Sollten Sie nicht innerhalb einer Stunde nach dem aufwachen?

Was ist dran an der Behauptung, dass Sie warten sollten (mindestens) eine Stunde nach dem aufwachen, bevor Sie anfangen zu trainieren. Ich habe gehört, etwas über "die Rückseite ist nicht geschmiert genug vor, dass" aber das macht keinen Sinn meiner Meinung nach.

+606
csabets 27.09.2013, 18:43:46
32 Antworten

Es wäre interessant zu wissen, wie gut Ihr lernen herausstellte.

Als Antwort auf die ursprüngliche Frage, zuerst von allen, ist es eigentlich eine gute Idee, zu ergänzen, die eine einmal-Woche schwimmen Klasse mit auf eigene Faust zu üben (oder mit einem Freund aus der Klasse). Ihre Lehrer würden wahrscheinlich Zustimmen.

Als für die Ausrüstung, die Sie sollten in der Lage sein zu leihen Sie die häufigsten Geräte an den pool. Wahrscheinlich haben Sie Klassen auch dort, und so haben Nudeln und Schwimmbretter. Verwenden Sie die Art von Sachen, und die Art der übungen, die Sie verwenden in der Klasse. Versuchen Sie nicht, zu Experimentieren, bis Sie gelernt haben, die richtige Technik.

Wenn Sie vorab, lernen freestyle. Brust ist eine lebensrettende Technik. Wenn Sie es wissen, können Sie halten Ihren Kopf über Wasser, und haben auch ein gutes Gespür dafür, wie das Abschleppen einer anderen person. Aber für die übung, freestyle überlegen ist.

Und, ach, viel wichtiger als Schwimmbretter oder pull-buoys sind die richtige, gut sitzende Schutzbrille. Richtiges brustschwimmen Ihr Gesicht im Wasser.

+937
ServenusdeMilo 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt zwei große Fehler in Ihrem Programm.

Für einen start, es gibt keine Erwähnung der Diät. Vor allem, wenn Sie einen Fetten Bauch, die Sie wollen, zu nähren und zu Essen sauber, um Ergebnisse zu sehen.

Zweitens, du bist fehlenden Arme und Beine in Ihr Training, empfehle ich eine der häufigsten teilt

1)Rücken und Bizeps

2)Brust und Trizeps

3) Schultern

4) Beine

Oder etwas entlang dieser Linien, werden Sie nicht brauchen Geld, um es sich leisten einen trainer zu machen Ergebnisse. Alle Informationen, die Sie brauchen, ist online.

+888
Ailyn Norca Ortilano 01.07.2010, 20:27:37
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Kurz

Mein Kreuzheben ist toll und meine Kniebeugen Scheiße. Ich möchte auch weiterhin Kniebeugen 3x5 mehr und mehr Gewicht, während ich meine Kreuzheben, wo es ist. Was ist der beste Weg, um zu halten mein Kreuzheben Stärke mit einem minimum an training, Zeit-und recovery-Ressourcen, so kann ich konzentriert auf meine Kniebeuge?

Details

Ich bin Männlich, 5'10" hoch und Wiegen etwa 170-175 Pfund, wenn ich arbeite, bewegt bis zu 180 oder 185. Ich halte ziemlich gute Lebensmittel-Qualität, sondern gelegentlich unter-Essen am Mittag.

Ich habe vor kurzem PR würde mein Kreuzheben auf 385x2, und schlagen einen hart 5-er set in der Mitte-300s. Meine front squat ist primär: ich bin momentan nicht an meinem Rücken Kniebeugen machen, da die form von Fragen und weil ich denke, es ist nicht notwendig, aber für den hintergrund kann ich back squat 225 für Wiederholungen, wahrscheinlich 240 oder so für eine max. Meine front squat Fortgeschritten ist schön von ~165 bis 215 durch tun 3 Sätze von 5, steigt das Gewicht jedes andere workout. Einmal oder zweimal wurde ich dazu gezwungen, zu tun, ein 3x3-workout vor dem Abschluss auf 3x5. Diese findet wurden aufgrund der schlechten recovery kombiniert mit törichterweise, mehr Gewicht als geplant.

Ich Hebe zwei oder drei mal pro Woche, mit zwei bis vier Tagen in der Woche judo, Moderates Wandern, schwimmen, sprints oder Ultimate. Heben Sitzungen aktuell gehen Sie wie folgt vor:

  1. Front squat, ab 45 oder 95 und unter den Schritten von ~50lbs bis zu 3x5 am Gewicht arbeiten
  2. Kreuzheben, ab 145 oder 215 und Maßnahmen von ~70lbs bis zu einem Satz von fünf in der 315-350-Bereich oder ein Doppel-oder Dreibettzimmer im Bereich 350-380
  3. One-arm overhead kettlebell Pressen, 50 Pfund, 3x5 oder 5x5
  4. Andere Sachen, die variiert und ist nicht zu anstrengend

Was ich Suche ist eine Programm, am besten mit Referenzen oder eine Erklärung, die beschreibt, Pflege Kreuzheben oder anderen schweren Langhantel-übung auf einem bestimmten Niveau, während der Arbeit auf andere Aufzüge. Mein Ziel ist es, die minimale Menge an deadlifting, um noch den Aufzug in den oberen 300s, so dass sich mein Körper kann mehr Erholung Ressourcen hin zu hocken Stärke. Aber, ich Frage das, weil ich denke , dass die Aufrechterhaltung meiner Kreuzheben ist-wird es leichter machen, zu verbessern, meine Hocke. Wenn ich bin falsch, sagen Sie mir, und sagen Sie mir, was zu korrigieren statt.

+863
Brad Aaron Hall 07.02.2012, 17:19:29

Ist es möglich, für einen Ectomorphic zu bauen, sperrige Muskeln wie die Profi-Bodybuilder ?

Sie werden in der Lage sein Körperbau und Wettbewerb in Bodybuilding-Wettbewerbe?

Sollte ein ectomorph Ansatz Gewichtheben in einer anderen Weise, als jemand mit einem anderen Körper-Typ?

+849
wmorrell 23.03.2017, 18:50:51

Ist es möglich, Kraft-training auf bestimmte Muskelgruppen und training für Masse zu gewinnen, die auf andere?

Zum Beispiel, ich will keine große Beine, aber will mich natürlich viel stärkere Beine. Kann ich tun, Stärke training auf meine Beine Tag (niedrige Wiederholungen und schwere) während die rein arbeiten setzen die Größe auf meinen oberkoerper auf Ihre Tage (hohe Wiederholungen, weniger Gewicht)?

ODER wird mein Körper nur eine Sache zu einer Zeit, über einen bestimmten Zeitrahmen? Damit meine ich, wenn ich meine Beine Tag für maximale Stärke gewinnt und dann für den rest der Woche training für Größe, wird mein Körper entscheiden, es sollte nur pack auf Größe überall dort, wo ich trainiert habe, die Woche, oder noch Ehre meine Kraft Training für die Beine?

Dies könnte auch die Körperteile, die sind Verwandte / enge zusammen wie sagen, wenn ich wollte, haben stärkere Bizeps aber Trizeps größer.

+804
ayusha 05.04.2012, 00:51:49

Ich denke, es wäre eine gute Idee für einen physio zu haben, einen Blick auf Sie zu sehen, wenn Sie haben wirklich ein Muskel-Ungleichgewicht. Wenn Sie sich leisten können zu zahlen, finden Sie, wenn Sie ein Sport-physio. Wenn nicht, gehen Sie auf die ärzte, und erklären Sie, dass es wurde vorgeschlagen, dass Sie einen Muskel-Ungleichgewicht, und Sie bitten, Sie zu einem physio.

Wenn Sie ein Ungleichgewicht der physio in der Lage wäre, zu sagen, die übungen stärken die Muskeln müssen gestärkt werden.

+764
Vitale 20.03.2010, 00:50:06

Ich habe bulking seit ich angefangen habe, lifting (Ab Stärke Weg, zwei Monate), haben aber begann mich zu Fragen, diese Woche - Wann muss ich schneiden? Ist diese rein, wenn ich nicht mehr aushalten kann das Fett, dass letztlich kommt mit Muskel-oder gibt es eine empfohlene "x Wochen auf y Wochen off" - Methode beliebt mit diesem Programm?

+761
PerryCS 01.09.2018, 21:49:27

Ja, und ich habe nicht eine Geschichte von Knie-Probleme. Ich habe 2 Paare von Kompressions-Strumpfhosen trage ich bei kalten Wetter läuft. Ich habe auch mehrere Paare von nicht-Kompressions-tights beide isolierte und nicht. Ich mag das Gefühl der Kompression tight, ich habe aber die Erfahrung Knie-Beschwerden und Schmerzen beim tragen Sie auf jedem Lauf über ein paar Kilometer. Es scheint, dass die Strumpfhosen erlauben nicht die Knie, um track richtig. Ich erlebe Knie-Probleme, die nur in dieser Strumpfhose. Ich habe versucht, besonderes Augenmerk auf, wo meine Knie zwischen die Paneele an der Strumpfhose und haben festgestellt, dass die Auswirkungen, aber nicht immer die position nach rechts. Der Schmerz kann ein problem im Knie und mit ähnlichen Symptomen.

+747
joelhaus 03.04.2011, 05:33:22

Diese Woche habe ich angefangen, 1 Stunde yoga und 30 Minuten gemischte übungen jeden morgen. Ich habe auch eine Diät begonnen, aber ein wenig verwirrt bin in Bezug auf meine Nahrungsaufnahme. Könnte ich eine zweite Meinung einholen? Das sieht okay?

  • (10:00) Gemischte Nüsse (Mandeln, Datteln, Nelken, Walnüsse, Sonnenblumenkerne)
  • (11:00 UHR) Milch-shakes, Müsli (Getönten Milch, Protein, einem Suppenlöffel, Tulsa lassen, einen Löffel Kurkuma-Pulver, Honig, Kardamom, 8 bis 10 Löffel Müsli (wie Müsli, cornflakes oder Hafer)
  • (2:00 Uhr) 1 Tasse espresso-Kaffee
  • (3:00 Uhr), Sprossen oder Früchte (1 Schale Sprossen oder 2 Apfel oder 1 kleine Schüssel Granatapfel)
  • (4:00 Uhr) 1 Tasse grüner Tee
  • (5:00 Uhr) 2 mittelgroße sandwich mit Erdnussbutter, brotaufstrich, Marmelade oder roh, Gurke, Tomate
  • (9:00 Uhr) Richtigen indischen Essen als Abendessen-enthält viel Gemüse, Getreide, Summe von Reis und Linsen

Als ich am Schreibtisch jockey-ich verbringe die meiste Zeit vor dem computer. Ich bin Vegetarier und mein Ziel ist es, eine ausgewogene Ernährung mit guter Ernährung und etwas Gewicht zu verlieren, wenn möglich.

Alle Vorschläge sind willkommen.

+746
TravisG 07.02.2011, 23:09:12

Ich bin ein Mann in meinen Zwanzigern. Obwohl ich bin 5 Fuß 6 Zoll groß, ich Wiege nur 100 Pfund. Ich will, Gewicht zu gewinnen so bald wie möglich. Wie erlange ich Gewicht und Muskel so schnell wie möglich?

+742
Eric Schultz 04.05.2013, 06:01:06

Ich habe einige Fragen gestellt, auf die diese site über, und getan haben, einige Bücher zu Lesen, auf:

  • Muskelfaser-Typen (slow-twich-und fast-twitch)
  • Hypertrophie (myofibrilläre und sarkoplasmatischen)
  • Energie-Systeme (ATP-PC, anaerobe und aerobe)

und ich hatte gehofft, jemand könnte mir sagen, wie die drei miteinander verbinden.

Sind die folgenden Aussagen richtig?

  1. Da mehr Muskelfasern rekrutiert werden (beginnend mit slow-twitch und dann voran, um fast-twitch), die Energie-Systeme verwendet werden, gehen von durch aerobe ATP-PC.

  2. Myofibrilläre Hypertrophie ist eine Anpassung, die ermöglicht eine größere maximale Stärke-output in der Erwägung, dass die sarkoplasmatische Hypertrophie ist eine Anpassung für die längere übung der Muskeln.

Können die beiden unterschiedlichen Formen der Hypertrophie treten in beiden Muskel-Faser-Typen?

Es scheint mir, als wenn die sarkoplasmatische Hypertrophie tritt überwiegend im slow-twitch-und myofibrilläre tritt nur in fast-twitch, aber ich weiß, dass Bodybuilder Ziel für die sarkoplasmatische in fast-twitch-da slow-twitch nicht sehr groß.

+735
RamtinA 03.05.2018, 22:17:11

Wie genau funktioniert ein Heimtrainer simuliert "realen" Radfahren? Sind die angezeigten Daten auf dem Bildschirm realistisch?

+654
Spectr20 24.06.2012, 04:57:03

Ich versuche, Folgen die Starting Strength-Programm, und brauchen etwas Hilfe mit den übungen. Die Trainer in der Turnhalle wollen Sie tun, um ein Phantasie-Schaltung, mit einigen freeweights aber vor allem Maschinen.

Sollte Ich:

  1. Einfach nur Zuhören, um den Trainer?
  2. Ignorieren Sie Sie und benutzen Sie einfach das Buch?
  3. Sagen die Trainer, ich möchte dieses Programm (Squat, Press, etc.), keine Schaltung, kein Computer, aber Sie bitten, mir zu helfen, mit meiner form und Ort?
+616
Jesus Alonso Abad 24.09.2016, 10:47:03

Hier sind meine drei Empfehlungen:

  1. Versuchen Sie zu vermeiden, das heelstrike. Sie bekommen weniger Traktion als mit Ihrem ganzen Fuß und sind wahrscheinlich zu fallen auf Ihren Hintern.
  2. Slow down und verwenden Sie kürzere Schritte unternommen, um die Kontrolle aufrechtzuerhalten.
  3. Finden einige hybrid-Wander - /Laufschuhe, wie der hi-top-Linien zur Verfügung, von Inov-8.
+605
Tutleman 08.12.2013, 14:27:36

Nach rund 8 Monaten bodybuilding-Routinen mit wenig Gewinne ich schließlich beschlossen, zu wechseln, um ein powerlifting Training, StrongLift 5.5 von Mehdi, ich bin 178 cm groß, Gewicht um 57.4 Kg.

Vor diesem hatte ich nur high-bar-Kniebeuge und Bankdrücken. Aber nach einem Blick auf die SL-videos, die ich fand, dass meine form war schlecht, z.B. ich war nicht dabei parallel auf Kniebeugen, meine Schultern waren kommen aus im Bankdrücken, die Hölle ich war noch nicht einmal halten die bar richtig (nicht auf die Palme).

Nach zwei workout-Tage - bemerkte ich im unteren Rücken Schmerzen am ersten Tag, vor allem nach der Zeile, ich dachte, meine form war noch nicht zu 100%, und es hat einige Schmerzen. Es war besser, nach einem Tag der Ruhe, aber das zweite Training von OHP und Kreuzheben brachte den Schmerz zurück. Obwohl es besser nach einem Tag Ruhe hat es mir besorgt.

Ich muss wissen, wie um zu verhindern, dass dieser Schmerz in meinem nächsten Training, was genau zu achten ist.

Dank

+585
Muhammad Akmal 29.11.2010, 04:50:09

Ich verwendet, um dem Training eine Menge von etwa 10 Jahren dann durch das Leben endete nicht mehr funktioniert. Ich ging zurück in die Turnhalle regelmäßig über 1,5 Jahre her, und ich gewann den Muskel wieder sehr schnell. So schnell in der Tatsache, dass es dauerte eine Weile zu gewöhnen, um das zusätzliche Wachstum, wenn Sie zu Bett gehen in der Nacht.

Und ich bin jetzt das hinzufügen von neuen Muskel -. Ich habe nicht recherchiert, es selbst, aber ich glaube nicht, dass Muskel-Fasern verschwinden. Sie gehen kann in einer verminderten Zustand warten darauf, aufgerufen werden, wieder.

+584
gidjetgril 23.06.2018, 09:58:18

Ich bin ein handball-trainer und-coach für ein paar teams in unserem club. Alle teams haben zwei Trainings, die jeweils eine Stunde lang mindestens.

Ich bin auf der Suche nach einfachen übung, die getan werden kann, ohne GEWICHTE, da wir nicht alle Materialien verfügbar. Der Zweck der übungen sollte zur Erhöhung der Geschwindigkeit und Stärke für die Spieler.

Im moment gebe ich eine Kraft oder speed circuit für eine halbe Stunde oder so. Ein speed circuit enthalten eine Menge von kleinen sprints, um den Fokus auf einen schnellen start von sprint. Auch viele kleine Sprünge und schnelle Schritte verwendet werden. Schwerpunkt hier ist, dass Sie den Vorderfuß, anstatt den ganzen Fuß.

Eine Kraft-Schaltung enthalten, Ausfallschritte, sit-ups, Kniebeugen oder einfach nur übungen gegen jedes andere mit der intensiven Verteidigung der Praxis.

Hoffentlich werden einige von Euch haben einige zusätzliche Ideen, die ich verwenden können, die in diesen schaltungen. Ich Liebe die Vielfalt, so der teams hält sich motiviert und die übungen zu 100%.

Vielen Dank im Voraus!

+566
stek 29.08.2016, 18:47:50

Nach Erhalt helfen, mit dieser Frage begann ich mit der Arbeit meine schwache gluteus medius. Sehr schnell wurde ich in der Lage, die übungen zu machen, ohne Schmerzen oder Verlust der balance, und fühlen sich nicht mehr Schmerzen beim gehen rückwärts oder drehen sich meine Zehen nach innen. So... kann ich entfernen Sie diese übungen aus meinem täglichen Training? Oder gibt es eine chance, dass mein Körper wieder aufhören, die gluteus medius, wenn ich nicht erinnern, wie?

Die gleiche Frage gilt für die Muscheln. Ich habe nicht so viel Beweise, dass die übung funktioniert, aber ich nehme an, dass fast jeder bekommt die Ergebnisse, die aus Muscheln so lange, wie Sie tatsächlich machen die übung. So kann ich aufhören, diese und verbringen Sie meiner begrenzten Trainingszeit auf andere Körperteile statt?

+510
sunit 11.09.2019, 05:15:17

Wann ist die beste Zeit, um zu Essen eine große Mahlzeit, wenn Sie Gewicht-training - vor oder nach dem Training? Auch wie viel Zeit vor oder nach optional ist / von Vorteil?

+486
Chantelle P 24.09.2011, 00:10:05

Ich habe viel gelesen in letzter Zeit, dass wenn ich bauen will, eine Menge Kraft und anfangen, ernsthaft über das setzen auf eine Größe, die ich verwenden soll, hockt wie ein core-Training. Ich bin nur 65 kg (143 Pfund) und habe es nie wirklich getan Krafttraining. Ich weiß allerdings benutze meine Boxen-Tasche jede Nacht für etwa eine halbe Stunde und eine Handvoll übungen mit meinem eigenen Körpergewicht wie Liegestütze / Handstand / viel Kern der Arbeit.

Ich habe da hockt, aber ich habe zwei Probleme:

  1. Balance - dies ist wahrscheinlich aufgrund von Punkt zwei, aber vielleicht lohnt sich seine eigene erwähnen.
  2. Es scheint, dass meine Knöchel nicht verbiegen vorwärts genug, um die Hocke so weit wie ich muss.

Zu helfen, mit der balance Problem habe ich mit Hanteln in jeder hand, (ich finde das deutlich einfacher als mit einer Langhantel auf den Schultern). Für das zweite Problem sein, ich bin mir nicht sicher, ob dies ist durchaus üblich, und ich sollte versuchen stretching meine Knöchel ein paar mal am Tag, bis Sie nach vorn beugen weiter, oder wenn ich mache etwas völlig falsch.

Hat sonst noch jemand dieses problem, wenn Sie anfangen? Wie soll ich mich darum kümmern?

+482
The Newbie Qs 07.07.2013, 21:01:25

Ich hatte das gleiche problem vor Jahren, und was für mich gearbeitet war, zu geben, die Turnhalle und nehmen martial arts statt. Es ist immer noch ein großes Training—einige Krafttraining, wenig Flexibilität, viel Herz—aber der beste Teil ist, dass Sie lernen ständig neue Techniken, oder lernen, Verfeinerungen der Techniken, die Sie bereits kennen. Es ist Training für den Geist als auch den Körper und hilft zu halten, der interessiert mich mehr als das Fitness-Studio jemals könnte.

+464
Girish Kumar Agrawal 12.03.2012, 12:25:46

Können Sie nicht, wenn Sie eine Operation geplant haben, um Sie zu bewegen. Einfügepunkte, wie alles andere, sind genetisch bestimmt.

+451
ForestryDude 01.01.2015, 16:01:01

Früher habe ich 62kg Wiegen, bevor ich mit dem training begonnen und zu nähren, und ich jetzt Wiegen 87kg. Lassen Sie mich nur sagen Sie, dass dies Ihr Leben jetzt. Es ist zunächst schwer, aber man gewöhnt sich daran.

Diät, um Gewicht zu gewinnen ist etwas, was die Leute denken, ist einfach, weil wir ' ve alle gehört, die Beschwerden von Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie haben die ganze Zeit hungrig, und Essen Sie kleine Portionen von langweilig Essen.

Nun, für diejenigen von uns, die wollen, Gewicht zu GEWINNEN, wir haben zu Essen, viel Essen, auch wenn wir nicht hungrig sind, und Essen, bis wir voll und dann noch ein kleines bisschen mehr. Gleich gegenüber.

Ja, es wird schwer werden. Genauso hart wie die Leute, die meckern wollen, Gewicht zu verlieren. Aber die Diät scheint vollkommen gesund.

Warnung

Du sagst, dass dein PT ist ein "Ernährungsberater". Dies ist eine riesige rote fahne! Ich bin auch eine Ernährungsberaterin. Ich habe KEINE Ausbildung in dem Bereich, aber ich bin ein Ernährungsberater. Dies ist etwas, was jeder kann nennen sich selbst, weil "Ernährungsberater" ist kein geschützter Titel.

In Englisch, der Titel "Ernährungsberater" nicht geschützt ist. Es impliziert, dass Bildung und die Promotion im Bereich der Ernährung und Regulierung der Ernährung.

Da Sie Ihren Namen sieht hispanic, gehe ich davon aus, dass Sie Leben in einem Spanisch-sprechenden Land (und ich entschuldige mich, wenn dies falsch ist). Sie haben, um herauszufinden, welcher Titel ist geschützt in Ihrem Land. Wenn Sie Leben in den USA oder einem anderen Englisch sprechenden Land, dann tut es mir Leid für das oben Holen. Dann ist es halt Ernährungsberaterin (schlecht) und Ernährungsberater (gut).

+441
Ubi hatt 05.12.2014, 23:13:24

Die Geschichte Hält Frauen von der Ausübung

Ein Freund von mir wurde gesagt, Sie konnte nicht trainieren judo, weil es würde irgendwie zu Schaden Ihrer reproduktiven Organe. (Zu keiner Zeit war, fragte Sie, ob dies wichtig für Sie.) Wir wissen, dass sogar erst in den 1970er Jahren, Frauen waren ausgeschlossen von marathons auf ähnlichen Gründen:

enter image description here

Ich bin sicher, dass viele ausgebildete ärztinnen und ärzte in dieser ära sind noch speienden die gleiche horseshit. Übung-induzierte Unfruchtbarkeit ist eine der ältesten anti-Frau canards in der Geschichte der Frauenfeindlichkeit. Sollten die Alarmglocken losgehen, wenn wir es hören.

Tut es das Wasser zu Halten?

Wie viele Panikmache Nachrichten hören Sie über männliche Unfruchtbarkeit, die durch judo oder sit-ups, oder Fußball? Praktisch keine, trotz der Tatsache, dass die Hoden sind viel mehr ausgesetzt, äußere Verletzung und Beschädigung durch überhitzung. Ebenso, wie viele Geschichten von Unfruchtbarkeit (oder uterusprolaps) hörst du unter den Frauen, die GEWICHTE heben, laufen, Marathon, tun step-Aerobic, spielen, judo, oder CrossFit? Wie viele Vorfälle gemeldet werden Bundesweit jedes Jahr? Millionen von Frauen, die hart trainieren. Wir würden sehen, eine Epidemie, wenn diese Aktivitäten erhebliche Risiken.

Eine andere Antwort behauptet, dass sit-ups verursachen, Uterus-Prolaps, das ist eine ernsthafte Erkrankung. Die Idee ist, dass sit-ups erhöhen den intra-abdominalen Druck und drückt die Gebärmutter nach unten in die vagina. Was unerwähnt bleiben, ist der Grad, zu dem dieser ist ein Risikofaktor im Vergleich zu den anderen Ursachen: "Altern, Zeit-Schwächung der Bänder halten die Gebärmutter nach oben; hatte vaginalen Geburten; und ein drop-off in östrogen-Produktion".

Was verursacht intra-abdominale Druck? Eine Vielzahl von gemeinsamen Aktivitäten, nicht nur hart trainieren. Etwas so alltägliches wie ein poop ausreichend ist. Der Artikel warnt davor, sit-ups für diese Frau-nicht alle Frauen--weil Sie vor kurzem erlebt eine Uterus-Prolaps. Dies gilt nicht contraindicate sit-ups für Frauen. Das ist einfach nur legen-die-Frau-zurück-in-die-Küche Panikmache BS.

Ebenso, die Idee, dass sit-ups verursachen Unfruchtbarkeit wirkt auf mich albern. Sie sind nicht mit einem besonders harten Training. Frauen sind die Eierstöcke wirklich so schwach? Ich denke nicht.

Im Gegensatz dazu sehen wir, dass umfangreiche übung kann, für einige Frauen, in einigen Umständen dazu führen, dass Unregelmäßigkeiten im Menstruationszyklus. (Es sollte angemerkt werden, dass nicht die Ausübung wird natürlich negative Auswirkungen haben als gut.) Eine kurze PubMed-Suche ergab nichts was darauf hindeutet, dass sit-ups sind besonders schädlich in Richtung die Gesundheit der Frauen.

Sit-ups sind sowieso dumm

Der Grund zu vermeiden, sit-ups ist nicht für diese anti-Frauen-tropes, noch nicht vorhandene Gefahren. Es ist, weil die übung selbst ist nicht zu groß. Sit-ups sind nicht so effizient bei der Ausbildung der abs, und Sie können Druck auf den unteren Rücken.

Noch wichtiger ist, spot-Reduktion ist ein Mythos, so dass es nicht helfen wird, reduzieren von Bauchfett mehr als Kniebeugen oder Fahrrad fahren würde.

Dein Freund sollte das nicht tun, sit-ups, aber Sie sollte Sie nicht machen, weil Sie zu beschäftigt, das heben schwerer GEWICHTE, laufen oder Boxen, nicht, weil Sie stellen eine Gefahr für Ihr zerbrechlicher weiblicher Natur.

+371
Fakieh Maulana 19.09.2014, 18:52:13

Ihr Erster Fehler war erwartet Fortschritte nach 1 Tag.

Ihr zweiter Fehler war, tun die gleiche übung an zwei aufeinanderfolgenden Tagen.

Danach kann ich nur raten, über Ihre form, aber die stehende overhead-Presse ist in der Regel etwas, das nicht sehr natürlich, so dass Sie wahrscheinlich haben ein paar Fehler da, wenn Sie haven ' T recieved keine Anleitung.

+332
schaafjs 21.07.2019, 13:12:18

Ich bin ein Rechtes Bein amputierten. Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren. Und das mit Erfolg. Aber ich will meine workouts variieren. Jetzt habe ich das folgende tun: Lange Spaziergänge (mit Krücken oder meine 15 lb künstliches Bein); Sit-ups; Mit einer Maschine, ähnlich einem Ruderer (Stoß mit Bein, ziehen mit den Armen, bewegen butt)

Welche anderen übungen bieten ein gutes Training mit sich die Notwendigkeit für ein zweites Standbein?

+326
GTK 30.06.2013, 08:23:13

Es hängt wirklich von der individuellen. Es gibt einige Forschung in diesem Thema.

Sie sind zu Recht über den "Wettbewerbsfaktor". Es gab einige Studien, die beweisen , dass

Ein weiterer Grund ist, wie unser Gehirn reagiert auf die Umwelt. Genauso wie jeder Raum hat einen Zweck (d.h. Schlafzimmer, Küche, etc.) und unser Gehirn reagiert anders (d.h. Vorbereitung für Schlaf, Essen). Wir zeigen einige bestimmte physiologische, psychologische und soziologische Antworten. Lesen Sie mehr hier.

Ähnlich wie im fitness-Umwelt, unserem Geist bereitet uns vor für die körperliche Bewegung.

Auch Fitnessstudios sind in der Regel (immer?) entworfen von Innenarchitekten, wo Licht, Farben und auch Runde Kurven tragen zu Ihrem workout/rest.

+219
user85461 07.01.2014, 09:06:00

Da die englische wikipedia ist pested von schlechten Referenzen (meist Dritte-Klasse-fitness-Websites, die übermäßig vereinfachen die ganze Sache) ich zitiere aus der deutschen Wikipedia (mit übersetzung von mir).

Diese Idee ist heute medizinisch widerlegt. Das Konzept taucht heute fast ausschließlich im Fitness-Bereich auf, um ein dem Körpertyp angepasstes Trainingsprogramm zu erstellen. Sterben Begriffe und umsomehr sterben dahinterstehende Theorie sind aus heutiger Sicht mehr als fragwürdig; wissenschaftlich relevant sind sie nicht.

Diese Idee ist heute medizinisch widerlegt heutzutage. Das Konzept kommt nur mit fitness-relation zu erstellen, die eine Ausbildung individuell auf das Körper-Typ. Der Begriff und noch mehr die Theorie, die hinter es mehr als fraglich aus heutiger Sicht; Sie sind nicht wissenschaftlich relevant.

In der Humanbiologie allerdings werden die Körperbautypen zur Beschreibung des individuellen morphologisch-anatomischen Aufbaus eines Menschen genutzt. Die Bestimmung des Typen erfolgt dabei über die Messung der Breite der großen Gelenke (z.B. Knie) und Einsetzung in eine Formel.

In der menschlichen Biologie, aber diese Körper-Typen werden verwendet, um zu beschreiben, die einzelnen morpologic-anatomische Struktur eines einzelnen. Die Eingabe erfolgt durch das Messen der Größe der großen Gelenke (z.B. Knie) und einfügen in eine Formel.

So, wie Mose sagte, diese Typen sind immer noch im Einsatz.

Sterben die Einschätzung nach Körperbautyp wird insbesondere in der Sportmedizin angewandt, um ein angepasstes Trainingsprogramm zu erstellen.

Diese Klassifizierungen von Körper-Typ verwendet werden, vor allem in der Sportmedizin zum erstellen eines persönlichen Trainingsplans.

Aber dennoch:

Sterben heute gebräuchlichste Form der Somatotypbestimmung geht auf Herz und Carter Eine Modifizierte Somatype Methode von 1967 zurück [...]

Die Methode verwendet, heute geht zurück auf das Herz und die Fuhrleute Eine Modifizierte Somatype Methode von 1967 [...] [link von mir]


Zwar musste ich komplett neu schreiben meine Antwort, mein Hauptpunkt ist immer noch gültig. Aber ich habe, um es zu ändern ein bisschen:
Was die meisten fitness-Seiten sagen Sie ist immer noch Mist. Geben Sie Ihnen eine Checkliste, die Sie haben zu prüfen, die für bestimmte Funktionen, und dann haben Sie Sie in der Klasse und machen Sie glauben, daß Sie alle jene Eigenschaften, die damit verbunden sind, diese eine schlechte simplifizierung in meinen Augen.

Die features sind gemessen heute?

Körperhöhe, Körpergewicht, Hautdickenmessung ein vier Punkten, zwei Umfangsmessungen eine Extremitäten und zwei Knochenbreitenbestimmungen.

Höhe, Gewicht, Dicke Haut auf vier Punkte, zwei Umfang-Messungen an Gliedmaßen, zwei Knochen-Breite Messungen.

Und der wichtigste Teil ist, dass es nicht nur die drei extreme Typen aber weit mehr:

Die meisten Menschen [weisen] Merkmale aller drei Typen auf. Man unterscheidet in der Sheldonschen Typologie etwa achtzig Untergruppen. Sterben Fettanspeicherung, der Muskelaufbau und der Skelettbau sind dabei eng korreliert.

Die meisten Menschen zeigen Anzeichen, die auf alle drei Typen. Sheldons typologie wissen rund achtzig Untergruppen. Fett-Speicherung, Entwicklung der Muskulatur und Skelett-Struktur korreliert.

Also, was können Sie daraus lernen?
Sie sind wahrscheinlich nicht auf eine extreme Art, aber auch wenn Sie eine komplette ectomorph durch die definition von Sport-Medizin, werden Sie nicht sammeln Muskelmasse so schnell wie andere Menschen, aber Sie werden in excel-Ausdauer-Aktivität.

+197
3ammari 20.10.2019, 22:58:24

Brennen Zucker, ersetzen Sie Zucker.

Die Mehrheit der Kraftstoff-Sie brennen für Ihren Widerstand Training wird Glykogen (=gespeicherte Zucker).

Muskel-Glykogen (Glukose = Traubenzucker) wird ein großer Teil davon (sagen wir 100 g von einer intensiven Sitzung), während die Leber Glykogen (Fruktose) gehören vielleicht 1/5 davon.

Eine ideale PWO-Mahlzeit sollte leicht verdaulich/ abgebaut und bereit um zu bekommen, wo er gehen muss.

Dies bedeutet, dass keine Faser. keine Fette. Whey protein ist am besten hier. Und einfache Zucker - vor allem Traubenzucker ( nächste beste Sache: stärken) und ein wenig Fruchtzucker (Bananen).

Eine gute Empfehlung ist hier 2:1 Zucker zu protein. Also sagen wir, 50 g dextrose/fructose, 25 whey.

Ohne in zu viel Wissenschaft hier, Ihr Körper ist grundiert, um zu ersetzen, was Sie damit verbracht haben, nach einem Training. Zellen sind sehr durchlässig/sensibel und es dauert nur ein wenig insulin zu etablieren, die Aminosäuren und die Zucker in Ihnen. Nach dem Training ist die absolut härteste Zeit "zu Fett".

Wenn Sie sich entscheiden, zu verzichten post-wo carbs - Sie werden 1) Wunde für einen längeren Zeitraum (erschöpften Glykogen nicht das Gefühl zu gut) und 2) das nächste Training verletzt wird (weil der Kraftstoff speichert, wird ganz unten).

+140
Bak Itzik 16.11.2016, 22:56:37

Je jünger Sie sind, desto wahrscheinlicher Ihre Haut ist wieder eher "normal" oder "eng" - Zustand. Jedoch, abhängig von der Länge der Zeit wurde die Haut gedehnt, inwieweit es gestreckt wurde (man denke etwa wirklich schlecht-und Schwangerschaftsstreifen) es ist vielleicht nicht die Rückkehr zu "normalen" Zustand schon in Jungen Jahren.

Eine der einzigen Lösungen, die ich kenne, ist die Operation. Ich hoffe, jemand anderes kann dieses beantworten, die vielleicht gehört haben, der eine weniger invasive Lösung.

+39
user13749 25.12.2014, 15:25:07

Hallo und vielen Dank für das Lesen meiner Frage.

Ich mag mit der folgenden Art von Skifahren wie Maschinen in der Turnhalle, die ich beschreiben werde, konnte ich nicht finden, einen Namen für ihn: ich Ruhe haben und meine beiden Hände stützte sich leicht auf den Maschinen oder einfach nur halten Sie auf die Griffe, und bewegen Sie meine Beine Seite Weise: jede Etappe geht von der oberen position zu der unteren position, aber nicht zur selben Zeit; wenn das linke Bein kommt, um die top-position das Rechte Bein erreicht in der unteren position und Umgekehrt. Aber es gibt keine hervorstehenden Griff, die ich habe zu halten. Es fühlt sich ein bisschen wie Skifahren, außer die Hände nicht bewegen, sondern nur ruht auf der Maschine. Es gibt 25 verschiedene Ebenen auf. Ich bin mir nicht sicher, was Sie nennen dieses cardio-Gerät. Ich würde schätzen, wenn Sie mir Ihre Namen.

Ich immer verwenden Sie es auf der Ebene 25 (angeblich die höchste Ebene, so weit meine Beobachtung Kalorienverbrauch geht), und es zeigt, brennen 20 bis 22 Kalorien, meist nur mit Hilfe der quick-start-option. Ich habe diese Maschinen in mehr als einer Fitness-Studios in den USA und Frankreich, die Beobachtung ist die gleiche. In der Regel, ich weiß, dass die Kalorien angezeigt, indem Sie cardio-Geräte sind nicht sachlich, aber meine Frage ist: sind diese speziellen Maschinen Weg die tatsächlichen Kalorien, die ich verbrenne, oder Sie sind etwas schließen? Brennen 20 Kalorien pro minute, die zu gut scheint, um wahr zu sein, aber die gleiche Art von Maschinen, die aus mindestens 4 Fitness-Studios in den USA und Frankreich gab mir die gleichen Ergebnisse über die letzten 2 Jahre! Ich bin 30, Männlich, ungefähr 5'6", 152 Pfund (=68.95 Kilogramm) und muskulös gebaut, habe 19.1% Körperfett, 8.1% der Knochenmasse, wie meine Waage zeigt, trainieren 3 mal die Woche mit cardio-und andere Art von gewichten.

Hat jemand den test selbst an die Maschinen, die ich spreche, und mir sagen, ob ich Sie sehen, die richtige Menge an Kalorien verbrannt?

+37
ronys 11.06.2016, 19:17:45

Es kann eine beliebige Anzahl von Ursachen für Schmerzen im und in der Nähe der Gelenke. Es gibt eine Menge von Bindegewebe (sehnen und Bänder) in den großen Gelenken, sowie der Knorpel-und Gelenkflüssigkeit, die schmiert die Gelenke. Diese Allgemeinen Regeln werden Ihnen helfen, zu diagnostizieren, was Los ist:

  • Keine Schmerzen, aber der sound von "knacken". Dies ist in der Regel eine Harmlose Empfindung, die Auftritt, bevor die Verbindung ist bereit für die Intensive Nutzung. Sobald das gas in der synovialen Flüssigkeit entweicht (das Knackgeräusch), der joint ist in der Regel grundiert und bereit zu gehen. Sicher, Sie zu ignorieren.
  • Dumpfer Schmerz in den Muskeln. Dies wird verursacht durch Fragen mehr Ihre Muskeln, als Sie derzeit bereit zu geben. Es ist eine vorübergehende situation, bis der Körper anpassen kann, und kümmern sich um die Milchsäure Aufbau. Sicher, zu ignorieren und schieben sich durch.
  • Schmerzen in und um das Knie mit einer "Lockerheit" des Gelenks. Dies kann begleitet werden durch die Schwellung. Im wesentlichen sind die Bänder (Knochen auf Knochen-verbindungen) und sehnen (Knochen-Muskel-verbindungen) nicht dazu gedacht sind, gestreckt werden. Wenn das passiert, können Sie nicht führen Sie Ihre normalen Pflichten und schweren Verletzungen führen könnte. Wenden Sie das REIS-Protokoll - als-erste-Hilfe und bekommen Sie ausgecheckt.
  • Sharp Schmerzen, die mit dem sound von "knacken". Insbesondere dann, wenn dies begleitet wird durch die Schwellung, ist wohl ein Bänderriss. Auf jeden Fall bekommen es ausgecheckt als weitere Belastung wird nur machen die Verletzung noch schlimmer.

Für weitere Informationen über die Knie-Verletzung und Diagnose, überprüfen Sie bitte aus diesem Artikel.

Es sei denn, das problem ist, die ersten zwei Punkte, der rest ist zwingend notwendig. Diese Ruhe begleitet werden sollte, indem Sie einen Arzt Blick auf Sie.

+29
irinka0708 02.06.2013, 21:41:48
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