Gewichtheben für Menschen mit Skoliose

Ich habe eine leichte Skoliose und wurde gesagt, von jedem Arzt, den ich gesprochen habe, mit, um zu vermeiden, heben etwas schwerer. Auf der anderen Seite, ich habe eine Reihe von Menschen, die Skoliose haben und es ist Ihnen gelungen bodybuilding. Wenn alles, was, die Sie sagten, Ihr Zustand machte Sie besonders vorsichtig, speziell, wenn es um übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen.

Was ist eigentlich der wissenschaftliche Konsens, wenn es um die Aufhebung für Menschen mit Skoliose (unter der Annahme, dass der Rat, den ich bekam für die drei ärzte, die ich Sprach mit repräsentiert nicht die Allgemeine Meinung der medizinische Bereich)?

+677
ptronico 31.12.2011, 23:09:50
32 Antworten

Ich kann für mich selbst sprechen, aus meiner eigenen Erfahrung hier und ich würde wirklich empfehlen, zu Hause zu bleiben, bis Sie vollständig erholt.

Wenn Sie arbeiten heraus, während Sie krank, ist Ihr Körper nicht in der Lage sein, um maximale Leistung, als es den Kampf mit der Infektion, und es wird nicht in der Lage sein, zu 'gewinnen' neue Kraft, aus dem gleichen Grund.

Wenn Sie arbeiten heraus, wenn Ihre Krankheit ist fast Weg, riskieren Sie immer wieder leicht, als Ihr Körper noch nicht vollständig erholt. Sie werden sich fühlen, wenn Ihre Krankheit komplett verschwunden ist, und Sie sind vollständig gesund. Sie wissen, dass Sie bereit sind, zu arbeiten, wieder.

Körperlich, Ihr Körper ist in der Lage die Durchführung zu fast Ihr maximum, auch wenn krank, natürlich. Das kommt von den alten Zeiten, als die Menschen lebten mehr "in der Natur, unter den Tieren", wo sogar, wenn Sie krank, Sie musste in der Lage sein, um Kampf oder Flucht, die angewendet werden können-in manchen Lebenssituationen heute (kommt über einen Bären, zum Beispiel), aber dies gilt nur in Leben-oder-Tod-Situationen, die ausgelöst werden kann durch den überlebensinstinkt, vor allem durch das Adrenalin. Also im Grunde, Ihr Körper ist in der Lage große Leistungen, selbst wenn Sie krank sind, aber nicht für die Gründe, warum Sie es wollen. Es gibt keinen Schaden auf Anteile, aber es ist keine Besserung in Anteile entweder. Sie werden nur machen es schwieriger für den Körper zur Bekämpfung der Krankheit. Es lohnt sich nicht.

Also bleiben Sie zu Hause, ruhen, trinken heißen Tee mit Zitrone und warten Sie, bis Sie sind völlig gesund, das Gefühl wieder stark. Und wenn Sie sind, ins Fitnessstudio zu gehen und genießen Sie die Tatsache, dass Sie wieder gesund, arbeiten, glücklich wie nie zuvor!

+988
Alexander Laut 03 февр. '09 в 4:24

Hmm... gut, das klingt wie eine schlechte Idee.

Wenn Sie ein ultra Sie müssen auf Ihren Körper hören und wissen, Wann, zu schieben, wie Sie es füttern, und wie, Wasser. Ich würde nicht wollen, um zu versuchen, und teilen Sie eine route nach unten und plan es bis zu diesem Grad. Sie weiß nicht, was das Gelände ist wie noch wissen Sie, ob es heiß oder kalt am Tag.

+978
user162518 16.09.2017, 22:16:59
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Kann ich Muskelmasse verlieren wenn ich das Tue anaerobe übungen während meiner Diät?

Nicht unbedingt. In der Tat, typische anaerobe übungen, verwenden Sie Ihre Muskeln, wie GEWICHTE heben, wie Sie erwähnen in Ihrer Frage, die wirklich hilft, zu bewahren, die Muskel -. Es ist ein signal an Ihrem Körper, die Sie benötigen, die Muskel -.

Sie verlieren Muskel, wenn Sie nicht Essen genug protein und anderen Energie-Quellen, um den Wiederaufbau der Muskeln nach dem training. Dies ist ein Grund, dass die schweren Kalorien-Einschränkungen verursachen den Verlust von Muskelmasse.

Ich bin auf Diät für einen Monat jetzt. Es besteht aus 5 Mahlzeiten mit einer Summe von 1700 Kalorien pro Tag (Jahr 2000 ist die stabile Kalorienzufuhr pro Tag für mich). Meine Ernährung hat eine hohe Menge an Proteinen (3 mal body mass) und eine moderate Menge an Kohlenhydraten(1,5-mal body mass) drin. Ich verliere etwa 0,75 kg pro Woche.

Ich gehe davon aus das ist Gramm protein oder Kohlenhydrate pro Kilogramm gesamten Körpermasse? Für die Zwecke der Diskussion nehmen wir an, Sie sind 80kg (~175 kg)--das wäre 240g protein und 120g Kohlenhydrate. Verlassen würde Sie mit etwa 29g Fett für den Rest Ihrer Ernährung an diesem Gewicht.

Nur ein paar Beobachtungen:

  • .75kg / ~1.5 Pfund pro Woche Gewichtsverlust ist wirklich gut, und im sicheren Bereich liegt.
  • Mit dem Beispiel, das wir hier haben, Fettaufnahme wäre, was wäre das minimum notwendig für die ordnungsgemäße hormonelle Funktion (etwa .35 G Fett / kg total body mass).
  • Es funktioniert, halten Sie es.
  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, halten mit der Arbeit, möchten Sie vielleicht, um den Handel einige der das protein, die Kohlenhydrate. Wie lange halten Sie 2g protein pro kg Gesamt-Körpermasse haben Sie genug zu bewahren Muskel -.

Also, welche Art von übung sollte ich kombinieren mit einem anderen Teil von meinem Training zu verbrennen, die meisten möglich, Fett zu verlieren möglichst die Muskelmasse?

Ganz ehrlich, was du tust, ist gut. GEWICHTE zu heben, mit großen zusammengesetzten Bewegungen zu tun Wunder für Ihr hormonelles Profil, die Ernährung ist gut, und die aerobe Arbeit hilft, senken Sie Ihre Herzfrequenz. Die einzigen Dinge, die ich würde befürchten sind:

  • Wie sind Ihre Maße ändern? Messen Sie Ihre Körperteile mit einem Maßband bietet ein besseres Bild davon, wie Ihr Körper sich verändert, als eine Waage jemals sagen Sie.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie 7-8 Stunden Schlaf pro Tag.
  • Entspannen. Unnötigen stress vermeiden , der nur dazu dient, werfen Sie Ihre Hormone in einem katabolen Zustand. Einige stress ist notwendig und gesund (wie der stress training), aber die ständige Sorge und Angst, hält Ihren Körper in einem mehr katabolischen Zustand.
+877
AmericanDream 09.10.2018, 18:44:28

Hier sind ein paar Gedanken:

  • Sie erhöht Ihre Laufleistung von 100% (3M pro Tag bis zu 6M pro Tag). Durch ausführen von standards, dies ist ein ENORMEN Anstieg in der Lautstärke. Während einer Bauphase, ausgebildete Läufer in der Regel erhöhen Sie die Lautstärke um etwa 10% pro Woche, und dann nur für ein paar Wochen, bevor die Sicherung wieder aus. Diese geringe rate der Erhöhung der Lautstärke ist sinnvoll: damit der Körper Zeit, um sich sicher und somit Vermeidung von Laufverletzungen. In Ihrer Begeisterung für das laufen, vielleicht Ihre große Zunahme des Volumens führte zu den Schmerzen in Ihrer Hüfte.

  • Asymmetrie in Betrieb unvermeidbar ist. Wie Sie bereits erwähnt, die dominante Seite der Körper mehr Muskelkraft und Masse. Dass gesagt wird, die nicht zielgerichtet ausführen asymmetrisch! Dies wird sicherlich zu Verletzungen führen, die langfristig (wahrscheinlich kurzfristig auch).

  • Angesichts der Beschreibung der situation in Frage, ich habe sechs Vorschläge:

    1. Verringern Sie Ihre Laufenden Band, und dann ALLMÄHLICH erhöhen.
    2. Integrieren Bein-Krafttraining (würde ich geben, diese beraten jeden Läufer erleben Schmerzen). Vielen laufen Schmerzen kommen von den schwachen Hüft-und Knie-Stabilisierung Muskeln. Siehe hier für 1 große übung.
    3. Besuchen Sie einen dedizierten laufladen. Sie haben ein Laufband mit high-speed-video-Geräte analysieren Ihre Gangart. Sie werden in der Lage, um zu bestimmen, wenn Sie Ihre Füße unter pronate, über pronate, oder sind neutral. Sie konnte auch Schuh-Empfehlungen zur Behebung von Problemen.
    4. Wenn Sie nicht bereits getan haben, die Forschung "Mitte Fuß Streikenden für Läufer". Diese Art der Ausführung ist besonders auf die Vorbeugung von Laufverletzungen.
    5. Finden Sie ein Sport-Chiropraktiker/ - Therapeuten für ein paar Besuche. Ich empfehle eine, die ist zertifiziert für "Active Release Technique" (es ist nicht das, was es klingt). Sie können wirklich davon profitieren, Ihre Laufenden form.
    6. Nicht zielgerichtet ausführen asymmetrisch!

Viel Glück!

+874
Tsvetan Ganev 05.03.2010, 05:08:20

Für Gewichtheben, die Faustregel ist, warten 48-72 Stunden vor dem training eine Muskelgruppe wieder. Dies wird unterscheiden sich geringfügig zwischen dem, wie lange du trainiert hast, wie lange Ihre Trainingseinheiten sind / wie stark Sie die Arbeit, die Gruppe, ect. Wenn Sie gearbeitet haben, für mindestens 3-4 Wochen an den gleichen Stil (z.B. 'Brust-Tag" der Bank, Kurzhanteln und Fliegen) 48 Stunden sollte reichlich. Wenn Sie nicht mehr als 45 Minuten - 1 Stunde schwer arbeiten, 48 Stunden sollte reichlich. Allerdings, wenn Sie entweder neu erarbeiten oder langwierige Trainings >1 Stunde würde ich raten, warten Sie 72 Stunden. Das ist, warum die meisten Programme haben Sie Ihre Arbeit Muskelgruppen 1-2mal pro Woche, denn Erholung ist SEHR wichtig.

Also Faustregel ist 48+ Stunden, wenn Sie mit einem standard-Training. Ich würde vorschlagen, 3 Tage, oder erstellen verschiedene workout-Routinen für die verschiedenen Tagen der Woche, aber um deine Frage zu beantworten 48-72 Stunden ist in der Regel gut für alle. Hoffe, das hilft!

+841
user22961 12.05.2014, 21:42:21

Hängt davon ab, was dein Ziel ist. Wenn Sie gerade auf der Suche, um Gewicht zu verlieren, entweder laufen oder einige voll-Körper/Körper-Gewicht-routine ist in Ordnung. Teil der entscheidende Faktor ist, wenn es andere Ziele, die Sie schauen, um zu erreichen, wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Einschränkungen, zeitliche Einschränkungen, etc. Werfen Sie einen Blick auf fitdeck (www.fitdeck.com) ein Beispiel für einige full-Körper/Körper-Gewicht-übungen, die Sie tun können, in einem begrenzten Raum.

+829
Arshad khan 06.10.2012, 21:54:22

Warum ist es üblich, dass man Pause zwischen den Sätzen Wiederholungen? Könnte ich, statt zu ruhen, übung eine andere Muskelgruppe?

+795
user3288712 20.06.2011, 19:41:38

Meine Tochter, die ist jetzt 7 Jahre alt, liebt schwimmen und hat vor kurzem begonnen, Rennen, training. Sie ist die jüngste/kleinste/dünnste von allen Kindern in der Gruppe. Ihre Technik ist sehr gut und alle 4-Takt (besser als einige der älteren Kinder), aber Ihr fehlt die Ausdauer, die Ausdauer und die Allgemeine körperliche Kraft, um mit den anderen mithalten und als solche, Sie finden das pool-training ziemlich hart.

Sie bereits schwimmt, so oft wie möglich - 3 Sitzungen in der Woche training plus ein oder zwei schwimmt mit mir, wo wir einfach nur Spaß haben in der lokalen pool. Die Trainer haben vorgeschlagen, Sie hat 5 Tage training , dies würde aber a) schwierig für uns, logistisch, und b) ich denke, es ist zu viel für Sie in diesem Alter. Einer Ihrer ehemaligen Ausbilder im Gruppenunterricht an unserer lokalen pool beraten, extrem vorsichtig mit drängen Sie zu hart in diesem Alter.

Sie spielt Fußball einmal in der Woche für eine Stunde, und macht Tai-kwon-do für eine weitere Stunde, und in der Regel ist Sie ein ziemlich aktives Kind.

So Frage ich mich, was sind die besten übungen, die zu Hause durchgeführt werden kann, die helfen würden, Ihre Ausdauer, Ausdauer und die Allgemeine körperliche vorsorge/Stärke.

Zur info, im moment habe ich nur lass Sie tun, was übungen, die Sie genießt, zu Hause - was sind sit-ups, Presse-ups, star jumps, wheel-Schubkarren mit Ihrem Bruder die Treppe hinauf, die hand steht, Fuß-hand steht (Sie hat gerade angefangen, dieses zu versuchen), und ein paar übungen mit kleinen 2,5 Kg Kurzhanteln (curls, Schulterdrücken, Ausfallschritte und seitliche Kurven) - und wenn Sie fühlt sich an wie es....

+755
muthu 03.08.2019, 13:15:27

Dies ist nicht eine medizinische/gesundheitliche Frage; dies ist eine Frage, warum machst Kniebeugen ist mir brennende/schmerzende Gefühl in meinem Quadrizeps. Ich normalerweise meine Beine mit Kniebeugen nur für jetzt ... ich habe gerade ein paar Wiederholungen gestern mit einem 50 lb. Stange auf meinen Schultern, voller Tiefe, und meine Quadrizeps haben ein brennendes, geschwollenes Gefühl ... aber das hat wohl immer schon. Wenn ich mehr machen als, wie, 5 Wiederholungen in einem einzigen Satz bekomme ich enorme Schmerzen in den Muskeln, in der Regel D. O. M. S. Wenn ich niedrige Wiederholungen, es ist in Ordnung, und ich sorgen nur für Stärke und nichts anderes als ein Teil meines Trainings.

Warum würden meine Muskeln werden immer eine geschwollene, brennende Gefühl? Ich mache Kniebeugen für viele Jahre (6) und dieses problem immer endues; auch ähnlich mit anderen großen Muskelgruppen.

Könnte es einen guten Grund, warum etwas, was ich schon mache seit Jahren und habe Erfahrung mit (guten form, etc.) verursacht werden, die mir missfallen von werfen in ein paar Wiederholungen hier und da? Ich meine, ich gehe viel zu Fuß, aber das ist eine Notwendigkeit. Die meisten Bein-Arbeit, die ich bekomme, ist zu Fuß.

+753
Brian Krabach 19.10.2015, 07:10:56

Es gibt leider nur wenige verlässliche Studien über Wiederholungsbereich für Hypertrophie, aber ich habe immer gehört, dass Kälber, die mehr verlangen als der Durchschnitt, mit Reichweiten von 15-30 bezogen auf das Gewicht verwendet in diesem Satz.

+688
cahrlize 04.03.2015, 01:28:56

Ich bin ein fitness-begeisterte person. Ich gehe nicht ins Fitnessstudio, aber wählen, um Training zu Hause. So dass ich wählen, einige übungen wie push-ups,Bizeps-curl,Trizeps-dips,Kniebeuge,crunch,dumbel Zeile jeder Seite, Planke,sit ups . Aber ich bin verwirrt, was diese übung zuerst tun sollte und was als Nächstes??

+637
Gilgamesh Skytrooper 18.01.2012, 14:19:27

Ich denke eine relativ einfache Lösung wäre eine app/Seite wie myfitnesspal, um mit Ihrer Aufnahme. Schießen für rund 160-200 Gramm protein, da es den meisten sättigende und wahrscheinlich der Grund, Thunfisch helfen, Gewicht zu verlieren. Wie für Fett und Kohlenhydrate, es hängt wirklich davon ab, wie aktiv Sie sind. Wenn Sie aktiv sind, würde ich mehr Kohlenhydrate. Wenn Sie mehr sesshaft, die ich tun würde, höhere Fett. Sie können dann starten Sie die Wiedergabe mit den Makros alle zwei Wochen, mit dem Ziel, so viele Kalorien wie Sie können, während Sie noch in der Lage, um Ihr Ziel zu erreichen Verlust jede Woche.

All dies ist unter der Annahme, dass Sie nicht haben eine Autoimmunerkrankung oder Allergie-Probleme. Wenn Sie das tun, ich würde in Beseitigung/paleo/anti-inflammatory Diät und noch immer spielen Sie mit der Einnahme/Makros wie oben angegeben. Es gibt viele verschiedene Ansätze, es kommt wirklich auf die person und auch Ihre Ziele. Viel Glück.

+619
ehloj 16.04.2014, 07:58:50

APT oder lower cross Syndrom bedeutet, dass Ihre Hüfte Beuger und den unteren Rücken sind dicht und überaktiv, und dass Sie Ihre Gesäß - /Oberschenkel-und Bauchmuskeln sind schwach und nicht aktiv genug. Was Sie also brauchen, ist die ab-übungen, die nicht arbeiten, Ihre Hüfte Beugemuskeln (also keine crunches, und nicht L-sitzt), glute übungen, die nicht arbeiten Sie Ihren unteren Rücken und dehnen Sie Ihre straffen Hüfte Beuger und unteren Rücken.

Glute/hamstring-übungen: Kniebeugen, Kreuzheben, stiff legged Kreuzheben, glute bridges, hip Schübe, gewichtet hip Schübe, diese

Übungen Ab, die nicht arbeiten, Ihre hip-Flexoren: hollow body holds (den unteren Rücken braucht, um zu bleiben in Kontakt mit dem Boden zu allen Zeiten), Planken richtig gemacht (mit dem Becken in eine posteriore Neigung, das video zeigt auch, wie Sie schwerer)

Hip Flexor streckt: diese

Sie sollten auch minimieren sitzen ohne häufige Pausen und eine bewusste Anstrengung machen, um das Becken position während des Tages

Als für die Frequenz, 10 Minuten stretching jeden morgen wäre toll. Die glute-und abs-training 3 mal die Woche wäre toll

Sie können auch prüfen, ob aus https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/3q6i3b/my_progress_with_apt_anterior_pelvic_tilt/

+592
Carolina Faria 14.12.2017, 09:14:14

Sie sind nicht beschädigt.

Eine wirklich vereinfachte Art des Denkens über die Lungen brennen ist, dass Sie Teile der Lunge, die nicht daran gewöhnt, derart exponiert zu einem äußeren Umgebung.

Sie haben eine reichliche Menge von dem, was genannt werden aveoli und Bronchiolen, die bis zu machen Ihre Lungen.

Beim laufen, Sie setzen die in der Regel Schleim ausgekleideten Bereiche Luft, die trocknet Sie aus.

Dieser löst eine Entzündung Antwort, und ist die Quelle des brennenden Gefühls.

Die Entzündung wiederum führt zu mehr Schleimproduktion. Wie Sie besser mit Herz-Kreislauf-Aktivität, Ihr Körper lernt, wie er zu reagieren mit, dass mucousal die Produktion viel schneller.

Also kein Grund zum "ausruhen" Ihre Lunge. Ich würde behaupten es ist besser für Sie zu bekommen, ausgesetzt häufiger.

+571
user1880798 29.08.2018, 22:04:15

Tom Kurz' Buch " Science of Sports Training hat ein gutes Kapitel zum Thema speed-training, mit Unmengen von Studien sichern. Ein entsprechender Abschnitt ist auf Seite 191-192:

Ein gut ausgebildeter athlet muss rest 5-8 Minuten zwischen den sprints von bis zu 100 Metern, wenn die Anzahl der Wiederholungen ist nicht übertrieben. Da diese Ruhepausen sind so lang, neben der passiven Erholung leichte übungen ähnlich oder nachahmen die wichtigste übung sind, während sich der athlet erholt sich, um den spezifischen neuromuskulären Koordination für die Hauptübung.

Nach Naglak (1979) speed-übungen getan werden sollte, in kleinen Dosen, sondern Häufig, sogar mehrmals während des Tages, aber in unterschiedlicher form und in unterschiedlichen Bedingungen und nicht zu oft bei maximaler Geschwindigkeit.

Das Letzte Teil über die Vermeidung von Vollzeit-arbeiten bei der maximalen Geschwindigkeit ist, um zu verhindern, dass ein "speed-Barriere" bilden, die ausführlich in dem Buch. Es ist buchstäblich ein ganzes Kapitel zu diesem speziellen Thema, so empfehle ich die Lektüre des Buches oder Verengung der Frage. Persönlich, als jemand, der mit sprints für andere Sport-und fitness-Zwecken, ich mache drei bis sechs sprints mit überall von dreißig Sekunden bis zu einigen Minuten zwischen Ihnen.

Bedenken Sie, dass Geschwindigkeits-training unterscheidet sich von power-training, und die set/rep/rest-Systeme, die die Arbeit für Langhanteln sind nicht die gleichen wie diejenigen, die für die Intervall-sprints, kettlebells, und so weiter.

Das element des Gewicht-Trainings, die Sie für die Geschwindigkeit ist macht. Power ist optimal entwickelt, mit einer mittleren Anzahl von Wiederholungen (z.B. 3-6) getan, mit der Nähe-bar maximale Geschwindigkeit (obwohl die Pausen zwischen den Wiederholungen sind in Ordnung) und submaximalen Lasten. Für das Ziel der optimalen sprint Zeiten, das kann bedeuten, dass fünf Sätze von drei power cleans oder schnappt sich getan bei 60% des 1RM, oder vier Sätze von vier auf 70%, oder ähnlich. Würd ich auch machen, sicher zu arbeiten auf maximale Stärke, die in den Rahmen laufen würde bedeuten, eine Handvoll annähernd maximaler Kreuzheben. Zum Beispiel, der einen schweren 3-er set, fünf singles, eine maximale 2-er set, oder ähnliches.

Für sprints, die zum mitnehmen bekam ich von Kurz' Buch war, dass der beste Weg, um Geschwindigkeit zu nehmen war die vollständige Pausen zwischen den sprints. Würde man noch mehr runs machen und sprints, wo man war nicht ausgeruht, sondern maximale sprints scheinen sich am besten entwickeln, wenn Sie völlig ausgeruht, aber nicht kalt.

+555
rustamiam 23.07.2015, 06:00:57

Ihr Arzt der richtige ist, finden Sie auf dieser website: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/core/lw/2.0/html/tileshop_pmc/tileshop_pmc_inline.html?title=Click%20on%20image%20to%20zoom&p=PMC3&id=3529354_DMM010009F3.jpg

Nach etwa Tag 5 der entnommenen Energie aus den Fettdepots ist die größte. Wenn Sie weiterhin schnell, mehr als 5 Tage, der Anteil der Muskel verbrannt beginnt zu erhöhen.

+552
Connor Clark 15.01.2019, 14:18:53

Es gibt einige Kontext über ein Kommentar von dir fehlt, aus diesem post:

Ich zähle nicht die Kalorien. Ich versuchen Sie einfach zu Folgen, eine lebenslange Gewohnheit, keine schnellen Kohlenhydrate oder raffinierte Weizen, kein Zucker, kein Alkohol, viel Obst und Gemüse, Olivenöl, Fisch und mageres Fleisch, und ich versuche, einige extra-protein in alle Ihre Mahlzeiten (ein paar zusätzliche Eiweiß und Schinken beim Frühstück, Sardinen beim Abendessen, Fleisch oder Fisch am Mittag, nach dem Training low-fat-Milch mit etwas Honig und etwas Joghurt). Ich achte auf mein Gewicht und Schnitt ein wenig nach unten auf Kohlenhydrate, wenn Sie steigt. Aber in letzter Zeit mit Krafttraining ist es schwierig, nicht hungrig zu sein und nicht, Gewicht zu gewinnen, zur gleichen Zeit.

Dieses Gefühl, zusammen mit anderen Fragen von dir, macht mich denken, dass Sie nicht genug zu Essen. Für eine, die einzige Quelle der Fette, Fisch und Olivenöl, und Sie erwähnen absichtlich Vermeidung sowohl Fette und Kohlenhydrate mehrere Male. Darüber hinaus lassen sich aus den vorherigen posts ist es klar, dass Sie in der enormen übertraining Verletzungen, wenn Sie aus der Arbeit mehr als einmal alle drei (!) Tage. Das ist ungewöhnlich, selbst für jemanden über 40.

Ich möchte noch einmal betonen: ich bin kein Profi in jeder Hinsicht. Ich bin kein trainer, ich bin kein Arzt. Noch wichtiger ist, ich kann nicht sehen, was du tust. Aber der Mensch, klingt es, wie nicht genug zu Essen, könnte eine wesentliche Ursache der nicht die Wiederherstellung von Sitzung zu Sitzung.

Ihr Körper braucht Fette. Wenn Sie Krafttraining, die Sie benötigen, zu viel zu Essen im Allgemeinen und vor allem das Eiweiß (die es klingt wie Sie tun). Wenn Sie tun, cardio-oder etwas mit hoher Intensität (wie z.B. einige Arten von Kraft, Arbeit), die Sie brauchen, um immer genug Kohlenhydrate.

Warum berauben Sie sich selbst? Sie gewinnen nichts, indem Sie gerade die Waage. Was würde es bedeuten, zum Beispiel, wenn Sie tun eine Menge der invertierten Körper, Zeilen, Essen einen Haufen, und dann sehen Sie Ihr Gewicht nach oben? Wahrscheinlich wäre es bedeutet, dass dein Körper gebaut, einige Muskel -. Das ist nichts, um zu versuchen, um zu verhindern, dass durch undereating.

+544
Orion Id 01.06.2019, 19:26:27

Ja, die übung wird gemeinhin als eine "wieder erhöhen", und ist auf einem ziemlich rudimentären equipment.

Hier sind einige können Sie kaufen auf eBay: http://www.ebay.com/bhp/back-extension-bench

Irgendwann werden Sie vielleicht das Bedürfnis verspüren, um Widerstand hinzuzufügen, so könnte man integrieren, halten einige Hantelscheiben, oder etwas vergleichbares.

+518
Maureen Kenefick 13.11.2016, 23:31:33

Spielen Sie tennis und verbrauchen gute Kohlenhydrate und mehr protein-basierte Lebensmittel für Muskelaufbau. Überprüfen Unterarm-übungen & Arbeit und Ruhe auf und ab.

+459
tepodishwl289 02.02.2016, 11:13:34

Gemeinsam ist verloren, Ihr Körper Form, wenn Sie aufhören, Ausbildung für etwa eine Woche. Also, wenn u können versuchen zu tun, einige einfache übung, die auf den einzelnen Muskel-Gruppe zu halten, ur-Muskel-warm-up, es sei denn, u krank oder verletzt sind.

Ich ging nach Taiwan für eine Woche und um meine Körper Form ich das Tue push-up, mit meinem Gepäck, wie Gewicht zu tun, Mannschaft und Kreuzheben. Es ist nicht so schwer wie das Gewicht trage ich für mein Fitness-training, aber es ist genug, um zumindest halten meine Muskeln warm up zu jeder Zeit.

+438
Clark Murray 12.07.2019, 06:50:25

Diese Jungs sind in der schwedischen Nationalmannschaft im Shorinji Kempo. Sie konkurrieren in Embu (eine Art Formular) In diesem video gewannen Sie den europäischen Wettbewerb. Sie sind jetzt üben für die Weltmeisterschaft im nächsten Jahr. Sie machen übungen für die Geschwindigkeit. Sie wollen schneller sein, da die Japaner sind kleiner und schneller als Sie sind.

Sie tun Triebwerken mit 60% der max und Sie tun Knie-box springen. Sie tun nur wenige Wiederholungen mit 60% des 1RM und Ruhe für Minuten zwischen den Sätzen. Versuchen Sie, entspannt zu sein und konzentriert vor jeder rep. In jedem rep so schnell wie Sie können. Sie haben das Gefühl, nach dem Krafttraining, dass Sie hätte mehr tun müssen. Sie sind energiegeladen, voller Energie danach. Sie beziehen sich nur auf die explosive Muskel-übungen. Nur die typ-IIb-Fasern. Ich trainiere mit Ihnen und Sie scheinen zu wissen, was Sie tun.

IMHO Meinung in dem video, das zeigte die form, die Sie sind training für die person, die zeigten, die form war sehr flexibel und stark. Aber er könnte schneller gewesen. Besonders seine Hände waren langsam, wenn er seine schnellen Schläge. Aber ich weiß nicht wissen, was die Richter bevorzugen in dieser Art von Wettbewerb.

Seit Sie üben Flexibilität und cardio schon glaube ich, sollten Sie den Fokus auf die Geschwindigkeit und die explosive Entwicklung der Muskeln. Da dieser zu tun hat viel mit dem Nervensystem, sollten Sie Besondere Anliegen und nicht nur tun, wie viele Wiederholungen man machen kann.

+371
Grancalavera 04.03.2012, 23:30:15

Ich finde aus Erfahrung, dass, wischen Sie die Innenseiten mit einem trockenen Tuch ab und machen Sie sicher, Sie sind wasserdicht hilft, aber nach einer Weile die Feuchtigkeit auf der Haut kondensieren auf der Brille, so gibt es keine dauerhafte fix. Einige Brillen sind besser als andere, ich finde Speedo ' s Powerskin range arbeitet das beste für mich.

+364
Belanchuk 28.02.2015, 15:37:38

Frage: ich bin ein 24-jähriger Mann. 147 lb. 5' 11". 12-14% Körperfett. Ich esse über 3315 Kalorien pro Tag. Bin ich überessen oder undereating?

Kontext: früher war ich sehr Dünn auf rund 121 lb. Ich begann zu trainieren und mehr Essen und mein Gewicht begann zu steigen sehr steil. Mir ist auch aufgefallen, dass mein Appetit war die Steigerung etwas schneller, als ich erwartet hatte. Für die ersten 2 Monate der schweren heben, schien es, wie mein Appetit wurde zunehmend jede Woche, wenn ich stärker geworden. Das Essen, der zufrieden mir in der vergangenen Woche wurde nun unzureichend für diese Woche. So, ich offenbar arbeitete meinen Weg bis zu Essen eine Menge von Lebensmitteln. Ich habe auf über 30 Pfund in den ersten 2 Monaten. Meine Familie erlebte diese dramatische Zunahme des Appetits und kritisiert mich für das Essen zu viel. Dann nahm ich eine Pause vom heben da ich wieder Schule, aber mein Appetit ist gleich geblieben. Ich habe gebucht und wusste nicht, wie Kochen, so viel Nahrung für die dreimal täglich Essen, und so begann ich das Essen zweimal am Tag (Frühstück und Abendessen). Ich war zunächst hungrig, aber mein Körper daran gewöhnt. Ein paar Wochen später wählte ich wieder eine Mahlzeit am Tag (Abendessen), und wieder, mein Körper daran gewöhnt. Also, das bringt uns in die Gegenwart. Ich habe wieder heben mit einmal täglich Essen, und ich bin immer stärker und, zum Glück, mein Appetit nicht zunimmt. Meine Familie denkt, ich bin zu viel zu Essen.

Besonderheiten: Ich denke, dass meine Aufhebung Alter von etwa 4 Monate, obwohl ich mich habe täuschen um mit gewichten für mehr als ein Jahr. Ich arbeite 3-4x/Woche in einer bro-split: Brust & Trizeps / Rücken und Bizeps / Beine & Schultern. Hier sind einige meiner jüngsten zahlen, um zu Messen, meine Stärke:

  • Seated Dumbbell Shoulder Press 45 lb 5x7
  • Pullups (ohne fremde Hilfe) 4x7
  • Kreuzheben 155 lb 4x7
  • Flache Dumbbell Bench Press 60 lb 4x7
  • Dips (ohne fremde Hilfe) 5x11

Ich Laufe 3-4x/Woche, 2.75 km/session. Ich versuche zu erhöhen meine Geschwindigkeit mit jeder Sitzung. Aktuell @ 7,5 Minuten/Meile.

Mein Essen info:

  • Frühstück: 1 Tasse Sojamilch
  • Mittagessen: Keine
  • Abendessen: 1 Tasse Sojamilch, 3.8 Portionen Brokkoli, 4.1 Portionen Vollkorn-Nudeln, 2.9 Portionen von black eyed peas, 7.8 Portionen Haferflocken, 3.2 Portionen von Erdnüssen

Gesamt: 3315 Kalorien 537 g Kohlenhydrate, 155 g Eiweiß, 84 g Fett, 107 g Ballaststoffe. 61% Kohlenhydrate 18% protein, 21% Fett Neben Gewichtheben und cardio, ich bin sehr sesshaft und arbeiten an einem Schreibtisch den ganzen Tag. Also, ich esse zu viel oder zu wenig?

EDIT: Meine Einschätzung ist, dass ich gewinnen etwa ein Pfund alle 2 Wochen. Ich habe nicht verfolgen mein Gewicht so religiös wie ich zu so kann ich nicht sicher sagen.

+299
Jon Bartlett 08.11.2019, 02:24:50

Aus deiner Aussage verstehe ich, dass Sie haben eine Art von Ruder-Bewegung. Da Rudern ist eine Bewegung, wo die Muskeln beteiligt sind, wie große Muskeln, wahrscheinlich der Widerstand war nicht groß genug.

Auf Ihre Haltung zu beheben, würde ich eher empfehlen, die band-pull-aparts: Bild zeigt die Bewegung

und Rotatorenmanschette übungen.

Hier sind einige clips, die zeigen die übungen: https://youtu.be/A-MZOdHH3Nc und https://youtu.be/l2VQ_WZ8Bto

Ich würde auch empfehlen, die Arbeit in mehrere Sätze von 15-20 Wiederholungen, statt einer all-out-Satz.

+268
jlan421 19.06.2014, 15:29:23

Genau wie jede andere übung - es ist abhängig von der person, und jeder braucht, um Ihre eigene Ebene finden durch eine schrittweise strukturiert an Intensität zunimmt. Ich persönlich habe 1 oder 2 schwere Tasche-Sitzungen pro Woche, bestehend aus 12 x 2 Minuten Runden mit 30 Sekunden Pause. Boxen Runden 3 Minuten und MMA 5 Minuten. Je nach Fokus kann man einstellen, wie gebraucht.

Wie bei allen übung, die Reihenfolge der progression sollte: Technik, Schnelligkeit, Kraft und dann Dauer. Die offensichtliche Auswirkungen auf die Bereiche des Körpers sind die, die zu beobachten und zu schützen: Hände, Handgelenke und Füße (wenn kicking beteiligt ist). Verwenden Sie Handgelenk-Packungen und GUTE Handschuhe.

Hier ist ein und ein weiterer Artikel über den Einsatz von schweren Taschen und einem großen video-training.

+256
Lynda Carrington 30.08.2013, 06:10:50

Ich bin ein großer fan der fingertip pushups:

enter image description here

Sie scheinen zu bauen, den Bizeps mehr als die standard-Liegestütze, und bauen Sie hand, finger und Unterarm Stärke.

+253
Naughty Boy 30.05.2011, 23:22:08

Füge ich eine etwas andere Sicht auf die andere Antwort:

Ja, man kann 2 oder 3 Stunden cardio am Tag. Aber Sie sollten zu bauen bis zu es. Sie werden feststellen, dass viele Radfahrer und Läufer machen einen mehr Training oder zwei am Wochenende, sondern vielleicht nur eine Stunde an Wochentagen an einem eher Flotten Tempo. Den rest des Tages ist keine schlechte Idee, entweder.

Die wichtigste Sache, die Sie erkannt habe ist, dass es dauert viel Zeit, um Kalorien zu verbrennen durch Bewegung.

Gewicht-Verlust und fitness gehen hand in hand, aber eine gesunde Ernährung ist der effizienteste Weg, um Ihre Kalorienzufuhr / - Defizit. Übung verbrennt Kalorien, aber neigt auch dazu, machen Sie mehr hungrig.

Meiner Meinung nach, die wichtigste Sache, die Sie tun können, ist zu beginnen, Ihre eigenen Mahlzeiten. Wenn Sie Essen die ganze Zeit, es ist sehr schwer zu wissen, wie Dinge gemacht wurden, oder das, was Sie wirklich enthalten. Beginnen Sie mit den Mahlzeiten zu Hause gemacht, vorzugsweise mit frischen Zutaten. Holen Sie sich in dieser Gewohnheit für ein paar Wochen, bis es automatisch. Sie können beginnen, analysieren Kalorien mehr. Ich Wette, Sie finden Verbesserung bereits obwohl.

Übung ist immer noch wichtig und Sie sollten unbedingt weiter so. Aber was du in deinen Mund gelegt wird, haben den meisten Einfluss auf Ihr tägliches Defizit oder Gewinn.

Als Eric Kaufman wies darauf hin, eine langsame, stabile, überschaubare Defizit ist wahrscheinlich zu halten das Gewicht aus langfristig.

+229
Benjamin Ayela 01.12.2016, 09:57:07

Ja, auf jeden Fall. Wenn Sie laufen, werden Ihre Füße/Gelenke stehen unter permanentem stress. Der beste Weg zur Linderung des Schocks, unter denen Sie leiden, vom laufen auf asphalt oder anderen harten Oberflächen ist die Verwendung von Laufschuhe. Sie sind speziell für diesen Zweck. Nicht nur das, sondern Sie geben auch die richtige Bewegung, die Freiheit und ermöglichen es Ihnen, um korrekt ausgeführt werden.

+189
Andrew Hummel 20.01.2019, 15:56:34

Ich bin 15 und werden 16, in zwei Monaten. Ich bin 5'2" und ich bin viel kürzer, als alle verwandten. Aber alle auf meiner väterlichen Seite ist über meine Höhe oder kürzer. Meine Mutter ist 5'4" und mein Vater ist 5'7". Ich habe angefangen Aerobic für 1 Stunde jeden Tag. Ich bin mir nicht sicher, was für eine Art Aerobic, die genannt werden, aber Sie beinhalten eine Menge von stretching der Arme und Waden und Dinge wie, dass. Glaubst du, dass ich erwarten kann, vernünftig gewinnen an Höhe und vielleicht verlieren einige wight als gut. Habe ich noch Zeit zu wachsen und wenn ja, wie viel? Wie weiß ich, ob meine Knochen noch "wachsen-können"? Werde ich wohl tun, Aerobic, für ein Jahr oder so.

+178
wanderingscribe 12.07.2010, 12:49:25

Grundsätzlich gibt es vier Muskeln (In Wirklichkeit gibt es eine Menge kleiner Muskeln beteiligt sind), aus denen die "Bauchmuskeln" oder "Kern" Muskeln.

  • Den geraden Bauchmuskel - das sind die Bauchmuskeln, die Herstellung des "6-pack" - Effekt. Sie sind verantwortlich für die flexion in der Lendenwirbelsäule. In der Realität, die Sie möglicherweise haben einen 4 -, 5 -, 6-oder 8-pack, oder anderen variation. Dieser Effekt wird erzeugt, indem das Bindegewebe, die Faszien in der Muskulatur, und ist genetisch festgelegt. Dies ist auch der Muskel, der wohl als die genannten "äußeren" Bauch.
  • Quer-Bauchmuskel - Das ist der Muskel, der verantwortlich ist für das komprimieren, rippen und Eingeweide (Darm), und die Bereitstellung von Thorax und Becken-Stabilität. Es ist die tiefste, und Sie werden es nicht sehen. Beste übung dafür ist die Vakuum-übung. Dies ist, was wahrscheinlich auch bezeichnet als die "innere" Bauch.
  • Äußeren schrägen Bauchmuskeln - das sind die meisten oberflächlich, und befindet sich meist entlang der seitlichen Teile des Bauches. Sie helfen mit, flexion und Lateralflexion wenn nur einer enervated. Außerdem unterstützen Sie die Drehung.
  • Inneren schrägen Bauchmuskeln - Unterstützung bei der Atmung, indem Sie in opposition zu der Membran, und es dreht und seitlich biegt sich der Stamm.

Situps, crunches, Bauch wirft, werden alle Treffer, die meisten der Gruppen, die in unterschiedlichen Intensitäten. Sie wollen eine Vielzahl von Bauch-übungen, um sicherzustellen, dass Sie schlagen die verschiedenen Muskeln gleichermaßen.

+115
Santhosh tamil 25.02.2010, 05:00:11

Beginnen Sie, indem stabilisieren Sie Ihre Handgelenke in einer neutralen position mit Isometrien für das Handgelenk Flexoren, extensoren, medialen und lateralen deviators, pronatoren und supinators ( ie. widerstehen Sie dem Handgelenk bewegen 1) bis, 2) bis, 3) um den Daumen seitlich, 4) um den kleinen finger Seite, und widerstehen drehen des Unterarm durch drehen der Handfläche 5) nach unten und 6) auf, ohne dabei die Neutrale position des Handgelenks). Führen Sie dann die gleichen sechs übungen, die aber eine Bewegung durch eine komfortable Reihe mit einem Widerstand band und/oder dumbell. Siehe diesen Artikel für die Fotos. Sie können diese übungen zum Aufwärmen, bevor Sie versuchen, Körpergewicht übungen.

Wie Sie bereits erwähnt, müssen Sie die Pflege mit den sehnen und kleinen Gelenke des Handgelenks. Hier ist ein Handgelenk-stretching-video , das helfen, mit Ihrer Flexibilität.

Diese übungen machen Ihr Handgelenk mehr stabil in neutralen, stärker in Ihrer gesamten Bandbreite und flexibler, die hoffentlich helfen wird, zu beseitigen Ihre Schmerzen.

+86
Ryan Carlson 08.02.2010, 02:33:29

Möchten Sie vielleicht eine app, aber für mich klingt es wie das, was Sie suchen, ist ein Trainer. Deine Anforderungen Lesen sich wie die Liste der Dienste, Fitocracy, die online-coaches bieten (Beispiel -- ich bin nicht in Verbindung mit der Website oder der Trainer, ich benutze die gratis-app).

+74
Happyblue 03.11.2010, 18:52:29

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