Plantar Fasciitis helfen

Ein wenig vor über einem Jahr war ich am ersten Tag des zweiten Monats des Wahnsinns, und fühlte mich etwas "snap" in meinem linken Fuß. Es Tat weh wie die Hölle für eine Woche und blieb ein intermittierende Schmerzen seitdem.

Ich verachte es, weil ich nicht scheinen kann zu tun, keine Ausbildung haben und setzen auf eine Menge Gewicht. Um ehrlich zu sein, ich hasse die Art, wie ich Aussehen und da hab ich auch schon Haarausfall für die letzten paar Jahre, meine soziale Angst hat sich enorm und mein Selbstwertgefühl sank nach unten, SO viel. Ich hasse Fotos von mir. Ich hasse videos von mir. Ich kann nicht einmal mit Frauen sprechen, nicht mehr. Ich meine, es ist nur wirklich, wirklich erbärmlich, und ich weiß es.

Ich bin jedenfalls versuchen Sie es erneut. Ich kaufte mir neue GEWICHTE, neue Laufschuhe, Kompressionsstrümpfe(die haben enorm geholfen), habe ich meine Ernährung umgestellt und schrieb sich in der nutrisystem. Ich habe immer mindestens vierzig fünf Minuten cardio-und eine halbe Stunde GEWICHTE jeden Tag.

Mein problem ist, dass, obwohl die Kompressionsstrümpfe helfen sehr viel, manchmal, wenn ich aufwache, mein Fuß tut weh wirklich schlecht, und es dauert ein paar Stunden für Sie zu fühlen, normal genug, um einmal in Erwägung joggen. Dies ist ein Problem, weil ich mag joggen in den frühen morgen-und Abend-ehrlich gesagt, weil es praktisch eine null-Prozent-chance, dass jemand zu sehen, mich auf die trails.

Gibt es irgendwelche übungen, die helfen, mit den Schmerzen oder irgendwelche Empfehlungen, dass kann mir helfen, die Spannung zu lindern, die in meinen Fuß in den morgen? Tut mir Leid für die Länge der Frage, vielen Dank für das Lesen.

+578
Jason Mahaffey 23.12.2014, 02:30:56
36 Antworten

Ich fing an zu arbeiten, und ich mache nur bodyweight übungen mit Progressionen aus convict conditioning Buch. Das workout-routine in diesem Buch war es nicht intensiv genug für mich. Ich lese auf vielen Webseiten, die ich, als Anfänger, trainieren, jede Muskelgruppe 3 mal pro Woche. So, ich wechsle zwischen den Muskelgruppen jeden zweiten Tag.

Mein Trainingsplan ist wie folgt:
M/W/F: Pull-ups & Kniebeugen 3 Sätze pro übung
T/T/S: Push-ups & Beinheben 3 Sätze pro übungen
und Sonntag ist off.


So, tut diese routine überfordert meinen Körper ?

+971
Jonathan Amend 03 февр. '09 в 4:24

Also, würde ich mag zu tun, eine perfekte übung für Bizeps, wirklich isolieren und Sie funktionieren 100%, um Sie zu bekommen größer. Ich benutze Hanteln.

Ich Frage mich, welche der beiden übungen ist optimal für meine Bedürfnisse?

Stehend Bizeps-curl:

standing biceps curl

Sitzend Bizeps-curl:

sitting biceps curl

Danke für Eure Antworten und / oder Anregungen!

+906
mihaim 16.04.2018, 04:28:12

Für eine low-carb-Diät, 23 Gramm Eiweiß 3 Gramm Kohlenhydrate ist fantastisch.

Ob oder ob nicht eine low-carb-Diät eine gute Idee ist oder wenn protein-shakes liefern die Ergebnisse an andere Personen als Bodybuilder ist eine andere Frage zusammen.

+904
Nia Inigo 18.08.2016, 18:52:58

Es ist sicherlich ein häufiger Fehler Menschen zu sein scheinen, basiert auf dem, was ich gelesen habe in diesem Artikel:

Unsachgemäße Sequenzierung. Front squats trügt, denn während es in Erster Linie Knie-dominant-Bewegung Muster, Sie wollen immer noch zur Einleitung der Bewegung aus der Hüfte zuerst, und schieben Sie den po zurück, bevor Sie brechen aus den Knien.

Es ist eine fast gleichzeitige Hüft - /Knie brechen, aber es ist wichtig, dass es geschieht in dieser Reihenfolge: erst zurück und dann nach unten. Brechen aus den Knien zuerst übermäßigen schieren Kräfte, die auf die Knie – nicht gut.

Zu helfen, Raufasertapete die Idee, sich zurückzulehnen, es kann hilfreich sein, um eine box, die hinter Ihnen für eine kleine Weile. Dies ist nicht der typische box-Kniebeuge, wo Sie versuchen, eine vertikale tibia und pause auf dem Feld. Ihre form sollte der Spiegel eine reguläre front squat und die Kiste einfach da, wie eine Erinnerung zur Einleitung der Bewegung aus der Hüfte.

Das war der Fehler, den ich machte. Aufgrund der Tatsache, dass der front squat ist in Erster Linie ein Knie dominierende Bewegung war ich die Einleitung aus dem Knie und nicht die Hüfte.

Wenn Sie das nächste mal wegen front squat, bewusst sein und sicherstellen, dass zu initiieren, aus den Hüften, genau wie in zurück in die Hocke.

+878
Evelyn N Jaime 07.07.2017, 04:50:27

Ich bin nur gehen, um in der Lage sein, um eine kleine Teilmenge dessen, was ich habe Kunden tun. Cross-fit – rückwärts ist.

Starten die meisten technischen und macht centeric Olympischen Aufzüge und macht Sie bis zur Erschöpfung ist schlampig und gefährlich.

Meine Kurzfassung der Empfehlungen sind wie folgt:

Fahren Sie alle Trainings mit einem 5-10 Minuten dynamisches Aufwärmen

Auf Die Aufhebung Tage

  • Dynamische Aufzüge (Einseitige zu Destabilisieren), wie Sie Ihre routine Fortschreitet, verringern die Stabilität (schweres heben zuerst).
  • Alternative Push/Pull und UE/LE übungen
  • ~30 Sekunden Pause zwischen den Aufzügen
  • ~10-15 Wiederholungen

  • Sonne Rest
  • Mo:Steady-State-Ausführung 1,5 x Target Abstand (Beste Zeit, Focus)
  • Di: Aufzug & 3:1-Verhältnis als tolerierbar ~ 20-30 min Intervalle
  • Mi: Heben und Steady-State-Run 3/4 Ziel erreichbar
  • Thrus: Rest
  • FR:Intervalle 3:1-Verhältnis als tolerierbar ~ 30 min
  • Sa: Intensiver Aufzug – Licht Steady-State Cardio
+875
emclain 12.02.2017, 10:00:51

Auch Kohlenhydrate sind nur die Feinde, wenn Sie nicht brennen Sie Sie aus. Kohlenhydrate eigentlich sind, was geben Sie Ihre Zellen mit der erforderlichen Energie zum Training. Also für Leute, die mit sehr hoher Intensität workouts, Kohlenhydrate sind sehr vorteilhaft für Ihre Diät, da Sie die Bereitstellung der notwendigen Energie für das Training. Aber wenn Sie nicht gehen, um sein verbrennen Kohlenhydrate, Sie dann übersetzen zu Fett. Im Hinblick auf die Aufrechterhaltung des gleiche Gewicht, aber Körperfett zu verlieren, das ist extrem schwer zu tun. Wenn Sie für verschiedene fitness-Ansätze, um Ihren Körper, Ihr Körpergewicht schwankt in Reaktion auf die neue Trainings-Prinzipien. Statt mit dem Ziel, für dieses Ziel, würde ich empfehlen, zunächst mit Schwerpunkt auf Körperfett zu verlieren durch eine kalorische Defizit, dann, wenn Sie erreichen Ihre gewünschten Prozentsatz, Zielen darauf ab, erhöhen Sie Ihr Gewicht zurück vor dieser Zeit aber, durch den Aufbau von Muskeln.

+866
Kaizer 09.09.2018, 21:51:52

Ich denke, dass das greifen nach Luft, nach 50m laufen ist ganz normal, wenn Sie nie Tat es. Ich fing an zu laufen vor etwa einem Monat, und war wie das laufen wirklich langsam für vielleicht 100 Meter zurück, als ein wenig spazieren gehen, dann laufen 100 Meter für eine Summe von vielleicht 2km in 20min. Jetzt, etwa einen Monat später habe ich laufen über bis zu 40minutes und 5,5 km so weit. Also, wenn Sie mit dem training beginnen, können Sie sich schnell verbessern.

Probleme zu atmen genug, wie Sie beschreiben, klingt ein wenig wie asthma zu mir. Ich denke, die Symptome von asthma oft erhöhen in der kalten Luft.

+864
Blake Barber 26.05.2015, 09:32:31

Ich habe bodybuilding für ungefähr 4 und eine halbe Jahre. Zwei Stunden am Tag, 5-6 Tage in der Woche. Mein Körper hat ging von null auf ziemlich verrückt in diesem Zeitraum. Ich war eine hagere 105lbs 18-jährigen Mann zu einer nun 170lbs 22 Jahre alt.

Im Laufe meiner verschiedenen Ausbildungen, ich habe einige Programme, die einen Tag für alle 2 Tage von der Arbeit aus.

An diesen Tagen aus, ich fühle mich schuldig, ängstlich und fast krank... Es macht mich krank, dass ich nicht im Fitnessstudio und heben schwerer oder anderen helfen sich zu verbessern Sie Ihre form. Ich fühle mich süchtig...

Was verursacht dieses Gefühl?

+853
Tomasz Nazarenko 17.01.2011, 15:27:07

Es hängt davon ab, wie gut Sie Essen und was Sie mit Ihrem Leben/Körper, nachdem Sie beenden des Trainings, wie weit Sie bekam während Ihrer Ausbildung, Ihre Genetik, etc.

Muskel-Speicher wird wahrscheinlich bringen Sie zurück, schneller als diejenigen, die nie gehoben

+830
Jordan Reed 16.10.2016, 18:30:56

Ich bin kein großer fan von LANGEN cardio-workout, das ich nicht sehen (oder davon gehört) irgendwelche guten/langfristig profitieren. Ich würde empfehlen, zu versuchen, etwas anderes wie Tabata (http://gymboss.com/tabata.php) - Intervall-training. Es ist kürzer (16 bis 20 Minuten), sehr effektiv (am besten persönliche Verbesserungen, die ich je gesehen habe) und erfordert keine spezielle Ausrüstung (so können Sie es zu Hause tun)

+826
Jakub Wagner 05.09.2018, 08:46:10

So Ihr Szenario fordert für Körper-Krafttraining ohne Objekte (außer vielleicht die Wände). Es gibt eine Tonne von Ressourcen, die über Körper-Gewicht-training für Sie verfügbar auf dem internet. Ich will gar nicht starten, um Sie zu beschreiben.

Q2: ich würde sagen, das schwierigste wird sein, die Muskeln verwendet für das ziehen, da haben Sie nichts zu ziehen. Ich denke über die Rückenmuskulatur und der Bizeps. Q3: Vielleicht bridge-übungen für den Rücken. Q4: Leichter Muskeln aufbauen möchte werden die meisten anderen: "schieben" Muskeln wie Brust-Muskeln, da kann man immer drücken gegen den Boden, stabilisierenden Muskeln wie abs mit allen Arten von Dielen -, Bein-Muskulatur mit dem laufen, hocken und springen...

+803
Rubel Hassan 26.12.2018, 15:37:00

Ja, Suche die original Reg Parks (sehr alte Schule) Einsteiger' - Programm, das dazu beigetragen viel von der DNA, StrongLifts 5x5, in der Tat könnte man sagen, dass StrongLifts ist wie Reg Park routine neu erstellt und reduziert ein wenig für die moderne app mit Massen.

Es sieht sehr vertraut für jeden, gefolgt Stronglifts 5x5, Sie kennen den Bohrer: 3 mal die Woche alternierend workout A und B, beginnend jedes Training von Kniebeugen 5x5. Das erste, was Sie bemerken werden, ist, wie ähnlich es ist, StrongLifts (um fair zu sein, StrongLift creator Mehdi, er hat immer anerkannt, Reg Parks, als seinem Ausgangspunkt)

Die nächste Sache, die springt auf Sie, ist, dass in den Reg Park ' s plan, workout auf die hatte die back-squat-und workout B Reg hatte vor gedrungen.

Wenn Sie wie StrongLifts, Starting Strength etc. und wollen, um mix up front/back squat routing, würden Sie gut tun, um zu überprüfen, Reg park Einsteiger-Stärke-Programm!

+737
user100099 30.06.2010, 04:27:07

Ich würde sagen, Sie versuchen zu tun, ist eine Objektive Analyse auf Ihre Gesundheit, wenn es keine verwandten...ich würde sagen im folgenden wird beschrieben, wie das, was Sie vielleicht ausprobieren möchten:

Es klingt wie das, was Sie tun möchten, notieren Sie sich diese Daten über ein Jahr oder die Hälfte eines Jahres. Tracking Ihre Kalorienzufuhr ist etwas, das erfordert eine viel kürzere Dauer, aber für die Diagnostik in Bezug auf Ihre fitness (z.B. Fettgehalt, und sagen, stress) können diese erhöht oder erniedrigt werden in einer Angelegenheit von Tagen oder Wochen. Mit Fluktuation mag, dass es schwer zu sagen, mein training verbessert in diesem Bereich meines Lebens, es sei denn, es ist auf einer breiteren Skala. Scale-out in einem größeren zeitlichen Rahmen, und Sie werden in der Lage, um zu sehen, schlüssig trend basierend auf den letzten 6-12 Monaten harter engagierte Arbeit, jede Schwankung in der Zwischenzeit wäre unbedeutend, um Ihr übergeordnetes Ziel.

+684
user936451 17.05.2017, 22:13:31

Beginnen möchte ich mit der starke Aufzüge 5x5 Programm. Das einzige problem das ich habe ist der Mangel an ein spotter oder power rack für das Bankdrücken. Wäre es eine gute Idee zu tun, Hantel Bankdrücken stattdessen? Der Grund ist die Sicherheit. Dank

+587
Terix 10.03.2016, 23:02:16

Ersetzen Sie die Hantel zurück oder front squat, stehe ich eine schwere (80lb+) dumbell Ende auf dem Boden, fassen Sie die oberen GEWICHTE, und stand auf. Ist das eine gute alternative zu den Kelch Kniebeugen? (Viel mehr dazu weiter unten!)

Ich Tue mein bestes, um zu Folgen eine Start-Festigkeit Therapie - aber die Langhantel-übungen (außer, seltsam genug, Kreuzheben) haben alle Verletzungen.

Ich habe eingeschaltet, um Hanteln für die overhead-und Bankdrücken, und assistierte dips/Klimmzüge/zieht an die Stelle der saubere-und-Ruck.

Meine Sorge ist jetzt, mit einer adäquaten squat-Ersatz. Back-squats hat mir kein-Scherz Schädigung der Nervenzellen, die erst jetzt geheilt, nachdem Sie vier Monate. (Ich konnte nicht das Gefühl, meinen linken arm für eine Weile... ich anscheinend noch Wirbel, die sind unvereinbar mit einer schweren Stahl-bar hinüber, auch die meatiest Teil des Rückens.)

Die Verletzung von der Bank-drücken bedeutet, dass front squats sind - ich habe nicht die Schulter Mobilität zu hieven, die viel Gewicht vorne mit meinen Armen so.

Der Kelch hocken ist schwierig, aber machbar, aber ich bin besorgt, dass es Steuern meinen unteren Rücken zu viel, um eine schwere Hantel (80 lbs) Brust-hoch ist, und dass das halten der Hantel wie das heißt, ich kann keine Kniebeugen so tief, wie ich mag, wie meine Ellenbogen und die Hantel selbst stört.

Gestern habe ich versucht, eine Variante, wo ich stand der dumb-bell am Ende auf dem Boden hocken zu begreifen, die oberen GEWICHTE zu, und führen Sie die Hocke übung beginnend mit up statt down. Es fühlt sich natürlich, ich kann schwerere GEWICHTE, Kniebeuge tief, und meine Oberschenkel sind immer noch Feuer und Flamme einen Tag später (eine gute Sache, ich konnte Sie nicht bekommen DOMS mit dem traditionellen Kelch Kniebeugen).

Ist diese übung ein guter Ersatz für Kniebeugen mit der Langhantel? Riskiere ich eine andere Verletzung, es zu tun auf diese Weise, anstatt das Gewicht heben bis zu meiner Brust?

+580
Suzanne Rose 15.08.2018, 15:03:38

Heute habe ich mich eingeschrieben, um mich auf indoor-cycling-Klassen, aber ich bin mir nicht sicher jetzt, ob das eine gute Idee war. Was ich bin besorgt, wenn ich zu verwalten, um den Zyklus für etwa 50Min. unter Berücksichtigung, dass ich kein fitness-Geschichte und meine condidion ist eher nicht existent (ich mache nicht Sport)

Was ist Ihre Ansicht? Ist es alles nur eine Frage der bike-Anpassung, um Klassen besser geeignet für mich oder sollte ich etwas anderes als start?

Danke!!!

+579
user2151565 14.04.2019, 03:30:54

Ich mache HIIT laufen. Ich push mich selbst zu 85-90% meiner maximalen Herzfrequenz in der high-intensity-Intervall. In der Ruhephase, meine Herzfrequenz bleibt in der Regel hoch für eine Weile, dann sinkt schnell. Ich jog zwischen den Intervallen. Was ist die optimale Herzfrequenz für die Erholungsphase? Oder in anderen Worten, was sollte meine Herzfrequenz, wenn ich anfange, die neben hoher Intensität Intervall?

+561
Miki P 17.06.2011, 05:46:15

Es ist AAEI(Kumulierte Aktivität Wirksam-Index)

enter image description here

Sehen Sie hier

Bezug...

+550
Hrvoje 28.11.2011, 23:34:51

Hängt davon ab, was du damit meinst "Altern besser". Altern hat viele verschiedene Aspekte, zum Beispiel der Verlust der Gesundheit (z.B. erhöhte Herz-Kreislauf-Risiko), Verlust der körperlichen fitness, und die Verschlechterung der physischen Erscheinung.

Es ist gar keine Frage, dass die Ausübung verhindert, dass altersbedingte gesundheitliche Probleme, und es gibt unzählige Studien zu diesem Thema. Hier ist eine Studie, die zeigen, dass Bewegung reduziert das kardiovaskuläre Risiko. Das gleiche gilt für körperliche fitness: Offensichtlich übung hilft Ihnen, fit zu bleiben, wie Sie Alter, denn das ist der Hauptzweck der übung in den ersten Platz.

Vielleicht sind Sie mehr daran interessiert, die altersbedingten Auswirkungen auf das Erscheinungsbild, also macht ausüben, die uns helfen, jung auszusehen, wie wir Altern? Dies ist ein komplexeres Thema, denn Aussehen ist ziemlich schwer zu Messen.

Ein Teil der Falten, und ich würde behaupten, dass ein Muskel ist definitiv ein guter Weg, um zu verhindern, dass Körper Falten, indem die Haut straff. Darüber hinaus hautfeuchte ist ein großer Faktor in der Vorbeugung von Falten und Bewegung hält Sie sich und Ihre Haut hydratisiert durch die Stärkung Ihres Herzens und verbessern die Durchblutung.

Ein anderer Teil ist, wie "gesund" Sie scheinen in Bezug auf Ihre Haut - Ton, die ist auch betroffen von Herz-Kreislauf-Stärke (Durchblutung) und als solche definitiv im Zusammenhang mit übung.

Aber die anderen Teile sind Ihre stress-Resistenz, Energie und emotionale Stabilität (Sorte Ihrer "Verhaltens-Aussehen"), alle, von denen mit dem Alter abnimmt, und alle, die sich erheblich verbessert mit Bewegung.


Es gibt also keinen Zweifel, dass Bewegung verlangsamt nahezu jeden Aspekt des Alterns. Übung ist auch im Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko von Verletzungen? Ja, aber die Verletzung ist etwas, das Sie kontrollieren können, und verhindern zum Teil, wenn Sie schlau sind, während die schleichenden Auswirkungen der altersbedingten Abnahme nicht (es sei denn, Sie trainieren).

Der "Verschleiß" Art der Verletzung ist vor allem im Zusammenhang mit übermäßige Bewegung, wie laufen die Länge von ein oder zwei marathons jede Woche von Ihrem Leben. Es ist völlig vermeidbar durch den übergang von niedriger oder mittlerer Intensität zu hoher Intensität übung, von der kürzeren Dauer. Aber das ist ein anderes Thema.

+484
dingding cai 19.09.2010, 01:07:55

Verschiedene Hersteller von Olympischen und Gewichtheben Platten verwenden unterschiedliche standards für Genauigkeit. Gibt es eine gute Quelle für den Vergleich von Preis versus Genauigkeit? Kann jemand empfehlen einige Hersteller und liefern einige Recht zuverlässige Daten zu Ihren Tellern,' Genauigkeit?

+426
weaselasel 07.03.2013, 12:24:01

Sollten Sie einige gel-Sohle-Polsterung, die hilft, eine Menge, wie es polstert Ihre Füße, die hilft, Ihre Füße fühlen sich einfach zu laufen und so, dass Ihre Füße bequem, während Sie spielen ein sport

+406
Sam Jacobson 03.10.2010, 12:39:59

Ich möchte erwähnen, dass ich bin in keiner Weise im Gegensatz zu Starting Strength. Wie Dave schon erwähnt, es hat eine Menge nützlicher Tipps für Einsteiger. Dass er betont, dass form-und core-Bewegungen, es sollte gelobt werden.

Jedoch ist es hoch angesehen, weil es ist eine Presse und Werbung dahinter. Sie sind smart, sogar bis auf den Namen... Ab Stärke. Bedeutung ist keine Erfahrung erforderlich. Es nimmt die Ergebnisse aus diesen Vorspeisen, die Arbeit schwer, gewinnen Tonnen Gewicht, und Folgen einem strengen Regime und Handlungen wie diese sind Geist weht Dinge.

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In der Tat alle diese "Aufstieg der macht/Stärke" - Programme funktionieren im Grunde aus der gleichen Prämisse, die seit jeher bekannt, zu denen in der Industrie.

  1. Nur die core-Bewegungen an erste - squat, deadlift, bench, pull-up/chin-up, power clean. Wenn ich einen Kraftraum für ein team Sie sind nicht berechtigt, etwas anderes zu tun, bis Sie zwei von diesen.
  2. Erneut betonen Sie, wenn Sie wollen, um größer wird Ihr Körper anpassen, um den größten Muskel-Gruppe, die ist im Arsch und die Beine. Wenn Sie größer werden, so werden Ihre Arme. Ihr Körper mag Harmonie.
  3. Intensität ist ein großer großer großer Teil der Stärke Gebäude-Gleichung.

Also alle diese Programme, einschließlich der Start-Stärke Konzentration auf kürzere, "einfachere" workouts. Weil Sie spielen auf die Tatsache, dass eine person wird wahrscheinlich mehr Arbeit auf die Intensität, wenn Sie nicht überwältigt von reps/sets/Zeit-Engagement.

In Wirklichkeit sind die meisten/alle Programme geben dem Anfänger eine gute Grundlage gegeben, dass Sie das nur tut, powerlifting, auf den ersten. Ich habe trainiert, unzählige junge Männer und ich habe gesehen, ähnliche Gewinne (gehen wir von 100 Pfund bis 300 Pfund Kreuzheben in 4-5 Monaten). Viele der Gewinne sind einfach immer verwendet, um die Technik und den Aufzug selbst. Viel zu tun haben mit gewinnen an Gewicht/Muskeln in einem Satz nur ein Anfänger könnte.

Diese workouts Arbeit tun, weil Sie Fokus auf die Aufzüge zu, dass Arbeit die beste und Intensität. Mein großes problem mit den Routinen ist, dass eine Menge Leute denken, Sie sind für alle da. Ich habe eine harte Zeit, was darauf hindeutet, diese Routinen für jemanden, der bereits aktiv ist, oder ist nicht ein Anfänger.

Und wieder der Einsteiger-Markt ist wahrscheinlich 98% der Allgemeinen Bevölkerung.

Soweit Ihre Anliegen...

Dass die Aufzüge gegeben sind gefährlich. Ich Stimme zu einem großen Teil. Die Durchschnittliche person hat eine schlechte form, nach der Lektüre des Buches. Ich habe zu tun viel training, um jüngere Kinder zu bekommen, Sie hockt rechts. Aber die Tatsache ist, Sie wollen hype. Sie wollen in der Lage sein zu zeigen, große Gewinne und diese Bewegungen sind entscheidend für, die. Wenn Sie nicht tun, die Kern-Bewegungen, die Ihre Gewinne wird ewig dauern, im Vergleich.

Dass die Lifte sind nicht für den Alltag. Wieder wahr. Und erwähnt dies ist meine große Sorge. Wenn Sie weiterhin auf diesem Weg für immer Sie wäre ein big, slow-twitch, hulk. Wenn Sie möchten, funktionale Kraft, die ich sehen konnte, tut diese routine für 2-3 Monate Spitzen, um jemanden gestartet. Sie müssen integrieren, mehr fast-twitch-Bewegung, Ausdauer, Krafttraining, simulation der Bewegungen, plyometrics...

+403
Berrich Mohamed Nacib 18.05.2015, 13:19:34

Ich gehe 2 - 3 Meilen auf dem Laufband. Das tragen von Fitbit berechnet es nur etwa die Hälfte. Zurückgegeben, da es keine Möglichkeit gibt, werde ich die Zählung der Schritte und Eingaben manuell auf dem computer. Dieser ist sehr genau, wenn man zu Fuß im freien, aber die im Norden lebende ich auf dem Laufband. Lohnt sich nicht.

+377
LouiseGAN 06.11.2015, 22:34:47

Meine erste Frage ist sachlich, während meine zweite Frage ist in Bezug auf mich.

  1. Ist es möglich, bauen Sie Muskeln auf Fett? Das heißt, es ist möglich, um Muskeln aufzubauen (sprich Bauchmuskeln), die sich unter Ihrem bereits vorhandenen Fett, ohne zu viel zu verlieren, dass Fett während des Prozesses? Ich habe gehört, wie Leute sagen, dass ist so eine Sache; auch habe ich einige (sehr) übergewichtigen Menschen in der Turnhalle heben eine Menge von gewichten. Für mich war das ein Beispiel für den Aufbau von Muskeln auf, das Fett, das nicht vergossen wurde. Auf der anderen Seite, ich habe einige Artikel, die sagen, diese Vorstellung ist ein Mythos.
  2. Ich selbst leiden unter einem Bierbauch. Klar, ich trinke nicht, ich habe an Gewicht zugenommen und mein Körper hat beschlossen, um es zu speichern alle in meinem Bauchraum---daher auch der Bierbauch. Ich bin regelmäßig trainieren jetzt mit Fokus auf sowohl cardio-und Gewichtheben. Für meine abs, die ich tun, die Medizin-ball-V-up - und - plank - übungen. Ich kann bereits spüren, meine Bauchmuskeln härter und stärker, ABER ich fühle mich auch wie mein Bauchfett hat auch bekommen steifer. Dies könnte eine einfache Folge von meinem gesamten unterleib mit bekommen stärker, aber ich bin mir nicht sicher.

    Ich möchte sicherstellen, dass ich nicht bauen Muskeln auf, Fett. Ich würde gerne schlank (nicht ein bodybuilder, der Art von schlanken, aber gerade eine regelmäßige sportliche look) und nicht wie der noch-übergewicht-wenn auch-sehr-starker Kerl in der Turnhalle. Irgendwelche Vorschläge neben einer gesunden Ernährung und das Training, die ich schon tun? Sollte ich mein workout-Routinen? Anregungen gibt es?

Über Mich:

Ich bin 21 Jahre alt, Wiegen 165Lbs, 5'5" hoch; 21% Körperfett, Kalorien-intake-set auf 2500 laut Samsung Health-app, aber meine Durchschnittliche Einnahme beträgt etwa 1900-2000.

Ich gehe in die Turnhalle 5 Tage die Woche. Mo, mi, FR cardio mache ich (Heimtrainer) für 45 Minuten und schließt mit 30 Minuten Gewichtheben. Ich mache Oberkörper (Bizeps-curls, etc.), 3 Minuten plank, Kniebeugen und Wade wirft. Tu und Thur konzentriere ich mich nur auf cardio mit 60 Minuten auf dem Heimtrainer. Ich schließe es mit 3 Minuten auf die Planke.

Klarstellung:

Von "ich will keine Muskeln aufbauen auf Fett" ich meine, ich möchte nicht zu halten mein Fett, während Sie immer stärker und bauen mehr Muskeln. Ich verstehe, dass es unvermeidlich ist, um Fett-und Muskelgewebe in der gleichen Zeit, eine Weile; ich will nur auf einen plan wo ich mir sicher bin an einen Punkt zu gelangen, wo mein Fett ist Weg. Könnte es rüberkommen, dass ich absolut nicht wollen, dass jeder Fett während der Herstellung Muskel -. Ich wollte nur klarstellen, dass ist nicht das, was ich meinte. Ich will einfach nur das Fett Weg einige vernünftige Zeit später die Straße hinunter.

+362
Andrew Trevers 14.09.2011, 20:48:30

Sie brauchen keine spezielle Pulver oder Lebensmittel, die zu erreichen jede fitness Ziel. Alles kann (und für die meisten Menschen, wahrscheinlich sollte) man mit "normalen" Lebensmitteln. So lange, wie Sie Essen eine ausreichende Menge an Kalorien und protein, und Sie sind zu trainieren, werden Sie nicht verlieren Muskel. Um Muskeln aufzubauen, Essen Sie ein wenig mehr Kalorien und Eiweiß und nach UND nach heben schwerer GEWICHTE im Laufe der Zeit (Sie müssen BEIDES tun). Um Gewicht zu verlieren und behalten Muskel, weniger Kalorien Essen und Essen mehr Eiweiß und nach UND nach heben schwerer GEWICHTE im Laufe der Zeit (wenn Sie nicht mehr ein Anfänger sind, kann dies nicht gelten-Sie dürfen nur in der Lage, pflegen Ihre Stärke).

Da Kalorien und protein sind in ganz normalen Lebensmitteln, die Sie erreichen können, diesen Körper Zusammensetzung Ziele Essen normale Lebensmittel. Viel Glück.

+292
xangria 17.04.2010, 04:09:00

Ich würde empfehlen, üben 10-20min+ core Training über 4+ Tage die Woche. Körpergewicht allein mit einer app ist in Ordnung, beginnend bei den sehr Anfänger ist völlig in Ordnung, zu - ständiger Praxis jede Art von core ist fantastisch für die Senkung wieder Probleme-in den meisten Fällen. Der Kern ist oft der Schuldige Mann wieder Probleme, aber auch werfen in einige Ober-Körper/Rücken/Schulter/Nacken-übungen helfen, eine Menge wie auch.

Für GEWICHTE, empfehle ich über die Hälfte Ihrer maximalen, so dass Sie bekommen können ein gutes 10-20 reps in jedem Satz, und versuchen Sie, Ziel für 4-6 sets. Tun, über 2-3 (oder mehr) verschiedenen Kraftübungen (vor allem, vielleicht auch nur die 2 am Anfang) und Sie haben über einen Monat von Beginn Schmerzen, aber schließlich viel mehr Kraft und Stabilität nach dieser ersten frühen Eingewöhnung beginnt zu sinken.

Für den Rücken, dabei Gewicht hebt, oder Gewicht Maschinen, umfassen ziehen Gewicht in Richtung deiner Brust/Schultern/Bauch sind ein paar gute Faustregeln für den Rücken - aber üben, halten die Brust gebeugt raus/Schultern zurück, während die Hebe-und geistig putting Mühe in die zurück in wichtig. Wenn es einen großen Kampf/schütteln/Unfähigkeit, weiter zu gehen in der Anfang, ease-off, um Verletzung zu verhindern und senken Sie das Gewicht um eine Stufe erhöhen.

Konsistenz wird helfen, stärken den Rücken und Kern. Für die Kern -, genieße ich wirklich die 30 Tage Fitness-app s-Core-Bereich mit verschiedenen 30-Tage-levels zu erobern (auch viele andere konzentriert sich auf den Körper). Achten Sie auf die Schmerzen während des gesamten Prozesses, schweren Schmerzen und Steifheit ist normal am Anfang, aber jede starke kneifen, gestochen scharf, brennen, Nadeln, etc, sind nicht normal für Erholung und ausgecheckt werden sollen, durch einen Fachmann sicher. Die mentalen Schub dauert in der Regel eine Woche oder zwei zu treten in von gewichten, das wird ein gutes Vertrauen/emotionale/Komfort zu steigern. Jeder Körper ist anders, wir müssen nur das tun, was nachhaltig ist und gesund für den Fortschritt.

+291
JD Hancock 20.05.2014, 23:51:21

Wenn ich an die Turnhalle zweimal in der Woche und das arbeiten zu Hause ein-oder mehrmals in der Woche, ich würde in meinem Fitnessstudio mal auf big Kraftübungen und meine home workouts auf Mobilität und Körpergewicht bewegt.

Zum Beispiel, eine Vorlage sein könnte:

  • Gym: Kniebeuge, Klimmzüge
  • Home-workout: Yoga (nach einem video, wenn du noch nie in der Klasse), burpees
  • Fitness-Studio: Kreuzheben, overhead press
  • Zu Hause trainieren: Yoga, push-ups

Eine andere Idee:

  • Gym: Kniebeuge, Kreuzheben, overhead press, Klimmzüge
  • Den Rest des Tages
  • Gym: Kniebeuge, Kreuzheben, overhead press, Klimmzüge
  • Home-Training: Ausfallschritte, plank, burpees
  • Home-workout": push-ups, air squats, mountain climbers

Das Basis-template ist die Nutzung des Fitness-Studio arbeiten, auf die Stärke und die Heim-Training zu arbeiten, um auf alles andere: Flexibilität, Mobilität, Klimaanlage, Muskel-Ausdauer. Es ist im Allgemeinen am besten für die Kraft-workouts zu Folgen Sie ein gut getestetes Programm, daher wäre es keine schlechte Idee, sich in so etwas wie 5/3/1 oder StrongLifts.

+289
Oskar Austegard 18.09.2013, 16:03:14

Ich in der Regel schlafen in den morgen bis zum Mittag, ist es wirklich wichtig zu schlafen in der Nacht statt morgens oder zu anderen Zeiten in einem Tag?

Gibt es dokumentierte Studien über wenn Sie schlafen?

Nach dieser Antwort, hat es Auswirkungen auf Gewicht-Verlust-Prozess?

+208
Albert Korzec 12.04.2011, 15:38:20

8 Kilo ist nicht schwer genug

Ich bezweifle, dass du so schwach bist, dass 8 oder 10 Kilo ist eine Herausforderung. Wie viel kostet Ihre Handtasche, Rucksack oder Aktenkoffer Wiegen? Haben Sie trug eine 20-Pfund-baby vor kurzem, oder nahm ein 40-Pfund-Kind? Sie müssen schwerere GEWICHTE zu verwenden, die für Sie nützlich sein für Sie. Glauben Sie mir nicht? Pick-up ein zwanzig-fünf-Pfund-Hantel, und versuchen Sie in die Hocke gehen, mit ihm:

Woman doing a deep goblet squat

Wenn Sie das tun können fünf oder zehn in einer Reihe mit der 25 pounder, dann ist es nicht zu schwer. Es ist OK, wenn es hart ist. Denken Sie daran: wenn Sie mit mehr als acht Pfund, dann tun Sie es. Leichten gewichten keine Muskeln aufbauen.

Muskeln sind Muskeln

Der beste Weg, um bauen Sie die Muskeln, die Sie wollen, ist, aufhören zu denken "schlanke, schöne Muskeln" als etwas anderes "Muskeln". Muskeln wachsen, wenn Sie arbeiten Sie hart und schwer. Sie wachsen stärker und größer, aber wenn Sie eine Frau sind, dann werden Sie nicht wachsen viel größer, weil Sie nicht von den Hormonen zu tun. Mach dir keine sorgen über das sein groß und sperrig, weil es nicht durch Zufall.

Fokus auf 1) immer stärker mit schweren gewichten und 2) machen sich selbst viel Schwitzen mit cardio-oder Zirkeltraining. Drei bis fünf Sätze von fünf bis zehn Tiefe Kniebeugen mit schwerem Gewicht ist in Ordnung. Arbeiten an grundlegenden Bewegungen wie push-ups und invertiert Körper-Reihen ist auch gut. (Wenn Sie möchten mehr spezifische Beratung, dann werden mehr spezifisch über, was du tust. Pinterest hat viele schlechte übungen und ein paar gute.)

+207
Sergy177 24.06.2018, 15:05:23

Wenn möglich, sollten Sie schauen, um Ihre "Energie" von der Qualität der Nahrung, sondern als Nahrungsergänzungsmittel. Die supplement-Industrie ist ein Milliarden-dollar-Industrie ist voll mit Verheißungen für die schnelle Gewinne. Während einige Ergänzungen können profitieren die user, ist es am besten, um sich nicht ausschließlich auf eine "Magische Pille", um die performance zu verbessern. Vielmehr stellen Sie sicher, Sie werden immer genügend Ruhe und konsumieren hochwertigem protein, Kohlenhydraten und Fett.

+168
s77783 21.06.2011, 04:27:56

Ich hatte das gleiche Problem vor ca 2 Jahren einige ist es wie du sagtest - fitness-level. Ich würde empfehlen, hinzufügen von vita-Wasser-Mischung in während der Arbeit aus - ich fand das trinken vitawater (ich benutze das Pulver form) Hinzugefügt, die wesentlich zur Verringerung der post-workout-Müdigkeit. Ein weiterer Vorschlag wäre die Rampe, wenn Sie Weg von einem stetigen routine-übung statt springen in den tiefen Ende, und arbeite eine Stunde Training.

+146
Crozin 25.11.2015, 13:07:59

Wenn verschiedene Menschen an Gewicht zunehmen, das Fett neigt dazu, sich in verschiedenen teilen des Körpers, basierend auf den einzelnen. Einige Leute gewinnen, die in Ihren Bauch, Ihr Gesäß, Ihre Oberschenkel, etc.

Wenn ich Suche, um zu brennen lokalisierten Fett in meinem Magen, zum Beispiel, würde ich jeder besser konzentrieren, mehr Zeit an meinem abs? Oder bekommt man ähnliche Leistung bei der Entwicklung meines gesamten Körpers, Aufbau von insgesamt Muskelmasse?

Im wesentlichen, wenn die Fettverbrennung, macht die Lage der Muskeln Sie arbeiten, haben keinen Einfluß darauf, wo das Fett könnte sich lösen?

Ja, ich weiß, dass cardio ist sinnvoll/zwingend für Gewichts - /Fettabbau als auch. Ich bin nicht daran interessiert, die cardio-Aspekte für diese Frage, aber.

+138
Vinayak Agarwal 13.10.2015, 03:02:10

Athleten carbo laden, um zu vermeiden, gehen in Glykogen Schulden, die während Ihrer performance ( im wesentlichen vermeiden, tun Sie Ihre Diät ;) Der Körper ist entworfen, um Glykogen für Energie. Ketogenesis ist ein Notfall-backup, wenn dieser Kraftstoff nicht verfügbar ist. Its meant to halten Sie Ihren Körper gehen, die es tut, aber nicht so effizient wie glycogenisis so dass Sie am Ende abbauenden Ihr Treibstoff schneller, als Sie es machen.

+136
user139439 20.09.2015, 03:24:46

Wenn Sie Essen eine ausgewogene Ernährung Reich an Obst und Gemüse, die Sie wahrscheinlich brauchen noch nicht einmal ein multivitamin-oder andere Nahrungsergänzungsmittel. Vor kurzem wurde sogar Kontroverse über die Sicherheit der multivitamins im Allgemeinen.

Ich persönlich nehme ein multi-vitamin, 2-3 mg Fisch-öl pro Tag, - und 3000-5000iu vitamin D. ich gelegentlich ergänzen mit einer Elektrolyte-Getränk, das enthält vitamin C wie Emergen-C.

Insgesamt wird es wirklich von person zu person variieren. Ich nicht bekommen, viel Sonne, die ist, warum ich eine so hohe Dosis von vitamin D, auf der anderen Seite wird jemand, der arbeitet den ganzen Tag in der Sonne wäre wahrscheinlich nicht einmal nötig, zu ergänzen.

Am Ende, Beilagen wird kein Ersatz für richtige Nahrung. Viele von Ihnen wissen nicht wirklich etwas tun, einige haben einen geringen Einfluss, aber am Ende was zählt, viel mehr ist Ihre aktuelle lifestyle.

+116
Abhay Nautiyal 25.04.2014, 20:29:05

Ich habe angefangen, läuft wieder ein paar Wochen her, dass die ersten drei Wochen hielt ich eine strenge 30 Minuten (5 km) laufen. Ich Laufe 3 mal die Woche.

Jetzt nach 3 Wochen habe ich erhöhte von 30 bis 40 Minuten, die schien ok, aber jetzt nach dem Dritten mal läuft dieses schema, ich hatte Muskelkater, dass scheint nicht zu gehen Weg, es hat jetzt schon 3 Tage, ich fühle mich wund.

Ich muss hinzufügen, dass für meinen job bin ich immer auf meinen Füßen herumlaufen(window washer) , und dass es ziemlich behindert mich, wenn ich meine Beine bleiben Wunden (Treppensteigen mit schweren Gegenständen).

Sollte ich einfach weiter laufen, obwohl ich das Gefühl wund, oder sollte ich aufhören, bis die Schmerzen komplett verschwunden ist?

+52
Jerome Bryan Paul Savellano 26.11.2010, 10:43:27

Du bist ein Stillstand, weil Sie keine Abwechslung in Ihre routine, und Sie nicht verlieren Bauch Fett, weil Sie sich nicht in einem kalorischen Defizit. Sie suchen Durchschnittliche, weil Ihr Trainings-Programm ist nicht genug. Wenn solch ein einfaches Programm gab großartige Physis, jeder würde vernichtet werden!

Wenn Sie darüber hinaus tun können, 20+ Wiederholungen von etwas, aufhören, es zu tun auf diese Weise. Finden Sie einen Weg, um Widerstand hinzuzufügen oder die übung schwieriger. Bei 20+, du bist nicht wirklich von training Kraft mehr, sondern Ausdauer.

Gehen Sie zurück zu den Grundlagen. Ich kann nicht sprechen, zu tief hier, aber ich würde kritisieren, wen aus diesem Programm. Finden Sie den, gemacht von jemandem, der Bescheid weiß, wie Starting Strength oder Stronglifts5x5.

+50
Saulo Brandao 18.09.2016, 03:42:45
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