte und Ihre anderen täglichen Eingänge. Unser Algorithmus dann reduziert sich diese Komplexität und passt die Berechnung.

Ruhepuls sollte im Idealfall überwacht während des Schlafes oder erste, was am morgen, bevor Sie aufstehen aus dem Bett. Tag-zu-Tag Variationen in der Ruhe-Herzfrequenz von etwa 5% sind üblich und in der Regel nicht im Zusammenhang mit Müdigkeit oder stress. Allerdings werden Preiserhöhungen von mehr als 5% sind in der Regel berichtet ermüdet oder akut über-erreicht (sympathische) Personen.

+517
Alonzo Delacruz 22.10.2015, 08:04:24

Ich bin 19 Jahre Männlich. Meine Schultern sind weniger Breite. meine Schulter und Taille nicht im Goldenen Schnitt und schlage vor, die übung nicht wie Hanteln und GEWICHTE zu heben, weil ich will auch hoch wachsen

+502
Leif Carlsen 09.12.2018, 10:27:30

Define Abfall.

Sie kann oder kann nicht an Gewicht zunehmen, aber es gibt auch andere überlegungen im Spiel. Übermäßigen Kalorienaufnahme wird wahrscheinlich Sie veranlassen, Gewicht zu gewinnen, außerdem gibt es noch weitere metabolische überlegungen aus der Reduktion in der übung, die kann beeinflussen, wie gut.

Wenn Sie eine übermäßige Menge an protein-Aufnahme, dann starten Sie platzieren eine größere Belastung für die Leber (desaminierung von Proteinen) und die Nieren (Ausscheidung von überschüssigem Ammoniak umgewandelt, Harnstoff), sowie als umgewandelt in Glukose und ketone im Körper.

Es kann haben einen Einfluss auf die Blut-Säure, die wiederum kann dazu führen, calcium-Verlust, da der Körper versucht, normalisieren den pH-Wert.

Wenn Sie nicht ausüben kann, für einen Zeitraum von Zeit, würde ich reduzieren alle Ihre makro-Nährstoffe im Verhältnis, dann wieder zu Ihrer normalen Ernährung, wenn Sie können wieder die volle Aktivität. Es wurden einige Fragen auf der Website, wie man wieder nach einer Zeit aus, als Ihre Kraft und Ausdauer, verblassen ein wenig.

Es ist zwar eine sehr Allgemeine Faustregel gilt, persönliche Beobachtungen und Kinesiologie Kurse, die ich belegt habe, vorschlagen, dass die meisten Menschen sind ok mit bis zu 7 Tagen deaktiviert und mit minimalen Verlusten. Danach, es dauert zwei Tage, zurück zu gewinnen für jeden Tag-Sie waren Weg. Manche Menschen haben größere Verluste, manche haben weniger, es hängt alles von Ihrem Körper.

+499
Mario Ucci 29.07.2018, 12:27:34

Laut der Ernährungs-highlight-Abschnitt des Wikipedia-Artikel für Muscheln, scheint es nicht zu enthalten jede messbare Menge an Kreatin.

+476
Clark Rickman 12.12.2012, 02:30:13

Für einen Spaß, aber praktische Referenz auf Nahrung, Paul Carter schrieb einen Artikel, der auf der Basis der verschiedenen Diät Modeerscheinungen im Laufe der Zeit. Die basic nehmen, ist dieser:

  • Kalorien sind König. Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, erhöhen Kalorien. Wenn Sie wollen dünner werden, Kalorien zu reduzieren.
  • Essen Sie Ihr protein. Mindestens 1g/lb lean body mass (mit den Informationen, die Sie gab, ist 136g am unteren Ende. Nennen wir es einfach 140g als Ihr absolute minimum. Alles, was mehr ist, wird nicht verwendet werden, um Muskeln aufzubauen.
  • Essen 90% gut Essen (also richtiges Essen, kein fast-food). 10% können Sie junk-Lebensmittel zu halten Sie gesund/glücklich. Vergessen Sie nicht, Ihre Faser-Quellen, Gemüse und Obst, sowie protein.
  • Alles danach ist eigentlich egal, zu viel. Wie viele Kohlenhydrate oder wie viel Fett hängt wirklich davon ab, was Sie bekommen können, in Ihrem budget.

Nicht über ihn denken. Wenn Sie nicht größer werden, mehr Essen. Wenn Sie gewinnen zu viel Fett, wählen Sie einfach ein bisschen zurück. Die meisten Leute die ich kenne, begann mit einem geringen Körpergewicht nahm viel mehr Essen, als Sie oder sonst jemand könnte gedacht haben, zu bekommen größer. Ich kann Euch keine exakten zahlen. Die Rechner geben Schätzungen. Nur Essen und passen Sie die Ernährung von dort.

Stärke Ziele

Kurz gesagt, ja, Sie sind unrealistisch. Sie möchten ein Kreuzheben, das ist 3x Körpergewicht, und bei 159lbs, dass ist 477lbs. Bei 185lbs das wäre 555lbs. Ich habe anheben ernsthaft nach über 2 Jahren, und während ich bin nicht jung, es dauerte mir zu lange um Treffer zu 500lbs Kreuzheben, und meine lean body-mass ist in etwa dein Ziel das Gesamt-Körpergewicht.

Es ist verlockend, zu Stecker in die zahlen und phantasieren über wie lange Sie gehen können, ohne zu Versagen (im Sinne von Starting Strength). Mein Vorschlag an Sie ist, zu vergessen, über Ziele und Zeitpläne und tun Sie einfach das Programm und sehen, wie weit man kommt. Wenn Sie mit nur einer leeren bar auf die meisten der übungen, es könnte Sie nehmen, nach oben von 3 Monaten zu dem Punkt, wo Sie Einhaken oft mehr, als Sie voran. Wenn Sie beginnen, mit mehr Gewicht, dass die Zeit könnte kürzer werden.

Quintessenz ist, Sie wird stärker. Sie setzen auf die Muskel -. Aber sobald Sie schlagen das Ende von Starting Strength, die auch Rippetoe sagen Sie nicht ewig, Sie müssen einen neuen Weg finden, zu trainieren, zu halten voran und immer stärker. Viele Leute wechseln nach Texas Methode, die ist sehr flexibel. Das gibt Ihnen wöchentlich oder zweiwöchentlich erhöht.

Ich kann Ihnen nicht sagen, was Sie erwarten sollten, am Ende. Ich kann Ihnen sagen, dass ich ungefähr eine 300lbs hocken auf 250lbs ich hatte vor, auf die Abschaltung des Ab Stärke. Sie sind möglicherweise nicht so hoch. Sie könnte sogar erhalten, die höher, insbesondere, da Sie versuchen, erhöhen Sie Ihr Körpergewicht viel mehr als ich. Nur nehmen Sie sich Zeit zurück zu blicken, schätzen die Reise, und dann halten Sie nach vorne.

+475
Jaki 22.02.2019, 22:03:47

Nicht ändern, was funktioniert für Sie heraus. Halten Sie Ihre Aufzüge (oder so nah ran wie möglich) und Essen etwas unter Wartung sind, und Sie werden Fett zu verlieren fast ausschließlich.

+438
Mary Ann Slazinski 06.02.2014, 12:16:10

Die gute Nachricht ist, dass Sie sich nach hinten fallen nicht nach vorne. Das bedeutet nicht nur, dass Sie nicht zerdrückt werden, sondern sind wahrscheinlich besser in form. Ohne zu sehen, Ihre form es gibt ein paar Dinge, die ich empfehlen kann.
1. Versuchen Sie dabei einige front squats und vielleicht sogar overhead-squats:
- Dies wird definitiv helfen, in der balance und auch die Fortschritte der Muskeln, der Rücken hocken haben kann über bestimmte Muskeln entwickelt
2. Stellen Sie sicher, die bar ist an der richtigen Stelle auf dem Rücken:
- die bar sollte der rest nur über die fallen auf eine highbar-Kniebeuge, die ich stark bevorzugen highbar auf lowbar squats
3.Schließlich Kauf Olympischen Gewichtheben Schuhe:
- Olympic weightlifting Schuhe heben Sie Ihre Fersen, bis die lehnt Sie sich vorwärts und gibt Ihnen bessere squat form.





Wenn keine dieser Dinge, die helfen können Sie tun, um viel Gewicht
Dachte an eine weitere Sache:
Wenn Sie rund 2,5 Platten unter den Fersen, während die Kniebeugen, die auch helfen, obwohl Sie sollten versuchen heraus zu wachsen, das zu tun,

+435
Raju 1 Ahamed 1 13.12.2017, 11:13:54

Cardio-respiratorische Ausdauer, oder CRE, auch bekannt als aerobic-fitness; es beinhaltet die Durchführung der übung bei mäßiger Intensität für einen längeren Zeitraum.

Lookup MAF https://philmaffetone.com/maf-test/

Dies wird Ihnen helfen zu vermeiden, über-Betonung Ihrer ZNS und ermöglichen, Sie zu trainieren, Tag ein Tag aus w/o-Erschöpfung.

+367
dianewalton 28.12.2015, 11:50:33

Beachten Sie, dass der BMI ist wirklich nur sinnvoll als eine statistische Messung. Es hat kein Konzept, Körperfett Prozentsatz, und ist lediglich ein Verhältnis von Körpergröße und-Gewicht. Als statistische Messung der outlyers (diejenigen mit überdurchschnittlicher Muskelmasse und diejenigen mit unterdurchschnittlich lean mass) heben sich gegenseitig auf. BMI ist nur ein grober Weg, um festzustellen, wer möglicherweise gefährdet sein-in der Regel aufgrund von zu viel Körperfett ist schwer genau zu Messen.

Wenn Sie durchschnittlich schlanke Masse, definiert durch die charts verwendet, um zu interpretieren, BMI, als es ist ein einfach Indikator für Ihr Gewicht-Verlust-Fortschritt. Es gibt zwei Fälle, in denen der BMI ist einfach nicht sinnvoll:

  • Überdurchschnittliche Muskelmasse: in der Regel jedermann, hat Krafttraining routinemäßig, oder hat eine sehr physische Arbeit, wie Bau. Ihre Bauchmuskeln können zu zeigen, und die Venen knallen alle über dem Platz und registrieren Sie sich als übergewichtig nach BMI-Indizes.
  • Unter dem Durchschnitt Muskelmasse: am häufigsten bei älteren Menschen, wo die Muskelmasse hat verkümmerte aufgrund von sarkopenie--oder Menschen mit Essstörungen wie Magersucht oder bolemia. Diese Leute können sich registrieren, normal-oder auch mager auf BMI und haben noch genug Fettreserven ungesund sein.

Es ist viel mehr nützlich, um verwenden Sie einen Spiegel, um festzustellen, ob Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren oder zu gewinnen Muskel. Wenn Sie einen kleinen Rahmen und Ihnen fehlt die definition, Sie wahrscheinlich sollte der Schwerpunkt bei der Gewinnung von Stärke, bevor das Gewicht zu verlieren. Wenn Sie eine normale Rahmen und Ihre Form ist rund, und es fehlt die definition, können Sie wahrscheinlich zu verlieren, stehen einige Fett. Wenn Sie genügend definition, Mach dir keine sorgen über die Waage oder der BMI.

+312
MERM 05.09.2014, 19:56:12

Dehnung der Finger und halten Sie Ihre gesamte hand aktiv gedrückt gegen den Boden hilft verteilen den Druck Weg von Ihrem Handgelenk. Experimentieren Sie mit einigen Brettern, wo Sie sich zunächst Gedanken über das drücken der gesamten Handfläche und die Finger gegen den Boden, so dass Sie so viel Kontakt wie möglich, und dann versuchen, entspannenden und auch heben Sie Ihre Finger aus dem Boden, so dass das Gewicht konzentriert sich auf die Fersen von Ihren Händen. Für einige Leute ist dies schmerzhaft, so dass bestimmte hand-placements sind sicherer.

Aber was, wenn Sie wollen, stärken Sie Ihre Handgelenke und Finger? Ich glaube nicht, jemand würde sagen Bruce Lee, der für die Verbreitung seiner Hände. Fingerspitze Liegestütze, kettlebell Liegestütze und andere Varianten (Hier ist eine Spaß-Liste) wurde erschaffen, um Instabilität, so dass Sie arbeiten verschiedene Muskelgruppen. Sie sind perfekt gültige übungen, wo Sie den cue zu verbreiten Händen, ist sinnlos, und doch Stabilität ist immer wichtig.

Bezüglich Skapulier Stabilität, meine Vermutung (nur eine Vermutung) ist, dass Sie habe gehört, dass da jemand denkt, dass eine person, die breitet sich Ihre Hände natürlich flex und stabilisieren, andere Teile Ihres Körpers. Wie, wenn Sie waren zu Fäusten Ballen Sie Ihre Fäuste, ohne zu denken zu viel, haben Sie auch beugen Sie Ihren Bizeps, brustmuskeln, oder das abs ein wenig? Und wenn Sie denken, ein wenig mehr über Sie, ist es möglich, Ballen Sie Ihre Fäuste, ohne gleichzeitig beugen diese anderen Muskeln? Skapulier Stabilität ist ähnlich. Sie es brauchen, aber Sie brauchen, Körperwahrnehmung und tatsächliche oberen Rücken Stärke, um eine wirkliche Skapulier Stabilität.

Letzten link: hier ist ein Kerl mit einem ziemlich soliden push-up, und seine Hände sehen relativ entspannt gegen den Boden.

+295
Meyosh Ify 21.03.2017, 10:04:32

Ich würde nicht begleichen für die marketing-hype. Die Ergänzung mit protein gut ist. Ich denke, es gibt andere Methoden, nutzen Sie ein Programm wie dieses zu: Herbalife hat zum Beispiel trinken Sie ein Mahlzeitenersatz-shake hat etwa 20 Gramm protein in ihm.

Ich Nahrungsergänzungsmittel mit protein, wenn ich Sie brauche, um sich Ziele für meine Makronährstoffe und Kalorien. Manchmal ist es nur einfacher zu machen, einen shake mit 30grams von protein, als es ist, um einen cheeseburger, und es ist eine wesentlich bessere option, auch...Wenn Sie Kalorien zu zählen und überwachen Sie Ihre Makros, die protein-Ergänzung wird Ihnen helfen, die 30-50% Eiweiß, die Sie für gehen, ohne zu viel extra. Wenn dies nicht der Fall, und Sie sind nur ein "gesunder shake" als snack zusätzlich zu Ihren 3 - 6 Quadrate...naja...kalorischen überschuss = bulking.

Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, ich würde in vielleicht ändern Sie Ihren lebensstil, statt Ergänzung. Vielleicht geben intermittierende Fasten versuchen, es gibt verschiedene Stile, um Ihre Bedürfnisse anzupassen, hat mir geholfen, verlieren 10 £ von Fett, und ersetzen Sie durch Muskelmasse 5'6' und 175 lbs. Dies ist in einer Erhaltungsphase von 2300 Kalorien pro Tag.

Oder vielleicht versuchen, in eine Paleo Art des Essens mit/ohne Ergänzungen, dies wird Ihnen helfen, Ihre gesamte Kalorienzufuhr niedrig (schwer zu Essen 2000 Kalorien im Wert von Gemüse und Fleisch)...wenn Sie möchten, verwenden Sie Ergänzungen, während auf Paleo ich sehe nichts falsch mit, dass-außer es ist vielleicht nicht gerade Paleo. Spielen, um mit Ihren Kalorien-und lifestyle-änderungen. Sehen, was am besten funktioniert. Am besten Glück zu Sie!

+287
Martinelle 23.02.2019, 15:19:04

Im Falle Hantel Zeilen sind eine Ihrer wichtigsten Lifte für insgesamt Körper Kraft Stärkung Ihres schwachen verbindungen ist immer eine gute Wahl.

Wenn Sie die Hantel Zeilen sind als bloße Zubehör Aufzüge sind Sie ziemlich nutzlos für die unterschiedliche Gründe haben:

  1. Einfache Hantel Zeilen für mehr Schulterfreiheit und mehr Gewicht, oben auf, dass Betrug auf der Hantel Zeilen ist vollkommen sicher, während Betrug auf Langhantel-Zeilen brechen Sie Ihre Wirbelsäule. Tho guter form ist empfehlenswert sowieso.
  2. Bank zieht die überlastung der Rücken besser

  3. Es gibt bessere untere Rücken-übungen

Nur ein weiterer Grund, warum einfache Hantel Zeilen sind überlegen

+248
Jorch914 16.02.2016, 18:26:04

Ich möchte wissen, wie kann ich Fett verlieren und gewinnen Muskeln gleichzeitig.

Dies ist meine aktuelle situation.

  1. Ich habe Fett Brust.
  2. Ich habe kleine Arme.
  3. Fett Bauch.
  4. Bauchfett zurück.

Ich bin ins Fitnessstudio zu gehen-vier Tage pro Woche. Tun Sie das Fitness-Studio Zeitplan gut.

Fitness-Studio-Zeitplan.

Tag 1

Bizeps,Brust,Schultern, circuit-training und Abs.

Tag 2

Trizeps -, Rücken -, Circuit-training und Abs.

Aber noch weiss ich nicht ich, meine Ziele zu erreichen.

Ich will wissen, ist dieser Plan gut für mich?

Beratung würde geschätzt werden.

+220
Tint 02.06.2012, 12:12:47

Die kurze Antwort ist, dass Sie jemanden finden, wer ist spezialisiert in der Analyse von statischen und dynamischen Körperhaltungen und-Bewegungen, und Sie geben Ihnen Programm zu Folgen, um korrekt alle Bereiche der Dysfunktion. Je mehr Informationen und wissen, die Sie haben, desto mehr werden Sie in der Lage sein, den Praktizierenden, dass können erfüllen Ihre Bedürfnisse. Hier sind einige Ideen:

  • Physikalische Therapie- Sie sagen, dass private Sitzungen sind aus Ihrem budget. Allerdings, wenn Sie medizinische Versicherung, die Schmerzen im Zusammenhang mit der posturalen Dysfunktion kann gut abgedeckt werden, durch physikalische Therapie. Es könnte sein, in form von Beurteilung der Körperhaltung in allen Ebenen, Beweglichkeit, Kraft und Bewegung Muster, mit einer bestimmten übung Programm, das entworfen für Sie zu tun, zu Hause oder in der Turnhalle, um diese Ungleichgewichte zu korrigieren.
  • Pilates ist eine gute Methode, um zu erreichen, Haltungs-balance mit Flexibilität und Kontrolle. Es ist oft am besten zu tun, eine private Sitzung zu Holen Sie sich die besten persönliche Einschätzung und Folgen Sie dann mit Klassen.

  • Functional Movement Screening-Systeme helfen Ihnen bei der Bewertung und Verbesserung von Bewegungen und Bewegungsmustern. Die Kindle-edition von Gray Cook ' s Buch ist wohl das beste und/oder Günstigste Weg, zu kümmern.

Zusätzlich zu Pilates-und FMS, und hier sind einige Ideen von assessment-Methoden, die Sie betrachten können:

  • Insgesamt Motion-Version Insgesamt Motion-Release ist eine Methode der Bewertung von Bewegungen, die Schmerzen verursachen und dann ausführen von bestimmten Schmerz-freie Bewegungen (oft auf der anderen Seite des Körpers) und die Beurteilung der Ergebnisse. TMR-Website hat einige video-Demonstrationen.
  • Die Egoscue-Methode Pete Egoscue Buch Der Egoscue Methode von Gesundheit Durch Bewegung, hilft Ihnen, sich selbst zu analysieren, Ihre Ausrichtungen und gibt Ihnen spezifische übungen zu korrigieren Problemzonen. Das ist eher eine statische als eine dynamische Schätzung, aber kann Ihnen helfen, spezifische Einschränkung.

  • Alexander-Technik und Feldenkrais Die Alexander-Technik und Feldenkrais-beide konzentrieren sich auf die Verbindung von Bewegungen, sensorische Wahrnehmung und Denkmuster. Diese Methoden haben in der Regel Klassen-und/oder Einzelsitzungen. Tai Chi und Qi Gong wäre auch Methoden der Kenntnis von Ausrichtungen.

  • Yoga Yoga vereint Flexibilität, Kraft, Entspannung usw. zur Verbesserung der Körperhaltung, Atmung und Bewegung. Eine restorative yoga-Lehrer hilfreich sein könnten, um Sie für die Korrektur-asanas oder Körperhaltungen, die Ihnen erlauben, um Verspannungen zu lösen, die verursachen Ungleichgewichte.

Es gibt viele weitere Möglichkeiten, um korrigieren Sie Ihre Ausrichtung. Im Allgemeinen Ihre Einschätzungen sind auf der Suche nach Flächen mit eingeschränkter Bewegungsfähigkeit, Bereiche mit Schwäche nicht erlauben Natürliche Bewegungsabläufe, chronische Warteschleifen von Spannungen, Gedanken und reflex-Muster, die auf die neuronale stimulation von Muskeln und myofascia, alle, die Einfluss auf Bewegungsmuster und Schmerzen verursachen. Sie sind klug, um Ungleichgewichte zu korrigieren, da diese den beschränken Sie Ihre Bewegung und fitness-Programme. Viel Glück.

(Full disclosure - die beiden buchen Sie links aus unserer Website, die amazon-store.)

+217
gary hayward 12.09.2018, 04:58:23

Ich bin ein Radfahrer, der im Durchschnitt etwa 100 Meilen pro Woche(mpw) zwischen meinen Arbeitsweg (50 mpw) und Fahrgeschäfte (je 50-100 mpw). Ich will bauen meine oberen Körper Kraft und etwas Masse.

Welche Art von übungen und/oder Routinen sollten, halte ich für general upper body strength und einige erhöhte Masse?

Wenn es geschäftlich mein Rad, das ist toll, aber ich bin auf der Suche für mehr funktionelle Kraft im Oberkörper und weniger spezialisiert für meine Radtouren.

Für einige Kontext, ich bin 31 Jahre alt, 5'10", 190lbs. Ich trage ein wenig extra pudge, weil ich das Essen genießen, aber ich bin immer noch dezent sportlich. Ich habe vor kurzem eine 60 km Radtour Mittelung 19mph. Das war eine Freude und Fahrt nicht wie ich es nennen würde "race pace" für mich.

+215
Anderson Oki 04.07.2019, 10:35:34

Ex-leistungsschwimmerin hier, sprechen aus eigener Erfahrung. Pull-ups/chin-ups waren etwas, das ich fand einfach meine wettbewerbsfähig Jahren, sondern kommen zurück in die Turnhalle nach vielen sesshaften Jahren, wurde ich in eine Welt von weh nach etwa 3-4 Klimmzüge.

Lineare progression ist, was ich gefunden habe war für mich - Licht beginnen, das Gewicht jedes Training, nicht gefährden Erholung, indem Sie versuchen, zu viel zu tun, und Graben das ego.

Das problem scheint zu sein, zu viel Volumen und wenig/keine progression. Tun das gleiche Gewicht/Wiederholungen Woche im/Woche erhalten Sie nirgendwo.

Um kräftiger zu werden, müssen Sie erhöhen das Gewicht jede Trainingseinheit. Für ziehen/Klimmzüge - konzentrieren Sie sich auf die lat-pulldowns und Zeilen, und überprüfen Sie Ihre form sonst Sie riskieren Verletzungen. Bringen Sie Ihre Lautstärke ein wenig runter, vielleicht auf 4-6 Wiederholungen, aber die müssen Sie erhöhen das Gewicht jede Woche.

Zum Beispiel, wenn Sie schlagen können 4-6 Wiederholungen für alle Ihre sets auf 44kg, gehen Sie einen Schritt in Ihrem nächsten Training. Wenn Sie füllen Sie alle Wiederholungen für jeden Satz, verschieben sich wieder und wieder und wieder, bis Sie auf Ihr Körpergewicht. Wenn Sie nicht beende rep, das ist in Ordnung - versuchen Sie es erneut für das nächste Training. Nur bewegen, wenn Sie füllen Sie alle Wiederholungen/Sätze. Wenn Sie nicht 3x hintereinander ein deload von 10%, und starten Sie erneut.

Es wird ein paar Wochen dauern, aber halten Sie es, halten Sie voran und seien Sie nicht in Eile für die Gewinne. Sie werden es schaffen.

Schließlich, wenn Sie erreichen, Körper Gewicht auf die lat-pulldowns, Graben-Maschine insgesamt und zu bewegen, um die pull-up-bar, wieder auf der Suche nach der gleichen progression - verwenden Sie einen dip-Gürtel zu befestigen Gewicht.

Es ist ein langsamer Prozess über viele Wochen/Monate, aber du bist in diesem Leben, richtig?

Außerdem schlage ich vor, suchen Sie in Ihren Programm - du bist ein Anfänger, so gibt es keine Notwendigkeit zu tun, so viel Volumen und isolation arbeiten. Blick auf den Austausch dieses "bodybuilder" - routine für eine lineare progression 5x5 Programm wie stronglifts oder starting strength, bleiben Sie dabei und beobachten Sie die zahlen wachsen. Diese Programme haben gewesen herum für eine Weile, und sind ziemlich beliebt, weil Sie funktionieren.

+184
user51969 20.02.2015, 20:46:26

Dies wird mein Erster post auf Fitness Stackexchange, aber ich bin sehr vertraut mit dieser großen website (Sie erinnern sich vielleicht daran, mich von der Mathematik-Foren).

Gut, ich habe 2 Monate bevor ich gehe für mein Heimatland Italien (ich bin derzeit in den USA) und würde gerne Masse. Ich habe noch nie zusammengefaßt vor, aber ich habe immer gearbeitet, und heben Gewicht und tun, die standard-Brust-Tri, Rücken -, Bi-usw.-routine. Ich versuche, viel zu Essen, aber ich habe immer schon ~ 135 lbs. Ich bin sehr "fit" und gearbeitet haben für Jahre und stärker werden, aber ich sehe keine echte Größe.

Stats:

~ 135 lbs 5'8" slim/ectomorph

Ich habe nicht genug Ruf, um ein paar Bilder hochladen, aber ich würde wenn ich könnte :P

Also meine Frage ist diese:

Was mache ich falsch? Nicht genug zu Essen? Zu viel basketball? Ich nehme keine whey oder mass Gainer, denn Sie enthalten viele sucralose und künstliche Aromen, aber ich bin offen für die Idee, wenn das jeder kann, bieten mass-Gainer ohne künstliche Zeug. Welche übungen sollte ich tun? Schließlich ist es möglich, bulk-für 2 Monate? Oder ist das eine lange Zeit?

Vielen Dank im Voraus :)

+158
owen mabuza 21.10.2016, 18:35:40

Wenn Sie ein Kinn-up-bar, die Sie tun können Körpergewicht Zeilen. Sie kann machen schwieriger Sie durch die Anhebung Ihrer Füße auf einem Kasten oder zu tun, front lever rows (tuck, straddle-oder full). Das ist für die Zeilen.

Diese routine ist zu vernachlässigen, den unteren Rücken. Also, ich empfehle, back extensions und reverse-Beinheben.

Wenn Ihr Ziel ist Stärke oder Muskel-Hypertrophie
Sie nicht gewinnen viel Kraft oder Muskelmasse wenn man mehr als 15 rep pro set. Also, ich glaube, Sie haben zu tun, einige änderungen an dieser routine, die es schwerer zu machen. Sie müssen, um weitere Fortschritte bei jeder übung weiterhin an Stärke und/oder einen Muskel. Ich empfehle, eine Kette von progressiven übungen für jede Muskelgruppe.

Sie können versuchen, zu Lesen "Building gymnastik-Körper" oder "Convict conditioning". Diese Bücher repräsentieren progressive übungen für jede Muskelgruppe. Sie sind sehr hilfreich, wenn es um bodyweight training.

+143
Joshua Jackson 31.08.2018, 23:23:49

Warum machen die Leute, Besonderheit Boxer werfen Schläge in die Luft beim laufen? Gibt es einen Grund, und gibt es einen Namen für diese?

+126
Micura 23.01.2017, 15:59:56

Ja, Gewichtheben ist von Vorteil für Kinder. Wenn Sie sich einer richtigen Olympischen Gewichtheber-club und erhalten Sie die richtige Anleitung von einem qualifizierten Trainer. Es ist eine Sportart, die Spaß machen kann, wenn die Umwelt und die Anweisung richtig ist. Jede Art von Aktivität ist besser als eine sitzende Lebensweise. Meine Töchter (11 und 13) getan haben, Gewichtheben in einem club, und Sie wirklich genießen Sie es. Sie machen auch gymnastik und Radfahren und Korbball etc. Sie üben die Snatch und Clean and Jerk mit komfortablen GEWICHTE sowie Kraft und Ausdauer-Training wie Kniebeugen, Sprünge, drücken ups, etc. Ich habe bemerkt, einen großen Unterschied in Ihr Vertrauen, Selbstwertgefühl etc. Die gute Sache über Gewichtheben ist, dass es ist nicht nur gesund, verbessert Ihr Aussehen, es macht auch Sie besser im Allgemeinen bei vielen Sportarten. Gewichtheben stärkt die Muskeln der Beine und Kern, so dass Kinder besser in Sport, die erfordern, springen, sprinten usw. Ich habe auch festgestellt, dass meine Töchter wirklich scheinen es zu genießen, das training und die Atmosphäre und Umgebung bei der Gewichtheber-club. Es sind die älteren Mädchen im club, die sind fit und stark und gute Vorbilder. Sie rumhängen, chatten und Musik hören, während Sie üben. Gesunde Körper stellen für den gesunden Geist, und ich habe gefunden, dass Ihre Fähigkeit sich zu konzentrieren und die Hausaufgaben hat sich verbessert, seit Sie begann Gewichtheben. Jedem Kommentar zu nur lassen Kinder Kinder sein ist schlecht informiert und konnte auf jede Sportart. Warum sollten Kinder jeden sport überhaupt wie gymnastik, Kampfsport, Radfahren, schwimmen, Gewichtheben? Weil es für Sie gut ist, und der sport kann Spaß machen.

http://britishweightlifting.org/wp-content/uploads/2015/10/British-Weight-Lifting-Position-Statement-2015-FINAL-VERSION.pdf

+123
petermolnar 03.08.2011, 06:20:03

Ich bin ein Durchschnittlicher Typ. abgeschlossene 30-Tage-Herausforderung vor kurzem. Die Ergebnisse sind durchaus "besser". Ich will an Gewicht zunehmen und Masse Muskel. Ich kaufte platinum Iso whey. Mein cousin sehr discouragedd mir, nicht mit einem whey protein. Ich sagte ihm, ich werde kommen Turnhalle nach Ramadan In Sha Allah. Aber er Verbot es mir. Was soll ich tun? Ich bin 7-8 kg unter-Gewicht.

+59
Vikse18 21.02.2010, 00:37:02

Ich bin 33 und Männlich. Ich habe Schmerzen im inneren meines linken Hüfte für den letzten 5 Jahren oder so. Zuerst bemerkte ich die Schmerzen beim spielen, Freizeit ultimate frisbee. Ich habe da aufgehört zu spielen, aber der Schmerz kommt zurück, wenn ich stress mit meinen Beinen. Dies passiert nun, wenn ich gehen Wandern, laufen, oder sogar Möbel rund um das Haus.

Ich lehne mich leicht an meine linke Seite, wenn ich gehe. Dies stellt eine zusätzliche Belastung auf meine Hüfte, die schmerzt.

Auch meine Hüfte Klicks manchmal. Ich Liege auf meinem Rücken und bringt mein linkes Knie nach vorn in Richtung meiner Brust. Wenn ich verlängern mein Bein wieder raus, es knallt/Klicks. Es ist nie passiert, mit meinem rechten Bein.

Die Schmerzen wurden immer häufiger. Ich will nicht zu nehmen Advil jedes mal, wenn ich trainieren. Gibt es irgendwelche Stärkung übungen, die ich tun können, die Stabilisierung der Hüfte und Schmerzen vorbeugen? Ich habe großen Erfolg mit Schulter-rotation übungen, die aufgehört haben zu meiner linken Schulter, Schmerzen.... etwas ähnliches für hip, oder ist es eine andere Art von problem?

UPDATE 2011.06.09 Auf einige Fragen beantworten:

Ich hatte ein MRT um 5 Jahre, wenn diese zum ersten mal aufgetreten ist. Der Orthopäde erwähnte war es normal, aber meine Flexibilität war arm an meinem linken Bein. Er empfahl, die physikalische Therapie, aber meine Versicherung nicht abdecken, ist es an der Zeit, so konnte ich es nicht.

Im vergangenen Monat, seit ich die Frage gepostet habe, habe ich ging zu einem Chiropraktiker. Er erwähnt, dass mein linkes Bein war 1/2 Zoll länger als die Rechte. Darüber hinaus empfahl er den linken quad-Strecken und rechten Kniesehne Strecken, sowie einige andere Allgemeine streckt.

Der Chiropraktiker auch durchgeführt, einige Anpassungen an meinem Becken Ausrichtung, die er sagt, wird helfen, meine Beine auf die gleiche Länge. Er ist auch dabei einige massage.

Nach 4 chiro Termine, die ich bemerkt habe, einige Verringerung der Schmerzen. Ich habe nicht angefangen, läuft noch, aber ich werde sehen, wie es geht.

+44
Joseph Thayanandan 25.03.2013, 07:08:49

Sie habe am Schreibtisch für viele Jahre, kann es einfach eine lange Zeit dauern, für Ihre Bemühungen um die Fortschritte zu zeigen.

Darüber hinaus, was Sie ausprobiert haben, würde ich dringend empfehlen ein Stehpult. Teil des Problems kann sein, dass Sie all diese Arbeit nur, um zurück zu der gleichen position (sitzen am Schreibtisch) machen es schwierig für Ihren Körper zu ändern. Das ist Vermutung, das ist klar, aber ein Stehpult gearbeitet hat Wunder für mich.

Stehen oder sitzen, eine professionelle ergonomische Bewertung würde auch wertvoll sein.

Einfach ausgedrückt, wenn Sie an einem Schreibtisch den ganzen Tag Probleme verursacht, das beste Mittel wird sein, die Festsetzung Ihren Schreibtisch, nicht versuchen, zu lindern die Probleme mit der übung.

+29
Richard Silas 12.06.2011, 03:21:46
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