Kann zu Fuß einen Weg, um Gewicht zu verlieren

Nach dem laufen meine Knie werden zu verletzen, werde ich aufhören zu laufen, aber ich möchte immer noch Gewicht zu verlieren.

Wenn ich anfange, habe ich meist abwechselnd laufen und gehen, es wäre in 30 Minuten dann.

Nach, dass ich nicht mehr laufen, so kann ich gehen? Wie nützlich ist, dass für die Fettverbrennung?

+138
osmanaksoy 05.12.2015, 17:34:36
37 Antworten

Ich bin 20 Jahre alt. Ich bin 85 kg (etwa 187 Pfund), und meine Höhe beträgt 179 Zentimeter. Ich habe eigentlich gar keine Muskeln. Ich habe Fett am Bauch. Ich war ein Schwimmer vor 4 Jahren, aber ich habe nicht getan, alle Sportarten für 4 Jahre. Es ist Zeit, das zu ändern :)

Ich gehe zu einem Fitness-Studio. Es ist ein Kerl, hilft mir als coach. Er ist eigentlich nicht ein professioneller coach sondern nur als manager der Fitness-Studio. Aus diesem Grund, ich traue ihm nicht.

Ich habe gerade überprüft, ein paar websites, und ich fand zwei workout-Ziele auf bodybuilding.com: Fett verlieren und gewinnen Muskel . Ich bin mir nicht sicher. Was sollte mein Ziel? Ich bin fettig, aber ich möchte nicht zu viel Gewicht zu verlieren. Ich möchte bleiben das gleiche Gewicht (vielleicht verlieren Sie 10-20 Pfund) und Muskelaufbau. Ich ging in die Turnhalle für ein paar Monate 1-2 Jahre her, also ich weiß, einige grundlegende Begriffe. Aber ich weiß nicht, etwas über das erstellen eines Trainingsplan. Ich fand dieser plan im internet, aber ich weiß nicht, ob es für mich geeignet? Ich weiß nicht, wo ich starten soll.

Ich habe kein Diät-Programm. Welche Diät sollte ich einhalten? Soll ich Nahrungsergänzungsmittel einnehmen? Ich bin auch Laktose-intolerant.

+973
jccalhoun 03 февр. '09 в 4:24

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Verschiedene rep-Schemata erzeugen unterschiedliche Wirkungen auf den Körper. Wenn Sie genug Widerstand, so dass Sie nur 3-5 Wiederholungen, Sie werden in Erster Linie entwickeln, Stärke und macht. Wenn Sie verwenden viel weniger Widerstand, so dass Sie tun können, 30 Wiederholungen, Sie sind in Erster Linie die Entwicklung der Kraftausdauer, Schmerzen Toleranz, etc.

Darüber hinaus sollten Sie ermitteln, wie viele Wiederholungen Sie tun können und was Widerstand, den du benutzt, so können Sie die Fortschritte. Erhöhte Stärke/Größe/Ausdauer/etc ist der Körper die Anpassung an stress. Aber der Körper passt sich genau und speziell der Reiz, betont er. Dies bedeutet, dass, sobald Ihr Körper passt sich handle, sagen wir mal, 10 Wiederholungen bei etwas Gewicht, wenn Sie zu halten mit dem gleichen Gewicht/reps über und über, ist Ihr Körper NICHT anpassen, auch nicht weiter. In anderen Worten, wenn Sie nicht schrittweise Erhöhung der Schwierigkeit, die Sie nicht erhöhen Sie Ihre fitness und sind nur die Räder drehen (auch unter Beibehaltung Ihrer fitness, am besten).

+962
Er Clagui 23.11.2012, 23:52:06
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Eine mögliche Erklärung für die Höhe Diskrepanz: Bedenken Sie, dass Sie den ganzen Tag, Ihre genaue Höhe ist nicht konstant. Am morgen, nach dem aufwachen, Sie sind tatsächlich etwas größer als Sie in den Abend wenn Sie zu Bett gehen. Eine andere Erklärung ist die Variabilität in der Körperhaltung, sowie mess-Ungenauigkeit.

Wie bereits an anderer Stelle erwähnt, der BMI ist nicht geeignet, die diagnostische Maßnahme für medizinische Probleme. Seiner Einfachheit und Leichtigkeit der Berechnung, jedoch, hat dazu geführt, in seine weit verbreitete Verwendung als proxy für den medizinischen Bedingungen (z.B. im Versicherungs-underwriting). Das wichtigere Maß im Ausdruck haben Sie die Körperfett-Anteil-in der Tat, es ist das Wert, was der BMI war ursprünglich dazu gedacht, korrelieren mit (aber dieser Zusammenhang schwach ist).

Bedenken Sie auch, dass der Körperfettanteil gemessen werden kann, berechnet und in einer Vielzahl von Möglichkeiten, und bestimmte Methoden sind unpräzise, ungenau, und/oder unzuverlässig. Die bioelektrische Impedanz-Analyse ist weniger genau als die hydrostatische Untertauchen. Angesichts der zahlen in den Ausdruck, es ist unwahrscheinlich, dass der Körperfett-Anteil wurde berechnet aus der BMI (dies, natürlich, ist ein Wild ungenau Methode und ist fast bedeutungslos).

+920
Nicolai Cruz 03.04.2019, 16:10:48

Finden Sie eine Tiefe Antwort auf Ihre Frage durch das Studium D. T. Suzukis Buch Zen in der japanischen Kultur, und er geht noch tiefer in seinen Essays in Zen-Buddhismus und Psychoanalyse (von Fromm, Suzuki und De Martino). Das Bild wird ausgefüllt von Eugen Herrigel in "Zen in der Kunst des Bogenschießens. Denken wir uns in Worte bekommt in der Art von Antworten, die ausgebildet worden sind, in uns durch lange Praxis. Wir müssen in der Lage sein, die Konzeption der Teil unseres Geistes, in die tiefen hintergrund, wenn eine Krise-die Reaktion der Nachfrage kommt. Zhuang Zi, spricht über den voll verwirklichten Menschen mit den gleichen Bedürfnissen im Auge

+907
stef 03.07.2013, 19:38:45

Habe ich gemacht, nach dem Push-Pull-Beine (PPL) plan, In mein Push-workout-routine, es ist Schulter-Presse mit 3 Sätze von 12 Wiederholungen. Aber die Anweisungen sagen, dass ich abwechseln, mit Über-Kopf-Drücken 3 Sätze mit 5 Wiederholungen.

Ich weiß, diese beiden übungen funktioniert meine Schultern, aber ist es nicht auch tun 5 Wiederholungen und 12 Wiederholungen sind völlig Verschieden (ich glaube 5 Wiederholungen für Kraft-und 12 Wiederholungen für ästhetik)? Warum ist der Dokumentationen haben diese option dann?

+828
Annette Canchola Hoffman 05.06.2015, 13:39:56

Die Höhe der Tachostand Ihr jede Woche ausgeführt wird, abhängig von Ihrem Alter, fitness-level, trail vs. Straße, die Ziele und schließlich die definition von "Run vs Joggen". Der schwierige Teil ist, dass als Menschen wir sind alle Verschieden und unsere Körper reagieren alle unterschiedlich auf training. Manche Menschen können führen 60k oder weniger erfolgreich "Führen" eine ultra.

Die andere variable ist, wie viele Rennen die Sie getan haben und was Entfernungen. Zum Beispiel, wenn Sie nur für einen Marathon trainiert und Sie abgeschlossen haben, den Marathon in 3 Stunden ist es zur Vernunft stehen, dass Sie LAUFEN konnte einen 50k in 3:38 (Mit diesem Rechner https://www.mcmillanrunning.com)

Wenn Sie bereits mit einem 3-Stunden-marathon dann wissen Sie bereits die Anstrengung, die es braucht, um auf dieses Niveau.

Schließlich, fast alle 50k Rennen gemacht auf der Spur. Sie sollten erwarten, eine viel langsameren Tempo auf Wanderwegen sowie viel verschiedene Höhenunterschiede. Sie können nicht wirklich beurteilen, eine Tempo auf Ihrem Weg Rennen, im Vergleich zu einem road-Rennen.

+810
arie cohen 08.09.2014, 10:34:26

Sind die kurz-Brücke (Schultern am Boden) und die gerade Brücke (Arme gestreckt, Rücken gerade) so gut für den Rücken als full-bridge?

Oder sind diese nur ein Sprungbrett in die voll-Brücke, in der gleichen Weise, dass eine Knie-push-up ist für diejenigen, die nicht zu voll push-ups?

+746
Holly Snifeld 17.11.2010, 13:38:51

Menschen, die über so denken. Ich meine, die verwenden, was auch immer übungen, die Ihnen erlauben, um Fortschritte im Laufe der Zeit. Ex. Zusammengesetzte iso-zweiten. Brust. Flachbank db incline drücken Sie dann db flyes. Alles, was Sie brauchen, und lehnen auch, aber Sie kann nur machen ein Muskel wachsen oder schrumpfen. Sie kann nicht die Form eines Muskels. Iso isolieren kann ein Muskel besser. Wenn Ihr hinterher auf einen Muskel oder Fortgeschritten sind, ja sind Sie genauso wichtig zu tun, aber die Durchschnittliche person oder Zwischenprodukte verwenden sollten, isolation Dominieren workouts. Am Ende ich bewundere jeden, der aktiv oder will besser Aussehen, und etwas ist besser als nichts am Ende

+700
Tom Fox 10.01.2014, 11:57:52

Machen Sie was immer eine, die passt zu Ihrem Zeitplan. Beachten Sie, dass wenn Sie sich entscheiden, das schwimmen am morgen und am Abend, dann ist Ihre Ernährung muss überprüft werden, ein bisschen mehr gezielt. Zum Beispiel, wenn in den morgen, nachdem Sie Ihr Schwimm-workout, und Sie nicht Essen, eine ausreichende Menge von Kohlenhydraten und Eiweiß, um zu ergänzen Ihre Glykogenspeicher (im Grunde, Sie Ihre Energie), dann ist dein Training am Abend wird sehr leiden-und Umgekehrt.

Ich persönlich würde Ihnen an verschiedenen Tagen nur weil, bodybuilding-Routinen erfordern, die übrigen Tage. Auf diese Weise, statt voll Ruhe, haben Sie eine aktive Erholung Tag, die helfen, beschleunigen Ihre Genesung für die nächste bodybuilding Tag. Aerobic-Aktivität hat sich gezeigt, zur Erhöhung der Muskel-Regeneration und somit ist dies eine gute option zu prüfen. Dies würde sich auch vorteilhaft von einer fat-Verlust-Sicht, denn Sie würden nie wirklich inaktiv. Darüber hinaus können Sie Ihre Ernährung könnte Locker ein wenig mehr als im Vergleich zu tun, beide am gleichen Tag.

Vorausgesetzt, Sie trainieren bei einer Intensität von 100%, würde ich persönlich finden es belastend für zwei anstrengende Trainingseinheiten sowohl am Tag, regelmäßig. Dies könnte potenziell der Besteuerung auf das Nervensystem und lassen Sie mehr müde insgesamt.

Also, was ich versuche zu sagen ist, KÖNNTEN Sie beide am selben Tag, wenn Sie zahlen viel Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung und stellen Sie sicher, dass Sie angeheizt, mit genug Kohlenhydraten und Eiweiß, so dass Sie nicht verlieren Muskeln und Energie, als auch Sie sicher zu bleiben hydratisiert. Jedoch, es wäre viel einfacher, nur das zu tun, Sie an verschiedenen Tagen, sowohl geistig, körperlich und von einer Ernährung Sicht.

+690
Akshay N Shaju 27.12.2011, 10:40:56

Ich kann verstehen, dass die Muskeln der Rotatorenmanschette-Gruppe sind klein und daher könnte ich verstehen, dass die Empfehlung der Verwendung von viel leichtere Hanteln in Bezug zu anderen übungen. Aber fast in jedem Ort, die ich gefunden habe, die Empfehlung ist immer arbeiten Sie mit der hellsten rosa Hanteln und in die >15 rep Bereich.

Ist das nicht falsch? Warum nicht zu stärken, die kleinen Muskeln durch die Arbeit mit-sets von 5 reps mit steigendem Gewicht?. Zum Beispiel, eine Faustregel wie "verwenden Sie ein Zehntel des Gewichts, das Sie verwenden, für die overhead press" oder etwas ähnliches wäre sehr interessant.

+645
Mahua Roy 08.05.2018, 13:32:54

Ich habe vor kurzem begonnen, die Turnhalle und haben schon bout 3-4 mal die Woche, meist mit Schwerpunkt auf cardio.

Ich versuche mehr zu Essen gesund und ich bin ziemlich wählerisch mit dem Essen, so dass ich neigen dazu, sandwhiches, meist mit Huhn oder Schinken zum Mittagessen und dann Pellkartoffeln für Tee.

Ich esse Pellkartoffeln täglich mit einer kleinen Menge von Käse, da ich nicht wie jede andere Füllung. Manchmal habe ich Hähnchenbrust mit Ihnen zu.

Würde Essen Sie jeden Tag machen, mehr ungesund als gesund? Bin versucht, Gewicht zu verlieren, so würde dies helfen?

Jacke Kartoffeln sind die einzigen Nahrungsmittel, die ich mir denken kann, die ich mag, die sind tatsächlich "gesund".

Ich verstehe ich sollte eine ausgewogene Ernährung, aber da bin ich sehr wählerisch mit dem Essen, das ist schwer zu haben, eine Reihe, ohne Essen junk food.

Schätze jede Beratung :).

+626
deceze 06.08.2019, 10:31:54

Dies ist, was ich gelernt habe aus der Lektüre ein paar Bücher und online recherchieren, aber noch haben, um Erfahrung mit dieser Theorie für mich. Ich denke, über die HR-richtig sollte es Ihnen ermöglichen, zu verbessern Ihre Laufschuhe-und die Anpassung an unterschiedliche Betriebsbedingungen - wie die große running antoganists Hitze und hohe Luftfeuchtigkeit.

Ein Hinweis auf max HR. Der Wert ändert sich mit fitness-und tatsächlich senkt die besser Ihr Herz-Kreislauf-system ist. Ich vermutete, dass dies für ein paar Gründe für mein eigenes, und schließlich haben einige Bestätigung hier , welche Punkte auf einen Beitrag von Zavorsky, G. S. 2000, Ausdauer und mögliche Mechanismen der veränderten maximale Herzfrequenz durch Ausdauertraining und laufen spitz zu. Sports Med 29(1):13-26

Beim sprint-Training nach Greg McMillan (2) sollten Sie nicht das erreichen Ihrer max HR. Einer dieser Gründe scheint zu sein, die kurze Art der Training. Ich denke, die HF-Kurve im Laufe der Zeit bei jedem sprint sollte der gleiche sein, der gleiche Aufwand und anderen physikalischen Bedingungen. Dies könnte wahrscheinlich sein verwendet, um herauszufinden, Ihre tatsächlichen maxHR für ausgeführt und kann verwendet werden, für die Ausrichtung STD für alle anderen workouts.

Dies macht auch Sinn für die Verwendung eines 12-Minuten-test, anstatt einer kürzeren Zeitspanne seit 8 min oder kürzere Rennen sollte bei oder oberhalb der VO2max-Geschwindigkeit, welche erfordern, dass bei einer Anstrengung, die sollten schließlich erreichen maxHR. Erreichen maxHR ist wahrscheinlich eine schlechte Sache zu tun, wenn bei der Prüfung die körperliche fitness, und Im nicht sicher, wenn dies bedeutet, dass Sie in Ohnmacht fallen, sobald Sie es erreichen, oder nach einem Aufenthalt in es für eine gewisse Zeit.

Für das schnelligkeitstraining auf der Bahn die Durchschnittliche Herzfrequenz sollte nicht verwendet werden, aufgrund der Tatsache, dass maxHR nicht erreicht während der sprints. Die HR-Kurve sollte sich da eine minute oder so und das level sollte zwischen 90-100% Ihrer tatsächlichen HFmax beim laufen. Die tatsächliche HFmax ist nicht der "220 - Alter" HFmax, und ich bin zweifelhaft, dass es die HR, die bewirkt, dass Sie zu passieren, unabhängig von der übung zu kommen mit einer Zahl. Auch scheint es, die HR-Kurve Ebenen aus nur rund - nicht sicher.

(2): (Nur Schneller) Ch 19 Sprints, irgendwo in den ersten paar Absätzen

+601
user20831 19.01.2012, 14:25:37

Wie eine andere Antwort, sagt ein Grundprinzip für den Aufbau von Masse ist die Progressive Überlastung, was bedeutet, dass die Erhöhung der Lautstärke von Gewicht, das Sie heben bei jeder Sitzung. Allerdings erhöht das Volumen der Gewicht ist nicht nur über die Erhöhung der Gewicht.

Meiner Meinung nach, sollten Sie nicht nur konzentrieren sich auf immer meine 10 Wiederholungen, die Sie benötigen, um mehrere Dinge in Betracht :

  • Gewicht (Sie heben mehr als beim letzten mal ?)
  • Rest der Zeit (Sie sind Ruhe-weniger als beim letzten mal ?)
  • Anzahl der Wiederholungen (ziemlich straight-forward)

Wenn man von dieser Erhöhung (die beiden anderen sind gleich), dann ist es progressive überlastung, und Sie werden auf Ihrem Weg. Das Ziel ist, mehr zu arbeiten (sogar ein wenig) jedes mal, wenn Sie heben.

+591
user301602 22.12.2013, 22:20:57

Ich sehe keine speziellen Anforderungen für einen Radfahrer, andere als "zu vermeiden, Kniebeugen, weil meine Beine gebraten werden", so eine generische upper-body strength Training klingt sehr gut. Ein slapdash version könnte wie folgt Aussehen:

  • Drei Sätze von pull-ups für eine maximale wdh. mit guter form
  • Überkopf Kurzhantel drücken, Erwärmung bis zu drei schweren Sätzen 8

Wenn Sie schwer genug Hanteln, um machen es schwierig, push presses sind auch toll.

Eine andere version von dem basic-workout (ein ziehen, ein schieben, keine Bank-oder Langhantel) könnte es sein, dass Sie abwechselnd Sätze von push-ups und pull-ups. Sie könnte auch spielen, renegade Zeilen (Liegestütze auf den Hanteln, ziehen Sie eine Hantel zwischen jeder push-up). Dips und ein-arm-Reihen sind auch toll.

Langfristig, ich würde sicherstellen, dass zu tun, einen push-und einen pull-in jedem Training. Diejenigen, die schiebt und zieht, könnte ausgelagert werden (z.B. Handel dips, push-ups), wie Sie beginnen, zu erreichen Wirkungskraft oder Langeweile in einer übung. Ich würde auch empfehlen zumindest ein bisschen deadlifting und sogar Kniebeugen. Dies würde sicherstellen, dass Ihre Oberschenkelmuskulatur stark zu bleiben, und Sie bekommen ein paar schwere, kurze Beinlänge Arbeit inmitten all der langen Dauer Radfahren Arbeit.

+584
binchotite 02.10.2016, 01:52:47

Im Allgemeinen, der Körper passt sich an neue Belastungen (z.B. Training) mit einer rate von etwa 50% pro Woche. So, nach 4 Wochen, wird Ihr Körper werden etwa 95% angepasst an die neue Arbeitsbelastung. Durch "anpassen" meine ich, Muskeln aufzubauen, Gewebe, erhöhen Sie Kapillar Dichte, mehr effizient erzeugen ATP, etc. Wenn Sie beginnen eine neue Arbeitslast, die Sie das Fortschreiten der Anpassung über 4 Wochen:

1. Woche: 50% Woche 2: 75% 3. Woche: 87% Woche 4: 95%

In Ausdauersportarten, jedoch trainierte Sportler in der Regel nicht hält, ist die gleiche Arbeit über eine gesamte 4-Wochen-Frist. Stattdessen variiert zyklisch mit einem Allgemeinen Aufwärtstrend entwickelt, um zu stimulieren eine kontinuierliche Anpassung, auch nach 4 Wochen.

Daher bevorzuge ich die tracking-fitness-Fortschritte über mehr als ein vier-Wochen-Fenster.

+581
milt sharman 18.06.2010, 19:23:36

Gewichtszunahme (und vor allem Muskelaufbau) ist größtenteils eine Funktion der Kalorienaufnahme. Also, wenn Sie trainieren viel und Essen Sie nicht viel, Sie nicht gewinnen zu viel Gewicht oder Muskel -.

+566
Afa Issahaku 17.04.2017, 11:34:40

Ich barfuß laufen, aber manchmal ist es zu kalt oder zu heiß. In solchen Fällen trage ich Altra Adam Schuhe, die im wesentlichen lose Socken - Sie lassen Sie mich breitete meine Zehen.

Ich habe keine Blasen.

+550
Areej 19.07.2014, 16:34:29

Verwenden Sie eine Mahlzeit Ersatz schüttelt für nicht mehr als 2 Mahlzeiten, oder eine Mahlzeit und ein snack pro Tag, es sei denn, Sie sind eng überwacht von Ihrem Arzt.

Wählen Mahlzeit-Ersatz-shakes, die enthalten ein minimum von zwei hundert Kalorien. Sollten Sie auch ein Gleichgewicht der Kohlenhydrate, Proteine und Fette zu produzieren, die angemessene Ernährung und die Reduzierung zwischen Mahlzeit Knabbereien.

+543
Hoff 24.01.2010, 09:27:48

Ja, Sie arbeiten viel zu hart. Ich habe mich verletzt, bevor Sie eine ähnliche routine(glauben Sie mir, es dauert eine Weile, um zu heilen). Mein Körper hat mir keine Hinweise auf den ersten, wenn ich mich verletzt habe, dies zu tun, so watch out. Wie auch immer, Sie sollten Holen Sie sich ein echtes routine zusammen. Ich würde vorschlagen, gehen zu Ihrer Schule, fitness-center, und dabei eine routine wie Brust, Schultern, und Beine für eine Stunde am Montag und Donnerstag und mache Rücken und Bizeps am Dienstag und Freitag; das würde Ihnen genügend Zeit sich zu erholen, und es wäre wahrscheinlich effektiver für Muskel-Gewinne als Ihre aktuelle Training, sowieso. Übertraining ist nicht etwas, was Sie wollen, sich zu engagieren, ändern Sie Ihre routine, bevor Sie verletzt werden.

+535
Jeff Sternal 24.09.2013, 05:36:28

Je mehr Ballaststoffe ein Lebensmittel hat, desto niedriger ist der glykämische es ist. Die einfachen Zucker ein Lebensmittel ist, desto höher der glykämische es ist.

Wenn Sie bauen eine Mahlzeit mit einem der unten Kohlenhydrate, können Sie senken die Durchschnittliche glykämische Wirkung der Mahlzeit durch die Zugabe einer der folgenden:

  • protein
  • Fett
  • Ballaststoffe in form von kalorienarmen faserige Gemüse

Hier ist eine einfache Gruppierung der Lebensmittel nach dem glykämischen index:

  • Sehr niedrigen glykämischen komplexe Kohlenhydrate (am besten)

    • Haferflocken
    • Süßkartoffeln
    • brauner Reis
    • grapefruit
    • Beeren
  • Niedrigen glykämischen komplexe Kohlenhydrate (gut)

    • Bohnen
    • mais
    • Erbsen
    • Linsen
  • Mittel niedrig glykämische Kohlenhydrate (okay)

    • Pasta
    • Brot
    • weiße Kartoffeln
  • Irgendwie niedrigen glykämischen Kohlenhydraten (okay, diese Früchte sind sowohl hohe Zucker-und hohe Faser)

    • äpfel
    • Orangen
    • Pfirsiche
    • Birnen
  • Nicht so niedrig glykämischen (nicht gut)

    • raffinierten Zucker
    • candy
+507
pupeno 09.10.2010, 18:26:22

Laktose wird abgebaut durch das Enzym Laktase in Galaktose und Glukose -1. Glukose, natürlich, stimuliert die insulin-Produktion2, stimuliert Fett-retention -3. Also ja, Laktose sollte, hemmen den Fettabbau. (Edit) Aber, wie pro mein Kommentar auf Andrew ' s Antwort, galactose hat eine andere Wirkung als glucose -4. Ich bin geneigt zu glauben, aufgrund der Ergebnisse der Studie veröffentlicht in seiner Antwort5, dass die Galaktose tatsächlich überwiegt der glucose-und somit Laktose-eigentlich unterstützt den Fettabbau (zumindest <10% Energie-Aufnahme von Laktose).

(1): Wikipedia - Laktase
(2): Wikipedia - Insulin
(3): UNU.edu - "Die hemmende Wirkung von insulin auf die Lipolyse im Fettgewebe und der anschließende Rückgang im plasma freie Fettsäuren Ebenen führt zu der postprandialen Hemmung der fettoxidation."
(4): American Journal of Clinical Nutrition
(5): Natur



+505
Kashif Ijaz 02.03.2019, 09:45:08

Ich war vor kurzem gesagt, dass man kaufen sollte-running-Schuhe am Ende des Tages, weil unsere Füße schwellen im Laufe des Tages. Das denken war wenn Sie gekauft haben, Ihnen zu Beginn des Tages erhalten Sie möglicherweise die Schuhe zu klein sind. Das machte mich denken, dass vielleicht täglich joggen einen Einfluss auf Fuß Größe (und damit die Schuhgröße) als gut.

Vor dem Kauf Schuhe, sollte ich laufen gehen, um meine Füße auf die richtige Größe?

+499
Keith Taylor 16.01.2013, 04:25:06

Also ich bin ein Neuling, athlet, ich lief nur ein halbes marathon, und auf einem Laufband. Ich bin sehr scharf auf die laufen einen vollen marathon, aber ich wollte lernen es von Profis erste. Wenn Sie google "marathon-Weltrekord", sehen Sie Dennis Kimetto aus Kenia hält den Rekord von 2 Stunden und 2 Minuten. Dies entsteht, ein paar Fragen-

  1. Wie Sportler verfolgen Ihre Laufschritt, während Sie ausgeführt werden?

  2. Wo kommen diese Athleten machen Ihre Aufzeichnungen? Im innen -, außen -, Track-oder Cross country?

  3. Wie tun Sie Nicht aus dem Wasser? Tragen Sie diese lästige Brennstoff-Riemen, die kann sich kaum noch halten, ein paar Schlucke?

+435
Abdul Jamil 19.07.2017, 15:34:21

Meine lokalen Fitnessstudio Hanteln bis 30 kg. Ich kann die Bank mehrere Multiplikatoren, die. Wie progressive flys und DB-Maschinen mit dieser Einschränkung?

(Es ist eine pec-fly-Maschine, aber es tops bei 80 kg)

(Ich habe versucht, meine eigene DBs mit kurzen bars und Halsbänder, aber die GEWICHTE Abrutschen)

+428
Mike Giapi 27.07.2016, 19:14:40

Versuchen Sie eine Suche info im Braunen Fett. Es ist jetzt bekannt, dass braunes Fett kann verbrennen Kalorien, wenn Sie angeregt werden. Das ist ein Grund, warum manche glückliche Menschen (wie mich) Essen kann viel Essen, ohne dick zu werden. Eine Möglichkeit der Förderung von braunem Fett ist kalt. Nicht krank werden, weil Sie zu kalt, aber versuchen Sie, senken Sie den thermostat, wenn Sie im inneren, kann es aktivieren Ihr braunes Fett Kalorien verbrennen, um Sie warm halten, ..und Sie werden Geld sparen auf der Stromrechnung zur gleichen Zeit!

+417
Sam Beljuli 29.07.2016, 21:58:45

Ich begann regelmäßig trainieren ein paar Monaten wieder (nach Jahren nicht so aktiv). Ich habe jetzt schon regelmäßig die Ausgaben 1h auf dem Laufband jeden zweiten Tag und begann, Gewicht zu verlieren. Ich bin natürlich die Kontrolle meiner Ernährung generell Essen Haferflocken und Milch, mageres Fleisch, Obst und so Fett, nur Olivenöl und das Essen fast null Zucker (ich denke, Haferflocken und Bananen helfen, die raffinierten Zucker entfernt).

Die Sache ist, dass manchmal, obwohl ich bin nicht wirklich streng (Essen zu viel parmesan oder zu viel weißes Brot) auf meine Essgewohnheiten, die ich immer noch Gewicht zu verlieren.

Was ist die Logik hier am Werk? Mein Körper war fast eingeschlafen, und nun, dass mein Grundumsatz hat begonnen, ich bin vergeben, ein paar kleine Fehler?

+397
KhaledE 29.04.2013, 03:19:40

Ich habe gehört, als ein Beispiel, dass, wenn Sie Essen in der Nacht Schwenk-Kartoffeln erhöhen den Körper Fett. Können diese mir helfen, fügen Sie einige kg wenn ich esse jeden Abend?( seine ungesunde Weise?) Was ist mit Eiern und Brot auf Pfannen?Ich mag Training am morgen habe ich nicht jeden Tag Essen Eier(ich denke, ich werde Probleme haben, selbst ich bin 24) so, wenn ich esse Eier mit Brot, die vermischt worden sind, die auf Schwenk-könnte ich Sie zerstören Proteine und cardio?Mit anderen Wort diese Mahlzeit ist nicht zu helfen mich zu Zunahme der Muskelmasse? In der Regel Pfannen Lebensmittel sind nicht gut für Muskel-Wachstum,nicht auf unsere Körper, um groß zu werden oder die diese Lebensmittel ungesund sind, aber helfen, zu wachsen unsere Muskeln ?Sollten vermieden werden oder sollte es in unserer Nahrung?

+371
KJ50 01.01.2014, 17:30:34

Kreuzheben nicht nur nutzen Sie Ihre unteren Rücken, aber Ihre Oberschenkel und abs zu stabilisieren, sich selbst als gut. Kreuzheben (DL) sind alle über die form. Wenn Sie wölbte Ihren Rücken sowieso, Sie gehen, um end up verletzen Ihr zurück in die lange Sicht. Das ist, warum, wenn die Boxen sagen lift mit den Knien, es bedeutet nicht Bogen Ihren Rücken und beugen niedrig genug, um genug von einer aufrechten Winkel verwenden Sie Ihre Bein Kraft.

+345
pancher100 29.11.2019, 15:18:55

Hier ist eine 10-minütige HIIT - workout.

Was Sie brauchen für dieses Training wird Ihre Turnschuhe, eine Stoppuhr, einen Tisch oder Stuhl, und ein wenig Platz, und führen Sie jede übung bei einer hohen Intensität für 45 Sekunden gefolgt von 15 Sekunden Pause. Halten die Intensität ist der Schlüssel zu diesem Training, so stellen Sie sicher, dass Sie wirklich drücken Sie sich während dieser 45 Sekunden. Aber, natürlich, in Ihrem eigenen Tempo arbeiten und Ruhe wie nötig.

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Sie können sehen, Demonstrationen der einzelnen übungen hier.

+336
lartkma 23.09.2017, 04:00:09

Etwa 2-3 Stunden nach dem Essen Mittagessen ich Abstürzen bei der Arbeit. Meine Hände zittern, ich kann mich nicht konzentrieren und ich generell glaube, das hat zu tun mit niedrigen Blutzucker. Ich habe noch nie mit diabetes diagnostiziert. Meine Mutter hat es, so funktioniert es in meiner Familie.

Ich fühle mich wie in vieler Hinsicht wäre dies die beste Zeit für mich zu trainieren, aber stattdessen bin ich gefangen auf einem Schreibtisch, bis 6. Das beste Mittel, das ich gefunden habe, sind die low-carb slim-fast-shakes. Ich habe versucht, Nüssen und Müsli-bars, die alle erfolglos. Ohne zu Essen anderes Essen, nichts anderes hat gearbeitet.

Ich fragte mich, ob jemand irgendwelche Tipps in Bezug auf die natürlichen Quellen für die Verwaltung des nachmittags und Blutzuckerspiegel und halten meine Energie bei der Arbeit (ohne aufstehen und bewegen).

+307
Yahya Yahya Yaya 16.01.2011, 06:20:54

Ich Kämpfe mit ständiger Müdigkeit während meiner Tage. Ich fühle, dass meine Ernährung ist gut und ausgewogen, ich trinke viel Wasser, und ich regelmäßig trainieren. Ich habe auch ständig müde und nebligen Geist, das ist schade, denn ich bin eine gute Schülerin und plan auf dem Weg zur Arbeit mit meinem Kopf. Ich bin immer noch in Ordnung zu sein, ich denke, ich könnte viel besser ohne diese.

Ein paar Dinge sind zu beachten, die ich vor kurzem (2 Wochen heute) aufgehört zu trinken soda und Koffein; ich Trank viel, aber 2 Wochen sollte genug sein, dass es nicht noch auf mich wirken, richtig? Ich bin auch nicht mehr aktiv sind; ich bin von der Schule nach Hause für ein paar Wochen, bevor Sie beginnen ein Praktikum.

Aber ich glaube nicht, dass diese beiden beeinflussen könnten, dass es sehr viel. Erstens, es ist seit 2 Wochen da Trank ich Koffein letzten. Zweitens, ich arbeite immer noch etwas, und ich fühle immer noch diese ständige Müdigkeit, auch wenn ich ziemlich beschäftigt.

Ich verwendet, um zu kämpfen mit einer schlechten Schlaflosigkeit (nicht so viel mehr), und ich bin auf keine Medikamente, die anderen als gleiche, die ich nehmen jeden Tag zu helfen, mit meiner Stimmung. Ich halte eine konsequente Schlaf Zeitplan und Schlaf 7-8 Stunden pro Nacht.

Gibt es ein vitamin, ich könnte mangelhaft sein in oder vielleicht etwas bestimmtes, ich könnte Fragen Sie den Arzt über?

+285
user331812 26.07.2019, 12:47:48

Fitness ist ein marathon, kein sprint. Ehrlich gesagt, dein plan klingt perfekt. Das Gefühl, die Dinge aus und erhöhen, wie Sie sich bereit fühlen.

Warum nichts überstürzen? Hören Sie auf Ihren Körper und bleiben Sie bei Ihrem plan-es ist gut.

+144
lennesemo 15.03.2011, 05:27:25

Erstens ist Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit möglich? Wenn es möglich ist, was ist die Allgemeine Ernährung und Bewegung plan, um es zu tun?

Zweitens, ist Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit nicht effizient für bodybuilding? Die meisten Bodybuilder haben einen schwereren off-season Gewicht als Wettbewerb Gewicht, was bedeutet, dass Sie gehen durch eine bulking-phase eine deutliche phase schneiden. Hier sind Beispiele für pro bodybuilder Phasen:

Jay Cutler

  • Wettbewerb: 274 kg (124 kg)
  • Nebensaison: 310 Pfund (140 kg)

Ronnie Coleman

  • Wettbewerb: 297 Pfund (135 kg)
  • Nebensaison: 330 Pfund (150 kg)
+81
Jamesblond 22.03.2010, 09:45:02

Okay also zu aller erst nicht bekommen Ihre Hoffnungen zu viel. Bodybuilder sind wohl die meisten geschreddert Personen auf dem Gesicht des Planeten während Ihrer contest prep! Das Schlüsselwort hier-contest prep. Beginnen Sie äußerst streng mit Ihren Kalorien und Makronährstoffe rund 12 Wochen aus einem bodybuilding-show. Es gibt eine Menge tricks, die Sie verwenden, um eine sehr geschnitten Aussehen (ich nahm ein paar mal), aber zum größten Teil, es ist einfach drastischen Kalorien-und makro-manipulation auf einem SEHR einheitlichen Grundlage.

Also zunächst müssen Sie verstehen, es ist NICHT die Ergänzungen, geben Sie einen Riss suchen, nicht einmal in der Nähe. Vor ALLEM nicht die legalen, BCAA und Kreatin absolut nichts zu tun haben mit Schreddern Fett also ich bin mir nicht sicher, warum Sie selbst brachte Sie nach oben. Whey protein und BCAA von Bedeutung sind, während dieser intensiven Schnitt nur, weil Sie helfen, die Athleten halten die max Menge an Muskelmasse, die Sie können. Und da mehr Muskeln gleich mehr Stoffwechsel, halten mehr Muskeln machen es einfacher, Fett zu verlieren. Andere als diese, es gibt keinen Grund für diese Ergänzungen in Fett-Verlust-Zyklus. Alle Fettverbrennung den Fettzellen mehr mobile während des Trainings so sind Sie eher, Sie zu verbrennen, aber wenn Sie Ihre Ernährung nicht zu 100%, viel Glück...es wird nicht passieren, besonders, wenn Sie sich auf einstellige Fett Prozentsätze.

Jetzt haben Sie einige illegale Nahrungsergänzungsmittel natürlich. Testestorone, clenbuterol, t3, Trenbolon Azetat...etc, diese sind alle verwendet werden, um zu helfen, mit dem ultimativen definierten look. Einige von Ihnen helfen, durch die Erhöhung der Stoffwechsel, während einige von Ihnen helfen bei der Mobilisierung von Fett-Zellen zu einem viel höheren Grad, als Zulage gibt.

Nun, wenn Sie wollen, dass suchen, du wirst ehrlich sein mit sich selbst. Tun Sie eigentlich genug Muskeln, so dass, wenn Sie zu tun bekommen, die cut, du wirst gut Aussehen ? Ansonsten wirst du nur Aussehen, sehr Dünn, und die meisten Menschen neigen dazu, nicht wollen, Aussehen. Aber wenn Sie immer noch Aussehen will wie Sie, dass es ist sehr einfach, NICHT leicht, aber einfach.

Okay also um das zu erreichen, schauen Sie, Sie brauchen eine sehr konsequente kalorischen Defizit. Wenn Sie auf einem sehr niedrigen Niveau von Körperfett, die Sie unbedingt berücksichtigen muss, um Fortschritte zu machen. Es gibt keinen anderen Weg um ihn herum, es sei denn, Sie haben die Genetik von Zeus.

Sie müssen herausfinden, Ihre RMR und subtrahieren mindestens 500 Kalorien von dieser Nummer und Ziel zu Essen, die Menge an Kalorien, die jeden Tag für eine Woche. Wenn Sie Gewicht verlieren, dann gute halten werde, wenn Sie nicht müssen Sie es nach unten um 100-200 Kalorien und versuchen Sie es erneut. Sobald Sie die Kalorien, die Sie brauchen, um Bearbeiten von Makros.

Um sicher zu sein, ist es wichtig, mindestens 1g protein pro kg Körpergewicht, zur Erhaltung schlanker Muskelmasse. Sie können sogar erhöhen, dieser, um 1,5 g. Sobald Sie das protein Sie brauchen, zu manipulieren, um Ihre Kohlenhydrate und Fette. In der Regel, Sie möchte vermeiden, alle Kohlenhydrat-Aufnahme, bis um Ihr Training (pre und post). Dies ist, so dass Sie nicht erheben insulin und hemmen die Fettverbrennung. Wenn Ihr Körper keine Kohlenhydrate als Energie wird entweder Fett verbrennen oder Muskeln aber da haben Sie viel protein, ist es wahrscheinlicher, Fett zu verbrennen. Aber wenn Sie trainieren, Sie wollen nicht, dieses Risiko einzugehen, und Ihr Training wird leiden, ohne Kohlenhydrate, damit Essen die meisten Ihrer Kohlenhydrate (70-90%) rund um Ihr Training. Wenn Sie gehen, um Sie zu Essen, andere Male stellen Sie sicher, Sie sind Komplex, niedrig-GI-Kohlenhydrate, so dass Sie nicht heben Sie Ihre Blutzucker. Für die anderen Mahlzeiten, ersetzen Sie die Kohlenhydrate mit Fett immer protein hoch.

Nun, wenn Sie ganz nah kommen, um zu bestreiten, es ist ein ziemlich netter trick, dass wird gemacht, um zu schauen, unglaublich verarscht. Da hast du schon abbauende Kohlenhydrate in Ihrer gesamten Ernährung, wird Ihr Körper im Grunde "vergisst" wie mit Ihnen umzugehen effizient. Also, für ein paar Tage, Essen Sie sehr große Mengen von Kohlenhydraten. Sobald Sie dies tun, Ihr Körper overcompensates und speichert auch mehr Glykogen als die bisherigen in Ihre Muskel-Zellen, und Sie sehen eine beträchtliche Menge voller und größer. Wenn Sie geringe Mengen an Körperfett, das macht Sie sehen viel mehr verarscht, als Sie eigentlich sind. Kombinieren Sie dies mit extremen Wasser-Schnitte und-voila, du siehst "verarscht".

Aber Sie MÜSSEN verstehen, dass, um diese Arbeit zu machen, müssen Sie einen niedrigen Körperfett-Niveau in den ersten Platz in der gesamten Wochen der harten Diät.

Darüber hinaus, dass "Blick", dass Sie sehen können, ist nur gepflegt für ein paar Wochen, höchstens. Wenn Sie einen Blick auf die fitness-models/Bodybuilder in der off-season, die Ihr Körper Fett Ebenen sind viel höher als Fotoshooting - /contest-Tagen, so ist es wichtig, realistisch zu sein. Glaube nicht, dass jede Ergänzung, die Sie bekommen wird "geschreddert", kann man nicht kaufen fitness.

+65
Ritika Sharma 02.10.2018, 07:40:28

Der Chef-Sache, die Sie tun müssen, ist zu tragen ein guter Rucksack, und tragen Sie es ordnungsgemäß.

Ob ein Rucksack verwendet wird, indem ein Wanderer, ein Reisender oder ein schulkind, es sollte passen der person, die getragen werden, auf beide Schultern und nicht verwendet werden, um die tragen zu viel Gewicht. Eine überladene Rucksack setzt nicht nur zu viel Druck auf die Schulter, er streut zusätzliches Gewicht auf die Hüfte, Knie und Knöchel.

Wie bereits von Julian über ein Taillenband kann helfen, verteilen das Gewicht in den Hüften und Rumpf. Auch, stellen Sie sicher, dass die Gurte fest angezogen sind (aber natürlich nicht so eng, dass Sie abgeschnitten Durchblutung). Wenn Sie sind Locker, die Tasche hängt hinten, was nicht nur die Belastung auf Ihren Schultern, aber auch verdrängen das Gewicht in schob Ihre Hüften nach vorne, wobei Sie aus der richtigen Haltung. Schließlich, stellen Sie sicher, dass die Gurte gepolstert sind, und dass die Polster nicht abgenutzt.

Ja, die Rotatorenmanschette beteiligt ist, tragen Sie den Rucksack und es gibt übungen:

Schulter-übungen können Muskeln stärken, fördern die Beweglichkeit und dehnt die Muskeln, die dicht sind. Die Rotatorenmanschette stabilisiert die Schulter, und es ist wichtig, zu stärken, die Gruppe von Muskeln. Interne und externe rotation sind gute übungen für die Rotatorenmanschette. Stand in der Nähe einer Wand. Biegen Sie die Ellbogen um 90 Grad und halten Sie die Ellenbogen nah an den Körper, mit dem unteren arm parallel zum Boden ist. Drücken Sie die Handfläche in die Wand für 10 Sekunden; wiederholen Sie auf der anderen Seite. Für eine externe rotation, befolgen Sie die gleichen Schritte, aber verwenden Sie die Rückseite der hand statt in der Handfläche.

Zeigen Sie auch, Schulter zuckt mit den Schultern und Wand push-ups zu stabilisieren, Ihre Schulterblätter:

Zur Stabilisierung der das Schulterblatt, stehen Sie mit Ihren Armen an Ihren Seiten, halten eine leichte Hantel in jeder hand. Ihre Handflächen sollten Gesicht, den Körper. Halten Sie Ihre Arme gerade und Schultern zucken nach oben in Richtung der Ohren. Pause und senken Sie die Schulter; wiederholen Sie die übung 10 mal. Wand Liegestütze sind eine weitere Schulter übung. Stehen etwa 18 Zentimeter von der Wand. Legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe mit den Handflächen flach auf der Wand. Langsam senken sich in die Richtung der Wand, dann in die Ausgangsposition zurück.

Schließlich, könnten Sie wollen einfach nur zu tragen, weniger Gewicht. Eine gemeinsame Figur geworfen (oft zugeschrieben, um eine website mit dem Titel "Der Sportliche Berater") ist, dass ein Rucksack sollte nicht schwerer als 10% des Körpergewichts. Also, wenn Sie unter 250 lbs, können Sie überlasten sich selbst.

+51
Mike Ackerman 30.10.2018, 04:50:29

Sie können tun, trunk extensions flach auf den Boden. Oder wenn Sie bevorzugen, können Sie so ziemlich alles zu, heben Sie sich ein wenig, z.B. eine gefaltete Decke oder ein Kissen.

http://www.brianmac.co.uk/exercise.htm

+45
Kennith Hathorn 10.10.2013, 00:53:10

Ich habe derzeit stump-Shooting (sprich: joggen/laufen/springen, cross-country und nehmen Topf-Schüsse auf rund 85% der vollen Zuggewicht/ - Länge) mit selbst-Bögen, die ich zu schnitzen. Meine Durchschnittliche Zuggewicht ist 90 lb @ 28.5" voll ziehen, aber gelegentlich breche ich aus meinem £ 120 @ 28" full-draw-Eibe Krieg Bögen, fügen Sie einige Herausforderung. Es gibt eine gewisse Befriedigung, senden Sie einen Pfeil, der die Größe einer axe handle auf 220'/s auf einem See. Für nicht-Bogenschützen, das ist wie mit einem Widerstand band in jeder arm und zog ihn auseinander, bis die resistive force X Pfund mit meinen zwei Händen 28 Zentimeter auseinander, mit einem arm mit vor allem oberen Rücken und den Bizeps, und der andere Trizeps-und Schultermuskulatur.

Ich versuche, um sich bequem mit stump-shooting mit einem 135lbs Bogen, aber zu haben scheinen, schlagen ein plateau. Ich persönlich denke, das größte problem ist kein spezielles Krafttraining oder plyometrics training-Methoden zur Verfügung. Auf den Rat von Foren Mitglieder von PrimitiveArchery und andere Bogenschießen-Seiten, die ich gelesen habe alle vier Bände von der Bowyer ' s Bible, konnte aber nur finden historische Informationen über die builds (und Deformationen) des englischen Langbogen Bogenschützen, und nichts über Ihre training Regime.

Gibt es irgendwelche Ressourcen auf die Ausbildung zu verwenden, weit über dem Durchschnitt Zuggewicht Krieg Bögen, oder training-Therapien, die mir helfen könnte? Es scheint wie eine sehr spezielle Aktion, also keine bestimmten übungen oder tools/Geräte in den Sinn kommen.

Ich habe aufgepasst, nicht auf die Masse, bin derzeit bei £ 270 geeignet @ 13% BF, und haben versucht, verschiedene Schulter und Rücken plyometric-und powerlifting-übungen, aber Sie haben wenig Wirkung, während das hinzufügen von zusätzlichen (un-nötig) Gewicht. Jede Beratung wird geschätzt.

Danke!

+28
dagbrown 23.09.2011, 10:25:01

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