Sind running track lap Entfernungen standard? Was sind Sie?

Ich würde gerne wissen, was die Runde Entfernungen sind für jede lane auf einer standard-Laufbahn. Ich sah Mark für eine Meile und anderen Strecken, aber nicht wirklich suchen, während ich dort war. Sind die lane Entfernungen markiert auf der Strecke?

+896
Sk Keke ekks 26.10.2011, 11:46:21
38 Antworten

Schwimmen wäre wahrscheinlich die sicherste übung.

Eine richtig konstruierte workout-plan zu beseitigen, Verletzungen

  • Nicht über Zug
  • Kennen Sie Ihre 1 Rep Max und multi-rep-äquivalente
  • Überschreiten Sie nicht Ihre 1RM-Kapazität außer in sehr kleine überlastung Schritten
  • Nicht der Fehler (maximale Last) jedes workout
  • Verwenden Sie Progressive Widerstand mit dem ersten Satz workload mindestens 10% unter der Maximalen
  • Drücken Sie nicht Ihr selbst zu hart, bei der letzten Wiederholung Ihres letzten Satz

Einige Sportarten sind anfällig für Verletzung der Rotatorenmanschette

  • Baseball-besonders Kannen
  • Tennis
  • Schwimmer

Zufällige Verletzungen

  • Der Sturz auf Schulter
  • Brechen fallen mit den Armen
  • Heben Von Schweren Objekt
  • Über Stretching
  • Schnelle Verdrehen

BTW, die Bankdrücken nicht der Rotatorenmanschette. Außer die eine sehr kleine workout der Subscapularis, die keine Widerstand übung zielt.


Muskeln und Widerstand Übungen

Unten ist eine Liste der Rotor Manschette Muskeln mit einigen gemeinsamen und sicheren Widerstand übungen, dass die Arbeit dieser Muskeln.


Infraspinatus
Schultern Gebeugt-Über Seitliche Erhöhungen
Schultern Niedrigen Riemenscheibe Bent-Over Lateral
Schultern Pec Deck Hinten Delt Lateralpelotten
Zurück Gebogenen Reihen
Rücken T-Bar Rows






Teres Major
Schultern Niedrigen Riemenscheibe Bent-Over Lateral
Brust Hantel-Pullover
Brust Langhantel-Pullover
Zurück Reverse Chin-Ups
Rücken Lat-Pulldowns
Rücken Rücken Lat-Pulldowns
Zurück Close-Grip Lat Pulldowns
Rücken-Arm-Lat Pulldowns
Hinten Sitzend Zeilen
Zurück One-Arm Hantel Zeilen
Zurück Gebogenen Reihen
Rücken Kreuzheben












Supraspinatus
Zurück Drücken

Subscapularis
Kein Widerstand übungen?



PosteriorView der Rotatorenmanschette

Rotator Cuff Muscles

+990
lavisonne 03 февр. '09 в 4:24

Ich Stimme mit den meisten, die akzeptierten Antworten, aber Bedenken Sie, dass es gibt einige Diskussionen darüber, ob die Anbringung eines running store ist der beste Weg, um finden Sie den richtigen Schuh. Sehen Sie diese New York Times - Artikel: Einmal und Zukünftigen Weg zu Laufen

+975
Alex Simcock 20.09.2012, 23:00:37

Wie organisieren Sie Ihre Sätze bestimmt, was Sie aus Ihnen.

Jede übung auf Ihre eigenen: 5x5 curl 5x5 press, 5x5 Kniebeuge. Warten zwischen den Sätzen.

Dies ist die Stärke-orientierte Optionen. Es wird um eine Hypertrophie und einige token Klimaanlage. Beachten Sie jedoch, dass Kniebeugen das gleiche Gewicht, die Sie drücken, und LOCKE wird nicht fordern Sie Ihre Beine oder Rücken, der fast so viel wie Ihre Schultern und Bizeps.

Ein Satz von jedem, dann wiederholen: 5x (5-curl, 5 drücken, 5 Kniebeugen). Warten Sie nur einige Sekunden zwischen den Sätzen.

Würde ich dies supersetting. Es sieht aus wie es wäre in Erster Linie Hypertrophie, aber es gibt erhebliche strengthiness zu tun, und ein gutes Stück von Kondition und Durchhaltevermögen. Zusätzliches Gewicht wird schließlich schwierig werden.

Eine Wiederholung von einzelnen, dann wiederholen: 5x5 (curl, press, squat). Warten Sie nur einige Sekunden zwischen den Sätzen.

Ich fordere dies ein Hantel-Komplex, der in Erster Linie betont Ihre Klimaanlage, wenn es auf jeden Fall machen Sie stärker. Ich Wette, es wird schwer sein, Gewicht hinzufügen, um diese für eine sehr lange, da bist du nicht nehmen, viel Ruhe, und setzen Sie drei übungen zusammen zu tun, anstatt Sie einzeln.

+925
pancher100 20.05.2011, 14:29:57

Die zahlen, dass der Wechsel zwischen den beiden displays - Tempo, power, - und Strich-rate - alle sind momentanaufnahmen, was bedeutet, dass Sie in der Regel darstellen würde, einen einzigen Punkt in der Zeit während Ihres Trainings. Sie kann angewendet werden, um Ihre gesamte Training nur durch Mittelung über die Dauer des Trainings.

Sie hatten also eine Durchschnittliche pace von 2:14/500m über Ihr Training, und die maximale Geschwindigkeit, die Sie traf, war eine pace von 1:57/500m. Ihre Durchschnittliche Leistung Betrug 142 watt, und die macht, die Sie wurden putting out während Ihrer mächtigsten Schlag war 216 watt. Ihre Durchschnittliche Schlagfrequenz von 32 Schlägen pro minute, aber am schnellsten Punkt in der Training Sie zogen auf 41 Schläge pro minute.

Sie verbrannten eine geschätzte 1094 kcal während des Trainings, aber ich habe keine Ahnung, was die 2714 Wert an die Stelle dieses auf der max-Bildschirm ist.

Diese zahlen suggerieren, dass Sie gearbeitet haben, auf ziemlich Konstante Intensität. In der Erwägung, dass, wenn Sie hatte dabei ein Intervall-training Training, wo Sie abwechselnd Perioden der nicht vertretbaren hohen Intensität Anstrengung mit Ruhephasen, dann würden Sie erwarten, zu sehen, viel größere Unterschiede zwischen dem Durchschnitts-und max-Werte.

+924
intecht 03.03.2013, 20:52:34

Denken Sie an all die Dinge, die du getan hast in P. E. wieder in der Schule, und überprüfen Sie diese:

  • Seil springen
  • Jumping jacks
  • Push-ups
  • Pull ups
  • Sit ups

Auch, fühlen Sie sich frei, um zu werfen in einige Radtouren und ein wenig Sport. Machen Sie es Spaß! Dass das gehen könnte tut den trick, aber die meisten Leute nicht halten, dass bis Jahr für Jahr.

Sollten Sie Beginn der Suche nach einem hobby, mit der Sie aktiv bleiben, so dass das Gewicht kehrt nie zurück. Der Schlüssel ist, verwenden Sie mehr Kalorien als Sie in nehmen. Wenn Sie in zu viele Kalorien zu konsumieren, beginnt Ihr Körper zu speichern, was es kann.

+898
jlev 15.10.2019, 18:38:01

In Mark Rippetoe und Lon Kilgore ' s Practical Programming for Strength Training, Sie ein Kapitel über die Masters-Athleten, "in der Regel definiert als Personen, 35-40 Jahre und älter". Hier sind ein paar relevante Auszüge:

Ein maßgeblicher Aspekt für die masters-Sportler ist die Reduzierung der recovery-Kapazität über die Jahre.

[P]eriodization der Ausbildung besonders wichtig ist, und Perioden-Verschiebung sollte länger sein und mehr ausgeprägt...

[Falls Sie sich auf eine Anfänger-Programm,] Texas Methode funktioniert besser, wenn er angenommen wird, eher als wenn ein jüngerer Anfänger müssten.

+850
DavidBreno 28.03.2019, 13:31:14

Nun, dass ich denken werde, das ich erkannte, dass ich eine Lösung haben. Aber es ist ziemlich notdürftig, aber es könnte für jemanden arbeiten.

Ich habe eine stabile Hocker, die kann ich erhöhen auf 25". Wenn ich meine Haken Beinen unter einem Tresen oder sehr schweren Tisch (es muss sehr stabil), und meine Hüften auf dem Stuhl kann ich tun zurück wirft mit einem improvisierten römischen Stuhl. Art wie diese.

ref Website

Die Nachteile sind:

  • Es ist ziemlich unangenehm auf meinen Hüften, obwohl mein Hocker ist gepolstert, und auf meine Knöchel.
  • Es ist schwer zu finden eine gute stabile Ort, um hook meine Beine. Mein Tisch ist nicht schwer genug. Ich habe festgestellt, das öffnen der Tür zu niedrige Schränke und Haken meine Beine unter dem Zähler funktioniert am besten, aber diese sind meistens nur in sehr beengten Platzverhältnissen. Aber mein Schreibtisch hat genug Kram, dass es funktioniert, aber ist den meisten unangenehm auf meine Beine.
  • Bei 6' I can ' T get vollständige Palette von Bewegung, als meine Stirn trifft den Boden bei etwa 45°.
  • Ich würde vermuten, die meisten haben nicht einen Hocker so stabil wie bei mir. Es hat eine ziemlich niedrige und Breite drei-Bein-Basis.
+797
Pip Lee 10.05.2017, 16:20:45

Ich habe Kniebeugen und Kreuzheben mit meinen Schulterblättern verteilt (als trainer hat es mir gesagt - jede übung, wie er sagt, die Schulterblätter sollten zurückgedrängt werden verteilt). Dass im Zusammenhang mit einigen seltsamen zucken zwischen meine Wirbel und aleft Schulterblatt. Arzt gefunden, nach der X-Strahlen, die es wahrscheinlich aufgrund des milden Schäden an meinen Bandscheiben. Kann das sein, dass eine Kausalität: das ist, verbreiten die Schulterblätter beim Kreuzheben die dazu führen? (Ich habe Kreuzheben und Kniebeugen nur etwa 5 mal in diesem Jahr)

+786
Jindra Helcl 28.08.2011, 04:41:55

Ich bin auf der Suche nach ein paar guten tutorials, Tipps und Ratschläge, wie man erhöht meine Flexibilität.

Klar stretching regelmäßig und hohe Wasseraufnahme hilft, aber ich Frage mich, was kann ich zur Verbesserung meiner Flexibilität, besonders in meinem Kern und zurück.

+778
Natalie Barnhill 26.09.2015, 00:52:48

Einige der Antworten behaupten, dass der Unterschied an Kalorien ist vernachlässigbar, da Sie nur das hinzufügen von 10 Pfund Gewicht, aber es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass die Knöchel GEWICHTE sind nicht passiv durchgeführt in der Nähe Ihres Schwerpunktes, sondern nutzt die Physik der Drehbewegung Bedeutung, die ein kleines Gewicht, eine lange Distanz (über einen meter) von der Mitte der Schwerkraft erhöht das Trägheitsmoment ERHEBLICH und erfordern somit viel mehr Arbeit und verbrennen deutlich mehr Kalorien. Die Zahl der verbrannten Kalorien hängt von der Länge Ihres Beines.

+757
jerryldavis 20.07.2019, 07:10:54

Ich bin gerade joggen jeden Tag. Ich bin nicht in sehr guter Form ist (hoffentlich ändert sich das), also bin ich nicht joggen eine sehr lange Strecke. Ich mache eine Schleife über 3 km lang, beginnend nach Hause und landen wieder zu Hause.

Ich habe eigentlich zwei Möglichkeiten von Schleifen, die ich tun könnte, beide etwa in der gleichen Entfernung. Der wesentliche Unterschied ist, dass man meist flachen Straßen, während der andere hat viele Pisten. Da ich Ende bis genau wo ich angefangen habe, hat es einen gleichen Betrag nach oben abfallend als der Betrag, der nach unten abfallend.

Natürlich laufen 1km auf einer Steigung ist erheblich härter als das laufen auf ebener Erde. Auf der anderen Seite, läuft es auf ein Gefälle ist in der Regel einfacher, manchmal so einfach, dass ich zu verbringen Anstrengungen auf Verlangsamung, um zu vermeiden, gehen den Hang hinunter zu fallen.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass diese beiden Wege nicht gleichwertig, aus einer physischen Anstrengung Perspektive. Das klingt wie einer von Ihnen könnte besser für cardio -, während der andere besser für die Muskeln, oder so ähnlich.

Also, was sind die Vorteile und Nachteile der beiden Routen? Ist ein Objektiv besser (aus der fitness-Perspektive) als die andere, oder macht das ab auf meine Ziele?

Zusätzliche Informationen: ich habe kein klares Ziel. Ich habe gerade angefangen, diese routine, weil ich bin Fett, und ich bin Total aus der Form. Ich bin mir nicht wirklich sicher, ob ich es verbessern will, cardio, Muskeln, oder einfach nur Gewicht zu verlieren. Ich fühlte mich wie es war an der Zeit begann ich Tue etwas, und gehen Sie joggen jeden Tag ist eine einfache Gewohnheit zu Holen, und ich dachte, es wäre auf jeden Fall gut, auch wenn ich nicht sicher bin, ob genau das die "Ware Effekte es haben wird, und wie viel.

+741
Matthew Nau 31.03.2018, 10:38:35

mein Ziel ist es, zu gewinnen etwas an Gewicht, Muskeln und solide Stärke.

Starten Sie einige grundlegende Kraft-Programm (5/3/1 oder Starting Strength), Essen wie ein Pferd, Schlaf-Qualität acht Stunden, konsequent sein und etwas Geduld haben. In 6 Monaten werden Sie nicht glauben, dass Sie nicht in der Lage waren zu tun, ein Kinn-up.

+722
Helium 25.05.2015, 17:15:01

Ist das übertraining

Niemand wird in der Lage sein, diese zu beantworten, da wir nicht wissen, was Ihre eigentliche routine ist. Versuchen zu tun, max Anstrengung hebt jedes Training ist sehr Verschieden von dem tun, 75% des aktuellen max. Ebenfalls tun, Langhantel-komplexe, die für zwei Stunden bei jedem Training ist sehr Verschieden von dem tun, Langhantel-komplexe für 15 Minuten pro Training.

Wenn ich Training einer Muskelgruppe, und ruhen lassen für ein paar Tage während der Arbeit auf die verschiedenen Gruppen, ist dies eine effektive Ausbildung?

Das ist die definition für ein effektives training. Gehen Sie jetzt, planen Sie Ihre Strategie für den Fortschritt, ob es für Hypertrophie und Kraft.

+676
mjgd 27.01.2012, 19:26:55

Zusätzlich zu den Kniebeugen (leicht und schwer sind beide nützlich), würde ich vorschlagen, Blick auf Ido Portal squat mobility Routine, wie hervorragend organisiert und referenziert Antranik. Hier ist der link, schaut in die Mobilität-Hüften/Beine/Wirbelsäule§.

Diese übungen sollen Ihnen den Einstieg, aber nicht stoppen. Suchen Sie für andere solche übungen und auch erforschen Sie Ihre eigene Mobilität und dich selbst Fragen, was wäre ein gutes Gefühl zu tun.

Ich habe auf Sie aufgepasst, meine beiden Knie für einige Zeit jetzt; eine andere Sache, die geholfen hat war Eichung der Intensität (D. H. Last, als Gewicht genommen) verwendet, die auf Knie-beteiligten Bewegungen (wie Kniebeugen), so dass, wenn es fühlte sich gut gehen schwer Tat ich, aber wenn es tatsächlich fühlte mich besser, leichter, würde ich das auch tun. Ich habe eigentlich "zurücksetzen" zurück zum Körpergewicht-nur Bewegungen für ganz ein bisschen Zeit, wie ich mich fühlte, es würde meine Knie eine chance, um neu zu erstellen, während Sie noch daran erinnern, dass es braucht, um stark.

Hoffe, es hilft!

+654
alhafizvKuwait 16.11.2016, 23:43:48

Grundsätzlich gibt es drei verschiedene Konzepte, die sich in diesem Kontext an. Kraft, Ausdauer und Ausdauer. Viele Menschen nutzen die Ausdauer und Ausdauer als Synonyme, aber Sie haben deutliche Unterschiede.

  • Stärke - Die Menge des Gewichts/der Kraft Ihrer Muskeln standhalten können oder es zu produzieren.
  • Ausdauer - Die Menge der Zeit, die Ihre Muskeln durchführen können, bei maximaler Kapazität
  • Ausdauer - die Zeit, Die Ihre Muskeln können eine bestimmte Aktion ausführen.

Also, wenn Sie alle heraus sprinten, und Sie können die letzten 15 Sekunden an, die Mühe und dein Kumpel kann die letzten 20, er hat mehr Ausdauer. Wenn Sie sowohl joggen, und Sie können gehen, eine Stunde, während er nur 30 Minuten (im gleichen Tempo), Sie haben mehr Ausdauer.

Für Ihr tanzen, wenn Sie nichts anderes können, erhöhen Sie die Zeit verbringen Sie tanzend durch die Verringerung Ihrer Intensität (Natürlich nicht optimal für einen Wettbewerb). Die andere Art zu tanzen auf der gleichen Ebene mehr ist durch die Erhöhung Ihrer Ausdauer, da Sie nicht auf der Bühne 100% in den Wettbewerb. Diese haben ein paar Effekte, wird Ihr Körper effizienter bei der Verwendung von Glykogen lagert dein Körper mehr, Ihre Lunge und Muskeln werden effizienter, und Ihre Energie-Kosten auf ein bestimmtes Niveau sinkt.

Wie Sie beachten können, erhöhen Sie diese Zeit durch üben mehr/länger, oder Sie können hinzufügen, andere Ausdauertraining (Schwimmen, laufen, Rudern, Radfahren, Cross country Skifahren, etc). Die Ausdauer-Effekte von einem Kreuz über der anderen.

Dies ist eine einfache Erklärung für ein ziemlich Komplexes Thema, es gibt durchaus ein paar verschiedene Veränderungen mit Energie-Bahnen, das Wachstum von Blutgefäßen, die Sauerstoff-Effizienz, mitochondriale Veränderungen, etc.

Auch, beantworten Ihre Basis-Frage, ja, es gibt eine maximale Menge an Ausdauer und Ausdauer, die Sie haben können, und es ist beschränkt auf die leicht verfügbare Energie und Ihre gespeicherte Energie. Ohne Zugabe einer externen Quelle der potentiellen Energie, es ist eine endliche Ressource, die ausgeführt wird, aus.

Bei maximaler Aufwand, werden Sie wahrscheinlich die Ausübung anaerobically (ohne Sauerstoff), so sind Sie begrenzt auf die absolute maximal 30 Sekunden, auch durch begrenzt verfügbare ATP in den Zellen. Seit der Krebs-Zyklus wird wieder aufzufüllen ATP in Anwesenheit von O2, dann sind Sie beschränkt auf Körper speichert Glukose/Glykogen und in extremen Fällen, Fett - /Muskel-Konvertierung.

+644
Helen Ramos 02.02.2012, 07:15:56

Ich habe Zwerchfellbruch und Lendenwirbeln, damit der Arzt Verbot mir zu tun situps. Gibt es eine Möglichkeit, mein abs, mit diesen Bedingungen? Danke.

+634
a tech guy 29.11.2013, 16:40:02

Wenn Sie in der Lage sind zu transportieren Sie Fahrräder mit, eine option ist, nehmen Sie einen tragbaren trainer, mit Ihnen (mehrere Entscheidungsträger und Modelle sind avaialble). Sie können es auseinander in Ihrem Hotel-Zimmer, Balkon oder jeder anderen geeigneten Stelle, und Fahrt auf.

Für die Ausführung - Sie brauchen nur Ihre Laufschuhe.

Ich denke, es ist sehr wichtig, dass während auf einer Geschäftsreise, denn es ist nicht Ihre regelmäßigen Zeitplan, es ist einfacher, sich zu verletzen, also besser Vorsicht.

HF

+616
Bonshearee Hamilton Owens 09.05.2018, 23:31:00

Baby-Puder. Blasen Sie in Ihre Socken, Blasen Sie auf Ihren Zehen, und Sie werden gut für mindestens ein paar Stunden.

+603
Sky Kelsey 15.08.2018, 14:32:54

Ich bin eine dreißig-Jahr-alten Leben mit einem Gehirntumor. Ich habe es mir jede Anstrengung zu halten mich fit. Ich mache das, weil ich verstehe, dass es für mich gut, sollte ich eine laufende Operation in der Zukunft. Da meine Kondition während auf der Medikation, wie wichtig ist fitness? Bin ich begebe mich unter unnötige Belastung oder sollte ich fortsetzen?

+589
Gus Shortz 05.06.2010, 21:44:24

Ich habe gelesen, viele Artikel, aber seine schwer zu finden, eine optimale Antwort für diese Frage: Fullbody workouts oder Körper Teil Teilungen für bessere Ergebnisse. Ziel ist es, dass die einstelligen Körperfettanteil. Ich habe einen Schreibtischjob, so konnte ich gehen für 3-4 Tage und ich bekam einige Hinweise, dass ich beginnen sollte, mit vollem Körper für Stärke(sich gut fühlen) und dann gehen Sie für spezifische Teile für Hypertrophie(die gut Aussehen).

+517
Laik1 18.04.2012, 05:23:19

Es gibt keinen Grund, es nicht zu tun, Sie noch am gleichen Tag. Der Schlüssel ist nicht zu übertreiben, die Last. In kurzen, nicht mehr als 5 Sätze von 5 Wiederholungen bei Kniebeugen und 1 Satz mit 5 Wiederholungen bei Kreuzheben. BTW, Kreuzheben ist wohl die beste übung zu verbessern Ihren Griff.

Mein hintergrund ist Krafttraining, so dass meine Antwort möglicherweise nicht genau sein was du suchst. Im wesentlichen für die Stärke gewinnt Kniebeugen und Kreuzheben sind hervorragende übungen. Mein Programm wechselt zwei Ganzkörper-workouts mit einem Tag Pause dazwischen. Kniebeugen sind getan, in jeder session. Der Obere Körper swaps zwischen Bankdrücken und overhead-Presse. Die andere übung swaps zwischen Langhantel-Zeilen und Kreuzheben (beide die Rückenmuskulatur).

Die Einbeziehung Kniebeugen und Kreuzheben in einer split-routine ist sehr heikel, gerade weil Sie trifft so viele Bereiche auf Ihrem Körper.

  • Kniebeugen und Kreuzheben bekommen Sie Ihre Gesäßmuskulatur, Oberschenkel und Kern
  • Kniebeugen auch Ihre Adduktoren und quads
  • Kreuzheben auch Ihre Unterarme, Griff, latissimus (großer Rücken-übung), und zu einem geringeren Grad Ihrer quads.

Sie haben, um den Faktor auf recovery-Zeit, das hängt wirklich davon ab, wie viel Volumen Sie tun, und Ihre Fähigkeit, sich zu erholen. Ein Anfänger erholt sich ziemlich schnell, aber das ist, weil Sie nicht das gleiche Volumen wie eine sehr starke intermediate lifter (jemanden, Kniebeuge 1,5 x Körpergewicht zu voll parallel).

Schließlich, stellen Sie sicher, dass Sie tun diese übungen korrekt oder du wirst verletzt werden. Wenn Sie nicht die Hälfte Kniebeugen oder etwas weniger als die volle range of motion (ROM) Sie sind sich für die Einstellung der Verletzung, zu einem späteren Zeitpunkt. Wenn Sie nicht führen Sie die Schritte im Kreuzheben richtig Sie können verletzen Ihren Rücken. Dennoch sind Sie sehr mächtig hebt. Auch wenn es nicht Ihr Ziel, Sie werden nicht in der Lage zu helfen, immer stärker zu tun, diese übungen.

Ihr Programm kann funktionieren, solange Sie haben einen vollen Tag der Ruhe zwischen jedem Training. Andere als Ihre Unterarme, weder heben, arbeitet der Arme spürbar.

HINWEIS: hinsichtlich der Frage von stimulierend, arm-Wachstum, glaube ich nicht, dass Sie es tun. Ihre Muskeln reagieren auf stress, die Sie auf Sie setzen, und weder lift hebt die Arme viel.

+462
Manju Lata Diwakar PhD Student 12.03.2019, 15:07:59

Es gibt eine Menge von Faktoren dieser abhängt.

Zum Beispiel: ich bin Für mich zu versuchen, um Muskeln aufzubauen und Gewicht zu gewinnen. Ich bin das Essen in einem kalorischen überschuss. Ich bin nur 19 Jahre alt; mein Stoffwechsel ist verrückt. Ich Training 6 mal die Woche für etwa 9-12 Stunden in der Woche. Ich will nicht zu verbrennen kein Fett oder Kalorien als ich schon bin... Also ich mache nie cardio.

Hängt davon ab, wie schnell und wie viel Gewicht Sie verlieren wollen, aber wenn Ihr Hauptziel ist es, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen, während die Aufrechterhaltung der Muskel, und Sie tun, solide Arbeit mit den gewichten auf Ihrem Push-und Pull-Tagen, die Sie unbedingt tun cardio auf Ihre off-Tage. Vor allem, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren schneller.

Auch hängt es davon ab, Sie persönlich und wie Ihr Körper reagiert, aber das würde ich nie tun viel cardio, während Sie versuchen, zu erstellen Muskel-weil cardio nicht nur Fett verbrennt, aber es wird behindern Ihre Aufrechterhaltung und Zunahme der Muskelmasse, zu. Also, wenn Sie Schiefen mehr in Richtung Muskelaufbau statt Fett verbrennen, würde ich die Grenze meiner cardio-und nur sicherstellen, dass ich eine gute Diät-plan für mich und sauber Essen.

Es ist wirklich alles im Gleichgewicht, zu wissen, Ihre Ziele, und das Verständnis, was für Sie arbeitet. Manchmal muss man nur geben, Dinge auszuprobieren, und zu beurteilen, die Ergebnisse, und entsprechend anpassen.


Für Ihre Ziele, würde ich empfehlen, Sie ändern Ihre split. Statt

Schieben, Ziehen, Rest

Sie profitieren möglicherweise mehr von etwas wie

Push, Pull, Beine, Rest

oder

Push, Pull, Beine, Push, Pull, Beine, Rest

Also anstatt das zu tun, cardio, nur GEWICHTE. Nachdem alle, es gibt jede Menge Studien und Artikel darüber, warum Muskelaufbau ist eigentlich ein besserer Weg, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren als cardio.

Ein Grund dafür ist, dass mehr Muskel beschleunigt den Stoffwechsel. Ein anderes Wesen, wenn Sie mit gewichten trainieren, konsequent, Ihre Muskeln wird mehr insulin-sensitive, und Sie Körper wird mehr mit Spannung zu transformieren und zu speichern die meisten der Kohlenhydrate Sie verbrauchen als Glykogen in Ihren Muskeln für Kraftstoff, anstatt zu speichern es als Fett.

Das ist nicht zu sagen, dass Sie nicht tun, jede cardio -, sondern verwenden Sie es als eine Ergänzung zu Ihrem Krafttraining eher, als dass es Ihre Haupttätigkeit. Nachdem alle, cardio hat wertvolle Vorteile für die Allgemeine Herz-Kreislauf Gesundheit, so dass sogar noch eine Stunde in der Woche direkter cardio mit 5-6 Tagen Krafttraining wäre solide.

+457
Henrik Karlsson 08.01.2013, 14:17:35

Nutri Brocken ist die beste und billigste Quelle von protein (55gm. Protein Pro 100 gr.) In meinem Land (Indien) Kosten für 1 kg Brocken ist app. 2$ i dont wissen über die USA . Aber wenn die rate ist die gleiche, dann wird u get app. 500-550 gm protein in 2 $;-)

+453
Lesley Andy Clarke 17.04.2017, 03:50:05

Asymmetrische Schmerzen in der Regel bedeutet, dass Sie entweder eine Art trauma-basierte Verletzungen (z.B. hämmern Ihre Knie) oder Muskel-Ungleichgewicht. Ohne näher auf deine Frau die Gewohnheiten, ist es schwierig zu sagen, welche, aber ich kann Ihnen eine Allgemeine Vorstellung davon, wie es zu isolieren.

Wenn es ein trauma-basierte Verletzung, der Schmerz wird in der Regel lokalisiert werden, um einen bestimmten Bereich (zum Beispiel der dorsalen Fläche der schrägen), und wird meist ausgelöst durch bestimmte Bewegungen (z.B. Fahrrad fahren). Eine anhaltende trauma-basierte Verletzung erfordert in der Regel Besondere Aufmerksamkeit. Die Deep-tissue-massage (wie A. R. T.) in die Brüche unflexibel Narbengewebe und erlauben eine schonende Sanierung von übungen, um es zu bauen sichern.

Wenn es ein Muskel-Ungleichgewicht, die Schmerzen werden mehr verallgemeinert (der Leidende ist eher zu sagen "meine Hüfte tut weh," als Gegensatz zu "es tut weh, genau hier"), und wird meist ausgelöst werden durch verallgemeinerte stress. Müdigkeit, eine Vielzahl von Anstrengung Aktivitäten, etc. Muscle Ungleichgewichte sind sehr Häufig und die Lösung ist im Grunde zur Stärkung der schwächeren Muskeln, in der Regel, indem Sie eine Art von gezielten Stärkung übung, die Arbeit wird für beide Instanzen des Muskels. Der einen Seite fühlen sich ziemlich ausgeübt, und die anderen fühlen sich ziemlich frisch, aber das ist, wie die Beseitigung der Ungleichgewichte funktioniert.

+451
Patryk Falba 04.04.2019, 03:19:51

Die exzentrische phase, in der ein Aufzug ist klassisch Teil der Masse gewinnen, aber es gibt auch andere Praktiken, die überspringen fast alle exzentrischen training und produzieren eine große Masse zu gewinnen. Die eine Gruppe sind die Olympischen Gewichtheber, die drop die Mehrheit Ihrer Aufzüge. Sie nicht an Masse! http://assets1.tribesports.com/system/challenges/images/000/035/655/original/20130128140347-klokov-complex-50kg.jpg Eine weitere Praxis ist die exzentrisch-kleiner extra-Training durchgeführt, indem Westside Stile Powerlifter. Das überspringen der exzentrischen phase können mehrere gesamte Arbeit getan, b/c, wie oben bereits erwähnt, ist es den meisten schädlich. Zum einen nehmen auf, wie konzentrische-nur produziert hat große Masse (und Kraft!!!!!!!!) Gewinne, hier ist eine von Glenn Pendlay, Ausbildung viele von Amerikas besten Gewichtheber: http://bastardolifters.blogspot.com/2010/03/mass-gain-theory-by-glenn-pendlay.html

+418
Alexei Parschin 01.09.2018, 13:33:52

Mein Vater hat mit viel Schmerzen in der Brust in letzter Zeit. Er ging zum Arzt und bekam getestet für ein paar Dinge. Die tests waren alle negativ (die gute Art), und der Arzt sagte ihm, dass die Schmerzen sein müssen, muskulös, d.h. aus dem sitzen in einem Stuhl zu lange, aus Inaktivität, etc.

Ich möchte kaufen einige GEWICHTE, wie die unten, dass er zur Stärkung seiner Brust-Muskeln. Zum Beispiel, indem Sie eine Hantel Pressen, etc.

Dumbbells

Kann jemand empfehlen, ein paar workouts, die gut für ihn wäre zu tun?

+374
enlego 13.01.2018, 11:43:44

Eine Menge von online-Beratung zu entwickeln, die abs beginnt mit der Korrektur der Fehleinschätzung, dass die abs sind separate Muskeln, stattdessen sind Sie eine einzelne Wand.

Nun, es ist nicht klar, was soll schließe ich daraus. Mein problem ist, dass mein Oberbauch ist die Gestaltung bis ziemlich nett und flach, wie ich es auf Arbeit, aber der untere Teil hat noch eine kleine Beule und es ist ziemlich stur. Einige Leute beraten, die seit seiner einer Wand, können Sie nicht auf einen bestimmten Teil davon, und Sie müssen auch weiterhin tun, Allgemeine übungen ab, um ihn zu reduzieren. Andere sagen, dass Sie können Ton der untere Teil spezifisch durch die Erhöhung der Anzahl und Intensität der unteren ab workouts.

So, ich möchte einige Ratschläge auf welche Seite, zu glauben, entweder aus persönlichen Erfahrungen oder Studien, die möglicherweise vorgenommen wurden, etc.

+326
user1053031 12.06.2016, 17:03:39

Hier ist ein interessanter Artikel über die übermäßige Nutzung von Sport-Creme: http://www.athleteinme.com/ArticleView.aspx?id=712

Ich denke, es deutet auf ein einfaches, aber sehr Gültiger Punkt - die fortgesetzte Nutzung von anderen Medikamenten, ist nicht vorgeschrieben und überwacht durch ein Dr. hat das Potenzial, die direkte langfristige Schaden ODER fortgesetzt Maskierung der base-Problem. Wenn Sie unter anhaltenden und stark genug, den Schmerz zu verlangen Fortsetzung/übernutzung von schmerzlindernden Produkt, es ist Zeit zu sehen, ein Dr. ODER ändern, was du tust. Wie die Pointe an den alten Witz über 'es tut weh, wenn ich dazu' die Antwort: 'damit aufhören'

+318
Beardminator 02.12.2013, 19:32:50

Die Frage sagt alles: Wie kann ich die Steigerung der mitochondrialen Biogenese? (Die Schaffung von neuen Mitochondrien)

Alle Quellen, die ich gefunden habe sagen, dass es erhöht wird, wenn es genug Nachfrage. Also, welche Art von übung erhöht die Nachfrage?

Dieses Thema ist im Zusammenhang mit diesem forum aufgrund der Auswirkungen auf die Mitochondrien, die sich auf die Allgemeine fitness Leistung. Mitochondrien sind die aktiven Mechanismus in der Zelle die Produktion von ATP - oder raw energy. Je mehr Mitochondrien vorhanden im system, das insgesamt mehr Energie erkannt werden können. In der Tat, einige Studien zeigen Mitochondrien hat eine Tiefe und direkte Assoziation mit der Lebensdauer (dh, je mehr Mitochondrien, desto länger die Lebensdauer). Dieser Gedanke wird unterstützt durch solche Produkte wie Hammer Nutrition Mito Kappen.

Diese Frage geht davon aus, dass Mitochondrien sind erforderlich für Energie-und fragt, wie kann man Sie fördern die Schaffung von mehr Mitochondrien, die über die mitochondriale Biogenese.

+310
Nick McLean 30.04.2014, 12:44:00

Kurze version:

Führen Sie 7k oder 10k wirklich langsam einmal in der Woche - auch wenn es dauert Sie 2 Stunden zu beenden. Gehen Sie einfach weiter. Eine einfache Möglichkeit ist, jemanden zu haben, Sie drop-off 10k von Ihrem Haus und verlassen Sie es.

Führen 1k ein paar mal in der Woche, und versuchen, so schnell wie Sie können.

+234
qpaaazas 18.12.2013, 01:37:04

Die Sache ist die, wenn Sie wollen, um das laufen ein bisschen mehr ernst und wollen zu verbessern, die Sie trainieren möchten, in den verschiedenen Herzfrequenz-Zonen. Training ohne eine wird oft in der Ausbildung zu schwer, was sich nachteilig auf diejenigen Fortschritte.

Also, wenn Sie einfach ausgeführt Willen ausgeführt, weil Sie in Form bleiben möchten, oder genießen laufen als ein hobby, es ist keine Notwendigkeit zur Verwendung eines Herzfrequenz-monitor.

Wenn Sie training für jeden wettkampf, Sie möchten möglicherweise verwenden Sie einen Herzfrequenz-monitor zu trainieren, in bestimmten Zonen für bestimmte Mengen von Zeit zu verbessern. In diesem Fall möchten Sie meassure Sie Ihre maximale Herzfrequenz, berechnen die verschiedenen Herzfrequenz-Zonen und beginnen Sie Ihr training entsprechend.

+220
Juliesse Alvarez 14.08.2011, 10:27:22

Das dilemma ist, dass es sehr schwer zu gewinnen Muskel und Fett zu reduzieren zur gleichen Zeit. Die meisten Menschen wählen zu verbessern Sie Ihren Körper in Zyklen, gewinnt an Gewicht für eine Weile, dann schneiden dick für eine Weile, dann erst auf, und so weiter.

Ich persönlich habe festgestellt, dass mit hoher Intensität Intervall-training ist eine gute Möglichkeit, reduzieren Sie Fett, während Muskelaufbau zur gleichen Zeit. Es hat sich als effektiver für den Fettabbau als Moderat-intensives Training (cardio), obwohl es verbrennt weniger Kalorien. Es gibt keinen Allgemeinen Konsens darüber, warum dies der Fall ist, aber es wurde bestätigt, über und über. Der Unterschied in der Fett-Verlust zwischen cardio und HIIT ist so dramatisch, dass es macht Sie Frage mich, wie viele Menschen verschwenden Ihre Zeit auf Laufbändern, in diesem Augenblick.

Wie auch immer, wenn ich Sie wäre, würde ich versuchen, weiter zu Essen wie zuvor (vorausgesetzt, dass Ihre Ernährung ausgewogen ist), und starten Sie dabei einige HIIT zwischen Ihren Trainingseinheiten.

+195
Kianoosh 21.06.2018, 02:14:44

Also im Grunde das, was ich Frage ist wenn Sie rein einer exzentrischen übung in Bezug auf die Oberschenkelmuskulatur... wenn ich mich nicht Irre, ist es der Gesäßmuskulatur, die sich mit den konzentrischen Teil?

Ich bekam diagnostiziert Tendinitis in meinem linken unteren Muskelfaserriss vor ein paar Wochen durch einen Physiotherapeuten. Er sagte, für mich zu tun beginnen Nordic-Hamstring-curls, die ziemlich effektiv und ich kann spüren, wie mein hamstring-Verbesserung (aber immer noch ziemlich weit von 100%).

Ich überlege, darunter auch einige RDLs in meine routine, so dass ich ein wenig mehr Arbeit auf meinen Schinken. Wenn diese übung funktioniert nur die Achillessehne exzentrisch ist, dann werde ich wahrscheinlich geben Ihnen ein zu gehen und ebenso halten Sie es Licht / hohe Wiederholungen für die Zeit.

Beachten Sie, ich beziehe mich auf die unteren Achillessehne (wenn das einen Unterschied macht)... nur die überwiegende Mehrheit von dem, was ich online gelesen, scheint zu sein, in Bezug auf die oberen Oberschenkel.

+120
japetko 15.01.2015, 07:48:04

Es gibt eine Reihe von Methoden genannt Pawanmuktasana-Serie aus der Bihar Yoga tradition, die als systematisierte, von Swami Satyananda. Ähnliche Verfahren wurden auch bekannt als "sushma vyamas" oder subtilen Bewegungen.

Im wesentlichen, Sie sind joint mobility übungen. Wenn Sie fertig sind mit dem empfohlenen Atmung und Bewusstsein, Sie können deutlich erhöhen die Flexibilität und entspannt Koordination zwischen den verschiedenen Körperteilen (eine Komponente von Flexibilität).

Die Vorgehensweisen sind beschrieben im detail in dem Buch "Asana Pranayama Mudra Bandha, auch frei verfügbar für die online-Anzeige auf satyamyogaprasad.net.

Ich war ein athlet in der high-school und machte martial-arts-unabhängig, so war ich mir bewusst und praktiziert eine Reihe von stretching-Routinen. Aber als ich begann, einen systematischen Kurs in yoga, meine Flexibilität deutlich erhöht, und mit weit weniger Schmerzen und Verletzungen als andere Sportarten-basierte Systeme. Es ist eine Wissenschaft, die nur selten gelehrt werden in einer progressiven Reihenfolge.

+116
Michael Hawkins 09.01.2014, 14:39:14

Alte, aber interessante Frage, also ich dachte, ich könnte einige Punkte.

Um zu vermeiden, die Arme zu den Beinen, Länge-Verhältnis, ich denke, es ist wichtiger darauf zu konzentrieren, wie nah unsere oberen Körper zu den Schenkeln beim biegen. Können wir Falten ganz oder ist der Winkel zwischen den beiden mehr als 45 Grad? Legen wir den Oberkörper flach auf den Oberschenkeln oder haben wir tatsächlich einen Bogen zu erreichen, die Zehen? Mich selbst habe ich eher kurze Beine, und es nimmt mich nur eine kleine Kurve zu berühren meine Zehen. Mein Ziel ist allerdings, lege meinen Kopf flach auf meine Oberschenkel.

Jahren meine kung-fu-Lehrer hat mich gelehrt, dass die Flexibilität ist etwas verbunden mit der Atmung. Während Sie bücken und denken, dass Sie Ihr limit erreicht, tief einatmen und wenn Sie ausatmen, biegen Sie es ein paar Zentimeter weiter. Für mich ist es immer geklappt und bei meinem kung-fu-Jahren meine Flexibilität war ausgezeichnet.

Vor kurzem begann ich zu Experimentieren mit yoga, und auch hier gibt es einen klaren Schwerpunkt auf die Atmung. Als ich synchronisieren meine Bewegungen mit der Atmung, selbst schwierige Positionen werden viel leichter zu tun.

Kung fu und yoga-Praktizierende Streben nach der balance zwischen Festigkeit und Flexibilität. Also ich würde sagen, dass, wenn man nicht berühren Sie Ihre Zehen, es ist ein Zeichen, dass es einige Disharmonien in der körperlichen fitness. Entweder zu viel Kraft oder zu wenig von beidem, Kraft und Flexibilität. Eine andere Sache ist, dass yoga ist ein ganzheitliches system und die mangelnde Flexibilität kann zu übersetzen, um etwas emotionales/Energie-Blöcke, aber natürlich macht dies nur Sinn, wenn man interessiert ist, die spirituelle Seite des yoga...

+56
TimoneUK 05.10.2012, 13:39:18

Meine Körperhaltung ist wirklich schlecht. Ich glaube, dass ich upper-cross-Syndrom. (Ich denke, das ist, was es genannt?)

Ich habe die Suche im Internet und YouTube, aber nichts scheint zu helfen mit meiner Körperhaltung. Wenn ich versuche zu sitzen oder stehen Sie gerade mein Rücken bekommt Wunde nach ein bisschen. Ich ging zu springen, Amerika und nach etwa 30 min mein Rücken beginnt weh ich bin nicht sicher, wenn es um meine Haltung, aber ich sage nur, vielleicht haben Sie Jungs wissen, was. Meine schlechte Haltung kann sein, dass Sie mir wirklich schlecht Kopfschmerzen und wieder bin ich nicht sicher, ob es wegen meiner schrecklichen Haltung.

Wenn Sie etwas wissen, das wird helfen, sagen Sie mir? Danke.

+38
Jeremy Whitcher 23.08.2017, 13:42:03

Ich habe gehört, aus einer Menge von verschiedenen Orten, vielleicht mit Ihrer Zunge gepflanzt fest in Ihre Wange, dass cardio ist im Gegensatz zu "Gewinne". Ich habe erst angefangen zu schlagen die Turnhalle, die seit über einem Jahr. Im Allgemeinen, ich möchte nur zu fühlen, stärker und vielleicht auch dünner werden.

In der Turnhalle, ich mag zu schlagen Oberkörper (mit fast null-core, ich bin undiszipliniert). Ich in der Regel nur tun, was ich mag zu tun. Ich gehe etwa einmal in der Woche, würde aber gerne das doppelte.

Aber ich LIEBE auch mit dem Fahrrad zu erkunden. Ich gehe meistens zwischen 15-20 Meilen an einem Samstag, und vielleicht eine zusätzliche 15-20 während der Woche je nach meinem Zeitplan. Manchmal gehe ich so weit wie 50 Meilen auf einem Tagesausflug. Ich könnte besorgt sein, wenn dies macht das Fitness-Studio sinnlos rein, weil die Tatsache, dass es nicht gerade Gewichtheben. Generell ist Radfahren, warum ich skip leg day als gut.

Ist dies wirklich im Gegensatz zu "Gewinne", wie Sie sagen, oder ist es eher ein meme?

+38
Chris Feather 14.08.2015, 22:59:03

Ich habe schon oft gehört es empfohlen, um einem "off-day" zwischen Krafttraining, eine bestimmte Muskelgruppe zu geben, es ist Zeit, sich zu erholen, und damit stärker wachsen. Ich habe jedoch nicht gehört, die gleichen, die für aerobic-übungen.

Cardio stärkt das Herz, das ist ein Muskel, so sollte man nicht die gleiche empfohlene Ruhezeit gelten?

Oder, ist es sicher und effektiv zu führen Intensive cardio jeden Tag?

+27
nize 22.12.2012, 18:59:30

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