Wirkung des Geschlechts/Männliche Orgasmus auf die Sportliche Leistung

"Frauen Schwächen Beinen." -- Mickey aus Rocky I

Ich habe schon oft gehört und gesagt worden, von Trainern, auch das sollte man unterlassen jegliche sexuelle Aktivität, unabhängig davon, ob es manuell oder mit einem partner, bevor es zu einem sportlichen Ereignis.

Gibt es irgendeinen physiologischen Grund für diese Beratung oder wenn diese Beratung ist nur so, dass die männlichen Sportler bleibt mental fokussiert. Gibt es Auswirkungen auf den Testosteronspiegel, die wichtig genug sind, um Einfluss auf die sportliche Leistung? Macht sex wirklich Ihre Beine schwach? Ist die Wirkung von sex/Orgasmen auf die sportliche Leistung auch messbar durch andere Variablen wie Ernährung, Schlaf, Stimmung, etc. etc.?

+525
Alyssa Polacoff 24.11.2015, 10:49:07
34 Antworten

Ich muss Zustimmen, dass in diesem Stadium, von dem, was Sie beschreiben, ist die Umstellung von einer 1 Stunde zu Fuß jeden zweiten Tag auf Hoher Intensität Intervall-Training-plan ist wahrscheinlich nicht das richtige FÜR SIE in DIESER ZEIT. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist durch Diät, beginnen Sie mit der Protokollierung, was Sie täglich Essen für 2 Wochen (kein Cheaten/ohne alles) - schauen Sie, fügen Sie die Kalorien auf und arbeiten Sie heraus, wo Sie sein müssen. Hier ist ein link zu einer täglichen Aufnahme-Rechner, um zu helfen, zu bestimmen, wo Sie sein sollten: http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Der nächste Schritt ist die Steigerung Ihrer Ausdauer und Stärke. Ihre Herangehensweise an das hinzufügen von sprints, um Ihren Fuss richtig ist. Ich würde vorschlagen 5 Tage in der Woche Training - 3 Fuß und beginnen, fügen Sie einige einfache Körper-Gewicht-übungen wie Liegestütz, situps, Kniebeugen - alle Körper-Gewicht.

Viel Glück.

+981
Yash Naik 03 февр. '09 в 4:24

Sie würden dabei mehr Schaden dann gut, weil die zusätzliche Belastung auf die Gelenke. Dies kann dazu führen, schmerzende und schmerzhafte Gelenke und könnte dazu führen, größere Probleme, die Sie hemmen Ihre Fähigkeit zu gehen. Tragen Sie für einen Monat gerade woudn keine gute Idee. Was versuchen Sie zu erreichen? Stärkere Füße? Ich habe getragen Knöchel GEWICHTE vor und Sie trainieren Ihre Beine nicht wirklich Ihre Füße. Hier ist ein link zu einem Artikel, der sichert meine anfängliche Aussage. http://www.livestrong.com/article/287192-does-wearing-ankle-weights-all-day-make-a-difference/ Dies wird vorausgesetzt, Sie sprechen von Knöchel-GEWICHTE, weil Sie erwähnt die Füße immer stärker. Ich glaube nicht, dass ich gehört habe, Bein-GEWICHTE....

+897
Ran Franco 24.06.2015, 23:48:42
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Einige Leute haben argumentiert, dass der morgen ist die beste Zeit zu schlagen die Turnhalle, aber für mich persönlich hat dies nicht geklappt. Ich bin kein Morgenmensch, wenn ich aufstehe, bin ich meistens hungrig und nach dem Frühstück ich glaube nicht, ich kann schlagen die Turnhalle sofort. Ich scheine zu haben eine bessere Energie-vor dem Mittagessen Zeit, aber dass ist office Zeit so nicht gehen in die Turnhalle während dieser Stunden.

Nach dem Mittagessen wird die Energie nach unten geht und am Abend bin ich sehr müde nach dem langen pendeln. Ich bin wirklich versucht, herauszufinden, besten routine, aber nichts scheint zu funktionieren.

Jemand in ähnlicher situation? Wie haben Sie herausfinden, Ihre routine?

EDIT: Dies ist für Krafttraining nur, ich bin nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, sondern gewinnen.

+887
jordn 04.12.2016, 17:19:28

Für das Krafttraining sollte man immer tun-full-range-of-motion (ROM) push-ups. Partielle ROM-übungen geeignet sind, nur für intermediate oder fortgeschrittene Athleten, die ein Problem lösen müssen, ein problem in einem gewichteten übung, bei der die Wiederherstellung der vollen ROM wäre problematisch. (Zum Beispiel, deadlifting eine enorme Menge an Gewicht kann eine Woche dauern, um von zu erholen, so eine elite-deadlifter tun könnten, rack zieht eines Tages und anhalten Kreuzheben anderen.) Da push-ups sind nicht gewichtet übung, die Erholung nicht zu einem Thema sein, und so gibt es keinen Grund, nicht zu trainieren, die volle ROM. Wenn man so schwach, wie unfähig zu sein, um eine einzelne Liegestütze, Bankdrücken mit einem Besenstiel oder Licht-bar über das gesamte Spektrum der Bewegung wäre, überlegen zu tun, teilweise ROM-push-ups, da der Muskel dann stärker über die volle ROM. Die Ausbildung der partiellen ROM nicht bekommen wird man stark genug, um die volle ROM.

Es können auch andere Gründe zu trainieren teilweise-ROM push-ups, wie Masse/Hypertrophie oder Klimaanlage. Es scheint, dass für diese beiden Ziele gibt es superior-Methoden: laufen, eine Prowler oder boxer-die Geschwindigkeit-Tasche für Ausdauer, und verschiedene Pressen für die Hypertrophie. Es scheint nicht, dass partial-ROM-push-ups sind besonders nützlich, außer wenn man nicht mehr Zugang zu geeigneter Ausrüstung.

+853
Anuj Shrivastava 19.11.2015, 04:15:49

Nein, es sind nicht immer top-Marken, manchmal ist es eine Frage des Geschmacks (manche Leute bevorzugen Samsung-smartphones), manchmal Sie nicht bekommen, was Sie bezahlen, und sehr oft, Menschen wahrgenommen Vorstellung von der top-Marke ist weit Weg.

Eine Langhantel ist nicht ein sehr kompliziertes Stück Ausrüstung, es ist im Grunde eine Stange mit enden, die entsprechend der Größe der Platten. Nur sicherstellen, dass es die standard Größe und Gewicht, und dass es zertifiziert zu halten, genug Gewicht für Sie.

Unglaublich genug, GEWICHTE für Hanteln und Platten Stimmen nicht immer überein deutliche Gewicht, so stellen Sie sicher, Sie kaufen keine Platten, die an Euch liegen :)

+835
DustyStriX 11.01.2012, 16:34:07

Die meisten Waden-übungen umfassen Spitze toeing. Dieser Artikel gibt eine gute Zusammenfassung der Beschreibung

Wenn Sie verletzt sind, mehr auf dem land, sollten Sie ein Schwimmbad gehen übungen. Sie können beginnen, auf der flachen Seite. Mal gemütlich, gehen Sie in das Tiefe Ende und gehen ohne Sie zu berühren Ihre Füße viel oder gar nicht, je nach Tiefe. Noch tip toeing obwohl. Sie können zu Fuß in der Tiefe, gerade genug, um halten Sie Ihren Kopf oben, aber voller Körper, unter, um mehr Druck auf Sie. Dann, wie Sie besser werden, man die Tiefe, wo Sie vollständig unter, machen sich auf die Zehenspitzen, springt so, dass Sie schieben Sie Ihren Kopf aus für einen Atemzug bei jedem Schritt. Wenn Sie sich nicht wohl mit tiefen Wasser, können Sie kaufen ein Schaum Auftrieb Riemen, die Sie halten über Wasser, doch ermöglichen Sie die Bewegung. Einige Schwimmbäder in der UNS sogar Auftrieb Gürtel, die Sie ausleihen können. Die pools, die Wasser-Aerobic-Klassen haben oft eine ganze Reihe für die Klassen, die ausgeliehen werden können, wenn Klassen nicht in der Sitzung.

Ich empfehle die pool-übungen wie das Wasser fügt dem Gesamt-Druck, aber auch vermindern die Art der scharfen Druck bekommen Sie auf dem land.

Hinter dieser, mit ein paar Schmerzen Wiedererleben patches, wie z.B. der Typ aus Japan (green-und white-box), während Sie die Schritte zu tun, Kalb wirft. Dies wird helfen, verringern die Schmerzen für Sie und ermöglichen Sie durch Ihre "phase eins". Verwenden Sie Sie sparsam, und beenden Sie so bald wie Sie noch komfortabler.

+811
Charley Ramm 10.02.2010, 18:43:49

Soweit ich gelesen habe, über dieses Thema, Ihre Methode (ein Dreieck) als nützlich für Hypertrophie, aber Ihre absteigende Pyramide (der zweite Teil) ergriffen werden sollten, um Muskel-scheitern auf jeden Satz. Auf diese Weise, die aufsteigende Pyramide gilt als ein warm-up und dann bekommen Sie ein paar Sätze, die Herausforderung, die Sie während der Vermietung führen Sie eine anständige Menge an Wiederholungen, im Gegensatz zu einem festen Gewicht-Fehler setzt, wo finden Sie sich selbst erreichen, scheitern zu früh im set in einem Satz oder zwei.

Wie ich bereits erwähnte, es ist gut für den Aufbau von Muskeln, aber ich glaube nicht, dass diese Methode beeinflusst den Fettabbau in einer bestimmten Art und Weise. Offensichtlich können Sie es hinzufügen, um eine Obermenge oder ein triset und dann sind die Dinge anders.

+782
Drizzt321 02.01.2019, 16:15:40

In Ergänzung zu motobatsu die hervorragende Antwort:

  • absolut nicht off gehen internet-Beratung allein - nehmen Sie es als Zeiger, sicher, aber finden Sie einen kompetenten und qualifizierten medizinischen Fachmann
  • ein Physiotherapeut haben nützliche Anregungen über die Art der übung und empfehlenswert, Bewegungen, die Sie vornehmen sollte, um sowohl Ihren Rücken Schmerzen und Gewichtsverlust betrifft
  • dein physio sollte in der Lage sein, um Ihnen eine Reihe von einfachen übungen, um die Flexibilität zu verbessern - machen Sie Zeit zu tun, Sie so oft wie empfohlen, raus aus Ihrem Stuhl und zu einem Teil des Amtes, wo können Sie leicht bewegen, aber immer noch etwas für die Unterstützung, wenn erforderlich
  • suchen Sie Tätigkeiten ausüben, die mit minimalen skelettalen Auswirkungen; schwimmen (nicht alle Striche; suchen Sie Rat), Rudern (müssen Sie die richtige Technik; Beratung) und Radfahren (Zyklus muss korrekt eingerichtet sein, unterstützende und Gelände glatt; Rat suchen) sind gute Wetten, wie gym-Geräten wie cross-Trainer, Stepper und Kraftgeräte
  • Haltung ist der Schlüssel zu guter Gesundheit zurück; Beratung über Haltung, erwägen den Kauf (Fragen Sie Ihren Unternehmen zu kaufen), ein steigen und fallen, Schreibtisch, damit Sie arbeiten können im stehen oder sitzen und variieren zwischen den zwei während des Tages
  • erwägen Sie mehrere Stühle an Ihrem Schreibtisch und tauschen und wechseln zwischen Ihnen regelmäßig während des Tages. Sitzt auf einem wobble-Kissen kann auch helfen - ich fand, dass meine Haltung wieder bewegen sich leicht verhindert Sie die Ermüdung in den Muskeln und Bänder, ließ mich in Schmerzen
  • beurteilen, ob Sie brauchen, um zu ersetzen Sie Ihre Matratze mit einem unterstützen können, Ihr Gewicht geeignet
  • ebenso untersuchen Sie Ihre Schuhe und Kleidung; du trägst den gleichen abgenutzten paar Turnschuhe, die Sie schon seit 3 Jahren? Tun Sie Ihre Kleidung gut passen, ohne zu Graben? Lassen Sie Sie, um bequem zu sitzen und zu biegen?, sind Sie Licht Gewicht? Neue Schuhe in verschiedenen styles verändern sich die Belastungen auf Ihre Beine und Skelett im Vergleich zu alten Schuhe, bequeme Kleidung, die nicht Wiegen Sie nach unten wird Ihnen helfen, mehr bewegen natürlich. Ein wichtiger Aspekt der Rückgewinnung ist die Reduzierung der sich wiederholenden Belastung auf diesen Bereich Ihres Körpers; Sie alle erforderlichen Schritte Unternehmen, um zu helfen es zu lindern
  • sehen Sie, wenn Sie Ihre Arbeit routine, so dass Sie die Arbeit am Samstag und Mittwoch aus, zum Beispiel, so dass Sie nicht haben eine 5-Tage-zusammenhängenden block am Schreibtisch sitzt. Auf Ihren Tag, halten Sie in Bewegung

  • erwarten Sie, um eine wirklich, wirklich lange Zeit, um besser zu werden

+775
Stephen Bunch 20.11.2018, 16:14:48

Klassifikation der Laufschuhe kann auf verschiedene Arten erfolgen, wie folgt:

  • motion-control - Schuhe entschädigen für pronation, wenn die Füße "rock in" auf den Knöchel
  • Dämpfung Schuhe Ausgleich für die supination, wenn die Füße "rock out" am Knöchel
  • Neutrale Schuhe sind neutral in Bezug auf pronation und supination
  • Stabilität Schuhe bieten einige zusätzliche Steifigkeit in der inneren Mitte-Sohle

Diese können weiter unterteilt werden nach dem Stil ausgeführt:

  • Ferse auffallende Schuhe fügen Sie extra-Polsterung unter der Ferse
  • Mitte/Vordergrund-Fuß Auffällig haben eine minimale Ferse zu vermeiden Kontaktaufnahme mit dem Boden zuerst

Und schließlich gibt es eine aufstrebende keine-künstliche-support Kategorie:

  • minimal - Schuhe mit dünnen, flexiblen Laufsohlen für fast-barfuß-Gefühl (das in der Regel induziert Mitte/Vordergrund-Fuß schlagen), und extra Raum, um natürlich zu verbreiten Zehen (oder mit separaten Zehen Taschen)

Aber das war nur um Ihre Gesundheit und Ihre Laufenden Stil. Nun, welche Art von Gelände Sie wollen?

  • track - Schuhe sind leicht mit spikes auf der Unterseite für bessere Griffigkeit
  • road running Schuhe, mit mehr Dämpfung, bieten zusätzliche Verschleißfestigkeit für harte Oberflächen
  • trail - Schuhe für cross-country, off-road-tracks, mit aggressiven Außensohle, manchmal mit Spitzen, in der Regel mit besseren Wasser-Widerstand

Und die Länge der Strecke?

  • sprint Schuhe neigen dazu, steif, leicht, und wieder mit spikes (im wesentlichen track-Schuhe)
  • mittlere Entfernung-Schuhe die am meisten variieren, das Gewicht ist nicht wichtig, wählen Sie durch das Gelände
  • marathon und darüber hinaus, einem weichen und leichten Schuh, so wird das Gewicht wieder wichtig

Eine ausführliche Anleitung finden Sie unter:

http://www.rei.com/expertadvice/articles/running+shoes.html

+702
M Ramzan 26.03.2015, 12:07:15

Ich bin eine 65 Jahre alte Frau. Ich kann meine Bretter für fast 3 min mit einem schnellen 10 sec Pause dazwischen. Warum ist mein Bauch noch aussackung aus.

+647
reydelleon 16.01.2014, 03:57:53

Kabel gleichwertig sind freie GEWICHTE, die Sie benötigen, Sie zu benutzen, stabilisierenden Muskeln. Compound-übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen haben den Vorteil, dass Sie trainieren viele Muskeln zur gleichen Zeit, und verwenden Sie ein Bewegungsmuster, das ist Teil unserer evolution. Kniebeugen ist etwas, was kleine Kinder tun es instinktiv. Gleiches gilt für die Kommissionierung Dinge aus dem Boden (Kreuzheben). Diese Bewegungsmuster sind geprägt durch die Schwerkraft.

+629
mathiregister 27.04.2018, 00:42:27

Ich verstehen, es ist gesund, zu trainieren in der früh, aber sollte es getan werden nach oder vor dem Frühstück oder einen snack? Auch erscheint es sinnlos, sich zu Duschen vor dem Training also ich denke das sollte verschoben werden, bis nach der Arbeit aus? Und ich denke, diese Frage spielt keine Rolle, aber nur für den Fall, spielt es eine Rolle, wenn eine person die Toilette in der ersten Zeit am morgen, sollte es gemacht werden, nicht wahr? Danke.

+624
paul111 02.04.2019, 04:50:45

Ich habe eine Knieverletzung, so dass ich nicht Dinge tun, wie laufen, Radfahren, springen oder irgendwas anderes, das Druck auf die Beine.

Was sind gute Ober-Körper übungen, die ich verwenden könnte, um Fett zu verbrennen?

+612
NILU 07.08.2013, 19:22:42

Ich bin eine 44 Jahre alte Mann. Ich habe schon GEWICHTE heben für 3 ~ 4 Jahre jetzt. Der Anfang war schwierig, aber in den letzten 2 ~ 3 Jahren habe ich Fortschritte gemacht, ohne Verletzungen.

Ich schlagen die Turnhalle zweimal in der Woche, und nach viel Versuch und Irrtum, ich bin positiv, dass es die richtige Frequenz für mich in dieser Phase meines Lebens, und ich bin nicht bereit, dies zu diskutieren, Punkt.

Ich habe vor kurzem eingefügt Kreuzheben einmal die Woche in meine routine.

Ich Frage mich, ob das genug ist, oder ob ich das machen soll zweimal in der Woche (ich trainiere zweimal in der Woche, so ist es entweder einmal oder zweimal in der Woche).

Ich bin nicht daran interessiert, "optimale" Fortschritt, sondern in "jedem" Fortschritt überhaupt, egal wie langsam. Kreuzheben kann eine riskante übung und ich bin zufrieden mit dem geringsten, dass es noch Ergebnisse produziert. Wenn jedes mal, wenn ich dekonditioniert werden, weil in der Woche ist zu viel, dann ist es nutzlos.


Bemerkung: Ich bin derzeit dabei voller Körper zweimal in der Woche, aber mit unterschiedlichen übungen. Tag B Bankdrücken, wo Tag Ein, hat push-ups. Tag B hat Langhantel Rudern, wo Tag hat Eine invertierte Zeile, und so weiter. Die goblet squat ist die einzige übung, die wiederholt wird.

+594
Ada Arslanova 18.02.2017, 13:32:51

Ich habe eine Reihe von Fragen der Gesundheit (einschließlich Herz), aber die Liebe Radfahren und bin fest entschlossen, den Zug für eine lange Strecke zu fahren. Ich bin 68 Jahre alt und ein Anfang-Radfahrer. Ich habe gearbeitet bis zu einer Entfernung von 20 km bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 10-12 km pro Stunde, die sich anfühlt, als würde ich mich wirklich drängt mich, vor allem, wenn es wind hat. Meine Frage ist: ist es möglich für mich zu verbessern, auf diese Geschwindigkeit im Laufe der Zeit und mit mehr Reiten üben? Wenn ja, wie würden Sie empfehlen ich gehen?

+573
Latifa Muhammad 18.03.2012, 22:20:35

Eine Menge von Artikeln über das internet vorschlagen, um die Kalorien Zufuhr um Muskelmasse zu gewinnen, vor allem, wenn Sie eine skinny Körper-Typ mit hohem Stoffwechsel.

Ich bin verwirrt, da sind keine Muskeln gewachsen ist, nur Proteine? Also meine Vermutung ist, dass Sie zufällige Aufnahme von Kalorien, so dass Ihr Körper brennt Sie für die Allgemeine Energie-Verbrauch, und auf der Oberseite der, dass Sie verwendet Proteine für die Reparatur von Muskelfasern, die beschädigt wurden, die während der Ausbildung. Habe ich das richtig?

Ich brauche, um zu verstehen, was die Artikel bedeuten, und warum, so konnte ich berechne meine Kalorien und protein-Aufnahme richtig.

+573
Jj solo 17.02.2019, 17:29:48

Ich fühle mich oft müde mit meiner Arbeit, ich mag es nicht, aber ich muss es tun. Ich habe auch das Gefühl mein Leben ist voller Leid, ich finde keine Freude erwarten, dass aus der Nahrung.

Also, wenn ich traurig bin, esse ich mehr. Ich weiß, das ist nicht gut, aber dies ist der einzige Weg, ich fühle mich glücklich, so dass ich dicker geworden, ich habe auch versucht weniger zu Essen, aber diese machen mich eher einsamen und traurigen.

Ich denke, ich sollte glücklicher werden, aber ich weiß nicht, was zu tun ist.

Ich möchte auch Gewicht verlieren, was ich tun soll ?

+563
Museful 14.10.2019, 05:16:04

Einen letzten Versuch. Hoffentlich ist dieser Artikel hilft.


Es ist dem Läufer die größte Frage, und die größte Angst: wie schnell kann ich aus der Form? Nachdem er in den Stunden der Ausbildung und Hunderte von Meilen, die meisten Athleten sorgen, es wird alles verloren gehen, wenn Sie zu stoppen.

Das ist nur teilweise wahr.

Leider, viele von hart verdienten fitness wieder Weggehen kann innerhalb von zwei Wochen. Die meisten Studien deuten darauf hin, dass ein athlet, der VO2 max, die maximale Sauerstoff, er oder Sie kann die Aufnahme und Verwertung, stürzt im ersten Monat der Inaktivität, nach Dr. Edward Coyle, dem Direktor des Human Performance Lab an der Universität von Texas in Austin. VO2 max weiterhin ab, wenn auch weniger stark, für die ersten drei Monate nach Beendigung der Aktivität. In hoch trainierte Sportler, VO2-max sinkt um 7 Prozent der 12-bis 21 Tage nach Beendigung der Ausbildung und weitere 9 Prozent bei den Tagen 21 bis 84. Bei Athleten, die trainiert haben, für ein paar Monate, und erhöht Ihre VO2 max mit übung, diese änderungen komplett rückgängig gemacht mit mehrere Monate nicht trainiert.

“Es ist alles über Angebot und Nachfrage. Wenn Sie aufhören zu laufen, du nimmst hinweg die Nachfrage", sagte Jason Karp, coach und Autor, einen Marathon zu Laufen für Dummies.

Alle biologischen Systeme, die ins Spiel kommen, wenn wir laufen, sind eng miteinander verbunden, so dass während der VO2 max könnte einer der auffälligsten und wichtigsten änderungen, es ist nicht der einzige. Blutvolumen auch rapide ab, was einen Einfluss auf die Sauerstoffaufnahme. Mitochondriale Dichte, Laktat-Schwelle, und die Fähigkeit zu oxidieren Fett speichert alle verringern. Auch die Enzyme, die die Umwandlung der Energie Niedergang und werden weniger aktiv.

"Was sich wirklich ändert, ist die Fähigkeit, zu konsumieren und zu verarbeiten Sauerstoff", sagte Karp. Nach Ausdauer-und Herz-Kreislauf Fähigkeiten nehmen einen großen Treffer zunächst, Muskelmasse und Kraft auch beginnen zu verkümmern. In der Praxis Läufer oft zu bemerken, dass, während Ausdauer-Fähigkeiten gehen zuerst, es sein kann möglich zu hängen, um etwas Geschwindigkeit für mehr.

Nun, die gute und schlechte Nachricht: all dies hängt von der individuellen. Ann Alyanak, wer gewann den 2011 Columbus-Marathon und wurde 2002 Big Ten champion 10 000 m, sieht eine Vielzahl von detraining Effekte mit Ihren Athleten, besonders, wenn Sie coaching-college. Einige Athleten wäre in Ordnung, nach einer Woche oder zwei nicht laufen-und andere Sportler würden verlieren fitness im selben Zeitrahmen.

Wie schnell das passiert, kann auch davon abhängen, in denen ein athlet in training. "Wenn Sie an der Spitze der fitness, dann geht es wirklich schnell," Alyanak gesagt, oft, weil Sie sich bereits verjüngt. "Sie halten auf es wie auch immer, am Ende des Seils."

Und, wenn du trainiert hast für eine lange Zeit, dann können Sie halten länger Fit. Langfristige Athleten sind oft in einer besseren position als diejenigen, die schon laufen oder für einen kürzeren Zeitraum. Das kann wahr sein, auch nach Monaten der Inaktivität.

"Wenn du das getan hast in der Vergangenheit, es kommen wieder schneller", sagte Alyanak.

Elite-Athleten oder diejenigen, die trainiert haben, konsequent ab 10 Jahren können sehen Sie mehr raschen Rückgang zunächst als Menschen, die nicht trainiert so lange. Die elite Athleten haben einfach weiter zu fallen. Aber hoch trainierte Athleten nicht ablehnen", um auf dem gleichen Niveau wie weniger trainierte Personen, auch nach drei Monaten ohne Aktivität — und, in den meisten Maßnahmen, die Sie sicherlich nicht ablehnen", um die Ebene der Menschen, die noch nie ausgeübt.

"Ausdauer-Sportler, aber nicht regress auf die Ebenen angezeigt, die von Personen, die noch nie trainiert", schrieb Coyle in einer wissenschaftlichen Bewertung des Themas.

Wenn es wieder in Form nach der Einnahme Zeit Weg, ob für Verletzungen und / oder eine mentale Pause, wie es scheint, wesentlich länger dauert, als wenn Sie aus der Form, ist das nicht nur Ihre Wahrnehmung.

"Es dauert mindestens doppelt so lange, wenn nicht länger, zu gewinnen, fitness wie zu verlieren fitness", sagte Karp. "Es dauert viel, viel länger, ein Haus zu bauen, statt Sie niederzureißen."

Viele der Systeme müssen so gebaut sein, von der zellulären Ebene, protein-Synthese und die Erhöhung der Zahl der Mitochondrien. Die halb-Linie der Rückgang der mitochondrialen Enzym ist 12 Tage, was bedeutet, dass 12 Tage von detraining erfordert 36 Tagen der re-training, um wieder den gleichen Ebenen, nach Coyle.

Vieles, wenn nicht alles, von dem Rückgang der fitness können gelindert werden, obwohl, durch cross-training und durch kürzere, Intensive Anstrengungen. Wenn die Intensität gehalten wird zwei oder drei mal pro Woche, dann wird der gesamte trainingsumfang ablehnen kann, ohne extreme Rückgänge in der fitness. Wenn Sportler Kegel vor den Rennen genau das ist, was Sie tun: die Aufrechterhaltung der fitness durch kurze, harte Anstrengungen, sondern indem Sie Ihren Körper zur Ruhe mit insgesamt weniger trainingsumfang.

"Sie brauchen nicht so viel von einer Belastung zu erhalten fitness", sagte Karp. Verlieren fitness ist kein Grund allerdings, sich nicht nehmen, eine Auszeit nötig — die Angst Alyanak sagt schiebt zu viele Athleten nicht zur Ruhe. Eine jährliche offseason ist wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit und kann damit einen Athleten zu kommen stärker zurück. Ruhezeiten für Verletzungen oder Krankheit, vor allem, wenn Sie erlauben, einige cross-training, die weit besser sind als schlechte Ausbildung und verletzen sich selbst.

"Du gehst nicht raus aus der Form in ein paar Tagen,"

Artikel von competitor.com

+553
area51 20.04.2018, 12:56:01

Trotz ein paar Verwirrungen, hier sind die Antworten auf die Fragen, die Sie fragte:

Sollten Sie absolut keine sinken bis 2100 cal, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen. Ich habe nicht eine Quelle für diese (ich hoffe mir kann jemand eine gute Studie), aber es ist fast unmöglich zu gewinnen Muskel, während auf einer Kalorien-Defizit. In Anbetracht Ihrer Aktivität, werden Sie einige verlieren Körperfett bei 2100 Kalorien, aber Sie absolut nicht den Muskelaufbau.

Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, Sie MÜSSEN mehr Kalorien Essen als Ihr Körper verbrennt in einem Tag. Wenn Ihr Körper ist das brennen 2700 Kalorien pro Tag, sollten Sie versuchen, für 500 mehr als (3200), um den Muskelaufbau. Sie können Essen, mehr als das, und es könnte helfen, mit Ihrer Stärke, aber Sie wird auch mehr Fett.

Sie setzen auf einige Körper Fett, während bulking und gewinnen Muskel-natürlich, das ist unvermeidlich. Sie können schneiden Sie wieder nach unten mit Ihren 2100 cal Diät nach, dass, wenn Sie wollen zu verlieren das Körperfett.

+541
Gregory Gan 25.02.2019, 02:21:41

Ich nehme an, Sie verwenden regelmäßige Griff eher als mix Griff, denn sonst würden Sie nur tun, mixed grip, egal in welche Richtung, machte Sie stärker.

Nur halten Sie es arbeiten. Wenn Sie knapp scheitern in der linken hand, aber mit stetig mit der rechten, die linke hand ist härter arbeiten, und so fangen bis schließlich.

Ich glaube nicht, dass es jemanden heben kann jedes schwere Gewicht mit regelmäßigen Griff wenn. Versuchen gemischter Griff und alternativen, die hand im Obergriff.

+518
Cally 04.04.2011, 12:06:59

Die kurze Antwort auf Ihre Frage ist ja. Allerdings having said that, es ist ein wenig komplizierter als nur das ersetzen einer übung. Sie benötigen, um zu bestimmen, Ihre Herzfrequenz für eine effektive Fettverbrennung Training. Und da Muskeln verbrennt mehr Kalorien als Fett, hinzufügen von ein Kraft-training-Programm, um Muskeln aufzubauen, sollte helfen.

Und jetzt der harte Teil. Ich glaube, Sie finden, die Sie benötigen, um durchführen die übungen, die Sie angegeben haben in einer etwas anderen Weise. Zum Beispiel durch hinzufügen von Streifen-sets oder drop-sets sollte helfen, halten Sie Ihre Herzfrequenz erhöht. Sie können auch versuchen Obermengen. Jedoch Sie sich entscheiden, um die Struktur der Ausbildung, das Ziel sollte sein, halten Sie Ihr Herz erhöhte genug, um Fett zu verbrennen. Eine gute Pulsuhr sollte helfen. Natürlich, all dies bedeutet nichts, wenn Sie nicht pflegen eine saubere, gesunde Ernährung.

+510
Sonny Mumek 13.01.2013, 07:58:04

Gewicht ist eine schreckliche Indikator der Allgemeinen Gesundheit. In Wirklichkeit ist es nur 1 Stück des Puzzles, und ein sehr missverständlich an, dass.

Was hat Gewicht? Knochen Muskel Wasser Organe/rest der Teile Fett

Das problem ist, Fett ist ein sehr winziger Teil von dieser (unter 10% sagen wir mal), und wenn Sie trainieren, Muskel landet Wiegen mehr als Fett eh so Leute, die Fokussierung auf den Aufbau von Muskeln tatsächlich Gewicht zu gewinnen. Deutliche Verluste im Gewicht im Laufe der Zeit sind manchmal im Zusammenhang mit Osteoporose/Knochen abbauenden oder andere größere Probleme mit Ihrem Körper.

Sie wirklich nicht gewinnen/verlieren viel Gewicht Essen, es sei denn, wir versuchen uns Haare Spalten. Ihre Ernährung kann beeinflussen, wie viel Wasser Ihr Körper hält jedoch. (NaCl-Zufuhr)

Case in point--Skalen liegen eine ganze Menge. Zum Beispiel, viele Menschen merken es nicht, aber wenn die Menschen lösen Sie einen Gürtel später am Tag-es ist, weil die Taille dehnt sich nach längerem stehen/wird aufrecht die meiste Zeit des Tages. Auch Ihre Füße leicht die Größe ändern im Laufe des Tages.

+479
Mobile Dan 01.06.2016, 01:48:59

Zurück übungen (lateral pull-downs, Kreuzheben, hyperextensions, planks - stellen Sie sicher, dass Sie die Arbeit der entgegengesetzten Muskel - Sie Ihre Bauchmuskeln und Brust) wird auf jeden Fall helfen, Ihre Körperhaltung. Früher habe ich nie meine Arbeit zurück und nach habe ich viele meiner Freunde haben gesagt, ich schauen "größer". Ehrlich gesagt, ich Schreibe in der Mehrzahl der arbeiten heraus, gibt mir viel Vertrauen, das machte mich stand aufrechter und die Komplimente waren tolle Affirmationen von einer sonderzulage. Natürlich, dass die Muskeln stark geholfen, meine Haltung. Sie möchten die Arbeit an der Stärkung Ihrer Kern zu, wie das ist, was hält Sie aufrecht.

Schulter Strecken sehr helfen, lockern und öffnen Sie Ihre Brust:

  1. Vordere Schulter Dehnen oder Partner-Brust Stretch

  2. Hintere Schulter Dehnen

  3. Brust Dehnen

Nicht zu wissen, die schwere der Ihrer Vermutung, es wird einige Zeit dauern und viel Bewusstsein für Ihre Körperhaltung zu erinnern, um schieben Sie Ihre Schultern zurück. Wenn Ihre Muskeln stärker werden und Sie gewöhnen sich an Ihre neue Haltung, wird es natürlich kommen. Bitten Sie Ihre Freunde Sie rufen, wenn Sie Ahnung und immer überprüfen Sie sich selbst in einem Spiegel (also selber schauen gehen in eine Toilette) oder Fenster von Gebäuden, wenn Sie zu Fuß die Straße hinunter.

+383
jrichview 08.01.2014, 00:14:43

Durch Neutrale meinen Sie subtalar-neutral. Dies ist die position des subtalar-Gelenk, in dem der Fuß ist weder im Obergriff noch supiniert. Wenn die hinterpfote ist neutral.

Übermäßige oder längerer Bewegung oder mangelnde Bewegung verursacht verschiedene Fehlbildungen und Pathologien. Richtigen Biomechanik erlauben, Menschen zu Fuß gehen, laufen, springen und sich frei bewegen, ohne Schmerzen oder Dysfunktion.

Ein paar Schuhe aus dem Regal, kann nicht "neutral", wie die Topographie der Allens Fuß unterscheidet. Neben der Dichte (Härte) des Schuhs einfügen wird variieren, basierend auf Ihren individuellen Anforderungen.

Um dies zu erreichen Neutrale position müssen Sie bewertet werden durch eine Fußpflegerin und eine kundenspezifische orthotic (Schuheinlage) geprägt und geschaffen.

Fuß-Biomechanik untersucht die Beziehung des Fußes auf den unteren Bein. Beim gehen und laufen den Muskel-Skelett-system erzeugt Kräfte treiben den Körper nach vorne.

Der Fuß dient zwei Hauptfunktionen.

  • Es wirkt wie ein mobile, Adapter zur Anpassung an unterschiedliche Gelände
  • starren Hebel für den Vortrieb in der Fortbewegung.

Die beiden Funktionen sind time spezifisch, dass, wenn der Fuß verbringt zu viel Zeit ein mobile Adapter ist es nicht ausgeben, genug Zeit, ein Starrer Hebel und Umgekehrt.

Biomechanik des Fußes analysiert, wie die verschiedenen Strukturen des Fußes, die zusammen arbeiten, um bestimmte Funktionen ausführen (timing-seins von höchster Wichtigkeit.)

http://www.wefixfeet.ca/sites/default/files/biomechanics.pdf

+343
Albert Pinto 03.02.2015, 00:02:00

Ich habe vor kurzem beenden Sie die örtlichen Fitness-Studio (budget-Einschränkungen) und begann mit dem Training von zu Hause aus statt.

Ich kaufte mir ein kleines set von 2x30kg verstellbare Kurzhanteln, und baute eine kleine Bank, die das tun, Kurzhantel-Bankdrücken. Diese durchaus geringes Gewicht, die ich kaufte einige 10kg Platten hinzufügen, bis auf diejenigen, die Hanteln.

Meine große überraschung war, dass es fühlte sich unglaublich schwieriger zu drücken, sagen wir nur 2x30kg mit dem folgenden setup:

  • 5/10 === 10/5 x2

als dieses:

  • 2/2/2/4/5 === 5/4/2/2/2 x2

Die 10kg Platten, die ich gekauft habe sind in der Tat ziemlich groß, aber ich wusste nicht, dass das einen Einfluss auf das Training Schwierigkeiten. Kann mir jemand helfen zu verstehen, was geschieht?

Danke!

+308
Droider 24.07.2016, 02:58:42

Als Ergänzung zu den anderen Antworten, kann ich empfehlen, die übungen in Brungardt - Bein-Training. Neben einer Vielzahl von übungen mit/ohne GEWICHTE, es enthält eine 12-Wochen-Programme, die eine Menge von variation in den übungen, Schwierigkeitsgrad und Zeitaufwand.

+303
VincentDM 28.03.2010, 22:27:11

184g Protein, klingt nicht unvernünftig, mich für jemanden, der aktiv trainieren. Es kann eine Menge, aber es beträgt nur ~740 Cal von Ihrem täglichen Konsum. Also müssen Sie mehr Essen als das Allgemeine.

Zuerst würde ich überprüfen Sie Ihre Mathematik. Die meisten mageres Fleisch hat etwa 25g / 4 Unzen servieren-oder, wie viel Speicherplatz auf der Platte als eine geschlossene Faust. Eine Hühnerbrust ist meist 8-9 Unzen, und in einigen Fällen so viel wie 10 oz. Das entspricht etwa 3,5 Hähnchenbrust.

Weiter können wir uns mit low-cost Quellen von protein:

  • 1 großes ei hat etwa 8g protein
  • 1 Dose Thunfisch hat etwa 42g protein
  • 1 Hähnchenbrust (8oz) hat über 50g protein

Sie könnten leicht brechen, Ihre protein-Bedürfnisse in die folgenden:

  • Frühstück: 3 große Eier (24g) + 3 oz Chicken (20g)
  • Mittagessen: 1 Dose Thunfisch (42g)
  • Snacks: 2 Messlöffel protein-Pulver (~50g)
  • Abendessen: 8 Unzen) Hühnerbrust (50g)

Natürlich können Sie mischen und übereinstimmen. Es gibt auch eine Reihe von anderen Ideen für high-protein-Essen auf einem budget:

Wenn Sie suchen, um finden Sie weitere Empfehlungen. Überprüfen Sie die Nährwertangaben und achten Sie auf die Größe der Portionen! Sie können finden, haben Sie die falsche Idee in den Kopf über, wie viel Nahrung, 180-200g protein wirklich ist.

+280
Rusty75 16.02.2018, 05:54:01

Viele Bodybuilder die ich gearbeitet habe, mit zu tragen athletic tights und shorts.

Für Kreuzheben habe ich die Menschen lieber zu tragen, warm-ups. Beispiel wäre, dass Sie grundlegende nike/adidas basketball/Fußball Stil warm-ups. Diese haben ein wenig Glanz auf Sie zu und die bar gleitet, bis das Bein besser. Athletische Strumpfhosen sind zu groß. Ich habe nicht davon überzeugen können, Kinder zu kaufen/tragen, diese aber so dass ich in der Regel nicht bringen es auf. Tradition Trainingshose Art von stecken auf Ihre Beine, wenn Sie Schwitzen. Ich habe gesehen, wie diese Probleme verursachen "Hochrutschen" beim Kreuzheben.

Für reinigt... ich bevorzuge kürzere shorts und ein enges T-shirt. Wenn die shorts sind zu baggy/lange die bar manchmal fängt. Es ist nicht die Reibung (vielleicht ist es ja einige), die nervt mich, aber es ist die Ablenkung. Warm-ups arbeiten auch hier zu. Tight-shirt wäre wie eine underarmor Art T-shirt. Die bar zu ziehen, bis Ihre Brust, so geben Sie ihm etwas zu rutschen an.

Für Kniebeugen... Loose shorts (tights, wenn Sie Sie tragen ist in Ordnung). Nicht möchten, dass Ihre Bewegung anpassen, um Ihre Kleidung. Auch Sie nicht wollen, um mit einem split in der Mitte auf dem Arsch. Sie können tragen, Kniebeugen-Aufwärmen, aber Sie würde zu Locker sitzen.

Für bench... enges T-shirt. Underarmor Stil hier arbeiten würde. Einige Menschen tragen die bench T-shirts. Ich fühle mich ein enges T-shirt fördert die Steifigkeit und form.

Für chin-ups und alle kleineren Bewegungen... egal.

+273
thisguyheisaguy 06.06.2018, 11:25:29

Vor kurzem habe ich gelernt, dass gute, sichere gedrungene form könnte sich ändern, basierend auf Proportionen des Körpers, speziell der Faktor femur/Wirbelsäule-Länge-Verhältnis. Wie genau legt man Sie Messen beide (von wo bis wo ich meine) und wie sollte gedrungene form (Breite stance und Winkel der Füße, vor allem ändern sich diese Proportionen?

+271
HBatalha 11.07.2017, 11:01:57

Klingt möglich, dass Sie shin splits http://en.m.wikipedia.org/wiki/Shin_splints

Sie gehen Weg mit der Zeit wenig Los. Dies ist Häufig bei Personen, die neu auf der Ebene der Ausbildung, die auf.

Meine Empfehlung ist, Ruhe für 3 Tage und wieder starten (rest bedeutet, Sie müssen nicht zu stoppen-training, einfach nicht tun, was Sie wurden)

Als Sie werden besser konditioniert, Sie werden nicht über dieses problem nicht mehr. Stick mit ihm, werden Sie es bekommen.

+266
DianaBowie 24.08.2011, 18:45:24

Ich habe festgestellt, ich habe zwei verschiedene Fuß-usages, wenn ich zu Fuss, Schritt oder leicht joggen/laufen.

Manchmal berühre ich zuerst mit der Ferse. Entweder ich roll oder mehr in der Regel, Profil/lift. Andere Male, die ich erweitern den ball von meinem Fuß, weil der Fuß nähert sich dem Boden, und Sie wirkt als Dämpfung (der Ferse berührt nicht oder kaum berührt in). Das fühlt sich an wie es setzt weniger Belastung auf den Fuß-und Fersenbereich und ist bequem.

Ich bin genauso komfortabel mit allen von Ihnen. Was sind Ihre Unterschiede in Bezug auf Gesundheit, Leistungsfähigkeit, Wirkung, Effekt, und entweder verbessert Ton oder einen negativen Einfluss auf die Muskeln und Gelenke? Sollte ich lieber keine von Ihnen über eine andere?

Hinweis auf Zusammenhang - ich bin nicht ein Läufer noch ein jogger; ich gehe viel zu Fuß und Schrittlänge stark (lange und schnelle Entfernung verbrauchen, stride), und manchmal leicht laufen/joggen. Manchmal bin ich tragen zusätzliches Gewicht wie ein schwerer Rucksack oder Umhängetasche zugleich. Also ich bin nicht auf der Suche wirklich ernsthaft running-oder jogging-fitness, mehr für Allgemeine aber ständigen all-die-Zeit die tägliche Praxis. Antworten Deckung ausgeführt sind willkommen, aber wenn Sie sind mehr darauf ausgerichtet, meinen es wäre besser.

+248
potyl 16.07.2013, 01:21:47

Ich bin 42 und habe gearbeitet, für 2 Monate mein primäres Ziel ist es, bulk-up arbeite ich jeden Tag, und jeden Tag mache ich Brust, bi, Rücken, Schultern, verbringe ich zwischen einer Stunde und eine halbe bis 2 Stunden in der Turnhalle

meine Frage ist, welche Art von Ernährung und Training plan sollte ich verwenden, um bulk-up meiner 42-jährigen Körper, weil ich noch nicht so gesehen die Ergebnisse, die ich sehen möchte, für die Menge an Arbeit, die ich in den letzten 2 Monaten?

+210
karen suarez 14.03.2014, 14:39:02

Ich habe es geschafft, eine Studie (http://jap.physiology.org/content/89/1/81), wo Sie gemessen Skelett-Muskel-Masse der unteren und oberen Körper. Ihre Probe war "große und heterogene" (468 Personen), so ist es wahrscheinlich sicher zu sagen, diese Tabelle stellt die durchschnittlichen zahlen (in der "Alle Frauen" und "Alle Männer" Zeilen):

Skeletal muscle mass distribution

*SM steht für die Skelettmuskulatur.

Allerdings war ich nicht in der Lage zu finden, die Durchschnittliche Muskel-Masse Daten für die kleineren Muskelgruppen oder auch einzelne Muskeln.

+202
Adeniyi Anthonia 21.10.2017, 16:12:48

Habe ich fest für 2months auf die gleiche max Gewicht von 90 kg für eine Wiederholung.Für 5 reps bin ich stecken in der 75 kg für 5 Wiederholungen.Sobald ich erhöhe das Gewicht um die 80kg,meine Wiederholungen zählen wird 2-3 und nach, die form zu brechen.Ich Art von Reifen aus-und ich Neige dazu, brauche Hilfe am unteren Punkt zu tun, die restlichen 2 Wiederholungen.Dies hat die Geschichte für mehrere Wochen jetzt.Andere als Kniebeugen mache ich andere übungen, wie z.B. press,Ausfallschritte, Bulgarian split squats und Erweiterungen für 8-10 Wiederholungen.Jemand irgendwelche Tipps oder Ideen oder sogar eine Bein-routine für meinen Fall ?Auch ich mache Kreuzheben am Rücken-Tagen und der Fortschritt ist OK, derzeit kann ich tun 100kg für 2 Wiederholungen.Ich denke, ich werde versuchen zu gehen für 3-5 reps @ 100kg kommenden Tag zurück.Ich wirklich brauchen, um meine Kniebeugen, um aufzuholen. Ich bin 1,68 m bei 62 kg.

+35
ezcodr 25.07.2019, 16:44:06
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