Wird Pilates töten meine Gewinne?

Ich bin der Planung zu beginnen pilates für eine bessere Haltung und auch Krafttraining. Ich bin Planung zu gehen, um pilates in meinen übrigen Tagen. Aber bin ich besorgt über zwei Dinge:

1) pilates töten meine Gewinne? Weil ich habe gehört, dass in Ihrer Ruhe Tagen, haben Sie, still zu sitzen. Andernfalls werden Sie töten Sie Ihre Gewinne.

2) Ist Pilates + Krafttraining eine gute Idee? Meine Art zu denken, die hinter dieser Kombination ist die folgende: ich muss besser meine Haltung. Wenn ich heben Sie mit einer schlechten Körperhaltung, es ist eine große Möglichkeit, dass ich die verschlechtern meine Haltung. Daher werde ich verwenden pilates als meine Körperhaltung Korrektor und sicher zu tun, meine heben. Denkst du, dass dies eine sinnvolle Idee oder bin ich völlig auf der falschen Spur? Wenn ich auf der falschen Spur, Sie könnten mir einige Empfehlungen?

+159
Night Walker 23.12.2013, 12:41:45
35 Antworten

Ich habe mal gehört, dass es möglich ist, zu reduzieren Ligamentum Schmerzen durch die Einnahme von Nahrungsmittelergänzungen (z.B. Glucosamin). Ich bin auf der Suche nach übungen führen zur Stärkung der Knie und vermeiden Bandverletzungen. Welche übungen könnten helfen, schneller und besser?

+961
Diego Slinger 03 февр. '09 в 4:24

"nie verlieren" ist eine sehr falsche Aussage. Der Körper ist sehr flexibel und anpassungsfähig. Die Fasten-system, die Sie Folgen wird, reduzieren Sie Ihren Stoffwechsel, weil Ihr Körper bekommt weniger Kalorien, die mit sehr niedriger Frequenz, so dass der Körper Uhr reguliert sich selbst zu halten, um die Kalorien, die Sie Essen und verlangsamt die Fettverbrennung Prozess. Aber dies gilt nur während der Zeit der Fasten ,und sobald Sie aufhören zu Fasten und beginnen wieder zu Essen regelmäßige Mahlzeit, Ihr Körper wird sich wieder anpassen und erhöhen die Stoffwechsel-Geschwindigkeit.

Auf einer seitlichen Anmerkung, Christian-kluge, Fastenzeit Fasten ist ein Opfer, das Sie mit einer bestimmten Absicht. Meiner persönlichen Meinung nach, brauchen Sie nicht zu gehen extreme Fasten während der Fastenzeit Zeit, und es sei denn, Sie haben einen bestimmten Grund, um zu Essen "das" paar, können Sie ein Opfer zu stoppen, eine Sache, die Sie, wie während der 40 Tage. Zum Beispiel, sagen wir mal, wenn Sie gerne Essen, Kartoffel-chips, können Sie verhindern, dass für 40 Tage. Sie haben nicht zu stoppen "Essen" im Allgemeinen, und noch mehr, das Fasten im Christentum ist nicht zwingend, es ist ein persönliches Opfer, das Sie durch die Wahl.

Also, ich würde vorschlagen, wählen Sie einfach ein oder zwei Dinge, die Sie mögen und nicht Essen während dieser Zeit. Auf diese Weise, bleiben Sie gesund, können noch arbeiten und tun täglichen Aufgaben, und nicht, Schaden sich selbst durch einen extrem niedrigen Kalorien-und Nährstoffaufnahme.

+948
Randy Olmos 30.09.2010, 06:58:33
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Richtig läuft ist nicht schlecht für die Knie, aber das laufen in schlechten form sicher sein können. Als ein gereifter Mensch, Sie sollen trainieren, wie ein gereifter Mensch. Es ist egal, welches Geschlecht oder Alter Sie sind, die einzigen Faktoren, die möglicherweise ändern, wie Sie trainieren, sind Dinge wie Verletzungen, Krankheit, Behinderung, etc (Tore zu). Ich lese einen Artikel einmal, die darüber Sprach, wie viel eine person laufen soll, und die Experten in diesem Artikel vorgeschlagen, dass eine person sollte nur so lange laufen, wie Sie können, halten das Tempo von 8 Minuten-Meile (7.5 mph). Lesen Sie mehr —> https://breakingmuscle.com/fitness/the-8-minute-mile-standard

Im Allgemeinen jedoch, lange Strecke laufen wird nicht empfohlen, es sei denn, Sie haben einen bestimmten Zweck damit. Ein nettes HIIT routine mit sprints (überall von 10-30 Minuten) ist mehr vorteilhaft für Herz-Kreislauf-Ausdauer, und ein Fuß (von 30 Minuten und aufwärts) ist leichter auf die Knie und Körper im Allgemeinen. Lange Strecke joggen, nur irgendwie nimmt die negative der beiden Sprints und gehen (körperlich anstrengend und zeitaufwendig, beziehungsweise).

Wie Mr. Cooper, ich würde auch befürworten, high-intensity-training. Ich würde vorschlagen, tun Sie es 2-3 mal die Woche und halte es unter 30 Minuten. Tut Sprint-Intervalle mit jogging oder walking in zwischen in eine großartige Möglichkeit für den Aufbau der Muskeln und Ausdauer benötigt, um gehen auf mehr joggt. Wenn die Teilnahme an Langstrecken-Läufe ist ein Ziel von Ihnen jedoch, ich würde vorschlagen, Sie einen sprint-centric HIIT routine und einem langen Lauf pro Woche. Läuft zu oft, zu schnell und zu viel führt dazu, dass Ihre Knie zu tragen, für sicher, auch wenn Sie dabei sind, alles in der richtigen form.

Die einzige Gefahr bei HIIT ist, mehr zu tun als Ihre Körper verarbeiten kann. Wenn Sie an einem Herz - /Lungen-Probleme, seien Sie besonders vorsichtig, aber versuchen, das zu bauen, was können Sie, unabhängig. Wenn Sie fühlen, wie Ihr Herz fast direkt aus Ihrer Brust, verlangsamen oder machen Sie eine Pause. Je mehr Sie tun, desto besser werden Sie verstehen, Ihre eigenen Grenzen und wie man besser drückt sich über diese Grenzen (ohne sich selbst zu verletzen).

+945
MastaJeet 04.05.2011, 23:53:43

Sie müssen Aufwärmen, auch wenn es nicht eine maximale Anstrengung. Mit 38 Jahren hatte ich Schmerzen für Tage aus heben Sie einen 40-Pfund-Fahrrad. Ich denke, das lernen, wie, um sich aufzuwärmen, um dies zu verhindern, war einer der funktionellen Fähigkeiten, die ich gelernt in den Kraftraum.

Sie nicht das warm-up für heben Sie Ihre Freundin, indem Sie mehrere Sätze mit einem Kind in der Nähe, aber. Einfach wärmen Sie Ihren Oberkörper mit einigen von diesen Schwimmer-Aufwärmen (danke, John P), der untere Körper mit diesen Läufer Aufwärmen, und das Handgelenk mit dieser Handgelenk-Aufwärmen.

Der Schlüssel ist, zu lernen, von Ihren Verletzungen. Das Aufwärmen, die Sie tun müssen, oder du wirst verletzt werden, und noch besser, was ist falsch mit Ihren Bewegungsablauf, dass Sie sich verletzt, in den ersten Platz. Wenn nehme ich mein Fahrrad, während Sie mit meinen unteren fallen zu halten meine oberen Rücken fest, ich nicht verletzen. So dass ich nur sicherstellen, dass Sie aufgewärmt, bevor ich anfange irgendwelche ähnlichen Aufzug.

+920
Subhankar Das 12.04.2017, 19:23:34

Milch von grassfed Kühe hat, die viel CLA. Zumindest, wenn Sie Essen butter die beste Lösung ist die Umstellung auf "grassfed butter", wie Kerry Gold.

+903
Prateek Kaleshwarwar 18.03.2015, 07:50:06

Die Natürliche Testosteron-Spiegel bei männlichen, ist rund 200-1200ng/dl, während bei Frauen liegt bei etwa 15-70ng/dl. Gibt es einen signifikanten Unterschied gibt es hier, und das ist der Grund, warum Frauen haben es sehr schwierig, um Muskeln aufzubauen.

Wie auch immer, mit Steroiden wie du sagst, Stoppt die körpereigene Testosteron-Produktion. Hier ist, wo eine Frau hat zu prüfen, ob Sie will mantain einige Weiblichkeit, oder wenn Sie nicht über, die. Normalerweise sind die Dosen Steroide bei Frauen sind viel niedriger als die der Männer, um nicht zu verlieren diese femeninity, aber Sie können auch finden Frauen, die Aussehen wie echte Männer.

+883
thetic 25.12.2015, 16:58:10

Die gemeinsamen überlieferungen, ist, dass Sie gewinnen zwischen 2-4 Sekunden pro Meile Tempo pro Pfund verloren, die für den gleichen Aufwand. Also, wenn Sie einen 8-Minuten-Meile mit etwa 80% des Rennens Tempo, tempo, und Sie verlieren 10 Pfund, können Sie in der Regel erwarten, dass bei 7:40 bis 7:20 pro Meile für den gleichen Aufwand.

Soweit der Kalorien Einschränkungen, wenn Sie versuchen, ein schneller Läufer (ich nehme an, Sie sprechen über die Ausdauer, wie der 5k und bis, nicht sprinten), dann Ihre Kohlenhydrate sind wichtiger. Ja, ausreichend Eiweiß notwendig ist, aber es ist nicht ganz so kritisch, wie es wäre, für einen Hebe - /bläh-Typ des Programms. Würde ich Schießen für 50-60% Kohlenhydrate, 20-30% Eiweiß und der rest Fette. Wie gezeigt, von einem der verlinkten Artikel in dieser Antwort, .75g / lb ist über das höchste limit, das Sie brauchen würde.

So weit wie die Verbesserung beim laufen ist der beste Weg, dies zu tun, ist mehr laufen. Als Scout7 (großes Plakat, auf einem anderen forum) es ausdrückt, Führen. Laufen viele. Meist langsam, manchmal schnell. Wenn Sie wollen, ein tolles Programm auf die Fortschritte, schauen Sie sich diese Artikel, die meisten vor allem die " top 3 "Das Programm" 1 2 und 3. Ich habe detaillierte plan in Kürze hier in ein paar andere Antworten, aber es ist ein toller progressive Methode ausgeführt. Speichern Sie die GEWICHTE, wenn du in der letzten N-TEN Grades und brauchte das gewisse extra.

+883
keegan walker 27.02.2015, 07:46:09

Eines meiner Ziele ist es, die Zunahme der Muskelmasse zu steigern, Fett zu verbrennen.

Was wäre ein guter Weg, um dies zu erreichen?

Es sollte selbstverständlich sein, sich zu konzentrieren auf die großen Muskeln, sondern von dem, was ich verstehe, Beine zum Beispiel sind nicht so einfach zu erhöhen, wie wir Sie verwenden eine Menge (es ist Zwar leicht zu erhöhen, die Armen Muskeln, aber es wird nicht dazu beitragen, die viel auf die Gesamtmasse).

Wie wichtig sind die "core-Muskeln" in Bezug auf Körper Masse? (Ich habe schon überlegt, dass Pilates gut sein könnte, weil es gibt eine relativ kleine Erhöhung in einer großen Masse von Muskeln?). Ober-Körper im Allgemeinen?

Gibt es bestimmte übungen, die Erhöhung der Masse schnell da die Muskeln unterschiedlich verwendet werden?


Das Ziel ist, einen durchaus moderaten Programm, meistens zu Hause, nur ein bisschen stärker / mehr musculus als ich es sonst sein. Ich bin auf der Suche high-gain/pain, vorzugsweise mit nur eine pr-übung.

add 1: relativ schnelle Rückkehr

+882
hmmftg 28.04.2014, 20:48:42

Das workout ist ein guter start, um Ihren Körper zu bewegen und zu bekommen Sie in die Gewohnheit, mit körperlicher Bewegung in Ihr Leben dauerhaft, das ist von entscheidender Bedeutung für jeden langfristigen nutzen. Finden Bewegungen, die Sie herausfordern, sind aber auch angenehm, in gewisser Weise zumindest, und die in Ihr Leben passen.

+864
RushPL 05.10.2017, 04:49:32

Ich denke, das "Aufwärmen der Rotatorenmanschette Muskeln vor Gewichtheben und Training" ist gut.Aber wenn Sie aus der Arbeit eine Menge rotator Manschetten, dann sind Sie anstrengend, Ihre Rotatorenmanschette und der Rotatorenmanschette kann nicht stabilisieren Ihre Schulter.

+806
nastyatanana 02.10.2012, 15:27:04

Es scheint in der Regel vereinbart, dass hohe Intensität (d.h. schwerer GEWICHTE) für weniger Wiederholungen, neigt dazu, machen Sie stärker, während die high-volume (also weniger Gewicht) für mehr Wiederholungen, neigt dazu, machen Sie größer durch Hypertrophie.

Aber dann gibt es diejenigen, die für den ersten Teil der übung (wir verwenden Bankdrücken als Beispiel), heben von schweren gewichten, mit einer rep-range von 3-5, für ein paar Sätze, und dann drop etwas an Gewicht und tun ein paar Sätze von 8-12 Wiederholungen bei einem geringeren Gewicht.

Gibt es einen klaren Vorteil für das mischen mit hoher Intensität und hohem Volumen, die in dieser Weise? Erhalten Sie das beste aus beiden Welten? Oder ist die Hypertrophie der Arbeit aufheben, was für die Kraft Gewinne, die Sie gemacht haben würde, aus der ersten Sätze von schweren gewichten?

Wenn Sie beide Arten von nutzen ist, warum ist dies nicht die einzige Weise, es zu tun?

+771
Filippo Della Betta 10.08.2014, 20:52:46

Laut diesem forum hier, die Allgemeine Meinung scheint zu sein, dass solange mein pre-workout unter 50 kcals dann mein Insulinspiegel sollte NICHT spike Vordergrund und es würde nicht brechen meine schnell.

Ich würde denken, dass Sie warten, bis 2:00 Uhr zu Essen, wird immer noch profitieren, da bis 2 Uhr, mein Körper wird sich doch in einem nüchternen Zustand. Könnte mir jemand helfen dies bestätigen?

Randbemerkung - ich Liebe die Arbeit in den morgen auf einem leeren Magen, mit nichts als pre-workout. Ich habe nicht bemerkt, viel Nachteil gegenüber, wenn ich mit dem Zug in den Abend.

+763
user3186773 05.09.2013, 15:52:14

Bei jedem marathon-training-Zyklus, unsere Laufgruppe umfasst immer mindestens einen Hügel Training jede zweite Woche. (Für die Twin Cities Marathon machen wir eine pro Woche). Es gibt keine Zeit zu tun, unser Hügel, stattdessen konzentrieren wir uns auf eine gute form zu gehen und den Hügel hinunter. Am Anfang, ich kann langsam laufen und ich habe alle meine Konzentration auf die form. Ich versuche immer, der Abstand zu vervollständigen, auch wenn ich zu Fuss eine gute portion von den Hügeln.

Am Ende des Zyklus, finde ich, dass der Aufwand ist viel einfacher als es am Anfang war und den Hügeln zahlen sich aus, auch auf einem flachen Kurs. (Wie Chicago).

Ich würde mein Lauf-Training zu gewinnen, Ausdauer und Fitness-Training, um Kraft zu gewinnen. Gesäß, Beinbeuger und quads sind gute Bereiche zu konzentrieren, um Kraft. Ich habe nie gefunden, dass die Turnhalle baut jede aerobe Kapazität für Hügel.

Um wirklich Ausdauer aufbauen, wir mischen auch in ein LSD-Lauf unter Einbeziehung hills.

+725
Aimadev 21.09.2017, 00:13:35

Ich greife dies aus zwei Blickwinkeln. Die potenziellen und tatsächlichen.

Potenzial

Dies ist das offensichtlicher. Ein großer Vorteil des seins, die zuvor trainiert wird immer trainiert wieder ist viel einfacher. In anderen Worten, "Muskel-Speicher".

Ideal wäre, wenn Sie mit dem Training beginnen irgendwann wieder. Gewinnen Sie Muskel leichter als wenn Sie nie trainiert.

Darüber hinaus haben Sie einige der Koordination tritt zurück / nie verlassen. In anderen Worten, "wie Fahrradfahren."

Ich habe trainiert ehemaligen college-Athleten, die in Ihren 50er Jahren , und es war offensichtlich, Sie hatten einen sportlichen hintergrund. Nahm Sie alles viel schneller, als Jane Doe, die noch nie gearbeitet vorher.

Eigentliche

(Ich denke, das mehr, was Sie gefragt haben.)

Finden Sie eine übermäßige Menge an beweisen, die ehemaligen Athleten, D. H. frühere sehr aktive Menschen Leben länger als Menschen ohne hintergrund.

Zugegeben, genau zu wissen, wie lange Sie können sesshaft sein nach sagen, wird ein pro-athlet, wie viel ist der nutzen der genetischen vs von der Aktivität, wie viel Aktivität, die Sie pflegen, nach dem spielen, etc. Ich glaube nicht, dass ist schon wirklich herausgefunden, überall. (Und vielleicht nie werden, wenn man bedenkt, wenn Sie wollen, zu tun, richtig, Sie sprechen hier von einem sehr teuren Studium.)

Zum Beispiel, die Athleten sind oft gefunden zu haben, höheren sozioökonomischen status nach dem spielen. Ist der nutzen aus der Aktivität, oder um mehr Geld? Viele Sportler haben einen größeren und näher, eine Gruppe von Freunden aus Ihrer aktiven Zeit. Soziale Unterstützung ist ein großer Faktor in der Qualität des Lebens. (Einige dieser Faktoren, die Sie kontrollieren konnte; andere, es ist viel schwerer.)

Aber es ist nicht unvernünftig, etwas zu sagen wie immer körperlich koordiniert neigt dazu, zu bleiben, um, und wenn du älter bist und fallen wird zunehmend wahrscheinlich erheblich beeinträchtigen Ihr Leben, die der vorherigen Abstimmung könnte machen Sie weniger wahrscheinlich zu fallen.

Oder, dass so etwas wie Herz-Krankheit ist kumulativ. Also, wenn eine person von 20-30 Jahren nicht sammeln Sie so viel davon, wie eine sitzende person, weil Sie aktiv waren in Ihren 20ern, die dann 50 Jahre später -ceteris paribus- Sie haben noch immer weniger als die person, die wurde sesshaft, die ganze Zeit.

Hinzu kommt, dass ehemals aktive hat psychische Vorteile, wie zu wissen, einige Dinge über Ernährung, unbewusst nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, möglicherweise zu einem gesünderen Gewicht, weil Sie mehr bewusst, die negativen Auswirkungen von übergewicht als jemand, der nie ins fitness, niemals zu Rauchen, und so weiter.

Natürlich, wenn Sie aufhören zu arbeiten aus und gehen zu einer extremen, dann ist es nicht so wichtig sein werde. Ich hatte ein Kunde, der nie aufgehört zu sprechen, über seine Militärzeit und wie viel er laufen konnte, doch war derzeit ein Diabetiker und 350 lbs. Das laufen war nicht zu mehr relevant! Oder NFL-lineman. Sie sind gefunden, um die höheren Risiken von Herz-Kreislauferkrankungen. Ihr Spiel mit dem Umwelt -müssen so groß sein - war nicht hilfreich.

Aber im Durchschnitt, ja, Ihr Körper ist anders, nachdem es geworden ist, ausgebildet.

Hier ist eine Studie, die Sie interessieren könnten, die zitiert eine weitere Studie, sagen ehemalige Athleten nicht angezeigt werden, aktiver zu sein als nicht-Sportler nach dem Spiel, was darauf hindeutet, alle Leistungen waren von der Vergangenheit, nicht aus z.B. Weiterbildung, aktiver zu sein.

+697
Akshay Daundkar 03.10.2014, 17:22:49

Ich trainierte nur einmal in der Woche. Das war alle Zeit, die ich hatte. Eine Woche ist kurz, etwa 8 Meilen. Nächste Woche lang. Jede Woche erhöht sich um 2 Meilen, bis ich Treffer 22 Meilen.

Ich arbeite Vollzeit und habe zwei kleine Kinder. Es kann getan werden. Ich Plane einen marathon laufen, mit einmal in der Woche wieder mit dem training und hoffen, geschnitten meiner Zeit von 45 min. Ich werde daran arbeiten, auf die Geschwindigkeit zu dieser Zeit.

Geistes über die Materie. Viel Glück!

+674
MikeDTech 30.11.2017, 07:40:12

Sie könnten versuchen, Wasser manipulation. Die grundlegende Idee ist, trinke 4 Liter Wasser am Tag für mehrere Tage hintereinander zusammen mit Kohlenhydraten Einschränkung.

Nach, dass Sie aufhören zu trinken, laden Sie sich mit Kohlenhydraten und Creatin. Und beobachten Sie die Muskeln werden wieder Runde und dein Körper wird aufgerissen, während Sie pissen wie ein Pferd den ganzen Tag lang. Diuretika helfen, wie gut.

Dies ist nicht eine echte fat loss natürlich , aber eine Vorbereitung für Foto-Shooting oder Bild-Wettbewerb.

+601
Sarang Wahule 24.04.2018, 07:51:55
  1. Sie sind nicht unbedingt etwas falsch machen. Könnte sein, dass Sie erleben anhaltende Müdigkeit aufgrund der dauernden Kalorien-Defizit. Wie ist Ihr Körpergewicht? Haben Sie gewinnen oder Gewicht zu verlieren?

Auch haben wir alle off-Tage. Du sollst nicht immer heben schwerer oder noch schwerer ALS das Letzte mal. Könnte sein, Sie hatte gerade einen besonders guten Tag.

  1. Ich denke, man sollte das training mit Hanteln die ganze Zeit, und die verwendeten Maschinen nur als Ergänzende übungen. Obwohl ich zustimme, dass es unter der Aufsicht von einem qualifizierten trainer ist der richtige Weg am Anfang. Lernen die richtige Technik und form ist entscheidend, vor allem, während Sie bilden Gewohnheiten.

  2. Es gibt VIELE übungen, die Sie tun könnte, anstatt zu Fuß, aber ich möchte lieber den Fokus auf immer in die richtige Krafttraining zuerst, bevor Sie Mikro-Management. Ich fühle mich in diesem frühen Stadium, ist es wichtig, dass man sich auf die Faustregel, bevor Sie sich Gedanken über Optimierungen details. Es ist einfach zu überfordert, wenn Sie springen direkt in das Tiefe Ende des Pools, wie Sie sagen.

Also ja, ich denke zwei Wochen ist eine sehr kurze Zeit zu Messen, keine Fortschritte, aber wenn Sie schon heben den gesamten stack auf allen Maschinen, die Sie tun sollten freie GEWICHTE statt, unter Aufsicht.

+574
Jason Xu 02.01.2013, 09:46:54

Hast du noch mehr details? also, was verletzt war/was Reha haben Sie/hatten Sie in der medizinischen Gutachten über die Sicherheit von Anfang deadlifting wieder usw.

  1. In der Antwort auf Punkt eins, haben Sie das Gefühl, Sie konnte hocken? Und ist es im Widerspruch zu einer der oben genannten Punkte.

  2. Trinken Sie so viel wie Sie fühlen, notwendig zu bleiben hydratisiert und sicherzustellen, dass Sie immer die Kalorien in so weit erholen.

+546
Clarissa G 04.06.2018, 18:22:13

Die folgende Formel sollte es Ihnen ermöglichen, zu konvertieren zwischen MET, vVo2Max, VO2Max, KCal/min:

MET = vVO2Max 
 = VO2Max / 3.5
 ~= kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

Kcal/Min ~= 5 * bodyMassKg * VO2 / 1000

VO2 ~= (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Hinweis: Die 5 Kalorien / min konstant, nimmt auch die Kohlenhydrate umgebaut, die über einen kurzen Zeitraum. Wenn das Training fortgesetzt wird aerob für einen Zeitraum dieser Wert sinkt auf 4.86 zum Ausdruck, dass eine Mischung der Fette und Kohlenhydrate werden in Energie umgewandelt.

Eine Reihe von Websites haben, TRAF die Schätzungen für bestimmte Tätigkeiten wie zB.

So verwenden Sie einfach die obige Formel zur Schätzung der Kalorien, die für das ausführen einer bestimmten übung zB. Wenn Sie verbringen Sie 6 Minuten auf einem Ellipsentrainer (geringe Anstrengung), die zugewiesen wurde eine MET-score von 5.0 und Sie Wiegen 80Kg, Sie'dend mit:

KCalBurnt = MET * bodyMassKg * timePerformingHours
 = 5.0 * 80 * 0.1 
 = 40 KCal

Ebenso, wenn Sie 50 Liegestütze in einer Minute, das erhöht Ihre Herzfrequenz von 60 bis 150 BMP, und rest für 2 Minuten, in welcher Zeit Sie Ihre Herzfrequenz sinkt wieder auf 90, nach der ersten min, und in Ruhe 60 bis Ende der 2 Minuten, Sie würde verbracht haben nur 37 KCal in 3 Minuten, wie:

AverageHR = (60 + 150 + 90 + 60) / 3 = 120 BMP 

MaxHR = 210 - (0.8 * 40 Jahre) = 178 BMP

VO2max ~= 46 Liter (aus einem Fitness-test)

VO2 ~= (120 / 178) * 46 = 31 Liter

bodyMassKg = 80 Kg

Kcal/Min ~= 5 * 80 * 31 / 1000 = 12.4 * 3 = 37.2 KCal

Die ACMS Gleichungen können auch von Interesse sein:

Arm-Ergometrie VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Bein-Ergometrie: VO2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Stepping: VO2 = (0.2 * (Stufen in Min)) + 1.33 * (1.8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3.5

Walking: VO2 = (0.1 * metersWalkedInAMin) + (1.8 * metersWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

Ausführung: VO2 = (0.2 * metersRunInAMin) + (0.9 * metersRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

+531
haugstve 21.04.2011, 04:46:48

Zwei Vorteile zu tun push-ups aus Ihrem Finger:

  1. Erweitern Sie Ihre Strecke der Bewegung, das wiederum bringt noch mehr Fokus auf die Brust.
  2. Sie vermeiden unnötige Belastungen auf die Handgelenke.

Aus diesen Gründen bevorzuge ich das tun push-ups auf diese Weise. Obwohl die Erweiterung Ihrer Strecke der Bewegung ist nicht immer eine gute Sache. Wenn Sie haben Schulter Probleme, zum Beispiel, dann Sie tun könnte mehr Schaden als nützen. Also ich würde das tun, was sich richtig anfühlt für Sie.

Eine andere Sache im Auge zu behalten, ist der Abstand zwischen Ihren Händen. Halten Sie Ihre Hände weit auseinander-setzen mehr Nachfrage auf Ihrer Brust und Schultern, während halten Sie Ihre Hände nahe zusammen, wird schwerer auf den Trizeps.

+521
Mikkee Due 06.03.2010, 04:19:19

Ich bin eine 14-jährige Sportler, der Fußball spielt bei academy und auch International mit ein paar caps. Meine pre-season hat begonnen und ich brauche etwas protein zu helfen, mit meiner Ausbildung und beruflichen Ziele. Ich muss schlank bleiben, damit mein Körper Fett % sehr niedrig. Ich muss stärker werden, aber ich muss bleiben schlank und sportlich. Was ist das richtige protein für mich? Könnten Sie bitte einige Beispiele nennen?

+497
Zaffar Saffee 15.03.2018, 02:37:01

Feind ist ein starkes Wort, und Kohlenhydrate können eine gute Energiequelle für Sportler und diejenigen, die engagiert in ein Trainings-Programm. Aber, wie das Sprichwort sagt, Zu viel des guten... Wenn Sie nehmen einen Bissen von etwas, das enthält Kohlenhydrate, die Kohlenhydrate werden schließlich zu konvertieren, um die Blut-glucose (Blutzucker). Ein hoher Blutzuckerspiegel kann giftig sein, so dass der Körper, die nicht wollen, zu sterben, erzählt die Bauchspeicheldrüse zur Freigabe ein Hormon namens insulin , um direkt den Zucker im Blut zu hungrig Zellen, wo es gespeichert als Glykogen. Ein problem ergibt sich jedoch, wenn zu viele Kohlenhydrate gegessen werden, da die Zellen nur so viel Glykogen. Nach einer Weile beginnen Sie, insulin-spiegeln den Vogel, sagt er, dass Sie nicht möchten, dass mehr Zucker im Blut gerichtet die zu Ihnen. Insulin ist persistent, aber, und weigert sich, ein Nein als Antwort, so dass es weiterhin zu versuchen, härter und härter (frei von mehr und mehr insulin, um den Blutzucker in die Zellen. Sobald die Zellen sind voll und beginnen Sie ignorieren das insulin, Sie sind was genannt insulin resistent , und dies ist nicht nur ein Hindernis, um den Fettabbau Ziele, aber kann schließlich zu diabetes führen. Darüber hinaus, wenn insulin freigesetzt wird, Sie sind nicht so effizient bei der Verbrennung von Fett. Die Lösung ist, ist zu mischen, niedrigeren Kohlenhydrat-Tagen mit normalen und höheren. Halten Sie die carb-Zufuhr eine variable, wird Ihr system nicht ständig überflutet werden, die mit insulin und Sie werden mehr von dem, was als insulin-Sensitiv, was bedeutet, dass Ihre Zellen sind freundlich insulin und Sie effizient läuft. Krafttraining ist auch gezeigt worden, um die Insulinsensitivität erhöhen, so dass helfen könnte steigern Sie Ihre Fett-Verlust-Bemühungen in mehrfacher Hinsicht, wie gut.

+489
NPKR 02.09.2018, 06:52:00

Es gibt sowohl physiologische und neurologische Gründe zu bauen in Ruhe an. Auch elite-Athleten, die auf Volumen training die meisten von uns wären nicht in der Lage zu begreifen haben smart Perioden von leichter Trainings-und sogar vollständige Ruhezeiten.

Physiologisch training wirkt durch die Betonung der Körper gerade genug, dass die Anpassung ermöglicht es Ihnen, sich zu erholen und den Körper über das Ziel hinaus schießt ein wenig, so dass Sie am Ende stärker/stärker koordiniert werden als bisher. Dies zu tun, zu viel, jedoch wird das Feuer durch einen Grundsatz, bekannt als GAS (General Adaption Syndrom). Sie können darüber Lesen Sie hier:

http://www.healthnewsnet.com/gap.html

Grundsätzlich führt letztendlich zu Erschöpfung und erhöht drastisch die Gefahr von Verletzungen. In der Ausbildung stetig (3 - 5 Tage pro Woche) für die letzten 10 Jahre hatte ich keine ernsthaften Verletzungen, weil ich bauen in Ruhe an. Auf der anderen Seite kenne ich Leute, die sich weigern, zu stoppen, zu glauben, "mehr ist besser" und gehen non stop ... bis eine Verletzung hat, Sie auf Ihrem Rücken für Monate.

Viel besser zu bauen, in den restlichen Zeiten, wenn Sie können Steuern, als am Ende wird zur Ruhe gezwungen, weil Sie nicht lassen Sie Ihren Körper die Erholung, die er braucht.

Sie werden oft hören, werden Sie weniger wahrscheinlich zu müssen, um Ruhe, wenn Sie abwechselnd Muskelgruppen. Nach allem, wenn ich meine Beine, meine Arme ruhen, richtig? Dies ist nicht ganz wahr, aus zwei Gründen.

Grund: es sei denn, Sie sind mit völlig isolierten Bewegungen wie arm-Hanteln, Maschinen, etc., Ihre anderen Muskeln nicht teilnehmen zu einem gewissen Grad. Ihr Kern ist immer stabilisieren Sie Ihren Oberkörper, Ihre Beinmuskulatur arbeiten, um Stabilität, während mit dem Oberkörper zu bewegen, usw.

Grund zwei, und noch wichtiger: jedes Training Steuern Sie Ihre neuromuskuläre system. Es ist eine neurologische Wirkung. Dies ist, wo die Idee des "muscle memory" kommt aus dem und dem Grund, warum manche Menschen können extrem stark sein, ohne große Muskeln, es ist, weil Ihre neurologische system reagiert auf das Training, durch Verbesserung der Koordination der motorischen Einheiten, die Bündel von Nerven, die Feuer zu kontrahieren Muskel (wenn Sie heben ein schweres Gewicht oder einem kleinen motorischen Einheiten zu helfen, die Sie tun, und es ist nur eine Frage, wie viele aktiviert sind auf einmal). Jede Art von Ausbildung wird die Besteuerung Ihres zentralen Nervensystems und zu viel training kann zu Ermüdung führen. Diese Müdigkeit können Steuern Sie Ihre Nebennieren-system und erhöhen den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, das macht es auch schwieriger, Fett zu verbrennen. Buchstäblich werden Sie belastet den Körper bis zu dem Punkt, Ihren Stoffwechsel verlangsamt, Sie Fett zu verbrennen weniger effizient und mehr Stärke gewinnt.

Also ja, bitte bauen Sie in Ruhe. Wenn Sie trainieren 5 - 6 Tage pro Woche, dann eine Woche von Licht-Aktivität ist wahrscheinlich in Ordnung, aber auch elite-Athleten, die ich kenne, versuchen Sie, mindestens eine Woche aus ALLER Schulungen mindestens einmal pro Jahr. Ich habe festgestellt, wenn ich den Zug nur 3 - 4 Tage pro Woche, dann kann ich gehen eine Menge mehr, ohne dass über einen längeren Zeitraum für die Erholung.

+462
independentvariable 19.07.2010, 22:29:13

Ich Verweise auf Körperfett %, das reicht für große zu fettleibig, aber ich weiß nicht, wo zu finden die Informationen über die Körper-Muskel - % oder wie Messen? Ich gehe davon aus, dass es nach oben geht, als Körper-Fett % nach unten geht, wenn Sie tun die gleichen übungen - richtig?

+394
user99012 08.12.2019, 02:58:45

Ich trinke sehr viel soda, durchschnittlich einen liter pro Tag. Ich glaube, ich habe einen sehr schnellen Stoffwechsel und wie ich nicht Gewicht zu gewinnen leicht, nicht allzu besorgt über die gesundheitlichen Risiken, zum Teil, weil ich denke, dass viele der Forderungen sind übertrieben und übertrieben.

Es scheint mir, dass soda ist im Grunde Zuckerwasser mit die einzige schlechte Sache überschüssigen Verbrauch von Zucker, das ist nicht ein problem einzigartig für soda.

Die meisten Probleme scheinen verwandt zu sein, um Gewicht zu gewinnen und als das nicht scheinen, Wirkung mich ich Frage, wenn ich aus irgendeinem Grund zu schneiden es aus meiner Diät.

Als ich beginnen zu trainieren, wird sich mein Verbrauch von soda halten Sie mich zurück? Wenn ja, warum? Bitte sichern Antworten mit links zu zuverlässigen Quellen oder Studien, wo es möglich ist.

+375
pheon 19.05.2010, 07:36:36

Ich bin auf der Suche, um schlanker. Ich habe daran gearbeitet, aber ich möchte das Ziel gesetzt an meinem Ziel. Ich will in den niedrigsten Körperfettanteil, ohne leiden keine negativen Auswirkungen aus. Es gibt Diagramme, die mit dem Alter und Höhe, zeigt die Durchschnittliche, übergewicht, Untergewicht Prozentsätze. Ich möchte eine genaue Antwort, was ist die niedrigste gesunden Prozentsatz. männlichen 5'11 20yr

+257
Shirley Feng 12.01.2011, 06:37:16

Als Eric es ausdrückte, Schweiß passiert, wenn Ihr Körper braucht, um zu senken Ihre Temperatur.

Schwitzen ist nicht unbedingt ein guter Indikator dafür, wie viele Kalorien wir verbrennen, es gebunden ist, um es zu einem gewissen Grad, obwohl.

Menschen werden oft sagen Sie, dass wenn Sie brechen ein gutes Schweiß während des Trainings, Sie Tat ganz gut! Aber die Wahrheit ist, dass Sie Schwitzen kann ganz schön in die sauna, und nachdem Sie sich aus und trinken etwas Wasser, werden Sie wieder zu Ihrem früheren Gewicht Zustand.

Wenn Sie neugierig sind, wie wir Fett verlieren, gibt es einen ausgezeichneten TED-video, das erklärt es: https://www.youtube.com/watch?v=vuIlsN32WaE

Die Quintessenz des Videos ist, Fett wird vertrieben durch die Atmung. Damit ein besserer Indikator, wenn Sie Kalorien zu verbrennen oder nicht, ist wie schnell Sie atmen.

+242
kucbka 15.01.2010, 15:12:48

Ich habe seit über 20 Jahren, meist 10 bis 21 km in den letzten Jahren. In diesem vergangenen Jahr habe ich gewechselt in laufen in Vibrams - in das einfachste Modell, das ich fand - und das über zwei Monate habe ich aufgehört zu laufen, in "normalen" Schuhen ganz.

in der Regel joggen für die ersten paar km, und dann beschleunigt für die letzten 5,5 km mein Lauf, der auf einer flachen, asphaltierten Radweg/Fußgängerweg. Ich habe mehr als hundert mal für diesen bestimmten Abschnitt, und seit ich angefangen habe, läuft es in den Vibrams, meine Durchschnittliche Zeit drastisch zurückgegangen. Ich würde sagen, dass für das vergangene Jahr, ich habe es getan in 26-30 Minuten, und im vergangenen Monat von 25-27. Außerdem, in der Vergangenheit, meine Zeiten waren alle über den Ort - an einem schlechten Tag würde ich am Ende jogging es (also 30 Minuten) und an einem guten Tag könnte es werden 26. In den Vibrams es fühlt sich an wie ich kann nicht wirklich Locker aus und jog langsam, auch an Tagen fühle ich mich glanzlos.

Macht das Sinn? Tun minimalistische Laufschuhe Sie zwingen, in bessere form und verbessern Sie Ihre Zeiten?

+214
m50 04.01.2015, 19:51:57

Flat out kann ich tun, vielleicht 1 pull-up. Was kann ich tun, um meinen pull-up-rep count anderes als "mehr tun, pull-ups"? Welche Muskelgruppen sind für pull-ups?

+207
padma 01.12.2011, 05:49:53

Der einzige Weg zu wissen, wenn Sie Gewicht verloren haben, ist eigentlich Messen Ihr Gewicht. Die Tatsache, dass Sie nicht mehr Schmerzen sind nicht gleichbedeutend mit Gewichtsverlust. Wie du gesagt hast, es bedeutet einfach, dass Ihr Körper ist die Anpassung an die körperlichen Belastungen es wurde unter. Halten Sie die gute Arbeit, und Sie werden Gewicht zu verlieren.

+202
blondyxenia 25.11.2014, 07:32:32

Die basale Metabolische Rate (BMR) und seine Geschwister, die stillstehende Metabolische Rate (RMR) beziehen sich auf die Menge der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt ohne Arbeit. Sie sind ähnlich, und für die Bequemlichkeit Willen die meisten Leute beziehen sich auf RMR, wenn Sie reden über die tägliche Kalorien-Anforderungen. Mehrere Dinge beeinflussen die Werte, wie:

  • Anteil der mageren Körpergewicht zu Fett. Gegeben seien zwei Menschen bei der gleichen Gesamt-Körpergewicht, die man mit mehr Muskelmasse haben eine höhere RMR.
  • Das Gesamt-Körpergewicht. Mehr Zellen im Körper benötigen mehr Energie zu bedienen. Das ist nicht ein Grund zu gehen und zu fressen, aber bei zwei Menschen mit den gleichen Körperfettanteil, den man mit einem höheren Gesamtgewicht, eine höhere RMR.
  • Thermische Effekt der Nahrung (TEF). Einige Lebensmittel benötigen mehr Energie zu verarbeiten als andere. In Bezug auf die Verarbeitung von makro-Nährstoffe: Eiweiß benötigt am meisten Energie, Kohlenhydrate abgeschlagen auf dem zweiten Platz, und Fett erfordert die geringste Menge zu verarbeiten.
  • Normale Aktivität. Jemand mit einem aktiven job wie ein Bauarbeiter wird natürlich mehr Kalorien verbrennen als jemand mit einem Bürojob.

So, der take-away von diesem ist:

  • Erhöhung der Muskelmasse. (beachten Sie, dass eine Reduktion des Körperfetts ist es wahrscheinlich eine gute Idee aus anderen Gründen)
  • Essen einen hohen protein-Diät.
  • Aktiv sein eine größere Prozent der Zeit.

Nun, ich habe Trainingseinheiten, wo ich brennen bis zu 1400 Kalorien in den 90 Minuten training. Im Vergleich zu meinem RMR von etwa 2400 Kalorien, das sind 25% des heutigen Energieverbrauchs (2400 + 1400 - 150 [150 ist die Korrektur für die Kalorien hätte ich sowieso verbrannt] für den Tag). Das passt sehr gut mit der Mayo-Klinik berichten.

Da gibt es auch einige Befürworter des intermittierenden Fastens, wie die Schlanke Gewinne, die bringen den Körper jedoch eine effizientere Arbeit Kalorien zu verbrennen, wenn Sie eine kleinere Anzahl von größeren Mahlzeiten. Zum Beispiel, wenn ich aß 2400 Kalorien in 3 Mahlzeiten, jeweils etwa 800 Kalorien, ich würde mehr voll und haben einen schönen langen Zeit zwischen der letzten Mahlzeit des Tages und der ersten Mahlzeit des nächsten Tages.

+196
Abhijeet Chatarjee 08.02.2013, 09:08:16

Workout in eine Zeit, die Sie bleiben kann. Das wichtigste ist, dass Sie entwickeln eine routine und dabei zu bleiben.

+189
KingOfBSOD 28.07.2014, 13:50:21

Haben Sie die Symptome und Risikofaktoren für Peripheral artery disease (PAD). Sollten Sie sich von einem Arzt untersuchen, denn dies ist eine Krankheit, die noch schlimmer im Laufe der Zeit. Erhalten Sie weitere Informationen über PAD aus der Mayoclinic.

Viel Glück, und halten den Fuß!

+113
ireallydontknow 24.10.2015, 07:28:53

Ich habe gehört, das viele Male von Powerlifter, die ich habe, mit, "Alles, was Sie wirklich brauchen, ist 3 Aufzüge zu treffen alle großen Muskelgruppen, und technisch, dass ist alles, was Sie wirklich brauchen für die Wartung, auch."

Auf der Spitze von meinem Kopf, würde ich meinen, dass Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken sind die drei übungen, die wirklich den Gegner so ziemlich alle großen Muskelgruppen. Ich würde auch empfehlen die chin-ups/pull-ups und saubere und drücken Sie.

Was sind Ihre Gedanken über diese 3 übungen (Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken) für das schlagen sämtliche Hauptmuskelgruppen? Auch gibt es andere übungen, die Sie empfehlen würden?

+75
Jin Su Tony Yeo 29.03.2013, 10:41:21

Das ist etwas theoretisch, aber ich finde die situation kommt oft genug.

Ich bin in guter Form, gut, athletisch gebaut, etc. Ich habe anständige definition in meine Bauchmuskeln (Sie können sehen, das Zeug zu einem 6-pack oder zumindest ein 4-pack). Wie die meisten Menschen habe ich ein wenig Fett in den unteren Bauch-Bereich. Auch ich habe bemerkt, dass mein Bauch besser aussieht zu bestimmten Zeiten als andere.

Sagen ich war an den Strand gehen eine Woche ab jetzt, und wollte alles tun, was ich konnte, um so gut wie möglich Aussehen, mit einem Fokus auf meinem abs. Was wäre die ideale Dinge zu tun, zwischen jetzt und dann? Ich denke da speziell an:

Ernährung - Was soll ich Essen, zwischen jetzt und dann, und wie viel?
Übungen , Die die meisten wahrscheinlich den besten Effekt haben, in so kurzer Zeit?
Tag - Sollte ich verhungern mir die Tage werde ich? Natürlich würde ich nicht Essen, 8 Scheiben pizza eine halbe Stunde, bevor zum Strand zu gehen, aber wie lange, bevor ich gehe sollte ich Essen? Gibt es "last-minute" - übungen kann ich tun? Aber, was noch über Wasser? Ich nehme an, es wäre eine schlechte Idee, zu trinken, überhaupt nichts, nur weil es dauern würde, bis Platz in meinem Magen, richtig?

Danke, und nicht hassen mich dafür umsonst!

+63
Piwi 28.03.2013, 19:57:58
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