Wie soll ich schieben Vergangenheit ein Trainings-plateau, der 100 push-up challenge?

Ich mache 100 push ups Programm und ich habe erreicht ein plateau bei rund 65. Das Programm schlägt vor, einen Tag Pause zwischen den Trainingstagen, da ich aber nicht bekommen, die gewünschten Ergebnisse ich möchte zum erhöhen der Frequenz. Ist es der richtige Schritt, oder sollte ich an etwas anderes denken?

+215
tomcio 11.09.2012, 16:07:21
28 Antworten

Seine fast unmöglich, Gewicht zu gewinnen, ohne zu gewinnen ein wenig, unerwünschtes Fett, Was ich empfehlen würde, ist zu langsam, erhöhen Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten um Ihr Training Zeiträume, und sehen, ob es für Sie arbeitet! Aber denken Sie daran jedermanns Körper ist anders, Sie wird zu tun haben, ein gutes Stück, zu Experimentieren, Ihre Ernährung zu sehen, was für Sie arbeitet! Vergessen Sie nicht, sich sauber ernähren und trainieren intensiv!

+987
NamNamNam 03 февр. '09 в 4:24

Es ist durchaus üblich, um sich aufzuwärmen Ihre oberen Körper, indem Sie einfach tun Oberkörper arbeiten.

Wenn du machst Bankdrücken, zum Beispiel, lassen Sie Ihre warm-up bestehen aus 5-6 lightweight, high-Wiederholung Sätze Bankdrücken, bevor Sie springen in Ihre Arbeit legt.

Zwischen diesen sets, ich empfehle einen leichten, dynamischen Strecken, nur um zu halten das Blut fließt, sogar während Sie ruhen, und auch, um die Gelenke bereit.

Das gleiche gilt für jede Grundübung.

+932
Vanguard3000 28.06.2019, 09:51:43
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Look-up-Pitbull aus Kraft-Kartell. Er bewirbt sich bei 160 Gewicht Klasse und zieht unglaubliche Mengen an Gewicht. Er ist wahrscheinlich nur so stark wie Rich Piana.

Wenn Sie möchten, um stark, Sie sollten in power lifting-Routinen statt. Ich weiß, Sie haben erwähnt, Rich Piana, der ist ein bodybuilder. Seine Ziele sind nicht zu bekommen stark, aber zu groß.

Kalorien-überschuss hilft, eine Menge zu.

+920
Will Dieterich 15.10.2017, 07:53:24

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Meiner Meinung nach, stretching ist nicht genug und sollte begleitet werden durch die Stärkung der Muskeln, die lang und schwach, während des Aufenthalts in schlechter Haltung für längere Zeit. Tun eine Tonne von Rudern, hip extension, Bauch -, Kinn tuck-übungen ist ein guter Ausgangspunkt.

Für nur einen minimalen Satz von Strecken, meine Wahl wäre:

  • Streckung der Brustwirbelsäule Strecken mit einer Bank oder einem Schaumstoff-roller.

  • Reverse-plank-Brücke zum Schmetterling Strecke ist gut für die Korrektur von abgerundeten Schultern und die öffnung der Leistengegend. Entnommen aus diesem video.

  • Couch Strecken auf eine Wand zu dehnen verkürzte Hüft-Beugemuskeln.

  • Stehende Hechte zu dehnen , zu Strecken, verkürzte Kniesehnen.

  • Tot hängt für die Spinale Dekompression.

Edit: das Hinzufügen von "World' s Greatest Stretch"

+920
ALInRed 06.10.2014, 17:49:06
Ein Vegetarier ist jemand, der kein Fleisch isst.
+828
Daniel Grieff 07.01.2011, 22:54:16

Pull-ups sind eine fantastische übung, aber es ist ein Buckel zu überwinden, bevor Sie tun können Sie. Wenn Ihr Fitness-Studio hat ein assisted-Maschine versuchen. Oder legen Sie einfach einen Stuhl hinter sich, wo deine bar ist, hängen von der bar, dann beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Zehen auf den Stuhl, und versuchen Sie, pull-up-geben Sie sich nur genug Unterstützung, um die Bewegung beenden. Wenn Sie mit Ihren Zehen, um den Kontakt mit dem Stuhl, Sie werden nicht in der Lage zu geben sich selbst zu viel hilft auch immer. Dies wird auch die Koordination, die Sie tun müssen, um diese Verbindung zu bewegen. Unterwegs, in einer kontrollierten Art und Weise, 2 Sekunden hoch, 2 Sekunden runter. Arbeiten Sie Ihren Weg bis zu 5x5 wie diese, dann nehmen Sie den Stuhl Weg und Sie sollten in der Lage sein zu tun, zumindest 1x5.

Ich sollte auch sagen, dass dein Volumen ist viel zu hoch. Schnitt zurück auf 4 Tage in der Woche und schneiden Sie einige der isolation übungen, die den Fokus auf die Verbindung bewegt.

+773
senortim 11.03.2018, 22:26:55

Ich bin dabei Schulter zuckt, kann ich 66 Kilo, aber das ist max Gewicht zur Verfügung. Meine Frage ist kann ich mit der Langhantel wie Hanteln und tun Seite zuckt oder ist das Gewicht noch sehr weit entfernt vom Zentrum beeinflussen ausüben. In Hantel-GEWICHTE sind weit entfernt vom Zentrum, daher mehr Drehmoment, während mit einem stummen Glocke weniger Drehmoment, so wäre es nicht schwer zu tun, shrugs mit der Langhantel

+723
James Douglas 09.09.2010, 20:37:27

Ist mein 5x8 Anpassung eine gute oder schlechte Idee?

Ich glaube nicht, es ist eine gute Idee. Die 5x5-format ist für einen Zweck zu tun, schweres heben für viele Sätze, um Stärke zu addieren. Erhöhung der Wiederholungen pro Satz führt zu mehr Arbeit ja, aber Sie heben sich weniger auf den nächsten setzt, führt zu mehr Ausdauer-Training konzentriert.

Was Unterschied 5x8 haben auf meine Fortschritte im Vergleich zu 5x5?

Dies beantwortet oben.

Wird das hinzufügen von Zubehör zu arbeiten Wirkung meine Stärke? Wenn eine Hochebene, die Widder, welche Art von Dingen kann ich tun, um mein Programm?

Schwer zu sagen, unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche optimale Mengen an Arbeit für den Fortschritt. Drängen sich härter führt nicht immer zu mehr Fortschritt. Ich Frage mich auch, wie viel Sie Ruhe vor jedem Satz, in Anbetracht der Tatsache, dass man diese extra-Aufzüge in Ihr Training. Diese Kraft konzentriert, die workouts in der Regel rufen Sie für sehr lange Ruhezeiten, bis zu 3-4 Minuten oder mehr. Es ist sehr einfach zu gehen für den nächsten Satz zu früh.

+712
Logan 16.04.2010, 21:48:05

Keine hypoventilation Ausbildung ist nicht gefährlich für die Gesundheit, wenn Sie nicht versuchen, halten Sie den Atem so lange wie möglich. Diese Methode darf nicht verwechselt werden mit eine Apnoe-Wettbewerb! Das ausatmen und den Atem Betriebe müssen gut gemessen werden, während Sie laufen, Radfahren oder schwimmen. Tatsächlich, die wichtigsten Nebenwirkungen, die auftreten können bei einigen Menschen Kopfschmerzen.

Jedoch, hypoventilation ist keine Schulung empfohlen, in der einige Menschen in Gefahr. Insbesondere Personen mit mittelschwerer bis schwerer arterieller Hypertonie oder Angina haben oder hatten, koronare Probleme.

Die Methode ist nicht gefährlich, die entweder über einen langen Zeitraum, wenn Sie nicht trainieren mehr als doppelt oder drei (bei den meisten) mal in der Woche mit hypoventilation.

Sie sollten das Buch Lesen "hypoventilation training, push your limits" (Autor: Xavier Woorons). Finden Sie interessante Informationen über diese Trainings-Methode. Sie cand finde es (und andere Informationen) auf dieser website: http://www.hypoventilation-training.com

+707
Rathod Pradip 05.08.2017, 06:30:01

Ich habe vor kurzem irgendwo gelesen, dass eine massive Erweiterung Komponieren der alle Muskel-Gruppen,jeder Muskel bis zur Erschöpfung effektiver als mehrere Sätze von der gleichen Sorte(ohne Ermüdung) oder mehrere Sätze für verschiedene Muskelgruppen an einem Tag oder während der ganzen Woche. Die Vorgehensweise ist eigentlich besser für die Kraft zu gewinnen, und was ist besser für Größe gewinnen(mehr nicht Größe)? Zitate beweisen Sie Ihre Antwort erwartet.

Was ich damit meine massiven Obermenge, ist Training alle großen Muskelgruppen eine nach der anderen in einem Wiederholungsbereich von Müdigkeit, ohne rest.

+667
Keenaelliotrf 10.07.2014, 22:44:23

Ich denke, Sie sollten sich auf Ihr primäres Ziel und nicht streunenden entfernt. Sie haben einen schönen 12-Wochen-transformation und stick, um es und schließen Sie die Zuordnung ersten. es ist nicht leicht zu ändern Sie Ihren Körper, wie Christian Bale hat für seine Rolle und manchmal ist es geradezu gefährlich. Get lean, get fit, get wissen über Ernährung und machen es Teil Ihrer täglichen Leben. Sobald Sie fertig sind mit Ihrem 12-Wochen Transformations dann anfangen, ernsthaft über body building, ins Fitnessstudio zu gehen und für schwere Grundübung, beginnen Sie, ein Tagebuch von Ihrer routine und ändern Sie Ihre routine alle 4-6 Wochen zu schlagen, die Hochebene und Muskel-Speicher. Erfahren Sie mehr über den menschlichen Körper, Physiologie etc und setzen Sie sich realistische Ziel wie gewinnen Sie 5 Pfund Muskelmasse in 6-8 Wochen etc. Es erfordert eine Menge Planung, Fokussierung und Disziplin. Motiviert zu bleiben und hydratisiert :)

+665
Marcelo Teixeira Ruggeri 28.01.2017, 07:47:47

Sie haben auch die 132 lbs. von Ihrem Körper zur Verfügung, um Sie, obwohl es einfacher ist, es zu verwenden, um übung einige Muskeln (z.B. Brust und Trizeps-push-ups) als andere. Da Sie ein Anfänger sind, können Sie beginnen, mit einem Programm, welches Körper Gewicht plus die kleinen GEWICHTE, die Sie haben. Durch die Zeit, die Sie max, dass eine Ressource, könnten andere Optionen werden verfügbar, oder Sie können jury-rig etwas wie @Stormtroopr vorgeschlagen.

+516
Loki Stark 16.02.2010, 01:22:57

Dies könnte nach unten kommen, um ein paar einfache Dinge.

  • Ihre form
  • Ihre Flexibilität
  • überanstrengung

....Ihre form

Ich habe heben nun für acht Jahre und bin jetzt in der Vorbereitung für New Jersey amateur show später in diesem Jahr. Ich gehoben haben, für Stärke (Fußball im hs) Schnelligkeit (wrestling) und jetzt Körperbau und ästhetische vorsorge in der Schule, für eine show. Allen Weise während meiner Jahre der Ausbildung habe ich nur den Schmerz erfahren du beschreibst am Anfang.. Weg zurück 8 Jahren. Ehrlich gesagt, meine form war komplett Scheiße, dann war ich zu schwer, und ich konnte nicht geben ein Ratten-ass über Flexibilität.

Von dem, was ich verstehe, Sie sprechen über stehen locken mit gratis-bar ? Tragen Sie ein ärmelloses shirt die nextime du Sie und analysieren Sie Ihre Schultern. Wenn Ihr bf% ist niedrig genug, werden Sie sehen, den Streifen in Ihre Schulter während Sie diese..., die angibt, dass Sie tatsächlich gearbeitet wird, während dieser übung. Was ich getan habe um dieses Problem zu verringern, wurde

  • senken Sie das Gewicht und stellen Sie sicher, Ihre Haltung ist komplett stagniert während der gesamten Bewegung. Nach einer Weile die Schulter wachsen, gewöhnen an das Gewicht und die Bewegung und gehen Weg. So dass Sie bewegen sich in Gewicht.
  • Und die Strecke, Scheiße... Das mir erlaubt, um vollständig loszuwerden, die Schmerzen in der Schulter... haben nicht gefühlt in Jahren.

Aber was weiß ich schon lol

+499
Rohit Rauniyat 18.07.2014, 17:19:08

Ich arbeite mit einer Mischung aus Krafttraining und Herz-Kreislauf-übung (und einigen Dehnübungen), und wollte besser beurteilen zu können, inwieweit das Krafttraining lohnt sich die Zeit und Mühe.

Meine Trainings Zielen in der Reihenfolge der Wichtigkeit (1 am wichtigsten ist):

  1. Lange Leben und mit einer hohen Qualität des Lebens (umfasst die kognitiven Leistungen, die Fähigkeit, meine Körper effektiv langfristig die Vermeidung von medizinischen Problemen, etc.)
  2. Zu fühlen, gesund und haben eine bessere Energie, die Stimmung, denken, Körper Komfort.
  3. Essen zu können, näher zu der Menge, die ich genießen, ohne dabei überschüssiges Fett.
  4. Um eine einigermaßen gute männliche Figur.

Lassen Sie s sagen, dass (1) zu mehr als 50% meiner motivation-so ich wollen ganz klar das Herz-Kreislauf-Komponente. Angesichts dieser Prioritäten, ist Krafttraining (Klimmzüge, Bankdrücken, preacher curls, Trizeps-push-downs, meistens) wirklich Wert, die zusätzliche Zeit und Mühe, da könnten Sie meist ein klein wenig beitragen zu (3) und überwiegend zu (4)?

Oder würden Menschen, dass Krafttraining ist wichtig für (1) und (2) als auch, und daher sind es Wert, die zusätzliche vielleicht 30-40 min in jeder Fitness-Studio-Sitzung? Oder würden Sie sagen, dass Sie vor allem in (3) und (4), es ist aber wirklich nicht so viel Zeit für die Vorteile (3) und (4) und daher ist es wirklich Wert es?

+497
naomi 16.04.2018, 00:31:34

Was sind gute Protokolle für die Messung der cardio-fitness mit einem Herzfrequenz-monitor?

Wie kann ich ein effizientes training und gute Messungen zur gleichen Zeit?

--

Die Idee ist, etwas zu haben, die eng mit cardio-fitness (Wie gemessen mit einem VO2Max-test).


Ich würde dies tun, in ein Fitness-Studio mit cardio-Geräten, und ich kann mir vorstellen Festsetzung Arbeit ist einfacher als die Befestigung hearth rate.

Wie GROßE fitness-apps wie " Google-Fit-Unterstützung für solche Protokolle?

+423
4sStylZ 24.03.2012, 11:02:03

Zurück übungen zu füllen Kreuzheben

  • 45 Grad hyperextentsion - Werke erector spinae, Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur
  • "guten morgen" -Werke erector spinae, Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur.

Bein-übungen zu füllen Kreuzheben

  • Powerlifter-Kniebeuge-oder low-bar-Kniebeuge - Werk-quads, glutes, erector spinae und der Beinbeuger genauso wie das Kreuzheben führt über gut.
  • Rumänisches Kreuzheben oder RDL - bietet exzentrische Strecke für alle folgenden Muskeln bauen deadlifting Stärke ist zwar nicht so anstrengend für dein ZNS, funktioniert erector spinae, Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, lats, fallen und Griff.

Es gibt keinen Ersatz für Kreuzheben aber wenn ich die Wahl hätte, zwei übung zu tragen, über Ihren posterior chain aka unteren Rücken, Gesäßmuskeln, Beinbeuger, es wäre 45 Grad hyperextentsion und RDL ist. Vergessen Sie nicht, core-Kraft, die es trägt, über Ihren unteren Rücken, wenn unter Last.

+385
George Shalvashvili 18.08.2012, 05:20:44

Macht insulin ausgeschüttet wird, die ganze Zeit (auch wenn ich Essen mit kleinen Mengen von Kohlenhydraten/Zucker) oder nur wenn der Blutzucker erreicht eine bestimmte Schwelle?

Ich finde keine guten Infos im Netz zu dieser Sache.

+381
user13030 21.03.2016, 06:39:12

Nutze ich zum laufen und für 30-40 Minuten. Für die letzten 6 Monate habe ich hohe instense-Intervall-training. Mein laufen auf dem Laufband ist nicht 12-15 min. und ich bekomme die gleichen cardio-Training. Ich würde vorschlagen, Sie schauen in diese, da Sie eine effektivere Training.

+371
Topraman 13.02.2017, 06:46:24

Obwohl wir Leben in einer Gesellschaft, wo die Vermeidung von Umweltverschmutzung komplett ist nicht möglich, wir können zu minimieren, zu einem gewissen Grad. Warum nicht einige Tablett-trail oder Spielplatz und so ein paar Runden es? Auch laufen auf weichem Boden ist gut für die Knie, im Vergleich zu Bürgersteigen. Das Problem könnte auch vermieden mit goo paar Schuhe, aber dann ist es bis zu Ihrer Bequemlichkeit. Wenn alles nichts hilft, Holen Sie sich ein springen Seil und starten Sie das überspringen, die in einem Bereich entfernt von instant-Verschmutzung.

+363
Jihad Daana 15.12.2019, 11:19:12

Es sieht aus wie Sie waren dehydriert, wenn Sie aufgehört haben, zu trainieren, und dann wieder, dass Wasser Gewicht in den zwei Wochen. Es wäre erforderlich gewesen, eine enorme Kalorien-überschuss zurück zu gewinnen alle das Gewicht als Fett, und es sei denn, Sie verändert Ihre Essgewohnheiten, wäre dies nicht der Fall sein.

Was dies bedeutet ist, dass die Muskeln, die Sie erhalten von Ihren workouts Hinzugefügt bis zu in etwa der Betrag, den Sie verloren in Fett; die gute Nachricht ist, dass diese änderung ist ein großer Unterziehen. Wie Sie weiterhin zu trainieren, stellen Sie sicher zu einem Konstanten Zustand der Hydratation; dies ermöglicht es Ihnen, mehr zu lernen vom Blick auf die Waage. Während es völlig hydratisiert wird, wenn die Skala zeigt eine geringere Zahl sind, werden Sie wissen, dass stellt Fett du verloren hast, anstatt einfach nur Wasser verloren.

Wie ich schon erwähnte, es sieht aus wie Sie nicht verlieren viel Gewicht über die 3 Monate, als Sie Ihre verlorene Fett ersetzt wurde, mit Muskel -. Diese situation behoben werden natürlich, wie Sie weiter zu trainieren, dein Körper wird aufhören, den Aufbau von Muskeln bei solch einer schnellen rate, und Ihr Gewicht wird beginnen drop mehr aus der übung.

Sie habe dabei groß zu halten, bis diese routine, lassen Sie sich nicht von Ihrem Rückschlag um Sie zu erhalten. Es sieht aus wie Sie haben eine sehr gute Mentalität, und das wird Sie weit bringen in Ihren Gewichtsverlust Reise.

+358
Ja Reem 24.04.2015, 04:49:55

Ich habe gehört es Häufig, dass die Größe der Muskeln, zum Beispiel Bizeps, ist nicht abhängig, wie stark jemand ist. Ist das wahr?

Siehe zum Beispiel dieses Bild von Gu Yanli wer hat den stärksten Mann der Meisterschaft zweimal:

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Während die einen muskulösen Kerl, scheint nicht zu vergleichen, in der Größe zu sagen, Ronnie Coleman, Bodybuilding champion:

enter image description here

Ich habe darum gebeten, weitere Fragen über den Aufbau von Kraft, während Sie nicht zu groß werden physisch mit einer Antwort sagen, es ist möglich. Also, was ist der Zusammenhang zwischen Muskelmasse und Kraft?

+310
Quame 07.11.2015, 01:30:09

Wie funktioniert die protein-Verbrauch beeinflussen Muskelmasse, wenn Sie nicht aus?

Die DRI (Dietary Reference Intake) ist 0,8 Gramm protein pro Kilogramm für die Durchschnittliche sitzende Männer und Bodybuilder in der Regel Ziel für 2,2 Gramm pro Kilogramm.

Was ist eine angemessene Mitte für temporäre sitzende Bodybuilder?

+287
Mants 24.04.2013, 00:32:58

Ich mache mein Training seit fast 8 Monaten ununterbrochen ohne Pause, aber leider war ich gezwungen, eine Auszeit zu nehmen für 3 Monate. In der vergangenen Woche habe ich begonnen ins Fitnessstudio zu gehen, tun einige cardio. Für Krafttraining, ich bin verwirrt darüber, wo zu beginnen. Also bitte helft mir mit einem Trainingsplan, um wieder meine Stärke.

Früher habe ich Kniebeugen mit 60 kg auf beiden Seiten, und Ausfallschritte mit 20 kg bis 25 kg auf beiden Seiten, Kreuzheben mit fast 90 kg. Einmal hob ich ab 120 kg.

Ich brauche auch eine Diät-plan mit Ergänzungen. Ich verwendet, um zu nehmen GNC Wheybolic und Nahrungsergänzungsmittel wie multivitamin-Tabletten und liv5s.

+283
CHguy1977 04.04.2011, 19:36:16

Ich lockere 40 PFD. in diesem Jahr. Ich Zyklus etwa 50 Meilen(10 Meilen Montag bis Freitag) jede Woche, und wurden auf einer Diät von weniger als 2000(~1700) Kalorien pro Tag für die meisten Teil des Jahres. Aber in allem habe ich nur verloren 10 lbs, und kämpfen, um Sie alle Weg. Ich habe vor kurzem wechselte zu Essen über 200 Kalorien von Fisch jeden Tag und trinken etwa 3 Tassen 2% Milch zu ersetzen, viel der Kohlenhydrate, die verwendet werden, um in meiner Ernährung, aber immer noch keine änderung. Es hat 8 Monate und nur noch 10 kg verloren. Irgendwelche Vorschläge, warum das Gewicht nicht absetzen?

Mein start Gewicht war 170lbs. Höhe 5ft 4inches.BMI war etwa 28 als ich angefangen habe. Immer noch rund, die(27 ish) nach mehr als 8 Monaten. Es scheint, mein Körper kämpft, um zu gehen, unter 160lbs. Es dauert mir ungefähr 1 Stunde, um die komplette 10-11 Meilen jeden Tag, und ich Strecke meine Kalorien in mein Tagebuch.

Ich habe versucht, Verringerung der Kalorien, aber das endete in einem desaster. Ich ging so gering wie 1300 Kalorien/Tag, Wartung-Trainingsprogramm(Fahrrad) für etwa 2 Wochen verloren, nicht einmal ein einziges Pfund, aber ich fühlte mich hungrig durch.

+247
Omegastick 01.10.2017, 00:38:36

, Gewicht zu gewinnen, erfordert in der Regel bekommen Sie sowohl Fett-und Muskelgewebe. Der Körper in der Regel nicht partition alle Kalorien in den Muskel (es sei denn, Sie sind in Ihrem teenager mit einem sehr glücklichen hormonelle Profil oder Sie der Einnahme von Steroiden). Die Allgemeine Regel ist, 1 Pfund Fett, für 1 Pfund Muskel (1:1 Partitionierung), auch werden Sie wahrscheinlich gewinnen ein Pfund Wasser und Glykogen.

Wenn Sie nicht allergisch gegen Milchprodukte - möchten Sie vielleicht tun 'Liter Milch pro Tag "oder" zwei Liter Milch pro Tag - das kann bump up Ihre Kalorien, um sicherzustellen, können Sie die Gewichtszunahme, sorgt für ausreichend protein, und ist leicht zu befolgen.

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Guter Artikel über die maximal mögliche Gewichtszunahme hier, und wie viel Muskeln kann man erwarten pro Monat, basierend auf, wie viel Ausbildung, die Sie bisher gemacht haben, Alter, Geschlecht und anderen Faktoren.

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html

+225
Haider Yaqoob 28.11.2018, 18:27:50

"Vielleicht Sollten Sie GEWINNEN Gewicht". 205 lb 6'2" ist Dünn.

Beachten Sie, dass, im Allgemeinen, kann man entweder Muskeln aufzubauen (also Stärke) und einige Körperfett oder verlieren von Körperfett und Muskeln. Nur in seltenen Fällen, wenn überhaupt, kann man beide verlieren, Muskeln aufbauen und Körperfett gleichzeitig.

Erwägen Sie die Verwendung Langhantel-basierte Krafttraining (mit einem kalorischen überschuss statt eines Defizits) statt Körpergewicht-basierte übungen, um Kraft aufzubauen.

+213
user24831 11.06.2017, 07:16:29

Stride rate ist nicht unbedingt optimal, bei 180 Schritten pro minute. Wenn Sie möchten, zu laufen wie Usain Bolt, versuchen, 257 Schritte pro minute.

Siehe dieses video: http://www.youtube.com/watch?v=Z3gKkq6jjss

Hier Usain Bolt nimmt 41 Fortschritte in 9,58 Sekunden. Dies entspricht 257 Schritte pro minute.

Von daher würde ich davon ausgehen, dass stride rate davon abhängen würde man die Ziele für das laufen.

+108
Albert Hughes 28.07.2010, 05:20:10

Es ist möglich, sowohl die Kraft und Ausdauer. Es gibt eine Menge von Langstrecken-Läufer mit signifikanten oberen Körper Kraft, weil Muskeln, Prozess Sauerstoff besser und helfen mit laufen.

Als Eric sagt in den Kommentaren ist es schwer zu sein, die elite, die sowohl Kraft und Ausdauer-training, weil auf elite-Status bei Krafttraining Sie sind alle, aber garantiert, um zu nehmen etwas zu, während Sie ein elite-Läufer, werden Sie wahrscheinlich benötigen, um zu halten Ihr Gewicht nach unten. Dies sind die Anpassungen, die dein Körper erfordert, sowie die Zunahme der Herz-Kreislauf-und Muskelkraft.

Grundsätzlich ist das mitnehmen ist, dass es möglich ist, sich ziemlich gut an beiden. Fußball-Spieler sind ein gutes Beispiel. Sie können laufen > 10 km pro Spiel, aber viele halten eine große Menge an Muskelkraft, um zu spielen, effektiv.

+51
jpjenk 01.05.2010, 07:26:00

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