Genaueste home Körperfett-test?

Meine Freundin schaute immer einige Körperfettwaage, aber ich sagte Ihr, diese sind ungenau.

Was ist der beste Weg, um das Körperfett zu Messen zu Hause?

Durch beste ich bin auf der Suche nach einem trade-off zwischen Genauigkeit und Einfachheit. Ich verstehe, dass die genauesten wäre wahrscheinlich so etwas wie ein Ganzkörper-scan, aber offensichtlich nicht praktisch, zu Hause zu tun.

+284
Max Barraclough 20.08.2011, 22:33:22
27 Antworten

Ich denke, ein gut gebrauchten Bremssattel ist das, was du suchst, es kann nicht Ihnen sagen, die genaue Fett - % - Zahl, aber die Haut, Falten verringern, wie Sie Fett zu verlieren, also können Sie Messen Veränderungen ganz genau.

+902
jhonwhite 03 февр. '09 в 4:24

Ich werde gegen den trend hier und sage, Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren - Sie sind nicht in Top-Form.

Lässt Blick auf einige der Fakten.

  1. Sie sind der Maßstab. Buchstäblich. Das Bild, das Sie enthalten nicht vorbei gehen 250 lbs, Sie sind 262.

  2. Jay Cutler, professionelle body builder und bewirbt sich bei 274 lb mit einem off-season Gewicht von 310 lb. Sie sind in der Nähe zu diesen Figuren, aber ich habe irgendwie Zweifel, Sie sind ein professioneller Bodybuilder.

  3. Sie waren 195 lb bei 10% Körperfett. Dies gibt Ihnen über 175 Pfund Muskeln. Sie sagen, Sie haben ziemlich lax mit Ihrer Diät und übung, lässt vermuten, dass dieser gleich geblieben ist. An Ihrem aktuellen Gewicht, wodurch Sie über 33% Körperfett. Vorausgesetzt, Sie wuchs Muskel bis zu 195 Pfund, das ist immer noch 25% Körperfett. In jedem Fall, diese sind viel zu hoch.

BMI funktioniert wie ein Diagnose-tool, und während es underreports bei niedrigen Fett es in der Regel sehr genau bei der Bestimmung der hohe der Körper Fett.

Fazit: Basierend auf Ihrer eigenen selbst-berichteten Daten, die Sie übergewichtig sind und nicht in der großen Form.

+878
user3725059 27.03.2011, 04:18:38

Sitzen wird zum problem, wenn es sich in ein Muster der (sesshaften) Verhalten, das oft in einem Mangel an regelmäßiger Bewegung. Mehr zu dem Punkt, dass die meisten Studien definieren die sitzt wie eine verlängerte Verhalten mit wenig bis keine Bewegung (zB. Fernsehen, arbeiten am Schreibtisch, etc.). Und, zu verwirren Dinge mehr, eine relativ neue Studie schlägt vor, dass sitzen für lange Zeiträume ist nicht schlechter für die Gesundheit als stehend. Die Studie besagt:

"Unsere Studie wirft die derzeitigen überlegungen auf die gesundheitlichen Risiken zu sitzen und zeigt an, dass das problem liegt in der Abwesenheit von Bewegungeher als die Zeit verbrachte sitzen selbst", sagte einer der Forscher, Melvyn Hillsdon von der University of Exeter. "Jede ortsfeste Haltung wo Energieverbrauch niedrig ist kann schlecht für Ihre Gesundheit, werden es sitzen oder stehen."

Verbände sitzen Verhaltensweisen mit all-Ursache Sterblichkeit über einen 16-Jahres-follow-up: der Whitehall-II-Studie

Während es scheint, Verwirrung und ein Mangel an Konsens, würde ich vorschlagen, aus meiner eigenen Erfahrung, dass mit einem Ruderer für eine erweiterte Stück sicherlich nicht qualifizieren, da ein Mangel an Bewegung, oder, Energie Ausgaben. Und, während andere Studien deuten darauf hin, dass sitzen ist schädlich, selbst mit übung, meiner Meinung nach, angesichts des Mangels an Konsens, es braucht eine umfassendere Studie, die untersucht, wie Bewegung und Ihr Potenzial entgegen zu wirken keine schädlichen Auswirkungen zu sitzen, bezieht sich auf ein Muster von sesshaften Verhalten.

+874
Versik 27.03.2015, 23:40:45

Zwischen diesem Beitrag und der vorherigen Frage zu 5x5 Kniebeugen helfen, empfehle ich zu sehen, einen qualifizierten personal trainer und auch deinen Dr. für eine physische vor, weiter zu trainieren. Basierend auf deinen posts, du hast übergewicht, aus der Form und nicht über einen hintergrund im Gewichtheben: dies ist eine Kombination, die Sie bekommen konnte, Sie ERNSTHAFT verletzt. Stoppen Sie, Holen Sie sich ein check-up, Holen Sie einen trainer, einen Ernährungsberater, und verschieben Sie dann auf. Ihre aktuelle Ansatz wird nicht erhalten Sie, wo Sie sein wollen.

+822
robertgzr 08.08.2013, 17:56:14

Ich habe gearbeitet, mit Gummibändern, jetzt seit 3 Jahren(nach 7 mit gewichten). Sie sollten immer darauf achten, die Verteilung der Länge, so dass es gleich in der Tat. Sonst wird es(wie du vermutest) arbeiten beide Seiten ungleichmäßig.

Es ist nicht viel einer Wissenschaft, die dahinter steckt. Einen Spiegel vor, Sie machen vieles leichter, aber Sie können es tun, ohne zu sein. Schnappen Sie sich die band(s) und Schritt in die Mitte. Wenn Sie fühlen, dass die band mehr auf einer der Seiten machen nur einen Schritt in diese Richtung und auch die Entfernung.

P. S. Nur eine Seite-Hinweis - rubberbands niemals ersetzen GEWICHTE. Sie arbeiten Ihren Körper anders, und wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, wird es sehr schwer. Wenn Sie wollen, aber nicht wollen, um GEWICHTE verwenden, dann sollten Sie erwägen, werfen Körper-Gewicht-Training in Ihr Training geeignet.

+817
qbeppe 12.04.2015, 20:59:46

Aus dem Stronglifts 5x5-Bericht (Seite 44):

Übrigens, wenn Ihr Fitness-Studio nicht haben Runde Platten [...], wechseln Fitnessstudio. Sie können nicht Kreuzheben/Zeile korrekt mit achteckigen Platten.

Was macht die Runde Platten überlegen? Ist es überhaupt die Wahrheit dieser Behauptung oder ist es nur eine persönliche Präferenz des Autors? Gibt es Vorteile der Verwendung von achteckigen Platten?

+813
user2869 01.07.2019, 01:11:40

push-ups nicht nur aus der Arbeit des arm-Muskeln, sondern trainieren den gesamten Oberkörper, einschließlich der Bauch, das heißt, es kann in gewissem Maße sein, in Bezug auf Herz-Kreislauf-Training, das ist sehr gut für die Gesundheit klug. Etwas, das Ihre Herzfrequenz ist gut für die Gesundheit-Weise :)

+811
sektorin 09.12.2014, 18:41:45

Wie funktioniert die Entzündung sich in ein Krafttraining Programm (ich verwende derzeit Starting Strength)?

Wenn es katabole (ich Frage, weil ich vermute, es ist), wie kann man Sie vermindern die Auswirkungen durch Planung, Erholung, Ernährung, Nahrungsergänzung, oder anders?

Bitte korrigiert mich in den Kommentaren, wenn ich bin Missverständnis des Problems.

+796
E Afghanistan Abdullah 05.04.2014, 05:13:08

Es könnte eine beliebige Anzahl von Dingen verursacht Schmerzen und Schienbeinkantensyndrom. Worn-out/unsachgemäß montiert Schuhe, schlechter Laufstil, Fuß-Streik, etc.

Erste, ich würde in einen richtigen Schuh bei einer örtlichen und seriösen laufladen.

Auch sind die meisten Läden in dieser Kategorie sollte ein Laufband und video-Geräte-setup, das Ihnen erlaubt, zu überprüfen, Ihre Laufenden form/strike.Wenn Ihr Laufstil ist der Täter, möglicherweise verursacht Sie, um die Landung zu hart auf Ihre Füße oder einfach nur in einem schlechten Winkel, dabei Kern der Arbeit verbessern helfen können. Vielleicht sind Sie eine Ferse-Stürmer und ein Vorfuß oder Mittelfuß Streik würde Sie besser dienen.

Werfen Sie einen Blick auf diesen link http://www.active.com/running/articles/shin-splints-101-treatment-and-prevention-tips für eine Reihe von guten Artikeln.

+747
cindalou 15.02.2010, 14:59:25

Wirst du nicht viel sehen, die aus den aufgeführten routine und Ernährung, die Sie aufgelistet.

Sehen Sie vielleicht einige Wachstum in Ihren Trizeps, Bizeps, und Deltamuskeln. Aber irgendwann wird langsam und stoppen, wenn Sie nicht erhöhen das Gewicht oder die Schwierigkeit der übungen. Gegeben, dass Sie bereits tun, 15reps Sie können nicht sehen, viel mehr Wachstum überhaupt.

Ich würde stark überlegen, auf der Suche nach anderen übungen, die Sie tun können, mit denen, wie die Zeilen für die Rücken-und Einzel-oder angehobenen Bein Kniebeugen für die Beine, nur um zu verbessern Ihre Allgemeine Stärke. Sollten Sie auch erwägen Sie einige cardio, nicht für den Fettabbau, dass die Menschen davon ausgehen, aber für eine gute Gesundheit des Herzens, d.h. die cardio Herz-Kreislauf.

+727
laugh 23.10.2014, 22:42:55

Ich würde sagen, es ist fast unmöglich, genau zu mantain Körper Größe. Ich würde empfehlen, zu alternativen low-workout-Zeiten mit höheren (sagen wir 1 Monat von aerobic und low-intensity und low-volume-Gewicht-training und 1 Monat höheres Gewicht training). Auf diese Weise verlieren Sie ein bisschen von Muskelmasse bei gleichzeitiger Reduzierung Körper Fett und erneut unter den vorherigen muskulösen Zustand in den nächsten Monat. Dies ist nur ein Beispiel und viele routine, die Periodisierung gültig.

Das Ziel der Veränderung Trainingsmethode ist, um zu vermeiden, den Körper zu gewöhnen und eine routine und eine Verringerung der erzielten Ergebnisse, was passieren würde, wenn Sie trainieren einfach weniger als gewöhnlich, aber immer den selben Weg.

Der Punkt, der meine Idee ist nicht zu halten, die Tore erzielten aber arround Ihnen, etwas größer und etwas kleiner.

+689
Michael Zukowski 08.07.2011, 16:11:06

Eine tolle Möglichkeit, um sich über Programm-balance ist der Ausgleich von push-und pull-Bewegungen. Es ist ziemlich konstruiert, aber es funktioniert.

Push: die Verschiebung des Gewichts Weg von Ihrem Zentrum der Schwerkraft. Beispiele: Bankdrücken, Schulterdrücken, Kniebeugen.

Ziehen: verschieben das Gewicht in Richtung Ihres Schwerpunktes. Beispiele: Zeilen, Klimmzüge, Kreuzheben.

Für jeden push-übung, sollten Sie eine pull-Bewegung , die in der gleichen Ebene der Bewegung. Bankdrücken ist eine push übung in der horizontalen Ebene. Sie sollte das Gleichgewicht mit einem pull-Bewegung in der horizontalen Ebene, z.B. Zeilen. Eine Liste von guten kostenlosen übungen folgt:

  • Bankdrücken, Zeilen
  • Overhead (Schulter) Drücken, Pull-ups
  • Kniebeugen, Kreuzheben

Das heißt, Ihr Programm sieht ziemlich komplett. Ich würde ausbalancieren Unterkörper push-Bewegungen (Ausfallschritt, Kniebeugen aufgeteilt) mit einem unteren Körper zu ziehen, wie straight-leg Kreuzheben. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre unteren Rücken-und Oberschenkelmuskulatur bekommen, Treffer gut genug.

Bitte beachten Sie, dass die push-pull-idiom wird unscharf, wenn du redest, isolation übungen. Es sei denn, Ihr Körperbau ist unsymmetrisch, wenn Sie trainieren einen Muskel isoliert, Sie sollten auch in der entgegengesetzten Muskel. Für jede Bizeps übung, haben eine Trizeps-übung. Für jeden quad-übung haben ein Muskelfaserriss übung. Dies wird kompliziert überall, aber der Arme und Beine. Die Schultern im besonderen sind sehr kompliziert. Meiner Meinung nach, Ihren vorderen deltoids sind Treffer stark beim Bankdrücken und Schulterdrücken. Ich würde empfehlen, das entfernen der vorderen wirft aus Ihrem Programm. Gut auf Sie für die Programmierung von seitlichen und hinteren delt Arbeit Kompliment an Bank-und Schulter drücken.

Eine große Ressource für die Programmierung und Bewegung Unterricht ist exrx.

+615
Caleb Shenk 05.02.2010, 22:38:17

Guten Tag!

Ungleichmäßige oder unebene brustmuskeln sind ein weit verbreitetes Phänomen unter den Menschen, die Bahn. Es gibt zwei Arten von ungleichen brustmuskeln. Erstens gibt es diejenigen, die anders sind, das ist: es ist nicht, dass es eine größere oder buchstäblich massive, nur dass Sie anders Aussehen. Dieses problem wird verursacht, einfach durch die Genetik. Die Brust schmückt das Brustbein (Knochen dahinter). Und in einigen Fällen, es klebt nicht an alle in gleicher Weise. Da das Brustbein ist nicht ein flacher Knochen, Ihre brustmuskeln können stick anders zu es, und es ist ein sehr häufiger Fall.

Die zweite Art der ungleiche Brust ist der Fall, in dem eine hat mehr Muskelmasse, als in einem anderen. Dies ist viel weniger für Genetik und mehr für die Aktivitäten, die wir jeden Tag tun. Wenn Sie in Ihrer Arbeit oder Ihrem hobbie, etc. verwenden Sie mehr von Ihrem rechten arm als den linken, wenig durch wenig Sie indirekt die Stimulierung der Brust, und wenn Ihr Essen gesund ist und die stimulation ist signifikant, es konnte erzeugen ungleiche Wachstum.

Wie es zu lösen ist?

Wenn Ihr Fall ist der erste, leider gibt es keine Einwände. Es ist etwas, das wäre schwierig zu tun, auch mit einer chirurgischen operation. Wenn Ihr Fall ist die zweite haben wir eine Lösung. Um zu beginnen, der erste Schritt wäre, Sie zu beenden Bankdrücken. Bei der Durchführung eines Bankdrücken mit einer Brust größer als die andere, Sie lassen die kleineren cheat durch das tragen weniger Gewicht. Es geschieht, um Hanteln, jeder arm wird die Unabhängigkeit von sich selbst und angeregt werden, ohne externe Hilfe.

Ein extra sein könnte, die Durchführung Bankdrücken mit einseitige Hantel. Auf diese Weise werden Sie konzentrieren sich 100% auf die Brust -, die Sie benötigen, zu stimulieren.

+534
Bharat Anand 25.03.2018, 16:13:44

Ich bin 22 , mein Gewicht beträgt 77 KG und bin 170 cm Lang.

In den letzten zwei Jahren habe ich [Läuft] ungefähr 4 Tage die Woche. Ich verlor 21 KG von 92 auf 71 im letzten Jahr, als ich dabei war die Ernährung. Dieses Jahr habe ich weiterhin das gleiche Niveau der Laufenden [ ich habe einiges verbessert ], Jedoch gewann ich 6 KG wieder.

Meine Frage ist jetzt : Wie Locker meine Beine und Schenkel, die Fett sind. Obwohl ich hauptsächlich trainieren Sie [ beim laufen ] ich kann immer noch nicht brennen Sie Ihre Fett. Ich war erfolgreich, brennen Bauch Fett und mein Körper im Allgemeinen, aber ich komme nicht weiter mit den Beinen und Oberschenkel Fett

jede Beratung wird sehr geschätzt

+500
sashnet 12.10.2014, 07:42:14

Während Ihre Fähigkeiten sind immer noch unter heben 160kg auf einem bestimmten Gewicht, und Sie sind die Durchführung der großen powerlifting Bewegungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken), dann gibt es nicht ein großer Vorteil einer über den anderen.

Es gibt jedoch Gründe, warum man sich für Olympische-Platten:

  • Standard-bars sind in etwa 1" Durchmesser, aber es gibt genug Varianz, es gibt keine Garantie, dass die Platten von einem Hersteller passen auf eine bar von einem anderen Hersteller.
  • Olympic Platten haben Toleranzen, die eingehalten werden müssen: das Loch muss 50 mm, die größte Festplatte ist 450mm auf das Außenmaß. Dies gewährleistet, dass Sie können mischen und entsprechen Ihren Platten und wissen, dass Sie können verwenden Sie es auf Ihrem Olympischen bar.
  • Olympic bars haben auch Toleranzen, die eingehalten werden müssen: 20kg bar, ärmel passen müssen Platten mit 50mm Bohrungen.
  • Die ärmel an der Olympischen bars Spinnen, die es Ihnen erlaubt, reinigt und sicherte sich mit minimalem stress auf den Ellenbogen.
  • Olympic bars können entweder weniger teuren Metall-Platten, oder die Stoßstange Platten, die entworfen sind, um fallen gelassen werden, ohne Schaden oder Beschädigung der bar. Die Stoßfänger sind nützlich für die Olympischen lifts, wie reinigt und schnappt, aber nicht tun eine ganze Menge für Kraftdreikampf Aufzüge.
  • Standard-bars nicht in den Griff, viel mehr als 160kg, bevor Sie dauerhaft verbiegen.
  • Olympic bars werden können, um Griff-GEWICHTE von über 500kg.

Es gibt weitere feine Unterschiede zwischen dem Olympischen Stil-bars, die außerhalb des in Ihrer Frage, die sich mit der EIGNUNG für eine Langhantel sport über das andere.

Wenn Sie heraus beginnen, macht es Sinn, die günstigsten GEWICHTE, die Sie Ihre Hände bekommen können. Allerdings, wenn der Fokus auf Kraft, es wird eine Zeit kommen, wenn Sie hinauswachsen, was das standard-set wird in der Lage sein, für Sie tun. In dieser Zeit werden Sie gezwungen sein, zu aktualisieren.

+485
MineTurtle Games 07.05.2017, 21:26:12

Grob gesagt, zwei Dinge: Erstens, es kann ein Unterschied in der Gesamt-Lautstärke (60 Wiederholungen, dass Gewicht versus 61 Wiederholungen, dass Gewicht; in diesem Fall ist es zu vernachlässigen, aber in anderen Fällen kann es erheblich sein), zwei, bekommen Sie die vor-und Nachteile gehen zu Versagen, wenn Sie gehen, zu scheitern und nicht, wenn Sie nicht.

Gehen Sie zu scheitern-das ist, mache Wiederholungen, bis Sie gerade nicht physisch tun, ein mehr--ist extrem stressig. Das kann gut sein: Sie wissen, dass Sie Ihr limit erreicht (für diesen moment), Sie stimulieren das Wachstum der Muskeln, Sie trainieren, um zu brechen durch Ermüdung. Es kann auch schlecht sein: der gleiche stress, stimuliert Muskel-Wachstum kann Ursache Gelenkschmerzen oder-Entzündung, und drücken Vergangenheit Müdigkeit führt zu nachlassender Qualität der form und damit die Risiken der Verletzung.

+473
bryson kauhane 07.11.2015, 22:12:51

Welche Muskeln sind gearbeitet, wenn ich Senke meinen arm? Es kann nicht sein, der Oberarm, vorne und lateral raise verwenden deltiod. Aber können sagen, ich bin dem Kopf nach unten und senken meinen arm, welcher Muskel funktioniert ich? Genauso wie Trizeps-Muskeln gegenüber den Bizeps, was ist gegenüber den Oberarm?

+456
Ev0oD 17.04.2011, 17:37:24

Meine intuition sagt mir Folgendes:

Nehmen wir an, die oben auf meine regelmäßige Ernährung, ich esse einen cupcake und als Ergebnis Essen, cupcake habe ich auf 50g Fett. Nun nehmen wir an, statt zu Essen eine von diesen cupcakes habe ich gegessen zwei statt.

Für mich ist es nicht Folgen, bedeutet das, dass ich auf 100g Fett anstelle von 50g. Es scheint zu einfach und wahrscheinlich nicht so, wie der Körper funktioniert, obwohl meine Freunde, die hartnäckig behaupten, dass es genau das bedeuten.

Ebenso glaube ich, dass ich gewinnen würde, mehr Gewicht, Essen eine pizza, wenn ich aß eine Scheibe pro Tag auf der Oberseite meiner regelmäßigen Ernährung, eher, als wenn ich überkonsumiert haben sich gleichzeitig und verbraucht in einer Nacht. Wieder kann ich nicht wirklich verteidigen, dieser Idee, es ist nur intuition.

Ist meine intuition richtig? Wenn ja, warum, und welche Beweise kann ich meinen Freunden zeigen, um zu beweisen, meinen Fall?

+423
Mario de Oliveira 16.04.2015, 13:37:09

Verlust/Gewichtszunahme hat oft zu tun mit kämpfen hunger.

Übergewichtigen Menschen, die Gewicht verlieren wollen, müssen unterlassen Sie das Essen, wenn Sie hungrig SIND.

Untergewichtige Menschen, die zunehmen wollen, haben zu Essen wenn Sie NICHT hungrig sind.

Nicht die Schuld, die Ihren Appetit. Überwinden statt.

+377
luk2302 22.07.2014, 18:32:31

Ich denke, alle deiner Gründe sind gültige Gründe, Sie zu verlieren motivation, und die Sie zu bewältigen haben jeweils unabhängig voneinander.

Aber Sie haben sich daran zu erinnern, eine der fundamentalen Regeln des Erfolgs in der alles, auch Ihre Fitness-ventures:

Motivation ist der Gang zum Fitness-Studio, weil Sie sich darauf freuen und es genießen. Der Nachteil sich auf die motivation, ist, dass es ist eine flüchtige emotion, und eine, die schwer zu berufen, auf Befehl. Am häufigsten finden Sie die motivation in die Zeit vor der Arbeit, und finde es verschwinden, sobald die Zeit kommt, in der Arbeit.

Disziplin ist der Gang zum Fitness-Studio obwohl Sie nicht freuen uns auf Sie, oder genießen Sie es. Dieses basiert auf der Idee, dass Sie in der Lage sind zu tun, harte Arbeit, die für verzögerten Befriedigung. I. e. Sie werden nicht das Gefühl gut dort und dann, aber Sie sind schwer festlegen, zu ernten die Belohnungen später.

Die Quintessenz ist, wenn Sie haben Perioden von geringer motivation, die Sie brauchen um sich auf die Disziplin, um Ihren Arsch zurück in die Turnhalle, damit Sie am Ende nicht auf allen.

Aber Disziplin ist schwer zu kommen durch. Disziplin bedeutet, handeln gegen Ihre eigenen Wünsche für das jetzt, um zu bekommen, bezahlt später. Und am Ende, da wir alle erleben Mangel an motivation, es ist die Disziplin, die uns trennt von denen, die nie gehen, um das Fitness-Studio überhaupt.

Das gleiche gilt für alles, wo Sie brauchen, um in der Arbeit.

Wenn Sie überhaupt etwas Weg von diesem post, lass es so sein: Verzögerte Belohnung! Wenn Sie lernen zu schätzen die Arbeit, die für verzögerten Befriedigung eher als sofortige Befriedigung, wirst du in Ordnung sein.

+351
Karthick Jeyaraman 15.07.2011, 08:32:03

Das waren Parodien von realen übungen.

Wenn diese übungen mit perfekter form (und ernst), Sie sind sehr effektiv.

Sie sind Beispiele von Körpergewicht übungen , und Sie sind sehr gut für den Körper.

+348
martian 17.10.2016, 08:29:07

Lifting - >Familie

aber wirklich, Sie könnten in der Lage sein, einen Platz zu finden, zu tun, Klimmzüge in einem park oder auf einem Baum oder so etwas, es ist eine der besten übungen zu tun. Vielleicht können Sie kaufen eine Metallstange aus dem Baumarkt und machen Sie ein chinup-station selbst. Dips sind auch Super. Außer, dass Sie können starten Sie eine routine läuft.

+249
gagarwa 01.02.2017, 01:45:23

Ich werde ignorieren die ganzen "Grenzen" Teil der Frage, denn die Grenzen sind von person zu person Verschieden (Genetik), und es ist nicht zu beantworten, die auf einer individuellen Ebene.

Soweit training 3+3 Stunden pro Tag, ist es nicht ungewöhnlich. Aber wie Sie richtig darauf hin, sollten Sie Essen viel Essen der ganzen Woche/Monat/Jahr), wenn Sie planen, versuchen diese.

Machen Sie keinen Fehler, für 6 Stunden pro Tag ist NICHT etwas, ich würde empfehlen, für einen Anfänger. Die Menge der Nahrung und Schlaf, die Sie brauchen für Ihren Körper, um sich davon zu erholen ist riesig, und wenn Sie ein dünner Mann sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie nicht den Appetit zu Essen, so viel wie Sie sollten, und das ganze Projekt wird nach hinten losgehen in Projektil Erbrechen.

Beste Beratung

Stick, um die erprobten und bewährten Methoden. Ein regelmäßiges training-Programm, eine richtige Ernährung, und Schlaf 7-8 Stunden pro Tag. Nicht überkompliziert es noch zu früh, da könnten Sie... Nein, Sie brennen aus.

+233
Mike Heins 25.09.2014, 10:18:35

Nach meiner ersten Frage über Gewicht zu verlieren und meine Ausbildung wurde mir gesagt, dass meine Ernährung sollte der nächste Schritt sein, Fett zu verbrennen.

Ich begann zu achten, was ich esse und wie viel. Ich verwendet, um zu trinken viele Getränke wie Cola, Eistee und Red Bull Alltag. So mein Erster Schritt war die Reduzierung der Konsum dieser Art von Getränken. Ich ging vom trinken von 3 Red Bull und 0,5 l Cola/Eistee pro Tag runter auf 2 Redbulls und nur Wasser.

Der nächste Schritt war, meine Essgewohnheiten. Vor meiner Diät, ich aß zwei croissants in den morgen. Zum Mittagessen hab ich woudl random-Essen (curry-Reis, Nudeln, oder sowas in der Art) mit einem dessert (z.B. Brot mit Vanille drin). In den Abend, ich würde alles Essen, was meine Mutter kocht, aber ich habe nicht viel Essen damals.

Jetzt bin ich Essen ein croissant am morgen. Für das Mittagessen, meine Mahlzeiten immer noch variieren, aber ich versuche zu Essen Salat endlich einmal eine Woche, und ich esse keine desserts mehr. Am Abend, ich versuche zu Essen, Salat und Brot und nach dem Training habe ich auch Fleisch Essen nach dieser. Während des Tages habe ich auch einen Apfel oder eine Frucht-mix.

Mein Magen knurrt sehr oft jetzt. Ist das, was ich mache gesund ist oder nicht?

+198
Erika E 02.12.2014, 18:24:06

Es ist eine Art, die in der übung, die Sie nicht in der Lage zu tun, viel Gewicht. Es ist eine Trennung, und es ist schwer zu betrügen.

Schädel Brecher sind ein Trizeps-go-to für mich; ich habe ein paar Tipps.

  1. Drehen Sie Ihre Hände. Wenn Sie kommen nach unten drehen, so dass die Handflächen Ihren Kopf, drehen sich nach außen an der Spitze, so dass die Handflächen aus. Bonus ist, dass Sie kann kommen, die weiter auf den Kopf schlagen.

  2. Verwenden Sie die ez-curl bar für super-set. Mit Kurzhanteln schwieriger ist, so schlage ich vor, Sie Obermenge es mit der ez-curl bar, so dass nach dem Misserfolg mit der dbs, die Sie tun können, einen anderen Satz von 6-8 mit der bar. Verwenden Sie das näher Griffe, wahrscheinlich offensichtlich, aber ich habe Leute gesehen, die mit den äußeren Griffe.

  3. Burn out mit engen Griff drücken. Ohne sich zu erheben, legte das dbs zusammen und burn-out mit einigen close drücken.

Wie für die Faktoren, die Sie erwähnen:

Gewicht - das ist relativ. wählen Sie ein Gewicht, so dass Sie über fehlerhafte oder sogar zu brechen-Formular auf der letzten 2-3 Wiederholungen.

form - form ist nicht alles. Es ist ziemlich wichtig für diese übung, aber wenn Sie das tun, 8-12 Wiederholungen und müssen flare die Ellbogen ein bisschen, um noch ein paar mehr, gehen Sie für es. Sogar ein wenig Schwung kann helfen, den squeeze-out eine zusätzliche rep oder zwei.

reps - mehr Wiederholungen. Da dieses eine isolation erfordert, dass ein relativ geringes Gewicht, hohe Wiederholungen ist wichtig; 15-20 auch für einige sets.

+155
Tosya88 13.04.2013, 16:03:04

Dies ist eine große Frage. David Dellanave, ein bekannter coach, 2012 Weltrekord-Halter in der Jefferson Kreuzheben, und der Autor Aus dem Boden: Ein Handbuch für Kreuzheben Herrschaft, hat eine ziemlich gute Seite hat dies zu sagen über das "warum":

Lassen Sie uns die Begründung dafür umständlich suchen, heben aus den Weg erste. Hier ist die kurze version: weil Sie schwach sind. Vielleicht ist das nicht ganz fair, aber ich wäre bereit zu Wetten, es ist wahr, dass Sie sind schwach außerhalb der Bereiche der Bewegung, die Sie gewöhnt sind. Für die meisten Menschen, diese sind sehr sagittalen-Ebene dominant Kniebeugen und Kreuzheben.

Die Vorteile: tut Jeffersons wird helfen, stärken Sie Ihre konventionellen Kreuzheben; Dellanave sagt auch Sie können profitieren Menschen mit Rückenschmerzen, aber ich habe keine Beweise zu unterstützen.

+147
Ted Bongiovanni 24.09.2015, 11:49:23

Dies ist eine große und komplexe Frage. Ich kann Euch ein paar Gedanken.

Es gibt viele Informationen da draußen auf gesund Essen, und folgende die meisten Sie es auf dem richtigen Weg. Im Allgemeinen, die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln und raffinierte Kohlenhydrate ist eine gute Idee. Das können Sie, und, in der Tat, sollten - Sie sollten raffinierte Kohlenhydrate während Ihres workouts, wenn Sie sind ziemlich lang. Sehen Sie sich auch bis "recovery Ernährung", und Folgen Sie haben; wie Sie erholen hat einen großen Einfluss. Wenn Sie möchten, ein Buch, "Essen für fitness" von Carmichael und "Feed zone cookbook" (ich denke, das ist der name) sind gut.

Die meisten Kalorien-Rechner sind nicht sehr gut; es gibt zu viele Variablen, und Sie don ' T machen einen sehr guten job. Wenn Sie eine Menge extra Geld, können Sie ein power-meter und verfolgen die Dinge, aber ehrlich gesagt, das ist overkill. Stattdessen, nur vernünftig Essen und Wiege dich alle paar Tage. Wenn Sie gewinnen an Gewicht, Sie Essen mehr, als Sie brauchen; wenn Sie Gewicht verlieren, werden Sie weniger Essen als Sie brauchen. Wenn Sie Gewicht reduzieren möchten, würde ich ein Ziel für ein Pfund pro Woche, max; wenn Sie verlieren, wird mehr Kompromisse Ihr training.

Schlussendlich würde ich schauen, um unterschiedliche Ihr Training so, dass es schneller ist auf einige Tage, langsamer auf dem anderen. Wenn Sie die Suche nach "Rad der Zeit", finden Sie einige gute Sachen.

Viel Glück.

+54
Ron12 04.10.2016, 10:22:09
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