Trinken, wie viel Wasser als zu viel Wasser?

Ich trainieren semi-regelmäßig (2x pro Woche/~1 Std. je Sitzung). Laufen mehrere Meilen 1 Tag Gewicht Zug den anderen Tag. Einmal in eine Weile, ein 3. Tag spielen 1 Stunde basketball. Ich versuche zu trinken 80oz Wasser pro Tag.

Ich finde, dass vor kurzem, ich begann zu trinken vielleicht näher an 110oz am Tag b/c ich fühle mich durstig, auch an Tagen die ich nicht trainieren. Ist das eine gute oder eine schlechte Sache? Ich habe gelesen, wenn man immer durstig, das ist ein Zeichen, die Sie vielleicht diabetes haben, obwohl, ich habe nicht die anderen Symptome des diabetes, so könnte ich eine Panikmache ohne Grund.

+460
HighInBC 06.06.2018, 13:11:45
36 Antworten

Mit Krafttraining, finden Sie ein Programm (ich mache 5/3/1) und befolgen Sie es genau.

In anderen Worten, finden Sie ein Programm (es gibt viele, viele Programme), seien Sie ehrlich über Ihre Hebe-zahlen und Fortschritte ebenso heißt es von dort.

Mit cardio, nicht mehr als eine Stunde wirklich Sinn macht - Sie haben, zu Leben ein wenig, und Pumpen entfernt auf einem Laufband für mehr als eine Stunde dauern wird Ihre motivation Weg, um Training, blitzschnelle. Persönlich glaube ich, höchstens 30 Minuten cardio für Gewicht-Verlust möchten Sie brennen mehr Kalorien als Sie verwenden. Das bedeutet, dass cardio kann ein Mittel zum Zweck, aber es ist nicht notwendig, um zu verlieren viel Gewicht in kurzer Reihenfolge.

Schließlich, Sie sind 100kg und ein Mann, sollte man irgendwo zwischen 2000 und 2500 Kalorien, 1500 wirklich nicht schneiden Sie es, und Sie werden brennen sich kurz um. Ich bin 95kg, etwa 6'2" und versuchen, eine 1500-Kalorien-Diät wirklich hamstringed meine Bemühungen zu vergießen ein paar Pfund. Der Schlüssel ist, Wartbarkeit - man kann nicht behaupten, Essen 1500 Kalorien pro Tag, aber 2000 ist viel mehr machbar.

Viel Glück!

+977
Adam Spriggs 03 февр. '09 в 4:24

Es ist schwer zu sagen, ohne zu sehen, Ihr schwimmen-Strich, aber ich vermute, dass, wenn Sie atmen, Sie sind mehr als rotierende, mit Ihrem Kopf zog sich zurück, anstatt in einer neutralen position. Das würde erlauben, das Wasser zu betreten in die Nase.

Beim schwimmen Freistil, die Sie nicht wirklich bewegen Sie Ihren Kopf viel. Die Oberseite des Kopfes sollte im Wasser sein, die schaffen ein wenig eine "Bugwelle" - Effekt, und atmen Sie in den Trog, die erstellt wird. Es ist fast immer ein wenig Wasser eingeben, in den Mund, aber Sie in der Regel atmen Sie es aus mit dem Atem.

Und während Sie vielleicht in guter Lauf der Form, das schwimmen beinhaltet viele weitere Muskeln (vor allem Oberkörper), die nicht verwendet werden, um den Aufwand. Außerdem ist es sehr Technik-getrieben, also wenn deine Technik schlecht ist, Sie wird schneller Ermüdung, wie Sie "kämpfen" das Wasser. Ich würde empfehlen, einen Erwachsenen Anfänger-schwimmen-Programm, es wird immens helfen. Wenn dies nicht möglich ist, schauen Sie auf Programme online, wie swimsmooth und Total Immersion.

+969
Enotishe 20.10.2017, 16:45:55

Die meisten Menschen behandeln pullups wie eine Art spezielle übung, bei der Wiederholungen, Sätze und GEWICHTE sind irgendwie auf einer anderen Ebene der Existenz und nicht gehorchen alle Regeln der fitness.

Es ist nicht anders als jede andere übung. Sie erhöhen Ihre Stärke, egal was Ihre rep Bereich ist, aber Sie erhöhen Ihre Stärke mehr, wenn Sie gewichtet, diejenigen, die im 3-6 Bereich, bekommen mehr hypertrophe Ergebnisse in den 6-10-Bereich, und mehr Kraftausdauer in den 10-18ish Bereich.

Also, was sind Ihre Ziele?

Ich persönlich denke, es ist wichtig, um die muskuläre Ausdauer zu tun pullups (oder Klimmzüge) in den 10-ish rep Bereich. Aber ehrlich gesagt, wenn Sie tun können 5 weighted pullups mit einem 25 lb-Platte gekettet, um Sie, dabei 10 nur mit Ihrem Körpergewicht werden Kuchen.

Auch, in Bezug auf einem Ihrer Kommentare:

Es dauert in der Regel mir 30 Minuten Pause zwischen den Sätzen von 7.

Das ist eine Menge von rest, wie eigentlich bei mehreren Trainingseinheiten. Nicht, dass das schlecht ist.

Es ist nicht eine offizielle Stärke standard , aber ich denke, es ist ein bisschen Weisheit auf die Idee, dass 3x10 (oder 3x12) Klimmzüge/Klimmzüge ist eine gute Idee. Pullups/Klimmzüge sind multi-joint übungen, die Auswirkungen auf den Rücken, Rumpf, Schultern und Arme. Mit der Kraftausdauer in dieser Abteilung ist ähnlich zu werden in der Lage, eine Meile laufen lassen: es ist einfach eine praktische Sache für einen Menschen tun zu können. Für eine Vielzahl von Gründen.

Alle, dass gesagt wird, die Einführung von gewichteten zieht/Kinne, "früh" nicht gehen, um etwas zu tun, sondern helfen. Einfach gar nicht ignorieren, den Wert und die Bedeutung der Bewegung für die Entwicklung der Kraftausdauer als auch. In einem Jahr oder zwei, wenn Sie nicht tun können, 3x12 mit einer minute dazwischen, sind Sie wahrscheinlich, etwas zu verpassen.

+943
user20241 18.11.2010, 11:25:30

Seine lange Reise. Für Natur-lifter, die sehr stark und muskulös dauert eine gute paar Jahren.

Seit Sie einen neuen lifter progressive überlastung funktioniert gut für ein paar Monate, sagen wir 6 Monate. Dann können Sie "Programm ändern" und weiterhin das hinzufügen von gewichten.

Der Letzte, aber nicht zuletzt, wenn Sie Essen zu viel, kann es dazu führen, Bauch Fett, ändert sich Ihr Erscheinungsbild.

+873
farting farts 28.05.2012, 08:06:53

Für die Schultern, Schulter-Luxationen: http://www.youtube.com/watch?v=33P5AI27eiU

Für Beinbeuger, hier sind zwei:

  • Auf dem Boden sitzen, legen Sie Ihre Beine gerade heraus vor Ihnen, in Kontakt mit dem Boden für Ihre gesamte Länge, zu erreichen nach vorne so weit wie Sie können und halten (da dieses eine statische dehnen, am besten an off-days)
  • Stand up neben einem Geländer, das Sie festhalten kann, mit der linken hand (oder auch nicht; es hilft mit balance). Schwingen Sie Ihr Rechtes Bein hin und her. Am vorwärts, Aufschwung, versuchen, zu halten Ihr gepflanzt (Links) Bein und schwingen (rechten) Bein gerade. (Dies ist eine dynamische Strecken, die Sie tun können Vorbereitung für die Hocke, nachdem Sie getan haben, einige warm-up auf dem bike-Computer.)

Verspannte Oberschenkelmuskulatur kann es schwierig machen, halten Sie den unteren Rücken in der Verlängerung, und machen es schwierig, um die richtige Tiefe. Schulter Flexibilität Probleme verhindern, dass Sie mit einem optimalen Griff auf der bar.

+867
Mernimbler 08.01.2012, 03:57:49

Angesichts Ihres Zeitdrucks und der verfügbaren Ausrüstung, das sieht wie ein guter Anfang.

Gute Dinge

  • Sind Sie daran interessiert Ganzkörper-workouts
  • Sie haben geplant ein Tag der Ruhe zwischen jedem Training, mit 2 am Ende der Woche
  • Sie sind unter anderem Ernährung in Ihren plan (obwohl das, was Sie richtig zu Essen vor dem Training ist viel weniger wichtig als, wie, die Sie Essen während des Tages und auf Ihre rest-Tage... deine Muskeln wachsen, wenn Sie ruhen, nicht, wenn Sie arbeiten heraus)

Einige Punkte zur Verbesserung...

Wenn Sie Interesse an Stärke gewinnt, wird die Arbeit des 3 Sätze von 5 wdh. - Bereich. Aber das wird schwer sein zu tun, mit den kettlebells zur Verfügung.

Für chins, Mach einfach 3 Sätze, jeweils bis zum Versagen. So ein Training könnte so Aussehen: 5 reps, 4 Wiederholungen, 3 Wiederholungen. Das nächste Training, das Sie hoffentlich in der Lage sein, mehr zu tun: 6 wdh., 4 wdh., 4 wdh., usw. Dies ist ein guter übergang, bis Sie mehr als 15 Wiederholungen. Dann sollten Sie einen Weg finden, zu tun, weighted chin-ups. Diese Beratung basiert auf material von Mark Rippetoe ' s Starting Strength - Programm.

Wie man am besten verwenden kettlebells für ein gutes Ganzkörper-workout, ich werde verlassen, dass jemand anderes beantworten, aber Sie werden wahrscheinlich wollen etwas tun, ähnlich wie Kniebeugen, Schulterdrücken und Bankdrücken.

+860
Valeriu Vasiuc 30.08.2014, 11:52:09

Ja, also momentan mache ich so genannte Intermittierende Fasten.

Ich habe Ess-Fenster von 12-1 Uhr mittags bis 8-9Uhr. Den rest der Zeit, ich nur Wasser trinken, Kaffee, eine Diät-Limonade oder Tee.

Ich habe bulletproof Kaffee. Eine Keurig Tasse Kaffee, einem Esslöffel oder zwei von Kokosöl, werfen Sie in eine Magische Kugel, und mischen Sie zusammen. ERSTAUNLICH.

Ich erhielt Energie steigert von es in der morgen, obwohl seine etwas fettig um den Mund danach Ursache für das öl.

Ihr Körper ist tatsächlich in der Regel in Ketose, die Frage, die Sie wollen zu prüfen, ist, wie viele ketone, die Ihr Körper produziert, immer Ketostix ist ein Weg, dies zu tun. Ich denke, je höher die Zahl, desto mehr IN die Ketose, die Sie sind.

Ich habe festgestellt, dass low-carb oder extrem low-carb mit carb Radfahren ist etwas effizienter, aber Sie haben zu Essen Kohlenhydrate nach 3 Tagen, da der Körper nur optimal Fett zu verbrennen, für ein paar Tage in Ketose, dann geht es in Hunger.

Die Magische Kugel, die Berin genannt, ist das Intermittierende Fasten. Ich bin dabei ein www.leangains.com Stil WENN 16-schnell/8-Essen. Schneiden Sie naschen, machen Mahlzeiten zählen, bleiben Sie auf Ihre Makros, aber die meisten bleiben in einem kalorischen Defizit. Ich verlor 8 kg in zwei Wochen, und behielt meine Stärke, durch WENN und Krafttraining 5-6 Tage in der Woche. Kein cardio. Ich erhöhte meine insulin-Sensitivität, ich fühle mich großartig...

Anyways, Bulletproof Kaffee ist definitiv eine gute Wahl. Der Grund, es ist ok, während der schnell ist, weil der Fette es löst sich in Ihrem Blut nicht spike Ihr insulin. Protein kann Effekt Ihr insulin, offensichtlich Kohlenhydraten zu tun...aber die MCT funktioniert gut wegen dem Koffein und schnelle Fett-transport-Aktivierung, wenn Sie Sie einnehmen und den Weg für sofortige Energie.

+834
Smankusors 13.11.2013, 00:57:32

Die erste Frage ist, wo ist die bar? Das am häufigsten auftretende problem sehe ich mit den Menschen hockt, ist die Platzierung der bar direkt auf der Rückseite des Halses. Der Hals ist nicht entworfen, um all das Gewicht, aber Ihr Rücken ist. In der Tat, es ist viel mehr komfortable zu haben, die bar auf dem Rücken ohne Polsterung oder Handtücher, als es ist, um es auf Ihrem Hals. Dieses Allgemeine problem ist die viele Zeit, die durch personal Trainer. Ich kenne den PT ich hatte es mir gesagt haben, falsch.

Werfen Sie einen Blick auf Mark Rippetoe ' s-Plattform, auf der bar positionieren und bestimmen, ob Sie die bar zu hoch.

Auch ich empfehle zu lernen, um Kniebeugen mit freien gewichten, anstatt die smith-Maschine. Nehmen Sie einige Zeit, um sich an der ExRx.net Artikel über Kniebeugen , wenn Sie nervös über Sie.

Der Schmerz selbst ist eine schmerzende Art, nicht mit scharfen oder Schießen.

Schmerzende Schmerz ist in der Regel nur DOMS. Allerdings, wenn die bar eingerichtet wurde, zu hoch ist, kann es sein das der Druck von der bar auf Ihre Muskeln. Ohne in der Lage zu überprüfen, Ihre form (in person oder im video), es ist wirklich schwer zu sagen, was es genau ist. Dies sind die beiden wahrscheinlichsten Erklärungen gegeben, Ihre Beschreibung.

+792
srilakshmi 03.09.2019, 04:25:06

Flüssigkeitszufuhr ist von größter Bedeutung, die mit jeder form der übung. Hydratation ist ein notwendiger Bestandteil aller Stoffwechselvorgänge. Dies beinhaltet den Aufbau von Muskeln. Allerdings hydration ist auch ein bisschen mehr als nur Trinkwasser. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr erfordert, dass Sie halten Ihre Elektrolyte im Gleichgewicht. Elektrolyt-Ungleichgewicht ist Kritischer im Ausdauertraining als bodybuilding, aber es ist immer noch wichtig.

Einige highlights aus einem Artikel auf Elektrolyte und Flüssigkeit:

  • Elektrolyte sind Natrium, Chlorid, Kalium, Bikarbonat, Kalzium und Phosphat
  • Elektrolyte helfen, Ihren Körper absorbieren Wasser schneller
  • Training für 45 Minuten oder weniger? Wasser ist mehr als genug für Ihre Bedürfnisse

Lesen Sie in diesem Artikel auf , warum die Flüssigkeitszufuhr so wichtig ist für den Aufbau von Muskelmasse:

  • Ein 2% Tropfen in Wasser im Körper kann die Ursache für eine kleine, aber entscheidende Schrumpfung des Gehirns beeinträchtigen können neuromuskuläre Koordination, Abnahme der Konzentration und langsames denken.
  • Dehydration kann auch zu einer Verminderung von Ausdauer, Stärke verringern, Krämpfe und langsamen muskuläre Antwort.
  • Ausreichende Flüssigkeitszufuhr verbessert Ihre Haut, Zähne, Knochen, Verdauung, und reduziert die Müdigkeit
  • Wasser wird benötigt zum transport von wichtigen Nährstoffen in die Zellen und transportieren von Abfällen aus dem Körper.
  • Wasser hilft, die form der Strukturen von protein und Glykogen.
  • Austrocknung kann verhindern, dass Muskeln richtig Vertragsstaaten, eine Verringerung der Muskelspannung.
  • Dehydration kann zu begrenzen, was Sie tun können, in der Turnhalle, die wiederum die Grenzen der Zeit und der Spannung, die Sie anwenden können, um Ihre Muskeln.

Bottom line ist, müssen Sie die Flüssigkeitszufuhr, und wer sagt, das Sie sonst nicht wissen, was Sie reden. Es ist wahr, dass wettbewerbsfähigen Bodybuilder und Figur Teilnehmer verwenden temporäre Austrocknung, um sicherzustellen, dass Sie eine bestimmte Gewichtsklasse. Nach dem Wiegen, Sie trinken Sportgetränke oder andere Flüssigkeitszufuhr Formel, um sicher zu rehydrieren. Dies hilft Ihnen, wieder Kraft, Muskel Plumpheit, und ein gesundes Aussehen.

Wenn Sie mit Creatin Monohydrat, welches sehr hydroscopic, die Sie brauchen, um mehr Wasser zu trinken als Sie es sonst täten. Kreatin-Monohydrat ist eine Ergänzung, die hilft bei der Wiederherstellung und Arbeitsfähigkeit, so ist es sehr nützlich für jeden Sportler.

+765
Meenu Sharma 02.12.2010, 11:40:59

Unter der Annahme, dass ich auf Reisen bin die gleiche Strecke zwischen zwei Punkten wie walking, laufen und Radfahren miteinander zu vergleichen?

Mein Instinkt ist, dass Kalorien pro Meile (Meter, Kilometer, oder was auch immer) ausgeführt wird brennen die meisten Kalorien, aber bin ich richtig?

Gibt es Formeln für diese?

+755
Shennom Davis 01.05.2012, 08:10:33

Wenn Sie wollen einfach nur gut läuft, dann Kniebeugen wird nicht helfen. Gehören einem Hügel in Ihrem täglichen läuft, und einige sprints. Aber wenn Sie nach Allgemeinen fitness halten das mischen, GEWICHTE und Ausdauer. Sie werden stärker, und Sie werden mehr Allgemeine Ausdauer für eine Vielzahl von Aktivitäten.

+737
Friso van Dijk 23.12.2017, 06:10:11

Ich mit dem Rad zur Arbeit Wochentagen, etwa 10 Meilen pro Tag. Ich mache auch Krafttraining. Für intermittierenden Fasten, wie 5:2, auf kalorienreduzierten Tagen eine gemeinsame Energieaufnahme maximal 600 Kalorien. Als ich bin 6'6"/2 Meter hoch und 220lb/100kg, die ich verbrennen mehr Energie auf dem Weg über die 600 Kalorien, die ich verbraucht jeden Tag des Fastens.

Sollte ich ändern, das Kalorien-limit zu berücksichtigen, dass? Ist jemand bewusst in der Forschung, deutet darauf hin, dass die metabolischen Vorteile der 5:2 intermittierende Fasten beeinflusst wird durch die tägliche übung? Außerdem gibt es gesundheitliche Gründe, die für eine junge, fit Mann nicht zu tun, eine 5:2 intermittierende Fasten?

Als ein beiseite, ich don ' T care about 5:2 intermittierende Fasten für Gewicht-Steuerung, gains oder Fett zu verlieren. Die Attraktion ist, dass die Forschung vorschlägt, gehören die Effekte sinkt der Marker für Krebs, diabetes und altersbedingten geistigen Verfall. Links sind keineswegs ein Beweis, sondern korrelieren mit dem, was ich gelesen und gehört über die Jahre. 1, 2, 3, 4

+732
Errounds 16.11.2012, 13:45:00

Für eine sehr einfache Antwort:

Gummibärchen, pixy stix, skim milk, egg whites. Schnelle Kohlenhydrate und schnelles protein-absorption.

Oder...

Sie Spalten Haare, wenn Sie nicht arbeiten, weil Sie nicht haben, schnell wirkende Kohlenhydrate und/oder protein-Pulver zu Essen direkt nach dem Krafttraining.

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung basiert auf Makros für was auch immer Ihr Ziel ist (Schnitt, bulk, pflegen), push/pull das Gewicht und Schlaf. Spülen und wiederholen.

Training und Ernährung sind einfache, Nahrungsergänzungsmittel sind NICHT notwendig, bauen eine erstaunliche Körper, werden Sie stolz sein und Ihre Freunde werden neidisch sein, nicht über ihn denken.

+713
user3135645 19.02.2018, 08:18:56

Ich weiß nicht von einem Programm. Aber als boxer würde ich vorschlagen, Sie versuchen, eine Geschwindigkeit-Tasche und konnte Sie-paar, mit dem Körpergewicht hängende übungen.

+705
Ron Kalian 19.11.2015, 14:32:02

Weil die Beine die größten Muskelgruppen im Körper und haben das größte Potenzial für Kalorien zu verbrennen, müssen Sie eine übung, die es in Erster Linie um Sie. Walking lunges gut wäre, erfordert nicht viel Platz. Obwohl, wenn Sie planen, tun eine Menge zu Fuß würde ich dies vermeiden, wie Sie bekommen können ziemlich wund von DOMS.

Wenn ich in Ihrer situation wäre, würde ich nehmen Sie eine pilates-DVD, die mit mir und tun Sie es. Es ist erstaunlich, wie viel Sie arbeiten sogar bei einer einfachen pilates-Training.

+682
K V 11.05.2015, 06:33:56

Ich habe mit meinem stationären Fahrrad zu tun, cardio 3 mal pro Woche für etwa 50 Minuten pro Sitzung für fast 2 Monate jetzt. Als ich begann, ich fand es sehr unbequem zu sitzen auf dem Sitz, so bekam ich einen weicheren Sitz, die nicht wirklich helfen. Jetzt, nach etwa 30 Minuten der session, ich finde es sehr schmerzhaft, und ich bin wund für etwa 2 Tage nach Beendigung einer Sitzung.

Ist es möglich, zu vermeiden, immer wund?

+657
BrutalDEEJAY 14.02.2019, 23:13:06

Meine Vermutung ist, dass die Asymmetrie beobachtet werden, hat nichts mit Dichtigkeit oder das fehlen von stretching. Meine Vermutung ist, dass die Form des Beckens und/oder Ihren Hüftkopf ist asymmetrisch. Ich habe gesehen, die gleiche Sache, aber viel schlimmsten, in eine Dame Kunde von mir. Sie hat zwei künstliche Hüftgelenke, und einer der die Ersetzungen gemacht werden mussten, zweimal (ich denke, Sie geschraubt, bis der erste). Wenn Sie wiederholen eine Hüftoperation, die Sie entfernen müssen viel mehr Ihre eigenen Knochen. Als Ergebnis, Ihre beiden Hüften sind sehr asymmetrisch, und eines Ihrer Knie nicht nach unten gehen, wenn Sie kreuzt die Beine.

+605
Christian Deckert 16.07.2016, 08:08:39

Hab ich tanze seit ich 3 Jahre alt war und wurden zu einem konkurrenzfähigen teams für 4 Jahre. Tanzen 4 Stunden an 5 Tagen in der Woche. finnally für mein 4. Jahr auf ein team, für das ich aufhören nur weil. ich verlor viel Ausdauer und did ' NT get viel besser tanzen. im nächsten Jahr kam ich wieder zu tanzen. einen Monat, bevor das nächste team-Jahr wollte ich zum üben die ganze Zeit. Es war schwer und ich bekam schnell umständlich. Um besser zu werden ich praktiziert nonstop 2 Stunden am Tag und hast viele Liegestütz und situp zu Hause. - do Liegestütze - situps machen - jog

+595
knaccc 29.01.2018, 18:43:10

Ich habe Unterziehen Reha für Knie -, Ellbogen-und Schulterverletzungen jetzt für die Benutzung schlechter form, und, wichtiger noch, drängt mich hart für zu wenig Muskelmasse, die ich habe. Zuvor war ich tun Jillian Michaels' Fitness-videos und einige yoga-dvds'.

Ich denke, es ist höchste Zeit, um Muskelmasse zu gewinnen, nachdem ich wieder gesund. Früher habe ich verwendet, um zu trainieren mit sehr leichten Hantel, nie hob den schweren vor. Profitiere ich mit den Anfänger-Effekt, während Sie Stronglifts 5X5?

Ich kann nicht leisten, Bank - /power-cage, so kann ich ersetzen, Langhantel-Kniebeugen mit der goblet squat und Bankdrücken mit Boden-Hantel drücken, ohne dass das Programm unausgewogen in irgendeiner Weise?

Die warm-up-sets, die nur warm-up vor dem Training?

Bearbeitet, um hinzufügen: ich bin 25 YO weiblich, stehen 5' 4.5" groß und Wiegen um die 100 kg (ich bin ein ectomorph im Grunde). Ich Neige dazu, zu Essen 1600-2000 Kalorien, wenn ich aktiv bin. Jetzt weniger, da ich alle sitzenden außer für die Reha. Ich habe gearbeitet, seit 1,5 Jahren. Aktiv war (martial arts) für 3,5 Jahre vor, blieb aber aufgrund der hektischen Zeitplan/Faulheit/Ausreden...

+551
Dag Wieers 08.06.2019, 05:25:46

Kurze Antwort, übung scheint, um den Appetit-Hemmung Auswirkungen. Doch die Forschung zeigt, dass, während übung macht Sie weniger geneigt zu Essen in der Zeit danach, es verringert nicht die Menge der Kalorien, die Sie verbrauchen (und kann tatsächlich erhöhen die Kalorienaufnahme, wenn Sie "Essen, wenn du hungrig bist," an dem vorbei, was verbrannt in übung), sondern verzögert es.

+475
user65254 25.03.2011, 08:56:03

Wenn Ihr Ziel ist, nur Gewicht zu gewinnen, die Sie brauchen nicht auf einen Fitnessraum. Es wäre ratsam, wenn Sie könnte sich ändern Sie Ihre Diät-plan. Beurteilen Sie, gewinnen oder verlieren Gewicht variiert von person zu person. Körper den Stoffwechsel, regelt die Körper-Struktur. Ihr Körper ist im wachsenden Zustand. Erlauben Sie wachsen und pflegen eine gesunde Ernährung und gewinnen Sie das Gewicht allmählich.

+456
Nico Shultz 06.11.2017, 18:12:53

Die akzeptierte Theorie (glaube ich) ist, dass quick-twich (weiß) - Muskel ist verantwortlich für sprinten und Gewichtheben und langsam-Schalter (rot) Muskel für Ausdauer.

Wir wissen, dass zu viel ausdauersport Ergebnisse in Verlust von Muskelmasse. Sind große Muskeln immer Haufen von den schnell zuckenden Muskel-oder sollte man das irgendwie trainieren, dass andere Muskel-Typ.

+455
Roy Ruoyao Zhang 09.04.2011, 08:53:41

Hintergrund: Ich habe angefangen, läuft regelmäßig mit einem partner, hat eine kleinere Schrittlänge als ich. Denn es gibt nur so viel Zeit in den Tag, mein partner-running-Training ersetzt haben, die meine normalen solo-Lauftraining. Die partner-running-workouts sind etwas, was ich möchte weiterhin mit für mehrere Gründen, die fitness-Ziele.

Problem: Mein partner-running-workouts dieselbe Dauer wie mein normales Lauftraining (~50 Minuten), aber da bin ich passend zu meiner running-partner ist das Tempo, ich bin nicht immer meine Herzfrequenz bis zu meinem Ziel von Trainingszonen als würde ich beim laufen über meine eigenen.

Frage: ich habe gehört, Tipps zu übertreiben Bewegung (z.B. high knees) um die Anstrengungen zu erhöhen / Herzfrequenz, aber ich habe keine Lust, regelmäßig zu üben, schlechte form (übung macht permanent), da dies ist etwas, ich habe angefangen jeden zweiten Tag. Gibt es etwas, was ich tun kann, um meinen eigenen cardio profitieren, während der Ausführung mit einem partner, der erfordert keine schlechte form?

+450
Unfaced 06.12.2015, 02:26:27

Ich habe gerade angefangen, eine übung regime wieder, und ich glaube, ich brauche Hilfe bei meiner Diät. Ich derzeit arbeiten, gehen Sie dann einen Tag Ruhe, und dann auf den Tag, den ich ausüben wollen wieder, meine Muskeln sind bei starken Schmerzen schließlich und Tage dauern, um zu heilen. Ich gehe davon aus, dass dies ein problem mit meiner Ernährung (die ist derzeit düster).

Meine Ziele sind, mein Gewicht zu halten (wenn möglich)

Steigerung meiner Allgemeinen fitness-level

erhöhen meine pushup/pullup/situp Wiederholungen laufen/Sprint-Distanz.

Ich habe versucht, hinzufügen von protein-Pulver zu meiner Diät direkt nach dem ich trainieren, aber das schien nicht zu helfen.

Also ich brauche Hilfe mit dem, was ich Essen sollten und wenn Sie, oder ein paar gute Quellen, wo ich herausfinden kann, wie es selbst zu tun. Ich bin derzeit an einem Verlust, und das internet scheint voll zu sein von fad Diät-Pläne, und ich habe keine Ahnung, was "gut"ist.

Zu mir:

  • 24/Männlich
  • 5'10"
  • 175 - 185 (besitze kein Maßstab, aber ich habe geschwankt zwischen diesem mit ähnlichen körperlichen Aktivität und Ernährung für etwa 5 Jahre)

Aktuellen Ernährung:

Morgens: Nix mit Kaffee
Mittagessen: Fast food
Abendessen: Variiert zwischen Dose Bohnen oder pizza oder 40g Soja-protein, wenn ich habe gearbeitet,
Auch snack auf Mandeln gelegentlich während des Tages.

Workout-routine:

  • Führen Sie 2 Meilen
  • Push-Ups - auf die 21-push-up-route
  • Sit ups - so viele, wie ich kann, hängen von einem pull-up-bar, bevor mein Griff geht
  • Pull ups - Arbeiten an einer routine, die ich auf youtube gefunden, die beinhaltet me, beginnend mit halten mein Körpergewicht auf die pullup-bar-negative

Eine sehr leichte routine, die Liegestütze habe mir, als ich fertig war, konnte ich nicht eine einzige Knie-pushup.

+426
user300921 31.07.2012, 18:42:13

Weder sind echt Super für deine Schultern. In der Tat, einige der am meisten zerstörten Schultern, die ich gesehen habe sind von Leuten, die Bankdrücken den ganzen Tag und vernachlässigen Ihre Rücken-und Schultermuskeln (vorne, oben und hinten, die Ihre Schultermuskeln).

Ich würde sehr empfehlen die stehende overhead-Presse. Für Körpergewicht, sollten Stukas.

+423
JoSch 18.04.2010, 06:34:00

I ' TS nur immer ein trade-off. Ich bin nach YBIYG und ich bin ziemlich glücklich mit ihm, da ist es ganz toll, wenn Sie wenig Zeit haben und/oder ausgeben wollen, wenig Geld. YBIYG stellt einige Beispiel-Programme mit 4-5 Trainingstagen pro Woche und 20-36 Minuten training am Tag, die ich bin nach. Mein Körper hat sich verändert, seit ich das Programm gestartet hat, bin ich mehr definiert und fühlen sich stärker, jedoch sollten Sie beachten, dass der Fortschritt ist sehr langsam, was - denke ich - ist immer das "problem" mit BWE.

Zugegeben, ich bin nicht der muskulöse Typ und 20-36 Minuten ist nicht so viel, damit Sie erleben könnten schneller Fortschritte, wenn Sie haben eine andere Körper-Typ und/oder erhöhen Sie die Intensität/Lautstärke der Ausbildung.

Am Ende des Tages denke ich, dass - wenn es richtig umgesetzt wird, - die Ausbildung, die Sie wählen, ist meist eine Frage der Vorliebe und Ziele, aber Sie sollten wirklich sehen Sie Ihre Ernährung, denn das ist ein entscheidender Punkt. Meiner Meinung nach das übergeordnete Ziel eines Trainings sollte sein, die funktionale fitness und Gesundheit, und Sie werden eine härtere Zeit Sie zu erreichen, ohne eine richtige Ernährung.

+408
Stg ikj 27.04.2012, 22:11:44

Ich war gerade mal 68 und getan haben, die 500 Wiederholungen pro Tag das jonglieren mit 3# Bälle für die letzten fünf Jahre. Ich habe keine Gelenkbeschwerden. Für mich ist es einfach eine gute übung.

+386
sifar 10.08.2010, 08:23:11

Ich Spiele tennis auf Hartplätzen in der Regel 1 - 3 mal pro Woche. Mehrmals im Jahr gibt es am Wochenende Turniere oder andere günstige Wochenend-events, zu dem ich gerne teilnehmen. In der Regel, indem das Ende des einen dieser Wochenenden meine Waden und/oder Knie sind so wund ich habe eine Menge ärger zu reagieren, um den ball. Es geht Weg nach ein paar Tagen aber und stört mich nicht mehr, auf einer täglichen basis. Ist das normal? Gibt es übungen, die ich tun kann, um mich vorzubereiten, besser für diese Wochenenden?

+379
Nobeard 01.10.2013, 22:28:49

Pull-ups sind Super für den oberen Körper. Sie können kaufen Sie eine Pull-up-bar für Ihre Türrahmen oder verwenden Sie einen nahe gelegenen Baum oder Spielplatz auf dem Weg zur Arbeit. Wenn Sie nicht die Kraft haben, für die full pull-ups beginnen tut inverse diejenigen (springen nach oben und unten schieben, so langsam wie möglich).

Auch kurze und lange sprints (z.B. 100 m und 800 m) nicht lange und die bauen ein bisschen Kraft zu ergänzen, die meist Ausdauer-based-Training. Sie nicht sogar müssen, sind diese in Ihr Training, nur laufen nach der Straßenbahn oder wo immer Sie gehen müssen, sowieso.

+324
Barbara Bishop 14.01.2015, 04:21:36

Ja, theoretisch möglich. Sind Sie in der Lage sein, es zu tun? Nein. Es sieht aus wie Sie der Entscheidung zu, in der gleichen Zeit, starten Sie schneiden Kalorien, hinzufügen, cardio -, und beginnen Gewichtheben. Selbst mit einem Willen aus Stahl, Sie nicht gehen, um die Energie, um in diese neue Tätigkeit, wenn Sie erst einmal auf ein Defizit.

Stattdessen, starten Sie durch die Aufrechterhaltung Ihrer aktuellen Diät, und das hinzufügen in die cardio-und Gewichtheben. Sehen, wie Sie damit umgehen. Sie können sich schwach fühlen; wenn Sie brauchen, um hinzuzufügen, 250-500 Kalorien pro Tag, können Sie dies tun, und noch halten ein Defizit. Im Laufe der Zeit, als Sie sich daran gewöhnt, diese Aktivitäten, können Sie beginnen, lassen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Eine Strategie, wie dies ist besonders wichtig, da Sie langfristige Ziele, die nicht erreicht werden konnte durch die Zerschlagung deinen Arsch für eine Woche auf den plan, den Sie entworfen.

Mit diesen änderungen, die Sie nur sehen, einen Verlust von einem Pfund oder so pro Woche zu starten, aber Sie werden mehr daran gewöhnt, die lifestyle-änderungen, die Sie arbeiten können, bringen die Anzahl auf 2+. Das wichtigste hier ist, um sich selbst auf ein vertretbares Strecke, wo können Sie fortfahren, um Gewicht zu verlieren für eine Weile, wie das ist, wie Sie fallen lassen, 42 Pfund.

+274
Robare Pruyn 10.01.2019, 01:38:26

http://www.secondsapp.com/ enter image description here Es gibt viele iPhone-Timer gibt - hier ist eine, die ich empfehlen würde. Sie weisen bestimmte playlist und es klingelt oder vibriert. Eine alternative ist der GymBoss enter image description here Die nette Sache über Gymboss ist, dass es Billig ist, stört nicht mit jeder Musik-player, können Sie befestigen Sie es an der Hose/shirt für die Leichtigkeit des Hörens/vibrieren Runde und Sie nicht haben, um über sorgen zu verwerfen.

+268
Cassie Sherman 05.01.2011, 04:17:22

Essen in einem kalorischen überschuss, d.h. berechnen Sie Ihre benötigten Kalorien pro Tag zu halten Ihr Gewicht und fügen Sie zusätzliche Kalorien auf der Oberseite, dass. Die mehr Kalorien, die Sie Essen ist gleich mehr Gewicht, das Sie gewinnen.

Beobachten Sie die Waage und die Kalorien anpassen, um die rate der Gewichtszunahme, die Sie benötigen.

+151
karmakomik 17.10.2019, 22:08:54

Die absolut billigste Methode, Muskelmasse aufzubauen wäre, pushups, situps, squats und lunges in der Privatsphäre der eigenen Hause. Die meisten Dschungel-Fitness-Studios haben monkey-bars, die Sie verwenden können, zu tun pullups auf. Es gibt viele verschiedene übungen, die Sie tun können über pull-up-bars, um Muskeln aufzubauen: hier ist ein video-on-pull-up-bar übungen ab.

+142
Abd Raed Slamh 14.10.2010, 18:10:18

Es sei denn, Sie sind depressiv zu dem Punkt, wo Sie einfach nicht funktionieren, oder es nicht versuchen, ich kenne keine negativen, dass die depression hat sich auf die Effekte der Arbeit aus, zumindest von sich selbst. Die meisten der Studien, die etwa zeigen, dass übung hat einen positiven Effekt auf die depression und kann helfen, zu lindern/verhindern, dass depressive Anfälle.

Wo haben Sie vielleicht eine Auswirkung ist in der Angst-Störung, was dazu führen kann erhöhte Werte von cortisol durch stress. Cortisol katabolen in der Natur (was Bedeutet, es bricht Muskel eher als Gebäude), damit hohe Niveau dieses von stress sein könnte, untergraben Ihre Bemühungen. Ich glaube, cortisol ist auch im Zusammenhang mit heruntergelassener Ebenen von natürlichen anabolen Hormone im Körper, aber das ist aus dem Gedächtnis nur, ich habe nicht sah es noch.

+137
Sievajet 11.07.2018, 09:17:40

Erstens, Vergleiche dich nicht für andere. Dies ist besonders wichtig, wenn es um fitness und Ernährung. Ihr Körper kann ähnlich aber es ist nicht das gleiche wie andere Menschen auch. Auch vorsichtig sein, über die Erstellung Ihrer eigenen Annahmen über Kausalität: Ihr Freund die Aufnahme von BCAAs ist unwahrscheinlich, dass der Grund, er hebt mehr als du.

Auf BCAA ' s

Die meta-Analyse abgeschlossen examine.com summerises:

Verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) sind drei Aminosäuren mit ähnlichen Strukturen, deren Einfluss auf die Muskeln. Sie finden sich in Lebensmitteln, die protein, wie Eier oder Fleisch. Die Ergänzung ist nicht notwendig, aber BCAAs kann den Körper profitieren, wenn in bestimmten Zeiten.

Zusammenfassung der meta-Analyse untersuchen, (ich empfehle, dass Sie gehen, vorlesen), in Ergänzung mit BCAA ' s können zur Verbesserung Ihrer Erholung während eines nüchternen Zustand, wo Sie vielleicht nicht in der Lage, Sie zu erhalten bilden Sie sich Ihre verminderte Diät. Die Wirkung auf die Verringerung der empfundenen Müdigkeit ist stärker spürbar, untrainierte/Anfänger Individuen. Denken Sie daran, dass die Nutzung der placebo-Effekt kann eine sehr Reale performance enhancer für ungeübte Personen. Sie beobachten das und kommentieren nur ihm dient der Erhöhung seiner Wahrnehmung der (potentiellen) placebo intra-übung 'energy boost'.

Auf Pre-Workout

Pre-workout ist ein multi-Milliarden-dollar-Industrie, und jeder ist auf der Suche für diese kleine Pille zu machen, Sie "get ripped in 30 Tagen!"(tm). In Wirklichkeit, die meisten preworkouts Folgen der gleichen Formel mit einigen zusätzlichen "spezielle Erweiterungen", die haben keine wissenschaftlich gesicherten Beweise, um zu beweisen, dass Sie Ihre Leistung zu verbessern.

Wir wissen, dass die folgenden tun, die Leistung verbessern:

  • Kreatin: Aber Sie können das bekommen von genug zu Essen Fleisch und das timing der Einnahme von Kreatin spielt keine Rolle.
  • BCAAs: Wie oben, kann helfen, die Regeneration verbessern. Diese erhalten Sie aus der Nahrung.
  • Koffein: Erhöht Ihre Herzfrequenz und geben das Gefühl, von höheren Energie-Ebenen. Der "gesündeste" Weg zu bekommen, ist es entweder Reine (Tablettenform) oder aus schwarzer Kaffee.
  • Der rest ist nur Zeug, dass Sie vielleicht eine stärkere Pumpe, die helfen könnten, den Sie wiederherstellen, die Ihnen helfen könnten, Fett zu verbrennen, für länger oder vielleicht erhöhen Sie Ihre chance auf einen frühen-Alter Herzinfarkt, eine Menge von pre-workout ist unregulierten durch die FDA.

Zur Beurteilung der EIGNUNG eines pre-workout, überprüfen Sie es auf labdoor.com was ist eine un-biased website den Vergleich der wissenschaftlichen Zusammensetzung dieser Pulver (unter anderem). Schauen Sie nicht nur auf die zahlen, Lesen Sie in Ihren Untersuchungen. Hier ist die Seite für Ihren gewählten pre-workout: https://labdoor.com/review/cobra-labs-the-curse-pre-workout/report

Persönliche Empfehlung:

  • Nicht vergleichen Sie sich mit anderen.
  • Legen Sie die harte Arbeit auf, entwickeln mentale Stärke.
  • Nehmen Creatin, 5 Gramm, jeden Tag, immer.
  • Wasser trinken.
  • Wenn Sie niedrig auf Energie, die Sie gelegentlich verwenden Kaffee als pre-workout.
  • Genug Ruhe.
  • Essen Sie genug und gut Essen.
+90
Taufiq ahmed 12.08.2013, 10:57:02

Sie können tun, einige Muskel-up und pull-up täglich für Ihren oberen Körper oben sitzen, die für Ihre Bauchmuskeln, und einige Kader ohne Gewicht für Ihr Bein. Sie können tatsächlich nutzen Sie Ihr Gepäck als Gewicht für dead lift und Zeile für die Rücken-Muskulatur. Zumindest halten Sie Ihre Muskeln Aufwärmen.

+73
Sos MN1 22.05.2014, 01:16:36

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