Zug für Kraft oder Hypertrophie?

Ich bin fast 19 Jahre alt und ich bin regelmäßig tun, Fitness-Studio seit 3 Monaten. Mit der Höhe von 5'10 und Gewicht von nur 115 Pfund, die ich ursprünglich trat die Turnhalle mit der Absicht ein wenig "sperrig" und setzen Sie auf ein paar Muskeln.

Ich war sehr viel ein computer-bug vor einigen Monaten und hat nicht die gebührende Aufmerksamkeit zu meinem eigenen Körper oder andere Körper als ein standard-benchmark, aber jetzt, dass ich das Tue, sehe ich in Zügen oder anderen öffentlichen Orten, die die meisten Menschen schon voluminöse Bizeps und Brust, ohne vielleicht sogar den Besuch der Turnhalle einmal, dann gibt es diese sperrige Art von Jungs, die kommen in die Turnhalle und Gewicht heben oder zu drücken, ist lächerlich, wenn man Ihre Muskelmasse. Ich meine, es ist offensichtlich mehr Gewicht als ich, aber nicht durch eine sehr große Spanne, nur 2-5kg mehr als das, was ich Tue, so glaube ich, seine ganz erreichbar in Naher Zukunft.

Vor einiger Zeit stieß ich auf den Satz Hypertrophie vs Krafttraining (für mich Krafttraining enthalten alle Arten von Hebezeugen früher). Derzeit ist meine Fitness-trainer vorbereitet hat, ein workout-routine, das ist für mich so etwas wie :

Alltag : Klimmzüge : 15x5 ; Push-ups : 10x5 am start ; Handgelenk-curls 20x5 und Schulter drücken 15x5 (mit einem Gewicht leichter als ich normalerweise für Schulter drücken) Montag: Brust 4x10 (besteht aus 4-5 übungen für die Brust) ; Trizeps : 3x10 (wieder 4-5 üblichen übungen für den Trizeps) Dienstag : Rücken : 3x10 ; Bizeps : 3x10 Mittwoch : Schultern : 3x10 Beine : 3x10 Wiederholung am Dienstag, Freitag und satudray

Es gibt einige Ausnahmen, wie zum Kalb erhöhen die Wiederholungen sind 20-25.

Also von dem, was ich sehe, er will mich zu trainieren für Hypertrophie? Wieder, ich don ' T wollen alles tun, diese harte Arbeit und die einfach aufgeplustert, ich möchte, um wirklich stärker zu werden, zu heben mehr Gewicht und Stärke, die Sie begleitet mich jeden Tag, nicht nur die Blicke von ihm.

Ich habe einige der Forschung getan, was Hypertrophie ist, aber ich immer noch weitgehend ein noob, also wenn ich trainiere für Kraft, sagen wir, dass das hinzufügen von mehr Gewicht, als ich es momentan mache für 4-6 Wiederholungen, die mich neurologisch stärker und auch helfen, mit atleast einige Muskel-Gewinne?

Oder vielleicht sollte ich gehen für Sie beide? Wie Sie schlage ich vor, diese änderungen aufzunehmen, so dass ich den Zug für die Stärke als auch Größe?

Auch, ich verstehe, was ist progressive overload, aber unter welchen Methode wird es angewendet? Kraft oder Hypertrophie? und wie gehen Sie richtig zu integrieren?

ZB - ich mache Militär-Schulterdrücken mit sagen wir mal 5 KG auf beiden Seiten, jetzt für die progressive überlastung auftreten, sollte ich die anschließenden Wiederholungen von 6 bis zu 8 bis 10 in der nächsten sets oder soll ich erhöhen Gewicht von 5-7,5-10 KG? und die Wiederholungen runter gehen von etwa 10 bis 8 bis 6?

Was ist besser und gibt es einen Unterschied? oder sollte ich halten mein rep Anzahl gleichzeitiger Erhöhung der Gewicht?

Dann wieder, Blick auf meinen Körper frame-Höhe 5'10, Gewicht 115 Kilo, 26-Zoll-Taille, 11-Zoll-Bizeps und nur Hähnchenschenkel, die besser für mich? Ich beabsichtige, weiter zu gehen in die Turnhalle für viele kommenden Jahre.

+589
Navtia 26.06.2014, 16:21:37
40 Antworten

Ich würde sagen, dass Sie sollten darauf achten, jede Art von Gelenkschmerzen, und um zu vermeiden, ausgeführt, wenn Sie Begegnung solche Schmerzen in den Hüften, Knie oder Knöchel. Mit zunehmendem Alter werden die Knorpel und Gelenkflüssigkeit in unseren Gelenken werden weniger robust und in der Lage Umgang mit der hohen Auswirkungen des Laufens. Recovery dauert länger, und wenn die Gelenke übermäßig zu tragen, dies ist etwas, das kein Betrag der recovery-Zeit wird vollständig zu beheben, im Gegensatz zu vielen Muskel-Schmerzen, in der Regel begegnet in Betrieb.

Es sollte darauf geachtet werden, gehen langsam auf den ersten, nicht zu laufen mit einer Geschwindigkeit Ziel im Auge, und um nicht in einer Weise, die erfordert eine lange Schrittlänge. Kürzere Schritte und eine Vermeidung der Verlängerung der Fuß über das Knie, sind zu empfehlen: dies vermeidet Ferse Streik und reduziert Knöchel-und Kniegelenk stress. In Bezug auf Herz-Kreislauf-fitness, Sie können erhebliche Vorteile aus laufen, auch wenn es nicht besonders schnell, oder zu ermüdend. Würde ich anfangen, die auf einem Laufband und konzentrieren sich auf Ihr Formular, bevor Sie laufen im freien.

Gute Schuhe sind ein muss, aber es gibt so viele Möglichkeiten hier, und jeder einzelne Biomechanik sind ein wenig anders, also was für mich funktioniert möglicherweise nicht für Sie arbeiten.

+983
QtLinux 03 февр. '09 в 4:24

Herzfrequenz-Monitore sind fast immer genauer als die Messwerte auf cardio-Geräten. Auch cardio-Maschinen, pick-up Ihre Herzfrequenz, die normalerweise nicht über genügend Informationen (z.B. die Herzfrequenz in der Ruhephase) zu tun, die richtigen Berechnungen.

+959
Lucky Maccy 03.01.2012, 11:08:27
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Aus meiner Forschung, Knöchel Flexibilität scheint zu sein, ziemlich wichtig für die Geschwindigkeit. Es ist üblich, dass Menschen mit schlechten Knöchel Flexibilität (oft Jogger) auf die falsche Richtung, wenn Sie schwimmend auf den Rücken und treten zum Beispiel auch beim strampeln von den Hüften.

Ich trage voller Länge Flipper für ein paar Runden in der crawl Schlaganfall, nicht nur genug Geschwindigkeit, um erstellen Sie eine wake zu atmen hinter sich, doch zu versuchen und erhöhen die Flexibilität, da der Widerstand Recht schwer.

+920
Ishmaeel 21.02.2018, 20:14:08

Ich bin auf der Suche für ein einfaches Krafttraining-Programm, mit dem offset die negativen Auswirkungen des Sitzens auf meine Muskeln und Haltung. Ein Blick auf diese Abbildung:enter image description here

Ich sehe, ich muss die Stärkung der Gesäßmuskulatur und den oberen Rücken Muskeln. Da das, was ich brauchen, ist dauerhafte Kraft eher als die max-Kraft, die ich ausüben muss diese Muskeln mit geringer Belastung für viele Wiederholungen. Dinge einfacher machen, ich will ein Programm, das dauert etwa 15 Minuten und besteht aus so wenig übungen wie möglich (vorzugsweise 3 oder weniger). Auch die übungen sollten idealerweise leicht zu Hause durchgeführt werden, ohne große Ausrüstung. Ich habe bereits den Zug mit schweren Hanteln zweimal in der Woche, so war ich der Planung auf dem tun diese übungen alle an den anderen Tagen. Zusätzlich trainiere ich Intervalltraining einmal in der Woche spazieren gehen, so dass mein Herz in Ordnung ist. Seine nur einige meiner Muskeln, die schwach sind, und einige, die sind dicht.

Welche übungen sollte ich machen?

Ich habe sehr tight Hüften und das ist ein problem, wenn ich Hocke, so dass ich in letzter Zeit getan haben, monster Spaziergänge und seitwärts geht mit Widerstand bands als warm-up zu meinem Krafttraining, und dies ist etwas, das ich genießen, wie ich fühle, dass es wirklich öffnet die Hüften. Ich habe auch versucht, die beringten Körpergewicht Kniebeugen reverse lunge und ich mochte diese übung, da es verstärkt die Hocke Muster und scheint sehr effektiv für die Gesäßmuskulatur (ich könnte wirklich das Gefühl, die "brennen").

Auch vor Beginn der schweren Langhantel-training ich habe einige Trainings mit der kettlebell zwei hand Schaukeln. Ich wies Sie nicht als effektiver Weg, um Kraft zu gewinnen, als Langhantel-training, aber jetzt denke ich, dass dies leichter kettlebell schwingt fast jeden Tag kann eine gute Sache für die posterior chain. Mit einer kettlebell zu Hause ist ziemlich praktisch, er nimmt nicht viel Platz.

Auch wenn die schwachen Bauchmuskeln sind nicht in der Abbildung gezeigt, ich denke, das ist ein problem. Wenn Sie stehen, müssen wir einige Druck in unserem Bauch. Beim sitzen wird keine. Von daher finde ich die Planke sollte eine der übungen. Ich weiß schon, dass ich schrecklich darin, so dass es klingt wie etwas, was ich brauche.

In Bezug auf den oberen Rücken mucles es ist etwas schwieriger zu finden, eine praktische übung für dieses. Kettlebell oder Hantel gebogen ower Zeile ist eine option, aber das dauert doppelt so lange, da jeder arm trainiert werden getrennt. Bin ich Vermögen genug, um Mitglied in einem Fitness-Studio, befindet sich 100 m von meiner Ferienwohnung so überlege ich, mit einem Ihrer Rudergeräte für diese. Ich habe gelesen, dass Rudern trainiert 83% der Muskeln im Körper. Nicht sicher, wenn dies bedeutet, dass nur Rudern 15 Minuten am Tag auf seine eigene, vielleicht gut genug, übung zum Ausgleich der nachteiligen Auswirkungen zu sitzen? Dies würde sicherlich passen die einfachen Kriterien des Programms.

Edit: Nachdem ich etwas recherchiert, es scheint, sowohl kettlebell swing und Rudern-Maschine sind großartige übungen, aber Sie haben ein problem; Sie beide neigen dazu, zu ermüden, den unteren Rücken. Deshalb ist es schwierig, Sie zu tun, jeden Tag.
Körpergewicht Kniebeugen und die Planke auf der anderen Seite scheinen etwas zu sein, das kann getan werden, jeden Tag.

+894
vibgyorico 30.07.2012, 06:27:09

Ich bin ein hobby-lifter übermäßiges lendenwirbelsäulen-Lordose-Kurve. Vor ein paar Wochen bemerkte ich es, und habe versucht, es zu beheben, indem Sie den traditionellen Ansatz der Korrektur lower cross Syndrom.

Ich machte einen vorübergehenden routine, in der ich bin stark begrenzen übungen, die den Zug der spinalen erektoren, und dabei eine Tonne von Volumen in der anti-extension übungen ab und glute übungen, die nicht belasten die Wirbelsäule zu viel, zweimal in der Woche. Ich bin auch dabei Hüftbeuger und erector spinae erstreckt sich (knienden Ausfallschritt und Kind darstellen) und der Versuch, dich nicht so viel.

Ich habe nicht gesehen, viel Veränderung in den letzten paar Wochen, so dass ich denke, ich bin etwas fehlt. Ich bemerkte, dass einige Leute reden über Zwerchfellatmung eine Auswirkung auf APT, ist das richtig? Ich bin auch in Erwägung ziehen, eine Tiefe Gewebe-massage im unteren Rückenbereich zu lindern Dichtigkeit, wird das helfen?

Übungen, die ich mache:

  • Barbell hip thrust
  • Back extension
  • PPTHT
  • Kettlebell schwingt
  • Ab rollout (Rad/ball)
  • Hanging knee raise (mit Schwerpunkt auf Wirbelsäulen-flexion)
  • RKC plank

Hier ist ein Röntgenbild meiner Lendenwirbelsäule:

X-ray of lumbar spine

+873
cs95 03.02.2014, 01:01:46

Wenn Sie möchten, um stärker zu werden müssen Sie trainieren Ihren ganzen Körper, sonst werden Sie am Ende mit einem riesigen oberen Körper, aber nicht der Stärke, weil Sie Ihre unteren Körper kann nicht Unterstützung es.

Es gibt eine Menge von übungen, die Sie tun können, zu Hause, wenn Sie wollen auch weiterhin tun, push-ups, die sich hervorragend für Ihren oberen Körper, sondern stärken Sie Ihre Kern, Beine, möchten Sie vielleicht, um entweder weitere oder machen Sie noch komplizierter, auch ohne eine Widerstands-band. Sie könnten versuchen, die Diamant-Push-Ups, im Grunde ist es ein normaler push-up, aber Sie legte Ihre Hände dicht beieinander, so dass Sie mit Daumen und Zeigefinger die form einer Raute.
Wenn Sie zufällig einen gymnastikball zu Hause, können Sie das tun push-ups auf, dass auch. Die Beine auf den ball oder den Händen auf den ball. Diese sind eine ziemlich anstrengende übungen, trainieren Sie Ihre stabilisierenden Muskeln in den Rücken.

Sollten Sie mehr tun, als diese zwei übungen, die Sie erwähnen, die, wie erwähnt, gehen für ein workout, dass die Züge alle Ihre Muskeln, natürlich können Sie setzen einen Schwerpunkt, aber Sie sollten nicht ignorieren die anderen. Schauen Sie sich den link oben, gibt es andere Programme aufgeführt, z.B. für crunches und dips. Wenn Sie mehr Graben, um für andere Körpergewicht übungen.

Ich persönlich glaube den Körper-Gewicht-übungen dreimal in der Woche, Montag, Mittwoch und Freitag. Wenn Sie die zwei Tage Ruhe, nehmen Sie Sie, sonst könnten Sie mehr tun. Wie immer haben Sie zu Ihrem Körper hören ersten, bevor das hören auf andere Menschen (insbesondere diejenigen über das Internet).

Ihr Ernährungsplan klingt OK zu urteilen, was Sie sagen, aber überprüfen Sie Ihre Trinkgewohnheiten als gut.

+870
Digital Invite 12.02.2016, 20:37:58

Gewicht zu verlieren und Fett zu verlieren sind die meisten oft gehen hand in hand. Manchmal stress kann ein sehr großer Faktor, hindert uns, unsere Ziele zu erreichen, sowie nicht genug Schlaf bekommt. Stellen Sie sicher, bleiben hydratisiert und trinken Sie nicht zu viel Alkohol. Ich verwendet, um zu kämpfen mit Fett in einigen Bereichen, aber ich fand heraus, dass ich ruhiger sein, während der ganzen Zeit. Dann fing ich an, Ergebnisse zu sehen. Vergleichen Sie sich nicht, um jemand anderes, und nicht zu viel zu tun cardio. In der Regel GEWICHTE heben ein paar mal pro Woche und tun eine moderate Menge an cardio wird die Arbeit zu tun. Aber vergessen Sie nicht, zu Essen, sauber! Das ist es, was am meisten zählt. Die meisten Fragen hier sind in Bezug auf Verlust von Fett aus einem bestimmten Bereich. Es ist dein Körper, der entscheidet, aus welchem Bereich Sie Fett zu verlieren. Sie können nur helfen, es durch eine entsprechende Einstellung Ihrer Ausbildung und Ernährung richtig. Ich hoffe, diese Antwort hilft!

+823
suraj kumar 10.06.2014, 16:37:05

Ich habe vor kurzem angefangen mit aus dem letzten eines Monats. Nach dem aufstehen vom Anfänger, ich bewege mich nach alternativen einige übung. Ich Frage dies um zu wissen, über One arm dumbbell row alternativen. Vor kurzem fragte ich einen der Turnhalle Freund und er schlug mir vor, gehen Sie durch diese website eines arm , das sieht mir wirklich hilfreich. Bitte machen Sie mir einige andere alternativen, die Sie versucht haben.

+809
figtor 07.10.2018, 09:55:52

Die beste Sache, die Sie tun können, ist, sich selbst zu erziehen zu dem Thema. Körperliche fitness ist sehr, sehr breites Thema und es ist unmöglich, Ihre Frage zu beantworten, weil es zu simpel. Ich ermutige Sie, check-out Joe Rogan Episoden mit Leuten wie Peter attia, chris chressser, Rhonda Patrick. Erfahren Sie mehr über Endokrinologie von diesem Zeug. Erfahren Sie, was Sie Essen. Die Anwendung dieser Kenntnisse wird verbrennen viel mehr Fett, als jede Strategie, die auf elliptischen.

+807
Rob Bradley 24.12.2014, 09:35:18

Ich bin 23 Jahre alt, 5'8" in der Höhe. Mein Gewicht ist 56 kg. Mein Tagesablauf ist besetzt, manchmal kann ich nicht nehmen, meine Mahlzeiten auf Zeit.

Sollte ich gewinnen einige Muskeln, wie die in meinem Alter wächst, sah aus wie ein magerer Mann. Mein Tagesablauf ist wie folgt:

  • 9 UHR aufwachen
  • 9:30 Frühstück
  • 10 UHR gehen Büro
  • 3 Uhr haben mein Mittagessen
  • 8:30 wieder aus dem Amt
  • 10 Uhr Abendessen
  • 11 - 2 Uhr arbeiten

und jetzt habe ich rund 30 Minuten übung in den morgen. Ich habe nicht genug Zeit, um zu gehen in die Turnhalle, so dass in dieser situtation die ich denke, die Ausübung in meinem Haus mit einigen kleinen Geräten wie Hanteln, Liegestütze, etc.

Was werden die gesunden und perfekten ändern für mich, um etwas Gewicht zu? Vielen Dank im Voraus.

+794
NIRAJ GOLCHHA 20.12.2018, 12:44:55

Mein Gewicht beträgt 77 kg und Höhe ist etwa 5 ' 9 Zoll.

Ich mache Bodybuilding und ich möchte meine Ernährung planen mit Ihnen so, dass ich einige der besten Empfehlungen von dir:

Ich gehe zur Turnhalle in der früh um 8 Uhr ohne Essen oder trinken etwas, und nach 1 Stunde Training bin ich wieder zu Hause, aber beim nach Hause kommen auf dem Weg trinke ich Kokoswasser und nach Hause zu kommen trinke ich 1 Glas Saft und nach 10 - 5 Minuten Dusche ich nehme mein Frühstück umfasst 2 Eier mit 1 chapati und wenig gms 100 Kichererbsen.

Danach gehe ich zum Amt und im Büro esse ich 1-2 Orangen,1-2 äpfel und zum Mittag esse ich 3-4 chapatis.

In Abendessen ich esse maggies noddles einige Tage und einige Tag esse ich 1 - 2 chapatis(meist überspringe ich diese) und vor dem schlafen trinke ich 500 ml Milch täglich.

Am Samstag und Sonntag esse ich Huhn.

Hinweis:Mein trainer sagt, ohne Ergänzungen, die Sie nicht in der Lage, bauen Sie Ihren Körper.

Also, wenn es irgendein Vorschlag oder so dann geben Sie mir bitte...

+786
user724080 04.11.2011, 11:20:55

Im 270lb 6'2, ab zurück in die Turnhalle, ich habe 4 mal jetzt.

Ich wollte schon immer sehen, wenn ich könnte excel bei max Kraft und starken Art von Aufzügen.

Ich habe gesehen, Was ist ein gutes Kraft-training-Programm für einen Anfänger?

Würde diese info ein guter Anfang sein? Im gehend zu starten, die Stronglifts 5x5.

I dont care über gut Aussehen, ich will einfach nur eine gute form und die Fähigkeit zum heben schwerer und schwerer, das Zeug alle mal.

Ich beobachte einige calgarybarbell auf youtube und versucht, das Kreuzheben und sumo-Kreuzheben meine 1MR ist 235.

Ich kann auch keine Kniebeugen machen, wenn ich jünger war, in den gewichten der Klasse, mein Nacken nicht bewältigen konnte, das Gewicht und jetzt habe ich dont haben den Bewegungsbereich jetzt die Stange halten.

Lassen Sie mich wissen, wenn ich mehr Infos braucht und ich bin neu also korrigieren Sie mich, wo Im Unrecht, auch wenn seine Denkweise, ich will eine gute Grundlage.

Vielen Dank an alle.

+762
aurelien labrosse 25.08.2010, 14:34:40

Ja, es ist wirklich gut ! Was ich hinzufügen möchte ist, dass Sie beachten sollten, wenn Sie es tun. zum Beispiel, wenn Sie fühlen eine Art Taubheit auf der Schulter wäre es besser, es zu entfernen, so dass Sie nicht bekommen, Schulter-Verletzungen. es passiert mir einmal

Go for it! und seien Sie vorsichtig

+723
Volleyball Player 18.01.2015, 19:25:57
Die Methoden der Organisation einer Ausbildung zur.
+712
ptkenney 19.02.2016, 16:45:33

Sie brennen so ziemlich die gleiche Menge an Kalorien laufen, 1 kilometer sehr schnell, wie leicht joggen in der gleichen Entfernung. Wenn es kommt Bewegung auf die Entfernung ist das, was entscheidet, wie viel Energie Sie brennen.

Laufen, 1 km, wird jedoch viel schneller sein als das Licht joggen. Wenn Sie nur eine halbe Stunde zu trainieren, werden Sie in der Lage, squeeze mehr Kilometer in die Sitzung, wenn Sie sich schneller bewegen – also, mehr Kalorien zu verbrennen.

Sie könnte schneller ermüden, wenn Sie zu schnell gehen, zwingt Sie zur Ruhe und netting Sie kleiner als der Abstand am Ende der Sitzung, als wenn Sie würden geschritten selbst. Es klingt schlecht, aber in diesem intensiv-training erhöhen Sie die aerobe Kapazität im Laufe der Zeit-so können Sie länger und schneller, wie die Zeit vergeht. Dies wird Ihnen erlauben, mehr Kalorien zu verbrennen, auf lange Sicht.

Kurzfristig gehen Sie nur so schnell, wie Sie können, halten Bewegung während der gesamten Trainingseinheit. Langfristig – mix it up mit hoher Intensität Intervall-training zu erhöhen Ihre aerobe Kapazität.

+615
Volgar 13.07.2010, 13:01:10

Ich denke, Sie tun konnte, ein laufendes Programm, bestehend aus 2 läuft eine Woche und noch eine "gute Ergebnisse".

Ein run sollte der Schwerpunkt auf einer kürzeren und schnelleren Aufwand nach einem schönen Flotten warm-up-Wanderung. Und die anderen laufen sollte sich auf ein längeres und langsamer Aufwand nach einem schönen Flotten warm-up. Der kürzere Lauf sollte näher an Ihre 5K Tempo Ziel. Der mehr Aufwand könnte so viel wie 3:00/km langsamer als deine 5k Ziel.

Stellen Sie sicher, dass Sie einen schönen ~10 Minuten flotter Spaziergang vor dem ausführen und ein schönes cool-down-session danach. Und, bitte nicht steigern Sie Ihre Laufleistung/Zeit/Aufwand ausführen von mehr als 10% pro Woche.

+612
Pankeh 10.07.2012, 17:27:05

Sie besser, denn Sie setzen die Ausbildung von stress auf Ihr system - das ist das, was bewirkt, dass die Anpassung. Anfangs, so ziemlich alles, was Sie tun, bewirkt, dass die Ausbildung stress, so dass Sie besser werden, aber wenn Sie halten, mit der gleichen Intensität, Sie plateau. Das mag in Ordnung sein wenn das ist, wo Sie sein wollen.

Wenn Sie möchten, weiter zu verbessern, müssen Sie jedoch, was ist bekannt als Besonderheit, die beinhaltet Trainingseinheiten, die kürzer sind aber gezielt auf die Verbesserung der konkreten Dinge. Also, wenn Sie einen bestimmten Punkt erreicht, wird nicht nur hoher Intensität der Arbeit, profitieren Ihre Allgemeine Geschwindigkeit, es ist wirklich der einzige Weg, um zu verbessern.

Es gibt zahlreiche verschiedene Ansätze, um dies zu tun, von der strukturierten Programme wie bestimmten Abständen informelle wie fartlek. Ich schlage vor, Suche nach einem gut Laufenden forum und Frage dort.

+602
adigo 26.05.2017, 00:12:24

Ich Frage mich, welche besser ist, knuckle-push-ups oder ein-finger-push-ups. Ich weiß, dass knuckle-push-ups stärken Sie Ihre Handgelenke und finger-Liegestütze stärken Sie Ihre Finger. Aber ist es besser Sie in einer Sitzung? flip-flop zwischen Ihnen (knuckle pushups an einem Tag-und finger-Liegestütze auf den nächsten, dann knuckles wieder und so weiter), oder eine von Ihnen ausschließlich?

Was ich Baue, bis zu tun ist

Diamond pushups

normalen Knöchel-push-ups

finger breitem Griff Liegestütze

Jede Beratung wird geschätzt

+584
Georgi121270 27.08.2019, 10:03:19

Dieses problem nennt sich "valgus" Knie. Seine ist häufiger bei Frauen aufgrund der Anatomie - breiter Hüfte und leichte größeren Q-Winkel. Allerdings, hier sind einige sehr häufige Probleme für die meisten Menschen mit valgus-Knie, vor allem beim hocken und Landung:

  1. Schwäche in der Hüfte abduktoren
  2. Schwäche in hip externe Rotatoren
  3. Proniertem Fuß (Plattfuß)
  4. Schwäche in der hinteren Kette von Hüfte und Knie (Gesäß und Oberschenkel)
  5. Engegefühl in der ITB
  6. Werden können aufgrund der schlechten Gewohnheit

Hier ist, wie dieses Problem zu beheben:

  1. Stärken Sie Ihre Hüft-abduktoren
  2. Stärken Sie Ihre hintere Kette (Gesäß und Oberschenkel)
  3. Strecken Sie Ihren Tensor Fasciae Latae
  4. Entweder in der Praxis vor einem Spiegel oder jemanden haben, weiterhin zu beobachten, Ihre form zu geben, Ihnen ein feedback während der Durchführung einer Kniebeuge

Hier sind einige große wissenschaftliche journal-Artikel zu diesem Thema:

  1. Hip Einflüsse Knie-Probleme
  2. Hip Muskelschwäche und Knie valgus

Hier sind einige übungen, um dieses problem zu beheben:

  1. TFL reicht
  2. Einbeinige Kniebeugen
  3. Gymnastikball Kniesehne curl
  4. Monster walk
  5. Single leg erreichen

Versuchen Sie, dehnen Sie täglich, vor allem während der Pausen am Bein Tage. Für den rest, versuchen, führen Sie 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen, 3 Tage pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen, die Konzentration auf die form.

Ich hoffe, das hilft!

+583
quantum of person 23.06.2011, 23:43:04

Ich glaube, dass eine Thai-massage nach dem Training oder auf "off" ein Tag wäre günstiger, als die Arbeit nach einer Thai-massage.

Ich habe gesehen, eine Menge Leute kommen hier rein (ich besitze ein Thai-massage-spa in Toronto) am Tag vor und nach eine Menge der körperlichen Anstrengung - ie - ein-marathon - die vor hilft, lösen Sie sich in Vorbereitung und nach lindert Wunde von verspannten Muskeln.

Ich würde vorschlagen, gehen für eine Thai-massage nach Ihre 2 Stunden auf dem Eis-ring, nach dem Training oder auf ein "aus-Tag".

Hoffe, die helfen!

+581
Rainer 17.10.2018, 16:29:32

Offenbar während Sie eine regelmäßige push-up, die Sie heben 64% Ihres Körpergewichts (die anderen 36% ist vermutlich, das Gewicht auf Ihre Füße anstatt Ihrer Hände).

Also, wenn Sie push-up, die Sie heben (130lb x 64% =) 83lb.

145lb wären 75% mehr als 83lb.

In der Zusammenfassung, wie leicht können Sie heben 83lb entsprechen kann, wie leicht können Sie tun, push-ups (das können Sie testen, für sich selbst, leicht genug, auch ohne Fitness-Studio).

+562
tigrefurry 30.10.2012, 08:43:56

Also ich bin ein 17 Jahre altes fat boy mit einer Höhe von 5'9" und einem Gewicht von rund 183 Pfund. Ich kann nicht meine Essgewohnheiten ändern, ich Liebe fast food und konnte nicht widerstehen. Also beschloss ich, so viel Sport treiben wie möglich. Derzeit werden pro Tag, fahre ich 14 klicks täglich auf einer Ebenen Straße und radeln Sie um die 7 klicks in der Turnhalle. Ich gehe 4 klicks auf einer Ebenen Straße und joggen um 1 klicken Sie auf ein Laufband. Ich verbringe etwa 10-12 Minuten auf einer elliptischen, brennen über hundert Kalorien. Ist das zu viel? Ich fühle mich sehr müde manchmal. P. S: ich glaube nicht, GEWICHTE heben.

+505
Ryan Keleti 22.03.2019, 22:03:37

Versuchen Sie zu verlangsamen das Tempo, bis Sie tun können, voll Klimmzüge mit guter form und nicht swing. Wenn Sie glauben, dass Sie nicht die macht haben, zu tun, pull-ups mit guter form, alternative Möglichkeiten, Sie zu tun, bis Sie stark genug sind.

Alternative pull-ups kann entweder mit einem oder zwei Beinen auf ein etwas erhöht von der Erde, so dass Sie helfen können, heben Sie sich. Sie können aber auch die negativen Wiederholungen, um Kraft aufzubauen, wo Sie einen Stuhl oder so und heben Sie Ihren Körper nach oben und dann langsam nach unten, ohne Hilfe immer noch mit guter form.

+493
TosChak 31.10.2017, 22:19:23

Push-ups sind eine effektive Verbindung übung, wenn Sie keine Möglichkeit haben, zu integrieren, GEWICHTE in Ihr training. Allerdings, wenn Sie schauen, um Fett zu verlieren und bauen einige Muskeln entlang des Weges, es wäre eine bessere option zum starten eines kalorischen Defizit und steigern Sie Ihre täglichen push-ups.

Zum Wohle der Wiederherstellung Ihrer Brust und Trizeps würde ich jedoch empfehlen, in die Hocke gehen, jeden anderen Tag anstatt Ihre push-ups. Auf diese Weise werden Sie brennen die gleiche Menge an Kalorien, während Sie Ihren Muskeln mehr Zeit sich zu erholen. 1000 mal jede übung wird schwer sein, zu tun beginnen.

Lassen Sie uns sagen Sie, dass Sie tun können, 30 push-ups zu jeder Zeit und brauchen nur 1 minute Ruhe, die Sie tun würde, 1 übung für mehr als eine Stunde. Das brennen von Körperfett, aber es ist nicht der effektivste Weg, dies zu tun.

+480
deadherring 05.09.2018, 00:06:02

Ich bin 21, und ich bin 178cm mit 71 kg. Ich möchte erreichen, 80kg.

Ich ging zur Turnhalle ersten 1,5 Motten her und ich gehen ins Fitnessstudio 3 mal die Woche für 1 Stunde. (1 oder mehr) Ich mag in einer Universität Wohnheim, so dass ich kann ' T Essen viel Fleisch und Zeug, was ich müsste.

Mit welchen Nahrungsergänzungsmittel kann ich die größer bekomme?

Im ersten Monat habe ich gewonnen, 2,5 Kilogramm. Aber natürlich, ich will mehr.

Wie kann ich es tun?

+479
Alex Baumgertner 13.11.2017, 04:09:04

Eine interessante Frage, die Sie gebucht haben. Im wesentlichen diese low-energiereichen Lebensmitteln (LEDF) eigentlich gut funktionieren, wenn man sich die Beweise für Sie ist und Sie nicht gefährden oder betrügen Ihren hunger. Zum Beispiel eine Studie, die Personen für ein Jahr und fanden, dass diese Strategie von Vorteil.Folgen Sie diesem link, um details zu dieser Studie: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556681. Die LEDF sind auch Nährstoff-Dichte und wenn gefolgt, kann Ihnen helfen, gesund Essen und auch erlangen Sie Ihre Energie muss zum Beispiel schauen sich diese http://preventcancer.aicr.org/new/images/photos/various/EnergyDensityPR.jpg. In dem link auf das Bild werden Sie erkennen, dass er das Bild zeigt ein Beispiel für LEDF die einen Beitrag über 1500kcal und einfach hinzufügen von ein wenig auf diese Lebensmittel kann man bequem die 2000kcal Tagesbedarf Energie Einnahme. Im Gegensatz füllt sich uns mit hoher Energie-Dichte Lebensmittel, die nicht schnell füllen uns auf und machen uns also mehr Kalorien als nötig.

Damit ist klar, dass wenn wir den ersten Blick auf die Proben von LEDF ist, bevor wir anfangen zu denken, dass Hormone wie ghrelin und beurteilen auch die praktische Beweis in Bezug auf, LEDF sind eine nachhaltige und effektive Strategie zur Gewichtsreduktion.

+422
Helen Dickson 09.08.2019, 17:01:26

Ich kann Euch aus Erfahrung sagen, dass wenn Sie schon GEWICHTE heben, von einem Jungen Alter und getan haben, schwere GEWICHTE zu heben, die Sie haben könnten ernsthaft beschädigt werden Ihre sehnen und Gelenke. Wenn diese Art von Schmerz anhält, müssen Sie möglicherweise zu verringern geladen werden.

Die Einnahme von Gelenk-und sehnen-Ergänzungen wie Glucosamin chondroitin kann helfen, eine Menge. Ich begann Sie auf den Rat von meinem Apotheker nach klagte über Schmerzen im Knie beim laufen (Gelenk-und sehnenschmerzen) und es half ungemein.

Meine Knie waren verletzt, weil die übermäßige Gewicht-heben mit der schweren Last zu früh. Ich war dabei, 500-600lb Beinpresse (~12, und blies beide Knie nur falling down bei ~14 Jahre alt.

+421
sharkin 27.12.2012, 11:27:59

Vielleicht ist Ihr monitor zu hoch oder nicht im richtigen Winkel. Sollte es entsprechen diesen standards:

enter image description here

(Von dieser Frage, Stehpult, Ergonomie.)

+374
Chodhary Shivam Raghuvanshi 20.07.2010, 06:08:22

Wenn Sie sagen, "standard Kniebeuge" willst du damit sagen ATG (ass to grass)? Vollständige Palette von Bewegung ist wichtig, in allen Aufzügen. Box-Kniebeugen sind eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie gehen, um die Tiefe. Nicht "standard" UND " Feld -, nur box-squats zu machen sicher, Sie sind immer parallel.

+358
bleand 09.08.2013, 10:11:52

Wenn dabei hängen Beinheben, bekomme ich Krämpfe in meinen Oberschenkeln nach sehr wenigen Wiederholungen, in der Regel nach etwa 5 oder so. Dies hält mich das Fortschreiten in der Ausbildung. Was sind die Ursachen und was kann ich tun, um die Fortschritte über diesen Punkt?

+308
user1454265 06.11.2010, 20:06:55

Reverse curls sind fertig mit der Handfläche nach unten. Sie arbeiten überwiegend in der brachialis und der brachioradialis.

Hammer curls sind fertig mit der Handfläche nach innen. Sie arbeiten der Bizeps brachii, der brachialis und der brachioradialis mehr gleichermaßen als die beiden anderen Positionen.

Die standard-Schleife ist fertig mit den Handflächen nach oben. Sie arbeiten überwiegend in der biceps brachii.

+241
elpha01 27.07.2012, 12:59:02

Was du fühlst ist normal. Jedes mal, wenn Sie eine neue übung, oder sogar eine alte übung in einer neuen Weise, Sie werden schieben Sie Ihre Muskeln über den Punkt, wo Sie sind komfortabel und macht Sie wund. Für den größten Teil ist dies in einen Topf geworfen, in den Begriff Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS).

Für einige Menschen, die Präsenz des DOMS wird ein Ziel oder ein Indiz für ein gutes Training, denn, wie Sie tun die gleiche übung immer und immer wieder, Ihre Muskeln zu verwenden, um die Aktivität und nicht mehr anpassen zu müssen. Als Ergebnis, schwerer Heber wird versuchen, ändern Sie Ihre workout zu re-engagieren, Ihre Muskeln - in der Regel durch Erhöhung des Gewichts.

Speziell für Sie, Sie sind wund, weil a) du tust eine übung in einer neuen Art und Weise und b) Sie sich auf die größte Muskulatur in deinem Körper - Ihre quads und Gesäßmuskulatur. Die gute Nachricht ist, dass dies passieren wird. Weiter, werden Sie wahrscheinlich nie das Gefühl, diese Wunde wieder.

Wenn Sie immer noch weh, ein heißes Bad nehmen, dich massieren, und dann gehen Sie für einen Spaziergang. Die Schmerzen werden nachlassen, auf Ihre eigenen in ein paar Tagen.

+228
Christopher Steffen 25.07.2012, 15:58:40

Es ist schon 6-7 Monate her, seit ich versuche, Ausdauer zu laufen, aber ich kann nur für 1 min und der rest gehe ich spazieren. Ich Zwinge mich durch mein Knöchel tut weh. Was ist die übung, die ich tun sollte, um die Ausdauer? Ich erzählte von Nike Leute, ich habe breiten Fuß. Weiß nicht, ob das Konto für die Schmerzen in meinem Knöchel. Wie kann ich mich konzentrieren, wenn ich auf tredmill, dass ich nicht den Fokus auf Zeit, weil mein Geist auch mit mir spielen, wenn es sieht, 1 min erledigt ist.

+180
Osvaldo Mercado 06.03.2015, 01:02:24

Ich werde versuchen, Ihre Frage zu beantworten, aus meiner eigenen Erfahrungen.

Ich verwendet, um zu Rauchen viel, fast ein Paket Zigaretten täglich. Ich hatte noch eine ganze Menge Kraft und bin eine schlanke person durch Natur.

Irgendwann habe ich beschlossen, meine Ausdauer, meine Ausdauer. Ich lief auf dem Laufband neben eine übergewichtige Frau, und konnte nicht laufen mehr als fünf Minuten, ohne nach Luft schnappen. Mein Herz pumpt so hart es machte mich schwindlig. Das machte mir bewusst - sein 24 Jahre alt damals, dass es Zeit war, mein Leben zu verändern drastisch.

Wie habe ich das geschafft?

Schrittweise aufbauen und bestimmt werden. Die geistige erobern war - für mich - wesentlich größer als der physische, so müssen Sie schieben sich weiter, auch wenn es schmerzt, brennt in deiner Lunge.

Ich begann Reiten ein Stationäres Fahrrad, wie das laufen wurde auch intensiv auf den ersten. Ich wusste nicht, fahre täglich, aber jeden zweiten Tag, da wollte ich zulassen, dass meine langsam erholt Körperbau und den Muskeln vollständig erholen, bevor das nächste Training.

Nach zwei Monaten begann ich das joggen auf dem Laufband, tun Abständen. Auf diese Weise konnte ich Schiebe meine Ausdauer weiter und weiter, während mir die Zeit, sich zu erholen. Ich folgte diesem Schema:

  • 3 Minuten zu Fuß ( warmup verhindert Krämpfe in den Waden )
  • 2 Minuten joggen
  • 1 minute zu Fuß
  • 6 Minuten joggen
  • 1 minute zu Fuß
  • 10 Minuten joggen
  • cool down

Als Wochen und Monate vergingen, ich erhöhte die Geschwindigkeit und joggte mehr Perioden vor der Verlangsamung Tempo auf Schrittgeschwindigkeit. Ich hielt immer dieses Intervall AUFTRAGGEBER es erlaubt, dass meine Genesung zu verbessern. Ich denke, es ist wichtig, Ihre Grenzen erweitern, aber nicht exagerate als es wird machen Sie mehr Schaden als nützen.

Ich Rauchen seit über 8 Monaten jetzt, und bin in der Lage zu laufen, 45 Minuten durchschnittlich 12 km/h. Ich mache viel Schwitzen, aber ich bin erholte sich innerhalb von zehn Minuten Ruhe. Diese Verbesserung habe ich beschlossen zu bleiben Weg von Zigaretten und ein gesundes Leben zu Leben.

+175
all videos 19.08.2011, 07:16:10

In der Regel sollten Sie in der Lage sein Kreuzheben mehr, als Sie hocken, ABER es gibt viele Gründe, warum Sie nicht sein:

  • Form - entweder eine schlechte form im Kreuzheben, wo du bist, nicht heben, was Sie könnte ODER eine schlechte gedrungene form, wo Sie denken, Sie SIND mehr heben, als Sie eigentlich sind (wie tief sind Sie gehen, etc.). Seien Sie ehrlich mit beiden und video, wenn Sie können.
  • Körper-Form - kürzere/korpulente Menschen gedrungen besser - wir sind alle anders geformt und haben unterschiedliche Vorteile, weil es
  • Dauer der Ausbildung - es braucht Zeit und ein gutes Programm, um die Fortschritte der Weise, die Sie sollten. Wenn Sie zufällig Ihre Strategie in der lift-Programm, erhalten Sie zufällige Ergebnisse
  • Vergangenheit Verletzungen - wenn Sie schon verletzt war und begünstigen ein Teil Ihres Körpers Sie sein könnte Verkümmerung Ihrer Hubleistung - meistens ist es mehr psychische als physische

Meine Vorschläge für die nächsten Schritte:

  • Holen Sie sich einen kompetenten trainer/Freund zu sehen du Kniebeugen/Kreuzheben und Kritiker Ihre form (oder video hier)
  • setzen Sie einen realistischen plan zusammen, so dass Sie sehen können, auf laufende Gewinne (Blick in starting strength oder 5/3/1 oder madcow)
+165
johnwik 28.07.2013, 02:12:33

Planken sind nicht ideal für den Aufbau von größeren Muskeln ab, die sich auf die Hypertrophie. Sie tun Planken arbeiten Sie Ihren Kern in der Koordination, und verwenden Sie die Muskeln, die sonst weniger in unserer sesshaften Leben. Ein dezenter profitieren tun Planken ist die Entwicklung besserer balance - vor allem mit Variationen dehnen ein arm und das gegenüberliegende Bein, die Verlagerung auf deiner Seite etc.

Halten einer einzigen plank pose, die länger als 60-90er Jahre ist ineffizient, da @Liftedsafe01 erwähnt. Sie würden besser tun, mit anderen Bauch-übungen. Aber wenn Sie sich integrieren 2-3 Variationen für 20-30 Sekunden, Sie bekommen konnte eine fülle von Vorteilen. Allmählich vielleicht erhöhen Sie die Zeit, bis der 90er Jahre insgesamt.

+115
gpa 12.11.2014, 16:08:45

Ich wirklich empfehlen, gerade die videos von "the Gang guys", beginnend mit diesem hier: https://www.youtube.com/watch?v=TyRE9dReVTE

Das video oben enthält eine Erklärung der Anatomie des Fußes, welche Muskeln beteiligt sind, in "holding the arch", und beinhaltet eine übung für die Stärkung dieser Muskeln, und lernen, Sie zu isolieren.

+108
Ksenia Burgoyne 01.04.2018, 05:10:29

Es fühlt sich an als wenn die sehnen auf der Spitze meiner hand und in meinem Unterarm (Nähe Handgelenk) sind sehr eng, und es ist schmerzhaft. Ich bemerkte es im wrestling vor zwei Jahren und es war sehr schmerzhaft, sondern ging Weg nach der Saison.

Ich habe seit lifting non-stop, seit dann, aber jetzt ist es auf einmal wieder verletzt (ohne Ringen). Ich bemerkte einen starken Schmerz, beim Unkraut Jäten, bei der Arbeit und die sehnen in meinen Unterarm waren Risse und verursacht mir viel Schmerzen. Es verletzt auch bei übungen wie Klimmzügen oder Schulterzucken. Weiß jemand, was das sein könnte? Auch ich bin 17 Jahre alt.

+104
Smrithy TR 13.07.2016, 22:16:18

Beachten Sie, dass Sie Appetit Angelegenheiten, vor allem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. In meiner Erfahrung, carb-schwere Speisen sind sehr schlecht bei Appetit Unterdrückung. Case in point, die "hungrig eine Stunde später" - Effekt der chinesischen Küche. Das ist einer der wichtigsten Gründe, dass low-carb Diäten funktionieren. Ich konnte problemlos Essen 800 Kalorien Brot, und noch ein wenig hungrig. 800 Kalorien Huhn? Vergiss es, ich will nichts mit Essen zu tun für eine Weile.

Wenn Sie auf der Suche nach einer Diät, die einfach ist und funktioniert, würde ich vorschlagen, dass die Ketogene Diät. Es ist leicht zu halten mit und macht den job. Sehr gesund auch.

Auch, in Bezug auf Reis und Nudeln sind nicht ungesund, ich denke, Sie sollten überdenken, dass. Eine Studie hat kürzlich festgestellt, dass Kartoffeln sind die meisten Mast Lebensmittel: http://www.drweil.com/drw/u/WBL02253/Potatoes-The-Most-Fattening-Food.html (ich glaube, er verbindet die Studie in diesem Artikel). In Bezug auf die Glykämischen Index, Reis und Nudeln sind rechts neben Kartoffeln.

Sie sollten lernen, mehr über den Glykämischen Index und den leptinspiegel, dass wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

+92
Martin Adams 07.06.2016, 07:43:30

Ich habe es immer schon als gute Praxis zu tun calisthenics jeden Tag, wenn gut beim calisthenics ist Ihr Ziel. Generell calisthenics sind nützlich für die Verbesserung des Herz-Kreislauf-Ausdauer, und die beste Methode für, das tut Sie oft. Vielleicht brechen Sie die übungen, die Sie tun, an welchem Tag, dh Klimmzüge und anfällig Brücke einen Tag, Liegestütze Beinheben anderen, und tun, eine Gruppe jeden Tag.

+34
MrMage 25.05.2013, 03:23:09
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