Suchen Gewichtheben-Programm für Menschen mit Gelenkproblemen

Ich habe GEWICHTE heben über das Letzte Jahr und eine Hälfte, und ich Liebe es. Leider habe ich medizinische Probleme im Zusammenhang mit chronischen Entzündungen/Gelenkschmerzen (möglicherweise frühen arthritis, ich bin erst 28!). Als Ergebnis musste ich aufgeben, GEWICHTE zu heben. Ich wurde mit 5 von 5 starting strength-Programm sowie 5-3-1. Meine core-Bewegungen, bevor Sie verletzt wurden, Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Ich möchte wirklich, um wieder ins GEWICHTE heben als ich es wirklich genossen habe (und ich habe auch ein Jahr Mitgliedschaft bezahlt, bei meinem örtlichen Fitness-Studio....). Kann jemand empfehlen, ein Gewichtheben-Programm oder auch nur einzelne übungen, ist/sind einfach die Gelenke. Ich habe insbesondere Probleme mit meinen Handgelenken und Füßen. Vermutlich mit dem vermehrten Interesse an körperlichen fitness vor allem unter den älteren Menschen hat jemand ein Programm erstellt, dass ist nicht so schwer auf die Gelenke. Hat jemand ein Programm wie dieses? Meine Ziele sind noch zu erhöhen Größe und Stärke.

Dank

+108
user23320 21.06.2018, 23:17:45
36 Antworten

Ich Stimme mit BenWillkommen Vorschläge.

Ich habe noch zwei weitere, die die nicht brauchen, ein Fitness-Studio mit einem squat rack...

  • Ausfallschritte - Nachdem diese sich zu einfach, anfangen, ein paar Hanteln, während Sie zu tun.
  • Sprint - Sprint, 100 Meter, zu Fuß zurück an den Start und wiederholen. Dies zu tun ein paar mal, ist ein tolles workout und trifft jeden einzelnen Muskel in den Beinen.
+998
Dagobert 03 февр. '09 в 4:24

Mein BMR ist 1800cal und ich bin versucht, Gewicht zu verlieren. Essen 900cal am Tag gesund für mich?

Ich habe einen Schreibtisch-job und ich werde tun, 1 Stunde cardio pro Tag. So in etwa, ich brenne über 1000 extra-Kalorie zusätzlich zum BMR.

Mein Ziel ist es, zu verlieren, 2 kg pro Woche.

Ich habe irgendwo gelesen, dass man soll nicht weniger Essen als 1500cal pro Tag, aber ich denke, es ist ein Mythos.

Ich habe versucht zu Essen 1000cal am Tag ein paar mal und es fühlt sich okay.

+988
Sankha Kulathantille 13.09.2017, 09:06:57

Arbeiten Sie heraus, an aufeinander folgenden Tagen ist in Ordnung, wenn Sie isolieren Muskelgruppen. In der Tat, eine Menge von Routinen sind so entwickelt, da es zu lange dauern würde die Ausführung eines sitzen-workout für alle Muskelgruppen. Ich verbringe 1,5 Stunden bei einer Zeit im Fitnessstudio, und das ist mit isolieren Muskelgruppen und abwechselnd workout-Routinen.

+976
grace kenshin batozai 30.05.2017, 19:49:03

Ich bin daran interessiert, ein multivitamin-Ergänzung zu meiner Ernährung. Jedes multivitamin-ich schau enthält 600% dieser und 400%, die - ich weiß nicht wirklich wollen, um zu sehen, zahlen, hoch. Ich weiß nicht einmal wirklich wollen, um zu sehen, 100% - ich wäre am Liebsten mit zu sehen, 20% auf der ganzen Linie. Ich bin nicht auf der Suche, um alle meine Mikronährstoffe aus diese Pille, benutzen Sie einfach als Ergänzung zu der Nahrung, die ich bin, zu Essen. Googeln nicht alles bis. Kennt jemand ein solches Produkt?

+958
sontnh 11.03.2013, 01:30:28

In der Vergangenheit habe ich gefühlt schneller nach einem Monat oder zwei, die marschieren mit dem Rucksack in einem schnellen Tempo wie +4 mph. Jetzt interessiert mich eigentlich schnell in ein 5k und schnell erweitern Sie es zu einer marathon-Distanz.

Wird schneller gehen hilft mir abholen meine Trittfrequenz und stärkt die kleinen Muskeln, die ich brauche, um schnell zu laufen im Gegensatz zu Intervall-training oder etwas anderes?

Ich möchte gewinnen, 5k, obwohl Im gerade nähert 21 min.

+926
Drena The Eliatrope 03.01.2012, 20:48:05

Als ich sagte in den Kommentaren, wenn Sie p90x unterstützt das herunterladen der videos oder schauen Sie auf youtube die sicherlich Optionen. Die meisten Fitness-Studios haben die open space für gymnastik oder stretching, die Sie verwenden können, und bluetooth-Kopfhörer gut zu hören, ohne zu stören andere.

Wenn Ihr Ziel ist, eine Allgemeine elektronische Ersatz für einen teuren personal trainer, ich Neige dazu zu empfehlen, die mehrere mobile apps, die Ihnen helfen, verfolgen Tempo und den Fortschritt geben, dass bestimmte übungen, Wiederholungen, und je nach app-Widerstand. Ich persönlich nutze Nike Training Club und Freeletics aber ich kenne Leute die haben verwendet die Under Armour und Kayla apps mit großer Wirkung.

In Bezug auf die Verwendung Ihres Telefons in der Turnhalle, den ich in der Regel legen Sie es auf die Ausrüstung, die ich benutze, auf dem Boden in der Nähe von mir, oder abhängig von der übung in meine Tasche. Viele Menschen hören Musik auf Ihren Handys, wie es auf der Fitness-Studio, so ist dies wahrscheinlich nicht erhöhen Augenbrauen.

+925
Raymond Naseef 16.10.2017, 12:49:32

Ich würde nicht Wiegen Sie sich am Abend, wie es beeinflusst werden, viel von dem, was Sie an diesem Tag. Wiegen Sie sich am morgen. Körpermaße und Blut Arbeit sind eine viel bessere Gesundheit-marker als der Maßstab.

+920
Anis 24.11.2014, 16:16:15

Don ' T Drop Kreuzheben!

Hören Sie nicht auf StrongLifts' Empfehlung, fallen Ihr beim Kreuzheben das Gewicht um mehr als 50%. Es ist ein 5x5 Programm mit Kreuzheben an 1x5, so sollten Sie fallen das Gewicht ein wenig, vielleicht 20 oder 25%, aber definitiv nicht von 425 bis 190. Würden Sie an Festigkeit verlieren oder zumindest verlassen Stärke gewinnt auf dem Tisch.

Mit Ihren zahlen, es sieht aus wie dein Kreuzheben ist Super, Ihr gedrungen hinkt noch ein wenig hinter Ihre Bank-Presse, und Ihr drücken muss, um aufzuholen mit Ihrer Bank. Das ist in Ordnung. Was ich tun würde, ist, starten Sie die 5x5 progression zu so etwas wie 75 oder 85% des 5RM zahlen über das board. Für Ihren Kreuzheben, das könnte rund 300 Pfund (Sie nicht vergessen, Ihren 5RM für das heben, so dass ich vermute). Das lässt viel Raum zum verbessern, während immer noch herausfordernd, sich selbst. Das gleiche gilt für Ihre Bank-es wäre absurd, fallen, 275 5RM Bankdrücken 150 5x5.

Bedenken Sie, dass, während Sie vielleicht noch ein Anfänger in dem Sinne, dass Sie das Potenzial zur Verbesserung auf lineare progression, ist es notwendig, ändern Sie Anfänger Programme, wenn Sie vorhandene Stärke.

+883
Adriaan Rol 23.08.2015, 00:26:37

Was ist zu tun, einen Guten Morgen.

Startposition:

Start Position

End Position:

End Position

+871
user48890 11.01.2012, 15:23:18

Ist es okay, anstatt zu Essen eine volle Mahlzeit, nach 15-20 Minuten, bevor ein Bad zu nehmen, wenn ich nur meine Hände waschen?

Ja, es gibt keine festgelegte Zeit für Sie zu konsumieren, Ihre post-workout Mahlzeit.

+828
Todd Priest 20.04.2012, 15:08:15

Als ehemalige Turnerin, ich empfehle, dass Sie versuchen, ein gymnastik-Fitnessraum. Dies ist wirklich der einzige Ort, finden Sie wahre Experten auf die Ringe. Obwohl Sie sich sorgen, dass der Fokus der Turner verlängern könnte, die nicht nur die Festigkeit, es dauert ungewöhnlich Kraft, das zu tun, selbst die einfachsten Bewegungen. Zum Beispiel, der ring muscle up ist eine der am meisten fortgeschrittene Körpergewicht Bewegungen in einem sport wie crossfit, aber im Turnen ist es als so leicht, dass es gar nicht bekommen erzielte. Gymnastik Trainer wird wissen, die richtige Progressionen, und haben die richtige Ausrüstung, um Sie zu den wirklich schwierigen Bewegungen wie das eiserne Kreuz und darüber hinaus.

Wenn Sie besorgt sind, dass ein gymnastik-Fitnessraum nicht interessiert zu helfen, Sie entwickeln Stärke ohne Akrobatik nicht. Es ist Ihr job zu helfen, Sie beim erreichen Ihrer Ziele. Sie sind der Chef. Nicht jeder hat das Ziel, Wettbewerb, und Sie wissen, dass.

+819
Sachin Purad 26.12.2015, 01:06:45

Wenn ich einen push/pull split mein Training wird kürzer sein (in der Zeit) und meine Handgelenke haben mehr Zeit sich zu erholen, aber ich werde zur Senkung der Gesamtzahl der sets ziehen, da sonst meine writst leiden.

Nicht unbedingt. Mehr Zeit zwischen den Trainingseinheiten könnte bedeuten, dass Sie Ihre Handgelenke vollständig zu erholen und sind bereit für die erhöhte Lautstärke.

Wenn ich eine vertikale/horizontale split habe ich einen einzigen Klimmzug übung pro Training, aber meine Handgelenke, profitieren nicht von dieser Spaltung, weil Sie arbeiten müssen, gleichermaßen bei horizontalen ziehen (Zeile) Tage und vertikalen ziehen (pull-up) Tage.

Nicht unbedingt. Ihre Handgelenke werden können, betonte ganz anders, oder von ganz anderen Mengen, die durch verschiedene übungen.

Ich merke, dass die Kombination von invertierten Zeile und assisted pullups am gleichen Tag bringt meine Handgelenke in Gefahr, es ist einfach zu anstrengend für Sie

Zuerst, wie hast du dies realisiert?

Die zweite, wie viele sets hast du mehr als normal? Hat eine einzelne, zusätzliche Probleme verursachen?

+795
edrozeba 27.08.2012, 14:12:40

Meiner Meinung nach gehen für HIIT es ist das ultimative Training, auch für einen sprint, wo Sie den sprint 100-200 Meter mit voller Intensität, dann langsam nach unten und gehen Sie für 15 Sekunden, dann wiederholen Sie 30 mal :P

+786
Pete Larson 12.09.2016, 09:17:35

"Hören" Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie Schmerzen während des Trainings, die keine Milchsäure Aufbau in den Muskeln), mit oder ohne Verletzungen, ist es am besten, sofort zu stoppen. Stellen Sie sicher, Sie tun die übung richtig und, dass Sie nicht über eine zugrunde liegende Erkrankung, die Grenzen Ihrer Fähigkeit zum ausführen der übung sicher.

Das sagte, ich bin gelegentlich tun Wendungen, beginnend mit low range of motion, bevor Sie beginnen mich zu schieben, oder verwenden Sie das Gewicht (für Russian twists). Ich habe gelegentlich das Gefühl Schmerzen im unteren Rücken von allen Arten von sitzenden übungen ab daher bevorzuge ich übungen wie "Hanging Pike", ab-wheel (das kann auch belastend für den unteren Rücken, wenn nicht korrekt durchgeführt wird) und " full range of motion chin-ups (die Aktivierung der Bauchmuskeln die meisten)[1].

Mein Rat ist, dass Sie einen tatsächlichen Gesundheitszustand - sein sehr vorsichtig, immer damit anfangen, die Drehungen langsam, wärmen Sie sich gut und bleiben Sie auf der sicheren Seite. Nicht ignorieren Schmerzen und, wenn Sie Zweifel haben - einen Arzt konsultieren.

[1] https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises

+779
Renata Aprano 28.06.2017, 21:48:17

Zuerst von allen, die ich gefunden habe, einen Hinweis, dass der Staat in einer gut angelegten Studie, dass die Verbesserung in der Stimmung auftreten, unabhängig von der Zeit des Tages[1].

( Beachten Sie, dass in dieser Studie die übung Protokoll wurde nur Dauer 20 Minuten ).

Sie haben zu berücksichtigen, dass einige Male die Verbesserung in der Stimmung ist, auch nicht im Bezug auf messbare Parameter der Bewegung ( es hängt nicht von der Art der übung selbst ). Experimentelle Verfahren zur Bewertung der übung Auswirkung auf die Stimmung soll sehr präzise sein, denn es gibt eine Menge von Studien gibt, die sind nicht so präzise ist[2].

Abschließend deine Frage zu beantworten: ja, ist es möglich, dass sich Ihre Stimmung verbessert sich in so kurzer Zeit. Aber es wird nicht NUR streng wissenschaftliche Hinweise, die Stimmung ist nicht ein wissenschaftliches Konzept im engen Sinne, und es wird immer andere Variablen, die Einfluss auf andere als Hormone und Neurotransmitter.

Die zweite Referenz allerdings, wenn Sie bekommen es in voller Papier, ist eine umfassende meta-Analyse auf alle Stimmung Studien. Sie wird nicht finden Sie in den Tabellen die Dauer der übung Protokoll, sowie die Art und die Intensität ( eigentlich mehr Zulauf Variablen ).

+763
MirtheN 17.07.2012, 00:46:32

Es isnothing über Ihr Alter, Gewicht oder ex-Raucher-status, der damit zusammenhängt, wie viel Sie sollten sein benching. Das einzige, was zählt, ist, wie stark sind Sie, das ist, was am meisten Gewicht kannst du bench für 1 rep. Sie nicht wissen, die Antwort auf diese Frage. Aber du musst es wissen, bevor Sie können wählen Sie ein Gewicht zur Arbeit mit. Alles basiert auf Ihrer approxiamte 1 rep max.

Die Sache ist, zu finden, dass auf eigene Faust ist gefährlich. Was ist, wenn Sie versuchen, zu schwer ein Gewicht, was werden Sie tun, wenn Sie merken, Sie können nicht bekommen es von Ihrer Brust?

Aus diesem Grund sollten Sie wirklich zu einem echten Fitnessstudio und haben entweder yoru Freunde oder Mitarbeiter stehen Sie bereit, nach heben Sie das Gewicht aus, während Sie versuchen, sukzessive schwerere GEWICHTE.

Sobald Sie wissen, was Ihre 1 rep max ist, dann ist die susual Beratung zu nehmen, 75-80%, und versuchen, das zu tun, 6-8 Wiederholungen, mit es. Das ist Ihr Training Gewicht. Wenn Sie es nicht schaffen, dass viele Wiederholungen, dann senken Sie das Gewicht bis Sie.

Wenn können Sie mehr als 12 Wiederholungen, bis das Gewicht durch eine sehr kleine Menge, so dass das resultierende Gewicht ist, können Sie kaum bekommen, 6-8 Wiederholungen, mit wieder.

Dies wird als "progressiver Widerstand" execise. Jedes mal, wenn Sie trainieren, sollten Sie ein klein wenig stärker und sollte versuchen, mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht oder beides. Sie nicht brauchen, um eine Menge von Sätzen; es gibt sogar eine ganze weighlifting Philosophie, die sagt, man sollte nur einen Satz, wenn das gesetzt ist hart genug, Sie wird wachsen aus ihm -nachdem Sie sich ausgeruht haben, für 3-5 Tage.

Training Philosophien wie Religionen, und ich möchte nicht sparka religiösen Krieg in eine Anfänger-Frage, so der Rat, den ich gab Sie 75-80% Ihres max für 6-12 Wiederholungen mit arbeitsfreien Tagen, in zwischen ist sehr mainstream Beratung.

Gut für Sie ändern uyour Leben in diesem riesigen Weg!

+761
As Aahiwar 07.06.2010, 15:12:57

Hier ist ein Beispiel für eine, die wir derzeit nutzen:

Sowohl die Leute sitzen aufrecht einander gegenüber mit jeder person die Beine anheben und die Füße mit Blick auf die andere Personen die Füße.

Arme aus dem Boden.

Mit nur Ihre Füße versuchen und klopfe an die andere person aus dem Gleichgewicht.

Versuchen Sie nicht, klopfen Sie die person flach auf dem Rücken. Kompetitiv spielen nicht aggressiv.

+738
Iq04 07.02.2016, 01:16:30

1.5 Steine ist etwa 21 kg (ich musste es nachschlagen). Das ist eine Menge Gewicht, aber nicht völlig unmöglich. Die Gefahr, das kommt von der extremen Kalorien-Tropfen hat damit zu tun, so dass Ihr Körper hat genug von den richtigen Sachen zu halten Sie sich glücklich.

  • Sie wird in der Regel verlieren viel mehr Gewicht, wenn Sie zuerst beginnen, und dann wird der Fortschritt beginnen zu verjüngen.
  • Zur Beantwortung der Frage, ob es gesund ist hängt wirklich davon ab, was du getan hast, um dorthin zu gelangen.

In der Regel, eine Woche ist nicht zu machen oder brechen Sie aus gesundheitlicher Sicht. Jedoch, Sie können nicht verkraften, dass Tempo zu lange.

Stellen Sie sicher, Ihre Ernährung enthält die folgenden nackten minima:

  • 0,5 g protein pro Pfund mageres Körpergewicht (geschätzt in Ordnung ist); 0,8 g protein pro Pfund, wenn übung ist eine große Komponente
  • 0,35 g Fett pro Kilogramm fettfreier Körpermasse
  • Obst und Gemüse für Mikronährstoffe

Ohne diese bare Minimum, dein Körper läuft Gefahr, der ins Stoffwechsel Herunterfahren. Praktisch, das bedeutet, dass nicht mehr Fett Verlust, und Sie laufen Gefahr, brennen Sie Ihre Muskeln und Organe für Energie. Diese Ziele sind einfach zu erreichen, wenn Sie nur versuchen, zu verlieren 1-2 Pfund pro Woche.

Einige, dass die anfänglichen Gewichtsverlust Wasser Gewicht, einige Fett war, aber einige konnten auch Muskelmasse und das ist, wo die Gefahr liegt. Wieder 1 Woche nicht gehen, um es zu größeren bleibenden Schaden, aber längere Zeiträume, wie, dass können andere Probleme verursachen.

Mein Vorschlag ist dieser:

  • Feiern die 21 Pfund Sie verloren!
  • Passen Sie die Ernährung so dass Sie nicht verlieren ganz so schnell. Viele diätwillige knausern auf protein und Eiweiß ist das, was schützt Muskelmasse.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie immer alle Ihre wichtigen Nährstoffe. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel, wenn nötig, Sie zu treffen.
  • Stellen Sie sicher, dass die Ernährung ist etwas, das Sie behandeln können, langfristig.

Der Letzte Punkt ist wirklich wichtig. Sobald Ihr Körper gewöhnt sich an das Essen auf eine bestimmte Weise, und Sie plötzlich erhöhen Sie die Menge, die Sie Essen, werden Sie wahrscheinlich wieder das Gewicht, das Sie verloren. Allerdings, wenn Sie machen kleine Anpassungen zu verlieren, was Sie verlieren müssen, müssen Sie nur zu halten, Essen an die neuen Beträge zu halten Ihr neues Gewicht.

+735
user10439561 08.11.2016, 09:45:42

Es gibt eine Menge von Varianz in Schwitzen (Transpiration). Manche Menschen brechen in Schweiß sehr schnell, einige Leute nicht so viel.

Auf den enden der Schweiß-o-meter hypohidrosis , in denen eine Unzureichende Menge an Schweiß produziert wird. Obwohl besonders in sozialen Kreisen, es sehr gefährlich werden kann unter den Bedingungen, wenn Ihr Körper braucht , um abzukühlen. Hypohidrosis unter extremen Bedingungen können dazu führen, Hitzschlag und Tod.

Dann gibt ' s hyperhidrosis, das heißt, Sie werden viel Schwitzen. Dies kann auch dazu führen, Probleme im Zusammenhang mit Austrocknung und Infektionen der Haut.

Ein Arzt kann diagnostizieren Sie mit einer von den beiden, aber die Chancen sind du hast in den Bereich der normalen, und so ist Ihr Freund, aber Sie nur zwei vorhanden in den verschiedenen Bereichen des "normalen" (sprich: nicht eine diagnostizierte Erkrankung).

Auch, wie Sie Ihre fitness erhöhen, so wird die Menge an Schweiß, die Sie produzieren. Von Chris Carmichael (professional Olympischen Radsport-Trainer und Olympiateilnehmer selbst):

Verbesserung der fitness beeinflusst die Art und Weise Ihr Körper arbeitet in einer Vielzahl von Möglichkeiten, und Ihren Schweiß Reaktion zu trainieren Veränderungen, wie Sie noch passt, weil Sie die Erhöhung der Arbeitsbelastung, Ihr Körper hat, um in der Lage sein zu Griff. Wie Sie mehr passen, Sie sind in der Lage, härter zu arbeiten. Generieren Sie mehr macht ... und pflegen ein schnelleres Tempo ...

Aber die Fähigkeit, härter zu arbeiten, bedeutet auch, Sie haben die Fähigkeit generiert eine Menge Hitze in einer sehr kurzen Zeit. Sie auch haben die Ausdauer aufrecht zu erhalten übung mehr, das heißt, Sie haben die Kapazität, um Wärme zu erzeugen, die für einen längeren Zeitraum. Ihr Körper hat zur Anpassung an diese Anforderungen, um zu halten Ihre Kerntemperatur stabil.

+685
Mahdi Archin 14.05.2010, 03:27:50

Ich habe eine bestimmte Uhr, die verknüpft werden können, um einen Herzfrequenz-monitor. Es wird dann geben Sie mir die Menge an Kalorien, basierend auf der Prämisse, dass ich laufen werde. Jedoch, offensichtlich, die Uhr kann auch verwendet werden, für die überwachung meiner Herzfrequenz während andere Aktivitäten, wie z.B. Radfahren.

Angesichts dieses setup:

  • nicht der Kalorienverbrauch nur von der Herzfrequenz, als auch auf den Modus der Bewegung?
  • vorausgesetzt, es hängt von dem Modus der Bewegung, kann ich die "umwandeln" meine Kalorien berechnet wurden, basierend auf der Annahme, dass ich lief in die für das Radfahren? Eine grobe Schätzung ist ausreichend, da reden wir von Hunderten von kcal, also kann ich subtrahieren ein bit mehr um eine konservative Schätzung.
  • können Sie bitte die Quellen für Eure Antworten?!

TL;DR

Es ist oder ist nicht ein Unterschied zwischen läuft auf 160 bpm für 10 Minuten und Radfahren auf 160 bpm für 10 Minuten? Wenn es ist, wie die Schätzung von einem Modus der Bewegung für eine andere?

+657
Francesco Marchitelli 15.09.2015, 00:59:44

Ich habe eine Kurzsichtigkeit und meine Brillen sind in der Regel von -3 bis -4 Dioptrien. Ich joggen jeden morgen auf ein asphalt-Belag (siehe meine Frage) und Mach Kickboxen, und im nächsten Jahr Plane ich den start, das heben schwerer GEWICHTE. Wie gefährlich ist es, allen, die für mein Augenlicht? Ein Arzt einmal empfohlen, sich zu enthalten von allen traumatischen Sport wegen Gefahr der Netzhautablösung, aber dies würde zu begrenzen die Qualität meines Lebens.

Auf Wikipedia-Artikel über Netzhautablösung ist es geschrieben:

Trauma-bezogene Fälle von Netzhautablösungen, die auftreten können, in high-impact Sportarten (z.B. Boxen, karate, Kickboxen, American football) oder in high-speed-Sportarten (z.B. Automobil-Rennsport, Rodeln). Obwohl einige ärzte empfehlen die Vermeidung von Aktivitäten, die Erhöhung der Druck im Auge, darunter Tauchen, Fallschirmspringen, gibt es wenig Beweise zur Unterstützung dieser Empfehlung, vor allem in der Allgemeinen Bevölkerung. Dennoch, Augenärzte raten generell davon ab, Patienten mit einem hohen Grad der Myopie zu versuchen zu vermeiden, die Exposition gegenüber Aktivitäten, die das Potenzial für trauma, erhöhen Sie den Druck auf oder innerhalb des Auges selbst, oder ist die schnelle Beschleunigung und Verzögerung.

Intraokulare Druckspitzen auftreten, während jeder Aktivität begleitet durch das Valsalva-Manöver, einschließlich Gewichtheben. Eine epidemiologische Studie zeigt, dass schwere körperliche heben bei der Arbeit verbunden werden können, die mit einem erhöhten Risiko von rhegmatogenous Netzhautablösung.

Also meine Fragen sind:

  • Wie gefährlich ist das zu tun, joggen auf asphalt mit Kurzsichtigkeit?
  • Wie gefährlich ist das zu tun, martial arts mit Kurzsichtigkeit?
  • Wie gefährlich ist Krafttraining machen mit Kurzsichtigkeit?
  • Kann ich zugelassen werden, um alle der oben genannten?
  • Wenn ja, wie kann ich mindern das trauma und die medizinischen Risiken?
+652
Rhalp Darren Cabrera 21.03.2019, 09:28:12

sauber, einfach und komfortabel eingerichtet. Don ' T tragen alles, was zu eng ist, um die Bewegung einschränken oder zu verlieren, die möglicherweise in die Quere kommen. Viele Gewichtheber verwenden, Converse Chucks (Leinwand und ein Streifen von Gummi für die Sohle) und wäre wohl am Liebsten barfuß.

+574
AjAy 06.04.2013, 03:17:06

Für Sie, ich würde versuchen, finden Sie ein Training Kumpel. Für die meisten Menschen, es wird sehr schwer zu stoppen, etwas zu tun, wenn andere sich auf Sie. Als JoaquinG angegeben, die Einstellung Kurzfristige Ziele und zur Steigerung Ihres bpm-könnte auch helfen.

Musik hören oder TV schauen sind Vorschläge, aber Sie haben schon gesagt, dass hat nicht geholfen Sie. Werde aus der Seite und genießen das Wetter oder die Umgebung ist auch ein Vorschlag, aber wieder, Sie sagte, dass hat nicht geholfen.

Sie können versuchen, es Schalter nach oben, und beginnen, einige laufen, Rollerbladen, oder mit anderen Geräten. Sie bereits erklärt, dass Sie nicht teilnehmen können, ein Fitness-Studio, und Sie haben finanzielle Verpflichtungen, so kann dies nicht die beste option für Sie, da müssten Sie besuchen ein Fitness-Studio oder vielleicht kaufen Sie neue Ausrüstung für andere Arten von Aktivitäten.

+430
mgouin 05.03.2019, 02:15:05

trail mix bars und Vollkorn Zeug und viel ordnungsgemäße Gesundheit Essen

Trail mix bars und Vollkorn, alles ist bei weitem nicht so gesund, wie Sie denken. Sie sind sehr pro-inflammatorische.

  1. Essen anti-inflammatorische Lebensmittel: das bedeutet, dass große Portionen von omega-3-Lebensmitteln (Lachs, Sardinen, nicht-Korn-fertig Rindfleisch), kein Getreide, Nüsse, Samen, oder Samen öle. Keine Milchprodukte, begrenzte Zucker und fructose (also keine Süßigkeiten und begrenzt Früchte - ein wenig von 85% dunkle Schokolade ist OK). Hüten Sie sich vor öle haben ein großes Potenzial für die Oxidation. Betrachten Sie mit ghee und Kokosöl für eine Weile.
  2. Eine Ergänzung mit Vit D: Sie müssen wahrscheinlich mehrere tausend UI über das, was Sie derzeit bekommen, es sei denn, Sie bekommen eine riesige Menge an Sonne.
  3. Holen Sie sich mindestens 8 Stunden eine Nacht von der hohen Qualität der Schlaf in einem dunklen, ruhigen Raum.
  4. Essen Sie reichlich hochwertige Lebensmittel. Müssen Sie möglicherweise erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme mehr als Sie denken. Der Körper braucht viele Proteine und gute Fette zum Ausgleich der Schäden der übung.
  5. Ergänzen Sie Ihre Speisen mit rohen fermentierten sauerkraut / eingelegtes Gemüse / kimchi / etc, um sicherzustellen, dass Ihre Darmflora in Ordnung ist.
+429
oenstrom 25.10.2017, 02:34:26

Ich bin ein skinny Kerl, die versuchen, Gewicht zu gewinnen. Ich stehe 6 Fuß (1.82 m) hoch und Wiegen 53Kgs (116 kg). Ich bin derzeit 23. Es war 4 Monate jetzt und ich habe bemerkt, wenig bis gar keine Gewichtszunahme. Dieser drückt mich nach unten moralisch zu sehen, dass alle meine hart ist umsonst.

Meine Fitness-Studio-Routine -

Alltag ich einen Muskel also

  • Brust
  • Schulter
  • Bizeps/Trizeps
  • Zurück

Ich gehe zur Turnhalle an Wochentagen in den Abendstunden. (Will gehen morgen, aber ich kann einfach nicht früh aufstehen.)

Diät- Nach apps/Kalorienzähler, ich brauche 2500 Kalorien jeden Tag. Ich versuche mein bestes, um zu erreichen, dass, aber ich nicht aufgrund meiner Natur. Ich esse wirklich sehr langsam. Ich habe den kleineren Appetit. Ich Spiele nicht viel Sport als Snooker/Pool. Zunächst habe ich weight gainer, die ich erkannte, war ein großer Fehler. Jetzt habe ich vor kurzem eingeschaltet, um AUF Whey-Protein. Ich Plane, nehmen Sie zwei Messlöffel/Tag. Eine am morgen und eine am Abend (nach dem Fitnessstudio). Tägliche Wasseraufnahme ist etwa 1-2L.

Fortschritt- Die einzigen Fortschritte, die ich bemerkt habe, ist dass ich anfangs tun konnte, nur 15 unsachgemäße push-ups, die ist jetzt 45 die richtige Liegestütze auf einer täglichen basis. Ähnliches konnte ich nicht tun, pull-ups an alle, jetzt kann ich mindestens 5 Klimmzüge. Es ist ein Sprung, in gewichten, die ich heben, aber das ist wirklich das kleinere springen. (ZB 4kg 6kg Stumme Glocke für Bizeps-übung)

Anliegen - Wenig bis gar keine Gewichtszunahme. Ich bin nicht sicher, wohin gehe ich falsch mit meinem oben genannten plan. Ich hatte erwartet, einige Gewichtszunahme mindestens. Obwohl ich bin nicht in der Lage zu erreichen, 2500-Kalorien-benchmark, ich fühle es sollte einen Gewinn hier oder da, aber kein Glück so weit.

Nicht sicher, wie Sie Sie zu erhöhen, meinen Appetit oder wie erhöht man die Geschwindigkeit von meinem Verbrauch. Mein Magen gefüllt wird, wirklich schnell.

EDIT - ich bin ein Vegetarier, aber ich esse Eier.

Gewicht Details - enter image description here

+415
beardedlinuxgeek 30.06.2019, 11:09:24

für die letzten 2 Monate, ich habe das Radfahren für etwa 2 mal pro Woche und Essen ein bisschen weniger. Letzten Monat habe ich trainiert(Lesen, Radfahren, joggen oder Wandern) für etwa 3 - 4 mal in der Woche und für die letzten zwei Monate habe ich trainiert 5 mal die Woche. Ich übung für mindestens eine Stunde.

Ich auch trinken etwa 2,5 - 3 Liter Wasser täglich.

Für das Frühstück, ich in der Regel trinken Sie ein protein-shake bei etwa 6 Uhr. Dann, gegen 9 Uhr esse ich eine portion Melone oder Wassermelone. Ich trinke schwarzen Kaffee in der früh. Dann um etwa 11 Uhr, esse ich eine Dose Thunfisch oder ein anderer Teil der Melone oder Wassermelone oder eine portion griechischen Joghurt mit Heidelbeeren. Bei etwa 4 - 5 Uhr esse ich zu Mittag, die vor allem Proteine und Gemüse ( ich esse kleine portion Brot oder sowas, aber nicht jeden Tag). Dann habe ich übung, und nach dem Training trinken Sie einen protein-shake.

Ich habe gegessen, wie dies für 3 Wochen jetzt und ich kann einfach nicht verlieren ein Pfund, noch sehe ich "dünner" im Spiegel.

Was mache ich falsch?

Mein BMR ist 1662. Mein TDEE ist 2275. H: 167cm W: 66 kg Alter: 21

+352
amalyze 04.11.2017, 01:48:28

Ich bin ein 33 Jahre Alter Mann hat vor kurzem aufgenommen skateboarding für die körperliche und geistige Gesundheit Vorteile.

Für die ersten paar Wochen wurde ich dem kardiovaskulären und respitorially ermüdet, bevor er ermüdet in meinen Muskeln und Rahmen. Nach einem Monat oder so, mein kardiovaskuläre und respiratorische Ausdauer hat stark zugenommen, und ich kann oft skate, bis meine Muskeln werden schwach, und oft wird, weil ich hatte eine tolle Zeit.

Nach Skaten bin ich immer sehr wund. Meist ist dies in meinen Muskeln, was eigentlich eher angenehm als mein Gehirn verwendet, die Schmerzen als eine motivierende Taktik (du bist immer stärker, besser, keep it up!) Ich habe auch manchmal entwickeln Schmerzen in den Knien, vor allem nach kräftigen Sitzungen. Die Knie-Muskelkater ist nicht Schmerz. Es stört mich nicht, wenn ich gehen, aber das aufstehen aus einer sitzenden position und hocken in einem besetzten position produzieren ein langweilig angespannte Gefühl in meinen Knien. Ich habe auch manchmal das Gefühl, dass Wunden, die in meine Knöchel, aber das ist nur selten mitteilungspichtige. All die Schmerzen, die ich beschrieben hat, so weit, immer Fort nach einem Tag oder zwei.

Ich würde gerne weiterhin dieses hobby, weil es hat große Vorteile, aber ich möchte Sie nicht verletzen, mich selbst chronisch oder akut. Ich versuche es mit langsam Fortschritte, ich bin vorsichtig, nicht zu versuchen, Manöver bin nicht bereit zu lernen, und ich trage immer Handgelenk -, Ellbogen -, und Knie-Polsterung.

Also, da wo ich bin, meine Fragen sind:

  • Gibt es irgendwelche Anzeichen, dass ich hier bin zu riskieren Verletzungen, kurz-oder langfristig?
  • Welche Strategien kann ich ergreifen, um besser zu verhindern/geringere Verletzungsgefahr für mich?
  • Sind, erstreckt sich vor oder nach einer guten Idee? Wenn ja, was sollte ich auf konzentrieren?
  • Sind andere übungen, die eine gute Idee? Wenn ja, was wird helfen?
+335
Carla D Lowry 12.09.2018, 12:23:59

Könnten Sie die Arbeit auf die Verbesserung der Allgemeinen Stärke und verschiedene Varianten von Liegestützen (standard -, Militär -, breit -, ablehnen, etc). Arbeit an der Erhöhung der Festigkeit und schließlich arbeiten bis zu einem bewaffneten Liegestütze.

Denken Sie daran, Sie verdoppeln das Gewicht, dass Sie Ihren arm schieben müssen, wenn dabei eine single-arm-pushup als im Vergleich zu einem zwei-arm-pushup. Das ist wie wenn du normal curl-30 lbs. bei 8 Wiederholungen und dann plötzlich anfangen, versuchen, sich zu kräuseln 60 lbs; Sie strugle.

Erhöhung der Festigkeit ist nicht die einzige option, so dass Sie leichter, aber sheding unnötiges Gewicht (Fett) hilft auch. Ich weiß nicht, was Ihr Körperfettanteil ist, aber wenn Sie senken Sie Ihren Körper Fett Prozentsatz sollte es machen es einfacher für Sie zu tun Liegestütze.

+334
sanity blown 12.12.2019, 21:03:15

Das Gewicht, Sie gewinnen und verlieren, ist Wasser Gewicht. Wasser bindet Glukose und Salz, unter anderem in Ihrer Ernährung. Es ist einfach nicht möglich, entfernen Sie 5 Pfund Fett, Muskel oder Knochen von jemandem (ohne Messer) in 1-2 Tagen.

Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen und fit zu sein, sollten Sie schauen in ein effektives Krafttraining Programm wie Starting Strength und stellen Sie sicher, Sie Essen genug protein (link).

+254
Eve09 26.06.2016, 10:06:48

Don ' T erhalten eine Rückenstütze!

Ich habe gesehen, wie Sie beworben in letzter Zeit, und ich bin wirklich beeindruckt, wie viele Leute reagieren positiv darauf. Es zeigt einen klaren Mangel an Verständnis dessen, was eine Haltung problem ist.

Ich gehe über die Grundlagen von, warum Sie (denken Sie) wollen eine lumbalbandage, und dann, warum sollten Sie nicht bekommen. Wenn es Sinn macht, gut. Wenn es nicht klappt, das ist völlig in Ordnung, und Sie sollten eine zweite Meinung von Ihrem Arzt, denn die Körperhaltung ist wichtig genug, dass Sie sollten sehen, trotzdem.

Der Grund für eine schlurfte zurück

Eine Haltung problem, wie rekelte sich zurück (die meisten wahrscheinlich hier der Fall, da der Fragesteller führt eine sitzende Lebensweise), wird verursacht durch die adaptive Verkürzung und Steifigkeit der brustmuskeln. Diese Muskeln sind verantwortlich für das ziehen der Schultern nach vorne, aber wenn Sie sind eng, Sie wird ständig ziehen Sie Ihre Schultern nach vorne, was in slouching.

Auf der anderen Seite, haben Sie die Muskeln in Ihrem oberen Rücken, die gemeint sind, um ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und zurück, das ist die richtige position für Ihre Schultern. Dies ist die gemeinsame Anzeige der guten oberen Rücken Haltung.

Der Grund, Ihre brustmuskeln gekürzt und fest in den ersten Platz, weil von der vorderen Sitzhaltung, die wir haben, wenn Sie mit einem PC. Arme und Schultern nach vorne, gewölbten Brust.

Wie wir in der Regel reparieren Haltung

Zu wissen, dass die engen brustmuskeln ziehen Ihre Schultern nach vorne, wir üben unsere oberen Rücken. Wir stärken diese Muskeln, so dass Sie sich stark genug, um ziehen Sie die Schultern nach unten und zurück. Wenn Sie sind stark genug, Sie wird dies tun, auch beim ausruhen.

Darüber hinaus dehnen wir die brustmuskeln zu begegnen, hat die Dichtheit und damit die Muskeln Fasern sich zu verlängern genug, um lassen Sie sich von unseren Schultern, die re-balance sich.

Was die Rückenstütze und nicht tun

Was macht So ein back brace tun? Es zieht Sie Ihre Schultern nach unten und zurück, und bam! Jetzt haben Sie eine gute Haltung!

Leider ist dies einer jener Fälle von über-Vereinfachung.

Sicher, während Sie es tragen, kann es sehr gut tun, aber Bedenken Sie, was geschieht, wenn Sie es ausziehen. Ihre Natürliche Körperhaltung wird sofort wieder auftauchen, und Sie haben nichts erreicht. Also, was werden Sie tun? Es tragen die ganze Zeit?

Die Rückenstütze kann die Funktion als temporäre Schmerzlinderung, wenn Sie Schmerzen hat, aber alles in allem, es ist absolut nichts zu beheben, das root-problem.

Bottom line

Was Sie tun, mit diesen Informationen ist bis zu Ihnen. Ich persönlich habe sehr wenig Respekt für diejenigen, die Werbung für solche Klammern, weil alle es tut es Sie. Es tut nichts, um zu beheben Ihre Probleme. Es ist eine zynische Regelung zu Geld macht, wie wenig die meisten Menschen wissen über die menschliche Anatomie. Let ' s face it. Wenn schlechte Körperhaltung könnte behoben werden, indem solche Klammern, jeder würde perfekte Haltung bereits.

Also am Ende, mein Rat ist, dass Sie NICHT bekommen, eine Rückenstütze, sondern lieber auf die erprobte und wahre. Wenn das, was ich sagte, macht Sinn Objektiv, das ist gut. Aber wenn Sie das Gefühl, Sie brauchen eine zweite Meinung oder sogar eine Dritte, ermutige ich Sie, einen Arzt zu sehen. Ich bin sicher, Sie werden bestätigen, was ich gesagt habe. Und außerdem, wenn Sie haben Haltung Probleme, es ist wichtig genug, um einen Arzt zu sehen sowieso, weil in der langfristigen, es kann dazu führen, viel Schmerzen und stress.


Hinweis: Diese werden nicht direkt die Frage beantworten, zu empfehlen, eine gute Rückenstütze, weil ich, empfehle KEINE Rückenstütze. Hoffentlich ist die Antwort noch Sinn macht.

+216
Yoosaf Abdulla 05.01.2013, 18:38:33

Es ist in Ordnung zu beugen. Abhängig von anderen Faktoren, können Sie verlieren ein paar Watt Strom, wenn Sie an einem extremen mager, aber da Sie nicht Rennen oder so etwas, es ist so ziemlich ein nicht-Faktor.

Wie wichtig ist Ihre Sitzhöhe, und in gewissem Maße die position der Knie über die Pedale. Wenn Sie das pedal am unteren Rand der pedal Schlaganfall, mit dem Fuß flach sollten Sie einige biegen in die Knie. Gerade dann müssen Sie rock Ihre Hüften, oder tragen Sie Ihre Fersen wirklich hoch, und wenn er zu niedrig ist platzieren Sie die Belastung auf die Knie.

Gleichzeitig mit der vorwärts-Rückseite des Sitzes, wenn Sie an der Unterseite der Kontur wieder, Ihre Knie sollten nicht mehr nach vorne, als Sie Ihre Zehen, oder hinter der Spindel in die Pedale. Zu sehr die eine oder andere Weise auch Orte stress auf den Knien.

Und erzählen Sie Ihren Freunden, um einen Blick auf alle bike-Rennen, und sehen, wie viele von Ihnen sitzen so aufrecht wie möglich (Wenn Sie nicht Essen oder Leck).

+176
Denis Isakov 04.03.2011, 14:10:47

Ich habe auch Probleme mit meinem linken Handgelenk und Unterarm (Verweilen von schweren sehnenschaden von 2 Jahren). Ich habe Handgelenk Schwäche, die kommt und geht und stört meine anderen Ausbildung.

Ich habe getan, Kreuzheben etc (wie mit all die tollen Ratschläge die hier gegeben werden, früher auf), aber es gibt Zeiten, wenn das Handgelenk zu schwach ist, oder "verschenken" und mache diese übungen ist keine option. Oder vielmehr, ich kann Sie aber nur mit sehr viel leichtere GEWICHTE/Wiederholungen als ich es gewohnt bin, so betonen nicht das Handgelenk, oder weil das Handgelenk ist zu schwach, um die Unterstützung der übung. Es gab schon Tage, wenn ich habe, um Kreuzheben oder Bank 10-15 kg weniger als ich in der Lage bin, nur weil das Handgelenk ist es zu schwach. Deshalb werden die übungen sollten helfen, stärken Sie mein Handgelenk nicht getan werden kann-und es kann ein catch-22.

Also, während dieser Zeiten, die ich gefunden habe, mache isometrische übungen für das Handgelenk und den Unterarm auf der PowerPlate (oder andere Marke von Erschütterungs-Platten-Ausrüstung) ist wirklich toll.

Wenn Sie Zugang zu solch einer Maschine (entweder in einem Fitnessstudio, in der Schule oder physio), versuchen Sie, kniend vor ihm, legen Sie Ihre Unterarme auf den Teller legen-Bett w/ Handflächen nach unten, dann, während Sie eingeschaltet ist, heben Sie die Handflächen aus dem Bett (Unterarme noch in Kontakt) für ein paar reps mehr als 30 Sekunden -- dynamische übung. Dann pause für ein paar Sekunden. Dann für die nächsten 30 Sekunden heben, Handflächen aus und halten Sie für isometrische Kontraktionen.

Das gleiche tun mit der Rückseite der Hände/Unterarme nach unten auf die Platte und beugen Sie Ihren Handflächen/Finger in Richtung Handgelenk-erst dynamisch, dann isometrisch.

Wie bei allen vibration plate übungen, nicht der Versuchung, es zu übertreiben. 2 Minuten Arbeit nicht wie viel scheinen, aber Ihre Muskeln sind immer gearbeitet, um den Faktor 10x, so fühlen Sie sich den DOMS, später wenn der ungewohnten Arbeit, und Sie erhalten gute Stärke gewinnt.

+160
eRic 02.01.2010, 19:12:05

Radfahren ist schwerer in der Kälte für einen großen Beitrag Grund: Sie ließ sich nicht in zusätzlichen Druck in die Reifen zu kompensieren den Druckverlust.

Wenn Sie Blasen Sie Ihre Reifen drinnen, die Sie haben zu denken über die Temperaturdifferenz. Die 25-Grad-innen-Luft, die in den Reifen wird in 10 Grad-Luft. Dies wird noch schlimmer, mit niedrigeren Temperaturen. Halten Sie Ihr Fahrrad in einen Lagerraum, der in der Nähe der externen Temperatur und Pumpen es gibt, oder außerhalb. Oder sonst, legte in zusätzlichen Druck.

Ein weiterer Faktor ist, dass der Rollwiderstand der Gummis geht bis mit Abnehmender Temperatur, wahrscheinlich, weil es verliert an Flexibilität. Siehe die Aufzeichnungen über die Temperatur in [http://en.wikipedia.org/wiki/Rolling_resistance] Dies ist eine angeborene Eigenschaft des Reifens, die Sie nicht lösen können, mit mehr Luft.

Auch, 10-18 Celsius nicht kalt! Zumindest nicht für die übung. Es könnte kalt sein für das gehen zu einem park und auf der Bank sitzen, wenn Sie es bekommen, aber es ist in der Tat eine ideale Temperaturbereich für das nageln persönlichen Bestzeiten in einem outdoor-Ausdauer-sport. Es ist kühl genug, können Sie beseitigen die überschüssige Wärme und führen Sie in Komfort, und nicht annähernd so kalt, dass Sie tragen müssen umständlich Schichten. In diesem Temperatur-Bereich, können Sie tragen fast nichts, und so hart arbeiten, wie Sie wollen, ohne zu überhitzen.

Disclaimer: ich bin in Kanada.

+106
Pikaro 20.01.2012, 15:03:44

Ich bin daran interessiert, wenn Hyperglykämie in Zusammenhang gebracht werden können mit einer person zu Dünn. Wenn die Bauchspeicheldrüse produziert weniger insulin, dann müssen es ist möglich, dass der Grund für eine person nicht immer Fett, auch wenn es viel zu Essen zu Hyperglykämie?

Wenn diese Vermutung falsch ist, kennen Sie eine andere Ernährung Studie basiert auf, warum manche Menschen können nicht zu einer Gewichtszunahme ?

+91
Camilo Sampedro 22.06.2017, 06:13:40

Ich habe immer noch erhalten DOMs von Zeit zu Zeit, besonders nach einem langen Lauf (15 km und aufwärts). Zu Fuß und eine richtige cool-down nach einem Lauf hilft mir immer, etwas Licht stretching geht auch ein langer Weg.

Auch... ABFR (immer foam rolling)

+39
Finzoya 10.12.2010, 17:17:41

Beginnen werde ich mit der gesamten Theorie. Greg Nuckols schrieb einen exzellenten Artikel über die zunehmende Arbeit, die Kapazität, das ist der Kern immer stärker. Es bietet einen tollen Rahmen, um zu verstehen, alles andere.

Option 1: Gleiche Gewicht, sondern erhöhen die Wiederholungen. Dies ist im wesentlichen, wie die von Doug Hepburn, die Trainings-Routinen dafür ausgelegt sind. Ein weiteres Beispiel für Programme in dieser Familie zählen der Big-15 von Paul Carter. Ich bin derzeit mit diesem Ansatz selbst.

Option 2: Vordefinierte set/rep Schema mit regelmäßigen Gewicht erhöht. Die meisten Anfänger-Programme sind so konzipiert, um dieses Konzept. Ab Stärke und StrongLifts sind zwei Beispiele, die den Sinn kommen. Ein weiteres Beispiel wäre eine lineare progression, die power-Lifter von alten ausgeführt. Im wesentlichen würden Sie die Arbeit nach hinten aus dem nächsten Wettbewerb, und die Arbeit zu einem top-Satz von 8, 5, 3, und dann 1s bis zu Ihrem Wettbewerb-jede Woche mehr Gewicht. Kirk Karwolksi noch Züge diese Weise.

Option 3: Ein hybrid zwischen den Optionen 1 und 2. Wendler, Greyskull, und ein paar andere Trainings-Methoden verwenden eine Periodisierung-Schema kombiniert mit einem Konzept, bekannt als AMRAP (So Viele Wiederholungen Wie Möglich). Im Grunde die erste Woche ist für den Aufbau von Volumen, und Sie haben genau die vorgeschriebenen Sätze und Wiederholungen, bis Sie sich an die Spitze gesetzt. Auf der Oberseite setzen Sie sich für so viele Wiederholungen wie Sie können mit guter form zu tun. Die nächste Woche ist ein übergang, und die sets/reps sind mit hoher Intensität, aber geringer Lautstärke. Die Letzte Woche ist für seinen Höhepunkt erreicht, und die höchste Intensität und die niedrigste Lautstärke. Ihr training max geht nach oben, und starten Sie den nächsten Zyklus mit etwas höheren gewichten.

Bottom Line: ich habe alle drei dieser Methoden, die zu unterschiedlichen Zeiten in meiner Ausbildung, und alle haben dabei gute Ergebnisse. Es gibt einen trade-off zu hohen Intensität und Lautstärke. Sie können nicht beides tun. Sie finden auch, dass kein Ansatz für training funktioniert immer. Eine aktuelle Diskussion zwischen Brandon Lilly und Paul Carter markiert diese. Brandon Lilly ging für die Lautstärke die ganze Zeit und sah große Ergebnisse, bis er das Gefühl verprügeln, und konnte er nicht aufrecht zu halten. Dann ging er nach West-Side-Methode, die höhere Intensität benötigen, um die ganze Zeit stark sein. Er sah die guten Ergebnisse, dass (all dies passt in die zunehmende Arbeitskapazität Rahmen wohlgemerkt), bis er begann, stagniert und das Gefühl, verprügelt zu werden. Er ist dann zurückgekehrt, um mehr von einem Volumen-Ansatz.

Nichts funktioniert ewig, sondern verschiedene Strategien, die alle arbeiten, um Ihnen helfen, stärker. Wenn Sie erschöpft haben, was Sie können erhalten von einer Strategie, auf etwas anderes umzusteigen. Wenn Sie fertig sind mit, dass, können Sie gehen zurück auf die erste.

+31
aid 29.03.2013, 08:15:18

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