Wie behandle ich scheuern?

Ich glaube, dass nur etwa alle Sport-Athleten und fitness-guru mit diesem problem ausgeführt hat. Ich habe bereits angesprochen, was zu tun ist, um zu verhindern, dass chaffing, aber lassen Sie uns sagen, dass wir nicht Folgen. Was sind einige Dinge, die getan werden können, zu behandeln scheuern?

+232
oopr 05.04.2014, 05:56:44
39 Antworten

Sehr wahrscheinlich könnte es eine form von Sehnenentzündung verursacht durch irgendeine form Probleme. Jemand den ich kenne, hatte vor kurzem ähnliche Symptome, und geschrieben über Ihre Reise hier. Die Sache, die Ursache für die meisten seiner Probleme war ein leichtes nach vorne schieben, auf den Boden hocken. Er ist nicht nur derjenige, der dieses problem erlebt, und es ist Häufig genug für Rippetoe, darüber zu schreiben.

Die Lösung ist eine doppelte:

  • Verwenden Sie eine TUBOW (Sehr Hilfreich, Block Aus Holz), in der front der Schuhe. Berühren Sie Ihre Knie, um es in das erste Drittel der Hocke, aber nicht verschieben Sie das Holz, während er nach unten geht.
  • Deload zu einem Gewicht, das Sie tun können, mit der TOBOW im Ort.

Schließlich Ihre Kniebeugen wird wie folgt Aussehen: http://www.youtube.com/watch?v=cQlI_ztFk1g

Das happy End für die Reha-Arbeit, die dieser Mann hat ist, dass die Knie Schmerzen Weg und er ist schwerere als zuvor. Ich empfehle die Festsetzung der form Problem, bevor es weiter gehen kann.

+959
yashwanth tumuluri 03 февр. '09 в 4:24

5x8 ändert das Programm drastisch. Wird es schwieriger sein, um Gewicht hinzufügen, regelmäßig, und der Reiz wird dazu neigen, mehr in Richtung Ausdauer und Hypertrophie als Stärke. Ich bin mir nicht sicher, das ist eine gute Idee, aber du bist frei, zu sehen, wie es geht. Ich würde sagen, dass Sie sich dramatisch verändert den Charakter des Programms, indem Sie tun, während auch das hinzufügen so viele assistance übungen. Sie sollten nicht erwarten, um die gleichen Ergebnisse wie von den Orthodoxen StrongLifts.

Zubehör arbeiten können sowohl stören Ihre primäre Arbeit und die Hilfe die Hilfe von Bewegungen.

Die StrongLifts PDF deckt plateaus auf Seite 47 mit einer guten Erklärung der Stände und deloads. Sie sollten nachlesen, dass.

Vielleicht finden Sie es nützlich, sich mehr in die bodybuilding-centric Programme, da es klingt wie das, was Sie wollen. GreySkull LP oder ein push/pull/Beine-routine sind gute Plätze zu starten. Sie finden es vielleicht auch nützlich, um nur den Fokus auf eine Stärke-Programm für die Zeit, und wechseln Sie zu einem bodybuilding-Programm später. Das Stärke-Programm würde sich wahrscheinlich so etwas wie StrongLifts, ohne Ihre änderungen.

+934
Gwenny 27.04.2012, 05:21:25
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Ich bin kein fitness-Fanatiker, aber die Aufrechterhaltung der Allgemeinen Gesundheit und den Zustand von 30+ Minuten cardio und 30 Minuten Krafttraining pro Tag.

Früher habe ich schwimmen jeden Tag für 30-35 Minuten jeden morgen vor dem Frühstück, die Super geklappt weil es schwierig ist, zu überlasten oder zu verletzen sich selbst, und es war sehr erfrischend.

Jetzt kann ich nicht schwimmen mehr (pool geschlossen) also ich bin auf der Suche nach einem geeigneten einfache alternative für eine tägliche erfrischende cardio.

Kann es sein, ersetzt durch nur noch für einen 30-35min joggen jeden Tag? Was wäre ein gutes Tempo zu sein? Im moment mache ich es täglich und rund um 6.5-7km, wenn mein Vivosmart HR geglaubt werden.

Also, was denkst du? Ist dies ein guter Weg zu nähern, den Verlust von schwimmen? Einer der Nachteile ist, dass man meine Kraft Tagen auch konzentriert sich auf Beinen, das macht das joggen ein bisschen schwieriger.

+915
ajithps 23.01.2018, 20:07:26

Die eindeutige Absicht für Stronglifts 5x5 ist ein Anfänger zu sein ist Stärke-Programm, nutzt die lineare progression zu bekommen Menschen verwendet werden, um die Durchführung der großen drei Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben, Bank). Dies geschieht durch anfahren wirklich einfach zu den Leuten Zeit geben zu lernen, die grundlegenden Bewegungen dann langsam Rampen bis etwas jedes training. Es tut dies sehr gut, obwohl Sie sehr schlicht und langweilig.

Denn es beginnt so einfach und es ist so schlicht und langweilig, Menschen werden oft ergänzen es mit anderen Sachen. Dann werden Sie aufhören voran in der SL, weil die anderen Sachen macht Sie zu erschöpft.

SL tatsächlich tut sich unglaublich schwer und anstrengend, nach ein paar Monaten auf dem Programm, wenn Sie kontinuierlich erhöhe das Gewicht jede Trainingseinheit Zyklus wie es konzipiert ist. Weil das so ist, würde ich sagen, dass an den Tagen, die Sie tun, SL, do SL, wie vorgeschrieben, mit der zusätzlichen Bank-sets, die in der Hantel Medizin Presse-plugin. Die gesamte Dauer der Sitzung sollte nicht länger als eine Stunde, vielleicht 90 Minuten, tops wenn Sie schon lange Ruhezeiten (Sie müssen nicht aktuell, aber Sie werden wahrscheinlich gesteigert werden, sobald die GEWICHTE schwerer).

Seit SL ist nur drei Tage in der Woche, die Sie tun können, Zubehör arbeiten, an den Tagen dazwischen. Sie können Weg mit nicht tun, Beine oder Zubehör ab, da Sie hocken drei Tage in der Woche und manchmal deadlifting zweimal in der Woche. Also, die Grenzen, was Sie tun können. Insgesamt ist die Zubehör-Tag wäre in etwa 45 - 60 Minuten.

Also insgesamt würden Sie gehen zu tun, 2+ Stunden an drei Tagen pro Woche etwa 1 Stunden an fünf Tagen in der Woche. Oder, genauer gesagt, eine Stunde, drei Tage die Woche plus zwei optionale ein-Stunden-Tage.

+896
Prabin Pebam 10.04.2019, 12:04:10

Ich mache ein Krafttraining Programm, wie stronglifts 5x5. Ich Hocke 3 mal pro Woche, mein Oberkörper-übungen gehören Bank, Schulterdrücken, gewichtete Klimmzüge und Langhantel-Zeilen. Früher habe ich Leichtathletik in der high school, und ich konnte einfach über alles, ohne zu gewinnen Fett. Nun, ich rechne meine Kalorien, die ich sonst beginnen, Gewicht zu gewinnen. Was sind gute workouts, kann eine Menge Kalorien verbrennen aber nicht verhindern, daß mein Krafttraining?

-Ein paar Ideen: schwimmen, laufen, sprints, Radfahren. Aber ich fürchte, dass dabei zu viel weh tun wird, meine Stärke gewinnt. Ist es besser, nicht die übung an Ruhetagen eigentlich rest?

+864
Lakhi 06.12.2014, 17:21:12

Nitric Oxide supps arbeiten in einem Umfang, jedoch eine aktuelle Studie an meiner uni bewiesen, rote-bete-Saft genauso effektiv!

+825
Thiago Bezerra 20.03.2014, 01:54:43

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Wann sollte ich meine protein-shakes in Anbetracht ich nur tun crossfit zweimal in der Woche? Sollte ich auch nehme es auf die restlichen Tage?

+795
KSY2015 05.11.2013, 05:41:12

Ja, es ist ein Unterschied.

Zum Beispiel, in dem dieser Vortrag, schlafen Wissenschaftler, Jessica Payne von der University of Notre Dame spricht über die Bedeutung des Schlafes im Rahmen der fitness - (nicht nur fitness).

Schlaf ist anders als nur Inaktivität, siehe zum Beispiel den wikipedia-Artikel zum Thema. Im Gegensatz zum rest, während Schlaf der Körper wächst und repariert sich und das Gehirn baut neue neuronale Verbindung viel mehr, als wenn Sie wach sind, die sind der Schlüssel zur Verbesserung der körperlichen fitness.

Auf einer persönlichen Ebene, ich habe angefangen, zu verfolgen, zu schlafen, so gut als Training und für mich ist es klar, wie es schlägt, wie hart ich kann/üben sollte und wie wahrscheinlich es ist, ich bin zu Erkältet. I. e. wenn ich weiß, ich werde wenig schlafen (Reisen etc) -> plan zu tun high-intensity-training an einem anderen Tag.

Als ein Beispiel, hier ist mein Schlaf-Daten für die letzten 28 Tage ist im Preis enthalten. Nach der Nacht mit sehr wenig Schlaf (langer Flug), ich habe mich nur konzentriert sich auf sehr leichtes training (laufen/yoga).

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+782
StoryTeller 06.02.2019, 21:42:59

2 Pfund pro Woche ist ein bisschen ein stumpfes instrument und natürlich eine kleine Frau mit einem Gewicht £ 100 würde sich von einem Mann mit einem Gewicht von 260lb

20 £ in 7,5 Wochen ist 2.6 lbs/Woche, so dass Sie sind nicht weit Weg, die 2 Pfund pro Woche. Das funktioniert als 1% Ihres Körpergewichts. Also ich würde nicht darum kümmern.

+737
Mysterious Camel 22.05.2018, 13:32:57

Ihr Körper wird machen Sie halt, lange bevor Sie zu schweren bleibenden Schäden. Solange du sicher bist, dass deine Muskeln ausreichend aufgewärmt, bevor Sie diese schwer-Sitzungen, die Sie nicht selbst verletzt.

Um Ihnen eine Idee geben, ich trainieren mit einem Pulsmesser. Meine Ruhe-rate ist 45, ich kann erhalten bis zu 178 für etwa eine Stunde zu schieben, und etwa 188 für ein paar Minuten. Ich bin 35, je jünger Sie sind, desto höher ist dein max Preis wäre, also mit einer rate von 3 Schlägen pro Sekunde oder 180 pro minute, Sie wäre weit unter Ihrer max.

Als für das Wetter, die kälteste, die ich trainieren bei etwa 0°C, und habe nicht gesehen, keine großen Unterschiede der Herzfrequenzen auf verschiedenen Ebenen, es dauert nur länger zum Aufwärmen der Muskeln.

Lesen Sie über Intervall-training, werden Sie sehen, dass es genau das ist, was Sie tun sollen.

+666
JiangWang 04.10.2010, 13:32:53

Tut Bankdrücken trainieren die gleichen Muskeln wie push-ups?

Wenn nicht, Was ist der Unterschied?

+634
Alan Coughlin 03.03.2011, 21:40:00

Wenn Sie Vorhaben, verbringen Sie einen Tag oder zwei. Tun Sie es einfach. Aber eine Woche oder so brauchen Vorbereitung.

Die meisten Leute denken über pure power, aber das ist hier nicht der Fall. Sie es brauchen, aber nicht viel. Mehr Sie brauchen, ist Stabilität. Ich kann mich nicht erinnern wo, aber ich habe gehört, dass die bosu Ball ist nicht so gut wie alle Arten von Kniebeugen: Bulgarisch, Seite Bein, einem Bein (verwenden TRX für die Unterstützung beim start).

Ausdauer ist auch etwas, das ich bin in der Regel leiden - Wand-sitzen. Killer, für mich.

Sicher sein, zu bleiben flex. Wie @Schlaefer schrieb.

Ich kann nicht sehen, müssen für abs-Gebäude, speziell wenn Sie sitzt bei der Arbeit. Die meisten, die "besten übungen unteren Bauchmuskeln" sind Gebäude Hüft-Beugemuskeln. Das ist nicht immer perfekt. In der Regel hatte ich Probleme mit der endurance, einem speziell quads. Allgemeine core-Stabilität ist immer eine gute Idee, also ich würde so etwas wie "rolling plank" aus präsentiert-set.

+631
peter boshielo 02.11.2011, 17:53:46

Meine aktuelle workout-routine ist wie folgt.

Montag : Brust und Bizeps
Dienstag : Schulter und Trizeps
Mittwoch : Rücken und Beine.
Wiederholen Sie Mo und di für Donnerstag und Freitag
Samstag : Cricket (morgens bis abends)
Sonntag : Rest.

Dabei Brust und Bizeps, ist es Ok 1 Brust übung, gefolgt von 1 Bizeps wieder Brust und so weiter (auf dem ich mich jetzt), oder ist es erforderlich ist, um die Brust-Zyklus erste und gehen Sie dann für den Bizeps? Dasselbe für alle anderen Tag-übungen.

Jeder Vorschlag wird sehr geschätzt.

+631
slowinpsy 06.03.2016, 04:04:12

Ich werde tun, ein gemischtes Training soll sowohl den Muskelaufbau und die Allgemeine fitness stärken und wollen verstehen, wie Mahlzeit Größe, bevor es wirkt sich auf den Wert des Trainings. Hier sind die relevanten Fakten:

Training: hi reps bench press, pull ups, curls, tri-push-downs, capoeira, Laufband laufen. Ziemlich intensiv, 2 Uhr, ~3x/Woche. Brennen ~1.000 Kalorien, geschätzt.

Mahlzeit timing: Normalerweise mein Training ist von ~5:40--7:40. Ich esse kein Frühstück und keine anderen als Kaffee w/ Sojamilch (9 Uhr) und dann ein 500-Kalorien-Mittagessen (Mittag) und ein 200-400 Kalorien-snack später (3pm). Meine Ernährung ist ein wenig niedrig in protein aufgrund der teilweise Vegetarier, also habe ich Pulver zu ergänzen, wenn auch nicht streng.

Neuer Datenpunkt: Aber gestern, trotz dem Mittagessen nahm ich an einem Nachmittag-event und eher pigged auf freie Hähnchenstreifen, Obst mit Sahne-topping, Käse und Cracker, und ein macaroon! Ich fühlte mich etwas voll um 4:30 Uhr und erwartet, dass mein Training zu isolieren, aufgrund der es. Aber, mein Training ging dann sehr gut--hob ich auf und lief etwas wie persönliche Bestleistungen für diesen Zeitraum.

Frage: gibt es irgendwelche Beweise oder konventionellen Weisheit, dass ein gut getimten großen Mahlzeit stärken können im Fitness-Leistung und/oder die Gewinne, die daraus resultieren? Was ist bekannt über diese?

+575
PyjamaNinja 06.05.2011, 18:50:05

Muskelkontraktionen werden angetrieben durch ATP-Verlust, eine Phosphat-und zu ADP. Kreatin kann das verschenken eines Phosphat zu konvertieren ADP wieder zu ATP. Mit mehr ATP, die Muskeln werden leistungsfähiger.

Wie ist dieser im Zusammenhang mit der angeblichen Behauptung, dass Kreatin kann nicht nur die Leistung erhöhen, sondern auch die Muskelmasse zu erhöhen? Nach meinem Verständnis macht, ist nicht das gleiche wie Größe, obwohl Sie überschneiden sich an einigen region. Schauen Sie sich nur den riesigen Unterschied in der Größe der Olympischen Powerlifter vs. Mr. Olympia Bodybuilder.

+552
R Doyle 19.08.2017, 23:59:06

Ich hatte Schmerzen im Knie und diese zwei übungen mir geholfen, um meine Knie. Nach einigen Wochen, die Schmerzen verschwanden.

Aber ich empfehle Ihnen, einen Arzt zu besuchen.

+543
Michael Ngarimu 01.06.2010, 15:18:17

Es ist möglich und wirksam, aber ich würde empfehlen, gehen für die Kraft mit Grundübungen ersten und die spezifischere Hypertrophie Sekunde. Der primäre Grund dafür ist die fatigue-management. Die Müdigkeit, die durch einen schweren Satz wirkt sich auf die mehr leichtere Sätze weniger als die andere Weise herum.

Wendler 5/3/1 Programm baut auf diesem Ansatz. Die Kraft-Teil ist, zuerst und verfügt über 3 Sätze von 1-5 Wiederholungen, wo der top-set für Sie so viele wie Sie tun können, programmiert Gewicht. Nachdem Sie die Stärke der Arbeit, die Sie in 5 Sätze von 10 für Hypertrophie. Zur Vervollständigung des Programms würden Sie auch funktionieren auf Mobilität und Klimaanlage.

Sie werden feststellen, dass dieser Ansatz funktioniert viel besser mit schweren Grundübungen verwendet, um die Kraft zu arbeiten, als es mit kleineren isolation Typ Bewegungen.

  • Grundübungen wie bench, squat, deadlift, pull ups, dips, alle auf mehrere Muskelgruppen. Aufgrund der Tatsache, es ist wirksam bei der Stärkung der gesamten Muskulatur aktiviert wird.
  • Isolation übungen wie curls, Trizeps-Erweiterungen, Brust fliegt, sind am besten in Volumen für Hypertrophie beeinflussen und/oder die Gesundheit der Gelenke.

Die Quintessenz ist, dass die kleineren Muskeln isoliert verwendet werden, sind die Bewegungen nur noch so stark auf Ihre eigenen. In Reihenfolge für Ihren Körper und Geist zu vereinbaren schwereren Gewicht, der Geist muss gewährleistet sein, dass der rest der Körper damit umgehen kann. Es ist ein Grund dafür, dass Kreuzheben sind begrenzt durch das, was Sie greifen können. Der Geist legt den Pausen auf, wenn Sie denkt, dass Sie nicht die Stange halten, und dies ist ein unkontrollierbarer reflex. Seit Grundübungen kümmern sich um mehrere Gruppen von Muskeln, wenn Sie gehen zurück in die isolation-Arbeit werden Sie in der Lage zu tun, dass bei höheren gewichten.

Der alternative Ansatz, der auch funktioniert. Es ist ähnlich wie die Hepburn-Routinen spaltet die Dinge. Im wesentlichen für ein paar Monate arbeiten Sie noch an Stärke in Erster Linie, und wenn Sie nicht machen keine Fortschritte mehr, die Art und Weise, die Sie wechseln, um Hypertrophie für ein paar Monate. Und alternate.

Ich persönlich bevorzuge zu tun, die Kraft und Hypertrophie der Arbeit in der gleichen Sitzung. Beide sind notwendig, um stärker zu werden (meine Ziele), und es ist nur eine Frage der Einstellung der Anteil der Arbeit, geht in das, was ich betonen möchte, zu einem bestimmten Zeitpunkt.


Nur ein zusätzlicher Hinweis: don ' T get hung up auf nur ein set/rep Schema. Manchmal, wenn Sie schlagen ein plateau, müssen Sie Ihr Konzept zu ändern. Manchmal müssen Sie zum hinzufügen von Sätzen oder Wiederholungen. Andere Zeiten, die Sie schneiden Sie die Sätze/Wiederholungen und Gewicht hinzufügen.

Eine einfache und effektive Möglichkeit, dies auszugleichen, ist ein baseline set/rep Schema. Es kann sein, 3x8 zum Beispiel. Nur halten bei gleichem Gewicht und versuchen Sie, arbeiten bis zu 4x12. Wenn Sie treffen, erhöhen das Gewicht Sie verwenden, und beginnen Sie wieder mit 3x8.

+501
Andrey Khranovskiy 24.08.2018, 13:06:52

Ein großes Problem mit orthopädischen Verletzungen ist, dass die ärzte nicht wie Chiropraktiker scheinbar nie finden jemand zu einem Chiropraktiker. Zum Beispiel die Mayo Klinik-Informations-Seite auf Knie-Verletzungen, nicht einmal eine Liste Chiropraktoren als eine Art der Lösung für Knie-Verletzungen. Diese Liste Akupunktur, aber. Diese Art von zeigt, wo der Durchschnittliche US-Arzt ist der Ansicht chiropracty: unter Akupunktur als Therapie.

So, das problem ist, dass ein Sportler mit einer Knieverletzung, hat im Grunde zwei völlig alternative Ansätze: zu einem Arzt gehen, der wird dazu neigen, in Richtung chirurgische nähert, oder zu einem Chiropraktiker. Der Chiropraktiker hat den Vorteil, dass die Sachen, die Sie tun, ist nicht mehr rückgängig zu machen in der Weise, dass eine Operation ist. Auf der anderen Seite, ein athlet, dass sich die Affen etwa bei einem Chiropraktiker für ein Jahr, bis Ende Mai ablegen Chirurgie, der kann es sich herausstellen, ist die einzige Lösung.

So, das problem ist: wie kann man Schiedsrichter dies? Im Grunde wollen Sie wissen, ist dies eine Verletzung, die behoben werden können, mit chiropracty oder braucht es die Chirurgie? Und Frage nur ein Arzt (in den USA) wird wahrscheinlich nicht funktionieren, weil ein Arzt wird fast immer vermeiden, empfehlen chiropracty aus meiner Erfahrung. Auf der anderen Seite, die Chiropraktiker nicht in der Lage zu Lesen, MRT und sagen: "diese Operation erfordert" entweder weil Sie nicht ärzte.

Gibt es eine Art neutraler Beobachter, der die richtige Empfehlung für einen Ansatz?

+478
Jan Gassen 06.07.2019, 21:37:31

Wenn Sie gerade auf der Suche, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie ein langsames Tempo laufen. Der Punkt ist, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, so dass Sie leicht außer Atem, und Sie werden beginnen, Fett zu verbrennen.

Sie müssen konsequent sein-und das mehrmals pro Woche, obwohl, zusammen mit einer richtigen Ernährung, da es sonst nicht so viel Einfluss. Auch nicht überschätzen, wie viele Kalorien Sie brennen während der Ausführung und behandeln Sie sich nicht zu viel nach jedem Lauf (das ist das, was viele Menschen tun).

Denken Sie daran, dass Sie benötigen, um in Kalorien-Defizit, um Gewicht zu verlieren. Zu viel zu Essen wird die Niederlage der Zweck des Laufs.

Tut Abständen (sprint-rest-Wiederholung) wird nicht Schaden, ohnehin, es könnte helfen, Sie zu variieren Sie Ihre training ein bisschen. Viel Glück !

+443
Jerome siju 03.05.2010, 06:55:38

Ich bin ins Fitnessstudio zu gehen und tun, Gewichtheben und anderen Sportarten für die letzten drei Monate mein Ziel ist, Gewicht zu gewinnen und Muskeln.Leider habe ich nicht die Gewichtszunahme und meine Muskulatur nicht zu erhöhen(Bizeps und Trizeps ist immer die Form und die Muskeln, die sind schwerer).

Ich esse ausreichende Menge der Lebensmittel, die täglich mit Fleisch und Gemüse.Auch die Einnahme von Soja-Protein für Wochen.

Jede spezifische Beratung, um Muskeln aufzubauen und Gewicht?

Kann ich mit Eiweiß-Shakes jetzt,ich bin angenommen, ich bin nicht immer genügend protein für den Körper.

Viele Leute sagen, Fitness-Anfänger können nicht nehmen Sie protein-shake,ist es wahr?

Vielen Dank im Voraus.

+424
Jahangir Alam 04.10.2018, 08:05:19

"Guten morgen squat" tritt auf, wenn Sie Ihre Knie shift rückwärts an der Unterseite der Hocke. Diese Aktion nimmt die Last aus dem Quadrizeps und legt mehr Last auf das Gesäß und Spinale erektoren, da die Belastung auf den Quadrizeps ist proportional zu, wie Sie weit nach vorne, Ihre Knie sind von dem Punkt der balance, und die Last, die auf Ihr Gesäß und Rücken ist proportional zu, wie weit zurück die Hüften sind von der Punkt der balance. (Der Punkt, der balance, wird die vertikale Linie durch Ihre Mitte der Masse, das sollte pass durch die Mitte der Füße.)

Erstens: Bestätigen Sie, dass dies ist, was passiert ist. Ist Ihr Rücken immer mehr horizontal an der Unterseite der Hocke, und Ihre Knie Bewegung nach hinten, so dass Ihre Schienbeine fast senkrecht? Wenn ja, dann ist das zwar ein "guten morgen" in die Hocke gehen.

Die Verlagerung in ein guten-morgen-an der Unterseite der Kniebeuge sehr wahrscheinlich bedeutet, dass Ihre quads sind das schwächste Glied in Ihre hocken, und nicht stark genug zu halten, bis Sie mit Ihrem Knie nach vorne unten. So dass Sie instinktiv bringen Sie Ihre Knie zurück zu verringern die Belastung auf die quads, und das bewirkt, dass Sie wandeln sich in ein guten-morgen-um das Gleichgewicht zu halten.

Wenn Sie hocken schwerer, könnte ich vorschlagen, das hinzufügen von mehr quad-Schwerpunkt-Hilfe-übungen wie high-bar-Kniebeugen oder front-Kniebeugen, aber wenn Ihr gedrungen ist bei 75kg für Gruppen von 5, würde ich sagen, man sollte nur buecken. (Sie brauchen nicht die zusätzliche Komplexität an diesem Punkt in Ihrer Ausbildung, und das hinzufügen von squat-übungen, die unterschiedliche mechanik kann dazu führen, Sie zu verwirren, Ihre Bewegungen während der Aufzüge.) Nur senken Sie das Gewicht bis zu einem Punkt, wo Sie hocken, ohne dass es sich in einen guten morgen, und konzentrieren Sie sich auf halten Sie Ihre Knie nach vorne unten. Halten Ausbildung und Erhöhung des Gewichts von dort, und so lange, wie Sie konzentrieren sich auf die Vermietung nicht die Knie gleiten die hinteren, an der Unterseite, Sie sollten in der Lage sein, um im Verlauf der Knackpunkt einfach nur gut.

Und wenn Sie kämpfen, um verbessern Sie Ihre Kniebeugen bei diesen gewichten, die Sie wahrscheinlich auch brauchen, um sein Essen viel mehr.

Edit: Es gibt jetzt drei widersprüchliche Antworten hier, jeder wird behaupten, dass die Ursache ist eine Schwäche eines der quads, Gesäß oder Rücken-extensoren. Das ist ein ziemlich starker Grund, einfach weiter zu hocken, während die Fokussierung auf die Aufrechterhaltung der richtigen form. In der Erwägung, dass, wenn Sie gehen und tun, eine Reihe von glute-spezifische Ausbildung, und es stellt sich heraus, dass eine glute Schwäche war nicht wirklich das problem, Ihre Kniebeuge ist nur noch schlimmer werden.

+419
user1259201 12.04.2011, 14:55:12

T-Nation hat einen Artikel über metabolic damage auf Ihrer Website, die hier gezeigt werden:

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/truth-about-metabolic-damage

Kurz gesagt es ist im Grunde redet, wie Ihr Gewicht-Verlust-Fortschritt kann anhalten, wenn Sie tun einige extreme Dinge. Jedoch, es macht mich Frage mich, über meine eigenen Fortschritte. Ich bin auf meine zweite Woche 5/3/1 und versuchen, aufs ganze zu gehen drängt mich so hart wie ich kann mit der übung jeden Tag(ich mache cardio jeden Tag und nach jeder session)und ich bin besorgt, dass ich werde erliegen, etwas in den Artikel, wenn ich nicht bereits getan haben.

Ich weiß, der Autor ist technisch nicht etwas zu verkaufen, und es ist gut sourced, aber immer noch, es macht mich ein wenig Angst mongered. Zum Beispiel es spricht darüber, wie wenn Sie fallen in eine der Phasen, die Sie benötigen 2-3 Monate, um wieder auf die Strecke, die klingt nicht gut. Ich will, um Gewicht zu verlieren, so bald wie möglich und ich bin absolut gewidmet setzen in die Arbeit, es zu tun, aber, sollte ich wirklich diesen Artikel viel Gedanken?

+415
Abdulla King 17.01.2016, 00:08:25

Ihre primäre Gewicht-Verlust wird von Ihrem Kalorienzufuhr. Wenn Sie die Einnahme in weniger als Sie verbrennen, werden Sie Gewicht verlieren. Es gibt viele Rechner gibt, finden die Figuren, die Sie brauchen für den Verzehr. Übung, von selbst, nicht brennen viele Kalorien insgesamt. Sicher, führen Sie für 20 Minuten, und du wirst zu verwalten, zu verbrennen 400 Kalorien oder so, aber Sie bekommen ein Frühstück-sandwich, und es ist wirklich einfach, wenn Sie nicht zählen Dinge, mehr zu Essen als du verbrennst. Der primäre nutzen der übung ist, dass auf einem bestimmten Niveau moderater Bewegung, die Abläufe im Körper Nahrung effizienter zu gestalten, das reduziert die Auswirkungen auf die Gesundheit der Dinge, wie Essen mehr Fett in Ihrer Ernährung, oder versuchen zu überleben auf eine Diät beschränkt, wie die vegane lieben.

Für die Treppe-klettern an sich, die zahlen variieren. Aman Arora zitiert aus einem Artikel namens Zwanzig Erstaunliche Treppensteigen Fakten durch Stepjockey. Artikel bei Livestrong kommen mit leicht unterschiedliche zahlen. Letztendlich würde ich raten, vorausgesetzt, dass Sie verbrennen Sie etwa 100 Kalorien aus, und konzentrieren sich auf eine kleine kalorische Reduktion Ihrer Nahrungsaufnahme mit dem, was gibt Ihnen leichte übung.

+403
user85166 30.06.2014, 21:58:06

Angenommen, Sie trainieren auf einer regelmäßigen basis, und ich bin in ständiger Bedarf an protein für die Wiederherstellung.

+373
suntechniq 18.08.2013, 03:00:46

Muskel-Speicher ist eine Realität, mehr als je zuvor.

Ich bin immer wieder auf das training nach einer langen Zeit der Inaktivität, die mich verlieren alle die Anpassung in Bezug auf Größe, Stärke und Klimaanlage.

Ich habe schon seit 5 Jahren trainiert und vorher musste ich halt mein Gewicht lag bei etwa 92 Kg und jetzt ca. 81Kg. (Ich habe nicht ein genaues Maß für Körperfett, aber es ist ziemlich viel die gleiche).

Wie kann ich maximieren Muskel-Speicher, um wieder zu meiner vorherigen Ebene, und wie das zu übersetzen in eine effiziente Periodisierung?

+319
Vitor Freitas 10.05.2014, 00:10:25

Die letzten beiden Male, die ich getan habe Beine locken in der Turnhalle meiner linken glute fühlen sich die brennen auf den Dritten Satz, aber die richtige glute nicht, obwohl ich sicher, dass beide Beine wurden zunehmend in der gleichen Menge an Kraft.

Nach zu denken über den letzten Satz habe ich beschlossen, einen vierten Satz mit nur dem rechten Bein zu tun, die curl zu bekommen, einige brennen.

So ist die offensichtliche Frage, wie es im Titel. Ist es normal, dass nur die Hälfte das paar zu fühlen, die brennen?

+300
Yale Newman 28.04.2019, 20:33:01

Mein apartment-Komplex, Fitness-Studio bekam ein neues Hüftgelenk Maschine, unterstützt vier Arten von hip-übungen - flexion, extension, Abduktion und Adduktion. Ich bin in Erster Linie ein Läufer (ich Laufe 3.5+ Meilen in drei Tagen in der Woche, low-impact cardio, meist auf einer elliptischen, an den Wochenenden), aber ich mache Krafttraining an zwei Tagen in der Woche (3 Sätze von 10 Wiederholungen mit 70% des max) und neu Kalibrieren, meine max einmal im Monat.

Von den vier hip-übungen, dass diese Maschine unterstützt, die man(N) sollte ich tun, um beste Unterstützung für mein laufen? Ein paar schnelle Suche schlägt vor Training (Dehnung und Kräftigung) - Flexoren und Adduktoren öfter als andere, aber es ist ziemlich vage. Sollte ich alle vier oder nur eine Teilmenge? Und würde 3 Sätze mit 10 Wiederholungen bei 70% des max geeignet für diese Art von übung so gut?

+266
user8670 14.12.2011, 12:55:35

Der übliche Grund für butt wink ist die Unzureichende Flexibilität in der internen oder externen rotation der Oberschenkelknochen.

Sie haben, um eine 'groove' für Ihre Hüften zu sitzen, in, indem Sie Ihre Knie aus und drücken Sie Ihre Hüften nach vorne, sowohl durch die Einbindung der Gesäßmuskulatur. Leider ist es komplexer als das, denn bei >90 Grad flexion, externe Rotatoren-Schalter, um interne rotation, aber im Grunde stärker Gesäß, lockerer Adduktoren und hip Beugemuskeln = kein buttwink

Stuart McGill - Hüfte-Anatomie http://youtu.be/IxAVJkbTf0M

Es gibt so viele Faktoren, die in der Lage zu führen Sie eine A2G Kniebeugen ohne buttwink und Gewicht sowohl auf der bar und auf der Taille kann ein Faktor sein, ebenso wie Hüfte und Knöchel Flexibilität.

Hier ist ein weiterer Gottes-Artikel, die vielleicht helfen: http://breakingmuscle.com/learn/6-mobility-exercises-for-an-a-to-grass-squat

Auf reddit und anderen Seiten, es gibt Orte, die können Sie ein video-Beitrag erhalten Sie Hilfe von völlig fremden Menschen auf eine form. Dies kann helfen, wie gut.

+230
JordiJ123 29.01.2014, 01:36:46

Es ist nicht "shin splints". Ihr Schienbein ist an der Vorderseite des Beines. Ein weiterer beschreibender Begriff für Schienbeinkantensyndrom ist medialen Tibia stress-Syndrom. Die tibia ist in der Vorderseite des Beines, nicht auf der Rückseite.

Also, was Sie fühlen, ist wahrscheinlich ein Kalb oder Achilles-Problem, möglicherweise ein impingement. Was auch immer zu verletzen, es kann sein, gezogen, gerissen, entzündet (tendinitis), verletzt... viele Möglichkeiten; wir können nicht diagnostizieren Sie hier.

+226
IG83 26.09.2016, 07:29:25

Wenn ich auf dem Boden sitzen, ich kann nicht sitzen im 90°

enter image description here

Stattdessen bekomme ich nur so etwas wie 110°

enter image description here

Ich kann auch nicht berühren meine Füße mit beugen der Beine.

Gibt es spezielle übungen, die mir helfen können, erhalten Sie mehr Flexibilität?

+196
jasonrm 11.11.2017, 23:21:47

Ich würde nicht sorgen über die richtige Ernährung vor dem schlafen. Diese einfach zu lesende Artikel fasst eine Studie durchgeführt, mit Gruppen von Menschen beim Essen zu verschiedenen Zeiten des Tages, um zu sehen, ob es eine Auswirkung auf fat-loss/gain. Zusätzlich zu diesem gibt es auch anekdotische Evidenz, die er von den Muslimen das Fasten während des Monats Ramadan (alle Speisen gegessen, die in der Nähe schlafen). Für einige unbekannte Grund, warum Menschen Essen Kohlenhydrate in einem großen Haufen vor dem Bett verloren mehr Fett. Wie der Artikel sagt, es gibt nicht genug Beweis noch zu sagen, dass Sie SOLLTEN auf jeden Fall jam alle Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen, aber sicherlich sollten Sie sich keine sorgen, überschüssiges Fett zu gewinnen, oder so etwas ähnliches.

Ich weiß auch das Fitness-training in der Nähe zu Bett Zeit. Nach überzeugen, mich in den letzten Monaten, dass ich nicht zu Essen 6 Mahlzeiten am Tag esse ich fast 1000 meiner 3000 Kalorien, kurz bevor mein Kopf berührt das Kissen und den Fettabbau/Muskelaufbau ist auf ein allzeit-hoch. Hinweis: ich möchte nicht dazu beitragen, diese Verbesserung zu meinen veränderten Essgewohnheiten, aber es ergänzt lediglich meine zuversicht, dass es nicht einen Unterschied machen. Unsere Körper passen sich sehr schön, wie @Sancho sagte in seinem Kommentar.

+192
Akshay Shinde 17.07.2013, 04:35:06

Der Titel ziemlich viel fasst meine Frage: ist es günstiger, eine heiße (warme) Dusche nach dem Training oder eine kalte?

Ich habe bemerkt, dass ich neigen dazu, fühlen sich entspannt während der Einnahme eine wärmere Dusche und meine Muskeln lockern, aber wenn Sie sehen, professionelle Athleten, scheinen Sie zu schnell Eis selber runter.

So war ich nur Fragen, wenn man mehr nutzen als der andere.

+190
Fingolfin 13.06.2015, 16:55:54

Zusätzlich zu den Antworten bereits erhalten, ich schlage vor, Sie tun Krafttraining für Ihre Beine in der Turnhalle. Es entwickelt sich Mitochondrien in Ihren Muskelzellen, die spielen eine wichtige Rolle in der (bis)Hügel laufen.

+189
Ariana Gutierrez 01.08.2014, 01:47:32

Gramm zu cups machen wenig Sinn ohne die Kenntnis der Dichte der Substanz, die gemessen wird. Da Sie wissen, ein Messlöffel enthält 1 portion (~28,5 g), Sie haben herauszufinden, das Volumen der Schaufel.

  1. Füllen Sie die leere Schaufel mit Wasser
  2. Gießen Sie das Wasser in ein Messbecher
  3. Wiederholen Sie, bis Sie 1/3 Tasse

Die Anzahl der Zeiten, die erforderlich sind, um an dieser Marke ist der Betrag in der protein-Pulver Sie brauchen würde.


Persönliche Ansicht: ich viel lieber mein protein in form von Huhn, Fisch, Rind, oder Lamm. Mit einigen der Optionen, die Sie haben kann mehr protein mit weniger Kalorien als das Eiweiß-Pulver.

Wort der Vorsicht: Nicht alle protein-Ergänzungen sind die gleichen. Einige fügen Sie Zucker und andere Zusatzstoffe für Geschmack, fügen Sie mehr Kalorien pro Volumen. Die niedrigere Qualität protein-Nahrungsergänzungen haben auch relativ hohe Mengen an Schwermetallen, während die höhere Qualität protein hat mehrere Qualitätskontrollen statt. Viele protein-Ergänzungen sind entworfen, für der Mann, der Füllstoff, das heißt, Sie kümmern sich nicht über die zusätzlichen Kalorien und in der Tat hätte lieber Ihnen.

Ist es gesund? Ja, solange Sie immer alle Ihre Vitamine und Mineralstoffe (Mikronährstoffe), die Sie benötigen. Vorausgesetzt, Sie haben eine gute Qualität-protein-Ergänzung (siehe Wort der Vorsicht), es wird leichter vom Körper aufgenommen als die gesamte protein-Quellen, die ich bevorzuge.

Die trade-offs sind:

  • Erhöht Lebensmittel-Rechnung (protein-Ergänzungen sind teuer)
  • Geschmack (sehr wenige protein-Nahrungsergänzungen gut schmecken, im Vergleich zum gesamten protein-Quellen)
+164
user3382255 16.12.2013, 10:37:25

Ich habe versucht zu tun, hockt vor etwa 3 Jahren zum ersten mal und erlebt das gleiche problem wie Sie - konnte nicht balance -, Knie-position, etc. Ich stellte ein paar Fragen, die mit außergewöhnlichen Antworten zu dem Thema:

Ich vermied Sie für ein weiteres Jahr und hat eine routine, die sehr ähnlich wie die erste, aber mit wenig Erfolg - besonders meine Kniebeugen, die fast nicht zu rühren auf der smith-Maschine (schaffte es auf über 25kg).

Schließlich gab ich in die Beratung zu mir in den oben genannten Fragen, und korrigiert einige Flexibilität Fragen, die waren wirklich hält mich zurück. Danach habe ich gemerkt, dass ich eigentlich fehlte fast die gesamte Kraft und Beweglichkeit in meinen Hüften und Gesäß -, die ich physisch nicht bewegen konnte, meine Beine von meinem Körper entfernt (aus Links und rechts). Ich habe getan, was Ihr trainer sagt, jetzt und arbeiteten an den abduktoren / Adduktoren um meine Hüften und Gesäß, und fast sofort war in der Lage, führen ein in die Hocke gehen (innerhalb 2 Wochen). Es wurde über 4 Monate da und hab dann gesehen haben, eine erhebliche Verbesserung in der Größe und Stärke meiner Beine, ab 30kg und jetzt in der Lage, Kniebeugen 75kg (inklusive bar).

Für meine aktuelle routine, ich arbeite meine Beine am selben Tag wie Schultern (die lasse ich hier raus):

  • Kniebeugen Mit Der Langhantel
    • 1x8 warmup set
    • 3x5 Arbeitssätzen
    • 1x3, wo ich gehen, so schwer wie ich kann
  • Bein-Presse-Maschine
    • 3x8 working sets
    • 1x set zu Versagen so schwer wie ich kann für 3-5 reps
    • 3x20 Wade-Erweiterung
  • Ausfallschritte w/ Langhantel
    • Nicht 100% sicher, Wiederholungen - ich zu Fuß die Länge der Fitnessraum und zurück, pro set.
  • Obermenge Beinstrecker mit Bein-curl
    • 4x8 drop-sets (start so schwer wie ich, können, fallen, wenn notwendig, um die 8 Wiederholungen).
  • Wenn ich mich bewege, auf den Schultern, das mache ich 10-20 Körper Gewicht Kniebeugen zwischen den Sätzen.

Wie ich schon sagte, die Kniebeugen mit der Langhantel, ist es, was mir wirklich beginnen zu sehen, die Stärke und Größe Gewinne. Es ist verantwortlich für die Entwicklung eine Menge Muskeln in meinen Beinen, dass ich nicht einmal denken, existierte vorher.

Anmerkung: dadurch, dass ich meine Kreuzheben auf einem ernsteren Niveau scheint geholfen zu haben, eine Menge wie auch.

+106
KLaske 28.11.2010, 13:20:57

Zu Essen, die Dinge, die Sie mögen und noch ein gesundes Gewicht zu halten, sollten Sie schauen, um Kalorien zählen, anstatt zu Essen, bestimmte Dinge.

Zunächst sollten Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie Essen sollten. Es gibt viele online-Schätzer wie diese eine. Das wird Ihnen eine Idee geben, wie viele Kalorien Sie benötigen können, um zu Essen pro Tag.

Starten Sie durch den Verzehr von etwa 200 Kalorien weniger, als dass die Anzahl und beobachten Sie Ihr Gewicht. Sollten Sie ein tool verwenden, um Messen Sie Ihr Körperfett, wie skinfold Bremssättel. Versuchen Sie, ein Gramm protein pro Pfund Gewicht (oder über .5g/kg) in der Ernährung. Dies wird Ihnen helfen, magere Körpermasse und verlieren Körperfett.

Wenn Sie finden, dass Sie nicht verlieren Gewicht, das bei knapp 200 Kalorien unter Wartung, reduzieren Sie die Aufnahme um weitere 200 Kalorien.

Zählen Sie Ihre Kalorien ist das erprobte und wahre Methode, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Nachdem ich dies für eine Weile, wird es ziemlich natürlich. Persönlich glaube ich nicht unbedingt zählen, nicht mehr, aber ich habe noch eine ziemlich gute Vorstellung davon, wie viele Kalorien ich Essen jeden Tag, und ob oder nicht, den ich getroffen habe, mein tägliches limit.

+95
Gayathree 04.11.2010, 17:00:19

Ist es wirklich helfen, um ein paar Sätze von Krafttraining übungen für bodybuilding-Training?

Es hilft in den Bau sperrige Muskeln?

Ist cheat curls eine power-übung für den Bizeps? Wenn Gewalt-training hilfreich, wie jede andere Kraft-training-übungen für den Bizeps? Ich mache 1)Bank, Kreuzheben, Kniebeugen, vorgebeugtes Rudern 2) schweres aufrechtes Rudern, push press, guten morgen an anderen Tagen. Ich habe gerade angefangen training (2 Monate). Glaubst du, dass es wirksam sein wird?

+82
Elena Khomich 25.08.2014, 15:48:35

Ich bin auf der Suche für eine gute Aktivität tracker, die ich verwenden können, um zu Messen, wie viel Kalorien ich verbraucht habe, während skating.

Der Fitbit Charge HR ist, scheint sehr vielversprechend, es ist Billig (relativ), hat einen Pulsmesser eingebaut, tracks Kalorienverbrauch (basierend auf der Herzfrequenz nehme ich an), aber es sieht aus wie es geht, große Längen zu Messen Sie Ihren "Schritt" für Läufer und ich finde keine info, wenn es funktionieren würde, für die skating und/oder Radfahren. Ich will nicht zu verbringen Sie £120 auf Sie, um herauszufinden, es ist nicht geeignet für skating.

Gibt es irgendwelche Geräte, die Messen können, wie viel Arbeit, die ich getan habe, in Bezug auf Kalorienverbrauch? Es muss nicht sehr genau sein... aber näher desto besser..


Einige hintergrund-info:

Ich bin versucht, Gewicht zu gewinnen (und nicht, seit ewig). Ich denke, es hat mit der Tatsache zu tun, dass ich nicht so ganz, wie Essen und schmollen ab, wenn ich kann, kombiniert mit hoher Stoffwechsel + hohe Aktivität. Ich habe beschlossen, dieses Jahr ist das Jahr, dass ich endlich mein bestes geben.

Die einzige Möglichkeit, die ich gefunden habe funktioniert für mich ist, legen Sie ein Kalorien-Ziel und Essen, bis zu diesem Ziel jeden Tag (bevor er sich auf das Essen) und das obwohl ich mich zwingen, zu schlagen, das Ziel, es funktioniert so weit und vielleicht wird es sogar noch einfacher geworden.

Ich Liebe Skaten, und daher, skate viel. going durch meine app, durchschnittlich 20 Kilometer am Wochenende und avg. von 3 Meilen pro Tag an Wochentagen. Ich möchte herausfinden, wie viel Kalorien, die ich damit verbracht habe. Da ich nicht weiß an den moment, ich muss abgeholzt auf Skaten eine ganze Menge, nur Skaten an den Wochenenden und vielleicht auch nicht mehr als 10-12 km. Aber das macht mich unglücklich und hasst die ganze Gewichtszunahme Prozess mehr.

Es gibt unterschiedliche Perioden sprinten, ausrollen, schnelles Tempo, langsames Tempo und mittlerem Tempo. Also, ich bin auf der Suche nach einer Aktivität tracker, die ich verwenden können, um etwa Messen, wie viel Kalorien, die ich damit verbracht habe, so weiß ich, wie viel zu Essen an diesem Tag.

+48
Lionel Gonzalez 07.04.2017, 22:06:36

Ich begrüße Sie ergreifen die initiative, um besser Ihre Gesundheit und fitness.

In meiner Praxis als Physiotherapeutin, die ich nutzen Kniebeugen für Kunden unabhängig von Ihrem Alter oder Gewicht. Die Kniebeuge ist eine so mächtige übung, die kombiniert mehrere Muskelgruppen in den unteren Extremitäten und Kern. Viel bang for the buck!

Nachdem dies gesagt ist, ich finde mich oft, tun eine Menge von 'coaching' um sicherzustellen, dass die Kniebeuge korrekt ausgeführt. Denn wenn nicht, kann es Schaden verursachen.

2 Dinge zu konzentrieren: Ihre form und die Tiefe der Hocke.

1) Form - Platz, einen Stuhl hinter Sie und initiieren Sie die Bewegung, als ob Sie gehen, sitzen in dem Stuhl. Um dies zu erreichen, MUSS sich beugen an den Hüften. Ziel für den Sitz. Zu viele Menschen verbiegen, nur an den Knien mit dieser Platzierung eine Menge stress auf die Knie sowie potenziell überfordern die Muskeln entlang der Vorderseite der Oberschenkel (Quadrizeps). Sollten Sie NICHT aus den Augen verlieren, Ihre Zehen während des gesamten Manövers. Versuchen Sie halten Sie Spannung in Ihre Bauchmuskeln auch.

2) Sie brauchen nicht (und sollte!) beschäftigt sein, wie weit Sie in die Tiefe führen Sie die Hocke. Wenn sitzen auf dem Stuhl Sprach ich über Ziel, Ihre Hüften werden höher positioniert ist als Ihre Knie, vielleicht erheblich, so. dies wird helfen, sicherzustellen, dass Sie don ' T gehen zu tief.

Abschließende Gedanken: * Verlieren die 10# GEWICHTE für jetzt. Körpergewicht sollte die Menge ausreichen für das, was Sie hoffen, zu erreichen, in dieser frühen phase.

  • Ich antwortete, basierend auf dem verfügbaren wissen zur Verfügung gestellt, die in Ihrer Frage und mit der Annahme, dass Sie don ' T haben keine orthopädischen Probleme oder sonstige Kontraindikationen für die Durchführung von Kniebeugen. Sollte dies der Fall sein, würde ich raten, Rücksprache mit dem entsprechenden Arzt zu überprüfen, Ihre fitness-Optionen.
+40
Jorn van de Beek 27.02.2015, 06:33:38

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