Effiziente protein-Wahl für Wanderungen

Ich habe ein Wander-Urlaub einmal und wollen es wieder tun in diesem Sommer. Es ist nicht zu sternous, und es besteht aus dem Schlafbereich mit touristischen lodges* und nur das tragen der Kleidung im Rucksack (kein Essen oder Schlafsäcke). Ich habe noch nie getan, jede ernsthafte Arbeit outs, und haben eine sitzende Lebensweise und schwache Muskeln. Also das ist schon ein großer Zuwachs an körperlicher Aktivität für mich.

Ein Nachteil, der mir aufgefallen letzten Ferien ist, dass das Essen in den lodges ist sehr Verschieden von meiner üblichen Ernährung. Ich esse Moderat low-carb, mit vielleicht 90-100 g protein-Aufnahme pro Tag, und meine Kohlenhydrate kommen hauptsächlich aus Gemüse. Es gibt oft Tage, an denen ich nicht berühren Sie eine beliebige stärkehaltige Grundnahrungsmittel. Die lodges, auf der anderen Seite, bieten die günstigsten hauptverbrauchsgüter Energie-verstärkt mit Pflanzenöl. Es ist nicht ungewöhnlich, einen Eintopf aus Reis und Kartoffeln nur als eine komplette Mahlzeit. Wenn es irgendein Fleisch, es ist low-quality Hackfleisch mit Füllstoffen gestreckt, bevor es in die Frikadellen. Das Ergebnis ist, dass in meiner aktivsten Zeit des Jahres bin ich immer 10-15 g Eiweiß statt meiner üblichen 90-100. Es war spürbar Letzte mal Tat ich es: ich fühlte mich lethargisch. Nicht müde von der Aktivität (es war eine leichte Wanderung), aber wirklich träge. So auch dieses mal, möchte ich protein zu mir.

Ich habe gehört, dass die professionellen sportlers protein-Ergänzungen, und dachte, ich kann diese verwenden. Jemand sagte, dass ich nehmen könnte-protein-Riegel mit mir, aber diese stellte sich heraus, eine relativ niedrige Konzentration von protein, um die 30%. Nicht nur ich bin besser dran, die Wahl eines hochwertigen salami, bedeutet es, dass ich ' ll haben, fast 300 g pro Tag, also 2 kg für die gesamten sieben Tage. Dies ist eine sehr große Bereicherung für meine 4,5 kg-Rucksack, und ich bin auf der Suche nach etwas kompakter. Und im Amazon-Bewertungen, einige Leute beschweren sich von einer sehr sanften, marzipan-Konsistenz - dies ist sicher zu bekommen gequetscht im Rucksack.

Es gibt shakes auch, aber das klingt nicht sehr bequem zum Wandern. Sie brauchen einen shaker geben, was bedeutet, dass mehr Volumen und Gewicht im Rucksack. Es besteht immer die Gefahr von verschütten von Pulver in den Rucksack. Und dann Rezensenten oft hasse den künstlichen Geschmack, stellt fest, dass es manchmal unmöglich, es zu bekommen, vor allem dann, wenn mit Wasser anstelle von Milch. Ich will nicht, Milch zur Verfügung, und ich mag den Geschmack von verarbeiteten Lebensmitteln im Allgemeinen. Also diese option hat viele Nachteile auch.

Ist es eine gute protein-Quelle, die ich übersehen hätte? Oder wenn bars oder shake-Pulver ist die beste option, gibt es irgendwelche tricks, wie man die Probleme entschärfen, die mit Ihnen?

*Ich konnte nicht finden eine gute übersetzung für diese

+219
Hachi Playz 27.03.2013, 01:26:51
35 Antworten

Ich empfehle das Lesen ein Konto von jemandem, der tatsächlich das Protokoll für die gute, schlechte und das hässliche. Der Artikel, den Sie zitiert, die wirklich Sprach über die emotionale Seite der Dinge und hat nicht wirklich eingehen, true negative Nebenwirkungen aus gesundheitspolitischer Sicht. Die wichtigsten Komponenten von GOMAD sind:

  • Sie heben GEWICHTE, um Kraft aufzubauen. Dies hilft Ihrem Körper, machen die meisten alle diese zusätzlichen Kalorien.
  • Sie brauchen, um Gewicht zu gewinnen. Dies kann ein problem für ectomorphs, die auf den plateaus.
  • Sie hocken schweren 3-mal pro Woche. Das bedeutet, dass Sie nach StrongLifts oder Starting Strength Programme.

Also, deine Fragen zu beantworten:

  1. Ja, es ist viel Fett, Zucker und Kalorien. Es ist auch eine Menge von protein. Sie brauchen das protein und die Kalorien für den Aufbau von mehr Muskeln. Für Menschen , die ein problem haben zuzunehmen, dies ist ein sehr effektiver Weg, das zu tun.

  2. Nach dem Bericht habe ich im Zusammenhang mit oben, wenn Sie tun, die Arbeit benötigt werden, gewinnen Sie Muskel -. Sie haben auch ein bisschen von Wassereinlagerungen und ein bisschen Fett. Die Wassereinlagerungen selbst korrigieren, wenn Sie wechseln Sie zu einer Gallone Wasser pro Tag.

  3. Wenn Sie weiterhin die Arbeit nötig sind, zu bauen stärkere Muskeln, Sie wird nicht auf Magische Weise verlieren alle das Gewicht Sie gewonnen. Wenn Sie ein ectomorph, die Körper-Typ, dass die meisten Häufig Probleme hat, an Gewicht zunimmt, das einzige Gewicht, das bleiben wird, ist die neue Muskeln, die Sie gebaut haben. Vielleicht verlieren Sie einige der Fett und Wasser Gewicht, aber das ist es.

  4. Verstehen, wie GOMAD funktionieren soll. Der Vorteil, die ganze Milch ist nicht nur Zucker und Fett. Es ist das protein, das mit ihm kommt auch. Sie haben eine zusätzliche 128g protein in Ihrer Ernährung, zusammen mit den Kalorien, liefern Ihrem Körper die Werkzeuge es braucht, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie geben Sie Ihrem Körper die Arbeit, die es braucht, Sie zu erzählen, um Muskeln aufzubauen-das ist, was Sie bekommen werden. 25lb in einem Monat nicht alle Muskeln, aber ein guter Teil davon. Die Substitution mit random Zucker wird nicht geben Ihnen die gleichen Ergebnisse. Sie benötigen das protein als gut.

Mark Rippetoe auch fördert dieser Ansatz für Menschen, die eine harte Zeit an Gewicht zunehmen. Es funktioniert. Es hilft Muskeln aufbauen--wenn Sie arbeiten auf den Aufbau von Stärke, während Sie es tun.

+1000
donhack 03 февр. '09 в 4:24

Das Ziel sollte nie sein Gewicht Verlust. Körper Gewicht kann variieren von Tag zu Tag, Tageszeit und viele andere Faktoren.

Übung

Tun, was Sie wollen, aber tun Sie etwas. Einige Leute schwören durch läuft, aber das hat immer ruiniert meine Knie. Es sollte etwas sein, die Sie motiviert sind zu tun, werden Sie mit dem Hund spazieren, gehen zum schwimmen oder schlagen eine schwere Tasche ab der Turnhalle.

Richtig Essen

Ihr Körper wird Ihnen sagen, wenn Sie ihn zu füttern, Mist. Wenn Sie sich schlecht fühlen, nachdem Sie es zu Essen, ist dies ein ziemlich gutes Zeichen, es nicht tun Sie etwas gutes.

Zum Beispiel, das ist nicht mein Lieblingsgericht, aber es macht mir das Gefühl, ich könnte auf Mike Tyson!

  • Gekochten Reis
  • Gekochter weißer Fisch
  • Corn fed chicken
  • Spinat (oder einige andere grüne Blattgemüse)
  • Chinesischer Tee
+970
vats 22.12.2017, 10:46:49
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Sieht aus wie eine ziemlich gute "standard" - gesunde Ernährung. Es gibt keinen wirklichen Weg, um "Ziel" - Bereichen NUR für den Fettabbau. Training wird auf jeden Fall der Schnellste, aber dass die Ernährung schneiden Fett aus Ihren gesamten Körper, und somit Ihre Oberschenkel, als gut.

+953
MegaCrow 11.08.2013, 19:30:52

Auf die Frage zu erklären: ich lief 500 Meter bergauf. Das kostet Energie, die gemessen werden kann, in Joule etc.

Meine Frage ist: wie weit sollte ich laufen auf flachem Boden aufwenden, um die gleiche Menge an Energie?

+952
sysprog 27.06.2017, 19:47:08

Das FitBit Aktivitäts-Tracker (auf der Internetseite, Android-Anwendung, und ich würde vermuten, dass der iPhone-Anwendung) können Sie sich anmelden verschiedenen Aktivitäten, so dass Sie verfolgen können, und teilen Sie Sie mit Ihren Freunden. Sie können explizit melden Sie Dinge wie das laufen, mit einem Laufband oder Crosstrainer, oder andere Aktivitäten, würde auch dazu führen, das Gerät zum zählen von Schritten und Meilen. Das Gerät (und die website) verfolgen Ihre Kalorien verbrannt, basierend auf Ihr Profil, und beim verfolgen von Aktivitäten, ist es auch eine Schätzung der verbrannten Kalorien basierend auf der Art, Dauer und andere Parameter der Aktivität.

Ich habe versucht, zu bestimmen, wie genau FitBit nutzt die activity-tracker-Daten. Es konvertieren Meilen laufen, um die Schritte (im Sinne trage meine FitBit, wenn die Verfolgung von einem Laufband Aktivität verursachen würde doppelt zählen)? Oder vielleicht ist das Gerät schlau genug ist, basierend auf den start-Zeitpunkt der Aktivität, um nicht doppelt zu zählen? Oder sind das Dinge wie Entfernung, Zeit und Kalorien verbrannt in der Tätigkeit, die nicht summiert wird, die mit dem Gerät Daten?

Ich bin vor allem mit der Dinge verfolgt, die durch das Gerät: Schritte, Treppenstufen, Kilometer und Kalorien verbrannt. Am Ende des Tages möchte ich zumindest auf einer angemessenen Schätzung dieser Dinge.

Ich konnte nicht finden, dass irgendetwas in der FitBit-FAQs was ist zu empfehlen, noch viele Diskussionen auf, wie andere damit umzugehen.

+945
Stephane Hardy 26.07.2013, 02:32:08

Check out "Convict Conditioning" von Paul Wade. Führt Sie durch sechs master-übungen mit 10 Stufen jeweils für die komplette Klimaanlage. Das Buch geht in die Tiefe, in das "warum" als auch das "wie" des Körper-Gewicht-übungen, und ich bin verkauft.

Was ich mag über das Buch ist ein progressiver Ansatz, der Gebäude-Klimaanlage. Beginnend mit push-ups gegen die Wand den ganzen Weg bis zur Steigung push-ups bis hin zu einarmigen push-ups. Auf diese Weise können Sie den Fortschritt den ganzen Weg vom Anfänger bis zum master-Niveau, ohne wechseln zu gewichten/Ausrüstung in jeder Phase. Paul nutzt Requisiten wie ein basketball, pull-up-bar, etc, wenn nötig, aber keine Ausrüstung und keine GEWICHTE.

+938
agamesh 01.05.2016, 01:52:15

Als hip disarticulate amputierten mein ganzes Leben, sollten Sie sich für cardio-übungen, die Sie schützen und sichern Sie Ihre guten Knie. Beispiele sind schwimmen, Oberkörper-cardio (arm-pedal-Maschine, die auf Tabelle oben), und Rudern, ohne Verwendung von Ihrem Bein. Sie wollen nicht, Gewicht zu gewinnen, so übung ist der Schlüssel. Sie auch verbrauchen doppelt soviel Energie gehen als zweibeinige person. Viel Glück.

+933
RafinKofin 02.05.2010, 20:41:10

Sorry, wenn das klingt komisch, aber warum eigentlich nicht schwimmen gehen?

Vorausgesetzt, Sie wissen, wie zu schwimmen und es ist dort sicher (Rettungsschwimmer, Wetter, abgesperrt, etc), dann schwimmen ist ein tolles Training. Es ist auch mehr ein Training mit ein paar Wellen und es könnte mehrere Muskelgruppen, plus Ausdauer verbessern und die Atmung. Geringe Auswirkungen auf den Körper als auch.

Die einfachste übung ist, sich an der Brust streicheln, als Sie relativ stabil und haben eine gute Sicht auf das, was vor dir liegt. Sie können es schwerer machen, indem Sie es unter Wasser so lange wie möglich Widerstand zu erhöhen und Ausdauer verbessern und die Atmung.

Wenn Sie nicht wollen, zu gehen tief ins Meer, wie etwa das Wassertreten. Dies wird auch Ihnen ein work-out, wie Sie arbeiten, bleiben flott während die Koordination von Armen und Beinen. Machen es schwieriger, halten Sie Ihre Arme nach oben, wie Sie versuchen, zu halten, etwas trocken/lege die Hände auf deinen Kopf, so dass Sie nur die Beine. Add-on-treten während der Bewegung auf der einen Seite der Strand auf der anderen.

+905
SemanticBeeng 18.05.2012, 17:14:16

Für 11 Jahre (Alter 14 bis 25) ich lief mit der typischen running-Schuhe auf dem Bürgersteig oder Fahrbahn. Schmerzen entwickelt, in die Hüfte, Fuß und unteren Schienbein (nicht shin-splints, eine andere Schmerzen).

Vor 8 Monaten ich fing an zu laufen barfuß auf gras (nur innerhalb der inneren Schleife von der Strecke). Es war die beste Entscheidung die ich je gemacht habe. Null Gelenkschmerzen. Alle Arten von Fuß - & Bein-Muskulatur werden nun ausgeübt, die ich nie zuvor gefühlt hatte (ich war ziemlich wund für die ersten zwei Wochen, aber danach bin ich einige schwere Muskel-Wachstum in meinem Fuß/Knöchel/unteren Schienbein-region). Meine Schrittlänge ist nicht mehr "heel-strike", aber tiefer und gleichmäßiger.

Ich sehr, sehr empfehlen, Sie versuchen, barfuß laufen auf weichem gras. Es völlig verändert mein Idee für die bessere. Ich werde nie wieder gehen, um Schuhe, oder harte Oberflächen.

(Vorsicht vor Glasscherben oder Schmutz in das gras. Ich finde die inner-loop-tracks zu sicher & sauber. Nicht barfuß laufen auf härteren Oberflächen beschädigen Sie Ihre natürlichen Fette, die Sohlen auf der Unterseite der Füße)

+891
kimtaepung 26.07.2010, 13:58:17

vor einem Monat habe ich angefangen zu arbeiten, aus. 5 mal die Woche. Jede Sitzung: 25 min GEWICHTE, 25 min cardio (laufen/schnell zu Fuß in 5 min Intervallen).

Ich fühle mich schlanker. Ich auf jeden Fall einen "Wandel" etwas kräftiger Muskeln (schon nach einem Monat), Aber gewann ich 10 Pfund!

Wie kann das sein? Ich bin immer noch als übergewichtig. 6ft über 215 Pfund. Ich esse kein Mehl. Schnitt zurück auf Zucker. Viele Proteine. Ja, noch eine Diät-Cola süchtig, aber wie kann ich trainieren so viel und immer noch Gewicht zu gewinnen, ohne jede änderung, in der Taille Größe?

+839
user189 20.03.2012, 15:28:11

Leider es ist so einfach wie das Essen weniger Kalorien als Sie brennen auf dem Papier, aber deutlich komplizierter, wenn Sie Tauchen Sie ein in die Energie-balance-Gleichung. Wer das behauptet jede metabolische oder Energie-system im Körper ist einfach grob falsch.

Das element der Komplexität liegt in mehreren Faktoren, von denen einige erkundet werden hier, aber meistens ist es in Ihren BMR (grundlegende metabolische rate). Die Kalorien Ihr Körper verbrennt einfach Funktion als couch-potato sind fast IMMER die ÜBERWIEGENDE Mehrheit der Energie, die Sie brennen den ganzen Tag. Als Beispiel, ich hab mit dem Essen 3000 Kalorien pro Tag, und 2100 die Kalorien sind mindestens erforderlich, um einfach zu halten, meine Organe funktionieren und halt meinen 175 lb body @ 9% Körper Fett aus dem Essen selbst. Das Ziel ist also, zu zwingen, Ihren Körper zu verbrennen mehr Kalorien, ohne dabei Stunden sinnlos, gemeinsame Anstrengung, und der Körper, cardio verschwenden.

Eine andere häufige Missverständnisse aus der über-Nutzung der unheimliche "nichts" Wörter und Phrasen wie 'Ton' und sogar 'Gewicht verlieren'. Wenn die Menschen wollen, Gewicht zu verlieren', was Sie wirklich wollen, zu tun ist, Muskeln aufzubauen (Ton) und Fett zu verlieren. Die meisten Menschen realisieren nicht, dass auf einem Hunger-Stil katabolen Diät (die ich nachdenke, um alles unter Ihre minimale erforderliche Kalorien), die Sie tatsächlich in der Regel verlieren mehr Muskeln, als Sie Fett. Über 50%, dass 'Gewicht' verloren gegangen ist, ist tatsächlich wertvoll, attraktiv, und BMR-Steigerung der funktionellen Muskel-Gewebe -. Diese Menschen am Ende mit dem berüchtigten Dünn/Fett Körper. Sie sind oft sichtlich dünner, aber immer noch ziemlich hohen Körperfettanteil (weil der Verlust von Muskelmasse) und können möglicherweise immer noch in der Gefahr der Korpulenz-bedingten Krankheiten. Ihr Körper ist clever - wenn Sie nicht füttern Sie genug Essen, Ihr Körper wird lassen Sie Ihre BMR (zusammen mit Energie) und brennen Muskel vor, Ihr Fett. Unsere Körper sind adaptive Maschinen. BAUEN den Körper Sie wünschen mit Gewicht/Intervall-training und Ihr Körper wird sich ANPASSEN und zu einem schlanken, muskulösen Maschine. Essen und Trainieren zu zwingen, Ihren Körper zu FORDERN mehr Energie. Verhungern Ihren Körper von den Nährstoffen, die es braucht, ist nicht nur ungesund, aber Ihr Körper PASST sich an weniger erfordern, und weniger Kalorien. Ihre Energie-Ebenen (ein guter Indikator für Ihre BMR) fallen lassen, und Ihr Körper ist ironischerweise abgestimmt HORDE Fett in dem moment, es hat die chance (wenn Sie Ihre Diät beendet). Dieser Aufsatz zeigt, wie intermittierende Fasten, erzählt Ihr Körper Fett zu speichern, bei der nächsten Gelegenheit.

Die Art der Bewegung ist ebenfalls wichtig. Die Forschung hat gezeigt, dass hohe Intensität der anaeroben training (GEWICHTE, sprints) sind wirksamer als die aerobe (Laufbänder, Crosstrainer, joggen) für die Fettverbrennung. Anerobic-training nutzt in Erster Linie Glykogen (Zucker) speichert in den Muskeln. Während Sie technisch mehr Kalorien zu verbrennen tun Sie Ihre Stunde lang joggen als während Ihr Gewicht-training, anaerobe übung verbrennt mehr Kalorien auf lange Sicht. Dies ist aufgrund der "nach-brennen", wie es genannt wird, die Ihrem Körper die Wiederauffüllung seine Glykogenspeicher für bis zu mehreren Stunden nach dem Training.

Ich würde empfehlen, Lesen Sie diesen Artikel, wie es erklärt, wie Durchbruches selbst ist NICHT der effizienteste Weg, um Gewicht zu verlieren (im Gegensatz zu beliebt glauben).

Hier ist, was ich empfehlen würde:

  • Holen Sie sich Ihr Körperfett-Anteil geschätzt (einfachste Weg ist mit einem pinch-test)
  • Berechnen Sie die mindestens erforderlichen Kalorien, die Ihr Körper braucht (basierend auf dem obigen Ergebnis)
  • Essen - nicht überspringen Mahlzeiten.
  • Versuchen Sie, eine Kombination von Intervall-Sprints und/oder intensiven Trainingseinheiten
  • Erhalten regelmäßig, mindestens alle 2 Wochen die Körperzusammensetzung überprüft (pinch-tests), die Ihnen sagen, wie viel TATSÄCHLICHE Fett Sie verlieren. Verwenden Sie nicht skaliert!
+821
Jordan Sokolic 02.02.2010, 17:35:12

Soweit ich das verstanden habe die WAVA (und WMA) Alter grading wird berechnet als

Rekord-Zeit/Ihre Zeit

wo der Rekord-Zeit ist die beste Aufnahmezeit für die angegebene Entfernung, Geschlecht und Alter.

So als Beispiel nehme an, Sie sind ein 48-jähriger Mann läuft halb-marathon in 1:42:12 (me). Dann müssen Sie wissen, die Rekordzeit für die WAVA 2006 Tabellen: 1:06:23. Und mit dem Alter, Grad ist dann

1:06:23/1:42:12 = 3983 Sekunden/6132 Sekunden = 64.96%

Sie können prüfen, mit einem der vielen Alter-grade-Rechner herum.

Mit anderen Worten, das Alter grade erzählt Sie, wie gut Sie tun im Vergleich mit den besten für die Entfernung an, die Sie Alter. 50% bedeutet, Sie laufen mit der Hälfte der Geschwindigkeit des besten, 66% bedeutet, dass Sie laufen bei 2/3 der Geschwindigkeit des besten.

So erhalten Sie eine 0% WAVA age grade, Ihre Zeit muss unendlich sein... Und 50% muss nicht bedeuten, dass Sie mitten auf der Straße, sondern nur, dass jemand anderes läuft doppelt so schnell wie Ihr.

+812
Shivanshu Pande 07.09.2012, 12:59:20

Wenn ich das Tue push-ups, merke ich, sprich der Druck steigt in meinem Kopf, Augen, Ohren. Ich mache 20, mit dem, was ich hoffe, ist in top-form: langsam (über oben und unten in 2 Sek.), Brust und Stirn berühren Boden jedes mal, hob den ganzen Weg bis. Ich habe gerade 20 und mein Ohr fühlt sich irgendwie Klingeln. Beachten Sie, dass ich nicht finden dabei 20 furchtbar schwer-ich glaube, ich könnte mich drängen zu tun, vielleicht 25 oder vielleicht 30 wenn ich wirklich angespannt. Aber auch nach über 15, beginne ich zu fühlen, dass der Druck. Ich mache das ein-und ausatmen während der Bewegungen, wenn auch nicht in besonders sorgfältiger Weise.

Ich Tue nicht bekomme diese, wenn ich Bankdrücken oder andere Gewicht heben (preacher bench curls, ziehen-ups, Trizeps drücken downs), sogar in der Nähe von Versagen mit hohen wdh.(15, 12, 10, 8), noch mit joggen/laufen. Nur push-ups.

Wenn man bedenkt, dass mindestens eine person hat Auge Kapillaren Bruch aufgrund von push-ups, und 2 Leute hatten Aortenaneurysma Dissektionen folgenden push-ups (oder natürlich auch andere Intensive Gewicht hebt), das hat mich besorgt. (Sicher, natürlich, Millionen hatte noch nicht solche Dinge passieren...nur irrenden auf der Seite der Vorsicht).

Push-ups wirken auf mich wie eine einfache und gute übung, die ich Zuhause tun kann leicht, und ein gutes Maß für die muskuläre Ausdauer, aber ich bin eher abschrecken und Sie werden jedes mal, wenn ich fühle diesen unangenehmen Druck.

Wie Häufig ist das? Gibt es eine Möglichkeit, es zu vermeiden und tun push-ups mehr sicher? Oder vielleicht sind push-ups, nur nicht für alle Menschen (als wenn es einige systematische Unterschiede, die passieren, während push-ups in nur einige Leute)? Ich bin bereit, zu versuchen zu verändern ist mein Ansatz, aber wenn ich nicht bekommen kann um den "Druck-problem", push-ups sind aus meinem repertoire.

+776
Thomas Christopher Davies 19.06.2013, 23:34:56

3 Monate ist nicht groß genug, die Zeit für einen Anfänger, um die änderungen anzuzeigen. In 3 Monaten hat man kaum bauen 2-3 Kilo Muskelmasse, egal was-Ergänzung, die Sie verwenden, und dass die 2-3 Kilo, verteilt am ganzen Körper, so dass es kaum einen Unterschied machen, um das menschliche Auge. Keine transformation, es dauert mindestens ein Jahr der Anstrengungen gewidmet. Wenn Sie halten Sie sich an Ihre Zeitpläne, Essen und Ruhe, die Sie möchte hinzufügen 6-10 lbs(denken Sie daran, es ist nicht ein lineares Wachstum der Muskelmasse in einem Jahr. Nicht, dass Sie würde Aussehen wie ein Wettbewerb, athlet, aber Sie können sehen, die änderung. Nun, wenn Euch weiter, bis zum Ende des 2. oder 3. Jahr, Sie wäre in der Lage, um zu sehen, die echte transformation, wenn Sie hinzufügen, bis zu 20-25 Pfund Muskelmasse.

Ergänzungen wie der name schon sagt, sind da, um zu ergänzen Ihre Nahrungsaufnahme, Sie sind nicht die wichtigsten Nahrungsquellen von selbst. Wenn Sie nicht richtig Essen, es gibt nicht viel was Sie tun konnten. Essen zusammen mit Ergänzungen, würden Sie die richtige nutzen.

+741
musiclvr56 21.04.2017, 17:55:46

Es spielt keine Rolle, zu welcher Zeit Sie Essen Ihre Mahlzeiten. So lange, wie Sie don ' T übersteigen Ihr Körper die empfohlene Kalorienzufuhr pro Tag, werden Sie nicht Gewicht gewinnen.

+715
Andy Bennett 26.02.2010, 04:55:19

Basierend auf meinen Antworten auf diese Frage, ich habe änderungen an meinem Training und möchte gerne input, wenn es jetzt gut ist, oder ob es noch verbessert werden können.

Meine überarbeitete routine ist wie folgt:

  • 10 Liegestütze.

  • 10 situp

  • Kurze Pause

  • 3 Sätze 5 Wiederholungen Kurzhantel Bizeps curls

  • 3 Sätze 5 Wiederholungen Kurzhantel-Kreuzheben

  • 3 Sätze von 5 Wiederholungen der Hantel Kniebeugen

  • Kurze Pause

  • 3 Sätze 5 Wiederholungen Kurzhantel Schulterdrücken

  • 3 Sätze 5 Wiederholungen Kurzhantel Bankdrücken

Die Probleme mit meiner vorherigen routine, dass ich wirklich nur den Bizeps, das war nicht ideal für mehr Kraft im Allgemeinen. Ich habe angesprochen, dass durch die Einbeziehung dieser zusätzlichen übungen (hoffe ich).

Vorausgesetzt, das Training ist OK, 3 Sätze mit 5 Wiederholungen mit einem schweren Gewicht OK? Sollte es weniger sein?

Sollte ich danach Streben, dies zu tun jeden Tag, oder alle paar Tage?

+714
Chris Cho 31.08.2012, 14:16:51

Langsamer Verkehr sollte es sein, die außerhalb der Spur. Überall habe ich schon (high-school-tracks, college/university-tracks und community-tracks), das war die convention.

+682
pustGeek 26.10.2010, 07:04:56

Wenn ich ernsthaft trainieren parkour, ich würde kombinieren, sport-spezifische Kräftigungsübungen, Sprints, gymnastik, volle Länge parkour-Kurs läuft, und parkour-drill-Arbeit.

  • Für Kraft und Kondition, überprüfen Sie heraus diese "vor und nach" - videos. Wenn Sie sind deutlich de-ausgebildet, sollten Sie ein Allgemeines Kraft-Programm zuerst oder parallel.
  • Meine Laufenden arbeiten würde bedeuten, ein warm-up joggen und danach ein paar sprints.
  • Würde ich nehmen, den Unterricht an einer gymnastik-Fitness-Studio mit Fokus auf parkour-anwendbare Kompetenzen anstelle von, zum Beispiel, ring arbeiten.
  • Würde ich lag ein voller Länge, route und Kurs auf free run. Ich würde die volle Häufig ausgeführt werden, aber auch teilen Sie Sie in einzelne Segmente (laufen über das quad, springen über die Kante, flip-over, die Bank, Schaukel vom Baum, Pause, wiederholen).
+619
Badri M 29.01.2015, 19:33:48

Manchmal bekomme ich diese Schmerzen, wenn ich Schlaf mit meiner hand zusammengerollt (es ist bequem, aber Sie bezahlen es am nächsten Tag).

  • Wenn Sie immer noch wollen, zu tun Liegestütze, versuchen Sie knuckle pushups. Das nimmt die Belastung Weg von Ihrem Handgelenk.
  • Sie können auch verwenden, pushup-bars, um diese Schmerzen und immer noch tun Liegestütze. (Ein set von Target oder Walmart ist etwa ~$20)
+580
JasonH 23.08.2014, 06:20:19

Durch das hinzufügen Reibung, erhöhen Sie die effektive Widerstand deutlich höhere Beträge. Es fühlt sich nicht genau das gleiche wie ein schwerer Schwungscheibe (verlangsamt es viel schneller, zum Beispiel), aber bietet wirksamen Widerstand von einem training Perspektive.

+504
First 22.07.2018, 20:16:43

Nach ein paar stellaren Bewertungen, die ich beschlossen, auf Ende einer Periode von Unentschlossenheit, habe mir Sie, Werden Sie Ihre Eigenen Fitness-Studio, Lesen Sie durch die explainy Teil und begann das Basic-Programm.

Ich Frage mich, warum YAYOG nicht einmal, spricht über stretching nach dem Training.

Ist es so offensichtlich, dass Sie tun sollten, Sie, die Unterlassung ist nicht ein Problem? Das klingt falsch, da, wie das Buch zu sein scheint, geschrieben mit dem Anfänger im Verstand (einige grundlegende Punkte, die immer und immer wieder).

Oder ist es, dass Sie nicht brauchen, zu Strecken? Heute habe ich wieder Ausfallschritte, die sicherlich belasten und Strecken Sie die gleichen Muskeln abwechselnd, aber andere übungen, die nicht scheinen, um diese Eigenschaft haben.

Während ich bin neu in die gesamte fitness-workout-Sache, die ich verwendet, um zu spielen-Teams-handball-kompetitiv, so habe ich einige Konzept (jedoch ungenau Sie auch sein mögen) darüber, wie Ansatz tun, Sport. Wir immer gestreckter, und nach diesen Trainingseinheiten habe ich sicher das Gefühl, ich sollte dehnen.

Also ist die Allgemeine Lehre/Konsens über die Dehnung nach Körpergewicht workouts?

+492
Eli Harper 04.12.2019, 14:21:47

Wiederholen: Ihr Körper allein bestimmt, wo das Fett entnommen oder Hinzugefügt werden. Sie können nicht "Ziel" einen Bereich für Fett-Verlust oder Gewinn. In 10 Tagen, 10 push-ups pro Tag erhalten Sie 100 push-ups im Wert von Trizeps und Brust Stärke, aber Sie haben keinen Einfluss darauf, wo dein Körper nimmt Fett aus.

Ich habe gesehen, extrem übergewichtigen Menschen verlieren Gewicht nur auf einem Bein für einen Monat vor dem Start noch aus und verlieren auch in anderen teilen des Körpers. Es ist selten, aber es passiert.

Essen, Getreide und Milch nur wird es nicht geben Ihrem Körper alle Nährstoffe, die Sie brauchen, und Sie werden wahrscheinlich Begegnung gesundheitliche Probleme. Essen mehr Kalorien, als Sie brennen, wird Sie veranlassen, Gewicht zu gewinnen. Ebenso, Essen weniger Kalorien, als Sie verbrennen ist die einzige (gesunde) Weg, um Gewicht zu verlieren.

+447
iur 20.01.2012, 04:56:32

Es gibt wenig Gefahr, in der Durchführung cardio in jedem Erwachsenen Alter so lange wie die sicherheitstechnischen Vorschriften eingehalten werden. Jede übung, die Sie ausführen, hat eine richtige Art und Weise von ihm ausgeführt werden; tun Sie es, und würden Sie nicht jede übung-Verletzungen.

Da der Arzt dir schon gesagt es ist nichts falsch mit Ihnen, Sie haben keinen Grund zur Furcht. Die paranoia in dir ist nur das Fett sprechen, Papierkorb, weil es weiß, dass sobald Sie beginnen, diese Reise, Sie sind gonna wiederum in eine schlanke, meine powerhouse.

Weil Sie jung und gesund sind, würde ich Ihnen nicht raten, beginnen Sie mit dem laufen (das ist für diejenigen, die mit gemeinsamen Problemen oder alte Menschen). Beginnen Sie mit leichtem jogging um das Wasser zu testen und sehen, was Sie fähig sind. Wenn das zu viel ist, verringern Sie es, um power-walking. Wenn das zu viel ist, sollten Sie sich einen coach, da Sie zu faul sind, es selber zu machen

Nachdem Sie getestet haben, das Wasser und Sie beginnen, es zu mögen, beginnen, GEWICHTE zu heben, es gibt viele Programme online, um Ihnen zu helfen. Hinzufügen cardio, um Ihre Routinen, wie gut. Wechselnde übung Tage zwischen cardio-und Krafttraining hat sich gezeigt, dass die meisten effektiv für Gewicht-Verlust (speziell die Fettverbrennung) Programme.

Ebenso bleiben Sie in Kontakt mit Menschen, die übung, wenn Sie nicht haben, alle um Sie herum, können Sie sich in online-communities; Sie werden in der Lage sein, Sie zu motivieren und Sie zur Verantwortung ziehen.

Schließlich finden Sie das gesamte Gewicht-Verlust - /Training als eine neue Erfahrung, ein Abenteuer, das Sie interessiert sind zu erkunden. Das wird halten die motivation hoch und das Gewicht runter.

Hoffe, dass ich blieb auf Kurs mit der Antwort und es hilft.

+444
easymlmsoft 02.06.2014, 23:46:14

Ich arbeite auf meinem computer im Büro in 45-50 Minuten blockiert und dann machen Sie eine Pause. In der Pause Laufe ich herum und trinken Sie ein Glas Wasser und eine Feste Anzahl von pushups. Nur vor über einem Jahr habe ich begonnen, mit einer relativ kleinen Anzahl von Liegestützen (20) während jeder Pause. Für eine 8-Stunden-Tag, würde das Ergebnis in 8×20 = 160 Liegestütze. Jede Woche, ich möchte hinzufügen, 1 oder 2 Liegestütze für jedes set. Also für die zweite Woche hatte ich 8×21 = 168 Liegestütze. Dies setzte sich für das ganze Jahr und jetzt bin ich auf eine Anzahl von 64 pro set und 8×64 = 512 Liegestütze pro Tag. Auch der Letzte Satz, den ich weiter, ohne zu stoppen und gehen in der Regel zu 100 Liegestütze oder mehr.

Bevor ich weiter diese routine seit Jahrzehnten und dann experimentell herauszufinden, welche Probleme es verursacht, ich möchte wissen, ob ich das richtige mache oder sollte ich etwas daran ändern. Und über das hinaus, was zählen wird es tatsächlich beginnen zu verletzen, mein Körper?

+414
Ze Nour 26.12.2015, 15:02:27

Für die Ferse-strike, die kurze Antwort ist, dass weder das eine ist von Natur aus mehr oder weniger gesund. Die Natürliche Tendenz der Wanderer ist auf der Ferse-Streik, wenn zu Fuß auf einer glatten Oberfläche zu nutzen und in Richtung der Zehe, beim gehen entlang erhöhten oder unebenen Oberflächen.

Das nächste mal, wenn Sie gehen für einen Spaziergang außerhalb, tun Sie es barfuß und achten Sie auf Ihre Füße. In meiner persönlichen Erfahrung, heel-toe ist der Gang benutze ich beim gehen ständig auf eine glatte, harte Oberfläche, wie eine klare Asphaltstraße. Es ist meine "Reisen" Gangbild. Aber, wenn die Oberfläche wird unregelmäßig, oder wenn es Schmutz auf dem Boden, ich neigen dazu, zu verlagern, um eine modifizierte Vorfuß laufen. Warum? Da bringt der nackten Ferse nach unten auf einen Stein oder ein Stock tut weh, so passen wir unseren Gang auf die Fliegen, um uns zu schützen.

Deine Freunde können verwirrend sein, die situation mit dem barfuß laufen, wo es ziemlich gut etabliert, dass der Fuß wirkt wie ein Stoßdämpfer beim laufen Vorfuß-erste, während der Ferse-auffällige Ergebnisse in einem jarring Auswirkungen, bevor der Fuß rollt nach vorn. Vergleichen Sie zu Fuß, wo, statt kurz airborne mit beiden Füßen vom Boden aus, haben Sie immer mindestens ein Fuß auf dem Boden.

Für die Wahlbeteiligung, ein wenig nach außen Wahlbeteiligung ist der standard durch , wie unsere piriform Muskeln arbeiten (side note, diese beiden links zu diskutieren ist die Wahlbeteiligung so schlecht, aber Sie haben auch einige gute Informationen). Vom Standpunkt der Physiologie, extreme Wahlbeteiligung, die tendenziell ein Problem aus zwei Gründen. Erstens, viele Menschen, vor allem einige Tänzer, die gelernt haben, falsche oder sich selbst beigebracht, drehen Sie mit Ihren Knien sowie der Hüfte. Die Hüften sind so gebaut, schwenkbar (Kugelgelenk). Die Knie sind nicht (Scharniergelenk). Zweitens, wenn Sie haben extreme Wahlbeteiligung ist, ist es schwieriger für Ihre Füße abzufedern, ob Sie zu Fuß mit der Ferse oder Zeh. Es ist einfache geometrie, die entweder Ihre Fortschritte entweder, schoben sich in seitlichen Richtungen oder haben Sie eine kleinere Länge, über die Sie Reisen werden (Sie wird es auch nicht werden bewegen sich entlang der Länge der Knochen in den Füßen, was bedeutet, du bist induziert laterale Kräfte entlang der Knochen, erhöht die Gefahr, dass Sie Splittern).

Warum ein wenig Wahlbeteiligung ist natürlich, werfen Sie einen Blick auf dieses Bild der Knochen des Fußes:

Bones of the foot

Beachten Sie, wie der metatarsus (der Knochen, der führt in die große Zehe) ist dicker und natürlicher geht weiter mit einer geringen Wahlbeteiligung. Das bedeutet, dass, wenn Sie gehen oder laufen mit, die Wahlbeteiligung leicht, eine Mehrheit der die Kraft durchgeführt wird, entlang der robustesten Knochen in den Fuß. Nicht, dass scheinen, wie es mehr Sinn macht, als drehen Sie Ihren Fuß in und und die Kraft wirkt entlang der kleinen Zehe?

+333
Ivan Uvarov 13.07.2015, 00:50:49

Vor einigen Monaten begann ich, die Durchführung der semi-regulären Presse-ups mit der Absicht, den Aufbau ein bisschen von Ober-Körper Kraft, Ausdauer und Ton. Ich bin 39 Jahre alt und Männlich.

Ich mache drei Sätze, mit eine halbe Sekunde Pause zwischen den einzelnen, und ein "set" im wesentlichen bestehend aus der Durchführung Wiederholungen, bis ich fühle, dass ich körperlich nicht verwalten können, nicht mehr. Ich habe die Verwaltung, dies zu tun mindestens jeden zweiten Tag, aber oft kann ich es öfter tun.

Zuerst habe ich es geschafft, schieben sich Sätze über 2-2-1. Das erhöht sehr schnell auf den ersten, hinzufügen insgesamt 3-4 Wiederholungen der Summe mit jeder Woche, die verging, dann rate der Verbesserung begann zu verlangsamen, was zu erwarten ist

So wie es da steht kann ich verwalten von Gruppen von über 15-4-2. Aber ich Hänge schon länger an um diese Ebene für Wochen jetzt, nur mit kleinen, inkrementellen Verbesserungen, die oft nicht lange halten (d.h. ich Schaffe eine zusätzliche rep einen Tag, und es verlieren die nächste).

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um zu verbessern, die rate, mit der bin ich an Stärke? Ich will, dass dies relativ informell: also keine spezielle Diät oder Fitness-Studio-Mitgliedschaft, oder ähnliches. Aber sollte ich tun, meine kleine routine mehr oder weniger oft? Steigerung der Pause zwischen den Sätzen? Tun mehr Sätze? Oder aufgrund meiner dünnen, drahtigen Körperbau, bin ich einfach nur wollte, meine physische Grenze ohne viel mehr intensives training?

+320
0bserver07 18.10.2014, 18:09:12

Freestyle ist viel über streaming. Ich werde schauen bis Bohrer über Freistil und achten Sie auf Körperhaltung, Armbewegungen und so weiter. Auch das kicken ist wichtig, Sie brauchen einen starken kick. Die Tritte werden sollen, haben eine kleine amplitude und schnell.

+319
Pan Yan 05.09.2010, 10:18:49

Ich würde Ihnen raten, in Betracht zu ziehen:

  • gerade einige videos (viele von Ihnen auf youtube) über die richtigen Techniken, um Sie auszuführen; dabei wenig übungen abgesehen vom reinen laufen, würden Sie mit mehr Natur, mehr Energie-effiziente und saubere Bewegungen.
  • kaufen Sie sich die richtigen Schuhe. Paar gute Schuhe machen großen Unterschied (zumindest für mich), weil Sie weniger Einfluss auf Ihre Füße von der Oberfläche und der richtigen Laufschuhe sollten länger auch. Schuhe ähnlich wie diese unten groß sein würde; seien Sie vorsichtig bei der Auswahl, denn viel 'tennis' oder auch 'basketball' - Schuhe, die ähnlich Aussehen, und diese sind nicht optimiert für die Reine Ausführung in der Meerenge von Bewegung (nice wissenschaftliche Antwort über Schuhe hier).

    Nike Pegasus

  • Essen mindestens gewisse Zeit vor dem laufen oder nicht Essen vor dem laufen überhaupt. Finden Sie heraus, was für Euch passt; vielleicht 45-90 Minuten, bevor Sie, wenn Sie tun.

  • etwas zum trinken (vorzugsweise Wasser). Ich bevorzuge mit diesen multi-mineral - & multi-vitamin(!) Wasser auflösbare Tabletten. Konnte nicht ohne Sie aus.
  • sich selbst zu finden ordnungsgemäße Platz zu laufen - am besten, Sie nicht immer wollen, laufen auf zu harten Untergrund und wenn Sie könnte zu laufen athletic stadium wäre es perfekt, weil die Oberfläche es wäre gut, um Ihre Beine (versuchen Sie und sehen Sie!) Überprüfen Sie die nahe gelegenen parks oder Wäldern (wenn in der Nähe) für einige flache und weicher Wanderwege; regelmäßige Erde mit niedrigem gras zum Beispiel (andere flache und weiche Oberflächen wäre auch gut).
+250
Ellen Sebastian 04.05.2012, 16:31:33

Das ist eine gute Frage. Vor Jahren begann ich mit Gewichtheben und wechselte dann zu Körper-Gewicht-training. Offensichtlich, wie Sie sagte, nachdem Sie eine bestimmte Anzahl von push-ups, die Sie weiter arbeiten Ausdauer mit wenig bis gar keine Kraft.

Deshalb wechselte ich zur gymnastik Kraftübungen. Jetzt können Sie sagen, dass, wenn Sie gehen auf einen Urlaub, den Sie nicht tun können, diese. Aber das kommt auf den Urlaub. Ich bringen in der Regel ein paar Ringe, die ich hang von einem Baum und ich weiterhin mein Training. Oder kann man immer schauen, für einen pull-up-bar ODER bringen Sie ein tragbares eine, die mit ihm(das kann an einer Tür angebracht ist. Offensichtlich ist die pull-up-bar nicht ausreichen wird, für die einige der folgenden übungen aber jene, die ausgeführt werden, es sind mehr als genug für ein gutes Training!

Die zusammengesetzte übungen, die ich empfehlen würde, wäre:

Zur Liste nur einige der Schulter übungen:
-Handstand Push-Up
-Front Lever
-Hebel Zurück
Muscle-Up
-Ab-Wheel Rollout
-Pseudo-Zurück-Hebel Ziehen-Bis





Schwieriger übungen wäre:
-Iron Cross
-Planche
-One Arm Chin Up


Hier ist ein workout, das ich aufgenommen für meine Anhänger, um zu demonstrieren, einige dieser übungen: http://www.youtube.com/watch?v=sT2tvhIv8qM

Sehen Sie das video und sehen Sie eine demonstration für die meisten der aufgeführten.

Diese wird NICHT nur erlauben, Sie zu pflegen Stärke, sondern steigern Sie auch.

Hier ist eine routine, die nicht enthalten einen pull-up-bar oder Ringe:
-Handstand Push-Ups x 8-12 3 Sätze ;
-Ab-wheel Rollout/Crunches x 5 für 2 Sätze(oder 30 für 3 Sätze, wenn Sie tun, crunches) ;
-Breiter Stand Push-Ups x 15 für 4 Sätze ;
-L-Sit auf dem Boden, der mal für 2 Sätze;
-Brett für die Zeit




Hier ist eine routine entwickelt, für einen pull-up-bar, Ringe:
-Front Lever(oder eine variation davon) x 6 für 5 Sätze;
-Diamond-Push-Ups x 10 für 3 Sätze;
-Regelmäßige Pull-Ups x 10 für 3 Sätze, wenn Sie Sie in einer L-Sit Sie setzen mehr stress auf den Schultern und die Arbeit der abs zu;
-X 25 Crunches 3 Sätze Ihr.



+244
Avihoo Mamka 31.01.2019, 20:42:47

Nein, explosive Bewegungen, die nicht unbedingt zu Verletzungen führen. Richtig durchgeführt, nach einer Eingewöhnungszeit, explosive Bewegungen sind ziemlich sicher. Die Empfehlung, langsam, bedächtig, und unter Kontrolle zu allen Zeiten bedeutete für die Allgemeine Bevölkerung. Die meisten Menschen sind schwach, anfällig für Verletzungen, und kaum Hilfe fähig Unterricht in explosiven Bewegungen. Daher auch die Empfehlung zu vermeiden, explosive Bewegungen gerechtfertigt ist. Jedoch eine bessere Empfehlung wäre für diese Menschen zu stärken und zu verbessern, sich selbst, so dass Sie in der Lage sind, explosive Bewegungen sicher.

Wir sehen diese Trennung zwischen Allgemeinen übung Empfehlungen sport und Bewegung-Empfehlungen Häufig. Zum Beispiel haben die Leute gesagt, "don' T halten Sie den Atem während der ein-rep", statt, wie man richtig halten Sie Ihren Atem. Die Menschen werden gelenkt in Richtung weniger effektive Techniken, weil Sie weniger anspruchsvoll sind. Das ist vernünftig, aber es legt die Messlatte tiefer. Menschen, die nie schieben sich mit anspruchsvolleren übungen werden nie sehen die enormen Vorteile, dass dies so mit sich bringt.

Eine sichere explosive Bewegung möglich ist: man steuert die starten (und zu fangen, wenn es vorhanden ist) mit der richtigen form. Mit richtig gewählt gewichten und Rational ausgewählte übungen, das ist sicher und führt nicht zu Verletzungen. Eine Rational gewählte übung ist eine, die angemessen ist für die Ebene der Stärke. Ich kann bereit sein, für eine macht sauber, während Sie brauchen, um stärken Sie Ihre unteren Rücken mit Kreuzheben, bevor Sie versuchen, die macht sauber. Sie können bereit sein, für sprints brauche ich zwar zu langsam laufen für ein paar Wochen. Sie können bereit sein, für die kettlebell schwingt, während er die Arbeit an Körpergewicht Bewegungen zuerst.

Unfälle natürlich passieren mit explosiven übungen, wie Sie mit den übungen langsam durchgeführt. Die rate der Unfälle ist etwas höher, aber die Vorteile sind viel größer als gut.

+209
Remigiusz Nowak 30.12.2011, 11:15:21

Sie müssen, tun Sie sich selbst einen service bekommen und aus dem Kopf die Idee, dass Sie brauchen, um die Arbeit maximal um Fortschritte zu machen. Es wird Ihnen helfen, nicht verletzt werden (das führt zu einer längeren, mehr Produktivität heben "Karriere") und stärker durch ingraining die richtige Technik. Was ich damit meine:

Wenn Sie einen Aufzug - "frisch", Sie werden in der Lage sein, mehr Gewicht zu heben. Jedes mal, wenn Sie tun, ein Satz, der Gewicht, das Sie heben kann, vermindert. In diesem Sinne, Ihr 5. Satz der Bank ist nicht viel anders als dein 1. Satz Schulterpresse: Ihre Muskeln ermüdet sind, können Sie heben weniger. Und das ist völlig ok: die Forschung zeigt, dass das, was eigentlich zählt, ist das gesamte Volumen (das ist eine etwas abstrakte Weise zu beschreiben, die Menge der Arbeit, die ein Muskel, in der Regel berechnet als Sätze x Wiederholungen x Gewicht), die Sie zugefügt auf Ihre Muskeln, als auch die Durchschnittliche Anstrengung Ihrer Aufzüge (das heißt, ob Sie in der Nähe gehen, um ein mechanisches Versagen). Die Band Teil der Gleichung ist verfälscht durch die Tatsache, dass Sie brauchen, um sich zu erholen, so zu tun, 100 sets Brust übung ist sinnlos, wenn es lässt Sie wie gelähmt für 2 Wochen, weil Sie getan haben, könnten 200 sets, die im selben Zeitrahmen, wenn Sie schneiden Sie es in kleinere Teile, die sind leichter zu erholen. Der Aufwand ein Teil der Gleichung ist verfälscht durch die Tatsache, dass Sie brauchen, um zu bleiben, weit genug von Versagen zu pflegen perfekte Technik, damit Sie nur Raufasertapete bad-Technik, und das wird zu Verletzungen führen, weshalb es oft empfohlen, lassen Sie eine oder zwei Wiederholungen im tank zu allen Zeiten.

Was bedeutet das für Sie? Es bedeutet, dass, wenn Sie die Bank zunächst, Sie fügt ihm einige, dass die Band auf Ihrer Brust, Schultern und Trizeps (prime Mover in der Bank). Wenn Sie die Schulter drücken, Sie fügt ihm etwas Volumen auf den Schultern und Trizeps, aber die sind schon prefatigued von der Bank. Anstatt sich als negativ ("Scheiße, ich kann nicht heben, so viel, ich muss immer schwächer/Abwürgen") betrachten es als eine positive (mehr Volumen => mehr Arbeit), weil Sie Gewinn auf beiden Seiten:

  • Volumen-Weise, die Sie bekommen können Weg mit mit weniger Gewicht, weil Ihre Bank fahren Ihre Schulter drücken, und Umgekehrt.
  • Aufwand-Weise, die Sie bekommen können Weg mit mit weniger Gewicht, weil Sie bereits ermüdet, und so wird es leichter sein, Sie zu erreichen einen hohen Aufwand (eine oder zwei Wiederholungen vor dem Ausfall) mit.

Wenn Sie besorgt sind, tun Sie das experiment: nehmen Sie sich ein paar Tage off drücken (damit Ihre Müdigkeit zu löschen) und dann mit dem Zug ein paar Wochen von Schulter drücken, und du wirst sehen, dass es wurde noch stärker, alle zusammen, ohne dass Sie es merken.

+159
Vincent Ronquillo 23.09.2016, 02:22:25

Diese Antwort behandelt nur einen Teil der Frage.

Hinsichtlich der Sprungkraft, der Sprungkraft Bibel sagt, dass die posterior chain und quads sind verantwortlich für über 80% der springen, die restlichen 20% aufgeteilt zwischen den Waden und Oberkörper.

So, als Neuling, es scheint, dass Ihre Zeit in der Turnhalle ist besser ausgegeben auf Kniebeugen, Kreuzheben und power cleans, zumindest in Bezug auf die vertikale Sprunghöhe.

Es geht auf zu sagen:

Sprinter nicht trainieren Waden überhaupt noch werden Sie wohl nicht kämpfen wenn es um die vertikale sprungleistung oder schnell laufen.

Dies zu unterstützen scheint, einfach die Konzentration auf die posterior chain und quads. Die Kälber bekommen genug stress und sport-spezifische Arbeit.

Allerdings, wenn Sie trainiert haben, dass 80% und sind zu sehen, kleinere Rendite von Investitionen von Krafttraining die posterior chain und quads, einige Aufmerksamkeit gewidmet werden kann, Kalb-spezifische Ausbildung.

Das folgende basiert auf http://www.verticaljumping.com/lower_leg_training.html

  • Kalb training kann einfach mit einbeziehen, ändern Ihre plyometrics routine zu gehören stiff legged Sprünge oder Hopfen
  • Kalb training ist mehr wichtig, ob Ihr sport erfordert eine Menge einbeinige Sprünge
+138
Shirley Thompson 24.02.2016, 09:36:31

Ich habe plantar fasciitis, wenn ich war in der Ausbildung zum spin und yoga-Lehrer. Ich übertrainiert meine Füße tun Stunden von spin-und yoga-ein Tag für 3 Wochen. Durch die Zeit, die ich erkannte, gab es ein problem, ich konnte nicht laufen, musste Kortison-Spritzen, die benötigt werden, um gehen Sie zu der physikalischen Therapie und finden Sie einen Orthopäden regelmäßig. Der Grund dafür, dass die fasciitis (Fersensporn und Sehnenentzündung bekam so schlecht war, weil ich Neuropathie in meinen Füßen, so dass ich nicht das Gefühl, Schmerz, wenn ich bin, soll auch. Ich Plane auf die Rückeroberung meiner Ausbildung in ein paar Monaten (obwohl dies vielleicht eine schlechte Idee ist) und ich würde gerne anfangen zu Spinnen, wieder in einem Monat. Bis dann, welche Art von cardio kann ich tun? Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren. Ich derzeit mache regelmäßig Pilates, brauchen aber einige cardio. Ich nicht haben Zugang zu einem pool. Vorschläge?

+104
Daniel Martinez B 14.04.2013, 21:47:45

Es ist alles über Kalorien in vs Kalorien aus, ich schlage vor, tracking Ihre Kalorienzufuhr wieder und stellen Sie sicher, Sie Essen weniger als das, was Sie brauchen, um 500 oder so Kalorien. Andere Protokolle haben mir geholfen, Gewicht zu verlieren, in der Vergangenheit sind intermittierende Fasten und fastete, cardio, hoffe, das hilft.

+45
anna franca 22.05.2013, 00:37:15

Nein, Sie wollen nicht stress eine ACL, esp. wenn Sie hatte eine Operation. Wenn es teilweise zerrissen, betonend, wird es nur noch schlimmer machen. Es ist am besten, um zurück zu Ihrem Arzt und/oder Physiotherapeuten für eine Evaluierung und möglicherweise eine neue Reha-Programm.

Auch wenn die Beschwerden nur geringfügig, der Schmerz sagt dir, dass etwas falsch ist, und je früher Sie behandeln, desto besser Sie werden. Ihr Therapeut können Sie einen Blick auf Ihre Schuhe, die deinen Laufstil, und testen Sie Ihre Hüft-und Beinmuskulatur für etwaige Ungleichgewichte (Muskelverspannungen oder-Schwäche). Sie könnten auch Ihnen spezielle massage-Techniken, um alle Einschränkungen.

Möchten Sie vielleicht werfen Sie einen Blick auf einige der Laufenden Fragen und Antworten zu helfen, Sie zu identifizieren, mögliche Ursachen von Schmerzen im Knie mit dem laufen. Wie ausgeführt, ohne dass Ihre Füße, Knie oder Hüften. geben Sie eine Menge guter Informationen.

+10
Dianna Weinkauf 17.11.2013, 06:51:22

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