hamstring pull beim Bankdrücken

Ich war dabei ein 4RM auf mein Bankdrücken heute, und auf dem letzten (es fühlte sich wie) bewegte sich ungefähr 1cm/Stunde. Ich habe es bis, aber ich fühlte, dass mein Fuß aus dem Boden und ich zog meine Kniesehne.

Die hamstring-Verletzung, ich befasse mich nicht mit: es war eine kleinere ziehen (von 1,5 auf der Skala), und ich werde in Ordnung sein.

Speziell würde ich gerne wissen:

  • Einige Hinweise zu meinen Füßen hinunter.
  • Was (vermutlich) kaputt in der form, dass verursacht meine Achillessehne zu ziehen und meinen Fuß, um pop-off den Boden.

Es war eine Menge Gewicht für mich (4RM, gerade nicht Versagen auf die Letzte), aber ich hatte noch nie das passieren, bevor in den Jahren von langhanteltraining. Außerdem benutze ich power-lifting-form für Bankdrücken, wenn ich nördlich von 5RM. Füße flach, Gesäß-gesperrt, zurück gewölbt.

+880
Sajid IMran 24.02.2018, 16:02:49
36 Antworten

Antwort auf deine zwei verschiedene Fragen,

  1. Sehr einfache Antwort auf deine erste Frage. Je mehr Sie trainieren, desto mehr haben Sie entwickelt Muskeln. In den stärker entwickelten Muskeln, die mehr die Unterstützung, die Sie erhalten, um Ihre Körperhaltung zu halten auf der Stelle an.

Ich hatte dieses problem mit meinen Knien, wenn ich zu Zyklus Professionell. Besuch sehr hohen Rang-Spezialist erhalten Sie diese Ratschläge, die ich brauche zu geben, Rad fahren (auf der aktuellen bike) zum verwalten der unkontrollierte Druck. ABER halten die Ausübung, die Knie auf dem festen Rad zu erhöhen die Unterstützung der Muskulatur, auf die Knie zu verringern, die Druck auf das Gelenk entstehen.

2) früher habe ich unter dem gleichen problem leiden auf die arm-Muskeln. Sehr entwickelt, Schulter und Brust aber ziemlich unter-entwickelt, die Arme mit langen Bizeps-Muskel( das ist sehr schwer zu Massen ). Ich war Lesung über dieses Problem seit Jahren und die Punkte, die geholfen kurz waren:

  • Müssen Sie widmen einen Tag für die Arme , wenn Sie einen langen Bizeps-Muskel-gen.

  • Fokus auf isolation Bewegungen.

  • Gehen Sie mit high reps und giant sets, bis Sie die extremen pump. (die Art, die Sie nicht erreichen können Sie Ihre Nase nicht mehr :P, das ist, was ich Tue)

  • und haben es im Hinterkopf. Diese Art von Bizeps und Trizeps sind sehr schwer zu trainieren, ABER sehr außergewöhnliche Form und die erstaunlich Aussehen, wenn Sie Erfolg haben, es zu tun.

Erfahren Sie mehr über die details von dem, was ich bereits erwähnt sehr kurz haben Sie einen Blick auf diese Artikel hat mir sehr geholfen. Verpackung die Waffen-Messe von Steve Holman

+997
User49582934 03 февр. '09 в 4:24

Für ein Allgemeines Training von 60-90 Minuten (kein wettkampf wie einem triathlon), ist es egal. Der Grund ist, weil Ihr Körper speichert genug Kohlenhydrate, um mäßige/hohe Intensität Aktivität für ungefähr so lange. Mehr als das, aber, und Sie müssen liefern zusätzlichen Brennstoff.

Viel von Ihrem Körper die physische Anpassung an Ihre Ausbildung erfolgt bei Nacht, wenn Sie schlafen. Daher ist es wichtig, dass Sie nicht hungrig zu Bett gehen. Es ist ok, um Training Hunger obwohl.

+984
Kimberly Davis 03.08.2013, 21:18:42

Im Allgemeinen, Aufwärmen Ihre Muskeln nur erfordert die Durchführung der Bewegung mit weniger Gewicht. Es ist in Ordnung zu verwenden, Sätze 5 und dann abflacht, je näher Sie bekommen, um Ihre Arbeit zu Gewicht.

Allerdings, wenn Sie mit Schmerzen in der hand, ich würde überprüfen Sie Ihre form. Ist, dass die Schmerzen Schießen vom Ellenbogen? Wenn ja, ist es möglich, dass Sie setzen viel zu viel Belastung für das Gelenk entwickelt haben und ein bisschen von Sehnenentzündung.

Stellen Sie sicher, Sie trainieren die Muskeln, die Sie denken, Sie sind. Zum Beispiel, wenn Sie Körper ist Wiegen, nur um die bar, während Sie Langhantel-curls, müssen Sie, stärken Sie Ihre Kern vor, die Sie verbessern können Ihre Bizeps--was in der Regel nicht eine schlechte Idee.

+970
DaveIt 02.05.2016, 06:27:57

Stick mit, was Routinen, die Sie benutzt haben, um für Ihre LSR/long-distance-training! Sie wissen, es funktioniert. "Wenn es nicht kaputt ist..."

Es ist ein sehr, sehr häufiger Fehler zu übertreiben alle Vorbereitungen für den ersten marathon... in der Regel mit weniger-als-optimale Ergebnisse.

Ich hab das auch für meinen ersten marathon: viel Essen mehr pasta als üblich (fast das doppelte als normale ration für eine 28-30 km LSR), fast kein Fleisch oder protein-der Letzte Tag (ich in der Regel nur Essen, was ist für Abendessen), aufstehen, sehr früh zu Essen, das Frühstück 4 Stunden vor dem Rennen (ich in der Regel Essen Sie eine leichte Mahlzeit 2 Stunden vor dem start des LSR), etc...

Das Ergebnis war, dass ich fühlte mich gestresst und sehr nervös vor dem start des Rennens: normalerweise würde ich wissen ziemlich gut, wie mein Körper reagieren wird, um die lange Strecke - aber nicht hier, da ich im Endeffekt wurde im unversucht Wasser. Und das Ergebnis war wie erwartet.

So, nur bleiben Sie bei Ihren üblichen Routinen für eine LSR! Es gibt keine Notwendigkeit für Alkohol, big steaks, fat Eis oder späten Filme, aber ansonsten ist es business as usual. Auf diese Weise ist es viel einfacher, um das Rennen genießen :-)

Und viel Glück..

+952
Ilovemygrey 24.12.2013, 05:17:38

Das heben schwerer GEWICHTE ist eingestuft als anaerobe übung, also ja, es hat ähnliche Vorteile für den Stoffwechsel.

Ich denke, dass Gewichtheben wird nie erwähnt, wie die HIIT-Methode ist, weil es nicht wirklich als cardio, es ist in der Regel beschriftet, die separat in einer anderen Kategorie. Allerdings, wenn Sie jemals gehoben schwer auf eine zusammengesetzte Bewegung mit der Intensität, haben Sie fühlte Ihr Herz schlagen und Sie möglicherweise kurzatmig, so ist es eine form von cardio-wirklich - es ist nur in der Regel nicht gedacht als "cardio" so nicht erwähnt in Diskussionen über HIIT.

+949
gggggeg 31.03.2013, 03:44:24

Ich sehe, dass in SL5x5, das Gewicht in Schritten größer sind für Kniebeugen und Kreuzheben. Ich bin neugierig darauf. Es scheint offensichtlich zu, dass Sie nicht erwartet, zu heben das gleiche Gewicht in einer isolierenden, kleinen Muskel übung wie Reverse DB Fliegt, als der Betrag, den Sie heben in eine große Verbindung Bankdrücken.

Was sind gute Proportionen zwischen den gewichten in verschiedenen übungen, für eine ausgewogene Sportler?

Gibt es eine kanonische, numerische Verhältnis zwischen Lasten für verschiedene übungen?

(Ich denke, wir könnten eine grobe Idee von der Suche in der Ausbildung Statistiken von einigen bekannten Athleten. Keine Ahnung von wo bekommt man solche Daten?)

+930
David Powell 10.04.2016, 09:40:55

Wenn ich eine übung mit nur einer Seite meines Körpers, und ich kann noch mehr repetions mit einer Seite (zum Beispiel: ich kann tun mehr Wiederholungen mit dem rechten arm), sollte ich nur tun so viele Wiederholungen wie meine schwächere Seite meistern, oder sollte ich weiterhin mit der stärkeren Seite, wenn die schwächere Seite bereits kann es nicht weitergehen?

+877
gaborage 03.10.2018, 14:52:18

Es gibt keinen signifikanten Unterschied zwischen den beiden Optionen.

Dass gesagt wird, die kaltes Wasser hydrate effektiver als die Raumtemperatur. Laut dieser Quelle,

Während intensiver körperlicher Aktivität, die Körper-Kern-Temperatur steigt über die normalen 98.6°F (37°C). Trinken Wasser senkt die Temperatur des Körpers und hilft dabei, lehnen Sie sich zurück, um den normalen Bereich. Studien haben auch gezeigt, dass kaltes Wasser 41°F (5°C) absorbiert wird schneller aus dem Magen als warm, ruhig Austrocknung und ermöglicht Ihnen, härter zu spielen und genießen Sie Ihr Spiel der Fußball noch mehr.

Eine andere Quelle eine Studie mit Teilnehmern, trinken, kalten und Raumtemperatur-Wasser; der Schluss wird

Die Teilnehmer, die genommen hatte, das kalte Wasser während der Ruhezeiten, hatten einen deutlich geringeren Anstieg der Körperkerntemperatur im Vergleich zu denen der verbraucht Wasser bei Raumtemperatur.

Jedoch, während kaltes Wasser hydrate besser, warmes Wasser entspannt die Muskeln besser und macht es bereit für weitere übungen:

Themen, die Teilnahme an der Raumtemperatur Zustand waren in der Lage, führen Sie deutlich mehr Bankdrücken Wiederholungen zu scheitern, als wenn Sie nahmen im kalten Zustand.

So, kaltem Wasser verursacht eine leichte performance-Einbußen, so die Studie. Auch, gegeben, dass die Olympischen Schwimmer/Taucher Dusche in warmem Wasser vor Ihren Rennen, damit bereiten Sie Ihre Muskeln, halte ich die Studie genau zu sein.

That being said, ich würde immer noch entscheiden, kaltes Wasser über Raumtemperatur, während der Ausübung.

+787
desant13 14.07.2014, 06:57:16

Okay, zunächst, Leute, ich weiß, es gibt schon einige Fragen über Gewichtszunahme.

Die Frage in diesem Fall und der größte Unterschied zu den anderen ist, die Voraussetzungen zu schaffen, um das gleiche Ziel: Gewichtszunahme, Muskelmasse genau zu sein.

Ich trainiere Kickboxen 2 mal die Woche jeweils 2 Stunden Zeit, und es ist eine ziemlich Intensive und Kondition trainieren. Ich schwimme zwei mal die Woche als gut. Ich habe versucht, Gewicht zu gewinnen, für eine lange Zeit durch die Einnahme von protein-Ergänzungen und Erhöhung meiner Kalorienzufuhr (Essen 6 Mahlzeiten am Tag, die sind sehr protein Reich). Ich bin eher zurückhaltend Krafttraining machen, weil ich habe gehört, Sie verlieren an Elastizität und ist wichtig in der Kampfkunst (ich denke, das ist eine andere Frage). Ich bin ziemlich unwissend in Bezug auf diese Themen und möchte einen Bezug zu den Texten über, wie Sie zu erreichen Muskelmasse Gewicht zu gewinnen. Ich habe gelesen, über das unregelmäßige Fasten-Diät, aber ich bin eher skeptisch, weil ich meist Angst, Gewicht zu verlieren weitere.

Ich möchte Anregungen und, wenn möglich, persönliche Erfahrungen in einer situation wie dieser, vielleicht eine gesunde Ernährungs-Programm (nicht trinken eine Gallone Milch und bla bla). Ich gehe zu meinem Arzt bald und Frage ihn auch, aber ich dachte, vielleicht würde ich einige Meinungen hier darüber.

PS: ich bin 21 Jahre alt (fast 22) Wiege 63-65 kg. (hängt vom Tag ab, immer schwankend), und ~6 ft.

+786
ScorpionKing2k5 06.06.2011, 11:37:00

Dies ist die standard-Langhantel-Krafttraining, wie es mehr oder weniger immer schon. Ihre ersten vier sets sind nur warm-ups für Ihr einen schweren Satz.

Nehmen wir mein eigenes Programm als Beispiel ich starte noch tiefer und am Ende höher. Ich berechne meine warm-up-sets von ramp-up von 20% (oder dem Gewicht der leeren bar), 40%, 60% und 80% von meinem letzten ziehen. Auch wenn ich Hochfahren langsamer, ich glaube nicht, dass Ihr Programm wird schädlich in keiner Weise. Dies ist Variationen, die mehr oder weniger das gleiche Konzept.

Aber wie Ihr zieht größer, Sie unbedingt nicht wollen, zu starten, die höher mit Ihrem warm-up-sets.

+723
asdjabka92 28.02.2010, 11:35:55

Im bodybuilding die Vorteile der langen Muskel-Bäuche sind ziemlich offensichtlich, schauen Sie einfach Ronnie Coleman ' s aus Platz -, Bizeps-und vergleichen Sie Sie mit Sergio Oliva.

Für jede Sportart erfordert Kraft würde es auch erhebliche Vorteile einfach aufgrund der erhöhten Muskelmasse. Im Fall der Beine, scheint es eine ganze Menge Literatur, die zeigen, dass lange Achillessehnen und kurze Wadenmuskulatur Bäuche sind eine ideale Kombination für Läufer, so gibt es einen offensichtlichen Grund, warum jemand hätte lange sehnen und kurze Muskeln in der unteren Extreme.

Ich kann sogar die Hypothese, dass nicht mit einem zu langen Bizeps und eine längere Sehne distal erlauben würde, für eine bessere Ellenbogen-ROM. Aber für den Unterarm, ich habe nicht in der Lage zu finden keine Literatur, noch denke, der praktische nutzen, um einen kurzen muskelbauch und lange sehnen, aber manche Leute haben genau das - ein großer flare auf der rechten Seite unterhalb der Ellenbogen mit nicht viel von einer Verjüngung bis zum Handgelenk.

Irgendwelche Gedanken zu diesem Thema?

+684
krdahuweje 15.09.2013, 10:26:51

Der Zweck von einem Gewichtheber-Gürtel ist zur Steigerung der Wirkung des valsalva-Manövers in steigenden intrathorakalen Druck während schweres heben, wo dieser Druck wird verwendet, um den Oberkörper starren. Sie nehmen einen tiefen Atemzug und halten Sie es gegen einen geschlossenen Hals, und dann schieben Sie Ihre Bauchmuskeln heraus, gegen den Gürtel, die internen Druck. Die Rolle des der Gürtel ist, halten Sie den unterleib, so dass der Druck aufrechterhalten wird, anstatt zu zerstreuen, wie es drückt den Bauch heraus. Während ohne dem Gürtel, können Sie nur dann aufbringen, wie viel internen Druck, wie Sie Ihre Bauchmuskeln halten können.

Hält ein Brett ist sehr unterschiedlich zu schweres heben, in das erweiterte isometrische Kontraktion erforderlich ist, für die oft bis zu mehreren Minuten, in der Erwägung, dass in der Ausbildung des Gewichts, jede rep dauert nur ein paar Sekunden, und der lifter kann entspannen zwischen den Wiederholungen, so dass nach jeder Wiederholung der übung, die lifter-releases den Atem an und führt dann eine neue valsalva-Manöver für den nächsten rep. Wie können Sie möglicherweise hoffen, halten Sie ein valsalva-Manöver (die eine Atem halten) für überall in der Nähe der Dauer von einer Planke, ich würde vorschlagen, dass ein Gürtel würde wahrscheinlich nicht vorteilhaft. Stattdessen würde ich vorschlagen, dass Sie konzentrieren sich auf andere Methoden stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, bis Sie stark genug sind, um in der Lage zu halten, ein Brett, ohne dass Sie Ihren Bauch Durchhängen. Entweder, dass nur von sehr kurzer Dauer bohlen oder Planken aus den Knien mit jemanden der gerade und entweder cueing (verbal erinnert), die Sie zu Strecken Sie Ihren Rücken, wenn es durchhängt, oder nur die übung für was auch immer kurze Zeit, die Sie verwalten können, ohne Entspannung Ihrer Wirbelsäule.

+634
Casey Kuhlman 30.06.2010, 17:00:18

Oft gehe ich für eine lange Fahrt am Samstag morgen, in der Regel Reiten über 55km vor dem Frühstück.

Ich mache die Fahrt vor, etwas zu Essen, in den morgen. Ein anderer Freund hat das gleiche fahren, muss aber, um zu frühstücken, bevor wir gehen. Er ist viel fitter und schlanker, als ich bin.

Ist es, weil ich habe mehr Fett gespeichert, dass ich Reiten kann, ohne zu Essen? Oder eine andere Klimaanlage Ding?

+628
sengs 29.01.2016, 22:27:20

Ich habe bemerkt, dass ich eher zurückgreifen, wenn Kniebeugen tief(ohne GEWICHTE) und wenn ich erweitern meine Haltung ein bisschen mehr, als meine Schulter Breite kann ich behaupten, dass Kniebeugen-position mit mehr Stabilität. Kommen nun auch wieder die Langhantel back squat,wird halten eine Breite Haltung, eine Art des Betrugs, wie Gesäß sind ebenfalls beteiligt und so behindern mit meiner Kraft in den Beinen-Entwicklung? Ich bin 168cm Kerl,61 kg Körpergewicht,mit max von 90kg und meine Arbeit gesetzt wird, 80kg x 5,mit meinem aktuellen kurzfristigen Ziele zu tun, als 100 kg / 5 Wiederholungen.Langfristiges Ziel ist 2*BW-back squat X5 Wiederholungen.(Auch muss ich erwähnen, dass vor 8 Wochen hatte ich eine Leistenbruch-Operation, so will ich behalten meine Fortschritte langsam,stetig und sicher ist.

+595
89640330964ugas 26.06.2018, 08:18:03

Ich habe das Biken für etwa einen Monat, und genieße es wirklich. Doch meine Beine geben einfach auf mich. Ich Laufe 6 Meilen an zwei Tagen in der Woche, dann Fahrrad 6-8 3-4 Tagen in der Woche. Irgendwelche Vorschläge, wie ich mich verbessern kann, wäre toll. Oh, nicht sicher, ob das zählt, aber ich bin kein großer Esser morgens, bevor ich Fahrrad fahren. Ich esse eine protein-bar und haben Wasser zu trinken.

+576
Inoj Sameendra 29.01.2014, 22:40:29

Vor ein paar Monaten wechselte ich das Fitnessstudio und ich ging in die Turnhalle der Ernährungsberaterin bereiten Sie eine Diät geeignet, aber Sie vorbereitet in einer Weise, so dass ich das Training am Nachmittag. Aber jetzt ist mein Zeitplan geändert und ich kann nur gehen in die Turnhalle am morgen um 10 UHR. Wie sollte ich meine Ernährung umstellen? Ich will nicht Geld ausgeben, auf eine weitere Beratung nur zu verschieben, einige Dinge um. Dies ist meine Ernährung:

9 UHR: Ein Glas Milch oder ein ei -70g Vollkornbrot mit einer Scheibe Käse -Obst

11:30 UHR: - 1 thunfischdose - Ei weiß Omelett mit einer Scheibe putenschinken - Flüssigkeit yougurt

13:30 Uhr: -Die Hälfte einer Platte von fettarmen Fleisch oder Fisch - 1/4 ein Teller Reis/Süßkartoffel -1/4 ein Teller gedünstetes Gemüse oder rohe Karotte -Obst

17:00 Uhr: - 1 Ei - Corn Flakes -Obst

18:30-19:45: -Fitness-Studio

20:30 Uhr: - Das gleiche wie 13:30 Uhr

21:30: - Ein Glas Milch -3 Reis cookies

+576
ZamarOlka 13.02.2018, 20:47:26

Ich habe nicht gespielt mit dem Polar Laufsensor aber gespielt haben, mit der ähnlich Adidas speed Cell + x-cell-combo, und wenn Sie ignorieren die gelegentliche bluetooth-Aussetzer, und warten kann, bis Sie einen PC haben, vor der Sie das gadget scheint ziemlich genau, aber nicht präzise. Pro den link, ich steckte in meiner Antwort auf: Zeit, sich im 100m-sprint?, es wurden ein paar Bewertungen von tracking-gadgets wie zB. GPS-Genauigkeit von Garmin, Polar und anderen Laufenden Uhren gibt, die die Richtigkeit der Abstand zahlen.

Auch pro, die Vorherige Antwort, sehr skeptisch von der Ferne gegeben durch eine GPS-basierte app, das ist, es sei denn, man läuft in einer geraden Linie. Je nach app eine GPS-Position wird nur erfasst werden alle 5 bis 15 Sekunden (Google MyTracks ermöglicht Ihnen die Anpassung der Standard-10 zweite Figur, die anderen sind fest, aber Sie können Ihre gewählten Intervall einfach durch einen Vergleich der Zeitstempel zwischen dem Lesen, in einer exportierten Aktivität track). Im wesentlichen sind Sie nutzlos für den Laufsport.

Wenn Sie wollen, eine genaue Geschwindigkeit Ihre einzige wirkliche Optionen entweder um einige timing-Tore auf Ihrem Kurs, oder beschränken Sie sich auf laufen bleep fitness-tests.

+575
Jay Greenstein 28.07.2013, 18:08:11

Es sei denn, Sie haben eine Seite, die ist Massiv und deutlich größer als die anderen... du wirst nicht begegnen jede Gefahr, die sich aus der Differenz der ungleichen lats.

Wenn es nicht fühlen Sie sich komfortabel einen anderen Weg finden. Wenn Sie können nicht fühlen, dann ist sehr wahrscheinlich, dass Sie nicht Sie beeinflussen.

+541
DBM 17.10.2010, 17:09:07

Gewicht zu verlieren kann erreicht werden durch das laufen und Gewicht zu verlieren würde wahrscheinlich geben Ihnen den Vorteil schneller laufen. Außerdem je mehr Sie üben, läuft (obwohl Sie versuchen, nicht übertreiben, es scheint Ihr Knie verletzen könnte) würde Ihnen helfen, schneller zu laufen.

Auch eine weitere gute option ist die Durchführung von übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, die würde zu stärken und Ihnen eine Menge mehr Leistung zu setzen, die Beine beim laufen.

+521
Yogesh M 18.11.2010, 21:47:38

Mann, ich werde Ihnen sagen, dies nicht zu tun. Gymnastische übungen werden über sichere Ausrüstung, die ist sehr gepflegt und die Praxis erfolgt mit Spotter - aus guten und nachvollziehbaren Gründen.

Wenn Sie wirklich nicht zu tun double luxiert aber im wesentlichen nur hängen und heben Sie Ihr Körpergewicht, dann wollen Sie zu konsultieren, jemanden, der versteht, die Stärke der Materialien unter stress - Ingenieur. Nicht das hier jemand, der vielleicht nur wissen, WIE Ausrüstung verwenden, aber es nicht machen.

Vielleicht können Sie kaufen Geräte, die speziell für diesen Zweck hergestellt, aber Sie haben noch zu kümmern, Wartung und befestigen Sie ihn ordnungsgemäß. Ich sage nicht, es ist Rakete-Wissenschaft, sage ich, es ist hohe Anteile für Sie, wenn die Dinge schief gehen, und Sie Schulden es sich selbst, um definitive Antworten zu dieser Frage von wirklich qualifizierten Quellen.

Viel Glück.

+493
shabang 12.12.2011, 22:47:43

Letzte Woche kam ich in ein Fitness-Studio für Gewicht-Verlust. Auf der ersten Woche, mein Lehrer gab mir ein Training, Zyklus von 15 min Laufband, 15 min von afx, 15 min Radfahren, sit-ups und seitliche Ausfallschritte. Und plötzlich dieser Woche er weist mich zu tun, Bank-Pressen mit 5 kg, auch Kabel zucken und Kabel Trizeps mit 15 kg. In diesen workouts, meine linke hand ist viel schwächer als meine Rechte. Mein Lehrer ist darauf hindeutet, protein-Pulver. Ist dies notwendig oder kann ich das nicht mit der normalen Ernährung?

Außerdem ist mein Trainingsplan richtig für weight loss?

+465
Crepuscular Scintillate 30.11.2011, 03:50:35

Ich bin auf der Suche nach cardio-alternativen zu laufen, das finde ich unglaublich langweilig, so dass es schwer ist, halten Sie eine routine-up. Ich möchte etwas, das ein bisschen kürzer und intensiver. Ich habe versucht, burpees, die sind toll, aber ich will 1 oder 2 weitere alternativen zu switch it up ein wenig. Ich bin ziemlich aktiv im Allgemeinen, Krafttraining und klettern 4-5 mal die Woche.

Ziele, die ich erreichen möchte von cardio sind:

1) Verbesserte Ausdauer auf langen Wanderungen, wenn ich klettern gehen und Durchführung Getriebe

2) Verbrennen ein bisschen Fett die zu Beginn sammeln sich in meinem Bauch-Bereich (ich bin 27, 185 cm und 160 lbs, also ich bin ziemlich schmächtig)

Irgendwelche Vorschläge, die erreichen können, die oben, aber weniger monoton als das laufen?

+413
user52106 02.01.2019, 15:01:55

Ich bin ein college-football-Spieler, ich Spiele Fußball seit Jungen Alter, aber ich bin nicht dabei jede Art von Kniebeuge oder Krafttraining-übungen, weil, wenn ich werde ich immobile für 15 min. Also, wenn Sie können bitte vorschlagen mich einige übungen machen und etwas, das helfen kann. Ich denke nicht, dass nur die Sprints werden helfen, mein Fußball

+368
marinbgd 23.03.2016, 08:46:52

Der Begriff "protein-Ergänzung", schlägt eine Substanz, die konsumiert werden, um den offset ein protein-Mangel. Suche im Netz für "protein-Defizits", allerdings war ich nicht in der Lage zu finden, alle Quellen beschreiben die Verwendung von Nahrungsergänzungsmittel für diesen Zweck. Darüber hinaus die Suche nach "protein-Ergänzung" ergab Ergebnisse, die aus fast ganz von bodybuilding-websites und fitness-supplement-stores.

Sind protein-Ergänzungen verwendet, die außerhalb des bodybuilding? Wenn ja, was sind Beispiele für Ihre Verwendung?

Edit: ich meine Fragen, über die formellen medizinischen Verwendungen, wie beispielsweise die Korrektur von erkannten protein-Mangel.

Edit 2: ich bin nicht einschränken, diese Frage zu over the counter, kommerziell erhältliche Produkte wie shakes und Pulvern; ich meine Fragen über Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen Sinn.

+346
Fibaxi 06.11.2018, 02:00:44

Ironman-triathlon ist eine von einer Reihe von Langstrecken-triathlon-Rennen, bestehend aus einem 2.4-mile (3.86 km schwimmen, einem 112-Meilen (180.25 km Radfahren und ein Marathonlauf von 26,2 Meilen (42,2 km) laufen, Rennen in dieser Reihenfolge und ohne Pause. Die meisten Ironman-events haben ein strenges Zeitlimit von 17 Stunden das Rennen beenden, wo die Ironman-Rennen beginnt um 7:00 UHR, die obligatorische swim-cut-off für das 2,4 Meilen (3,9 km) schwimmen ist noch 2 Stunden und 20 Minuten, den bike-cut-off-Zeit ist 5:30 Uhr, und alle Finisher müssen Ihre komplette marathon bis Mitternacht.

+309
MiraLief 26.11.2013, 19:28:06

Ich möchte nur darauf hinweisen, dass Herz-Kreislauf-Ausdauer kann erreicht werden, in vielerlei Hinsicht, nicht nur mit cardio oder aerobic-übungen.

In diesem Fall, wie Sie möchten, behalten Sie die Muskeln, die Sie haben und weiterhin zu verlieren, etwas Fett, ich schlage vor, dass Sie anfangen zu trainieren mit clean and jerk.

Wenn ich beim training mit dem britischen team, wir würden beginnen mit einem leeren Olympia-bar, um sich aufzuwärmen mit 2 Sätze mit 40 Wiederholungen.

Dann erhöhen Sie das Gewicht um 10kg an der Zeit für so viele Wiederholungen wie möglich und weiterhin bis zum erreichen der maximalen Gewicht Sie heben kann, über den Kopf, für eine Gesamtmenge von etwa 10 Sätze.

Ich kann garantieren, dass Ihre Herz-Kreislauf Ausdauer und innere Stärke zu erhöhen wird, tun Sie dies jeden zweiten Tag.

Am Anfang werden Sie feststellen, dass es eine Menge mehr zu besteuern, dann werden andere aerobic-workouts, denn Sie vereint den Widerstand, mit dem explosiven Handlungen, die notwendig sind, um das Gewicht heben über dem Kopf aus dem Boden, wenn Sie nicht vertraut mit dieser, es gibt viele videos, die Ihnen zeigen kann, wie, aber es wäre besser, wenn Sie Holen Sie sich ein Lehrer um Ihnen zu zeigen, wie die Technik für diese übung ist unerlässlich, dass es sehr gut ist.

Wenn Sie dieses training ein paar mal pro Woche, Sie werden auch feststellen, dass, wenn Sie konventionellen bodybuilding-heben, wird es leichter sein, und wird wahrscheinlich in der Lage sein zu heben mehr, als dieses ist eine Ausbildung, die Erhöhung der Festigkeit mehr als bodybuilding, die normalerweise verwendet wird, für die Größe.

+282
Winston Gitt 13.09.2013, 16:56:24

Wenn ich an einer Strecke in meiner Ausbildung, ich Sorge mich mehr darum, wie eine übung fließt in die nächste, eher als Schwerpunkt auf, um die übungen auf vielleicht Muskelgruppen. Ich benutze auch schaltungen als ein Werkzeug für die Klimaanlage eher als Aufbau von Kraft speziell (in anderen Worten, dass ich am Ende einer Trainingseinheit eine Schaltung, anstatt mein Training eine Schaltung).

Obermengen, die Sie zu sein scheinen mit hier, eine vollkommen legitime Art und Weise zu bewältigen Ihr training. Sie können sogar einige der Klimaanlage profitiert von supersetting, indem Sie Ihre Ruhepausen zu kurz. Wie kurz, hängt von Ihrer Fähigkeit sich zu erholen zwischen den übungen und der Menge an Gewicht Sie verwenden.

Beim entwerfen einer Schaltung für mich, versuche ich zu begrenzen, die Anzahl von einzigartigen übungen, um 4 - 5 Bewegungen, so dass es einfacher ist zu verfolgen, wo ich bin, wenn ich schob mich so hart wie ich kann aerob. Wie ich bereits erwähnt habe, kann ich auch gerne design Ihnen herum, wie eine übung fließt in die nächste. Ein Beispiel, dass ich in der Vergangenheit verwendet habe:

  • Bent über Zeile
  • Hang power clean
  • Military press
  • Front squat

Mit dieser Schaltung, die ich wählte ein Gewicht, die begrenzt war durch meine military press 6-8 Wiederholungsbereich und dann begannen alle Bewegungen mit vielen Wiederholungen und dann pyramidenartigen bis zu 1 rep und pro-Bewegung.

Am Ende einer Schaltung hängt wirklich von Ihrer Kreativität.

+270
Casinoko 22.07.2010, 12:52:51

Ich habe Adidas micoach Pacer und planen zu tun, starten Sie ein marathon-Programm. Aber zuerst will ich zu einem assessment-Training, um sicherzustellen, dass ich mein Pacer verwendet die richtigen Einstellungen der zone.

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Allerdings habe ich noch nie eine Bewertung Training und ich Frage mich, wie sollte ich die Dosierung meiner Laufgeschwindigkeit, ich habe keine Ahnung wie schnell ich laufen würde, in meinem roten zone. Hier ein Beispiel von meinem aktuellen Training, um Ihnen eine Idee geben, wie Herzfrequenz und Tempo. Offensichtlich sind diese Zonen sind nicht unbedingt richtig ist, so kann ich Sie wurden schlapp die ganze Zeit!

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So wie Sie feststellen, wie viel schneller (in Schritten/min für Beispiel) sollte ich gehen, um meinen Höhepunkt erreichen? Oder hat dieser einfach keine Rolle, für eine richtige Einschätzung?

Nur als update, hier ist meine Einschätzung Training:

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Ich habe unterschätzt, wie kurz die Zeitspanne zwischen 7 und 8 war und vergaß die Tatsache, dass es keine level 10. Noch, so scheint es richtig, im Vergleich zu den VO2max-tests hatte ich wieder in der Schule grad.

+262
Rostislav Stribrny 25.04.2014, 18:39:20

Ich sah ein physio vor etwa einem Jahr wegen Knie Probleme, die ich hatte, und während ich dort war zeigte er mir, wie konnte ich die Lautstärke meiner form, um tiefer Hocke.

Er sagte, für mich meine Füße vorwärts und nach außen drehen meine Hüften, so dass die Knie nicht nach innen gehen (vielleicht, weil zu mir haben die Füße Platt).

Drehen meine Hüften, fühlt sich toll an, wie es macht meine Füße Bogen, und ich bin mir ziemlich sicher, dass geklärt wurde, einige Probleme mit der Kniebeuge-bedingten Schmerzen im Knie.

Aber ich bin mir einfach nicht sicher über meine Füße, die nach vorne zeigen, es ist wirklich nicht das Natürliche Gefühl... und ich habe den Eindruck, meine Zehen zeigen leicht.

Mein Knie hat auch begonnen, zu verletzen, vor kurzem wieder nach Kniebeugen und ich kann mir nicht helfen, aber denke, es liegt an meinem Fuß zeigt gerade vor mir, doch es muss einige verdrehen Los ist in meinem Knie? als meine Knie sind nach außen gehen, aber meine Füße sind vorne Zeigend.

+243
Dambo 27.03.2016, 11:23:19

Ich habe gearbeitet, mit dem Suunto Foot Pod Mini seit 2012 und ich muss zugeben, ich Liebe dieses gadget. Er misst die aktuelle Geschwindigkeit und Entfernung und ist kompatibel mit dem HF-Monitore (Uhren) von Suunto (z.B. Suunto t6d oder die Suunto M5) und sehr präzise (gemessen 31,3 km auf 31,1 km laufen, ich denke, das ist eine akzeptable Abweichung). Außerdem ist es nicht auf GPS angewiesen (ich glaube, es misst mit Hilfe von Ultraschall) und es ist sehr reaktionsschnell - sehen Sie Ihre aktuelle Geschwindigkeit während des Trainings auf Ihre Uhr, zusammen mit deiner Herzfrequenz (ideal für Intervall-training). Die Batterie wird nicht erschöpft schnell. Alles in allem ein tolles tool (wenn kein alarm, wenn die immer langsamer wird) und ich bereue die Investition (über 300€ zusammen mit dem t6d). Die Geschwindigkeit und HR-info sind eine großartige Möglichkeit, um die Geschwindigkeit zu erhöhen :)

P. S: Ein Freund von mir verwendet die Polar Foot-Pod (das war ein bisschen größer als meins) und es hat die gleichen Funktionen.

+226
Lostin Adirondacks 17.04.2015, 10:28:10

Offensichtlich ist der Schlaf die Steroide des natural bodybuilding, denn während Sie schlafen, Sie wachsen Ihre Muskeln, und es ist bekannt, dass wir mindestens 8 Stunden Schlaf am Tag.

Wenn Sie schlafen Ihrem Körper trennt Hormone, aber was ist die minimale Zeit, die erforderlich ist für Ihren Körper zu beginnen, der Trennung von Hormonen, während Sie schlafen?

Zum Beispiel Wenn ich mal 2 Stunden Schlaf würde meine Muskeln "wachsen", weil die Hormone, die meinem Körper getrennt, oder brauche ich mehr Zeit, bis wachsenden Prozess beginnt.

Sowieso müssen Sie 8 Stunden Schlaf, aber ich habe mich schon gefragt, vor langer Zeit.

+202
Gintoki 16.02.2017, 23:30:11

Es gibt mehrere Argumente über die richtige bar Platzierung. Die beiden wichtigsten Standorte sind "high bar" und "low-bar". Beide Bilder haben Sie porträtieren einen hohen bar placement. Der trapezius ist nicht konzipiert für massive Belastungen; allerdings, wenn Sie die bar ein paar Zentimeter niedriger, so dass die Last verteilt ist die Mitte der scapula.

Low bar position

Die low-bar position ist besser geeignet, um mit größeren Lasten, und sobald Sie gewöhnen, es ist bequemer als die high-bar-position.

Nun, um Ihre Frage zu beantworten, Mark Rippetoe hat auch einige gute Beobachtungen, ob Sie Stimme mit seinen Schlussfolgerungen, oder nicht:

  • Bei leichteren gewichten, die Polsterung drückt der bar, Weg von Ihrem Rücken und ändert Ihre balance
  • Bei schwereren gewichten, die Polsterung ist vollständig zusammengedrückt und stellt keine Verwendung
  • Mehr Muskelmasse sorgt für eine Dichte und Natürliche Plattform als die Polsterung.

Ich persönlich Aufzug mit einer bloßen bar. Ich habe gearbeitet, meine so aus, hocken nur die bar, um die derzeit 220lb (100kg) und werde bis heute Abend. Es gibt auch andere Lifte, die Arbeit zu helfen, Aufbau der Rückenmuskulatur, um bequem zu unterstützen, die Art von Gewicht. Es ist an dieser Stelle, dass die Polsterung würde nicht mir trotzdem helfen.

Wenn Sie möchten, um loszuwerden, der Polsterung, empfehle ich die Einbeziehung der overhead-Pressen und Kreuzheben (ziehen Sie die Schultern zurück), um den Aufbau der Muskeln des oberen Rückens und eine stärkere Kern. Dies hilft Ihnen, unterstützen die schwereren Kniebeugen GEWICHTE.

Ich auch empfehlen, geht auf YouTube und beobachten Sie die Rippetoe-videos an, wie Sie in die Hocke. Es gibt Antworten auf viele Fragen, die Sie kommen mit. Beachten Sie auch die Tiefe, die der Frau in dem Bild, das ich verlinkt hat. Ob du Kniebeugen high-oder low-bar, die Sie möchten, zu bekommen, dass Art von Tiefe.

+197
Jianhui 08.11.2019, 12:11:38

Ich habe nicht hatte ein Gespräch mit einem Versicherungs-Anbieter, oder hatte das Bedürfnis zu haben, dass Gespräch. Aber, ich habe ähnliche Gespräche mit ähnlichen, körperlich starke Menschen mit Bezug auf BMI.

Ich bezweifle, dass eine einzelne person ändern, wird die Gesundheitswirtschaft von der Verwendung des BMI als Richtlinie für die Versicherungsprämien.

Ich arbeite nicht für eine Versicherung, aber wenn wir die Verwendung einer einzigen Messung der Gesundheit, gibt es Argumente für die Verwendung von BMI.

BMI ist der body-MASS-index. In einfachen Worten, es ist einfach die Wirkung Ihrer MASSE auf Ihr Herz. Masse ist nicht voreingenommen. Zwei hundert Pfund Masse ist 200 Pfund. Es gibt keinen Unterschied auf die Belastung deines Herzens, wenn, die zwei hundert Pfund ist 4% Körperfett und 40% Körperfett. Das Herz muss noch zu unterstützen, den stress von 200 Pfund.

Ja, absolut, 4% Körperfett ist in der Regel besser als 40% Körperfett vor allem in Bezug auf hohen Blutdruck, Blutzucker, etc. Aber, wieder, der BMI ist alles über die Gesamtmasse, nicht die Zusammensetzung des Körpers.

Ich denke, wir sind geschult, vielleicht aus diversen Medien, dass der Begriff adipös ist nur im Zusammenhang mit hohen Fett-und übergewichtige Menschen. Aber in Wirklichkeit Fettleibigkeit ist einfach ein Maß der Masse oder BMI.

Wenn wir wieder annehmen, dass sich der BMI ist ein gültiges Maß der einfach stress auf das Herz, dann muss man sich damit einverstanden, dass die BMI-Skala ist eine gute einzigen Indikator für Krankenkassen. Mit Herzkrankheit und Herzinfarkt als top-Todesursache und andere Verwandte (hohe Kosten) Probleme in den Vereinigten Staaten, es ist einfach die Art und Weise der Filterung der höchsten Risiko-Kandidaten mit der geringsten Anzahl von tests.

+153
NCodeDev 03.12.2019, 09:48:54

Hier ist ein video mit ein paar mobility übungen von der schwedischen MAQ "Schule" (Muskel-Aktion Qualität), siehe Demo-Bewegung.

Es ist eine großartige Kombination von übungen für Mobilität, keine GEWICHTE, nur ein stick. Grundsätzlich ist die combo besteht aus "dead lift" mit geraden Beinen, front-Kniebeugen und Kniebeugen mit gestreckten Armen. Alles geschieht in einem langsamen und kontrollierten Art und Weise. Die meisten Fitness-Studio sind mit hellen Holzstäben, die Sie dafür benutzen können.

Ich habe dies als ein warm-up übung für ein paar Jahre, und meine Mobilität dramatisch zugenommen hat im Vergleich zu, als ich anfing.

Gegeben, dass Sie ganz unbeweglich sind, würde ich nicht anfangen mit irgendwelchen gewichten an alle. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf diese Art der übungen, die sind ähnlich wie die Kern -, posterior chain konzentriert Gewichtheben.

+98
Annu Bee 22.02.2013, 19:09:32

Ich habe endlich den Punkt erreicht, wo es schwieriger ist, für mich, nicht zu trainieren. Natürlich, auf der Suche rund um für die info, ich habe etwas entdeckt, dass vorher nicht bekannt ist mir: die Wiederherstellung nach dem Training nicht nur um den Wiederaufbau der Muskeln, aber auch über die Wiederherstellung von stress und die Wiederherstellung von einigen erschöpften Ressourcen (wie z.B. die Glykogen).

Ich habe auch gelesen, dass unser Körper passt sich an und die recovery-Zeit verringert sich, aber ich konnte nichts finden, dass mir helfen wird, herauszufinden:

  • Wie schnell passen wir uns an? hat spürbare Veränderung innerhalb von ein paar Wochen? ein paar Monate? ein paar Jahre?
  • Wie effektiv sind Dinge wie Kontrast-Duschen/Schwarzkümmel Samen etc. Verkürzung der recovery-Zeit? (Ich bin nicht interessiert, Schlaf und Ernährung, da es viel mehr Informationen verfügbar auf diese, und ich denke nicht, dass Sie Wege zu verkürzen Erholung eher als ein wesentlicher Teil der Erholung)

(Ich will nicht angeben, eine bestimmte Art von workout oder Frequenz, denn ich bin wirklich daran interessiert zu wissen, wie diese variiert mit verschiedenen Arten von Training, nicht nur, wie es ist relevant für mein spezifisches Training)

+87
ghat 17.10.2012, 12:02:59

Ich habe versucht, wushu-Schuhe, 5-Finger, barfuß, und Gewichtheben-Schuhe. Barfuß war das insgesamt beste für Ihr Training. Gewichtheben Schuhe, während teuer, wird auf jeden Fall helfen, fügen Sie zu Ihrem max zu heben, obwohl ich nicht weiß, ob Sie dich stärker.

+47
AadityaCool 15.10.2018, 02:56:27

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