Mein trainer beharrt auf das dehnen vor jeder übung, auch das Aufwärmen. Sollte ich mir sorgen machen?

Er will beginnen, indem Sie eher anstrengend, sogar ein bisschen schmerzhaft, statische Strecken, meist in den Beinen, gefolgt von 10-20 Minuten cardio und dann den rest des Trainings ist meist heben. Wir hatten ein bisschen Streit über diese. Er behauptet, dass die Erwärmung ersten mehr verursachen Krämpfe. Alles, was ich gelesen habe, scheint das zu widerlegen. Ist er falsch?

Ich weiß nicht, was unsere unterschiedlichen Meinungen. Das ist sein Beruf, so scheint es respektlos, die Zweifel an seiner Erfahrung und Ausbildung. Er ist offensichtlich ein erfahrener Sportler selbst. Ich möchte nicht wie ein anti-vaxxer mom ignoriert ein Arzt, weil Sie habe einige googeln. Aber was, wenn er einfach nicht tun, seine Forschung richtig und nicht immer auf dem aktuellen Stand der Wissenschaft? Was, wenn er einfach blind folgt dem Rat seiner Mentoren von Jahren, oder verlässt sich auf seine eigene anekdotische Evidenz?

+257
Lorenzo Padovani 15.12.2012, 03:51:48
33 Antworten

Der Wikipedia-Artikel über das Ausführen von Staaten:

Ein kaltes Bad ist eine beliebte Behandlung von subakuten Verletzungen oder Entzündungen, muskulären Verspannungen, und insgesamt Muskelkater, aber Ihre Wirksamkeit ist umstritten.[14] Einige behaupten, dass für Läufer insbesondere, Eis-Bäder bieten zwei deutliche Verbesserungen gegenüber traditionellen Techniken.

Erstens, das eintauchen ermöglicht kontrollierte, auch Verengung um alle Muskeln, effektiv schließen mikroskopischen Schäden, die nicht gefühlt werden und den Schmerz betäuben können. Man kann Schritt in die Wanne zu lindern schmerzende Waden, quads, hams, - und Bindegewebe von den Hüften zu den Zehen erhalten die gleichen Leistungen, so dass die Hydrotherapie eine attraktive präventive Therapie.

Der zweite Vorteil betrifft eine physiologische Reaktion, hervorgerufen durch die große Menge des Muskels unter Wasser. Vorausgesetzt, man hat überwunden, der Geist, die anfängliche Flucht-Reaktion in diesen ersten quälenden Minuten, die der Körper wehrt sich mit Berufung auf ein "blood rush". Diese schnelle übertragung Durchblutung spült den Schaden zuzufügen, Abfälle aus dem system, während das kalte Wasser auf der Außenseite bewahrt Kontraktion.

Referenz: [14] ist ein anständiges About.com überprüfen

Jedoch, eine Studie von Sellwood et al "Eis-Wasser-eintauchen und verzögert auftretende Muskelschmerzen: eine randomisierte kontrollierte Studie" keine signifikanten änderungen im Parameter Schmerz, Zärtlichkeit, isometrische Kraft, Schwellung, hop-für-Entfernung oder serum-Kreatin-kinase (CK) im Laufe der Zeit.

Aber Vaile et al fanden in Ihrer Studie "die Wirkung der Hydrotherapie auf Erholung von Müdigkeit", dass: Sprint (0.1 - 2.2 %) und insgesamt 9-min nachhaltigen Anstrengung (time trial - TT) (0.0 - 1.7 %) die Leistung verbesserte sich über die fünf-Tage-Testversion folgende kaltes Wasser eintauchen (CWI) und Kontrast-Wasser-Therapie (CWT), wenn im Vergleich zu heißes Wasser eintauchen (HWI) und passive Erholung (PAS).

Ich würde daher vermuten, dass die Wirkung eines kalten Wasserbad, hängt möglicherweise von der Art des Trainings und die Intensität davon. Da bist du ein sprinter, vielleicht kann es vorteilhaft sein, wenn Sie getan haben, ein high-intensity-Training, wo Sie sind eher zu mikroskopischen Schäden als beim Ausdauertraining. Aber dann wieder, das ist nur meine Hypothese.

+990
user182739272 03 февр. '09 в 4:24

Aus dem Guardian:

Ich schaute mich eines Tages im Spiegel, und sah einen alten Mann. Ich war übergewichtig, meine Haltung war schrecklich und es war Haut hängen an mir, wo der Muskel verwendet werden. Ich sah aus wie ein Wrack. Ich begann zu erwägen, die Tatsache, dass ich wohl bald sterben würde. Ich wusste, ich sollte langsam nach unten, aber ich bin eitel. Ich vermisste meinen alten Körper und wollte in der Lage sein zu stolzieren über den Strand, die Köpfe verdreht.

Ich war schon Rudern sechs mal die Woche, und es schien keinen Schaden zu pushen, mich ein wenig härter, um meine Muskeln wieder aufzubauen. Also meine spät-80er Jahren trat ich einem bodybuilding-club.

...

Alles, was ich gelernt zugeschnitten war, um meinen Körper zu bewältigen mit dem Alter zu. Ich nahm judo, mich zu lehren, wie man richtig fällt. Meine Durchblutung und Körperhaltung verbessert, und mir wurde gesagt, dass es eine Gelegenheit war, mehr Muskelmasse schützen könnten, mein Gehirn von Alzheimer. Ich hörte auf zu denken über das sterben. Als ich mich näherte, 90, mein Fokus lag immer auf meinen Körper zurück.

...

[At] der Veranstaltung im vergangenen Jahr in Deutschland, ich triumphierte, erzielte mehr als jeder Wettbewerber in jedem Alter Kategorie für meine 57 dips, 61 chin-ups, 50 push-ups und 48 Bauch-crunches, jeweils in 45 Sekunden. Da bin ich über 70, Sie haben Zugeständnisse machen – ich könnte tun, die push-ups auf den Knien, zum Beispiel – aber ich habe bewiesen, ich war nicht daran vorbei.

Er hatte eine sportliche Vergangenheit, aber wie an anderer Stelle erwähnt, ist die Wissenschaft zeigt, dass jede körperliche Aktivität, vor allem Gleichgewicht, Kraft und Mobilität Ausbildung ist von besonderem Vorteil für Herren.

+976
Ezgi Duygu 23.05.2012, 17:21:23

Gut Essen unter den empfohlenen Ebenen können auch ein Grund sein für nicht Gewicht zu verlieren.

Der Körper braucht eine gewisse Menge Kalorien, einfach die Durchführung Ihrer täglichen Aktivitäten wie atmen, verdauen, und halten mit Ihren körperlichen Aktivitäten. Jeder Mensch hat eine Menge an Kalorien benötigt jeden Tag, um pflegen Sie Ihre aktuelle Gewicht. Menschen, die Gewicht zu gewinnen sind in der Regel mehr Essen als Sie brauchen, und Menschen, die Gewicht zu verlieren, in der Regel weniger Essen, als Sie brauchen. Lassen Sie uns annehmen, dass Ihre empfohlene tägliche Einnahme für die Wartung 2000 Kalorien. Wenn Sie Essen nur 1000 Kalorien pro Tag, Sie würden im Grunde werden, verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel nach unten, im Gegensatz zu dem beabsichtigten Ziel beschleunigt. Der Grund ist, weil der Körper bekommt nicht genug Kraftstoff, um zu überleben, und als Folge es sich nicht leisten kann, verbrauchen Energie durch Verbrennung von Fett, so dass anstelle es spart so viel, wie Sie können, die dazu führt, stagniert die Gewichtsabnahme. In extremen Fällen kann der Körper selbst beginnt sich zu ernähren, auf die Muskel-Gewebe um zu überleben, so dass die Leute können sogar sehen, die zahlen auf der Skala fallen, aber es ist offensichtlich nicht die Anzahl, die Sie suchen.

Die richtige Sache zu tun, um Gewicht zu verlieren in einer sicheren und effektiven Art und Weise zu Essen ist nur etwa 500 Kalorien weniger als die RDI (empfohlene Tagesdosis). Ich sollte auch erwähnen, dass die Fei nimmt in Konto Ihre Aktivität, so dass, wenn Sie die übung zu machen, dann je nachdem, wie oft und wie drastisch Sie arbeiten, desto mehr Kalorien müssen Sie konsumieren, um Ihr Gewicht halten. Es gibt Rechner, die Sie online finden können, dass kann Ihnen sagen, wie viele Kalorien sollten Sie verbrauchen auf einer täglichen basis.

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Dieser wird Sie bitten, für Ihr Alter, Geschlecht und Aktivität. Sobald Sie haben, dass Informationen in Sie setzen wird Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie Essen sollten, um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten und auch, wie viele Kalorien Sie Essen sollten, um Gewicht zu verlieren. Ich weiß nicht, wie genau es ist, aber es ist sicherlich ein guter Ort, um zu starten. Sobald Sie wissen im Grunde, wie viele Kalorien Sie benötigen, können Sie dann achten Sie auf Ihre Ergebnisse und optimieren Sie die Mengen entsprechend. Falls Sie nicht zu verlieren, dann wissen Sie, Sie sollte Essen ein bisschen weniger. Wenn Sie verlieren, dann wissen Sie, Sie haben es richtig und so weiter.

Eine andere Sache, erwähnenswert, und mit diesem komme ich zum Schluss, sollten Sie zahlen mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Taille, anstatt die Aufmerksamkeit auf die Skala. Die Skala sagt Ihnen, wie viel Sie Wiegen, aber es tut nicht einzelne aus Ihrem Fett. Es umfasst die Knochendichte, Muskelmasse, Wasser, und endlich Fett, also, wenn Sie sehen die Anzahl fallen Sie nicht sicher sein, was es ist.

+910
robotsheepboy 01.06.2012, 01:12:31

Ähnliche Dinge passieren mir beim tun cardio im Winter. Für mich, es geschah aufgrund von sinusitis. Meine Nebenhöhlen brennen würde, wenn ich atme die vergleichsweise kalte und trockene Luft schneller (als in erhöhten rate der Atmung während der übung). Es verursacht mir leichte Kopfschmerzen neben Schleim und laufende Nase.

Ich fand, dass mit bestimmten ölen (Sie nennen es 'nasya' in ayurveda, wollen nicht Werbung Marken hier) verbreiten, in der Nase geholfen befeuchten die Nasenhöhle und meine Nebenhöhlen und den neugierigen handeln Sie nicht mehr. Ich fand, dass zu tun, nasya ist ideal als schleimlösend und hilft mir 'normale' während des cardios ohne Schleim und so.

Aber würden Sie wollen, um sicher zu sein, dass es aufgrund von sinusitis, bevor Sie entscheiden, zu versuchen, aus nasya.

hoffe, das hilft....

+886
faisal abbas rizvi 24.05.2015, 20:51:10

Ich bin 19 Jahre alt, 5"7" hoch und Gewicht 45 kg.
Was sollte ich tun, um zu gewinnen mindestens 10 kg innerhalb von 1 Monat ohne Zuschläge? Und ist meine Größe normal?

+880
rathish reddy 02.04.2011, 07:09:42

Ich glaube nicht, dass so etwas können normalisiert werden, und hier ist warum:

  • Übung ist spezifisch--die Art von training Sie tun, diktiert die Reaktion Ihres Körpers hat
  • Absolute genetische Potenzial einer person ist derzeit nicht in der Lage zu quantifizieren, und wenn es könnte, wäre es sehr schwierig, mit unserem heutigen wissen um diese Mengen zu einer Aktivität
  • Die meisten Athleten arbeiten weit unter Ihrem genetischen Potenzial (die obersten 2% in jedem Feld wäre die Ausnahme).

Kurz gesagt, Sie sind gut in dem, was Sie setzen Mühe in die. Es gibt Menschen, die scheinen Natürliche Athleten, die excel ohne Aufwand. Diese Sportler neigen dazu, faul zu sein, weil Sie so viel besser als der Durchschnitt der Menschen, die in der Anfang. Ein paar haben eine gute Arbeitsmoral, aber nachdem die Durchschnittliche person setzt mehr Arbeit, Sie werden in der Lage sein, deutlich schneller als der begabte Sportler.

Nun, ein begnadeter athlet zu sein scheint begabt in eine Art von Aktivität. Wenn Ihre Frage ist darum, was der begabte Aktivität ist für Sie, ich habe immer noch keine guten Antworten für Sie. Es sehr gut sein kann Sie sind eine der vielen normalen Menschen, die arbeiten müssen, für was Sie wollen zu tun.

Einige Sportarten und-Organisationen etabliert haben standards. Ein standard unterscheidet sich von einer "norm". Im wesentlichen abhängig von den Erfahrungen, die ein Individuum hat, werden Sie in der Lage sein, zu mindestens in der Lage, standard. Es ist sehr wahrscheinlich nicht genug Daten, um festzustellen, was ein norm wäre für jemanden der die gleiche Erfahrung. Viele Dinge können kommen, um zu spielen, wie Geschlecht, Physiologie, Statur, Koordination, etc.

+833
user214424 26.02.2012, 13:59:33

Gibt es einen Unterschied zwischen dem protein in rotem Fleisch (wie Rind und Strauß) und weißes Fleisch (wie Hühnchen-und Schweinefleisch) und Proteinen aus Fisch und sollte man versuchen, diese in in einem bestimmten Verhältnis zueinander stehen? Oder könnte Proteinzufuhr kommen meist aus nur einer dieser Arten ausreichend?

+831
Bruce Bailey 02.06.2014, 07:52:33

John,

Dave Liepmann korrekt ist. Jedoch, das Konzept nennt sich Isometrisches halten vs. Vollständige Palette von Bewegung.

Full Range of Motion-übungen sind funktionell und haben gezeigt worden, um stress zu reduzieren auf die Gelenke. In diesem Fall ist es die Schulter die Ellenbogen Gelenke. Isometrische halten, wurde gezeigt, dass die Rekrutierung von mehr Muskelfasern, sondern erhöhen auch die Belastung für die Gelenke (Ellenbogen und Schultern mit Bankdrücken).

Dies ist, weil unser Körper und die Gelenke sind besser geeignet für vollständige Palette von Bewegung, mit unserer täglichen Aktivitäten. Darüber nachdenken, neigen wir dazu, aufzustehen und zu bewegen, Dinge abholen und legen Sie Sie nach unten, ständig in Bewegung von einem Ort zum anderen.

Mit diesem wird gesagt, es ist nichts falsch mit training mit Isometrischen halten, nur so lange, wie Sie ein Ziel haben, und es ist funktional und speziell auf das Ziel. Wenn es Ihr Ziel ist, mehr Muskelfasern rekrutieren, dann sollten Sie versuchen, zu trainieren mit der Isometrischen halten jedes jetzt und dann. Ich sage, 1-2 mal pro Monat zu reduzieren stress auf die Gelenke (Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, etc.). Es braucht Zeit, um sich an diese Art des Trainings Methodik.

Ein gutes Beispiel ist der Blick auf die Art, wie die meisten offensive linemen Zug. Sie trainieren mit der Isometrischen halten (in der Regel für etwa 5-10 Sekunden) zu geben, die Ihre running backs und quarterbacks irgendwann, mit zu arbeiten.

Alles in allem, nur machen Sie sicher, dass die Trainings-Methodik geeignet ist, für Ihre Ziele, und es ist funktional, um Ihre Aktivitäten, ob Sie ein Läufer, Gewichtheber oder jeden Sportler zu reduzieren Verletzungen und für beste Ergebnisse.
Hoffe, das hilft!

+829
Esther Cooper 07.12.2016, 19:34:26

Macht Aufstieg zu scheitern bedeuten, wenn Sie nicht tun können, einen Satz mit guter form, oder Sie können nicht heben überhaupt? Auch nicht, was die "gute form" gemeint? Sagen wir Bankdrücken - wenn Arme schütteln und seitwärts bewegen, aber es steht auf, macht das "zählen"?

+818
Kaung Khant Kyaw 06.12.2016, 20:55:07

Compression sportswear ist getragen von einigen Athleten während des Trainings zu verhindern scheuern und Hautausschläge, und nach dem Training zu lindern Muskelschmerzen und beschleunigen recovery-Zeit. Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie helfen:

  • Helfen, Schmerzen zu lindern von Muskelschmerzen und Schmerzen.
  • Reduzierung der Zeit für die Muskeln, sich selbst zu reparieren
  • Wenn die richtige Menge der Kompression verwendet wird (variiert je nach Körperstelle, in der Regel im Bereich von 10 bis 25 mmHg), die Verbesserung der venösen Rückkehr-und Sauerstoffzufuhr zu den arbeitenden Muskeln.
  • Die wichtigsten Vorteile von compression sportswear ist, dass es hält die Muskeln warm zu verhindern Muskelkater und Müdigkeit, und Docht Schweiß vom Körper Weg, um zu verhindern scheuern und Hautausschläge. Darüber hinaus gibt es einige Hinweise darauf, dass compression shorts verbessern die sportliche Leistung. Compression-sportswear sorgt ebenfalls dafür, dass Unterwäsche im Ort, und für einige Sportarten, wie baseball und softball, kommen mit Polsterung an der Hüfte schützen die Spieler vor Verletzungen durch gleiten. Es gibt viele Arten von Komprimierung Kleidungsstücke, die dazu dienen eine ähnliche Funktion, wie Kompression T-shirts, Socken, ärmel und Strumpfhosen. Ich kann wissenschaftliche.test-Beispiele, wenn Sie wirklich wollen, dass Sie. Aber nur versucht, Euch einen überblick geben.
+756
sourcejedi 18.10.2013, 18:34:30

Der Echte Bill berührt auf einige sehr wichtige Punkte, aber ich fühlte die Notwendigkeit, fügen Sie einige Klarstellungen und Ergänzende Informationen, dass würde einfach nicht passen in einem Kommentar.

Den Erfolg zu Messen

Sie möchten verfolgen Sie Ihre Körperfett es ist das wirksamste Mittel, um Messen Sie Ihre Fett-Verlust. Ich benutze die Navy Methode , die funktioniert für mich am besten. Mit es brauchen Sie nur, um Messen Sie Ihre Höhe, Taille und Hals, dann setzen Sie die zahlen in einen Taschenrechner (ich habe ein spreadsheet in Google Docs, um diese zu bewältigen). Sie können immer noch Messen Gewicht und verwenden Sie es als ein Ziel-Metrik; der Körper Fett % fügt einfach den Kontext an Gewicht, so können Sie es besser verstehen.

Zum Beispiel, eine 150kg person mit 10% Körperfett und eine riesige Menge an Muskelmasse, während ein anderer 150kg person 25% Körperfett und nicht Muskel überhaupt; in diesem Beispiel können Sie deutlich sehen, die Sinnlosigkeit bei der Messung des Gewichts allein und nicht mit den BF% geben Sie Kontext.

Krafttraining vs cardio

Der Echte Bill erwähnt, dass Muskeln Kalorien verbrennen und als Ergebnis Krafttraining ist eine gute Möglichkeit für die Gewichtsabnahme. Ich bin nicht einverstanden, und glauben, dass die angeblichen Kalorien Muskeln verbrennen sind grob überbewertet. Das problem ist, dass viele Studien wurden durchgeführt, aber Sie Maßen die Kalorien direkt nach dem Training, nicht während einer bewegungsarmen Zeit. Da der falsche Ansatz bei der Messung der Kalorien zu verbrennen, das Studium endete mit übertriebenen Ergebnisse irgendwo um 40-60 cal verbrannt pro Pfund Muskelmasse. Die Studien, die ich gesehen habe gemacht, dass richtig Messen, sind wirklich näher 4-7 cal/lb.

Sie haben gesehen, aus Erster hand, wie Krafttraining macht Sie größer. Dies ist, da müssen Sie verbrauchen eine große Menge an Kalorien, Muskelwachstum zu stimulieren, und was überschüssige Kalorien verbraucht, geht direkt zu den Fettzellen für die Lagerung.

Widersprüchliche Ziele

Wie Sie sehen können, Krafttraining ist an der Verschiedenheit mit dem Gewicht (oder vielmehr das Fett) Verlust. Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, werden Sie am Ende mit sub-optimale Kraft Gewinne, und wenn Sie möchten, um Kraft zu gewinnen, werden Sie am Ende mit sub-optimalen Fettabbau.

Meine Empfehlung ist, das zu tun-Perioden von nur Krafttraining, dann follow-up mit einem Zeitraum von nur cardio (gemeinhin als "schneiden"). Die Länge der Periode ist bis zu Ihnen, aber es sollte etwas sein, das wesentliche, zumindest in den 3-6 Wochen-Angebot. Dadurch erhalten Sie maximale Ergebnisse in jedem einzelnen, und nicht von Ihrem Körper ständig kämpfen gegen gemischte Signale, was Sie wollen, es zu tun.

Realistische Ziele

Die meisten Experten in der Branche einig, dass eine sichere Menge an Fett Verlust pro Woche ist in den 1-2 Pfund-Bereich. Dies bedeutet, dass in Ihr 3-Wochen-Frist, Sie sind sicher zu verlieren 3-6 Pfund Fett, die weit unter die 15 Kilo, die Sie hofften, zu erreichen. Es ist wichtig, sich realistische Ziele für sich selbst, basierend auf Industrie-standards, die es für einen Grund. Dies ist nicht nur wichtig wegen der Sicherheit, sondern auch für Ihren langfristigen Erfolg. Wenn Sie setzen Sie Ihre Ziele unrealistisch hoch, und halten Sie konsequent scheitern Sie aufgrund Ihrer unerreichbaren Natur, Sie sind viel eher verlassen Sie Ihre routine-übung, weil Sie nicht glauben, wie Sie erfolgreich sind.

Diese Regel gilt für alle Aspekte von fitness, so stellen Sie sicher, Sie haben klare Erwartungen und angemessene Ziele definiert werden, bevor Sie beginnen Ihr fitness-Programm. Wissen, was Ihre Ziel-BF% und Gewicht sind. Wissen, wie stark Sie sein wollen (200kg Kniebeuge, 350kg Kreuzheben, etc). Ziel Ziele sind der Schlüssel, da sind inkrementelle Ziele zu führen, Ihre Fortschritte (also Woche eins:verlieren 1 Pfund, Woche 10:verlieren Sie 10 Kilo, Woche 20:verlieren 30 Pfund).

In der Zusammenfassung

  • Messen Sie Ihr Körperfett
  • Tun-Perioden von Krafttraining und Perioden der schneiden.
  • Setzen Sie sich realistische Ziel-und inkrementelle Ziele für Ihr Gewicht, BF% und Stärke.
+608
Schemetrical 12.04.2014, 12:33:21

Wenn alle Sie haben, ist, dass die bar, die Sie tun können, drei wertvolle Aufzüge. Tun Sie alle: - Gebäude ein Teil des Körpers, und ignoriert die andere werden Sie schwach, anfällig für Verletzungen, und haben eine Irre Haltung.

  • Barbell overhead press. Seien Sie vorsichtig, wie Sie es auf der "rack position", die Reinigung ist tatsächlich ein bisschen beteiligt, so setzen Sie die Stange endet auf zwei Leitern oder so etwas in der Art, wenn du kannst. Dies wird Ihre Schulter - /Brust heben und in meinen Gedanken ist viel mehr Wert, als die Bank drücken. Halten Sie den po und die Bauchmuskeln angespannt.
  • Front squat. Schieben durch den Fersen, halten Sie Ihre Füße flach.
  • Langhantel-Zeilen. Nicht immer tun Sie es, aber haben einen Spiegel an Ihrer Seite oder ein video aufnehmen (besser, da können Sie den Kopf gerade halten) und beobachten Sie die springenden und einem nicht-flachen Rücken (beide schlecht).

Wenn Sie die jeder andere Tag, 3x10, werden Sie schon ziemlich gut für sich selbst. Es ist nicht ein perfektes Programm, aber es ist besser als die meisten. Die einzige andere Sache zu beachten ist, dass das Gewicht anders sein wird durch alle von Ihnen, overhead drücken Sie leicht Ihre schwächste heben.

Irgendwann in Erwägung ziehen, um eine mehr gewählte in-training-Programm, aber wieder, wenn Sie bleiben kann, der die oben, und vermeiden Sie die Versuchung, sich auf "Spiegel" Muskeln (die, die Sie sehen in den Spiegel, wenn Sie flex) werden Sie suchen und Gefühl groß innerhalb von ein paar Monaten.

+588
Andreas Zwettler 20.10.2019, 01:22:16

Der Grund, warum der Dehnung ist, hängt viel von der persönlichen Physiologie und die Sportart, die Sie tun. Mit ein paar Ausnahmen, die Sie nicht wirklich brauchen, zu dehnen, viel Vergangenheit in den normalen Bereich der Bewegung. Es gibt keine Beweise, dass es hilft bei der Prävention von Verletzungen***, und Beweise, dass stretching zur falschen Zeit auf die Leistung auswirken kann.

Es gibt 4 grundlegende Arten von Strecken und Zeiten, die jeder sollte durchgeführt werden:

Dynamische

Dies ist im Grunde aktive Bewegung, ahmt die Aktivität, die Sie im Begriff sind zu tun, in wachsender amplitude. Zum Beispiel, Läufer tun, Bein Schaukeln, zu Fuß Ausfallschritte, hohe Knie Bohrer, butt kicks. Grundsätzlich wird die Muskulatur aufgewärmt und Locker, so dass Sie nicht gehen, in eine Tätigkeit kalt, so dass diese Art der Dehnung sollte getan werden, bevor, und möglicherweise Mitte des Trainings je nach Ihren Zielen.

Statische

Ziemlich viel, was jeder denkt, wenn Sie denken, dass stretching. Sit and reach-Typ Aktivität. Dies wird getan, um die Flexibilität zu erhöhen, aber es sei denn, Sie sind in einem sport, wo bestimmte Flexibilität erforderlich ist, (Kampfsport, gymnastik müssen die Allgemeine Beweglichkeit. Hurdlers müssen Bein Flexibilität esp in Kniesehnen, und so weiter.), es ist auch gar nicht nötig. Statisches dehnen tun, bevor eine Training ist nachgewiesen worden in den Studien, an die macht zu reduzieren, und es gibt bisher keine Beweise, dass es hilft mit entweder Genesung oder Prävention von Verletzungen. Dies sollte getan werden, entweder nach dem Training oder nach einem langen warm-up-Periode, als statische stretching auf der "kalten" Muskulatur erhöht das Verletzungsrisiko.

Ballistic

Der reach-und der bounce-Methode. Beliebt in alten Zeiten, dann Auslaufen, nun ein wenig von einem comeback in bestimmten Trainings-Situationen. Das problem ist, dass Sie können ganz einfach aktivieren das stretch-reflex in den sehnen, die leicht in Tränen/Brüche. Es wird jedoch helfen, den Körper zu trainieren, zu erkennen, dass Bewegung am äußersten Rand der range of motion sind ok, und es gibt einige Hinweise, dass die Flexibilität Gewinne können schneller gemacht werden, als bei statischen. Am besten unter Aufsicht eines erfahrenen trainer und wieder, nach dem Training/warm-up.

PNF (Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation)

Meist partner streckt sich, aber getan werden kann, solo für bestimmte übungen. Im Grunde ist Ihr partner streckt die Muskulatur (wie schieben Sie Ihr Bein in Richtung zu Ihrem oberen Körper für front-Teilungen), und dann widersteht, während Sie Vertrag der Muskel gedehnt wird für 5 Sekunden oder so. Wie Sie sich entspannen, dann schieben Sie dann die Strecke tiefer und halten Sie ihn dort für 20 bis 30 Sekunden. Ursprünglich entwickelt für die Reha, es ist wirksam, sollte aber nur getan werden, sobald eine Woche oder so, da es sehr intensiv ist. Ein anderes für nach dem Training/umfangreiches warm-up.

***Einschränkung auf die Verhütung von Verletzungen

Während es keine Beweise, dass flexible Hilfen in Allgemeinen Verhütung von Verletzungen, gibt es Sport-Situationen, in denen Sie nicht in der Lage, flexibel einführen werden, haben eine größere chance von Verletzungen. Betrachten Sie einen ersten baseman zu erreichen für eine fehlerhafte zu werfen, während Sie den hinteren Fuß auf die Tasche. Wie Sie Schritt aus und Strecken, eine unflexible person hat eine größere chance, Longieren, an Ihre persönlichen ROM und reißen etwas. Ich habe bike-Unfällen, wo trat ich aus der balance, und mein Bein rutschte Weg, weit. Meine ROM hat mich gerettet von einer Verletzung. Also nicht ganz die Prävention von Verletzungen, sondern ermöglichen einer person, um Verletzungen zu vermeiden, die in einigen spezifischen Situationen.

+587
Rita Volschenk 22.05.2018, 19:30:36

Vereinbart, warm-up mehr. Auch, sicher sein, um die Strecke ALLES. Nicht nur die Beine, sondern den Rücken und die Schultern können Sie Ihre Beine enger, als Sie sein müssen.

Werden Sie sicher, dass Sie einen semi "intensiven" warm-up. Wandern rund um den block ist nicht ein warm-up. Stellen Sie sicher, dass Ihre ganze Körper fühlt sich WARM an, und es sollte ein klein wenig ermüdend auf den Punkt der Erhöhung Ihrer Herzfrequenz. Ich bekomme in der Regel bis zu dem Punkt ins Schwitzen, wenn dabei ein warm-up für so etwas wie Fußball, so läuft ähnlich sein sollten.

+526
Jesuisme 25.04.2013, 00:55:21

Es ist wichtig zu erkennen, dass Rudern ist in Erster Linie ein Bein übung, es ist wie ein horizonntle power clean, Arme und Rücken tragen durch den Strom, der durch die Beine. Angesichts der hohen Volumen von Kniebeugen im 5x5-Programm, intensiv Rudern ist wahrscheinlich tragen Sie Ihre Beine, aber das Licht ist Rudern wohl ok, wenn es absolut notwendig ist.

Dies ist aus der Sicht, die Sie erhalten möchten fest wie möglich und nicht so schnell wie möglich zu Rudern. Es könnte ein Weg sein, um anzupassen macht Liftanlagen, die ein Ziel-orientiertes Rudern Programm, aber nur, nachdem Sie durch die vollen 5x5 Programm zuerst.

Dass die ORKB von 2 Wochen in 5 x 5-ich habe eine kurz-Rudern warmup, nur 5 Minuten, und mein easy warmup Tempo war magisch über 15 Sekunden schneller. Meine Gelenke waren geladen mit der kinetischen Energie

+523
LynkS 25.09.2016, 04:08:46

Ich Lebe in einer kalten Stadt für einige Jahre. Es gibt, und ich pendelte jeden Tag zur Arbeit, etwa 7-8 k durch die Stadt in etwa 20-25 min. Die meisten der Zeiten, im winter Temperaturen unter 0 ° C, mit etwas Regen und ganz viel wind.

Es gibt ein paar Dinge zu berücksichtigen:

  • Passen Sie die Geschwindigkeit zu etwas, das Sie fühlen sich frisch, speziell wenn der Weg zur Arbeit (Sie nicht wollen, um dorthin zu gelangen, erschöpft.)
  • Verwenden Sie ein Fahrrad mit Gangschaltung, Sie sind besonders nützlich für die hypothetische Anstiege finden Sie in Ihrem Weg.
  • Sie neigen dazu zu Schwitzen anfangen, indem Sie das Ende der Fahrt, so ist es nicht selten kommen auf Ihre Arbeit Recht frisch und starten Sie dann das Schwitzen nach dem abstellen des Fahrrads. Für diese, halten ein Handtuch und saubere Kleidung bei der Arbeit, damit Sie Sie ändern können, im Falle der Notwendigkeit.
  • Wenn wir draußen gehen, neigen wir dazu, zu kleiden homogen, versuchen zu halten, alle Teile des Körpers mit der gleichen Ebene von Tuch. Allerdings bedeutet dies nicht gut funktionieren, wenn Sie fahren: deine Hände werden wahrscheinlich bekommen sehr viel frische Luft, während Sie Ihren arm ganz warm. Für diese schlage ich vor:

    • tragen Sie winddichte Kleidung für die am stärksten exponierten Teile des Körpers: Handschuhe für die Hände, Schal für den Hals.
    • verwenden Sie jacken, die einfach zu öffnen und zu schließen. Ich tendierte zu starten Gefühl ziemlich gut und warm, aber nach ein bisschen radeln brauchte ich zum öffnen der Jacke zu lassen, etwas Luft für einige erfrischende.

Wenn es draußen kalt ist, sollte ich mich warm anziehen, wenn Sie mit dem Rad zur Arbeit (so dass ich nicht einfrieren; aber vielleicht werde ich mehr Schwitzen); oder sollte ich das Kleid leicht (so dass ich wahrscheinlich frieren, sondern Schwitzen weniger)?

Ich denke, Sie neigen dazu, sich zu verkleiden, um eine Wette Kühler wegen der Mühe, die Sie tun, aber Sie wirklich brauchen, um zu tragen eine gute Jacke an, legte es auf den genauen moment Sie beenden die Fahrt.

+488
kamal miah 15.04.2017, 03:33:21

Entlang der Linien von dieser Frage auf Aktivität und Gewichtsverlust, es war eine Studie, veröffentlicht im Jahr 2016, das im wesentlichen festgestellt, dass der Körper das selbst zu regulieren, zu halten Kalorienverbrauch relativ stabil, unabhängig von der Menge der körperlichen Aktivität. Dies wurde über eine mittlere Größe Kohorte (330 Personen) über mehrere locales.

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Wie von der obigen Grafik, die Allgemeine Annahme ist, dass "andere" (gu, etc) ist ein Satz, und wie Sie die Steigerung der körperlichen Aktivität, Total Energy Expenditure (TDEE oder TEE) nur wächst.

Was die Studie ergab, ist, dass der Körper selbst anzupassen, und senken Sie die täglichen Kosten (durch zappeln weniger, ruhen mehr, etc), so dass die Gesamtausgaben plateaus. Wenn das stimmt, würde dies erklären, den plateau-Effekt auf den Gewichtsverlust, da der Muskel baut entsprechend der aktuellen Aktivität. Durch die Erweiterung, das bedeutet, dass nur durch tatsächliche änderung der physikalischen Anforderungen des Körpers (Muskeln verbrennen mehr als Fett zu pflegen) können wir erzielen einen nachhaltigen Fettabbau.

So wie Gesundheit Profis, sollten wir drehen mehr in Richtung Gewichtheben als eine primäre Aktivität, um physisch zu ändern, die metabolischen Anforderungen des Körpers?

Studien zur weiteren Lektüre:

+467
pittler 17.12.2011, 23:45:19

Wenn Sie sind auf der Suche arbeiten die Brust und die Schultern , ohne zu arbeiten der Arme, wie gut, Ihre einzigen Optionen sind flys in verschiedenen Arten.

  • Brust fliegt von verschiedenen Neigungen, entweder mit Kurzhanteln oder Kabel wird die Arbeit der brustmuskeln.
  • Für die Schultern die...
    • anterior deltoid gearbeitet werden kann mit front wirft , die entweder mit Hanteln, Hanteln oder Kabel.
    • seitliche Deltamuskel ausgerichtet werden können, mit seitlichen Erhöhungen , die entweder mit Kurzhanteln oder Kabel.
    • posterior deltoid werden kann argeted mit hinteren seitlichen Erhöhungen, entweder mit Hanteln oder Kabel und entweder sitzend oder stehend.
  • Der Obere trapezius gearbeitet werden kann mit standard-zuckt mit den Schultern, aber der Arme gearbeitet werden, um einen kleinen Grad hält das Gewicht. Der mittlere trapezius ist in der Regel gearbeitet, die durch regelmäßige Schulter-Arbeit, und der untere während der Rückenübungen.

Das ist die Mehrheit der Muskelmasse um die Schulter. Aber die cuban press ist eine ausgezeichnete pre-hab - und re-hab übungen für die Stärkung viele der Muskeln der Rotatorenmanschette.

+450
Hazza 05.07.2011, 05:40:53

Die Handgelenks curl mit Langhantel und/oder Handgelenks curl mit Kurzhanteln und kann stark verbessern Sie Ihren Griff. Ich persönlich finde die Handgelenks curl mit Langhantel und leichter zu sein, korrekt ausgeführt, aber beide funktionieren.

+447
qmarchi 02.11.2010, 04:25:22

Es gibt viele Formeln für die Berechnung der benötigten Kalorien. Einige sind sogar auf wissenschaftlicher Grundlage. Jedoch, da jedes Individuum hat unterschiedliche Anforderungen, basierend auf lebensstil, etc., Ich finde, dass der beste Weg zur Steuerung und überwachung der Kalorien ist, sich kompetent auf die Portionsgrößen und Essen Inhalt. Also, zur Beantwortung Ihrer ersten Frage, ich würde nicht die Verwendung einer bestimmten Formel. Vielmehr würde ich halten ein Lebensmittel Zeitschrift, verfolgt die Menge an Kalorien und Nährstoffe, die verbraucht wird, über eine baseline-Zeit (sagen wir zwei Wochen zum Beispiel). Alle Dinge gleich sind, wenn Sie in der Lage sind, Ihr Aktuelles Gewicht zu halten während dieser Zeit geben sollen, Ihre Wartung Kalorien-und Nährstoff-Summen. Nun, für die zweite Frage. Mit lose berechnet, Ihre Wartung Kalorien, es ist einfach zu klein (zB. 250 bis 500 Kalorien) Anpassungen zu erhöhen/senken Sie Ihre Kalorienzufuhr auf der Grundlage Ihrer Ziele. Ich würde diesen Vorgang wiederholen, auf einem regulären (6 Monate?) Grundlage, wieder basierend auf Ihre spezifischen Ziele.

Das wichtigste Konzept zu fassen, ist nicht zu erraten , was Sie verbrauchen Nährstoffe. Die meisten Menschen denke, auf der niedrigen Seite und unterschätzen Ihre Kalorien-Verbrauch.

+389
Krishanth 13.08.2011, 13:56:33

Ihre beste Ansatz ist, um Leichtigkeit in das Herz. Sie haben, um herauszufinden, wo zu setzen, entweder an einem anderen Tag, oder direkt nach dem Gewichtheben.

Aber Sie müssen beginnen langsam, viel langsamer, als wenn Sie nur beabsichtigen zu bauen cardio von selbst.

Wie langsam? Nun beginnen Sie mit einer Herz-Sitzung, die nicht ermüden und langsam bauen von dort aus. Wenn Sie bemerken, Ihre Kraft beginnt zu Schwächen, Ihr zu viel zu tun cardio.

Ich muss aber sagen, es ist nicht einfach, glaube nicht, dass es so sein wird. Und es gibt Grenzen, je nachdem, wie viel Kraft vs cardio, die Sie wollen.

Etwas zu prüfen, obwohl, können Sie Gewichtheben als cardio. Nach deiner main Sitzung, senken Sie das Gewicht, mehrere Sätze von high reps, im wesentlichen tun, wie Gewichtheben, sprints. Ich kann nicht' Versprechen, es wird so effektiv wie schwimmen oder laufen, aber es funktioniert, und es nicht reduzieren Ihre Stärke, eigentlich könnte es verbessern.

+389
Sean Yoder 27.03.2017, 14:14:04

Mein Ziel ist es, flache Brust. Etwas im Einklang mit was von Paul Walker hat in diesem Bild.

Aus meiner Allgemeinen Beobachtung, habe ich festgestellt, dass Surfer & Schwimmer, die diese Art von Körperbau, die speziell flache Brust. Leider ist es mir nicht möglich, zu werden entweder. Ich schwimme einmal pro Woche (Sonntag) und Training 5 Tage pro Woche (ohne schwimmen).

Es wäre toll zu wissen, wenn ich bin auf der rechten Spur. Oder mache ich etwas falsch? Oder sollte ich etwas anderes zu tun?

Hier ist die Zusammenfassung von dem, was ich Tue, um mein Ziel erreichen.

Ich bin 5"11 und wiegt 162 kg. Ich weder wollen, Gewicht zu gewinnen, noch verlieren.

  1. Ernährung - Essen Sie vegetarisch Salate & unter rühren braten (Olivenöl), Gemüse 4 Tage pro Woche (keine dressings, kein Käse, aber ich hinzufügen, tofu). Für 2 Tage die Woche esse ich normal protein und Kohlenhydraten reiche Nahrung. Ich mache sonntags einen cheat-day und alles Essen was ich will, aber in begrenzter Menge.

  2. Ich vermeiden, Bankdrücken, push-ups und wenn ich das Tue, dann weiß ich mit sehr leichten gewichten, weil ich gesehen habe, dass meine Brust ist in der Regel gepumpt, nachdem ich die oben genannten übungen.

  3. Konzentrieren sich auf die Bizeps, Schulter, Bauch und Beine.

  4. Whey-Protein-Isolat-shake (30 G protein) täglich.

  5. Ich begann über routine im November 2010 verloren haben, rund um 2.35 Zoll von meinem Bauch aber habe nicht bemerkt, viel Unterschied in meiner Brust.

+379
Joe Nilson Zegarra Galvez 27.03.2018, 10:02:07

Ich weiß nicht scheinen, um Holen Sie sich Wunde Knie, es sei denn, ich stehe immer noch für längere Zeit.

Meine Knie sind in Ordnung, wenn ich skateboard oder eine übung zu machen aber so dass es mich neugierig gemacht.

EDIT: ich skateboard für mehr als 4 Stunden und bin gut anschliessend. Bekomme ich nur die Schmerzen, wenn ich stehe immer noch auf einem Fleck. Zum Beispiel, wenn ich stehe am computer für 4 Stunden in der gleichen position sind, dann werden meine Knie werden wund.

+293
Cooking pasta 13.08.2013, 05:25:09

Die Frage ist eher vage, aber es gibt ein paar mögliche Gründe, warum Sie nicht gewinnen Muskel. Denken Sie daran, dies sind nur Möglichkeiten, da ist es schwer, das problem zu diagnostizieren aus der sehr begrenzten Informationen.

1) Sie wurden nicht heben für eine ausreichend lange Zeit. Nach zwei Monaten heben, Sie "könnte" bemerken Sie Veränderungen in Ihrem Körper, vorausgesetzt, Sie wurden dabei einige andere Dinge richtig (wie die folgenden).

2) Nicht heben genug Gewicht. Hebt sich extrem einfach, wenn Sie es tun? Machen Sie den lift für 5 Minuten am Tag oder 90 Minuten? Sie sagte, Sie heben das Licht, naja, das Licht könnte nicht für Sie tätig werden, wenn Ihr Ziel ist, um Muskeln aufzubauen.

3) Nicht genug zu Essen Kalorien. Ich bin zweifelhaft, dieses, einfach, weil die vorherigen Kommentare sind plausibel, aber wenn Sie nicht verbrauchen genug Kalorien, du wirst Schwierigkeiten haben, zu gewinnen viel Muskeln.

Hoffe, das hilft... Bearbeiten Sie Ihre Frage und geben Sie details, wenn Sie versuchen, eine spezifische Antwort.

+284
Zach Roschack 15.11.2010, 01:59:17

Schritt eins ist, zu beheben Ihre Ernährung. Sie haben zu sagen, Nein zu pizza, Burger und chips, bis Sie treffen Ihr Ziel. Das allein wird Ihnen helfen, Fett zu verlieren. Die Frage ist, ob es genug Fett zu schlagen, unser Ziel.

Der beste Weg, um zu verdeutlichen, was ich meine, ist ein Beispiel.

  • Person A ist 200 lbs bei 20% Körperfett. Das bedeutet 40 Pfund Fett und 160 Pfund Muskelmasse.
  • Person B ist 175 lbs bei 20% Körperfett. Das bedeutet, dass 35 lbs von Fett und 140 Pfund Muskelmasse.

Vorausgesetzt, Sie können beide verloren nur Fett (nicht wirklich praktisch), Sie würden bzw. werden müssen:

  • Person A ist nun 188 kg bei 15% Körperfett. Das bedeutet, dass 28 lbs von Fett und 160 Pfund Muskelmasse.
  • Person B ist jetzt 165 kg bei 15% Körperfett. Das bedeutet, dass 25 lbs von Fett und 140 Pfund Muskelmasse.

In diesem Beispiel, person A müsste verlieren 12 Pfund und person B müsste zu verlieren 10 lbs. Wenn Sie pflegen können, ein Tempo zu verlieren 1 kg in der Woche es kann erreicht werden, in 3 Monaten oder weniger.

Das problem ist, dass, wie Sie an die 15% der besten Bodybuilder verlieren 1 Pfund der fettfreien Masse für alle 3 lbs von Fett. HINWEIS: das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie verlieren Muskeln, nur dass Masse nicht Fett. Mit dieser Formelsuchen wir an:

  • Person A ist nun 183 kg bei 15% Körperfett. Das bedeutet, dass 27 lbs von Fett und 156 Pfund Muskelmasse.
  • Person B ist nun 160 kg bei 15% Körperfett. Das bedeutet, dass 24 lbs von Fett und 136 Pfund Muskelmasse.

Person A wird verlieren müssen insgesamt 17 lbs und person B wird verlieren müssen insgesamt 15 lbs. Dies ist näher an 4 Monate Arbeit. Wenn man bedenkt, dass eine kurze Zeitspanne, dann kann es ja schnell erledigt sein. Wenn man bedenkt, dass eine lange Zeit, dann Nein, es kann nicht schnell durchgeführt werden.

+274
Konstantin Spirin 02.11.2017, 19:56:35

Trainieren Sie hart, und erholen sich schwerer. Dies ist ein sehr komplettes Programm, aber ich möchte Sie warnen, vorsichtig zu sein, der andere Teil der Gleichung ist die Erholung. Ihr Körper ist eine Maschine, die optimiert ist, um zu reagieren auf stress von außen (Diät, Krafttraining, aerobic-training sind alle Stressoren) und stress erhöht werden muss, um langsam, so dass nicht dazu, dass Sie sich für stall-oder noch schlimmer, verletzt werden, und es muss evakuiert werden (durch die Einnahme von geringeren Aufwand Wochen hier und da genannt deload Wochen im Krafttraining) regelmäßig. Viel schlafen, gut Essen und es langsam angehen zu lassen - denken Sie an es, wie ein marathon, nicht ein sprint.

Stronglifts ist ein guter Anfang, aber ich würde nicht empfehlen, bleiben zu lange auf, wie es ist nicht ein sehr ausgewogenes Programm. Es wird Ihnen helfen, nutzen Sie Ihre vorhandene Muskelmasse in vollen Zügen sehr schnell, aber es fehlt die Hypertrophie zu arbeiten, um Ihnen ein abgerundetes lifter, die führen können, um mögliche Verletzungen auf lange Sicht. Sobald Sie vorbei an der "einfache Gewinne", die Umstellung auf ein mehr gut gegründet-Programm (wie die Juggernaut-Methode, 5/3/1 oder jede periodized-Programm) wird Ihnen helfen, vorwärts zu bewegen. Ich würde auch empfehlen, dass Sie Lesen, "Wissenschaftliche Grundlagen des Krafttrainings", wenn Sie daran interessiert sind, Krafttraining - trotz seines namens ist es ein extrem leicht und schnell Lesen (ich habe durch es an einem Nachmittag).

+235
RRR 20.02.2013, 11:23:39

Zunächst einmal, herzlichen Glückwunsch zu deinem Fortschritt!

Mit diesen zahlen, obwohl, wie Sie sagen, ich glaube, Sie haben noch etwas zu gewinnen grundlegende (lineare progression) Stärke Programm. Mein persönlicher Favorit ist StrongLifts aber andere schwören Ab Stärke. Entweder für Sie arbeiten würde.

StrongLifts nahm meine Kniebeuge von 90 kg bis 125 kg (5RM) in zwei Monaten. Ich habe versucht, zu kombinieren es mit CrossFit metcons, aber am Ende fühlte, konnte ich nicht wirklich richtig erholen zwischen den Sitzungen mit dieser Art von Volumen. Vielleicht können Sie aber!

Die zusätzlichen aerob-training groß sein würde, wie Ihre Aufzüge erhalten schwerer.

+192
Mike Ulm 27.08.2017, 14:07:25

Das ist ein Tipp. Ich bin schrecklich aufwachen also wenn ich heben um 6 Uhr morgens Kaffee oder pre-workout wirkt Wunder für mich.

Auch stretching ist sehr notwendig, wenn Sie heben und laufen in den morgen. Sparen Sie sich eine Menge von Verletzungen und Trauer.

+163
Shar Pie 27.01.2013, 09:46:08

Ich habe ausgeführt-und ausschalten für die vergangenen 12 Jahre, nachdem Sie ursprünglich in der high school begann mit dem XC. Angesichts dieser Tatsache, ich habe in der Regel immer daran interessiert, läuft längere Distanzen, jedoch innerhalb des letzten Jahres oder so habe ich verlagerte meinen Fokus zu sprinten.

Von dem, was ich momentan verstehe von der Materie, Sprinter vorziehen, die einen hohen Anteil von schnell-zuckenden Muskelfasern. Was würde ich gerne wissen, oder zumindest Ahnen, ist, was Art von fast - /slow-twitch-Muskelfaser-Verhältnis meiner Beine enthalten (ohne ins Krankenhaus gehen und verlangen eine Biopsie, wenn das überhaupt möglich ist).

Auf der Suche YouTube, ich war nicht wirklich in der Lage zu finden, alle videos, die zeigen, wie man eine Einschätzung dieses Verhältnisses, anders als das video, aber der Typ testet seine Brust, und, IMO, seine Prüfung nicht zu sein scheinen sehr gut aufgebaut.

That being said, ist es ein Weg, um zumindest etwas genauer testen Sie die fast/slow-twitch-Muskelfaser-Verhältnis, speziell in den Beinen?

+160
Afif Tupai 14.05.2017, 02:48:45

Mein beste Freund heiratet nächsten Monat und ich bin in der Hochzeit. Es stellt sich heraus, dass Sie eingeladen, mein ex den ich noch nicht gesehen in einem Jahr. Ich möchte in Form kommen. Aber ich arbeite lange Tage in einem camp und nicht haben in der Regel viel Energie, um zu schlagen die Turnhalle.

Ich hörte von einem neuen Produkt namens Muscle Core X, aber es scheint nicht allzu vertrauenserweckend aus. Ich bin Männlich, 6'0 hoch, 185lbs mit ein bisschen einen Bauch, und der Durchschnittliche Arme. Bitte bitte helfen Sie mir, Streik Eifersucht in meinen ex.

+118
ViktoR 21.10.2012, 11:15:44

TL/DR: Sie müssen ändern, Ihre Ziele und Denkweise, so dass Sie schlanke Gewicht nachhaltig - langfristig. Wenn Sie gewinnen, 7kg in einem Monat, es wird entweder größtenteils Wassereinlagerungen (Blähungen) oder Fett. Fett kann nicht konvertiert werden, um Muskel -. Keine Fetten gewonnen wird es schwieriger machen, um den Muskelaufbau durch Verschlechterung Ihrer Insulinresistenz.

Eine Mahlzeit 1600kcal ist nicht gesund. Ich hoffe, du meinst es ist 300gr Gewicht, nicht 300gr protein in einzelne Mahlzeit. Das protein aus, dass die Mahlzeit nicht aufgenommen werden, ordnungsgemäß (im einzelnen Teil abhängig von der Anzahl der Bedingungen, die Sie vielleicht aufnehmen können, etwas im Bereich von 20-50gr protein, es sei denn, Sie haben eine außergewöhnliche Genetik oder gefastet haben für lange). Wie riesige Mahlzeit wird wahrscheinlich machen Sie sich krank fühlen, und Sie werden wahrscheinlich nicht haben, den Appetit für die meisten des Tages. Nach mehreren Tagen versuchen zu schieben, dass viel Kalorien - Sie fühlen sich krank durch den Gedanken des Essens nicht mehr.

Wenn Sie jedoch zu verwalten, die verbrauchen viel Kalorien (was ich wieder stark bezweifle), könnte man in der Tat gewinnen, 7kg in einem Monat - das problem ist, dass die meisten (5 oder mehr) werden nur Fett. Das wird nicht machen Sie besser Aussehen und nicht gesund überhaupt. Sie verschlechtern Ihre insulin-Resistenz und steigen Sie Ihre Cholesterinwerte mindestens.

Realistisch betrachtet, mit einer durchschnittlichen Genetik, die Sie gewinnen können, nur um 1-1.5 kg schlanke Gewicht pro Monat, mit den richtigen Widerstand (Gewicht) training und Ernährung. Allerdings, wenn Sie gewinnen, 7kg an Muskelmasse im Laufe von 6 Monaten, werden Sie sehen viel größer, es wird gesund sein.

So konzentrieren sich auf die Steigerung Ihrer Kalorienaufnahme um bis zu 30% über Ihre burn-rate als ein Anfang. Essen Sie 3-4-mal täglich ausgewogene, eiweißreiche Mahlzeiten und vielleicht ein protein-shake hier und da, wenn es Euch hilft, steigern Sie Ihre Kalorien.

+114
popalka 23.07.2012, 09:09:31

Dies ist eine komplexe Frage und hat niemand die vollständige Antwort, aber eine aktuelle Studie verglich die metabolische rate von einer Jäger-und Sammler-Kultur, noch in der Existenz mit den Stoffwechsel des sesshaften Menschen im Westen und festgestellt, dass "die tägliche Energie-Ausgaben der traditionellen Hadza Sammler war nicht anders als die Westler". Auch eine Studie gefunden, dass der Stoffwechsel von übergewichtigen sitzenden Frauen war sehr hoch, widerlegen die Spekulationen, dass die Gewichtszunahme verursacht wurde, durch den langsamen Stoffwechsel.

Wir wissen intuitiv, dass übung kann den Appetit an, aber einige Menschen eine größere Kontrolle über den Appetit , wenn Sie regelmäßig trainieren.

Die meisten Menschen kennen jemanden, der hat eine Menge Gewicht verloren durch übung, und wahrscheinlich jemand, der an Gewicht gewonnen, wenn Sie zusätzlichen übung. Ich war etwa eine Gruppe, die für einen marathon trainieren, und unter dieser Gruppe, einige Menschen, Gewicht gewonnen, einige verloren, und einige blieben gleich. Sie alle waren zur Erhöhung Ihrer Entfernungen und versuchen, gut zu Essen.

Sie sind immer widersprüchliche Antworten, weil es gibt widersprüchliche Dinge im Körper vorgeht und die Menschen werden immer widersprüchliche Ergebnisse. Am Ende, deine Frage ist wirklich "Werde ich Gewicht verlieren von der Ausübung des?" und die Antwort ist vielleicht, einige Leute tun es, und manche nicht. Was Sie wahrscheinlich nicht wollen, zu tun, ist link eine Art von genauen Kalorienverbrauch zu einer genauen Aufnahme. Es gibt zu viele hormonelle Dinge zu machen, die Berechnung.

+77
user210435 20.06.2010, 11:36:38

Speziell, wenn ich mache Kurzhantel-Kreuzheben und Kurzhantel-Kniebeugen habe ich das Gefühl, dass ich vielleicht nicht tun, die übungen richtig oder sogar tun Sie in einer schädlichen Art und Weise.

Ich habe beobachtet, dass youtube-videos für Unterricht, bin aber noch etwas unsicher.

Zum Beispiel, wenn dabei meine Hantel Kreuzheben, ich halte meine Beine gerade, aber das Gefühl, dass vielleicht mein Rücken und/oder Beine beugen mehr, als Sie sollte, wenn ich sollte wohl meine Haltung wieder gerade.

Ebenso, wenn Sie versuchen zu tun, Hantel Kniebeugen ich denke, dass meine Arme flex-mehr als Sie vielleicht sollte.

Wie kann ich sicherstellen, dass ich mache die übungen in einer Weise, dass ich immer einen Vorteil und nicht zum Schaden selbst?

+66
wolfanie3 07.03.2012, 13:45:44

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