Was ist der Unterschied zwischen Whey Isolate und Whey Konzentrat in shakes?

Was ist der Unterschied? Ich freu mich auf shake-Optionen und einige enthalten, Molkenprotein-Isolat, einige enthalten Molke-Konzentrat und einige beides.

+634
Thersa 17.01.2018, 04:59:41
36 Antworten

Es ist ein wenig vage, aber ich verstehe Ihre Bedenken.

Ihre PT ' s Bedenken und Empfehlungen sind SEHR gültig. Sie wollen Sie laufen, weil Sie nicht wollen, dass Sie sesshaft geworden. Das fehlen von Stärke, Knochen-Dichte, Ausdauer -, und Sauerstoff-Verbrauch, die dadurch entstehen, NICHT laufen ist viel schlimmer, als die Arbeit durch die Schmerzen.

Nun, ich bin nicht mit Ihnen und ich kann nicht sehen, Ihre Daten, aber das ist in der Regel die Logik, die hinter dieser Art des Denkens. Nicht trainieren würde wahrscheinlich machen, die Ihren Zustand noch schlimmer im Laufe der Zeit.

Sie wird empfohlen, für die Wirkung, die es auf den gesamten Körper, sondern auch der untere Körper selbst. Was ist mit einem arm-ergometer? Ist das ein guter Weg, um übung, die Sie empfehlen würde, oder mit der übung, die getan werden muss?

+984
user50394 03 февр. '09 в 4:24

Ihr Körper sollte derjenige sein, geben Ihnen feedback. Wie dein Körper reagiert ist die Frage, die Sie sich stellen müssen, und nicht nur danach, sondern während Sie laufen Wenn Sie am Ende das Gefühl übermäßig gestresst oder krank, als Sie wahrscheinlich wollen, um Ton es nach unten.

+973
Hiryrgmen 03.05.2019, 15:11:13
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Sie sind grundlegend verschiedene übungen.

Wenn du mit "ersetzen" meinst du:

Kann eine person, die nur das tun, weighted pistol squats anstelle der Langhantel zurück Kniebeugen und Leben ein langes und gesundes Leben?

Als die Antwort, die ist sicher. Aber wenn deine Frage ist:

Kann eine person, die nur das tun, weighted pistol squats anstelle der Langhantel zurück Kniebeugen und erhalten Sie die gleiche Kraft und Masse Gewinne?

Die Antwort ist Nein.

Aus einer rein funktionalen Perspektive, die ich denke, die Pistole hocken wirklich gewinnt. Es erfordert viel mehr balance und Koordination, und zwingt Sie dazu, wirklich benutzen beide Seiten Ihres Körpers. Ich bin sicher, Sie gefunden zu Schwächen und seltsamen kleinen Macken, die aus verschiedenen Ungleichgewichte.

Aber Kraft und Muskelgewebe nicht berücksichtigt werden. Eine ordnungsgemäß durchgeführt Langhantel back-Kniebeuge stärkt den unteren Rücken, Bauchmuskeln und wirklich alles aus dem Boden von Ihrem Brustkorb hinunter zu Ihren Füßen. Weiter, Fortschritt ist viel einfacher und überschaubarer ist, und Sie können trainieren, für deutlich mehr Stromerzeugung als sicher sein würde, mit einer Pistole in die Hocke.

Darüber hinaus werden die pistol squat ist eine übung für fortgeschrittene. Wie ab-wheel rollouts, Sie sind keine übung, die jeder einführen, um eine neue Praktikantin da, wo die Luft Kniebeugen oder bare-bar-squats sind sicherlich auf dem deck. Langhantel Kniebeugen auch lernen Sie eine Neutrale position der Wirbelsäule für praktische Probleme wie das verschieben einer couch und für andere training übungen wie das Kreuzheben.

Ich in der Regel nur tun, stehendes Schulterdrücken, in der Regel die Vermeidung der benchpress. Man konnte richtig zu argumentieren, dass ich verlieren bin ein wenig durch die nicht Berme, aber ich kann drücken Sie 5x auf 135lbs und ich denke das ist viel genug Brust und Schulter Stärke für mich. Gewichtet (und sogar ungewichtet) Pistolen leicht klar, die bar der "gute fitness". Wenn Sie mehr spezifische Ziele, vielleicht auch nicht.

+945
user68039 27.01.2017, 00:32:28

Ich mache dieses Programm seit geraumer Zeit. Es ist ein bisschen Fortschritt in Sachen Technik, aber mein Körper scheint unverändert für die letzten 3 Monate.

Mit anderen Worten ich mache Fortschritte ein wenig auf meine Fähigkeit, zu führen, die mein Programm, aber ich sehen immer noch ziemlich durchschnittlich.

Das ist mein Programm: Training an 3-4 Tagen in der Woche (4 jetzt, aber es verwendet werden 3)

Tag 1, 2 und 3:

3 sets:

10 Klimmzüge

50 Sekunden Wand-sitzen

30 Umgekehrt dips (18kg)

30 squats (18kg erhoben über den Kopf, wenn man oben)

20 push-ups

10 pull-ups (ich Versagen hier auf meiner Dritten Satz tun können, vielleicht 4 und dann werde ich aufhören und tun zwei mehr etc)

10 hängendes Beinheben

10 upside-down-Schulter-drücken

Abs:

30 crunches

30 Fahrrad c.

30 Zehen berührt

20 Umgekehrt, abs

15 side-plank hip Aufzügen rechts

30 crunches

15 side-plank hip Aufzügen Links

40 russische Wendungen

30 Fahrrad crunches

15 schräge v-ups Recht

20 reversed crunches

15 schräge v-ups, Links

20 Beinheben

Plus 30 Minuten laufen

Auf meinem vierten Tag, als ich in der Regel tun einige technicals (hand steht oder Schreibmaschine pull-up oder head-banger-pull-ups) und 1 Stunde joggen @ 11 km/h

In meinen arbeitsfreien Tagen, die ich versuche zu tun, 100 push-ups (2 Sätze von 50)

Ich nehme keine Substanzen. Manchmal habe ich das Essen ein protein bar. Ich trinke einmal in der Woche. Jede Idee, warum ich suchen Durchschnittliche und warum kann ich nicht sehen, Gewinne oder verlieren das Fett über meine Bauchmuskeln?

UPDATE: ich hab nicht angefangen sport zu treiben vor 3 Monaten. Ich habe einen athletischen Körper und auf der Suche zu reduzieren mein Körperfett auf 7-8%, während die Muskelmasse intakt. Dies mache ich insbesondere routine für die letzten 2,5 Monate jetzt. Ich begann vor 9 Monaten von nicht in der Lage zu tun, keine pull-ups oder Klimmzüge. Es fühlt sich einfach wie in letzter Zeit (in den letzten 3 Monaten) sehe ich nicht die gleichen Fortschritte wie ich gesehen haben, in den ersten 6 Monaten. Ich fühle mich auch müde und manchmal schwindlig in der Turnhalle. Würde jemand empfehlen die Verwendung von Fett-Brenner zu verlieren, die letzten 4-5% Körperfett?

+936
ypnos 03.04.2010, 18:27:11

Ich bin ein Neuling Olympia-und power-lifter. Ich lernte die Aufzüge durch CrossFit. Ich werde bald einen neuen job beginnen, und wird die Reise von Montag bis Donnerstag, vor allem das bleiben im Hotel. Die hotels haben Kurzhanteln, und eine Art von Kabel-Maschine, am besten.

Wie kann ich weiterhin auf meine Kniebeugen, Kreuzheben, schnappt, reinigt, zuckt, und drückt, ohne Teller oder eine Olympische bar?

+918
Richard I Tait 14.09.2012, 21:16:56

Ich glaube nicht, dass ein high-oder low-bar squat, sollte unbedingt die Ursache der Knie-Schmerzen: beide sind okay, wenn es korrekt durchgeführt wird. Als solche, ich würde nicht schauen, dass da die Ursache deines Problems. Die low-bar-Kniebeuge ist "besser" da können Sie drücken mehr Gewicht. Es gibt eine Menge von wettbewerbsfähigen Niveau crossfitters, dass Sie niemals low-bar-Kniebeuge: die Knie sind in Ordnung.

Unabhängig davon, dass die Arbeit Ihren Rücken mit Kreuzheben, Zeilen und Klimmzüge. Strecken Sie die Vorderseite Ihrer Brust. Wenn Sie bauen ein Stück Fleisch bis auf den Rücken und schieben Sie Ihre Schultern zurück, das ridge da sein wird.

Auch für Menschen mit anständigen Rücken-Muskel -, die low-bar position kann das Gefühl, seltsam auf den ersten. Nach einer Weile wird es ziemlich komfortabel, vor allem, da das Gewicht wird schwerer.

+888
Anthony Krivonos 09.09.2016, 16:53:08

Für was es Wert ist, es hat mir sehr geholfen, wenn ich lief. Bedenken Sie aber, dass ich spreche, lange Strecken und 2-3 Stunden läuft, so ziemlich das Gegenteil von sprinten.

Ich verwendet, um Schienbeinkantensyndrom auf der Innenseite der Unterschenkel und wurde in fast permanenten Schmerzen, es sei denn, ich hielt mit meiner kalten Bäder. Auch nützlich war, um reiben Sie Eiswürfel auf die Fläche, die war entzündet. Also ich finde Eis-Bäder sind ideal für Entzündung und Verletzungen, die vielleicht nicht SO nützlich für die Allgemeine Erholung.

+827
Ruben Sprangemeijer 07.02.2013, 22:23:34

Wahrscheinlich die einfachste form von 'handstand press" - beginnt mit den Füßen auf den Boden, Beine breit, indem Sie Ihre Hände zwischen die Beine und heben Sie von dort aus. (Diese version heißt 'Spagat' drücken.) Es gibt viele tutorials auf youtube, siehe zB. diese.

Um dies zu erreichen, müssen Sie: Kernkompetenz -, Schulter-Kraft -, Hüft-und hamstring-Flexibilität, Handgelenk Stärke und Flexibilität.

Sie können diese Arbeit natürlich auch einzeln. Über die Umsetzung der Bewegung zusammen: für mich die hilfreichste übung war, um in die Startposition, heben Sie die Fersen, aktiv drücken Sie auf den Boden, heben Sie zwischen den Schulterblättern, ziehen Sie die Knie in die Brust, und einfach dort bleiben. Tun, dieses Recht, eventuell die Beine wollen einfach nur abheben. Sie können das gleiche tun mit den Beinen nahe an einander, dann heben Sie ein Bein, dann ändern usw.

Es ist alles ein bisschen schwierig, da kleben Sie Ihr Becken in die Luft wird nicht helfen, eigentlich müssen Sie drücken hinunter, und der Boden wird, drücken Sie up.

+709
keineahnung2345 16.12.2019, 23:18:10

Der einzige Weg zu gewinnen Gewicht in Muskel-Bezug ist, ist die allmähliche Zunahme der Intensität und variation. Unser Körper ist sehr intelligent, um mit den Veränderungen zurechtzukommen, die Sie wollen es tun. Einer der Wege, um Gewinn zu erlangen, ist Schock es. Schock es bedeutet nicht die Aufhebung von 50lbs mehr Gewicht. Schockierend ist, es bedeutet, die Verbindung der Ausbildung. Änderung in Ihrer routine. Auch, schieben sich selbst die Grenzen. Wenn Sie tun 10 Wiederholungen auf 135 lbs, versuchen Sie 12 statt. Tun Bein-Training oder verschiedene Intensitäten oft. Beine workout hilft bei der Steigerung der Testosteronspiegel.

Ihr Körper einfach nicht brauchen Proteine, sondern Vitamine, Mineralien, Kohlenhydrate und genug Wasser, um vollständig genährt. Vor allem, positiv zu denken und zu halten versuchen. Muskelaufbau kommt nicht mit instant-Befriedigung. Es braucht Zeit und vor allem Geduld und Mühe.

+702
Ifty 30.10.2018, 12:40:03

Wenn Sie eine schwere Läufer ist dies eine große Sache. Lassen Sie nicht andere Ihnen sagen, dass es ist, was es ist. Sie sind zusätzliche Spannung und tragen auf Ihren Oberschenkel und in der Leistengegend.

Aus den Erfahrungen der Vergangenheit die Ausrichtung ist aufgrund der engen Hüften, Gang-Probleme, oder ein Muskel-Ungleichgewicht. Oft würde ich das sehen, "splay" schlimmer als ein Läufer müde.

Ich würde vorschlagen, ein paar Dinge

  • Fokus auf Dehnung der Hüften
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe die richtige Passform für Ihre Füße
  • Mehr Aufmerksamkeit, während Sie trainieren. Die Tatsache, dass Sie wissen, dass Sie einen Winkelbereich von Ihren Füßen sollte ein Vorteil sein. Können Sie eine Meile laufen lassen, ohne es zu tun, wenn es das ist was Sie konzentrieren auf? Oft sah ich Menschen bilden, gehen aus dem Fenster, wenn Sie müde waren. Egal, wie Sie sich fühlen, dies zu tun ist, macht es schlimmer, nicht besser. Nicht akzeptieren, dass Ihr Körper ist weniger effizient als die einer anderen person.
  • Wenn Sie noch immer Probleme auftreten, versuchen dabei einige sprint arbeiten, um den Fokus auf die form. Band sich selbst und herauszufinden, was die Ursache der splay. Ich weiß, es ist nur ein Bild, aber ich bemerkte Ihre Arme waren weit aus, so dass eine leichte Drehung - sieht die Hilfe der splay (oder muss der splay Ursache der arm-rotation)??

Sie wissen, dass, wenn Sie waren nur 3% mehr effizient ist, wäre bei einem 40min auf 10k.

+671
ksc 31.10.2012, 23:00:56

OK. Ich habe darüber nachgedacht, was getan werden kann, mit diesem set-up, ich hatte eine ähnliche Einschränkung in Bezug auf die nur mit Kurzhanteln, aber ich hatte auch Zugang zu einer Maschine (die ich hauptsächlich für die chin-up-bar).

Angesichts Kurzhanteln gehen bis zu 200lbs insgesamt, können Sie tatsächlich erhalten einige anständige Laufleistung für Kreuzheben und Kniebeugen.

Es fehlt an einer Anleitung, wie zu tun, ein Kreuzheben mit Kurzhanteln, also hatte ich mich zusammen mit den Anweisungen, es zu tun mit einem hex - /shrug bar.

Legen Sie die Hanteln außerhalb Ihre Füße, parallel zu Ihnen (wählen Sie eine Haltung, die Beine senkrecht, wenn Sie gehen zu weit, Sie stellen eine große Belastung auf den Schultern), mit der Mitte der Griffe Schlange mit Ihren Mittelfuß. Bücken, greifen Sie die Griffe, und dann beugen Sie die Knie, bis Sie eine leichte Wölbung in den Rücken, aber nicht verlängern die Bogen auf Ihren Hals, von der Suche bis. Zwar konzentriert sich auf halten Sie Ihren Kofferraum in das leicht gewölbte position, fahren Sie Ihren Hüften, während Sie ziehen Sie die Hanteln. Halten Sie an der Spitze für eine Anzahl (oder ein paar Sekunden, wenn Sie mögen, so schwer ist es nicht), konzentrieren Sie sich nur auf eine gute Körperhaltung. Dann senken Sie wieder nach unten, konzentriert sich auf die Erhaltung, der Bogen in Ihrem zurück und biegen Sie Ihre Knie, als notwendig, um Sie zurück auf den Boden.

Am Anfang ich mag zu lassen Sie die Hanteln und stehe gerade zwischen jeder rep, es hilft vermeiden von Muskelverspannungen, besonders im Rücken. Sobald Sie sich wohler mit einem gegebenen Gewicht, dabei die Wiederholungen ohne diese mini-Pausen ist einfach.

Wenn Sie wie die meisten Menschen, Ihr Kreuzheben wird der Fortschritt am schnellsten, und Sie laufen aus jeder Art von Herausforderung mit 200lbs. Da bist du ~160lbs, zumindest ist es mehr als das eigene Körpergewicht.

Es ist unmöglich zu tun, ein back-Kniebeuge mit Kurzhanteln, aber das ist OK, weil Sie immer noch das Kreuzheben. Man kann immer noch ein front squat. Erhalten Sie die Hanteln bis auf Höhe der Schulter, Kreuzheben, dann schwingen Sie wieder leicht mit Ihren Hüften, dann nach vorne schwingen, mit mehr Kraft und entspannen Sie. Wenn Sie können curl Sie, ohne zu betrügen, außer in den Anfang zu tun, Kniebeugen, Sie werden nicht heben genug Gewicht, um wirklich zu stimulieren Ihre Beine. Der Winkel der Griffe spielt keine Rolle, zu viel, wählen Sie einfach etwas, das bequem für Sie (lassen Sie zur Ruhe auf Ihrem Schlüsselbein kann viel schmerzhafter, als man sich vorstellen).

Die kühle Sache über den front squats ist, können Sie viel tiefer gehen, als mit back-squats, da abgerundet wird Ihr wieder am Boden ist nicht eine große Sache, wie Ihr Stamm ist viel mehr vertikal. Ihre Haltung wird ein wenig breiter als das Kreuzheben, mit den Füßen heraus in etwa einem 45-Grad-Winkel. Spielen mit es wenn du tust, leichtere GEWICHTE, bis Sie gefunden haben, eine position, wo Sie Ihre Knie nicht zu Folgen, in oder out, Sie Ihre Knöchel nicht rock, und Sie kommen nicht aus Ihren heels. Sobald Sie sicher sind über Ihre position, dann können Sie gehen für das schwere Gewicht.

Ich mag die Hocke, bis mein po berührt meine Achillessehne, aber Sie haben, um sicherzustellen, dass dies nicht dazu führen Sie keine Schmerzen (wieder testen mit leichten gewichten). Gehen Sie so niedrig wie Sie können, ohne das Gefühl keine Schmerzen, auch wenn es nicht viel. Es sollte keine Schmerzen in den Knien. Wenn Sie möchten, können Sie auch Hocke auf der Bank.

Schließlich, es sei denn, Sie haben wirklich starke Arme, noch schwingen Sie die Hanteln bis zu viel für die Arme (besonders für im Stich lassen, nachdem Sie beendet haben, ein set), so dass Sie gehen zu müssen, tun Bizeps-curls nur zu unterstützen, Ihre Fähigkeit zu front squat.

Wieder, nach deadlifting die Hanteln und mit Ihnen an Ihrer Seite, beugen Sie die Ellbogen und reibungslos drehen Sie Ihre hand nach innen, so dass Ihre Handfläche nach Ihnen. Wenn Sie möchten, könnten Sie auch Ihre hand im Obergriff, so dass an der Unterseite der Rückseite Ihrer hand Flächen nach vorne, so dass die supination zusammen mit der LOCKE hat eine größere Palette von Bewegung.

Ich bevorzuge es zu tun, beide zur gleichen Zeit - kommt mir schneller geht, aber das könnte man auch abwechseln, wenn du willst.

Je nach Höhe der Decke, die Sie möglicherweise nicht in der Lage zu tun, stehend Pressen. Vorausgesetzt, Sie sitzen auf der Bank, für die overhead-Presse, würd ich LOCKE Sie in die Hocke und lehnen Sie sich auf die Bank. Wenn es gibt genug Platz, tun Sie es stehen, es ist besser so. Mit der overhead press Ihre Armen wird kommen, an Ihrer Seite, und Sie wollen zumindest drehen Sie die Hanteln in einem neutralen Griff, aber ich finde es einfach genug, drehen Sie voll und ganz von einem supiniert zu proniertem Griff. Wie Sie drücken, bis Sie haben, bringen Sie Ihre Brust nach vorne, als Sie Ihre Arme gesperrt wird, (aber nicht überstreckt) über Ihren Schultern leicht hinter dem Kopf.

Für die Bank drücken, hinsetzen, legen Sie die Hanteln auf Ihre Oberschenkel und bringen Sie Ihre Knie beim zurück Rollen. Sobald Sie die Hanteln über Ihren Kopf, legte Ihre Beine wieder nach unten mit den Füßen auf dem Boden. Nicht übermäßig Bogen Ihren Rücken. Es ist Ihre Wahl, ob Sie möchten, und drehen Sie Ihre Arme, wie Sie drücken Sie die up-oder drücken Sie einfach gerade.

Während das Kreuzheben tut beinhalten eine ziehende Bewegung zum Ausgleich der strebende Bewegung der overhead-und Bankdrücken, ist es doch gut einen anderen gibt. Damit der einzelne Hantel beugte sich über Zeile finde ich ist die beste. Es ist die, die Sie sehen in der Regel mit Knie und hand auf der Bank, ich lieber nur bücken und legte meine hand auf die Sitzbank. Beibehaltung der gleichen Bogen Sie würde für Kreuzheben, ziehen Sie Ihren arm zurück, so dass der Ellenbogen geht hinter Ihrem Rücken - in welchem Umfang hängt davon ab, ob Sie können, halten Sie Ihren Rumpf verdrehen.

Ich würde aufschichten, so etwas wie dieses:

Tag A:

Kreuzheben

Overhead Press

Curl

Tag B:

Hocken

Bankdrücken

Zeile

Ich setzte die Zeile an Tag B, denn es gibt sonst keine übung ziehen, die locken auf Tag Ein zu halten, es sogar mit 3 übungen. Schalter um, wenn Sie fühlen, Sie Probleme mit der progression, oder wenn Sie einfach lieber eine andere Reihenfolge der übungen. Kniebeugen und Kreuzheben sind die wichtigsten übungen, die Gemeinkosten und Bankdrücken sind die nächsten wichtigsten, und die LOCKE und die Reihe mehr Hilfe übungen.

Zunächst würde ich versuchen, Sie zu halten jeweils 5-6 Wiederholungen bei welchem Gewicht Sie verkraften können. Viele Programme vorschlagen, tun 5 Sätze von jeder, aber ich sehe nicht den Punkt, es sei denn, Sie wollen, um zusätzliche Zeit zu verbringen anheben. Ich würde nur bringen Sie das Gewicht hoch genug, um in der Lage sein, um nur eine Gruppe von 5-6, mit dem Versuch einen anderen Satz zwingen, das Gewicht gesenkt werden (würde ich nicht machen, bewegen Sie einfach auf die nächste übung). Sobald Sie anfangen, maxing Ihre GEWICHTE, könnte genauso gut sehen, wenn Sie tun 20 Wiederholungen 200lbs (arbeiten, um es allmählich), nur um dein Programm geht ein bisschen länger, und es ist schön, in der Lage zu sagen, Sie können tun 20 Wiederholungen von jedem Gewicht größer ist als das eigene Körpergewicht.

Zunächst, trainieren Sie 3x pro Woche wird funktionieren, aber wie Sie starten schlagen schwerere GEWICHTE, Sie brauchen mehr Ruhe Tage. Es gehe hinunter zu 5 x pro 2 Wochen, dann 2x pro Woche, dann 3x pro 2 Wochen, dann 1x in der Woche (vielleicht nicht so gering, wenn man maxing bei 200lbs).

+613
Eli Kushelev 13.03.2013, 08:43:55

Was passiert, wenn Völker-Training und nehmen Sie nicht genug protein oder nehmen Sie weniger protein als die erforderliche Menge und genug konsumieren Kohlenhydrate & Fette?

Beispiel : wenn die person braucht 150g pro Tag, wie er arbeitet für den Muskelaufbau. Was passiert, wenn er 100 G oder 50 g protein ?

+592
hzambare 22.09.2013, 04:07:54

Vielleicht könnte es sein, im Teil, weil ein push-up ist mit in Erster Linie Brustmuskulatur, während scheinbar arbeiten Sie Ihre Bizeps und Trizeps. Vielleicht diejenigen, die stärker sind, für einige Grund für Sie. Auch 13 kg(28 Pfund) ist chump Gewicht(nichts für ungut). Aber wenn du mit 30 Wiederholungen, die Sie sollten in der Lage sein zu heben 1-5 reps 35 Kilo oder 77 Pfund, die noch nicht viel für eine ein-rep max. Ich würde sagen, versuchen, entweder mehr Essen, wenn Sie Dünn oder weniger, wenn du bist Fett, wenn Sie Mittel-oder muskulös ich weiß nicht, wie push-ups, könnte eventuell ein problem darstellen. Versuchen Sie auch, zu tun Bankdrücken(mit spotter), beginnen Sie mit nur die bar.

+589
olgakasciara 14.03.2017, 16:26:32

Ich habe gesehen, eine Menge an Getränken, die zu sein scheinen protein-shakes mit zusätzlichen Kohlenhydrate und wahrscheinlich auch einige andere bits in Ihnen specifcially konzipiert für die schnelle Regeneration nach cardio.

Diese wirklich funktionieren oder ist es genauso gut zu einer Schüssel Suppe zum Beispiel? Was sind die vor-und Nachteile?

+553
HoNooD 09.01.2018, 14:15:44

Viele Fitness-Studios bieten eine Kostenlose halbe Stunde personal training um Sie mit dem Gerät vertraut gemacht. Möglicherweise Fragen Sie einen Mitarbeiter für die übersicht. Auch, keine Sorge, die meisten Menschen nicht wissen, wie man alles verwenden, was aber dem Laufband.

+545
Raouo 20.05.2013, 17:38:34

Kniebeugen sind eine geschlossene kinetische Kette Training, training der gesamten hinteren Kette (Waden, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, Adduktoren, Spinale erektoren), in co-Kontraktion mit Ihrem Quadrizeps, abduktoren, und abs. Wenn du machst das richtige, unten parallel, Knie-out-Kniebeugen, werden Sie nicht entwickeln eine Muskel-Ungleichgewichte in den Beinen.

Das Starten von Kraft-training-Programm und Stronglifts 5x5 sowohl Befürworter hockt jeder lifting-Sitzung.

Diese beiden Programme auch Kreuzheben, nicht wirklich zu Adresse, Muskel-Ungleichgewichte, aber zu engagieren, eine Menge von der gleichen Muskeln arbeiteten durch die Kniebeugen mit viel schwereren Lasten, und einige zusätzliche Gewicht auf dem Rücken.

Ab Stärke enthält auch Power Cleans, auch nicht, um die Ungleichgewichte zwischen, aber zu entwickeln, Energie aus den Beinen und Hüften (statt nur Kraft).

Ich erwähne diese Programme, weil Sie sind weit verbreitet als komplette Kraft-Trainingsprogramme, und Sie konzentrieren sich fast ausschließlich auf die Kniebeuge für Krafttraining der Beine. Variante (N) der Starting Strength-Programm haben sogar Kreuzheben nur jede 5. Trainingseinheit (siehe Kapitel 8 der 3. Auflage).

Wenn Sie möchten, zusätzliche übungen zu helfen, Sie in Ihre Kniebeugen, Beginnend Kraft schlägt vor, glute/ham raises, aber nur in soweit wie es wird helfen, das Haupt zu heben, und diese werden nicht vorgeschlagen, bis zu Ihr gedrungen entwickelt hat, durchaus ein bisschen auf seine eigenen.


Zu bemerken, dass Sie sind, beginnend mit Medizinball squats eher als eine Langhantel, die einzige Schwierigkeit wird sein, schrittweise laden die übung zu erschweren, die jedes workout. Sie können versuchen, schwerer Medizinbälle, wechseln Sie zu Hanteln oder kettlebells für ein goblet squat, machen Sie mehr explosiv (jump squats, zum Beispiel), und die Hantel single-Bein Kniebeugen.

+538
bzyk 20.02.2013, 01:19:53

Ersetzen Sie weißen Reis durch braunen Reis oder Vollkorn-pasta. Dieser enthält viel mehr Mineralien wie z.B. magnesium, die Sie benötigen, um Energie zu verbrennen. Wie schon hier::

Magnesium ist ein wesentliches element in biologischen Systemen. Magnesium tritt in der Regel als die Mg2+ - Ionen. Es ist ein essentieller Nährstoff (d.h., element) für das Leben1[2][3] und ist in jedem Zelltyp in jedem Organismus. Zum Beispiel, ATP (Adenosintriphosphat), der wichtigsten Energiequelle in den Zellen gebunden werden müssen, um ein magnesium-ion, um biologisch aktiv. Was heißt ATP ist tatsächlich oft den Mg-ATP.[4] Als solche, magnesium-spielt eine Rolle in der Stabilität aller Polyphosphat verbindungen in den Zellen, einschließlich derjenigen im Zusammenhang mit der Synthese von DNA und RNA.

Über 300 Enzyme benötigen die Anwesenheit von magnesium-Ionen für Ihre katalytische Aktion, darunter alle Enzyme, die Verwendung oder die Synthese von ATP, oder diejenigen, die in anderer Nukleotide zu synthetisieren DNA und RNA.

Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie Essen mindestens 400 Gramm Gemüse pro Tag etwa 50 Gramm Nüsse, wie z.B. Walnüsse und mindestens 200 Gramm Frucht. Sollte Ihr Ziel für eine Gesamt magnesium-Zufuhr aus der Ernährung von mindestens 500 mg. Sie steigern den magnesium-Aufnahme durch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, aber beachten Sie, dass wenn Sie sich nicht immer 500 mg aus Ihrer Ernährung, dann Sie Ihre Ernährung ist nicht gesund, wie es sein wird, fehlen andere wichtige Mineralien und Vitamine.

+498
gracefullikeagazelle 08.06.2016, 13:00:39

Ich habe vor kurzem eine Menge Gewicht verloren (von 107kg auf 90kg) mit einer Kombination aus einer Menge von Fahrrad Reiten und einige Ernährung ändert, aber ich sehe keinen Unterschied in meinem Körper Größe - mein Darm scheint die gleiche Größe und so sind der Umfang der Arme und Beine.

  1. Ist das normal und gesund?
  2. Muss ich trainieren, den spezifischen Bereich, den ich will, um Gewicht zu verlieren in?
+483
dan55 03.05.2017, 12:19:40

Vorausgesetzt, es ist genügend Platz in Ihrer Kabine/home-office, ich würde vorschlagen, immer eine entsprechend dimensionierte Schweizer ball zu sitzen. Im Allgemeinen werden Sie bewegen sich leicht, während Sie auf Sie, die helfen, stimulieren Ihre Kern-Stabilisierung Muskeln. Es ist auch Recht einfach zu tun, ein back-Biegung über den ball, das wäre eine gute Idee, um während des Tages zu kompensieren, wird gebeugt nach vorne (auch auf einem ball, es wird eine Tendenz zu Ahnung über). Sobald Sie den Dreh raus, können Sie auch schalten Sie Sie, wie Sie sitzen auf dem ball. Ich genoss das sitzen im lotus für 10-15 Minuten in einer Zeit, während auf dem computer, und Knien auf den ball, könnte auch bieten eine änderung, obwohl ich fand das schwerer zu verkraften.

Wenn man sich mit der Zeit zu gehen, einen Kraftraum, einmal pro Woche, das würde auch helfen, übungen wie Kreuzheben, squats, presses, dips und pull-ups setzen Ihren Körper unter einer schwereren Last, als es normalerweise verwendet, um, und helfen sollte, Sie werden weniger anfällig für Rücken und Nacken Probleme.

+439
Rahul Gill 30.05.2018, 12:41:34

Wenn Ihr einziges Ziel ist Stärke, und Sie sind immer mindestens 1g Eiweiß pro kg Körpergewicht, dann alle zusätzlichen Kalorien werden in Energie umgewandelt werden. Egal, ob Sie Fett oder Kohlenhydrate, die Ihr Körper verwendet immer noch diese Makronährstoffe für Energie. Das klingt durchaus kompatibel mit Mark Rippetoe ' s Blick auf diätetische Anforderungen.

Ich denke, in vielerlei Hinsicht Rip ' s Empfehlungen sind übertrieben, denn wenn Sie Essen viel mehr, als Sie brauchen, Sie erhalten eine gute Menge von Fett, die zusammen mit Ihrem neuen Muskel -. Das wiederum macht es schwer zu bewegen, und verwenden Sie Ihre Stärke. Zu helfen, die Dinge in balance halten, stellen Sie sicher, dass Ihre Ausübung hat die folgenden Komponenten:

  • Stärke (low rep, hohes Gewicht)
  • Hypertrophie (high rep, low-to-medium Gewicht)
  • Klimaanlage
  • Mobilität
  • Rest (kann nicht überbewertet werden)

Was immer es ist, Sie konzentrieren sich auf, Sie einfach zu priorisieren, dass die Komponente, die in Ihrer Programmierung über das andere. Jedoch, Sie sollten alle Komponenten wirklich erfolgreich zu sein. Die Klimaanlage und die Mobilität verbessern Sie Ihre Fähigkeit zu spielen und nutzen Sie Ihre Kraft auf die Nachfrage-als auch neue Techniken lernen.

Wenn Sie halten Ihre Kraft Teil konzentriert sich auf die vier wichtigsten hauptübungen-overhead press, Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken--und Ihre Hilfe-übungen im Hypertrophie Bereich, die Sie tun, wirklich gut.

Grundsätzlich, wenn Sie die Gewichtszunahme zu schnell, müssen Sie die Weise, die Sie Essen. Gewinnt zu schnell heißt, Sie gewinnen mehr Fett als Muskel. Ein Weg, dies zu tun ist, um einen protein-shake vor jeder Mahlzeit. Es hält Ihre protein-up, und hilft füllen Sie, bevor Sie beginnen, Tauchen in den fast-food.

+421
Ravi Vasani 12.04.2018, 05:07:23

Von einem Schritt zählt allein, ich würde mich nicht stört, da der Fehler sein könnte, so viel wie +/- 40%. Vor allem als Ihre Schritt-Länge ändert sich mit der Geschwindigkeit, wie wind-Widerstand und Energie aufgewendet werden, die Steigung von einem Spaziergang, Ihren Körperfettanteil und fitness-level wird auch Auswirkungen auf die Berechnung, aber der Fehler diese Faktoren vorstellen können reduziert werden durch Aggregation mehrerer Datensätze. Sagen, wenn Sie Ihre gesamten Schritte / Distanz versammelten sich über mehrere Wochen, in einer einzigen Berechnung, damit sollte man zur Reduzierung der Fehler durch Variationen in der Geschwindigkeit, der Steigung (sollte flach erscheinen, wenn der Datensatz groß genug ist), und die Windgeschwindigkeit in aggregierter gehen

Um eine sehr grobe Anzahl von plug ein paar Werte in die ACSM-Gleichung:

Kcal/Min ~= 0.0005 * bodyMassKg * metersWalkedInAMin + 0.0035

Dann multiplizieren Sie das Ergebnis durch die Summe der Zeit gegangen.

Noch ohne Daten aus einem EKG-und Gesichtsmaske-basierte gas-Analysatoren gibt es nicht irgendeine genaue Gleichungen.

Wenn Sie erraten können, dass die Dauer der täglichen Spaziergänge, Sie könnte verwenden Sie einfach die MET-Formel zur Schätzung der Kalorien, die produzieren einer Reihe in der gleichen ballpark als ein Schrittzähler-basierte Schätzung.

Siehe auch: Walking Kalorien Verbrennen Rechner

Für ein bisschen leichte Lektüre:

+398
uglybandersnatch 21.02.2015, 06:25:36

Ich habe eine deutliche anterior pelvic tilt, das ist problematisch, weil es dazu geführt hat, in den unteren backpain.

Ich habe mich entschieden, um dieses problem zu beheben, indem Sie die notwendigen übungen und pflegen eine gute Haltung im sitzen.

Allerdings, die Aufrechterhaltung der neutralen Haltung im sitzen ist ziemlich anstrengend, weil meine core-Muskulatur kontrahiert, sollte dies der Fall sein?

+388
ManskiThePanski 09.12.2010, 03:27:42

Ich möchte vermeiden, das Bein Erweiterung Maschine voll und ganz, und konzentrieren sich auf einfache bodyweight übungen für die Beine, die Sie finden in den Büchern. Pilates ist eine ausgezeichnete Anregung. Aber Sie sollten auf jeden Fall einen Weg finden, um einige Herz-Kreislauf-Aktivität. Wenn Sie können, nehmen Sie die Treppe. Verhandeln Sie mit Ihrem Arbeitgeber, um Zeit zu machen: wenn Sie wirklich mit Ihnen arbeiten so sehr, dass Sie gar keine Zeit haben, pflegen Sie Ihre körperliche fitness, dann sind Sie bei einem kurzen Blick auf Ihren Wert für die Unternehmen und gefährden Ihre Gesundheit für Ihre finanziellen Vorteil. Ist das wirklich die Art von Unternehmen Sie arbeiten möchten für? Wenn Sie häufiger krank sind oder müde und gestresst, weil Sie nicht ausüben kann, dann werden Sie als produktiv?

+378
medmek 29.06.2011, 16:20:05

Was

Zusammengesetzte übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen und chin-ups sind besser als isolation oder Maschine übungen wie curls oder leg extensions für Gebäude nützliche Stärke. Man könnte auch Erfolg haben, mit gymnastik Krafttraining, wie Coach Sommer ' s Building Gymnastik-Körper.

Wie

Wenn Sie mit GEWICHTE heben schwerer mit weniger Wiederholungen bauen die Stärke, während die Vermeidung Hypertrophie (Masseaufbau -) Effekte. Ein bis drei Wiederholungen einer maximalen oder nahezu maximalen Gewicht werden Häufig empfohlen. Diese Antwort relevant ist. (Wenn Sie mit der gymnastik statt, ignorieren Sie diesen Absatz, es ist eine andere Geschichte.)

+335
eldrerdpinto 19.07.2016, 03:23:13

Nach mindestens einer Studie, die Temperatur Ihrer Umgebung kann einen grossen Einfluss auf die Menge der Kalorien, die Sie brennen. In dem verlinkten Artikel, ein Wissenschaftler spricht darüber, wie er war in der Lage, die erhöhen seine rate der Gewichtsabnahme, indem man seinen Körper auf die kalten Temperaturen.

Jedoch nehmen diese Schlussfolgerung mit einem Körnchen Salz, denn dies ist die einzige Studie die ich gefunden habe zu dem Thema.

Quelle: http://abcnews.go.com/Health/Wellness/nasa-scientist-chills-body-shed-pounds/story?id=12000983

+275
python152 05.11.2013, 21:05:45

Verschiedene Methoden

  1. Parafin-Stil-Ding wie die ClimbOn (siehe Frage) wirkt wie eine gute massage-tool und Schutz

  2. verschiedene Lotionen wie Nivea Lotionen, um es zu heilen schneller: immer die Fette/Zutaten außen um den Verletzten Bereich, die Haut wird absorbieren und es kann schneller heilen.

  3. Irritierend/massieren: Zusammenführen Narbe Gewebe mit gesundem Gewebe, Anleitung hier. Bitte beachten Sie, dass das Narbengewebe heilt viel langsamer mit älteren Menschen.

  4. Mehr Bewegung: Sie können erhöhen Sie die recovery-rate von mehr Bewegung (mehr Durchblutung)

+270
VITRIOL 27.05.2019, 08:10:58

Versuchen Einbeziehung von sozialen Medien, z.B. melden Sie Ihr Training auf dailymile.com. Dies stellt eine Art von realen Leben (doch noch etwas anonym) Rechenschaftspflicht.

Wenn ich mitten in der marathon-training ist, dass die post meinen Fortschritt, Zwang mich zu ein paar workouts, die ich sonst übersprungen. Es kann auch inspirierend sein zu sehen, wie Ihre Freunde tun, die in Ihren Trainings-Programme zu.

+221
Adam Darby 09.12.2013, 16:50:24

Wenn Sie trainieren, Blut-Laktat-Stufen neigen zu erhöhen, während eine Funktion der Intensität. Zur gleichen Zeit, die ich gesehen habe in ein paar Forschungs - Papiere , die Blutzuckerspiegel neigen zu fallen, während Laktat erhöht

Was ist die Beziehung zwischen Laktat und Glukose? Warum gibt es eine inverse Beziehung zwischen den beiden?

+221
toksea 30.03.2013, 18:39:33

Ich schaue auf meinen Körper und es sieht nicht Männlich genug, so dass ich nicht das Gefühl, zu selbstbewusst manchmal in den Spiegel schauen. Leute sagen mir, um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, aber auch nach erfolgreich tun, dass ich immer noch nicht Männlich genug Aussehen. Ich sehe einen weich aussehenden Kerl mit wenig Muskeln, auch mit Jahre in der Ausbildung.

Leute sagen mir, dass in der Nähe der besten, die ich erhalten ohne Testosteron/Anabolika und etc. Ich bin grundsätzlich nie in der Lage sein super-schlank und sehr muskulös, so dass ich sehen weich und schwach, sogar mit 137 lbs. der fettfreien Masse und 13% Körperfett. Ich habe versucht, die tiefer gehen, aber meine Muskeln nach unten gegangen, wenn ich weiterhin langsam zu nähren. Ich bekomme es nicht, weil ich anderen Jungs, mit weniger Muskeln, aber Sie haben manlier suchen Körper. Ich schaue in den Spiegel und sehen einen feminin aussehenden Körper, die nur kaum outet sich als Männlich.

Manly ich glaube aussieht, geschnitten, gebaut und Quadrat - /tank-ish Blick in den Oberkörper. Ich habe breitere Hüften und meine Taille wird kleiner, wie es geht, ähnlich wie bei einer klassischen Form der Frau, die. Ich habe versucht, alle ab/schräg/etc. übungen und ich habe noch eine weibliche Form, obwohl ich ein Mann bin. Ich habe Testosteron geprüft und es ist höher als der Durchschnitt für einen Mann von 25, aber ich habe noch einen fraulichen Körper. Als Referenz, es sieht aus wie diese Form (beachten Sie aber, dass dieser Kerl ist nicht von mir, und ich habe mehr Masse als er tut):

enter image description here

Sehen Sie, er hat die klassische, feminine, femininer Taille? Ein Freund von einem Freund erzählt mir, dass dies bedeutet, weniger Testosteron-Exposition im Mutterleib, was bedeutet, dass der Körper genetisch gewöhnt sich eine weitere weibliche Figur, wie eine Frau, die mit der Ziegel -, Rechteck-Form hat mehr von einem Kerl Abbildung.

Um es kurz zu sagen, das bedeutet:

1.Weniger Testosteron-Exposition im Mutterleib, so ein weiblicher Körper ist das Ergebnis.

2.Keine Menge der übung/etc.. ändern Sie diese da es ist wie der Versuch zu machen, eine hand mehr. Sie können in der Lage sein, es zu verbergen ein bisschen, aber es ' s genetische und fester Form ist es -- weiblich Suche einen Mann.

Ich habe Leute gesehen, die mit mehr Körperfett, die noch die klassische, tank-ish, sperrige Mann Form (also Beweise, dass Körperfett allein hat das nichts zu tun, weil riesige Fett Jungs können immer noch Männlich aussehende frames/Funktionen, in der Erwägung, dass lean und gebauten Männern kann immer noch ladylike Sanduhr-Figuren).

Es scheint, verlieren Körperfett nicht mich mehr männliche -- und auch nicht Muskelaufbau entweder.

Also habe ich beschlossen, dass vielleicht Steroide und viel Hormon Vermehrung/Chirurgie ist wahrscheinlich meine einzige Weg.

Ich wiederhole das nochmal: Jungs, die mit weniger fettfreie Körpermasse und mehr Fett haben kann, mehr männliche Figuren -- und Jungs mit viel Magerkeit und Masse können weibliche Figuren. Das problem ist angeboren test.

+206
Pankaj Daga 04.01.2018, 07:25:59

19 Jahre alt .Höhe 5'9 , Gewicht 45. Es ist mein Erster Versuch. Ich bin ein Gamer. Ich don ' T viel raus. Gedumpten bekam Für eine dünne person,nur gestern. Hilfe bitte.

+154
Nuvella Serum 12.05.2014, 23:31:26

Wow, du hast Glück! Hut ab vor Ihrem Fitness-Studio für den Erwerb einer von Ihnen. Ich Wünsche meinem Fitness-Studio auch hatte.

Was ist das?

Es ist gemeinhin als "bamboo-bar" wegen seiner ähnlichkeit. Es ist tatsächlich aus Kunststoff, wie ich bin sicher, Sie haben vermutet, wenn man es ausprobiert.

Eric Spoto (einer der besten, Bank Pressen in der Welt) ist ein starker Befürworter für die Einbeziehung der bamboo-bar Bankdrücken in Ihre routine, weil, der Instabilität verursacht, die wiederum zwingt Sie zu aktivieren, eine Menge der balance, die Muskeln, die normalerweise nicht bekommen eine Menge Fokus.

Wie kann ich es verwenden?

Er plädiert mit Recht niedrigen gewichten und gehen für 3-5 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Es gibt wirklich keinen Punkt zu Messen versuchen dein 1-rep max auf solch eine unterstützende übung. Dies ist für die Lautstärke, und zu trainieren, die schwer-zu-engagieren Muskeln.

Im Sinne von "wie kann ich auch?", Sie verwenden Sie es wie Sie tun, mit einem normalen Bankdrücken. Gleichen setup-routine, die gleiche prep, gleiche Ausführung. Es ist einfach instabil.

Ein weiterer Vorteil ist, dass, wenn Ihre Bank die Technik ist nicht sehr gut, es wird lassen Sie Sie wissen sehr schnell, dass Sie einige Fehler in Ihrem setup. Und noch wichtiger ist, Sie arbeiten auf diese Variante wird helfen, beheben diese Probleme.

Ich empfehle dieses video ansehen, wo Eric Spoto sich die Zeit nimmt, zu instruieren und demonstrieren diese Bewegung. https://www.youtube.com/watch?v=5AHCpJecV2U

+153
Dvir Azulay 26.01.2013, 04:59:23

Ich hatte so etwas ähnliches, nicht sicher, ob genau das, was Sie haben. Ich könnte snap einfach durch das drücken ein wenig nach vorne mit der Hüfte. Ich habe nicht mehr und es gelöst halten meine Beine gestreckt (Kniesehne, Kälber), arbeiten etwas am abs und mit Rücken-hyperextensions (cobra-position).

Kann nicht ermitteln, welche dieser besser funktioniert, aber das grundlegende Prinzip ist, dass Sie wahrscheinlich versehentlich Ausgleich etwas defekt an Ihrem Rücken, indem Sie einige Muskeln mehr angespannt. Ich bin kein Arzt, so dass nur überprüfen Sie dies mit einem Fachmann.

Stretching ist nun Teil meiner täglichen routine.

+114
Muhammad Rohman 15.05.2018, 04:15:01

Schlaf ist lebenswichtig für den Ausgleich unserer Hormone

Schlaf ist wichtig, um das Gleichgewicht Hormone, die Kontrolle hunger, den Stoffwechsel und Gewicht Gewinn/Verlust.

Schlafen hat auch gezeigt, zur Verbesserung der menschlichen Wachstumshormon (HGH) - Sekretion, die ist unser Körper die Natürliche anti-aging-Hormon.

Quelle: naturalnews.com.

HGH ist auch wichtig, um die Entwicklung von Muskelmasse. Wenn Sie Google, die Sie finden können viel mehr Informationen auf HGH.

Für weitere detaillierte Informationen über den Schlaf und wie er wirkt sich direkt auf unsere Hormon-balance finden Sie in diesem Artikel.

Grundsätzlich, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, ist Ihr Körper nicht in der Lage, richtig zu balancieren Sie Ihre Hormone und Ihren Körper und alles "out-of-whack'.

+88
Kimstone08 03.03.2013, 20:52:18

Die ideale übungen für das training zu tragen Sachen, überraschend, tragen von Sachen. Auf der Annahme, die Sie nicht finden können, eine bereit person getragen werden, dann so etwas wie Sandsack arbeiten wäre ideal. Sie können tun, Sandsack trägt für Distanz oder Zeit, in einem bearhug oder Wiege, position, Praxis, hob es vom Boden auf, Sie können sogar versuchen, drücken Sie es overhead für ein bisschen extra Spaß (Hinweis: ich benutze Spaß im sadistischen Sinne). Sie können auch ein Fass, gefüllt mit sand oder Wasser, aber ein Sandsack neigt dazu, ein wenig mehr zu vergeben.

Können Sie Langhanteln und Kurzhanteln zu arbeiten, einige der zugehörigen Muskulatur, aber ehrlich, der beste Weg, um besser auf das tragen etwas zu üben, trug etwas.

Wenn Sie tragen etwas (oder jemand), besonders in der Wiege position, es ist nicht nur die Arme, die Sie berücksichtigen müssen, es gibt auch eine Menge von stress auf die posterior chain, Spinale erektoren und oberen Rücken, ebenso wie Ihre Beine, wenn Sie sind tatsächlich in Bewegung, mit der Last, nicht zu vergessen, Ihren Kern feuert wie verrückt. Wenn überhaupt, würde ich sagen, die Arme sind tatsächlich die am wenigsten wichtige element, wenn es um das tragen etwas in dieser position, wie Sie können in der Regel verlagern Sie das Gewicht um ihn zu bewegen, mehr auf Ihren eigenen Körper, so dass es mehr mechanisch vorteilhaft zu tragen (heben ihn höher, lehnen Sie sich zurück, so dass Sie mehr über Ihre eigenen center of gravity).

Neben Sandsack arbeiten (im ernst, wenn Sie noch nie versucht, die Abholung und tragen sogar sowas wie ein 75kg Sandsack oder Fass, sind Sie nicht), würde ich schauen, eine routine, bestehend aus Kreuzheben, Kniebeugen, Rudern, farmers walks, und wenn Sie Zugang zu Ihnen haben, Joch trägt, und den Stein anheben. Ja, werfen in einige locken, denn mit stärkeren Waffen helfen, dann kann man da auch werfen in einige overhead-Pressen, um Runde Dinge (wenn es anfängt sich wie ein strongman-training-Programm, es gibt einen Grund dafür... eine Menge Ihrer Ausbildung dreht sich rund um das heben heben Dinge vom Boden auf und transportiert Sie).

Aber im ernst, gehen Sie raus und tragen Sachen, wie Dan John sagt, neigt Sie dazu, das fehlende element in den meisten Menschen ist training Programme.

+76
Beryl audrey gibson 09.02.2010, 22:33:33

Ich höre von vielen piano-Spieler, die "warm-up" übungen (und damit, meinen Sie, dass Sie auf dem Klavier spielen ein bisschen, zum Beispiel Hanon, oder ähnliche Dinge). Ich selbst habe auch die Erfahrung gemacht, dass nach ein paar Minuten zu spielen, mein Spiel wird zu ersticken, und die Wahrscheinlichkeit, die ich "vermisse" einen Schlüssel vermissen, in dem Sinne, dass die Kraft, die auf dem Schlüssel ist eigentlich zu klein, die Ergebnisse in den Schlüssel schweigen) schrumpft. Ich vor allem beobachten die gleiche Wirkung (stärker Tastenanschläge, im Grunde), wenn ich übertrieben die Bewegungen vor, und drückte die Tasten, viel stärker als Sie in der Regel gedrückt werden sollte.

Eine Erklärung habe ich einmal gelesen (weiß nicht mehr wo ich gelesen habe) ist, dass diese Art "warm-up-übungen" führen in einer (zeitweilig) höheren tonus der Muskeln, wodurch die zeitweilig wahrgenommene höhere Fähigkeit zum drücken von Tasten. Ist diese Erklärung gültig?

Die Beobachtungen, die ich gemacht habe alle mit "warming up" helfen, meine zu spielen? Was genau macht das Aufwärmen tun, um meine Muskulatur und meine sehnen, das führt zu eine höhere Möglichkeit des Spielens glatt läuft auf dem Klavier?

Edit: um ehrlich Zu sein bin ich ziemlich unglücklich mit der Frage, mit migriert wurde, zu dieser Seite, weil a) ist es üblich, zu tun, "warming up "" auf dem Klavier (In der Art, wie ich beschrieben), b) es nicht haben, dass mutch zu tun mit den warm-ups im Sport (dehnen und so), und c) hätte ich gehofft Meinungen pianoplayers und gibt es Erfahrungen mit "warming up". Ich habe nicht gefragt, ob ich will diese Frage, die migriert werden entweder.

+58
thwischm 04.01.2012, 00:09:45

Wenn Sie untauglich, es ist möglich, um Muskeln aufzubauen, während Körperfett zu verlieren, aber dies wird schwieriger, je mehr fit Sie bekommen. Wenn Sie eine niedrige Aufnahme von protein, und wenn Sie ersetzen etwas, mit dem protein zu ergänzen (anstatt einfach hinzufügen, um Ihre Ernährung), dann kann es nützlich sein.

+37
user40138 18.11.2017, 23:54:45

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