Wie kann ich den voll Zug meine Waden?

Ich habe derzeit trainieren Sie, indem Sie nur aus einer stehenden position geht, bis auf die Spitzen meiner Zehen. Einige Variationen habe ich waren, holding GEWICHTE zur gleichen Zeit oder zu tun ein Bein in einer Zeit, die verbessert die balance zu.

Aber es ist mir zu Ohren gekommen, dass es zwei Hauptgruppen, in die Kälber und die Spitze toe übung habe ich gemacht, funktioniert nur einer von Ihnen. Ich habe gelesen, dass das andere Bein muss gebeugt werden wie in eine sitzende position.

Alle Seiten, die ich sah, zeigten übungen auf dieser Maschine, wo Sie sitzen würde, und heben Sie ein Gewicht auf Ihre Knie.

Was kann ich tun, zu Hause zu trainieren, der andere Teil von meinen Waden. Ich habe habe versucht, indem Sie die Hanteln auf die Knie, aber dies ist nicht nur unangenehm, aber ich fühle mich nicht müde von diesem. Ich glaube nicht, ich bin immer viel von ihm profitieren.

Welche übungen kann ich tun, um dem Zug das andere Muskelgruppe?

+223
Grow 19.12.2017, 05:18:11
30 Antworten

Sehr wahrscheinlich ist es ein vitamin-Mangel. Die wahrscheinlich Schuldigen sind wasserlösliche Vitamine wie Vitamin C oder Folsäure. Wenn Sie nicht unter ein multivitamin mit Ihrem low-carb-Ernährung zum Ausgleich für die Vitamine, die Sie fehlen, nicht mit Kohlenhydrate, dann werden Sie erleben, keine Zahl von ungesunden Symptome.

Ich habe sogar irgendwo gelesen, dass die Einnahme von Omega-3 Fischöl-Vitamine können helfen mit, dass.

+979
Irykdelta 03 февр. '09 в 4:24

Völlig normal.

Dies ist der vastus medialis, der einen Teil der Quadrizeps-Muskel-Gruppe. Wenn man eine gute definition der quadriceps, es wird/kann, wölben sich selbst und geben dem Erscheinungsbild einen zusätzlichen Knie.

Klinische Diagramm:

enter image description here

Tatsächliche Menschen erschossen (Wettbewerbsfähige Radfahrer):

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+961
david25272 01.04.2017, 02:00:37
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Was du meinst nennt Sie die Körperfett-Anteil. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, es zu verfolgen mit unterschiedlichem Grad der Genauigkeit.

  1. Skinfold Bremssättel, wo Sie Messen den skinfold von verschiedenen Punkten auf Ihren Körper (Waden, Quads, Bauch, usw.), nehmen Sie diese zahlen, und verwenden Sie zum generieren geschätzte BF%.

  2. Die navy Körperfettanteil-Rechner-was macht eine grobe Schätzung, basierend auf Ihre Körpergröße, Taillen-und Halsumfang.

  3. Gewicht Waage, dass die Schätzung der Körperfettanteil, obwohl Ihre Wirksamkeit ist sehr variabel (sogar noch mehr als die anderen Methoden).

  4. Die Genaueste Messung erhalten Sie, ist durch einen hydrostatischen tank, aber es ist auch die teuer und unbequem option.

Wie bei allem gibt es vor-und Nachteile, und die ideale Variante hängt stark von Ihren Vorlieben. Navy ist die billigste und Schnellste Ansatz. Waagen sind teuer, aber leicht. Bremssättel sind aufwändig, aber günstig und ziemlich genau. Hydrostatischer ist teuer und potenziell zeitaufwendig, sondern auch das Genaueste.

Nun, es gibt keine Notwendigkeit, zu verfolgen Ihre BF% täglich, weil das einfach zu viel Mühe für zu wenig Einblick. Es gibt so viele Variablen gehen in diesem dass, wie viel Gewicht, Sie werden sehen, eine Menge von kleinen Schwankungen in der Tag-zu-Tag, sind bedeutungslos, wenn Sie also darauf bestehen, täglich tracking werden Sie am besten aus Mittelung aller Ergebnisse in einer Woche, und die Aufnahme, die neue gemittelten Wert.

+933
Judy R 17.07.2011, 08:13:31

Ich bin kein Arzt, aber angesichts der Tatsache, dass vitamin-D-Synthese wird in Erster Linie von der Aktivität und Verfügbarkeit bestimmter Leberenzyme, ich bezweifle stark, dass es möglich wäre, um nach unten zu regulieren seiner Herstellung, die im menschlichen Körper durch Supplementierung. Wenn das der Fall ist, dann würde man erwarten, um zu sehen, ähnliche Phänomene mit anderen endogen produzierten Substanzen, die, wenn Sie ergänzt werden, und ich habe noch nie über eine Studie, die belegen, dass dies geschieht. Nur ein Medikament in der Lage, die Hemmung der Produktion des besagten Leberwerte auswirken könnte endogenen vitamin-D-Produktion, und auch dieser Effekt würde sein, die normalerweise reversibel nach absetzen des Medikaments. Darüber hinaus vitamin-D-Toxizität erfordert Dosierungen, die um Größenordnungen über der RDA, also, wenn Sie beschränken sich auf angemessene Mengen, ich würde nicht erwarten, dass irgendwelche Probleme auftauchen.

+819
fayerketto 26.04.2013, 15:34:04

"Spanisch Web" oder "Corde Lisse"

Es ist eine schöne übersicht zu diesem Aerial Arts FAQ.

+772
pruthu 09.02.2017, 19:30:38

Es gibt mehrere Möglichkeiten, um die Bremse mit ice-skates:

Ein guter Weg, um der Praxis dieser Techniken ist durch das Skaten in einem langsamen bis moderatem Tempo ein paar Meter von der Einschiffung und dann versuchen zu brechen, gerade vor ihm. Schlimmsten Fall Sie Umfallen gegen das Internat und greifen auf Ihre fallen zu brechen.

Zuordnung zu Yahoo Antworten für die Suche nach einigen der Videos

+756
Aeroow 01.07.2017, 23:29:50

Mit der JFit-Kategorien hier. Die Trainingseinheiten passen in Sammelproben, Schneiden, allgemein -, Sport. Ich verstehe, dass das Fortschreiten auf einem Schnitt wird begrenzt sein und Sie sollten davon ausgehen, dass sowohl die cut oder bulk sind sauber (gute Makros) und begleitet mit den guten Schlaf.

Was (wenn überhaupt) werden die wichtigsten Unterschiede in Bezug auf progression, übungen und die Lautstärke von einem Programm, das entworfen, um zusammen mit einem Hauptteil (wie die Deutsche Band 10x10), und diejenigen, die gemeint sind, um zusammen mit einem Schnitt (ICF).

+738
Dimas 26.01.2013, 13:58:32

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Rechner erfordert, zu wissen, mein Niveau der Aktivität. Ich nehme einen Spaziergang von 10 Minuten täglich.

Persönliche info:

  • Meine Höhe ist 162.6 cm, Alter 34 Geschlecht ist weiblich, und das Gewicht ist 52 kg.
  • Ich habe einen job, der erfordert 8 Stunden auf einem Stuhl zu sitzen vor einem computer.
  • Mein Ziel ist es, _gain Gewicht.
  • Mein Stoffwechsel ist schnell, und ich haben einen geringen Appetit.
  • Ich habe angefangen, flotter Spaziergang, um meinen Appetit.

Wo kann ich passen? Wie bestimmen Sie, was qualifiziert Sie für leichte Aktivität mäßige Aktivität, und extreme Aktivität?

+661
user2451964 10.01.2018, 07:19:57

Viel wurde hier gesagt. Ich wll hinzufügen nur ein paar Gedanken:

1) Sie sollten immer mit 100 Gramm protein verteilt während des Tages.

2) Ihre Letzte Wiederholung jeder übung sollten drücken die Muskeln zu Versagen. Wenn Sie ein anderes rep, tun Sie es.

3) Denken Sie langfristig. Wenn Sie wind-up hinzufügen 1 kg pro Monat, für ein Jahr, Sie haben getan eine gewaltige Körper-transformation. Denken Sie langfristig.

+633
Kangur 20.05.2013, 05:05:20

die Technik, die ich verwende-ich versuche, besser strikte pull ups mir ist:

üben, üben, üben:

  1. gebänderte pull ups (die Sie kaufen können bands an roguefitness.com -Sie werden es einfacher machen, um mit zu beginnen)
  2. jumping pull ups
  3. negative pull-ups (ich denke, das ist der richtige name, oder reverse Klimmzüge) ( u-grundsätzlich springen box(vorsichtig) in das Kinn über der bar position, und verengen Ihre Muskeln, und gegen die Schwerkraft, LANGSAM lassen Sie sich nach unten, um die position hängen. so, du gegen den Herbst so viel wie möglich
  4. box pull-ups (eine box und eine bar) Platz-box in einer Weise, die Knie sind gebeugt und die box ist effektiv eine Verringerung der Belastung der pull-up-machen Sie leichter.
  5. ring-Zeilen (in unterschiedlichen Winkeln)

voodoo Zahnseide die Muskeln rund um den Ellenbogen hilft

+594
tildy 30.05.2012, 02:21:32

Jede form von Bewegung ist, wird Ihr Blut bewegt sich in die Teile des Körpers, die Sie trainieren, ohne Sie zu zwingen, sich anstrengen "kalt" ist eine gültige warm-up. Wenn alles, was Sie planen zu tun, ist ein flotter Spaziergang, dann ein gemächlicher Spaziergang ist ein schönes warm-up, sicherlich besser als, sagen wir, couch-sitzen. Und viele Programme laufen vorschlagen 5-10 Minuten zügiges gehen, bevor Sie laufen als warm-up, so dass es klingt wie Sie sollte gut sein, gibt es auch.

Ehrlich gesagt, obwohl, für jemanden, der in anständiger Form, würde ich wohl sagen, dass Sie wahrscheinlich sicher schon mit dem Spaziergang in jedem Fall, das Niveau der übung ist nicht sehr anstrengend, so kann es keine Notwendigkeit für zusätzliche Erwärmung.

+578
AskoSBK 28.04.2018, 20:19:02

Ich bin 51, 6', 205 Pfund und trainieren Sie 4-5 Tage in der Woche (5/3/1 Programm). Ich bin zurzeit: ein Multi (GNC for old men), D3 -, Kalzium/Magnisum/Zink und Fisch Öl-und Faser. Ich versuche auch zu kommen, um über 130-150 Gramm protein pro Tag. Ich bin mit dem guten Gefühl, eine gute Erholung, SONDERN wollen sehen, ob es irgendwelche änderungen, die ich machen kann, um zur Verbesserung der Allgemeinen Ausdauer/Kraft.

+573
shikhar 25.11.2017, 00:59:31

Der BOSU Kugel (oder Halbkugel) verwendet wird, in Reha-und fitness-training für eine Vielzahl von Gründen. Das balancieren auf der disc, während Sie die Bewegungen, Aktivitäten und Bewegung greift das Nervensystem, um die Feinabstimmung Steuerung der Muskulatur verbessert oder Steuerelemente gemeinsame Positionierung. Dies ist besonders wichtig in der rehabilitation, wo die gemeinsame position Sinn* kompromittiert wurde aufgrund einer Verletzung.

  • Wie Funktioniert die BOSU Hilfe für Reha-Zwecke?

    In die richtige Einstellung, die BOSU Ball ist eine effektive Trainings-Gerät. Es ist zu verwenden, kann hilfreich sein für balance training, Muskel-Kontrolle und Stabilität der Gelenke wie der Wirbelsäule, Knie-und Sprunggelenk. Zusätzlich zu den Verletzungen, die rehabilitation, die es gewohnt ist, mit Kindern und älteren Menschen mit balance-Probleme.

    Nach Behm, Drinkwater, Willardson, und Cowley in Der Verwendung von Instabilität zu Trainieren die Core-Muskulatur: (pg 9)

  • Die Verwendung von instabilen Geräten können die größten Vorteile in der rehabilitation-Typ-Einstellungen zur Wiederherstellung der normalen Funktion der core-Muskulatur bei Verletzten Sportlern oder im Gewerbe-Typ-Einstellungen zu erhalten oder zu erhöhen, die Funktion des core-Muskulatur im untrainierten-oder Partydroge aktive Menschen.

  • Wie funktioniert es?

    BOSU pdf, Die Wissenschaft Hinter der Balance-Training gibt einen guten überblick über die feedback-Mechanismen des Gleichgewichts und der neuronalen Steuerung. Es wird erläutert, Propriozeption, kinästhesie, sensorische Rezeptoren und die vestibuläre Kontrolle. Die feedback-Schleife von der sensorischen Rezeptoren in den Gelenken, sehnen und der Muskel überträgt Informationen an das zentrale Nervensystem steuert und regelt in der Antwort. Es deutet darauf hin, dass:

    das Ziel von training auf instabilen Oberflächen ist die Steigerung der Muskel - Aktivität, ohne notwendigerweise die steigende Belastung.

Wie bereits in der Behm abgeben, instabile Geräte:

  • nicht empfohlen als primäre übungen für Hypertrophie, absolute Kraft, oder macht, vor allem bei trainierten Athleten.

Deine Skepsis kann aus der Tatsache, dass es eine

  • Zwiespalt der Meinungen über die Wirksamkeit und die Anwendung von Instabilität Geräte und Bedingungen für Gesundheit und Leistungsfähigkeit der Ausbildung.

    Probleme sind die Quantifizierung von Gleichgewicht bei gesunden und Stärke gewinnt angesichts der Prüfung auf eine instabile Oberfläche.

*Gemeinsame Position Sinnen:

  • Kinästhesie - Körper-Wahrnehmung-Bewegung
  • Propriozeption - Körper die Wahrnehmung der gemeinsamen position
+561
Magnetism 20.07.2019, 05:50:18

Zitiert aus der Antwort , die ich schon gepostet in den Kommentar:

Wenn Sie eine typische Indische Diät, die ich verwendet, um (obwohl ich nicht wollen, zu festgelegten oder Stereotyp hier), ist es wahrscheinlich sehr Kohlenhydrat-heavy. Dies bedeutet, dass eine Menge von Weizen, Reis, Kartoffeln und Zucker. [...]

Abgeholzt, Weizen, Reis, Kartoffeln und Zucker so wenig wie möglich (dies kann bedeuten, dass nur ein chapati pro Mahlzeit und kein Reis, oder etwa zwei Esslöffel Reis) und füllen sich mit Obst, Gemüse (was nicht bedeutet, dass Kartoffeln) und Hülsenfrüchte.

lassen Sie beiseite alle diese Rechner (die sind sehr ungenau durch die Art und Weise, jeder ist anders. Wenn Sie fetthaltiger und scheinen nicht zu get mehr Muskeln, machst du etwas falsch. Lernen, an sich selbst und passen Sie Ihre Essgewohnheiten. Sie können dann die Kalorien zu ändern Ihre Ernährung.

Protein Ergänzungen sind in keiner Weise magisch zu gewinnen Muskeln. Ich glaube nicht, dass Sie brauchen mehr protein, Ihre Ernährung scheint eher eiweißreiche. Auf der anderen Seite scheint es zu fehlen Gemüse und Obst, zumindest von dem, was ich lese in deiner Frage.

Ich kann Ihnen nicht viel Beratung, die auf Ihre spezifischen Training, in einer Stunde oder in 20 Minuten kann man ein wirklich tolles Training, dass wirklich Stämme Ihre Muskeln, oder Sie tun könnte, ein workout, das hat wenig bis gar keine Wirkung, bestehend aus einer Menge von Pausen etc.

  • Wiederholen Sie die bestimmten übungen oft genug, um einen Effekt zu haben. Mit wiederholen meine ich nicht die Wiederholungen, das kann sein, je nach Ihren Zielen, zwischen einer geringen Anzahl für Stärke oder eine höhere Zahl für die Ausdauer, aber ich spreche setzt. In allen Fällen zwischen 3 und 5 Sätze für alle übungen, je nach übung.

  • Variation ist wichtig. Ihr Körper wird verwendet, um bestimmte übungen. Also, wenn Sie immer die gleichen übungen, setzen einige Variationen in Ihnen.
    Wenn Euch Ideen fehlen für die übungen:
    Hantel-übungen
    Übungen, sortiert nach Muskelgruppen


  • Form ist wichtig. Sie können tun eine Menge Dinge falsch, wenn Arbeit aus. Mit einer schlechten form, Sie wird nicht erhalten die Ergebnisse, die Sie suchen. Versuchen Sie die übungen langsam, wenn du deinen ganzen Körper zu werfen, Ihre GEWICHTE, machst du etwas falsch. Deload zu einem Punkt, wo Sie tun können, Ihre übungen in einer Weise, dass Sie können stoppen und halten an jeder Stelle die übungen, die der Beweglichkeit.

  • Im Gegensatz zu den oben genannten, setzen auf mehr Gewicht, wenn Sie können. Sie belasten Ihren Körper. Wenn Sie 5 Wiederholungen 5 Sätze und fühlen sich nicht alles, danach sind Sie entweder zu wenigen Wiederholungen oder mit nicht genügend Gewicht. (Wieder abhängig von Ihren Zielen)

Sollten Sie, obwohl Sie arbeiten meistens mit Kurzhanteln, check-out StrongLifts. Diese Website gab mir einige gute Ideen für mein Training zu planen, obwohl ich bin nicht mit Hanteln.

+532
user203643 24.08.2013, 16:52:37
  • Guten Morgen (schwere, mittelschwere, leichte GEWICHTE)
  • Kettlebell / Hantel Schaukeln
  • Alle Arten von Rudern & Pull-ups / Chin-ups / Pull-Downs
  • Farmer ' s Walk / Geladen Trägt
+499
Olivier Refalo 11.11.2011, 01:29:34

Da haben Sie 8 Wochen Zeit, Sie haben viel Zeit, um bauen Sie Ihre LSD-Basis. Können davon ausgehen, dass Ihre 21k war deine Woche ein, der rest Ihres LSD läuft würde Aussehen wie zwei Wochen erhöht den Abstand, gefolgt von eine leichte Woche, dann noch zwei Wochen. Sie sollten dann verjüngen Sie Ihre letzten 2-3 Wochen vor dem wettkampf. Ich denke an die 30k Entfernung können Sie Ihr training führen weiter als Ihren Rennen Ziel. Wenn Sie training für einen marathon würden Sie nicht tun. Zum Beispiel, meine Ausbildung (für einen marathon) enthält mindestens 4 - 30k läuft, und 2 - 35-38k läuft.

Sie möchten einen Zyklus von schwer und leicht geben Sie Ihrem Körper irgendwann erholen, während immer noch Gebäude auf der Basis. Sie sollten sich auch überlegen, zwei Mitte der Woche das Training würde umfassen das tempo, die Geschwindigkeit und die Hügel.

+490
user41830 22.04.2019, 02:05:56

Seine zu spät, um eine effektive Unterschied körperlich. Am besten kann man dehnen und Aufwärmen vor dem Umzug Sachen am Tag, aber es wird nicht drastisch erhöhen Sie Ihre Ausdauer oder Leistungsfähigkeit.

Jedoch aber Sie müssen Zeit haben, zu gehen und kaufen oder leihen Sie einige der Hebetechnik. Ein sackbarrow und sampson (flache Plattform mit 4 Rädern) wäre gut, und bekommen einen leichten LKW mit einem hydraulischen Heck-lifter.

Ihre Risiken sind müde und warf sich in einen lift (gung-ho), anstatt zu verlangsamen und nehmen Sie sich Zeit. Treppenhäuser und zweiten Stock sind auch riskante Orte.

Wenn Sie einen LKW mieten mit Möbelpacker, die Sie tun können, die großen Elemente. Nicht versuchen, zu emulieren, Ihre Aufzüge aber! Ich habe gesehen, zwei Aufsteiger ganz einfach verschieben, ein piano, das war ein Kampf für 6 normale Größe Erwachsene zu bewegen.

Ein weiterer Gedanke ist, um sicherzustellen, dass alle das Zeug boxed-up bereit zu gehen. Sie wollen nicht eine box, die schwerer als 20 Kilo maximal, und sollte im Idealfall unter 10 Kilo. Wenn Sie die Verpackung Bücher, mehr+kleinere Boxen, ist klug. Es hilft, wenn Boxen sind alle mit normaler Größe; das ist der Grund, warum Bananen-Boxen sind geschätzt bewegt.

+405
Mauro Schilman 18.11.2017, 07:52:04

Für den größten Teil ist Spekulation basierend auf was ich gelernt habe, als von meiner höheren bio-Klassen (die ich nahm vor kurzem als ich gerade die Schule als ein bioengineer).

Offensichtlich gibt es Umstände, unter denen mischen Sie Ihre protein in einen shake, könnte es an Wirksamkeit verlieren. Zum Beispiel einen shake mit hohen bakteriengehalt, wie wenn man Joghurt oder etwas in ihm, vielleicht mehr bewirken raschen Proteinabbau. Auch die Anwesenheit von protein abbauenden Enzymen in Ihre schütteln würde ihn verlieren einige potencty. Wie sich diese Enzyme in Ihre schütteln, ich bin mir nicht sicher, aber Sie könnten vorhanden sein, etwas, das Sie sonst mischen Sie in Ihrem shake. Beachten Sie auch, dass protein-Pulver ist bereits in den Zustand, wo es ist schnell zu zersetzen. Also die rottezeit des proteins im shake ist viel niedriger als die der anderen protein-Quellen.

Accourding für diese, die half-life Molke wird 3-4 Stunden nach der Einnahme, und casien ist 6-8 Stunden. Also je nachdem, welche Art von protein, die Sie verwenden, die andere Hälfte hat abgebaut in 3-4 Stunden oder 6-8 Stunden, WENN ES IN den VERDAUUNGSTRAKT UMGEBUNG. Ich weiß nicht, was die Halbwertszeit Ihrer schütteln würde, aber ich mir vorstellen, es wäre viel mehr als das.

Also das protein wird auf jeden Fall degradieren, aber in welchem Umfang, hängt davon ab, was in deinem shake. So vermeiden Sie die vorhergehenden Dinge, die kann zum Verlust der Potenz.

Das sagte, ich denken Sie, dass Sie nicht verlieren viel Potenzial, wenn Sie mischen in das Pulver, und halten Sie es in den Kühlschrank für ein paar Stunden. Denke, von vorgefertigten shakes... wie lange muss diese sitzen auf Lebensmittelgeschäft Regalen? Und Sie sind immer noch "wirksam" sind Sie nicht?

+380
TheSandman86 29.10.2012, 05:59:05

Ich würde empfehlen, das routinemäßig tun, das Diesel Crew shoulder rehab protocol und die damit verbundene Schulter warmup. Die Reha-Protokoll ist gut, da beide prehab und rehab nach einer Schulter verursacht Schmerzen aufgrund von Muskel-Ungleichgewichte. Gibt es gute übungen in dem Protokoll, das die externe rotation, sowie viele andere Anwendungen sind Sie wahrscheinlich nicht denken jetzt.

Die wichtigsten Artikel, die einen link zu den beiden Reha-Protokoll und den 2-minütigen warm-up findet sich auf DieselCrew ' s HowTo: Schulter-Reha - Seite. Dies wird auch dazu beitragen, langfristig Schulter Gesundheit, sowie Ihre unmittelbaren Belange.

Einfache direkte übungen, die das problem ansprechen sind:

  • Band-externe Rotationen--seien Sie vorsichtig, nicht zu erhöhen Sie Ihre Schulter, wenn Sie es tun
  • Die "no money-drill" - gefunden auf Eric Cressy ' s Lieblings-übungen
+353
NomadWizard 22.05.2010, 15:16:47

Was sind die Vorteile und Nachteile der wobble-Stuhl über gymnastikball als alternative (zusätzliche) Stuhl für längeres sitzen am Schreibtisch im Büro?

(Tipp: mit gymnastikball erhalten Sie Ihre Hose schmutzig.)

+338
Della Oconnor 30.01.2012, 22:38:11

Natürlich haben Sie noch eine chance!

Als Beispiel, einer meiner Freunde, der ist im college war 5 Fuß 4 im Alter von 19, als er begann college. Im Alter von 23 Jahren, als er war seinem Abschluss, ging ich, um ihn zu besuchen, und er ist 5' 11"!!

Keine sorgen über Ihre Höhe. Ich will nicht beleidigend sein oder so, aber wenn Sie wirklich konzentriert sich auf Mädchen, und wollen eine langfristige Beziehung, Sie sollte mit einem Mädchen, das kümmert sich um Sie als person, nicht nur Ihre Höhe.

Versuchen Sie, nicht zu deprimiert. Sie als 17 Jahre alt, Männlich, haben nicht aufgehört zu wachsen. Denken Sie an es auf diese Weise. Ich habe gesehen, ältere Menschen in Ihrer 50 ' s wachsen 1-3 Zentimeter größer nur vom yoga. Wenn Sie erhöhen Ihre Höhe von nur 1,5 Zoll, erreichen Sie 5'6" das ist eine gute Höhe! Sie haben noch einen langen Weg zu gehen, und es gibt keine Notwendigkeit zu unsicher.

Wenn Sie wirklich extrem deprimiert, versuchen zu sehen, einen Arzt oder einen Therapeuten. Selbstmord ist definitiv nicht der Weg zu gehen.

+334
romkal 20.05.2019, 03:27:03

Die meisten meiner Trainingseinheiten beinhalten, beginnend mit vier Sätze von drei (4x3) mit über 85% von meinem max Gewicht für die Bereiche ich mich konzentrieren an diesem Tag. Dann habe ich am Ende mit weniger Gewicht und hohe Wiederholungen (3x10 oder 3x12).

Ich möchte den Fokus auf meine unteren inneren Trizeps in der Nähe des Ellenbogens und so weit, Hantel skull crushers erscheinen, um den besten Effekt haben auf diesem Gebiet für mich. Da jedoch die übung wird am besten durchgeführt mit dem Ellbogen in eine stationäre position ist, kann ich nicht so viel Gewicht, wie ich möchte (nur 20 lb-Hanteln).

Um die maximale Hypertrophie für diesen Bereich, wie viel Gewicht sollte ich auf die Parameter für diese übung:

-Gewicht
-Form (die sich nicht bewegen, der Ellbogen oder wackeln auf dem Weg nach oben)
-Wiederholungen

Beachten Sie, dass ich versucht habe diese mit einem Ez-bar, aber nicht die gleichen Ergebnisse bekomme ich auch mit Kurzhanteln.

+329
everett 19.05.2015, 06:43:10

Was ich wirklich empfehlen würde, ist zu ändern Sie Ihre routine, wenn Sie befolgt haben, das gleiche für 2 Jahre. Variation ist der Schlüssel für weitere Fortschritte. Könnten Sie variieren sowohl die übungen in jeder Trainingseinheit, und auch die Wiederholungen. Ich in der Regel schwanken zwischen 5 und 15 Wiederholungen pr gesetzt. Vielleicht einen Monat, ich mache 12-15 Wiederholungen, die nächsten 8-12, und nach, dass 5-8.

Auch der Fokus auf Essen und schlafen. Acht Stunden pro Nacht empfohlen.

Sie könnte auch tun, eine 4-5 Woche Zyklus, wo Sie erhöhen Ihre Mühe, jede Woche, und vielleicht noch einen 50 % - Aufwand in der Woche, bevor Sie beginnen. Dies ist etwas, was viele Athleten tun. 70-80-90-100-50 ist ein Beispiel für einen Zyklus.

Wenn Sie nur trainieren, jede Muskelgruppe einmal in der Woche, nur vergessen, ein großer Fortschritt. Zumindest trainieren Sie jeweils fünf Tage. Sie sollten 48-72 Stunden Erholung.

Viel Glück!

+291
Max Saltonstall 26.01.2016, 05:35:25

Es dauert 30 bis 40 Minuten für das Essen zu verdauen im Magen und 3-4 Stunden für Sie zu absorbieren in Ihren Darm. Ich bin damit einverstanden, dass es gibt keine Feste Formel für diese, da es auch davon abhängt, was Sie Essen und wie Sie beabsichtigen, verbrauchen diese Energie.

Aus meiner Erfahrung, wenn ich ein großes Essen, das ist schwer in Kohlenhydrate, ich sehe meine beste Leistung bei hoher Intensität übung 6 bis 8 Stunden später. Ich habe auch verbraucht protein-shakes innerhalb von 15 Minuten ein Krafttraining Schaltung und gesehen haben, verstärkt Ergebnisse. Ich empfehlen Ihnen Experimentieren und Ihre eigenen ideale warten, Länge.

+220
Indu Kumar 28.03.2010, 07:04:12

Sie können auch eine sitzende Kalb steigen: http://www.shapefit.com/calf-exercises-barbell-seated-calf-raises.html

Sie können Ersatz-Bänder für die Rinde oder kein Gewicht auf Ihre Beine. Es klingt wie Sie sind konzentriert auf Ihre Beine und nicht nur die kalben Muskeln...das macht Sinn, da die Isolierung eines einzelnen Muskels ist nicht immer der beste Ansatz (da verschiedene Muskeln arbeiten zusammen). Was würde ich wirklich empfehlen, macht Kniebeuge-übungen mit oder ohne GEWICHTE.

Hier ist ein link zu einem Körpergewicht squat Beispiel: http://doubleyourgains.com/how-to-do-bodyweight-squats-and-hindu-squats

und ein pic von einem Gefangenen hocken: enter image description here

+213
Bunuopi 15.01.2018, 03:36:36

Ich tun würde, interne und externe rotation übungen mit einem Widerstand band.

Für interne - Fix ein band um einen festen Punkt. Beginnen seitlich zum band. Mit arm am nächsten band, fix Ellenbogen in der Taille. Nehmen Sie die hand/Unterarm quer über Körper-und Rückseite, halten, Ellenbogen auf 90 Grad.

Externe rotation - wieder-fix-band. Mit arm furtherest vom band. Beginnen Sie mit den Ellbogen fest an der Taille und über den Magen. Stretch-resistant band, halten, Ellenbogen auf 90 Grad in den Ellenbogen.

Es gibt ein YouTube-Beispiel hier. Ich sah nur die ersten 2 übungen, die hier erwähnt, so kann nicht kommentieren, den rest des Clips.

http://www.youtube.com/watch?v=EY2tNBOmvGs&feature=youtube_gdata_player

+175
Herrminator 04.04.2011, 12:29:07

Meine persönliche Philosophie für die Verwendung von Riemen ist, Sie zu benutzen, wenn ich nicht möchte, dass meine griffkraft zu beschränken, die Wirkung einer übung wird auf einen Muskel-Gruppe, ich bin versuchen zu arbeiten. Wenn ich mache Rumänische Kreuzheben, Langhantel-shrugs, Langhantel-Zeilen, nach dem Kreuzheben (Umgekehrt, ich glaube nicht, verwenden Sie diese auf Pendlay rows, da ich zurücksetzen der bar zwischen Wiederholungen), oder Kroc rows, ich bin eher Riemen benutzen.

Jedoch, mit Gurten letztlich muss übereinstimmen mit Ihre Ziele für Gewicht-training. Einige Leute werden es nicht verwenden, Riemen für alles andere, so dass Ihre griffkraft wird gearbeitet auf alles und wirkt als natürlicher limiter der übervorteilung. Auf der anderen Seite, mit Gurten ist manchmal notwendig, wenn Sie versuchen immer, sind zu heben, so viel wie Sie können. Sie sind auch nützlich, um kleine Verletzungen an den Händen (wie gestaute Finger, zerrissene Hornhaut, etc).

Wenn es um die Behandlung eine zerrissene Hornhaut, behandeln Sie es wie jede andere Art von offenen Wunde. Wie schlimm ist es? Wenn Sie Riss frische, gesunde Haut, würde ich verwenden Sie eine antibiotische Salbe und sterilen Verband. In der Vergangenheit, wenn ich eine zerrissene Hornhaut, die ich leicht verbinden es mit einem kleinen (~1 Quadrat-Zoll) sterile pad aus Gaze und verwendet athletisches Band es im Platz zu halten. Halten Sie die bar an der proximalen interphalangeal-Gelenke der hand (zwischen dem ersten und dem zweiten finger, Knochen) wird dazu beitragen, halten Sie die bar von Schäden an Ihrem Hornhaut. Hier ein video, in dem Mark Rippetoe beschreibt Kallus-management.

+117
Tyler Kutchuk 10.06.2011, 22:12:33

Wenn Sie nicht Laktose-Intoleranz sind, werden Sie fein mit standard-whey-protein-Konzentrat, es ist die billigste und beliebteste protein gibt, suchen Sie nach guten Qualitätsmarken und über 80% protein. In Fall, dass Sie Laktose-Intoleranz sind Molkenprotein-Isolat ist das beste zu gehen protein

+110
Collatty 03.09.2013, 14:03:55

Hier ist die lange Geschichte, kurz gesagt:

Ich war früher (vor 2 Jahren) wirklich große (13 Steinen im Alter von 15 Jahren), aber jetzt habe ich wie komplett alles verloren (wiegt 11 Stein auf 17). Die Sache ist, dass ich nicht verlieren es der richtige Weg, ich hungerte mich stattdessen.

Ich sehen immer noch wirklich Fett (ausgezogen) und ich denke, es ist weil ich bin nicht abgeschwächt. Ich habe immer noch die Liebe Griffe und Mann boobs. Meine Arme sind wirklich Dünn, aber das ist weil bekommen Sie zuzuteilen übung (LOL).

Ich bin immer noch nicht viel Essen, aber laut meinem Arzt, es ist eine gesunde Höhe (über 1200 cals/Tag).

Jetzt denke ich, ich bin immer noch in Hunger-Modus, weil ich versuche, um die übung so schwer, aber ich nie sehen keine Ergebnisse. Ich bike für 3 Stunden in den morgen Alltag ist, tun, 400 situps und viele Planken.

Mein Körper ist immer noch die gleiche, einige überschüssige Haut (ich hatte jede Menge überschüssige Haut vor, aber die meisten seiner nun Weg) aber ich habe noch Mann die Brüste, Liebe Griffe und Mädchen in den Oberschenkeln...

ist es auch möglich Ton bis in Hunger-Modus? hat Hunger-Modus haben nichts zu tun mit diesem Problem?

Dank

+67
AAjit 29.12.2017, 20:06:19

Wenn Sie wissen, was Sie tun - und nicht offensichtlich schlecht beraten - gehen Sie mit 3, ansonsten können Sie immer gehen Sie mit 2.

Wenn Sie gehen mit 2, und wenn Ihre Fitness es zulässt, könnte es hilfreich sein, notieren Sie Ihre Lifte über Ihr Telefon, so dass Sie sicher, Sie sind nicht etwas falsch machen. Dies ist bei weitem sicherer, als zu versuchen in den Spiegel zu schauen während zum Beispiel die Toten heben.

+26
Andri2607 02.11.2017, 03:38:56
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