Was ist, wenn ich nicht bekommen, DOMS, nicht genug Training?

Also ich Folge einem 3-Tages-routine (routine macht mich wiederholen 2 Muskelgruppen pro Woche), die besteht aus(ich bin mir nicht sicher, einige der Namen der übungen, sorry im Voraus):

Tag eins:

  • Bankdrücken/Kurzhantel-Flys(IDK wenn das ist die richtige Schreibweise) [4x10(4 Sätze von zehn Wiederholungen pro, vielleicht die Formatierung ist anders herum, nicht sicher)]
  • Incline bench press - /Kabel-flys [4x10]
  • Abgelehnt Kurzhantel-drücken Sie [4x10]
  • Dips/Pull overs [4x10]
  • Push-downs/Skull crushers [4x10]
  • Close grip bench press/ Sitzend dips [4x10]
  • Pull downs/ Kick-backs(unsicher, der name) [4x10]
  • Kurzhantel Schulter drücken/lateral raises [4x10]
  • Langhantel Schulterdrücken/ Langhantel aufrechtes Rudern [4x10]
  • Variations(3) rear delt raises [21x3]
  • 30-40 min low intensity cardio

Tag zwei:

  • Kniebeugen/Beinstrecken [4x10]
  • Beinpresse/Beinbeuger curls [4x10]
  • Hantel Schritte/stehend Kniesehne curls [4x10]
  • Hantel Ausfallschritte/Beinbeuger curls [4x12]
  • Standing calf raises [9x10]
  • Seated calf raises [9x10]
  • Variationen von übungen ab [4x10]

Tag drei:

  • Macht klammert [4x10]
  • Langhantel-Zeilen/Breite Griff pull-down - [4x10]
  • T-bar rows/Close grip pull down [4x10]
  • Sitzende Kabel Reihen/One arm dumbbell row [4x10]
  • Langhantel-curls/Schrägbank Kurzhantel curls [4x10]
  • Preacher curls/ Langhantel-Konzentration-curls [4x10]
  • Stehende curls(Variationen)/Bizeps-curl-Maschine [4x10]
  • Obere Langhantel Handgelenk curls [5x10]
  • Untere Langhantel Handgelenk curls [5x10]
  • Hantel-Handshake [4x10]
  • Wrist roller [4 Wiederholungen, Länge der Kabel]
  • 30-40 min low intensity cardio

Ich Ruhe 30-45 Sekunden zwischen jedem neuen Satz und 50sec-1 min zwischen den Serien, und ich werde unglaublich müde, die Sache ist, ich habe nicht das Gefühl, wund danach, ich fühle mich müde, aber nicht die üblichen wund, dass kommt von der Arbeit aus. Ich weiß nicht, ob es auch eine schlechte routine, oder mein Körper ist Schuld. Kann jemand mir bitte erklären, was der Grund sein könnte, mich nicht immer diese DOMS? (IMHO, ich denke, DOMS sind genial, es ist wie lohnend Schmerzen)

+854
Dean Earlix 26.10.2017, 21:23:27
28 Antworten

einige schlagen vor, schneiden Sie 3 mal Essen und Essen die gleiche Menge 6 mal....

immer noch total Kalorien, die Körper nehmen, ist das gleiche Recht ?

als wie sein gehen zu reduzieren Bauch Fett ?

oder das überspringen Frühstück am morgen wird uns helfen, zu reduzieren Bauch Fett ? als wir face Magen-Probleme richtig ?

+992
2growingpains 03 февр. '09 в 4:24

Sie scheinen dafür ein. Schöne Arbeit! Das ist der erste Teil der Schlacht gewonnen.

Indoor-cycling ist Super!!! Sogar 3 mal in der Woche ist genug. Wenn Sie müde durch die Sitzung, don ' T stop. Zu gehen zu halten, vor allem, wenn Sie denken, Sie können nicht, weil das ist, wenn Sie beginnen zu passen. Jede Sekunde, die Sie gehen zu halten Sie exponentiell fitter als du warst eine Sekunde vor. Es mag schwierig, ja sogar unmöglich, aber glauben Sie mir, es lohnt sich. Danach erleben Sie einen Ansturm, wie Sie nicht glauben würden. Schon bald finden Sie sich selbst gehen 4-5 mal die Woche, vielleicht sogar draußen, der Himmel ist die Grenze.

Also ja ich möchte Sie ermutigen, da kann ich mich beziehen, wo Sie jetzt sind. Nur durch drücken für 2, vielleicht 3 Wochen, und das fitness-bug Biss, und Sie werden auch auf Ihrem Weg zu einer endorphin-gefüllt, hellwach Leben. Viel Glück!

+950
saha666 19.08.2018, 22:30:00

Alles was ich empfehlen kann ist zu versuchen Sie es aus und sehen Sie, ich es oft mache Kniebeugen wie diese. Ich habe nie rief Ihnen zu ATG Kniebeugen aber, das ist das erste mal, dass ich gesehen habe, der Begriff ATG-Kniebeuge für mich war es einfach eine sehr Tiefe Hocke.

Wird es dazu führen, dass Verletzungen an den Knien ich bin nicht sicher, Kniebeugen machen, ist die Technik. Wenn man die Technik falsch ist, dann sind die Chancen von Verletzungen sind hoch.

Wie bereits von @md5sum Wie tief sollte eine Kniebeuge sein?.

+865
rakib hasan 10.06.2012, 00:44:52

Alkohol enthält 7 Kalorien pro Gramm, ~70 pro fluid Unze, und ~100 pro jigger1. Es wird in der Leber umgewandelt zu Acetat, welches vorrangig in den Stoffwechsel in der gleichen Weise, dass Kohlenhydrate & protein Vorrang vor Fett2. Solange Sie richtig count die Kalorien im Alkohol, den Sie trinken, sollten Sie in der Lage sein, um es in Ihre Ernährung.

+834
daddy7860 13.06.2017, 17:38:29

Dies könnte als eine Strecke ,oder auch nicht, aber die meisten Kraftsportler in der Regel verwenden Sie diese Maschine namens hip Abduktion. Finden Sie auf, wie Sie mit dieser Maschine auf youtube.

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Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio (eine Mitgliedschaft!) Sie können versuchen, die übung auf dem Bild unten. Das wird funktionieren, denn der gleiche Effekt, aber stellen Sie sicher, dass Sie das anhalten am höchsten Punkt der Entführung. Wenn Sie neu in diesem sind Sie wahrscheinlich nicht heben Sie Ihre Beine zu hoch.

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Hier ist eine tatsächliche übung, aber ich empfehle, es zu tun mit kein Gewicht, so dass es tatsächlich zu einer dynamischen stretch-wirklich.

Die wichtige Sache hier ist, dass Sie den GANZEN Weg hinunter gehen, und wenn Sie kommen, schieben Sie Ihre Hüften während der Kniebeuge. Wahrscheinlich ist dies die Hände nach unten den besten Weg zur Verbesserung der hip-Mobilität. Auf den ersten Sie wollen in der Lage sein, in die Hocke gehen, den ganzen Weg hinunter, dass niedrige, aber Vertrauen Sie mir, wenn Sie üben, werden Sie äußerst flexibel und der Anhock-transfers sowie in Lauf-Sport.

enter image description here

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Dies ist ein statisches dehnen

Heres ein anderer guter hip-Bewegung, die große Flexibilität. Eigentlich bin ich nicht so sicher, was das genau heißt, aber ich und einige andere Athleten in der Regel am Ende des Trainings ( es ist eine statische dehnen)

+821
Yazazzello 13.10.2013, 10:58:00

Mit einer gerissenen Rotatorenmanschette, die nicht schlecht genug, um eine Operation aber immer noch schmerzhaft genug, dass meine Mutter kann nicht viel mit, die arm werden, ist es empfohlen, die übungen mindestens halten, arm und Schulter Stärke, oder, um Schmerzen zu minimieren?

+799
Riebeckite 19.08.2018, 15:55:42

Ein. Übertraining ist Personen-spezifisch. Die meisten gegeben-Routinen könnte eine person überfordert, während dabei ein weiterer Abbau von unzureichender Anstrengung.

Zwei. Im Allgemeinen, abwechselnd die Muskelgruppen nicht verhindern, dass übertraining. Sie können absolut überfordert, während unter Verwendung einer solchen Methode.

+728
Daniel McAllister 11.12.2018, 09:17:11

Unsere Füße absorbieren mehr Kraft beim laufen als im Vergleich zu anderen teilen des Körpers.So sollten Sie besonders vorsichtig, um Ihre Füße, denn zu Fuß ist der am häufigsten Verletzten Teil des Körpers.Die richtige Schuh-Auswahl sollte da sein, sobald Sie den Kauf richtige Schuhe, dann müssen Sie diese pflegen und ersetzen Sie Sie, wenn Sie abgenutzt sind.

+714
GrimRos 11.05.2010, 03:16:49

Gibt es ein KOSTENLOSES 1200 bis 1400 Kalorien-Diät-plan, regelmäßige Nahrung (wie normale Lebensmittel, die Sie kaufen in einem lokalen Speicher) ohne Hummas oder Lamm-oder Soja-Bohnen, so was wie Eier, Brot, Bohnen und Reis Burger Früchte, die Art der Nahrung nichts fansy. Es gibt eine Schritt für Schritt-Tag für Tag für 21 Tage gerade Diät-Menü, dass ich nur praint heraus kaufen das Essen bei meinem lokalen Walmart und nur noch die 21-Tage-1200 bis 1400 Kalorien-Diät, bis ich verlieren 100 Pfund

+694
Robin Clifton 11.12.2017, 12:22:55

Denken Sie an den Oberarm als Hebel. Oben an dem Hebel wird die Schulter, unten den Hebel als die Ellenbogen.

          humeral extension

Da unten geht rückwärts, oben vorwärts geht:

          humeral extension anterior glide GIF

Bild-Quelle: Warum Tippen nervt, Ihren Hals, Schultern, Ellbogen und Handgelenken, und was zu tun ist

Sie haben wahrscheinlich gesehen, dass der alte cop bewegen sich zu lösen, einen verdächtigen, wo Sie ziehen Sie den arm hinter den verdächtigen. In anderen Worten, je weiter sich Ihre Ellenbogen geht hinter der Schulter, die mehr den oberarmkopf nach vorne geht, desto wahrscheinlicher bekommen Sie Schmerzen in der Vorderseite der Schulter.

So impingement-AC-Gelenk ist nicht die einzige Sorge. Übermäßige anterioren gleiten des oberarmkopfes kann auch Schmerzen verursachen.

Sie haben erwähnt, Sie können sich nicht bewegen Sie die Ellbogen so weit zurück, als die Schulter ist entführt 90 Grad. Das ist, wenn Sie versuchen, bewegen Sie die Ellbogen zurück in diese position, anterioren gleiten des oberarmkopfes ist mehr wahrscheinlich. Sie haben weniger Raum, um zu bewegen Sie den unteren Rand der Hebel zurück, bevor Sie die front des Hebels nach vorne geht.

Dies ist ein Grund, warum Menschen sich besser fühlen Bankdrücken mit den Ellenbogen in, statt. Oder, wenn die Ellenbogen sind out, warum eine person fühlt sich besser mit einem Boden drücken als ein normales drücken. Mit dem Boden, die Ellbogen nicht so weit zurück gehen.

Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=izkl-QRPn48

Impingement ist ein Anliegen zu sein. Als der Arme um etwa 90 Grad Abduktion ist, wenn die Schulterblätter kick mit Drehung nach oben:

         upward rotation skeletal animation

Aus diesem video.

Jedoch, während Sie ein Bad, tun wir das Gegenteil von dem, was passiert, wenn wir heben die Arme. Wenn wir Sie entführen, 90 und die vergangenen 90 wir protract und nach oben drehen der scapula. Während Sie ein Bad, wir sind die Entführung des humerus, noch zurückziehen (und möglicherweise) nach unten drehen der Schulterblätter. (Beispiel: jemand hat den Fokus auf "die Schultern nach unten und zurück.")

shoulder motions

Gefunden in Probleme mit foam rolling. Unsicher ursprünglichen Quelle.

Wenn Sie nicht nach oben drehen das Schulterblatt, dann wird der oberarmkopf ist eher Marmelade in die Strukturen oberhalb (impingement.) Versuchen Sie einfach, sich zu bewegen Sie Ihre Arme nach oben, ohne sich zu bewegen Sie Ihre Schulterblätter. Es wird nicht fühle mich großartig.

Außerdem ist das eher ein individuelles Anliegen Gegensatz zu Allgemeinen Anatomie sprechen, übermäßige superior glide ist wahrscheinlicher, wenn die humeri sind bei 90 Grad Abduktion. Beachten Sie diese person oberarmkopf nach oben gleiten. Rot ist es, wo es ist, Grau ist, was wir bevorzugen würden:

humeral superior glide

Das ist, einfach, indem Sie die Arme im 90-Grad-Abduktion eine person möglicherweise bereits übermäßig mit Ihren Folgen. In anderen Worten, viele Menschen haben Schmerzen bei 90 Grad Abduktion, ohne noch etwas anderes zu tun.

Beachten Sie, superior glide kann nur auftreten, in Ruhe:

         superior glide posture

Credit: Beispiel einer Haltungs-Bewertung.

Aber während der Entführung, und es ist wahrscheinlicher, und mehr wahrscheinlich, die Schmerz zu verursachen. (Die Menschen nicht haben in der Regel Schmerzen nur halten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite.)

-> Warum würde jemand haben, überlegen glide? Vielleicht Sie stützen sich auf Ihre Ellbogen viel:

         humeral superior anterior glide leaning on elbow

Mehr details.

Recapping,

  1. Anterior glide ist wahrscheinlicher, wenn Sie versuchen zu bringen, die Ellenbogen wieder in 90 Grad Abduktion
  2. Bei 90 Grad Abduktion der Schulter klingen sollten bereits engagieren, in den aufwärts-rotation, noch in einem dip-tun wir das Gegenteil, so dass impingement zwischen dem oberarmkopf und dem AC-Gelenk eher
  3. Superior glide ist wahrscheinlich eher in einer position der Entführung, als nicht, eine weitere Erhöhung der Quote von impingement
+669
Jason Isenhower 18.11.2012, 19:58:29

Es ist eine gute Frage. Es nennt sich isometrisches training und einige Leute schworen, indem Sie in den Anfang der steroid-ära, weil Sie benutzt es als Ausrede für Ihre unglaubliche Gewinne (beim verstecken, dass Sie kam tatsächlich von pharmazeutischen Unternehmen).

Es ist nicht gut oder schlecht, es ist ein Werkzeug zur Erhöhung der Zeit unter Spannung. Meine persönliche Meinung ist, dass Sie trainieren einen Muskel der gleichen Weise, wie Sie planen, es zu benutzen, so dass, wenn Sie es nützlich finden, um in der Lage sein, ihn auszubilden. Ein Beispiel dafür wäre die Fortschritte Aufzug: wenn Sie sich beispielsweise ständig kämpfen in der gleiche Teil des bench press, entfernen Sie einige Gewicht und das anhalten der Bewegung in diesem Teil der lift kann helfen, machen Sie stärker, und ein plateau zu überwinden. Hypertrophie-Weise, was könnte das sein, was Sie nach sind, es war sehr groß, in der Vergangenheit mit tempo Wiederholungen (z.B. Bankdrücken 5x10 3-1-1 Bedeutung 3 Sekunden exzentrisch/runter, 1 Sekunde Isometrie unten, 1 Sekunde konzentrische/rauf) und ist noch in vielen bodybuilding Programme. Es wird nicht machen Sie oder brechen Sie Ihr Programm, aber es kann eine lustige Ergänzung, wenn Sie sich langweilen.

+669
casualunixer 27.10.2014, 02:28:44

Wie angedeutet in den Kommentaren, Sie sollten sich auf Ihre Kernkompetenz und sehen Sie sich einen guten Physiotherapeuten oder personal trainer, um eine Bewertung und sehen Sie, wenn Sie können empfehlen einige Kräftigungsübungen.

Auch, es klingt wie Sie leiden ziemlich durchtrennt anterior pelvic tilt (das ist eine Vermutung, basierend auf der Lektüre ein Satz, den Sie über das internet gebucht, lies nicht zu viel hinein, es ist nicht eine Diagnose, Sie brauchen, um zu gehen sehen, dass jemand in person, die für die). Wenn Sie sind, dann würde das erklären, die abstehenden Bauch, warum fühlt es sich wie du ständig bist lehnen Sie sich zurück und haben eine gekrümmte Brustwirbelsäule, so können Sie sehen vor Ihnen. Sie erhalten auch Knie / Hüfte / Rücken / Schulter Probleme? Wenn dem so ist, ist eine weitere mögliche Zeichen.

Sie sagen, Sie sind gut bei sit-ups, aber je nachdem, wie Sie Sie zu tun, Sie könnte sich stark auf Ihre Hüfte Beugemuskeln ziehen sich an, wodurch Sie zu straffen und zu verkürzen, das würde nur das problem verschärfen.


Ich begann meine Antwort zu schreiben, aber realisierte, war es mehr eine Geschichte als eine Antwort, aber ich lasse es, weil ich immer denke, dass die persönlichen Geschichten sind oft wirkungsvoller ist als eine Reihe von Fakten.

Vor langer Zeit ein Freund von mir hatte etwas, was den Kurzschluss in Ihrem Gehirn, die zu einer eher schneller als geplant Abstieg von einer Treppe. Sie verbrachte eine Weile im Krankenhaus und dann in einen Rollstuhl, und einmal kam Sie aus dem Rollstuhl wurde als mehr oder weniger fest und erzählte weiter mit dem Krankenhaus physio nur um sicherzugehen, dass alles ok war.

Das problem war, dass die Art, wie Sie ging, ähnlich zu dem, schwingt ein Bein nach vorne, werfen Sie Ihr Gewicht über das Bein, tun das gleiche mit dem anderen Bein, und hoffentlich werden Sie, wo Sie war mit dem Ziel zu gehen, ohne zu stolpern ins nichts.

Ihre Beine waren stark, Reha gesehen hatte, aber Sie konnte immer noch nicht richtig laufen. Die Sitzungen mit Ihrem Krankenhaus physio Bestand aus einigen Bein-Verstärkung auf eine Bügelmaschine Gerät, und zu Fuß auf einem Laufband für die Zeit. Das ging über Monate, bevor Sie schließlich genug hatte und fand einen anderen Physiotherapeuten zu versuchen und Ihr helfen.

Die zweite physio machte ein paar tests und wies darauf hin, dass Sie hatte "vergessen", wie Sie sich Ihrem Kern, als Sie ging, d.h. es gab kein Gleichgewicht gibt und nur sehr wenig Kontrolle, das ist der Grund, warum Sie hatte, um sich zu werfen, tun oder sterben Stil, in Wandern quer durch den Raum.

Einmal begann Sie auf Ihre Kernkompetenz, alles dramatisch verbessert; das gehen wurde leichter, Sie nicht mehr umher stolperte. Konnte Sie den Hund für einen Spaziergang, ohne sich sorgen, es würde ziehen Sie Ihr über, gehen Sie in den verschneiten Wetter und keine sorgen über rutschen und fallen. Fast forward mehrere Jahre und nicht nur kann Sie normal bewegen, Sie ist auch eine pole-fitness-instructor, Unterricht, andere Menschen, wie Sie stärker und verbessern die Art und Weise Sie sich bewegen.

+669
Charles mcjunkin 20.04.2010, 18:10:34

Wenn ich Bankdrücken für den Wettbewerb, es war bekannt, dass wir brauchten, um zu halten die Füße auf dem Boden und der Rücken gewölbt, um maximale Kraft ausüben, aber wir haben spezielle Gewichtheber Anzüge, die halten unseren Körper sehr kompakt, etwas wie ein lifting Gürtel würde.

Aber wenn Sie heben für die Ausbildung Gründe, der Rücken sollte nicht gewölbt sein, da dies nicht erlauben würde, für die beste isolation der Brust, Muskel-und könnte dazu führen, Schmerzen im unteren Rücken.

Wenn Sie es versuchen, werden Sie feststellen, dass Sie mit Ihren Füßen auf der Bank oder Sie Ihre Knie über Ihre Brust, werden Sie in der Lage sein zu heben weniger dann mit den Füßen auf dem Boden, aber die Isolierung ist besser und Sie fühlen sich der lift viel mehr, das ist eine qualitative heben.

Wenn Sie dann in der Lage, erhöhen Sie die Menge an Gewicht Sie heben sind, im Vergleich mit einer anderen person, die tut es mit seinen Füßen auf dem Boden, sollten Sie Ihre Füße auf den Boden, wie Sie, können Sie heben mehr oder mit weniger Aufwand.

+631
Kocarus 27.12.2014, 02:33:55

Ich empfehle folgenden die StrongLifts-Protokoll für die Vollendung nicht alle vorgeschriebenen Wiederholungen für eine übung: wenn "Sie nicht erreichen 5x5 auf Ihr Hocken...Sie erhöhen NICHT das Gewicht das nächste Training für diese übung." Seite 47. Wenn Sie nicht bekommen, all die Wiederholungen, das Gewicht 3 mal hintereinander ein deload von 10%. Einmal deloading nicht mehr funktioniert, wechseln Sie dann auf 3x5.

Wenn du nicht gehst, zu Folgen, das Programm, die Richtung zu verirren ist in Richtung zum hinzufügen von Gewicht , weniger Häufig, weil Sie auf einen Schnitt, der nicht mehr Häufig. Immer wieder werde scheitern durch Schleifen aus schweren Kniebeugen Risiken schlechte form und Verletzungen.

Für diese Angelegenheit, wenn Sie auf einem schneiden, möchten Sie vielleicht zu stoppen, die Erhöhung der GEWICHTE überhaupt und stattdessen hinzufügen, cardio, entweder an trainingsfreien Tagen oder mit einem finisher am Ende Ihres Trainings.

Auch, warum tun Sie sitzend statt stehend Schulterdrücken?

+623
Jack Anders 13.02.2012, 19:44:48

Ich möchte einige verlieren, Bauchfett, erhalten sechs pack abs und gut Aussehen nackt. Ich möchte meine Muskeln zu zeigen. Im Durchschnitt bauen, etwas zu mollig für meinen Geschmack.

Was kann ich tun, um mein Ziel erreichen? Welche Fallstricke und Fehler sollte ich vermeiden? Wie viel Zeit muss ich damit verbringen, täglich trainieren?

+621
Matthew Raymer 14.11.2014, 00:52:42

Anstatt zu versuchen, eine spezielle übung nur für die griffkraft, die Arbeit in was auch immer andere übungen, die Sie tun, durch drücken der bar so hart wie Sie können. Dies wird nicht nur erhöhen Ihre griffkraft, aber es wird Ihnen helfen, mehr körperspannung, so dass Sie heben kann, mehr und mehr nutzen aus jedem Training.

+614
allamsi 02.01.2010, 07:23:36

Ich würde vorschlagen, die daran arbeiten, ausgeführt durch ausführen von sehr kleinen Entfernungen zunächst bei Ihren Wanderungen. Zu Fuß eine Meile, führen Sie einen block, wiederholen. Erhöhen Sie allmählich die Distanz, die Sie laufen, aber zu stoppen, wenn Sie das Gefühl, du bist overexerting. Das Ziel ist die schrittweise bauen Sie Ihre Ausdauer beim laufen und Sie nicht haben, um in der Lage zu laufen und die ganze 8 Meilen auf Ihre erste gehen.

Haftungsausschluss: wenn Sie besorgt sind, es könne etwas nicht stimmt, dann unbedingt gehen, sehen Sie Ihren Arzt! Niemand auf dieser Seite wird (oder sollte) nichts anderes dazu sagen...

+602
Mohamed Mahrous 30.05.2012, 13:47:06
Die meisten gemeinsamen wettbewerbsfähigen schwimmen-Technik.
+553
BeronikArt 22.11.2012, 11:36:57

Wie bei allen gesundheitlichen Fragen, die Antwort ist, einen Arzt zu sehen. Schwindel könnte darauf hinweisen, dass eine Unzureichende Menge an Sauerstoff erreicht das Gehirn weitergeleitet werden. Ursachen werden können, als gutartige als sehr umständlich oder so ernst wie ein Herz problem. Eine körperliche Untersuchung durch einen Arzt ist der einzige Weg zu wissen, die Ursache ist gutartig.

+502
cssninja 12.04.2011, 17:36:54

Jean-Patrick Millette auf Firstpull.net nennt dies ein Beispiel für die Individualisierung der Technik:

Elite-Gewichtheber tun haben, was wir überlegen könnten, Knicke oder eine spezielle routine/Verhalten in Richtung der Aufzüge. Zu uns, Sie könnten schädlich sein, aber zu diesen Heber diese Verhaltensweisen ein integraler Bestandteil Ihrer Technik. Es gibt etwas über das heben von sehr schweren gewichten zu machen, dass Sie wählte einen bestimmten Stil und zu entwickeln, bestimmte Verhaltensweisen. Würde Sie heben mehr ohne die interessanten technischen Abweichungen ? Kann sein oder kann nicht. Sie werden eingesetzt zur Ausbildung der Art, wie Sie trainieren.

Professionelle Gewichtheber kann mehr apt zu entdecken und zu testen, einzigartige Dinge über Ihren Körper, verbessern Sie Ihre eigenen Leistungen aber nicht-andere.

+423
Sush R 05.04.2016, 05:45:35

Schmerzen zu tun hat, mit Mikro-Risse in den Muskelfasern selbst. Anstrengenden Tätigkeit, egal ob es absichtlich geschieht durch übung oder durch eine andere Art und Weise ist nicht relevant. Sobald diese Tränen auftreten, nehmen Sie in Makronährstoffe und Ruhe, um den Wiederaufbau der Muskeln und binden diese Mikro-Risse. Mit Zeit und Hingabe über Diät und Bewegung Ihre Muskeln werden stärker und größer. Jedoch, als der gesunde Menschenverstand diktiert, müssen Sie erhöhen Sie Ihre Auslastung [Wiederholungen, Gewicht, etc.] zu halten, die Tränen kommen und der Kreislauf in Schwung.

+409
SANDEEP M 25.01.2010, 16:28:32

Du machst Intervalle zu setzen eine Intensive Belastung auf Ihrem system. Es ist wichtig zu halten, dass die Last relativ konstant zu Holen Sie sich die besten von Ihnen profitieren. Sie können auch dieses zu sagen, wenn Sie brauchen, um zu stoppen; früh, wenn ein Intervall bekommt viel langsamer als die Vorherige, sind Sie fertig für den Satz (und vielleicht für den Tag, wenn Sie mehrere sets).

Ich weiß nicht laufintervalle, aber wenn ich Intervalle auf dem Fahrrad, sehe ich einen 5% Varianz in der Leistung oft. Ich würde nicht zu viel sorgen um kleine Abweichungen.

+349
Georgann Nicholls 08.11.2016, 03:57:42

Halten Sie Ihre training-routine, etwa zwei Tage vor dem Rennen, greifen auf das Gewicht heben, bauen Sie Ihre Muskeln. Auf der Veranstaltung Tag, verbringen Sie Ihre Zeit mit Freunden und hören Sie Ihre Lieblings-Musik. Gehen Sie mit Ihrem größten Motivatoren, um das Rennen zu halten, Ihre Stimmungen. Führen Sie mit Vertrauen und Sie werden es machen.

+307
Cosmin B 09.10.2019, 13:05:37

Ich bin neu auf dieser Seite, und ich bin kein Bodybuilder, ich bin nur neugierig, einige Informationen über fitness und Muskelaufbau.

Es ist bekannt für die Weibchen haben einen Runden großen Hintern, die Sie tun sollten, in die Hocke gehen. So dass, wenn Sie Kniebeugen mit einer gesunden Ernährung, die Aufnahme, die Muskeln bauen, geben die gewünschte Form.

Meine Frage ist , wenn den Aufbau von Muskeln in einer bestimmten position des Körpers (sagen wir der Hintern), was passiert mit den Fetten, die in dieser position? Sie alle umgewandelt in den Muskeln? Oder Muskeln aufbauen, die genug Eiweißzufuhr, damit die Fetten gehalten werden?

Ist es ähnlich wie bei abs-Fett, in dem crunches und andere Bauchmuskelübungen machen, wird nicht brennen Bauchfett, aber nur bauen Sie Ihre abs-Muskeln?

Danke.

+277
Vales Rodriguez 02.11.2015, 16:54:28

Wie viele Gramm Kohlenhydrate funktioniert diese Diät schlage vor, Sie nehmen?

Sie haben nicht eine low-carb-Diät, um Gewicht zu verlieren, aber Sie haben niedrige Kalorien.

Der Grund, warum so viele Diäten nicht vorschlagen, Brot und Pasta ist, weil Sie sehr Kalorien-dicht ist. Du bist wahrscheinlich gehen zu müssen, um wieder Ihre Teile oder erhöhen Sie Ihre Aktivität.

Erwarten Sie nicht in der Lage sein, in mehr als 30 bis 50 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit, es sei denn, Sie sind eingebunden in ein Ausdauer-sport.

Update:

Also, wenn Sie Essen 200 G Kohlenhydrate/Tag, das sind etwa 800 Kalorien, also mehr als die Hälfte Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten, Das ist okay, solange Sie fortfahren, um Gewicht zu verlieren. Du bist die Kalorien sind nicht zu restriktiv, aber Sie sind gering. Sie könnte erreichen ein plateau bei so niedrigen Kalorien, und wenn Sie das tun, haben Sie 2 Möglichkeiten.

Erstens können Sie weiterhin schneiden Sie Ihre Kalorien senken, die würde ich nicht empfehlen. Sie werden wahrscheinlich erreichen ein plateau, weil der verlangsamte Stoffwechsel im Laufe der Zeit. Schneiden Sie Ihre Kalorien noch niedriger kann Ihnen erlauben, mehr Gewicht zu verlieren sofort, aber es wird dazu beitragen, weiter zu einem verlangsamten Stoffwechsel.

Die zweite option wäre die änderung der Verteilung der Kalorien. Dies ist, was ich vorschlagen würde. Was Sie nicht mag, ist, dass Sie eventuell zu stark einschränken, Ihre Kohlenhydrate für ein paar Wochen, um zu betrügen Ihr Körper zu starten, um die drop-Gewicht wieder. Hoffentlich, Sie wäre in der Lage, halten Sie Ihre Kalorien, die gleiche, und weiterhin, um Gewicht zu verlieren auf diese Weise. Dann wechseln Sie wieder in den höheren carb-Diät, wenn der ball ins Rollen kommt wieder.

+221
MagMelvin 21.09.2014, 18:11:54

Nach einer Woche des ausgiebigen Training mit Radfahren, laufen, schwimmen und Fußball, den ich wachte am Sonntag morgen mit einem stechenden Schmerz in dem, was ich denke, ist mein soleus-Muskel. Definitiv nicht ein achilles, aber niedriger als in der Wade und an der äußeren Seite des Beines.

Ich kann mich nicht erinnern, während der Ausübung als ich merkte, es war geschehen, ich wachte auf diese Weise. Ich kann Druck auf den Fuß, ich kann auch drauf laufen und habe einige sehr leichtes jogging auf es gestern, als mein 4-jähriger war hassling mich zum Fußball spielen mit ihm.

Der Schmerz ist scharf und geht von der Mitte Weg, hinter dem Schienbein bis zum unteren Ende der Wade.


Unabhängig von meiner situation, die ich denke, diese info wäre hilfreich für andere, also:

Wie weiß ich, wenn ich eine Verstauchung oder eine Belastung?

Was sind die Unterschiede zwischen einer Verstauchung oder eine Belastung?

Was ist der Unterschied zwischen, wie diese behandelt werden sollten?

Was soll ich später tun, um zu verhindern, dass die Verletzung wieder aus?

+150
ivan martinez 21.12.2013, 14:37:51

Ich mache CrossFit und mehrere Jungs in meinem Kasten sind verrückt Ausdauersportler. Ein paar von Ihnen haben kürzlich ultra-marathons. Andere als viel laufen, Sie Folgen der HQ-WOD. CF ist nur eine Konditionierung-Programm. Wenn Sie Folgen Sie es, es wird helfen, Sie trainieren für Ihre 15km. Aber wir sind generalist, so dass Sie wahrscheinlich nicht die Schnellste, auch wenn Sie es sich bequem.

Wenn Sie möchten, füllen Sie es aus und tun Sie Ihr bestes, sollten Sie herausfinden, was die Menschen mit fast 15km mal tun.

+106
LXK 24.03.2018, 08:35:07

Je niedriger Ihr Körperfettanteil ist, desto schneller die Ermüdung und auch die schneller Sie sich gestresst fühlen.

nehmen Sie mich nicht falsch auf diesen Kommentar Fett ist eine sehr langsame Freisetzung Quelle der Energie und wenn die protein-Quelle wird aufgebraucht in Ihrem Körper, das system tritt in sich zu verbrennen Fett als Brennstoff zu verwenden, um Sie oben zu halten. Dies ist der Hauptgrund für die Müdigkeit.

Auch im Krafttraining mit einer angemessenen Menge an Fett (Nicht über, Nicht unter) halten Ihre Gelenke nicht beschädigt werden, es sei denn, Sie absichtlich entleeren Sie Ihre Körper von Fett für einen Wettbewerb. Während dieser Zeit sollten Sie aufpassen, für die gute form und Gewicht kontrolliert, um Verletzungen zu vermeiden.1

Dieser Punkt kommt in Aktion, in den meisten schweren Gewicht heben Sport und Gelenke sind gepolstert und geschmiert durch einen fairen Betrag von Fett gespeichert. (und vielleicht kann eine positive). Allerdings haben die Sportler profitieren von einer sehr starken Herz-Kreislauf-system und das zusätzliche Gewicht nicht so formuliert werden, genau wie sein "übergewicht". Übermäßige Fett kann die Ursache für viele Probleme in der Körper-und ein guter Ausgangspunkt für die meisten Probleme.

"Fazit Eine niedrigere tägliche Aufnahme von Fetten und geringer Prozentsatz der insgesamt Energie aus dem Fett wurden in Zusammenhang mit der erhöhten Verletzungsgefahr unter wettbewerbsfähigen weiblichen Läufer. Niedrigere Energiezufuhr und geringere Verfügbarkeit von Energie angesprochen, aber nicht erreichen, eine signifikante Assoziation mit der übernutzung Verletzungen in diesem Studie. Durch die Dokumentation dieser Risikofaktoren es ist zu hoffen, dass die künftige Forschung wird weiter zu untersuchen, Ihre Rolle in der Verletzungen Entwicklung, was zu besseren Strategien zu Vorhersagen und die Laufenden Verletzungen bei Frauen."1

Zusätzliche Ressourcen für selbst-Lesen:

Essgewohnheiten, Die Verringerung Der Verletzungsgefahr

WENIGER FETT IN DER ERNÄHRUNG VERBUNDEN VERLETZUNGSGEFAHR IM LÄUFER

1)Gerlach, Kristen E., et al. "Journal of the International Society of Sports Nutrition." Journal of the International Society of Sports Nutrition 5 (2008):

+93
almas666 07.02.2013, 01:08:54
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