Sind Halbschuhe, geeignet für das laufen?

Ich Spiel ' basketball, und ich möchte zur Verbesserung meiner Geschwindigkeit und Widerstand.

Ich habe natürlich selbst ein paar von basketball-Schuhe, aber ich möchte nicht, Sie zu verwenden, außerhalb des Spielfeldes zu vermeiden, erniedrigender Sie schnell. Ich Liebe low Schuhe, und ich besitze ein paar weiße Onitsuka Tiger, aber jetzt benutze ich Sie nur, um Fußball zu spielen auf gras weil Sie nicht mehr sauber. Ich dachte: kann ich mit Ihnen laufen gehen? Würde mein Fuß/Knöchel/Bein verletzt zu werden, wenn ich dies tun? Ich Frage deshalb, weil viele Leute sagten mir, dass es nicht gut ist.

Ich rannte einmal mit Ihnen, aber nur für 20 Minuten, da fing es an zu regnen, so dass ich weiß nicht, ob es gut ist. enter image description here

+126
Ashyx 18.09.2015, 23:41:55
36 Antworten

Zur Verbesserung meiner Ausdauer und etwas Gewicht zu verlieren effizient, während die Vermeidung von Verletzungen, ist es besser zu laufen für eine kurze Zeit (20-30 min) täglich, also nicht viel Zeit zwischen läuft, oder länger (1 Stunde mindestens, mehr als training Fortschritte) einmal in der Woche, damit mehr Zeit für die Heilung von letzten Lauf Mikro-Verletzungen ?

+995
Ben Scuffham 03 февр. '09 в 4:24

TL;DR: Es scheint nicht zu viele negative Nebenwirkungen außer Wassereinlagerung und die Notwendigkeit, mehr Wasser, obwohl der nutzen ist begrenzt für Menschen, die nicht bereits bis an Ihre Grenzen und es scheint nicht zu helfen Ausdauertraining.

Pro WebMD:

Kreatin ist WAHRSCHEINLICH SICHER, wenn durch den Mund genommen entsprechend für bis zu 5 Jahre.

Wenn durch den Mund genommen in hohen Dosen, Kreatin ist MÖGLICHERWEISE UNSICHER. Es besteht die Sorge, dass es könnte Schaden, die Nieren -, Leber-oder Herzfunktion. Jedoch, eine Verbindung zwischen hohen Dosen und diese negativen Auswirkungen nicht nachgewiesen worden. Kreatin kann auch dazu führen, Bauchschmerzen, übelkeit, Durchfall und Muskel-Krämpfe.

Kreatin bewirkt, dass die Muskeln ziehen Wasser aus dem rest des Körpers. Sicher sein, zu trinken zusätzliches Wasser, um make-up für diese. Auch, wenn Sie die Einnahme von Kreatin, nicht die Ausübung in der Hitze. Es könnte dazu führen Sie zu dehydrieren.

Viele Menschen, die Kreatin zu einer Gewichtszunahme. Dies ist da Kreatin bewirkt, dass die Muskeln, Wasser zu speichern, nicht, weil es tatsächlich baut Muskulatur auf.

Es besteht die Sorge, dass die Kombination von Kreatin mit Koffein und das Kraut ephedra (auch als Ma Huang) vielleicht erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass schwerwiegende Nebenwirkungen wie Schlaganfall.

Es gibt Bedenken, dass Kreatin kann Herzrhythmusstörungen verursachen bei manchen Menschen. Aber mehr Informationen benötigt, um zu wissen, ob Kreatin kann dieses problem verursachen.

Es gibt Bedenken, dass Kreatin möglicherweise ein Zustand der Haut genannt pigmentierte purpuric Dermatose bei manchen Menschen. Aber mehr Informationen benötigt, um zu wissen, ob Kreatin kann dieses problem verursachen.

BodyBuilding.com kommt mit ähnlichen Ergebnissen:

  • Kreatin verursacht keine Schäden an der Skelettmuskulatur oder das Herz, die Leber oder die Nieren.
  • Kreatin, in diesem moment in der Zeit, scheint in Ordnung zu sein für Erkrankungen der Nieren, die nicht durch ödem und Gewebe Anschwellen.
  • Basierend auf begrenzte Forschung, ist es wahrscheinlich klug, um zu vermeiden, Kreatin supplementation, wenn Sie polycystic kidney disease, focal segmental glomerulosclerosis, oder anderen Nieren-Erkrankung, die durch eine gewebeschwellung.

Schließlich muss eine medizinische Studie fanden die gleichen Dinge, aber auch warnt, dass kommerzielle Lieferungen können weitere Additive auf, wie schlecht reguliert die Ergänzung der Industrie ist.

+929
zwitschi 25.02.2012, 19:56:30
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551
senro iv

Nordic locken sind die beste übung, um den Kampf über-entwickelt Quadrizeps, warum? denn es trainiert den Beinbeuger, Waden, Gesäß und ein bisschen Adduktoren(isometrische Erweiterung).

Hier sehen Sie, wie tun Sie es
https://www.youtube.com/watch?v=-RBAstMjbNU enter image description here

+892
PatFromCanada 30.03.2013, 10:58:03

Convict Conditioning von Paul Wade ist der beste Körpergewicht progression gibt, für die-ausgehend von einer normalen, oder auch dekonditioniert, Ebene und erreichen eine hohe Stufe der Konditionierung. Es ist ein viel wie Starting Strength - eine begrenzte Anzahl von übungen beschrieben sind, aber Sie sind sehr gut beschrieben und sind diejenigen, die Sie tun müssen. Die Verläufe sind wirklich, wo dieses Buch glänzt; progressive Widerstand im bodyweight training ist ganz anders als progressive Widerstand im GEWICHTE training und Sie brauchen, um zu verstehen, wie es anders ist, um effektiv einsetzen.

Zwei Dinge zu beachten:

  • Das "Gefängnis" backstory ist gelegt ist ziemlich dick, und es kann vollständig hergestellt. Dies hat keinen Einfluss auf die Kern-Inhalte überhaupt, nur etwas im Auge zu behalten. Ich kann nicht dieses Buch Lesen, ohne Rollen meine Augen eine Menge, aber es ist GROßE info drin.
  • Das Buch ist sehr anti-Krafttraining. Dies ist Häufig bei Dragon Door (des Herausgebers) - Titel und ist nur ein Teil der "Strategie der Differenzierung"; bezahlen Sie keinen Verstand. Das Programm kann mit Krafttraining kombiniert wird just fine.

Auch müssen Sie sich überlegen, stretching. Ich würde dafür eine neue Frage für stretching, da es einen separaten, aber verwandten Bereich, und die Bücher zu suchen, sind ganz anders.

Weiter Fortgeschritten als das, was Sie sind wahrscheinlich auf der Suche für jetzt, aber hier ist noch einer, der bisher nicht erwähnt wurde: "Building Gymnastik-Körper" von Charles Somner. Einer der besten guides zu advanced gymnastiktraining (die fast alle bodyweight-basiert) gibt. Es ist eine erweiterte Buch - Sie müssen in der Lage sein zu tun, bewegt sich wie planche pushups, bevor es von großem nutzen sein.

+891
Dan Balder 15.11.2010, 03:22:39

Dies ist nie eine brauchbare option, aber wenn Sie wirklich keine Wahl haben, dann Mahlzeitenersatz-shakes kann eine option sein, für Teile der Woche. Nur basierend darauf, was Lebensmittel, die Sie aufgeführt haben, die Sie nicht mögen, ich bin davon ausgegangen, dass Sie versuchen, entweder Gewicht zu verlieren oder pflegen Sie einen schlanken Körper Zusammensetzung so Dinge wie Süßkartoffeln, Huhn (wie Sie bereits erwähnt haben), saubere carbs und gute Fette sind, was sollten Sie suchen, um zu konsumieren. Keine schnelle Mahlzeit prep jemals einen Michelin-Stern eingeebnet Essen. Kann man machen, Geschmack ist okay aber als der Tag geht weiter und nach der Zubereitung Ihrer Mahlzeiten, die Sie gehen, um zu schmecken zunehmend schlechter.

Das ist schwer zu bekommen billige Lebensmittel-alternativen, um die Mahlzeit vorzubereiten, wie es heißt, kaufen Sie pre-Nahrung, die ist nie Billig, egal wo Sie sind. Vor allem, um etwas für Ihre diätetische Bedürfnisse, die erfordern gesorgt Mahlzeit Pläne, aber Sie mehr Kosten werden.

Allerdings

Es vergingen Stunden, mein Essen war wie immer fad und geschmacklos, und dann die Mikrowelle, es machte es noch schlimmer.

Wenn man gesehen hat "A day in the life of Kai Greene" (Wenn nicht, empfehle ich es) auf youtube dann geht er über die Grundlagen von fitness und die grundlegenden Verfahren, die Sie Durchlaufen müssen, um erfolgreich zu sein. Wenn Sie das tun, fitness 'zufällig', dann ist dies möglicherweise nicht für Sie, aber wenn Sie möchten, fit zu sein und es ist nicht nur ein hobby, sondern Ihr Ziel dann erwähnt er, dass, wie Sie gehen durch Ihren Tag, von Mahlzeit bereitet Sie langsam auf den Geschmack schlimmer und schlimmer, als es in das Feld für mehr und dann die Mikrowelle macht es noch schlimmer. Aber dies ist eine Karte von Ihrem Charakter und der Wille zum Erfolg. Wenn Sie gehen können, durch das jeden Tag und gehen Sie durch die grundlegenden Prinzipien der Vorbereitung und Essen, egal wie ausgefallen oder wie gut Sie sind. Dann erreichen Sie Ihre fitness-Ziele.

Einfach zum nachdenken (S. s. es ist eine gute Uhr)

Wie jeder sagen und sich selbst auch, Mahlzeit prep ist der Weg, es zu tun. Es gibt keine alternative, dass ist so effektiv, kostengünstig und individuell. Sie einfach nur haben manchmal die richtigen Dinge zu finden, um zu Kochen schnell, lecker und gut für Sie.

+879
Cruzr 23.09.2016, 13:41:53

Zuerst von allen, ist die Genauigkeit der 1RM Rechner geht nie um genau zu sein. Ein 1RM von Natur aus unberechenbar. Meines Wissens sind Sie nicht rigoros getestet gegen verschiedene pseudo-Ruhezeiten zwischen Wiederholungen in einem Satz.

Ich habe manchmal nehmen mehrere Atemzüge zwischen den Wiederholungen einer Kniebeuge. Die bar ist immer noch auf meinen Schultern, aber so ist es immer noch eine Reihe. In einen high-rep-Kontext (für die 1RM Rechner schon ungenau) wie gegen das Ende eines schweren 20-rep squat-workout, nehme ich vielleicht fünf oder sechs schnelle Atemzüge. In einem Kreuzheben, es ist normal, nehmen Sie einen Atemzug oder zwei, und zurücksetzen einem Griff zwischen Wiederholungen und immer noch nennen es eine Reihe.

Ein Durchschnitt von 9 Sekunden zwischen den Wiederholungen 10-rep-set ist ziemlich weit in ein Gebiet, das würde ich prüfen, nicht ein Satz im üblichen Sinn. Aber die Unterscheidung ist sehr vage, vor allem bei übungen wo man halt immer die bar. Für eine Kreuzheben, wo die Pausen zwischen den Wiederholungen sind komplette rest, würde ich sagen, Sie fest zählen nicht als set und sind mehr wie eine Ansammlung von singles.

+850
Nicholas Weber 24.10.2011, 04:35:22

Ich war auf der Suche auf einige Türrahmen pull-up-bars gestern. Nun Stand ich in meinem Türrahmen und versuchte mir vorzustellen, in welcher Höhe der bar sein würde, und es schien ein bisschen niedrig (obwohl ich bin ein bisschen kleiner als der Durchschnitt).

Was ist die empfohlene Höhe für eine pull-up-bar? Sollte meine Arme werden leicht gebeugt, wenn Sie steht, sollte Sie gerade sein? Sollte ich frei hängend (z.B. springen bis zum erreichen der bar)?

Ich weiß, dass ich könnte, beugte die Knie, wenn die bar ist zu niedrig, aber ich würde gerne wissen, ob es so etwas wie eine Leitlinie, eine montage Empfehlung oder sogar so etwas wie ein standard.

+832
Angela Taylor 24.11.2016, 02:37:26

CrossFit ist ein fitness-Programm, entwickelt von Greg Glassman. CrossFit Trainingsprogramm ist praktiziert von Mitgliedern (Stand 2012) rund 4.400 angeschlossenen Turnhallen , von denen die meisten in den Vereinigten Staaten und Individuen, die komplette tägliche workouts gepostet auf der website des Unternehmens.

Siehe Wikipedia Crossfit

+830
nigelc 08.04.2017, 15:33:53

So Frage ich mich, was wäre wohl effektiver und machen Sie stärker, 20 Liegestütze, ohne zu stoppen, oder 30 Liegestütze mit einer 10 Sekunden Pause zwischen jeder 10? So zum Beispiel, wenn ich wählte zu tun, eine dieser drei separate Male am Tag, die man machen würde, mich stärker in einem Monat?

+827
Prakit Paithayatat 15.08.2013, 11:21:57

Wie ich oben erwähnt, insgesamt Kalorienzufuhr im Vergleich zu was Sie sind, putting out ist, was wichtig ist für abs. Aber basierend auf dieser Rückseite Des Umschlags Berechnung, die auf einem bodybuilding-forum, die Quoten Aussehen werden gegen Sie gestapelt, um Tropfen für Körperfett Prozentsatz, der viel in 3 Wochen. Betrachten Sie es auf diese Weise. Wenn du auf 15% Körperfett und sind derzeit 80 kg, dann bist du, per definition, die 12 kg Fett. Um 10%, Sie hätten etwas zu machen, verlieren Sie 4 kg Fett und 4 kg Muskelmasse. Denkst du, dass das wirklich machbar in 3 Wochen?

Aus mathematischer Interessenten...(Es gibt viele real-life/physiologische Aspekte der Wirkung dieser)

Aktuelle stats : 158lbs, 15% Körperfett (ich weiß, Sie kann niedriger sein, aber können nur irren auf der hohen Seite zum Wohle der Gleichung)

Lean body mass: 134.3 lbs
Fett Gewicht: 23.7 kg

Lassen Sie uns davon ausgehen, dass für jedes Pfund Sie verlieren, 65% Fett und die anderen 35% ist anderen lean body mass. (Dies kann variieren, für viele, aber ich denke, es ist etwas realistischer. Sie verlieren möglicherweise einen höheren Anteil Fett, das ist gut, aber das bedeutet nur, Sie erreichen Ihr Ziel früher. Auch das ist nicht alles Muskelmasse, seine anderen Sachen auch.)

So...

Basierend auf den obigen zahlen, würden Sie 10% auf rund 145lbs. Würde, dass Sie bei rund 130.5 kg lean body mass und 14,5 kg Fettmasse. Sie verlieren würden 13lbs insgesamt mit 4,3 kg wird schlanker Muskelmasse und 8,7 kg als Fettmasse.

So, um 145lbs ist das Ziel, 13lbs nach unten.

13x3500 cals = 45500 insgesamt cal-Defizit benötigt werden.

500cal täglichen Defizit: ~91 Tage (13 Wochen)
600cal täglichen Defizit: ~76 Tage (~11 Wochen)
700cal täglichen Defizit: ~65 Tage (~9 Wochen)

Abschließend

Ja, in etwa 8-12 Wochen. Ihre Laufleistung kann variieren...

+797
HAVB 08.12.2014, 09:20:20

Es ist eine wirklich interessante Frage und ich glaube, ich stolperte über zumindest einen Teil der Antwort, als ich Las, Daniel Kahnamen Buch Thinking Fast and Slow. Obwohl es nicht um fitness pro sagen, der Autor verwiesen zahlreiche Studien durch das ganze Buch, eine Serie, die ich jubeln meine Ohren an.

Baumeister Gruppe hat wiederholt festgestellt, dass eine Anstrengung des Willens oder Selbstkontrolle ist anstrengend; wenn Sie musste sich zwingen, das zu tun etwas, Sie sind weniger bereit oder weniger in der Lage zu üben Selbstkontrolle wenn die nächste Herausforderung kommt. Das Phänomen hat den Namen ego-Erschöpfung. In einer typischen demo-thypical denstration Teilnehmer wer sind angewiesen, dies zu unterdrücken, ist Ihre emotionale Reaktion auf ein emotional geladene film wird später führen Sie schlecht auf einen test von körperliche Ausdauer—wie lange können Sie halten einen starken Griff auf ein dynamometer trotz der zunehmenden Beschwerden. Der emotionale Aufwand in die erste phase des Experiments verringert die Fähigkeit zu widerstehen die Schmerzen anhaltende Muskelkontraktion, ego und erschöpften Menschen daher erliegen Sie schnell dem Drang, Sie zu beenden.

Es ist ein langes Buch mit vielen guten Informationen, aber in Bezug auf Ihre Frage, er hat eine Menge aussetzen, die Physiologie des Denkens. In der Leichtathletik sind wir schnell erkennen (oder zumindest Respekt) Neurologie erforderlich, um unseren Körper zu bewegen, aber es ist ein relativ neues Konzept, um die Auszeichnung, die unsere Wahrnehmung der gleichen Achtung: es verbraucht physischen Ressourcen, wenn es, hart zu arbeiten.

Nach Baumeister Forschung, dem gleichen pool gezogen wird, von der man feuern Impulse, um Ihre Muskeln zu hocken, schwer wie es ist für Sie zu handhaben, eine emotional Besteuerung der Veranstaltung.

Die überraschende Entdeckung gemacht, durch die Baumeister-Gruppe zeigt, wie er es macht, dass die Idee der psychischen Energie ist mehr als eine bloße Metapher. Das Nervensystem verbraucht mehr Glukose als die meisten anderen Teile der Körper und aufwendige geistige Aktivität scheint besonders teuer in der Währung von Glukose. Wenn Sie aktiv beteiligt sind schwierig kognitive Argumentation oder engagiert in eine Aufgabe, die erfordert selbst-Kontrolle ist, wird Ihr Blutzucker-level fällt.

Ich bin sicher, es gibt andere Dinge bei der Arbeit als auch, wie stress, cortisol freigesetzt, die Sie erwähnt, und die haben sicherlich eine dokumentierte katabolischen und inflammatorischen Ergebnis. Was fand ich so bemerkenswert, über Kahnman Arbeit ist jedoch die direkte Verbindung zwischen "einem harten Tag im Büro", die sich in schlechte sportliche Leistung, die der gleiche Tag.

+788
Seeker001 19.10.2012, 22:22:16

Wie reduzieren Bauch Fett in ein paar Tagen?

enter image description here

+746
Pelmeny 12.06.2014, 12:12:49

Ich Lebe in der Tschechischen Republik und der Arzt hier (für die anderen Fragen werde ich nicht in die) schlug vor, dass ich anfangen zu trinken eines bestimmten Mineralwassers mit der folgenden Zusammensetzung in mg pro liter:

Na 5,06
K 2,58
Ca 35,3
Mg 179
Fe <0,10
Cl - 3,40
SO42 - 14,0
HCO3 - 1048
Restwert bei 180°C 782 mg/l.

Wo ich komme, wir trinken nur Mineralwasser als Leitungswasser ist in der Regel als verschmutzt und wir haben schon immer gesagt, zu trinken Wasser mit niedrigem Mineralstoffgehalt < 100 mg/l, da das Wasser Reich an Mineralien aufbauen kann, Steine in den Nieren.

Dieses Wasser ist besonders Reich an Magnesium und was weiß ich, es ist gut für sportliche Aktivitäten (ich Laufe 7km jeden zweiten Tag), aber ich fürchte, dass das trinken dieses Wasser könnte tatsächlich tun Sie mir mehr Schaden als gut (obwohl Sie kurzfristig könnte es helfen, loszuwerden, das problem, das der Arzt es mir verschrieben hat).

+739
youpilat13 28.09.2016, 10:23:41

Wie Sie bemerkt, sind Sie nicht verbrauchen genug protein. Sie haben nur eine echte Quelle, ein Tag, an dem Fleisch zum Mittagessen), mit geringen Mengen kommen aus den Nüssen, beim Abendessen, oder Milch zum Frühstück.

Davon abgesehen, dass große Mengen protein ist nicht genug, zu bauen oder zu pflegen Muskeln auf eigene... Sie brauchen Kalorien für das. Und wenn Sie Diät, Sie müssen nicht Kalorien zu ersparen.

Einfach ausgedrückt, die Muskeln erfordern Kalorien zu erstellen und selbst pflegen. Wenn Sie Diät, werden Sie zwingen Sie Ihren Körper zum Ausschlachten selbst (Fettreserven, Muskeln) zum Ausgleich für den Mangel an Kalorien, die er erhielt. Daher ist es üblich, kleinen bis mäßigen Muskel-Verlust, wenn Sie auf einer Diät.

Ich schlage vor, Lesen Sie diese Antwort für weitere Informationen über Fett verlieren, während den Aufbau oder die Aufrechterhaltung Muskel.

+687
Steph Svsart 24.03.2017, 12:21:03

Ich wirklich nicht einverstanden mit Schlägen gegen Kraft-Programme, dass Sie nicht alles tun für die Größe. Sie können nicht einfach overhead drücken Sie Ihr Körpergewicht, oder in die Hocke gehen zweimal Ihr Körpergewicht, ohne dass Sie zu groß und mächtig.

Ich habe noch nie getan eine LOCKE in über einem Jahrzehnt und meine Arme sind größer als 90% der Menschen in ein Fitness-Studio (das ist nicht viel zu sagen, um ehrlich zu sein). Obwohl ich da nicht locken, ich mache Langhantel Rudern um 200lb und tun 60 lb gewichtete Klimmzüge.

Für fast jedermann, und sicherlich in deiner situation wäre, würde ich empfehlen:

  1. Eine gute Langhantel-Programm wie Starke Aufzüge 5x5. Starting Strength ist auch toll, aber wenn du SL 5x5, mit ihm zu gehen.
  2. Get to intermediate strength standards. Ehrlich, bis Sie mindestens intermediate in Ihre körperliche Stärke, es ist nur irgendwie dumm, um den Fokus auf etwas anderes.
  3. Nachdem Sie zwischen all der Normen, die (vielleicht nehmen Sie den reinigen, wenn Sie wirklich wollen), haben Sie ein terrificaly ausgewogenes Trainingsprogramm, viele gute Gewohnheiten, und eine Stiftung ins body building, Kraft, Wettbewerbe, bzw. jegliche form der Allgemeinen Leichtathletik.

Es gibt eine Menge von Turnhalle Ratten, die sich sofort für eine entscheiden body building, und Sie sind fast immer die gleichen Leute, die ein Jahr später mit Hähnchenkeulen, ausgeblasen Schultern und schwache Rücken.

+658
Jello95 24.06.2018, 12:15:43

Ich finde Wiegen, mich als erstes in der morgen funktioniert besser für mich, nachdem ich mich erleichtert von Wassereinlagerungen und bevor ich gegessen habe, Frühstück.

+584
Viziionary 17.04.2019, 09:31:52

Sie haben zwei wesentliche Fragen:

  1. Gewichtszunahme

    In der Lage seiend, um zu gewinnen (oder zu verlieren) Gewicht ist eine Frage der Einnahme-Ausgabe - ganz einfach, oder? Die Ausgabe (brennen) besteht darin, Ihre Aktivität Ebene und wie Ihr Stoffwechsel tatsächlich funktioniert. Jede person, die Stoffwechsel ist anders und ändern können, basierend auf Alter, Genetik, etc. Durch Essen 6 mal am Tag, sind Sie wahrscheinlich treten Sie Ihren Stoffwechsel in Gang (die Leute, die schauen, um Gewicht zu verlieren, können eigentlich nur verlieren, indem Sie Essen mehr oft). Ich würde empfehlen, eine Gewicht-Programm zusammen mit noch mehr gesunde Lebensmittel - protein selbst kann nicht genug sein, stellen Sie sicher, Sie haben eine ausgewogene Ernährung.

  2. Krafttraining und Kampfkunst

    Ich habe in den Kampfkünsten seit über 25 Jahren getan haben, viel zu Lesen und habe einige Erfahrungen mit der Einbeziehung von Krafttraining. Ein gut gezielter (für Kampfsport) - Gewicht-training-Programm verbessern Sie Ihre Geschwindigkeit, Flexibilität und explosive Kraft. Ich Neige dazu, bleiben Sie bei dem power-lifting-Routinen (Kreuzheben, Kniebeugen, Rudern und Bankdrücken) und habe festgestellt, dass Sie sehr nützlich sein.

+578
Md kaiyum md kaiyum00000 Md ka 21.10.2016, 14:06:02

Recht ein paar Fragen, die Sie in Frage, so werde ich brechen, was Sie uns erzählt und beantworten Sie jede auf der Grundlage Ihrer spezifischen Ziele.

Ernährung:

Ihre Diät ist gut für den Schnitt, die Sie nicht gehen, um die Fortschritte viel auf Ihre GEWICHTE zu heben mit 1500 Kalorien und 1 G/lb Körpergewicht protein. Sehr wenig Kohlenhydrate, um Ihnen Energie, wenn die Verbindung Ihre Probleme mit voran über Aufzüge in die Zukunft.

Aktuelle Übung

Sie könnten mehr optimal mit Ihrem aktuellen Programm pflegen Muskel. So etwas wie Greyskull LP wäre wohl von nutzen sein, wie es ist ausgeglichen, um die meisten ästhetischen Zielen und ist 3x pro Woche mit relativ geringem Volumen (3x5). Tun, was Sie wollen, zu tun, aber: STELLEN Sie SICHER, SIE HABEN 1 TAG Pause in der WOCHE MINDESTENS.

Hinzufügen Cardio

Macht cardio beeinträchtigt Muskelaufbau?

Ja. Nein. Vielleicht. Trotz der Allgemeinen Haltung, dass "cardio kills gainz", diese Frage - und damit seine Antwort ist weitaus komplexer Natur. Während Krafttraining und Ausdauer arbeiten, haben viele überlappenden Vorteile, Sie haben auch viele verschiedene und oft widersprüchliche Anpassungen. (1)(2) Einfach ausgedrückt, Sie sind nicht als elite-bodybuilder UND ein elite-Marathonläufer. Wieder, es ist eine Frage von Graden, die hier beteiligt sind, mit der letztendlichen Antwort abhängig von Ihrem trainingsstand, und die Modalität, Volumen, Intensität und Zeitpunkt von Ihrer Ausdauer arbeiten (3).

Wenn die Allgemeine Gesundheit und fitness ist Ihr Hauptziel, darunter dann die beiden Formen von Bewegung ist eine gute Bewegung. Wenn die Maximierung der Muskelmasse auf Kosten von allem anderen, ist Ihre primäre Sorge ist, dann Ausdauer arbeiten, sollten minimiert oder vollständig eliminiert werden.

Was cardio soll ich tun?

Laufen, schwimmen, radeln, spielen, Sport, was auch immer Sie GENIEßEN. Wenn Sie es genießen, sind Sie eher zu viel Anstrengung auf und wird fortfahren, es zu tun. Zwingen Sie sich nicht zu laufen, wenn Sie es vorziehen, um den Zyklus.

Was sind die verschiedenen Arten von cardio?

  • HIIT - Das ist ein kurzes, sehr high-intensity-training, die sich durch eine hohe Herzfrequenz, gefolgt von einer Erholung, und mehrere Male wiederholt. Dies hat den Effekt der Ausbildung Ihres Herzens und der Lunge zu behandeln mit spikes Aufwand. Meiner Meinung nach, dies ist, was verhindert, dass Herzinfarkte. Es hat auch den Nebeneffekt, Einfluss auf Körperzusammensetzung, so dass es eine gute Wahl, wenn jemand will, um Fett zu verlieren und gewinnen Muskel.
  • Konventionelle/LISS - laufen, Radfahren, etc. Dies bedeutet, bekommen Sie Ihre Herzfrequenz auf einem bestimmten Niveau und halten Sie ihn dort für eine längere Zeit. Das ist gut für die Ausdauer und das immer besser an, was auch immer es ist, du bist dabei.
  • Lange, langsame leichte körperliche Aktivität - walking, Sport, Wandern, schwimmen, etc. Das ist Zeug, das ist Spaß und Entspannung. Es verbrennt ein paar Kalorien, aber vor allem macht es Spaß und entspannt. Dies verbessert Ihre gesamte Wohlbefinden ist subtile Art und Weise, und Wandern einen vergleichbaren Abstand hat sich gezeigt, dass gerade als vorteilhaft für Herz-Kreislauf-Gesundheit als entweder LISS oder HIIT.

Sollte ich balance meine übung mit meinem Kalorien-intake.

Ja, irgendwie schon. Wenn Sie dabei sind 3x 30 Minuten läuft eine Woche, die Sie wahrscheinlich nicht anpassen müssen, viel. Sie fügen hinzu, dass viele Kalorien zurück durch eine sehr kleine Menge von Lebensmitteln.

Ich persönlich 3x 10k läuft eine Woche und manchmal länger. Basierend auf meine Pulsuhr, die ich brennen etwa 1000 Kalorien pro Lauf. Als Ergebnis , die ich brauche, um zu Essen einige Kohlenhydrate im Voraus, um sicherzustellen, ich habe Energie zum durchführen der Ausführung und eine gute Zeit. Ich weiß das, weil ich habe einige läuft ohne Anpassung und gelitten, weil meine Diät ist low-carb und mache ich Intermittierendes Fasten. Der Punkt von all diesem ist, dass Sie nicht passen Sie Ihre Kalorienzufuhr zu berücksichtigen, für 'Kalorienverbrauch' Zahl von einer Maschine. Sie sollten auf Ihren Körper hören und die Anpassung an seine Bedürfnisse. Es ist nicht so geschnitten und trocken, wie man die Anzahl der verbrannten Kalorien aus dem Laufband und Essen, viel Essen auszugleichen. Nur Sie wissen, was ist die richtige Menge an Nahrung, um Gewicht zu verlieren und haben genug Energie, um übung zu tun.


Fußnoten:

Sobald Sie anfangen zu laufen dein Gewicht wird wahrscheinlich fallen mehr als üblich über eine Woche oder zwei, das ist normal, weil dein Körper nicht gewöhnt ist und es wird Massiv über-kompensieren.

Werden Sie wahrscheinlich auch DOMS können Sie Training mit DOMS, nur ein sanftes warm-up und Sie wird Dahinschmelzen.

Denken Sie daran zu trinken während des Tages eine Menge, so dass Sie nicht brauchen, um re-Hydrat zu viel nach dem Training.

+548
user217736 16.08.2019, 13:00:42

Ich habe angefangen zu arbeiten, konsequent zu Hause für die erste Zeit. Meine workouts beinhalten einige tägliche übungen zur Verbesserung der Haltung (ich haben abgerundete Schultern und anterior pelvic tilt) und auch einige Muskelaufbau-übungen.

Zurzeit mache ich push-ups an einem Tag, dann pull ups am nächsten Tag, immer abwechselnd zwischen den beiden. Arbeitet nicht am Wochenende an alle.

Ich weiß, es ist unglaublich wichtig, um Ihre Muskeln genügend Zeit sich zu erholen. Das ist, warum ich bin besorgt über übertraining. Sicherlich einige Muskeln beteiligt sind in push-ups und pull-ups und ich würde nicht wollen, berauben Sie Ihre recovery-Zeit.

Sollte kombiniere ich meine übungen in einem workout-Tag und geben Ihnen einen ganzen Tag Erholung oder bin ich sicher?

Der Vorteil der Aufteilung der Trainingseinheiten ist, dass ich in der Lage bin, mehr Energie in die übungen.

+474
Steven Varga 22.04.2017, 22:32:16

Radfahren wäre in der Tat eine bessere option, bis Sie nicht verlieren einige zusätzliche unnütze Belastung. Bedenken Sie auch, step-Aerobic, die Sie tun können, zu Hause.

Übrigens, läuft mit der richtigen form und zum überspringen mit dieser Fertigkeit nicht so traumatisch, wie Sie sein würde, wenn Sie unsachgemäß durchgeführt wird (dies würde eine sehr lange Antwort, aber in ein paar Worten, das ist: laufen von der Landung auf den Vorfuß und nicht overstriding; so mit Ihren Muskeln eher als Ihr Skelett-Kette um den Schock zu absorbieren, für was zählt, laufen und springen, durch einen Sprung nur ein Zoll - 2/3 cm - aus dem Boden. Aber wieder, diese sind ziemlich fortgeschrittene Techniken, und wenn Sie ein Anfänger sind, wie ich vermute, stick mit niedrigeren impact-Herz-Kreislauf-Aktivitäten. Dies wird Ihnen helfen, shred junk-Fett aus Ihren Körper und stärken Ihre Muskeln etwas. Dann haben Sie mehr Auswahl und Abwechslung hinzufügen.

+453
Zmiter 03.02.2011, 10:33:59

Ich bin für Behinderte, nicht wie Roy aus der IT crowd :) ich kann zu Fuß, auf Krücken oder walker, und schwimmen kann ich für ein paar Minuten. Ich merke das treten meiner Beine ist, was lässt mich schweben, mit meinen Armen nur um zu bewegen.

Schwimmen kann ich auf meinem Rücken, aber es ist langweilig :) außerdem habe ich immer noch auf meine Beine irgendwann, und es fühlt sich ungeschickt :), fragte ich meinen Freund, der hat die gleichen physikalischen Zustand, er erzählte mir, dass er den Gebrauch der Rettungsweste! Das ist nicht die Antwort, die ich hören wollte! Ich will nicht, etwas zu kaufen, ich könnte, aber das ist nicht der Punkt.

Ich sehe Menschen ohne Beine, die auf youtube zu schwimmen, wie tun Sie es? Meine Beine müde, wenn ich kick so lange.

So, wie man schwimmt mit minimalem Aufwand mit meinen Beinen? verwenden Sie eine Technik, die ich nicht kenne?

+415
Amir Gabbasov 21.02.2012, 14:29:18

Ich bin ein wenig verwirrt, dass Sie sagen, dass Ihre Probleme begannen, nachdem Sie begonnen tragen Schutzbrillen. Sie waren in der Lage, um zu sehen, die Unterseite des ses vor, die? Oder haben Sie nur Ihre Augen schließen?

Wenn letzteres der Fall ist, würde ich sagen, man sollte versuchen, mit Brille, aber schließen Sie Ihre Augen wie früher.

Sie sehen, ein großes Hindernis in offenen Wasser schwimmen und Tauchen ist, dass alle Säugetiere, einschließlich des Menschen, natürlich, haben eine diving reflex. Wenn wir Wasser auf unser Gesicht, die wir instinktiv in der Nähe unserer epiglottis. In den pool haben Sie längst überwunden, aber in den Ozean kommt es wieder. Es kommt zu mir zurück alle open-water-Saison. (Wo ich wohne, open water ist nicht eine ganzjährige Aktivität.) Und es dauert in der Regel etwas gewöhnungsbedürftig, wenn man die Praxis bei abnehmen der Maske und das ersetzen während des scuba Tauchen.

Mit dieser sagte, ich denke, Sie sollten eine einfachere Zeit bekommen, in der Vergangenheit es eher in einem klaren Meer, als wir tun, hier in trüben Seen. Also ich bin mir sicher, du wirst das gut machen nach einiger übung.

+391
Thato Sello 20.08.2014, 22:13:37

An Tagen wie heute, wenn ich nur noch 5 oder 6 Stunden Schlaf, ich Frage mich oft, ob es gesünder wäre (in Bezug auf die Regeneration, Leistung und so weiter) zu überspringen meine Mittagspause Training und eine Stunde nap statt.

Ist es besser, Sie zu überspringen mein Training, wenn ich Schlaf entzogen und nap statt?
Wenn nicht, sollte ich änderungen zu meiner routine (wie den Fokus mehr auf Kraft, Bewegungen, reduzieren Sie die Menge von cardio, etc)?

+350
LUKASZ KADZIOLKA 25.12.2015, 16:13:29

Ich gehe ins Fitnessstudio 3 mal die Woche. Ich bin mache momentan 5x5, aber ich war auf 5/3/1 vor und planen, es wieder zu tun, sobald ich den stall mit 5x5, aber mein Punkt ist, über ein paar Jahre, die ich versuchen, verschiedene Programme und Trainings unterscheiden sich. Ich log alle meine Trainingseinheiten, und ich möchte eine Objektive Weise zu vergleichen mein Training heute zu einem habe ich vor einem Jahr, möglicherweise in einem anderen Programm.

Zum Beispiel heute konnte ich 5x5x100, Letzte Woche konnte ich tun, 3x5x100 + 2x5x90. Gibt es eine Objektive Möglichkeit zu vergleichen, die Intensitäten?

+322
chad franklin 28.02.2019, 09:12:06

Ich habe bemerkt, viele Gewicht Trainer, darunter auch ich, haben ziemlich Breite Schultern. Ist dies eine illusion aufgrund der zusätzlichen Muskel, oder ist dies wirklich eine Veränderung in Skelett-Form?

Ich habe nicht eine 'Kontrolle' zu diesem 'experiment', da hob ich während der Pubertät und so verändert haben könnte Körperform durch Hormone etc. Ich war jedoch sehr schmal und Dünn, als ich anfing.

Darüber hinaus könnten bestimmte übungen, die 'Anziehungskraft' auf die Gelenke (wie wide grip pullups/pushups) beschleunigen oder erhöhen diesen Effekt?

+314
Tim Bos 06.03.2015, 19:47:16

Wenn Sie machen Spaß, Sie sind effektiver, weil Sie wahrscheinlicher sind, Sie zu tun.

So weit, wie Sie effektiver in konkreten Muskelaufbau, es kommt alles auf die form. Wenn die form richtig ist, dann sind Sie nicht mehr oder weniger effektiv als andere ab isolation übung gemacht, mit der richtigen form (Mit der Einschränkung, dass Kabel-crunches sind oft leichter zu machen, mit einer höheren Ebene GEWICHTE).

Die primäre Funktion der gerade Bauchmuskel ist der Beugung der unteren (Lenden -) Wirbelsäule. Je nachdem, ob Sie den Anker des Beckens oder der Brust, es wird nach einer oder der anderen Richtung die entgegengesetzte. (Anker Becken, es bewegt den Brustkorb zu treffen, das Becken in Richtung und Umgekehrt). Alles, was nimmt der Widerstand zu, dass Bewegung positive Auswirkungen haben.

+250
Alejandra Pinedo 03.09.2010, 09:57:36

Hier ist ein link, der beschreibt die Unterschiede: http://www.newgrip.com/gain.html

Im Grunde standard-bars sind in der Regel kürzer (aber Sie können einen 7') und kann halten insgesamt weniger Gewicht vor der Biegung. Ich habe gehoben 400lbs standard, haben aber eine leicht gebogene Leiste, weil der es und wie hebt. Es sei denn, du gehst schweren standard ist eine gute Anfänger/Mittelstufe eingestellt zu haben.

+217
Mitchell Spector 02.02.2014, 04:10:22

Ich habe das problem auch. Es begann nach einer Nieren-operation. Die unten Fett von meinem Bauch begann Härten. In der Tat, wenn ich beginnen, reiben Sie es weich wieder, wie es wird formbar. Auch meine Haut in einem bestimmten Bereich die Farbe gewechselt, wie es gewesen war, brannte wie eine riesige Schönheit zu markieren, und einige Teile wie aroing die Kanten wie ein Ausschlag rötlich, aber es tut nicht weh, noch ich. Ich kann es nicht verstehen.

+189
Dermot Cochran 24.01.2012, 08:49:12

Ich verstehe, dass Herz-Kreislauf-übung erhöht die Körpertemperatur sofort, dass es schwieriger zu schlafen im moment. Aber dann, nach 5 Stunden, Ihre Körpertemperatur unterschreitet, was es war, bevor Sie begonnen trainieren, so dass es leichter zu schlafen.

Deshalb, wenn ich schlafen will um 10 Uhr, ist es gut zu beenden 20-30 Minuten Training um 5 Uhr.

Aber wenn 5 Uhr rutscht durch und ich habe nicht ausgeübt, habe ich alles verloren, die chance der Nutzung dieser Mechanismus? Oder gibt es einige änderungen, die ich machen kann, um die Aktivität würde ich das getan haben, wird sich in meinen Körper kühlen sich schneller ab?

+155
geft 08.08.2012, 04:22:23

Wie Eric sagte, es könnte "gesünder", als nichts zu tun überhaupt.

Aber: vor Allem am Anfang einer Karriere läuft, zu viele runs zu Verletzungen führen können. Ihre Muskeln werden wahrscheinlich den job machen, aber andere Sachen, wie deine sehnen und Knorpel brauchen nur mehr Zeit, um sich zu diesem ungewöhnlichen Druck. Es kann scheinen gut am Anfang, aber Sie kann zu schweren Schäden an Ihrem Körper.

Ich bin 180 cm und 94 kg und ich Laufe jeden Tag 5 km mit pace von 5:00-5:30 min/km und am Wochenende Lauf ich 10+ km.

Es klingt, als wenn Sie bereits tun, diese routine für einige Zeit und es scheint, als ob es gar nicht zu Verletzungen führen, so weit. Also vielleicht haben Sie Glück. Aber was sind deine Ziele folgende routine? Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, kann es sein nützlich, um ändern Sie Ihre Ernährung und tun Sie etwas Krafttraining.

Wenn Sie wollen erhalten besser läuft, sollten Sie sich Gedanken über das ändern Sie Ihre routine, weil es für äußerst wichtig, dass Ihr Körper einige Zeit zur Erholung, um die Anpassung in einer Weise, die verbessert Ihren Betrieb. Zusätzlich läuft die gleiche Strecke im gleichen Tempo ist nicht eine gute Sache zu tun, weil Sie nicht trainieren Sie Ihren Körper, um schneller oder laufen für längere Strecken. Um zu erreichen, dass Sie haben, um einen stimulus.

Vielleicht für den Anfang könnte man mit einer routine wie diese:

  1. Tag: Machen Sie ein schneller Lauf für vielleicht etwa 6-8 km. Sie können außer Atem, aber sollten nicht alle gehen.

  2. Tag: einige Intervalle. Zu Ihrer Stufe konnten Sie sich Aufwärmen und dann etwas tun zu 4 Zwischenzeiten 800m mit einer "rest" - phase langsamer zu laufen zwischen Ihnen. Das Tempo sollte festgelegt werden, so schnell, dass das Letzte intervall ist wirklich schwer zu beenden.

  3. Tag: Mache einen langen Lauf. Starten Sie mit dem 10 km und erhöhe die Distanz Schritt für Schritt. Das Tempo sollte langsamer sein als mit den anderen läuft. Sie sollen sich wohl fühlen.

Wenn Sie die Aktivität jeden Tag, um zu beruhigen oder so etwas wie, dass Sie denken konnte, tun einige crosstraining wie Radfahren oder schwimmen, da diese Sportarten nicht belasten Ihren Körper, so viel.

Ich hoffe die Antwort ist nicht zu weit von deiner Frage.

+150
mcleodsd 13.06.2019, 12:23:11

In Anlehnung an Dan John, Effizienz ist der Feind von Fett-Verlust.

Wenn die Leute anfangen zu laufen, für den Fettabbau, werden Sie feststellen, dass, wie die Zeit geht weiter, Sie laufen weiter und weiter, um einen Trainingseffekt. Das problem ist, das besagte Prinzip (Ihr Körper passt sich an und wird effizienter, was Sie von ihm verlangen; mehr Effizienz = mehr Energie = weniger verbrannte Kalorien).

Der einfachste Weg, diese zu bekämpfen (und tragen so auf Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren)? Etwas tun, sind Sie nicht sehr effizient!

Ohne zu wissen, Ihre genaue routine, es ist schwierig, genaue Rezepte, sondern um die Antwort auf Ihre Allgemeine Frage, sollte erhöhen Sie die Wiederholungen, ich würde sagen... vielleicht.

Die Erhöhung der Wiederholungen eine größere Nachfrage auf Ihren Körper anpassen (mehr Kalorien zu verbrennen), sondern mit der person, die für Fetten Verlust, wenn alles, was Sie tun, ist die Erhöhung der Wiederholungen, die Sie haben zu halten, erhöht werden, und es wird ein Punkt des abnehmenden Ertrags (wenn Sie nicht bereits haben es getroffen), und Sie werden auch führen Sie in eine Zeit Frage, wo Sie Ihre Fitness-Studio-sessions starten, dabei viel Zeit.

Ein Vorschlag wäre, das Gewicht erhöhen und verringern Sie die Wiederholungen pro übung, und obwohl das eine gute option, würde ich vorschlagen, stattdessen ändern die übungen, die Sie tun, als Teil Ihres Trainings, vielleicht völlig ändern Sie Ihre routine.

Zum Beispiel, wenn Sie tun eine Körper Teil split-routine (wie es aussieht), kann man diese änderung zu tun:

  • Montag: Ganzkörper training (tun, ein Scharnier, eine Hocke, eine push-und eine pull-Bewegung)
  • Dienstag: 20 - 30 Minuten cardio (die machen es etwas, das Sie normalerweise nicht tun. Wenn Sie ein Läufer, dann die Zeile, wenn Sie ein Ruderer, dann mit dem Fahrrad.
  • Mittwoch: Ganzkörpertraining (tun, ein Scharnier, eine Hocke, eine push-und eine pull-Bewegung)
  • Donnerstag: 20 - 30 Minuten cardio (wie Dienstag, etwas, das Sie normalerweise nicht tun)
  • Freitag: Wie Montag und Mittwoch
  • Samstag & Sonntag: Gehen für einen Spaziergang, draußen, die Sonne genießen (wenn Sie nicht in Großbritannien Leben, wir bekommen nie Sonne), gehen verbringen Zeit in der Natur, paddeln im Meer, was Ihnen gefällt, dass nicht auf dem sofa sitzend, beobachten Netflix non-stop.

Sie haben erwähnt, Sie tun crunches am Montag und Freitag, so dass anstelle von diesen, wenn Sie wollen, werfen Sie in einem schnellen core-routine ein paar Tage in der Woche (ich würde sagen, Dienstag, Donnerstag und Samstag, wenn Sie nicht wollen, es zu tun, nachdem Sie Ihr Ganzkörper-training Tage) und schauen Sie sich dabei mehr Unterstützung oder Aussteifung Bewegungen, anti-extension, anti-flexions-und anti-rotation.

Ich persönlich, meine größte Veränderung in der Körperzusammensetzung kam, als ich den Wechsel von einer 3-Tage-Woche powerlifting-basiert routine, um einen 4-Tage-Woche calisthenic (Körpergewicht) - routine. Es dauerte ein paar Wochen, um sich in die routine (das warm-up war allein und ließ mich ein verschwitzten Durcheinander), aber sobald ich es Tat, ich genoss die Abwechslung und die verschiedene Art der Ausbildung.

+124
John Slegers 23.06.2016, 00:05:56

Ich bin derzeit nach der R4FL Trainings-Programm für den Betrieb. Sie bildet mich zu laufen bis zu etwa 60 Minuten, aber die letzten zwei Wochen sind meistens Intervalle, sprints und Fartlek runs.

R4FL calendar

wo:

  • Steady = 70% Max HF
  • 8x3 min schnell = Intervall-Training: Abwechselnd 3 min von hoher Intensität mit 2 min von der leichten Erholung.
  • 3x10-Intervalle = Split-Training. Diese werden 10 min Anfälle von intensiver Arbeit. Sollte fast maximale Anstrengung für die empfohlene Zeit. Wiederherstellen mit dem Fuß dazwischen.
  • 150:30 Intervalle = Sprints: Abwechselnd 30 Sekunden der super-high-Intensität, mit 150 sec Licht der Wiederherstellung (15x)
  • 45 min Fartlek: Fartlek-Lauf. Verwenden Sie zufällige Zeit von Intervallen von hoher Intensität. Kombinieren Perioden in der Nähe von maximale Anstrengungen mit Erholung. Nutzen Sie Ihre Möglichkeit, selbst zu bestimmen, wie lange jede Zeit ist

Sobald ich das Programm beende, welche Arten von Läufen muss ich tun, um halten die gleiche Trainings-level? Sollte ich einfach 60 Minuten läuft, oder auch Intervalle verwenden? Wenn ja, welche und wie oft?

+110
asadullah hafizhuddin 18.01.2016, 16:00:41

Während der eine macht sauber Sie werden soll, halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie Sie aufrecht gegen die bar ziehen Sie nach vorn und nach unten. Ihre unteren und mittleren Rücken ist statt starr zu halten Sie den Rumpf stabil. Für den oberen Rücken zieht Sie Ihre Schulterblätter, um die bar in der Nähe, um Ihren Körper, und am Ende des ziehen, den oberen Rücken explosionsartig zuckt mit der bar nach oben.

+55
user3436815 01.05.2011, 08:49:29

Wachstum tritt auf, während der sleep-Zeit nicht, während Sie Ihre Muskeln sind wach und arbeiten, um Sie zu halten zu Fuß rund um.

Wenn Sie können, erhalten 200 Gramm des Muskels verteilt über Ihren Körper in einer Woche, das ist 200÷7=28 Gramm jedes mal, wenn Sie schlafen.

Dies hängt auch davon ab, wie oft Sie trainieren und wie viel Band Sie tun, sowohl Frequenz als auch bolume sind der Schlüssel für den Muskelaufbau. Je mehr, desto besser, so lange wie Sie klein anfangen und langsam steigern, sowohl über die Zeit.

+55
Adnan Murad 29.06.2013, 21:31:39

Erste Sachen zuerst, es ist möglich, aber nicht garantiert. Ich Tat es für meine 5KM-und 10KM-Tempo, nicht halb-und-marathon. Es kommt auf die Ausbildung, und das ist eine Menge hartes training.

Können Sie uns ein 5:30-Meile ist eine starke pace, vergleichen Sie Ihre Durchschnittliche Läufer, die 3:25 Kilometer oder der Anteil von 17,56 KM/h (10.9 Km/h).

Ich schaffte es, zu bauen, mein Tempo über zwei Jahren. Als ich anfing, mein 1 Meile in der Nähe war zu verkaufen, im November mein 5-und 10KM-Tempo war schneller als meine alte 1 Meile Tempo. Das war mehr ein Unfall als ein Ziel.

Meine Reise begann, indem Sie längere Strecken. Von der Zeit habe ich ein paar halb-marathons und marathons, ein 5-KM-war sehr einfach. Ich wollte mich verbessern meine Hälfte und volle Marathon-Tempo. Als solche benutzte ich die 5KM und 10KM als Chancen zu hart gehen. Ich würde das Laufband so hoch wie möglich und fahren so weit wie ich gehen konnte. Dieser übersetzt, viel schneller Weg läuft. Mein halb-und marathon-Zeiten dramatisch verbessert, ist aber keine-wo in der Nähe was meine 5KM Geschwindigkeit ist.

Letztlich ein 5:30-Meile ist ein gutes Tempo für einen Halbmarathon-oder sogar einem 10KM. Es würde Sie zu den top 5% für großen Spaß läuft.

Ich sage wirklich schwer trainieren und sich sauber ernähren.

+26
Holmeron 06.05.2014, 07:27:52

Ich weiß, dass es verschiedene Arten der Dehnung, wie dynamisch und statisch. Wie viele andere Arten von stretching gibt es und was sind die grundlegenden Unterschiede zwischen Ihnen?

+12
SWilk 03.12.2018, 14:40:47

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